Fileu de pui. Câte proteine ​​se află în pieptul de pui, de ce se recomandă folosirea lui în dietă și nutriție sportivă

COMPOZIȚIA CHIMĂ ȘI ANALIZA NUTRIȚIONALĂ

Valoarea nutritivă și compoziția chimică "Pipt de pui (file)".

Tabelul arată conținutul de nutrienți (calorii, proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale) la 100 de grame din partea comestibilă.

Nutrient	Cantitate	Normă**	% din normă în 100 g	% din normă în 100 kcal	100% normal
calorii	113 kcal	1684 kcal	6.7%	5.9%	1490
Veverițe	23,6 g	76 g	31.1%	27.5%	322 g
Grasimi	1,9 g	60 g	3.2%	2.8%	3158 g
Carbohidrați	0,4 g	211 g	0.2%	0.2%	52750 g
Apă	73 g	2400 g	3%	2.7%	3288 g
Frasin	1,1 g	~
vitamine
Vitamina B1, tiamina	0,07 mg	1,5 mg	4.7%	4.2%	2143
Vitamina B2, riboflavina	0,07 mg	1,8 mg	3.9%	3.5%	2571 g
Vitamina PP, NE	7,69 mg	20 mg	38.5%	34.1%	260 g
niacina	10,9 mg	~
Macronutrienți
potasiu, K	292 mg	2500 mg	11.7%	10.4%	856 g
Calciu Ca	8 mg	1000 mg	0.8%	0.7%	12500 g
Magneziu	86 mg	400 mg	21.5%	19%	465 g
Sodiu, Na	60 mg	1300 mg	4.6%	4.1%	2167
Fosfor, Ph	171 mg	800 mg	21.4%	18.9%	468 g
Clor, Cl	77 mg	2300 mg	3.3%	2.9%	2987
oligoelemente
Fier, Fe	1,4 mg	18 mg	7.8%	6.9%	1286
Iod, I	6 mcg	150 mcg	4%	3.5%	2500 g
cobalt, co	9 mcg	10 mcg	90%	79.6%	111 g
Mangan, Mn	0,02 mg	2 mg	1%	0.9%	10000 g
Cupru, Cu	80 mcg	1000 mcg	8%	7.1%	1250 g
Molibden, Mo	11 mcg	70 mcg	15.7%	13.9%	636 g
Fluor, F	130 mcg	4000 mcg	3.3%	2.9%	3077
Chrome, Cr	25 mcg	50 mcg	50%	44.2%	200 g
Zinc, Zn	1,3 mg	12 mg	10.8%	9.6%	923 g
Aminoacizi esentiali
Arginina*	1,82 g	~
Valină	1,3 g	~
Histidina*	1,32 g	~
Isoleucina	1,13 g	~
leucina	1,98 g	~
Lizina	2,64 g	~
Metionină	0,45 g	~
Metionina + Cisteina	0,87 g	~
Treonina	1,11 g	~
triptofan	0,38 g	~
Fenilalanină	1,06 g	~
Fenilalanină + Tirozină	1,96 g	~
Aminoacizi neesențiali
Alanina	1,3 g	~
Acid aspartic	1,94 g	~
Hidroxiprolina	0,21 g	~
Glicina	0,92 g	~
Acid glutamic	2,83 g	~
Proline	1,01 g	~
Senin	1,01 g	~
tirozină	0,9 g	~
cisteină	0,43 g	~
Steroli (steroli)
Colesterolul	10 mg	max 300 mg
Acizi grași saturați
Acizi grași saturați	0,51 g	max 18,7 g
14:0 Miristică	0,01 g	~
16:0 Palmitic	0,4 g	~
18:0 Stearic	0,09 g	~
20:0 Arachinoic	0,01 g	~
Acizi grași mononesaturați	0,71 g	de la 18,8 la 48,8 g	3.8%	3.4%
16:1 Palmitoleic	0,12 g	~
17:1 Heptadecenoic	0,01 g	~
18:1 Oleic (omega-9)	0,58 g	~
Acizi grași polinesaturați	0,22 g	de la 11,2 la 20,6 g	2%	1.8%
18:2 Linoleic	0,19 g	~
18:3 Linolenic	0,01 g	~
20:4 Arahidon	0,02 g	~
Acizi grasi omega-3	0,01 g	de la 0,9 la 3,7 g	1.1%	1%
Acizi grași Omega 6	0,21 g	4,7 până la 16,8 g	4.5%	4%

Valoarea energetică Piept de pui (file) este de 113 kcal.

