Training pentru personal „prevenirea epuizării emoționale. Jocuri psihologice și exerciții pentru relaxare și ameliorarea stresului
Antrenament pentru ameliorarea tensiunii emoționale (pentru profesori)
Stresul emoțional este o stare psihofiziologică a corpului, caracterizată printr-o severitate adecvată a reacțiilor emoționale. Această stare vă permite să vă îndepliniți scopurile și obiectivele în cel mai bun mod posibil. Stresul emoțional pe termen lung provoacă stres și o stare de oboseală cronică.
Scopul instruirii : eliminarea stresului emoțional prin interacțiunea de grup, pentru a forma un climat psihologic bun prin cooperare și asistență reciprocă în cadrul grupului. Creșterea tonusului grupului.
Introducere, stabilirea regulilor pentru grup
- eu ma bucur sa va vad pe toti. Antrenamentul nostru are ca scop ameliorarea stresului emoțional. În a doua jumătate a anului școlar, toată lumea s-a săturat de diverse spectacole, concursuri, cursuri deschise, geruri, vânturi, lipsa zilelor însorite etc. Înainte de a începe, vă sugerez să alegeți câteva reguli: confidențialitate (regula de nedezvăluire); nu-l întrerupe pe cel care vorbește; regula „stop”. (adică „Nu joc acest joc!”); lipsa comunicațiilor mobile. Toată lumea este de acord cu regulile sau ar trebui să adăugăm altele?
2. Încălziți-vă
unu). Exercițiul „Introducere” (7-10 min.)
Ţintă : abstracție de la real - roluri sociale.
Progresul exercițiului:
Participanții vin cu nume după care vor fi referiți pe parcursul cursului.
Sarcini: ridicați-vă în picioare cei care iubesc înghețata, dulciurile, murăturile, care au animale de companie, numele are litera A, E, H, R.
2). Exercițiul „Misterul numelui”
Probleme de discutat:
Cum este starea ta de spirit?
V-a fost ușor să finalizați aceste sarcini?
Parte principală
Exercițiul „Triunghi, pătrat ..”
Ţintă : stabilirea participanților pentru îndeplinirea activă a sarcinilor, dezvoltarea abilităților de creativitate de grup.
Toți stau în cerc și se țin de mână. Apoi toată lumea închide ochii. Gazda întreabă: În tăcere deplină, fără cuvinte, construiește-mi un triunghi... un pătrat... un romb etc.
Exercițiul „Comunicare non-verbală” (5-10 min.)
Ţintă : formarea abilităților de comunicare expresivă figurativă.
Instruire : Toți participanții stau în cerc (cu spatele în cerc). „Lăsați-l pe unul dintre voi să se gândească la orice obiect pe care îl vom trece non-verbal (fără cuvinte) în cerc. Obiectul trebuie să fie unul care poate fi de fapt transmis unul altuia.” Formatorul așteaptă până când apare ideea obiectului, îi cere participantului care a conceput obiectul să nu îl numească cu voce tare și îi dă timp să se pregătească pentru transfer. (1 - 2 minute). Dacă nimeni nu este de acord, facem o alegere cu ajutorul unui clopoțel (trecem pe lângă orice obiect în timp ce sună clopoțelul, asupra căruia s-a oprit sunetul, el alcătuiește un obiect).
Progresul exercițiului : „Așadar, acum primul participant își va transmite obiectul vecinului din stânga. În același timp, el, și apoi noi toți, vor folosi doar mijloace non-verbale, iar cel căruia i se transferă obiectul trebuie să înțeleagă ce obiect a primit. Destinatarul, la rândul său, îl transmite vecinului său din stânga și așa mai departe. Toată lumea, după ce a trecut pe lângă obiect, își poate transforma fața într-un cerc. Să începem".
După ce articolul este returnat expeditorului, antrenorul, deplasându-se de la acesta din urmă, dar acum în sensul acelor de ceasornic (în sens opus), întreabă pe toți pe rând ce a primit fiecare și ce a transmis.
Probleme de discutat:
Au existat dificultăți în îndeplinirea sarcinii?
Ce a împiedicat și ce a contribuit la realizarea efectivă a obiectivului?
