Ce este mai bine să bei seara. Video: a mânca înainte de culcare este un rău sau un beneficiu imens

Părerile sunt împărțite cu câte ore înainte de culcare poți să mănânci ca să nu te îngrași în exces. Nutriționiștii „post-sovietici” susțin un interval de trei ore între cină și ora de culcare. Reviste pentru femei spun că după șase e mai bine să nu încerci. Aproape toate sursele de culturism și fitness insistă că mâncăm ceva precum piept de pui cu castraveți sau un pachet de brânză de vaci fără îndulcitori. Spune, deci grăsimea nu se va depune și vom pierde mai repede excesul. Și oamenii de știință israelieni susțin că putem mânca carbohidrați la ultima masă și putem slăbi. Cum stau lucrurile în realitate?

Carbohidrați pe timp de noapte și niveluri hormonale

Cercetătorii de la Universitatea Herbew din Ierusalim au „hrănit” un grup de oameni cu o masă cu carbohidrați peste noapte. Grupul de testare din studiu a primit noaptea clasicul „meniu de fitness” de pește sau piept și legume. În același timp, doar distribuția macronutrienților în timpul zilei a diferit, dar nu și cantitatea acestora.

Care a fost surpriza oamenilor de știință când, după șase luni, aproape toți participanții la experimentul cu o cină cu carbohidrați au arătat o scădere a procentului de grăsime. În plus, nivelurile hormonilor leptină și grelină au intrat în echilibru, somnul și calitatea vieții respondenților s-au îmbunătățit.

Grupul de testare din studiu a primit și o dietă de 1500-1700 kcal, dar carbohidrații au fost distribuiti uniform pe parcursul zilei. Grupul de control cu ​​carbohidrați pe timp de noapte a avut un nivel de glucoză mai stabil și nicio fluctuație a apetitului pe parcursul zilei. Prin urmare, toleranța dietei a fost bună pentru ei.

Nivelurile de insulină din grupul „mâncătorilor de noapte” au fost relativ stabile pe tot parcursul zilei și nu i-au provocat să mănânce în exces.

De ce mâncăm în exces seara

Aproximativ un sfert dintre pacienții obezi suferă de așa-numitul „dormit de noapte”. Se trezesc noaptea târziu de foame și merg direct la frigider. Oamenii de știință au descoperit că un astfel de comportament nu este un obicei prost și nici promiscuitate. Dă vina pe hormonii „furioase”, și anume cortizolul și insulina. După o cină modestă cu o bucată de hrană proteică și o porție de legume, nivelul cortizolului, hormonul stresului, crește dramatic. Acesta este ceea ce îi trezește pe nefericiți și îi conduce la frigider. Mâncatul nocturn perturbă mecanismele somnului, contribuie la oboseala sistemului nervos și nu vă permite să vă recuperați complet după efortul fizic.

„Somnambulismul alimentar” nu contribuie la pierderea în greutate, deoarece o persoană își consumă majoritatea caloriilor într-o stare semi-conștientă. Este clar că nu va mânca în exces piept de pui cu varză, ci ceva mai interesant și mai bogat în calorii. În același timp, mulți oameni nici măcar nu-și amintesc de gustările de seară și nu pot înțelege de ce, cu dieta „canonică”, excesul de greutate crește doar.

Evident, cu cât mestecăm mai mult piept de pui uscat cu castraveți la cină, cu atât mai mult riscăm să fim în grupul „somnambulilor de mâncare.” Mai mult, nu trebuie să urmezi sfaturile populare - să nu mănânci decât proteine ​​și legume după ora 16.00, sau chiar să te abțin de la mâncare toată seara.

Idealul, din punctul de vedere al cercetătorilor, cina este:

• aproximativ 25 g de proteine ​​pure. Atât de mult obținem, de exemplu, din 130 g de piept de pui fiert sau la grătar;
• aproximativ 50-75 g carbohidrați. Gândiți-vă la ceva de genul 100 g de paste fierte sau hrișcă, puteți mânca și leguminoase, pâine integrală, orez brun sau chiar pâine pita;
• aproximativ 15-20 g de grăsime. Salata cu o lingura de ulei vegetal sau felii de avocado va completa masa de seara

Nu vă place să numărați macronutrienții? Luați o farfurie simplă de 20 cm, împărțiți-o în jumătate, umpleți jumătate cu legume. Lasă să fie înăbușite legume cu ulei vegetal sau un fel de salată. Apoi, puneți o bucată de carne sau carne de pasăre la grătar pe un sfert de farfurie și luați încă un sfert cu terci de cereale sau paste din grâu dur. Nu adăugați brânză grasă sau sosuri de smântână și veți obține aproape același set de macronutrienți ca în schemă.

