Este înfricoșător să zbori cu un avion ce să faci. Ce să faci înainte de a zbura

Aproape toți oamenii se confruntă cu anxietate în timp ce zboară într-un avion, dar nu este neobișnuit ca sentimentele trăite să se transforme într-o adevărată fobie. Frica de zboruri sau aerofobia face ca o persoană să caute modalități alternative de a atinge scopul final fără a recurge la transportul aerian. Frica de a zbura apare de obicei în momentul în care o persoană urcă pe scara unui avion și se pune la cheremul acestei uriașe păsări de fier. Uneori, călătoria cu avionul este singura modalitate de a ajunge la locul potrivit într-o perioadă scurtă de timp, iar atunci mulți oameni pur și simplu trebuie să-și învingă frica de a zbura.

Este dificil să găsești o persoană care, la aterizare, nu și-a pus întrebarea: ce se va întâmpla dacă avionul se prăbușește? Cel mai adesea aceasta este o întrebare retorică, dar unii pasageri încep să caute informații pe internet, iar teama de a zbura îi îngăduie și mai mult. Episoadele prăbușirii navelor aeriene din lungmetrajele îmi apar imediat în memorie, unde scenele dezastrului sunt prezentate deosebit de viu. De aceea, oamenii imaginativi devin adevărați aerofobi. Cum să nu-ți fie frică de a zbura în avioane este una dintre cele mai frecvente întrebări de pe internet. Despre totul în ordine.

Cum să nu-ți fie frică de a zbura

Dacă viața ta este strâns legată de aviație, problema cum să depășești aerofobia este una dintre sarcinile principale care trebuie rezolvate. Psihologii recomandă utilizarea următoarelor sfaturi.

Pregătirea atentă a zborului

Combaterea aerofobiei începe de la etapa de planificare până la călătoria cu avionul. Partea principală a fricii de aeronave este cauzată de schimbarea viitoare a peisajului. Dacă acesta este primul zbor, o persoană este speriată de aeroport, aterizare, decolare, într-un cuvânt, o situație necunoscută care nu a fost încă întâlnită. Planificarea și împachetarea vă oferă un sentiment de control, ceea ce este un fel de calmant. De asemenea, puteți face o listă cu lucrurile și acțiunile necesare care trebuie făcute în ziua plecării. O astfel de meticulozitate vă permite să depășiți panica internă și să vă calmați.

Treceți atenția de la faptul de a zbura la lucruri mai plăcute

Frica de panică a avionului face gândurile să se învârtească în cerc: „O, Doamne, acum trebuie să urcăm scara și să ne așezăm în acest hulk!!!”, sau „Dacă ne prăbușim!!!” si asa mai departe. Derulând constant astfel de gânduri în capul tău, poți câștiga cu ușurință o cădere nervoasă, care nu a decola încă de pe pământ. Încearcă să-ți distragi atenția, poate va fi o carte interesantă sau un film amuzant. Este necesar prin toate mijloacele pentru a evita un atac de panică iminent, altfel isteria nu poate fi evitată.

Doar gânduri pozitive

Eliberați toate premonițiile negative și concentrați-vă asupra scopului zborului. Dacă aceasta este o vacanță în altă țară, imaginați-vă că acolo vă așteaptă o mare blândă și nisip alb. De dragul acestui lucru, merită să suferi câteva ore pe cer. Trebuie să gândiți pozitiv nu numai înainte de aterizare, ci și în timpul zborului.

Nu te concentra doar asupra ta

Dacă te uiți în jur, majoritatea pasagerilor se tem de avioane, dar totuși stau pe scaunele vecine și încearcă să nu intre în panică. Un pasager vecin poate da sfaturi bune despre cum a depășit teama de a zbura într-un avion. Ascultă părerea celor din afară, poate că îți poate fi util, cum să scapi de aerofobie.

Să aveți puțină vacanță

Frica de a zbura poate fi înecată de un eveniment vesel. Poate că ați visat de mult să cumpărați parfum în Duty free sau altceva, nu vă puteți permite? Rasfata-te, iar bucuria de a cumpara va invinge emotiile negative asociate cu frica de a zbura.

În ciuda stresului intern, acționează cu încredere

Chiar dacă tremurați de groază, nu le arăta altora. Gândiți-vă cât de diferită ar fi situația dacă nu ați experimenta aerofobie. Cu autocontrol constant, vei înceta să-ți fie frică să zbori cel puțin 50%.

Aerofobie sau ușoară anxietate?

Înainte de a continua cu tratamentul complex al aerofobiei, trebuie să decideți dacă aceasta este într-adevăr o tulburare mintală sau doar un disconfort. Psihologii spun că, dacă o persoană este capabilă să-și controleze emoțiile și nu cedează în fața unui atac de panică la un avion, vorbim despre o emoție obișnuită.

O fobie reală absoarbe o persoană în întregime, nu îi permite să-și controleze emoțiile și acțiunile. Aerofobul nu știe cum să înceteze să-i fie frică să zboare într-un avion și se predă complet valului de sentimente în creștere. Dacă nu puteți face față singur problemei, este mai bine să căutați ajutor de la un psihoterapeut.

