Cum să scapi de frica de înălțime: sfaturi simple. Simptome și cauze ale fricii de înălțime

Frica de înălțime este denumită științific acrofobie, boala afectând aproximativ 7% dintre oameni din întreaga lume. Desigur, fiecare persoană își va face griji înainte de a face parașutism. Cu toate acestea, o categorie separată de oameni în astfel de situații se confruntă cu o frică extraordinară, care este foarte obositoare. Această caracteristică vă împiedică să duceți o viață plină și să vă bucurați de adrenalină. Pentru a face față problemei, este necesar să căutați rădăcina acrofobiei și apoi să direcționați toate forțele către luptă. Luați în considerare principalele aspecte în ordine.

Pasul 1. Dezvăluie adevăratele cauze ale fricii

1. Înainte de a continua cu eliminarea acrofobiei, este necesar să se identifice rădăcina apariției acesteia. În unele cazuri, boala necesită un anumit tratament și nu terapie psihică, deoarece aceasta din urmă are ca scop eliminarea nevrozelor.
2. Mulți oameni cu această fobie se confruntă cu mult stres chiar și la gândul că vor trebui să fie în vârf. Reacția corpului se manifestă prin accelerarea bătăilor inimii, creșterea tensiunii arteriale și transpirație abundentă.
3. În astfel de situații se impune un tratament care să vizeze în mod special combaterea fricii de înălțime (a nu se confunda cu alte tulburări psihice). Dacă acrofobia nu s-a dezvoltat în stadiul cel mai înalt, puteți face față ei dacă luați măsuri în timp util.
4. Analizează-ți viața, amintește-ți situațiile în care ai pierdut ceva important din cauza fricii. Poate ți s-a oferit un post de prestigiu, dar a trebuit să o refuzi, pentru că trebuia să lucrezi la înălțime. În acest caz, fobia a căpătat deja consecințe grave, pentru că nu ai putut-o suprima.
5. Amintește-ți toate astfel de situații, notează-le într-un caiet și analizează-le. O astfel de mișcare va ajuta la dezvăluirea întregii dimensiuni a problemei. Veți înțelege cât de mult afectează teama de înălțimi funcționarea deplină a vieții.

Pasul 2. Aflați consecințele acrofobiei

1. După identificarea adevăratelor cauze, este important să înțelegeți dacă puteți fi rănit fizic din cauza fobiei existente. Mulți oameni nu își iau frica în serios, așa că nu o consideră periculoasă. Dacă teama de înălțime nu a depășit limite rezonabile, este puțin probabil să suferi în situații caracterizate de o fobie.
2. Trebuie înțeles că aspectele importante care provoacă acrofobia sunt destul de inofensive. Acestea includ roller coasters (divertisment), călătorii cu avionul (metoda de transport), zgârie-nori (cladiri înalte). Astfel de structuri sunt construite având în vedere sarcinile grele.
3. Mulți oameni sunt îngrijorați de problema călătoriilor cu avionul. Pentru a te calma înainte de vacanță, studiază statisticile zborului de care ai nevoie. Multe companii aeriene susțin că probabilitatea unui accident este de 1:20.000.000. De acord, cifre impresionante în comparație cu faptul că probabilitatea de a fi lovit de fulger este de 1:1.000.000.

Pasul 3. Aflați cum să vă relaxați

1. Învață să te relaxezi prin meditație, yoga sau Pilates (exerciții de respirație). Astfel de tehnici ajută la cunoașterea de sine, dezvăluind și suprimând astfel problema din interior.
2. Încercați să vă concentrați asupra respirației fără să vă gândiți la nimic. După 5 minute, începe să-ți imaginezi teama care se instalează în interior când ești la înălțime. Eradicați-l, după cum se spune, cu puterea gândirii. Împingeți fobia spre exterior, vizualizați procesul pe măsură ce iese din corpul și subconștientul vostru.
3. Yoga este considerată o opțiune mai comună pentru eliminarea fobiilor. Instructorii cu experiență te vor face să te gândești doar la tine. În anumite condiții, vei fi în armonie cu propriul tău corp. Găsind calm în procesul de antrenament, organismul începe să transpire mai puțin la gândul la înălțime, presiunea și ritmul cardiac se normalizează.
4. Mulți oameni trăiesc cu un sentiment constant de anxietate și frică. Acest comportament este cauzat de somnul slab (în special, insomnie), de o alimentație proastă și de un stil de viață „lent”. Corectați situația: echilibrați dieta, mergeți la culcare cel târziu la ora 22.00, înscrieți-vă la o sală de sport/aerobic.

Pasul numărul 4. Evita fobia

1. După ce te cunoști, începe să întâlnești treptat situații care provoacă o fobie. Nu este nevoie să sari forțat cu o parașută, este suficientă o ușoară coincidență a circumstanțelor (intenționată).
2. Începeți treptat să vă ridicați la o înălțime, observând în mod constant reacția. De exemplu, mai întâi mergi să vizitezi un prieten care locuiește la etajul 3-5. Ieși cu el la balcon, stai câteva minute. Nu te uita în jos, concentrează-te asupra copacilor, a cerului frumos etc.
3. Adună o companie, mergi la o stațiune de schi. Urcă funicularul, apoi învață cum să faci snowboard/schi. Lauda-te constant pentru realizari si pentru distanta parcursa de la baza muntelui pana la mijlocul / varful lui. În acest fel, vei combina învățarea (autodezvoltarea) și lupta împotriva acrofobiei.
4. După un anumit timp, vei observa că, dacă nu te concentrezi pe frica de înălțimi, totul nu este atât de rău. Poate că în viitor vei fi vizitat de dorința de a sări de pe pod, fiind prins de frânghie. Principalul lucru este să nu te oprești aici, dar nici să nu te forțezi cu stres excesiv.
5. Uneori este destul de greu să te forțezi să lupți cu frica. Oamenii găsesc zeci de scuze pentru a evita să ajungă în situații „delicioase”. Încercați să vă acordați în avans la faptul că exterminarea unei fobie va face viața mai strălucitoare și mai bogată. Nu refuzați o ofertă de a face o plimbare împreună sau de a sări de la o trambulină într-o piscină.

