Ce ar trebui să mănânce o femeie care alăptează. Video despre nutriție în timpul hrănirii

Alimentația unei femei în timpul alăptării trebuie să fie cât mai echilibrată și sigură posibil pentru copil. Astăzi există alimente care nu sunt doar sigure, ci chiar recomandate pentru a fi incluse în dietă în timpul alăptării. Ele ajută la satisfacerea nevoii femeii de vitamine și oligoelemente.

Laptele matern este hrana perfecta pentru bebelusul tau

Hrana ideala pentru un nou nascut este laptele matern. Până acum, nu a fost inventat un înlocuitor demn pentru laptele uman. La urma urmei, contine cele mai importante substante pentru copil in cele mai precise proportii date de natura insasi. Laptele matern este ușor de digerat și conține toate vitaminele, mineralele și proteinele speciale necesare (lactoferină, imunoglobuline, lizozim). Aceste proteine ​​îndeplinesc o funcție de protecție în lupta împotriva microorganismelor patogene și formează imunitatea copilului. Laptele matern reduce riscul de infecție, alergii, diabet la un copil de 2 până la 4 ori și previne obezitatea la copii. Alăptarea are un efect benefic asupra dezvoltării fiziologice, emoționale și psihice a copiilor, formarea comportamentului acestora, rezistența la factori externi negativi. Da, alăptarea este benefică și pentru mamă: recuperarea organismului după naștere este mult mai rapidă.

Beneficiile laptelui matern pentru un bebeluș depind direct de cantitatea și calitatea acestuia. Este posibil să decideți fără echivoc dacă există suficiente nutrienți esențiali, vitamine și microelemente necesare copilului în laptele matern, numai prin efectuarea unei analize chimice a laptelui. Conținutul de proteine ​​al laptelui matern este practic independent de cantitatea de proteine ​​consumată de mamă, dar conținutul de grăsimi, vitamine și minerale poate fluctua într-adevăr în funcție de alimentația mamei. De aceea, alimentația unei mame care alăptează ar trebui să fie completă și sănătoasă.

În timpul alăptării, o mamă care alăptează crește nevoia de toți nutrienții, în special de vitamine și minerale, iar pentru un copil, laptele matern este singurul aliment, astfel încât conținutul caloric al dietei unei mame care alăptează, mai ales în prima jumătate a anului, ar trebui fie cu 500-600 de calorii mai mult decat in perioada sarcina.

Dieta unei mame care alăptează

Dieta ar trebui să includă toate grupele importante de alimente: carne și pește, lapte și produse lactate; ouă; pâine, cereale, paste; uleiuri vegetale și de unt; legume, fructe, fructe de padure, sucuri de fructe si legume; zahăr și produse de cofetarie. Totuși, totul ar trebui să fie cu moderație, iar dieta unei femei care alăptează ar trebui să asigure siguranța absolută a laptelui și absența unui număr de substanțe în acesta care pot avea un efect negativ asupra corpului bebelușului. Mama trebuie să înțeleagă că produsele pe care le consumă intră în corpul copilului cu lapte. Unele alimente cresc flatulența și colicile la un copil, altele pot provoca alergii. Pentru a nu provoca reacții alergice, ciocolata, mierea, citricele, alimentele afumate, uscate, mâncărurile foarte picante și condimentate, conservele, murăturile, marinatele, cârnații trebuie imediat excluse din dietă. Nu este de dorit să consumi alimente care provoacă fermentarea în intestine și, prin urmare, perturbă funcția tractului gastro-intestinal: struguri, cantități mari de zahăr și produse de cofetărie, paste de caș dulce și brânzeturi, băuturi răcoritoare dulci, cereale dulci și alte alimente care conțin o cantitate mare. de zahăr. Unele alimente, precum varza, usturoiul, sparanghelul, ceapa, pot schimba gustul laptelui si bebelusul poate refuza sa alapteze.

Ce poate mânca o mamă care alăptează

Acum câteva cuvinte despre ce mai poți mânca. Ca sursă de proteine ​​în alimentație, trebuie să existe carne: vită, pui, porc slab, precum și pește. Produsele lactate furnizează organismului calciu. Fructele și legumele trebuie incluse în dieta unei mame care alăptează. Se recomandă să începeți cu mere, apoi puteți introduce și alte tipuri de fructe, de preferință cu un conținut minim de acid. Este mai bine să folosiți legume verzi și să folosiți legume „colorate” în supe sau tocane de legume. „Multe mame se concentrează pe faptul că vor dulciuri. Din dulciuri este mai bine să folosiți marshmallow, marmeladă, fructe uscate, dulceață. Din produsele din făină, sunt recomandate prăjiturile scurte și este mai bine să refuzați prăjiturile de ciocolată ”, ne sfătuiește Svetlana Vakhlyarskaya, medic pediatru practicant la Spitalul Clinic de Copii din Rusia (Moscova), specialist în imunologie și reumatologie, expert la HiPP.

Este indicat ca o mamă care alăptează să mănânce de 5 până la 6 ori pe zi, cu aproximativ 30 de minute înainte de a hrăni copilul (laptele pentru bebeluș va veni exact la timp).

Produse pentru creșterea lactației

Cantitatea de lapte matern este determinată mai mult de predispoziția genetică decât de dietă. Cu toate acestea, dacă există o lipsă de lapte matern, trebuie să acordați atenție în primul rând cantității de lichid consumată. Regimul de băut al unei mame care alăptează este extrem de important pentru a menține lactația completă. Mama ar trebui să bea în plus față de volumul obișnuit de cel puțin 1 litru de lichid (sub formă de ceai, lapte, sucuri, băuturi etc.). Astfel, trebuie să bei cel puțin 1,5-2 litri pe zi. Trebuie remarcat faptul că este imposibil să introduceți o cantitate mare de lichid în dietă imediat după naștere. Deci, înainte de începerea lactației, în perioada producției de colostru, cantitatea de lichid consumată (inclusiv primele feluri, fructe și legume) trebuie limitată la 1 litru. În caz contrar, odată cu debutul lactației, care are loc în medie în a 2-a-4-a zi după naștere, cantitatea de lapte poate fi excesivă, ceea ce va face dificilă separarea, ca urmare, se poate dezvolta lactostaza.

Pentru a crește lactația, puteți folosi produse specializate. Sunt recomandate pentru includerea în alimentație în timpul alăptării și ajută la satisfacerea nevoii de cele mai importante vitamine și minerale: fier, acid folic, iod, vitaminele C, B1, B2, B6, B12, biotină, zinc. Avantajul incontestabil al sucurilor speciale îmbogățite este că o femeie, fără a schimba obiceiurile alimentare tradiționale, primește vitamine și calciu într-o formă ușor digerabilă. Pentru cresterea productiei de lapte se recomanda si ceaiurile cu extracte de plante medicinale care sunt stimulente naturale de lactatie: anason, urzica, fenicul, chimen, melisa.

O problemă foarte importantă pentru o mamă care alăptează este problema funcției intestinale regulate. Scaunul la o femeie care alăptează ar trebui, în mod ideal, să fie zilnic sau cel puțin o dată la 48 de ore. Pentru a preveni constipația, este necesar să includeți în dietă suficiente legume și fructe, produse din lapte fermentat (iaurt natural fără zahăr și fructe adăugate), fulgi de ovăz și terci de hrișcă și, de asemenea, nu uitați de sucuri, compoturi și fructe de pădure.

Laptele matern conține:

• proteine ​​ideale pentru un copil, inclusiv albumine serice și globuline;
• grăsimi care sunt bine absorbite de copil;
• vitamine și fier necesare copilului pentru dezvoltarea deplină;
• săruri minerale și microelemente (calciu, fosfor, cupru, zinc și altele) de care copilul are nevoie;
• suficientă apă, chiar și în sezonul cald;
• enzime speciale (lipază, amilază) care contribuie la descompunerea principalelor ingrediente ale laptelui matern;
• o proteină specială lactoferină care leagă și reține fierul, care inhibă creșterea florei patogene în intestinele unui copil;
• substanța taurină, necesară pentru construcția normală a retinei, precum și pentru dezvoltarea și funcționarea optimă a creierului copilului;
• celule sanguine vii (neutrofile, monocite, limfocite) care ucid bacteriile patogene din corpul copilului;
• anticorpi care protejează copilul de multe boli infecțioase;
• substanțe opioide care îmbunătățesc somnul copilului.

Discuţie

Na danij moment primerno 80%rozdajutsja s potologijami.Davajte nebudem zabivat,4to vsje individualna!Odno vazna-zdorovje mali6a i poetomu lu46e 4em kormit grudju bit nemozet!! -kapusta,ono i ponjatna-gazi!citrusovie,zare-noe vjalenoe kop4jenoe mjasa!ostruju pi6u da i voob6e s pripravami pookuratnej!nu i t.d.

09/09/2009 00:57:14, liber

Este imediat clar că articolul este de la producătorul de amestecuri.

Rave. Am băut cât am vrut, când am vrut. Dacă te hrănești la cerere și nu te chinui cu pomparea după hrănire, șansele de a sta stagnare sunt foarte mici. La fel este și cu mâncarea. Trebuie să mănânci cu moderație și pe baza produselor din regiune. Am mancat linistit toate fructele si legumele, totul a fost in regula. Trebuie doar să urmăriți cu atenție reacția copilului. O reasigurare – UTB de prisos, după părerea mea.

06.07.2009 11:28:30, Aaaa

Comentează articolul „Meniu pentru o mamă care alăptează”

Nutriția în timpul alăptării. Alăptarea: Sfaturi pentru dieta alăptării - Ce mănânci? Nutriție pentru mamă și copil în timpul alăptării. Sectiunea: Alimentatia mamei (dieta gata facuta pentru o saptamana pentru gardieni). Rutina zilnică și alimentația unei mame care alăptează.

Discuţie

Bună seara! Stiu sigur ca dupa 3-4 luni de la nastere unele tipuri de masaj sunt acceptabile. Cel mai bine este să consultați un masaj terapeut calificat. Laptele nu va dispărea din alimentația separată. Eu însămi, după prima naștere, am luat imediat o dietă din cauza creșterii mari în greutate în timpul sarcinii. După 18 ani, nu am mâncat deloc. În general, alăptată până la 1,3 ani. Nu au fost probleme cu laptele. Creșterea în greutate a fiului meu a fost excelentă. Deci, nu vă faceți griji, principalul lucru este că alimentația este corectă în ceea ce privește produsele folosite.

Și în timpul războiului, când nu era absolut nimic de mâncare, erau alăptați. Deci laptele nu se va risipi. Principalul lucru este că aveți o dietă echilibrată. Și atunci corpul tău va suferi.

