Cum îți poți depăși frica. Încearcă tehnici de relaxare

Clovni, păianjeni, înălțime, ace, zbor…. Ce au toate acestea în comun? Sunt asociate cu unele dintre cele mai frecvente fobii. O fobie este o anxietate pronunțată cu un sentiment profund de frică și o reacție a corpului. Fobiile severe trebuie tratate numai sub supravegherea unui specialist cu anumite terapii și/sau medicamente. Fobiile moderate și anxietatea asociată cu fobia pot fi tratate singure.

Pași

Pregătirea pentru a face față fricilor

Stabilește exact de ce ți-e frică. Gândește-te bine la ceea ce îți este frică cu adevărat. De exemplu, s-ar putea să vă fie frică să mergeți la dentist, dar de fapt, s-ar putea să vă fie frică de instrumentele ascuțite pe care le folosește medicul. În acest caz, va trebui să vă concentrați nu pe stomatologi, ci pe obiecte ascuțite.

• Dacă îți este greu să-ți dai seama exact care este frica ta, încearcă să faci o listă cu ceea ce te sperie. Poate că acest lucru va ajuta la analiza și înțelegerea adevăratului subiect al fricilor.

1. Notează-ți obiectivele. Stabiliți-vă obiective realiste, realizabile. De asemenea, poate fi util să se analizeze beneficiile asociate cu atingerea acestor obiective. Scrieți mai multe obiective diferite, de preferință într-o ordine ierarhică. Atingerea unor obiective mici, „intermediare” ajută la atingerea unor obiective mai complexe.

   Dezvoltați o strategie pentru a depăși frica. Este naiv să crezi că în lupta împotriva fricii nu vei întâmpina dificultăți. În schimb, imaginează-ți cum vei reacționa la ceva care te sperie. În timp ce îți imaginezi temerile, poți să vizualizezi altceva sau să încerci să-ți distragi atenția cu o activitate.

   Spune altora despre fobia ta. Acest lucru este necesar din două motive. În primul rând, nu vei mai fi jenat sau rușinat de temerile tale. Acest lucru te va ajuta să începi să te lupți cu ei. În al doilea rând, vei putea să ceri ajutor altor persoane, mai ales în situațiile în care ești „blocat” și nu poți avansa în lupta ta.

   • De asemenea, puteți găsi un grup de oameni cu temeri similare. Este posibil ca vorbirea cu ei și sprijinul lor pentru oameni care au dificultăți similare te vor ajuta să faci față fricilor tale.

   Tehnici de desensibilizare

   1. Relaxa. Fiecare persoană se relaxează diferit. Găsiți modalitatea care funcționează cel mai bine pentru dvs. Îți poți imagina pur și simplu o imagine plăcută, relaxantă, relaxând treptat tensiunea din mușchi, concentrându-te pe respirație sau meditați.

      • Încercați să dezvoltați o tehnică de relaxare care să funcționeze la fel de bine în orice situație și în orice moment. Deci, dacă vă confruntați cu frica, o puteți depăși cu ușurință.

   2. Scrieți situațiile în care vă confruntați cu frica.Încearcă să descrii în detaliu toate situațiile și notează tot felul de situații, de la cele în care ești doar puțin speriat, până la situații în care ești extrem de îngrozit. Acest lucru vă va ajuta să vă structurați temerile la diferite niveluri.

      • Când faci o listă, s-ar putea să observi aceleași „variabile” pentru diferite temeri. De exemplu, s-ar putea să descoperiți că vă este la fel de frică să zbori, să conduceți o mașină sau să folosiți un lift. Toate aceste temeri sunt unite de faptul că sunt asociate cu un spațiu limitat.

   3. Numărează situațiile.Încercați să sortați lista situațiilor, numerotându-le în ordine crescătoare a fricii, adică de la acele situații care vă fac cel mai puțin îngrijorat până la cele care vă provoacă cea mai mare frică.

      • Lista dvs. poate fi foarte lungă - în astfel de cazuri va fi deosebit de important să numerotați situațiile. Acest lucru vă va permite să compilați un ghid detaliat pentru combaterea fobiei.

   4. Imaginează-ți prima situație de pe lista ta. Trebuie să-ți imaginezi situația care te sperie cel mai puțin. Practicați relaxarea până când simțiți că tensiunea din mușchi a dispărut. După aceea, așteptați aproximativ un minut, luați o pauză și repetați exercițiul de câteva ori.

      Lucrați treptat, trecând pe listă din ce în ce mai departe. Odată ce ai reușit într-o situație, treci la următoarea și așa mai departe până când vei depăși cea mai înfricoșătoare situație.

      • Nu uita să ceri ajutor cuiva dacă simți că ești blocat să te lupți cu frica și nu poți avansa pe listă. Poate o altă persoană te va ajuta.

   5. Încercați să faceți față situațiilor descrise în realitate. După ce ați analizat lista de frici folosind vizualizarea și relaxarea, puteți încerca să vă înfruntați frica în viața reală. Până când îți întâlnești fobia, ar trebui să te pricepi deja la relaxare.

      • Începeți cu situațiile care vă provoacă cea mai puțină anxietate, apoi treceți la cele care vă sperie cel mai mult.

   6. Continuă să te lupți cu temerile tale. Chiar dacă ți-ai depășit cea mai mare frică, încearcă să te dezvolți mai departe pentru a preveni revenirea acestei frici. Încearcă să înfrunți această frică din nou și din nou și îți vei putea controla reacția în astfel de situații.

Înainte de o apariție publică sau înainte de o întâlnire cu fata visurilor tale? Pentru fiecare persoană, conceptul de frică este familiar. Este o parte integrantă a vieții, este una dintre reacțiile naturale de bază. De la naștere până la moarte, o persoană este plină de temeri, iar calitatea vieții este determinată de cât de repede și de cât de bine le luptă. Cum să scapi de frică?

Puteți solicita ajutor de la un specialist, deoarece uneori problemele sunt mult mai profunde și mai multistratificate decât par la prima vedere. Dar în majoritatea situațiilor va fi posibil să faceți acest lucru fără ajutorul psihologilor. Ei sugerează cum poți scăpa de fobii pe cont propriu, iar aceste metode chiar funcționează. Nu există un remediu universal pentru frică. Dar există o serie de tehnici care pot rezolva eficient problema.

