Insomnia masculină: caracteristici ale patologiei, metode de eliminare. Cum să tratați insomnia la bărbați

Insomnie (insomnie) - o stare patologică în care se observă diverse tulburări ale somnului uman. Acest fenomen dureros se exprimă prin lipsa duratei repausului nocturn sau calitatea sa slabă.

Cursul prelungit al tulburării afectează negativ starea oamenilor, procesele lor de gândire se înrăutățesc, atenția și memoria suferă foarte mult, se observă o scădere a tonusului general al corpului, activitatea fizică și performanța și toate bolile cronice se agravează.

Motivele

Tulburările de somn pot fi cauzate de factori externi, adică de influențele mediului:

• un flux continuu de informații din mass-media, rețele sociale etc.;
• încălcarea igienei somnului (stil de viață nocturn);
• schimbarea sistematică a zonelor climatice cu diferite fusuri orare;
• supraalimentare noaptea;
• abuz de tonice (cafea, ceai, băuturi energizante) sau medicamente stimulatoare;
• ritm de viață tensionat, suprasolicitare la locul de muncă, stres.

Există cauze mai grave ale insomniei cauzate de boli ale corpului:

• nevroze și psihoze;
• boli somatice severe;
• boli endocrine cronice;
• patologii ale creierului (funcționale și organice).

Video:

La bărbați

Pericolul insomniei pentru sexul puternic constă în dezechilibrul endocrin, pe fondul insomniei la bărbați, există o scădere a producției de hormoni sexuali. Ca urmare, libidoul și potența scad, procesul de ejaculare se accelerează în timpul intimității.

În timpul zilei, se simt copleșiți, experimentează disconfort la conducerea vehiculelor (nu se pot concentra, sunt prost orientați în spațiu, își pierd acuitatea reacțiilor), bărbații se deteriorează adesea asupra celorlalți, experimentând nervozitate și iritabilitate crescute.

Insomnia este extrem de periculoasă pentru bărbații care suferă de boli cardiovasculare, incapacitatea de a reumple resursele vitale în timpul somnului provoacă o exacerbare a bolii coronariene și apariția atacurilor de cord.

Insomnia masculină este adesea cauzată de:

• munca grea noaptea;
• abuzul de alcool si tutun.

Printre femei

Se găsesc tulburări de somn în jumătatea slabă a umanității mai des decât bărbații .

Acest lucru se datorează mobilității sistemului lor nervos și emoționalității mai mari.

În plus, cauzele insomniei la femei sunt determinate de modificări frecvente ale nivelului lor hormonalîn timpul ciclului menstrual lunar, sarcinile, alăptarea și hrănirea de noapte a nou-născuților, menopauză.

Sistemul nervos feminin este mai puțin rezistent la influențele stresante, prin urmare, acestea sunt mai predispuse să experimenteze tulburări mentale (obsesii, isterie, neurastenie și apatie), care sunt însoțite de insomnie de scurtă durată sau prelungită.

În timpul sarcinii

Sarcina este o perioadă specială în viața unei femei.

În stadiile incipiente tulburările de somn pot apărea sub influența unei puternice restructurari a corpului feminin, furtunile hormonale care pregătesc condițiile pentru dezvoltarea normală a fătului.

În timpul sarcinii în al treilea trimestru insomnia îngrijorează femeile din cauza dimensiunii mari a abdomenului, de multe ori nu găsesc o poziție confortabilă pentru dormit, sunt enervate de sunete și zgomote străine (conversații puternice ale altora, trafic pe carosabil, insecte scârțâind etc.).

În această perioadă, este necesar să se găsească modalități de relaxare fizică și psihologică a unei femei, mijloc care să o ajute să adoarmă. Poate fi muzica relaxanta, masajul picioarelor sau perne speciale pentru gravide.

feluri

Insomnia are propria sa clasificare. Ea se întâmplă acut (durează câteva zile) sau cronic (dura peste o luna).

În cazurile de nevoie de aclimatizare, insomnia este de natură adaptativă. Insomnia prelungită îngrijorează persoanele cu tulburări ale creierului și diferite boli cronice. În aceste cazuri, întrebarea cum să scapi de ea este tratată de somnologi sau neurologi.

Oamenii emoționali și impresionabili pot avea și ele pseudo insomnie , în această stare, o persoană se înșeală, crezând că nu a dormit noaptea. De fapt, s-a odihnit în siguranță cel puțin 6-9 ore. Aici trebuie să contactați și să urmați un curs de tratament cu un psiholog sau psihoterapeut.

