Revizuirea celor mai bune diete cu cereale: proprietăți utile ale cerealelor pentru pierderea în greutate, opțiuni, meniu detaliat. Joi - ziua orezului

Mulți oameni își pun întrebarea: „Este posibil să slăbești cu cereale?” Răspunsul este da, dar amintiți-vă că dieta cu cereale este considerată cea mai dură și nu toată lumea este capabilă să o urmeze. Dar, după cum se spune, frumusețea necesită sacrificii. Ar trebui să faci un efort și să urmezi o dietă adecvată, iar rezultatul nu va întârzia să apară.

Astăzi, există multe tipuri de restricții alimentare care nu includ terci în dieta ta. Acest lucru se datorează faptului că cerealele conțin o mulțime de carbohidrați. Dar nutriționiștii au o altă părere: sunt siguri că poți slăbi cu cereale și chiar într-o perioadă destul de scurtă de timp. Mâncând cereale fără sare și zahăr, poți slăbi 6 kilograme în doar două săptămâni. Desigur, consumul de terci sub această formă este dificil și deloc gustos, dar îl puteți diversifica puțin. Principalul lucru este să porniți fantezia și să aveți un stimulent puternic.

Alegerea cerealelor

Înainte de a ține o dietă, trebuie să alegi ce terci îți place cel mai mult. Îți place cel mai mult meiul? Grozav, atunci vei avea o dietă de terci de mei. Dar nu toată lumea o place. Îți plac alte cereale? Apoi veți avea o dietă pe cereale, al cărei meniu trebuie gândit. Pentru a-ți diversifica dieta, poți folosi diferite cereale. Puteți lua micul dejun - hrișcă, iar cina - orez.

Mulți oameni cred că o dietă de terci timp de 10 zile este monotonă. Recenziile fetelor care l-au încercat deja pe ei înșiși spun contrariul. Ei asigură că aceasta este o mare oportunitate de a învăța cum să gătești cereale gustoase și variate. Terciurile, ale căror rețete pot fi foarte diferite, nu sunt doar sănătoase, ci și gustoase.

La ce folosește terciul

Toate cerealele au in compozitia lor, asa ca organismul le digera si le asimileaza destul de mult timp. Avantajul unei astfel de diete este că caloriile nu se vor depune în pliurile adipoase de pe abdomen și în alte părți ale corpului. Tot in compozitia cerealelor sunt si proteine ​​si grasimi, dar sunt putine. Terciul conține o mulțime de vitamine B și fibre.

Fiecare cereală are propriile sale proprietăți și elemente utile. Terciurile curăță perfect organismul de toxine, elimină constipația și promovează buna funcționare a intestinului. Dar totuși, de ce exact pe ele poți slăbi atât de repede? Răspunsul este simplu: în timpul unei diete pe terci, foarte puțină grăsime intră în organism și pur și simplu nu are timp să se digere.

Dieta pe cereale timp de 10 zile

Ce nu trebuie consumat atunci când se practică o dietă de terci timp de 10 zile? Recenziile oamenilor care au încercat deja o astfel de dietă și sfaturile nutriționiștilor vă vor ajuta să vă dați seama.

Trebuie excluse: lactate, produse de panificație, zahăr, carne, cartofi, ciocolată. Cel mai important lucru: toate cele zece zile trebuie să mănânci cereale care nu sunt dulci, nu sărate, chiar și fără ulei. Împreună cu ei puteți mânca sfeclă, roșii, varză și diverse

Dacă doriți doar să curățați corpul, atunci puteți folosi miere, ulei vegetal și nuci. Care este porția pentru o dietă pe cereale timp de 10 zile? Recenziile spun că poți mânca cât vrei. Este indicat să bei cât mai multă apă. Acest lucru se datorează faptului că nu poți mânca mai multe cereale decât are nevoie organismul tău. Vei suporta cu usurinta si fara stres acest tip de dieta.

Literal, în a treia zi, o persoană va simți un val de putere și energie, iar în a noua sau a zecea zi, va primi o surpriză plăcută și neașteptată - minus cinci kilograme. Corpul va deveni semnificativ mai subțire, iar culoarea pielii va fi mai deschisă.

Dieta pe 7 cereale

Dieta „7 cereale” are următoarele reguli și diferențe: în primul rând, trebuie să utilizați o clismă. În fiecare zi ar trebui să mănânci un fel de terci. Ce cereale să mănânci a doua zi - alegi tu.

Terciul trebuie gătit seara doar 5 minute, fără a adăuga sare, zahăr și unt. După ce cerealele sunt gătite, trebuie să le înfășurați într-un prosop și să le lăsați să se infuzeze. Se prepară terci, ale căror rețete pot fi diferite, foarte repede. Proporția este următoarea: trei pahare de apă pe pahar de cereale. În fiecare dimineață trebuie să bei un pahar de apă caldă, deoarece esofagul este gol seara și trebuie spălat. Apoi puteți începe micul dejun cu terci. Poate fi suplimentat cu o jumătate de pahar de chefir și fructe neîndulcite.

Puteți urma această dietă doar o dată pe lună. Dieta cu 7 cereale vă permite să mâncați trei cereale diferite în a treia zi. Nu permiteți o senzație puternică de foame: de îndată ce doriți să mâncați, satisfaceți-vă imediat corpul. Deoarece dieta cu cereale este foarte utilă, se poate repeta la fiecare șase luni.

Dieta pentru 6 cereale

A doua opțiune este dieta „6 cereale”. Ea include șase tipuri de cereale în dieta ei: grâu, mei, fulgi de ovăz, orez, orz, orz perlat. Durata unei astfel de diete în ansamblu este de 7 zile. În fiecare zi, cerealele ar trebui să fie consumate în aceeași ordine ca cea enumerată mai sus. În a șaptea zi, trebuie să gătiți terci din toate cele șase cereale în părți egale.

Dieta „6 cereale” nu este deloc complicată și trebuie să gătiți cereale astfel: luați trei pahare de apă pentru un pahar. Se fierbe timp de cinci minute și se lasă să se infuzeze. Dimineața, înainte de micul dejun, trebuie să beți Terci cald poate fi consumat în orice proporție, adăugat la el ca garnitură, diverse fructe și spălat cu o cantitate mică de chefir.

Este eficientă dieta cu cereale? Recenziile confirmă faptul că funcționează cu adevărat, iar o persoană, dacă dorește, poate pierde cu adevărat în greutate.

