Cum să scapi de gândurile rele din cap: sfaturi de la un psiholog. Cum să distragi atenția de la gândurile triste că totul este foarte, foarte rău

Mulți oameni de știință, după ce au efectuat o serie de studii, au făcut concluzii uimitoare. S-a dovedit că oamenii care poartă emoții negative pentru o lungă perioadă de timp sunt expuși la diferite boli mult mai des decât optimiștii. Să aruncăm o privire în acest articol despre cum să distragi atenția de la gândurile rele la ceva strălucitor. Și cum să schimbi o dispoziție proastă într-una bună.

Să luăm în considerare inițial câteva puncte importante cu privire la ce ar trebui făcut dacă negativitatea s-a instalat în sufletul tău și totul este enervant.

Cum să-ți distragi atenția de la gândurile rele

• Nu te preface că nu se întâmplă nimic rău. La urma urmei, orice situație de viață are nevoie de analiză.
• Nu te pune în locul nimănui. Dacă i s-a întâmplat ceva cuiva pe care o cunoști, atunci încearcă să nu te concentrezi asupra lui. Închide gândurile negative.
• Nu ține gândurile rele. Încercați să găsiți o ieșire pentru toate emoțiile negative. Sunt momente când trebuie doar să țipi sau să plângi.
• Dacă ți se pare că totul este foarte rău pentru tine și pur și simplu nu poate fi mai rău, atunci alungă toate gândurile rele de la tine și încearcă să-ți imaginezi viitorul apropiat într-o lumină curcubeu. La urma urmei, viața este frumoasă!
• Nu considerați toate necazurile și eșecurile minore drept eșecul dvs. Încercați să ignorați toate informațiile inutile. Dacă ai fost nepoliticos în transportul public, atunci cel mai probabil nu este vorba deloc despre tine, dar că ceva i s-a întâmplat infractorului tău și cineva i-a stricat deja starea de spirit, iar el, la rândul său, a decis să se răzbune pe tine.
• Dacă ai început să observi în spatele tău că nu te aștepți la nimic luminos și bun de la viața ta, atunci schimbă-ți urgent viziunea asupra lumii.
• Nu-ți prețui starea proastă, nu cădea pe canapea cu gânduri că nimeni nu are nevoie de tine și nu ai nevoie de nimic altceva. Încearcă să-ți distragi atenția. În aceste scopuri este potrivită orice treabă casnică, mersul în vizită la prieteni sau cunoscuți, vizitarea teatrului, expoziții etc.. De asemenea, vă puteți schimba mediul și vă puteți face noi cunoștințe. Cufundat în noi senzații, vei uita de blues-ul tău.
• Dacă ai depresie, atunci asta nu înseamnă deloc că trebuie să mănânci până la sațietate sau, dimpotrivă, să nu mănânci nimic zile întregi. Amintiți-vă că ar trebui să mâncați cel puțin o dată pe zi un fel de mâncare fierbinte. Organismul are nevoie de alimente și vitamine. Bananele, stafidele, legumele, busuiocul, țelina, alunele de pădure, coriandru, peștele de mare sunt renumite pentru capacitatea lor de a schimba starea de spirit în bine.
• Pentru a-ți depăși emoțiile negative, trebuie: să tratezi bolile cronice, dacă există, să dormi suficient, să faci doar lucrul tău preferat și să radiezi bunăvoință altora.

Acum știi cum să-ți distragi atenția de la negativitatea acumulată. Dacă folosești sfaturile psihologilor celebri, atunci încearcă să nu-ți conduci problemele, altfel pot crește și crește ca un bulgăre de zăpadă, dar analizează problema și încearcă să o rezolvi. La urma urmei, doar găsind o soluție potrivită, vei scăpa de toate gândurile rele. Privește spre viitor, bucură-te de viață. Orice ar fi, ea este încă frumoasă. Soarele strălucește, aerul este proaspăt, ceea ce înseamnă că există un motiv de bucurie. Vă dorim mult succes și mereu bună dispoziție!

Adesea, gândurile și sentimentele negative ne împiedică să ne bucurăm de lucrurile bune din viață. Treptat, începem să ne gândim la rău din ce în ce mai des, iar imersiunea în gânduri negative devine un obicei greu de eradicat. Pentru a depăși acest obicei (totuși, ca oricare altul), este necesară schimbarea modului de gândire.

Când suntem stresați de ceva, ultimul lucru de care avem nevoie este ca gândurile negative să adauge stresului nostru, așa că este important să învățăm cum să facem față fluxului nesfârșit de gânduri. În acest articol vom vorbi despre cum să te salvezi de experiențe inutile.

Pași

Schimbați-vă modul de a gândi

Gândește-te la ziua de azi. Când ești chinuit de gânduri anxioase, la ce te gândești cel mai des în acel moment? Probabil că retrăiești evenimentele din trecut (chiar dacă totul s-a întâmplat acum o săptămână) sau te gândești la ce se va întâmpla în viitor. Pentru a nu mai face griji, trebuie să vă amintiți despre momentul prezent, despre ziua de azi. Dacă îți muți atenția de la ceea ce a fost deja sau va fi la ceea ce se întâmplă acum, îți va deveni mai ușor să nu mai percepi totul prea negativ. Dar, așa cum se întâmplă adesea, acest lucru nu este atât de ușor de făcut. Pentru a învăța să trăiești în prezent, trebuie mai întâi să înveți să te concentrezi asupra a ceea ce ți se întâmplă literalmente în acest moment.