Nutriție pentru mamă și copil în timpul alăptării. Dieta lui Protasov cu paznici? Nutriție pentru mamă și copil în timpul alăptării. Dacă este bine tolerat, puteți adăuga piersici și caise în cer. cantitate.

Discuţie

Mănânc ouă o dată pe săptămână, plus le adaug în cheesecake. Mănânc dulceață de caise de casă (în terci), uneori adaug jumătate de lingură de miere în ceaiul cu lapte. Nu mănânc deloc castraveți, nu mănânc varză. Mănânc pâine albă și cereale, nu mănânc neagră - umflă copilul. Ar trebui să încercați piureuri pentru copii, am mâncat o prună și un măr verde.

Acum mănânc deja de toate, nu mănânc doar citrice. dar numai pentru că nu vrei. Am mâncat ouă de la bun început, ei bine, cam o dată pe săptămână, nu am abuzat de castraveți. Eu mănânc fructe și piureuri de carne pentru copii, așa cum ung pateul pe pâine (dacă adaugi sare, va fi foarte bun, dar oricum e bine). Am încercat să mănânc variat. Dar totul depinde de copil, nu avem reacții alergice și nu există alergii în familie.

dieta cu HB in primele saptamani. Hrănirea unei mame care alăptează. Dieta în timpul alăptării - ce este posibil și ce nu? Nutriție pentru mamă și copil în timpul alăptării. regimul de alăptare.

Discuţie

Eu mănânc orice! Singurul lucru este că nu mănânc citrice, leguminoase și ciocolată (de îndată ce am ajuns de la maternitate, am mâncat automat o bucată mică de ciocolată după fiul meu - am turnat).
Îmi este îngrozitor de poftă de dulciuri și nu mă neg - mănânc o mulțime de lucruri (și vafe și prăjituri, pot mânca chiar și o prăjitură :) Chiar nu mănânc dulciuri - niciunul...
După părerea mea... chiar dacă trăiești flămând, gaziki nu-i va păsa. Până când tractul digestiv este complet ajustat, va trebui să ai puțină răbdare.
Avem și o mulțime de camioane cu gaz - noaptea (nu întotdeauna) dau espumizan. Și așa - gimnastică, masaj, culcare pe burtă. De asemenea, am vrut să fac teste - dar la început nu am înțeles cum să le colectez, apoi se pare că nu totul este atât de rău ... am decis să așteptăm până atunci. Vă doresc că totul va fi bine în curând)))

Mi s-a spus că castraveții și chefirul sunt primii care provoacă colici. Apropo, am mâncat cârnați fierți. Bananele ne durea stomacul, și brânza. La iubita din brânză de vaci. O prietena a nascut in urma cu 3 saptamani - au o durere foarte tare de stomac, au constatat si deficit de lactaza (nivelul de carbohidrati este crescut de 10 ori). Așa că medicul i-a prescris o dietă: orez, hrișcă, carne fiartă și TOTUL! STRICT! Ce nivel de carbohidrați aveți în general? Dacă până la 1, atunci nu este necesar să-l tratezi.

Mâncarea mamei. Dieta lui Protasov cu paznici? home > Copii > Alăptarea > Totul despre alăptare (HB). Prin urmare, în perioada de alăptare, dieta mamei ar trebui să țină cont atât de nevoile corpului femeii, cât și de relația în care ...

Discuţie

Sunteți toți slabi? Legumele crude m-ar face de rușine doar dacă copilul ar avea probleme cu stomacul. Eu mananc doar fiert congelat. Acum nu există soi de legume crude (Apropo, am slăbit când am ținut post strict 3 săptămâni din cauza dermatitei Manyashin. Am mâncat terci de porumb și orez, legume verzi, pâine de secară, dulceață și ulei vegetal. Măsline., 1 măr. și 1 banană Imediat 2 kg ca dintr-un tufiș.

De ce ai nevoie pentru a pierde in greutate? Am îndepărtat făina și dulciurile și am încetat să mănânc după șase, greutatea a scăzut. Adevărat, nu știu cum îl va afecta acest lucru pe GW, în timp ce TTT pare să nu fie nimic. Mi s-a părut (din fotografii) că ești o fată foarte slabă)))

Alăptarea: sfaturi pentru creșterea lactației, hrănirea la cerere, alăptarea pe termen lung, înțărcarea. Nutriție pentru mamă și copil în timpul alăptării. dieta cu HB in primele saptamani. Mulțumiri. au apărut întrebări: 1. de ce...

Discuţie

La fel am patit si cu cel mai mare. Nu am mancat lactate, lapte acru, oua, fructe, cu exceptia merelor verzi, fara dulciuri. Limitați cartofii. Ea a mâncat cereale, legume, carne de porc și curcan copte într-o oală sub presiune, a băut ceai slab cu zahăr, uneori a mâncat mere pe dulciuri, pâine. Era slabă ca o bicicletă, dar reacția era încă acolo. Tot timpul pliuri aspre roșiatice pe picioare, aproape tot timpul aspre pe picioare, uneori pe fund și burtă, periodic obraji roșii și aspri. Până la 10 luni, pe față au apărut 2 pete roșii. Bebelușul a fost introdus cu mare atenție în alimentele complementare.
Situația s-a îmbunătățit mult după ce am locuit 1,5 luni în țară. Se pare că sistemul imunitar este ridicat.
Conform observațiilor Natasha Cicada și a altor câteva fete (pe baza literaturii și a opiniilor medicilor), a ține o dietă strictă este greșit. Este mai bine să mănânci mai variat. Ideea este că toate produsele vin în cantități mici și nu există o astfel de reacție. Nu știam atunci despre acest punct de vedere, iar cei mai tineri nu sunt atât de alergeni.

Aveam alergii groaznice la toate.
Dieta prescrisă de dermatologul meu:
hrișcă, orez, cartofi, paste, dovlecei, varză
iepure, vițel, carne slabă de porc
brânză de vaci (până la 5% grăsime), chefir sau lapte copt fermentat, de preferință cele care nu se păstrează o perioadă lungă de timp
ceai, zahar, compot de prune uscate
merele verzi pot fi făcute din fructe, dar au plouat și pe noi
Da!, chiar și cu dieta mea, copilului i s-au dat antihistaminice, astfel încât ceea ce a acumulat în organism a ieșit rapid, de obicei totul a dispărut într-o săptămână.

Alimentația mamei în timpul alăptării. Hrănirea unei mame care alăptează. Prima lună și mai departe. dieta cu HB in primele saptamani. Mâncare separată pentru HB. Alăptarea: sfaturi pentru creșterea lactației, hrănirea la cerere, alăptarea prelungită...

Discuţie

Până la 5 luni, a mâncat doar carne de vițel fiartă, pâine, Doar morcovi și cartofi în supă, Ceai slab cu zahăr, prăjituri.Copilul a reacționat la orice altceva cu diaree sau o erupție cutanată. nu este nimic, atunci poate să nu se scalde?

Văd o singură problemă pentru tine: pe această dietă trebuie să mănânci multe legume și fructe proaspete. Cum este micuțul tău despre colici?
dieta hipoalergenică
Mesele trebuie să fie regulate, de cel puțin 4 ori pe zi.
Sunt excluse alimentele grase și prăjite.
Volumul lichidului nu este mai mic de 1,5-2 litri. (ceai verde și negru slab fără aditivi, apă minerală fără gaz, suc de mere fără zahăr și conservanți diluați 1 la 1 cu apă ("I" și "Rich" sunt normale, "Tonus" nu este necesar, zahărul este încă adăugat la el , I Au spus Și chiar mai bune sunt sucurile pentru bebeluși fără zahăr, semper, gerbera, fructe-dădacă.) Compoturi de fructe uscate fără aditivi (Mere, pere, caise uscate, stafide).
Mâncăruri din carne de curcan, iepure, carne slabă de porc și miel.
Supe de legume pe apă. Vara, toamna se folosesc legume de sezon, iarna si primavara doar congelate (dovlecei, conopida, broccoli, varza de Bruxelles), cartofi tocati marunt si inmuiati peste noapte.
Este de dorit să înmuiați cerealele timp de cel puțin 2 ore - hrișcă, orez, porumb. Porumb neglazut. fulgi. Lapte acru% bifidok, acidophilus, chefir 1% grăsime, brânză de vaci 0%, iaurt bio fără aditivi, brânză de capră sau gouda cu conținut scăzut de grăsimi, edamer, alte brânzeturi nepicante și cu conținut scăzut de grăsimi fără aditivi. Olterman 17% mi-a fost recomandat de un dermatolog, dar conține aditivi artificiali, acum nu mănânc, cumpăr brânză Ankorovsky Egmont la pachet, acum a apărut în magazinele din apropiere, există și brânzeturi Giaginsky, precum Adyghe.
Laptele este doar puțin în ceai, 0,5% grăsime. Nici asta nu adaug. Fac terci pentru mine pe un amestec de „frisolak”, care este alimentat Theme de 2 ori pe lună în absența mea.
Fructe proaspete fara coaja - mar verde, para, banana. Este bine să coaceți un măr. Dacă este bine tolerat, puteți adăuga piersici și caise în cer. cantitate. Conserve pentru copii proaspete de sezon, in afara sezonului fara zahar si aditivi in ​​plus (gerbera, beach-nat, semper, fruit-nanny).
Pâine cu hrișcă și orez (eu mănânc grâu și orez, nu avem orez pur în zonă), uscătoare simple, batoane cu diabet din soia (nu mănânc), fructoză.
Paste din orez si grau, fara oua.
Ouă de prepeliță de câteva ori pe săptămână pentru 3-5 ouă, nu fi zelos.
De asemenea, este recomandat ca mama să doarmă 8 ore pe zi, să se odihnească în timp ce copilul doarme și să nu se deranjeze acasă. treburilor, astfel încât lactația să fie păstrată.

Nutriția în timpul alăptării. Alăptarea: sfaturi pentru creșterea lactației, hrănirea la cerere, alăptarea pe termen lung, înțărcarea. Lista alimentelor pentru mamicile care alapteaza.(Cu diateza). și dacă este posibil să hrănești un somon.