De unde vine frica

Cu siguranță ați observat că copiii mici nu experimentează frică, așa cum fac adolescenții și adulții. Au noroc, dar de ce? A scăpa de fricile obișnuite este irelevantă pentru ei, din lipsa acestora. Acest lucru se datorează faptului că această reacție are loc sub influența mediului. Ea este cea care formează atitudinea față de anumite obiecte, evenimente, situații. După ce copilul cade mai întâi din pătuț și simte durere, el capătă prima reacție, de a experimenta din nou durerea.

Cu fiecare zi de creștere, socializare, tot mai multe astfel de situații se acumulează, pușculița reacțiilor crește, temerile se formează, se unesc, fuzionează. Unul se naște din celălalt, devine mai puternic sau mai slab. Copiii nu știu cum să facă față fobiilor, iar acestea din urmă se revarsă la vârsta adultă. Nu există o persoană absolut de succes în orice și întotdeauna, unele eșecuri și coincidențe fatale ale circumstanțelor sunt prezente în viața fiecăruia. După o experiență proastă de vorbit în public, unii oameni nu se mai ridică niciodată la microfon, ca nu cumva să experimenteze din nou acele emoții. Frica se naște, cum să o faci, cum să o depășești?

Ce să fac? Pentru a trăi bine și fericit, trebuie să scapi de anxietate și griji. Acest lucru va îmbunătăți calitatea vieții, va câștiga încredere. Ce este nevoie pentru asta? Cum să învingi frica? Există diverse metode de luptă, ele sunt folosite de milioane de oameni, depășind cele mai dificile situații. Este necesar să luăm în considerare unele dintre cele mai comune și universale. Este important să înțelegeți că, pentru a obține un rezultat, trebuie nu numai să știți despre tehnică, ci și să doriți să eliminați teama și anxietatea care vă împiedică să trăiți o viață mai bună. Vrei și faci. Faceți față sentimentului care interferează cu viața și nu vă mai faceți griji.

Frica este un răspuns la mediu

Cum să scapi de gândurile rele? Mai întâi trebuie să analizezi și să realizezi că ai un sentiment de anxietate și frică. Indiferent cât de banal ar suna, adesea este nevoie de nu mai puțin timp pentru a recunoaște o problemă decât pentru a o rezolva. Insufla-ti in tine capacitatea de a actiona contrariul. Conștientizarea și analiza problemei vă vor permite să priviți mai larg. Frica poate fi mică, mare, puternică, slabă. Dar atâta timp cât este acolo și germinează în corpul tău, nu vei putea merge mai departe. Găsiți cauza și analizați de unde a venit totul, după ce evenimente a apărut. Convinge-te că aceasta este doar o reacție și că o poți controla. Acesta este primul și principalul remediu pentru frică - conștientizarea problemei.

Nu trebuie să te bazezi pe vârstă. Poți lucra la tine în orice moment, niciodată nu este prea târziu să-ți schimbi viața în bine. Cum să învingi frica dacă nu mai ești tânăr? De-a lungul anilor, devine din ce în ce mai dificil să depășești fricile, pe măsură ce o anumită imagine a mediului, o viziune asupra lumii se conturează, iar a depăși ea nu este doar incomod, ci și înfricoșător. Oamenii nu se nasc cu succes, ci devin ei. Costurile educației joacă, de asemenea, un rol important în formarea personalității. Pentru mintea fragilă a unui copil, situațiile mici pot deveni mari temeri în viitor.

Cum să scapi de frică din copilărie? Dacă înțelegi clar că îți este frică, de exemplu, să mergi într-un lift, pentru că în copilărie ai rămas blocat în el și ai stat în întuneric jumătate de zi, atunci poți depăși frica pe cont propriu printr-un efort de voință . Spune cu voce tare: „Da, acum este înfricoșător, dar acest sentiment există doar în capul meu, pot și știu cum să-l depășesc.” Fă-o repede, urcă în lift fără a oferi conștiinței tale ocazia să te prindă în capcană, învăluindu-te într-un văl de frică. Cu cât aștepți mai mult, cu atât se formează mai multă tensiune. Nu lăsați frâu liber imaginației, deoarece este mai dificil să scapi de frici și anxietăți stând prea mult timp în fața ei față în față.

Imaginează-ți frica ca pe un zid înalt care blochează calea către fericire. Nu poți vedea ce se află în spatele acelui zid. Trebuie doar trecut. Frica este un zid, o iluzie, nu prea există, e doar în capul tău. Doar deschide ușa și treci prin perete. Acceptă, respectă frica și învinge-o trecând prin ea ca printr-un zid de ceață. Metoda este acceptarea, nu negarea. Nu este nevoie să lupți și să o respingi în tine, trebuie să o recunoști ca parte a conștiinței, pentru că frica poate fi depășită doar în acest fel. Acționează fără a lăsa creierul să-și revină în fire. De îndată ce intri într-o situație înfricoșătoare, intră doar pe această ușă.

Combate frica ca un samurai

Cum să gestionezi frica și este posibil? Logica este cea mai bună armă a ta în această luptă. Ia imaginația de partea ta, fă-o aliată. Să arate cel mai rău scenariu pentru evoluția situației. Ți-e frică să mergi cu liftul pentru că s-ar putea să te blochezi, la fel ca atunci când erai copil. Cum să învingi frica? Stând în fața ușii, imaginează-ți că ești deja înăuntru și cu adevărat blocat. Este întuneric, ești atârnat între etajele cinci și șase și nu ai cum să ieși singur, telefonul nu prinde rețeaua, nimeni nu va veni în ajutor și nu vei fi găsit până dimineața . Cu greu poți respira din emoție. O poză sumbră? Experimentează acest sentiment ca fiind real. Deschide-ti ochii. Tocmai ai avut un coșmar și ai supraviețuit. Acum știi ce vei experimenta în cel mai rău caz și vei supraviețui. Nu mai e așa de înfricoșător, nu-i așa? Majoritatea oamenilor se tem de necunoscut. Ce se întâmplă când liftul se trântește în spatele tău? Cum vor lucra salvamarii? Cât de repede vin să ajute? Încercați să găsiți răspunsuri, conectați logica. Ea vă va spune cum să scăpați de sentimentul de frică.