Sursa principală: Skurikhin I.M. etc. Compoziţia chimică a produselor alimentare. .

** Acest tabel arată normele medii de vitamine și minerale pentru un adult. Dacă vrei să cunoști normele în funcție de sex, vârstă și alți factori, atunci folosește aplicația My Healthy Diet.

Calculator de produs

Valoarea nutritivă

Dimensiunea porției (g)

ECHILIBRUL NUTRIENTELOR

Majoritatea alimentelor nu pot conține întreaga gamă de vitamine și minerale. Prin urmare, este important să consumați o varietate de alimente pentru a satisface nevoile organismului de vitamine și minerale.

Analiza caloriilor produsului

COTA BJU ÎN CALORII

Raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați:

Cunoscând contribuția proteinelor, grăsimilor și carbohidraților la conținutul caloric, puteți înțelege cum un produs sau o dietă îndeplinesc standardele unei diete sănătoase sau cerințele unei anumite diete. De exemplu, Departamentele de Sănătate din SUA și Rusia recomandă 10-12% din calorii din proteine, 30% din grăsimi și 58-60% din carbohidrați. Dieta Atkins recomandă un aport scăzut de carbohidrați, deși alte diete se concentrează pe aportul scăzut de grăsimi.

Dacă se consumă mai multă energie decât este furnizată, atunci organismul începe să folosească rezervele de grăsime, iar greutatea corporală scade.

Încercați să completați un jurnal alimentar chiar acum, fără a vă înregistra.

Aflați cheltuielile suplimentare de calorii pentru antrenament și obțineți recomandări detaliate absolut gratuit.

TIMP DE GOL

PROPRIETĂȚI UTILE ALE PEPTULUI DE PUI (FILE)

Valoare energetică sau calorii este cantitatea de energie eliberată în corpul uman din alimente în timpul digestiei. Valoarea energetică a produsului este măsurată în kilo-calorii (kcal) sau kilo-jouli (kJ) la 100 de grame. produs. Kilocaloria, care este folosită pentru a măsura conținutul energetic al alimentelor, este cunoscută și ca „calorie alimentară”, astfel încât prefixul kilo este adesea omis atunci când se face referire la caloriile în (kilo)calorii. Puteți vedea tabelele detaliate ale valorii energetice pentru produsele rusești.

Valoarea nutritivă- continutul de carbohidrati, grasimi si proteine ​​din produs.

Valoarea nutritivă a unui produs alimentar- un set de proprietăți ale unui produs alimentar, în prezența căruia sunt satisfăcute nevoile fiziologice ale unei persoane în substanțele și energie necesare.

vitamine, substanțe organice necesare în cantități mici în alimentația atât a oamenilor, cât și a majorității vertebratelor. Sinteza vitaminelor este efectuată de obicei de plante, nu de animale. Necesarul uman zilnic de vitamine este de doar câteva miligrame sau micrograme. Spre deosebire de substanțele anorganice, vitaminele sunt distruse prin încălzire puternică. Multe vitamine sunt instabile și „pierdute” în timpul gătirii sau procesării alimentelor.

În medie, 1,5 grame pe zi per 1 kilogram de greutate umană reprezintă exact cât de multă proteină este necesară pentru o viață normală. Este greu de supraestimat importanța acestuia: creșterea și recuperarea mușchilor, arderea grăsimilor și satisfacția foametei. Acesta este motivul pentru care trebuie să ne asigurăm că avem suficiente proteine ​​în coșul nostru de alimente. Mai întâi, să aflăm câte proteine ​​sunt în pieptul de pui.

Carnea de pui a fost mult timp văzută ca un aliment prioritar într-un meniu sănătos. Acest lucru este confirmat din diferite puncte de vedere. În primul rând, este un fapt recunoscut că, în ceea ce privește conținutul de grăsime, carnea de pui se compară favorabil cu alte soiuri. O porție de 100 de grame de piept de pui conține doar aproximativ 3 g de grăsime, ceea ce este comparabil cu o linguriță de unt. Același lucru este valabil și pentru nivelul de colesterol, iar aceasta este sănătatea inimii noastre.

