Cum să faci față unei obsesie. Cum să scapi de gândurile intruzive? Sfatul psihologului

Gânduri obsesive - o stare în care gândurile false, ideile defilează constant în cap și nu permit unei persoane să trăiască normal.

B пcиxиaтpии иx пoявлeниe oпpeдeляeтcя кaк oбeccивнo-кoмпульcивнoe paccтpoйcтвo (OKP), в нeвpoлoгии тaкoe cocтoяниe нocит нaзвaниe нeвpoз нaвязчивыx cocтoяний, в пcиxoлoгии нaчaльнaя cтaдия тaкoгo paccтpoйcтвa зaшифpoвaнa пoд нaзвaниeм «мыcлeннaя жвaчкa». O persoană este epuizată de o astfel de stare, deoarece gândurile constante care se învârtesc în capul său, amintirile negative, dorințele sau fricile creează un sentiment dureros. Îi este greu să le facă față singur, așa că există teama că nu va ieși niciodată din această stare. Această tulburare poate apărea la orice vârstă și cu intensitate diferită.

Factorii de risc și mecanismul de apariție a tulburării

Apariția gândurilor obsesive poate fi bruscă după o situație traumatică, de asemenea o persoană cu obiceiurile-ritualuri se poate conduce la această stare. Care sunt cauzele OKP?

1. Obiceiul de a construi un dialog intern. Suntem sfătuiți din copilărie să adormim să numărăm până la 100, elefanții și așa mai departe. Acesta este un obicei din grădinițe, când toți copiii erau învățați să trăiască sub aceleași limite. Unii s-au adaptat bine la ei, iar unor copii le-a fost greu să trăiască conform regimului „sadik”. Prin urmare, au venit cu niște personaje și au comunicat cu ele, le-au numărat. Un astfel de obicei duce la o gândire constantă la probleme, la discutarea problemelor, la numărarea și așa mai departe. Creierul uman nu se odihnește, pentru că în loc de odihna potrivită funcționează procesele sale mentale, amintindu-și ceva, imaginând și analizând. Acest obicei se poate transfera într-o zi normală de lucru, de exemplu, numărând mașinile care trec, geamurile albe și așa mai departe.

2. Analiza și derularea atitudinilor și convingerilor dvs. Mai ales în situații dificile, o persoană gândește prin răspunsurile, principiile și valorile sale de viață, drept urmare și mai mult se afirmă în corectitudinea convingerilor sale. Dar o astfel de repetiție constantă epuizează pacientul, ceea ce duce la anxietate față de aceste gânduri, insomnie, dureri de cap și letargie.

Haвязчивыe мыcли пo пoвoду кaкoй-либo пpoблeмы мoгут пepeйти в пaтoлoгичecкoe cocтoяниe пcиxики, кoгдa oбычнaя зaбoтa o здopoвьe cтaнoвитcя ипoxoндpиeй, a ocтopoжнocть пepeд oпacнoй cитуaциeй пpeвpaщaeтcя в пapaнoйю.

Stresul fizic sau mental constant duce la anxietate, oboseală cronică, lipsă de somn și nevroză. De aici apariția OKP și a altor tulburări. Chiar și cu munca grea, este necesar să te odihnești, deoarece pot exista disfuncționalități emoționale și mentale în muncă, exprimate prin gânduri obsesive.

Motiv de îngrijorare

Gândurile obsesive pot apărea din diverse motive, chiar și cele mai ilogice. Gânduri diferite vin la o persoană, nu ar trebui să vă fie frică de acest lucru. Aceasta este o reflectare a experiențelor noastre, a informațiilor primite prin mass-media și comunicare. Dar este important cum tratăm aceste gânduri. Când gândul de sinucidere vine la pacient și începe să se teamă de el, acest lucru este bun și nu indică patologie. La persoanele predispuse la sinucidere sau crimă, astfel de gânduri nu vor provoca frică, emoții negative. Astfel de oameni se gândesc la modalități de a face asta.

Cum să scapi de astfel de gânduri din capul tău, un psiholog sau un psihiatru vă va ajuta. Dar uneori trebuie să te ajuți singur la momentul potrivit. Recomandările pentru o astfel de asistență vor fi descrise mai jos. Oamenii suspicioși cred totul, chiar și gândurile ilogice care le apar în cap ca urmare a experiențelor, analizei informațiilor sau evenimentelor. Încep să creadă în gândurile lor ilogice, luându-le drept realitate. Această stare are și o bază fiziologică și biochimică, după o lungă „relucrare” a gândurilor, în creier încep anumite procese:

• excitarea neuronilor și crearea de conexiuni neuronale care duc la formarea unui reflex reflex cu gânduri obsesive constante;
• producerea de hormoni stresca (cortizol, aldosteron, adrenalina);
• OKPпpoявлeниe coмaтичecкиx cимптoмoв пpи пoдключeнии вeгeтaтивнoй нepвнoй cиcтeмы: тoнуc мышц, учaщeниe cepдeчныx coкpaщeний, пoвышeниe AД, пoвышeннoe пoтooтдeлeниe, cуxocть вo pту, cлoжнocти пpи дыxaнии, тpeмop кoнeчнocтeй.

Aceasta este o reacție normală a organismului la starea alarmantă care apare ca urmare a gândurilor obsesive. Creierul reacționează atât la amenințările reale, cât și la cele imaginare. A lupta împotriva gândurilor obsesive și a fricilor este reală, cu ajutorul unui specialist, acest proces se va accelera semnificativ.

Manifestări de tulburare

Oricine a experimentat un atac de gânduri obsesive cunoaște influența lor asupra comportamentului uman. Pacientul însuși își face puțină plăcere într-un gând constant, nejustificat de logică. O astfel de stare este însoțită de acțiuni ilogice ale unei persoane, uneori poate șopti cu sine, în mod constant încărcat în gânduri. Poate fi adesea prins în stadiul de a se gândi la ceva.

Manifestări însoțitoare și fizice ale tulburării, simptome tipice ale distoniei vegetativ-vasculare. Dintr-o astfel de stare, fără îndoială, trebuie să ieși, deoarece afectează productivitatea acțiunilor umane. Unii sunt ajutați de muzică pentru somn de la astfel de gânduri obsesive, alții se distrag în mod constant cu ceva, dar asta este doar lucru cu simptome. Tulburarea de bază trebuie tratată, uneori cu medicamente.

Tratament

Deci, cum poți scăpa de gândurile intruzive? Există un anumit algoritm de acțiuni ale specialiștilor, care ajută la oprirea în timp a acceselor de gânduri obsesive, ducând la tulburări de anxietate și atacuri de panică.

Tratament medical

În unele cazuri, este necesar să îndepărtați gândurile obsesive din cap cu ajutorul preparatelor medicale. Medicamentele sunt folosite pentru nevroză. Aceasta este metoda obișnuită pentru eliminarea simptomelor fiziologice ale unei tulburări mintale. Dar niciun medicament nu va înlocui psihoterapia, o discuție inimă la inimă cu un specialist. Antidepresivele ajută la tratarea gândurilor obsesive pentru un somn bun sau pentru includerea în procesul vieții. În același timp, tulburarea este înecată, dar nu este tratată. Majoritatea pacienților nu le place să ia astfel de medicamente, deoarece sunt în mod constant adormiți, letargici și le este greu să se concentreze. Aportul de medicamente este prescris și corectat de medic.

