Testosteron la bărbați remedii populare. Pierdere în greutate

90% din toate procesele din organism sunt însoțite de sistemul endocrin. La bărbați, un reprezentant important al acestui sistem este testosteronul. Testosteron natural: în organism, testosteronul este produs din colesterol, un steroid prin structură, cel mai important reprezentant al androgenilor. Produs în testicule și glandele suprarenale.

Hormonul îndeplinește următoarele funcții:

• controlează dezvoltarea organelor genitale și le dă o creștere ca pubertate;
• formează toate caracteristicile sexuale masculine;
• susține libidoul;
• potenta;
• responsabil de spermatogeneza;
• este un mecanism care protejează corpul unui bărbat de cancer, osteoporoză, diabet, BCV.

În testicule, este produs de celulele Leydig, din colesterol, care este ingerat în sânge din alimente. Procesul de transformare a colesterolului în androgeni este foarte complicat, mai interesant pentru biochimiști.

Adică, dieta este de o importanță capitală pentru un bărbat. Testosteronul este, de asemenea, implicat în metabolism, ajută la construirea mușchilor, reglează greutatea, îmbunătățește funcția creierului și este responsabil pentru starea de spirit.

În diferite etape ale vieții, testosteronul din organism fluctuează. În forma sa pură, hormonul este produs de testicule la 12 mg/zi. Forma sa este inactivă, deoarece este întotdeauna asociată cu o proteină transportoare care o ajută să se deplaseze de-a lungul fluxului sanguin. Pentru a trece la forma activă - dihidrotestosteronul, este necesară prezența unei enzime reductaze speciale.

Cauzele scăderii testosteronului

Androgenii produși ating apogeul la 18-25 de ani, apoi până la 30 de ani rămân la un nivel atât de ridicat. După această etapă, numărul acestora începe să scadă anual cu 1%. După 60 de ani, unii bărbați suferă chiar de andropauză sau sindrom de deficit de testosteron. Ceva de genul menopauzei.

O scădere a testosteronului la tineri necesită întotdeauna acțiune. Uneori, cu anumite boli, testosteronul după 40 de ani poate scădea brusc cu 15, și chiar cu 20%.

Factori provocatori:

• ereditate;
• stres prelungit;
• malnutriție cu o preponderență de carbohidrați, grăsimi, cofeină;
• lipsa de somn;
• hipodinamie - cu astfel de factori, capacitatea testiculelor de a produce testosteron este redusă semnificativ;
• încălcări ale regimului de muncă și odihnă;
• fumatul și alcoolul;
• obezitatea;
• endocrinopatie (DM, insuficiență suprarenală);
• STD;
• sex neregulat;
• ecologie proastă;
• traumatisme genitale;
• luarea de citostatice, corticosteroizi, antibiotice;
• vârstă.

De asemenea, substanțele chimice de uz casnic pot reduce testosteronul:

• loțiuni, creme, deodorante;
• ustensile de plastic,
• de spălat și detergenți.

testosteron la femei

Nivelul lui natural este incomparabil mult mai scăzut, dar ar trebui să fie. Sănătatea femeilor este reglată de echilibrul a 3 hormoni: estrogen, progesteron și testosteron. În plus, testosteronul este cel care ajută la sintetizarea estrogenului. De asemenea, monitorizează sănătatea sistemului osos și a mușchilor, este responsabil pentru libido.

Simptome de testosteron scăzut

Primul care scade vitalitatea:

• oboseală cronică dimineața;
• interesul vital scade;
• libidoul și potența scad - dorința de a face sex dispare complet, nu există orgasm;
• memoria se înrăutățește;
• apare distragerea atenției;
• iritația și depresia apar adesea.

Somnul se înrăutățește, greutatea corporală scade, dar grăsimea crește, se depune după tipul feminin - pe abdomen și șolduri. Mușchii devin slabi, riscul de BCV crește. Bărbații dezvoltă ginecomastie, chelie, părul facial și corporal devine rar.

Odată cu scăderea testosteronului, organismul începe să dea semnale despre schimbări care nu trebuie ignorate. Cu cât mai departe, cu atât va fi mai dificil să normalizi totul în moduri naturale.

Cu astfel de semne, este mai bine să faceți teste pentru hormon și, dacă nu este detectată nicio patologie gravă, începeți să creșteți în mod natural testosteronul. Da, pastilele pot rezolva problema mai repede. Dar pot da și efecte secundare: risc crescut de BCV, adenom de prostată.

creșterea testosteronului

Cum să crești testosteronul la bărbați cu remedii populare? Modalitățile naturale includ:

• corectarea dietei;
• stimularea glandei pituitare și a imunității;
• normalizarea somnului;
• excluderea stresului;
• activitate fizică crescută.

Nutriție

Cum să crești testosteronul la bărbați acasă în mod natural? Mai întâi trebuie să treci la dieta potrivită.

Reguli de nutriție:

• nu mâncați în exces;
• a nu muri de foame;
• mâncarea este fracționată, în porții mici, la fiecare 3 ore;
• aportul zilnic de vitamine și minerale, în special Vit. gr. B, C, E, D. Dintre oligoelemente, nu uitați de Zn Mg, Se, Ca, Cu, Fe, P;
• bea cel puțin 2 litri de apă pură pe zi;
• renunțarea la fumat și alcool;
• ultima masă nu mai târziu de 19 ore;
• evitați alimentele care scad testosteronul.

Ce se poate atribui ultimului punct? Acestea sunt sarea, zahărul, pâinea albă, alimentele care conțin cofeină, sifonul (o mulțime de zaharuri simple), laptele plin de grăsimi, soia, care conține estrogen în proteine.

Carnea trebuie să fie în meniu. Reduceți coacerea și coacerea; reduce alcoolul cât mai mult posibil.