Terapia cu plastilina
– este o metodă blândă și profundă de a lucra cu personalitatea ta. Tehnica poate fi folosită pentru a preveni și depăși „sindromul de epuizare”
Ţintă : învață o nouă modalitate de a elibera tensiunea, stresul, oboseala; „împroșcă” energia negativă într-un mod sigur și transformă-o în pozitivă; armonizează starea emoțională; înțelegere mai profundă a sinelui; simți valul creativității.
materiale : plastilină, hârtie de desen, creioane simple, muzică corespunzătoare lucrării și imaginației participanților.
Instrucțiuni:
Modelează-ți starea emoțională.
„Vorbește” cu el, spunându-i tot ce vrei.
Transformă-l (foarte aproximativ) în orice vrei.
Pregătiți o mulțime de bile de diferite dimensiuni din orice material plastic.
Cu ochii închiși, modelează orice din aceste bile.
Realizați o compunere de grup pe o anumită temă într-o perioadă scurtă de timp stabilită.
Progresul exercițiului : Grupul se așează în jurul mesei, li se oferă hârtie whatman, plastilină și creioane simple. Sunt date instrucțiuni, după care participanții încep să finalizeze sarcina.
Probleme de discutat:
Exercițiul a fost ușor de făcut?
Ce dificultăți ați întâmpinat în finalizarea sarcinii?
Au existat neînțelegeri în timpul lucrărilor?
patru). "Zhmurki"
Ţintă: Eliberați stresul, creșteți tonusul emoționalsa; iniţierea contactelor tactile.
Material: batistă.
Progresul misiunii:
Concurentul legat la ochi trebuie să prindăalt participant. Dificultate: Prinde într-un cerc, toți ceilalți formează un cerc.
Relaxare
Conducere: Am muncit din greu, iar acum veți învățatehnici de relaxare , care poate fi folosit în orice situație dificilă de viață:
1) exercițiu de reducere a stresului
Respirați foarte adânc, cel mai adânc (în detrimentul a 1-4), țineți respirația timp de 10-15 secunde. Acum expirați tot aerul din plămâni (în număr de 1-6) și odată cu expirația relaxați-vă, eliberați tensiunea, reveniți la respirația normală.
Inhalarea trebuie combinată cu tensiunea musculară, expirația cu relaxarea.
Dupărespiratie adancașiexpirații lenteo persoană devine întotdeauna mai bună.
2) Exercițiu „Lemon” (pentru a relaxa mușchii mâinilor )
Coborâți mâinile în jos și imaginați-vă că există o lămâie în mâna dreaptă, din care trebuie să stoarceți sucul. Strângeți încet mâna dreaptă cât mai tare posibil într-un pumn. Simțiți cât de tensionată este mâna dreaptă. Apoi arunca "lămâia" și relaxează-ți mâna: voi lua o lămâie în palmă. Simt că este rotundă. O storc puțin - storc sucul de lămâie. Totul este în ordine, sucul este gata. .
3) Exercițiu pentru ameliorarea excitației
1. Conectați palmele din fața dvs. și apăsați cu o mână pe cealaltă.
2. Strângeți mâinile cu degetele, o palmă îndreptată în jos, cealaltă în sus. Apoi, trageți cu forță brațele în direcții opuse.
3. Prinde scaunul scaunului cu mâinile și trage-l puternic spre tine, ține spatele drept.
4. Blocați degetele în spatele capului și apăsați palmele pe ceafă fără a schimba poziția capului.
4) Exercițiul „Degete”
Participanții stau confortabil pe scaune sau scaune, formând un cerc. Degetele mâinilor așezate pe genunchi trebuie să fie împletite, lăsând degetele mari libere. La comanda „Start”, rotiți încet degetele mari unul în jurul celuilalt, cu o viteză constantă și în aceeași direcție, asigurându-vă că nu se ating. Concentrați-vă pe această mișcare. La comanda „Stop” opriți exercițiul. Durata 5-15 minute. Unii participanți experimentează senzații neobișnuite: mărirea sau înstrăinarea degetelor, o schimbare aparentă a direcției mișcării lor. Cineva va simți iritare sau anxietate intensă. Aceste dificultăți sunt legate de singularitatea obiectului de concentrare.
Probleme de discutat:
1. A fost ușor să faci exercițiile?
2. Ce dificultăți ați întâmpinat la finalizarea sarcinii?
5). baloane cu aer
Ţintă : demonstrați și învățați cum să normalizați sfera emoțională, să eliminați emoțiile negative, să activați experiențe pozitive.