Psihoterapie

Cum să vă distrageți atenția de la gândurile intruzive, vă va spune un psihoterapeut sau un psiholog la o întâlnire individuală. Pentru a depăși o astfel de stare este nevoie de profesionalismul unui specialist și cunoștințe în diferite școli de psihologie. Într-o conversație cu un pacient, medicul folosește diferite direcții.

Direcția cognitivă

Adesea, o persoană se obișnuiește să respecte ritualuri, de exemplu, înainte de a merge la culcare, numără sau se gândește la evenimentele din ziua trecută. Când lucrează într-o direcție cognitivă, specialistul se concentrează pe recunoașterea responsabilității pentru gândurile sale. Rezultatul muncii ar trebui să fie învățarea pacientului un răspuns constructiv la gânduri similare, idei care nu se pretează logicii. De asemenea, o persoană învață să facă acțiuni importante fără a respecta ritualurile obișnuite.

Directia psihoterapiei familiale

De regulă, o persoană cu o tulburare similară trăiește într-o familie sau are propriul său mediu. Este un adevăr cunoscut de mult timp că mediul nostru ne influențează. Munca unui psiholog În mod ideal, munca unui psiholog ar trebui să se desfășoare și cu familia pacientului. Tulburarea obsesiv-compulsivă în majoritatea cazurilor se dezvoltă din cauza problemelor în relațiile cu cei dragi. Sarcina psihologului este de a înțelege relațiile de familie ale pacientului și de a ajuta la armonizarea acestora.

Autoterapie

Când gândurile obsesive sunt rezultatul obiceiului de a „măcina” și de a repeta totul în creier, în acest stadiu o persoană se poate ajuta să depășească singur acest lucru. Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați recomandările.

1. Recunoașteți că nu toate gândurile sunt inteligente, logice și adevărate. Gândurile care apar nu fac parte din realitatea din jurul nostru sau a noastră, ele pot fi complet inadecvate și ilogice. Gândurile sunt doar o reflectare a condițiilor noastre de viață, dispozițiilor, experiențelor, cunoștințelor, valorilor și circumstanțelor, imaginațiilor și presupunerilor. Impletirea tuturor acestor componente in creier duce la ganduri uneori absurde.

2. Acceptarea. Cu gânduri obsesive, oamenii încearcă să nu se gândească la ele, se ocupă cu ceva care să-și distragă atenția. De regulă, astfel de acțiuni agravează starea, așa că acceptarea ideii va ajuta la ieșirea din cercul vicios. De îndată ce gândurile în sine încetează să vă deranjeze, sentimentul de anxietate va scădea - și aceasta este deja la jumătatea drumului spre victoria bolii.

4. Creați o imagine pozitivă. O experiență pozitivă te va ajuta să scapi de emoțiile negative. Încercați să vă imaginați un eveniment luminos, vesel (poate fictiv) cât mai detaliat posibil.

5. Căutați beneficii secundare. În unele cazuri, gândurile obsesive sunt o modalitate de a vă proteja împotriva unor probleme nerezolvate. Încercați să înțelegeți ce maschează și să rezolvați aceste probleme. După aceea, starea nevrotică va dispărea. Uneori starea obsesivă devine o scuză pentru a fi nefericit. Aceasta este o scuză pentru a nu aborda cazuri dificile, a nu căuta de lucru etc.

6. Relaxare. Pe lângă stresul psihologic, există și stresul fizic, așa că relaxarea va fi o procedură importantă pentru depășirea acestuia. Ar trebui să faceți o încălzire timp de 10-15 minute pe zi. De exemplu, întindeți-vă pe podea cu picioarele drepte. Mâinile de-a lungul corpului, capul drept, închideți ochii, încercați să relaxați fiecare celulă a corpului și stați nemișcat. Respirația trebuie să fie uniformă și calmă.

7. Combaterea gândirii negative. Ei numesc această tehnică „comutator cu cuțit”, pentru că esența este să-ți prezinți temerile obsesive sub forma unui comutator cât mai clar și mai detaliat posibil și să-l oprești la momentul potrivit. Principalul lucru este să-ți imaginezi totul în imaginația ta.

8. Respirație adecvată. Psihologii spun: „Inspiră curaj, expiră frica”. Respirațiile uniforme cu o ușoară întârziere și apoi expirațiile normalizează starea fizică în timpul unui atac de frică. Acest lucru vă va ajuta să vă calmați.

9. Răspuns la acțiune la alarmă. O practică dificilă atunci când o persoană „se uită cu frica în ochi”. Dacă pacientului îi este frică să vorbească, atunci trebuie să-l puneți în fața publicului. Va fi posibil să depășiți frica din cauza „unității”.

10. Joacă un rol. Pacientul este invitat să joace rolul unei persoane încrezătoare în sine. Dacă această stare este practicată sub forma unui joc teatral, atunci creierul poate răspunde la ea la un moment dat, iar frica obsesivă va dispărea.

Una dintre cauzele tulburării obsesiv-compulsive este stresul și oboseala psihologică. Pentru a preveni și trata o astfel de problemă, este necesar să vă puteți relaxa, să restabiliți starea emoțională. Aromaterapia ajută la stres sau depresie. Trebuie combinat cu psihoterapia, pentru că aromaterapia este doar o modalitate de a scăpa de stres, dar nu de a rezolva problema rădăcină.

Aproape fiecare persoană, măcar o dată, a fost depășită de gânduri deranjante neplăcute care au pus stăpânire pe gânduri pentru o perioadă scurtă de timp. Cu toate acestea, astfel de experiențe nu au interferat cu îndeplinirea obligațiilor zilnice și nu i-au forțat să-și ajusteze radical comportamentul. Spre deosebire de astfel de senzații de scurtă durată și deloc tulburătoare, gânduri intruzive, la care se face referire în medicină obsesii, „asediază” creierul involuntar, pentru o lungă perioadă de timp și în ciuda eforturilor deliberate ale unei persoane.

Particularitate

Gândurile obsesive sunt similare cu un obicei prost: o persoană își înțelege ilogicitatea, dar este foarte dificil să scapi de astfel de experiențe pe cont propriu. Când apar idei înspăimântătoare și tulburătoare, o persoană își menține mintea limpede, iar funcțiile sale cognitive nu suferă. Are o critică a stării sale morbide și înțelege iraționalitatea „obsesiei” lui. Adesea, gândurile obsesive sunt foarte înspăimântătoare din cauza obscenității lor, care în realitate este necaracteristică și străină unei persoane.

gânduri obsesive poate fi adiacent actiuni compulsive- un stereotip obsesiv al comportamentului la care recurge o persoană pentru a preveni sau a elimina ideile dureroase care au absorbit conștiința. În acest caz, se poate presupune dezvoltarea - o anomalie mentală de natură cronică, progresivă sau episodică.