• Există o tehnică simplă: priviți o imagine calmantă (fotografie, pictură). Acest lucru vă va permite capului să se odihnească și să renunțe la toate gândurile rele, iar acest lucru se întâmplă numai în mod natural - adică atunci când nu încercați în mod intenționat să scăpați de gânduri și nu așteptați să reușiți în sfârșit. Acesta este un mod foarte simplu, dar eficient de a vă calma și relaxa.
• Dacă acest lucru nu funcționează, încercați să vă distragi mintea numărând de la 100 la 7 sau alegeți o culoare și căutați în cameră toate obiectele de acea culoare. Așa că poți scăpa de haosul din capul tău și apoi te poți concentra din nou pe momentul prezent.

1. Nu te închide. Una dintre consecințele concentrării asupra gândurilor rele este adesea o distanță tot mai mare între tine și lumea din jurul tău. Dacă decideți să ieșiți din carapacea voastră și să vă reconectați cu lumea, veți avea mai puțin timp și energie pentru gândurile rele. Nu vă certați pentru gânduri sau emoții negative - acest lucru nu va face decât să înrăutățiți lucrurile. Poate te-ai gândit adesea la faptul că nu-ți place cu adevărat pe cineva și apoi te-ai simțit vinovat pentru astfel de gânduri sau furios pe tine din cauza asta. Din cauza acestei percepții se întăresc în cap relațiile cauzale și atitudinile incorecte, de care devin extrem de greu de scăpat în timp. Iată câteva modalități simple de a trece de la lumea interioară la lumea exterioară.

   Dezvoltați încrederea în sine.Îndoiala de sine în toată varietatea ei de manifestări devine adesea cauza principală a gândurilor dificile și a sentimentelor puternice. Acest sentiment te bântuie constant: orice ai face, este peste tot cu tine. De exemplu, când vorbești cu un prieten, îți faci constant griji despre cum arăți, ce impresie faci, în loc să vorbești. Este necesar să dezvolți încrederea în sine și atunci îți va fi mai ușor să trăiești o viață plină și să nu te chinui cu gânduri distructive.

   • Încearcă să faci în mod regulat ceva interesant - asta te va face să te simți încrezător în abilitățile tale. De exemplu, dacă te pricepi la copt plăcinte, bucură-te de întregul proces de coacere: bucură-te de frământarea aluatului, bucură-te de aroma care îți umple casa.
   • Când vă dezvoltați capacitatea de a vă bucura de momentul prezent, amintiți-vă de acest sentiment și reproduceți-l cât mai des posibil. Amintește-ți că singurul lucru care te împiedică să simți în prezent este percepția ta, așa că nu te mai chinui cu autocritica.

   Înțelegeți cum funcționează conștiința

   1. Analizează-ți atitudinea față de gândurile sau sentimentele negative. Deoarece gândurile rele sunt adesea doar obișnuite, ele pot apărea imediat ce încetați să aveți grijă de voi înșivă. Promite-ți să nu te concentrezi asupra acestor gânduri, pentru că trebuie să înveți nu numai să le dai drumul, ci și să nu permiti să apară altele noi.

      Ai grijă. Determinați cum gândurile sau sentimentele reușesc să vă controleze. Gândurile au două componente - subiectul (la ce gândești) și procesul (cum gândești).

      • Conștiința nu are întotdeauna nevoie de un subiect - în cazurile absenței sale, gândurile pur și simplu sar de la unul la altul. Conștiința folosește astfel de gânduri pentru a se proteja de ceva sau pentru a se calma și a distrage atenția de la altceva - de exemplu, de durerea fizică, de frică. Cu alte cuvinte, atunci când mecanismul de apărare se activează, de multe ori mintea încearcă doar să se agațe de ceva pentru a vă oferi ceva la care să vă gândiți.
      • Gândurile care au o anumită temă au un caracter complet diferit. Poate ești supărat, îngrijorat de ceva sau te gândești la o problemă. Astfel de gânduri se repetă adesea și se învârt întotdeauna în jurul aceluiași lucru.
      • Dificultatea constă în faptul că conștiința nu poate fi absorbită constant de un subiect sau proces. Pentru a corecta situația, merită să ne amintim că numai gândurile nu pot ajuta cauza. Adesea nu vrem să renunțăm la gânduri și sentimente pentru că vrem să înțelegem mai bine situația: de exemplu, dacă suntem supărați, ne gândim la toate circumstanțele situației, la toți participanții, la toate acțiunile și așa mai departe. .
      • Adesea, dorința noastră de a ne gândi la ceva este fie simplă gândi se dovedește a fi mai puternică decât dorința de a renunța la gânduri, ceea ce complică foarte mult întreaga situație. Dorința de a gândi doar de dragul procesului de „gândire” poate duce la autodistrugere, în timp ce această luptă cu sine este o altă modalitate de a scăpa din situația care a provocat inițial gândurile. Este necesar să depășim dorința de a înțelege în mod constant ceva și de a învăța să renunți la gânduri, iar după un timp dorința de a renunța la gânduri în toate cazurile va fi mai puternică decât dorința de a derula ceva în cap fără a te opri.
      • O altă problemă este că suntem obișnuiți să considerăm gândurile ca parte a personalității noastre. O persoană nu este pregătită să admită că ea însăși își poate provoca durere și suferință. Există o opinie general acceptată, conform căreia se crede că toate sentimentele cu privire la „eu” al cuiva sunt valoroase. Unele sentimente duc la experiențe negative, altele nu. Prin urmare, este întotdeauna necesar să privim cu atenție gândurile și sentimentele pentru a înțelege care dintre ele merită să fie lăsate și care ar trebui lăsate să plece.

