Sensibilitatea persoanei: a accepta este imposibil să te lupți. sensibilitate sensibilă

O FOTOGRAFIE Getty Images

„Când eram la grădiniță, un băiat din grupul meu a aruncat cartea mea preferată de pe balcon”, spune Anna, în vârstă de 20 de ani. „Îmi amintesc că am plâns îngrozitor, nu din cauza cărții, ci pentru că îl uram pe băiatul ăla.” Semnul principal al hipersensibilității sunt emoțiile puternice care pot apărea din cele mai nesemnificative motive.

Unii dintre noi sunt doar mai conștienți de tot ceea ce li se întâmplă, iar acest lucru nu este neapărat un lucru rău. Potrivit psihologului Elaine Aron, în societate există aproximativ 20% dintre persoanele hipersensibile (hipersensibile). Aceasta înseamnă că unul sau mai mulți dintre cunoscuții, prietenii sau rudele dvs., cel mai probabil, aparțin numărului lor.

Iată ce trebuie să rețineți când aveți de-a face cu hipersensibili. Elaine Eyron este psiholog și autoarea cărții The Hypersensitive Nature. Cum să reușești într-o lume nebună” (Azbuka-Atticus, 2014).

1. Plâng mult

Persoanele hipersensibile pot plânge atunci când sunt fericiți, triști sau iritați. Asta nu înseamnă că sunt rele. Ei experimentează foarte intens tot ceea ce li se întâmplă, iar lacrimile ajută la eliberarea emoțională.

2. Nu sunt neapărat introvertiți.

Introversia poate merge mână în mână cu hipersensibilitatea, dar nu este întotdeauna cazul. De fapt, după cum a descoperit Elaine Ayron, 30% dintre persoanele hipersensibile sunt extrovertiți. Adesea au nevoie de și mai multă atenție pentru că le este greu să-și regleze starea emoțională, sunt mai dependenți de ceilalți și pot experimenta un fel de intoxicare din impresii.

3. Devin nervoși când trebuie să ia o decizie.

Abilitatea de a lua decizii rapid și cu încredere nu este cea mai puternică caracteristică a hipersensibilității. Chiar și atunci când vine vorba de lucruri atât de banale precum alegerea unei cafenele pentru prânz. Motivul este că le este foarte frică să facă o alegere greșită: dintr-o dată mâncarea din cafenea va fi prea scumpă, muzica va fi prea tare, chelnerii îi vor ignora, iar însoțitorului lor nu îi va plăcea acolo.

4. Ei reacţionează la cea mai mică schimbare.

„Dacă ești obișnuit să închei mesajele cu un zâmbet, dar de data aceasta îi pui capăt, fii sigur: vom reține cu siguranță acest lucru”, spune Anna. „Și probabil că vom începe să fim nervoși.” Hipersensibilii tind să fie foarte sensibili la ceea ce se întâmplă în mediul lor și observă instantaneu când lucrurile nu merg cum sunt.

5. Sunt mereu gata să asculte.

Dacă aveți nevoie de un umăr prietenos, nu ezitați să-i contactați. Hipersensibilii pot vorbi puțin, dar se descurcă cel mai bine în rolul unui ascultător atent. Poți fi sigur că nu te vor întrerupe, nu vor fi distrași și nu vor schimba subiectul.

6. Urăsc zgomotele și zgomotele puternice.

Un tren de mare viteză, claxoane de mașină, colegi exagerat de sociabili... Toate acestea nu numai că ne enervează - suferim, de parcă fiecare sunet ne-ar fi bătut în cap cu un ciocan. Potrivit Elaine Ayron, totul ține de pragul redus de sensibilitate, din cauza căruia orice stimul este resimțit mai puternic.

7. Obiceiurile lor de lucru sunt destul de neobișnuite.

Opțiunea ideală este să lucrezi acasă sau în orice loc liniștit. Acest lucru vă permite să vă concentrați și să vă mențineți nervii în ordine. „Oamenii cu hipersensibilitate pot profita de capacitatea lor de a observa”, spune Elaine Ayron. „Au talent să se gândească la idei și apoi să le prezinte într-un mod care va fi luat în serios.” Abilitățile lor analitice și atenția la comentariile celorlalți îi fac colegi de echipă excelenți (atâta timp cât nu sunt responsabili cu luarea deciziilor majore).