Discuţie

Nu ma mai chinuiesc cu mancare.Timon digera totul :))) impreuna cu mine.Bai mananc sushi cu peste crud, yum-yum :)))

Și deja ne-am întors!:)De la restaurantul chinezesc. Deci, restaurantul Harbin, pe linia 1 a V.O. (pentru Petersburgi care nu au fost încă)
Vai... cat am mancat prea mult, aceasta mancare chinezeasca este extrem de satioasa, se vede! Mi-a plăcut totul, principalul e că erau puțini oameni, pentru unul mic am găsit un scaun înalt (doar fericire, altfel m-am gândit că va trebui să-l țin în brațe), mâncarea este delicioasă, există un mult pe farfurii (mi-am dat seama ca trebuie sa merg cu o firma, si e mai ieftin si nu mananci asa). Am luat: carne de porc cu sos de ananas (din ce motiv sosul era foarte rosu si dulce), nu prea mi-a placut, sotul meu a mancat de toate :), coaste de porc cu sos de marca (foarte gustoase, cred ca o sa incerc ca sa-l fac acasa), orez cu legume si creveti, vinete, ciuperci albe si negre, iar la desert, dupa cum m-au sfatuit la Maiden's, fructe prajite. Nu se mai potriveau :), ne-au împachetat, acum termin masa cu ceai.
În general, felicită-mă - pentru prima dată domeniul nașterii (și cel mic are deja un an) am ieșit în oameni :))

- tipul optim de alimentatie pentru copil. În primul rând, este o manifestare a iubirii materne, iar în al doilea rând, este un produs alimentar ideal, foarte digerabil, cu un nivel optim și echilibrat de substanțe pentru un copil, cu prezența factorilor de protecție și a substanțelor biologic active, care ajută la crearea o barieră împotriva influențelor mediului.

În același timp, trebuie amintit că alimentația adecvată a unei mame care alăptează după naștere este cheia sănătății copilului. Este important să urmați o dietă sănătoasă. Pe de o parte, este o alimentație variată, rațională și echilibrată, adică trebuie să conțină toate componentele necesare bebelușului (proteine, grăsimi, carbohidrați, fier, calciu, iod, magneziu, Omega 3 și omega 6 ), iar pe de altă parte, acestea ar trebui să fie mese dietetice pregătite separat pentru o mamă care alăptează, cu excepția prăjelii și a grăsimilor. Nutriția ar trebui să fie suficientă, chiar și conținut crescut de calorii - în primele 6 luni este de 2700 kcal, în lunile următoare este puțin mai mică - 2650 kcal.

De ce este atât de importantă alimentația adecvată pentru femei? Pentru că cu laptele matern, copilul primește toate substanțele nutritive. Proteina este cel mai important element alimentar pentru dezvoltarea organismului iar cantitatea ei consumata de o femeie ar trebui sa fie de 106-110 g. Majoritatea (60%) sunt proteine ​​animale si 40% sunt vegetale. Prin urmare, consumul de carne, pește, produse lactate, cereale, nuci și legume este foarte important. Adevărat, cantitatea de proteine ​​din lapte nu depinde de cantitatea de proteine ​​consumată de o femeie, iar cantitatea de grăsimi, oligoelemente minerale și vitamine este doar legată de cantitatea acestor substanțe din dietă. Toate substanțele necesare pătrund în laptele din corpul mamei, chiar dacă sunt insuficient alimentate cu alimente, dar rezervele unei femei care alăptează sunt epuizate.

Magneziul este necesar pentru procesul de sinteză a proteinelor și formarea enzimelor; în prezența sa, calciul este absorbit în organism. Magneziul este bogat în tărâțe de grâu, susan, dovleac și semințe de floarea soarelui. Calciul este necesar pentru prevenirea rahitismului la un copil, creșterea și formarea scheletului. O sursă cheie de calciu este laptele, brânza de vaci, chefirul, iaurtul, brânzeturile tari. Dar dacă un copil este alergic la proteina din lapte de vacă, produsele lactate sunt excluse din dieta mamei. La început, numai laptele este exclus și se observă o reacție la produsele lactate fermentate și la brânza de vaci.

Desigur, toate aceste produse ar trebui introduse în dietă treptat, deoarece pe lângă nutrienții care sunt utili și necesari pentru creștere și dezvoltare, un copil poate obține și alergeni cu lapte. Alimentația mamei în timpul alăptării nu trebuie să îngreuneze sistemul imunitar al bebelușului și să provoace balonare și colici. Acest lucru este important mai ales în primele 2-3 luni, când procesul de digestie a bebelușului este în desfășurare. În acest sens, dieta ar trebui extinsă treptat și să treacă de la mic la mare în raport cu alimentele.

Care ar trebui să fie alimentația femeilor care alăptează? Prima lună ar trebui să fie o dietă strictă, iar ulterior - introducerea atentă a alimentelor noi în dietă. Până la trei luni, în timp ce copilul este predispus la colici, ar trebui să monitorizați în special alimentația și să vă abțineți de la alimentele care le provoacă. Colica începe de obicei la 2-3 săptămâni și se termină la 3-6 luni.

Regulile de bază pentru alăptare sunt:

• Cinci - șase mese pe zi pentru mamă (3 mese principale și 2 gustări). Masa este mai bine să coincidă cu hrănirea - cel mai bun timp este cu 30 de minute înainte.
• Metode de gătit la fiert și la abur, respingerea alimentelor grase și prăjite.
• Sunt excluse utilizarea numai a alimentelor naturale proaspat preparate, a semifabricatelor, a produselor cu coloranti si conservanti, toate tipurile de conserve.
• Introducerea unui număr mare de produse lactate care conțin calciu.
• Mănâncă carne slabă și pește.
• Respectarea regimului de băut - 1,5-1,6 litri pe zi (apă purificată, apă de masă fără gaz, compoturi, băuturi din fructe). Aportul de lichide este unul dintre factorii importanți în alăptarea prelungită. Bea un pahar cu apă cu 10 minute înainte de hrănire. În același timp, nu trebuie să beți lichide peste norma, ceea ce poate provoca umflarea, încordarea rinichilor și producția în exces de lapte și, ulterior, lactostaza .
• În timpul alăptării sunt excluse produsele care intensifică fermentația (leguminoase, dulciuri, produse de patiserie, kvas, pâine neagră, banane, struguri, mere dulci, varză murată, varză albă, castraveți, băuturi carbogazoase, produse de cofetărie, caș dulce, paste de caș și cereale dulci).
• Limitați consumul de legume și fructe crude, deoarece sub această formă cresc peristaltismul și provoacă balonare. Din acest motiv, este mai bine să coaceți sau să fierbeți legume și fructe și să începeți să mâncați în porții mici, deoarece o cantitate mare de fibre poate determina copilul să-și slăbească scaunul și să se baloneze.
• Legumele cu fibre grosiere și uleiuri esențiale, care sunt puternice stimulente digestive (ridiche, ridichi, nap, țelină, măcriș, ciuperci), nu sunt permise, iar copilul poate provoca balonare și colici intestinale.

Până la sfârșitul celei de-a doua sau a treia luni, dieta se extinde deja semnificativ, dar trebuie să introduceți cu atenție alimente noi timp de 3-4 zile la rând și să observați comportamentul bebelușului. În prima zi, puteți mânca o bucată mică din orice produs, iar a doua zi, examinați pielea copilului și observați starea lui generală. Dacă nu există erupții cutanate, roșeață sau peeling pe piele, puteți mânca acest produs într-o cantitate puțin mai mare în a doua zi și observați din nou reacția. În a treia zi se folosește din nou același produs și se evaluează starea bebelușului, dacă totul este în regulă, puteți lăsa acest produs în dietă.

O astfel de administrare pe termen lung este necesară deoarece o reacție alergică poate să nu apară imediat. Următorul produs nou este testat în același mod. Păstrarea unui jurnal alimentar și monitorizarea reacției copilului la alimente noi va ajuta la detectarea cu acuratețe și, cel mai important, la timp a factorului alergen.

Dieta unei mame care alăptează pe lună

Pentru comoditate, a fost întocmit un tabel care include produsele permise și interzise.

Dieta care alăptează, tabelul pentru luni arată astfel:

Lună	Produsele permise și succesiunea introducerii lor	Produse nerecomandate
0-0,5	brânză de vaci, chefir; hrișcă, fulgi de ovăz pe apă; fructe - mere coapte, banane; legume fierte; carne albă pui, curcan; supe fără prăjire, puteți adăuga ceapă; paine gri si alba cu tarate, uscata; ceai verde și negru slab fără aditivi; mere coapte; decoct de măceș; ceai pentru alăptare; decocturi de ierburi: cimbru, melisa, coada-calului, menta, soricel, calendula, urzica, arsura.	iaurturi cu arome și coloranți; ciocolată; griş; bulion de carne grasă; alimente grase, prajite; citrice; Căpșună; cartofi și paste în cantități mari; pere; apă spumante și ape spumante dulci; cârnați, produse afumate, maioneză; alcool; legume crude; lapte integral (numai în vase); proaspete și varză murată, castraveți, roșii; leguminoase; fructe de mare; inghetata; lapte condensat; maioneză; coacere cu drojdie; gemuri și gemuri (limitate); cafea; branza procesata; margarină.
1-3	fructe uscate; compot de mere uscate fără zahăr; cireșe, cireșe, pepeni verzi, agrișe (după anotimp) și fructe (mere, pere); legume crude; se adauga iaurt natural, iaurt, acidophilus, lapte copt fermentat; brânză cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de sare; smântână (până la 15% grăsime); pestele slab, fiert sau aburit, se introduce foarte atent; ficat de vită, carne de vită, iepure; băuturi din fructe și compoturi din lingonberries, cireșe, afine, agrișe; mărar, pătrunjel; extinde consumul de cereale prin adăugarea de mei, grâu, orz, orez brun și alb.
3-6	pâine uscată de secară; Sfeclă; nuci (cu excepția fisticului și alunelor); carne slabă de porc; ceapa proaspata; ouă de prepeliță și găină; busuioc, piper limitat, cimbru, cimbru, tarhon; sucuri proaspete.
6-9	pește roșu în cantități mici; ceai verde; castraveți, roșii; leguminoase; usturoi.	citrice; ciocolată; alimente grase; produse afumate; mancare la conserva; alcool.
9-12	lămâie.

Poate 1 lună va părea cea mai dificilă, nu doar din punct de vedere al alimentației, ci și al adaptării la regimul de alăptare și a creșterilor nocturne. Încă din primele zile, va trebui să renunți la ciocolată, cafea, înghețată și lapte condensat, dulciuri, produse de patiserie și cofetărie. Legumele crude, leguminoasele și prăjelile sunt interzise. Trebuie să înveți cum să gătești mese dietetice și să te gândești mai mult la copilul tău decât la dependențele și dorințele tale alimentare. Este important să respectați regimul de băut. Din a patra, cantitatea de lichid este de 800-1000 ml.

