Cum să faci față fricilor obsesive. Cum să scapi de gândurile obsesive și de anxietate

Gândurile rele în cap apar dintr-o varietate de motive. Ele pot sta în subconștient mult timp și pot interfera cu o viață normală. Prin urmare, ei trebuie alungați. Învață cum să scapi de gândurile rele în mai multe moduri.

Impactul gândurilor rele asupra vieții

Gândurile negative sunt foarte greu de controlat. Ele interferează cu odihna, nu oferă odihnă nici măcar într-un mediu confortabil. Acest lucru poate duce la o deteriorare nu numai a sănătății mintale, ci și a sănătății fizice. O persoană devine iritabilă, absentă, suspicioasă, temperată, dezvoltă din ce în ce mai multe boli noi.

De asemenea, gândirea constantă la rău durează prea mult timp. Deși ar putea fi cheltuită pentru lucruri cu adevărat importante. O persoană rămâne blocată în experiențele sale și nu avansează. Gândurile sunt materiale. Gândurile negative doar atrag necazuri și realizează frici.

„Nu luați răul în cap și grele în mâini,” - așa spun ei printre oameni și pe bună dreptate. Capul trebuie eliberat de gândurile pesimiste și nu trebuie să te suprasoliciți cu munca fizică pentru a-și menține sănătatea. Da, iar gândurile rele aduc întotdeauna consecințe groaznice. Prin urmare, este imperativ să scapi de negativ.

Cauzele gândurilor rele

Fiecare anxietate are o sursă. Trebuie să fie determinat pentru a înțelege cum să procedați în continuare. Foarte des, o poveste negativă din trecut interferează cu viața. O persoană se confruntă cu vinovăția (deși poate fi exagerată) și își face griji în mod constant pentru aceasta.

Pentru alți oameni, negativitatea devine o trăsătură de caracter. Ei sunt numiți și reclamanți. Le place să se angajeze în auto-sapă și au fost pesimiști încă din copilărie.

Calitățile personale negative otrăvesc și viața. Poate fi îndoiala de sine, în care orice eveniment sau decizie devine un test. În același sens, poate fi luată în considerare suspiciunea. Orice poate pune anxietate în capul unei astfel de persoane, de la un reportaj de știri la o conversație cu trecători întâmplători.

Desigur, problemele reale pe care o persoană nu le poate rezolva pot deveni și o sursă. Așteptarea rezultatului doar te face nervos, nu desenând cele mai optimiste machete în capul tău.

Dar religia în felul ei explică de ce gândurile rele sunt constant în cap. Se crede că cauza obsesiilor și experiențelor este o forță necurată, demonii. Ele trebuie luptate într-un mod neconvențional - rugăciunea.

Luați în considerare câteva tehnici pe care psihologii le sfătuiesc să le folosească atunci când apar gânduri rele.

calcul

Primul pas pentru rezolvarea unei probleme este să înțelegeți ce cauzează îngrijorarea. Motivele pot fi foarte profunde, așa că este mai bine să vizitați un psiholog. Dar poți încerca să faci față singur. Pentru a face acest lucru, pe o bucată de hârtie trebuie să scrieți în două coloane toate temerile tale: reale și fictive, apoi opuse fiecăreia - decizia lui, adică ce trebuie făcut pentru ca anxietatea să nu devină realitate.

De exemplu, cum să scapi de gândurile rele despre o fereastră deschisă sau o sobă deschisă? Verificați această acțiune înainte de a părăsi casa de fiecare dată.

Soluţie

Adesea, gândurile negative vin din probleme nerezolvate. Dacă puteți găsi o cale de ieșire din situație, atunci trebuie să acționați. Gândurile rele despre problemă vor dispărea de îndată ce aceasta va fi rezolvată. Dar, din păcate, mulți sunt adesea obișnuiți să se plângă și să nu facă nimic pentru a schimba situația. Dacă citești acest articol, atunci nu este vorba despre tine. Cu siguranță ești gata să acționezi și vei reuși. Trebuie doar să identifici sursa anxietății.

Adopţie

Nu toate problemele sunt rezolvabile, uneori nimic nu depinde de persoană. De exemplu, o rudă sau un prieten se află în spital și se luptă pentru viața lui. Într-o astfel de situație, este perfect normal să fii îngrijorat. Calea de ieșire este să accepți gândurile negative. Trebuie să-ți dai seama ce experimentezi cu adevărat, iar acest lucru nu este neobișnuit.

Gândurile rele ți se strecoară în cap? Acceptă-le și trăiește cu ei. Dar nu trebuie să le dai frâu liber, altfel vor stăpâni comportamentul. Este mai bine, parcă, să observați mesajele negative din exterior, fără o reacție ulterioară la acestea. Esența acestei tehnici este acțiunea, nu savurarea gândurilor. Așa că fă ce poți și lasă restul la voia întâmplării.

Îndepărtarea și înlocuirea

Pentru această metodă, aveți nevoie de puțină conștientizare și înțelegere a emoțiilor voastre. De îndată ce simți că negativitatea apare în capul tău, apoi îndepărtează-l imediat, ca și cum ai arunca gunoiul într-o găleată. Trebuie să încerci să nu te agăți de gânduri, să nu dezvolți acest subiect, ci să încerci să uiți de el. Cel mai bun asistent în această problemă va fi înlocuirea. Ideea este că trebuie să începi să te gândești la ceva plăcut, pozitiv sau cel puțin neutru.