Mulți fac acțiuni greșite, ceea ce duce la o teamă și mai mare de aeronave. Ce sa nu faci:

• Nu vă luptați cu frica cu alcool. Nu se recomandă consumul de băuturi alcoolice, atât în ​​timpul aterizării, cât și în timpul zborului propriu-zis.
• Nu încercați să studiați temeinic principiul de funcționare al unei căptușeli aeriene, încă nu veți înțelege toate subtilitățile și, astfel, vă veți intra și mai mult în panică.
• Studiați cu atenție statisticile: raportul dintre persoanele care folosesc zilnic serviciile de transport aerian și numărul de accidente. În cele din urmă, îți vei da seama că zborul este mult mai sigur decât, să zicem, călătoria cu mașina.

Simptomele și tratamentul aerofobiei

Înainte de primul zbor din viața lor cu un avion, oamenii încep să experimenteze o mare anxietate. Necunoscutul este întotdeauna înspăimântător și fiecărei persoane îi este frică să aibă încredere în „hulk de fier”. Oamenii deosebit de încăpățânați încep să caute pe internet numele fricii de a zbura într-un avion. Dacă reacția unei persoane depășește o excitare puternică, cel mai probabil are aerofobie, o boală care necesită un tratament special. Doar un psihoterapeut poate diagnostica „aerofobia”.

Principalele simptome ale fobiei sunt:

• Cardiopalmus;
• transpirație crescută;
• Greață și posibil vărsături;
• Diaree;
• slăbiciune musculară generală;
• Durere de cap;
• Scăderea concentrației;
• Iritabilitate și nervozitate.

Dacă aceste simptome apar în timpul zborului, este necesar să luați măsuri pentru a scăpa de aerofobie. Dacă nu puteți face față singur problemei, trebuie să consultați un medic pentru tratament.

Tratamentul aerofobiei poate avea loc prin diferite mijloace:

• terapie medicamentoasă;
• Cu ajutorul hipnozei;
• Metoda de tratament cognitiv-comportamentala;
• Programare Neuro Lingvistica.

Metoda de terapie este prescrisă de medicul curant în funcție de cât și de ce o persoană se teme să zboare. Practic, poți depăși aerofobia cu ajutorul uneia sau a două conversații. În timpul unei conversații confidențiale dintre pacient și medic, se dezvăluie cauza principală a fricii și abia apoi se elaborează un program individual de tratament. Sarcina principală a psihoterapeutului este să dea o explicație logică a fobiei, să ofere argumente rezonabile și să dea recomandări cu privire la modul de a face față aerofobiei. Uneori, o singură sesiune este suficientă pentru a rezolva problema cum să depășești frica de avioane.

Centrele medicale moderne oferă clienților lor să urmeze un program de pregătire pentru a-și gestiona starea emoțională. Sub îndrumarea unui specialist cu experiență, se țin lecții de grup sau individuale, timp în care doar informații pozitive despre zboruri sunt transmise unei persoane. În orașele mari, problema modului de a face față aerofobiei este rezolvată pe o scară mai mare: antrenamentele se desfășoară folosind tehnologii informatice care permit unei persoane să fie virtual la bordul unui avion. Oamenii care au zburat în mod repetat într-un „avion virtual” își descurcă bine emoțiile și le este mai puțin frică să zboare în condiții reale.

Medicii recomandă utilizarea de pastile și alte medicamente pentru aerofobie numai dacă zbori nu mai mult de o dată pe an. Medicamentele elimină doar simptomele, dar deloc cauza aerofobiei. De exemplu, dacă la datorie trebuie să efectuați transportul aerian de două ori pe săptămână, utilizarea frecventă a barbituricelor și tranchilizantelor va afecta negativ întregul corp. Prin urmare, este posibil să se vindece aerofobia cu medicamente numai în combinație cu ședințe de psihoterapie.

Frica este o reacție de protecție a corpului, astfel încât manifestarea fricii de ceva este considerată destul de normală. Fiecare individ se teme de ceva, iar principala sarcină a unui psiholog este de a ajuta la înțelegerea cauzei fricii și de a scăpa de ea pentru totdeauna. S-au scris multe cărți pe tema „Cum să depășești aerofobia?”, dar toate se rezumă la un singur lucru: dacă nu poți schimba situația, acceptă-o așa cum este. Dacă zborul cu avionul este inevitabil, merită să te relaxezi? Este mai bine să ascultați recomandările psihologilor: citiți o carte interesantă, bucurați-vă de anticiparea unei vacanțe sau întâlnire cu cei dragi la sosire, discutați cu pasagerii vecini. De îndată ce reușești să te distragi, vei înceta să-ți fie frică, iar timpul de zbor va zbura.

Potrivit studiilor sociologice, aproape 20% dintre oameni suferă de aerofobie - frica de a zbura. Aerofobia este un fenomen destul de tânăr, deoarece întreaga istorie a aviației are puțin mai mult de 100 de ani. Dar în centrul acestei frici se află și alte temeri, mult mai vechi – să spunem, testate în timp.

