Cum să înveți să faci masaj acasă. Lecții video de masaj terapeutic al spatelui

În cele mai vechi timpuri, mulți vindecători știau despre beneficiile masajului. De-a lungul timpului, au apărut multe metode pentru a realiza acest lucru. În lumea modernă, masajul este profilaxia terapeutică oficială împotriva multor boli și patologii. Pentru a obține rezultatul dorit, puteți contacta un specialist sau puteți efectua singur manipulările. Cum să înveți să faci masajul spatelui? În continuare, în articol vom vorbi despre regulile de implementare a acestuia.

Cine are nevoie de un masaj?

Efectuarea unei astfel de proceduri este utilă acelor persoane care:

• au un loc de muncă sedentar sau își petrec timpul liber în fața unui computer;
• se confruntă cu stres regulat crescut pe spate;
• sunt în curs de reabilitare după o leziune a spatelui sau osteocondroză;
• suferind dureri de cap persistente
• aveți oboseală cronică și dormi prost noaptea;
• simțiți rigiditatea mușchilor spatelui în timpul zilei.

Cum să înveți să faci masajul spatelui? Dacă o persoană nu a întâlnit anterior astfel de proceduri, atunci cel mai bine este să observe acțiunile unui profesionist. La urma urmei, atunci va fi clar pentru începător cu ce forță să acționeze pe spate și ce acțiuni să efectueze.

Fiecare sesiune trebuie începută și efectuată corect. Prin urmare, inițial este necesar să cunoaștem caracteristicile masajului clasic acasă.

Beneficiile masajului

Toată lumea poate învăța să efectueze corect o astfel de procedură. Masajul terapeutic facut acasa va aduce numai beneficii organismului. Se referă la o modalitate eficientă de a îmbunătăți activitatea anumitor organe. Există următoarele abilități de masaj:

• îmbunătățirea circulației sângelui și a activității inimii, a vaselor de sânge;
• accelerarea proceselor metabolice în țesuturi, ceea ce duce la regenerare și întinerire;
• tensiunea arterială se normalizează;
• schimbul de oxigen este activat;
• îmbunătățește metabolismul.

Masajul ajută la reducerea durerilor de cap și a umflăturilor, îmbunătățește circulația sângelui și a limfei în organism. Procedura are propriile sale caracteristici, așa că ar trebui să fie efectuată în consecință.

Cum se face vindecarea Aduce beneficii doar dacă este efectuată eficient. După masaj, mușchii spatelui se relaxează, capilarele suplimentare se deschid, fermitatea și elasticitatea pielii se îmbunătățesc.

În timpul procedurilor care vizează coloana lombară, există nu doar un efect de relaxare, ci și unul de vindecare.

Principiile de bază ale masajului includ alunecarea mâinilor peste spate în direcția fluxului sanguin, evitând în același timp localizarea ganglionilor limfatici.

Cum să te pregătești pentru un masaj

Înainte de procedură, trebuie să faceți puțină pregătire. Pentru ca pielea să perceapă bine masajul, este nevoie de peeling. Înainte de procedură, trebuie să faceți un duș. Aromaterapia are un efect bun asupra organismului, vă permite să vă relaxați și să vă înveselească.

Pentru un masaj veți avea nevoie de:

• prosop;
• lenjerie și halat de baie de unică folosință;
• ulei și smântână care nu provoacă alergii;
• bețișoare de aromă.

Mulți terapeuți profesioniști de masaj folosesc uleiuri esențiale. Aromele pentru femei includ trandafir, paciuli și palmarosa. Pentru bărbați, se folosește ulei esențial de lemn de santal. Asigurați-vă că utilizați acele produse care nu provoacă alergii.

Reguli pentru efectuarea procedurii

Cum să înveți să faci masajul spatelui? Acesta include următoarele reguli:

1. Masajul se efectuează în decubit dorsal pe o suprafață dură. Este convenabil dacă este o canapea specială. Pe suprafața unde se efectuează masajul trebuie așezată o cearșaf curat de bumbac.
2. Spălați-vă bine mâinile înainte de procedură. Ar trebui să utilizați nu numai săpun, ci și un dezinfectant. Acneea poate fi prezentă pe corpul pacientului, care sunt răniți în timpul procedurii.
3. Uleiurile speciale sunt folosite pentru a îmbunătăți alunecarea. Dacă masajul este terapeutic, atunci se folosesc creme de vindecare.
4. După procedură, pacientul are nevoie de căldură și odihnă. Trebuie să vă acoperiți cu o pătură și să vă întindeți într-o poziție relaxată timp de cel puțin 15 minute.

Abia după aceea te poți ridica și face treburile obișnuite din gospodărie.

Masaj clasic

Începeți procedura cu o tehnică simplă. Cum să înveți să faci masajul spatelui? Această procedură se face cel mai bine cu dureri de spate, care apar din cauza suprasolicitarii mușchilor spatelui, cu oboseală cronică și dureri de cap.

Cu un masaj regulat, puteți ameliora tensiunea din spate, puteți îmbunătăți circulația sângelui și puteți preveni dezvoltarea osteocondrozei la persoanele cu un stil de viață sedentar. Procedura are unele subtilități.

Cum se face un masaj al spatelui? O fotografie pe acest subiect este prezentată în acest material. Tehnica clasică este următoarea:

1. Inițial, efectuează acțiuni de mângâiere. Sesiunea începe și se termină cu ei. Mângâierea accelerează fluxul sanguin, încălzește mușchii și pregătește corpul pentru proceduri ulterioare. Manipulările sunt efectuate de-a lungul coloanei vertebrale, apoi din aceasta în direcții diferite sub forma unui pom de Crăciun. La început, acțiunile sunt ușoare, apoi intensitatea și presiunea lor cresc.
2. Frecarea se efectuează din lateral spre coloana vertebrală și spate. Manipularile se fac cu marginea palmei, dar presiunea nu trebuie sa fie puternica pentru a nu provoca durere. Trebuie să freci până când spatele este complet încălzit. Roșeața pielii înseamnă că masajul este efectuat corect.
3. Cea mai intensă parte este frământarea. Acest lucru se face cu două mâini, trebuie să prindeți un pliu subțire lângă coloana vertebrală și să o mutați în lateral. Fiecare jumătate a spatelui este tratată separat. Durata manipulării este de 10-15 minute.
4. Clapsele se fac cu palmele îndoite sub formă de lingură. Se efectuează numai pe mușchi, cu excepția coloanei vertebrale, a rinichilor și a umerilor. Trebuie să vă mișcați mâinile puternic, dar pentru ca masajul să nu provoace durere.
5. Apoi, manipulările vibratoare sunt efectuate din spatele capului până la coloana vertebrală. Nu ar trebui să aducă durere pacientului.
6. Este necesar să se termine masajul cu acțiuni de mângâiere. Acest lucru se face la început intens, apoi ritmul încetinește. După încheierea masajului, pacientul trebuie să stea întins sub cuvertură timp de 15 minute.

