Cum să înveți să-ți controlezi emoțiile negative. Cum să înveți să-ți controlezi emoțiile: tehnici eficiente și sfaturi de la psihologi

Controlul emoțiilor Este o parte integrantă în dezvoltarea oricărei persoane. Calea dezvoltării în sine este de neconceput fără stres psihologic, iar dacă o persoană nu lucrează pentru a-și consolida starea psihologică și nu învață să controleze emoțiile, el poate deveni un „ostatic” al emoțiilor sale, iar acest lucru este plin de sănătate și negativ. afectează toate aspectele vieții.

Să aruncăm o privire mai atentă la de ce este atât de important să înveți cum să-ți controlezi emoțiile. În primul rând, atenția trebuie concentrată asupra faptului că energia negativă, atrasă de emoții negative (mânie, furie, invidie, resentimente etc.), este adesea cauza a tot felul de boli fizice și psihice. În schimb, energia pozitivă, atrasă de emoții pozitive, îmbunătățește atât sănătatea mentală, cât și cea fizică.

În al doilea rând, oamenii care nu sunt capabili să-și controleze emoțiile pot cădea într-o stare de nebunie (afect) pe termen scurt. O persoană care nu este capabilă să facă față experiențelor traumatice, fiind într-o stare de pasiune, poate face acțiuni pripite, poate lua decizii pe care nu le-ar fi luat într-o stare normală. Inutil să spun că șederea frecventă într-o astfel de stare poate provoca tulburări psihice - schizofrenie și divizarea personalității.

În al treilea rând, o persoană poate distruge relațiile interpersonale cu dezechilibrul său și lipsa de control emoțional. Incapacitatea de a controla emoțiile nu permite unei persoane să își îndeplinească în mod corespunzător responsabilitățile profesionale și familiale.

Al patrulea. Este important să ne amintim că fundalul nostru emoțional îi afectează și pe alți oameni. Acestea. indiferent care vor fi consecințele (bune, rele, profitabile etc.) ale deciziilor luate de acesta și acțiunilor pe care le-a întreprins după apariția emoțiilor pentru o persoană, cei care au avut legătură directă cu emoția care a apărut într-un persoană, și deci aceeași cu care a fost asociată acțiunea sau decizia ulterioară a unei persoane, după emoția care a apărut.

Psihologia modernă privește problema controlului emoțional în moduri diferite. Unii oameni cred că este ușor să-și controleze emoțiile prin reținerea și suprimarea (există mai multe tehnici diferite, despre ele în articolele următoare), în timp ce alții consideră că reținerea emoțiilor este nesănătoasă și ar trebui, dimpotrivă, să le demonstreze. Există însă o altă soluție care îți permite să preiei controlul asupra emoțiilor - igiena emoțională.

Controlul emoțiilor nu înseamnă neapărat suprimare și reținere. Cel mai bun control este prevenirea. Principala regulă a igienei psihologice și emoționale este să-ți controlezi propria viață, pe tine și mediul înconjurător. Aceasta înseamnă că în viața ta și în mediul tău totul se întâmplă așa cum ai nevoie și, dacă vrei, poți oricând să influențezi procesele în desfășurare. Pentru a face acest lucru, ar trebui să învățați zece reguli de igienă emoțională și să le respectați cu strictețe.