În al doilea rând, de fiecare dată când vă bucurați de piept de pui, vă reumpleți rezervele de nutrienți. Pe lângă o proteină completă, organismul este saturat cu vitamine și minerale care contribuie la funcționarea normală a metabolismului și la sănătatea generală.

Câte proteine ​​sunt în 100 g de piept de pui? Trebuie să consumăm proteine ​​zilnic, chiar mai des: la fiecare masă. Acest lucru este de mare importanță pentru sănătatea noastră. Este pieptul de pui, fiind un aliat al dietei potrivite, care lasa un loc aparte proteinelor. Câte grame de proteine ​​într-un piept de pui depinde dacă este un file decojit sau carne cu piele și oase.

În medie, cantitatea de proteine ​​din 100 de grame de produs este de la 20 la 25 g. Pielea, desigur, crește conținutul de proteine, dar nu adaugă sănătate, deoarece este plină de substanțe nu în totalitate utile. De exemplu, antibioticele fac parte din amestecurile de furaje din fermele de păsări, iar concentrația lor cea mai mare se găsește în pielea de pui. Iar pielea de pui prajita este o sursa de agenti cancerigeni.

În general, o porție de 100 de grame de piept de pui va oferi aproape 25 de grame de proteine. Imaginați-vă, aceasta este ¼ din greutatea întregii porții!

Câte proteine ​​sunt în pieptul de pui fiert? Așadar, 100 de grame de piept de pui fiert fără piele este o sursă excelentă de proteine ​​din carne și poate satisface nevoia noastră zilnică de el. Mai mult, într-o astfel de porție de carne de pui, 25 de grame sunt proteine ​​de origine animală și conțin toți aminoacizii esențiali de care avem nevoie zilnic. Astfel, proteina din pieptul de pui fiert este considerată de înaltă calitate și completă.

Conform studiilor, aportul zilnic de proteine ​​pentru bărbați este de cel puțin 56 g, pentru femei - 46 g. Dacă duceți un stil de viață activ cu activitate fizică suficientă, atunci veți avea nevoie de încă 1,2-1,4 g pe kilogram de greutate corporală zilnic . Astfel, o porție de 100 de grame de piept de pui fiert reprezintă aproape jumătate din aportul zilnic de proteine ​​pentru cetățeanul mediu al țării noastre.

Taitei de pui, piept inabusit, carne prajita... Puiul sub orice forma este bun pentru sanatatea noastra! Beneficiile consumului de carne de pui sunt multe. Simplul fapt că conține o cantitate mică de grăsimi și calorii, dar în același timp multe proteine, face ca acest produs să fie ideal pentru menținerea greutății. Ca să nu mai vorbim că puiul este literalmente umplut cu nutrienți și vitamine. În plus, există multe moduri de a găti delicios acest depozit de proteine.

Iată șapte motive pentru care pieptul de pui ar trebui să fie în dieta ta:

• Dacă sunteți în căutarea unei surse de carne bogată în proteine ​​și săracă în grăsimi, pieptul de pui este calea de urmat. Proteina din carne de pui contribuie la creșterea și dezvoltarea aparatului muscular, ajută la menținerea unei greutăți sănătoase și la pierderea în exces.
• Carnea de pui este bogată în un aminoacid proteinogen numit triptofan, care ne îmbunătățește starea de spirit după ce mâncam un castron mare de tăiței ai mamei. De fapt, dacă ai o stare depresivă, atunci pieptul de pui va ajuta la creșterea nivelului de serotonină, ceea ce îți va ridica moralul și te va calma.
• Pe lângă proteine, puiul conține mai multe minerale, inclusiv calciu, fosfor și seleniu, care ajută la menținerea oaselor și articulațiilor în stare bună.
• Susține pieptul de pui și sănătatea inimii. Vitamina B6 joacă un rol important în prevenirea unui atac de cord, iar carnea de pui o conține doar în cantități suficiente. În plus, puiul este bogat în niacină, care scade nivelul de colesterol, și acizi grași omega-3, care sunt buni pentru sistemul cardiovascular.
• Reduce simptomele sindromului premenstrual. Magneziul găsit în pieptul de pui este un mineral bogat în nutrienți care poate ajuta la calmarea simptomelor premenstruale și la gestionarea schimbărilor de dispoziție.
• Alfa și beta caroten, licopen, vitamina A, retinol - toate acestea se găsesc în pui și contribuie la sănătatea ochilor.
• Crește imunitatea. Supa de pui a fost folosită de mult timp ca remediu casnic pentru ameliorarea simptomelor unei răceli. Aburul fierbinte al bulionului vă va ajuta să scăpați de curgerea nasului și durerea în gât.