Cum să înveți să faci masaj pentru spate acasă? După ce stăpânește, o persoană poate face acest lucru cu ușurință. Dacă după somn se observă rigiditate la spate, atunci masajul se face dimineața. Și când durerea apare seara, apoi înainte de culcare.

Masoterapie

Astfel de manipulări sunt efectuate cu atenție, se fac după eliminarea unui atac de exacerbare. Cum se face un masaj terapeutic al spatelui? Se efectuează în absența contraindicațiilor și a problemelor cu sistemul musculo-scheletic.

Procedura include următorii pași:

1. Manipularea se efectuează pe o suprafață dură.
2. Mâinile sunt bine spălate și încălzite.
3. Masajul se efectuează cu ulei sau cremă.
4. Procesul începe cu impacturi ușoare. Mișcările sunt direcționate de la umeri spre talie. Alunecarea trebuie să fie intensă, dar în același timp moale. La masarea regiunii toracice nu trebuie depuse eforturi deosebite.
5. Coastele palmelor sunt efectuate de-a lungul coloanei vertebrale, cu puțin efort la netezirea regiunii umerilor.
6. Apoi își mută mâinile în lateral și efectuează trucuri interesante de jos în sus.
7. Într-o mișcare circulară, frământați zona umerilor, fără a depune prea mult efort.
8. Când tot spatele este întins, trec la efecte mai profunde. Se mișcă de jos în sus, apucând pliurile pielii cu degetele. Astfel de manipulări sunt efectuate pe fiecare parte a spatelui separat.
9. Timpul de masaj al coloanei cervicale ar trebui mărit, deoarece această parte a spatelui este cea care suferă în timpul muncii sedentare.
10. Procedura se încheie cu bătăi ușoare ale vârfurilor degetelor pe spate.

Manipularea se efectuează în decurs de o oră, respectând regulile și recomandările necesare.

Cum să faci un masaj al spatelui unui bărbat?

Nicio persoană nu va refuza o astfel de procedură, atât o femeie, cât și un bărbat.

Cum să înveți să dai un masaj pentru spate unui bărbat? Procedura se desfășoară în mai multe etape:

1. Înainte de masaj creați un mediu plăcut. Aprind o lampă de aromă cu astfel de arome: lemn de santal, iasomie, portocală.
2. Masajul se efectuează pe o suprafață tare. Spălați-vă mai întâi mâinile. Pentru manipulare, se folosește o cremă sau un unguent.
3. Începeți de la talie, ridicându-vă treptat. Acest lucru va ameliora durerea.
4. Apoi trebuie să mergeți în spatele capului, să întindeți partea superioară a umerilor. Ar trebui să lucrați nu cu degetele, ci cu toată palma.
5. Terminați procedura cu mișcări de mângâiere.

Nu este dificil să înveți cum să faci un masaj al spatelui pentru un bărbat, trebuie doar să stăpânești manipulările corecte. Se ține o jumătate de oră, de obicei noaptea.

Tehnica masajului bebelușului

Copilul are nevoie și de manipulări similare. Masajul spatelui pentru copii include următorii pași:

1. Inițial, loviturile sunt făcute de jos în sus pentru fiecare parte a spatelui separat.
2. Apăsați ușor cu pumnul, evitând coloana vertebrală.
3. Următoarele manipulări sunt mângâieri.
4. Apoi se efectuează bătăi și furnicături cu degetele.
5. Masajul se încheie cu mișcări ușoare.

Prin efectuarea masajului, adulții aduc mari beneficii corpului copilului.

Femeie masaj spate

Manipulările nu sunt diferite de cele pe care le fac bărbații. Există mai multe caracteristici ale masajului pentru femei:

• Procedura este individuală pentru fiecare femeie, mai ales în timpul ciclului menstrual. Unii nu tolerează masajul spatelui în această perioadă.
• Dacă descărcarea nu este intensă, atunci manipulările nu vor fi periculoase. Masajul și durata acestuia vor depinde de asta.
• În timpul sarcinii, o femeie nu ar trebui să abuzeze de procedură, mai ales în primul trimestru. Masarea zonelor precum sacrul sau coccisul poate duce la avort spontan.

Prin urmare, înainte de a oferi un masaj pe spate unei femei, ar trebui să se clarifice dacă există restricții pentru implementarea acestuia.

Contraindicații ale masajului

Ca orice procedură, masajul are limitările sale. Acestea includ:

• temperatură ridicată a corpului;
• stare de intoxicație alcoolică sau de droguri;
• boli ale rinichilor, inimii și ficatului;
• tensiune arterială scăzută sau ridicată;
• reactii alergice;
• boli oncologice.

Cât de des ar trebui un adult să facă un masaj al spatelui? Manipularile pot fi efectuate continuu daca o persoana nu are problemele de sanatate de mai sus.

Concluzie

Masajul spatelui acasă este o procedură utilă care vizează prevenirea multor afecțiuni ale corpului. Manipularea corectă va fi benefică pentru sănătatea nu numai a adulților, ci și a copiilor.

Masajul spatelui acasă este o procedură accesibilă pentru toată lumea, nu numai terapeutic, ci și plăcută. În urmă cu cinci mii de ani, vindecatorii antici chinezi au început să folosească masajul și este încă una dintre cele mai eficiente metode de medicină naturală. Nu este necesar să urmați cursuri lungi sau să apelați întotdeauna la un masaj terapeut profesionist. Puteți învăța cum să efectuați cele mai simple tehnici de masaj rapid și cu un efort minim. Oamenii apropiați vor fi foarte mulțumiți de noile tale abilități.

Regula principală, care în niciun caz nu trebuie încălcată, este că coloana vertebrală în sine nu poate fi masată. Nu frecați și cu atât mai mult nu puneți presiune pe el. Zona din jurul coloanei vertebrale este supusă masajului, și nu coloana vertebrală în sine. Apăsarea și aplicarea forței nu merită nici pe spate în regiunea rinichilor și între omoplați. Aici sunt potrivite doar mișcările moi și calme ale terapeutului de masaj.