Cu această tehnică, nu este nevoie să-ți dai seama cum să scapi de gândurile rele. Nu sunt hrăniți, ci înlocuiți cu alte evenimente. De fiecare dată va deveni mai ușor și mai bine. Și după ceva timp, conștiința va începe să folosească această metodă automat.

Amânare

Nu e de mirare că spun că dimineața este mai înțeleaptă decât seara. Uneori este mai bine să-ți amâni gândurile pentru mai târziu. De exemplu, dacă nu poți dormi din cauza gândurilor rele, promite-ți că cu siguranță te vei gândi la asta mâine. Dacă problema nu este deosebit de gravă, atunci creierul va fi ușor de acord cu această propunere. Cu o probabilitate mare, dimineața negativul nu se va mai îngrijora și chiar se va rezolva de la sine.

Aceasta este o tehnică foarte simplă, dar eficientă. Poate fi aplicat în multe situații. Nu are sens să ne gândim la ceea ce va deveni nesemnificativ în viitor. Dându-și seama de acest lucru, este mult mai ușor să arunci negativul din cap. Pentru probleme grave, această metodă nu este potrivită. Este mai bine pentru ei să găsească soluții.

suprimare

Insesizabil, mi-au aparut ganduri rele in cap, ce sa fac atunci? Este necesar să suprimați cât mai repede dorința de a fi supărat pentru a nu dezvolta un subiect neplăcut. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă lăsați deoparte toate treburile, să numărați până la treizeci și să luați cinci expirații și inspirații profunde. Creierul are nevoie de timp pentru a înțelege subiectul gândirii, pentru a nu trage concluzii iraționale și acțiuni nerezonabile.

Dacă anxietatea încă nu a dispărut, repetați toți pașii. Dacă este posibil, ieșiți din cameră și faceți o scurtă plimbare. Acest lucru vă va permite să vă puneți în ordine gândurile și chiar să vă distrageți atenția de la negativ.

Aducând la punctul de absurditate

Puteți încerca tehnica exact opusă. Dimpotrivă, trebuie să vă cufundați complet în gânduri rele și să vă gândiți la ce se poate întâmpla un lucru atât de rău ca urmare. Cel mai eficient este să reprezinte cel mai mult Conectați imaginația, folosiți exagerarea, faceți gândurile vii.

De exemplu, trebuie să promovați un interviu important. Este clar că mulți în astfel de momente sunt vizitați de gânduri rele. Imaginați-vă în culori la ce fel de eșec se poate aștepta. Șeful departamentului de personal, de îndată ce vă vede CV-ul, începe să strige tare și să arunce cu roșii. Decizi să scapi de o asemenea rușine și să ieși din birou. Dar apoi curățenia aruncă în tine o cârpă umedă, pentru că ai călcat în picioare toată podeaua. Din surpriză, cazi, te ridici și fugi din nou. Și apoi ești răpit de extratereștri și dus pe o altă planetă.

Absurd, nu-i așa? Dar tocmai această exagerare fură gândurilor negative de putere. Trebuie doar să încerci să fii convins de eficacitatea tehnicii.

Formulare pe hârtie

Psihologii recomandă, de asemenea, să vă puneți toate gândurile rele pe hârtie. Trebuie să le notezi în detaliu, în toate culorile și detaliile. Cu cât formulăm mai des experiențe, cu atât mai rar ne întoarcem la ele. Deci, se vor îngrijora din ce în ce mai puțin. Gândurile rele puse pe hârtie ar trebui considerate o etapă trecută, astfel încât foaia poate fi ruptă sau arsă.

Uneori este mai eficient să nu distrugi înregistrările. În unele situații, este mai bine să completați două coloane pe foaie - gânduri negative și pozitive, pentru a le compara mai târziu. Primul este experiențele negative. Și în al doilea - plăcut. Poate fi și o atitudine pozitivă. De exemplu, „Sunt inteligent”, „Sunt bun la meseria mea”, „Sunt o soție grozavă” și așa mai departe.

Poți să-ți notezi doar calitățile bune pe hârtie și să o așezi într-un loc vizibil (pe desktop sau în baie). De îndată ce apar gândurile rele, uită-te imediat la această listă pentru a-ți aminti de cele bune.

Cercul social pozitiv

Fii atent la oamenii din jurul tău. Gândiți-vă dacă există printre cunoscuți și prieteni care provoacă gânduri negative. Dacă numărați chiar și câțiva astfel de oameni, atunci nu ar trebui să vă învinovățiți și să vă supărați și mai mult. Oricare ar fi adevărata cauză a comportamentului, relațiile cu acești oameni sunt dăunătoare sănătății mintale. Experții recomandă evitarea temporară a acestor personalități. Daca in aceasta perioada s-au imbunatatit starea de spirit si starea de bine, atunci ar fi bine sa incheiati relatia cu ei.