Gândurile obsesive pot fi însoțite de un nivel ridicat de patologie sau pot merge împreună cu simptome de depresie: dispoziție depresivă, idei despre propria inutilitate și vinovăție.

De regulă, o persoană alege una dintre modalitățile de a face față gândurilor obsesive: activă sau pasivă. În primul caz, persoana va acționa în mod deliberat contrar ideii sale copleșitoare. De exemplu: dacă este bântuit de gândul că va muri cu siguranță sub roțile unei mașini, va merge în mod deliberat pe marginea autostrăzii e.În cea de-a doua variantă, mai comună, el alege comportamentul de evitare: încearcă să prevină și să evite situațiile care sunt îngrozitoare pentru el. De exemplu, dacă o persoană este convinsă că va provoca o rană cu un obiect ascuțit din jur, nu va ridica niciodată un cuțit și va încerca să nu păstreze obiectele tăiate la vedere.

Clasificare

Cât de unică este fiecare persoană, cât de diverse și extraordinare sunt gândurile obsesive care îi depășesc pe oameni. Psihologii au încercat în mod repetat să descrie și să clasifice gândurile obsesive. Printre cele mai autorizate surse se numără clasificarea propusă de Jasp. El a împărțit gândurile obsesive în două mari grupuri: abstracte - acele idei care nu duc la frică și figurative - experiențe intense cu afectul anxietății.

Primul grup include experiențe inutile și, în esență, inofensive:

• raționament - verbozitate inutilă;
• aritmomania - o nevoie irațională de a efectua o numărare a obiectelor;
• împărțirea inutilă a cuvintelor în silabe și a unei propoziții în cuvinte;
• nevoia de a-și repeta în mod constant amintirile oamenilor din jurul lor.

Al doilea grup este reprezentat de idei mai amenințătoare, care se caracterizează printr-un afect persistent de anxietate:

• îndoieli persistente și incertitudine în efectuarea oricăror acțiuni;
• bântuie temerile de a face ceva necorespunzător;
• atracție și dorință de a comite acte obscene, interzise;
• experiențe psihopatice ale evenimentelor trecute, percepute de pacient ca petrecând în realitate;
• stăpânirea ideilor - transferul gândirii unei persoane în realitatea virtuală.

Oamenii care sunt bântuiți de gânduri obsesive pot fi clasificați aproximativ în următoarele categorii:

• « ratonii". Frica de infecție și poluare creează la pacienți nevoia de proceduri de igienă continuă, spălarea hainelor și lucrurilor, curățarea și dezinfectarea apartamentului.
• « Reasigurătorii". Anticiparea unui pericol iminent îi obligă pe oameni să verifice în mod constant: dacă aparatele electrice sunt oprite, apa și gazul sunt închise, ușa este încuiată.
• « Blasfemia ateilor". Astfel de persoane tind să se străduiască să facă totul impecabil, pentru că sunt ghidate de considerente că vor păcătui din neatenție.
• « Pedanți". Sunt bântuiți de gânduri obsesive despre nevoia de a observa ordinea ideală, o anumită succesiune în aranjarea lucrurilor, simetria lor strictă.
• « Gardienii". Astfel de persoane sunt convinse de importanța păstrării oricăror obiecte care amintesc de trecut, care sunt absolut inutilizabile sau inutile în prezent. Pentru ei, ideea de acumulare este un fel de ritual, de asigurare împotriva catastrofei „inevitabile” care va veni dacă astfel de lucruri sunt aruncate.

Cauzele gândurilor intruzive

În această etapă a dezvoltării medicinei, nu există o înțelegere comună a cauzei gândurilor obsesive. Cele mai fundamentate sunt două ipoteze care combină factori provocatori.

Factorul biologic:

• caracteristici anatomice congenitale ale structurii creierului, care conduc la o funcționare deosebită a sistemului nervos;
• eșecuri în lanțul de metabolism al neurotransmițătorilor, deficit de serotonină, dopamină, norepinefrină și GABA;
• mutații genetice ale purtătorului serotoninei, gena hSERT, localizate pe cromozomul 17;
• influența infecțioasă a streptococilor (sindromul PANDAS).

Factorul psihoneurologic

• probleme ale creșterii: apariția complexelor în copilărie;
• tipul de activitate nervoasă superioară existentă la o persoană cu excitație inertă caracteristică și inhibiție labilă;
• predominanța trăsăturilor anancaste în personalitate;
• situatii cronice psihotraumatice (citește în detaliu despre);
• surmenaj sever și epuizare a sistemului nervos.

Tratament pentru gânduri intruzive

Au fost dezvoltate diferite tehnici pentru a trata gândurile obsesive. În majoritatea cazurilor, acestea pot fi eliminate fără a recurge la tratament farmacologic, folosind arsenalul psihoterapiei cognitiv-comportamentale.

Tratament psihoterapeutic

• Tehnica cognitiv-comportamentală implică un impact iterativ asupra sursei convingerilor ilogice și nepotrivite ale unei persoane, care sunt esența gândurilor obsesive.În timpul ședințelor, pacientul este limitat treptat, ducând la interzicerea completă, în utilizarea comportamentului compulsiv forțat - acțiuni de protecție obișnuite. care reduc anxietatea.
• Abordarea cognitiv-comportamentală vă permite să „reprogramați” complet creierul printr-o concentrare conștientă intenționată asupra experiențelor catastrofale. În paralel cu aceasta, persoana realizează o slăbire a simțului hipertrofiat al responsabilității, învățând cum să răspundă la gândurile obsesive care apar într-un mod funcțional sănătos.
• Sedinte de psihoterapie de grup- o măsură utilă pentru tulburarea obsesivă. Interacțiunea cu persoane care au probleme similare permite unei persoane să nu creadă „anomalia lui”, să câștige încredere în succesul tratamentului, să devină un participant mai activ la procedurile terapeutice și să scape rapid de gândurile obsesive.

Tratamentul farmacologic

Terapie medicală- o măsură suplimentară în tratamentul tulburării, menită să atenueze simptomele tulburării obsesive. De regulă, se utilizează un regim de tratament combinat, constând din diferite grupuri de medicamente:

• antidepresive;
• tranchilizante;
• neuroleptice.

În cazul apariției involuntare a gândurilor obsesive tulburătoare, este de preferat monoterapia care utilizează inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei și norepinefrinei (IRSN), de exemplu: venlafaxină (venlafaxină). Atunci când vă alăturați tulburării de deficit de atenție, este recomandabil să combinați ISRS cu cele mai recente evoluții - SNRI, de exemplu: o combinație sertalina (Sertralinum)și atomoxetină (Atomoxetinum).

În prezența anxietății intense în stadiul inițial, se efectuează tratamentul anxiolitice, de exemplu: diazepam (Diazepamum). tranchilizante benzodiazepine, influențând sistemul limbic al creierului, reglează funcțiile emoționale. S-a sugerat că aceste medicamente inhibă acțiunea neuronilor „sistemului de pedeapsă” care sunt responsabili pentru sentimentele negative subiective, inclusiv gândurile obsesive. Cu toate acestea, tratamentul cu aceste medicamente ar trebui să fie exclusiv episodic sau pe termen scurt, din cauza riscului de dobândire a dependenței persistente de droguri.