Trebuie să fii deosebit de atent cu berea, deoarece conține fitoestrogeni și este foarte bogată în calorii. Berea transformă testosteronul în estrogen. Cât despre grăsimea animală: este aproape imposibil să o înlocuiești, este o sursă de colesterol. Prin urmare, ar trebui să fie prezent în dietă, dar cu moderație. Peștele, nucile, semințele, fructele de mare, cruciferele, păsările sunt foarte utile.

Câteva despre produsele utile:

• 1 loc. Pește marin - are mult zinc, ceea ce crește producția de testosteron. Ciururi utile, somon, ton, sardine și hering.
• locul 2. nuci - contin zinc, vitamina E si fosfor. Nucile sunt utile pentru a fi combinate cu miere. Ele cresc producția de testosteron, oferă un impuls sexual și energie.
• locul 3. Fructele de padure - rodii, afine, pepeni verzi, macese, coacaze negre, zmeura etc. - stimuleaza sinteza testosteronului.
• locul 4. Citrice, avocado, dovleac etc legume si fructe – cresc libidoul si energia.
• locul 5. Verdeturile - mai ales trebuie spus despre beneficiile verdeturilor: patrunjelul, spanacul, coriandru si marar, ceapa si usturoiul includ fitohormoni vegetali - analogi ai testosteronului care ii maresc productia.

Aceasta include și clorofila - activează puternic aproape întregul metabolism. Verdeturile conțin, de asemenea, acid folic și zinc, care sunt necesare pentru creșterea testosteronului.

Creșterea testosteronului cu remedii populare va ajuta și la prezența obligatorie a alimentelor bogate în arginină: nuci, brânză de vaci, susan, ton, pui, migdale, carne de vită și ouă, varză, ulei de măsline. Proteina din zer este de mare ajutor. Respectați regimul de apă - 2 litri de apă pe zi.

Amplificatori naturali ai sintezei de testosteron

Turmeric - condiment de ghimbir; Are o mulțime de proprietăți utile, inclusiv proprietăți care cresc producția de testosteron. Se folosește rădăcina lui, care are o culoare portocalie bogată. Pulberea din această rădăcină este folosită în Est pentru a adăuga un gust și o aromă ascuțită mâncărurilor.

Curcumina din turmeric activează libidoul, reduce riscul de prostatita, reglează întregul fond hormonal, ajutând la creșterea testosteronului.

Lăptișorul de matcă - are aceleași proprietăți, + activitate sporită a spermei și calitate îmbunătățită a lichidului seminal. Laptele poate fi achiziționat de la farmacie sub formă de capsule sau amestec, sau cumpărat de la apicultori. Cursul de administrare este prescris de un medic, doza zilnică este de 20 g.

Exercițiu fizic

Sportul la bărbați duce întotdeauna la o creștere a nivelului de testosteron, este un activator natural de testosteron: dovedit de studii medicale. Trebuie să faceți cel puțin 2 ori pe săptămână timp de 40-60 de minute. Programul include exerciții cardio, de forță și crossfit. Utilizarea ponderării este deosebit de eficientă - ridicarea mrenei și ghemuirea cu ea, kettlebells etc.

Creșterea nivelului de testosteron la domiciliu include în mod natural normalizarea somnului. Lipsa constantă de somn reduce foarte mult nivelul androgenilor. Dacă somnul este lăsat incomplet, toate celelalte metode de efect nu vor funcționa. Testosteronul crește dacă te culci nu mai târziu de 22 de ore și dormi cel puțin 8 ore.

De asemenea, este important să dormi în întuneric și liniște. Care este efectul somnului? Când o persoană doarme, cantitatea de androgeni devine maximă.

De aceea, după trezire, mulți bărbați au o erecție. Când există lipsă de somn, androgenii nu au timp să se formeze și încep să scadă treptat.

Eliminarea stresului

Ei produc cortizol, care neutralizează foarte bine testosteronul. Prin urmare, învață să te controlezi: metode precum exercițiile de respirație, sportul, gimnastica, mersul lent, meditația pot fi utile în acest sens.

Normalizarea greutății

Mastocitele ajută la transformarea testosteronului în estrogen. Și deja estrogenul însuși suprimă sinteza testosteronului. Cu o cantitate mare de grăsime, este foarte dificil pentru organism să creeze testosteron.

Este necesar să se elimine imediat kilogramele în plus, la primul semn al acestora. Dintre sarcinile sportive, înotul, alergarea, baschetul și fotbalul sunt foarte bune pentru asta. Cum să crești testosteronul la femei? Normalizarea somnului, alimentația, fitnessul, eliminarea stresului, greutatea normală sunt necesare.

Excluderea obiceiurilor proaste

Alcoolul, indiferent de gradul său, distruge hormonii. De asemenea, crește conversia testosteronului în estrogen. Gudronul de tutun reduce activitatea spermatozoizilor și este negativ pentru producția de descendenți. Apropo, atunci când sunt întrebați cum să crească mai mult testosteronul, mulți bărbați li se poate recomanda să urmărească erotica, care va crește rapid și nivelul androgenilor.

Remedii populare

Creșterea testosteronului la bărbați cu remedii populare implică utilizarea de produse care conțin fitohormoni. Au un efect bun asupra sistemului hormonal în general și asupra testiculelor în special. Ierburile trebuie aplicate suficient de mult pentru a arăta efectul.