Nu ar trebui să vă țineți de oameni care insultă, ridiculizează constant, nu vă respectă hobby-urile și timpul. Fie mai bine pentru tine să ai un singur prieten, dar unul pozitiv, și nu trebuie să te gândești la cum să îndepărtezi gândurile rele. Oamenii veseli aduc mereu în minte amintiri bune, se înveselesc și se încarcă cu energie pozitivă.

Există, de asemenea, căi universale care ajută perfect să faci față gândurilor rele. Psihologii recomandă, de asemenea, să le folosească în mod activ. Ele aduc sentimentele în echilibru cu anxietatea ușoară, iar în cazurile mai complexe, nu fac decât să sporească efectul tehnicilor de mai sus. Mecanismul lor principal este distragerea atenției. Poate că aceste metode vor fi familiare pentru mulți din practica personală.

muzica pozitiva

Cercetările științifice au dovedit că poți îneca gândurile rele cu ajutorul unei melodii plăcute. Prin urmare, determinați singur cel mai bun canal muzical sau cel mai bun val de la radio și, de asemenea, creați o listă de redare cu melodii pozitive în gadgetul dvs. De îndată ce simți că gândurile tulburătoare îți pătrund în minte, pornește muzică tare și înveselește-te.

Un hobby preferat sau o afacere va ajuta la distragerea atenției de la frici și anxietăți. Poate fi orice activitate care aduce plăcere (dans, cânt, ciclism, lucru cu ac, cărți de citit, creșterea florilor și multe altele).

Unii scapă de gândurile stupide cu munca murdară - curățarea casei. Încep să spele vase, pardoseli, să curățeze dulapurile și așa mai departe. Afacerile neiubite vor înveseli, desigur, muzica pozitivă. Deci gândurile rele vor primi o lovitură dublă și vor dispărea într-o clipă.

Exercițiu fizic

Sportul este o modalitate excelentă de a scăpa de gândurile rele. Activitatea fizică ameliorează adrenalina, descarcă sistemul nervos și, prin urmare, ameliorează bine stresul. În plus, cu exerciții regulate, un corp frumos tonifiat va fi un bonus plăcut. O astfel de ușurare psihologică, combinată cu conștientizarea atractivității cuiva, crește încrederea în sine și reduce numărul de motive de îngrijorare. Doar nu te supraîncărca prea mult. Nu uita de moderație și odihnă bună, pentru a nu lăsa loc experiențelor negative.

Alimentație adecvată

Băutura și mâncarea ne oferă resursele și puterea de a exista. O alimentatie dezechilibrata, foamea sau lipsa de lichide epuizeaza organismul si duc la oboseala. Ea este cea care creează condițiile pentru experiențe chiar și cu o ocazie minoră. Prin urmare, este important să consumați alimente sănătoase și să beți băuturi sănătoase (băuturi din fructe, sucuri proaspăt stoarse, compoturi, ceai verde și apă curată). In momentele de tristete, merita sa te rasfati cu antidepresive alimentare: ciocolata, stafide, banane, alune si ceea ce iubesti tu insuti. Psihologii spun că mâncarea delicioasă alungă și gândurile rele.

Apel la Dumnezeu

Rugăciunea îi ajută pe cei religioși să scape de gândurile rele. Numai convertirea sinceră va deveni o armă puternică în lupta împotriva forțelor impure. Rugăciunea va stabili o conexiune energetică cu zeitatea și va alunga demonii interiori. Doar aici este important momentul de umilință cu ceea ce se întâmplă, dacă anumite circumstanțe nu ți se potrivesc. Dacă disperarea sau descurajarea a devenit o problemă, atunci puterile superioare ar trebui abordate cu recunoștință. Dacă ești supărat sau supărat pe o altă persoană, ar trebui să-l ierți singur și să menționezi iertarea lui în rugăciune.

Nu este necesar să cunoaștem texte cunoscute pentru a primi ajutor de la puterile superioare. Este suficient să te întorci sincer și să exprimi totul în propriile tale cuvinte, atunci cu siguranță vei fi auzit.

Acum știi cum să scapi de gândurile rele dacă te vizitează. Puteți folosi tehnici psihologice, tehnici universale sau rugăciune dacă sunteți o persoană religioasă.

O persoană poate dezvolta o stare în care ideile, gândurile false încearcă să preia conștiința. Atacă zilnic, transformându-se într-o tulburare obsesiv-compulsivă. Acest lucru complică foarte mult viața, dar există modalități de a scăpa de gândurile și fricile obsesive. Fără ajutor, în timp, starea se va agrava. Va fi din ce în ce mai greu să te concentrezi pe lucruri cu adevărat importante, să găsești puterea de a depăși problemele din viața de zi cu zi. Ulterior, se instalează depresia, gândurile rele, dorințele și, uneori, tulburarea escaladează la schizofrenie.

De ce apare tulburarea obsesiv-compulsivă?

Tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC) apare atunci când mintea nu este capabilă să suprime impulsurile de a face ceva. În același timp, ele îndepărtează toate celelalte gânduri, deși sunt lipsite de sens sau nefondate în acest moment. Persistența acestor impulsuri este atât de mare încât provoacă frică. Dezvoltarea manifestărilor obsesiv-fobice, nevroza obsesiv este influențată de factori biologici și psihologici în diferite grade.