8. Nu le place să-și gâdile nervii.

Un film de groază sau un thriller nu este cea mai bună alegere dacă vrei să inviți o persoană hipersensibilă la cinema. Tendința de a empatiza, combinată cu o susceptibilitate crescută la imagini încărcate emoțional, le poate provoca șoc.

9. Nu acceptă bine criticile.

Evitarea a tot ceea ce poate provoca prea multă emoție, un semn distinctiv al hipersensibilității. Drept urmare, ei încearcă să facă tot posibilul pentru ca ei înșiși să nu rănească sentimentele celorlalți și să nu le provoace nemulțumiri.

10. Ei iau totul personal.

Când comunicați cu hipersensibili, evitați ridicolul. Desigur, ei înșiși pot iubi glumele bune și pot încerca să se relaționeze cu viața cu umor, dar chiar și indiciu că ceva ar putea fi în neregulă cu ei îi face nervoși.

11. Sunt foarte sensibili la durere.

Durerea este, de asemenea, un fel de stimulare. Deloc surprinzător, hipersensibilii îl percep mai acut. Cercetările lui Elaine Ayron au confirmat că persoanele hipersensibile au un prag de durere scăzut, iar așteptarea durerii (de exemplu, în cabinetul stomatologului) te poate face să simți durere chiar și atunci când nimeni nu le atinge.

12. Ei visează la relații profunde.

Hipersensibililor le este greu să-și facă noi cunoștințe. Stresul incertitudinii, așteptarea unei posibile stingheri, ghicirea dureroasă a ceea ce gândește interlocutorul, toate acestea îi obosesc. Oamenii hipersensibili tind să găsească un partener de încredere, empatic, cu care să se relaxeze și în care să aibă deplină încredere.

13. Ei nu pot schimba asta despre ei înșiși.

Hipersensibilitatea nu este doar un capriciu sau o lipsă de caracter. Elaine Eyron a descoperit că zonele creierului asociate cu empatia și cogniția la persoanele hipersensibile devin mai excitate atunci când li se arată fotografii cu o față cu urme de emoții puternice. Cu alte cuvinte, acest comportament este programat biologic.

Dacă în mediul tău există o persoană suprasensibilă, încearcă să fii sensibil la el. Cel mai probabil, el însuși își înțelege bine propriile caracteristici, prin urmare se comportă cu atenție și considerație. Dar el așteaptă înțelegere și de la tine.

Am periodic „foame psihologică” când creierul cere citirea unor literaturi psihologice. Recent, am avut din nou o astfel de criză :) Și am început să mă plimb pe site-urile relevante. Am dat peste una dintre cele occidentale, dedicată psihologiei. Acolo mi-a atras atenția un articol despre oameni extrem de sensibili. Am început să-l citesc și mi-am dat seama că este foarte, foarte aproape de mine. Toată viața am crezut că această sensibilitate este doar rezultatul unei căderi nervoase. Dar nu! :) Pentru psihoticii ca mine, au venit cu un nume - „highly sensitive” (oameni foarte sensibili).

cadouri, plus aspectele pozitive:

1. Sensibilitate la detalii
Una dintre cele mai vizibile abilități ale oamenilor extrem de sensibili este bogăția percepției lor senzoriale asupra lumii din jurul lor. Cele mai mici detalii de textura în îmbrăcăminte, ingredientele în gătit, sunetul muzicii sau chiar traficul sau conversația umană, mirosurile și culorile sunt toate extrem de sensibile pe care oamenii le simt mai puternic decât alți oameni.

Merg periodic în cicluri în diferite nuanțe de culoare :) Acum îmi place albastrul închis, acum mlaștina, apoi culoarea valului mării :) E mai bine să nu încep să vorbesc despre muzică în general. După părerea mea, aceasta este cea mai ingenioasă invenție a minții și inimii umane! Muzica poate transmite totul - toate emoțiile și experiențele! Dar, apropo, nu toată lumea știe cum să o facă. Uneori, un cântăreț va urca pe scenă, va cânta o melodie, va cânta bine și nu veți fi nici cald, nici rece de la interpretarea lui, pentru că a ieșit și a făcut doar numărul, a lovit toate notele, nu a deztonat, a zâmbit. Și uneori va ieși, va fi detonat, dar va cânta în așa fel încât să începi să plângi fără niciun motiv. Același lucru este valabil și pentru înregistrările de studio. Uneori asculți originalul și coperta, iar coperta te atinge mult mai mult decât originalul, dar uneori e invers :)

2. Nuanțe semantice
Oamenii foarte sensibili au și capacitatea de a înțelege nuanțele subtile ale lucrurilor, sunt mai atenți în acțiunile lor și mai atenți în a lua în considerare diverse opțiuni și posibile consecințe.