Reguli de igienă emoțională

1. Plătește-ți toate datoriile financiare cât mai repede posibil, fă lucruri pe care le-ai amânat de mult timp și elimină „cozile” rămase. Cu cât aveți mai puține datorii variate, cu atât mai multă energie, putere și resurse pentru succes în orice afacere. Creditul atârnă peste tine ca o sabie a lui Damocles, ți se poate reproșa orice „coadă”... În această situație predomină emoțiile negative și, în general, este destul de greu să-ți controlezi emoțiile.
2. Aranjați-vă casa și echipați-vă locul de muncă astfel încât să vă simțiți plăcut, convenabil și confortabil să fiți în el. Deseori comune o schimbare de peisajîn interior (fie că reamenajează sau reamenajează mobilierul) dă încărcătură de dispoziție pozitivă timp de câteva luni.
3. Străduiește-te să te asiguri că în activitățile tale, orice ai face, există suficiente resurse (mai mult decât necesare), spațiu și timp.
4. Evită situațiile de viață în care ești supus unor sentimente puternice. Nu faceți ceea ce vă epuizează emoțional și vă pune într-o stare de stres - nu faceți o muncă plină de ură (dacă este o carieră și sarcini de serviciu, atunci ar trebui să vă gândiți la schimbarea locului de muncă sau a profesiilor dacă predomină emoțiile negative și vă otrăvește viața) , nu comite actiuni si fapte neplacute pentru tine, evita sa te afli intr-un mediu negativ. Prin urmare, petreceți mai mult timp în medii stimulatoare. Acordați o atenție deosebită oamenilor. Nu comunicați cu pesimiști, bocăitori, plictisiți, vampiri energetici, cu cei cu care vrei sa urli de dor etc. După o lungă ședere în campania unor astfel de oameni, viața apare într-o lumină neagră.
5. Stabiliți singur o listă de lucruri care vă provoacă disconfort și vătămări, vătămări mentale sau fizice. Stabiliți-vă propriile reguli personale, limite care vă protejează de aceste lucruri și cereți celor cu care comunicați să nu încalce aceste limite. Mai devreme sau mai târziu, aceste reguli vor fi acceptate de aliații tăi. Cei care le vor încălca constant pot fi considerați cu greu ca atare. De asemenea, nu uita de rezistența mediului, dezvoltă o serie de tehnici care să ajute la menținerea acestor limite fără a recurge la conflicte cu ceilalți și fără a te răni. Fii persistent.
6. Într-un corp sănătos, spiritul trăiește mult mai confortabil. Cel puțin treizeci de minute pe zi (cu cât mai mult, cu atât mai bine). Activitatea fizică ajută la producerea de hormoni ai plăcerii și prelucrează perfect toate produsele stresului.
7. Întreabă periodic întrebări pentru tine Faceți un inventar al propriei vieți. Cu cine lucrezi și cu cine comunici? Tu experimentezi lipsa si lipsa de timp? Cu ce ​​îți petreci cea mai mare parte a timpului? La ce lucrezi? Jobul tău îți aduce valoare și satisfacție? Introspecția și inventarierea constantă a costului timpului personal (precum și a altor resurse), deși este percepută dureros la început, este o procedură utilă și productivă. Conștientizarea regulată a ceea ce îți irosești viața pe discipline fără violență.
8. Pentru a prelua controlul asupra emoțiilor, abilitatea de a trezi și de a aprinde emoții pozitive te va ajuta. Acest lucru se realizează printr-un simplu efort de voință și printr-un antrenament regulat. Exersați să evocați diferite sentimente sau, mai bine, înscrieți-vă la un antrenament special, unde vă vor spune: cum să înveți să-ți controlezi emoțiileși trece în mod conștient de la o emoție la alta.
9. Stabiliți-vă principalele obiective de viață și începeți să lucrați la implementarea lor. În ceea ce privește controlul emoțional stabilirea obiectivelor ajutor bun. La urma urmei, chiar dacă în acest moment totul este rău, iar tu ești în situatie dificila, conștientizarea planurilor și sarcinilor tale îți permite să obții succesul mai devreme sau mai târziu.
10. Extindeți-vă mediul, faceți-vă cercul social cât mai divers posibil. O astfel de varietate de cunoștințe și conexiuni vă va inspira și vă va face harta lumii mai flexibilă și mai adecvată.

Furia și iritația sunt printre cele mai puternice și, în plus, emoții neplăcute. Cum să învățăm să ne controlăm când totul în jur pare să se desfășoare doar cu scopul de a ne înnebuni? Nu ne putem controla întotdeauna starea de spirit, și starea altor oameni, evenimentele care au loc nu depind de noi. Iritarea este o reacție normală la ceva cu care o persoană nu ar vrea să se confrunte.

Poate fi fiziologică, de exemplu, reacția pielii la un țesut neplăcut, și emoțională, atunci când suntem enervați de felul cuiva de a vorbi. Cum să învățăm să ne reținem emoțiile atunci când suntem forțați să nu ne arătăm adevăratele sentimente? Să luăm în considerare mai multe moduri.

Folosește respirația profundă pentru a învinge furia.

Acest lucru va ajuta la distragerea atenției de la emoțiile puternice și va fi primul pas în revenirea la o pistă normală. După ce cele mai acute emoții dispar, încearcă să nu te gândești la cauzele iritației. Între momentul în care ți-ai revenit puțin din pasiunile care copleșesc sufletul și calmul deplin, există un mic tampon. În acest timp, gândurile supărate pot reveni. Prin urmare, încearcă să nu fii distras de ei și fă din nou exerciții de respirație și relaxare.

Pentru credincioși, o metodă precum rugăciunea este potrivită.

Dacă vă aflați în circumstanțe nefavorabile, citirea chiar și a celor mai simple rugăciuni vă va ajuta să vă simțiți în siguranță. Puteți învăța rugăciunea preferată pe de rost în avans. Meditația poate servi și ca alternativă la rugăciune. Cu toate acestea, trebuie amintit că aceste practici spirituale încă diferă unele de altele.

Meditația este o tehnică care vizează calmarea minții, detașarea de situație. Are un efect mult mai mare atunci când este practicat o perioadă lungă de timp. Dar concentrarea pe ceva într-o stare de emoție puternică are și un efect bun. Mintea se schimbă, iar gândurile negative pleacă treptat cu ea.

Pentru a-ți stăpâni emoțiile, ia-ți mintea de la griji.

Când sentimentele încep să se manifeste cu toată puterea lor, este timpul să porniți muzică liniștitoare în căști sau să acordați atenție unui proiect de lucru neterminat. Puteți întrerupe și juca jocul preferat pe computer. Sau sună la un vechi prieten care a știut întotdeauna să te înveselească. Umorul este, de asemenea, o modalitate fiabilă de a elimina emoțiile negative.

Lucrați la dezvoltarea puterii de voință.

Această calitate îți va fi de folos în alte domenii ale vieții. Dar în ceea ce privește controlul asupra stării emoționale, este pur și simplu de neînlocuit. Eliminați expresia „nu pot” din vocabular. Ori de câte ori întâmpinați dificultăți, spuneți-vă acuzator „Nu am”. Făcând acest lucru de fiecare dată, treptat veți putea recăpăta controlul asupra propriei vieți. Inclusiv, peste experiențele de furie și iritare.