În cursul cronic al gândurilor obsesive în absența efectului terapiei antidepresive, se folosesc neuroleptice ( antipsihotice), de exemplu: risperidonă (Risperidonum). Este de remarcat faptul că, deși utilizarea antipsihoticelor reduce saturația sferei emoționale, există o relație directă între intensificarea gândurilor obsesive, dezvoltarea depresiei și utilizarea prelungită a dozelor mari de antipsihotice. Prin urmare, în unele țări, de exemplu: în SUA, tratamentul unei tulburări mintale progresive nu se realizează cu aceste medicamente. În spațiul post-sovietic, în practica psihiatrică pentru forme severe de OBD fără simptome depresive, se obișnuiește să se utilizeze medicamente cu acțiune prelungită, de exemplu: zuclopenthixol (Zuclopenthixolum).

Cum să scapi de gândurile obsesive fără medicamente? Un remediu alternativ în tratamentul gândurilor obsesive în depresie este recunoscut ca produs pe bază de plante - extract de sunătoare, de exemplu: sub formă de medicament Helariumhypericum (Helarium Hypericum). O substanță asemănătoare vitaminelor are un efect benefic asupra stării persoanelor care suferă de gânduri obsesive inozitol.

Tratament cu metode biologice

În formele severe ale tulburării și în gândurile obsesive necruțătoare, măsura potrivită este aplicarea atropinizării necomatoase care implică injecții intramusculare sau intravenoase cu doze mari de atropină. O astfel de metodă biologică duce la depresie sau la o oprire completă a conștienței, ceea ce vă permite să opriți simptomele prin îmbunătățirea sugestibilității pacienților în timpul hipnoterapiei.

Cum să scapi de gândurile obsesive: metode eficiente de autoajutorare

• Pasul 1. Un pas important în depășirea gândurilor intruzive neplăcute este să colectezi cât mai multe informații utile despre natura tulburării prin selectarea surselor de încredere, verificate. Cu cât o persoană are mai multe cunoștințe, cu atât îi este mai ușor să depășească senzațiile dureroase.
• Pasul 2 Cum să scapi de gândurile intruzive? Sarcina principală în munca independentă este de a înțelege și de a recunoaște faptul că gândurile obsesive nu sunt o reflectare a evenimentelor realității, ci o iluzie creată în acest moment de o imaginație bolnavă. Ar trebui să vă convingeți că fanteziile care apar sunt temporare și depășibile și nu reprezintă o amenințare pentru viață.
• Pasul 3 Schimbarea gândurilor obsesive negative necesită o muncă minuțioasă zilnică, care necesită o abordare responsabilă și nu acceptă agitație. Ar trebui să-l puneți pe hârtie sau să spuneți unui prieten ce fel de experiențe vă împiedică să trăiți și ce evenimente sunt asociate cu apariția lor.
• Pasul 4 Amintiți-vă că „scopul” gândurilor obsesive este de a vă proteja creierul de fluxul de informații de încredere, izolându-vă de prieteni, rude și cunoștințe. Prin urmare, oricât de mult ai vrea să fii singur cu gândurile tale, nu ar trebui să te retragi în tine și să refuzi comunicarea sau sprijinul prietenos.
• Pasul 5În cazul gândurilor obsesive, metoda îi ajută pe mulți: „Pana este eliminată cu o pană”. De exemplu, dacă sunteți convins că sunteți obligat să fiți mușcat chiar și de un câine mic, obțineți-vă un câine de serviciu solid. În practica ta, te vei asigura că fanteziile tale sunt absolut nefondate, iar frica poate fi îmblânzită, la fel ca îmblânzirea cu succes a unui animal de companie.
• Pasul 6 Un mijloc excelent de autoajutorare cu gânduri obsesive sunt procedurile de apă:
• luați băi calde în timp ce aplicați o compresă rece pe cap;
• duș de contrast, stropire alternativ cu apă caldă și rece;
• baie lungă în rezervoare naturale.
• Pasul 7 Ar trebui să înveți și să aplici metode de relaxare, tehnici de meditație, yoga, care te vor ajuta să scapi de anxietate - un însoțitor al gândurilor obsesive.
• Pasul 8 Este necesar să se excludă situațiile psihotraumatice în echipa de lucru și în viața de zi cu zi. O sarcină foarte importantă pentru părinții ai căror copii sunt predispuși la tulburări emoționale este creșterea corectă a copilului - pentru a preveni formarea unui complex de inferioritate sau a unei opinii despre superioritatea sa, nu pentru a cultiva ideea vinovăției sale indispensabile.
• Pasul 9 Cum să scapi de gândurile intruzive? Luați măsuri pentru a maximiza iluminarea spațiilor: îndepărtați perdelele groase, utilizați lămpi cu lumină puternică. Amintiți-vă că lumina soarelui activează sinteza serotoninei, hormonul plăcerii.
• Pasul 10 Tratarea gândurilor obsesive include o dietă adecvată. Dieta ar trebui să conțină alimente bogate în triptofan: banane, curmale, ciocolată neagră, smochine.

O condiție prealabilă în program, cum să scapi de gândurile obsesive: pentru a preveni dezvoltarea alcoolismului, dependenței de droguri și a abuzului de substanțe - ucigași puternici ai sistemului nervos.

Evaluare articol:

citeste si

26.03.2018 ora 22:55 Pentru astfel de definiții jignitoare ale tipurilor de persoane cu TOC, de exemplu, „ratonii” și altele, aș da în judecată psihologii semieducați și le-aș priva de licență. Și chiar mai bine cu un băț pe cap! Morala vă stăpânește, nu psihologii!

Problema sinuciderii a devenit deosebit de relevantă în ultimele decenii. Cauze, tipuri, măsuri preventive pentru prevenirea sinuciderii.

Salutare dragi prieteni!

Creierul nostru generează sute de mii de gânduri în fiecare zi. Unele dintre ele sunt plăcute, pline de amintiri bune și euforie din anticiparea următoarei porțiuni de evenimente.

Dar ce să faci cu acele gânduri care sunt asemănătoare cu un atac de panică obsesiv? Uneori ne pot trezi în miezul nopții și ne pot oferi să ne gândim la durerea noastră.

Asemenea reflecții îmi amintesc de versurile unui cântec care, ca un „vierme de ureche”, prinde rădăcini în subconștient și cântă cu perfid un refren plictisitor. Cum să-ți scoți gândurile obsesive din cap?

În articolul de astăzi, aș dori să discut câteva dintre trăsăturile nașterii unei astfel de hărțuiri a subconștientului asupra bunului simț și logica noastră. Și, de asemenea, încercați să găsiți o modalitate de a rezolva această problemă interesantă.

Mersul în cerc

Probabil, astfel de obsesii sunt familiare multora. Ei pot ocupa minteași forța la nesfârșit suge de gânduri”, revenind la aceleași experiențe în cerc.