Masajul tradițional include următoarele tehnici: frecare, bătut, mângâiat, ciupire și frământare. Regiunea cervicala trebuie frecata si framantata cu miscari mai puternice decat cea toracala si lombosacrala. Regiunile cervicale și ale umerilor sunt cele care suferă cea mai mare sarcină.

Regula de aur a unui terapeut de masaj este să asculte sentimentele unei persoane care este supusă unei proceduri de tratament. Este necesar să faceți un masaj într-un mod confortabil pentru pacient, cu o singură condiție - nu încălcați contraindicațiile.

Care este beneficiul unui masaj al spatelui?

• Îmbunătățește circulația sângelui, ceea ce ajută la rezolvarea problemelor cardiovasculare;
• Celulele și țesuturile primesc nutrienți mai repede;
• Spasmul mușchilor spinali dispare;
• Noi capilare se deschid și celulele oxigenate prind viață;
• Tensiunea arterială revine la normal;
• Dispare stresul și tensiunea nervoasă.

Când efectuați masajul coloanei vertebrale acasă, nu uitați că chiar și tehnicile blânde pot avea contraindicații:

• Infecții dermatologice;
• boli fungice;
• Patologii vasculare;
• Leziuni;
• Febră sau febră;
• Expunerea la alcool și alte droguri;
• probleme de presiune;
• insuficiență renală sau hepatică;
• Alergii, umflare;
• oncologie;
• STD.

Cum să se pregătească

Spălați-vă bine mâinile înainte de masaj. Palmele trebuie lubrifiate cu ulei special, astfel încât să alunece bine pe pielea pacientului. Aplicați uleiul pe mâini și frecați-le puțin. Acest lucru va oferi o temperatură plăcută pentru pielea umană.

• Citește și: ?

Pacientul trebuie să ia o poziție confortabilă în care să se poată relaxa complet. Există două cele mai populare poziții de masaj.

• Orizontal, pe stomac. Membrele superioare sunt situate de-a lungul corpului și se află cu palmele în sus. Capul pe o parte, mai bine - în direcția unui specialist. Suprafața este mai bine să alegeți una tare. Mușchii ar trebui să fie cât mai relaxați posibil.
• Pacientul stă pe un scaun cu fața spre spate. Mâinile într-o poziție relaxată pe spate, iar capul se sprijină pe ele. Puteți pune o pernă sub cap pentru a vă simți mai confortabil.

Coloana vertebrală are trei secțiuni: cervicală, toracică, lombo-sacrală. Gâtul începe în partea din spate a capului și se termină deasupra omoplaților. Toracic - de la omoplați până la coasta inferioară. Lombo-sacral - de la coastele inferioare la coccis. Orice tehnică este folosită mai întâi în zona taliei, apoi se deplasează până la gât. Acordați întotdeauna o atenție și grijă deosebită regiunii cervicale. O sesiune de masaj durează de obicei de la o jumătate de oră la patruzeci de minute.

Un bun masaj terapeut ar trebui să simtă întotdeauna când mâinile lui lucrează pe o zonă sănătoasă și când pe o zonă mai mult sau mai puțin problematică. Nu vă fie teamă dacă la începutul practicii vă simțiți rău pentru corpul unei persoane - în timp va veni.

Ce tehnici să folosești

Toate tehnicile de masaj trebuie efectuate ținând cont de fluxul limfei: de la regiunea lombară la zona inghinală, de la pieptul inferior la axile, de la pieptul superior la ganglionii limfatici de deasupra claviculei.

lovituri

O sesiune de aproape orice masaj începe cu mângâieri. Ar trebui să elibereze tensiunea generală a mușchilor și a terminațiilor nervoase, să pregătească corpul pentru un impact mai puternic. În timpul acestor mișcări, specialistul își trece mâinile de-a lungul și de-a lungul întregii palme și într-un cerc în zona omoplaților. . Este permisă combinarea mișcărilor slabe, abia perceptibile de jos în sus, cu cele mai puternice de sus în jos. Masând suprafețele laterale, mâinile par să le strângă. De asemenea, merită să încheiați sesiunea mângâindu-vă pe spate - acest lucru calmează nervii și readuce corpul la starea sa normală.

Strângerea

Această tehnică se realizează lent și în direcția fluxului limfatic. Particularitatea stoarcerii este într-un impact destul de profund. Pentru a spori efectul, stoarcerea se aplică cu greutăți - o palmă este plasată pe cealaltă și procesează mușchii lungi, apoi mușchii latissimus dorsi la rândul lor.

Frecare

În continuare, începem să frecăm mușchii spatelui. Efectuând tehnica, ne deplasăm din lateral spre centru, spre creastă. Acordăm cea mai mare atenție regiunii cervicale și centurii scapulare. În timpul recepției, mișcăm pielea, afectând mușchii. Pe mușchii lungi, începem să frecăm din regiunea sacră. Mișcându-se într-un semicerc, ei lucrează regiunea proceselor spinoase până la gât. După ce am ajuns în partea din spate a capului, începem să ne întoarcem la sacrum în același mod. Repetăm ​​procesul de cinci sau șase ori.

Am „văzut” latissimus dorsi cu ambele palme, suprafața lor ulnară. Începem, ca întotdeauna, cu regiunea lombară. Este permisă efectuarea tehnicii cu degetele întinse, acest lucru va face mișcările mai blânde.

Lucrăm părțile laterale cu partea radială a periei, trecând de la oasele pelviene la axile. După ce ați ajuns în zona dintre coaste, frecați de la coloana vertebrală în lateral. Întinzându-și palmele, parcă cu o greblă, tragem puternic prin golurile dintre coaste.

Acordând atenție la marginea interioară a omoplaților, mâinile masate sunt plasate în spate, îndreptând coatele în jos. În același timp, ridicăm ușor partea superioară a umărului și frecăm pe cealaltă. Între regiunea scapulară și coloana vertebrală, este mai bine să utilizați cea mai blândă opțiune de frecare - numai cu degetele. Folosind frecare, eliminăm fără probleme acumulările de săruri, umflarea și spasmele musculare.

frământare

Apoi cu ambele palme framantam spatele, pentru spate aplicam miscari fine cu mainile din centru spre lateral. Masați la stânga și la dreapta separat, frământând fiecare parte pe rând. Pentru a spori efectul, o palmă poate fi plasată peste cealaltă. Ar trebui să începeți cu mușchii lungi. Puteți măcina în următoarele moduri:

• Cu un deget mare. Presează mușchii de oase și face mișcări circulare;
• Cu două mâini. Trebuie să-ți miști pe rând degetele mari pe ambele părți ale spatelui;
• Cu degetele de la toate degetele, cu excepția degetului mare, făcând mișcări circulare;
• Falange ale întregii palme, mișcându-se și ele în cerc.