Este necesar să ne imaginăm o situație în care un bărbat urmează să-i propună în căsătorie femeii visurilor sale. Îi este teamă că ea va refuza, iar aceste fobii la adulți întunecă mintea. În această situație, metoda samurai va ajuta. Trebuie să te concentrezi și să-ți imaginezi că a venit ziua X: aici scoți inelul din buzunar și îngenunchezi, pronunțând cuvintele prețuite. Fata refuză. Ce se va întâmpla după aceea? Se va prăbuși lumea? Nu. A scăpa de frici vine prin conștientizare. Vei suferi, dar în timp, durerea se va atenua și totul va reveni la normal. Vei înțelege că persoana de lângă tine nu era aceea. Te vei bucura că nu ai trăit luni și ani lângă cineva care nu se potrivește cu tine. Vei deschide calea pentru noi relații.

Depășirea fricii nu este întotdeauna utilă și necesară. La urma urmei, aceasta este o reacție naturală, inclusiv o parte a instinctului de autoconservare. Este întotdeauna important să vă întoarceți pe cap și să analizați situația, deoarece înlăturarea fricii, a sta pe marginea abisului este fatal. Trebuie să-ți imaginezi că pentru prima dată în viață ai venit la patinoar și ai urcat pe patine. Oamenii se grăbesc cu încredere în jur cu viteză mare, manevrează cu ușurință și se mențin cu încredere în fluxul general. Ți-e frică, pentru că, ajungând într-un asemenea vârtej de oameni, va trebui să te miști în același ritm și cu aceeași viteză. Creierul sugerează că este mai bine să rămâi pe o parte deocamdată și să înveți mișcările de bază. Și chiar acum, are dreptate. Deosebiți instinctul de autoconservare de fobii și știți când îmblânzirea fricii vă va face bine și nu vă va face rău.

Evaluează anxietatea dintr-o poziție de logică, eliminând emoțiile. Uneori să-ți fie frică este în regulă.

Decizia este dușmanul fricii

Nimeni nu iese să nu se teamă de nimic. Cei mai de succes oameni au lucrat în mintea lor pentru a atinge înălțimi. Cum să-ți pierzi frica pentru a trăi mai bine? Lasă-l afară din barca ta cu o viață fericită. Fiind o persoană hotărâtă, îl poți învinge. Acordați-vă pentru a rezolva problema, planificați, gândiți-vă la un plan în voi înșivă. Combaterea fricii va fi decizia ta. Umple-ți mintea nu cu emoții necontrolate, ci cu un plan concret de victorie. Sentimentul de frică și anxietate este prieten cu golul și incertitudinea, aceștia sunt cei mai buni prieteni ai săi. Completați emisiunea cu cuvintele: iată planul de victorie, decizia a fost luată și nu poate fi schimbată. Nu există cale de întoarcere, pentru că ai fost de acord cu conștiința ta. Auto-ajustarea este un lucru important.

Cum să nu-ți fie frică? Nu lăsa emoțiile să preia controlul, nu înșela. Scenele de eșec și eșec pot fi terifiante. Amintiți-vă: ochilor le este frică - mâinile fac. Fii o persoană intenționată. Chiar dacă nu iese nimic din asta, îți vei ține cuvântul pentru tine. Ce mândrie va fi să ținem o promisiune! Și dacă reușești să învingi frica, atunci aceasta se va dubla. Gândește pozitiv, caută momente pozitive chiar și în lupta împotriva anxietăților și fobiilor. Victoria asupra fricii va deschide noi orizonturi. Pentru a lupta singur cu fobiile și fricile, trebuie să scoți eroul interior. Realizați, decideți de ce aveți nevoie. Cum să înveți? Preziceți succesul care se va întâmpla atunci când vă atingeți obiectivul. Amintiți-vă să vă lăudați propria hotărâre și putere.

Tratarea fobiilor și a fricilor pe cont propriu este posibilă pentru toată lumea, principalul lucru este să găsești o metodă potrivită.

Deveniți psiholog

Poți învăța să nu-ți fie frică de nimic! Să știi că există frică este jumătate din luptă. A realiza și a accepta asta înseamnă a face un pas mare către succes. Psihologii știu să trateze fobiile și să împărtășească informații pe care le poți folosi pentru a lucra pe cont propriu. Pregătirea începe cu analiza. Probleme cheie care necesită dezvăluire:

• de ce este înfricoșător
• ce anume este înfricoșător;
• trebuie să-ți fie frică de asta în continuare;
• entuziasmul este rațional;
• frică de acțiune sau de consecințe.

Notează argumentele pe hârtie și atârnă-le într-un loc vizibil. Reflectați și adăugați după cum este necesar. Odată ce descompuse frica în molecule, va deveni clar pentru tine. Iar oamenilor le este mai puțin frică de lucruri de înțeles decât de cele necunoscute. Frica va deveni o veche cunoștință pentru tine, vei trece la „tu”. Cum să nu-ți fie frică de mașini? Studiază acest mecanism complex, intră sub capotă, vorbește cu mecanicul, află totul despre acest monstru de fier. Îmblanzirea sentimentului de frică începe puțin. Cum să nu-ți fie frică de întuneric? Studiază-l. Plimbați-vă prin cameră noaptea.

Problema depășirii fricii este rezolvată cu ajutorul vizualizării. Petreceți mai multe sesiuni imaginându-vă în detaliu acțiunile într-o situație înfricoșătoare. Așa că intri pe intrare și te îndrepți spre lift, apeși butonul de apel, ești calm și încrezător. Ușile se deschid, pășiți înăuntru și așa mai departe. Cu cât vizualizarea dvs. este mai detaliată, cu atât mai bine. Conștiința voastră va accepta această versiune a scenariului și va rămâne să o implementeze. Autohipnoza în acest caz va funcționa ca hipnoza. Acesta este un lucru foarte puternic, se practică cu succes în cele mai complexe fobii. Regula principală este regularitatea vizualizării. Programați sesiuni cu conștiință. Cum să nu-ți mai fie frică cu ajutorul unor astfel de sesiuni? Cantitatea depinde de circumstanțe, dar adesea de 5-8 ori este suficientă. Cum să elimini frica pentru totdeauna? Consolidați succesul de mai multe ori.

Curajul cavaleresc în lupta împotriva fricii

Dacă ți-e frică de păianjeni, atunci obiectul este reflexul din capul tău. De îndată ce ochii văd un păianjen, creierului i se dă un impuls și ești teribil de speriat. Deși păianjenul în sine nu este periculos și nu reprezintă o amenințare pentru viață. Cum să nu-ți fie frică, de exemplu, de păianjeni? Sarcina este să învingi frica, astfel încât aceasta să nu devină un obstacol în calea unei vieți fericite. Trebuie să câștigi intelectual și să începi să gândești clar și clar. Exersează-te să fii curajos.