Dacă laptele vine repede și este mult, puteți reduce puțin volumul de lichid. Din a 10-a zi după naștere, trebuie să adăugați 0,5 căni, ajungând până la 1,5-2 litri până la sfârșitul lunii. În tot acest timp, monitorizați starea sânului: ar trebui să fie nedureros și moale.

Dieta unei mame care alăptează în prima lună include supe ușoare în bulion de legume sau pui slab, fără prăjire. Poate fi supe de cereale sau de legume. Nu este permisă folosirea borșului, supei de varză, hodgepodge, okroshka și murături, din cauza prezenței de varză și castraveți în ele. Mâncărurile principale sunt de obicei terci sau legume înăbușite cu o bucată de pui fiert, deoarece carnea de vită și peștele pot fi consumate mai târziu. Nu uitați că sarea ar trebui să fie limitată, iar toate felurile de mâncare trebuie preparate fără condimente, astfel încât mâncarea din prima lună va fi lipsită de gust și monotonă.

În cea mai mare parte, lista de produse se poate extinde mai repede decât este indicat în tabel. Totul depinde de reacția individuală a nou-născutului la anumite produse. Și mama însăși poate decide cum să mănânce, pe baza observațiilor despre reacția copilului. Și cum copilul își poate „sugera” comportamentul, starea intestinelor sau refuzul de a se hrăni, dacă gustul laptelui s-a schimbat și nu i-a plăcut. Dar putem spune cu siguranță că în primele trei luni nu poți mânca miere, dulceață, ciocolată, ouă, fructe și legume roșii, produse de panificație, grase, acrișoare și sărate.

În cazul în care mama este predispusă la alergii, este probabil ca și copilul să manifeste o sensibilitate crescută la produse. În astfel de cazuri, trebuie să fii mai atent la alimentație. În cazul unei reacții alergice (roșeață a obrajilor, uscăciune și exfoliere a pielii la genunchi și coate), produsul trebuie exclus timp de o lună, apoi încercați să îl introduceți din nou, astfel încât organismul să se adapteze treptat la acest alergen. . Vă rugăm să rețineți că ciocolata, alimentele grase și afumate, conservele și alcoolul rămân interzise pe toată perioada alăptării.

În concluzie, trebuie spus că mamelor care alăptează le este interzis să aranjeze zile de post, să ia o dietă mono sau o dietă hipocalorică. Este periculos pentru copil și nu este necesar pentru mamă. În acest moment, este nevoie de aproximativ 500 de kcal pentru a produce lapte, iar dacă mănânci corect și în cele din urmă conectați activitatea fizică, atunci kilogramele în plus vor dispărea.

Alimentația insuficientă a mamei poate duce la o cantitate insuficientă de lapte și la subnutriția bebelușului. În acest caz, la copil apare un scaun flămând - inutil apos și chiar aproape de consistență de apă. Acest tip de tulburare a scaunului poate fi determinat de dinamica greutății - copilul câștigă slab (mai puțin de 450 g pe lună și până la două săptămâni nu s-a îngrășat la naștere), apar semne de deshidratare (fontanel scufundat), copilul este letargic și doarme mult. De asemenea, trebuie să faceți un test de scutec umed. Cu suficient lapte, copilul urinează de 10 ori pe zi. În acest caz, urinarea este redusă, urina devine concentrată și are un miros înțepător, iar volumul ei este mic. Pe Internet puteți găsi o fotografie a acestor fecale patologice. Scaunul la un copil se formează treptat, deoarece este nevoie de timp pentru ca intestinele să fie populate cu microbi benefici. Acest lucru se întâmplă de obicei într-o lună, pentru unii durează mai mult.

Produse aprobate

Dieta pentru alăptarea unui nou-născut include:

• Pâine de grâu de clasa a II-a (preferabil cu tărâțe), uscătoare, biscuiți uscați, biscuiți nu foarte dulci și biscuiți bruni.
• Diverse cereale (porumb și orz perlat cu prudență) pot fi gătite și cu adaos de 1/3 de lapte, se pot face budinci cu aburi, caserole cu brânză de vaci.
• Sunt permise soiuri de carne și pește cu conținut scăzut de grăsimi (vită, vițel, iepure, pui, pollock, șalău, dorada, merlan, cod, merluciu, biban) sub formă de cotlet la abur și o bucată întreagă. Trebuie acordată preferință cărnii albe de pasăre, iar peștele trebuie consumat nu mai mult de 1-2 ori pe săptămână.
• Include supe vegetariene și supe cu bulion de carne scăzut (secundar). În primele feluri este bine să luați cartofi, morcovi, conopidă și dovlecel. În supe, puteți adăuga chiftele, găluște, bucăți de carne fiartă.
• Ca surse de vitamine si fibre se introduc in alimentatie cel putin 400 g de legume fierte sau proaspete (daca copilul este bine tolerat). Se preferă legumele neutre: morcovi, sfeclă, dovlecel, dovleac, dovleac. Sunt fierte, din ele se pot face cotlet sau tocanite. Legumele proaspete sunt mai bine să se folosească verde și viu colorate - prelucrate termic, folosind în supe sau tocane. Cu toate acestea, trebuie să începeți să mâncați legume cu cele fierte sau înăbușite.
• Se recomanda sa incepeti sa mancati fructe cu mere, apoi sa introduceti si alte tipuri, dar nu foarte acide. Fructele trebuie să fie de culoare verde sau albă, puteți bea sucuri pentru bebeluși, piureuri de fructe pentru copii, precum și mere și pere coapte. În timpul zilei, o mamă care alăptează trebuie să mănânce 300 g de fructe și fructe de pădure (pere, mere, coacăze, agrișe, cireșe) și să bea 200-300 ml de suc (de preferință cu pulpă). Pot fi proaspăt preparate sau conservate. În acest caz, trebuie să alegeți sucuri dintr-o serie de alimente pentru copii. Puteți mânca mere și pere coapte, precum și să beți pupături și compoturi din ele. Fructele uscate sunt bogate în fibre alimentare, astfel încât prunele uscate și caisele uscate pot fi introduse cu atenție, observând scaunul copilului.
• Dacă bebelușul este predispus la constipație, trebuie neapărat să mănânci fructe uscate, să revizuiți și dieta mamei și să înlocuiți parțial grăsimile animale cu uleiuri vegetale și, de asemenea, să includeți mai multe fibre alimentare (legume, cereale, fructe, pâine integrală).
• Dieta zilnică ar trebui să includă 600-800 ml de produse lactate fermentate (acidophilus, iaurt natural, chefir, lapte caș) și brânză de vaci sau preparate din aceasta. Laptele în cantitate de 200 ml și smântâna sunt permise doar ca aditiv pentru preparat. Este mai bine să alternați laptele și produsele lactate. Dacă vorbim despre conținutul de grăsime al acestor produse, atunci 2,5% este optim, iar brânza de vaci - 5-9%. Produsele fără grăsimi nu sunt potrivite pentru femeile care alăptează.
• Dintre cofetărie, rar vă puteți permite bezele, marmeladă de fructe, bezele, bezele.
• În ziua se pot mânca 25 g de unt, 15 g de ulei vegetal (porumb, floarea soarelui, măsline, soia).
• Băuturile includ ceai fără arome (negru sau verde slab), ceaiuri cu mentă, oregano, cimbru, ocazional cafea slabă, apă plată de masă, compoturi și băuturi din fructe.

Tabelul produselor permise

	Proteine, g	Grăsimi, g	Carbohidrați, g	Calorii, kcal
Legume și verdeață
zucchini	0,6	0,3	4,6	24
conopidă	2,5	0,3	5,4	30
cartof	2,0	0,4	18,1	80
morcov	1,3	0,1	6,9	32
dovleac	1,3	0,3	7,7	28
Fructe
banane	1,5	0,2	21,8	95
cireașă	0,8	0,5	11,3	52
pere	0,4	0,3	10,9	42
prune	0,8	0,3	9,6	42
merele	0,4	0,4	9,8	47
mere dulci coapte	0,5	0,3	24,0	89
Fructe de pădure
agrișă	0,7	0,2	12,0	43
Nuci și fructe uscate
fructe uscate	2,3	0,6	68,2	286
Cereale și cereale
hrisca (macinata)	12,6	3,3	62,1	313
crupe de ovăz	12,3	6,1	59,5	342
cereale	11,9	7,2	69,3	366
arpacaș	9,3	1,1	73,7	320
Crupe de grau	11,5	1,3	62,0	316
crupe de mei	11,5	3,3	69,3	348
orez alb	6,7	0,7	78,9	344
nisip de orz	10,4	1,3	66,3	324
Produse de patiserie
pesmet alb	11,2	1,4	72,2	331
pâine de broderie	9,0	2,2	36,0	217
Cofetărie
gem	0,3	0,2	63,0	263
bezea	0,8	0,0	78,5	304
marmeladă de fructe și fructe de pădure	0,4	0,0	76,6	293
bezele	2,6	20,8	60,5	440
pastă	0,5	0,0	80,8	310
prăjituri maria	8,7	8,8	70,9	400
Lactat
lapte 2,5%	2,8	2,5	4,7	52
chefir 2,5%	2,8	2,5	3,9	50
smântână 15% (scăzut în grăsimi)	2,6	15,0	3,0	158
lapte copt fermentat 2,5%	2,9	2,5	4,2	54
acidophilus	2,8	3,2	3,8	57
iaurt natural 2%	4,3	2,0	6,2	60
Brânză și brânză de vaci
brânză	24,1	29,5	0,3	363
brânză de vaci 5%	17,2	5,0	1,8	121
brânză de vaci 9% (bold)	16,7	9,0	2,0	159
Produse din carne
carne slabă de porc	16,4	27,8	0,0	316
carne de vită fiartă	25,8	16,8	0,0	254
vițel fiert	30,7	0,9	0,0	131
iepure	21,0	8,0	0,0	156
Pasăre
pui fiert	25,2	7,4	0,0	170
Curcan	19,2	0,7	0,0	84
Uleiuri și grăsimi
unt	0,5	82,5	0,8	748
Bauturi nealcoolice
apă minerală	0,0	0,0	0,0	-
ceai verde	0,0	0,0	0,0	-
ceai negru	20,0	5,1	6,9	152
Sucuri și compoturi
suc de mere	0,4	0,4	9,8	42

Produse restricționate integral sau parțial

Dieta postpartum pentru mamele care alăptează exclude:

• Alimente foarte alergene care includ: pește, fructe de mare (în special crabi, creveți), raci, icre de pește, ouă, ciuperci, nuci (pot fi nuci), cafea, ciocolată, miere, cacao, citrice, fructe roșii și portocalii. Alimentele foarte alergene includ alunele și roșiile.
• Produsele care îmbunătățesc fermentația în intestine sunt complet excluse (orice leguminoase, legume grosiere, lapte integral, pâine de secară, produse din aluat de drojdie, kvas). Prin urmare, supele din leguminoase, supa de varză și borșul sunt excluse din dietă din cauza prezenței de varză, murături și okroshka, din cauza prezenței castraveților proaspeți și murați.
• Produse cu uleiuri esentiale (usturoi, telina, ceapa, usturoi, ridichi, ridichi, spanac) si citrice.
• Bulion bogate, carne grasă, pește, carne de pasăre, marinate, carne afumată, conserve din carne și pește, cârnați, preparate condimentate, condimente.
• Toate fructele tropicale (cu excepția bananelor).
• Produse care conțin coloranți și conservanți.
• Nu folosiți lapte integral, brânzeturi fermentate.
• Gătit grăsime, carne de porc și vită, margarină.
• Nu este permisă utilizarea de ciocolată, prăjituri cu cremă, băuturi carbogazoase, kvas.
• Băuturi alcoolice și cu conținut scăzut de alcool, băuturi energizante.