Sistemul hormonal este reconstruit încet. Remediile populare au un plus clar prin siguranța și economiile lor de buget:

1. Amestecul miere-nuci - nucile și mierea se iau în părți egale. Recepție 1 lingură de 3 ori pe zi timp de o lună.
2. Infuzia de rădăcină de ghimbir este utilizată pe scară largă pentru a crește testosteronul. Crește atât androgenii, cât și imunitatea.
3. Rădăcina de ghimbir tocată mărunt se ține într-un termos timp de 5 ore. Utilizați ca ceai la/seara pentru o jumătate de pahar. Puteți adăuga șofran, cuișoare sau lămâie la infuzie pentru a îmbunătăți gustul. Ghimbirul merge bine și cu miere.
4. Extract de Tribulus terrestris – afectează întregul sistem reproducător. Acțiunea sa continuă chiar și după terminarea cursului de tratament la domiciliu.
5. Extractul este făcut din tribulus uscat sau luat gata preparat într-o farmacie. Extractul uscat de Tribestan este conținut în tablete Tribestan. Se ia de trei ori pe zi timp de 3 luni. Analogul său este picăturile de Tribestonin. Bea câte 7 picături o dată. Cursul este prescris de un medic.
6. Conuri de hamei - folosite sub formă de infuzie. Rețetele de gătit sunt numeroase, una dintre ele: 1 lingură pe pahar de apă clocotită, fierbeți timp de 10 minute. Se bea rece o jumătate de cană la/seara timp de 50 de zile.
7. Sunătoarea este în general considerată un afrodisiac pentru bărbați. Crește fluxul de sânge către penis și crește instantaneu producția de testosteron. 1 lingură de ierburi se toarnă cu un pahar cu apă clocotită și se fierbe la foc mic timp de 20 de minute. Apoi insistați cu capacul închis încă 40 de minute. Luați d / mâncare pentru 1 lingură. de până la 6 ori pe zi.
8. Ginsengul siberian sau eleuterococul - stimulează nu numai creșterea forței sexuale, ci și psihică și fizică. Nu există efecte secundare. De asemenea, îl puteți cumpăra într-o farmacie într-o tinctură gata preparată sau îl puteți face singur. Rețetele de gătit sunt variate, una dintre ele: proporția este de 1 parte rădăcină tocată și 10 părți de alcool. Acest amestec se infuzează timp de 3 săptămâni, apoi se diluează de 5 ori cu apă. Luați 1 linguriță de 3 ori pe zi.
9. Schinduf - crește erecția, nivelul hormonilor, puterea musculară. O astfel de versatilitate se datorează faptului că iarba conține o mulțime de Mg, Zn și aminoacizi. Luați 1 linguriță de semințe dimineața.
10. Rădăcina de leuștean - a fost folosită de multă vreme pentru a elimina pubertatea. Pulberea de rădăcină se stropește pe mâncăruri din pește și carne. Un alt mod natural: tinctura - se fierbe 3 cm radacina timp de 2 minute in 1 litru de vin de porto. Insista 20 de zile. Recepție 1st.l de 3 ori pe zi pentru mese.
11. Urzica - creste testosteronul si potenta intr-un mod natural. Aplicați semințele (1 linguriță dimineața, beți apă cu miere) și frunzele de mai. Frunzele insistă în vin roșu în proporție de 1:10 timp de 3 săptămâni, se beau 1,5 linguri seara.
12. Leuzea șofrăn sau rădăcină de maral – poate îmbunătăți și nivelul de testosteron: proporție cu vodcă 1:5, insistă 20 de zile. Pe 1⁄4 pahar de apă după masă se picura 20 de picături de produs, se ia cursul timp de 3 săptămâni, apoi o pauză de 2 săptămâni. Curs complet cu un rezultat - 3-4. Leuzea nu este utilizat pentru hipertensiune arterială, aritmii cardiace.
13. Păstârnac - folosiți un decoct din rădăcină. Se amestecă în egală măsură cu zahărul, se adaugă 0,5 l apă și se fierbe pe foc 20 de minute. Apoi insistați 10 ore.Luați 60 ml de infuzie pe zi, împărțind-o în 4 prize.

Cum să crești și mai mult testosteronul? În fiecare dimineață, mâncați o salată din această compoziție: o rădăcină mare de țelină, 2 castraveți murați decojiți, pătrunjel, 2 mere înmuiate, 1 banană, suc de 1⁄2 lămâie și lapte copt fermentat sau chefir. Se adauga zahar, sare si piper dupa gust.

Elixirul dragostei „Amarus” este o rețetă exotică din Est. Se iau 6 mango, 200 ml lapte, 1 lingura de zahar, un praf de piper negru. Se bate într-un blender și se beau seara.

Terapie manuală

Puteți stimula producția de testosteron endogen prin masarea testiculelor. Este bine dacă partenerul tău o face. Testiculele sunt stimulate și mecanismele interne de producere a hormonilor funcționează mai mult.

Secvența este următoarea: cu mâinile încălzite, mai întâi mângâiați ușor scrotul. Ușor, fără durere, frecați testiculele, fără a crește mișcările, chiar și în prezența sigiliilor. Deci, este foarte posibil să crești nivelul de testosteron în mod natural, doar nu fi leneș. Fără medicamente, combinația de astfel de măsuri poate crește cu siguranță nivelul de testosteron.

Testosteronul este un hormon masculin care afectează creșterea musculară și nu numai. Cu un nivel normal de testosteron, o persoană se simte energică și plină de energie, are un libido crescut și o performanță atletică excelentă la antrenament. Prin urmare, fiecare tip trebuie să-și mențină nivelul de testosteron, chiar dacă dezvoltarea masei musculare nu este scopul lui principal. Ei bine, dacă scopul principal al sportului tău este doar creșterea masei musculare, atunci pentru a obține rezultatul așteptat, testosteronul din corpul tău ar trebui să fie la nivelul maxim.

Deosebit de relevantă este problema nivelurilor scăzute de testosteron la bărbați la vârsta adultă.

Nivelul de testosteron poate fi crescut în mod natural fără a recurge la medicamente anabolizante. De exemplu, exerciții fizice, alimentație și alte modalități ușoare, despre care vă vom vorbi acum.