După ce ați lucrat mușchii lungi, treceți la cei mai largi. Treceți de la ilion la axile. Prinde mușchiul, trăgându-l puțin înapoi și mișcându-se în această poziție, din nou, într-un cerc. În timp ce întindeți mușchii regiunii scapulare, puneți o mână sub articulația umărului și ridicați-o ușor. Framantam in cerc toate suprafetele rostului. Tehnica de frământare îmbunătățește circulația sângelui, ajută celulele și țesuturile să scape de produsele metabolice acumulate.

Batai din palme si vibratii

Folosim palmele, batand din palme pe spatele pacientului, fara a afecta oasele si organele interne neprotejate. Mâinile ar trebui să acționeze în acest moment ca niște arcuri, rapid, dar fără durere. Această tehnică de masaj a spatelui acasă se face cu vârful degetelor. Se deplasează în cerc de la regiunea lombară la colul uterin. Recepția are ca scop ameliorarea spasmului muscular și normalizarea metabolismului. Îmbunătățește circulația sângelui și capacitatea mușchilor de a se contracta.

Masajul gâtului

Cum să faci un masaj competent în acest domeniu? O problemă comună aici este acumulările de sare. Dacă pacientului i se poate pune un astfel de diagnostic, vom folosi următoarea schemă: lucrăm suficient de profund regiunea scapulară, dezvoltăm centura scapulară și gâtul. Începem orice impact prin mângâiere. Apoi frecați energic și frământați intens. Terminând ședința, facem vibrații, lovitură.

Mângâind, acționăm cu mișcări drepte îmbrățișând. Apoi ne deplasăm în cerc și facem zig-zag cu toată palma, marginea palmei, vârful degetelor. Frecând, „văzum” sau ne întindem degetele și „răzuim” zona dorită. De asemenea, este permisă frecarea cu pumnii, aplicând presiune cu baza palmei sau a degetelor mari. Cu mare grijă, puteți apăsa zona cu coatele.

Este greu să găsești o persoană căreia să nu-i placă masajul. Dacă există timp și bani, atunci este mai bine să efectuați procedura pe întregul corp, dar o puteți efectua zonal. Niciodată nu este prea târziu să înveți cum să faci un masaj al spatelui pentru a le mulțumi celor dragi sau să-l folosești ca un venit suplimentar. Majoritatea tipurilor de proceduri nu necesită pregătire medicală. Este importantă doar tehnica masajului, ceea ce se vede pe video, regulile de bază și principiul expunerii.

Cum se face masaj

Fiecare dintre tehnici se bazează pe 4 mișcări de bază, care stau la baza oricărui masaj. Procedura poate avea o focalizare diferită, durată, mișcări diferite. În orice caz, constă din următoarele tehnici: mângâiere, frecare, frământare, vibrare. De regulă, mișcările au o astfel de secvență în execuție, care se explică prin particularitățile impactului asupra corpului uman și mai detaliat:

1. Mângâind. Mișcarea mâinii de-a lungul suprafeței pielii cu intensitate diferită de presiune, nu se formează pliuri. Această tehnică este împărțită în: plană, înconjurătoare, în formă de pieptene, în formă de clește, în formă de greblă. Funcția principală a acestei mișcări este de a face pielea să „respire”.
2. Frecare. Cu această mișcare, pielea celui masat este întinsă, deplasată în direcții diferite. Recepția poate fi circulară, rectilinie, alocați separat opțiunile „tăiere”, „hașurare”. Această mișcare ar trebui să se îmbunătățească, să crească fluxul sanguin, mișcarea limfei în țesuturi.
3. Frământare. Se poate compara cu prepararea aluatului, când este stors, stors și întins. Mișcarea ajută la ameliorarea tensiunii în mușchi, la creșterea eficienței.
4. Vibrație. Mâna transmite mișcări oscilatorii corpului masat. Alocați vibrații labile, stabile, continue și intermitente.

Terapeutic

Majoritatea medicilor recomandă să mergi la centre de sănătate specializate sau direct la spital, dar masajul terapeutic al spatelui la domiciliu se poate face pe cont propriu. Cine ar putea avea nevoie? De regulă, este indicat pentru bolile degenerative ale coloanei vertebrale, mușchilor, fibrelor nervoase, ligamentelor. Se manifestă sub forma următoarelor afecțiuni:

• spondilartroză deformatoare;
• osteocondroză;
• miozită;
• hernie de disc (stadii inițiale);
• scolioza.

Este importantă atingerea directă a mâinilor terapeutului de masaj, care ar trebui să te relaxeze. Imediat ridică starea de spirit. Cea mai plăcută metodă de tratament poate fi și un fel de diagnostic. În timpul procedurii, este posibil să se identifice locuri dureroase. Sentimentele vă vor permite să le comparați cu localizarea organelor patologice și să determinați o posibilă boală. Masajul profesional sau amator al spatelui va da următorul efect:

1. relaxarea mușchilor încordați;
2. accelerarea proceselor metabolice;
3. reducerea sau eliminarea durerii în organism;
4. îmbunătățirea circulației sângelui;
5. creșterea tonusului general al corpului.

Pentru coloana vertebrală

Datorită particularităților stilului de viață al unei persoane moderne, osteocondroza a devenit una dintre cele mai frecvente boli ale coloanei vertebrale. Este însoțită de dureri de spate, instabilitate a discurilor intervertebrale. În primele etape, medicii prescriu de obicei masajul coloanei vertebrale. Aceasta este o procedură banală. De fapt, este un masaj spatelui wellness. Se efectuează în decubit dorsal.