Este permis să bei ceai sau cafea, dar numai neîndulcit. Produsele lactate nu trebuie consumate, cu excepția chefirului, care trebuie să fie fără grăsimi. Este interzis consumul de carne, peste, oua si diverse tipuri de dulciuri. Puteți aplica o astfel de dietă doar o dată pe lună, nu mai mult. Dacă vrei să mănânci, atunci nu ignora acest sentiment, deoarece foamea nu este permisă.

pentru pierderea în greutate

O dietă cu cereale provoacă disconfort intern? Recenziile persoanelor care au slabit spun ca este practic inexistenta. Când ții o dietă, trebuie să știi care cereale sunt cele mai benefice pentru organismul tău. Pentru pierderea în greutate, puteți folosi orice cereală, deoarece toate au componente care reduc depunerea de grăsime.

crupe de mei

Crupele de mei sunt foarte utile pentru organism, contribuie la arderea rapidă a grăsimilor, iar o persoană nu simte disconfort și stres din cauza restricțiilor. Nu numai că elimină toxinele, dar normalizează și procentul de oligoelemente precum magneziu, fosfor, potasiu și altele. Previne acumularea de grăsime în organism. De asemenea, organismul va primi vitaminele B și E.

Hrişcă

Hrișca este numită în mod obișnuit crupe de aur, datorită faptului că are o mulțime de substanțe utile, vitamine și minerale. De exemplu, rutina este o componentă fortificată.

Terci de grâu

Terciul de grâu este rareori izolat din toate cerealele. Dar degeaba, pentru că este considerat cel mai dietetic produs, deoarece conține un minim de calorii. Dacă țineți o astfel de dietă timp de 7 zile, atunci puteți pierde rapid în greutate, puteți normaliza activitatea întregului organism în ansamblu. Și anume: accelerează metabolismul grăsimilor, scade nivelul de colesterol, îmbunătățește aspectul părului, pielii și unghiilor, întărește imunitatea.

Manka

Grișul este o cereală care este făcută din grâu, dar, spre deosebire de terciul de grâu, grisul are și alte componente. Cu ajutorul lui, poți slăbi 8-9 kilograme într-o săptămână, de asemenea, normalizează metabolismul, elimină toxinele și toxinele dăunătoare.

Ovaz

Ovăzul curăță perfect organismul, deoarece conține fibre, dar conține multă grăsime. Prin urmare, o astfel de dietă nu trebuie suplimentată cu alte cereale.

Terci de orz

Boabele de orz au multe componente minerale și complexe de vitamine, ceea ce face posibilă normalizarea foarte rapidă a proceselor metabolice din organism. Reduce nivelul zahărului din sânge, se saturează cu substanțe utile și vitamine.

arpacaș

Orzul perlat este făcut din boabe de orz, deci este bogat în minerale și vitamine. De asemenea, conține aminoacidul lizină, care produce colagen, care ajută organismul să se întinerească, întărește pielea.

Srâuri de porumb

Dieta cu terci de porumb este cea mai rapidă și mai eficientă, va aduce mari beneficii organismului tău. Va reduce riscul de boli de inima, va elimina toxinele, va descompune celulele adipoase si va reduce nivelul colesterolului din sange.

Încă te îndoiești dacă dieta cu terci este eficientă timp de 10 zile? Recenziile oamenilor care l-au încercat singuri vă asigură că veți pierde în greutate rapid și profitabil.

Se pare că acesta este un astfel de depozit care susține buna funcționare a aproape tuturor organelor vitale, o porție de cereale fierte pe zi, și nu veți ști probleme cu digestia, metabolismul și, de asemenea, ce sunt celulita și kilogramele în plus.

Este uimitor, dar este un fapt! Mulți au folosit deja serviciile lui „” și nu fără succes. Excesul de greutate se topește în fața ochilor noștri și, cel mai important, nu se întoarce. Și cât de util este să mănânci cereale, iar dacă le adaugi fructe proaspete, dulceață, miere, o să te lingi degetele!

Dieta cu cereale este una dintre cele mai eficiente, conform nutriționiștilor, dă un rezultat rapid și stabil, fără a dăuna sănătății.

Pierderea în greutate are loc prin, deoarece ei sunt cei care creează kilogramele în plus, perturbă procesul metabolic natural.

O dietă bazată pe cereale integrale va îmbunătăți starea unghiilor, părului și a pielii, va da feței strălucire și tinerețe. Mai mult, nu vei fi chinuita de senzatia de foame, acest sistem de slabit nu are contraindicatii, este potrivit chiar si pentru femeile insarcinate si care alapteaza.

O varietate de diete pe cereale

În fiecare zi folosim un terci nou, și așa timp de 6 zile.

Să începem.

• Prima zi- grâu.
• A doua zi- mei.
• A treia zi- ovaz.
• A patra zi- orez.
• A cincea zi- dovleac.
• A șasea zi- perla.

Alocați o altă opțiune de dietă - 5 cereale.

• Prima zi- ovaz.
• A doua zi- orez.
• A treia zi- hrisca.
• A patra zi- orez.
• A cincea zi- ovaz.

Ar trebui să învățați cum să gătiți corect terci, astfel încât să fie nu numai gustoase, ci și sănătoase.

Seara, se toarnă un pahar de cereale cu trei pahare de apă clocotită. Aduceți terciul la fiert și gătiți timp de 5 minute. Apoi, lasă la loc cald până dimineața, învelită într-un prosop. Dimineața, terciul va fi în sucul propriu-zis. Pe stomacul gol, este indicat să bei un pahar cu apă curată și, după treizeci de minute, să începi să mănânci.

În timpul dietei, puteți bea diverse ceaiuri, cafea, chefir, sucuri, dar fără zahăr, grăsimi și gaze. În ultima zi a dietei, puteți amesteca mai multe cereale deodată și le puteți fierbe. Va fi foarte neobișnuit și util. Proprietățile nutriționale vor crește de mai multe ori.

Lichidele trebuie băute puțin, dar adesea, îmbunătățind procesul de asimilare a cerealelor. Nu îndura foamea - de îndată ce vrei să mănânci, ești binevenit. Kasha te așteaptă!

La o astfel de dietă, puteți sta o dată pe lună timp de șase luni. Rezultatul este uimitor, așezatul pe el este ușor.

Singurul negativ este că, dacă nu vă place terciul foarte mult, atunci nu ar trebui să vă torturați, există o serie de alți copii, după gust și rezultat.

Dieta cu orz pentru pierderea in greutate

Meniu de masa pentru o zi:

Mic dejun- o banană și o porție de terci. Chefir fără grăsimi.

Masa de seara- salata de legume, supa de varza vegetariana, terci de orz, ceai verde.

Masa de seara- lapte copt fermentat, o porție de terci, fructe uscate.

ceai de după-amiază- un mar sau o portocala.