Progresul exercițiului : participanții stau confortabil, luminile sunt stinse, acompaniamentul muzical este pornit și un anumit text este citit. Închide ochii și relaxează-te. Amintiți-vă de copilărie, fiecare dintre voi avea locuri preferate. Vino acolo, în locul tău prețuit, întinde-te pe pământ, simți căldura și moliciunea ierbii.. Deschide-ți ochii mental. Vezi că 12 baloane cu panglici multicolore coboară spre tine. Simțiți cum panglicile se înfășoară cu ușurință în jurul vostru și vă ridică.
Te simți ușor și fericit. Simți că ești copleșit de încântare copilărească. Planiți deasupra solului, uitați-vă cât de frumos și diferit este, iar când doriți să vă întoarceți, cereți mingilor să vă coboare la pământ. În număr de 10, întoarce-te unde te afli fizic.
Probleme de discutat:
1. A fost ușor să finalizați sarcina?
2. Cum te simți?
Completare
Antrenamentul nostru se apropie de sfârșit și pentru a obține o dispoziție bună, vă sugerez:
unu). "Veselie"
„Așează-te liber. Întindeți-vă brațele înainte și pregătiți 2 degete: degetul mare și arătător. Prinde-le chiar de vârfurile urechilor - unul de sus, celălalt de sub ureche. Masează-ți urechile, spunând: „Urechile, urechile aud totul!” - de 10 ori într-o direcție și de 10 ori în cealaltă. Acum coboară brațele, scutură palmele. Pregătește-ți degetul arătător, întinde mâna și pune-o între sprâncene deasupra nasului. Masează acest punct de câte ori cu cuvintele: „Trezește-te, al treilea ochi!” Scuturați-vă palmele. Strânge-ți degetele într-o mână, găsește o gaură în partea de jos a gâtului, pune mâna acolo și spune: „Respir, respir, respir!” - Masați gaura de 10 ori într-o direcție și de 10 ori în cealaltă. Bine făcut! Vedem, auzim, simțim!
Aș dori să aud dorințele și sugestiile dumneavoastră cu privire la antrenament.
Vă mulțumesc tuturor și la revedere tuturorBrățară din gânduri negative (elastic).
Se întâmplă să te surprinzi cu un gând înspăimântător „Dacă...? Și dacă…"? Gândurile opresive sunt vestigii ale unei furtuni emoționale iminente.
Gândurile negative trebuie scăpate pentru a preveni stresul. Vom dezvolta reflexe pozitive. Construiește-ți o brățară de cauciuc. Pune-ți brățara la încheietura mâinii și, de îndată ce un gând neliniștit începe să-ți pulseze în cap, trage mai tare banda elastică și, dând drumul, spune: „Nu fi așa!”
Senzațiile neplăcute pe care le vei experimenta te vor elibera în cele din urmă complet de gândurile negative. Nu scoateți imediat brățara, lăsați-o să vă amintească de victoria voastră asupra propriilor temeri.
Stresul emoțional este o stare psihofiziologică a corpului, caracterizată printr-o severitate adecvată a reacțiilor emoționale. Această stare vă permite să vă atingeți cel mai bine scopurile și obiectivele. Tensiunea emoțională este plină de resurse la un anumit interval de timp. Expunerea prelungită la stres emoțional provoacă stres și o stare de oboseală cronică.
Strategii pentru reducerea stresului emoțional.
1. Strategia de defalcare și micșorare. Concentrați-vă atenția asupra micilor detalii ale oricărei afaceri sau situații importante pentru dvs., îndepărtați-vă de semnificația rezultatului.
„Este imposibil să mănânci întregul elefant deodată, în părți și treptat este posibil.” Concentrarea asupra detaliilor și a micilor detalii face ca întreaga situație să nu fie atât de semnificativă încât să fie foarte emoționant de experimentat. În același timp, desigur, este util să ne amintim obiectivul principal și general, pentru a nu te confunda în detalii. Strategia de divizare și reducere vă permite să schimbați atenția, ceea ce ajută la reducerea nivelului de tensiune emoțională.