1) Antrenamentul cu greutăți mari

Efectuarea exercițiilor de forță cu greutate mare stimulează creșterea țesutului muscular, care la rândul său este interconectat cu o creștere a hormonului masculin din organism. Nivelul maxim de testosteron atinge în perioada imediat după efort fizic și durează o zi.

Pentru a crește nivelul de testosteron din organism, trebuie să te antrenezi de 4-5 ori pe săptămână timp de 60-75 de minute. Exercițiile sunt deosebit de eficiente cu un număr mic de repetări (de 5-8 ori), dar cu greutatea maximă posibilă. Timpul de odihnă nu trebuie să depășească 2 minute între seturi.

2) Cardio moderat

Exercițiile cardio sunt esențiale pentru o performanță bună a inimii. Dar nu petreceți mult timp exercițiilor aerobe, deoarece acestea pot avea un efect de scădere a nivelului de testosteron. Asta nu înseamnă că ar trebui să renunți cu totul la ele. Durata optimă a antrenamentului cardio este de 30-45 de minute, nu mai mult de 4 ori pe săptămână.

3) Alimente proteice

Pentru a crește nivelul de testosteron din organism, consumați alimente bogate în proteine, precum produse lactate, ouă, carne (porc, carne slabă de vită, carne de pasăre), care vor afecta favorabil și creșterea musculară. Mananca alimente proteice in proportie cu 2 grame de proteine ​​per kilogram de greutate corporala.

4) Legume

Toată lumea știe că consumul de legume este important pentru sănătate și creșterea mușchilor, dar, după cum au descoperit recent oamenii de știință, există o serie de legume care pot afecta nivelul hormonului masculin din organism. Acestea includ toate tipurile de varză - acestea sunt broccoli, guli-rabe, chineză și varză de Bruxelles, precum și cresonul. Aceste produse conțin enzime precum indoli și fitonutrienți care scad nivelul de estrogen, crescând în același timp cantitatea de testosteron din organism.

5) Grasimi

Pentru a crește nivelul de testosteron din organism, se recomandă consumul de alimente care conțin grăsimi omega-3. Acestea includ în principal pește gras (macrou, somon, biban, hering, păstrăv, sardine) și uleiuri vegetale, cum ar fi măsline și rapiță.

6) Eliminați alcoolul

Medicii recomandă uneori să luați un pahar de vin roșu înainte de mese pentru a întări imunitatea. Dar utilizarea frecventă a alcoolului în doze mari afectează negativ hormonul masculin, contribuind la scăderea acestuia.

7) Ierburi care stimulează producția de testosteron

Iarba de schinduf are un efect pozitiv asupra nivelului de testosteron din corpul uman, în plus, schinduful ajută la reducerea zahărului din sânge, care la rândul său contribuie la creșterea masei musculare după antrenamentul de forță. Includeți planta de schinduf în dieta dvs., de exemplu, poate fi preparată ca ceai.

Rădăcina de ginseng este unul dintre cele mai puternice mijloace de stimulare a multor funcții fiziologice din organism și, în primul rând, are capacitatea de a crește potența și nivelul de testosteron din corpul unui bărbat.

8) Somn plin

Somnul de noapte ar trebui să dureze 8-10 ore. În această perioadă de timp, corpul și mușchii se pot relaxa și se pot recupera complet după un antrenament. O odihnă bună te face să te simți proaspăt și energic, ceea ce este important pentru productivitatea și rezultatele antrenamentelor tale, precum și pentru cantitatea de testosteron din organism.

9) Odihnește-te de la antrenament

Pentru a obține cele mai eficiente rezultate din sport, antrenamentul de forță ar trebui să aibă loc de 4-5 ori pe săptămână, dar nu de mai multe ori. Acest program nu numai că vă asigură creșterea maximă a masei musculare, dar ajută și la creșterea hormonului masculin la cel mai înalt nivel.

10) Sex obișnuit

Sexul regulat este strâns asociat cu o creștere a cantității de hormon luteinizant. La bărbați, acest hormon activează celulele Leydig interstițiale, care produc direct hormonul testosteron.

Dar abstinența prelungită, dimpotrivă, reduce nivelul de testosteron din corpul masculin.

Testosteronul, un hormon produs în principal de testicule, este adesea asociat cu masculinitatea, deși este sintetizat și la femei. Mai jos sunt 9 moduri de a crește nivelul de testosteron la bărbați în mod natural.

De fapt, testosteronul joacă un rol important în funcția sexuală și reproductivă a unui bărbat, este responsabil pentru creșterea masei musculare și creșterea părului. În plus, are funcții nu atât de „observabile”, dar nu mai puțin importante: menținerea densității osoase, menținerea numărului de globule roșii la nivelul potrivit și multe altele.

În jurul vârstei de 30 de ani, nivelul de testosteron la bărbați începe să scadă în mod natural. O varietate de substanțe chimice, inclusiv utilizarea de medicamente precum statinele, au un efect negativ asupra nivelului de testosteron la bărbați. În același timp, nivelurile de estrogen tind să crească din cauza utilizării pe scară largă a compușilor asemănătoare estrogenului în alimente, apă și poluanții de mediu.Și imediat apare întrebarea, cum să creștem testosteronul?

Dacă aveți disfuncție erectilă, scăderea apetitului sexual, dispoziție depresivă, dificultăți de concentrare și memorie și credeți că acest lucru se datorează nivelului scăzut de testosteron, acest lucru poate fi verificat cu ușurință făcând un test de sânge. Deoarece nivelurile hormonale fluctuează pe parcursul zilei, veți avea nevoie de alte teste pentru a obține o imagine fidelă a stării corpului.

Dacă nivelurile de testosteron sunt cu adevărat scăzute, există o serie de agenți de testosteron sintetici și bioidentici, precum și dehidroepiandrosteronul (DHEA), care este cel mai abundent prohormon (precursor) androgen din corpul uman. Aceasta înseamnă că este cea mai importantă materie primă pe care organismul o folosește pentru a produce alți hormoni, inclusiv testosteronul la bărbați și estrogenul la femei.