Experiență constantăîn capul gândurilor tale, încercând să le rezolvi sau chiar să influențezi ceea ce s-a întâmplat acum cativa ani, poate înnebuni orice persoană rezonabilă.

O încercare de a dezlega o „strângere de cravată” se transformă adesea într-o „sufocare” și mai înfricoșătoare.

Iar la stresurile obișnuite, se adaugă o întrebare nou dobândită, alimentată de o voce interioară: „ Cum să o opresc? Nu pot s-o fac? ».

Unii se pot lăuda cu o astfel de achiziție încă din copilărie. Uneori ne surprindem gândindu-ne asta gandeste si simte căci ceva nu era o condiție prealabilă.

S-ar părea că ar trebui să vă așezați fundul în cutia de nisip și să faceți prăjituri de Paște, dar nu, gândurile, ca un uragan, au izbucnit în realitatea noastră copilărească, impresionabilă, dotată de fantezie, și atunci a început maratonul „desene animate”, care este greu de oprit la o vârstă destul de matură. Familiar, nu?

obiceiul creierului procesează în mod constant informațiile iar ideile, situațiile și evenimentele „mestecă” pot fi agravate catastrofal pe fundal atacuri de panicași alte probleme psihologice.

Aceasta, la rândul său, duce la insomnie, nevroze, crize nervoaseși pungi în jurul propriilor pungi sub ochi.

Cum să depășești cercul vicios al mersului gândurilor și trece la un nou nivel subconștient de percepție corectă a realității ?

Prima regulă

În primul rând, ar trebui să înveți particularitățile propriului tău corp. Gândirea la gânduri intruzive nu este altceva decât o emoție. Emoționalitate excesivă sau manipularea lor greșită expresie, duce la astfel de fiascuri obsesive.

Gândurile provin din emoții, precum și din natura subconștientă, nerațională a aventurii.

Ele sunt direct legate de personal crescut și, desigur, de anxietăți. Din acest motiv au dobândit numele de obsesiv.

Gândind, colorăm emoțional gândul într-un anumit ton al narațiunii cu un semn plus sau minus. Nu pare să fie rău, nu-i așa?

Dar! Semnalul pe care îl dau ei se vede pentru noi prin următoarea propoziție, cifrată cu măiestrie: „ Ay! Uman! Există o problemă, o problemă! Trebuie urgent să cauți o soluție, altfel animalul pufos va veni personal să salută! »

Dacă te uiți din cealaltă parte, așa cum îmi place să fac, se poate observa mic plus în stările obsesive.

Ei ne semnalează că există problema nerezolvata pe care cu siguranță nu o vei uita! Și nu poți dezactivați această notificare sau o opțiune de a opri distracția nestăpânită.

Din nou, creierul nostru nu percepe întotdeauna în mod adecvat ceea ce se întâmplă. Fantome fantomatice ale subconștientului inflamat și obosit, personalizate conform setului standard de alerte, experiențe fictive.

Și apoi, de exemplu, îngrijirea corpului tău se poate dezvolta în ipohondrie, iar dorința de a se proteja se transformă în paranoiași un buncăr de acasă cu pături și un pat.

Concluzia pe care am tras-o este abordarea situației. Esența sa este îndreptată spre înțelegerea unei caracteristici cheie- nu poți lupta cu ajutorul logicii cu gânduri enervante, din cauza lor rădăcinile iraționale ale apariției.

Deci, cum să dezvolți o nouă atitudine față de procesul obișnuit de gândire?

A doua regulă

Decizia corectă se află la suprafațăși lansează semnale de rachetă în univers. În primul rând, trebuie să înțelegi natura originii experiențelor personale. Sunt aceste evenimente sau jocuri reale ale minții noastre? Au motiv justificat nervos și agitat?

Se întâmplă ca guma de mestecat din gânduri să te aducă la căldură albă, dar de fapt - aceasta este o exagerare goală și este de fapt o muscă, nu un elefant.

Ar trebui să vă gândiți dacă există motivele pentru gânduri enervante? Și scrieți-le imediat pe o bucată de hârtie pentru studiu vizual.

De exemplu, te gândești la faptul că ești bolnav în stadiu terminal și acest gând te ucide fără armă? Este posibil ca simptomele pe care le întâmpinați să indice cu adevărat o posibilă problemă de sănătate? Dacă acesta este cazul, atunci ar trebui să consultați un medic pentru a vă dezminți temerile și pentru a vă asigura că observați boala insidioasă la timp.

În cazul în care ați trecut toate testele, analizele, radiografiile și ați trecut frotiurile și ați găsit un simplu curge nasal - uitați-l.

Bifând această problemă din listă și marcând-o ca rezolvată, puteți continua paragrafele urmatoareși să te simți ca un erou al programului MythBusters.

Indiferent dacă problema este reală sau este rodul tău imaginație, pentru a-și concentra atenția asupra acesteia în mod constant - în avans un rezultat nefavorabil al evenimentelor. Ori o rezolvi, ori nu. încălzind universul cu propria ta panică.

A treia regulă

elaborare slăbirea strângerii gândirea dureroasă este posibilă atunci când ești în stare de spirit optimistăși să ai pace interioară. Cred că dimineața dinaintea procedurilor principale poate fi ideală aici.

Credeți că derularea gândurilor unul după altul este inutilă. Scopul unei astfel de hărțuiri este să vă încurce și să vă dezinformați prin înșelăciune și exagerări gigantice.

• realiza absurditate stare de panică;
• pentru a rezolva problema dacă este posibil, a uita- dacă ieșirea nu este găsită;
• amintiți-vă, „gândirea în cerc” este repetarea unui „cântec vechi” la un nou motiv;
• trebuie să recunoască nevoia de reacție calmă a intra în panică la propria ta particularitate;
• practică supunând vulcanul emoţiilorîntr-un moment critic și stresant al vieții;
• nu-ți fie frică, dar lucrează cu el, pentru că el este cel care te poate face mai bun.

Ajută-te să vezi banalitatea situației. Rostiți fraze când simțiți tensiunea în creștere și motivele unui cântec familiar:

• « Sunt in siguranta! - Testele au confirmat că sunt sănătos (a)! »;
• « Totul este deja bun! Sunt înconjurat de pozitiv și calm! »;
• « Voi îndeplini toate sarcinile la timp! - Rezolv deja o problemă de threading! Ceea ce înseamnă că sunt deștept!" etc.

Explicați-vă poziția clar și înțeles. O ceartă lungă cu reflecții repetitive, sortită pierderii, pentru că complexe și frică, va câștiga bătălia cu logică și chiar inteligență.

În concluzie, voi spune că va trebui să te înarmezi răbdareși permiteți-vă să obțineți o nouă experiență de muncă zilnică asupra dvs., care, la rândul său, vă va face viața mai reușită!

Asta e tot. Prieteni, nu uitați să vă abonați la actualizarea blogului meu și să o recomandați prietenilor voștri pentru a le citi. Spune-ne în comentarii despre modul tău de a trata gândurile obsesive! Și ați trecut prin situații similare?