2. Compararea unei situații sau a oricărei activități cu ceva mai mare, mai important. Reducerea importanței.
„Totul este un nonsens, în comparație cu revoluția mondială”. Așa au vorbit revoluționarii și au îndurat neclintiți greutățile și greutățile luptei revoluționare. În afaceri, poți gândi așa. Proiectul pentru care ești îngrijorat este mult mai mic decât proiectele întregii companii. Alții au făcut-o deja, au reușit, așa că va funcționa pentru tine.
3. Stabilirea certitudinii. Adesea, anxietatea apare atunci când nu există suficiente informații pentru a lua o decizie.
Obțineți informațiile de care aveți nevoie, găsiți resursele potrivite pentru a aborda incertitudinea. „Cunoașterea este putere” și calm, dacă există o înțelegere a situației, prognozarea rezultatului, posibilele opțiuni de acțiune.
4. Modelarea unui set de rezultate acceptabile.
Luați în considerare toate rezultatele posibile ale unei activități sau rezolvarea unei situații. Găsiți aspectele pozitive din ele. Unele opțiuni se vor potrivi mai mult, altele mai puțin, dar, în orice caz, este mai bine să fii pregătit pentru diferite opțiuni, știind în același timp să folosești fiecare rezultat cât mai eficient posibil.
5. Amânarea pentru un timp (dacă este posibil) a luării unei decizii, rezolvând situația. Posibilitatea de întârziere ameliorează stresul emoțional, vă permite să fiți distras, să schimbați atenția, elimină nervozitatea cauzată de nevoia de a acționa rapid.
Așa că oamenii sunt aranjați încât este dificil să experimentezi atunci când trebuie să lucrezi intens fizic. Stresul emoțional scade cu înotul intens, vizitarea unei băi, alergarea. Orice activitate fizică echilibrează emoțiile, le face mai stabile. De exemplu, într-un sat în care munca fizică grea începe la ora 4 dimineața și se termină la apus, oamenii sunt mai stabili din punct de vedere emoțional decât locuitorii orașului. Nu există timp să vă faceți griji - trebuie să lucrați.
7. Fixarea scrisă a situației și a cauzelor experienței emoționale.
Poate fi dificil să reflectezi pe hârtie starea ta, totuși, aceasta este o modalitate eficientă de a reduce suferința emoțională. Ceea ce este în cap sub formă de imagini, sunete, senzații nu este formalizat verbal, nu există un nume exact pentru asta. Descriind starea ta pe hârtie, vei formula clar ce este în acest moment. Conștientizarea și formularea unei situații problemă reduce nivelul experienței sale emoționale.
8. Umor și muncă cu emoții negative.
De remarcat este umorul ca mijloc de lucru cu emoțiile negative.
Orice devine amuzant încetează să mai fie periculos. Gelozie, trădare, dragoste, afaceri - câte tragedii s-au scris despre asta. Și la fel de multe comedii împacă oamenii cu realitatea atunci când râdem de gelozie, trădare, dragoste, afaceri, mai des de alți oameni. Umorul este contagios, iar comunicarea veselă reunește și ajută să treci ușor prin viață, râzând, sărbătorind în fiecare zi, creându-ți emoții pozitive.
Este util să cunoști anecdote, aforisme care sunt potrivite pentru cazuri reale din viața ta. Și nu doar să cunoască, ci să le lege de situații de viață, unde vor fi, după cum se spune, în subiect. Pur și simplu vă puteți crea propria colecție de anecdote și aforisme pozitive care vă plac, acestea vor fi, într-un fel, metafore pentru situații specifice. A râde de ceva înseamnă a devaloriza, a reduce semnificația experiențelor dificile. Chiar și doar ținerea unui zâmbet timp de 5 minute vă poate îmbunătăți starea de spirit. Există o expresie „încearcă să fii politicos, apoi te vei obișnui”, prin analogie, „încearcă să zâmbești, apoi te vei obișnui cu o dispoziție bună”.
9. Aducerea experienței până la punctul de absurd, de exemplu, exagerare sau subestimare, atenuare.
Emoțiile au propria lor dinamică, așa că este util să experimentezi și să exagerezi experiența sau să o minimizi, urmărind cum se schimbă starea emoțională. De exemplu, dacă sunteți îngrijorat de negocierile viitoare, imaginați-vă că aceasta este cea mai mare problemă din lume, mult mai gravă decât foametea din Africa, războaiele, moartea. La urma urmei, dacă negocierile merg prost, atunci soarele va înceta să răsară în est, râurile se vor reîntoarce, vor începe cutremure, viața se va opri. Pe de altă parte, puteți subestima. Negocierile sunt o parte nesemnificativă din marea ta viață, câți ani ai trăit, indiferent de rezultatul unor negocieri, așa va fi în continuare, este doar un moment în comunicarea nesfârșită a oamenilor, cum poate fi important etc.