Mai fiziologică este utilizarea hormonilor bioidentici. Le poți folosi doar sub îndrumarea unui medic care le va monitoriza nivelul pentru a fi sigur că ai nevoie cu adevărat de terapie de substituție hormonală.

Dar înainte de a opta pentru înlocuitori sintetici, iată câteva modalități pe care le puteți folosi pentru a vă crește nivelul de testosteron în mod natural. Sunt potrivite pentru aproape toată lumea, deoarece au doar „efecte secundare” pozitive.

9 moduri de a crește testosteronul în mod natural

1. Pierde in greutate

Dacă sunteți supraponderal, potrivit unui studiu prezentat la reuniunea Societății de Endocrinologie din 2012, pierderea acelor kilograme în plus poate crește nivelul de testosteron. Bărbații supraponderali au mai multe șanse să aibă un nivel scăzut de testosteron, așa că pierderea în exces poate fi un factor important care va ajuta la creșterea producției de hormon în organism.

Dacă ești serios să slăbești, ar trebui să limitezi cu strictețe cantitatea de zahăr rafinat din dieta ta, deoarece excesul de zahăr și fructoză s-a dovedit a fi un factor major în tranziția obezității la o adevărată epidemie. Astfel, oprirea sucurilor zaharoase va fi la fel de importantă ca și limitarea alimentelor procesate care conțin fructoză, sucuri de fructe, fructe și așa-numiții îndulcitori „sănătoși” (cum ar fi agave).

În mod ideal, ar trebui să consumați mai puțin de 25 de grame de fructoză pe zi (aceasta include fructe). Acest lucru este valabil mai ales dacă ați dezvoltat rezistență la insulină, sunteți supraponderal, aveți hipertensiune arterială, aveți diabet sau aveți colesterolul ridicat.

În plus, va fi vital să eliminați din alimentație toate produsele din cereale și laptele (chiar și neprelucrat). Laptele conține un zahăr numit lactoză, care s-a dovedit că crește rezistența la insulină. Așa că va fi o decizie înțeleaptă să nu-l bei dacă vrei să slăbești.

Carbohidrații rafinați, cum ar fi cerealele pentru micul dejun, covrigii, vafele, chiflele și majoritatea altor alimente procesate se transformă rapid în zahăr, cresc nivelul de insulină și provoacă rezistență la insulină. Și acesta este cel mai important factor în apariția aproape tuturor bolilor cronice și afecțiunilor umane, inclusiv creșterea în greutate.

Dacă eliminați aceste alimente din alimentație, trebuie să le înlocuiți cu alimente sănătoase precum legumele și grăsimile (inclusiv grăsimile saturate naturale!). Corpul tău preferă carbohidrații din legumele hrănitoare, greu de digerat în detrimentul cerealelor și zahărului pur, deoarece aceștia se transformă mai lent în zaharuri simple (glucoză, de exemplu) și niveluri mai scăzute de insulină. Dacă elimini cerealele și zahărul din dieta ta, va trebui să crești drastic cantitatea de legume din dieta ta, precum și să te asiguri că consumi, de asemenea, multe proteine ​​și grăsimi sănătoase în mod regulat.

Alimentele pe care le alegeți vor fi forța motrice către obiectivul dvs. de a pierde în greutate. Și antrenamentele scurte, de mare intensitate, cum ar fi Peak Fitness de două până la trei ori pe săptămână, combinate cu un antrenament cu normă întreagă, vor avea efecte pozitive suplimentare asupra corpului tău (vezi mai jos)!

2. Faceți exerciții de mare intensitate (mai ales atunci când sunt combinate cu postul intermitent)

Atât postul intermitent, cât și exercițiile scurte și intense pot crește nivelul de testosteron. Spre deosebire de aerobic sau exerciții fizice moderate pe termen lung, care au un efect negativ sau nu au efect asupra nivelului de testosteron.

„Mișcarea scurtă și intensă are un efect pozitiv dovedit asupra creșterii nivelului de testosteron și prevenirea scăderii acestuia”.

Postul intermitent crește testosteronul prin creșterea expresiei hormonilor de sațietate, inclusiv insulina, leptina, adiponectina, peptida asemănătoare glucagonului-1 (GLP-1), colecistokinina și melanocortinele, toate fiind cunoscute pentru a îmbunătăți efectele testosteronului, crește libidoul și previne scăderea asociată cu vârsta a hormonului sexual masculin.

Aportul de proteine ​​din zer după antrenament poate crește și mai mult efectele de sațietate/testosteron (hormonii foamei au efectul opus asupra testosteronului și libidoului). Iată cum ar putea arăta un antrenament tipic de mare intensitate:

• Se încălzește timp de trei minute;
• Faceți exerciții cât mai tare și rapid puteți timp de 30 de secunde. Ar trebui să simți că te vei prăbuși de epuizare;
• Recuperare: creșteți ritmul de la lent la moderat timp de 90 de secunde;
• Repetați exercițiul HI și ciclul de recuperare de 7 ori.

După cum puteți vedea, fiecare antrenament durează doar 20 de minute. Douăzeci de minute! Și chiar funcționează! În aceste 20 de minute, 75% din timp este dedicat încălzirii, recuperării sau răcirii. Lucrezi foarte intens doar patru minute. Dacă nu ai făcut niciodată asta, este greu de crezut că poți obține atât de multe beneficii din patru minute de exerciții fizice. Dar acest lucru este adevărat.