Ne vedem pe blog, la revedere!

Adesea, gândurile și sentimentele negative ne împiedică să ne bucurăm de lucrurile bune din viață. Treptat, începem să ne gândim la rău din ce în ce mai des, iar imersiunea în gânduri negative devine un obicei greu de eradicat. Pentru a depăși acest obicei (totuși, ca oricare altul), este necesară schimbarea modului de gândire.

Când suntem stresați de ceva, ultimul lucru de care avem nevoie este ca gândurile negative să adauge stresului nostru, așa că este important să învățăm cum să facem față fluxului nesfârșit de gânduri. În acest articol vom vorbi despre cum să te salvezi de experiențe inutile.

Pași

Schimbați-vă modul de a gândi

Gândește-te la ziua de azi. Când ești chinuit de gânduri anxioase, la ce te gândești cel mai des în acel moment? Probabil că retrăiești evenimentele din trecut (chiar dacă totul s-a întâmplat acum o săptămână) sau te gândești la ce se va întâmpla în viitor. Pentru a nu mai face griji, trebuie să vă amintiți despre momentul prezent, despre ziua de azi. Dacă îți muți atenția de la ceea ce a fost deja sau va fi la ceea ce se întâmplă acum, îți va deveni mai ușor să nu mai percepi totul prea negativ. Dar, așa cum se întâmplă adesea, acest lucru nu este atât de ușor de făcut. Pentru a învăța să trăiești în prezent, trebuie mai întâi să înveți să te concentrezi asupra a ceea ce ți se întâmplă literalmente în acest moment.

• Există o tehnică simplă: priviți o imagine calmantă (fotografie, pictură). Acest lucru vă va permite capului să se odihnească și să renunțe la toate gândurile rele, iar acest lucru se întâmplă numai în mod natural - adică atunci când nu încercați în mod intenționat să scăpați de gânduri și nu așteptați să reușiți în sfârșit. Acesta este un mod foarte simplu, dar eficient de a vă calma și relaxa.
• Dacă acest lucru nu funcționează, încercați să vă distragi mintea numărând de la 100 la 7 sau alegeți o culoare și căutați în cameră toate obiectele de acea culoare. Așa că poți scăpa de haosul din capul tău și apoi te poți concentra din nou pe momentul prezent.

1. Nu te închide. Una dintre consecințele concentrării asupra gândurilor rele este adesea o distanță tot mai mare între tine și lumea din jurul tău. Dacă decideți să ieșiți din carapacea voastră și să vă reconectați cu lumea, veți avea mai puțin timp și energie pentru gândurile rele. Nu vă certați pentru gânduri sau emoții negative - acest lucru nu va face decât să înrăutățiți lucrurile. Poate te-ai gândit adesea la faptul că nu-ți place cu adevărat pe cineva și apoi te-ai simțit vinovat pentru astfel de gânduri sau furios pe tine din cauza asta. Din cauza acestei percepții se întăresc în cap relațiile cauzale și atitudinile incorecte, de care devin extrem de greu de scăpat în timp. Iată câteva modalități simple de a trece de la lumea interioară la lumea exterioară.

   Dezvoltați încrederea în sine.Îndoiala de sine în toată varietatea ei de manifestări devine adesea cauza principală a gândurilor dificile și a sentimentelor puternice. Acest sentiment te bântuie constant: orice ai face, este peste tot cu tine. De exemplu, când vorbești cu un prieten, îți faci constant griji despre cum arăți, ce impresie faci, în loc să vorbești. Este necesar să dezvolți încrederea în sine și atunci îți va fi mai ușor să trăiești o viață plină și să nu te chinui cu gânduri distructive.

   • Încearcă să faci în mod regulat ceva interesant - asta te va face să te simți încrezător în abilitățile tale. De exemplu, dacă te pricepi la copt plăcinte, bucură-te de întregul proces de coacere: bucură-te de frământarea aluatului, bucură-te de aroma care îți umple casa.
   • Când vă dezvoltați capacitatea de a vă bucura de momentul prezent, amintiți-vă de acest sentiment și reproduceți-l cât mai des posibil. Amintește-ți că singurul lucru care te împiedică să simți în prezent este percepția ta, așa că nu te mai chinui cu autocritica.

   Înțelegeți cum funcționează conștiința

   1. Analizează-ți atitudinea față de gândurile sau sentimentele negative. Deoarece gândurile rele sunt adesea doar obișnuite, ele pot apărea imediat ce încetați să aveți grijă de voi înșivă. Promite-ți să nu te concentrezi asupra acestor gânduri, pentru că trebuie să înveți nu numai să le dai drumul, ci și să nu permiti să apară altele noi.

      Ai grijă. Determinați cum gândurile sau sentimentele reușesc să vă controleze. Gândurile au două componente - subiectul (la ce gândești) și procesul (cum gândești).

      • Conștiința nu are întotdeauna nevoie de un subiect - în cazurile absenței sale, gândurile pur și simplu sar de la unul la altul. Conștiința folosește astfel de gânduri pentru a se proteja de ceva sau pentru a se calma și a distrage atenția de la altceva - de exemplu, de durerea fizică, de frică. Cu alte cuvinte, atunci când mecanismul de apărare se activează, de multe ori mintea încearcă doar să se agațe de ceva pentru a vă oferi ceva la care să vă gândiți.
      • Gândurile care au o anumită temă au un caracter complet diferit. Poate ești supărat, îngrijorat de ceva sau te gândești la o problemă. Astfel de gânduri se repetă adesea și se învârt întotdeauna în jurul aceluiași lucru.
      • Dificultatea constă în faptul că conștiința nu poate fi absorbită constant de un subiect sau proces. Pentru a corecta situația, merită să ne amintim că numai gândurile nu pot ajuta cauza. Adesea nu vrem să renunțăm la gânduri și sentimente pentru că vrem să înțelegem mai bine situația: de exemplu, dacă suntem supărați, ne gândim la toate circumstanțele situației, la toți participanții, la toate acțiunile și așa mai departe. .
      • Adesea, dorința noastră de a ne gândi la ceva este fie simplă gândi se dovedește a fi mai puternică decât dorința de a renunța la gânduri, ceea ce complică foarte mult întreaga situație. Dorința de a gândi doar de dragul procesului de „gândire” poate duce la autodistrugere, în timp ce această luptă cu sine este o altă modalitate de a scăpa din situația care a provocat inițial gândurile. Este necesar să depășim dorința de a înțelege în mod constant ceva și de a învăța să renunți la gânduri, iar după un timp dorința de a renunța la gânduri în toate cazurile va fi mai puternică decât dorința de a derula ceva în cap fără a te opri.
      • O altă problemă este că suntem obișnuiți să considerăm gândurile ca parte a personalității noastre. O persoană nu este pregătită să admită că ea însăși își poate provoca durere și suferință. Există o opinie general acceptată, conform căreia se crede că toate sentimentele cu privire la „eu” al cuiva sunt valoroase. Unele sentimente duc la experiențe negative, altele nu. Prin urmare, este întotdeauna necesar să privim cu atenție gândurile și sentimentele pentru a înțelege care dintre ele merită să fie lăsate și care ar trebui lăsate să plece.