Pasul numărul 5. Explorează-ți propriile posibilități

1. În această etapă, trebuie să înveți cum poți controla frica. De menționat că băuturile cu cofeină provoacă fobie și provoacă anxietate. Încercați să renunțați la băuturi energizante și cafea, înlocuiți-le pe acestea din urmă cu cicoare. Rezemați-vă pe ceai verde cu miere, mâncați mai multă ciocolată.
2. Aflați ce puteți face pentru a elimina frica. Poate refuzi constant să mergi la plimbare, pentru că până și gândul la asta îți face inima să bată mai repede. În acest caz, va fi necesară o măsură mai radicală (medicament, o călătorie la un psihoterapeut). Cel mai probabil, medicul va prescrie terapie care vizează corectarea comportamentului cognitiv.

Pasul numărul 6. Alegeți un psihoterapeut

1. Profesioniștii cu experiență îți vor spune exact cum să faci față fricii în cazul tău. Desigur, o tulburare se manifestă diferit la o anumită persoană. Cercetați psihoterapeuții orașului, apoi sunați și faceți o programare. La finalul cursului, vei observa că ai devenit mult mai ușor să te raportezi la fobie, iar în unele situații s-ar putea să nu o observi deloc.
2. Este important să alegeți medicul potrivit care este specializat în special în acrofobie. Sarcina principală a psihoterapeutului este de a reduce nivelul de frică și metodele de a trata tulburarea. În cele mai multe cazuri, terapia este însoțită de intervenție medicală.
3. Atunci când alegeți un specialist, acordați atenție acreditării, licențelor și certificatelor disponibile. Acordați preferință medicilor care s-au confruntat anterior cu tulburări similare. Dacă este posibil, citiți recenziile și discutați direct cu foștii pacienți.
4. Merită să știți dinainte cât de confortabile sunt condițiile de tratament, ce medicamente va trebui să luați (caracteristici negative și pozitive, politica de prețuri, durata cursului etc.). Pune-ți toate întrebările înainte de a semna contractul pentru tratament.

Pasul numărul 7. Învață drogurile

1. După cum am menționat mai devreme, multe medicamente ajută la reducerea fricii de înălțime. Nu toți specialiștii sunt familiarizați cu medicamentele disponibile, așa că studiați informațiile înainte de ședință. La sosirea la medic, consultați-l, excludeți cele inutile, selectați principalul lucru.
2. După cum arată practica, în procesul de tratare a acrofobiei, medicii pot prescrie antidepresive, beta-inhibitori, benzodiazepine. Fiecare tip are un accent diferit, așa că citiți cu atenție despre efectele secundare. Înainte de a lua medicamente, asigură-te că acestea sunt perfecte pentru tine.
3. Antidepresivele au ca scop reducerea stresului. Prin influențarea terminațiilor nervoase, anxietatea este redusă, starea de spirit crește, o persoană devine mai calmă atunci când se află în situații dificile (în cazul tău, fiind la înălțime).
4. Beta-inhibitorii nu permit producerea instantanee și în cantități mari de adrenalină. Medicamente similare sunt prescrise pentru persoanele a căror acrofobie este însoțită de tremurarea mâinii, mușchi instabil al inimii și transpirație excesivă.
5. Dacă vorbim despre benzodiazepine, acestea au un efect pe termen scurt. Cu toate acestea, dacă trebuie să scapi de anxietate, așa cum se spune, aici și acum, medicamentele sunt ideale. Merită să le luați cu prudență, deoarece dependența este posibilă.

Pasul numărul 8. Nu lua măsuri drastice

1. Nu încercați să scăpați de acrofobie dând-o afară cu o pană. Puteți auzi adesea sfaturi care încurajează o persoană să facă lucruri care duc la stres. Nu ascultați instrucțiunile rudelor „Trebuie să sari cu parașuta!”. Trebuie să ajungeți singur la o decizie similară atunci când găsiți armonia interioară.
2. Potrivit oamenilor de știință, acrofobia se referă la caracteristicile congenitale, nu la cele dobândite. Este posibil să nu reușiți să o depășiți complet. Acțiunile „până” pot avea un impact negativ asupra psihicului.
3. Dacă urmați sfaturile unui terapeut și luați medicamente adecvate, veți învăța să suprimați singur fobia. Creierul va începe să reacționeze diferit la apariția „pericolului”, astfel încât nevoia de a elimina o pană cu o pană va dispărea.

1. Vizitați în mod regulat punctele de observație, care oferă o priveliște frumoasă asupra orașului. Încercați să nu priviți în jos pentru a evita amețelile.
2. Înscrieți-vă pentru înot, folosiți trambuline pentru a lupta împotriva fricii. Mai întâi, sari de la un nivel scăzut, treptat treptat mai sus. Efectuați activități sub îndrumarea unui trainer.
3. Găsiți oameni care au aceeași problemă. Discutați despre frici, împărtășiți emoții, elaborați împreună un plan de acțiune.
4. Dacă închiriați o casă la un etaj jos, mutați-vă mai sus. Bucurați-vă în fiecare zi de peisajele care se deschid de la fereastră. După un timp, te vei obișnui cu priveliștea, vei începe să te bucuri de ea.