Scopul instruirii: eliminarea stresului emoțional prin interacțiunea de grup, pentru a forma un climat psihologic bun prin cooperare și asistență reciprocă în cadrul grupului. Creșterea tonusului grupului.
1. Exercițiul „Introducere” (7-10 min.)Ţintă: abstractizare de la real - roluri sociale.
materiale: insigne, pixuri.
Progresul exercițiului.Participanții creează un rol (de preferință extras din viața obișnuită). Ei vin cu nume după care se vor face referire la ei pe tot parcursul antrenamentului. Apoi, pe rând, fiecare membru al grupului se prezintă celorlalți, în funcție de rolul plăcut.
Vizualizări: 71798Categorie: PROGRAME DE TRAINING
Introducere. Relevanța temei alese.
Profesia de profesor necesită multă rezistență și autocontrol. Din numeroase contacte intensive cu alte persoane, profesorul experimentează un mare stres neuropsihic, care se manifestă prin epuizare emoțională. Profesorul se află într-o situație de stres emoțional extrem, ceea ce duce la o deteriorare progresivă a sănătății. Potrivit Institutului de Cercetare de Medicina Muncii, 60% dintre profesori sunt predispusi la nevroze. Consider că profesorii din instituțiile de învățământ moderne au nevoie de sprijin psihologic, pregătire în tehnici de ameliorare a stresului emoțional. Aceasta este o linie prioritară în activitatea unui psiholog școlar.
Parte principală.
Scopul instruirii: eliminarea stresului emoțional pentru a întări sănătatea psihologică a profesorului.
Sarcini:
- să familiarizeze participanții la formare cu unele metode de autoreglare psihologică;
- să creeze condiții favorabile pentru munca productivă asupra propriei persoane;
- îmbunătățirea dezvoltării calităților personale, stabilizând armonia spirituală interioară.
Organizarea instruirii: un grup de profesori de la 12 la 15 persoane .
Forma de antrenament- un cerc, se poate deplasa liber prin birou, pentru a lua o pozitie confortabila a corpului in timpul relaxarii.
Durată- 90 de minute.
Lider de formare: profesor-psiholog Vorobyova V.L.
Cursul de formare
Sunete muzicale. Participanții la training intră în birou, aleg o bandă colorată de hârtie pentru a-și determina starea de spirit și starea de bine. Ei stau în cerc.
1.1. Principiul insuficienței ocupă un loc important în viața noastră. Nu avem timp suficient pentru întâlniri, afecțiune și atenție unul față de celălalt. Alergăm mereu, în grabă, fără să ne observăm. Să nu oprim această alergare nicio clipă și să vorbim unul cu celălalt.
- Poate te-a deranjat ceva în ultima vreme?
Sau te simti obosit?
- Sau chiar evenimente minore te dezechilibrează?
Dacă ai răspuns „da”, atunci astăzi ar trebui să vorbești despre faptul că natura a înzestrat o persoană cu capacitatea de a se auto-regla, adică nimeni altcineva, ci doar tu, nu îți poți controla starea emoțională.
1.2. Pentru a începe o muncă fructuoasă, să vedem ce stare de spirit și bunăstare predomină în tine. Psihologul comentează semnificația culorii alese. Carduri „Semnificația culorii”(Atasamentul 1)
1.3. Un exercitiu "Carte de vizită"
Membrii grupului scriu o definiție a cuvântului pe prima literă a numelui lor mare, care reflectă caracterul, temperamentul și stilul lor de viață. Cărțile de vizită sunt atașate la piept pentru următorul exercițiu.
1.4. Un exercitiu "Moleculă"
Toți participanții se mișcă liber prin cameră. Psihologul îl numește: „O moleculă diatomică”. Profesorii formează perechi și spun:
- Sunt generos!
- Da, esti generos, dar si frumos!
În mod similar, psihologul cere să facă „molecule” cu trei, patru atomi și cinci atomi, iar profesorii încearcă să formeze grupuri și să comunice cu colegii lor.