Utilizați emoțiile ca motivatori suplimentari.

De exemplu, dacă te simți supărat de comportamentul incorect al unui angajat la locul de muncă, transformă-ți sentimentele în avantajul tău. În loc să te îneci la nesfârșit în gânduri despre acțiunile pe care le efectuează, transferă energia emoțiilor tale pentru a-ți lucra la abilitățile și abilitățile. Într-o stare normală, nu este ușor să te muți dintr-un loc și să începi să lucrezi pe tine însuți, iar potențialul de emoții negative este atât de mare încât va servi drept un bun impuls pentru dezvoltare.

Vezi si:

Arată respect.

Dacă cauza resentimentelor este orice persoană, în special o rudă apropiată sau un coleg de muncă, nu te grăbi să-ți arăți ego-ul. Încercați să tratați această persoană cu respect și curtoazie. Nu toți oamenii care ne înfurie și ne înfurie pot fi complet incapabili de o evaluare solidă a situației. Atunci când îi abordezi cu dorința sinceră de a îmbunătăți situația, există șansa de a deschide ușa pentru o nouă comunicare, cooperare și chiar încredere.

Determinați motivele.

O reacție emoțională nu poate să apară de nicăieri. Analizează ce anume provoacă sentimentele tale. Dacă furia este cauzată de comportamentul unei alte persoane, încercați să vorbiți calm cu el, aflați motivele situației. Permiteți-vă și altora să fie auziți și înțeleși.

Planifică-ți vacanța.

Acest punct este obligatoriu, deoarece a învăța să stăpânești furia și iritarea este imposibil dacă nu îți dai o pauză periodic. În acest caz, este posibil ca sistemul nervos să nu reziste la suprasolicitare. Și pentru a putea face față productiv stresului zilnic, odihna este pur și simplu necesară. Petreceți cel puțin o zi pe săptămână făcându-vă hobby-ul preferat. Dacă ești o persoană sociabilă, aranjează o întâlnire cu prietenii. In general, organizeaza-ti programul astfel incat sa lase timp pentru acele activitati din care sa tragi puterea sufleteasca.

Furia este una dintre cele mai dificile emoții, deoarece poate afecta atât sănătatea, cât și lumea care ne înconjoară. Pentru a preveni efectele sale distructive, folosește metodele descrise și, mai devreme sau mai târziu, vei putea obține controlul complet asupra sentimentelor tale.

„Dacă urăști, atunci ai fost învins”
(c) Confucius

De acord, fără emoții te-ai plictisi?

Emoții fă viața bogată și interesantă. Și, în același timp, îți pot distruge psihicul, sănătatea, destinul...

Pentru a preveni acest lucru, aveți nevoie înțelege, accepta și gestionează al lor emoții.

Sursele spirituale confirmă, de asemenea, acest lucru:

„Trebuie să lupți pentru armonie emoțională și liniște în lumea iluzorie a celei de-a patra dimensiuni superioare, în timp ce încerci să te adaptezi la planul mental al mediului din a cincea dimensiune inferioară.”

(c) Arhanghelul Mihail prin Ronna Herman. mai 2015

Cum atinge armonia emoțională? Citiți articolul și multe vă vor deveni clare.

Care este diferența dintre emoții și sentimente

Mai întâi, să aruncăm o privire asupra conceptelor emoții și sentimente, relația și diferențele dintre ele.

Emoţie- aceasta este reacție impulsivă persoană la evenimentul curent. Este o stare pe termen scurt și reflectă atitudinea față de eveniment. Vine din lat. emovere - excita, excita.

Sentiment este o experiență emoțională care reflectă atitudine constantă persoană pentru lumea înconjurătoare, oameni și obiecte semnificative. Sentimentele nu sunt legate de o anumită situație.

Caracter este totalitatea calităţilor umane care afectează comportamentul și reacțiileîn diverse situații de viață.

Pentru a rezuma: emoțiile, spre deosebire de sentimente, situațională, este o experiență temporară a momentului prezent imediat. Mai simplu spus, percepem lumea din jurul nostru cu sentimente și reacționăm la ea cu emoții.

Ia in considerare De exemplu fanii fotbalului în timpul meciului.

Au fost conduși la joc de un sentiment de dragoste, interes pentru acest sport (aceasta este starea lor permanentă).

Și chiar în procesul meciului, ei experimentează emoții pe termen scurt: plăcere și admirație față de joc, bucuria victoriei sau dezamăgirea înfrângerii.

De obicei simțim suflet, dar ne exprimăm convingerile cu emoții.

De asemenea, prin emoții se manifestă sentimentele noastre(bucurie la vederea unei persoane dragi, furie la vederea unui „dușman urât”).

În același timp, emoțiile și sentimentele sunt situaționale poate să nu se potrivească sau se contrazice reciproc. Exemplu: O mamă este supărată pe un copil profund iubit.

Depinzând de caracter oamenii manifestă emoții diferite în aceleași situații.

De exemplu: profitul companiei a scăzut.

Dacă proprietarul este pozitiv pentru viață omule, va fi puțin supărat, dar se va trage repede la un loc și va intra în vigoare. Își va deschide atitudinea față de problemă ca motivație pentru creativitate.

La o persoană mai slabă, aceeași situație va provoca stare de apatie, inactivitate, depresie.