Sindromul tulburării obsesiv-compulsive are manifestări diferite, dar toate se rezumă la principalele simptome de această natură:

• acțiuni repetitive, ritualuri;
• verificări regulate ale propriilor acțiuni;
• gânduri ciclice;
• insistând asupra gândurilor despre violență, religie sau latura intimă a vieții;
• o dorinta irezistibila de a numara numerele sau teama de ele.

La copii

TOC apare și la copii. De regulă, cauzele dezvoltării sunt traume psihologice. O nevroză se dezvoltă la un copil pe fondul fricii sau al pedepsei; o atitudine nedreaptă față de ei din partea profesorilor sau a părinților poate provoca o astfel de stare. Separarea de tată sau de mamă la o vârstă fragedă are o influență puternică. Impulsul pentru starea obsesivă este transferul la altă școală sau mutarea. Sunt descriși o serie de factori din domeniul relațiilor de familie care formează o tulburare la un copil:

1. nemulțumirea față de sexul copilului. În acest caz, i se impun calități neobișnuite pentru el, ceea ce provoacă anxietate mare.
2. copil întârziat. Medicii au descoperit o legătură între vârsta mamei și riscul de a dezvolta psihoză la copil. Dacă o femeie are mai mult de 36 de ani în timpul sarcinii, atunci riscul de anxietate al copilului crește în mod necesar.
3. Conflicte în familie. Adesea negativul din certuri afectează copilul, acesta are un sentiment de vinovăție. Potrivit statisticilor, în familiile în care un bărbat participă activ la creștere, nevrozele la copii apar mult mai puțin frecvent.
4. Familie incompletă. Copilului îi lipsește o jumătate din modelul de comportament. Absența unui stereotip provoacă dezvoltarea nevrozei.

La adulti

La generația mai în vârstă, apariția tulburării obsesiv-compulsive este influențată de cauze biologice și psihologice. Primele apar, potrivit medicilor, din cauza tulburărilor în metabolismul neurotransmițătorului serotoninei. În general este acceptat că reglează nivelul de anxietate, având o legătură cu receptorii celulelor nervoase. Ele iau în considerare și influența condițiilor de viață și a ecologiei, dar legătura nu a fost încă dovedită științific.

Factorii psihologici se manifestă în anumite răsturnări de viață și situații stresante. Nu puteți numi asta cauzele nevrozei - mai degrabă, ele devin un declanșator pentru acei oameni care au o predispoziție genetică de a dezvolta gânduri și temeri obsesive. Este imposibil să identifici în avans astfel de trăsături ereditare ale unei persoane.

stări obsesive

Persoanele cu anumite accentuări de personalitate sau cele care au suferit psihotraumă sunt predispuse la o stare obsesivă. Sunt supuși unei invazii involuntare de sentimente, imagini, acțiuni, sunt bântuiți de gânduri obsesive despre moarte. O persoană înțelege lipsa de temei a unor astfel de fenomene, dar nu poate depăși și rezolva în mod independent astfel de probleme.

Semnele clinice ale unei astfel de afecțiuni depind în mare măsură de ceea ce a exacerbat și a apărut o tulburare cognitiv-comportamentală. În acest moment, există două tipuri principale de gânduri obsesive - manifestarea intelectuală și emoțională. Ele provoacă fobii umane și frică de panică, care uneori rupe complet viața și ritmul obișnuit al oamenilor.

intelectual

Stările obsesive de tip intelectual sunt denumite în mod obișnuit obsesii sau obsesii. În acest tip de tulburare, se disting următoarele manifestări comune de obsesie:

1. „Gumă de mestecat mental”. Gânduri nerezonabile, îndoieli din orice motiv și uneori fără el.
2. Aritmie (numărare compulsivă). O persoană numără totul în jur: oameni, păsări, obiecte, pași etc.
3. Îndoieli intruzive. Manifestată într-o fixare slăbită a evenimentelor. Persoana nu este sigură că a oprit aragazul, fierul de călcat.
4. Repetarea intruzivă. Numerele de telefon, numele, datele sau titlurile sunt reluate constant în minte.
5. Prezentări intruzive.
6. Amintiri intruzive. De obicei conținut indecent.
7. Temeri intruzive. Apar adesea în domeniul muncii sau al vieții sexuale. O persoană se îndoiește că este capabilă să facă ceva.
8. Starea obsesivă contrastantă. O persoană are gânduri care nu corespund unui comportament tipic. De exemplu, o fată bună și nu rea prin natura are imagini cu o crimă sângeroasă.

emoţional

Stările emoționale obsesive includ diverse fobii (temeri), care au o direcție specifică. De exemplu, o tânără mamă se confruntă cu o anxietate nerezonabilă că copilul ei va fi rănit sau ucis. Fobiile casnice pot fi atribuite aceluiași tip - frica de numărul 13, bisericile ortodoxe, pisicile negre etc. Există multe tipuri diferite de frică cărora li s-au dat nume speciale.