Pieptul de pui este un produs dietetic popular deoarece are un conținut foarte scăzut de calorii și un raport optim de proteine, grăsimi și carbohidrați. Cu toate acestea, metoda de gătire a cărnii nu are o importanță mică, deoarece atunci când utilizați diferite metode, numărul de calorii din acest fel de mâncare și compoziția sa calitativă pot varia semnificativ. Pentru a urma principiile unei diete sănătoase, trebuie să știți ce fel de gătit piept de pui este optim pentru păstrarea proteinelor sănătoase și a conținutului scăzut de calorii.

Conținutul de proteine ​​în pieptul de pui

Puiul crud conține aproximativ 23,5 grame de proteine ​​(B) la 100 de grame de produs. Această cifră depinde direct de calitatea materiilor prime. Păsările mai ieftine sunt injectate în fabrici cu formulări speciale care măresc greutatea produsului datorită fluidului injectat. În acest caz, conținutul de B pe unitatea de carne albă crudă este redus.

Cu toate acestea, carnea este rareori consumată crudă, așa că cunoașterea cantității de B dintr-un piept gătit este mult mai importantă. Diferă oarecum în funcție de metoda de gătit. Conținutul aproximativ de B în pieptul de pui la 100 g este prezentat în tabel:

Din tabelul de mai sus, rezultă că cel mai bogat file de pui fiert B. Acest lucru se datorează faptului că o parte din lichidul prezent în puiul crud trece în bulion în timpul procesului de gătire. Cantitatea de B din pasărea în sine nu se modifică în niciun fel (masa nu crește, nu se prăbușește în timpul gătirii). Prin urmare, un fel de mâncare la abur conține aceeași cantitate de B ca și puiul crud.

De ce trebuie să calculați cantitatea de proteine ​​din pui

Cunoașterea cantității de proteine ​​conținute în pieptul de pui este necesară pentru persoanele care doresc să slăbească, precum și să efectueze „uscare”, adică să reducă masa de grăsime fără a sacrifica masa musculară.

O dietă umană echilibrată conține aproximativ 50% carbohidrați, 30% proteine, 20% grăsimi. Dacă este necesar să reduceți greutatea din cauza componentei de grăsime, acest raport ar trebui să se schimbe în favoarea lui B și să arate astfel:

• proteine ​​- 45%;
• grăsimi - 15-20%;
• carbohidrați - 35-40%.

Prin urmare, este important să acordați preferință alimentelor care conțin o cantitate mare de B, de exemplu, puiul sub orice formă.

Dar, în timp ce urmează o dietă, ar trebui să vă amintiți nu numai conținutul de B, ci și grăsimea din carne și conținutul total de calorii.

Din care puteți găti multe feluri de mâncare. Conține foarte puțină grăsime în comparație cu pulpele de pui, aripioarele și alte părți comestibile ale păsării, având în același timp aproape același gust. Pentru cei care țin dietă sau doresc să-și îmbogățească dieta cu cantități suplimentare de proteine ​​animale, pieptul de pui este cel mai potrivit. Fiertă la abur, la grătar sau coaptă cu legume, este un fel al doilea excelent pentru prânz sau o cină completă. Veți afla despre câte proteine ​​se află în pieptul de pui, precum și despre energia și produsul menționat din articolul nostru. Mâncând această carne, vei obține o cantitate suficientă de nutrienți cu un minim de grăsimi. Nu de asta ai nevoie?

Valoarea nutritivă

Pieptul de pui are doar 110 kcal la 100 de grame de produs, în timp ce obții doar 11 kcal din grăsime (adică aproximativ 1,2 g de grăsime la 100 g de carne) și până la 23 de grame de proteine ​​​​în el! Având în vedere că organismul are nevoie de aproximativ 80 g din acest valoros element alimentar pe zi, se poate calcula că 300 de grame de produs în cauză (fără piele și oase) te vor ajuta să-l furnizezi. Știind câte proteine ​​se află în pieptul de pui, sportivii și persoanele care au nevoie de o dietă cu un conținut ridicat de proteine ​​sau care urmează o dietă adecvată pot calcula cantitatea necesară de consum al acestei cărni pe zi.