La cină, puteți bea apă sau ceai de plante, dar este mai bine să nu beți băuturi stimulatoare și alcool la cină. Cantitatea de băut ar trebui să fie moderată, cu un aport adecvat de calorii (aproximativ 400-500 kcal), nu are sens să „slăvim foamea”.

Evident, aceasta este o masă destul de voluminoasă și „grea” pe care nu o putem digera în câteva ore. Este recomandat să mănânci o astfel de cină cu 3-4 ore înainte de culcare, astfel încât sistemul hormonal să se „calmeze” și somnul să fie profund și calm. Mănâncă regulat și corespunzător, nu uita de activitatea fizică și cu siguranță îți vei atinge toate obiectivele de fitness.

Puteți mânca carbohidrați după un antrenament? Ce să mănânci înainte și după antrenament pentru pierderea în greutate

Visul unei siluete subțire poate forța o persoană să se limiteze semnificativ în alimentație și să-și schimbe radical stilul de viață. Nu este atât de greu să urmezi câteva dintre recomandările nutriționiștilor: poți să creezi cu ușurință o dietă care să includă alimente cu un anumit conținut caloric, sau să te apuci de treabă cu bicicleta. Cu toate acestea, există o cerință pe care nu toată lumea o poate îndeplini: nu mâncați după ora 18.00. Motivul nu este doar sentimentul emergent de foame. Dacă o persoană se întoarce de la serviciu nu mai devreme de ora 20.00, pur și simplu nu are timp să ia cina la orele recomandate și doar câțiva pot rămâne fără mâncare de la prânz până a doua zi dimineață. Există și factori psihologici: după o zi încărcată de muncă cu dificultățile și stresul ei, există o dorință complet justificată de relaxare. A mânca alimente delicioase este una dintre cele mai bune moduri de a te calma și de a-ți lua mintea de la lucruri. Nu este de mirare că mulți oameni se obișnuiesc să se umple seara, ignorând toate sfaturile medicilor.

Din fericire, problema are o soluție. Exista o serie de produse care pot fi consumate dupa ora 18.00 fara riscul de a ingrasa kilograme in plus. Oferim o listă cu astfel de produse în atenția cititorilor.

Acest fruct drăguț este considerat unul dintre cele mai eficiente arzătoare de grăsime. Conținutul său de calorii este scăzut. Conține o cantitate mare de pectină, care ajută la îmbunătățirea digestiei și scăpa de greutatea stomacului.

Fructele kiwi sunt bogate în acizi organici, care pot fi dăunători în bolile tractului gastro-intestinal. Merită să folosiți kiwi cu prudență chiar dacă aveți reacții alergice la legume și fructe exotice.

Sursa: depositphotos.com

Flounder este perfect pentru alimente dietetice. Carnea sa contine multe proteine ​​si doar 3% grasimi, in principal sub forma de acizi grasi omega-3 si omega-6 utili organismului. Valoarea energetică a peștelui este de 90 kcal la 100 g de produs. Includerea regulată a luptei în dietă ajută nu numai la menținerea greutății corporale optime, ci și la îmbunătățirea stării pielii, părului și unghiilor.

Sursa: depositphotos.com

Conținutul caloric al codului este unul dintre cele mai scăzute dintre produsele proteice (69 kcal la 100 g). Carnea peștelui este bogată în iod, sulf și vitamina PP, astfel încât utilizarea sa are un efect benefic asupra funcționării sistemului nervos, și, de asemenea, îmbunătățește compoziția sângelui și circulația în general. Codul nu este recomandat a fi inclus în dietă. pentru persoanele care au probleme cu rinichii sau care suferă de litiază biliară. Medicii au informații că carnea de cod, atunci când este consumată cu moderație, poate scădea tensiunea arterială.

Sursa: depositphotos.com

Sfecla rosie are un gust dulce si este intr-adevar bogat in zaharuri naturale. Prin urmare, cultura de rădăcină a fost mult timp considerată nepotrivită pentru cei care caută să slăbească.

Conform celor mai recente date, compoziția sfeclei este unică: cu utilizarea regulată, vă permite să normalizați digestia, să umpleți corpul cu vitamine și microelemente, să îmbunătățiți compoziția sângelui și să normalizați funcțiile multor organe și sisteme. Conținutul caloric al culturii de rădăcină nu depășește 40 kcal la 100 g. Până în prezent, există mai multe diete care includ sfecla crudă sau fiartă ca principală componentă nutritivă, oferind o reducere semnificativă a greutății corporale.