Cea mai severă manifestare a acestei tulburări este insomnie familială fatală. Aceasta este o patologie genetică foarte rară, cu un rezultat fatal, care este moștenită. Mutația duce la o întrerupere a ciclului veghe-somn, astfel încât oamenii nu mai dorm cu totul și ca urmare mor.

Tratament

Terapia pentru insomnie este complexă:

1. Pacienții cu insomnie trebuie să renunțe la cafea, ceai, medicamente tonice, băuturi energizante, să stabilească un regim de somn și odihnă, să dozeze cantitatea de informații zilnice (limitarea utilizării internetului, televizorului), să facă o plimbare înainte de culcare , și elimină situațiile stresante.
2. Trebuie să vizitați un psiholog, neurolog, somnolog și alți specialiști în tratamentul bolilor somatice, urmați toate recomandările acestora.
3. Atunci când prescrieți medicamente, iar acestea pot fi pastile de insomnie care nu provoacă dependență sau medicamente psihotrope puternice, este important să finalizați întregul curs de tratament sub supravegherea unui medic.

În cazurile în care insomnia este scurtă și ușoară, auto-antrenamentul sau remediile populare pot ajuta, dar în cazurile severe este necesar tratamentul în spital.

Medicamente

Agenții farmacologici sunt utilizați în funcție de gradul de manifestare a insomniei.

La sedativ ușor medicamentele includ:

Acest grup de medicamente este fabricat din fitocomponente, deci este bine tolerat de către pacienți.

Un nou medicament cu efect similar este sanilux, un remediu pentru insomnie de origine naturala pe baza de plante (borbo jet, lofant si alte 32 de componente). Medicamentul are un efect relaxant și calmant și, în același timp, îmbunătățește memoria și atenția.

La droguri origine chimică include:

Doar un specialist știe să depășească manifestările insomniei cu ajutorul medicamentelor. În plus, multe medicamente sintetice nu pot fi obținute fără prescripție medicală. Prin urmare, administrarea regulată a oricăror medicamente farmacologice ar trebui începută numai după prescripția medicului.

Remedii populare

Există mai multe moduri de a face față insomniei acasă:

1. Recepție Miere . Acest produs este de multă vreme renumit pentru efectul său benefic asupra sistemului nervos uman și pentru normalizarea somnului.

2. Ceaiuri, infuzii și decocturi plante medicinale (valeriană, mamă, melisa, mentă, oregano, cimbru etc.).
3. Relaxare băi cu ulei cald plante conifere (brad, cedru, pin) și flori parfumate (trandafiri, garoafe, iasomie);
4. Somn de noapte în aer liber (balcon, verandă).

Utilizarea metodelor populare pentru tratamentul tulburărilor de somn la femeile gravide trebuie să fie de acord cu medicul ginecolog, deoarece unele dintre ele pot afecta negativ starea uterului și dezvoltarea fătului.

Insomnia la bărbați este un fenomen comun în lume. Jumătatea puternică a umanității tinde să nu acorde prea multă importanță tulburărilor de somn. Prin urmare, adesea cauzele insomniei la bărbați constă în neglijarea acestei nevoi importante a organismului.

Femeile sunt mai ușor de tolerat lipsa somnului datorită instinctului matern de a avea grijă de copil 24 de ore pe zi. Pentru bărbați, lipsa cronică de somn este periculoasă, cu consecințe grave. Pentru a restabili un somn sănătos, se recomandă să consultați un terapeut. Utilizarea fără discernământ a medicamentelor duce uneori nu la eliminarea cauzei, ci la rezultate negative.

Cauzele psihologice ale insomniei

Situațiile stresante sistematice care provoacă tensiune emoțională și mentală sunt flagelul erei noastre. Cu toate acestea, dacă aceste evenimente sunt temporare, impactul negativ asupra calității somnului poate fi corectat prin măsuri preventive. În caz de șocuri grave, psihologii recomandă activarea rezervelor psihicului. În acest caz, simptomele vor trece rapid.

Un alt lucru este dacă în fiecare zi o persoană se află sub influența unor circumstanțe dificile de viață și le ignoră. Aici ar trebui să identificați factorii care au provocat disconfort.

Cauze comune ale tulburărilor de somn

Mod greșit

Făcând ore suplimentare sau în ture de noapte, bărbații trebuie să doarmă ziua. Dar odihna la acest moment al zilei nu este echivalent cu noaptea. Deoarece hormonul somnului, melatonina, este produs în cantități mari doar noaptea. Este de remarcat faptul că, în absența oricăror surse de lumină.

Valoarea acestei substanțe pentru corpul uman este greu de supraestimat. Hormonul tinereții, ritmurile circadiene, afectează funcționarea sistemului imunitar, cardiovascular, endocrin, nervos și digestiv. Distruge radicalii liberi, combate depresia.