   2. Încercați câteva experimente.

      • Încercați tot posibilul să nu vă gândiți la un urs polar sau la ceva ieșit din comun, cum ar fi un flamingo roșu cu o ceașcă de cafea. Acesta este un experiment destul de vechi, dar dezvăluie foarte bine esența gândirii umane. Încercând să ne abținem de la a ne gândi la urs, suprimăm atât gândul la el, cât și gândul că trebuie să suprimăm ceva. Dacă încerci în mod special să nu te gândești la urs, gândul la el nu va merge nicăieri.
      • Imaginează-ți că ții un creion în mâini. Gândește-te la ce vrei să-l arunci. Pentru a arunca un creion, trebuie să-l țineți. În timp ce te gândești să-l părăsești, îl ții în brațe. Logic vorbind, un creion nu poate fi scăpat atâta timp cât îl ții. Cu cât vrei să arunci mai mult, cu atât îl ții mai multă forță.

   3. Nu te mai lupta cu gândurile tale. Când încercăm să depășim orice gând sau sentiment, încercăm să adunăm mai multă putere pentru a lovi, dar din această cauză, ne agățăm și mai puternic de aceste gânduri. Cu cât efort este mai mare, cu atât este mai mare sarcina asupra minții, care răspunde la toate aceste încercări cu stres.

      • În loc să încerci să scapi cu forță de gânduri, trebuie să slăbești strânsoarea. Un creion îți poate cădea singur din mâini - în același mod, gândurile pot pleca de la sine. Poate dura timp: dacă ați încerca să eradicați cu forță unele gânduri, conștiința și-ar putea aminti încercările voastre, precum și răspunsul ei.
      • Când ne parcurgem gândurile în încercarea de a le înțelege sau de a scăpa de ele, nu ne clintim, pentru că pur și simplu nu există unde să meargă gândurile. Odată ce încetăm să insistăm asupra acestei situații, le dăm drumul.

   Invata lucruri noi

   1. Învață să-ți gestionezi gândurile. Dacă un gând sau un sentiment îți revine iar și iar, există o mulțime de modalități de a-l împiedica să te cuprindă.

      • Cu siguranță există un film pe care l-ați văzut de multe ori sau o carte pe care ați recitit-o. Știi mereu ce se va întâmpla în continuare, așa că nu ești atât de interesat să vezi un film sau să citești din nou această carte. Sau poate ai făcut ceva de atâtea ori încât nu vrei să mai faci, pentru că știi că te vei plictisi. Încercați să transferați această experiență în situația cu gânduri: de îndată ce vă pierdeți interesul de a vă gândi la același lucru, gândul va dispărea de la sine.

   2. Nu încercați să fugiți de gândurile și emoțiile negative. Te-ai săturat de gândurile obositoare care sunt mereu cu tine, dar ai încercat cu adevărat să le faci față? Uneori, o persoană încearcă să pretindă că ceva nu este acolo, în loc să-l accepte. Dacă faci asta cu gânduri sau emoții negative, ele pot rămâne cu tine pentru totdeauna. Permite-ți să simți ceea ce trebuie să simți și apoi eliberează-te de emoțiile de care nu mai ai nevoie. Dacă mintea ta forțează gândurile și emoțiile asupra ta, te poate face să te judeci pe tine însuți. Există multe mecanisme de manipulare în mintea noastră și nici măcar nu suntem conștienți de multe dintre ele. Conștiința ne manipulează, deoarece caută să ne controleze prin dependențe de o varietate de lucruri și dorințe puternice. În general, suntem conduși de dependențele noastre.