Gătit piept de pui delicios

Este destul de plictisitor să mănânci în fiecare zi, așa că uneori îți poți diversifica meniul și găti, dar, în același timp, nu trebuie să prăjești carnea. Mâncarea se prepară în două etape: în primul rând, pieptul este fiert, apoi se toarnă cu sos de smântână și se înăbușă. Pentru gătit veți avea nevoie de:

• sânul întreg pe os sau file (aproximativ 300 g);
• 100 ml smantana 10% grasime;
• 1 cap mic de ceapa;
• condimente - sare, dafin, piper negru (după gust).

Mai întâi trebuie să fierbi carnea. Pentru a face acest lucru, puneți-l în apă rece, ușor sărată, puneți-l pe aragaz și gătiți timp de 15 - 20 de minute. Nu digerați - în acest caz, sânul se va dovedi uscat și aspru. Dupa ce o taiem bucatele mici, o punem intr-o tigaie separata, turnam smantana, adaugam ceapa taiata in prealabil si prajita la o culoare aurie deschisa, asezonam totul cu condimente - sare, piper negru si dafin - si amestecam. Apoi îl umplem cu apă (ar trebui să acopere produsele cu aproximativ 2/3) și o punem la fiert timp de 15 minute la foc mediu. Când cea mai mare parte a lichidului fierbe, vasul este gata. Poate fi consumat singur, sau chiar mai bine servit cu o garnitură de legume la abur sau o salată ușoară de legume. Știind câte proteine ​​se află într-un piept de pui, este ușor de calculat că acest fel de mâncare îți va oferi aproximativ 70 de grame dintr-o substanță valoroasă, adică aproape o normă zilnică. Este atât de simplu, gustos și sănătos.

Salată festivă de piept de pui

Cu toată varietatea de rețete pentru a găti mâncăruri din această carne hrănitoare, ar trebui să acordați o atenție deosebită salatei. Prepararea lui este simplă și ușoară, iar gustul este atât de excelent încât nu este nicio rușine să-l servești la masa festivă. A pregati:

• 500 g de file fiert (pentru cum să gătiți carnea, citiți rețeta anterioară);
• 50 g nucă decojită;
• 1 cățel mic de usturoi;
• smantana pentru dressing;
• condimente - sare și piper.

Procesul nu va dura nici măcar 10 minute - tăiați pieptul fiert în bucăți mici sau împărțit în fibre mai subțiri. Măcinați nucile într-o râșniță de cafea sau cu un cuțit. Adăugați la carne. Treceți usturoiul printr-o presă și trimiteți-l la salată, apoi turnați toată masa cu smântână. Se amestecă, se sare și se piperează după gust. Salata poate fi decorată cu ierburi - mărar tocat, ceapă verde sau pătrunjel. Știind câte proteine ​​se află în pieptul de pui (aproximativ 23 g la 100 g de produs finit), să calculăm aici valoarea nutritivă a preparatului. Pe baza faptului că o porție de salată este de aproximativ 150 g, apoi, mâncând-o cu plăcere, obții 34,5 g de proteine ​​pure. Asigurați-vă că utilizați aceste rețete (sau altele similare cu ale noastre) pentru a vă mulțumi familia și prietenii nu numai cu mâncăruri delicioase, ci și extrem de hrănitoare.

Acum știi cât de mult piept de pui bun îți poate oferi ție și familiei tale. Câte proteine! Și absența aproape completă a caloriilor (comparativ cu alte tipuri de carne) plus o varietate plăcută. Acest lucru ar trebui să fie luat în considerare cu siguranță de cei cărora le pasă de o dietă sănătoasă pentru întreaga familie.

Pieptul de pui este un produs dietetic excelent din care puteți găti o varietate de feluri de mâncare. Acesta, în comparație cu coapsele, tobe și aripi, conține mai puțină grăsime. În ciuda acestui fapt, calitățile sale gustative practic nu diferă de alte părți ale păsării. Este un file de pui care este un aliment indispensabil sportivilor, deoarece conține tot ce este necesar pentru organizarea unei alimentații sănătoase a omului.