În primul rând, este claustrofobia - teama de spații închise. În al doilea rând, frica de înălțimi. Și dacă sapi foarte adânc, atunci principala frică care îi face pe o persoană să se teamă să zboare într-un avion este frica de moarte, pentru că, conform statisticilor, aproape că nu există supraviețuitori în accidente de avion. Apropo, experimentul cu o aterizare de urgență a avut loc în istorie.

Cum să învingi frica și ce să faci dacă este înfricoșător să zbori într-un avion, dar vrei sau trebuie, vom vorbi.

Recent, mi-a atras atenția un articol amuzant pe tema siguranței zborurilor: autorul, cu toată seriozitatea, a dat sfaturi pasagerilor în caz de urgență. Unele dintre ele erau încă înainte și înapoi, iar unele pot fi clasificate în siguranță drept capodopere. Oferim o mică selecție de recomandări de la acest autor, din păcate necunoscute cititorului general.

În timpul unei aterizări de urgență, cel mai sigur este să fii în mijlocul cabinei: încearcă să ajungi acolo în avans,- Ei bine, acest lucru este destul de fezabil, atunci când vă înregistrați online pentru un zbor, puteți alege orice locuri pentru dvs., dar autorul nu s-a oprit aici, ci a decis să-și clarifice ideea. - Când se declară o urgență și toată lumea se grăbește în centrul cabinei, este posibil să nu aveți suficient spațiu. Adică, în loc să se închidă centura, să aducă spătarul scaunelor etc. toți pasagerii, ignorând comenzile echipajului, se vor repezi în mijlocul cabinei. Dacă vor citi autorul nostru, cu siguranță se vor grăbi.

Încercați să nu vă desfaceți centura de siguranță pe tot parcursul zborului,- o recomandare complet normala si binecunoscuta. Citește mai departe. - La urma urmei, cu o manevră ascuțită a aeronavei, poți ajunge în tavan. Ei bine, ce fel de manevre ar trebui să aibă o aeronavă pentru ca pasagerii să fie pe tavan? Dar, aparent, autorul consideră aceasta o situație complet banală și continuă: Asigurați-vă că vă fixați aproapele, altfel el poate cădea din tavan chiar asupra dvs.

Asigurați-vă că purtați o haină de piele sau de lână în timpul decolării și aterizării, înțeles? Trebuie să iei o haină cu tine, chiar dacă e august și zbori la mare, pentru că... Pielea arde rău, iar lâna va înmuia lovitura. - În acest caz, trebuie să aveți 2 haine cu dvs. - unul în caz de incendiu, iar al doilea - dacă avionul se prăbușește. Și asigurați-vă că le purtați pe ambele la decolare!

Imbraca-te in culori vii, vei fi remarcat mai repede in apa, - ok, două straturi strălucitoare.

Panica este cel mai mare dușman al pasagerilor în caz de urgență- Da, suntem de acord. - Ajutați echipajul să pună lucrurile în ordine, pentru aceasta, spuneți cu voce tare: „Oricine strigă, îi rup capul!”- Da, și după aceea alergă spre mijlocul cabinei.

Dacă o trapă de evacuare cu măști de oxigen se deschide brusc, purtați imediat o mască, - sfat util. Masca chiar trebuie pusă imediat, fără a pune întrebări, deoarece această trapă se declanșează atunci când cabina este depresurizată. Dar autorul nostru vede motivul în altul, - nu vei putea spune dacă intră sau nu oxigen pentru că nu are miros, - ce? În general, nu adulmecați, ci purtați măști. Și, fără îndoială, pentru că: stewardesa nu te va ajuta, va fi ocupata cu ceilalti. - Asta e!

Pentru orice eventualitate (și contrar regulilor de purtare a bagajelor de mână), autorul recomandă insistent să ai cu tine un „cuțit de dimensiune non-criminal”. Îți poate fi la îndemână, pentru că soarta îți va oferi doar 5 minute pentru a-ți salva dintr-un avion care arde înainte de explozia de combustibil. Târă-te până la ieșire în patru picioare, sub fumul de dedesubt. - Cuțitul, se pare, este necesar pentru a vă face drum spre mijlocul cabinei sau spre ieșire într-o mulțime de pasageri panicați în timp ce stewardesa este ocupată cu ceilalți.

Și, în sfârșit, dacă ai ieșit în siguranță dintr-un avion care arde în 5 minute cu un cuțit pregătit, în patru labe și în două straturi, atunci nu te considera salvat - trebuie să ai timp să te îndepărtezi rapid de cel puțin 1,5 kilometri, altfel vei fi acoperit de un val exploziv.

Înainte de zbor: superstiții și semne

Cei care cred în prevestiri știu probabil că trebuie să „stai pe potecă” și să te uiți în oglindă dacă ar trebui să te întorci pentru ceva uitat - altfel nu va exista „drumul”. Iată, poate, tot ce se știe pe tema semnelor pentru călătorii către profan.