Persoanele cu boli cronice ar trebui să limiteze consumul de sfeclă: diabet, oxalurie, diaree frecventă și gastrită. O persoană sănătoasă trebuie să mănânce sfeclă zilnic. Printre altele, are un efect calmant. Consumând sfeclă după-amiaza târziu, puteți ameliora efectele stresului din timpul zilei și puteți îmbunătăți calitatea somnului.

Sursa: depositphotos.com

Ciupercile sunt considerate alimente grele și, totuși, ciupercile nu sunt interzise să mănânce seara: conțin substanțe care suprimă rapid și eficient foamea. Această proprietate se manifestă pe deplin în special atunci când șampioanele crude sunt incluse în dietă (de exemplu, ca parte a salatelor). În plus, conțin aminoacizi esențiali, vitamine și minerale.

Adăugând doar 2-3 ciuperci în meniul de seară, te vei simți rapid plin și vei obține o mulțime de vitamine și minerale fără a-ți afecta silueta.

Sursa: depositphotos.com

Toate tipurile de varză (varză, broccoli, conopidă, varză de Bruxelles etc.) conțin o cantitate mare de nutrienți, au un conținut scăzut de calorii și sunt destul de potrivite pentru o gustare de seară.

Când utilizați varză, trebuie să luați în considerare câteva dintre nuanțe:

• varza varza, cruda sau varza murata, poate provoca formarea excesiva de gaze in intestine;
• varza nu este recomandată pentru aciditatea crescută a sucului gastric;
• conopida nu trebuie consumată crudă;
• conopida poate agrava starea bolnavilor de gută;
• broccoli și conopida pot provoca alergii;
• Consumul de broccoli poate afecta negativ sănătatea persoanelor cu boli tiroidiene.

Sursa: depositphotos.com

Dovleacul este un depozit de vitamine, oligoelemente și fibre utile pentru digestie. Această legumă conține o mulțime de substanțe biologic active; nu degeaba a fost folosită din cele mai vechi timpuri pentru a trata diverse patologii.

Când este inclus în masa de seară, dovleacul are un efect calmant asupra organismului: este bogat în substanțe care ajută la reducerea anxietății și scăpa de insomnie. Pulpa fructului este hipocalorică (22 kcal la 100 g). Câteva felii de portocale coapte la cuptor îți vor potoli perfect foamea.

Contraindicațiile pentru utilizarea dovleacului sunt considerate aciditate scăzută a sucului gastric, tendință la flatulență, diabet zaharat și intoleranță individuală.

Sursa: depositphotos.com

Valoarea energetică a napului este de 30 kcal la 100 g. În același timp, spre deosebire de multe alte legume și fructe, nu are un efect dăunător asupra diabetului. Se recomandă să acordați atenție produsului pentru obezitate și excesul de colesterol din sânge.

Ca și alte plante crucifere, napul are un efect calmant asupra unei persoane, stabilizând starea sistemului nervos. Includerea napului în masa de seară este destul de justificată.

Sursa: depositphotos.com

Există trei soiuri de țelină: frunză, pețiol și rădăcină. Toate sunt sărace în calorii și bogate în substanțe care favorizează pierderea în greutate. S-a stabilit că în procesul de digerare a țelinei, organismul cheltuiește mai multă energie decât primește.

Fiecare parte a plantei conține o cantitate mare de potasiu, precum și mangan, sodiu, fosfor și calciu, vitamine, uleiuri esențiale și acizi grași polinesaturați. Tulpinile și rădăcinile de țelină conțin multe fibre, care au un efect pozitiv asupra funcției intestinale. Leguma poate fi consumată crudă, fiartă sau coptă. Când este folosit ca garnitură, accelerează și optimizează procesul de digestie a proteinelor. Sucul de țelină amestecat cu sucuri de alte legume sau fructe este foarte popular.

Țelina are puternice proprietăți diuretice, antiinflamatoare, tonice, imunostimulatoare și vasodilatatoare. Prin urmare, utilizarea sa în alimente necesită moderație și prudență. Cu hipotensiune arterială, urolitiază, vene varicoase, epilepsie sau boli gastrointestinale în stadiul acut, utilizarea țelinei (în special sub formă de suc proaspăt stors) poate agrava starea pacientului. Produsul nu este recomandat femeilor care sufera de sangerari uterine, precum si viitoarelor mamici, deoarece contine substante care tonifica muschii uterului. În timpul alăptării, includerea țelinei în dietă poate afecta negativ gustul laptelui matern.