      • Amintește-ți că fericirea ta este în mâinile tale, că sentimentele și emoțiile nu ar trebui să determine modul în care îți gestionezi viața. Dacă permiteți grijilor trecute sau viitoare și dorințelor obsesive să vă controleze, nu veți putea niciodată să trăiți o viață împlinită.
      • Gestionează-ți propriile gânduri. Întoarce-le pe dos, schimbă-le - în cele din urmă, vei înțelege că ai putere asupra gândurilor, iar ei nu au asupra ta. Înlocuirea gândurilor negative cu unele pozitive este o măsură temporară, dar poate fi extrem de utilă la momentul potrivit. Îți va fi mai ușor să renunți la gânduri dacă simți că tu însuți ești capabil să controlezi totul.
      • Dacă gândurile tale se învârt în jurul unei probleme pe care încă nu o rezolvi, încearcă tot posibilul să găsești modalități de a ieși din situația problemă. Fă tot ce-ți stă în putere, chiar dacă situația pare complet fără speranță.
      • Dacă gândurile și sentimentele tale sunt legate de un eveniment trist (cum ar fi moartea unei rude sau ruperea unei relații), permite-ți să simți tristețea. Privind pozele cu persoana de care ți-e dor, gândindu-te la lucrurile bune pe care le-ai trăit împreună și plângând dacă te face să te simți mai bine - toate acestea sunt umane. De asemenea, este util să scrieți despre sentimentele dvs. într-un jurnal.

   Amintește-ți binele

   1. Nu uitați să vă amintiți de lucrurile bune. Dacă ești stresat, obosit de la muncă sau doar te simți copleșit, gândurile rele pot reveni. Pentru a preveni ca aceștia să te absoarbă complet, folosește metode speciale de a face față gândurilor nedorite care nu le vor permite să prindă rădăcini.

      Exersați vizualizarea. Această metodă va fi utilă mai ales celor care sunt foarte ocupați și care nu au timp suficient pentru relaxare. Este necesar să-ți imaginezi în detaliu un loc plăcut: poate fi o amintire a unui loc în care te-ai distrat, sau un loc fictiv.

   2. Gândește-te la realizările tale. Lumea ne oferă multe oportunități de a ne bucura de viață: putem să-i ajutăm pe alții, să ne încheiem treburile, să ne atingem anumite obiective sau pur și simplu să ieșim în natură cu familia sau să luăm cina cu prietenii. Gândirea la lucruri plăcute ne dezvoltă încrederea în sine și ne face mai receptivi la lucrurile bune.

      • Mulțumește pentru ceea ce ai. De exemplu, notează trei lucruri pentru care ești recunoscător universului. Așadar, în cap puteți „pune lucrurile în ordine” rapid și scăpați de fluxul gândurilor.

   3. Ai grijă de tine. Sănătatea precară vă va împiedica să vă bucurați pe deplin de viață și să rămâneți optimist. Când o persoană are grijă de corpul său și are grijă de starea sa de spirit, gândurile și emoțiile negative pur și simplu nu au de ce să se agațe.

      • Dormi suficient. Lipsa somnului scade vitalitatea si nu contribuie la o buna dispozitie, asa ca incearca sa dormi cel putin 7-8 ore pe zi.
      • Mănâncă bine. O dietă echilibrată va permite creierului tău să obțină toate elementele de care are nevoie. Includeți suficiente fructe și legume în dieta dvs.
      • A o face pentru sport. Activitatea fizică regulată te va ajuta nu numai să fii mereu în formă, ci și să lupți împotriva stresului. Ambele vor contribui la o bunăstare mai bună și vă vor permite să vă eliberați de gândurile grele.
      • Limitați-vă consumul de alcool și nu luați droguri. Alcoolul este un deprimant și chiar și în cantități mici te pot arunca din echilibrul emoțional. Acest lucru este valabil și pentru majoritatea medicamentelor. Limitați-vă utilizarea și starea dumneavoastră de spirit se va îmbunătăți.
      • Căutați ajutor dacă simțiți nevoia. Să ai grijă de sănătatea ta mintală este la fel de important ca să ai grijă de sănătatea ta fizică. Dacă îți este greu să faci față gândurilor care te chinuie pe cont propriu, caută ajutor de la un specialist: un psiholog, un asistent social, un preot - și te vor ajuta să revii la viața ta obișnuită.
   • Amintiți-vă că sentimentele și gândurile sunt ca vremea: vremea rea ​​înlocuiește o zi însorită. Tu ești cerul, iar sentimentele și gândurile sunt ploaia, norii și zăpada.
   • Cu cât efectuați mai des exercițiile descrise mai sus, cu atât vă va fi mai ușor să găsiți un limbaj comun cu dvs.
   • Înțelegerea procesului de gândire contribuie la lupta eficientă împotriva gândurilor negative. Un exercițiu simplu te va ajuta cu asta: stai jos, relaxează-te, observă-ți sentimentele și reacțiile. Imaginați-vă că sunteți un om de știință care trebuie să studieze modul în care funcționează o persoană.
   • Tuturor le plac emoțiile pozitive și senzațiile vesele, dar și ele trec și nu le putem păstra constant în cap în speranța că nu vor mai exista altele, mai puțin plăcute. Cu toate acestea, îți poți aminti aceste sentimente atunci când trebuie să te calmezi și să nu te mai gândești la rău.
   • Consultați un psiholog dacă un flux constant de gânduri interferează cu viața de zi cu zi.
   • Închide ochii, „privește” gândul și spune-i să se oprească. Continuă să faci asta până când gândul dispare.