Dacă aveți o stare depresivă, depresivă fără un motiv anume și chiar o lipsă de dorință de a trăi - ce poate însemna aceasta?

Ca emoțiile dezechilibrate
distruge-ți viața

Ce se întâmplă dacă nu știi sau nu vrei să-ți înțelegi și să-ți controlezi emoțiile?

Relațiile cu oamenii se deteriorează

O persoană care este prinsă de emoții sensibilitatea este tocită oamenilor din jurul lui, chiar și celor apropiați.

Prin urmare, oamenii aflați într-o stare „emoționată” au timp să-și spună unul altuia multe lucruri neplăcute și uniforme cuvinte dureroase.

Obișnuit răspunsul emoțional vă modelează starea de spirit și caracterul.

De exemplu, dacă nu lucrați cu resentimentele dvs., se va forma „caracterul victimei”.. Vei reacționa brusc la cele mai mici remarci ale altora, vei intra în conflicte frecvente și apoi vei simți nefericit si deprimat.

Performanța ta scade

Îți irosești energia resurse la nesfârșite experiențe epuizante.

Drept urmare, este posibil să nu aveți suficientă forță pentru realizarea dvs. și succes.

Scrie despre momentele din viața ta în care emoțiile tale au fost tulburătoare. Cum te-ai descurcat cu asta?

O abordare non-standard pentru rezolvarea problemelor... un algoritm în 3 pași.

Atitudinea ta față de tine se înrăutățește

Un exces de emoții negative creează credința că „totul este greșit în viață” sau „toată lumea este împotriva mea”.

În cele din urmă, tu stima de sine scade. Poți să te judeci și să te învinuiești, chiar să devii deprimat.

Sănătatea ta este distrusă

Emoțiile necontrolate joacă un rol important în apariția multor boli. Se numeste psihosomatice.

Cu siguranță, ești familiarizat cu expresia „boala dezvoltată pe bază nervoasă”?

Acest lucru se întâmplă când

• emoțional excesiv raspuns(isterie, stingerea ta),
• buclă asupra emoțiilor negative (când te simți în mod constant vinovat sau jignit),
• negare şi suprimare emoțiile lor („nu poți fi supărat pe mama ta”).

O decodificare detaliată a semnificației bolilor de la Louise Hay

Și negarea și lichidarea emoțiilor tale nu este o opțiune. Așa că doar îți vei distruge viața și o vei reuși insuportabil.

Dacă vrei să ai succes în viață, trebuie să studiezi intelege si controleaza emoțiile tale.

Cum să-ți gestionezi emoțiile

Este posibil să iei o decizie de calitate pentru a ieși din orice situație dificilă dacă te afli într-o stare de echilibru emoțional. Doar asa tu evaluează sobru ceea ce se întâmplă și sunt capabili să acționeze în mod corespunzător.

1. Recunoașteți și denumiți emoția

Pentru a lucra cu emoțiile, trebuie mai întâi să le recunoască existența.

Învață să-ți numești emoțiile: sunt supărat, sunt trist, sunt fericit. Căutați nuanțe de stări emoționale - sunt mai mult de o sută de ele!

Recunoaște cel puțin pentru mine că ai emoții „negative”, „dezaprobate”: lașitate, veselie, curiozitate de a pătrunde în secretele altora...

Dacă nu ești pe deplin conștient de experiențele tale, atunci nu înțelegi ce rol joacă emoțiile. pentru tine personal.

DIN acceptând oricare dintre emoțiile taleîncepe capacitatea de a le controla.

Altfel, pentru orice situatii similare vei fi forțat să experimentezi o explozie emoțională și să mergi la nesfârșit în cercuri.

2. Analizează ce spun emoțiile tale

Învață să recunoști ce esență și valoare emoțiile tale, în special cele „negative”.

• Despre ce semnal experientele tale?
• Ce este al tau Atenţie?
• La ce merită să te gândești?
• Ce ar trebui schimbat?

Fii sincer cu tine când răspunzi la aceste întrebări.

Poate că resentimentele indică nevoie de recunoaștere iar furia te protejează de persoana distructivă din viața ta.

Sau poate ești obișnuit cu comportamentul isteric a obține dorință de la oameni necooperanți? În acest caz, ar trebui să căutați alte opțiuni...

Odată ce înțelegi valoarea din spatele exploziei emoțiilor, acestea dispar automat.

3. Nu o lua personal

Învață să nu te asumi cont personal tot ce ți se întâmplă.

Dacă soțul sau șeful tău a țipat la tine, asta nu înseamnă că ai fost vinovat de ceva.

Poate că sunt într-o dispoziție proastă, asta nu are nimic de-a face cu tine personal. S-a întâmplat să fii în locul nepotrivit la momentul nepotrivit.

Nu te implica in aceasta negativitate, reactionand cu emotie resentimente sau furie. Cu toate acestea, aveți dreptul să vă apărați calm și corect granițele.

4. Aplicați meditația și practicile spirituale

Dacă ești predispus la izbucniri emoționale sau experiențe prelungite, ești foarte sensibil - invata sa te calmezi chiar și în cele mai dificile situații.

Ei ajută în asta meditaţie. Chiar și după o scurtă practică, te vei simți relaxat, intensitatea emoțiilor se va diminua.

Meditația regulată vă va adapta creierul la o gândire mai pozitivă.