1. Cu o mică creștere, fiecare kilogram în plus poate fi văzut de departe. Așa că terciul a devenit doar o mântuire pentru mine, mai ales când alte diete nu mi se potriveau prea bine, pentru o serie de probleme subiective, dar fulgii de ovăz sau hrișca au fost cel mai dulce lucru pentru mine. Silueta ma incanta, nu sunt probleme cu digestia. Cine ar fi crezut că pot slăbi cu cereale. Totul e minunat! Recomand tuturor prietenilor mei. Ei încă se gândesc, iar tu nu pierzi timpul. O silueta subțire nu este departe.
2. Da, am slăbit bine cu această dietă, dar din anumite motive mi-a crescut temperatura dimineața și m-am simțit rău. Nu știu care este motivul, poate să fi coincis cu o boală virală. Nu am fost la un nutriționist, dar nici nu m-am lăsat de dietă. L-am terminat cu greu. Am slăbit, dar nu voi mai ține dietă.
3. Dieta este excelentă, nu există obiecții. A trebuit să mă obișnuiesc puțin, nu prea îmi place terciul, dar rezultatul final merită. Minus 7 kg intr-o saptamana. Este greu să rezist dulciurilor și prăjiturilor, pe care le iubesc atât de mult, iar ele sunt sursa malnutriției și excesului meu de greutate. Dar nu renunț și merg mai departe cu încredere. Dieta este confortabilă, nu există senzație de foame. sfătuiesc pe toată lumea.
4. Sunt la dietă cu mama. Astăzi este a treia zi și deja minus 2 kg. Starea de spirit este minunată, mâncarea este delicioasă și discretă. Sentimentul de foame este complet absent. Suntem mulțumiți. Multe prietene ale mamei nu o susțin, consideră că o astfel de dietă este ineficientă, dar suntem hotărâți să câștigăm și vom demonstra tuturor, și în primul rând nouă înșine, că există un rezultat. Vom continua mai departe.
5. Kashi este sănătate și metabolism adecvat. Și de ce nu mi-am ascultat părinții și nu am vrut să-i mănânc. Dar acum nu o poți trage de urechi, iar dacă îți diversifici alimentația cu fructe proaspete, dulceață dulce sau stafide, ce delicioasă este. Dar de curând am aflat că cu ajutorul cerealelor se poate slăbi, am fost foarte surprins, dar am încercat. Și iată rezultatul pentru tine. Minus 5 kg în șase zile și asta nu este tot. S-a oprit căderea părului și unghiile crăpate. Da, și pielea feței a devenit mai albă, sau așa ceva. Se pare că unele dintre riduri au dispărut, sau pur și simplu nu le-am observat, pentru că era o energie inepuizabilă și o dispoziție minunată. Slăbește cu plăcere și totul se va rezolva!

1. Cereale îmbogățite cu o cantitate mare de vitamine și minerale
2. Conțin carbohidrați complecși care descompun încet alimentele în organism, astfel încât senzația de foame nu apare curând
3. Terciurile curăță perfect intestinele de toxine și toxine, au un efect de ardere a grăsimilor, de vindecare.
4. Un instrument minunat pentru pierderea în greutate fără contraindicații și tulburări semnificative în organism.

Opțiuni de dietă pentru cereale pentru pierderea în greutate

• Manka pe lapte. Nu există nicio îndoială, pentru că laptele nu este chiar un produs dietetic, dar poți încerca. Pentru a pregăti amestecul de nutrienți, luăm 2 căni de lapte cu conținut scăzut de grăsimi și 2 linguri. linguri de cereale. Gătim terci, mâncăm gris de trei ori pe zi. Fără alimente sau îndulcitori suplimentari. Bem ceai neindulcit.
• Dieta lactate-vegetariana. Un astfel de sistem de nutriție mixt este mai loial și mai puțin eficient, dar poți slăbi irevocabil câteva kilograme fără probleme. Dieta se bazează pe lapte și produse lactate, care pot fi combinate cu cereale integrale, ouă, supe, legume, fructe și chiar pâine. Puteți bea apă fără gaz, sucuri, ceai verde, infuzie de plante, compoturi fără zahăr.Singura restricție nu este mai mult de 200 g de terci odată.
• Fulgi de ovaz cu lapte. Terciul este util persoanelor care au probleme cu stomacul. Fulgii de ovăz își învăluie pereții și protejează împotriva efectelor nocive ale toxinelor. În plus, această cereală se remarcă printre altele cu un conținut ridicat de carbohidrați, care asigură organismului energie pentru câteva ore. De aceea, acest terci este cel mai benefic pentru micul dejun pentru copii și adulți. Știați că fulgii de ovăz scad nivelul colesterolului din sânge, conținutul de calorii din lapte este de 102 kcal. Eficacitatea unei diete cu fulgi de ovăz este de 3-5 kg ​​pe săptămână.
• Hrișcă în lapte. mai putin eficient. Pentru a pregăti terci, trebuie să-l fierbeți mai întâi și abia apoi să adăugați lapte. Puteți avea o bucată mică de unt și puțină miere. Fara sare si zahar. Puteți mânca acest terci cât doriți, fără restricții zilnice. Dieta ar trebui să dureze două săptămâni, rezultatul este de până la 7 kg. Simplu și gustos. O astfel de dietă va fi foarte utilă pentru vegetarieni, precum și pentru cei care primesc mai puține proteine ​​naturale în organism.Conținutul caloric al terciului de hrișcă cu lapte este de 160 kcal.

Păstrarea rezultatului după o săptămână de slăbit este foarte dificilă dacă te arunci imediat asupra alimentelor și le consumi în cantități nelimitate. Doar alimentația rațională poate ajuta la menținerea greutății corporale dorite.

O dietă pe cereale pentru pierderea în greutate este potrivită pentru cei cărora le place să gătească și vor urma cu strictețe toate instrucțiunile unui nutriționist. Dacă ești sceptic, nu crezi în rezultat, vei încălca norma zilnică. Adăugarea de zahăr, sare și alte ingrediente inacceptabile la feluri de mâncare nu va face bine. Și apoi nu trebuie să vă plângeți de inutilitatea dietei și să spuneți că cerealele nu v-au ajutat în niciun fel!

Tuturor celorlalți, le doresc armonie, spirit bun, voință, o dispoziție minunată și rezultate înalte! Lăsați terciurile din copilărie dulce să vă ofere senzații de neuitat de lejeritate și aerisire!!!

Videoclip despre dieta cu fulgi de ovaz

Una dintre cele mai simple și în același timp eficiente moduri de a pierde în greutate este dieta cu cereale. Această metodă de a face față kilogramelor în plus are o mulțime de avantaje, dar are și câteva contraindicații despre care trebuie să știi.

Avantaje

Terciurile au fost întotdeauna considerate alimente sănătoase și adecvate, deoarece cerealele includ:

• vitamine;
• Microelemente;
• Celuloză;
• Carbohidrați complecși.

Datorită acestei compoziții, cerealele nu numai că saturează organismul, dar ajută și la curățarea acestuia de toxine și toxine și leagă grăsimile.

De asemenea, în ciuda conținutului scăzut de calorii din cereale, acestea potolesc foamea pentru o lungă perioadă de timp, permițându-vă să vă simțiți vesele și energice.