Terapeutul de masaj trebuie să lubrifieze mâinile cu un masaj special, ulei de măsline sau cremă. Tehnologia constă într-un efect consistent asupra mușchilor. Instrucțiuni despre cum să faci acest masaj al spatelui pentru a îmbunătăți coloana vertebrală:

1. Mângâierea începe și se termină procedura. Durata etapei este de aproximativ 2 minute, timp în care trebuie să pregătiți stratul superior al pielii pentru acțiuni mai active. Ambele palme alunecă lin pe spate, fără presiune. Mergeți în mișcări circulare, spirale și longitudinale.
2. În etapa următoare, creștem presiunea în timpul mângâirii, ar trebui să fie adâncă. Acest lucru va identifica zonele deosebit de dureroase, dacă există. Vă rugăm să rețineți că nu ar trebui să existe niciun impact asupra coloanei vertebrale în sine. Este permisă afectarea numai a proceselor transversale ale vertebrelor.
3. Urmează frământarea mușchilor, a pielii spatelui, care este similar cu frământarea aluatului. Este important să captezi nu numai pielea, ci și țesutul muscular, așa că mișcarea trebuie să fie profundă. Frământarea cu presiune se face într-o mișcare circulară lângă rădăcinile nervoase ale coloanei vertebrale.
4. Mișcările de mângâiere, batere și vibrații în bolile vertebrelor nu sunt efectuate.
5. Separat, se masează zona cervical-guler. Aici, toate mișcările ar trebui să fie cât mai precise posibil. Mângâierea, frământarea se efectuează împreună cu mușchii centurii scapulare.

Pentru partea inferioară a spatelui

O modalitate eficientă împotriva sciaticii este masajul lombar. Prin natura sa, boala este un proces inflamator cu o terminație nervoasă ciupită, care uneori are dureri radiculare în genunchi. Procedura de masaj relaxant, restabilitor, liniștitor ajută la ameliorarea simptomelor, scăpa de cauza principală - ciupirea. Cum să faci acest masaj al spatelui în zona lombară:

1. Persoana care este masată stă întinsă pe burtă, sub picioare ar trebui să existe un „suport pentru picioare” sau un prosop rulat, brațele sunt coborâte de-a lungul corpului, capul este întors în lateral (în timpul procedurii, partea de întoarcere ar trebui să se schimbe de 3-4 ori).
2. Este necesar să stai în fruntea unei persoane. În primul rând, facem mișcări de mângâiere și de frecare.
3. Apoi, ne punem mâinile de-a lungul coloanei vertebrale pe partea inferioară a spatelui, degetele mari ar trebui să se uite unul la altul. Ținem palmele cu presiune pe coccis, revenim la poziția inițială. Repetați numărul necesar de ori până când pacientul simte ușurare.
4. Terminăm procedura cu o lovitură ușoară.

Relaxare

Sarcina principală a acestui tip de masaj este relaxarea. Asta nu înseamnă că este inutil pentru organism. Impactul asupra pielii, mușchii afectează întotdeauna în mod favorabil organismul. Masajul de relaxare are un efect semnificativ – restabilitor, tonic – asupra întregului corp. Asigurați-vă că faceți o baie înainte de procedură, de preferință cu săruri și aditivi similari, folosiți o cârpă de spălat pentru ca maseurul să nu ruleze murdăria sub palme. Cumpărați uleiuri speciale pentru masaj relaxant pentru procedură. Tehnica masajului de relaxare:

1. Începeți conform regulilor cu mișcări ușoare de mângâiere cu ambele mâini. Direcție - de la partea inferioară de la partea inferioară a spatelui până la gât până la cele mai multe cavități claviculare și înapoi de-a lungul părților laterale până la partea inferioară a spatelui. În această etapă, trebuie să distribuiți bine uleiul pe suprafața spatelui.
2. Frecați ușor pielea cu mișcări circulare, mai întâi pe o parte a coloanei vertebrale, apoi pe cealaltă. Trebuie să te deplasezi de jos în sus.
3. Între fiecare etapă a masajului, repetăm ​​mișcări de mângâiere.
4. Apoi, încet, frământați profund mușchii, încercați să captați mai mult țesut muscular, nu piele. Imaginați-vă că frământați aluatul foarte încet, trecând de la talie la umeri.
5. Repetați loviturile din nou.
6. Apoi, trebuie să pui o persoană în fața mesei, cu mâinile în fața ta „ca la școală”. Pune-ți capul pe ele pentru a deschide și relaxa cât mai mult zona cervical-gulerului. Întindeți umerii și gâtul cu ulei.
7. Finalizați masajul relaxant cu mișcări ușoare.

Masaj clasic al spatelui

Pentru a efectua varianta clasică a procedurii, se folosesc aceleași mișcări ca și într-un masaj de wellness sau de relaxare. Putem spune că acesta este un nume comun pentru aceste două soiuri. Tehnica de execuție rămâne aceeași: este necesar să se înceapă cu mișcări de mângâiere, apoi se trece la frecare, frământare. Terminați cu mângâiere din nou. Daca vrei sa faci un masaj clasic de acasa, atunci iti recomandam sa il faci pe podea, asezand ceva moale, de exemplu, o bucata de cauciuc spuma, o patura calda.

tutorial video pentru masajul spatelui

Este ușor să faci masajul corect la spate acasă. Este suficient să respectați regulile de masaj. Este important să cunoașteți câteva puncte de bază despre cum să faceți corect un masaj al spatelui: tehnica este foarte importantă, trebuie să utilizați diverse tehnici de masaj și să înțelegeți principiile de bază. Pentru începători, nu va fi dificil să se maseze, ghidându-se după câteva reguli simple.

Un bun masaj al spatelui este perfect ca mijloc de relaxare după o zi grea de muncă. Aceasta este, de asemenea, una dintre modalitățile de a face o surpriză plăcută unei fete sau unui bărbat. Efectuarea unui masaj la spate acasă vă permite să relaxați mușchii, să aduceți corpul într-o stare mai liniștită, să îmbunătățiți circulația sângelui și, de asemenea, să tonifiați pielea.

Pentru a efectua un masaj la domiciliu, puteți folosi o tehnică specifică sau puteți folosi elemente din mai multe. De exemplu, folosiți tehnicile de masaj clasic al spatelui în combinație cu thailandez, aplicați câteva tehnici medicale sigure. Este important să înțelegeți că nu trebuie să faceți singur un masaj terapeutic al spatelui. Pentru a face acest lucru, este mai bine să contactați un specialist care este familiarizat cu anatomia corpului și cunoaște principalele puncte asupra cărora trebuie aplicată presiunea.