   2. Încercați câteva experimente.

      • Încercați tot posibilul să nu vă gândiți la un urs polar sau la ceva ieșit din comun, cum ar fi un flamingo roșu cu o ceașcă de cafea. Acesta este un experiment destul de vechi, dar dezvăluie foarte bine esența gândirii umane. Încercând să ne abținem de la a ne gândi la urs, suprimăm atât gândul la el, cât și gândul că trebuie să suprimăm ceva. Dacă încerci în mod special să nu te gândești la urs, gândul la el nu va merge nicăieri.
      • Imaginează-ți că ții un creion în mâini. Gândește-te la ce vrei să-l arunci. Pentru a arunca un creion, trebuie să-l țineți. În timp ce te gândești să-l părăsești, îl ții în brațe. Logic vorbind, un creion nu poate fi scăpat atâta timp cât îl ții. Cu cât vrei să arunci mai mult, cu atât îl ții mai multă forță.

   3. Nu te mai lupta cu gândurile tale. Când încercăm să depășim orice gând sau sentiment, încercăm să adunăm mai multă putere pentru a lovi, dar din această cauză, ne agățăm și mai puternic de aceste gânduri. Cu cât efortul este mai mare, cu atât este mai mare sarcina asupra minții, care răspunde la toate aceste încercări cu stres.

      • În loc să încerci să scapi cu forță de gânduri, trebuie să slăbești strânsoarea. Un creion îți poate cădea singur din mâini - în același mod, gândurile pot pleca de la sine. Poate dura timp: dacă ai încerca să eradicați cu forță unele gânduri, conștiința și-ar putea aminti încercările tale, precum și răspunsul ei.
      • Când ne parcurgem gândurile în încercarea de a le înțelege sau de a scăpa de ele, nu ne clintim, pentru că pur și simplu nu există unde să meargă gândurile. Odată ce încetăm să ne gândim la această situație, le lăsăm să plece.

   Invata lucruri noi

   1. Învață să-ți gestionezi gândurile. Dacă un gând sau un sentiment îți revine iar și iar, există o mulțime de modalități de a-l împiedica să te cuprindă.

      • Cu siguranță există un film pe care l-ați văzut de multe ori sau o carte pe care ați recitit-o. Știi mereu ce se va întâmpla în continuare, așa că nu ești atât de interesat să vezi un film sau să citești din nou această carte. Sau poate ai făcut ceva de atâtea ori încât nu vrei să mai faci, pentru că știi că te vei plictisi. Încercați să transferați această experiență în situația cu gânduri: de îndată ce vă pierdeți interesul de a vă gândi la același lucru, gândul va dispărea de la sine.

   2. Nu încercați să fugiți de gândurile și emoțiile negative. Te-ai săturat de gândurile obositoare care sunt mereu cu tine, dar ai încercat cu adevărat să le faci față? Uneori, o persoană încearcă să pretindă că ceva nu este acolo, în loc să-l accepte. Dacă faci asta cu gânduri sau emoții negative, ele pot rămâne cu tine pentru totdeauna. Permite-ți să simți ceea ce trebuie să simți și apoi eliberează-te de emoțiile de care nu mai ai nevoie. Dacă mintea ta forțează gândurile și emoțiile asupra ta, te poate face să te judeci pe tine însuți. Există multe mecanisme de manipulare în mintea noastră și nici măcar nu suntem conștienți de multe dintre ele. Conștiința ne manipulează, deoarece caută să ne controleze prin dependențe de o varietate de lucruri și dorințe puternice. În general, suntem conduși de dependențele noastre.

      • Amintește-ți că fericirea ta este în mâinile tale, că sentimentele și emoțiile nu ar trebui să determine modul în care îți gestionezi viața. Dacă permiteți grijilor trecute sau viitoare și dorințelor obsesive să vă controleze, nu veți putea niciodată să trăiți o viață împlinită.
      • Gestionează-ți propriile gânduri. Întoarce-le pe dos, schimbă-le - în cele din urmă, vei înțelege că ai putere asupra gândurilor, iar ei nu au asupra ta. Înlocuirea gândurilor negative cu unele pozitive este o măsură temporară, dar poate fi extrem de utilă la momentul potrivit. Îți va fi mai ușor să renunți la gânduri dacă simți că tu însuți ești capabil să controlezi totul.
      • Dacă gândurile tale se învârt în jurul unei probleme pe care încă nu o rezolvi, încearcă tot posibilul să găsești modalități de a ieși din situația problemă. Fă tot ce-ți stă în putere, chiar dacă situația pare complet fără speranță.
      • Dacă gândurile și sentimentele tale sunt legate de un eveniment trist (cum ar fi moartea unei rude sau ruperea unei relații), permite-ți să simți tristețea. Privind pozele cu persoana de care ți-e dor, gândindu-te la lucrurile bune pe care le-ai trăit împreună și plângând dacă te face să te simți mai bine - toate acestea sunt umane. De asemenea, este util să scrieți despre sentimentele dvs. într-un jurnal.

   Amintește-ți binele

   1. Nu uitați să vă amintiți de lucrurile bune. Dacă ești stresat, obosit de la muncă sau doar te simți copleșit, gândurile rele pot reveni. Pentru a preveni ca aceștia să te absoarbă complet, folosește metode speciale de a face față gândurilor nedorite care nu le vor permite să prindă rădăcini.

      Exersați vizualizarea. Această metodă va fi utilă mai ales celor care sunt foarte ocupați și care nu au timp suficient pentru relaxare. Este necesar să-ți imaginezi în detaliu un loc plăcut: poate fi o amintire a unui loc în care te-ai distrat, sau un loc fictiv.

   2. Gândește-te la realizările tale. Lumea ne oferă multe oportunități de a ne bucura de viață: putem să-i ajutăm pe alții, să ne încheiem treburile, să ne atingem anumite obiective sau pur și simplu să ieșim în natură cu familia sau să luăm cina cu prietenii. Gândirea la lucruri plăcute ne dezvoltă încrederea în sine și ne face mai receptivi la lucrurile bune.

      • Mulțumește pentru ceea ce ai. De exemplu, notează trei lucruri pentru care ești recunoscător universului. Așadar, în cap puteți „pune lucrurile în ordine” rapid și scăpați de fluxul gândurilor.

   3. Ai grijă de tine. Sănătatea precară vă va împiedica să vă bucurați pe deplin de viață și să rămâneți optimist. Când o persoană are grijă de corpul său și are grijă de starea sa de spirit, gândurile și emoțiile negative pur și simplu nu au de ce să se agațe.