Dormiți numai în întuneric complet sau utilizați o mască de ochi pentru a normaliza producția de hormoni de somn.

Melatonina nu se poate acumula în organism. Adică, nu poți dormi pe viitor pentru a te aproviziona cu ele. Dar vă puteți dezvolta un obicei simplu, dar util, de a merge la culcare doar noaptea. Un efect pozitiv se observă după 14 zile.

Pregătirea necorespunzătoare pentru o noapte de odihnă

• Senzația excesivă de oboseală este un motiv secundar pentru tulburarea somnului odihnitor.
• Pentru insomnie este indicată activitatea fizică moderată cu câteva ore înainte de culcare.
• O cină copioasă după muncă este o tradiție pentru mulți. Nu vei putea adormi imediat după. Prin urmare, mesele târzii trebuie evitate.

Nu poți mânca în exces, poți avea doar o gustare ușoară înainte de odihnă.

• Insomnia poate fi cauzată de dependența de fumat și alcool. Aceste substanțe reduc producția de melatonină. Înainte de a adormi, nu abuzați de ele.
  În plus, fumatul crește nivelul de adrenalină din sânge, ceea ce împiedică relaxarea sistemului nervos. Iar alcoolul face ca somnul să fie superficial și tulburător, motiv pentru care bețivii adesea se răsucește și se întorc și mormăie atunci când dorm.

Renunțarea la obiceiurile proaste este o modalitate sigură de a vindeca insomnia.

• Utilizarea cofeinei sau a altor stimulente pe timp de noapte provoacă dificultăți de a adormi.
• Interesul excesiv pentru internet, gadgeturi și vizionarea la televizor înainte de a merge la culcare poate acționa în același mod asupra psihicului, împiedicând relaxarea sistemului nervos.

Simptomele pot apărea din cauza condițiilor inconfortabile de somn, cum ar fi: zgomot, temperatură prea ridicată sau scăzută a aerului din cameră, umiditatea aerului, saltea inconfortabilă, schimbarea mediului familiar etc.

Cauze fiziologice

Se întâmplă ca insomnia să aibă cauze fiziologice, iar tratamentul ei este imposibil fără implicarea specialiștilor. Psihoterapeuții și psihiatrii vor ajuta la vindecarea tulburărilor mintale precum depresia, psihoza, nevroza, sindromul maniacal.

Insomnia poate fi cauzată de boli ale sistemului cardiovascular, endocrin - diabet zaharat, hiperfuncție a glandei tiroide - sindrom de apnee în somn. Bolile somatice ale organelor interne sunt adesea însoțite de un sindrom de durere care împiedică somnul. Apoi, în primul rând, se prescriu analgezice.

Somn și potență

O relație strânsă între producția de hormon sexual masculin și melatonină a fost stabilită de mult timp de oamenii de știință. Concentrația maximă zilnică de testosteron are loc în orele dimineții. Prin urmare, cu cât un bărbat doarme mai bine, cu atât este mai mare potența lui.

Există și feedback. Cauza insomniei se aplică și modificărilor hormonale legate de vârstă la bărbați. Adică, de-a lungul anilor, producția redusă de testosteron provoacă dificultăți de somn. Un factor de risc precum vârsta înaintată nu poate fi eliminat. În acest caz, ei recurg la realizările medicinei moderne și remediile populare pentru insomnie la bărbați.

Producția de testosteron începe de obicei să scadă după vârsta de 30 de ani.

Pericolul insomniei

Insomnia la bărbați duce la o serie de consecințe neplăcute. În timpul zilei, pot fi observate unul sau o combinație de semne de insomnie:

• durere de cap;
• tulburări gastrointestinale;
• absentare, incapacitate de concentrare;
• prosternare;
• letargie, oboseală și somnolență;
• tulburări de memorie;
• nervozitate și proastă dispoziție.

Aceste simptome creează dificultăți serioase bărbaților la locul de muncă, mai ales dacă sunt asociate cu stres psihic crescut.

Tratamentul presupune respectarea obligatorie a regulilor de igiena a somnului si respingerea obiceiurilor proaste. O dietă echilibrată este un factor la fel de important pentru un somn sănătos. Pentru a îmbunătăți producția de melatonină, alimentele trebuie să conțină alimente bogate în vitamina B6, calciu, precum și triptofan, un aminoacid care sintetizează melatonina. Acestea sunt brânză, pește, nuci, curmale, ovăz, leguminoase și altele.