Care este cel mai rapid mod de a scăpa de frică? Funcționează bine în caz de urgență. Imaginează-ți că salvezi un copil mic de un păianjen. Ai putea să o faci pentru altcineva? Probabil da. Deci de ce nu o faci pentru tine? Devino propriul tău cavaler curajos. Îmblanzirea fricii este ca și cum ai îmblânzi un dragon.

Încrederea în sine poate fi antrenată. Toți vorbitorii de succes au început cu mici discursuri, antrenamente. În cazul fricii, te poți antrena să fii curajos. Câștigă treptat, începe mic și merge mare. Apropiați-vă de lift, priviți cum se ridică și coboară. Priviți oamenii care intră și ies. Vedeți că nu există niciun motiv să vă fie frică? Tratarea fricii este un proces lent. Lucrează în ritmul tău, nu te uita la alții. Pentru unii este la fel de puțin cât să citești o carte despre depășire care ajută, pentru alții durează luni sau ani. Acesta este individual. Principalul lucru este rezultatul. Dacă ai găsit singur cum să scapi de o fobie, lucrează din greu și totul se va rezolva mai devreme sau mai târziu.

Toți vorbitorii actuali știu cum să facă față fricii lor de a vorbi în public. Există talente naturale care pot transforma o mulțime de o mie de oameni din prima încercare? Da, dar acestea sunt unități. Sute de oameni concertează în fiecare zi. În cazul vorbirii în public, exemplul de a lucra pe sine este mult mai revelator. Cum să scapi de anxietatea vorbirii? Începeți să luptați împotriva fricii punându-vă într-o situație inconfortabilă. Sună câteva persoane și ține un discurs în jurul mesei. Fii curajos. Dacă iei o carte despre povestea de succes a unei persoane celebre, vei fi surprins de ceea ce s-a confruntat la început. Toată lumea se teme.

Luați experiența celor mai buni și aplicați-o în povestea dvs. Această metodă funcționează bine cu fobiile sociale. Unora le este frică să vorbească la telefon pentru că nu pot vedea o persoană, cineva nu poate apela la un străin pe stradă, iar altora refuză să meargă la interviuri cu străinii. Cum să nu-ți fie frică de toate acestea? Problema este doar la cap. Fii curajos, ieși din zona ta de confort, fă din controlul fricii un obicei! Începe puțin, fă contact vizual cu străinii de pe stradă, zâmbește unui copil, salută un chelner înainte de a comanda.

Cum să scapi treptat de frică și anxietate? Tehnica de descompunere în componente și de lucru pe fiecare parte separat funcționează bine. Puteți încerca următorul script:

• există o mare teamă, cum să scapi de ea nu este încă clar;
• împărțiți-l în 3 componente mici, împărțiți-l în blocuri;
• exersați cum să învingeți frica în fiecare dintre cele trei părți;
• trece de la anxietate și frică la victorie.

Nu renunța dacă lucrurile nu funcționează imediat. Evita opiniile negative. Depășirea fricilor necesită concentrare și uneori durează mult. Dar este o investiție care se va răscumpăra. Încercați diferite tehnici, găsiți propriile moduri de a depăși frica, testați. Chiar dacă durează un an pentru a intra într-un lift al naibii, vei avea o modalitate grozavă de a urca etajele pentru tot restul vieții. Înainte de a lupta împotriva fricii, evaluează efectul pozitiv al depășirii, înțelege valoarea. Acesta va fi un stimulent suplimentar.

Practici auxiliare

Cum să controlezi frica sau să o înfrângi complet și irevocabil? Încrederea în sine ajută în lupta împotriva anxietăților puternice. Începe prin a-ți da seama de valoarea ta, lăuda-te zilnic. Cultivați puterea, iar apoi îmblânzirea fricii va merge ca un ceas. Cu siguranță ați observat că oamenii cu o stimă de sine nerezonabil de ridicată obțin mai mult. Le este doar mai puțin frică, pentru că conștientizarea propriei lor răcoare nu le permite să cedeze prea des fobiilor. Ei nu depind de opinia altcuiva. De ce esti mai rau? Încercați să vă construiți încrederea și să vă mențineți anxietatea sub control.

Iată câteva modalități de a lucra cu fricile prin practici auxiliare:

• lăudați-vă pentru îndeplinirea sarcinilor dificile;
• lauda-ti virtutea;
• acționează cinstit și corect;
• ajutați-i pe alții, obțineți laudă.

Practicile simple enumerate nu vor necesita prea mult efort, cu toate acestea, cu un efect cumulativ, vor ajuta la vindecarea fricii și vor da un rezultat incredibil, va fi destul de stabil, se va hrăni în mod constant. Există putere și încredere în interior. Ea îți va spune cum să vindeci o fobie. Cum să învingi frica? Încercați să vă umpleți viața cu emoții pozitive, aceasta este o forță creativă care vă ajută să vă atingeți obiectivele. Psihologia vă permite să modelați viața.

Cum să scapi de fobii și frici pe cont propriu, dacă niciuna dintre cele de mai sus nu ajută? O altă tehnică de a face față fricii este asociată cu emoțiile auxiliare. Credința ajută foarte mult (de exemplu, în puterile superioare), iubirea (de dragul celor dragi, oamenii sunt pregătiți pentru exploatare), virtutea (de dragul salvării vieților, oamenii în acest moment trec pragul fobiei).

Când alegeți o modalitate de a trata frica, nu vă fie teamă să încercați din ce în ce mai multe tehnici noi până când ajungeți la rezultat. Cu toate acestea, dacă aveți anxietate severă și teamă care interferează cu viața, tratamentul poate fi efectuat cu implicarea specialiștilor. Pentru fiecare persoană, se va putea alege un curs individual, se lucrează atât cu problemele copiilor, cât și cu sindromul post-traumatic. Medicii știu să scape de ele în cazuri dificile.

Frica este o reacție naturală care apare la o persoană sub influența factorilor și evenimentelor de mediu.

Se intensifică din convingerea că este imposibil și imposibil să faci față situației, nu există opțiuni pentru a ieși din acest cerc vicios și persoana continuă să fie o „leguma”!

Temerile dau naștere la îndoiala de sine, împiedică o persoană să atingă cel puțin o înălțime mică.

În același timp, o persoană poate fi conștientă de acest lucru și poate avea o mare dorință într-un fel învinge frica al lui, dar, din păcate, nu știe cum...