Nu este nevoie să suporti acrofobia dacă te împiedică să funcționezi pe deplin (odihnește-te, lucrează, bucură-te de viață). Căutați modalități de a lupta, nu vă opriți aici.

Video: cum să depășești frica de înălțime

Fiecare persoană a experimentat o senzație neplăcută de disconfort, regăsindu-se pe acoperișul unei clădiri înalte, zburând într-un avion sau pur și simplu imaginându-și o poză atunci când nu se află în mediul său obișnuit: la înălțime de sol.

Ce este: conștientizarea valorii vieții cuiva și instinctul de autoconservare, sau această frică de înălțime este o fobie, numită științific Acrofobie?

Frica de a te îndrăgosti este ca frica de înălțimi.
Nu ne este frică de înălțimi, ci de cădere.
autor necunoscut

Ce este acrofobia?

Statisticile sunt necruțătoare: 5% din populația totală a globului are o problemă - frica de înălțime. 400 de milioane de oameni din întreaga lume suferă de acrofobie.

Gradul ușor de frică: fără dorință de a cădea, cu o oportunitate reală de a face acest lucru. Dacă o persoană cade în isteric, simte frică de animale și își pierde capul la cea mai mică perspectivă de a fi în vârf - aceasta este o manifestare a nevrozei.

Psihicul omului modern reacționează la amenințările din exterior, așa cum au făcut oamenii primitivi. Se străduiește să părăsească zona de risc, este ciupit. Adrenalina este injectată în sânge, inima începe să „sare din piept”.

Cum să distingem o stare normală de frică de o patologie?

Este firesc ca o persoană să experimenteze un sentiment de frică, care apare doar atunci când există o amenințare reală de cădere. Frica de înălțime nu are nimic de-a face cu atacurile de teroare la gândul căderii de la înălțime.

Primul salt cu parașuta, sărituri de bază fără instrucțiuni detaliate, sărituri cu schiurile pentru o persoană nepregătită vor provoca disconfort.

Când nu există timp pentru a evita o situație neplăcută sau există o lipsă de informații într-una dintre zonele enumerate, teama de cădere este un răspuns adecvat al organismului la o amenințare. Numai în cazul unei apariții reale a unei astfel de situații, atunci când o persoană realizează că ceva poate merge prost, o astfel de frică de înălțime nu va fi o abatere în psihic. Aceasta este principala diferență dintre o fobie și o frică normală.

Linia fină dintre devianță și comportamentul normal este uneori o iluzie. Cum să distingem 2 forme de frică?
Frica de înălțime, ca patologie, nu este asociată cu capacitatea de a te regăsi într-o situație în timp real care ar amenința viața. Acesta este un joc al minții sau al imaginației.

O persoană nu poate controla acest sentiment, nu-l poate suprima sau influența cumva. Viața lui este dominată de frică. Fiind în vârf, el încetează să mai fie ceea ce prietenii și cunoștințele lui știu că este. În această stare, nu există posibilitatea de a le direcționa acțiunile. Unul dintre simptome este dorința de a sari.

O exceptie: ușoară stare de rău la munte. Nu trebuie luat ca un semnal al unei fobie, aceasta este o reacție normală a organismului la o situație extremă.

Cauzele acrofobiei

Pentru a diagnostica o abatere a corpului, starea unei persoane trebuie să îndeplinească criterii medicale stabilite. De ce apare un astfel de sentiment de frică de animale?

O fobie este supusă fanteziei: cu cât o persoană este mai impresionabilă, cu atât este mai probabil să se îmbolnăvească. Nu este nevoie de o situație extremă, doar de un gând care să dea impuls panicii. Văzând o persoană căzând într-un vis, vă puteți reîncărca cu emoții negative pentru întreaga zi și vă puteți afla într-o stare de transă sau entuziasm.

Oamenii au evoluat, dar există o legătură cu trecutul. Dacă cu mii de ani în urmă a cădea sau a fi în vârf era o crimă pentru o persoană primitivă, atunci memoria genetică începe să-i impună această frică. Există dorința de a sări.

Există teorii care demonstrează că și animalele sunt supuse acrofobiei. Concluzie: dacă există ochi care pot vedea, atunci există frică.

Oamenii de știință identifică următoarele cauze medicale ale fricii de înălțime:

1. La un moment dat, creierul a fost deteriorat prin acțiune mecanică sau au avut loc procese inflamatorii.
2. Stres regulat și frecvent.
3. Utilizarea frecventă a alcoolului.
4. Factorul psihologic: copilul la un moment dat fie nu era apreciat, fie supralăudat.
5. Emoționalitate excesivă, ușoară excitabilitate, sau invers, timiditate și timiditate.
6. Am experimentat o situație similară. Își lasă amprenta în memorie și încep să controleze gândurile și sentimentele unei persoane.

Simptome

Nu există oameni și reacții identice la înălțimi în lume. Fiecare are totul individual. Specialiștii identifică indicatori medii ai simptomelor nevrozei.

Primul lucru pe care îl notează persoanele cu acrofobie este că nu își controlează absolut corpul și mintea într-un moment de „pericol”. Există un gând obsesiv persistent despre sări în jos. Astfel de tendințe suicidare apar numai atunci când există amenințarea unei căderi. Teama de alunecare și scufundare cu capul înainte la pământ este un simptom al fobiei.

Cum reacționează organismul la altitudine în acrofobie?

• Capul refuză să perceapă realitatea și se întoarce perfid.
• Stomacul se străduiește să-și returneze conținutul în exterior. Există cazuri frecvente de diaree.
• Inima poate fie să încetinească, fie să înceapă să sară din piept.
• Tremorul brațelor sau picioarelor este, de asemenea, destul de comun cu frica de înălțime.
• Transpirația excesivă, urinarea frecventă fac imposibilă existența normală.
• Mușchii își amintesc în ce stare se aflau la naștere, așa că apare „hipertonicitatea”.
• Pupilele umplu complet ochiul.
• Coșmarurile, somnul slab epuizează sistemul nervos uman și epuizează corpul.