A învăța cum să faci masaj va fi util pentru aproape toată lumea. Cu toate acestea, există cazuri în care chiar și experții recomandă folosirea tehnicilor de bază pe cont propriu. Masajul este o modalitate eficientă de a îmbunătăți activitatea unor sisteme ale corpului. Principalele proprietăți includ capacitatea procedurii:

Pentru prevenirea și tratarea BOLILOR ARTICULAȚILOR, cititorul nostru obișnuit folosește metoda tratamentului nechirurgical, care câștigă popularitate, recomandată de ortopedii germani și israelieni de top. După ce l-am revizuit cu atenție, am decis să-l oferim atenției dumneavoastră.

• circulația sângelui îmbunătățită stimulează activitatea inimii;
• accelerarea metabolismului în țesuturi duce la refacerea și întinerirea acestora;
• oxigenul, aminoacizii și substanțele nutritive sunt furnizate în mod activ țesuturilor;
• activitatea celulelor care conțin oxigen este activată.

În plus, masajul vă permite să scăpați de durerile de cap și de umflături, prin îmbunătățirea circulației sângelui și limfei în organism.

Este foarte important ca mișcările mâinilor persoanei care va masa spatele să urmeze fluxul sanguin și să evite ganglionii limfatici, deoarece un astfel de masaj poate fi efectuat doar de un specialist calificat.

Tehnica masajului spatelui include mai mulți pași principali. Există o anumită schemă sau un algoritm care trebuie urmat, deoarece este posibil să se maseze corect spatele și gâtul doar respectând anumite reguli.

Este important să rețineți că masarea spatelui unui bărbat necesită mai multă presiune.

Apoi se fac o serie de lovituri, ceea ce face clar că sesiunea s-a încheiat. În timpul ședinței este necesar să comunici pentru a afla exact ce puncte îl deranjează pe client și a-i acorda timp suplimentar.

Există câteva secrete despre cum să faci din masajul relaxant al spatelui o procedură de relaxare pentru întregul corp. Pentru a face acest lucru, în camera în care se va efectua masajul, ar trebui să aprindeți lumânări, tămâie sau o lampă cu aromă cu uleiuri. Uleiul de lavandă funcționează bine. Diverse creme și uleiuri de masaj sunt, de asemenea, folosite pentru a facilita nu numai alunecarea mâinilor pe piele, ci și pentru a relaxa o persoană cu ajutorul mirosului.

Intrucat nu este greu sa faci un masaj al spatelui, acesta se poate face acasa in fiecare zi, incantandu-i pe cei dragi, sotia, sotul, iubitul sau iubita.

Masajul este o procedură destul de senzuală, așa că va fi apreciat în special de a doua jumătate, iubit sau iubită. Masajul facut iti permite sa te apropii, sa simti emotiile mai subtil. Nu-ți fie teamă să încerci lucruri noi, deoarece un masaj al spatelui poate fi la fel de plăcut ca să faci unul.

Cea mai importantă regulă pentru începători este să folosească cea mai simplă tehnică care nu este capabilă să dăuneze sănătății. Nu utilizați tehnici de tratament fără educație și cunoștințe adecvate în domeniul anatomiei. Intervenția lipsită de pricepere poate dăuna organismului. Dar tehnicile de relaxare sunt potrivite pentru toată lumea și nu este dificil să le execute.

• Ai un stil de viață sedentar?
• Nu te poți lăuda cu o postură regală și să încerci să-ți ascunzi aplecarea sub haine?
• Ți se pare că în curând va trece de la sine, dar durerea nu face decât să se intensifice.
• Au fost încercate multe metode, dar nimic nu ajută.
• Și acum sunteți gata să profitați de orice oportunitate care vă va oferi sănătatea mult așteptată!

Este ușor să faci masajul corect la spate acasă. Este suficient să respectați regulile de masaj. Este important să cunoașteți câteva puncte de bază despre cum să faceți corect un masaj al spatelui: tehnica este foarte importantă, trebuie să utilizați diverse tehnici de masaj și să înțelegeți principiile de bază. Pentru începători, nu va fi dificil să se maseze, ghidându-se după câteva reguli simple.

Cum se masează

Un bun masaj al spatelui este perfect ca mijloc de relaxare după o zi grea de muncă. Aceasta este, de asemenea, una dintre modalitățile de a face o surpriză plăcută unei fete sau unui bărbat. Efectuarea unui masaj la spate acasă vă permite să relaxați mușchii, să aduceți corpul într-o stare mai liniștită, să îmbunătățiți circulația sângelui și, de asemenea, să tonifiați pielea.

Pentru a efectua un masaj la domiciliu, puteți folosi o tehnică specifică sau puteți folosi elemente din mai multe. De exemplu, folosiți tehnicile de masaj clasic al spatelui în combinație cu thailandez, aplicați câteva tehnici medicale sigure. Este important să înțelegeți că nu trebuie să faceți singur un masaj terapeutic al spatelui. Pentru a face acest lucru, este mai bine să contactați un specialist care este familiarizat cu anatomia corpului și cunoaște principalele puncte asupra cărora trebuie aplicată presiunea.

Indicații pentru procedură

A învăța cum să faci masaj va fi util pentru aproape toată lumea. Cu toate acestea, există cazuri în care chiar și experții recomandă folosirea tehnicilor de bază pe cont propriu. Masajul este o modalitate eficientă de a îmbunătăți activitatea unor sisteme ale corpului. Principalele proprietăți includ capacitatea procedurii:

Pentru prevenirea și tratarea BOLILOR ARTICULAȚILOR, cititorul nostru obișnuit folosește metoda tratamentului nechirurgical, care câștigă popularitate, recomandată de ortopedii germani și israelieni de top. După ce l-am revizuit cu atenție, am decis să-l oferim atenției dumneavoastră.

Masajul poate ajuta la ameliorarea durerilor de cap

• circulația sângelui îmbunătățită stimulează activitatea inimii;
• accelerarea metabolismului în țesuturi duce la refacerea și întinerirea acestora;
• oxigenul, aminoacizii și substanțele nutritive sunt furnizate în mod activ țesuturilor;
• activitatea celulelor care conțin oxigen este activată.

În plus, masajul vă permite să scăpați de durerile de cap și de umflături, prin îmbunătățirea circulației sângelui și limfei în organism.

Este foarte important ca mișcările mâinilor persoanei care va masa spatele să urmeze fluxul sanguin și să evite ganglionii limfatici, deoarece un astfel de masaj poate fi efectuat doar de un specialist calificat.