   Avertizări

   • Încercările de a scăpa cu forța de unele senzații sau emoții vor provoca o reacție de apărare în organism.
   • Dacă este necesar, contactați un specialist. Nu-ți fie frică să ceri ajutor.
   • Este imposibil să te protejezi complet de șocuri, deoarece o persoană se schimbă și reacționează la impulsurile externe. Nu stă în puterea noastră să forțăm corpul să lucreze diferit.

Gândurile rele, presimțirile ciudate și anxietatea de panică, precum norii negri deasupra mării, strică vremea și starea de spirit bună, forțând o persoană să fie într-o stare constantă de depresie. E bine când reușești să alungi gândurile întunecate, ca o muscă enervantă, trecând la ceva bun.

Dar se mai întâmplă ca ei, ca o pânză lipicioasă, să învăluie întreaga conștiință și să umple mintea, a scăpa de ele nu este atât de ușor, deși este foarte posibil, cel mai important, să-l dorești foarte mult.

De fapt, există multe modalități care învață cum să distrageți rapid atenția de la gândurile rele, dar primul lucru de făcut este să determinați motivul apariției lor. Este clar că este nerealist să găsești o persoană care este absolut mulțumită de viața sa: fiecare are propriile dificultăți, care pot fi asociate cu aproape orice domeniu de activitate.

Toate aceste probleme ne împiedică să ne bucurăm din plin de lumea din jurul nostru și de propria noastră viață, ele devastează și ne privează de vitalitate. Cel mai interesant este că de multe ori aceste gânduri negre sunt doar rezultatul imaginației noastre sălbatice și, dacă încă te oprești să te „volburezi” și privești situația dintr-un unghi complet diferit, atunci totul este deja desenat în culori nu atât de groaznice.

Modalități de a scăpa de gândurile negative

• Deci, așa cum am spus, încercați să determinați de ce apar ele? La urma urmei, cele mai multe gânduri rele sunt tocmai probleme nerezolvate, lucruri și situații care ți-au rămas neclare. Din care rezultă: rezolvând problema, vei scăpa de negativ. Desigur, acum mulți vor începe să spună „ușor de spus”, dar dacă vrei cu adevărat să-ți îmbunătățești starea de spirit, atunci te vor ajuta o atitudine fermă și o dorință intensă de a merge în direcția corectă.
• Uneori procesul gândurilor negre progresează, starea unei stări negative și depresive devine ceva familiar și obișnuit pentru tine. Conștiința întinde mâna pentru a atrage o încărcătură de negativitate și este deja foarte dificil să faci față unui astfel de obicei. Nu e de mirare că mulți filozofi ai antichității au susținut că nimic nu este atât de greu de oprit ca un gând care se răspândește. Încercarea de a o eradica este încă reală, deși dificilă. Trebuie să începi simplu: dacă te simți trist, atunci încearcă doar să-ți amintești ceva care te înveselește. Pot fi amintiri plăcute din trecut, o carte bună, un film bun sau o întâlnire cu oameni drăguți, principalul lucru este că această activitate îți oferă un zâmbet și o dispoziție bună.
• Există o altă metodă - schimbarea atenției. Când gândurile rele învăluie mintea, este mai bine să o treci la ceva care necesită atenție și concentrare. Deci, efectuând o sarcină complexă și interesantă, nu va avea timp să „se gândească” la ceva străin, deoarece întreg spațiul va fi umplut cu gânduri „necesare”. Adesea, toate tipurile de lucruri realizate manual sunt potrivite, de exemplu, țesut cu mărgele, tricotat, crearea de păpuși sau jucării, desen și așa mai departe.
• De ce ți-e atât de frică de gândurile tale? Ți-e frică de ceva sau ești îngrijorat de o situație viitoare? Uneori este util să te cufunzi complet în frica ta, să pui totul pe rafturi și să te gândești cum se poate termina totul în cel mai rău caz. Uneori se dovedește că întreaga situație este adusă la o asemenea absurditate, încât persoana însuși devine mai amuzantă decât înfricoșătoare. Și principalul lucru de reținut este că există întotdeauna o cale de ieșire, principalul lucru este să o cauți bine.
• Un alt sfat bun este să încerci să-ți ajustezi cercul social, să minimizezi contactele cu persoane dificile și „dificile”, după care te simți deprimat. Încercați să vă înconjurați de optimiști și personalități pozitive, deoarece capacitatea de a face față dificultăților depinde de atitudinea corectă. Asigurați-vă că într-o companie bună pur și simplu nu veți avea timp să regretați și să vă adânciți în voi, veți putea, în mod neașteptat, să treceți la ceva nou și interesant.
• Umple-ți viața de evenimente - oamenii ocupați rareori devin deprimați, pur și simplu nu au timp! Lucrați, vizitați expoziții, concerte, întâlniți-vă cu prietenii, gândiți-vă la programele de divertisment pentru weekend și asigurați-vă că petreceți cât mai mult timp cu cei dragi.

Cum să-ți distragi atenția de la gândurile neplăcute dacă ți-au luat toată puterea fizică și morală?