Acestea au fost simptome vegetative sau somatice.

Abaterile mentale se exprimă în posibilă agresivitate, iritabilitate excesivă și chiar furie. O persoană nu se poate concentra și se concentrează asupra unei probleme, seamănă cu un arc comprimat. El trăiește un moment teribil, amintind de Ziua Marmotei. De multe ori deja vu.

Tratament

Eforturile unei persoane care suferă de acest tip de fobie vor necesita colosale. Ce trebuie sa facem? Tratament cuprinzător: medicamente + psihoterapie. Inevitabil, utilizarea tranchilizantelor pe o perioadă de 2-3 săptămâni și a antidepresivelor pe o perioadă de 6 luni.

Medicamentele care stimulează circulația sângelui sunt folosite de medici pentru a trata acrofobia:

• Benzodiazepinele calmează pacientul, au efect anticonvulsivant.
• Beta-inhibitorii nu permit producerea activă a adrenalinei, previn atacurile de panică, normalizând starea unei persoane.
• Nootropicele sunt folosite pentru a stimula funcțiile creierului, pentru a crește rezistența la stresul emoțional și mental.
• De asemenea, o persoană predispusă la acrofobie trebuie să ia complexe de vitamine.

O transă hipnotică are o influență puternică, dar un psiholog cu experiență ar trebui să introducă pacientul într-o astfel de stare. Terapia bazată pe autocontrol și relaxare dă roade pentru persoanele disperate.

Mulți încearcă să facă față simptomelor de acrofobie pe cont propriu, dar acest lucru este aproape imposibil dacă cazul este neglijat. Cu automedicația, situația se poate agrava, deoarece o persoană se poate autodiagnostica incorect sau poate fi ghidată de sfaturi false.

Tehnica care ajută la vindecarea unei fobie se bazează pe 4 sfaturi:

1. Trebuie să găsiți cauza fobiei.
2. Trebuie să învingi frica imaginându-ți imaginea de a fi pe acoperișul casei. Faceți exercițiul în fiecare zi.
3. Încercați să fiți deseori în vârf.
4. Controlul și autohipnoza absenței pericolului.

Există terapie cognitiv-comportamentală care a fost utilizată pe scară largă în ultimii ani. Cei doi factori mentali și fizici trebuie controlați. Datorită sistemului, frica rămâne la nivelul hormonilor.

Programarea neuro-lingvistică este o tehnică care afectează trecutul. Este necesar să ne întoarcem la momentul în care era frică de înălțimi. Negativ se transformă în pozitiv.

Terapia cognitiv-comportamentală este o tehnică specifică pentru relaxarea mușchilor și a rigidității. Pacientul în ritm lent învinge frica de înălțime, în pași mici.

Psihoterapeuții folosesc terapia cognitiv-comportamentală cu tehnici de hipnoză profundă. Tehnica acționează asupra subconștientului unei persoane, se luptă cu cauzele inconștiente interne. Se normalizează starea emoțională și programul de comportament care anterior declanșa panica.

Etapele cercetării

• Medicul începe să lucreze cu pacientul din studiul stării sale. Modelează situații care provoacă teamă pacientului. Corectează sentimentele și emoțiile care apar.
• Terapeutul confruntă persoana cu o amenințare reală. Există atacuri de panică. Simulatoarele de realitate virtuală ajută la controlul situației. O reacție stabilă stabilă se formează pe baza experienței.
• Yoga, meditația și exercițiile de respirație contribuie la depășirea fricii. Trebuie să înveți tehnici de relaxare.
• Jocurile pe computer, în care jucătorul este personificat cu un erou virtual, aleargă și sare, pot da un efect bun. Filmele cu salturi în scenă vă ajută să vă obișnuiți cu ideea de viață fără teamă de înălțime.

În primul rând, persoanele cu acrofobie nu trebuie să renunțe, să tacă din gură și să nu mai iasă. Trebuie să-ți înfrunți temerile. Doar pacientul însuși este capabil să facă primul pas, realizând problema și începând să o facă față.

O condiție obsesivă în care o persoană experimentează o frică puternică de înălțime se numește acrofobie. Din punct de vedere al psihologiei, are laturi pozitive și negative. Întărirea vorbește în favoarea primei, a doua este dezvoltarea fricii la un atac de panică, atunci când se gândește la abisul de dedesubt.

Ce este acrofobia?

Frica naturală de a fi pe un suport zdruncinat și instabil, sub care se află un abis aerisit, este inerentă tuturor oamenilor. Mecanismele de protecție sunt activate în organism - protejează împotriva unei posibile căderi și a morții dureroase. Acrofobia este o frică persistentă și persistentă de locuri înalte, acoperișuri, balcoane, vârfuri muntoase și alte locuri înalte unde suprafața este instabilă.

O platformă pe care unei persoane îi este frică să-și piardă echilibrul provoacă frica animalelor. Această stare obsesivă este strâns legată de bateofobie - frica de abisul impenetrabil, de adâncimea dedesubt. Acest sentiment poate apărea în rândul scafandrilor, alpiniştilor, pompierilor de la mare altitudine, angajaţilor Ministerului Situaţiilor de Urgenţă. Este nevoie de luni și ani pentru ca oamenii să treacă peste asta.