De foarte multe ori ne confruntăm cu faptul că nu putem adormi în niciun fel dacă nu luăm o cină bună înainte de a merge la culcare. Și aproape întotdeauna, incapabili să suportăm „foamea”, ne ridicăm din pat, mergem la bucătărie și ne asigurăm că mâncăm ceva gustos și complet nesănătos. Vine un nou moment neplăcut - acum stomacul este plin de mâncare și greutatea din stomac începe deja să interfereze. Ce să faci, cum să fii? Cum poți avea o gustare atât de utilă noaptea, astfel încât un sentiment puternic de foame să nu bântuie înainte de a merge la culcare, să nu existe greutate în stomac și, desigur, insomnia să nu te deranjeze? Despre asta - în acest articol.

În primul rând, trebuie remarcat un fapt important: indiferent de alimentele pe care le luați înainte de a merge la culcare, această mâncare va rămâne în stomac, nedigerată, deoarece organismul primește deja comanda de a „adormi” și nu există timp. pentru muncă deloc. Prin urmare, este mai bine să luați masa de seară cu aproximativ câteva ore înainte de culcare: pentru a nu avea timp să vă simțiți foame și pentru ca mâncarea să fie complet procesată. În 2 ore, corpul nostru, de regulă, digeră complet alimentele și, astfel, golește stomacul, trimițând alimentele procesate în intestine.

Și totuși - ce poți mânca noaptea?

Ești sigur că vrei să mănânci înainte de culcare? Poate că corpul tău are nevoie doar de lichid în acest moment. Prin urmare, în unele cazuri, puteți bea doar un pahar de apă sau ceai verde (puteți prepara ceai de mușețel). Există o mare probabilitate ca foamea să se retragă de la tine. Și cea mai bună opțiune poate fi numită infuzie de măceș - cu siguranță suprimă pofta de mâncare! În ceea ce privește mâncarea pe timp de noapte, aici merită menționate următoarele alimente și feluri de mâncare care saturează organismul:

Este posibil să mănânci fructe noaptea sau este dăunător?

Fructele pe care le iubim cu toții au voie să le consumăm înainte de culcare. Cu toate acestea, există câteva recomandări despre cum să faceți cel mai bine acest lucru pentru a nu vă îmbunătăți și pentru a nu simți greutate în stomac:

• Puteți înlocui complet o cină târzie sau o gustare de noapte cu fructe, de preferință proaspete. Portocala se taie cel mai bine in felii mici, se recomanda si impartirea unui mar, para sau banana. În același timp, trebuie să mănânci încet, să mesteci bine fiecare fruct și abia apoi să absorbi „terciul” de fructe.
• Fructele uscate sunt un bun înlocuitor pentru fructe. La fel ca și acesta din urmă, o mână de fructe uscate trebuie mestecate bine înainte de a fi consumate.

Apropo, bananele sunt foarte bune la calmarea sistemului nervos.

Ulei esențial ca inhibitor al poftei de mâncare

Încercați să inhalați aromele produselor de aromoterapie pentru a vă reduce foamea. Printre cele mai eficiente uleiuri esențiale se remarcă de obicei cu aroma de măr, căpșuni, cireșe, banane, portocale, mentă, scorțișoară, paciuli sau vanilie. Se recomanda inhalarea, aducand sticla in fiecare nara, de 2-3 ori.

Nu mâncați în exces noaptea, mâncați doar cele mai sănătoase alimente înainte de culcare și lăsați-vă sănătatea și silueta în stare perfectă.

Mănânci noaptea?

Opțiunile de sondaj sunt limitate deoarece JavaScript este dezactivat în browser.

„Dacă vrei să slăbești, nu mânca după șase seara”, ne-au spus părinții noștri și s-au înșelat. Astăzi, din ce în ce mai mulți nutriționiști sunt de acord că a mânca seara nu este doar posibil, ci și necesar. Singurul lucru de luat în considerare este că nu trebuie să mănânci chiar înainte de culcare, dar planificarea cinei ca cea mai importantă masă a zilei este o necesitate. Ce ar trebui să fie cina pentru pierderea în greutate și ce să faci dacă foamea atacă noaptea - spun experții MedAboutMe.

Senzația de foame se intensifică seara - această axiomă este familiară tuturor celor care slăbesc. Acest lucru este cauzat, în primul rând, de faptul că până seara o persoană se simte de obicei obosită, treburile și grijile din timpul zilei nu trec fără urmă. Pentru a face față poverii emoționale și căderii temporare, trebuie să mănânci. Și o cină destul de densă în ceea ce privește nu conținutul de calorii, ci saturația organismului cu nutrienți este ceea ce a comandat medicul. Fără el, nu va exista un val de forță și energie, ceea ce înseamnă că bunăstarea ta va avea de suferit. Dar acesta nu este singurul motiv pentru creșterea apetitului seara.