Fobiile umane

1. Oxifobie. Problema se manifestă prin frica de orice obiecte ascuțite. O persoană este îngrijorată că poate răni pe alții sau pe sine.
2. Agrofobie. Frica obsesivă de spațiu deschis, atacurile provoacă piețe, străzi largi. Oamenii care suferă de o astfel de nevroză apar pe stradă doar însoțiți de o altă persoană.
3. Claustrofobie. O problemă obsesivă este frica de spațiile mici, închise.
4. Acrofobie. Cu această stare obsesivă, unei persoane îi este frică să fie în vârf. Există amețeli și frică de cădere.
5. Antropofobie. Problema este frica de mulțimi mari. O persoană se teme să nu leșine și să fie zdrobită de mulțime.
6. Misofobie. Pacientul este în mod constant îngrijorat că se va murdari.
7. Dismorfofobie. Pacientului i se pare că toți cei din jur sunt atenți la dezvoltarea urâtă, incorectă a corpului.
8. Nosofobie. O persoană se teme în mod constant de a contracta o boală gravă.
9. Nictofobie. Un fel de frică de întuneric.
10. Mitofobie. O persoană îi este frică să spună o minciună, așa că evită să comunice cu oamenii.
11. Thanatofobia este un tip de frică de moarte.
12. Monofobie. O persoană se teme să fie singură, ceea ce este asociat cu ideea de neajutorare.
13. Pantofobie. Cel mai înalt grad de frică generală ca atare. Pacientului îi este frică de tot ce este în jur.

Cum să scapi de gândurile intruzive

Psihologia fricii este concepută în așa fel încât stările obsesive să nu dispară de la sine. A trăi astfel este extrem de problematic, a lupta pe cont propriu este dificil. În acest caz, oamenii apropiați ar trebui să ajute, iar pentru asta trebuie să știi cum să scapi de gândurile obsesive și de frică. Sprijinul poate fi oferit prin practici psihoterapeutice sau munca independentă la sfatul psihologilor.

Practici psihoterapeutice

Cu o natură psihogenă clară a tulburărilor, este necesar să se efectueze o terapie cu pacientul, pe baza simptomelor stării obsesive. Aplica tehnici psihologice individual pentru fiecare pacient. Tratamentul tulburării obsesiv-compulsive se poate face individual sau în grup. Pentru a vindeca o persoană, utilizați astfel de tipuri de terapie psihologică:

1. Psihoterapia rațională. În cursul tratamentului, specialistul dezvăluie „punctul de declanșare” al stării nevrotice, dezvăluie esența patogenetică a conflictului. El încearcă să activeze aspectele pozitive ale personalității și corectează reacțiile negative, inadecvate ale unei persoane. Terapia ar trebui să normalizeze sistemul de răspuns emoțional-volițional.
2. Psihoterapie de grup. Rezolvarea problemelor intrapersonale are loc prin studiul defectelor în interacțiunea interpersonală. Lucrarea practică se concentrează pe problema ultimă de a face față obsesiilor intrapersonale.

Gradul stărilor obsesive poate fi diferit, astfel încât prezența acestora din urmă nu este un drum direct către psihiatrie. Uneori, oamenii trebuie doar să-și dea seama cum să se distragă de la gândurile rele care își au originea în subconștient. Pentru a depăși frica obsesivă și anxietatea, puteți folosi următoarele tehnici:

Există o serie de motive care complică procesul de recuperare după frica obsesivă. Pentru unii, acest lucru se datorează lipsei de încredere în ei înșiși și în punctele lor forte, altora le lipsește perseverența, iar alții se așteaptă ca totul să dispară de la sine. Există o serie de exemple de oameni celebri care, pe drumul spre succes, au reușit să-și depășească fobiile și temerile, au făcut față problemelor interne. Pentru a face acest lucru, tehnicile psihologice sunt folosite pentru a ajuta o persoană să elimine frica obsesivă din cale.

Trucuri psihologice

1. Combaterea gândirii negative. Ei numesc această tehnică „comutator cu cuțit”, pentru că esența este să-ți prezinți temerile obsesive sub forma unui comutator cât mai clar și mai detaliat posibil și să-l oprești la momentul potrivit. Principalul lucru este să-ți imaginezi totul în imaginația ta.
2. Respirație adecvată. Psihologii spun: „Inspiră curaj, expiră frica”. Respirațiile uniforme cu o ușoară întârziere și apoi expirațiile normalizează starea fizică în timpul unui atac de frică. Acest lucru vă va ajuta să vă calmați.
3. Răspuns la o acțiune la o alarmă. O practică dificilă atunci când o persoană „se uită cu frica în ochi”. Dacă pacientului îi este frică să vorbească, atunci trebuie să-l puneți în fața publicului. Va fi posibil să depășiți frica din cauza „unității”.
4. Jucăm un rol. Pacientul este invitat să joace rolul unei persoane încrezătoare în sine. Dacă această stare este practicată sub forma unui joc de teatru, atunci creierul la un moment dat poate răspunde la ea, iar frica obsesivă va dispărea.

aromaterapie

Una dintre cauzele tulburării obsesiv-compulsive este stresul și oboseala psihologică. Pentru a preveni și trata o astfel de problemă, este necesar să vă puteți relaxa, să restabiliți starea emoțională. Aromaterapia ajută la stres sau depresie. Trebuie combinat cu psihoterapia, pentru că aromaterapia este doar o modalitate de a scăpa de stres, dar nu de a rezolva problema rădăcină.