Există multe metode fără medicamente pentru a elimina cauzele tulburărilor și a restabili somnul sănătos - acupunctură, masaj, meditație, auto-antrenament, gimnastică, yoga. Poti trata insomnia cu aromaterapie folosind uleiuri esentiale de melisa, lavanda, muscata si alte ierburi.

Medicamentele, chiar dacă sunt vândute fără prescripție medicală, se cumpără cel mai bine numai la recomandarea medicului.

Remedii populare

Cea mai inofensivă și delicioasă rețetă pentru insomnie este laptele cald cu miere înainte de culcare. Condiția principală este consumul regulat.

Preparatele liniștitoare din plante pot fi cumpărate de la o farmacie sau preparate singur. Cele mai populare plante care ajută la insomnie sunt valeriana, mușețelul, menta, melisa, cimbrul, bujorul. Este necesar să folosiți infuzii din ele strict conform instrucțiunilor.

Ierburile pentru insomnie nu pot fi luate doar pe cale orală sub formă de băuturi, dar pot fi transformate și în perne compacte aromate. Se vor întinde în capul patului, liniștind cu parfum.

O altă rețetă populară pentru a elimina cauzele insomniei: adăugați 60 g de mărar în vinul roșu încălzit și lăsați timp de 1 oră. Băutură strecurată bea 50 g înainte de culcare. Amintiți-vă, somnul sănătos este cheia sănătății.

O noapte bună de odihnă este necesară în special pentru bărbați datorită rolului lor social asociat cu un nivel crescut de responsabilitate. Prin urmare, nu neglijați oportunitatea de a vă odihni bine, sacrificând-o pentru muncă sau alte chestiuni. Amintiți-vă că sănătatea este cheia eficienței.

Somnul este ceva la care nu trebuie să renunți nici măcar de dragul unor lucruri foarte importante.

Cum te poți ascunde de grijile și problemele de zi cu zi? Unde este acel paradis cu o viață calmă și măsurată? Aceste întrebări au un răspuns foarte simplu. În această stare petrecem o treime din viața care ne este alocată, ne bucurăm de ea și ne îngrijorăm atunci când trebuie să stăm în ea pentru o perioadă scurtă de timp. Somnul este un răgaz care este necesar pentru fiecare persoană care duce o viață normală.

În momentul în care dormim, nu simțim durere, foame, resentimente, nu suntem chinuiți de dezamăgiri în oameni, nenorociri teribile și cuvinte jignitoare. Acestea sunt câteva momente de fericire, bucurie, pace. Prin urmare, o persoană se ridică liniștită și odihnită, gata să preia lucrurile vechi cu o vigoare reînnoită și să le aducă la un final victorios. De asemenea, se întâmplă ca chiar în aceste momente de beatitudine să fie greu pentru o persoană să se cufunde, pentru că este chinuită de insomnie, care apare în fiecare seară și o stăpânește.

Te arunci și te întorci dintr-o parte în alta, numări oile, te gândești la sensul vieții și visezi la o vilă cu două etaje pe coasta Pacificului, faci un plan pentru a cuceri lumea. Dar acest lucru nu te va ajuta dimineața să redactezi o lucrare de semestru sau să întocmești un raport despre munca depusă, să fii atent la volan sau să nu încurci grădinița copilului tău. La urma urmei, te vei simți deprimat, incapabil de orice activitate, obosit.

Se poate spune ferm că insomnia este o boală care duce la consecințe grave, care trebuie tratată și nu începută.

Prin urmare, este necesar să înțelegeți cu atenție cauzele apariției sale și să le eliminați.

Factori importanți

Există un număr mare de cauze pentru insomnie, dar trebuie să le găsiți și să le recunoașteți pentru a fi înarmat pentru toate ocaziile.În primul rând, modul de existență pe care îl conduceți are o influență considerabilă. În prezent, multe profesii masculine sunt asociate cu biroul și computerul. A lucra ca contabil, avocat, bancher presupune lucrul cu documente, ședere la masă în aceeași poziție câteva ore, mișcări rare ale corpului și o sarcină imensă asupra creierului.

După o zi lungă de muncă, te întorci acasă obosit, mănânci și visezi să te culci cât mai repede. Dar când ajungi în pat, realizezi că nu poți dormi deloc. Și nu este o coincidență. Corpul tău nu a primit suficient exercițiu, nu și-a consumat întreaga cantitate de energie și necesită continuarea banchetului. Acest lucru se întâmplă din cauza faptului că activitatea fizică, în comparație cu activitatea mentală, este mică. Obosești, creierul obosește și restul corpului tău este gata de lucru. Și această dispută de nerezolvat duce la insomnie masculină.