Te descurci bine. Zâmbești și comunici cu oamenii, ai rezultate bune la muncă, prieteni, familie. Dar de îndată ce ești singur cu tine însuți, ele apar - gânduri copleșitoare și distructive. Mai devreme am vorbit despre cum să scăpăm de gândurile obsesive. Și astăzi vă vom oferi 100 de exerciții practice care vă vor ajuta să vă mutați atenția către procese mai interesante și să vă distrageți atenția de la gânduri.

„Gândurile rele sunt sinuciderea sufletului”.
Victor Hugo

70 de moduri de a-ți distrage atenția de la gânduri în timp ce stai într-o cameră

Unele dintre aceste activități vor părea banale, altele cu care nu vei dori să pierzi timpul, altele pe care le vei da deoparte pentru că „nu sunt pentru tine”. Este în întregime alegerea ta dacă să încerci sau nu. Dar, credeți-mă, mulți dintre ei sunt capabili să vă direcționeze cu adevărat gândurile de la negative la utile. Da, ce ai de pierdut?

1. face curat acasa
2. Nu mai sta întins pe canapea și stai la masă
3. sună-ți părinții
4. Spălați pata de pe perete care vă enervează de câțiva ani
5. Revizuiește-ți dulapul și sertarul din garderoba
6. Învață o poezie
7. Pregătiți un fel de mâncare care durează mult
8. Faceți un test de limba rusă sau de fizică
9. Leagă o eșarfă
10. Construiește un itinerariu de călătorie
11. Faceți sau arborele genealogic
12. Fă un test psihologic serios și află mai multe despre tine
13. Planificați-o pas cu pas
14. Coaceți un tort complicat
15. Ridică-te și fă sport timp de cel puțin 30 de minute
16. Fă un duș de contrast
17. Porniți muzica necunoscută și ascultați versurile
18. Începeți cu sarcinile de lucru pe care le-ați amânat
19. Scrie un eseu. Da, la fel ca la școală
20. Joacă jocuri de logică
21. : imaginează-ți ziua perfectă sau o zi din viitor
22. Începe meditația
23. Începeți să scrieți o nuvelă sau o autobiografie
24. Faceți muncă manuală: spălați geamurile, udați florile la geamuri, curățați ghivecele
25. Ai grijă de corpul tău: fă măști, împachetări, încălzi-te
26. Învață 50 de cuvinte noi într-o altă limbă și exersează-le folosind
27. Filmați-vă pentru părinți sau prieteni
28. Do
29. Începeți să germinați semințele
30. Explorați-vă vechile amintiri și răsfățați-vă cu nostalgie
31. Comandă anonim o livrare de flori pentru o persoană dragă
32. Scrie o scrisoare către viitorul tău sine
33. Asamblați puzzle-ul
34. Organizați o ședință foto pentru dvs. folosind funcția de pornire întârziată a camerei
35. Cumpărați un cupon de pe site-ul de agregare pentru divertismentul care vă place
36. Urmărește tutorialul
37. Pictează o imagine cu acuarelă
38. Uită-te la diferite locuri de muncă vacante pe site-uri web
39. Citiți bloguri pe subiecte care vă interesează
40. Fă o întindere, încearcă să stai pe sfoară
41. Scrie 100 de fapte despre tine
42. Cântați la karaoke video (oricum nu vă vede nimeni)
43. Rezolvați cuvinte încrucișate, sudoku sau alte puzzle-uri
44. Citiți diferite cuvinte înapoi
45. Construiește-ți portofoliul și finalizează-ți CV-ul
46. Faceți reparații
47. Faceți un plan detaliat de masă pentru următoarele 2 săptămâni
48. Învață câteva trucuri
49. Fă o căutare pentru prieteni
50. Faceți un automasaj
51. Urmărește documentarul
52. Curățați-vă telefonul și computerul de „junk”
53. Faceți săpun
54. Procesați-vă fotografia în Photoshop
55. Chat pe rețelele sociale cu vechi cunoștințe, în timp ce inițiezi o conversație
56. Răsfățați-vă cu o seară romantică
57. Ascultați o carte audio
58. Urmărește câteva episoade din „Friends” dintr-o înghițitură
59. Identificați 5 activități obligatorii pentru săptămână
60. Exprimați cu voce tare emoțiile acumulate, spunând fiecare
61. Rearanjați mobilierul
62. Încercați să adormi cu o muzică liniștitoare
63. Decorează peretele cu fotografiile tale preferate
64. Ghiciți o dorință
65. Citiți expresiv versurile
66. Creează-ți propria listă de dorințe
67. Enumerați cele mai semnificative 10 realizări ale anului precedent pentru dvs
68. Faceți cel mai bun buget lunar
69. Joacă jocuri de atenție
70. Du-te on-line

Nu părăsi camera

sa nu faci o greseala?

Cum să-ți iei mintea de la gândurile rele ieșind afară

Dacă tot decideți să ieșiți din cameră, atunci chiar și ieșirea în sine este deja o modalitate de a scăpa de gândurile rele. Și apoi - este chiar mai ușor și mai eficient!