Acrofobie - simptome

O persoană își cunoaște slăbiciunile și încearcă să evite situațiile în care rămâne singur cu frica lui, dar dacă se întâmplă acest lucru, nu îl vei invidia pe cel care suferă. Într-o stare de stres sever, dezvoltă o reacție fizică: eliberarea de adrenalină și norepinefrină face ca inima să bată într-un ritm frenetic, mâinile îi tremură cu mici tremurături, iar picioarele devin „bumbac”.

1. Corpul este acoperit de sudoare rece, încetează să se supună, devine „de lemn” din cauza spasmelor musculare.
2. Pielea feței capătă o nuanță palidă de moarte.
3. Frica de a pierde echilibrul duce la o încălcare reală a coordonării în spațiu: se intensifică, amețeli.

Există dorința de a fi în patru picioare - mai multe puncte de sprijin creează un sentiment de securitate. Când încerci să privești din nou în jos, acrofobia crește de multe ori - până la o stare de leșin. Acrofobia nu reprezintă o amenințare serioasă pentru sănătate, dar manifestările ei îl fac pe pacient să creadă că este aproape de moarte din cauza stopului cardiac.

De ce îi este frică unei persoane de înălțimi?

Oamenii experimentează o frică intensă din motive care se datorează experiențelor neplăcute din trecut, boli mintale, epuizare fizică. Poate fi provocată de: o cădere nereușită, boli ale coloanei vertebrale, boli ale creierului. Calități de caracter: suspiciune, emoționalitate excesivă - măresc frica de înălțimi, fobia capătă dimensiuni grotești.

Utilizarea instinctului de autoconservare în cazul unei amenințări la adresa vieții este considerată normă. Fără el, rata mortalității oamenilor ar fi crescut de multe ori. O persoană căreia îi este frică, dar gata să învingă frica în situații de forță majoră, nu suferă de acrofobie. Nu își pierde calmul, analizează clar ceea ce se întâmplă, ia decizii rapide și corecte.

Frica de înălțime - beneficii și daune

S-a remarcat de mult timp că oamenii cărora nu le este frică de înălțimi se găsesc tot timpul în circumstanțe delicate și adesea le creează ei înșiși. Aceste imagini și propriile lor sentimente se instalează ferm în memorie, formându-se. Alți indivizi, gândindu-se cum să nu se teamă de înălțimi, se afundă mai adânc în pătură și preferă să alunge imaginile vizuale obsesive de la ei înșiși.

Beneficiile fricii de înălțime

Cu acrofobie, se eliberează o cantitate mare de adrenalină - acest hormon este produs de glandele suprarenale. Activează toate sistemele vitale. Corpul se pregătește pentru o posibilă luptă, pentru lupta pentru viață. Aportul de sânge crește, inima împinge sângele de 2-3 ori mai repede. O persoană simte o creștere a puterii - acest lucru ajută să creadă în sine și să nu se teamă de înălțimi.

1. Timpul se „întinde” – temericul face mișcări precise, rapide și parcă a trecut o oră, deși de fapt au fost secunde.
2. În astfel de momente ale vieții, oamenii sunt capabili să-și analizeze viața. Există o reevaluare a valorilor, care va permite în viitor schimbarea caracterului și acțiunilor în bine.
3. Depășirea acrofobiei construiește un sentiment de respect de sine.

O persoană știe că, dacă face un pas greșit deoparte, viața lui se va termina, așa că învață să aprecieze fiecare secundă de a fi. Răsfățarea lenei și petrecerea timpului pe canapea în fața televizorului nu mai este pentru el. Dar parașutismul, depășirea vârfurilor muntoase, zburarea de la o trambulină înaltă, drumețiile lungi capătă o atracție atrăgătoare pentru el.

Rău de frica de înălțimi

Acrofobia are și un dezavantaj. Persoanele cu un sistem nervos sensibil tind să se autocritice și să își subestimeze propriile capacități. Dacă suferă de un complex de inferioritate, atunci transformă o mică problemă într-o întreagă tragedie. Pe fondul său, apar eșecuri în activitatea sistemului de autoreglare, iar acest lucru se manifestă la nivel fizic sub forma:

• uzura rapidă a sistemului cardiovascular;
• gânduri constante că frica de înălțimi nu este bună;
• epuizarea sistemului nervos central și, ca urmare, moartea prematură (acrofobia poate „dura” până la 20 de ani de viață).

Cum să nu-ți fie frică de înălțimi?

Pentru a depăși acrofobia, psihologii sfătuiesc să prezinte o posibilă situație cu o latură câștigătoare pentru ei înșiși și să consolideze succesele obținute (parașutism sau bungee jumping, scufundări dintr-un turn în apă). Cu o muncă constantă asupra sinelui, frica de înălțimi își pierde amploarea până când dispare complet. Puteți începe să scăpați de acrofobie prin următorii pași:

Alege o platformă de înălțime mică și vizitează-o în mod regulat până când vei avea încredere în tine și o senzație de stabilitate fermă la suprafață. Schimbați treptat locul de „desfășurare” cu cel de mai sus.

1. Dați preferință dealurilor care au garduri de protecție (balustrade, geamuri termopan, garduri).
2. Odată cu creșterea amețelii, concentrați-vă pe un obiect, priviți-l până când frica trece.
3. Revenind la vechiul loc, imaginați-vă mental că de data aceasta totul va merge bine, iar acrofobia nu se va manifesta.

admin

Peste 5% din populație se teme de înălțimi. În cele mai multe cazuri, frica este asociată cu instinctele umane normale. Sentimentul de frică este necesar pentru oameni, deoarece formează prudență și salvează viața. , ridicându-se la o înălțime peste etajul 20, atunci nu ar trebui să tragi alarma. Fiecare persoană sănătoasă experimentează astfel de senzații. Dacă frica de înălțime te împiedică să trăiești și îți este frică să cobori de la sol mai mult de un metru, atunci ia măsuri. Această afecțiune se numește acrofobie și este considerată o boală psihologică gravă. Cum să nu-ți fie frică de înălțimi?