În timpul hrănirii nou-născutului sunt limitate:

• Lapte integral - este permis ca aditiv la cereale, iar smântâna este doar în mâncăruri în cantitate mică.
• Produse de panificație din făină premium, paste și gris.
• Zahăr.
• Cofetarie, tot felul de dulciuri.
• Sare.

Tabelul produselor interzise

	Proteine, g	Grăsimi, g	Carbohidrați, g	Calorii, kcal
Legume și verdeață
legume leguminoase	9,1	1,6	27,0	168
legume conservate	1,5	0,2	5,5	30
suedez	1,2	0,1	7,7	37
varză	1,8	0,1	4,7	27
castraveți	0,8	0,1	2,8	15
păstârnac	1,4	0,5	9,2	47
radacina de patrunjel)	1,5	0,6	10,1	49
ridiche	1,2	0,1	3,4	19
ridiche alba	1,4	0,0	4,1	21
ridiche	1,5	0,1	6,2	30
țelină	0,9	0,1	2,1	12
hrean	3,2	0,4	10,5	56
usturoi	6,5	0,5	29,9	143
spanac	2,9	0,3	2,0	22
măcriș	1,5	0,3	2,9	19
Fructe
citrice	0,9	0,2	4,4	22
fructe tropicale	1,3	0,3	12,6	65
pepene	0,6	0,3	7,4	33
Fructe de pădure
struguri	0,6	0,2	16,8	65
Ciuperci
ciuperci	3,5	2,0	2,5	30
Produse de patiserie
pâine de secara	6,6	1,2	34,2	165
Cofetărie
bomboane	4,3	19,8	67,5	453
Kurabye cookie-uri	6,7	25,8	64,6	516
prajituri cu unt	10,4	5,2	76,8	458
Inghetata
inghetata	3,7	6,9	22,1	189
prăjituri
tort	4,4	23,4	45,2	407
Materii prime și condimente
condimente	7,0	1,9	26,0	149
muştar	5,7	6,4	22,0	162
Produse din carne
carne de porc grasă	11,4	49,3	0,0	489
Cârnați
cârnați cu/uscat	24,1	38,3	1,0	455
Pasăre
rață	16,5	61,2	0,0	346
gâscă	16,1	33,3	0,0	364
Peste si fructe de mare
pește uscat	17,5	4,6	0,0	139
pește afumat	26,8	9,9	0,0	196
Caviar roșu	32,0	15,0	0,0	263
caviarul negru	28,0	9,7	0,0	203
conserva de peste	17,5	2,0	0,0	88
Uleiuri și grăsimi
ulei vegetal	0,0	99,0	0,0	899
animal gras	0,0	99,7	0,0	897
grăsime culinară	0,0	99,7	0,0	897
Bauturi alcoolice
vodcă	0,0	0,0	0,1	235
bere	0,3	0,0	4,6	42
Bauturi nealcoolice
apa minerala	0,0	0,0	0,0	-
kvas de pâine	0,2	0,0	5,2	27
cola	0,0	0,0	10,4	42
cafea instant uscată	15,0	3,5	0,0	94
sprite	0,1	0,0	7,0	29
Sucuri și compoturi
Suc de portocale	0,9	0,2	8,1	36
suc de struguri	0,3	0,0	14,0	54
suc de capsuni	0,6	0,4	7,0	31
suc de mandarine	0,8	0,3	8,1	36

* datele sunt pentru 100 g de produs

Meniu (mod de alimentare)

Dieta, începând din luna a doua, este mai variată, deoarece include deja carne de vită, pui, pește și iepure, lista cerealelor este și ea extinsă. Legumele sunt încă fierte sau fierte. Mai jos este un meniu exemplu.

Mama și copilul ei sunt foarte strâns rude. Chiar și după naștere, bebelușul primește acele elemente și nutrienți pe care mama le consumă, precum și aceleași toxine dacă abuzează de alimente nocive, alcool etc.

Știind acest lucru, o mamă care alăptează ar trebui să-și planifice dieta cu inteligență și înțelegere, astfel încât dieta ei să fie sănătoasă, corectă și completă. Nu va fi la fel de la lună la lună, atât în ​​ceea ce privește proprietățile benefice ale produselor, cât și în ceea ce privește posibilele daune.

Alegerea unei diete este o mare responsabilitate pentru o mamă care alăptează, deoarece de aceasta depind calitatea laptelui și sănătatea bebelușului. Pentru ca totul să meargă cât mai bine, ar trebui să ascultați sfaturile experților. Meniul nu poate fi gândit pe toată perioada de hrănire, se schimbă de la săptămână la săptămână, de la lună la lună

Multe produse, utile sau pur și simplu obișnuite, pe care le folosim zilnic, pot provoca otrăviri, tulburări ale scaunului sau reacții alergice grave la nou-născut. Se crede că numărul de mese ale mamei ar trebui să se potrivească cu numărul de hrăniri ale unui nou-născut.

Există tabele care conțin un meniu aproximativ pentru alimentația unei femei care alăptează, care sunt întocmite ținând cont de vârsta copilului. Astfel de tabele, oferite, de exemplu, de dr. Komarovsky, sunt bine ghidate atunci când vă alcătuiți propriul sistem de nutriție.

Produse pentru o mamă care alăptează: elementele de bază ale alegerii

• Siguranță;
• calitate;
• plenitudine, care este asigurată de diversitate.

Acestea sunt principiile de bază, ghidate după care, puteți crea un meniu echilibrat. Siguranța se datorează capacității produselor de a hrăni bebelușul prin laptele matern fără a dăuna micuțului, inclusiv fără a duce la alergii sau indigestii. Este determinată și de prospețime. Este mai bine să folosiți produse alimentare autentice (adică cele care cresc în regiunea dvs. de origine).

Calitatea produsului este determinată de compoziția sa (de exemplu, trebuie să mâncați brânză de vaci adevărată, nu un produs caș), conținutul de substanțe inutile sau periculoase (pesticide, toxine) din acesta. Varietatea este determinată de capacitatea de a include în meniu toate tipurile de produse permise, de la acid lactic la carne de pește roșu.

Alimentele consumate au un efect parțial (deși destul de mare) asupra calității laptelui matern, în principal asupra conținutului de micronutrienți (complex de vitamine și minerale) din acesta și parțial asupra conținutului de grăsimi. Starea de spirit a mamei, starea ei fizică și alți factori afectează, de asemenea, un astfel de produs al corpului mamei care este necesar pentru copil.

Pentru alăptarea normală, nu numai dieta, ci și regimul de băut este de mare importanță. O mamă care alăptează ar trebui să bea cel puțin 2, și de preferință de la 2 până la 3 litri de apă curată pe zi.

Pe lângă alimentație, un rol important joacă și starea psiho-emoțională. Dacă o mamă tânără este deprimată, nervoasă, tristă, hormonii sunt eliberați în sânge, care apoi pătrund în lapte. Ele pot afecta sănătatea fizică și pot afecta sistemul nervos fragil al bebelușului.

Bebeluș de la 0 la 1 lună: ce mâncăm?

Acest articol vorbește despre modalități tipice de a vă rezolva întrebările, dar fiecare caz este unic! Dacă doriți să știți de la mine cum să vă rezolvați exact problema - adresați-vă întrebarea. Este rapid și gratuit!

Întrebarea dumneavoastră:

Întrebarea dvs. a fost trimisă unui expert. Amintiți-vă această pagină pe rețelele de socializare pentru a urmări răspunsurile expertului în comentarii:

Prima lună de viață a unui bebeluș este cea mai responsabilă, în ceea ce privește alegerea mamei a produselor sale alimentare. Copilul tocmai s-a născut: ce ar trebui să mănânce mama lui pentru a ajuta corpul fragil să se adapteze? În această perioadă, dieta mamei care alăptează a nou-născutului ar trebui să fie completă. Cu toate acestea, merită să alegeți produse a căror capacitate de a provoca iritații ale mucoasei gastrointestinale și flatulență este minimă. Aceste produse utile includ:

• ouă (puteți mânca prepeliță sau pui, dar este mai bine să vă abțineți de la a mânca rață) - 1 ou în trei zile;
• hrișcă și fulgi de ovăz, mai rar grâu;
• carne albă slabă de pasăre, carne de iepure (unii recomandă carnea de vițel);
• produse lactate fermentate (brânză de vaci, chefir);
• legume fierte și aburite (legume crude pot fi introduse după prima săptămână, câte un produs, astfel încât dacă apare o alergie, să o excludeți imediat din meniu);
• mere coapte (unii recomanda crude);
• ulei vegetal (porumb, măsline sau floarea soarelui) - 15 grame pe zi;
• unt - până la 30 de grame pe zi;
• paste din grâu dur (uneori);
• compot de fructe uscate (mere, prune uscate, caise uscate);
• suc de mere (nu mai mult de 1 pahar pe zi);
• bezele de casă sau din produse naturale (nu mai mult de 1 dată pe săptămână) (recomandăm să citiți:).

Este necesar să se excludă din dietă în prima lună alimente sărate și conserve, struguri, maioneze, ketchup-uri, adjika, varză (în special varză albă), produse din boabe de cacao, produse de patiserie, cârnați, nuci, cafea, ceaiuri negre și verzi puternice, alcool de orice putere și altele la recomandarea medicului.

Astfel de produse provoacă indigestie bebelușului, unele sunt alergene, iar unele (de exemplu, alcoolul) sunt toxice pentru corpul copilului.