În rândul profesioniștilor se observă o imagine complet diferită: piloții sunt unul dintre cei mai superstițioși oameni. Au multe semne „pre-zbor” pe care majoritatea piloților le urmează cu strictețe. Unele semne și ritualuri sunt foarte specifice, iar unele s-ar putea să vă placă și de care țineți cont. La urma urmei, dacă sunt folosite de piloți cu mulți ani de experiență, atunci probabil funcționează, ceea ce înseamnă că totul va fi bine cu tine în zbor.

• Puneți un articol care a zburat deja o dată.
• Nu spune niciodată „ultimul”.
• Nu vă rade și nu vă tăiați unghiile înainte de zbor.
• Nu arătați cu degetul spre cer - vremea nu va zbura.
• Înainte de zbor, trebuie să fumați o jumătate de țigară și să o stingeți și să terminați de fumat după aterizare. Nefumătorii au voie să facă același lucru cu ceva gustos: să mănânce jumătate de măr, iar cealaltă jumătate când avionul a aterizat.
• Nu fluiera în avion.
• Nu vorbi lucruri urâte despre avion - se va sparge.
• Nu puteți face fotografii înainte de decolare pe fundalul unui avion (acest semn cu siguranță funcționează: fotografiarea pe fundalul unui avion este o problemă cu serviciul de securitate al aeroportului).
• Nu vă angajați în cusut înainte de plecare.
• Dacă avionul tremură violent, este necesar să zgâlțâi ochelarii răsturnați.

Eu cred. Rugăciune pentru călători

Nu ne mai distram si trecem la lucruri mai serioase.

Majoritatea credincioșilor ortodocși sunt fataliști. Orice s-ar întâmpla este voia lui Dumnezeu. Ei percep orice necazuri și necazuri ca pe o încercare trimisă lor, o încercare a credinței. Dar, în situația zborurilor cu avioane, se creează un sentiment clar că forțele divine nu au nimic de-a face cu asta și, dacă brusc începe o turbulență puternică, atunci se îndreaptă către Dumnezeu cu cereri de salvare și salvare. Apropo, chiar și ateii își amintesc de Dumnezeu în astfel de momente.

Nu vom vorbi acum despre subiecte religioase, ci privim aceste lucruri din punct de vedere practic. Credința înseamnă certitudine. Încredere că totul va fi bine. Dacă ai un caracter suficient de puternic și știi cum să te angajezi în autohipnoză, atunci poți pur și simplu să încerci să te convingi de un rezultat de succes al călătoriei tale. Dacă ezoterismul este mai aproape de tine decât psihologia, atunci există o metodă simplă, testată în timp - rugăciunea.

Există rugăciuni speciale pentru călători, mai mult, sunt rugăciuni pentru cei care călătoresc cu avionul. Cea mai faimoasă dintre ele este rugăciunea către Nikolai Ugodnik, acest sfânt este în general considerat sfântul patron al rătăcitorilor, așa că dacă aveți cel puțin o relație condiționată cu Biserica Ortodoxă, atunci puteți citi o rugăciune înainte de decolare. Acest lucru vă va ajuta să vă calmați și să credeți că acest avion special, cu ajutorul lui Dumnezeu, va zbura în siguranță la destinație. Text de rugăciune:

O, preasfinte Nicolae, cel mai frumos slujitor al Domnului, caldul nostru mijlocitor și pretutindeni în durere un ajutor grabnic! Ajută-mă păcătos și descurajat în această viață prezentă, roagă-l pe Domnul Dumnezeu să-mi dea iertarea tuturor păcatelor mele, păcătuind din tinerețe, în toată viața, fapta, cuvântul, gândul și toate sentimentele mele; iar la capătul sufletului meu, ajută-mă pe blestemat, roagă-L pe Domnul Dumnezeu, toate făpturile Sodetelului, să mă izbăvească de încercările aerului și de chinurile veșnice: să slăvesc mereu pe Tatăl și pe Fiul și pe Duhul Sfânt și pe voi. mijlocire milostivă, acum și pururea și în vecii vecilor. Amin.

Întrucât există un număr suficient de oameni care suferă de aerofobie, psihologii nu s-au putut abține să nu le acorde atenție. Unele companii aeriene efectuează chiar antrenamente speciale pentru persoanele cu frică de a zbura: li se oferă să treacă prin toate procedurile înainte de zbor, apoi sunt puse într-un avion stând la sol și simulează un zbor. Când pentru o persoană toate aceste acțiuni trec de la categoria neobișnuită și stresantă la categoria obișnuită și familiară, atunci se consideră că terapia a avut loc.

Pentru cei care nu au avut norocul să ajungă la o astfel de pregătire, psihologii oferă câteva recomandări standard.