De asemenea, este important ca cerealele să nu conțină coloranți, conservanți, să fie bine absorbite de organism și să fie ieftine.

Cum să ții o dietă pe cereale

O dietă pe cereale vă permite să pierdeți fără durere de la 2 până la 4 kg într-o săptămână. Adevărat, pentru un efect maxim, trebuie să urmați câteva reguli simple:

1. Cu o jumătate de oră înainte de masă, ar trebui să bei un pahar cu apă (necarbogazoasă și nerece). Cantitatea totală de lichid pe care trebuie să o bei pe zi este de cel puțin 2 litri.
2. Excludeți dulciurile, produsele de panificație, untul și cafeaua din meniu.
3. Crupele se fierb exclusiv în apă, fără a adăuga zahăr sau sare.
4. Trebuie să mănânci în porții mici. În acest caz, ultima dată când trebuie să mănânci nu mai târziu de trei ore înainte de culcare.
5. Terciul se prepară la 250 g de cereale uscate/zi.
6. În timpul zilei, se mănâncă un singur tip de terci.

Cu o opțiune de dietă cruntă, meniul poate include în plus carne de pui, pește, ouă, ierburi, fructe de pădure proaspete și fructe uscate, legume (fără amidon), precum și chefir și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Puteți ajuta organismul să se adapteze la alimentația alimentară dacă, cu ceva timp înainte de începerea dietei, excludeți din dietă băuturile prăjite și afumate, alcoolice și carbogazoase, dulciurile, introducând în același timp preparate din pește, carne de pasăre, fructe, legume și lapte acru. produse în meniu.

În timpul dietei este permisă o anumită activitate fizică (exerciții care pot fi efectuate acasă).

La fel ca la început, ieșirea din dietă ar trebui să fie treptată. În prima zi, o masă este înlocuită cu produse obișnuite, a doua zi - două. În a treia zi, puteți trece deja complet la meniul obișnuit.

Dacă, după încheierea dietei, imediat și în cantități mari, începeți să mâncați prăjiți, afumati, sărati etc., atunci întregul efect se va reduce rapid la zero. Prin urmare, chiar și după încheierea dietei pe cereale, ar trebui să respectați regulile unei diete sănătoase.

Ce cereale sunt potrivite pentru pierderea în greutate

Există o mare varietate de cereale, care vă permite să diversificați meniul de dietă în conformitate cu gusturile și preferințele de slăbit. Cu toate acestea, cele mai bune cereale pentru aceste scopuri sunt considerate în mod tradițional:

• Ovaz. Conține multe fibre vegetale grosiere și fibre alimentare moi. Combinația optimă a acestor componente vă permite să eliminați substanțele nocive din organism. În 100 g de fulgi de ovăz, doar 88 kcal, în timp ce conține vitaminele A, B1, B2, E, K, PP, magneziu, fier, fluor, iod, calciu, potasiu, sulf și alte elemente.
• Hrişcă. Pe lângă o mare varietate de vitamine, hrișca conține acizi folic, oxalic, citric și alți acizi de care organismul are nevoie. Datorită compoziției sale, hrișca contribuie la normalizarea metabolismului, accelerează procesul natural de ardere a grăsimilor și se saturează perfect, permițându-vă să nu simțiți foame mult timp. Substanțele benefice conținute de hrișcă ajută la întărirea vaselor de sânge, la îmbunătățirea circulației sângelui, la normalizarea funcționării glandei tiroide, care, la rândul său, ajută la menținerea tonusului și favorizează ajustarea greutății. Conținutul caloric al hrișcii fiarte în apă fără ulei și sare este de 97 kcal la 100 g.
• Orez. Orezul este bogat în tiamină, riboflavină, niacină și o mulțime de alte vitamine și minerale. Curăță intestinele, elimină excesul de colesterol, promovează conversia nutrienților în energie. 100 g de cereale fierte în apă conțin 78 kcal. Orice orez nelustruit este potrivit pentru alimentele dietetice.
• Grâu. Valoarea specială a acestui terci pentru pierderea în greutate constă în conținutul ridicat de colină (B4), care reglează metabolismul grăsimilor din organism. În plus, terciul de grâu conține un număr mare de alte substanțe utile organismului care au un efect benefic asupra multor organe și sisteme. Conținut caloric - 115 kcal la 100 g.
• Orz. Orzul este cunoscut de mult ca un antioxidant excelent. În plus, consumul de terci de orz vă permite să normalizați metabolismul grăsimilor și carbohidraților, să saturați organismul cu proteine ​​vegetale, vitamine și minerale. Terci de orz caloric - 100 kcal la 100 g.

Pe lângă cele enumerate, în dieta cu cereale pot fi incluse orzul, meiul, porumbul și alte tipuri de cereale.

Opțiuni de dietă pentru cereale

Până în prezent, există multe diete diferite, care se bazează pe cereale. Celor care doresc să slăbească li se oferă atât mono-diete (folosind o singură cereală), cât și meniuri dietetice complexe (include diferite tipuri de cereale).

Dieta pe hrisca

Acest program de dietă este deosebit de popular printre iubitorii unui stil de viață sănătos și luptătorii supraponderali.

Baza dietei este hrisca si apa (bea multa apa). Durata dietei este de o săptămână (dacă se dorește, se poate prelungi cu încă 7 zile).

Pentru a păstra cât mai multe substanțe utile în hrișcă, aceasta nu se fierbe, ci se fierbe la abur. Pentru a face acest lucru, 1,5 căni de cereale se toarnă 2 linguri. apă clocotită, acoperiți și lăsați timp de 8 ore (sau peste noapte). Volumul rezultat de terci este împărțit în 3-5 porții.

Ca supliment la hrișcă în timpul dietei, puteți utiliza:

1. Ceai verde sau din plante (fără zahăr)
2. Suc natural de legume (sfeclă roșie, morcov, roșii);
3. salata de varza;
4. Fructe uscate.

În plus, este permisă includerea unui ou și chefir cu conținut scăzut de grăsimi în meniu.

În funcție de durată, dieta „hrișcă” vă permite să slăbiți de la 5 la 9 kg.

Pe terci de fulgi de ovaz

Dieta zilnică cu o astfel de dietă ar trebui să constea dintr-o jumătate de pahar de Hercule aburit. Volumul total al terciului rezultat este împărțit în mai multe părți (în funcție de numărul așteptat de mese). Pe lângă terci, meniul poate include produse din lapte fermentat (neapărat fără grăsimi sau cu un conținut minim de grăsimi), mere și pere, miere.

Important. Pentru o săptămână de o astfel de dietă, este foarte posibil să aruncați până la 5 kg.

Pe mei

Cu o astfel de dietă, terci de grâu este consumat la micul dejun, prânz și cină. Il poti completa:

• lapte sau iaurt copt fermentat fără grăsimi;
• Banană, portocală sau măr;
• Legume proaspete sau o salată din ele.