Când aleg diverse opțiuni pentru „ce să fac”, scenariile de consecințe îmi parcurg în cap, atât cu 5 minute înainte, cât și cu 50 de ani înainte.

3. Conștientizarea emoțională
Astfel de oameni sunt mai conștienți de starea lor interioară decât alții. Și aceasta creează baza pentru o muncă mai bogată și mai profundă ca scriitori, muzicieni, actori și alte profesii creative.
O reacție puternică la durere, disconfort și exerciții fizice poate însemna că astfel de oameni au cel puțin potențialul de a avea mai multă grijă de propria lor sănătate.

Încerc să le explic periodic oamenilor din jurul meu de ce mi se întâmplă ceva. Și se dovedește a fi atât de greu!

4. Creativitate
Psihologul Elaine Heron, autoarea cărții The Highly Sensitive Person, scrie că aproximativ 20% dintre oameni sunt extrem de sensibili, iar 70% dintre cei douăzeci sunt introvertiți, ceea ce promovează creativitatea. Mulți mari actori sunt destul de timizi în viață.

Nu știu despre introvertit/extrovertit. Bineînțeles că nu mă ascund într-un colț, iar dacă văd că există cineva cu care să vorbesc, o voi face destul de activ, dar nu îmi voi deschide sufletul tuturor la rând, pentru că practica arată că oamenii de cele mai multe ori sunt absorbiți de ei înșiși și sunt puțin interesați de sufletul altcuiva. :) Dar să fii creativ este întotdeauna binevenit :)))

5. Înțelegere empatică profundă
Sensibilitatea ridicată la emoțiile altor persoane poate fi un instrument puternic pentru toți profesioniștii a căror activitate este direct legată de oameni (directori, manageri de personal, profesori, psihologi, psihoterapeuți etc.).

În general, înțelegerea empatică nu este rezultatul efortului intelectual. De fapt, aceasta este capacitatea de a „urca în pielea altcuiva”. Mulți experți consideră empatia ca fiind o proprietate înnăscută care este determinată genetic. Experiența de viață a individului nu poate decât să o întărească sau să o slăbească. Empatia depinde de disponibilitatea și bogăția experienței de viață, de acuratețea percepției, de capacitatea de a te acorda, de a asculta interlocutorul, pe același val emoțional cu el.

Blesteme, precum și părțile negative:

1. Ușor copleșit
Cea mai mare problemă cu oamenii extrem de sensibili este vulnerabilitatea lor la debordarea senzuală și emoțională. Colectarea și procesarea unei cantități atât de mari de informații din lumea externă și internă poate deveni uneori excesivă și poate duce la durere, epuizare mentală, stres, anxietate și alte reacții similare.

Ei bine, am adesea această consecință de 4 puncte (perfecționism)

2. Afectat de sentimentele altora
Cealaltă parte a sensibilității este de a răspunde la emoțiile și gândurile celorlalți. A fi în preajma unor persoane supărate, de exemplu, poate provoca mult stres pentru persoanele extrem de sensibile.

Acesta este cu adevărat un „blestem”! Dacă încep să comunic destul de strâns cu o persoană și să mă deschid față de ea, încep automat să citesc și să-i elimin parțial starea de spirit. Se întâmplă, de parcă m-am ridicat pe picior greșit, totul este în regulă, dar am vorbit cu cineva care are o dispoziție proastă și gata - și starea mea este stricată!

3. Nevoia de mult timp și de un spațiu imens pentru tine.
Astfel de oameni au uneori nevoie de timp pentru a „cădea” și a „reface emoțional”, chiar dacă acest lucru nu este întotdeauna bun pentru obiectivele lor sau pentru creșterea personală.