În al doilea rând, un program de lucru încărcat îi face pe bărbați să ia rapid ceva de mâncare la cea mai apropiată cantină și să alerge să își rezolve afacerile importante. Dar după muncă, când un bărbat flămând și epuizat se întoarce acasă, mănâncă instantaneu întreaga cină pregătită cu grijă. Bea bere, mănâncă mai multe porții de cartofi prăjiți și cotlet de pui și are tot dreptul să facă asta, pentru că aduce bani în familie și este foarte obosit. Dar mesele grase înainte de culcare pot fi cauza insomniei masculine.

În al treilea rând, consumul de ceai puternic și cafea revigorantă, care vă ajută să rămâneți treaz când scrieți un raport seara târziu, pot afecta negativ și un somn sănătos. În al patrulea rând, înainte de a merge la culcare, nu trebuie să te gândești la evenimente care sunt foarte incitante pentru tine, să încerci să explici comportamentul ciudat al unei persoane dragi, să-ți reproșezi jignirea pe care ai provocat-o, să-ți imaginezi victoriile și noroc, deoarece entuziasmul excesiv te va împiedica să adormi și nu va aduce niciun beneficiu semnificativ.

În al cincilea rând, uneori o lumină de noapte aprinsă într-o cameră poate provoca insomnie, deoarece oamenii au percepții diferite asupra luminii, iar acesta poate fi un implicit, dar cauza. În al șaselea rând, după o zi grea de muncă, aproape fiecare bărbat își petrece bucuroși câteva ore lângă televizor uitându-se la fotbalul sau hocheiul, voleiul sau tenisul lui preferat, citind cărți electronice serioase despre avansarea în carieră sau povești detective pline de acțiune, cu un deznodământ neașteptat și joaca si jocuri pe calculator. Dar aceste distracții inocente pot provoca insomnie masculină. La urma urmei, un ecran care clipește constant este puțin probabil să aibă un efect pozitiv asupra creierului tău.

În al șaptelea rând, nu te vor lăsa să adormi și durerea pe care o simți în timpul stării de veghe în timpul zilei. Artrita sau gastrita pot fi, de asemenea, o cauză importantă a insomniei masculine. Iar ultimul motiv poate fi o cameră înfundată rezervată dormitorului.

Influență negativă

Insomnia masculină este periculoasă, deoarece nu este tipică pentru sexul puternic. Corpul feminin este mai obișnuit cu lipsa somnului, deoarece aproape fiecare femeie este mamă și doarme puțin noaptea timp de câțiva ani. Prin urmare, bărbații dezvoltă boli periculoase din cauza insomniei.

În primul rând, producția de testosteron, care afectează activitatea sexuală masculină, scade. Lipsa acestui hormon poate duce chiar la impotență, precum și la creșterea zahărului din sânge, ceea ce provoacă diabet.

În al doilea rând, ochii roșii iritați nu se potrivesc nimănui. Dar manifestările exterioare nu sunt la fel de teribile ca consecințele lipsei de somn. La urma urmei, o persoană, condusă de o singură dorință de a dormi, are o atenție redusă, devine mai dificil pentru un bărbat să rezolve sarcinile obișnuite, deoarece abilitățile mentale nu sunt, de asemenea, la vârful activității. Toate acestea pot duce la accidente pe drum, erori în documentele de afaceri sau accidente cu persoana lipsită de somn însuși.

În al treilea rând, ți se va părea că întreaga lume este împotriva ta. Toată lumea face zgomot și vorbește tare. Din cauza iritabilității și a nervozității excesive, puteți sparge lemne de foc și puteți jigni accidental o persoană apropiată.

Modalități de a rezolva problema

Dar repararea unei astfel de neplăceri este mai ușor decât pare. Fiecare bărbat poate învăța cum să trateze insomnia. În primul rând, este indicat să nu stai în fața unui monitor de computer înainte de a merge la culcare, ci să mergi la plimbare cu prietenii sau cu un câine. Acest lucru vă va ajuta să vă încălziți după o zi grea și să folosiți energia acumulată. În al doilea rând, nu te năpusti asupra alimentelor grase pentru a-ți potoli foamea care te chinuia, limitează-te la o salată ușoară, supă sau pui fiert. Și dacă tot vrei carne prăjită, atunci mănâncă-o cu 3-4 ore înainte de culcare.

În al treilea rând, stinge luminile din cameră și încearcă să-ți învingi frica de întuneric. În al patrulea rând, mergi la medic și verifică starea de sănătate a organelor tale, deoarece insomnia poate fi primul semn al unei boli periculoase. În al cincilea rând, ventilați întotdeauna camera înainte de a merge la culcare.