Pentru cei care fac diete și sportivi, acest produs este cel mai potrivit, deoarece conține cantitatea maximă de proteine ​​animale. Câte proteine ​​se află în pieptul de pui proaspăt și cât de mult se păstrează după gătit?

Valoarea nutritivă

Pentru 100 de grame de piept proaspăt, există doar 110 kcal, ceea ce reprezintă 1,2 g de grăsime. În ceea ce privește proteinele, această cantitate de produs conține cel puțin 23 de grame dintr-un element alimentar. O persoană are nevoie de 80 de grame de proteine ​​pe zi, pentru funcționarea normală a organismului, prin urmare, pentru a asigura necesarul zilnic de această substanță, este necesar să consumați doar 300 de grame de produs.

Știind câte grame de proteine ​​sunt conținute în fileul de pui, sportivii și cei care fac dietă pot calcula cantitatea zilnică necesară a acestui produs. Sânul este o opțiune ideală pentru acele persoane care doresc să își reducă greutatea corporală fără a afecta masa musculară. Trebuie remarcat faptul că, după gătit, cantitatea de proteine ​​animale din produs se modifică:

• Pentru 100 de grame de piept fiert, sunt cel puțin 28,8 grame.
• La prăjire, cantitatea acestui element alimentar variază în aceleași limite.
• Când sunt fumați, indicatorii scad până la marca de 18,0 grame.
• Când este fiert la abur - este de 23,6 grame.

Mulți oameni se întreabă de ce carnea crudă de pui conține mai puține proteine ​​decât puiul fiert. Totul este destul de simplu, dar asta nu înseamnă că acest element este luat din apă. Chestia este că produsul crud conține 20% din lichidul care se pierde în timpul gătirii. Se dovedește că o bucată de file de 100 de grame după gătire cântărește aproximativ 80 de grame, pentru care rămâne aceeași cantitate de proteine.

Beneficiile pieptului de pui

Proteina animală este un element indispensabil care, împreună cu grăsimile și carbohidrații, alcătuiesc triada alimentației corecte și sănătoase. Proteinele sunt responsabile de construcția celulelor implicate în procesele metabolice.

În dietologie, aceste elemente sunt numite proteine, care este tradus din greacă prin „pe primul loc”. Includerea alimentelor proteice în dietă joacă un rol principal, deoarece acest element intră în corpul uman numai din alimente.

Carnea albă nu este folosită ca sursă de energie, deoarece acest produs are o valoare energetică scăzută. În ciuda acestui fapt, sânul este o sursă indispensabilă de proteine, care este folosită ca material de construcție pentru structurile musculare.

Printre altele, acest produs include o cantitate imensă de elemente nutritive valoroase și oligoelemente. De aceea pieptul de pui este un produs indispensabil care restabilește capacitățile fizice ale organismului după boală sau antrenament.

Distribuiți 250-300 de grame de piept de pui pe zi ar trebui împărțit în două mese. Acest produs se digeră destul de ușor, așa că nu vă fie teamă să vă îngrași după ce îl utilizați, chiar și seara. Tipul de carne albă practic nu conține grăsimi, ceea ce are un efect benefic asupra sănătății.

Compoziția chimică a pieptului de pui include un număr mare de compuși de tip organic care au un efect pozitiv asupra organelor interne și a sistemelor umane. Carnea alba contine 7-9% compusi proteici si aminoacizi, elastina si colagen.

Cea mai bună opțiune pentru gătitul pieptului de pui este fierberea sau gătitul la abur. În acest fel, este posibil să se păstreze numărul maxim de componente valoroase ale acestui produs. De asemenea, este permisă coacerea în folie, ceea ce face vasul finit mai suculent și mai gustos. Este recomandat să utilizați acest produs cu o garnitură de legume, care vă permite să umpleți nevoia organismului de vitamine și oligoelemente. Legumele conțin și fibre, care sunt un element esențial pentru menținerea funcției normale a intestinului.

Odată cu utilizarea frecventă a cărnii de pui, în organism se acumulează o cantitate mare de fibre inutile, care pot fi îndepărtate cu ajutorul fibrelor. De aceea este important să alcătuiți corect un meniu pentru diete și dorința de a construi masa musculară. În caz contrar, există riscuri mari de a dezvolta consecințe nedorite.