• Alegeți un loc în cabină în funcție de ceea ce vă este frică. Dacă vă este frică de înălțimi, nu vă așezați lângă fereastră. Dacă ești claustrofob, atunci încearcă să alegi un loc lângă ieșirea de urgență sau cel puțin culoarul. Dacă vă este frică să nu tremurați în timpul turbulențelor, așezați-vă mai aproape de partea din față a cabinei.
• Înainte de zbor, sunați însoțitorul de bord și fiți sincer: mi-e frică să zbor. Ei sunt instruiți în acest caz și pentru tine vor exista cu siguranță cuvintele potrivite.
• Gândește-te la garderoba ta pe durata zborului. Îmbrăcămintea ar trebui să fie cât mai confortabilă - dacă ești confortabil din punct de vedere fizic, atunci îți va fi mai ușor să-ți controlezi starea psihologică. Luați papuci cu dvs. (unele companii aeriene oferă papuci), cereți o pătură și încercați să vă gândiți la aceste câteva ore ca la relaxare.
• Incearca sa te relaxezi. Fă ceva: o carte, un film, muzică, un puzzle de cuvinte încrucișate - orice activitate te va ajuta să distragi atenția de la gândurile de frică. Comunicarea ajută foarte mult – dacă lângă tine există un coleg prietenos, vorbește cu el.
• Sfat foarte simplu, dar eficient: suge bomboane tari, mestecă gumă. În primul rând, ajută la adaptarea la scăderile de presiune, iar în al doilea rând, psihologii cred că, într-o situație stresantă, o persoană dorește involuntar să se întoarcă în copilărie - la acel moment fericit în care erau adulți în apropiere care ar putea proteja de toate necazurile. Subconștientul tău va ajuta mintea.
• În aceeași serie: Luați ceva cu dvs. pe care să vă simțiți confortabil să-l țineți în mâini - senzațiile tactile ajută, de asemenea, să faceți față nervozității.

Și ultimul lucru: psihologii recomandă să scrii o nuvelă despre o situație care te sperie. În primul rând, îți imaginezi de ce ți-e frică, apoi găsești un final amuzant și amuzant pentru această situație. Și aici „sfatul rău” din prima parte a articolului nostru va fi cu siguranță util.

Autorul articolului: Katya Kim

Călătoresc și scriu despre călătorii. Nu folosesc serviciile agențiilor de turism, nu-mi plac obiectivele pe care toată lumea „trebuie să le viziteze”, nu vorbesc despre „stațiuni cu infrastructură dezvoltată”. Îmi împărtășesc experiența mea despre cum să călătoresc pe cont propriu.

Eficiența deplasării dintr-un punct în altul este principalul motiv pentru care mulți oameni aleg zboruri. În același timp, cea mai mare parte a pasagerilor se simt inconfortabil la bord, iar 15% dintre oameni se tem să nu zboare într-un avion. Ce să faci într-o astfel de situație, cum să rezolvi problema?

Dacă profesia ta implică zboruri frecvente, dar fiecare zbor este ca un ace și ace pentru tine, este timpul să găsești o modalitate de a nu-ți mai fi frică. Vă vom spune cum să depășiți frica de a zbura într-un avion.

Aerofobia: simptome și cauze

Știți cum se numește frica de a zbura? Aerofobia este teama de a zbura cu diverse aeronave, indiferent de designul acestora. Aceasta poate fi o abatere psihologică separată, sau o consecință a claustrofobiei (teama de spații închise) sau a acrofobiei (frica de înălțimi).

Principalul simptom al aerofobiei este tensiunea nervoasă, care apare cu câteva zile sau ore înainte de zbor. În cazurile severe, un simptom al aerofobiei este un refuz complet al unei persoane de a zbura. La bord, astfel de pasageri se confruntă cu ritm cardiac rapid, respirație neregulată, transpirație excesivă, tensiune musculară, gânduri despre un posibil accident de avion și alte reacții anormale.

Dacă cauți o modalitate de a scăpa de aerofobie, ar trebui să începi prin a afla cauzele acestei frici. Printre cele mai comune motive pentru care ți-e frică să zbori cu un avion:

• Situații stresante trăite la bord. Ele pot fi complet fără legătură cu zborul, dar emoțiile negative trăite sunt asociate ulterior de subconștient cu zborurile.
• O experiență asociată este apariția tensiunii nervoase din cauza stării de panică a pasagerilor vecini.
• Acumularea de temeri cu mult timp înainte de zbor poate provoca un atac sever de aerofobie înainte de decolare, chiar și la o persoană căreia nu i-a fost frică anterior să zboare.

Cum să nu-ți fie frică de a zbura

Există mai multe moduri de a ajuta la relaxarea celor cărora le este frică să zboare într-un avion:

1. Ascultând muzică instrumentală melodică sau o carte audio plină de dependență, plină de acțiune, cu căști, vă poate distrage atenția.
2. Rezolvarea problemelor matematice complexe în mintea ta (înmulțirea numerelor din două cifre, de exemplu), puzzle-uri de cuvinte încrucișate sau sarcini din colecțiile de logică pentru copii au același efect.
3. Din manifestările fizice (, scuturarea), bomboanele de mentă ajută.