1. Faceți o plimbare cu transportul public
2. Mergi la cinema sau la teatru
3. Du-te la părinții tăi
4. Mergi la alergat
5. Cumpărați un bilet pentru cel mai apropiat tren în orice direcție
6. Oferă ajutor unui trecător sau unei bunici de pe stradă
7. Tăiați-vă părul sau schimbați-vă aspectul
8. Du-te la un doctor
9. Porniți să călătoriți pe traseul construit
10. Mergi la grădina zoologică
11. Hrănește rațele în parc
12. Trece
13. Mergeți la un concert de muzică clasică
14. Mergeți la piscină
15. Stabilește-ți un obiectiv, de exemplu, să vizitezi 3 muzee pe zi și să-l atingi
16. Cumpărați un tur de vizitare a orașului
17. Luați micul dejun în natură sau într-o cafenea de pe terasă
18. Citește o carte în parc
19. Mergeți la cabană și curățați paturile
20. Joacă jocuri de societate (chiar și cu străini)
21. Fă o plimbare pe o roată Ferris în timp ce mănânci porumb fiert
22. Mergeți la o biserică, o catedrală sau o capelă
23. Mergi pe stradă cu pâine de porumbei
24. Începeți artificii
25. Luați o lecție de probă de tango
26. Faceți-vă voluntar cel puțin o zi
27. Du-te la o întâlnire nevăzută
28. Mergeți la baie sau la saună
29. Mergi la fotbal, hochei, volei

Este o listă nesfârșită. Și îl poți face și mai eficient pentru tine personal. Esența sa este că nu este atât de greu să-ți distragi atenția de la gândurile care îți corodează starea de spirit și starea psihologică. Trebuie doar să începi să faci ceva. Și ce anume să faci - tu alegi.

Cumva am început să observ obiceiul de a răsuci același gând în capul meu. Și rău. Apoi mi s-a părut că geaca mea era murdară din spate și toți trecătorii râdeau de mine. Apoi am fost nervos, întrebându-mă de o sută de ori dacă am oprit fierul de călcat. Și, uneori, chiar și un paznic - se încântă de sentimentul că sfârșitul lumii era pe cale să înceapă.

Care este începutul paranoiei? O nebunie timpurie? Semnal pentru a face o programare la un psiholog?

Plângându-mă prietenelor și doar cunoștințelor mele, am fost surprins să constat că nu sunt singurul care suferă de un sindrom ciudat. Virușii-gând care corodează starea de spirit toată ziua sunt flagelul aproape oricărei persoane moderne!

Mai târziu am aflat că nu trebuie să ne fie frică de acest fenomen. Există multe metode simple de a face față furnicilor obsesive în cap și de a trăi liniștit. Toată lumea alege deja o modalitate de a scăpa de gândurile rele. Și după puțină practică, metoda devine doar un obicei bun care ne protejează mintea de stresul inutil.

Înainte de a scăpa de experiențele rele, trebuie să înțelegeți de unde vin. Cele mai comune surse sunt:

1. TV.

La fel și ziare, portaluri online și bunici vecine. Toți acei furnizori de știri care sunt bucuroși să mestece detaliile cronicii criminale, catastrofele globale și modul în care tâlharul a jefuit apartamentul de la primul etaj.

După o cantitate suficientă de informații „utile”, unei persoane normale îi este frică să iasă la apus, să zboare în avioane, să mănânce în restaurantele chinezești. Pentru că totul în jur este „otrăvit, minat și plin de o amenințare ascunsă la adresa vieții”.

2. Părinții.

O contribuție semnificativă la fobiile de-a lungul vieții o au rudele, prietenii și profesorii noștri, care își doresc sincer binele în scopuri educaționale: „Acum o voi suna pe Baba Yana, care ia fetele rele și le fierbe la ceaun!”, „Data viitoare o voi face”. arată-ți caietul întregii clase și să-ți fie rușine!”, „Dacă te comporți așa, vei rămâne o bătrână servitoare pe viață”…

3. Noi înșine.

Din păcate, uneori o persoană este cel mai mare dușman pentru sine. Când se întâmplă ceva rău, roadem o rană deja sângerândă cu zelul unui masochist:

• petrecem ore întregi plângându-ne de viața la telefon;
• scriem jurnale groase, umplându-le cu pagini „triste”;
• ne uităm la filme triste, mâncând kilograme de înghețată, astfel încât la durerea psihică se adaugă câteva kilograme în plus (după principiul „cu cât mai rău, cu atât mai bine!”).

Cel mai rău lucru este că ne terminăm inventând detalii inexistente. Ca într-o glumă despre o femeie jignită: „Deci mă înșel? Minciuna, vrei sa spui?? Mint ca un câine... Mamă, m-a spus cățea!!”

Primul pas pentru a învăța cum să faci față gândurilor rele este să înțelegi că cele mai multe dintre ele sunt artificiale.