Pentru un copil de la 1 la 3 luni: completam meniul

Dieta unei mame care alăptează a unui nou-născut la vârsta de 1 până la 3 luni devine mai liberă, ea masa este completată:

• sfeclă roșie slabă (unii experți vă permit să adăugați puțin suc de roșii);
• o cantitate mică de nuci, cu excepția fisticului și alunelor (conform unor recomandări, este mai bine să atribuiți utilizarea nucilor pe o perioadă de 3 luni);
• fructe crude (de preferință de casă), acestea trebuie incluse treptat, adăugând câte un produs;
• dulceata de casa (in cantitate mica).

În această perioadă, nu se recomandă categoric întreruperea dietei, incluzând în meniu lapte integral de vacă, smântână grasă, bulion de carne, produse de patiserie, boabe de cacao, cafea, ceai tare, stafide. Alte alimente din dieta unei femei pot fi, de asemenea, excluse la recomandarea medicului pediatru.

Un medic pediatru poate ajuta să ofere sfaturi cu privire la dieta optimă pentru mama. El va verifica starea copilului, va calcula respectarea standardelor de greutate și va efectua teste neurologice. Se întâmplă că mama trebuie să excludă unele produse, deși acestea sunt permise oficial.

Copilul crește, dieta se extinde: de la 3 la 6 luni

După ce nou-născutul și-a trăit primele trei luni, s-a maturizat și s-a întărit, alimentația se înmoaie și pentru mama care alăptează. Mâncarea devine din ce în ce mai diversificată, dar întreaga listă anterioară a alimentelor interzise este încă relevantă.

Mamei i se permite să includă sucuri proaspete sau băuturi din fructe (ar trebui să fie stoarse înainte de utilizare):

• dovleac;
• măr;
• morcov;
• Sfeclă.

Dieta în această perioadă vă permite să mâncați orz și terci de grâu, permite utilizarea de ceapă proaspătă (bulb). Laptele de vacă întreg nu este încă recomandat. Deși conform unor rapoarte, ceaiul cu lapte este un bun remediu pentru alăptare. Și dacă copilul nu are o alergie la proteinele de vacă sau deficiența de lactoză, un astfel de remediu este destul de aplicabil.

Sucurile de casă proaspăt stoarse sunt un remediu excelent pentru o mamă care alăptează, adăugând o mulțime de vitamine în dietă. Acestea trebuie preparate imediat înainte de utilizare, adăugarea de conservanți chimici (chiar și acid citric) la produs trebuie exclusă.

Meniu de la șase luni la 1 an

Corpul copiilor de șase luni este destul de capabil să reziste alimentelor prăjite în dieta unei mame care alăptează (recomandăm să citiți:). Produsele nu trebuie să fie prea rumenite și grase. Foarte încet, în porții minime, îți poți diversifica masa cu exotice, introducând portocale, mandarine, kiwi în alimentație.

Puteți încerca să mâncați niște usturoi (deși gustul și mirosul de usturoi al laptelui sunt de obicei neplăcute pentru copii), leguminoase (de exemplu, borș cu fasole), fructe de mare și o porție mică de ciocolată.

Nu ar trebui să treci la dieta obișnuită a unei persoane moderne, cu atât mai brusc. Când hrănește un copil de această vârstă, mama trebuie să mănânce mai ales alimente gătite.

Dieta unei femei care alăptează vă permite să includeți următoarele produse în meniu:

• toate soiurile de carne folosite în perioadele precedente și carne de vită;
• sortimentul de cereale se extinde, completându-se cu porumb și orez;
• leguminoase (mazare si fasole);
• diferite soiuri de pește și fructe de mare (de preferință fierte sau înăbușite);
• pâine de tărâțe, albă uscată;
• nuci (cu excepția fisticului și alunelor);
• tot felul de legume coapte;
• ouă de prepeliță și găină (de rață, gâscă și altele e mai bine să nu le folosiți încă) (pentru mai multe detalii, vezi articolul:);
• brânză de vaci, chefir, lapte copt fermentat (recomandăm să citiți:);
• cartofi fierti, pot fi copti;
• cantități mici de ceapă și usturoi;
• sucuri și băuturi din fructe;
• compoturi și decocturi (în principal din fructe uscate și măceșe);
• ceai slab (verde și negru) fără aditivi și arome.

Tabel pivot pe lună

Lună	Poate sa	Cu grija	Este interzis
De la nastere pana la 1	curcan fiert / copt, iepure peste slab (codul, merluciu, lisacul, crap) legume fierte / înăbușite / coapte (cartofi, conopidă, dovlecei) fructe (măr verde, pere, banane) fructe uscate (caise uscate, prune uscate) cereale (hrișcă, fulgi de ovăz) produse lactate fermentate (ryazhenka, lapte coagulat, chefir, iaurt) brânză de vaci și brânză pâine integrală, biscuiți, biscuiți bulion de legume	tot laptele ouă de găină Paste prăjitură	fructe de mare, peste rosu, caviar ciuperci pateuri cârnați și cârnați brânză moale legume producătoare de gaze (varză, țelină) fructe alergene (mere roșii, struguri, kiwi, ananas, căpșuni) citrice cafea și cacao prăjituri cu cremă, nuci
1 la 3	Un plus: carne slabă de vită, pui porumb, mei, terci de orez	Un plus: bulion de carne legume strălucitoare în formă proaspătă și fiartă (sfeclă, morcovi, vinete, roșii, castraveți, ridichi) fructe (caise, piersici, prune, cirese), pepene galben si pepene verde dulceata de casa
3 la 6	Un plus: sfeclă fiartă, morcovi, dovleac rosii si castraveti din gradina
De la 6	Un plus: carne slabă de porc (carbonată) leguminoase nuci fructe de mare / peste rosu fiert

Pediatrul Evgeny Komarovsky și sfaturile sale sunt foarte populare astăzi. Multe femei își corelează meniul cu recomandările lui pentru alăptare. Baza dietei unei mame care alăptează conform lui Komarovsky este mâncarea sănătoasă și ar trebui excluse:

• ierburi (inclusiv usturoi și ceapă);
• fructe exotice, în special citrice;
• produse care contin orice fel de conservanti si coloranti;
• bauturi carbogazoase;
• lapte condensat;
• toate tipurile de sosuri pentru feluri de mâncare (în primul rând maioneză, ketchup și adjika);
• paste în cantități mari;
• tot felul de fast-food;
• mezeluri și semifabricate de magazin;
• murături, carne afumată, marinate;
• produse care conțin OMG-uri.

Pentru ce este această dietă?

Multe femei cred că nu este necesar să urmeze aceste recomandări. Nimic rău nu se va întâmpla dacă mănâncă ca de obicei - copilul se va adapta mai repede. Unii fac apel la experiența prietenelor lor, care abia au băut și au fumat tot ce și-au dorit. Și copiii lor au supraviețuit. Desigur, organismele copiilor sunt diferite, iar ceea ce este dăunător pentru unul, celălalt poate rezista. Dar asta nu înseamnă că nu vor exista consecințe.

Gastrita, colita, pancreatita și alte boli ale sistemului hepatobiliar și ale organelor digestive care depășesc o persoană la vârsta adultă, oricât de ciudat sună, depind nu numai de stilul de viață pe care îl duce, ci și de modul în care mama sa a mâncat înainte și după naștere, în timp ce îl hrănea cu laptele ei.

Alimentația corectă a unei femei și un stil de viață sănătos nu vor putea să-și protejeze copilul de bolile pe care le va primi, pe baza căii de viață alese de el. Dar, în același timp, vor reduce semnificativ riscul de a dezvolta o întreagă gamă de boli și vor asigura dezvoltarea completă a acesteia (atât corpul, cât și intelectul). În orice caz, ele vor servi drept premise semnificative pentru faptul că copilul era sănătos, avea o imunitate puternică și o minte rapidă.

Alăptarea este o necesitate pentru bebeluș și o povară uriașă pentru corpul mamei epuizat de sarcină. Vitaminele și utilitatea sunt necesare pentru ambele, așa că le puteți mânca într-un mod crescut. Întrucât sursa principală a tuturor substanțelor utile este hrana, este timpul ca mama bebelușului să fie mai atentă la alimentele consumate. Dacă o tânără mamă respectă următoarele reguli în alimentație, ea își va putea menține sănătatea și va oferi corpului copilului tot ceea ce este important pentru dezvoltare.

Contează mâncarea?

De fapt, procesul de lactație nu depinde în niciun fel de alimente. Laptele este produs în corpul mamei datorită hormonilor feminini - prolactină și oxitocină. Chiar și atunci când mama mănâncă foarte puțin, tot va avea lapte, iar copilul va avea suficiente substanțe utile în el. Toate elementele utile și importante pentru bebeluș din alimente pătrund imediat în laptele matern, dar mama rămâne cu tot ce este de prisos. Prin urmare, atunci când o mamă este subnutrită în timpul alăptării, ea însăși va suferi de acest lucru. Și hrănitorii trebuie să monitorizeze echilibrul alimentației pentru a nu dăuna sănătății lor în primul rând, iar copilul își va lua pe al său.

Dieta corectă

În timpul sarcinii și alăptării, alimentația adecvată și lista de produse este practic aceeași.

Nutriția în timpul alăptării ar trebui să includă alimente:

• cereale fierte pe apă (orez, hrișcă, terci de orz, orz perlat);
• carne slabă și pasăre;
• produse lactate fermentate (iaurt, lapte copt fermentat, iaurt de casă, chefir);
• supe;
• paste din grâu dur;
• legume;
• fructe;
• ceaiuri, compoturi;
• biscuiți;
• pâine integrală;
• ulei (nu te lasa dus);
• brânză degresată.

• citrice;
• căpșune;
• produse exotice;
• dulce, ciocolată;
• caviar cu fructe de mare;
• ouă;
• arahide.

Mamele care alăptează pot mânca cu 600 kcal mai mult decât mâncau înainte. Dacă nu mâncați în exces, atunci silueta nu va avea de suferit. Dimpotrivă, puteți reveni la forma prenatală. În timpul alăptării, metabolismul se accelerează, producția de lapte cheltuiește multe calorii, se consumă mai multă energie, inclusiv din rezervele de grăsime.

Nu trebuie să mâncați în exces, puteți asculta îndemnurile naturale ale foametei și le puteți satisface în timp util. Purtați întotdeauna ceva de gustat și potoli-vă foamea.

Baza dietei mamei copilului ar trebui să fie piramida clasică a alimentației adecvate. Lista ar trebui să includă produse din cereale, preparate din carne, pește, fructe și legume, toate într-un complex. Cu cât sunt mai multe produse, cu atât mai bine pentru mamă și copil.