În timpul meditației, creierul schimbă frecvența impulsurilor electrice în unde alfa profunde și calme. Ele induc unei persoane o stare de pace și relaxare.

O altă tehnică simplă și eficientă este respirația. Inspirați adânc și expirați în pământ de mai multe ori.

5. Fă ceva nou

Antrenează-te să răspunzi în moduri noi obișnuit situații „negative”.

De exemplu, puteți încerca să traduceți un scandal de bere într-o glumă și, astfel, deversare mediu inconjurator.

Practici simple despre cum să ieși dintr-o situație încărcată emoțional

Dacă nu îți vine prin minte cum să acționezi diferit, practică asta într-un mod ludic (de exemplu, la antrenamente). Te poți inspira din cărți, filme.

6. Înțelegeți natura emoțiilor

Citiți cărți și articole despre emoții: de ce apar, cum afectează corpul și conștiința.

Fiecare persoana dat ocazia păstrați-vă într-o dispoziție pozitivă.

Delibera o persoană știe să se controleze, să urmărească și să-și gestioneze emoțiile.

Nu suprima emoțiile în tine, ci înțelege motivele apariției lor atât în ​​tine, cât și în ceilalți.

Și prin aceasta, gestionează-ți viața creând mai multă fericire și armonie interioară în ea!

P.S. Poate cel mai important pas către vindecarea emoțională este capacitatea de a ierta infractorii lor, renunță la durerea trecutului lor.

Salutare cititori. In acest articol voi spune. Va fi despre cum să nu cedezi sentimentelor tale, dispoziției și stării tale de spirit, să menții o minte sobră și să iei deciziile corecte și să nu acționezi „pe baza emoțiilor”. Articolul este destul de mare, deoarece subiectul o cere, acesta este chiar, după părerea mea, cel mai mic lucru care se poate scrie pe această temă, așa că puteți citi articolul în mai multe abordări. Aici veți găsi, de asemenea, multe link-uri către alte materiale de pe blogul meu, iar înainte de a începe să le studiați, vă sfătuiesc să citiți această pagină până la capăt, apoi să vă aprofundați în citirea altor articole despre link-uri, deoarece în acest articol am mai alergat prin ”(puteți deschide materialele din linkurile din alte file ale browserului dvs. și apoi începeți să citiți).

Așadar, înainte de a vorbi despre practică, permiteți-mi să speculez de ce este necesar să controlăm emoțiile și dacă se poate face deloc. Sunt sentimentele noastre ceva dincolo de controlul nostru, ceva pe care nu ne putem descurca niciodată? Să încercăm să aflăm.

Sentimente și emoții în cultură

Cultura de masă occidentală este complet saturată de atmosfera dictaturii emoționale, de puterea sentimentelor asupra voinței umane. În filme, vedem constant cum personajele, mânate de impulsuri pasionale, fac niște lucruri nebunești, iar asta, uneori, construiește întreaga intriga. Personajele filmului se ceartă, se strică, se enervează, țipă unul la altul, uneori chiar fără un motiv anume. Un capriciu nestăpânit îi conduce adesea la scopul lor, la visul lor: fie că este sete de răzbunare, invidie sau dorință de a avea putere. Desigur, filmele nu sunt toate astea, nu am de gând să le critic deloc pentru asta, pentru că este doar un ecou al culturii, adică emoțiile sunt adesea puse în prim-plan.

Acest lucru este evident mai ales în literatura clasică (și chiar în muzica clasică, ca să nu mai vorbim de teatru): secolele trecute au fost mult mai romantice decât epoca noastră. Eroii operelor clasice se distingeau printr-o mare dispoziție emoțională: fie s-au îndrăgostit, apoi au încetat să iubească, apoi au urât, apoi au vrut să comandă.

Și așa, între aceste extreme emoționale, a trecut etapa vieții eroului, descrisă în romane. De asemenea, nu voi critica marii clasici pentru asta, sunt piese de artă minunate și reflectă doar cultura în care s-au născut.

Dar, cu toate acestea, o astfel de viziune asupra lucrurilor, pe care o vedem în multe lucrări ale culturii mondiale, nu este doar o consecință a viziunii sociale asupra lumii, ci indică și calea ulterioară a mișcării culturii. O astfel de tratare sublimă, obsechioasă a emoțiilor umane în cărți, muzică și filme formează convingerea că sentimentele noastre nu sunt controlate, sunt ceva care este dincolo de controlul nostru, ne determină comportamentul și caracterul, ne sunt date de natură și noi. nu putem schimba nimic.

Credem că întreaga individualitate a unei persoane se rezumă doar la un set de pasiuni, ciudatenii, vicii, complexe, temeri și impulsuri spirituale. Tindem să ne gândim la noi înșine în acest fel: „Sunt temperamentală, sunt lacomă, sunt timidă, sunt nervoasă și nu pot face nimic în privința asta”.

Căutăm constant justificarea acțiunilor noastre în sentimentele noastre, înlăturând orice responsabilitate de la noi înșine: „Ei bine, am acționat pe emoții; când sunt iritat, devin incontrolabil; Ei bine, ăsta este genul de persoană care sunt, nu pot face nimic în privința asta, este în sângele meu etc.” Tratăm lumea noastră emoțională ca pe un element dincolo de controlul nostru, un ocean de pasiuni în clocot în care va începe o furtună, de îndată ce va sufla o adiere ușoară (la urma urmei, așa este și cu eroii cărților și filmelor). Continuăm cu ușurință despre sentimentele noastre, pentru că suntem ceea ce suntem și nu putem fi altfel.