Tine minte ca poti folosi aproape orice tip de activitate pentru asta - eliptica, banda de alergare, inot, sprinting, inclusiv in aer liber (ai mare grija pentru a evita accidentarea) - pana atunci in timp ce aplici un efort maxim timp de 30 de secunde. Dar mai întâi, asigurați-vă că vă întindeți suficient și pentru a evita rănirea, începeți încet. Mai întâi, faceți două sau trei repetări și creșteți treptat numărul acestora. Nu vă așteptați să faceți toate cele opt repetări prima dată, mai ales dacă nu sunteți în formă.

3. Obțineți suficient zinc

Este un element important pentru sinteza testosteronului. S-a demonstrat că suplimentarea cu zinc timp de doar șase săptămâni produce o creștere semnificativă a testosteronului la bărbații cu niveluri scăzute. În plus, protejează o persoană de o scădere reflexă a testosteronului după efort. În schimb, studiile au arătat că aportul limitat de zinc duce la o scădere semnificativă a nivelului de testosteron.

Se crede că până la 45% dintre adulții cu vârsta peste 60 de ani consumă zinc în doze mult mai mici decât ar trebui; chiar și atunci când iau suplimente nutritive, conform diverselor estimări, 20-25% dintre persoanele în vârstă continuă să primească cantități inadecvate de zinc.

Mâncarea ta este cea mai bună sursă de zinc; Alături de alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea și peștele, alte surse de zinc includ laptele crud, brânza crudă, fasolea, iaurtul sau chefirul făcut din lapte crud. Este dificil să obții suficient zinc din alimente pentru vegetarieni. Această problemă este relevantă și pentru consumatorii de carne, în mare parte datorită practicilor agricole care folosesc îngrășăminte chimice și pesticide. Aceste substanțe chimice descompun nutrienții din sol (inclusiv zincul) care trebuie absorbiți de plante și apoi pătrund în organism.

De foarte multe ori noi înșine reducem cantitatea de nutrienți din alimente în timpul preparării acestora. În majoritatea alimentelor, atunci când sunt gătite, cantitatea de nutrienți este redusă drastic, mai ales când sunt gătite în exces.

Dacă alegeți să utilizați suplimente de zinc, rămâneți la mai puțin de 40 mg pe zi, deoarece aceasta este limita superioară recomandată pentru adulți. Luarea prea multă zinc poate interfera cu absorbția de către organism a altor minerale, în special a cuprului, și poate provoca, de asemenea, efectul secundar de greață.

4. Nu uitați de antrenamentul de forță

Pe lângă antrenamentul de mare intensitate, antrenamentul de forță este cunoscut și ca o modalitate de a crește nivelul de testosteron, dar numai dacă aplicați suficientă forță. Pentru a crește testosteronul în timpul antrenamentului, trebuie să creșteți în greutate și să reduceți numărul de repetări, precum și să vă concentrați pe exerciții care implică un număr mare de mușchi: deadlifting, genuflexiuni și altele.

Puteți spori efectul exercițiilor de forță făcându-le mai încet. Prin încetinirea mișcării, o transformi într-un exercițiu de mare intensitate. Mișcarea super-lentă ajută mușchii tăi, la nivel microscopic, să deschidă numărul maxim de punți încrucișate între fibrele proteice, de care depind contracțiile musculare.

5. Menține-ți nivelurile de vitamina D

Vitamina D, un steroid prin design, este esențială pentru dezvoltarea sănătoasă a nucleului spermatozoizilor și ajută la menținerea calității spermei și a spermatozoizilor. Vitamina D crește, de asemenea, nivelul de testosteron, care menține libidoul. Într-un studiu, bărbații supraponderali care au luat suplimente de vitamina D au crescut semnificativ nivelul de testosteron după un an de suplimente regulate.

Deficitul de vitamina D este acum o epidemie în Statele Unite și în multe alte regiuni ale lumii, în mare parte pentru că oamenii nu petrec suficient timp la soare pentru a face posibilă vitamina D.

Așadar, primul pas pentru a ști dacă beneficiați de toate beneficiile vitaminei D este să vă verificați nivelurile din sânge de 25-(OH)-D sau 25-hidroxivitamina D.

Pentru a ajunge la un interval sănătos, va trebui să petreci mult timp la soare. Expunerea unei suprafețe mari a pielii în timpul prânzului până când este o nuanță ușor roz va fi de obicei suficientă pentru a obține o sinteza adecvată a vitaminei D. magnetică pentru a evita expunerea inutilă la câmpuri electromagnetice).

În scurt timp, suplimentele de vitamina D3 pot fi luate sub formă de tablete, dar studiile arată că un adult obișnuit ar trebui să ia 8.000 UI de vitamina D pe zi pentru a menține niveluri peste 40 ng/mL, care este minimul absolut pentru prevenirea bolilor.

6. Reduce impactul stresului

Când ești stresat, corpul tău eliberează o mare parte din hormonul stresului, cortizol. Acest hormon blochează efectiv efectele testosteronului, probabil pentru că, biologic vorbind, testosteronul este asociat cu comportamente (împerechere, competiție, agresivitate) care pot reduce șansele de supraviețuire în caz de urgență (de unde alegerea „luptă sau fugi” se datorează cortizolului).

În lumea de astăzi, stresul cronic și nivelurile crescute de cortizol care rezultă pot însemna că efectele testosteronului sunt blocate pe termen lung.

Una dintre cele mai bune metode de a face față stresului este EFT (Tehnica de libertate emoțională), care se numește „acupunctură fără ace”. Este o modalitate convenabilă și gratuită de a scăpa de bagajele emoționale rapid și fără durere și este atât de ușor încât chiar și copiii îl pot învăța. Alte modalități de a scăpa rapid de stres sunt rugăciunea, meditația, yoga, emoțiile pozitive, învățarea tehnicilor de relaxare precum respirația profundă și vizualizarea pozitivă, care sunt „limbajul” minții subconștiente.