Pliculețe uscate de mentă sau lavandă, agățate la capul patului, un pahar cald de lapte cu miere înainte de culcare și băile calde cu ierburi aromatice și uleiuri sunt, de asemenea, bune pentru tratarea insomniei. Prin urmare, cauzele insomniei sunt ușor de eliminat și redau bucuria unui somn sănătos.

Rezolvarea problemei somnului instabil observat la sexul puternic, în primul rând, este necesar să se determine cauzele insomniei la bărbați și apoi să se procedeze la tratamentul direct. Este important de știut că „organizatorul” insomniei masculine poate fi atât stilul de viață, cât și anumite boli. Diagnosticul precoce al inițiatorului de insomnie vă permite să scăpați cel mai eficient și rapid de acesta din urmă.

Lipsa prelungită de somn și incapacitatea de a plonja în el pot fi consecințele diferitelor situații sau condiții în care se află corpul uman. Există două categorii principale de cauze ale insomniei masculine: psihologice și fiziologice.

Să aruncăm o privire mai atentă la cele mai comune dintre ele:

Insomnia poate fi cauzată de o varietate de situații.

Este deosebit de important să surprindeți simptomele problemei la timp și să găsiți cauza. Atunci ar trebui să contactați un specialist calificat dacă insomnia este o consecință a problemelor de sănătate.

Tulburările de somn de acest tip devin torturi nu numai pentru cel care suferă, ci și pentru familia și prietenii acestuia.

Impactul negativ al acestei tulburări de somn a fost dovedit de experți.

Ele evidențiază, de asemenea, următoarele caracteristici negative ale insomniei:

Aceasta nu este o listă exhaustivă a problemelor de somn. O persoană care suferă de insomnie simte nu numai dezavantaje fizice, ci și sociale.

Insomnia prelungită nu trece niciodată neobservată. Unul dintre cele mai importante puncte este începerea la timp a luptei împotriva acesteia.

Ce manipulări vor ajuta să facă somnul oportun și plăcut?

Găsirea cauzei și tratarea acestei boli poate ajunge uneori la un timp de câțiva ani. O persoană este complet încrezătoare în corectitudinea deciziei sale, crezând că insomnia sa este asociată doar cu unii factori externi, dar adesea acest lucru nu este deloc așa. Atunci apare întrebarea ce modalități de îmbunătățire a somnului există.

Să luăm în considerare cele mai importante dintre ele:

Respectarea tuturor regulilor vă va ajuta să reveniți la somn normal cât mai curând posibil.

Este important să rețineți că nu vă puteți prescrie somnifere. Consultarea unui medic va ajuta nu numai la alegerea medicamentului, ci și la determinarea cauzei reale a insomniei.

Această problemă nu este atât de teribilă dacă abordați lupta împotriva ei complet înarmat.

Cauzele insomniei la bărbații peste 30 de ani nu sunt diferite de cauzele somnului slab la o vârstă mai înaintată. În general, problemele cu adormirea pot apărea după o zi plină de muncă. Dar se întâmplă ca insomnia să apară din cauza anumitor probleme de sanatate. Mai mult, un bărbat poate să nu bănuiască despre ele.

Principalele cauze ale insomniei

Principalele cauze ale insomniei sunt legate de sanatatea fizica si psihica bărbați. Prin urmare, înainte de a trata insomnia, trebuie să aflați ce o cauzează. Să enumerăm ce ar putea fi:

• încordare mentală. O zi plină poate fi o cauză majoră a insomniei la bărbați. Mai mult, dificultățile de a adormi pot apărea atât în ​​condiții de stres, cât și după suișuri și coborâșuri vesele;
• Activitate fizică excesivă. Folosirea cu sala de sport și alte educații fizice pot contribui la apariția insomniei;
• Fumatul și alcoolul. Deși în majoritatea cazurilor alcoolul ajută la adormire, se întâmplă invers - alcoolul, dimpotrivă, agravează somnul. Cu toate acestea, alcoolul distruge creierul. Prin urmare, abuzul de alcool poate duce în cele din urmă la probleme cronice de somn. În plus, țigările te țin și treaz, pentru că conțin nicotină, stimulează sistemul nervos, care din nou este rău pentru a adormi;
• Factori externi. Zgomotul și somnul ușor pot fi principalele cauze ale insomniei. În plus, calitatea odihnei nocturne este afectată și de temperatura aerului și de înfundarea în camera în care doarme bărbatul;
• Durere. Durerea din corp poate perturba somnul. Și este deosebit de dificil să adormi cu o durere severă de cap sau de dinți;
• Boli. Bolile acute și cronice însoțite de febră duc adesea la un somn prost.