Senzația crescută de foame se datorează și faptului că organismul se pregătește pentru multe ore de restricție alimentară, deoarece va trebui să petreacă toată noaptea fără mâncare. Este activat un mecanism de protecție, care necesită suficientă energie pentru ca toate organele și sistemele să funcționeze normal.

În timpul unei nopți de odihnă, când o persoană se bucură de „îmbrățișarea lui Morpheus”, glanda pituitară produce în mod activ hormonul de creștere somatotropină. Puțini oameni știu că acțiunea sa vizează, printre altele, arderea adipocitelor (celulele adipoase). Aceasta înseamnă că toate procesele metabolice care apar în organism pe timp de noapte sunt efectuate în principal din cauza arderii grăsimilor.

Dar dacă carbohidrații au dominat meniul de masă și după ce nivelul glicemiei a crescut semnificativ, se produce o cantitate mare de insulină. Acest lucru blochează efectul hormonului de creștere, glanda pituitară primește un semnal despre primirea unei porțiuni suplimentare de energie și suspendă cheltuirea rezervelor organismului pentru a-și menține viața. Acesta este motivul pentru care oamenii nu mai pierd în greutate în somn!

Comentariu expert

Artemyeva Anastasia Alexandrovna, endocrinolog, nutriționist al centrului medical multidisciplinar „NouvelleClinic”

Întrebarea îndelungată „ce pot mânca ca să slăbesc?” poate fi atribuită în egală măsură mesei din timpul zilei și mesei de seară. Tiparul de bază rămâne: dacă vrei să slăbești, ar trebui să mănânci mai puțin decât numărul de calorii pe care le-ai ars în ziua respectivă. Prin urmare, dacă dimineața practic nu ai mâncat și a căzut o masă mai densă la cină și, în același timp, nu ai depășit aportul caloric zilnic de alimente, atunci nu ar trebui să existe creștere în greutate. În schimb, dacă conținutul caloric al dietei zilnice a depășit nevoile tale, atunci lipsa cinei nu te va ajuta să slăbești.

Recomandarea de a limita în timp aportul alimentar se bazează în primul rând pe efectul acestuia asupra tractului gastrointestinal și a somnului. Nu trebuie să mâncați mai târziu de 2-3 ore înainte de culcare pentru a preveni refluxul și exacerbarea sau dezvoltarea bolilor gastrointestinale (gastrită, esofagită etc.). De asemenea, mâncatul târziu poate afecta calitatea și durata somnului. Cu toate acestea, studiile pe acest subiect sunt destul de contradictorii, așa că ghidează-te după sentimentele tale. Dacă după ce ați luat orice produse seara somnul este perturbat, atunci acestea ar trebui excluse de la o cină târzie.

Pentru a limita continutul caloric al alimentelor seara se poate folosi o recomandare bazata pe termogeneza, i.e. consumul de energie pentru digestie în timpul zilei. Astfel, se știe că termogeneza este mai pronunțată dimineața și minimă seara. În același timp, consumul de energie pentru digestia alimentelor proteice este mai mare decât al alimentelor cu carbohidrați și este minim atunci când digerăm grăsimile.

Astfel, acordând preferință alimentelor proteice cu conținut scăzut de grăsimi la masa de seară, puteți corecta într-o oarecare măsură bioritmul circadian al termogenezei.

Momentul ideal pentru o masă de seară este diferit pentru fiecare dintre noi. Experții recomandă să planificați cina cu cel puțin 4 ore înainte de culcare. Așadar, dacă tu și gospodăria ta te culci la ora 22.00, îi poți aduna pe toți la masă la ora 18.00. Dacă nu dormi până cel puțin la miezul nopții, poți adăuga o porție de energie corpului la ora 20.00.

În întuneric, petrecut în repaus, corpul nu numai că se odihnește, ci și se recuperează. Sarcina cinei este de a oferi acestui proces resurse.

Cina ideală constă din proteine ​​și o porție de legume. Rețineți că legumele ar trebui să aibă de două ori mai multă cantitate de proteine, și este bine dacă jumătate din legume sunt prezentate crude pe o farfurie, iar cealaltă este gătită la cuptor sau aburit. Este ușor de urmat această recomandare, iar beneficiile ei pentru sănătate sunt mari.