Fructele și legumele pot fi adăugate direct în terci în timpul gătirii.

Exemplu de meniu pentru ziua:

1. Mic dejun - 250 g terci cu fructe proaspete, tocate mărunt (aproximativ 200 g).
2. Prânz - 250 g de supă cu legume și aceeași cantitate de terci.
3. Gustare - 200 g de chefir sau iaurt (cu conținut scăzut de grăsimi). Poate fi sub formă pură sau cu fructe proaspete.
4. Cina - 200 g de terci umplut cu chefir.

Durata dietei este de 1 saptamana (maximum 10 zile). Eficiență - 3-4 kg.

Pe terci de porumb

Spre deosebire de hrișcă și fulgi de ovăz, granulele de porumb nu pot fi aburite, așa că trebuie fierte. Și gătește corect. Pentru a face acest lucru, cerealele se spală, se toarnă apă în tigaie (volumul de lichid trebuie să fie de trei ori mai mare decât cel al cerealelor) și se pune pe foc. De îndată ce apa fierbe, în ea se toarnă cereale.. Se fierbe la foc mic timp de 15-20 de minute.

Durata dietei cu porumb nu este mai mare de 4 zile. în care:

• În zilele 1 și 2, 400 g de terci se împart în mai multe porții. Diversificarea meniului este permisă cu un măr, castraveți sau roșii. Asigurați-vă că beți multe lichide.
• Ziua 3 - 150 g terci + salata de varza cu ulei de masline si sos de zeama de lamaie, grapefruit.
• Ziua 4 - 150 g portie de terci, salata de rosii si castraveti coapte, ceai verde.

La sfârșitul dietei, greutatea este redusă cu 2-3 kg.

Dieta „trei cereale”

Durata dietei este de 5 zile. In aceasta perioada este necesar sa se consume numai cereale fierte in apa si fara sare.

Trebuie să utilizați terci în această ordine:

1. 1 zi - fulgi de ovaz;
2. 2 zile - orez;
3. 3 zile - hrișcă;
4. 4 zile - orez;
5. Ziua 5 - fulgi de ovaz.

În tot acest timp trebuie să bei cât mai mult posibil. Băuturile sunt permise cu apă, ceai sau cafea fără zahăr.

Dieta „șase cereale”

Cu o astfel de dietă, terciul trebuie gătit într-o ordine strict definită:

• 1 zi - grâu;
• 2 zile - mei;
• Ziua 3 - fulgi de ovaz (in boabe);
• 4 zile - orez;
• Ziua 5 - orz;
• Ziua 6 - orz.

În a 7-a zi a dietei, terciul este gătit folosind toate cerealele de mai sus simultan, pentru care sunt amestecate în proporții egale.

Toate cerealele dietetice sunt gătite conform următoarelor reguli: seara, se toarnă un pahar de cereale cu 3 pahare de apă și se fierbe timp de 5 minute. Dupa aceea, oala cu terci se ia de pe foc, se inveleste intr-un prosop si se lasa la infuzat pana dimineata.

Puteți mânca cereale fără restricții, folosind legume, fructe, chefir cu conținut scăzut de grăsimi ca suplimente (alte produse lactate sunt interzise!). Puteți bea apă, ceai neîndulcit sau cafea.

În pregătirea dietei, experții recomandă să faceți o clisma de curățare.

Puteți repeta dieta la fiecare șase luni.

Dieta de zece zile pe cereale

Pentru această dietă, puteți folosi orice cereală la alegere (cu excepția grisului). Terciurile se gătesc simplu pe apă, fără ulei, zahăr și sare.

În același timp, carnea și produsele lactate, pâinea și produsele de panificație, cartofii, peștele și dulciurile sunt complet excluse din meniu.

Pentru a diversifica dieta, puteți adăuga în meniu legume, fructe neîndulcite și câteva ciuperci. Sub rezerva tuturor regulilor, o dietă pe cereale va oferi minus 5 kg de greutate.

Rețete delicioase de cereale dietetice

Rețetele originale și gustoase vă vor ajuta să faceți procesul de pierdere în greutate nu numai eficient, ci și util și plăcut.

Terci de dovleac

Pentru a pregăti acest terci dietetic, veți avea nevoie de 200 g de pulpă de dovleac, 1 litru de apă, puțină miere și fructe uscate.

După ce se decojește dovleacul de coajă, se taie cubulețe și se pune într-o oală cu apă. După fierbere, dovleacul se lasă să fiarbă o jumătate de oră, după care lichidul se scurge din tigaie, iar cuburile de dovleac se pasează. La piureul finit se adaugă miere sau fructe uscate.

Dovleacul poate fi combinat cu diverse cereale, cel mai adesea cu mei.

Terci de hrișcă cu dovlecel

Pentru a pregăti un astfel de terci, hrișca se fierbe la abur (o puteți fierbe timp de 10 minute), după care se lasă să se fierbe. În acest moment, dovleceii, decojiți și tăiați cubulețe medii, se gătesc separat pentru un cuplu.

Cand dovleceii sunt gata, se adauga in hrisca si se amesteca. Puteți asezona vasul cu puțin ulei de măsline.

Orz cu legume și ierburi

Ca ingrediente principale se folosesc orzul, sfecla si morcovii (dar pot fi adaugate si alte legume). Pentru gătit, cerealele se spală mai întâi, apoi se păstrează în apă până se umflă, apoi se fierb timp de 40 de minute.

Sfecla și alte legume sunt fierte (pentru a găti sfecla durează cel puțin 1 oră). După ce totul este gata, legumele se taie cubulețe mici și se amestecă cu orz.

Se permite să se adauge puțin ulei de porumb la terciul finit.

Finalul este ierburile proaspete (ceapa, patrunjel, busuioc, marar), care se presara pe terci inainte de utilizare.

Fulgi de ovaz cu piersici si mere

Fructele adăugate în fulgii de ovăz vor ajuta să facă fulgii de ovăz și mai sănătoși și gustoși. Pentru a face acest lucru, adăugați pur și simplu piersici și mere proaspete tocate în fulgi de ovăz aburiți.

Orez cu suc de rosii

Pentru ca terciul de orez dietetic să nu fie prea uscat, puteți adăuga suc de roșii obișnuit (din roșii proaspete, care nu sunt cumpărate dintr-un magazin!) Spanacul tocat mărunt va adăuga gust și picant preparatului.

Când gătiți terci, principalul lucru este să nu gătiți prea mult orezul. Mai bine dacă este puțin gătit.

Contraindicatii

În ciuda tuturor beneficiilor cerealelor, o dietă pe bază de cereale are o serie de contraindicații. Deci, nu îl puteți folosi:

1. În timpul sarcinii;
2. În timpul alăptării;
3. Cu diabet zaharat;
4. Cu exacerbarea bolilor tractului gastro-intestinal;
5. Cu oncologie și patologii ale rinichilor și ficatului.