Metode psihologice de a face față fricii de zbor

Deoarece aerofobia este un produs al activității creierului uman, inițial este necesar să se influențeze modul de gândire asociat cu zborurile. Tratamentul aerofobiei se poate face prin următoarele metode:

• Cursurile de terapie cognitiv-comportamentală sunt sesiuni de terapie de grup în care persoanele cu emoții negative similare din zbor își împărtășesc experiențele și le discută în detaliu. Angajații companiilor aeriene pot fi invitați la astfel de cursuri. Sfatul pilotului despre cum să nu-ți fie frică să zbori cu un avion este perceput de public mai profund decât sfatul unui specialist care nu lucrează în domeniul transportului aerian.
• Hipnoterapia este o modalitate eficientă de influențare a subconștientului, care vă permite să schimbați situația prin scufundarea unei persoane într-o transă hipnotică și insuflarea unei atitudini adecvate față de zbor.
• Studierea structurii unei aeronave va ajuta mințile logice să realizeze că un avion de linie este o mașină de înaltă tehnologie cu un nivel excelent de siguranță.
• Consultațiile psihiatrice ajută la depășirea manifestărilor aerofobiei, învață să-și controleze emoțiile negative și se relaxează la bord.

Medicamente de frica avioanelor

Dacă credeți că metodele psihologice de influență nu vă vor ajuta sau ați înțeles deja acest lucru din propria experiență, atunci ar trebui să acordați atenție sedativelor medicale.

Pastilele calmante precum Persen și Novopassit ajută doar un număr minim de alarmiști. Judecând după recenziile aerofobilor, medicamentul „Dramina” are un efect mai eficient, care vizează scăderea simptomelor rău de mișcare.

Majoritatea tranchilizantelor provoacă somnolență. Dacă trebuie să lucrați în timpul zborului, atunci puteți lua „Adaptol” - acesta este un sedativ „în timpul zilei”, care nu afectează vigoarea.

Asigurați-vă că vizitați medicul înainte de a lua orice medicament. Tranchilizatoarele sunt medicamente puternice care pot afecta negativ sănătatea și pot crea dependență, așa că aportul lor trebuie să fie strict dozat. În general, este recomandabil să nu luați pastile de fiecare dată înainte de zbor - este mai bine să acordați preferință metodelor psihologice care ajută la combaterea rădăcinii problemei și nu doar la eliminarea simptomelor acesteia.

O aplicație specială împotriva fricii de zbor

Aplicația SkyGuru a fost dezvoltată de pilotul profesionist Aleksey Gervash. Colectează informații despre zbor și comentează etapele pentru a-l liniști pe utilizator. Pe lângă versiunea gratuită, puteți achiziționa o versiune plătită pentru 1490 de ruble. cu funcții avansate (link către aplicații).

Nu vă fie teamă să zburați cu avioane - sunt mult mai sigure decât microbuzele din oraș și chiar și trenurile. Zboruri fericite!

Dacă citiți aceste rânduri acum, atunci cel mai probabil sunteți unul dintre 1/4 din populația lumii, ale cărei bătăi ale inimii se accelerează și palmele transpiră la doar gândul la următorul zbor. Pentru a fi corect, aerofobia este una dintre cele mai comune temeri de pe planetă, cu toate acestea, asta nu înseamnă că există un motiv întemeiat pentru asta. Apropo, cel mai adesea oamenii creativi suferă de această problemă (au o imaginație prea bogată) și oameni de succes în poziții înalte (un grad ridicat de responsabilitate). Pace, numai pace! Trei piloni ai luptei împotriva aerofobiei: fii cât mai informat, învață să-ți controlezi corpul (citește - nervii) și planifica-ți corect călătoria. Despre totul în ordine.

Evaluați riscul în mod corespunzător

Un început optimist: șansele tale de a fi rănit într-un accident de avion sunt de aproximativ 1 la 11 milioane, sau 0,00001%. Pentru comparație, există o șansă de 1 din 5.000 de a muri într-un accident de mașină, ceea ce înseamnă că cea mai periculoasă parte a întregului traseu este conducerea către aeroport. Oamenii sunt mult mai predispuși să moară din cauza toxiinfecțiilor alimentare, mușcături de șarpe, lovituri de fulgere și căderi în timp ce se plimbă prin parc decât din cauza zborului, cu toate acestea, mănâncă și ies din casă zâmbind în fiecare zi, dar intră în panică atunci când cumpără un bilet de avion.

Fii curios

Majoritatea fricilor se nasc din simpla ignorare a ceea ce va urma. De ce zboară avionul atât de repede? De ce se mișcă aripa? De ce ți-a cerut însoțitorul de bord să-ți pui centurile de siguranță? Când ne aflăm în circumstanțe neobișnuite, primul nostru instinct este să ne asumăm ce este mai rău. Studiile arată că 73% dintre persoanele care suferă de aerofobie se tem de problemele tehnice în timpul zborului. Pentru a minimiza aceste temeri, încercați să aflați cât mai multe despre proiectarea aeronavei și funcționarea acesteia. De exemplu, cel mai elementar - de ce poate zbura deloc? El face acest lucru sub influența a patru forțe: gravitația, rezistența aerodinamică, portanța și forța. După cum spun piloții: „Un avion este mai fericit în aer”. Sau acest fapt: la o altitudine de 9000 de metri, aproximativ 9000 kg apasă pe ușă, deci este închisă mai mult decât sigur și nu se poate deschide brusc.