Video: Cum să faci față gândurilor intruzive

Uneori, oamenii pot avea o formă ușoară de tulburare obsesiv-compulsivă sau tulburare obsesiv-compulsivă și să nu fie conștienți de aceasta. Când starea se înrăutățește, le este jenă să caute ajutor. Videoclipul de mai jos arată modalități de a scăpa de anxietate și anxietate. Notele vă vor ajuta să lucrați singur la problema și să vă îmbunătățiți starea. Metodele folosite sunt diferite, așa că o poți alege pe cea care ți se potrivește cel mai bine.

Frica este o emoție negativă care este inerentă tuturor oamenilor. Frica este un mecanism de protecție care este conceput pentru a proteja o persoană de posibile pericole. De exemplu, frica de șerpi îți spune să nu te apropii de reptilele periculoase, iar frica de înălțimi te ajută să nu cazi.

A simți frică este la fel de natural ca și a fi fericit sau trist. Totuși, totul ține de puterea emoției. Frica, în situații periculoase pentru bunăstarea fizică sau socială, este normală. Ajută să găsești puterea în sine pentru a rezolva problema, pentru a deveni mai prudent și mai precaut. Un alt lucru este atunci când o persoană experimentează o frică intensă fără motiv sau suferă de gânduri intruzive negative. Frica interferează cu viața socială normală și are o serie de alte consecințe negative:

· O persoană se află într-un stres constant, ceea ce îi epuizează puterea mentală și reduce rezistența la boli;
· Există tendința de a dezvolta boli psihice – nevroze, psihoze, tulburări de personalitate;
Relațiile cu persoane semnificative sunt rupte, familiile sunt distruse;
· Modul normal de viață este perturbat - din cauza fricilor, o persoană poate înceta să mai iasă din casă.

Potrivit statisticilor, fobiile și gândurile intruzive sunt printre cele mai frecvente tulburări. Acestea afectează aproximativ 20% din populație. Mai mult, femeile sunt mai predispuse la dezvoltarea fricilor obsesive.
Tendința la apariția fobiilor și a gândurilor obsesive se dezvoltă la persoanele cu un temperament special. Se disting prin anxietate, suspiciune, impresionabilitate, stima de sine scazuta, tendinta la gandire creativa. Se observă că anxietatea crescută și, odată cu aceasta, tendința la apariția fricilor, se moștenește.

Tendința de a dezvolta frica provoacă o serie de schimbări în organism:

Încălcarea metabolismului acidului gamma-aminobutiric;
Activitate crescută a sistemului hipotalamus-hipofizar;
Tulburări în activitatea sistemelor neurotransmițătoare (noradrenergice și serotoninergice) responsabile de transmiterea impulsurilor între celulele nervoase.

Din punctul de vedere al oamenilor de știință, frica este un proces neurochimic. Excitația are loc în creier, ceea ce determină eliberarea de norepinefrină și adrenalină. Au un efect stimulator asupra sistemului nervos și modifică metabolismul neurotransmițătorilor (dopamină și serotonina). Starea de spirit scade, există anxietate, frică.

În același timp, o persoană experimentează o senzație de apăsare neplăcută în piept, bătăile inimii se accelerează, mușchii scheletici se încordează. Spasmul vaselor de sânge periferice determină răcirea mâinilor și picioarelor.
Nu ignora prezența fricilor și a fobiilor, deoarece acestea tind să se transforme în tulburări psihice. Puteți face față fricilor pe cont propriu sau puteți contacta un psiholog sau un psihoterapeut.

Tratamentul medical al fricilor și fobiilor se foloseste in cazul in care terapia sociala (auto-ajutorare) si psihoterapia nu au adus rezultate, precum si cu dezvoltarea depresiei. Pentru tratarea fricilor și a fobiilor se folosesc:
· inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei: paroxetină, citalopram, escitalopram, venlafaxină;
· antidepresive: clomipramină, imipramină;
· benzodiazepine: alprazolam, diazepam, lorazepam. Sunt utilizate într-un curs scurt în combinație cu antidepresive.
· beta-blocante: propranolol. aplicat imediat înaintea unei situații care provoacă teamă (zburarea într-un avion, vorbirea în fața unui public).

Doar un medic poate alege medicamentul potrivit și doza acestuia. Autoadministrarea medicamentelor poate provoca dependență de droguri și poate agrava starea psihică.

Fiecare școală psihologică și-a dezvoltat propria abordare pentru a face față fricilor. Toate sunt destul de eficiente. Prin urmare, atunci când vii la un psiholog cu întrebarea: „cum să scapi de frici?”, vei primi ajutor calificat. În funcție de tehnică, procesul va dura de la câteva săptămâni la câteva luni. Cu toate acestea, potrivit Societății Medicale Germane cea mai eficientă este terapia comportamentală și metoda de expunere. În același timp, o persoană este ajutată să se obișnuiască treptat cu frica. La fiecare ședință, persoana se află într-o situație înspăimântătoare pentru mai mult timp și îndeplinește sarcini mai complexe.