În plus, este important să ne amintim că unele cereale pot provoca alergii, așa că atunci când mănânci cereale, trebuie să monitorizezi cu atenție reacția organismului tău.

Despre beneficiile cerealelor pentru pierderea în greutate

Cerealele sunt carbohidrați complecși, nu se transformă în rezerve de grăsime pe abdomen și talie, ci eliberează energie treptat, deoarece sunt digerate îndelung. Cerealele obișnuite ar trebui incluse în dietă. Cerealele instant vândute la pungi sunt absolut inutile. În timpul procesării, acestea pierd substanțe utile.

Beneficiile cerealelor pentru pierderea în greutate:

• Bogat în fibre (fibre alimentare) - îmbunătățește digestia, ajută organismul să se curețe în mod natural de toxine și toxine.
• Normalizează digestia, au efect diuretic, elimină umiditatea stagnantă din organism.
• Conținut scăzut de calorii - în același timp, cerealele se saturează bine și nu fac ca cei care slăbesc să sufere de foame.
• Conțin vitamine, minerale, aminoacizi valoroși.
• Se potrivesc bine cu alte produse - lapte, fructe, carne.

Există două tipuri principale de dietă cu terci:

• Strict. Este permis să mănânci numai anumite tipuri de cereale și să bei ceai verde, apă.
• Mai puțin strict. Meniul include in plus cateva legume, fructe, produse lactate.

Ce cereale se folosesc și cum sunt preparate

Dieta constă din următoarele cereale în următoarea secvență:

• Grâu - începutul dietei. Destul de bogat în calorii, așa că va fi mai ușor să treci de la o dietă obișnuită, fără stres pentru organism. 100 g 335 kcal. Curăță bine organismul, conține mult seleniu, magneziu, calciu, sodiu, zinc, chiar și argint. Compoziția conține vitaminele A,,,.
• Mei. A doua zi a dietei cu șapte cereale. Cu cât nuanța de mei este mai strălucitoare, cu atât conține mai multe substanțe utile. Există doar 90 de kcal în 100 g de terci de mei. Conține vitaminele A, B, cobalt, magneziu, cupru, molibden, zinc și alte elemente.
• Ovaz. Fulgii de ovăz se consumă în a treia zi. Este necesar să se acorde preferință nu fulgilor, ci cerealelor. 100 g de fulgi de ovăz uscat conțin 305 kcal. Această cereală este bogată în vitamine B, H, PP, conține cobalt, mangan, cupru, zinc, biotină, pectină, fibre.
• Orez. Mâncarea preferată a asiaticilor. Este mai bine să alegeți orez brun sau brun - conține mai mulți nutrienți și mai puține calorii. Există aproximativ 300 de calorii în 100 de grame de orez. Contine vitaminele B, E, H, PP, seleniu, magneziu, mangan, molibden, zinc.
• Orz - foarte util. 100 g conțin 300 kcal. Este bogat în proteine, deci se saturează perfect. Compoziția include vitaminele B, E, PP, magneziu, cupru, crom, zinc, calciu, seleniu și alte elemente.
• Hrişcă. Hrișca verde neprăjită este cea mai utilă, dar este potrivită și hrișca maro. 100 g de cereale conțin aproximativ 300 kcal. Hrișca este bogată în vitaminele B, E, K, PP. Contine zinc, crom, cobalt, molibden, seleniu, calciu etc.
• Amesteca. Puteți alterna cerealele sau amestecați cerealele în proporții egale.

Terciul este cel mai bine gătit în apă filtrată. Dacă folosiți apă de la robinet, granulele pot mirosi a înălbitor sau pot avea un gust metalic. Pentru ca terciul să nu se ardă, este mai bine să-l gătiți într-o cratiță cu fundul gros. Multe cereale (hrișcă, fulgi de ovăz) pot fi pur și simplu coapte la abur: se toarnă apă clocotită și se lasă să fiarbă timp de 10-12 ore.

Crupele trebuie turnate în apă clocotită, ușor sărată, fierte la foc mic. Pentru a scăpa de resturile, precum și de excesul de lipiciitate - cerealele trebuie spălate de 3-4 ori (acest lucru este valabil pentru mei, orez, hrișcă).

Cu cât se gătesc mai puține alimente, cu atât reține mai multe vitamine.

Produse și principii ale dietei pe bază de cereale

La o dietă de 7 cereale pentru pierderea în greutate, poți scăpa de 5-7 kilograme pe săptămână. Principiile de bază ale dietei:

• În fiecare zi (cu excepția uneia pe săptămână) trebuie să mănânci un singur tip de terci. Alte feluri de mâncare cu cereale (caserole, supe) nu pot fi gătite.
• Terciul trebuie fiert numai în apă, minimizând cantitatea de sare și ulei. Norma aproximativă pe zi este de 100-250 g de cereale uscate.
• În timpul zilei, trebuie să bei cel puțin 2 litri pe zi: lichidul activează metabolismul.
• Pe stomacul gol și înainte de fiecare masă, trebuie să bei un pahar cu apă - acesta umple locul din stomac și este posibil să se reducă dimensiunea porției.
• Încercați să mâncați la aceeași oră în fiecare zi. Mesele ar trebui să fie fracționate - în porții mici, dar des.
• O dietă parțială permite relaxare și o varietate de meniuri, dar corpul trebuie încă pregătit. Excludeți treptat alimentele prăjite, grase, afumate din dietă, uitați de fast-food.

Meniul poate consta din următoarele produse dietetice:

• Legume cu conținut scăzut de amidon (castraveți, ardei gras, sparanghel, ierburi, roșii, varză).
• Mere, portocale, grepfrut, fructe de padure.
• Chefir, iaurt, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
• Apă minerală, compoturi de fructe, ceai verde.