Fă-ți prieteni cu turbulențele

Suntem de acord că atunci când o „pălăvrăgeală” începe pe cer, este neplăcut. Dar asta nu înseamnă deloc că ceva îți amenință viața în acest moment. Turbulența apar deoarece curenții de aer ascendenți și descendenți au presiuni diferite. Când aeronava intră în astfel de zone, începe să tremure. Cel mai adesea acest lucru se întâmplă în timpul zborului deasupra munților, oceanului sau mării. Pentru o aeronavă, turbulența este absolut sigură - nu poate provoca daune unei aeronave. Te poți răni dacă dintr-un motiv oarecare nu ți-ai fixat centurile de siguranță sau bagajul ți-a căzut pe tine.

Fiecare aeronavă este verificată minuțios

„Și dintr-o dată trecut cu vederea?” — Și ce este acel petic de pe aripă? Întrebări familiare? Aeronavele sunt supuse în mod regulat multor proceduri de întreținere și reparații. Raport aproximativ: 11 ore de verificări pentru o oră de călătorie. Aceasta înseamnă că, dacă zborul tău durează patru ore, avionul a fost inspectat timp de 44 de ore pentru a te asigura că totul este în ordine.

Învață să controlezi anxietatea

În primul rând, doar pentru că te simți anxios nu înseamnă că ești în pericol în acel moment. Cu alte cuvinte, poți să te agiți ca o frunză de aspen și să fii totuși în siguranță. În al doilea rând, persoanele cu aerofobie se referă adesea la faptul că sunt „obișnuite să dețină controlul”. Dar ceva ne spune că un pilot profesionist ține situația de pe cer sub control mult mai bine decât un pasager panicat. În al treilea rând, fiecare persoană este capabilă să învețe cum să regleze eliberarea de adrenalină cu exerciții simple. În primul rând, încercați să determinați care parte a corpului este blocată de frică. Față? Picioare? Rook? De exemplu, o senzație de tensiune nervoasă ne blochează cel mai adesea umerii - mușchii devin rigidi. Respiră adânc, pune mâna pe burtă și coboară încet umerii. Repetați de 5-10 ori. Pentru ca exercițiul să „funcționeze” pe cer, exersează-l pe pământ timp de câteva luni. Astfel, până când zburați, veți avea deja un „sedativ” serios. O altă opțiune expresă: în momentele de emoție specială, strânge-ți încheietura mâinii stângi cu forță - durerea ușoară te va ajuta să revii la realitate.

Dezlănțuiți-vă imaginația

O imaginație bogată este un „teaser” pentru aerofobi. Imaginile vii și posibilele scenarii pentru desfășurarea evenimentelor nu fac decât să sporească temerile. Îmblanzează-ți imaginația și folosește-o în avantajul tău sau, pur și simplu, ocupă-ți capul cu gânduri străine. Gândește-te la un loc în care te simți fericit. Unde ești mereu calm? Confortabil? Confortabil? Închide ochii și transportă-te mental acolo. Concentrează-te pe fiecare detaliu. O altă opțiune evidentă este să-ți distragi atenția cu o carte, o aplicație de joc sau gânduri inactiv despre „ce vrei să încerci la micul dejun” sau „ce suvenir vei aduce înapoi din călătorie”. O altă formă de „scăpare” de temeri este o conversație nonșală cu un coleg de călătorie.

Alegeți zborul și locul potrivite în avion

Există câteva lucruri pe care le puteți face din timp pentru a vă ușura jet lag. De exemplu, încercați să zburați cu zboruri directe către destinație - cu cât petreceți mai puțin timp în aer, cu atât mai bine. Cel mai confortabil este să rezervați un loc în zona aripii - această zonă a aeronavei este cea mai stabilă și cel mai puțin predispusă la tremurături. Alte priorități includ așezarea pe culoar sau la ieșirea de urgență, dar nu la fereastră (tentația de a verifica „dacă aripile sunt la loc” la fiecare 5 minute este prea mare). Pentru unii pasageri, senzația de anxietate se intensifică în întuneric, așa că zborurile în timpul zilei sunt încă de preferat pentru aerofobi.

Fă-te comod

Confortul zborului este un factor foarte important. Alege haine confortabile și practice pentru călătorii, care să nu împiedice mișcarea sau să interfereze cu circulația sângelui. Muzica preferată generează emoții pozitive în loc de emoții negative.

Evitați știrile despre prăbușirile aviatice

Mulți aerofobi devin obsedați de subiectul accidentelor aeriene, care sunt exagerate în presă. Nu trebuie să fii psiholog pentru a înțelege cum afectează această știre sistemul nervos și cultivă experiențele. Evitați tentația de a vă „hrăni” în mod regulat propriile temeri. Apropo, această regulă se aplică filmelor și cărților despre „zboruri teribile”. Seriale preferate, publicațiile lucioase și de divertisment funcționează în contrast, cu știri despre noi detalii despre divorțul familiei Jolie-Pitt.