Tehnica de execuție

Tehnica masajului spatelui include mai mulți pași principali. Există o anumită schemă sau un algoritm care trebuie urmat, deoarece este posibil să se maseze corect spatele și gâtul doar respectând anumite reguli.

Este important să rețineți că masarea spatelui unui bărbat necesită mai multă presiune.

Apoi se fac o serie de lovituri, ceea ce face clar că sesiunea s-a încheiat. În timpul ședinței este necesar să comunici pentru a afla exact ce puncte îl deranjează pe client și a-i acorda timp suplimentar.

Există câteva secrete despre cum să faci din masajul relaxant al spatelui o procedură de relaxare pentru întregul corp. Pentru a face acest lucru, în camera în care se va efectua masajul, ar trebui să aprindeți lumânări, tămâie sau o lampă cu aromă cu uleiuri. Uleiul de lavandă funcționează bine. Diverse creme și uleiuri de masaj sunt, de asemenea, folosite pentru a facilita nu numai alunecarea mâinilor pe piele, ci și pentru a relaxa o persoană cu ajutorul mirosului.

Puncte importante

Intrucat nu este greu sa faci un masaj al spatelui, acesta se poate face acasa in fiecare zi, incantandu-i pe cei dragi, sotia, sotul, iubitul sau iubita.

Masajul este o procedură destul de senzuală, așa că va fi apreciat în special de a doua jumătate, iubit sau iubită. Masajul facut iti permite sa te apropii, sa simti emotiile mai subtil. Nu-ți fie teamă să încerci lucruri noi, deoarece un masaj al spatelui poate fi la fel de plăcut ca să faci unul.

Cea mai importantă regulă pentru începători este să folosească cea mai simplă tehnică care nu este capabilă să dăuneze sănătății. Nu utilizați tehnici de tratament fără educație și cunoștințe adecvate în domeniul anatomiei. Intervenția lipsită de pricepere poate dăuna organismului. Dar tehnicile de relaxare sunt potrivite pentru toată lumea și nu este dificil să le execute.

La sfârșitul unei zile de lucru grele și pline de evenimente, chiar doriți să vă relaxați puțin, să vă relaxați, să vă dedicați ceva timp și să eliberați de tensiunea care a apărut. Cea mai bună metodă este un masaj relaxant al spatelui, care ajută la ameliorarea tensiunii de la mușchii care erau foarte încordați în timpul zilei. Cu toate acestea, pentru a obține efectul dorit și pentru a nu vă face rău, trebuie să știți cum să vă masați corect spatele.

Masajul spatelui – reguli de executare

• Nu uităm de igienă și, prin urmare, înainte de a începe procedura, trebuie să vă spălați mâinile cu apă caldă. Asigurați-vă că utilizați o cremă sau ulei pentru masaj.
• Este mai indicat să începeți să masați spatele din zona sacrului și apoi să vă deplasați ușor mai sus.
• Masajul începe întotdeauna cu o lovitură ușoară. Atât mișcările circulare, cât și de-a lungul spatelui sunt acceptabile. Treptat, ar trebui să masezi puțin mai activ, aplicând din ce în ce mai multă forță.

Cea mai de bază regulă pe care ar trebui să o urmezi întotdeauna atunci când efectuați un masaj este să nu apăsați, să nu frecați coloana directă. Este necesar să se maseze strict doar zona de-a lungul coloanei vertebrale și nimic altceva. De asemenea, experții nu recomandă apăsarea puternică sau bătuirea zonei de pe spate din apropierea rinichilor și nu este nevoie să aplicați forță maximă între omoplați. În aceste zone, puteți masa doar ușor, cu mișcări blânde.

La masarea spatelui sunt acceptabile următoarele tehnici: frecare, mângâiat, mângâiat, ciupire și frământare. Trebuie remarcat faptul că pe parcursul procedurii, terapeutul de masaj alternează cu pricepere tehnicile de mai sus.

Este important de știut că gâtul și umerii trebuie frecate și frământate, aplicând puțin mai multă forță decât masând mușchii spatelui inferior. La urma urmei, gâtul și umerii sunt cei care sunt supuși unui stres mai mare în timpul zilei.

O alta regula care trebuie respectata este sa tii cont de dorintele si starea celui care ti-a incredintat spatele. Dacă vi se cere să masați puțin mai tare, atunci puteți crește ușor presiunea, deși dacă acest lucru nu contravine regulilor de bază, adică nu vă dăunează sănătății.

Contraindicații pentru masajul spatelui

Merită să știți că nu este întotdeauna posibil să faceți un masaj al spatelui. Deci, dacă o persoană suferă de boli infecțioase ale pielii, fungice, are probleme cu vasele de sânge sau a suferit anterior leziuni grave ale coloanei vertebrale, masajul este strict interzis. Iar în alte situații, masajul va beneficia doar, va ajuta la relaxare, va ameliora oboseala.

Cum se face un masaj spatelui - tehnica

Este mai bine să începeți un masaj al întregului corp din spate. Deoarece este cel mai puțin sensibil la influențele externe decât pieptul și abdomenul. Nu este un secret pentru nimeni că există un număr mare de mușchi pe albastru care sunt foarte tensionați. Cele mai vulnerabile zone sunt zona omoplaților și partea inferioară a spatelui.

Masajul spatelui se poate face atat de sus in jos cat si de jos in sus. Pe spate, mușchii lungi, lați și trapezi sunt antrenați cu mișcări de masaj.

Persoana care este masată trebuie să se întindă pe burtă, iar brațele să fie de-a lungul corpului. După cum sa menționat mai sus, masajul ar trebui să înceapă cu mângâieri. Treptat, trebuie să adăugați putere. Mișcările se efectuează strict de la sacrum până la fosele supraclaviculare. O mână ar trebui să miște degetul mare înainte, pe de altă parte, degetul mic ar trebui să fie în față.

Putem distinge următoarele tehnici de bază utilizate în masajul spatelui:

1. frecare rectilinie, puternică cu vârful degetelor;
2. frecare într-un cerc cu tampoanele degetelor mari;
3. frecare circulară - cu tampoanele tuturor degetelor unei mâini cu folosirea forței;
4. frecare concentrică - lucrează degetul mare și arătător;
5. frecarea cu falangele degetelor îndoite, în plus, poate fi un masaj ușor, sau poate cu folosirea forței.