Atunci când creezi o imagine vizuală (cum ai vrea să te simți), subconștientul tău va începe să te ajute făcând modificările biochimice și neurologice necesare în organism.

7. Limitați sau eliminați zahărul din dieta dvs

Nivelul de testosteron scade după ce consumi zahăr. Acest lucru se datorează probabil faptului că zahărul crește nivelul de insulină, care este un alt factor care duce la o scădere a testosteronului.

USDA estimează că americanul mediu consumă 12 lingurițe de zahăr pe zi, ceea ce înseamnă aproximativ două tone de zahăr într-o viață.

De ce mâncăm atât de mult zahăr, nu este greu de văzut că este delicios și ne bucurăm de el declanșând un răspuns înnăscut cu dopamină și indicii opioide.

Ce ceea ce ne face la nivel fizic și emoțional este o cu totul altă poveste, iar pentru majoritatea oamenilor, sănătatea se îmbunătățește semnificativ după reducerea sau eliminarea zahărului din dietă. Amintiți-vă că alimentele care adaugă zahăr și fructoză, precum și cerealele (pâine și paste) ar trebui să fie, de asemenea, limitate.

Dacă te confrunți cu pofta de zahăr sau ai probleme cu pofta de zahăr, ar trebui să încerci tehnica psihologică Turbo Tapping, care i-a ajutat pe mulți dependenți de zahăr să-și piardă „dulcul obicei”. Funcționează cu orice tip de dulce.

8. Mănâncă grăsimi sănătoase

„Sănătos” înseamnă nu numai grăsimi mono și polinesaturate, care se găsesc în avocado și nuci, ci și grăsimi saturate, deoarece acestea sunt necesare pentru sinteza testosteronului. Studiile arată că o dietă cu mai puțin de 40% din energie sub formă de grăsimi (și în principal din surse animale, adică sub formă de grăsimi saturate) duce la o scădere a nivelului de testosteron. Experții consideră că dieta ideală ar trebui să conțină aproximativ 50-70% grăsimi.

Este important să înțelegeți că organismul dumneavoastră are nevoie de grăsimi saturate din surse animale și vegetale (carne, lactate, anumite uleiuri și plante tropicale precum nuca de cocos) pentru a funcționa optim. Și dacă neglijezi acest grup de alimente important în favoarea zahărului, cerealelor și a altor carbohidrați cu amidon, sănătatea și greutatea ta sunt aproape garantate că vor avea de suferit. Exemple de grăsimi sănătoase pe care ar trebui să le consumi mai mult pentru a crește nivelul de testosteron:

9. Creșteți-vă aportul de aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA), cum ar fi proteinele din zer

Cantitatea de hormoni produși în organism afectează în mod direct bunăstarea unei persoane și activitatea tuturor organelor și sistemelor sale. De îndată ce sinteza uneia dintre aceste substanțe este perturbată, aceasta afectează foarte repede sănătatea. Deci, producția redusă de testosteron la bărbați cauzează adesea încălcări ale potenței și funcției reproductive și poate duce la multe alte probleme. Pentru a activa sinteza acestui hormon, pot fi folosite o varietate de medicamente, dar metodele de medicină alternativă au și un efect bun. Să încercăm să ne dăm seama cum să creștem testosteronul în corpul unui bărbat cu remedii populare.

Alimente

Miere și nuci

Pentru a activa producția de testosteron în organism, mulți experți în medicina tradițională recomandă să luați un amestec de nuci tocate, precum și miere. Combinați aceste componente în proporții egale și mâncați imediat după masă în cantitate de o lingură. Durata unei astfel de terapii este de o lună, se recomandă repetarea recepției de două sau de trei ori pe zi.

Băuturi

Ceaiul natural și cafeaua cu moderație pot, de asemenea, ajuta la potență. Cu toate acestea, este mai bine să acordați preferință ceaiului verde de înaltă calitate și să adăugați puțin ghimbir la acesta, puteți folosi și cuișoare sau șofran ca aditiv.

Lactate

Daca te confrunti cu o scadere a nivelului de testosteron din organism, satura-ti dieta zilnica cu produse lactate fermentate de calitate. Dați preferință acelor produse a căror durată de valabilitate nu depășește șapte zile.

Ierburi

* Sunătoarea (sânătoarea perforată) va ajuta la creșterea testosteronului cu remedii populare. Aceasta este o plantă medicinală destul de comună, poate fi achiziționată în multe farmacii sub formă de materii prime uscate. Pentru a pregăti un agent de vindecare, merită să combinați câteva linguri de sunătoare cu un pahar doar cu apă fiartă. Se infuzează această compoziție timp de o oră, apoi se strecoară și se consumă de trei ori pe zi în cantitate de cincizeci de mililitri.

* Eleuterococul va ajuta, de asemenea, la creșterea testosteronului acasă. Această plantă medicinală este cunoscută pe scară largă pentru calitățile sale tonice, dar puțini oameni știu că poate influența pozitiv și producția de hormon masculin. Preparatele pe baza acestuia pot fi cumpărate cu ușurință de la o farmacie, dar pot fi preparate și singure. În scopuri terapeutice, se folosesc rădăcinile acestei culturi. Cincizeci de grame de astfel de materii prime uscate trebuie combinate cu o jumătate de litru de patruzeci la sută de alcool. Infuzați un astfel de remediu într-o sticlă de sticlă, astupând-o strâns cu un capac. Puneți recipientul într-un loc întunecat la temperatura camerei și lăsați timp de trei săptămâni. Nu uitați să agitați din când în când medicamentul preparat. După ce strecurați compoziția, mutați-o la depozitare la frigider și consumați treizeci de picături, diluându-le în cincizeci de mililitri de apă. Repetați acest lucru de trei ori pe zi timp de două până la patru săptămâni.