În același mod, poți scăpa de frică pe cont propriu. În acest articol, vom arunca o privire mai atentă asupra metodelor de autoajutorare pentru diferite tipuri de frici și fobii.

Cum să faci față gândurilor intruzive?

gânduri obsesive sau obsesii- acestea sunt gânduri, imagini sau intenții involuntare nedorite care apar din când în când și provoacă emoții negative. Perceperea gândurilor intruzive ca pe ale tale este un semn de sănătate mintală. Este foarte important ca o persoană să înțeleagă că acestea sunt gândurile sale, și nu „voci” sau imagini impuse de cineva din exterior. În caz contrar, se poate suspecta psihoză sau schizofrenie.
Gândurile obsesive apar împotriva voinței unei persoane și îi provoacă un stres sever. Poate fi:

amintiri înspăimântătoare;
imagini cu boli, gânduri despre infecția cu microbi periculoși;
imagini cu accidente care se întâmplă cu cei dragi;
frica obsesivă de a face rău altor persoane (accidental sau intenționat);
gânduri obsesive, când o persoană este forțată să conducă dialoguri cu sine.

Gândurile obsesive sunt adesea însoțite de acțiuni obsesive - compulsii. Acestea sunt ritualuri deosebite care sunt concepute pentru a proteja o persoană de consecințele negative și pentru a scăpa de gândurile obsesive. Cele mai frecvente acțiuni obsesive sunt spălarea mâinilor, verificarea de două ori a stării aparatelor electrice, oprirea aragazului. Dacă o persoană are atât gânduri obsesive, cât și acțiuni obsesive, atunci există motive să presupunem prezența unei tulburări obsesiv-compulsive.

Cauzele gândurilor intruzive

1. Surmenaj- stres psihic și fizic insuportabil prelungit, lipsă de odihnă.
2. A experimentat stres(atac de câine, concediere de la locul de muncă), care a perturbat temporar procesele din sistemul nervos central.
3. Pierderea sensului vieții, existența fără scop, stima de sine scăzută sunt însoțite de emoții negative și de o tendință de raționament inutil.
4. Caracteristici ale creierului.În cea mai mare parte, ele se manifestă printr-o încălcare a metabolismului neurotransmițătorilor - serotonina, dopamina, norepinefrina.
5. factori ereditari- tendinta spre ganduri obsesive poate fi mostenita.
6. Accentuări de caractere. Persoanele cu un tip de personalitate sensibil, pedant, asteno-nevrotic sunt predispuse la apariția gândurilor obsesive.
7. Caracteristicile educației- prea strictă, educație religioasă. În acest caz, pot apărea gânduri și intenții obsesive care sunt fundamental contrare educației. Potrivit unei versiuni, ele sunt un protest subconștient al personalității, iar după alta, sunt rezultatul inhibiției excesive în părțile corespunzătoare ale creierului.
Gândurile obsesive se intensifică după o boală gravă, boli endocrine, în perioadele de modificări hormonale (sarcină, alăptare, menopauză), în perioadele de probleme familiale.

Modalități de a face față gândurilor intruzive

· Elimină situațiile stresante. Este necesar să se odihnească sistemul nervos, dacă este posibil, să se elimine toți factorii iritanti și să se evite stresul. Cea mai bună soluție ar fi să iei o vacanță.
· Nu mai luptați cu gândurile intruzive. Împășește-te cu faptul că uneori vin în minte. Cu cât încerci să lupți mai mult cu gândurile intruzive, cu atât apar mai des și provoacă mai mult stres. Spune-ți mental: „Mă iert pentru aceste gânduri”.
· Tratează cu calm gândurile intruzive. Amintiți-vă că această afecțiune este experimentată de majoritatea oamenilor din când în când. Nu luați gândul ca pe un avertisment sau un semn de sus. Este doar rezultatul apariției excitației într-o parte separată a creierului. Studiile au demonstrat că gândurile obsesive nu au nimic de-a face cu intuiția. Nimic rău nu s-a întâmplat cu oamenii care au văzut imagini înfricoșătoare ale nenorocirilor viitoare. Iar cei cărora le era frică de intențiile lor de a face rău altora nu le-au îndeplinit niciodată.
· Înlocuiți gândurile obsesive cu unele raționale. Evaluează cât de puțin probabil este ca temerile tale să devină realitate. Faceți un plan cu ce veți face dacă ceva nu merge bine. În acest caz, vei simți că ești pregătit pentru o situație neplăcută, care va reduce frica.
· Vorbește, scrie, spune gânduri intruzive. Până când gândul este exprimat în cuvinte, pare foarte convingător și înspăimântător. Când îl vei exprima sau îl notezi, vei înțelege cât de neconvingător și absurd este. Vorbește despre gânduri intruzive celor dragi, notează-le într-un jurnal.
· Infrunta-ti frica. Antrenează-te să faci ceea ce provoacă frică. Dacă ești bântuit de gânduri obsesive despre infecție, obișnuiește-te treptat să fii în locuri publice. Dacă ai tendința să-ți analizezi afirmațiile și să îți reproșezi pentru ele, comunică mai mult cu oamenii.
· Învață tehnici de relaxare. Yoga, antrenamentul autogen, meditația, relaxarea musculară ajută la echilibrarea proceselor de inhibiție și excitație din creier. Acest lucru reduce riscul apariției focarelor de activitate neurochimică care provoacă obsesii.