Nu există interdicții stricte pentru hrănitori, dar ar trebui să fii atent la unele alimente și să le consumi conștient.
Femeile care alăptează trebuie să ajusteze regimul de băutură. Volumul de apă băut pe zi ar trebui să fie de cel puțin doi litri. Dar! Nu trebuie să te forțezi. Dacă nu vrei să bei atât de mult, nu. Găsiți-vă norma acceptabilă pentru o sănătate bună.

Reguli nutriționale de bază pentru o mamă care alăptează

Modul de mâncare

Mai întâi modul. Mama trebuie să mănânce de cel puțin șase ori pe zi în timpul hrănirii: printre acestea puteți mânca trei mese principale și trei gustări între mesele principale. Puteți mânca când vă este foame. De exemplu, majoritatea mamelor simt foame dupa alaptare sau in timpul - in acest caz, este mai bine sa ia o gustare. Nutriția fracționată accelerează metabolismul, dar nu trebuie să te implici în mușcături pentru a nu mânca în exces.

Metode de prelucrare a produselor

Tratamentul termic distruge majoritatea vitaminelor, dar există metode de procesare care păstrează beneficiile alimentelor după gătire. În loc să prăjiți, este de preferat să coaceți sau să fierbeți preparatele, le puteți fierbe la abur. Există foarte puține vitamine în alimentele prăjite, în plus, conține multă grăsime, care este dăunătoare pentru alăptare.

Cerealele ca bază a dietei

Aderând la piramida alimentației adecvate, cerealele pot fi incluse în lista de dietă zilnică. Această regulă este incredibil de importantă pentru alăptare. Garnitura preferată ar trebui să fie terci: din hrișcă, orez, fulgi de ovăz sau alte cereale. Consumul de pâine nu este interzis, dar ar trebui preferată pâinea integrală.

Înlocuiți laptele cu produse lactate

Laptele și produsele lactate conțin calciu, care este esențial. Dar, laptele integral de vacă din dietă nu trebuie consumat, deoarece proteina din lapte de vacă poate provoca indigestie sau alergii la copil. Pentru digestia însăși mamei care alăptează, produsele din lapte fermentat vor fi și ele mai benefice. Ar trebui să consumați suficient chefir, lapte copt fermentat, brânză de vaci, iaurt.

Fructe cu legume

Aceasta este o opțiune grozavă de gustare. Conțin carbohidrați complecși, care se descompun încet în organism și oferă energie pentru mai mult timp. De asemenea, sunt bogate în fibre, care îmbunătățesc funcția intestinală și susțin un sistem imunitar sănătos. Este mai bine să nu mâncați alimente exotice, acestea pot provoca o reacție dăunătoare copilului.

Prietenia mediului

Trebuie să fii atent când alegi produsele. Fructele și legumele în afara sezonului pot conține cantități uriașe de nitrați și alte substanțe nocive. Dacă nu aveți propria grădină și grădină de legume, este mai bine să vă limitați la legumele și fructele de sezon care sunt cultivate în țara dumneavoastră.

Alegerea în favoarea durabilității se aplică tuturor celorlalte produse. Nu fi prea leneș să studiezi compoziția produsului pe care urmează să-l consumi. Dacă conține ingrediente naturale - viteză maximă înainte, și dacă conține doar chimicale - atunci ce crezi, ce beneficii vor aduce ele ție și copilului?

vitamine cu minerale

Dieta trebuie gândită în așa fel încât în ​​timpul alăptării mama să primească din alimente toate vitaminele și mineralele necesare, pe care apoi le transmite copilului. De obicei, femeile care alăptează au o lipsă de calciu și fier. Acest lucru nu poate fi permis. Calciul, fierul și iodul sunt bogate în produse lactate, varză de mare, varietăți de carne întunecată, ouă de pui, leguminoase. O mamă cu un copil are nevoie de vitamina D. Întărește sistemul imunitar și participă la metabolismul calciului, de aceea este necesară întărirea masei osoase. Se găsește în gălbenușul de ou de pui sau de pește gras de mare.

Cunoașteți măsura în carne

Consumul de proteine ​​este foarte important, deoarece este un material de construcție pentru organism. Dar excesul său poate avea un efect negativ asupra funcționării organismului. Proteinele pot crea o sarcină excesivă asupra rinichilor copilului, așa că mama nu trebuie să se lase dusă de carne. Contează și tipul de carne. Trebuie acordată preferință cărnurilor slabe și păsărilor de curte.

Nu sare, nu zahăr

Excesul de zahăr cu sare afectează negativ metabolismul și condiția fizică generală. Femeile care alăptează ar trebui să evite alimentele bogate în zaharuri (și cu siguranță cele care conțin un îndulcitor) și să reducă cantitatea de sare la o linguriță pe zi.

Fara chimie!

Potențiatorii de aromă, conservanții, diverși coloranți, orice arome și alte substanțe chimice sunt departe de a fi în dieta mamei atunci când alăptează. Ele pot înrăutăți starea corpului copilului în ansamblu.

Ce nu poate fi mâncat?

De fapt, nu există interdicții stricte. Dar cu unele alimente ar trebui să fii mai atent, iar dacă apetitul îți permite, atunci este mai bine să le eviți. Faptul este că există o listă de alimente care pot provoca reacții alergice la un copil. Pentru a evita un astfel de risc, pentru a nu face rău copilului, refuzați:

• Laptele vacii. Există o părere că este util pentru bebeluș. Cu toate acestea, acest produs este periculos atât pentru mamă, cât și pentru copil. Laptele de vacă este foarte diferit ca compoziție față de al nostru, este format din proteine ​​străine. Și dacă o mamă bea lapte de vacă, acesta poate provoca indigestie la copil sau poate provoca o alergie. Puteți mânca produse lactate. În ele, proteina este într-o formă diferită și este bine digerată de corpul uman.
• Glutenul este o proteină vegetală. Mamele știu că cerealele pentru bebeluși nu ar trebui să conțină gluten, dar ele însele uită adesea să-l excludă din alimente. Glutenul se găsește în toate cerealele, cu excepția orezului, hrișcii și porumbului. Glutenul provoacă adesea alergii, așa că alte cereale trebuie consumate cu atenție, introduse încet și monitorizați reacția copilului.
• Aditivi chimici în compoziție. Corpul bebelușului nu este capabil să reziste la tot felul de conservanți, arome, potențiatori de aromă etc. El poate reacționa la toate acestea cu o alergie.
• Fructe exotice. Trebuie să mănânci fructe de sezon cu legume, care sunt cultivate în regiunea ta natală. Astfel, puteți evita o reacție inadecvată a corpului bebelușului la alimente necunoscute.
• De culoare roșie. Acest pigment la mulți copii provoacă alergii. Este mai probabil ca alergenul să fie eliminat atunci când pielea roșie este tăiată.

Se spune că atunci când o mamă nu are o alergie înseamnă că nici copilul nu o are. Este un mit. Copiii pot deveni alergici la cele mai inofensive alimente. Atunci când introduci treptat alimente noi în dietă și monitorizezi constant reacția copilului, poți evita problemele grave de sănătate ale bebelușului. În cele mai multe cazuri, până la șase luni, mamele pot deja să mănânce orice doresc, deoarece bebelușul se obișnuiește cu alimente noi și le acceptă.

Concepții greșite comune despre nutriție în timpul alăptării

Pe această temă, există multe mituri care se întorc pe vremea bunicilor noastre. Să trecem în revistă pe cele principale.

• Cu cât bei mai multe lichide, cu atât se produce mai mult lapte. Faptul este că volumul laptelui poate depinde numai de hormonul feminin prolactină, care este produs în procesul de sugare a sânilor, prin urmare este imposibil să îmbunătățim producția de lapte prin consumul de mai mult lichid. În procesul de alăptare, ia parte un alt hormon, cum ar fi oxitocina. El este responsabil pentru curgerea laptelui din sânul mamei. O băutură caldă îmbunătățește producția de oxitocină în organism, prin urmare, după o ceașcă de ceai, este mai ușor să alăptați - laptele curge de la sine. Acest proces nu se aplică volumului de lapte, prin urmare, dacă este nevoie de mai mult lapte, nu trebuie să vă schimbați dieta sau să beți mai multe lichide. Singura modalitate de a obține acest efect este aplicarea bebelușului la sân mai des.
• Nucile îmbunătățesc lactația, iar laptele matern devine mai gras. Compoziția laptelui matern nu se modifică, nu poate fi influențată de alimente. Consumul crescut de nuci face laptele matern mai gros, adică mai greu de obținut pentru copil.
• Castraveții cu varză pot provoca flatulență la un copil. Acest lucru este posibil atunci când, după consumul acestor produse, apare umflarea mamei. Dacă nu există, atunci copilul nu este în pericol.
• Condimentele fac laptele să aibă un gust rău. Poate că așa este, iar gustul devine cu adevărat diferit. Dar asta nu înseamnă că copilul va începe să-l refuze. În cursul cercetărilor pe această temă, nu au existat astfel de reacții.

Regulile de nutriție enumerate nu pot fi numite instrucțiuni stricte, inițial trebuie să vă ascultați corpul. Dar te vor ajuta să faci alegeri alimentare sănătoase pentru a te menține sănătos și pentru a oferi micuțului tău tot ce are nevoie pentru a crește.
Așadar, alimentația adecvată atunci când mamele care alăptează ar trebui să fie sănătoasă și variată. Mănâncă toate alimentele noi treptat. Mama poate mânca tot ceea ce este în cadrul unei diete sănătoase adecvate. Alcool, substanțe chimice, fast-food - tot ce este dăunător ar trebui exclus. Alimentele trebuie fierte și fierte la abur. Prin urmare, nu este neobișnuit după apariția firimiturii ca întreaga familie să treacă la alimente sănătoase. Nu este minunat?!

Prima lună după naștere este o perioadă foarte importantă: bebelușul se adaptează la lumea din jurul lui, învață să mănânce și să respire într-un mod nou pentru el, iar mama se adaptează noului ei rol. Un loc special îl ocupă etapa inițială a alăptării, deoarece dacă altcineva poate spăla scutece, poate schimba un scutec sau poate găti cina, atunci doar o mamă poate hrăni copilul cu cea mai bună mâncare.

În legătură cu alăptarea, apar o mulțime de întrebări, dintre care una este: este nevoie de vreo dietă pentru o lactație bună? Și alimentația unei mame poate afecta sănătatea bebelușului? Prin urmare, astăzi vrem să luăm în considerare cum ar trebui să arate meniul unei mame care alăptează în prima lună de viață a unui copil, precum și ce alimente sunt cel mai bine evitate pentru moment.

Dieta sau alimentatie sanatoasa?