De unde vine acrofobia?

Rădăcinile fricii se întorc în copilărie. Traumele psihologice primite în copilărie rămân pe viață. În același timp, o persoană nu știe că are vreo fobie până când nu întâlnește o situație anume. Ridicându-se la înălțime, o persoană la un moment dat va simți frică, genunchii îi vor începe să tremure, mâinile îi vor transpira, respirația va deveni mai grea. În astfel de situații, o persoană nu poate sta în picioare. Pentru a continua poteca, se urcă în patru picioare.

De unde vine acrofobia?

Eșecurile copiilor. Căderile de pe masă, scaun, bicicletă, copac duc la astfel de consecințe. Se pune imediat întrebarea unde să găsești un copil care nu a căzut măcar o dată de pe un deal. De ce nu toți adulții suferă de acrofobie? Doar căderea nu are efect, copilul își amintește mai mult de reacția adulților. Dacă alții au intrat în panică, au plâns, au căzut în isterie, atunci copilul își va aminti înălțimea ca pe ceva neplăcut și periculos.
Accident profesional. Alpiniștii, oamenii care fac parașutismului, cascadorii se rănesc ca urmare a activităților de muncă. După răni grave, este dificil să revii la profesie. În acest caz, este nevoie de ajutor psihologic. Specialistul va prescrie un program care va restabili și va întoarce capacitatea la abilitățile anterioare.

Acrofobia apare ca urmare a traumei sau a șocurilor experimentate asociate cu înălțimea. Așa că nu vă așteptați ca boala să dispară magic. Veți avea nevoie de ajutor și terapie individuală, care va atenua treptat frica.

Cum să nu-ți fie frică de înălțimi?

Înainte de a începe tratamentul, experții recomandă să verificați cât de avansată este fobia. Terapia standard va ameliora disconfortul, nevroza, dar nu va face față condițiilor periculoase. Dacă o persoană refuză să părăsească casa sau din cauza fricii de înălțime, atunci ia măsuri mai serioase. Pe lângă sedative, pacientul va avea nevoie de ajutorul rudelor și al unui psihoterapeut.

Cum să nu-ți fie frică de înălțimi?

Evaluați gradul de vătămare. Stabilește când începi să-ți fie frică. sau călăriți pe un roller coaster sau frica vine de la urcarea cu liftul la etajele superioare ale clădirii. Apoi, uită-te la statisticile cu privire la câte persoane sunt rănite fizic în cazul unui dezastru, a unei ruperi de călătorie sau a unui lift. De regulă, cifrele coboară la unu la un milion.
Învață să te relaxezi. Orice tehnică pe care o dețineți sau de care sunteți interesat va funcționa. , yoga. Practicați tehnici de respirație profundă în timpul atacurilor. Astfel de exerciții dau control asupra propriului corp, vă permit să observați din exterior simptomele de panică: transpirație, palpitații, respirație.
Conectați metode virtuale. Pentru a începe, luați în considerare imaginile care surprind orașul de la înălțime. Dacă ai reușit să te uiți la fotografie fără să te înfiora, atunci mergi la jocuri pe calculator sau programe speciale. Tehnologia modernă vă permite să proiectați diverse situații, de exemplu, vă aflați pe marginea unei stânci. Cu mintea, o persoană înțelege că situația nu este reală, ci destul de reală. Nivelul de frică este mai scăzut, încercați.

O persoană sănătoasă este mai puțin predispusă la griji și alarmism. Un stil de viață normal este afectat de calitatea alimentelor consumate, de cantitatea de activitate fizică și. Aceste recomandări nu vor elimina complet acrofobia, dar vor reduce simptomele.

Metode psihologice de a face față fricii de înălțime

Auto-îmbunătățirea începe cu recunoașterea problemei. După aceea, nu trebuie să recurgeți la metode cardinale: săriți de pe un pod, urcând pe acoperișul unei case. Astfel de acțiuni sunt periculoase pentru sănătate, deoarece organismul se poate opri în orice moment. Atacurile de panică provoacă amețeli, greață, tremurări ale membrelor. Un pas sau o acțiune greșită și sănătatea ta va fi în pericol.

Metode psihologice de a face față fricii de înălțime:

Determinați nivelul de frică. Ia o scară și urcă treptat la etaj, fixează momentul în care apar atacurile de panică. Măsurați distanța rezultată. Apoi analizați situația, ce s-ar întâmpla dacă ar fi o cădere de la acea înălțime. Maximul care amenință este o luxație sau o fractură. Aceste daune sunt ușor de obținut în timp ce mergeți pe stradă. Unii pacienți, după ce au terminat acest exercițiu, sunt vindecați, deoarece înțeleg că frica este nefondată.
Urmați secvența. Primul lucru pe care îl va spune un psiholog este că frica trebuie înfruntă față în față. Prin urmare, urcarea la înălțimi este inevitabilă. După determinarea punctului critic, ridicați ștacheta. Dacă simțiți panică, după ce v-ați ridicat la etajul trei al casei, atunci data viitoare ridicați-vă la etajul zborului sus. Apoi mergeți la fereastră și priviți drept înainte, priviți încet în jos. Următoarea lecție începe de la înălțimea stăpânită anterior. Deci treptat, te lupți cu frica. Pentru a nu-ți face griji cu privire la starea ta, fă lifturi cu o persoană dragă.
Intră în vizualizare. Pentru a obține rezultatul, faceți exercițiul în fiecare zi. Pentru a face acest lucru, închideți ochii, imaginați-vă natura frumoasă. Atunci vezi-te puternic, curajos și vesel. Apropiați-vă de obiectul care provoacă frică și ridicați-vă mental la înălțime. Vizualizarea funcționează bine atunci când vă concentrați asupra detaliilor. Imaginați-vă cum depășiți urcarea pas cu pas, cum vă bate inima, cum face zgomot în urechi. La încheierea vizualizării, mergi calm pe potecă, apoi privești fără teamă în jos.