Exact asta fac acum:) „Recuperare emoțională”. Și în ceea ce privește spațiul - în condițiile capitalei este nerealist :)

4. Perfecționism nesănătos
Gândirea și analiza duc la perfecționism nesănătos sau la răspunsuri de stres la diverse lucruri care sunt percepute ca „excesive” sau „greșite”.

Încerc să mă lupt cu el. Uneori chiar iese.

5. Desincronizat cu cultura noastră
Cultura modernă ne dictează că este normal să fim un extrovertit, sociabil și prietenos, dar nu un introvertit extrem de sensibil.



Sensibil

Sensibil

adj., utilizare comp. de multe ori

Morfologie: sensibil, sensibil, cu sensibilitate, sensibil; mai sensibil; nar. cu sensibilitate

1. În corpul uman sensibil Se numește ceea ce are capacitatea de a percepe stimuli externi, fizici.

celulele sensibile. | Terminații nervoase sensibile.

2. sensibil numite astfel de părți ale corpului, organe care au o capacitate dureros crescută de a percepe influențele fizice, chimice, energetice etc. ale lumii exterioare și de a răspunde la acestea.

Ochii sunt sensibili la lumina puternică. | Cea mai sensibilă parte a corpului. | Pielea sensibilă necesită îngrijire specială.

3. sensibil un dispozitiv este un dispozitiv tehnic care este capabil să reflecte, să fixeze și să transforme foarte subtil influențele minore, influențele mediului (lumină, fluctuații de temperatură, umiditate etc.).

dispozitiv sensibil. | Microfon sensibil. | element sensibil. | Antenă sensibilă, membrană.

4. sensibil ei numesc material, substanță care reacționează la influența mediului extern modificându-i structura, compoziția etc.

Filme sensibile. | Specialistii de la Universitatea din Shanghai au inventat o vopsea sensibila care reactioneaza la temperatura aerului din afara ferestrei.

5. sensibil ei numesc pe cineva care este capabil să se simtă viu, să simpatizeze.

Sensibil la suferința umană. | Inimă sensibilă. | Copilul nu era sensibil și plângea rar. | Bătrân sensibil și bun.

6. sensibil astfel de lucrări care afectează sentimentele unei persoane sunt numite sentimentale.

Melodii sensibile. | Romantism sensibil.

7. sensibil numiți ceea ce este semnificativ, puternic, eficient în manifestarea lui.

Handicap sensibil. | Caută daune sensibile, daune. | Sprijin sensibil al familiei. | Concurența întreprinderilor a devenit sensibilă.

sensibilitate substantiv, și.

Dicționar explicativ al limbii ruse Dmitriev. D.V. Dmitriev. 2003 .

Sinonime:

Vedeți ce este „sensibil” în alte dicționare:

Sensibil… Dicţionar de ortografie

SENSITIV, sensibil, sensibil; sensibil, sensibil, sensibil. 1. Capabil să simtă viu, să perceapă, posedând sentimente dezvoltate, impresionabil. „Era amabil și sensibil, dar rece și oarecum arogant... Dicționar explicativ al lui Ushakov

Sensibil, receptiv, impresionabil, receptiv, subtil, scrupulos; tactil, perceptibil, semnificativ, sensibil. mier recunoscător, amabil, decent... Dicționar de sinonime și expresii rusești similare ca înțeles. pe … Dicţionar de sinonime

sensibil- SENSIBILE, oh, oh. Navetă. Excelent, de înaltă calitate. Locuri sensibile aici. Costum de baie sensibil. Chebureks sensibili... Dicţionar de rusă Argo

sensibil- SENSIBIL, sentimental, melodramatic, sentimental, lacrimogen, emoționant, colocvial. sfâșietor, ironic. sfâșietor, emoțional SENSIBIL, sentimental... Dicționar-tezaur de sinonime ale vorbirii ruse

SENSIBILE, o, o; in, in. 1. Posedă susceptibilitate crescută la influențe externe, iritații. Parte sensibilă a corpului. 2. trans. Capabil să capteze, să reflecte influențe externe, schimbări. H. aparat. H. element senzor.… … Dicționar explicativ al lui Ozhegov

sensibil- răspund ușor - [L.G. Sumenko. Dicționar englez rus de tehnologii informaționale. M .: GP TsNIIS, 2003.] Subiecte tehnologia informației în general Sinonime ușor de receptiv EN receptiv ... Manualul Traducătorului Tehnic

sensibil- teribil de sensibil extrem de sensibil excesiv de sensibil... Dicționar de idiomuri rusești

sensibil- [set], o, o; in, in, in 1) Simțind viu, percepând mediul înconjurător, capabil să fie mișcat cu ușurință, să fie mișcat. Natură sensibilă. Era sensibil și chiar plângând (L. Tolstoi). Sinonime: receptiv / grăbit, impresionabil / telny, ...... Dicționar popular al limbii ruse