In timpul masajului muschilor lati ai spatelui se recomanda framantarea cu baza palmei. Și atunci când masați mușchii lungi care se întind de la sacrum până la spatele capului, cel mai bine este să utilizați mângâieri liniare profunde cu degetele mari ale două mâini de jos în sus. Zona gâtului, partea superioară și mijlocie a spatelui - trebuie să masați în conformitate cu direcția fibrelor musculare. Puteți freca de-a lungul coloanei vertebrale numai în mișcări circulare cu vârfurile degetelor sau falangele degetelor îndoite.

Masajul spatelui - instrucțiuni foto

Vă oferim o instrucțiune foto sau un manual despre cum să faceți un masaj al spatelui.

• Pune-ți mâinile pe spatele persoanei pe care o vei masa. Mâna dreaptă ar trebui să fie pe partea inferioară a spatelui, iar stânga - între omoplați.
• Mutați ușor mâna dreaptă spre fesa stângă a persoanei, în timp ce mâna stângă ar trebui să rămână în aceeași zonă. Cu mișcări destul de blânde, cu o utilizare minimă a forței, începeți să masați, în timp ce este necesar să agitați ușor întregul trunchi.
• Aduceți încet mâna stângă la dreapta.
• Scuturând întregul corp, mângâiați încet tot spatele cu mâna stângă, începând din partea stângă.
• Discutați cu persoana pe care o masați pentru a vedea dacă se simte confortabil.
• Pune-ți mâinile pe partea inferioară a spatelui. Cu mișcări line, ridicați-vă până la gât.
• Apoi, întoarceți-vă ușor înapoi în partea inferioară a spatelui. Repetați acest lucru de mai multe ori.
• Când întregul spate este uns cu ulei, pornind de la partea inferioară a spatelui, începeți să frecați cu mișcări circulare largi de masaj, folosind o forță minimă. Deplasați-vă încet spre zona omoplaților. După ce ați ajuns la umeri - mângâind, coborâți din nou în partea inferioară a spatelui.
• Coborâți mâna dreaptă în regiunea lombară pe coloană, puneți mâna stângă deasupra - astfel, apăsând ușor, deplasați-vă spre gât.
• Folosiți degetele mijlociu și arătător pentru a apăsa pe ambele părți ale coloanei vertebrale. Astfel, trebuie să coborâți din nou în partea inferioară a spatelui.
• Cu două palme, se masează de la fese până la gât, alternativ pe ambele părți.
• Așezați două palme una lângă alta pe partea inferioară a spatelui, sprijinindu-se doar pe baza palmei și cu mișcări rapide, ritmice, începeți să încălziți mușchii, în direcția de la fese la umeri. În mod similar, coborâți la poziția de pornire.
• Cu ambele mâini, folosind forța, masează mușchii feselor și ai spatelui.
• Folosește-ți degetele mari pentru a întinde pielea de-a lungul coloanei vertebrale. Și apoi în zona omoplaților.
• Închideți palmele și coborâți mâinile în mijlocul spatelui.
• Întoarceți încet brațele persoanei pe care o masați, cu palmele în jos.
• Apăsați ferm ambele palme pe partea inferioară a spatelui și masați atât de tare încât pielea se adună în pliuri. Mișcând o palmă ușor înainte, nu uitați să o trageți ușor pe cealaltă înapoi.
• Procedăm la frământarea mușchilor umerilor și gâtului. În aceste zone, puteți aplica în siguranță mai multă forță.
• Cu mâna stângă, ia mâna stângă a partenerului sub cot, iar cu mâna dreaptă apucă-l de mână. Înfășurați-l ușor, fără a provoca durere, și așezați-l pe partea mică a spatelui. Palma ar trebui să se uite în sus.
• Adu-ți mâna stângă sub umărul lui stâng. Cu degetele mâinii drepte închise, faceți frecare circulară în partea stângă sus a spatelui. O atenție deosebită trebuie acordată zonei dintre coloana vertebrală și omoplat.
• Masați întregul omoplat cu mișcări de ciupire.
• Faceți toate cele de mai sus în partea dreaptă.
• Strângeți ușor pumnii și „tamburați”-i pe toată suprafața feselor.
• Cu partea laterală a palmelor într-un ritm rapid și ritmic, atingeți ușor fesele.
• Puneți-vă palmele în pumni și mângâiați-le ușor de la fese până la vârful gâtului.
• Cu dosul mâinii, bate pe partea dreaptă a trunchiului.
• Așezați ușor ambele palme de-a lungul coloanei vertebrale, cu degetele îndreptate drept în jos. Ușor, dar în același timp cu presiune, treceți-vă mâinile de-a lungul spatelui de mai multe ori.
• Glisați cu mișcări în formă de valuri pe întreaga zonă a spatelui și coborâți din nou spre partea inferioară a spatelui. Faceți acest lucru de mai multe ori.
• Pune-ți mâinile pe partea superioară a spatelui. Aduceți-le împreună și masați mușchii gâtului cu mișcări interesante. Toate degetele, în același timp, ar trebui să se miște spre clavicule.
• Și acum, apăsând ușor, masează bine vertebrele cervicale.
• Apoi trebuie să-ți pui mâinile puțin sub umeri, de fiecare parte a coloanei vertebrale. Și masați cu mișcări circulare „din centru”. Treptat, continuând să masați, coborâți spre partea inferioară a spatelui.
• În același ritm, trebuie să ajungeți la fese. Nu uitați să frecați părțile laterale. Apoi ne întoarcem cu mișcări de mângâiere spre gât.
• În zona omoplaților, apăsând pe spate, masați ambele părți ale coloanei vertebrale. Luați și gâtul.
• Cu percuțele degetelor mari, făcând mici mișcări circulare mici de la coloana vertebrală în lateral, mergi de-a lungul întregului spate, începând de la gât, terminând cu partea inferioară a spatelui. Cea mai mare forță trebuie aplicată în zona omoplaților, iar pe partea inferioară a spatelui - cea mai mică.
• Așezați-vă palmele direct pe omoplați. Acționând alternativ fie cu mâna stângă, fie cu mâna dreaptă, într-o mișcare circulară, în timp ce merită să apăsați ușor, parcurgeți toată suprafața spatelui. Și nu uita să apuci și fesele.
• Întindeți-vă degetele larg și apăsați ușor tampoanele pe piele. bate peste tot pe spate. În cele din urmă, mângâiați întreaga suprafață a spatelui de mai multe ori.

Cum să faci un masaj al spatelui - video

Și în concluzie, îți oferim o lecție video care te va ajuta să-ți masezi spatele corect și profesional.