Dacă metodele descrise nu au adus rezultate, atunci nu disperați. Medicul va alege o tehnică specială. O opțiune este să puneți pacientul într-o stare de hipnoză. În timpul sesiunii, unei persoane i se oferă o instalație care înlătură temerile. După un curs de hipnoză, acrofobia dispare. Singura metodă a acestei metode este un procent mare de întoarcere a fricii. În același timp, nu se știe ce acțiuni vor declanșa mecanismul și vor duce la panică.

Tratamentul acrofobiei cu medicamente

Nu este recomandat să utilizați sedative singure. Medicamentele sunt selectate de un psihoterapeut. În același timp, este important să găsești un medic care să lucreze cu oamenii. Consumul de droguri nu combate acrofobia, ci doar elimină consecințele și simptomele neplăcute.

Tratamentul acrofobiei se realizează cu ajutorul unor astfel de medicamente:

Antidepresive. Folosit pentru a reduce depresia. Pregătirile îndepărtează deznădejdea, redau un sentiment de bucurie. Depresia regulată duce la nervozitate, iritație. Într-o stare tremurată, atacurile devin mai frecvente și sunt dureroase.
Benzodiazepine. Aceste medicamente sunt utilizate în scopuri de blocare. Acţionează în viitor, reducând simptomele care apar cu frică. Nu pot fi luate în mod constant, prin urmare sunt prescrise în situații dificile pentru a scoate o persoană dintr-o stare de panică constantă.
inhibitori beta. Se știe că în timpul fricii există o adrenalină. Medicamentele din acest grup își reduc producția. Ca urmare, simptomele cum ar fi palpitațiile, transpirația și un flux de sânge dispar.

Studiile efectuate de oameni de știință și medici au condus la concluzia că persoanele cu vedere slabă și cu aparatul vestibular perturbat sunt mai susceptibile de a suferi de acrofobie. Prin urmare, terapeutul efectuează o serie de teste pentru a lua indicatori. Dacă diagnosticul este confirmat, atunci, pe lângă sedative, pacientului i se prescriu medicamente pentru îmbunătățirea vederii.

1 aprilie 2014

Acrofobia, cunoscută în mod obișnuit ca frica de înălțime, are un potențial distructiv imens pentru o persoană, așa că acest fenomen nu poate fi ignorat, crede un expert în frici și frici.

Cauzele acrofobiei

Acrofobia este o frică irațională și se poate dezvolta din mai multe motive.

Primul sunt evenimentele traumatice. Când o persoană sau cineva din fața ochilor lui a căzut de la înălțime.

Al doilea - dacă vorbim de frica nevrotică, cu alte cuvinte, când nu au existat cazuri traumatice cu o persoană, există totuși o energie internă care a găsit o cale de ieșire tocmai prin această frică.

Frica poate fi comparată cu un piept. Căutând un lucru, puteți găsi altceva. Se poate dovedi că experiența de bază a unei persoane poate fi o lipsă de sprijin, un sentiment de stres constant sau nemulțumire față de nevoile sale. Iată un exemplu. O persoană nu-i place meseria, aceasta este întărită, să zicem, de relațiile dificile cu superiorii și de un birou la etajul 9. Cu timpul, nemulțumirile se acumulează și se transformă într-o frică de înălțimi. Drept urmare, este greu să urcați sus sau să urcați pe scări care au găuri între trepte, unii au frică de a zbura (citiți cum să nu le mai fie frică de a zbura în avioane), precum și podele transparente.

Cel mai interesant lucru este că, conform cercetărilor, oamenii care experimentează această frică nu sunt absolut înclinați și nu sunt predispuși la sinucidere și depresie. Există o situație triplă aici. Pe de o parte, există o înțelegere a faptului că este imposibil să cazi, pe de altă parte, frica, iar pe a treia, neputința și amorțeala. Dacă înțelegi mai profund, atunci căderea = moartea = libertatea. Astfel de paralele indică faptul că o persoană pare să fie atrasă de libertate, dar nu poate realiza aceasta în lumea din jurul său, iar instinctul de autoconservare împiedică realizarea unei astfel de eliberari.

Care este expresia fricii?

1. O persoană nu se poate controla, chiar știind că cu siguranță nu va cădea.
2. Cardiopalmus
3. Palmele transpirate
4. postură tensionată
5. Tensiunea mușchilor brațelor și ai centurii scapulare
6. „Împingând” capul
7. Curbura picioarelor și tensiunea acestora
8. Respirația stinsă
9. Dificultăți de respirație, gâfâind după aer
10. Producția activă de adrenalină

Consecințele negative ale fricii în creștere

Nu frica în sine îi împiedică pe oameni, ci simptomele. Cu toate acestea, aceasta este doar jumătate din problema. Există și experiențe interioare. De exemplu, un sentiment de rușine (te sfătuim să te familiarizezi cu cum să scapi de sentimente și), împreună cu frica de înălțime, este un conflict serios.

O întâlnire importantă este programată la un etaj înalt, trebuie să discutați ceva cu un coleg față în față pe balcon, admirând priveliștea. Dar o frică uriașă interferează cu un adult care începe să se roadă pe sine pentru o asemenea slăbiciune. În general, s-a observat că, cu cât un individ încearcă mai mult să îndepărteze frica pe cont propriu, printr-o cantitate imensă de gânduri în capul său, el este astfel sortit să agraveze situația. La urma urmei, așa se hrănește și se desfășoară frica: ”Aduna-te! Nu te speria, nu e înfricoșător...”