Păstârnac

Preparatele acestei plante au un efect pozitiv asupra funcționării multor organe și sisteme, ele vor fi utile și cu producția redusă de testosteron. Pentru a pregăti compoziția medicinală, veți avea nevoie de patru linguri de rădăcini de păstârnac tocate. Trebuie să fie măcinate cu șase linguri de zahăr, se toarnă apă clocotită în cantitate de jumătate de litru și se fierbe la foc mic timp de un sfert de oră. Infuzați un astfel de remediu timp de opt ore, apoi strecurați și luați o lingură de trei ori pe zi imediat înainte de masă.

Conuri de hamei

Pentru a crește producția de testosteron în organism, vă puteți îndrepta atenția și asupra unei astfel de plante medicinale comune precum hameiul. Pe baza conurilor sale, puteți pregăti o băutură foarte sănătoasă. Pentru a face acest lucru, luați o lingură de materii prime vegetale și preparați-o doar cu un pahar de apă fiartă. Fierbeți o astfel de compoziție la un foc de putere minimă timp de cinci minute. Consumați medicamentul rezultat într-o jumătate de pahar de două sau trei ori pe zi. Durata unei astfel de terapii ar trebui să fie de o lună și jumătate.

leuștean

Proprietățile medicinale unice ale acestei plante au fost confirmate de multiple studii științifice. Pentru producerea activă de testosteron, experții recomandă administrarea unei infuzii bazate pe rădăcinile acestei culturi. Pentru a pregăti compoziția medicinală, trebuie să luați o linguriță de materii prime medicinale și să o preparați doar cu un pahar de apă fiartă. Se infuzează viitorul medicament timp de o jumătate de oră, apoi se strecoară. Acest instrument este recomandat să luați o lingură de trei ori pe zi.

Tribulus târâind

Aceasta este o plantă medicinală destul de cunoscută, care este utilizată pe scară largă în medicina tradițională și a cărei eficacitate a fost dovedită la nivel științific. În scopuri terapeutice, planta acestei culturi este de obicei folosită. Deci, pentru a activa procesele de producere a testosteronului, se recomandă prepararea unei linguri de materii prime vegetale zdrobite cu două sute de mililitri de apă clocotită. Recipientul cu compoziția trebuie pus într-o baie de apă și păstrat o jumătate de oră. Bulionul rezultat trebuie filtrat și consumat șaptezeci de mililitri de trei ori pe zi, imediat înainte de mese.

Concluzie

Am vorbit despre cum să creștem testosteronul la bărbați acasă. Vă rugăm să rețineți că toate mijloacele descrise pot provoca reacții alergice personale.

Testosteronul face parte din grupul androgenilor și este considerat un hormon masculin. Nivelul său în corpul masculin este de 40-60 de ori mai mare decât la femeie. Testosteronul este responsabil pentru formarea organelor genitale la viitorul om, când acesta este încă în formă de făt în uter. Datorită testosteronului, bărbații au părul acolo unde sunt absenți la femei, iar acest hormon este responsabil pentru mușchii masculini mai dezvoltați. Astfel, este corect să spunem că testosteronul face din bărbat bărbat. Reducerea nivelului de testosteron duce la consecințe triste: creștere în greutate, depresie, afecțiuni cardiace și musculo-scheletice, disfuncție erectilă și scăderea libidoului.

Toți bărbații de peste 30 de ani sunt expuși riscului. Începând din această perioadă, factorii concomitenți pot duce la o scădere bruscă a nivelului de testosteron: leziuni testiculare, tulburări ale glandei pituitare și chiar unele tipuri de medicamente. După vârsta de 40 de ani, începe procesul de scădere a nivelului de testosteron legat de vârstă. În medie, producția sa scade cu 1 la sută pe an. Un declin aparent inofensiv, dar care poate fi înmulțit de diverși factori: excesul de greutate, inactivitatea fizică, stresul, malnutriția și alte „beneficii” ale civilizației.

Simptome de testosteron scăzut
Totul în corp este interconectat și nu există nimic de prisos și întâmplător în el. Este necesar să vă gândiți la nivelul hormonului masculin și să îl verificați cu prima ocazie dacă observați următoarele semne în sine:

• apetit sexual redus;
  
• disfuncție erectilă;
  
• senzație de oboseală fizică sau psihică prelungită;
  
• depresie prelungită;
  
• lipsă de vitalitate și energie;
  
• iritabilitate crescută;
  
• creșterea cantității de țesut adipos.
  

În mod ironic, principalul hormon masculin este capricios într-un mod feminin. Imediat ce deveniți nervos, experimentați un stres semnificativ, vă suprasolicitați, vă îmbolnăviți sau vă perturbați programul de muncă și odihnă, poate urma o deficiență temporară de testosteron în organism. Dar cuvântul temporar nu înseamnă că acest fenomen este inofensiv, nu ar trebui să-i acordați atenție și va trece.

Studii recente au arătat că una dintre cauzele principale ale atacurilor de cord precoce la bărbați tineri este scăderea temporară a nivelului de testosteron din organism. Da, tu însuți îți poți aminti cu ușurință o mulțime de oameni celebri care au plecat prea devreme în ultimii ani.

Prin urmare, observând în sine semnele de mai sus, asigurați-vă că faceți o analiză pentru testosteronul liber și, dacă nivelul acestuia este redus, luați măsuri pentru a crește nivelul de testosteron.

Cum să crești nivelul de testosteron din organism

Am trecut în revistă modalități naturale de a crește nivelul de testosteron și le-am recomandat ca fiind cele mai sigure și cu siguranță benefice. Este posibil să nu le puteți aplica imediat pe toate împreună, deoarece acest lucru va necesita schimbări semnificative în stilul dvs. obișnuit de viață. Dar asigurați-vă că începeți puțin și nu vă opriți aici. Vă dorim să rămâneți mereu Bărbați în sensul deplin al cuvântului.