Produse interzise:

• Carne si peste.
• Cârnați, carne afumată, conserve.
• Paste, pâine, biscuiți, produse de patiserie.
• Orice dulciuri, zahăr, produse de cofetărie.
• Gătit grăsimi, sosuri, maioneze, marinate.
• Legume cu conținut ridicat de amidon (dovleac, cartofi, leguminoase, țelină, anghinare, rutabaga, morcovi).
• Ciuperci.
• Produse lactate grase, brânză tare.
• Alcool, băuturi carbogazoase.
• Fast food.

meniu orientativ

Dieta timp de 7 zile:

Zi	Meniul
1	Mic dejun: terci de grâu (150 g), iaurt (100 g). Prânz: terci de grâu (150 g), salată de varză (100 g). După-amiaza: portocaliu. Cină: terci de grâu (150 g), chefir (100 g)
al 2-lea	Mic dejun: terci de mei (150 g), brânză de vaci (100 g). Prânz: terci de mei (150 g), salată de castraveți și roșii (150 g). Gustare de după-amiază: fructe de pădure cu iaurt (150 g). Cina: terci de mei (150 g), chefir (100 g)
al 3-lea	Mic dejun: fulgi de ovaz cu un mar (200 g). Prânz: fulgi de ovăz (150 g), iaurt (100 g). Gustare de după-amiază: grapefruit. Cina: fulgi de ovaz (150 g), chefir (100 g)
al 4-lea	Mic dejun: terci de orez cu fructe de padure (150 g). Prânz: terci de orez (150 g), chefir (100 g). Gustare de după-amiază: suc de portocale (200 g). Cină: terci de orez (150 g), brânză de vaci (100 g)
al 5-lea	Mic dejun: terci de orz (150 g), iaurt (100 g). Prânz: terci de orz (150 g), salată de roșii și castraveți (120 g). Gustare de după-amiază: o mână de fructe de pădure.
al 6-lea	Mic dejun: terci de hrișcă (150 g), iaurt (100 g). Prânz: terci de hrișcă (150 g), salată de varză (100 g). Gustare: brânză de vaci cu un măr (120 g). Cina: terci de hrisca (150 g), chefir (100 g)
al 7-lea	Mic dejun: fulgi de ovaz cu un mar (180 g). Prânz: amestec de cereale (200 g), roșii. Gustare de după-amiază: mere coapte (130 g). Cina: terci de orz (150 g), chefir (100 g)

Dieta timp de 3 zile:

Opinia expertului

Dietetician certificat. Experienta in munca 5 ani.

Sfat nutriționist. Este periculos să slăbești numai cu cereale, deoarece o persoană nu poate furniza organismului toate substanțele necesare, dar, cel mai important, dieta sa nu va conține suficiente proteine, iar acest lucru este foarte important pentru slăbire. Într-adevăr, cu o lipsă de proteine, mușchii se vor pierde în mod activ. Deficitul altor nutrienți nu are, de asemenea, cel mai bun efect - atunci când urmează diete pe cereale, unghiile încep să se rupă, pielea se deteriorează și chiar și părul cade după o săptămână. La această poză se adaugă și iritabilitatea și letargia constantă.

Pentru a pierde in greutate pe cereale, este suficient sa le consumi o data sau de doua ori pe zi. Desigur, nu se va face fără alte reguli - nu mâncați în exces în alte mese, monitorizați conținutul de grăsimi, mâncați carbohidrați mai puțin rapid și aveți suficiente proteine. Astfel, cerealele vor ajuta cu adevărat la scăderea în greutate și nu la pierderea frumuseții și a sănătății. Mai mult, o persoană va slăbi fără să moară de foame, deoarece cerealele reglează perfect apetitul.

Rețete utile, ieșite din dietă

Rețetele pentru dietă sunt prezentate mai jos.

Salată cu varză albă. Curăță bine corpul. Ingrediente: 150 g varză, verdeață, puțină sare, un strop de ulei de măsline. Maruntiți varza și frământați-o bine cu mâinile. Tăiați verdeața, sare, adăugați ulei și serviți.

Hrișcă încolțită. Cea mai utilă hrișcă este verde. Nu este prajita si pastreaza cantitatea maxima de nutrienti. Pentru a germina hrișcă, trebuie să turnați 100 g într-un recipient, să turnați un pahar cu apă și să acoperiți cu polietilenă, să puneți într-un loc bine luminat. Într-o zi, vor apărea muguri - hrișca este gata de utilizare.

Dieta nu este considerată completă și echilibrată, prin urmare, dacă reveniți imediat la dieta anterioară, o persoană va ridica foarte repede kilogramele pierdute. Următoarea repetare a dietei este posibilă nu mai devreme de 2 luni. Este recomandat să petreceți zilele de post pe cereale.

În primul rând, puteți adăuga legume, fructe, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, ouă în dietă. Mai târziu - carne slabă și pește. Trebuie să continuați să mâncați fracționat, nu uitați de regimul de băut. Este extrem de nedorit să abuzezi de dulciuri și fast-food.

Avantaje, contra și contraindicații ale dietei

Beneficii ale dietei:

• Cerealele sunt foarte utile, este o sursă naturală de vitamine, minerale, aminoacizi și alte substanțe utile.
• Nu trebuie să fii pe jumătate înfometat tot timpul. Terciul potolește bine foamea. Dacă o persoană nu mănâncă porția recomandată, aceasta poate fi crescută ușor.
• Există o curățare treptată a corpului, activitatea tractului gastrointestinal este normalizată.
• Dieta favorizează eliminarea lichidului stagnant din organism.
• Nu necesită cunoștințe culinare și investiții speciale de timp.
• Toate produsele din meniu pot fi cumpărate ieftin din magazin.

Dezavantajele dietei:

• Nu toată lumea iubește terciul. Pentru mulți va fi dificil să se descurce fără carne, pește și alte alimente preferate.
• Greu de suportat psihologic.
• Dezechilibrat, poate duce la exacerbarea bolilor cronice.
• Există contraindicații (mai jos).

Dieta cu terci are și contraindicații:

• Boli acute și cronice ale tractului gastro-intestinal.
• Boli ale ficatului și rinichilor.
• Anemie.
• Diabet.
• Intoleranță la gluten.
• Perioada de sarcină și alăptare.
• Copilărie și bătrânețe.

Cele mai utile cereale pentru organism. Caracteristici ale dietei, recomandări ale unui planificator de dietă în videoclipul de mai jos.

Dieta cu cereale este unul dintre acele tipuri de diete care sunt foarte convenabile și în același timp foarte eficiente. Cert este că orice cereală constă din carbohidrați care durează mult până se digeră, ceea ce creează senzația că nu ți-e foame, chiar dacă a trecut mult timp după ce ai mâncat.

În plus, nu se depune grăsime pe șolduri și talie, ceea ce reprezintă un avantaj imens pentru cei care vor să slăbească și să aibă cea mai zveltă silueta.

Ce este o dietă cu terci pentru pierderea în greutate?

De regulă, o astfel de dietă durează 7-10 zile. În timpul acestei diete, puteți mânca următoarele cereale:

• terci de mei - conține multe vitamine, se absoarbe rapid, dă unei persoane putere și energie;
• terci de hrișcă - există o întreagă comoară de vitamine și minerale, este folosit în multe diete pentru pierderea în greutate;
• terci de grâu - în el veți găsi numeroși nutrienți;
• terci de orz - este un instrument excelent nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru prevenirea anumitor boli (diabet, boli de inimă);
• terci de orez - contribuie la curățarea completă a organismului de toxine, este un fel de mâncare dietetic;
• un amestec preparat imediat din mai multe dintre cerealele de mai sus.

Acum știți ce este o dietă de terci pentru pierderea în greutate, rămâne doar să înțelegeți avantajele sale și principiul acțiunii sale.