• Opțiuni de meniu cu proteine: fructe de mare, pește, ciuperci, brânză de vaci, ouă, linte, brânză albă, fasole.
• Opțiuni de meniu de legume: salată verde, țelină, dovlecel, broccoli, varză de Bruxelles și conopidă, ardei gras, dovleac, roșii, castraveți, avocado.

Comentariu expert

Programul mesei depinde de conceptul de nutriție pe care îl alegeți. Există o mulțime de astfel de concepte astăzi și fiecare are atât poveștile sale de succes, cât și exemplele sale de ineficiență. În unele cazuri, timpul de mâncare este strict reglementat și se introduc restricții - respectați intervale de cel puțin 4 ore, nu mâncați după 18 ore, în unele - puteți folosi o abordare intuitivă - mâncați în orice moment produse din sortimentul permis . Prin urmare, în primul rând, trebuie să aflați clar recomandările sistemului de nutriție specific pe care decideți să îl urmați.

Efectul pierderii în greutate va fi mai vizibil dacă, pe lângă dietă, vei aduce și alți factori care îți afectează organismul într-o stare optimă - de la activitatea fizică la gândurile despre tine, atractivitatea ta, complexitatea sau ușurința drumului către armonie etc.

De asemenea, este util să stăpânești cultura alimentației, care nu depinde de dieta ta. Liderul absolut în ceea ce privește eficacitatea, pe de o parte, și neglijarea, pe de altă parte, este... mestecarea temeinică! Cu toate acestea, este cea care dă o senzație sigură de sațietate cu o cantitate mică de alimente. Prin urmare, următorul sfat poate fi considerat universal: luați o cantitate mică dintr-un produs pe care îl puteți mânca și mestecați fiecare porție de cel puțin 32 de ori - câte una pentru fiecare dinte. Te vei simți suficient de plin pentru a adormi.

Dacă sistemul tău de nutriție nu îți permite să mănânci noaptea, poți învăța exerciții simple de respirație care ameliorează pofta de a mânca. Dureaza mai putin de 1 minut, se pot face in orice pozitie a corpului (in picioare, asezat, culcat, mers), chiar si neobservate de alte persoane.

Dacă ați mâncat cina potrivită, probabilitatea revenirii foametei este scăzută. Dar dacă pofta de mâncare, totuși, a revenit la o oră sau două după cină, nu vă grăbiți să mergeți la frigider, încercați să-l „depășiți”!

• Bea un pahar cu apă rece.

De obicei, această acțiune simplă este deja suficientă pentru ca senzația de foame să nu te deranjeze. Apa nu conține calorii, dar lichidul umple stomacul și reduce pofta de mâncare. În sezonul cald, puteți adăuga câteva cuburi de gheață în pahar. Există o părere că apa rece nu numai că ajută la suprimarea poftei de mâncare, dar ajută și la creșterea în greutate, deoarece organismul cheltuiește energie suplimentară pentru a o încălzi.

• Răsfățați-vă corpul cu ceai de plante.

Ceaiul parfumat de plante pe bază de mentă, melisa, mușețel și alte plante medicinale vă va ajuta să vă relaxați și să vă pregătiți corpul pentru vise dulci. Dacă ești îngrijorat de insomnie, bea un pahar de lapte cald cu o linguriță de miere ca alternativă.

Comentariu expert

Toată lumea a auzit în mod repetat că este imposibil să mănânci noaptea și noaptea. Pentru că totul este depus în depozitul de grăsime, iar depozitul este diferit pentru toată lumea - stomacul, părțile laterale, fesele și cineva chiar are mâini. Tot ceea ce ai mâncat noaptea va fi vizibil dimineața sub formă de abdomene ascunse și un colac de salvare, sau piele lăsată de pe picioare sub formă de celulită. Indiferent de modul în care te „omorâți” la antrenament, fie că este cel mai dificil, nu veți obține abdomene, ușurare și un corp zvelt mâncând carbohidrați sau grăsimi noaptea.

Dacă doriți să mâncați și pur și simplu nu vă puteți opri, trebuie să gustați carbohidrați complecși sau simpli. Grasimile pot fi consumate doar inainte de pranz, fructele dupa pranz pana la ora 18.00. Seara poti fibre si proteine. De asemenea, seara puteți lua o gustare cu orice legume, ierburi, pește și puteți bea ceai verde. Amintiți-vă, cea mai bună gustare de seară sunt legumele. O gustare ar trebui să fie ușor digerabilă, deoarece corpul nostru se odihnește noaptea.