- Acum ține-te de mână, stai în cerc și spune în cor:
„Este grozav că suntem cu toții aici astăzi!”
1.5. „Profesorul îmbină intelectul unui om de știință, talentul unui actor, convingerea unui politician, rezistența unui cercetaș, prudența unui sapator, flexibilitatea unui diplomat”.
Munca unui profesor este munca de zi cu zi nu numai cu elevii de la școală, ci și munca regulată asupra propriei persoane.
1.6. Suna psihologul tema și obiectivele pregătire psihologică.
2. Îndepărtarea stresului emoțional.
Fiecare persoană se străduiește pentru succes și bunăstare. Vrea să fie iubit și respectat. Dar uită-te în jur, câți oameni sunt nemulțumiți de viața din jurul lor. Era ca și cum o grămadă de probleme atârna peste ei, cărora nu le puteau face față. Și ca rezultat, există anxietate, frică, un sentiment de nesiguranță, stres emoțional.
Capacitatea de a se controla a fost un vis al omului din cele mai vechi timpuri. Aceasta este capacitatea de a se relaxa sau de a se restrânge, de a elibera stresul fizic și emoțional.
2.1. Autotraining și aromaterapie.
Impactul mirosului asupra stării mentale și fizice a unei persoane este combinat în aromaterapie cu proprietățile vindecătoare ale uleiurilor esențiale.
Uleiul esențial „Orange” stabilizează starea de spirit, elimină depresia, tristețea, anxietatea. Ajută la creșterea optimismului. Deschide inima către bunătate și bucurie.
Se aude muzică lentă. Membrii grupului iau o ipostază relaxată de „cocherer”, închid ochii și ascultă cuvintele AT (Anexa 2).
2.2. Ne-am odihnit, suntem într-o dispoziție grozavă. Ne dorim ca liniștea noastră sufletească să dureze cât mai mult posibil.
Vom compune „Povestea orașului”în care nu există conflicte, în care toți oamenii sunt fericiți și iubiți. Și povestea începe așa : O familie minunată a trăit într-un oraș frumos...
Fiecare profesor la rândul său, dând o jucărie moale, numește o propoziție pentru alcătuirea unui basm.
Cu toții ne dorim să trăim într-un astfel de oraș. Când suntem fericiți, ne simțim sănătoși și complet. Dar asta nu se întâmplă!
Probabil, fiecare dintre voi a ajuns în situații stresante.
Stresul - este reacția corpului nostru la iritația fizică și emoțională exterioară. Oamenii gestionează stresul diferit. Singur- depășesc rapid „faza de anxietate” și imediat „se trage împreună”. Aceștia sunt oameni calmi, echilibrați, care nu sunt înclinați să ia decizii rapide și pripite. Alte- renunță repede. Acești oameni sunt nerăbdători, nestăpâniți, mișcările lor sunt rapide și abrupte.
2.3. Test de stres ascuns(Anexa 3) . Tuturor participanților la formare li se oferă formulare de testare pregătite. Există multe sfaturi și tehnici psihologice pentru ameliorarea stresului emoțional.
2.4. Un exercitiu „Coșul sovieticilor”.
Fiecare profesor ia pe rând cartonașe și citește cu voce tare sfaturile sugerate (Anexa 4) .
Dacă te trezești într-o situație stresantă, atunci cel mai important lucru este calmul, chiar dacă doar din exterior. Menținându-ți calmul, îți poți dovedi că ești o persoană puternică. Și cel mai important, îți vei păstra sănătatea.
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, 90% din toate bolile umane sunt legate de stres.
Un exercitiu „Numiți emoția”. Participanții stau în cerc, se aruncă mingea unul altuia, numind emoțiile pozitive, apoi pe cele negative. Ei sunt convinși că există mult mai multe emoții negative și trag concluzia potrivită.
Ce bine să te văd într-o dispoziție bună. Succesul la locul de muncă îmbunătățește starea de spirit, dar profesorul trebuie să-și regleze în mod constant starea de spirit.
2.5. Cum să ajuți la ameliorarea stresului a rade, și lacrimi.
Psihologul american Don Powell sfătuiește „În fiecare zi să găsești un motiv să râzi măcar puțin”.
Puterea vindecătoare a râsului este cunoscută de toată lumea: râsul îmbunătățește circulația sângelui, digestia, ajută creierul să elibereze endorfine - substanțe naturale care ameliorează durerea. Ține minte, cel care râde trăiește mult!