Testosteron și insomnie. Cum îl afectează unul pe celălalt

Testosteronul și insomnia sunt direct legate, deoarece tulburările de somn la bărbați sunt adesea scăderea nivelului hormonilor sexuali. Potrivit somnologilor, cauzele insomniei la bărbații peste 30 de ani sunt strâns legate de scăderea testosteronului legată de vârstă. De regulă, această scădere are loc cu 1% anual, începând de la vârsta de 25 de ani.

Rețineți că principalul hormon masculin este în principal fi produs noaptea. Prin urmare, cu cât un bărbat doarme mai puternic și mai complet, cu atât se va simți mai energic și mai brutal. Apropo, din cauza scăderii nivelului de testosteron, bărbații mai în vârstă dorm doar 4-5 ore.

Insomnie de la alcool și fumat

Destul de ciudat, dar insomnia cauzată de alcool este o apariție destul de comună. În ciuda efectului presupus hipnotic al băuturilor tari, pentru unii bărbați, consumul de alcool perturbă într-adevăr somnul.

Fumatul este, de asemenea, dăunător pentru un somn sănătos. Nicotina din tigari stimulează sistemul nervosși nu te lasă să adormi noaptea privind.

Cu toate acestea, atât alcoolul, cât și țigările afectează negativ producția de melatonina- așa-numitul hormon al somnului. Melatonina este produsă de creierul nostru ca răspuns la întuneric. Și, de regulă, cât de bine doarme o persoană depinde de concentrația sa în creier. Prin urmare, dacă vrei să dormi bine, este mai bine să renunți la fumat și să nu abuzezi de alcool. La urma urmei, ambele dependențe vă dăunează grav sănătății.

Combaterea insomniei este un stil de viață sănătos

Cauzele insomniei la barbati dupa varsta de 30 de ani sunt in majoritatea cazurilor asociate cu un stil de viata nesănătos. De obicei, se referă la malnutriție, inactivitate fizică și neconformitate. Cu toate acestea, lupta împotriva insomniei în sine este un stil de viață sănătos care trebuie menținut pentru o sănătate bună.

Ora de culcare târziu perturbă ceasul biologic care perturbă funcția creierului. În plus, modelele necorespunzătoare de somn afectează adesea performanța. tract gastrointestinalși este de puțin beneficiu pentru sistemul cardiovascular.

Pe lângă somnul târziu, lipsa odihnei nocturne afectează negativ sănătatea. De obicei, somnul mai puțin de 5-6 ore afectează negativ întregul corp. Și adesea nu doar creierul suferă de lipsa somnului, ci și potenta bărbați.

Letargia constantă cauzată de lipsa odihnei nocturne nu permite reprezentanților sexului puternic să lucreze productiv. Drept urmare, un bărbat epuizat de insomnie încetează să se bucure de viață și cade adesea în depresie.

Alimentația necorespunzătoare nu face decât să înrăutățească situația cu insomnia la bărbați. Noaptea și seara „zhor” activează toate sistemele corpului. Prin urmare, după o cină copioasă, somnul poate să nu apară timp de câteva ore. Cu toate acestea, există bărbați cu problema opusă. Mulți oameni pur și simplu nu pot dormi dacă nu mănâncă corespunzător. Cu toate acestea, indiferent ce tip de persoană sunteți, amintiți-vă că nu ar trebui să mâncați noaptea.

Pe lângă această cauză a insomniei la bărbații peste 30 de ani, activitatea fizică excesivă pe timp de noapte duce și la un somn prost. Probabil, mulți oameni cred că exercițiile fizice înainte de a merge la culcare ajută la oboseală și la „leșin” rapid într-un pat moale. Cu toate acestea, adesea activitatea fizică cu 1-2 ore înainte de culcare, dimpotrivă, stimulează organismul. Este de remarcat faptul că în timpul exercițiilor, corpul nostru produce epinefrină și norepinefrină- hormoni de stres care cresc munca organismului si contribuie la aparitia insomniei.

Insomnie și sănătate

Insomnia și sănătatea sunt complet interconectate. La urma urmei, fără un somn bun, cu greu se poate lăuda cu o sănătate gigantică și o putere eroică.

Cauzele insomniei la bărbați după vârsta de 30 de ani se pot datora diferitelor boli cronice. Mai mult, reprezentantul sexului puternic poate nici măcar să nu ghicească despre unele dintre ele. La urma urmei, nu toate bolile care interferează cu somnul sunt vizibile cu ochiul liber.