Pentru a evita gustările de noapte, trebuie să mănânci corect în timpul zilei, apoi vei evita să mănânci cartofi și prăjituri noaptea. Bea multă apă pe tot parcursul zilei. Apa nu numai că îndepărtează setea, dar ajută și la monitorizarea stării pielii și a corpului în ansamblu.

Persoanele care țin o dietă strictă se pot desprinde mai devreme sau mai târziu, așa că sfatul este: mâncați corect în timpul săptămânii, iar sâmbăta aranjați-vă un festin pentru burtă, mâncați tot ce vă place înainte de ora 16.00 într-o porție de 250 ml-300 ml. . Și apoi începeți să intrați din nou în modul. Asa ca va fi mai usor sa tineti dieta si nu veti avea avarii. Urmăriți-vă dieta, pentru că după cum se spune - presa este pregătită în bucătărie. Toate gustările sănătoase și antrenamentele fructuoase!

E timpul să te culci și te simți încă gol în stomac? Deci, chiar nu te poți lipsi de o gustare. Fără a afecta sănătatea și silueta, alegeți una dintre următoarele opțiuni:

• Măr, pere, portocale, grapefruit, fructe de pădure Fructele proaspete și fructele de pădure sunt printre cele mai bune tipuri de gustări înainte de culcare, ele pot da stomacului o senzație de sațietate, fără a crește semnificativ caloriile zilnice. Dar sunt extrem de important de consumat cu moderație, deoarece cresc nivelul zahărului din sânge. La ce poate duce acest lucru - am spus deja mai devreme.
• O salată de legume proaspete. Legume proaspete pe masă - prima regulă a centenarilor. Fiecare persoană ar trebui să le consume în cantități suficiente în timpul sezonului, acest lucru contribuie la normalizarea ratei metabolice, saturează organismul cu vitamine. Atunci când alegeți legume pentru o salată, ghidați-vă după preferințele dvs. de gust, dar amintiți-vă că puteți mânca doar o porție mică. Castraveții, roșiile, varza, morcovii, salata verde - pot deveni participanți la masa dumneavoastră. Cel mai bine este să umpleți vasul cu suc de lămâie; este mai bine să refuzați uleiurile înainte de a merge la culcare.
• Iaurt natural, chefir. Produsele lactate de calitate nu conțin aditivi și zahăr, dar sunt bogate în calciu, care este esențial pentru unghii sănătoase și oase puternice. Iaurtul și chefirul nu provoacă greutate în stomac, ci potolesc foamea și îmbunătățesc digestia.
• Fructe de mare. O porție mică de fructe de mare nu va dăuna unei nopți bune de odihnă, dar va ajuta la saturarea organismului cu nutrienți cât mai curând posibil și la calmarea apetitului.

Pe de o parte, seara și în timpul somnului, metabolismul nostru încetinește, iar toate rezervele de energie necheltuite vor fi cu siguranță transformate în grăsime. Și dacă mâncăm brusc ceva noaptea, atunci și caloriile din acest aliment se vor transforma și în grăsimi, pentru că nu vor avea timp de cheltuit. S-ar părea că totul este corect, dar de ce uneori totul nu se întâmplă chiar așa? De ce unii oameni se răsfăț uneori cu gustări pe timp de noapte și nu își fac deloc griji că îngrășează în exces?

Să începem cu faptul că fiecare este diferit. Ele pot diferi în diverși parametri, cum ar fi rata metabolică, aciditatea stomacului etc. Obiceiul de a gusta gustări înainte de culcare poate fi, de asemenea, diferit. Pentru unii, acesta este un ritual de noapte care se încheie cu absorbția necontrolată a tot ceea ce se află în frigider. Pentru alții, o gustare de noapte este ceva forțat pentru că nu au reușit să aibă o cină completă seara (muncă târzie, angajare mare, ture de noapte etc.).

În primul caz, o gustare pe timp de noapte se numește pur și simplu „glut” nocturn și aproape întotdeauna duce la exces de greutate. În al doilea caz, dacă masa de noapte nu are caracterul unui obicei zilnic și este organizat cu înțelepciune, atunci nu trebuie să vă faceți griji pentru kilogramele în plus. Principalul lucru este să-ți recunoști obiceiul la timp și să-ți corectezi comportamentul.

Dacă mănânci foarte irațional în timpul zilei, sări peste mese, „mușcă” sau mănânci multe dulciuri, fii pregătit că foamea puternică te poate birui noaptea. Apoi excursii la frigider nu poti evita. Și „asediile” zilnice de la miezul nopții ale bucătăriei, așa cum ați înțeles deja, nu vă vor aduce la bine. Prin urmare, acest obicei trebuie eradicat. Începeți să mâncați bine pe tot parcursul zilei, eliminați excesul de carbohidrați rapidi din dietă, nu mai sări peste mesele principale și apoi foamea de noapte nu vă va chinui.