Bineînțeles, am început să vedem în asta norma, chiar și, mai mult, demnitatea și virtutea! Sensibilitate excesivă o numim și o gândim aproape ca pe un merit personal al purtătorului unui astfel de „tip spiritual”! Reducem întregul concept de mare pricepere artistică la nivelul înfățișării mișcării emoțiilor, care se exprimă în ipostaze teatrale, gesturi pretențioase și demonstrații de angoasă mentală.

Nu mai credem că este posibil să obținem controlul asupra noastră, să luăm decizii conștiente și să nu fim o marionetă a dorințelor și pasiunilor noastre. Există vreo bază pentru o astfel de credință?

Nu cred. Imposibilitatea de a controla sentimentele este un mit comun generat de cultura și psihologia noastră. Este posibil să controlezi emoțiile, iar experiența multor oameni care au învățat să fie în armonie cu lumea lor interioară vorbește în favoarea acestui lucru, au reușit să facă din sentimente aliații lor, și nu stăpâni.

Acest articol se va concentra pe managementul emoțiilor. Dar voi vorbi nu doar despre controlul emoțiilor, cum ar fi furia, iritația, ci și despre controlul stărilor (lenea, plictiseala) și nevoile fizice incontrolabile (pofta, lăcomia). Deoarece toate acestea au o bază comună. Prin urmare, dacă mai vorbesc despre emoții sau sentimente, prin aceasta mă refer imediat la toate impulsurile umane iraționale, și nu doar emoțiile în sine în sensul strict al cuvântului.

De ce trebuie să-ți controlezi emoțiile?

Desigur, sentimentele pot și trebuie controlate. Dar de ce să o faci? Foarte simplu să devii mai liber și mai fericit. Emoțiile, dacă nu preia controlul asupra lor, preia controlul, care este plin de tot felul de acte erupții pe care ulterior le regreti. Ele te împiedică să acționezi inteligent și corect. De asemenea, știind despre obiceiurile tale emoționale, este mai ușor pentru ceilalți să te controleze: să te joci cu ego-ul tău dacă ești vanitoasă, să-ți folosești nesiguranța pentru a-ți impune voința.

Emoțiile sunt spontane și imprevizibile, te pot lua prin surprindere în cel mai crucial moment și pot interfera cu intențiile tale. Imaginați-vă o mașină defectă care încă funcționează, dar știți că în orice moment se poate rupe ceva cu viteză mare și asta va duce la un accident inevitabil. Te vei simți încrezător conducând o astfel de mașină? De asemenea, sentimentele de necontrolat pot veni oricand si pot provoca cele mai neplacute consecinte. Amintește-ți câte necazuri ai experimentat pentru că nu ai putut opri entuziasmul, îți potoli furia, învingeți timiditatea și nesiguranța.

Natura spontană a emoțiilor îngreunează trecerea către obiective pe termen lung, deoarece impulsurile bruște ale lumii senzoriale introduc constant abateri în cursul vieții tale, obligându-te să te întorci într-un sens sau altul la prima chemare a pasiunilor. Cum îți poți realiza adevăratul scop când ești constant distras de emoții?

Într-o astfel de rotație continuă a fluxurilor senzuale, este greu să te regăsești pe tine însuți, să-ți realizezi cele mai profunde dorințe și nevoi, care te vor conduce către fericire și armonie, deoarece aceste fluxuri te trag în mod constant în direcții diferite, departe de centrul tău. natură!

Emoțiile puternice, incontrolabile sunt ca un drog care paralizează voința și te pune în sclavia ei.

Abilitatea de a-ți controla emoțiile și stările te va face independent (față de experiențele tale și de oamenii din jurul tău), liber și încrezător, te va ajuta să-ți atingi obiectivele și să-ți atingi obiectivele, deoarece sentimentele nu îți vor mai controla complet mintea și nu-ți vor mai determina comportamentul tau.

De fapt, uneori este foarte greu să apreciem pe deplin impactul negativ al emoțiilor asupra vieții noastre, din moment ce ne aflăm în fiecare zi sub puterea lor și este destul de greu să privim prin vălul dorințelor și pasiunilor îngrămădite. Chiar și acțiunile noastre cele mai obișnuite poartă o amprentă emoțională și tu însuți s-ar putea să nu o bănuiești. Poate fi foarte greu să faci abstracție de la această stare, dar, oricum, poate voi vorbi despre asta mai târziu.

Care este diferența dintre gestionarea emoțiilor și suprimarea emoțiilor?

Medita!

Meditația este un exercițiu foarte valoros în controlul emoțiilor, în dezvoltarea voinței și a conștientizării. Cei care îmi citesc blogul de multă vreme pot sări peste acest lucru, deoarece am scris deja despre meditație în multe articole și aici nu voi scrie nimic fundamental nou despre asta, dar dacă sunteți nou în materialele mele, atunci eu sunt puternic. vă sfătuiesc să acordați atenție acestui lucru.