Cu toate acestea, există boli care se manifestă prin durere seara și/sau noaptea. Senzațiile dureroase din organism pot indica prezența afectiuni grave. Prin urmare, dacă durerea nu dispare pentru o lungă perioadă de timp, ar trebui să consultați un medic cât mai curând posibil.

Nu poți ignora durerea durere de dinţi, care apare adesea spontan și nu permite să adormi. Luarea de analgezice amorțește doar temporar durerea. Cu toate acestea, pentru a preveni insomnia din cauza durerii dentare, trebuie neaparat sa vizitati un dentist.

Pe lângă problemele comune de sănătate care duc la insomnie, există afecțiuni mai grave care perturbă somnul. Printre ei se numără hipertensiune arterială, diverse boli infecțioase și chiar tumori. Prin urmare, dacă se suspectează vreuna dintre aceste afecțiuni, trebuie efectuată o examinare amănunțită.

Tratamentul insomniei la bărbați

Tratamentul insomniei la bărbați se reduce la eliminarea cauzei care a cauzat tulburările de somn. Adesea, pacientul încearcă să îmbunătățească somnul singur, folosind așa-numitele metode populare. Și în curs merge și somnifere, valeriană și chiar băuturi tari. Cu toate acestea, astfel de metode de combatere a insomniei nu sunt întotdeauna eficiente pe termen lung.

Tratamentul insomniei la bărbați poate fi, de asemenea, atribuit organizarea patului. În primul rând, trebuie să ai grijă să dormi toată noaptea în întuneric complet. Deci, în creier, se produce un maxim de melatonină pentru a adormi rapid. În plus, somnul nu ar trebui să fie distras de niciun sunet străin. Prin urmare, asigurați-vă că gospodăria nu vă interferează cu somnul. Sau dacă nu poți fi de acord cu ei, ia dopuri pentru urechi. Ele te vor ajuta să nu fii distras de zgomot.

Pe lângă lumină și zgomot, ar trebui să vă faceți tam-tam să alegeți corect paturi pentru dormit. În primul rând, alege o saltea confortabilă pentru tine. Este de dorit ca el să fie ortopedice si cu invelis antialergic. Nu lua cu ușurință alegerea unei saltele, pentru că îți petreci o treime din viață pe ea. Mai mult, sănătatea spatelui tău depinde și de calitatea saltelei.

Cum să tratăm cauzele mai grave de insomnie la bărbații peste 30 de ani?

Adesea, insomnia la bărbații peste 30 de ani se datorează scăderii nivelului de testosteron. Pentru a afla dacă acesta este cazul, ar trebui să vă consultați urolog sau andrologși faceți testele adecvate. În cazul în care, conform rezultatelor analizelor, este detectată o deficiență a hormonilor masculini, specialistul va prescrie un tratament care vizează creșterea nivelului de testosteron.

Într-un fel sau altul, o scădere a testosteronului în sânge la bărbații peste 30 de ani nu este norma. Și, de regulă, deficiența de androgeni este cauzată de disfuncție a glandelor sexualeși chiar întregul sistem endocrin ca întreg. Prin urmare, această cauză a insomniei pentru sexul puternic ar trebui eliminată fără greș.

Problemele grave de somn pot fi cauzate de fumatul excesiv, precum și de abuzul de alcool. Ambele obiceiuri proaste dăunează foarte mult organismului, afectând grav toate sistemele fiziologice. Și mai ales de la un stil de viață nesănătos suferă plămânii, ficatul, inima și vasele de sânge ale penisului, din cauza căruia pot apărea probleme cu potența. În acest caz, insomnia nu pare a fi o problemă atât de gravă.

De asemenea, tulburările de somn pot duce la boli cardiovasculare. Prezența lor împiedică circulația sângelui în întregul corp și crește tonusul vascular. Și acest lucru contribuie adesea la creșterea tensiunii arteriale și interferează cu un somn sănătos.

De asemenea, menționăm că, în cazul unor patologii grave, este mai bine să solicitați ajutor de la un medic. Un specialist calificat vă va ajuta să găsiți cauza care vă agravează somnul.

În sfârșit, vom oferi recomandări simple despre cum să eliminați cauzele insomniei la bărbați după 30 de ani. in primul rand, nu mâncați în exces noaptea privind și nu vă culcați flămând. În al doilea rândÎncearcă să te culci înainte de ora 23:00. În al treilea rând, nu beți cafea și alte băuturi revigorante înainte de a merge la culcare. Și în al patrulea rând Evitați activitatea fizică cu 2-3 ore înainte de culcare.

Urmează sfaturile noastre și somnul tău se va îmbunătăți cu siguranță.

Videoclip înrudit:

Și avem și noi