Modalități de a depăși frica

Învinge-ți frica treptat

Adesea, oamenii cărora le este frică să facă ceva sunt sfătuiți: „Doar ia-l și doar fă-o!”

Desigur, în cuvinte pare ușor, dar în realitate...

Emoții, oh, cât de depășite, de aceea este greu să-ți depășești fobiile în tine.

Nu este necesar să „se scufundați în apă înghețată cu o alergare” - puteți intra treptat în situație.

Dacă o persoană se teme de înălțimi, atunci lăsați-l să încerce mai întâi să stăpânească o scară de trei metri, apoi să se uite pe fereastră de la etajul cinci etc.

Și după ceva timp, nu-i va mai fi frică să zboare în avioane .... doar despre mine ... 🙂

Ne regândim valorile atunci când ne confruntăm cu frica

Frica bântuie o persoană destul de des în acele domenii ale vieții care sunt de cea mai mare importanță pentru el...

Un om de afaceri începător îi este foarte frică să „ardă” și, prin urmare, refuză să-și asume riscuri!

Ei bine, desigur! ... este mai bine pentru tine să mergi calm cu fluxul și să nu faci nimic... nu-i așa, dragi cititori?

Dar nimeni nu știe ce ne urmează?

Și dacă nu încerci, nu vei obține nimic!

Pentru a atinge înălțimi într-o anumită zonă, trebuie să nu te mai obsedezi de ea și să înțelegi că există multe lucruri la fel de semnificative!

Efectul spontaneității va ajuta la depășirea fricii

A face dintr-o dată ceva care anterior chiar și în gând a provocat tremur.

De exemplu, o persoană căreia îi este frică să meargă la întâlniri și, prin urmare, nu are o relație, poate complimenta un membru de sex opus la locul de muncă sau printre cunoștințe sau poate încerca să comunice pe un subiect abstract.

Acest lucru nu trebuie planificat în avans, altfel discursul repetat poate părea uscat și nefiresc.

Iar exprimarea bruscă a gândurilor poate avea mai multă sinceritate și poate afecta pozitiv creșterea.

Observarea celorlalți este o metodă bună de a face față fricii

Vezi ce fac alții în situații dificile.

Acesta va servi drept exemplu clar pentru a vă ghida.

Luați ca model o persoană care dă dovadă de curaj și încredere în acțiunile sale.

Și acționează prin analogie.

Această metodă nu funcționează întotdeauna, dar în unele cazuri este aplicabilă.

De exemplu, analizați modul în care alți colegi de muncă ating înălțimi și încercați să le treceți.

Relaxează-te și învinge-ți frica

Într-o stare de entuziasm sau stres mental, există o strângere în corp și rigiditate în mișcări.

Mintea și corpul sunt interconectate.

Se poate presupune că nu numai starea corpului depinde de starea emoțională și de activitatea mentală, ci și invers.

Acestea. Relaxarea corpului poate, de asemenea, calma mintea.

Pentru aceasta, cel mai des sunt folosite tehnici de respirație sau relaxare.

Prin urmare, în avans trebuie să mențineți această stare, încercând să nu cedeți influenței situației.

Studiul atent al obiectului va ajuta la depășirea fricii

Așa funcționează natura – oamenilor le este frică de tot ce este nou sau neexplorat pentru ei.

El va face o evaluare obiectivă a personalității și îți va spune în ce direcție să mergi pentru a-ți dezvolta cele mai bune calități.

Și iată mai multe informații utile despre ceea ce reprezintă frica

și cum să o depășești.

Porniți videoclipul:

Realizând și încercând învinge-ți temerile persoana devine mai puternică.

Îmi pare rău de el însuși sau le permite altora să facă asta, cade din ce în ce mai mult în prăpastie, din care este mai greu să ieși cu fiecare pierdere!

Chiar și o mică frică, aparent nesemnificativă, poate chema o sută de alții în spatele ei, ceea ce va slăbi o persoană și o va face slabă de voință.

Prin urmare, este necesară eradicarea temerilor în stadiul embrionar.

Dacă frica nu are putere asupra unei persoane, el devine liber și de succes.

Articol util? Nu ratați altele noi!
Introduceți e-mailul dvs. și primiți articole noi prin poștă

Cum să scapi de frică? Cum să depășești îndoiala de sine? Aceste întrebări sunt relevante în diferite perioade ale vieții pentru majoritatea oamenilor. Ei spun că nu cel care nu se teme este cel curajos, ci care este capabil să acționeze în ciuda fricii. În acest articol, enumerez zece metode simple, dar extrem de eficiente, care pot ajuta pe oricine să depășească frica și să câștige încredere în sine.

Prima metodă depășirea fricii și a îndoielii de sine sunt „încărcări graduale”. Esența metodei este de a acționa treptat. Dacă, de exemplu, unei persoane îi este frică de înălțimi și nici măcar nu se poate gândi la zbor, nu este absolut necesar să începeți cu exact ce să faceți este înfricoșător. Pentru început, orice pas minim va face - să zicem, urcați la etajul cinci, mergeți la pervaz, asigurați-vă că totul este în ordine și priviți cu atenție pe fereastră. În ceea ce privește o situație personală, poate fi orice - orice mișcare care, chiar și ușor, te scoate din zona ta obișnuită de confort spre obiectiv. De exemplu, dacă unei persoane îi este frică de întâlniri, atunci un compliment la adresa oricărei persoane de sex opus poate fi primul pas, iar a cere o întâlnire unui anumit favorit poate fi al zecelea pas. Vei fi surprins cât de ușor este să faci al zecelea pas după al nouălea și al nouălea după al optulea. „Încărcăturile graduale” vă permit să luați o cale ușoară către sarcini grele. Treptat, începi să învingi cu ușurință temerile și îndoiala de sine în aspecte ale vieții care odată păreau de netrecut.