Dintre toate lucrurile pe care le-am enumerat, meditația, în opinia mea, este cel mai eficient instrument de control al stării tale, atât emoționale, cât și fizice. Amintiți-vă de ecuanimitatea yoghinilor și a înțelepților orientali care au petrecut multe ore în meditație. Ei bine, din moment ce nu suntem yoghini, nu merită să medităm toată ziua, dar trebuie să petreci 40 de minute pe zi.

Meditația nu este magie, nu magie, nu religie, este același exercițiu dovedit pentru mintea ta, ce este educația fizică pentru corp. Doar meditația, din păcate, nu este atât de populară în cultura noastră, ceea ce este păcat ...

Gestionarea emoțiilor nu înseamnă doar oprirea lor. De asemenea, este necesar să se mențină o astfel de stare în care emoțiile negative puternice pur și simplu nu apar sau, dacă apar, pot fi controlate de minte. Aceasta este o stare de calm, o minte treaz și pace pe care ți-o oferă meditația.

2 sedinte de meditatie pe zi, de-a lungul timpului, te vor invata sa iti gestionezi mult mai bine sentimentele, sa nu cedezi pasiunilor si sa nu te indragostesti de vicii. Încearcă și vei înțelege despre ce vorbesc. Și cel mai important, meditația te va ajuta să te abții de la vălul emoțional constant care îți învăluie mintea și te împiedică să arunci o privire sobră asupra ta și asupra vieții tale. Aceasta este dificultatea pe care am menționat-o la început. Practica regulată a meditației vă va ajuta să atingeți acest obiectiv.

Există un articol întreg despre asta pe site-ul meu și îl puteți citi la link. Recomand cu caldura sa faci asta! Acest lucru vă va face mult mai ușor să realizați sarcina de a găsi armonie și echilibru cu lumea voastră interioară. Fără asta, va fi foarte greu!

Ce să faci când emoțiile preiau controlul?

Să presupunem că ești depășit de emoții violente, cărora le este greu să le faci față. Ce să faci în astfel de situații?

1. Realizează că ești sub presiunea emoțiilor, așa că trebuie să acționezi și să nu încurci lucrurile.
2. Calmează-te, relaxează-te ( ajută la relaxare), amintește-ți că acțiunile tale de acum pot fi iraționale din cauza sentimentelor care te copleșesc, așa că amână luarea deciziilor, vorbirea, pentru altă dată. Calmează-te mai întâi. Încercați să analizați cu sobru situația. Asumă-ți responsabilitatea pentru sentimentele tale. Definiți această emoție în cadrul unei clase generalizate (ego, slăbiciune, dorință de plăcere) sau mai precis (orgolie, lene, timiditate etc.).
3. În funcție de situație, fie faci opusul a ceea ce te face starea actuală. Sau pur și simplu ignoră-l, comportă-te ca și cum nu ar fi acolo. Sau doar luați măsuri proactive pentru a nu face prostii inutile (despre asta am dat un exemplu despre sentimentul de a se îndrăgosti, la începutul articolului: să devină o emoție plăcută, și să nu se transforme într-o stare de necontrolat care te va împinge în decizii pe care ulterior le vei regreta).
4. Alungă toate gândurile născute din această emoție, nu-ți îngropa capul în ele. Chiar dacă ai făcut față cu succes impulsului emoțional inițial, asta nu este tot: vei continua să fii copleșit de gânduri care îți readuc mintea la această experiență. Interzice-ți să te gândești la asta: de fiecare dată când apar gânduri de sentiment, alungă-le. (de exemplu, ai fost nepoliticos într-un ambuteiaj, nu trebuie să-ți strici starea de spirit din cauza nepoliticosului accidental, interzice-ți să te gândești la toată nedreptatea acestei situații (oprește fluxul mental „și el este așa și așa pentru mine , pentru că greșește...”), pentru că asta e o prostie. la muzică sau la alte gânduri)

Încercați să vă analizați emoțiile. Ce i-a cauzat? Chiar ai nevoie de aceste experiențe sau doar îți stau în cale? Este atât de inteligent să te enervezi pentru fleacuri, să invidiezi, să te bucuri, să fii leneș și să fii descurajat? Chiar ai nevoie să demonstrezi constant ceva cuiva, să încerci să fii cel mai bun peste tot (ceea ce este imposibil), să te străduiești să obții cât mai multă plăcere, să fii leneș și să te întristezi? Cum va fi viața ta în absența acestor pasiuni?

Și cum se vor schimba viața oamenilor apropiați atunci când nu vor mai fi ținta sentimentelor tale negative? Și ce se va întâmpla cu viața ta dacă nimeni nu adăpostește motive rele față de tine? Ei bine, acesta din urmă nu este în întregime în puterea ta (dar doar „nu chiar”, pentru că scriu acest articol, care va fi citit de multă lume, așa că pot face ceva pentru asta ;-)), dar te poți antrena totuși tu să nu reacționezi asupra negativității din jur, lasă-i pe cei care sunt plini de ea să o păstreze pentru ei, în loc să nu ti-l va transmite.

Nu amânați această analiză pentru mai târziu. Obișnuiește-te să gândești, să vorbești despre experiențele tale din punctul de vedere al rațiunii și al bunului simț. De fiecare dată, după o experiență puternică, gândește-te dacă ai nevoie de el, ce ți-a dat și ce ți-a luat, cui a rănit, cum te-a făcut să te comporți. Realizează-ți cât de mult te limitează emoțiile, cum te controlează și te fac să faci lucruri pe care nu le-ai face niciodată în mintea ta.