Aya, o; in, in, in. 1. Capabil să perceapă iritațiile externe, fizice. Ch. nerv. celule H. Terminațiile nervoase H. // Posedă o capacitate crescută de a percepe iritațiile fizice. Piele neagra. Cine l. sensibil la durere... Dicţionar enciclopedic

Cărți

• Aproape de suflet. Cum să trăiești dacă ești o persoană prea sensibilă, Sand I.. Oamenii foarte sensibili, sau „noi introvertiți”, sunt numele celor care reacționează mai brusc decât alții la zgomot sau tam-tam, se obosesc repede de societate și iubesc singurătatea. Oamenii astia sunt sensibili...

Sensibilitatea este un lucru minunat și interesant. Uneori foarte oameni sensibili nu-și dau seama cât de talentați sunt. Pare imposibil să fii o persoană reală dacă îți lipsește sensibilitatea. Potrivit cercetărilor psihologice, aproximativ 20% din populație se încadrează în categoria foarte persoana sensibila. În același timp, oamenii extrem de sensibili sunt destul de dificil de a fi, iată câteva beneficii pentru a fi o persoană sensibilă.

1. Grija.

Se pare că oamenilor sensibili le pasă mai mult de lumea din jurul lor. O persoană celebră a spus odată într-un citat frumos care pare să devină motto-ul tuturor oamenilor sensibili: „Cu cât îți pasă mai mult, cu atât poți fi mai puternic”. Foarte oameni sensibili nu indiferent de animalele fără adăpost.

2. Sensibilitate la sentimentele altora.

A fi sensibil la emoțiile altora poate fi un atu important pentru tine. Dar este important să fii conștient de energia negativă și influența negativă care provine de la oamenii furioși. Trebuie să fii atent cu sentimentele celorlalți, pentru că nu știi cum se simte o persoană îngrijorată. Oamenii sensibili sunt mereu în armonie cu ceilalți. Cred că toată lumea visează să aibă o astfel de abilitate.

3. Sensibilitate și creativitate.

Dacă ești o persoană sensibilă, poți fi o persoană creativă. Creativitatea se poate manifesta în diferite domenii. Mulți oameni sensibili sunt introvertiți, iar această trăsătură poate stimula și creativitatea. Astfel de oameni au un punct de vedere unic și o viziune creativă asupra lumii.

4. Caracter intuitiv.

Este important să-ți iubești intuitivul și să te simți bine cu acest cadou. Intuiția este ghidul tău interior care te va ajuta să-ți faci o imagine completă a acțiunilor tale. Această conexiune profundă cu lumea spirituală vă va învăța să înțelegeți oamenii într-o lumină complet diferită. În plus, oamenii intuitivi se confruntă cu problemele mai eficient, făcându-i mai rezistenți la stres.

5. Nu ești o persoană falsă.

Am observat că toți oamenii sensibili sunt autentici prin fire. Nu au fețe false. Sinceritatea este principala caracteristică a caracterului lor. Acești oameni deschiși încearcă întotdeauna să facă totul pentru a-i face pe cei din jurul lor să se simtă confortabil.

6. Abnegație.

Oamenii sensibili nu au egoism. Cei mai sensibili oameni petrec mult timp îngrijindu-se de ceilalți. În plus, au un mare simț al responsabilității față de ceilalți. Empatia este un lucru minunat care este apreciat de alții.

7. În contact cu lumea interioară.

Oamenii sensibili au de obicei o viziune și un simț special al situației. Adesea acordă o mare atenție vocii lor interioare și încearcă să nu o ignore. Dacă ești o persoană sensibilă, atunci ești în contact cu emoțiile și ființa ta interioară. Drept urmare, ești mai atent în luarea deciziilor.