Avantaje

Aproape toate cerealele conțin vitamine importante pentru organism. Astfel, o persoană mănâncă alimente sănătoase și satisfăcătoare și, în același timp, pierde kilogramele în plus. Este greu de imaginat o dietă mai practică și mai convenabilă.

Dieta pe cereale: rezultate

Cum dispare excesul de greutate?

Kilogramele în plus dispar nu numai datorită curățării organismului de toxine, ci și excluderii complete din dieta zilnică a zahărului, a sării și a grăsimilor dăunătoare. Rezultatul pozitiv al unei astfel de diete este pur și simplu garantat, pentru că mai trebuie să te străduiești din greu să te îngrași mâncând doar cereale.

După cum arată statisticile, în 7-10 zile este cu adevărat posibil să scapi de 1-3 kg de greutate în exces. La prima vedere, se pare că aceasta este o cifră nesemnificativă, dar un mare plus al dietei este că se poate repeta mai des decât toate celelalte diete. Nu aduce rău și nicio consecință negativă.

Reguli de dietă pentru cereale

Rezultate excelente ale unei diete pe cereale nu pot fi obținute fără respectarea anumitor reguli:

1. Este indicat să faci o clismă înainte de a începe o dietă pentru a ajuta organismul să scape de substanțele nocive.
2. Bea un pahar cu apă dimineața, iar când ți-e foame, poți începe să mănânci terci fiert.
3. Dați preferință unei cereale noi în fiecare zi. Acest lucru vă va diversifica meniul, iar rezultatul va fi mult mai vizibil.
4. Nu uita niciodată să bei un pahar cu apă cu 30 de minute înainte de masă. Acest lucru va îmbunătăți procesele metabolice și va accelera rezultatul pozitiv al dietei.

Dieta pe cereale: produse

Așadar, ați citit deja lista de cereale care pot fi folosite cu această dietă. Poate doriți să adăugați terci de linte la această listă, al cărui conținut este foarte asemănător cu compoziția terciului de grâu. Acesta este un produs ecologic, care a acumulat numeroase oligoelemente și vitamine.

• scorţişoară;
• fructe care se adaugă în terci (caise, stafide, portocale);
• suc de lămâie;
• nuci;
• unele legume sunt permise pentru un gust uimitor.

Nu puteți folosi astfel de produse:

• zahăr, sare;
• unt;
• bauturi carbogazoase;
• bauturi alcoolice;
• nu poți mânca gris.

Când părăsiți dieta, aceasta trebuie făcută cu atenție și treptat. Inițial, includeți puiul fiert în dietă, apoi câteva felii de pâine, lapte etc.

După cum puteți vedea, nu trebuie să vă aprovizionați cu o mulțime de alimente pentru o dietă cu terci, ceea ce este un mare plus pentru cei obișnuiți să economisească.

Dieta pe cereale: meniuri și rețete pentru săptămână

Meniu de dieta cu terci aproximativ pentru 7 zile

prima zi. Ziua cu fulgi de ovăz. Pregătiți terci fără sare. Este permis să mănânci 4 boluri de terci pe zi. Din băuturi poți bea ceai și apă curată.

a 2-a zi. Ziua terciului de orez. În terci, puteți adăuga bucăți de fructe proaspete, stafide. Puteți bea cafea neagră o dată pe zi. Apa nelimitata.

a 3-a zi. Terciul de hrișcă se prepară fără ulei. Este permis să mănânci 3 boluri de terci.

a 4-a zi. Ziua terciului de grâu. Puteți diversifica meniul cu o salată de legume proaspete.

a 5-a zi. Ziua terciului de mei. 2 farfurii pline de terci, în timp ce nu poți bea cafea, ceai dulce.

a 6-a zi. În această zi, puteți găti terci de orz cu adaos de diferite fructe.

a 7-a zi. Puteți prepara un amestec din mai multe cereale.

Meniul dvs. poate arăta astfel dacă nu doriți mai multă varietate, ci un rezultat stabil și eficient:

Mic dejun - terci, chefir, fructe.

Prânz - terci, borș cu conținut scăzut de grăsimi, salată de legume.

Gustare - fructe (portocale, mandarine, măr), fructe de pădure.

Cina - chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte copt fermentat, terci, iaurt natural.

În fiecare zi în acest meniu, schimbă doar cerealele și vei vedea că o astfel de dietă va fi cea mai eficientă pentru tine.

Retete pentru saptamana

De regulă, toate cerealele sunt pregătite după această rețetă: cerealele se toarnă cu apă în proporție de 1 la 3. Apoi se pun pe foc și se aduc la fierbere, după care se fierb încă 5 minute. Apoi, luați de pe foc și înfășurați terciul într-un prosop. Trebuie să stea ceva timp. Nu adăugați imediat alte ingrediente în terci. Acestea pot fi adăugate atunci când vă așezați direct la micul dejun, prânz sau cină.

Dieta cu terci este renumită doar pentru faptul că aici nu trebuie să cunoști rețete speciale și complexe. Este suficient să înveți cum să gătești cereale obișnuite și să începi să slăbești literalmente în aceeași săptămână.

Pe lângă terci, puteți găti sau cumpăra următoarele feluri de mâncare și produse:

• carne de pui;
• spanac;
• mere, pere, prune;
• se face o salata cu verdeata (fara sos si ulei);
• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• chefir cu conținut scăzut de grăsimi (adăugați câteva fructe de pădure proaspete la chefir).

Dieta pe cereale: recenzii

• Dieta este bună și eficientă. Am reusit sa slabesc deja 4 kilograme, nu ma opresc aici. Credeam că toate terciurile sunt bogate în calorii și nu beneficiază, dar acum înțeleg că m-am înșelat. Julia.
• In doua zile am slabit 1 kg cu ajutorul unei diete pe cereale. Cred că acesta este un rezultat bun, care poate fi făcut și mai bine. Svetlana.
• Am citit multe informații despre dieta pe cereale pe diverse forumuri și la început nu am crezut în eficacitatea ei până nu am încercat să urmez și eu această dietă. Singurul lucru pe care l-am corectat a fost că nu am inclus terci de orz în dieta mea, pentru că nici măcar nu îi suport mirosul. Am înlocuit orzul cu terci de linte, acest lucru nu a afectat în niciun fel rezultatul.
• Nu prea îmi plac cerealele, dar m-am depășit pentru a scăpa de kilogramele în plus. Rezultatul, sincer să fiu, m-a încântat – minus 4 kg într-o săptămână.

Numeroase recenzii despre dieta pe cereale pot fi găsite pe internet pe diverse site-uri, forumuri, rețele sociale etc. Nicăieri nu veți găsi informații că această dietă a fost ineficientă și ineficientă. Chiar și multe celebrități urmează dieta cu cereale, care vorbește despre beneficiile sale uriașe pentru sănătate și pierderea în greutate.