Aceasta încheie acest articol lung despre cum să-ți controlezi emoțiile. Vă doresc succes în această chestiune. Sper că tot materialul de pe site-ul meu vă va ajuta în acest sens.

După cum știți, o persoană nu este doar o ființă fizică care are nevoie de hrană, somn etc. Fiecare dintre noi avem emoții care sunt importante și trebuie exprimate. Psihologii cu experiență vă sfătuiesc să nu vă păstrați sentimentele înăuntru și să le lăsați să se reverse - astfel puteți evita stresul și multe probleme psihologice.

Pe de altă parte, trebuie să existe un echilibru în toate.

O persoană care nu știe să-și controleze emoțiile este ca o mașină fără frâne, care se grăbește pe autostradă, ignorând semnele, iar atunci un accident este inevitabil.

Sentimentele noastre, dacă sunt maltratate, nu ne pot crea, ci ne pot distruge pe noi și pe oamenii din jurul nostru.

Cum să înveți să-ți controlezi emoțiile?

Aceasta este întrebarea la care vom încerca să răspundem în acest articol. Urmând câteva sfaturi simple, vei afla ce sunt controlul și autocontrolul, învață să te controlezi chiar și în cele mai stresante și neprevăzute situații.

1. Nu te aduce la „punctul de fierbere”.

Contrar multor stereotipuri, psihologii au dovedit că orice, chiar și cel mai nestăpânit temperament, poate fi liniștit dacă nu te duci la extreme. Și acest lucru se aplică nu numai emoțiilor negative, ci și pozitive. Dezvoltarea autocontrolului este ceva care vine din propria experiență și practică.

De exemplu, începi să te cert cu cineva și îți pierzi cumpătul, „încălzindu-te” ca un fierbător care fierbe.

Chiar dacă nu tu ai fost cel care a inițiat conflictul, dar simți că gestionarea emoțiilor începe să scape de sub control, doar oprește-te, părăsește camera, ia o pauză de la comunicare. După câteva minute vei înțelege cum a fost decizia corectă. Datorită unui simplu efort de voință, vei putea să-ți salvezi nervii tăi și ai celor dragi și, în cele din urmă, să rămâi doar prieteni.

2. Nu te scuze.

Mulți oameni exagerat de emoții (în special femei) care nu știu să-și controleze emoțiile își justifică adesea comportamentul cu orice - vreme rea, temperament, natură creativă, schimbări hormonale etc. Desigur, factorii externi au influență asupra stării noastre psihologice, dar nu atât de mult încât să nu poată fi ținute sub supraveghere.

Începe să-ți asumi responsabilitatea pentru acțiunile tale și învață să-ți controlezi emoțiile.

3. Feriți-vă de izbucnirile emoționale bruște.

Trăim într-o perioadă interesantă, când au devenit disponibile divertismentul și senzațiile la care înainte nu puteau fi decât visate. Cinematografe cu efect de prezență depline și imersiune în realitatea virtuală, atracții de acțiune, diapozitive incredibile - toate acestea pot provoca o explozie violentă de emoții. La început, pare euforie, din care ne simțim bine, dar apoi persoanele cu un psihic nu tocmai stabil pot observa efecte secundare precum creșterea ritmului cardiac, transpirație, greață, frică etc. Prin urmare, înainte de a participa la astfel de evenimente, este important să înveți cum să-ți strângi emoțiile și să nu mai asumi riscuri.

4. Faceți exerciții de respirație.

Pentru cei care doresc să știe să învețe să-și controleze emoțiile, este important să acorde atenție respirației. Nu vorbim despre niște tehnici ciudate, ci despre procesul natural de saturare a creierului cu oxigen. De îndată ce îl simți, exersează următorul exercițiu: închide ochii și respira adânc pe nas, încet. Ținând respirația pentru câteva secunde, expirați încet pe gură și faceți aceiași pași de 8-10 ori. După exercițiu, veți observa un val de vivacitate și echilibru emoțional.

5. Alegeți un cerc social liniștit.

Cei care comunică cu oameni care au un caracter calm și îngăduitor sunt mai puțin probabil să se întrebe cum să învețe să-și controleze emoțiile. Principiul este relevant aici: nu mă enerva și tu însuți vei fi mai bine. Cu cât vei fi mai puțin provocat în conflicte și dispute, cu atât va fi mai ușor să gestionezi emoțiile. Nicio emoție, nicio problemă. Cu toate acestea, nu este un fapt că fiind constant doar într-un astfel de mediu, dezvoltarea autocontrolului va avea succes, deoarece în afara cercului social obișnuit calm, orice stres poate provoca un flux incontrolabil de emoții.

6. Concentrați-vă pe rezolvarea problemei.

Cele mai multe apar din confuzie și panică, ca o reacție la o problemă care s-a ridicat deasupra noastră ca o stâncă care nu se sparge. Dar orice problemă poate fi percepută din cealaltă parte - ca o provocare, o anumită sarcină pe care trebuie să o rezolvăm folosind toată ingeniozitatea și creativitatea noastră. Orice s-ar întâmpla, controlul și autocontrolul sunt întotdeauna importante. Trageți-vă și spuneți cu voce tare: nu există situații de nerezolvat, mă descurc și o voi face în cel mai bun mod!