A doua metodă depășirea fricii și a îndoielii de sine este „devalorizare”. Cert este că trăim frica și îndoiala de sine tocmai în acele aspecte ale vieții care ne sunt supraîncărcate în cap cu o semnificație excesivă - cu alte cuvinte, ne facem griji pentru ceea ce considerăm important. Și, dimpotrivă, cu cât atitudinea față de aceste aspecte este mai simplă, cu atât mai puțină experiență. De exemplu, un manager de vânzări nesigur se poate îngrijora că un banner publicitar pentru o anumită sumă va ajunge în buzunarul clientului, iar acesta îi va reproșa managerului obrăznicia. Cu această abordare, este pur și simplu nerealist să te angajezi în vânzări. Și pentru ca situația să fie rezolvată, nu ar trebui să acordați importanță banilor. O persoană încrezătoare în sine pentru același serviciu va primi cu ușurință, ca ceva datorat, o plată decentă pur și simplu pentru că acest lucru este normal - nu există nimic remarcabil în asta, căruia ar trebui să i se acorde cel puțin o oarecare importanță. Depășirea fricii și a nesiguranței în treburile sociale se rezumă la devalorizarea acestor treburi, la faptul că începem să ne raportăm la aceste chestiuni mai simplu - fără ca nevroticii să acorde o importanță excesivă la ceea ce se întâmplă.

A treia metodă depășirea temerilor și a îndoielii de sine sunt „acțiuni spontane”. Când, de exemplu, un discurs sau unele fraze specifice pentru o întâlnire viitoare sunt planificate într-un mediu de lucru, în acest moment situația se „reîncărcă” cu un sens în exces. Și așa cum am menționat mai sus, cu cât este mai mare semnificația, cu atât mai activ jucăm situația viitoare în capul nostru, care, la rândul său, termină teama de a greși și scutură îndoielile de sine. Planificarea este importantă în afaceri, dar atunci când un plan devine un record spart al unui amestec mental care se repetă din nou și din nou în cap, atunci entuziasmul și nefirescitatea în acțiuni sunt pur și simplu inevitabile. Când există un plan care mulțumește, este timpul să oprești mintea și să treci la acțiune. Dacă în timpul unei conversații viitoare, doriți să exprimați anumite gânduri, este suficient să le amintiți sau să le scrieți, fără a le transforma într-un discurs planificat. Apoi, ghidate de situație, aceste gânduri pot fi exprimate spontan într-un ritm natural. Acesta este modul în care vor suna cel mai încrezători. Pentru a scăpa de frică și a depăși incertitudinea - acțiunile spontane sunt uneori singura cale de ieșire. Când te hotărăști, trebuie doar să o faci, fără să fii atent la „convulsiile” minții. În timpul acțiunii spontane conștiente, ne concentrăm pe ceea ce se face, nu pe cât de „înfricoșător” este. După cum se spune: „ochilor le este frică, dar mâinile fac”.

A patra metodă depășirea temerilor și a îndoielii de sine – „un exemplu viu al unui act îndrăzneț”. Aproape magic, fricile personale se dizolvă atunci când vedem o persoană cu experiență, încrezătoare, acționând într-o situație care ne provoacă entuziasm. Un astfel de exemplu, cu claritatea sa, poate distruge bariera interioară care te-a făcut să simți frică și îndoială în circumstanțe similare. Doar ne asigurăm în practică că în această situație puteți acționa fără teamă - ușor și cu încredere. Orice complexe sunt complet nefondate și inadecvate. Uneori oamenii aleg căi dificile de creștere treptată a carierei - pas cu pas, an după an. Și atunci deodată văd cum, alături de ei, un „parvenit” needucat îi depășește într-o perioadă scurtă de timp pur și simplu pentru că acţionează cu încredere, nu acordă o importanţă excesivă ierarhiei locale şi se dovedesc a fi cel mai aproape de „jgheabul” general. ”. Un astfel de exemplu (viu) poate revolta și poate învăța multe.

A cincea metodă depășirea temerilor și a îndoielii de sine este „relaxare”. Aceasta metoda poate fi numita fiziologica, deoarece prin relaxarea corpului influentam starea de spirit. Cu cât mintea și simțurile sunt mai agitate și agitate, cu atât tensiunea interioară se manifestă mai puternică. Stările corpului și minții sunt interconectate. Dacă mintea este încordată, corpul este și el încordat. În schimb, relaxând corpul, ne relaxăm și calmăm mintea. Un truc similar funcționează atunci când ne calmăm respirația. Cea mai bună opțiune este să nu relaxezi un corp deja tensionat, ci să menții relaxarea inițială fără tensiune inutilă. Puteți citi mai multe despre relaxare în articolul „Stress Relief”.

A șasea metodă depășirea temerilor și a îndoielii de sine este „înțelegere”. De fapt, ne este frică să acționăm atunci când nu există o certitudine totală că avem nevoie de el. Undeva înăuntru există o cântărire a tuturor argumentelor pro și contra, dar mintea nu poate suporta decizia finală și continuă să ezite. Este important să înțelegi ce vrei cu adevărat. Când vrei să inviți o persoană la o întâlnire, dar frica și îndoiala de sine apar, trebuie să analizezi ce este atât de groaznic care se poate întâmpla. Respingerea în sine nu este teribilă, acesta este un fenomen normal. Ne este frică să ne punem propria persoană într-o lumină inestetică. Frica de umilire este cea care depășește intenția inițială. Cu cât frica este mai puternică, cu atât comportamentul devine mai stângaci. Uneori, „invitatorul”, neînțelegând pe deplin de ce simte frică și nesiguranță, se teme de fapt să-și dezamăgească partenerul sau anticipează inconștient posibile probleme în cursul relației. În acest caz, chiar dacă există îndoieli, trebuie doar să decideți: fie „da”, fie „nu”. Și dacă da, atunci revenim la acțiuni spontane încrezătoare. Dacă nu, atunci nu există nimic de regretat. Principalul lucru este că decizia ar trebui să fie echilibrată și conștientă.

A șaptea metodă depășirea fricilor și a îndoielii de sine – „conștientizarea”. Această metodă este una dintre cele mai eficiente. În caz contrar, conștientizarea poate fi numită cunoaștere sau profesionalism. De exemplu, atunci când aplici pentru un loc de muncă, fiind nou în afacere, este destul de normal să te simți nesigur, deoarece nu se știe dinainte dacă va fi posibil să faci față sarcinilor stabilite. În acest sens, munca se transformă într-o examinare continuă și continuă, rezultând stres pe termen lung. Dar un profesionist care cunoaște subiectul nu are de ce să se teamă. Are încredere în sine bazată pe experiență. Prin urmare, antrenamentul este adesea cel mai bun remediu pentru îndoiala de sine. Oamenii antici se temeau de fenomenele naturale, pentru că nici măcar nu știau aproximativ ce este fulgerul - pedeapsa cerească sau o sarcină electrică neadresată în atmosferă. Metoda conștientizării este oarecum similară cu cea de-a șasea metodă, înțelegerea. Diferența este că pentru metoda „înțelegerii” nu este necesară cunoașterea „profesională” deplină a situației. Este suficient să faci o alegere și să o urmezi. Dar „conștientizarea” tinde să conducă la luarea de decizii spontane, bazată pe cunoaștere.