Sper că aceste sfaturi vă vor ajuta pe dumneavoastră, prietenii și familia să vă înțelegeți și să vă acceptați mai bine. A fi sensibil are atât avantaje, cât și dezavantaje. După părerea mea, există mai multe beneficii. Oameni sensibili devin de obicei oameni mai îmbogățiți și sunt foarte amabili.

O FOTOGRAFIE Getty Images

Îți place să mergi la film și să pleci singură în vacanță? Ai nevoie de spațiu propriu chiar și în dormitor? Atunci aceste sfaturi sunt pentru tine. În practica mea, am întâlnit mulți oameni cu sensibilitate ridicată (eu îi numesc empați emoționali) care se luptă în relații intime, spune Judith Orloff 1 . Aceștia sunt oameni buni, cumsecade, sinceri, care vor să-și găsească sufletul pereche, dar în același timp rămân singuri ani de zile.

Într-o stare de iubire, ne plonjăm într-un sentiment de unitate și intimitate cu un partener și tragem putere din asta, dar pentru empați, conexiunea prea intensă, fără posibilitatea de a se retrage (și așa își redau puterea) este extrem de dificilă. Asta nu înseamnă că iubesc mai puțin. Dimpotrivă, uneori îi înțeleg pe cei dragi fără cuvinte și toate nuanțele experiențelor lor trăiesc împreună.

Acești oameni par să atingă obiectul cu cincizeci de degete, în timp ce toți ceilalți au nevoie de doar cinci.

Figurat vorbind, acești oameni par să atingă obiectul cu cincizeci de degete, în timp ce toți ceilalți au nevoie de doar cinci. Prin urmare, au nevoie de mai mult timp pentru a restabili echilibrul intern.

Mulți dintre ei se tem că vor fi înțeleși greșit de o persoană dragă. Într-adevăr, nevoia crescută de un spațiu separat este uneori citită de alții ca detașare și dezinteres pentru relații. Și această neînțelegere este un dezastru atât pentru ei, cât și pentru potențialii lor parteneri. Permiteți-mi să dau câteva sfaturi persoanelor sensibile pentru a construi relații.

Fii sincer

Fii sincer și explică că deseori ai nevoie de intimitate. Când închideți telefonul și părăsiți temporar domeniul de comunicare, acest lucru nu este nimic personal. Acest lucru se datorează particularităților naturii tale, iar partenerul tău îți este la fel de drag în aceste momente. Atitudinea ta față de el este neschimbată.

Timpul de culcare

Persoanele empatice nu pot dormi întotdeauna în același pat cu un partener. Și din nou, nimic personal: ei doar extrem de important spațiul lor pe timp de noapte. În caz contrar, nu vor dormi suficient și un vis comun cu o persoană dragă se va transforma în tortură. Vorbește sincer despre asta cu partenerul tău și discută despre opțiunile tale.

Teritoriul tăcerii

Decizia de a trăi împreună este un pas serios care pune la încercare puterea multor sindicate. Mai ales dacă unul dintre parteneri are atât de mare nevoie de teritoriul său. Gândiți-vă unde vă puteți pensiona exact și discutați acest lucru cu un partener. Poate că ți-ar plăcea să „dispari” într-o cameră separată sau în garaj din când în când. Daca spatiul apartamentului este mic, aceasta poate fi masa ta, despartita printr-un paravan. Când nu există un astfel de loc, retrageți-vă la baie. Porniți apa și acordați-vă timp - chiar și cinci până la zece minute vă vor ajuta să vă restabiliți puterea. Este important ca partenerul să accepte această dorință a ta fără supărare.

Călător

Oamenii sunt adesea surprinși că cineva alege să călătorească singur. Majoritatea oamenilor le place să împărtășească impresii și experiențe cu cineva. Conducătorii auto se dovedesc adesea a fi empați emoționali. Călătorind împreună, când o altă persoană este în apropiere timp de 24 de ore, chiar dacă sunt iubiți cu drag, devine un test pentru ei. Încearcă să discuti despre asta cu partenerul tău, astfel încât să nu-ți țină ranchiuna dacă într-o zi vrei să iei micul dejun singur. Sau nu-i ține companie la una dintre excursii.

În cuplurile în care aceste caracteristici psihologice sunt respectate, se creează relații fericite și de lungă durată.

1 U. Orloff, Emotional Freedom: Liberate Yourself from Negative Emotions and Transform Your Life (Three Rivers Press, 2010).