Cum să nu-ți fie frică de gândurile rele

Ce să fac? Este chiar necesar să te izolezi complet și să nu comunici cu nimeni? Deloc. Trebuie să trăiești pe deplin și activ. Trebuie doar să poți filtra informațiile sau să dezvolți imunitatea la acestea.

Exemple de metode eficiente pentru a scăpa de gândurile rele:

1. Liste.

Fă-ți timp să notezi pe hârtie tot ceea ce te îngrijorează astăzi (o astfel de curățare a gândurilor se poate face o dată pe săptămână sau chiar mai rar).

Împărțiți-vă scrisul în două categorii:

• ceva care amenință cu adevărat viața, sănătatea sau bunăstarea;
• ceva care nu are niciun motiv întemeiat.

Al doilea grup este de obicei de câteva ori mai mare decât primul. A face față cu asta este destul de ușor: din când în când descrie aceste temeri obsesive ca inexistente și în curând vor dispărea de la sine, „oferite” că nu sunt luate în serios.

Dar cu primul grup va trebui să lucrați folosind una dintre următoarele metode.

2. Meditația.

Tehnicile de meditație sunt diferite. De exemplu, așa:

1. trebuie să stai sau să te întinzi confortabil;
2. relaxează-te prin câteva respirații adânci în interior și în aer;
3. ia mental una dintre problemele care bântuie;
4. imaginează-l ca pe un cheag negru care a ieșit din tine;
5. înconjoară energia neagră cu o coajă luminoasă aurie;
6. Privește cum lumina arde cheagul și zboară în depărtare.

Vă puteți imagina doar într-un iaz sau un râu curat. Plutind în apă, speli toate gândurile rele și lași fluxul să le ducă departe.

Apropo, nu este rău să efectuați efectiv procesul de spălare din experiențe inutile. În acest scop, înotul în piscină este perfect. Dar un duș normal este de asemenea bun.

3. Poze.

Mă refer la imagini pozitive. Dacă ți-e frică să zbori cu un avion, imaginează-ți că ai ajuns deja la destinație: iată că ești fericit, coborând scara, te întâlnesc la aeroport și te întreabă: „Ei bine, cum ai zburat?” și vă împărtășiți impresiile despre un zbor curajos cu plăcere și umor.

Unele mame își fac în mod constant griji pentru copiii lor: cum traversează singuri drumul, dacă aleargă prin bălți, dacă răcesc. Când așteptați un copil de la școală, gândiți-vă cum este deja în pragul casei, roz și vesel.

Această tehnică ajută nu numai să facă față fluxului de gânduri negative, ci și să obțină succesul în orice domeniu al vieții:

• fă o carieră - simți-te într-un scaun comandant;
• doing fitness - surprinde mental priviri admirative pe burtica ta tonifiata;
• visează să călătorești - imaginează-ți foșnetul valurilor și al palmierilor.

Dacă nu poți vizualiza singur o imagine pozitivă, găsește imagini frumoase ale finalului fericit al situației care te deranjează și ține undeva în fața ochilor tăi. De fiecare dată când un gând sau o îndoială nepoftită încearcă să se strecoare în minte, uită-te la poza selectată. Acest lucru vă va ajuta să depășiți orice teamă.

Iată un videoclip foarte interesant despre gândirea pozitivă

Cum să scapi de gândurile rele

Uneori, o stare obsesivă nu se lasă să plece dacă există o dilemă care nu poate fi rezolvată în niciun fel, chiar și notând toate argumentele pro și contra pe hârtie. Ar putea fi din cauza unei schimbări de muncă sau a unei alegeri majore de viață.

Cel mai bun mod de a scăpa de gândurile rele este să uiți temporar de ele. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă implicați activ în ceva care necesită concentrare sau efort fizic. De exemplu, multe femei consideră că este util să curețe pur și simplu casa.

Când trebuie să-ți pui gândurile „pe rafturi” -. Veți vedea ordinea în lucruri și decizia corectă va veni de la sine. Ajutor bun pentru a „face lumină” asupra situației și a curăța geamurile. Iar oalele care vă fac cu ochiul cu o strălucire recunoscătoare vă vor oferi optimism și încredere în sine.

Dacă munca grea ca gospodină nu te atrage, sportul te va ajuta să uiți gândurile rele:

• aerobic;
• plimbare cu bicicleta;
• jogging;
• înot;
• patinaj;
• box;
• dans, etc.

Orice activitate însoțită de mișcări viguroase și respirație profundă este cea mai bună pastilă pentru tulburarea obsesiv-compulsivă. Frumusețea sportului este că și micile realizări fizice sunt proiectate asupra stării noastre de spirit: am putut să mă așez de 10 ori sau să alerg 100 de metri, ceea ce înseamnă că totul în această viață este depășit.

Dacă nu ai mai făcut sport până acum, începe puțin: un gând rău te chinuiește - îmbracă-ți un trening drăguț, dă muzica preferată în căști și mergi la plimbare. La început, mergi repede, apoi vei dori să accelerezi ritmul, apoi - și fugi.

Fugi de gânduri inutile, frici și eșecuri - spre o viață nouă, cu sufletul ușor și cu capul limpede!