Trebuie să recunoaștem că însuși conceptul de „dietă de lactație” astăzi este perceput nu ca o listă de restricții alimentare, ci mai degrabă ca o chemare la o dietă sănătoasă cu introducerea atentă a alimentelor alergene sau a celor care contribuie la creșterea formării de gaze în dietă. Atunci de ce este recomandată în primul rând o dietă strictă?

Cert este că prima lună de hrănire este specială, deoarece sistemul digestiv al bebelușului este încă imatur. Prin urmare, orice experiment cu alimente este extrem de nedorit. În perioada neonatală, este mai bine să acordați atenție învățării tehnicii de atașare adecvată la sân, să normalizați procesul de alăptare și să vă asigurați că nu se formează stagnarea laptelui.

După cum puteți vedea, este mult de lucru și, pe lângă toate, nu aș vrea să aflu pe ce produs a fost stropit copilul.

Principiile nutriției unei mame care alăptează

1. Completitudine și varietate. Meniul trebuie conceput astfel încât să existe un aport zilnic al tuturor oligoelementelor necesare. Desigur, ar fi o exagerare să spunem că mama ar trebui să mănânce întotdeauna alimente diferite, proaspăt gătite la micul dejun, prânz și cină. Pur și simplu nu are timp pentru asta și este mai rațional să gătești o astfel de porție de mâncare, astfel încât să fie suficientă pentru 2-3 zile și pentru întreaga familie. Cu toate acestea, acest lucru nu este deloc un obstacol în calea completării nutriției. Este mai bine să planificați meniul pentru săptămână.
2. Mâncare cu calorii. Nu te poți menține într-o dietă de foame (dorind intenționat să slăbești sau din lipsă de speranță, deoarece nu există nimeni care să gătească alimente). Dar nici supraalimentarea nu este bună. Există un mit conform căruia o mamă ar trebui să mănânce pentru doi. Nu este adevarat. Producția de lapte necesită doar 500 de kilocalorii suplimentare, ceea ce înseamnă că 3300-3500 kcal pe zi sunt suficiente pentru consum. Tot excesul va fi depus pe talie si solduri. Deci căutăm un mijloc de aur.
3. Destul de băut.În medie, o mamă care alăptează are nevoie de 2-2,5 litri de lichid zilnic. Poate fi apă plată, minerală (dar nu carbogazoasă), ceaiuri, băuturi din fructe, sucuri etc.
4. Siguranță. Toate produsele achiziționate sunt verificate pentru calitate și data de expirare. Carnea și peștele sunt supuse unui tratament termic suficient, iar fructele și legumele sunt bine spălate.
5. Dietă. Uneori este dificil să observi 5 mese pe zi, din primele zile nou-născutul atârnă literalmente de piept, iar în timpul liber vrei să faci treburile acumulate prin casă. Dacă rudele vă oferă ajutor la gătit sau la alte treburi casnice, nu refuza. La urma urmei, până când copilul este stabilit, va fi dificil să-ți stabilești propriul regim.

În plus, este necesar să se excludă produsele „periculoase”. Dieta primei luni presupune respingerea alimentelor nesănătoase și a alimentelor potențial periculoase. Excludem din dietă:

• prajit, sarat, afumat, murat;
• chipsuri, biscuiți, ketchup, maioneză, cârnați;
• băuturi carbogazoase, kvas, varză (proaspătă sau varză murată), struguri;
• cafea, alcool, ciocolată, cacao, prăjituri;
• nuci, fructe de mare, citrice, miere, lapte, ciuperci, fructe exotice;
• roșii – cu mare grijă.

Mama trebuie doar să respecte regimul de băut, deoarece este nevoie de mult lichid pentru a „face” lapte. Dar amintiți-vă: în primele 2-3 zile după naștere, consumul de alcool ar trebui limitat

Prima zi dupa nastere

Activitatea de muncă necesită multă energie, iar o femeie în travaliu poate să nu vrea să mănânce. Dar pe măsură ce recuperarea trezește pofta de mâncare. În prima zi, ar fi bine ca mama să hrănească hrișcă sau fulgi de ovăz cu apă și file de curcan fiert. Ca desert este potrivită o banană sau un măr copt.

Este de dorit să beți compot de fructe uscate sau chefir 1%, ceai slab. În primele două zile nu este recomandat să bei prea mult, deoarece o băutură caldă stimulează curgerea laptelui, iar sânii încă nu au fost drenați. Pentru ca acest proces să nu fie prea dificil, sunt necesare doar câteva restricții privind consumul de alcool.

Produse care stau la baza dietei unei mame care alăptează

A doua și zilele următoare

Permis:

• Kashi. Începeți cu fulgi de ovăz, hrișcă, orez sau porumb. Toate sunt ușor digerabile și sunt, de asemenea, bogate în vitamine B și fier. Deoarece laptele este încă pe lista tabu, se recomandă să gătiți cerealele pe apă, adăugând o bucată de unt la sfârșitul gătitului.
• Carne. Trebuie inclus in alimentatie din a doua zi dupa nastere. Alege carne slabă, dietetică: curcan, pui, iepure, vită. Este foarte de dorit ca carnea de pui să fie făcută în casă.
• Peşte. O sursă de neînlocuit de acizi omega-3. Sunt recomandate soiurile cu conținut scăzut de grăsimi de pește alb marin, cum ar fi merluciu, pollock, cod. Ulterior, puteți include în dietă somonul roșu (somon, păstrăv, somon roz), dar întrucât este considerat un produs alergenic, este mai bine să așteptați puțin cu el în prima lună. Se recomandă gătirea peștelui să se aburească sau să se coace în cuptor. Uscat, afumat, sărat sau uscat nu este încă posibil.
• Legume. Principalul lucru este să faci fără exotice în prima lună. Incepem cu conopida, cartofi, morcovi, dovlecei, dovlecei si broccoli. De preferință alimente aburite, înăbușite sau coapte.
• Fructe. Mai întâi se introduc în alimentație merele coapte, ulterior se pot încerca și cele proaspete, dar fără coajă. Ne bucurăm și de banane, cireșe (în perioada de maturare). Cât despre fructele de pădure de sezon, la sfârșitul primei luni, puteți gusta aproape totul puțin câte puțin, dar respectați regulile: 1 fel timp de 3 zile, porția este mică, gustăm fructe strălucitoare cu precauție extremă. În a doua lună, puteți experimenta (dacă copilul nu este predispus la alergii) cu piersici, curki, smochine, rodii.
• Dulce. Dificultatea este că dulce este aportul unei cantități crescute de carbohidrați în organism, care poate perturba sistemul digestiv al bebelușului și poate provoca balonare. În plus, unele dulciuri sunt potențiali alergeni și conțin, de asemenea, conservanți, coloranți și așa mai departe. Puteți: marshmallows, marshmallows. O opțiune excelentă este fructele uscate.
• Paste și produse din făină. Pâinea uscată de ieri este potrivită, de preferință din făină de secară. Pentru ceai, cumpărați biscuiți, fursecuri cu fulgi de ovăz sau covrigi. Puteți mânca biscuiți, dar nu cumpărați din magazin, saturati cu E-shki, dar de casă. Poți mânca rar paste, doar da preferință produselor din grâu dur. Inainte de servire se presara cu branza rasa sau se asezoneaza cu putin unt.
• Produse lactate. Aproape totul este potrivit: chefir, iaurt natural, brânză, smântână, lapte copt fermentat. Orice produs enumerat trebuie selectat cu un conținut minim de grăsimi, dar nu neapărat 0%, cu excepția cazului în care există o indicație pentru o dietă strictă (de exemplu, după o operație cezariană). Treptat, va fi posibilă trecerea la produse cu un procent ridicat de grăsimi.

Uneori îți dorești foarte mult dulciuri, dar în prima lună încearcă să te descurci fără ciocolată și alte produse care conțin cacao.

Meniu pentru prima săptămână

Vă aducem la cunoștință un meniu aproximativ pentru primele 7 zile după naștere (). Include doar mesele principale.

Două gustări (al doilea mic dejun și gustare de după-amiază) supliment la discreția dvs. Mai jos este un tabel:

Dupa nastere...	Mic dejun	Masa de seara	Masa de seara
Prima zi	Terci de hrișcă pe apă, curcan fiert	Supă de legume, pâine și unt, ceai, măr copt	Macaroane cu brânză, chefir 1%
A doua zi	Terci Hercules cu unt, compot	Supă cu chifteluțe, caserolă cu brânză de vaci	Tocană de legume, banane, ceai
A treia zi	Fulgi de ovaz cu unt, bulion de macese	Paste la abur cu prajituri de peste, salata de morcovi	Branza de vaci 6%, lapte copt fermentat, biscuiti
A patra zi	Terci de orez, compot de fructe uscate	Piure de cartofi cu pui fiert, ceai	găluște leneșe, smântână cu conținut scăzut de grăsimi, chefir 1%
A cincea zi	Fulgi de ovăz, banane	Macaroane, merluciu aburit	Caserolă cu brânză de vaci, ceai, prăjituri
A șasea zi	Terci de hrișcă, pâine cu unt, compot	Piure de cartofi, chiftele de vită	Budincă de brânză de vaci, banane, chefir 1%
A șaptea zi	Terci Hercules, bulion de măceșe	Supă cu chifteluțe, terci de hrișcă, cotlet aburit, compot	Caș 6%, banane, iaurt natural

La o carte de bucate

Vă aducem în atenție câteva rețete.

Merluciu pentru un cuplu

Dezghetam pestele, il curatam de solzi, scoatem interiorul si taiem fripturile in 3-4 cm fiecare.Sare, frecam cu condimente (busuioc, ghimbir) si le punem intr-un recipient dublu (slow cooker). Închideți capacul și gătiți peștele timp de 30-35 de minute.

Cotlet de vită la abur

Carne de vită (500 g), o bucată de pâine înmuiată în apă și o ceapă se răsucesc într-o mașină de tocat carne. Adaugam oul, sarea, piperul macinat, amestecam carnea tocata. În continuare, formăm cotlet și le punem într-un recipient pentru abur. Turnați puțină apă în aragazul lent, instalați un recipient cu cotlet, închideți capacul și porniți modul „gătit cu abur” timp de 30-40 de minute. Vasul este gata.

Așadar, odată cu venirea pe lume a bebelușului, mama va trebui să-și schimbe unele dintre preferințele gustative, dar, în general, dieta nu va avea de suferit prea mult. Alege rețete ușor de gătit, pentru că la început nu vei avea timp de delicii din bucătărie. În același timp, nu uitați că alimentația trebuie să fie de înaltă calitate și echilibrată.