A opta metodă depășirea temerilor și a îndoielii de sine este „prietenie”. Această metodă nu este potrivită pentru orice situație, dar uneori este indispensabilă. Uneori avem tendința de a simți frică, anxietate și îndoială atunci când comunicăm cu un șef mare sau cu o altă persoană semnificativă pentru noi. O astfel de frică poate fi depășită printr-o simplă atitudine prietenoasă. Când suntem prietenoși și politicoși (chiar și atunci când nu deținem controlul asupra situației), „adevărul” este de partea noastră și nu avem de ce să ne îngrijorăm. Și dacă un străin se folosește de ignoranța noastră pentru a se ridica din această cauză, aceasta vorbește doar despre complexele sale personale. Din punct de vedere psihologic, cel care menține armonia are dreptate.

Metoda a noua depășirea fricilor și a îndoielii de sine este „cunoaștere de sine”. Toată îndoiala noastră de sine este rezultatul ignoranței despre propria noastră persoană și acesta este singurul motiv pentru care autoidentificarea noastră este atât de strâns legată de aprobarea publică. Dacă cuiva i-a plăcut, atunci simți încurajare - încrederea în sine crește. Și dacă critică, încrederea scade. Toate acestea se întâmplă ca și cum nu ne cunoaștem deloc pe noi înșine și primim informații despre persoana noastră exclusiv de la alții. Este important să ne amintim că înțelegerea celorlalți este și subiectivă. Majoritatea oamenilor nici măcar nu sunt capabili să se înțeleagă pe ei înșiși, darămite să ofere o evaluare sobră a acțiunilor noastre. A te cunoaște înseamnă a te accepta așa cum ești. Când nu ți-e rușine să fii tu însuți, atunci se dovedește că trăiești și acționezi fără teamă. Când acționăm cunoscându-ne pe noi înșine, pur și simplu ne arătăm interiorul așa cum sunt. Desigur, totul are timpul și locul lui. Subiectul autocunoașterii este unul dintre subiectele principale de pe progressman.ru.

A zecea metodă depășirea fricilor și a îndoielii de sine este o analiză a propriei personalități. De fapt, toate temerile noastre se bazează pe convingeri profunde dezadaptative despre noi înșine și despre viață. Fiecare stare de problemă este o consecință a propriei gândiri. O analiză sobră ajută la dezvăluirea iluziilor. Cu toate acestea, o deschidere independentă a hazei personale este îngreunată tocmai de faptul că ceața în sine îl privează de claritate și înțelegere tocmai în acele zone personale în care aceste calități sunt cele mai solicitate. Într-o astfel de situație, este productiv să obții o viziune necomplicată de la terți asupra propriei tale vieți (așa îmi fac publicitate discretă pentru consultațiile mele online).

Este important să ne amintim că, dezvăluind o altă frică, descoperim o oportunitate suplimentară pentru a deveni mai puternici. Nu ar trebui să ne justificăm atunci când cineva ne susține temerile și ne compătimește persoana noastră. Toate acestea sunt ispite care ne fac slabi și slabi de voință. Depășirea temerilor și a îndoielii de sine nu înseamnă să comiți acțiuni imprudente care pun viața în pericol. Să-ți întâlnești temerile înseamnă să crești, să înveți, să devii mai puternic și mai înțelept.

A fost odată ca niciodată o fiară bătrână mohorâtă într-o mlaștină dincolo de pădure. Și cumva, fie din pură întâmplare, fie dintr-o plictiseală cumplită, a început o conversație cu o mică pasăre fără stăpân, care i-a spus fiarei mohorâte că undeva, de cealaltă parte a pădurii, este o grădină magică în care cresc fructe fabuloase, mâncând pe care. unele animale se schimbă. Fiara mohorâtă a ascultat pasărea, cu gura căscată de surprindere și, deodată, ceva în capul ei se mișcă într-un mod neobișnuit. Pasărea a zburat, iar fiara a rămas din nou singură. Dar ceva s-a schimbat. Pe fondul poverii cotidiene de rutină, anxietatea a început să crească în sufletul fiarei sumbre. Bestia a început să viseze cum își va părăsi mlaștina obișnuită și va pleca în căutarea unei grădini magice. Așa că au mai trecut o sută sau două sute de ani. Povara de zi cu zi îl învăluia confortabil, dar anxietatea tot nu i-a părăsit sufletul. Uneori, fiara vedea coșmaruri în care părăsea mlaștina cunoscută. S-a trezit cu o sudoare rece, realizând cu ușurare că era încă acolo, în vechea lui mlaștină familiară. Dar de-a lungul timpului, după încă trei-patru sute de ani, fiara mohorâtă și-a dat seama în sfârșit că în această mlaștină a lui, totul era deja atât de familiar și de familiar, încât nu mai avea rost să rămâi aici. Și-a dat seama că nu va ști ce-l așteaptă dincolo de marginea pădurii până nu va ieși din mlaștină. La început, în primele două săptămâni, a scos la suprafață două labe și un bot. Apoi, asigurându-se că nu i se întâmplă nimic groaznic, a ieșit din mlaștină și și-a început călătoria, care a fost plină de aventuri, pericole, emoții, bucurii și experiențe noi. Și așa a continuat până când fiara mohorâtă a descoperit deodată că se mișca de multă vreme prin grădina magică și că nu mai era deloc posomorât, ci îndrăzneț și vesel. A descoperit că în acest timp avea ramuri de aripi de aur, iar trupul său a devenit puternic și s-a întărit. Nu a regretat niciodată că a ieșit din mlaștina lui obișnuită pentru a găsi o grădină magică.

Faceți clic pe " Ca» și obține cele mai bune postări pe Facebook!

Iată câteva sfaturi simple care te vor ajuta să ieși din ciclul fricii și să depășești obiceiul fricii. Veți afla despre ce este frica de frică din articolul „Frica de frică: Fobofobia”.

1. Aveți încredere că vă puteți controla frica.

Este important să înțelegi că te sperii. Asta înseamnă că îți poți controla frica. Îl puteți întări și puteți înceta să vă speriați. Acest lucru poate fi învățat. Iar obiceiul de a-ți fi frică de frică poate fi înlocuit cu obiceiul de a te bucura de risc.