Când stai până târziu la computer sau în fața televizorului, este posibil să poți în mod automat mananca junk food si gustari care iti vor afecta silueta si pot duce la tulburari digestive. Dacă dintr-un motiv oarecare trebuie să stai mult timp în fața monitorului, antrenează-te să nu mănânci nimic în acest moment (chiar și semințe) și să nu bei băuturi care excită sistemul nervos și digestia. Alcoolul, cafeaua, ceaiul, bauturile zaharoase afecteaza si ele pofta de mancare, facandu-ne sa mancam mai mult in acest moment al zilei.

Desigur, uneori sunt situații când, din anumite motive, nu a fost posibil să mănânci la timp și înainte de culcare îți dorești neapărat să mănânci. Și nu toată lumea are suficientă putere de voință pentru a se forța să adoarmă cu o „fiară” zgomotătoare în stomac. În acest caz, nu trebuie să te torturezi. O gustare mică nu vă va dăuna silueta, principalul lucru este să știți ce puteți mânca înainte de culcare și de la ce este mai bine să vă abțineți.

Rețeta standard pentru a mânca un măr înainte de culcare va fi complet greșită. Adevărul este că merele sunt bogate în acizi din fructe si pectina. Și aceste substanțe, dimpotrivă, stimulează digestia. Această proprietate este bună de utilizat în timpul zilei în absența poftei de mâncare. Dacă tu (sau copilul tău) trebuie să mănânci, dar nu te poți forța, atunci mănâncă un măr și în jumătate de oră sau într-o oră vei simți un apetit brutal. Și totul se datorează acestor acizi. În plus, merele, ca orice alt fruct, conțin zahăr. Și fluctuațiile zahărului din sânge provoacă, de asemenea, o senzație de foame. Prin urmare, consumul de mere sau alte fructe înainte de culcare nu este cel mai bun sfat.

În general, înainte de culcare, este mai bine să refuzați alimentele care conțin o mulțime de carbohidrați. Carbohidrații cresc nivelul de insulină și insulina este cea care este responsabilă pentru acumularea rezervelor de grăsime din caloriile neutilizate. Dacă insulina este scăzută în timpul mesei de noapte, atunci probabilitatea de a câștiga exces de greutate de la această gustare tinde la zero. Cu cuvinte simple: fără carbohidrați rapidi noaptea. De asemenea, este recomandabil să limitați carbohidrații lenți, deoarece aceștia încă afectează nivelul de insulină.

Este sigur să mănânci 1-2 ouă de pui înainte de culcare, o cantitate mică de brânză de vaci sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Aceste alimente sunt bogate în proteine ​​și moderate în grăsimi pentru a vă menține să vă simțiți satul. În general, o cantitate mică de produse lactate cu conținut moderat de grăsimi potolește foarte repede foamea și creează o senzație confortabilă în stomac. Condiția principală este lipsa de aditivi dulci pentru ele. Evitați, de asemenea, iaurtul fără grăsimi sau produsele din brânză de vaci sau citiți cu atenție ingredientele. Foarte des, producătorii adaugă amidon (aditiv E1422) la astfel de produse pentru a îmbunătăți consistența. Și amidonul este, de asemenea, un carbohidrat de care nu avem nevoie deloc noaptea.

De asemenea, este bine să bei ocazional o gustare cu o cantitate mică de pește copt sau pui la aburi cu legume verzi. Doar nu adăugați sosuri la ele, deoarece conțin aproape întotdeauna carbohidrați și calorii suplimentare. Pentru a înțelege ce înseamnă o cantitate mică, imaginați-vă porția zilnică standard și împărțiți-o în 3-4 părți. Aceasta va fi o cantitate mică sigură pentru dvs.

Dacă practicați gustările de noapte doar ocazional, atunci acestea nu suportă consecințe dăunătoare pentru silueta. Nu numai atât, există studii care demonstrează că persoanele care iau o gustare înainte de culcare pot, în general, să mănânce mai puțin a doua zi. Iar somnul unor astfel de oameni este mai profund și mai sănătos decât cel al celor care se înfometează noaptea. Pentru unii oameni, această strategie vă poate ajuta de fapt să pierdeți în greutate. La urma urmei, stresul cauzat de foame, lipsa cronică de somn și supraalimentarea a doua zi sunt câteva dintre motivele pentru kilogramele în plus.