Ce atunci? Frica se dezvoltă în frică, apoi într-o fobie și apoi în atacuri de panică.

Câteva cuvinte despre atacurile de panică

Un atac de panică este o modalitate de reacție a organismului la stres, care se caracterizează prin bătăi rapide ale inimii, lipsă de aer, tensiune musculară și înfundare ascuțită. Starea pre-leșin. Apare de obicei într-o situație în care nu există niciun obiect al fricii. Absolut spontan. Mai mult, comutatorul care a pornit panica este uitat. Adică atacurile se pot manifesta doar dintr-un singur gând, chiar și fără a fi la înălțime.

Poate fi cauzată de frică sau stres sever, atunci când o persoană nu se odihnește mult timp - aceasta este punctul culminant al dezvoltării unei fobie.

Cine este cel mai susceptibil la acrofobie?

1. Managerii sunt cei mai susceptibili la orice fobii. Această profesie, care poartă toate deliciile fobiilor. Cu alte cuvinte, aceștia sunt lideri, oameni care muncesc din greu și se odihnesc puțin.
2. De asemenea, aceștia sunt cei care sunt în familie, dar se simt singuri. Nu primesc sprijin, nu sunt acceptați.
3. Dacă vorbim despre roluri în societate, diviziunea de gen, atunci această problemă este cel mai des întâlnită de liderii bărbați și femeile singure care nu sunt acceptate. Reprezentanții sexului puternic acumulează stres mai repede, pentru că nu pot, în măsura în care jumătatea frumoasă a umanității își poate arăta emoționalitatea. "Nu mai plânge! Esti un om!" - cea mai populară frază în stadiul creșterii unui băiat. Și pe lângă asta, bărbații trebuie să-și întrețină familiile și să câștige mai mult, ca urmare, să muncească mai mult.
4. Desigur, puteți vorbi despre conflictul de rol. De exemplu, atunci când un soț pretinde soției sale că își dorește un copil, altfel va pleca, dar ea nu este pregătită, astfel, nu își acceptă rolul.
5. Ultima categorie sunt persoanele cu vise, scopuri, ambiții neîmplinite. Un exemplu ar fi o femeie astronaută. În societate se spune că acest lucru este de neconceput, nu înțeleg profesia ca atare. Așa crește fata și totul pare să fie bine - facultate, muncă de succes și... Fobii! Cum se explica? Și este foarte simplu. Nevoia copilărească s-a păstrat până la starea adultă, deoarece nu s-a realizat nicăieri. Energia sa sufocat apoi în trecut, dar a rămas în adâncuri și, din păcate, și-a găsit o ieșire în frică.

Faceți față cu acrofobia

În primul rând, merită să înțelegeți ce este în joc - despre normă sau patologie. Dacă unei persoane îi este frică de înălțimi absolut justificate, deoarece se află într-o situație de pericol, atunci este perfect acceptabil să fie speriat, dar dacă nu există factori, ar trebui să fii precaut. Cu alte cuvinte, există frică în oameni - ceva care este inerent naturii. Dar o fobie nu este doar despre frică, ci despre gânduri despre obiectul fricii.

Pe cont propriu

În general, merită să încerci să te ajuți mai întâi. De asemenea, trebuie să-ți deții corpul. De exemplu, începeți să faceți yoga sau să faceți exerciții speciale pentru relaxare.

Este important, deoarece tensiunea apare în momentul unei reacții fobice, iar dacă o persoană învață să-și controleze corpul, se va putea relaxa, respirația lui va deveni mai uniformă și va apărea stabilitatea.

Doar un număr mic de oameni pot fi atenți la corpul lor. De obicei, o persoană nu urmărește că este înghețată într-o poziție inconfortabilă sau că orice parte a corpului doare.

Sfat: Ar trebui să te surprinzi de senzații, să-ți alergi prin corp, să pui câteva întrebări. Cum sunt picioarele mele? Se simt sustinuti? Sunt picioarele încordate? Ce se întâmplă cu șoldurile? Respir cu stomacul sau cu pieptul? Ce se întâmplă cu brațele și umerii? Răspunsul la aceste întrebări poate fi cheia relaxării.

Să ne întoarcem la bază. Este necesar să se caute stabilitatea și lovitura cu piciorul în primul rând. Reacția obișnuită a unei persoane, dacă stă undeva la înălțime, este picioarele ridicate și poziția cocoșată a corpului. Și acest lucru este absolut greșit, pentru că în acest fel își va agrava mai probabil starea. Este necesar să vă puneți picioarele în așa fel încât să simțiți sprijin, să vă „împământați”. Și încearcă să te relaxezi cât mai mult posibil.

Este foarte important să vă controlați respirația. Este important să monitorizați activitatea plămânilor, deoarece dacă o persoană începe să respire corect, atunci simptomul este eliminat, dispare.

Prin utilizarea

Un psihoterapeut poate invita o persoană să-și experimenteze frica, dar nu singură, ci în pereche cu un specialist. Condițiile principale sunt suportul, starea de contact și condiții de siguranță.

Dacă frica este de natură nevrotică, atunci terapia va fi mai lungă și va avea ca scop găsirea cauzei apariției fricii pentru a înțelege originile energiei existente în fobie și căile de direcție a acesteia.

Nu este necesar să căutați sprijin în persoana unui psiholog, chiar și persoanele apropiate pot ajuta. Cei care vor accepta și vor oferi liniștire, chiar și atunci când este înfricoșător, în cazurile în care propriul sprijin nu este suficient.