2. Treci un examen medical

Acest articol este pentru cei cărora le este frică de consecințele fricii lor. Dacă vă temeți pentru sănătatea sau sănătatea dumneavoastră, faceți-vă un examen medical. Vor fi mai puține motive de alarmă atunci când te asiguri că totul este în ordine cu corpul tău. Pentru a face acest lucru, trebuie să treceți printr-un terapeut, cardiolog, endocrinolog, neuropatolog și psihiatru. Dacă sunteți diagnosticat cu tulburare de panică, cardionevroză, atunci nu există nicio amenințare pentru sănătate și psihic. Acestea sunt doar nume pentru manifestările frecvente de frică și groază. Nu ești bolnav de nimic în afară de frica ta. Dacă sunteți diagnosticat cu distonie vegetovasculară, atunci trebuie să vă ocupați de cauzele acesteia. În cele mai multe cazuri, distonia vegetovasculară nu este, de asemenea, asociată cu o amenințare la adresa vieții. Și are o bază psihologică.

3. Găsiți cauza fricii

Este mai ușor să învingi frica de frică dacă înțelegi motivul fricii tale. Atunci poți lupta nu cu tine însuți - cu emoțiile tale sau cu corpul tău. Și pentru adevăratul motiv.

Gândește-te de ce ți-a fost frică data trecută. Și de ce s-a comportat corpul tău așa cum s-a comportat. Poate că ai deja o presupunere - motivul este că nu ești sănătos. Apoi veniți cu și scrieți alte explicații. Poate ai băut prea multă cafea? Sau obosit și nu dormi suficient. Sau te-a supărat șeful tău. Sau mama și-a mâncat creierul cu o zi înainte. Notează cât mai multe presupuneri. Estimați probabilitatea fiecăruia. Data viitoare când te sperii, fă la fel. Căutați explicații „inofensive”, dar extrem de plauzibile pentru frica dvs. Și, în viitor, străduiți-vă să eliminați toți factorii care pot declanșa frica.

4. Alege un stil de viață relaxat

Orașul modern se grăbește într-un ritm frenetic. El se toarnă într-un cazan de muncă nesfârșită și stres. Poate că accesele de frică sunt un semnal din partea corpului că are nevoie de o pauză, vă rugăm să aveți grijă de voi. Așa că corpul îți spune să încetinești ritmul vieții. Pentru a reduce probabilitatea unui atac de frică, este necesar să reduceți stresul. Străduiește-te să reducă stresul din viața ta. Și mai multă plăcere, relaxare și activități plăcute.

5. Concentrează-te pe exterior

Cercetătorii au arătat că oamenii care sunt foarte sensibili la ceea ce se întâmplă în corpul lor au mai multe șanse de a experimenta crize de groază inexplicabilă. Ei observă cu ușurință bătăile inimii, percep cele mai mici modificări ale respirației. Simțiți cu ușurință fluctuațiile tensiunii arteriale. Aceasta este ceea ce crește probabilitatea unui atac de frică. Prin urmare, străduiește-te să-ți concentrezi atenția asupra evenimentelor externe, asupra oamenilor din jurul tău și asupra sarcinilor care te așteaptă.

6. Fii în prezentul tău

Frica crește din cauza imaginației tale. Dacă ești transportat în viitor: începi să-ți imaginezi consecințele teribile de a vorbi cu șeful tău, de a zbura sau de a călători, îți crește frica. Concentrează-ți atenția asupra prezentului, asupra sarcinilor pe care le ai în fața ta sau asupra altor persoane.

„Și – Dumnezeu să vă ferească – nu citiți ziarele sovietice înainte de cină”, a spus profesorul Preobrazhensky în Inima unui câine. Evitați să citiți și să urmăriți rapoarte despre crime, accidente și boli. Nu te uita la horror sau thrillere. Nu oferi astfel de mâncare imaginației tale. Și nu va mai picta imagini groaznice pentru tine.

7. Traieste-ti frica

Experimentarea fricii, trecerea prin ea, mișcarea în ciuda ei este o experiență foarte valoroasă care vă va permite să faceți față fricilor în viitor. Viteazul nu este cel care nu se teme, ci cel căruia îi este frică, dar o face. Frica vie formează obiceiul de a face față fricii intense. Să știi că senzațiile corporale neplăcute sunt cauzate de adrenalină. Dacă nu arunci lemne în focul fricii, atunci acțiunea adrenalinei durează aproximativ două minute. Și acțiunile fizice active ajută la arderea acestuia.

8. Învață tehnici de respirație sau de relaxare

Capacitatea de a te relaxa va ajuta să faci față fricii de frică. Trebuie să stăpânești tehnicile de relaxare și tehnicile de respirație într-un moment în care ești calm. Și antrenează-te până când abilitatea de relaxare devine automată. Abia atunci aceste tehnici te vor ajuta în momentul în care vine groaza.

Cel mai simplu mod de a te calma este să stăpânești respirația diafragmatică. Pentru a face acest lucru, trebuie să respiri nu cu pieptul, ci cu stomacul. Veți găsi instrucțiuni detaliate în articolul Respirația abdominală: Respirația diafragmatică. Ajută foarte mult să te relaxezi dacă faci expirația mult mai lungă decât inspirația. Așa respiră oamenii adormiți. Veți găsi instrucțiuni pentru această metodă de respirație în articolul „Metode de respirație pentru relaxare completă”. Un alt mod de a respira pentru a ajuta la gestionarea panicii este să respiri câștigătorul. Îl vei stăpâni urmărind un fragment din programul „Despre cel mai important lucru”.

9. Asumă-ți riscuri

Evitarea situațiilor de frică ajută la evitarea fricii. Dar îți servește un deserviciu. Cu cât eviți mai mult, cu atât frica este mai mare. Cu cât frica de frică este mai puternică. Și cu cât mai multe situații încep să sperie. Nu va dura mult pentru a deveni un reclus. Asumându-ți riscuri, mărești numărul de situații în care ești calm. Așa vă extindeți zona de confort.

10. Urmează un curs de psihoterapie cu un psiholog sau psihoterapeut

Poți lupta singur cu frica de frică. Dar este mai ușor să faci asta cu sprijinul unui psiholog sau psihoterapeut. Cu ajutorul unui specialist, vei scăpa mult mai repede de frica de frică.