Zborul este o schimbare neplăcută de peisaj. Din condițiile familiare, o persoană se află într-un mediu nou, asupra căruia aproape că nu are control. Dar pregătirea atentă și trecerea mai departe cu un plan personal creează un sentiment util că deții controlul, cel puțin parțial, asupra situației. Ajută la eliminarea grijilor inutile.

Cu câteva zile înainte de zbor, de exemplu, faceți o listă cu toate lucrurile pe care intenționați să le luați cu dvs. și lucrurile care trebuie finalizate înainte și în timpul zborului. Pe măsură ce completați elementele, tăiați-le de pe lista dvs.

2. Aflați mai multe despre aeronave

Oamenii experimentează adesea frică de lucruri necunoscute și obscure pentru ei. Poate că ți-e frică să zbori tocmai pentru că cunoștințele tale despre avioane sunt modelate în principal de știrile tragice și de succesele de la Hollywood.

Înțelegeți cum funcționează tehnologia aeronavei, cel puțin în termeni generali. Aruncă o privire la aceeași Wikipedia. Știind, de exemplu, că avioanele sunt din punct de vedere statistic cea mai sigură formă de transport și că puțină turbulență este normală, vă va calma cu siguranță grijile. Amintiți-vă, informat este înarmat.

3. Ajungeți devreme la aeroport

Graba este un factor de stres. Pentru a nu vă face griji și din cauza unei posibile întârzieri, este mai bine să calculați timpul astfel încât să puteți face totul. În mod ideal, ajungeți întotdeauna la aeroport devreme. Astfel, te vei asigura de griji inutile si vei economisi putere pentru zbor.

4. Răsfățați-vă

În timp ce vă așteptați zborul la aeroport, profitați de momentul și răsfățați-vă înainte de a vă urca în avion. Cumpără o băutură sau o mâncare pe care altfel nu ți-ai permite. Abateți de la acele cadre și reguli pe care le respectați cu strictețe în viața de zi cu zi. Relaxarea (numai fără alcool!) într-o astfel de situație este întotdeauna utilă.

5. Ia o pauză de la sursa fricii

Frica de a zbura ne face să ne fixăm pe un gând de genul: „O, Doamne, sunt la kilometri deasupra pământului!”. Înspăimântându-te la nesfârșit cu o astfel de mantră, riști să ai o cădere nervoasă chiar înainte ca avionul să fi parcurs jumătatea drumului.

Încercați să ascultați muzică, o carte, un podcast sau un joc mobil pentru a ajuta la oprirea venirii panicii. Înainte de a vă urca în avion, puteți suna prietenii sau familia. Dacă zburați cu rude sau cunoștințe, începeți o conversație cu aceștia pe un subiect abstract.

6. Gândește pozitiv

Concentrați-vă pe scopul zborului. Amintește-ți de ce zbori, la cine și ce te așteaptă când cobori din avion. Până la urmă, probabil că te îndrepți într-o stațiune, într-o țară nouă pentru tine, către rude sau prieteni, pentru un stagiu râvnit sau pentru a studia la universitatea la care ai visat mereu să obții.

7. Gândește-te la oamenii din jurul tău

Zeci, sute, da acolo - milioane de oameni - zboară undeva în fiecare zi, deși nu le place întotdeauna. Privește în jur într-un avion sau aeroport: sunt atât de multe în apropiere. Conștientizarea că nu ești singur și că alții îți împărtășesc frica și o înving este foarte liniștitor.

8. Roagă-te sau Meditează

Dacă sunteți credincios, încercați să apelați mental la Dumnezeu pentru sprijin. Cu siguranță acest lucru vă va oferi puterea de a face față fricii. Dacă rugăciunile nu sunt pentru tine, meditează: înecă toate gândurile și încearcă să nu te gândești la nimic cât poți de mult. Această practică ajută la relaxare.

9. Acționează cu încredere, chiar dacă ești speriat.

Zâmbește-i vecinului de pe scaun, chiar dacă tu însuți tremurați de frică. Cine știe, poate o conversație cu colegul tău de călătorie va fi un colac de salvare și va ajuta la distragerea atenției. În toate acțiunile tale, pornește de la mesajul: „Ce aș face dacă nu mi-ar fi frică să zbor?”. Și acționează ca și cum chiar nu ți-e frică, încearcă: la început va fi dificil, dar te vei obișnui și vei înțelege că 99% din temerile tale au fost complet în zadar.

Poate că zburați cu copii sau cu un soț, cărora le este greu. Găsește puterea din tine pentru ei și ajută-i să facă față fricii.

10. Gestionează-ți chimia corpului

Nu beți cafea, ceai tare și băuturi energizante cu cel puțin 24 de ore înainte de plecare. În acest fel, vei minimiza prezența cofeinei în organism și, prin urmare, vei reduce predispoziția la anxietate.

În momentele de emoție, respirați adânc. Amintiți-vă că schimbul intensiv de oxigen este unul dintre cele mai bune remedii pentru anxietate.

Dacă ți-e atât de frică să zbori încât începi să intri în panică, ia câteva picături de tinctură de valeriană sau alt sedativ. Puteți încerca, de asemenea, somnifere ușoare. Dar consultați-vă mai întâi cu medicul dumneavoastră despre asta.