      • Dormi suficient. Lipsa somnului scade vitalitatea si nu contribuie la o buna dispozitie, asa ca incearca sa dormi cel putin 7-8 ore pe zi.
      • Mănâncă bine. O dietă echilibrată va permite creierului tău să obțină toate elementele de care are nevoie. Includeți suficiente fructe și legume în dieta dvs.
      • A o face pentru sport. Activitatea fizică regulată te va ajuta nu numai să fii mereu în formă, ci și să lupți împotriva stresului. Ambele vor contribui la o bunăstare mai bună și vă vor permite să vă eliberați de gândurile grele.
      • Limitați-vă consumul de alcool și nu luați droguri. Alcoolul este un deprimant și chiar și în cantități mici te pot arunca din echilibrul emoțional. Acest lucru este valabil și pentru majoritatea medicamentelor. Limitați-vă utilizarea și starea dumneavoastră de spirit se va îmbunătăți.
      • Căutați ajutor dacă simțiți nevoia. Să ai grijă de sănătatea ta mintală este la fel de important ca să ai grijă de sănătatea ta fizică. Dacă îți este greu să faci față gândurilor care te chinuie pe cont propriu, caută ajutor de la un specialist: un psiholog, un asistent social, un preot - și te vor ajuta să revii la viața ta obișnuită.

Gândurile intruzive sunt unul dintre simptomele tulburării obsesiv-compulsive (TOC) și pot însoți adesea tulburarea de anxietate generalizată (TAG). Mulți oameni scriu și ne pun întrebări despre cum să scăpăm de gândurile obsesive. Prin urmare, am decis să scriu pentru a descrie câteva modalități de a depăși obsesiile.

Gânduri intruzive și anxietate

Gânduri intruzive pentru că apar brusc în cap și conținutul lor este înfricoșător și provoacă suferință celor pe care îi deranjează. De exemplu, o mamă tânără și anxioasă are gândul că și-ar putea face rău copilului sau o femeie profund religioasă care stă în biserică are gânduri de hulă și se teme că ar putea începe să le spună cu voce tare. Obsesiile fac o persoană să se teamă, să fie rușine și să se simtă ca niște oameni groaznici.

Dacă ești îngrijorat de aceste manifestări, atunci cred că ai observat că nu poți înceta să te gândești la aceste gânduri tulburătoare și cu cât încerci să nu mai gândești, devii din ce în ce mai obsesiv.

Cea mai mare frică pentru o persoană cu gânduri obsesive este credința în capacitatea de a face ceea ce gândește.

site-ul web

Să ne uităm la ce să facem cu obsesiile, astfel încât să vă puteți reduce anxietatea și disconfortul. Este timpul să vă permiteți să ieșiți din acest cerc vicios.

Despărțirea cu gândurile

Cea mai mare frică pentru o persoană cu gânduri obsesive este credința în capacitatea de a face ceea ce gândește. Iar primul pas în reducerea impactului gândurilor obsesive este să înțelegem faptul că gândurile nu sunt egale cu acțiune.

Exemplu: Imaginează-ți că ți se dă un ciocan și cuie și ți se spune să le ciocanești într-un perete. Cel mai probabil o vei face calm. Și dacă îți dau aceleași cuie și ciocan, dar în același timp îți cer să le dai cu ciocanul în mâna altei persoane. Sunt sigur că vei avea o teamă de a face asta, ceea ce te va opri din a face asta, pentru că ești conștient de consecințe.

Din cauza fricii nu vei putea niciodată să faci ceea ce apare în gândurile tale.

Fii sigur că gândurile intruzive nu sunt cine ești. Gândurile nu definesc o persoană și acțiunile sale.

Fapte utile despre obsesii

Alte idei care te pot ajuta să te detașezi de gândurile tale:

• Nu întotdeauna controlăm gândurile care apar în mintea noastră. Dacă acordați atenție, veți observa că majoritatea gândurilor vin de la sine. De exemplu, te trezești dimineața și fluxul de gânduri îți trece deja prin cap. Și doar uneori, printr-un efort de voință, îi direcționăm să rezolve o anumită problemă. Dar merită să rezolvați această problemă, deoarece fluxul de gânduri începe să curgă în propria sa direcție.
• Nu avem control asupra momentului când vin și când pleacă gândurile. În cele mai multe cazuri, nici măcar nu știm cum funcționează fabrica producătoare de gânduri care le produce.
• Nu avem cum să oprim această fabrică fără a leza creierul cu operații sau pastile. Capul nostru se gândește constant la ceva. Încercați să scăpați de gânduri și să nu mai gândiți timp de cel puțin 10 minute și, cel mai probabil, veți vedea că este puțin probabil să reușiți.
• Nu putem șterge un gând care nu ne place, cum ar fi un fișier de pe un computer. Mai degrabă, dimpotrivă, de îndată ce încercăm să scăpăm de ea, cum devine un obiect constant al gândurilor noastre.
• Gândurile nu vor deveni niciodată realitate doar pentru că te gândești la ele. De exemplu, ai putea crede că mâine îți vor crește aripi. Dar oricât de mult ai gândi, este puțin probabil să reușești să zbori.
• Gândurile sunt absolut neputincioase. Fără acțiunile tale, gândurile nu sunt nimic. Ești complet stăpân pe acțiunile tale, așa că obsesiile nu vor rămâne decât cuvinte și imagini în mintea ta.

Lăsați gândurile obsesive să curgă liber în capul vostru și ele vor deveni fundalul și vă vor concentra asupra acelor lucruri care sunt cu adevărat importante pentru dvs.

site-ul web

Pe lângă faptul că vă despărțiți de gânduri, este, de asemenea, important să acceptați (permiteți) aceste gânduri.

Acceptarea (permisiunea) pentru a reduce anxietatea și gândurile intruzive

Acceptarea a ceva care te face să te simți destul de inconfortabil ți se poate părea o nebunie, dar este eficientă. Cred că ai observat că, cu cât te lupți mai mult cu gândurile intruzive și încerci să nu te gândești la ele, cu atât mai mult te depășesc. Acest lucru se datorează faptului că ei devin în centrul atenției și tu cazi în capcana lor atunci când te lupți. Treptat, gândurile intruzive îți consumă aproape toată atenția.

În loc să te lupți cu ei, lasă gândurile intruzive să fie acolo. Nu trebuie să le iubești sau să te bucuri de ele, dar nu încerca să le împingi din minte. Acceptă doar că aceste gânduri apar fără știrea ta și continuă cu activitățile tale obișnuite.

Puteți spune următoarele: „Observ un gând în capul meu...” Acest lucru vă va permite să înțelegeți că este doar un gând și să vă despărțiți de el. Cel mai important, nu intra într-un dialog cu ea, nu te certa, de fapt, nu face nimic. Lasă gândurile să curgă liber în capul tău și ele vor deveni fundalul și concentrează-ți atenția asupra acelor lucruri pe care le faci într-o anumită perioadă de timp, asupra a ceea ce este cu adevărat important și valoros pentru tine.

Astfel, te separă de conținutul gândurilor și ești de acord că ele există, dar în același timp nu sunt reale și nu au nicio putere asupra ta și asupra acțiunilor pe care le faci. Încetând să mai fii un sclav al gândurilor tale, vei elibera o resursă pentru a te îndrepta către obiectivele tale, și nu vei rămâne fixat și tensionat.

O metaforă interesantă din filmul „Doctor Strange”