Majoritatea oamenilor recunosc că după ce plâng se simt mai bine. Oamenii de știință cred că lacrimile curăță corpul de produse nocive de stres. Nu-ți fie frică să plângi!
2.6. Vindecare bioenergetică.
Recent, mulți au început să asculte bioritmuri, tipul de vreme, horoscoape pentru fiecare zi. Energia cosmosului este pură și aceeași, dar este distribuită între oameni în moduri diferite, în funcție de nivelul spiritualității lor.
În jurul fiecărei persoane există o aură invizibilă care îi reprezintă teritoriul spiritual. Intruziunea în acest teritoriu ne provoacă sentimente neplăcute (enervare, disconfort, resentimente, durere de inimă).
Se știe că multe boli apar din dezechilibrul energetic. Când energia este abundentă într-o parte a corpului, lipsește în alta. De exemplu, dacă există un exces de energie în glandele endocrine, atunci metabolismul hormonal este perturbat.
2.7. Un exercitiu „Terapia prin artă”.
Sună muzica spațială.
Cei care doresc vin la masă, unde se prepară vopsele, pensule, guașă, hârtie de desen, borcane cu apă. Încep să deseneze, exprimându-și sentimentele din muzica din desen (Anexa 5).
Restul cursanților închid ochii. Psihologul dă instalația: „Imaginați-vă centrul Universului. Concentrează-te doar pe tine. Simte că ești unic și irepetabil. Timp 2-3 minute.
Deschide-ti ochii. Spune-mi despre sentimentele tale.
2.8. În toate metodele de ameliorare a stresului emoțional, trebuie acordată o atenție deosebită respiraţie.
Medicina chineză antică spune că toate bolile sunt cauzate de respirația necorespunzătoare. De obicei, respirația noastră este superficială. Aproximativ 1/3 din volumul plămânilor este umplut cu aer curat. Este necesar ca fiecare persoană să stăpânească complexul de „gimnastică respiratorie”.
Un exercitiu „Respirația plină”(Anexa 6).
Este mai bine să efectuați exercițiul în haine confortabile, într-o cameră bine ventilată, trebuie să respirați încet cu plăcere, concentrându-vă atenția asupra respirației.
Sfat:Începe-ți ziua cu exerciții de respirație!
Sângele și creierul sunt îmbogățite cu oxigen, eliberând organismul de stresul în exces.
Profesia de profesor presupune posesia abil a vocii.
Plânsul este o modalitate naturală, naturală și răspândită de a ameliora tensiunea nervoasă.
Dar profesorul poate și ar trebui să direcționeze energia strigătului într-o direcție pozitivă.
Exercițiul „Meditație” să-și gestioneze starea emoțională (Anexa 7).
Partea finală.
1. Psihologul american D. Carnegie oferă Formula pentru azi.
Sună ca o înregistrare pe bandă. Psihologul arată cărți cu aceste cuvinte. Participanții la antrenament șoptesc cuvintele (Anexa 8).
2. Părere.
Cel mai util lucru pentru mine a fost...
- Imi place…
as vrea sa schimb...
3.Vă mulțumesc tuturor pentru munca voastră!
Dori:
Într-o situație dificilă de viață, preferați să acționați activ decât să vă faceți griji. Fii pozitiv și amabil cu tot ce te înconjoară: cu oamenii, cu natura, cu lumea.
Literatură:
- Vasiliev V.N. Sănătate și stres. Moscova, 1991
- Vezi V.D. Buna dispoziție este ușor! SPb., 2001
- Gracheva L.V. Antrenament pentru libertatea interioară. SPb., 2005
- Zaitsev G.K. Sănătatea ta. Relaxarea psihicului. SPb., 2000
- Nikiforov G.S. Psihologia sanatatii. SPb., 2003
- Samoukina N.V. Jocuri care se joacă... Dubna, 1996
- Selevko G.K. Afirmați-vă. Moscova, 2006
- Smirnov N.K. Tehnologii educaționale care salvează sănătatea și psihologia sănătății la școală. Moscova, 2005
- Fedorenko L.G. Sănătatea psihologică în mediul școlar. SPb., 2003
- Cherepanova E.N. Stresul psihologic. Moscova, 1996