Cum să scapi de frica de moarte?

Teama de moarte sau tanatofobie este una dintre cele mai comune temeri din lume. Este obsesiv în natură, așa că este destul de dificil pentru o persoană să-l controleze. Frica de moarte poate apărea la orice vârstă și nu este întotdeauna asociată cu sănătatea precară. Adesea este experimentat de adolescenți și de persoane de 35-50 de ani. Cu toate acestea, în cele mai multe cazuri ei nu au de ce să se teamă pentru existența lor.

Particularitatea thanatofobiei este că o persoană nu are ocazia să-și înfrunte frica față în față, să se obișnuiască cu ea, așa cum este cazul fricii de păianjeni, spații închise și alte fobii. În plus, o persoană realizează că moartea este un rezultat inevitabil, ceea ce crește frica.

Cauzele fricii de moarte

1. Moartea unei persoane dragi unul dintre cele mai frecvente motive. În această perioadă, este dificil pentru o persoană să nege inevitabilitatea morții, iar acest lucru duce la dezvoltarea fricii.
2. Sănătate precară. Boala severă provoacă o teamă bine întemeiată de moarte. Într-o astfel de situație, este deosebit de important să restabiliți încrederea unei persoane în puterea și recuperarea sa, așa că este nevoie de ajutorul unui psiholog sau psihoterapeut.
3. Succese semnificative, realizări, bunăstare materială pe care se teme să-l piardă.
4. Hipnotizarea prin moarte. O cantitate mare de informații despre moarte în mass-media, filme, jocuri pe calculator sugerează că moartea este ceva obișnuit.
5. Înclinație pentru filozofie. Când o persoană își pune în mod constant întrebarea: „Pentru ce trăiesc? Ce se va întâmpla după moarte?”, apoi gândurile despre moarte încep să predomine în mintea lui.
6. Expunere prelungită la mediul stresant mai ales în perioadele care sunt considerate criză: criza adolescenţei 12-15 ani, criza vârstei mijlocii de 35-50 ani.
7. Accentuarea caracterului pedant- persoanele cu acest tip de personalitate sunt foarte disciplinate, responsabile si incearca sa controleze toate aspectele vietii. Dar ei înțeleg că moartea este în afara controlului lor. Acest lucru le provoacă o teamă patologică.
8. Frica de necunoscut. Toți oamenii tind să se teamă de necunoscut și de inexplicabil, care este moartea. Acesta este motivul dezvoltării fricii de moarte la oamenii inteligenți și curioși care caută o explicație logică pentru orice.
9. Probleme mentale,însoțită de frica de moarte: tulburare obsesiv-compulsivă, frica de panică de necunoscut.

Cum să scapi de frica de moarte

Frica de moarte este mai ușor de vindecat dacă cauzele ei pot fi identificate. Psihanaliza poate ajuta în acest sens. De exemplu, dacă teama de moartea unei persoane dragi este o manifestare a dependenței excesive de el, atunci un psiholog te va ajuta să devii mai independent. Dacă frica este o scuză, lipsa de dorință de a face ceva pentru a te muta într-un loc nou, pentru a obține un loc de muncă, atunci psihocorecția va avea drept scop creșterea activității.
· Tratează moartea filozofic. Epicur spunea: „Cât timp existăm, nu există moarte; când există moarte, nu mai existăm”. Nimeni nu poate scăpa de moarte și nimeni nu știe de ce și când se va întâmpla. Este inutil să încerci să te protejezi: nu ieși, nu zbura cu avioane, pentru că un astfel de stil de viață nu te va salva de la moarte. Atâta timp cât o persoană este în viață, ar trebui să se concentreze pe problemele de zi cu zi și să nu piardă timpul și energia cu frica.
· Crede in Dumnezeu. Acest lucru dă speranță pentru viața veșnică. Credincioșilor le este mai puțin frică de moarte. Ei încearcă să ducă o viață dreaptă și cred că vor merge în rai, că sufletul lor este nemuritor.
· Gândește-te la perspectivă. Imaginează-ți ce se va întâmpla după ce ți-e frică se întâmplă.Această tehnică funcționează dacă frica de moarte este asociată cu frica de a pierde o persoană iubită. Imaginează-ți cel mai rău lucru care s-a întâmplat vreodată. Pentru o perioadă după pierdere, emoțiile negative vor fi foarte puternice. Cu toate acestea, viața va continua, deși se va schimba. Cu timpul, vei invata sa traiesti intr-un mod nou, vei experimenta bucuria. Aceasta este natura omului - el nu poate experimenta aceleași emoții la infinit.
· Trăiește viața din plin. Sensul fricii de moarte este de a reaminti unei persoane că este necesar să trăiască viața la maxim și să se bucure de ea. Concentrează-te pe ceea ce se întâmplă aici și acum. Încearcă să-ți îmbunătățești viața, să devină realitate visul tău din copilărie (pleci în străinătate, găsește-ți un loc de muncă bine plătit, faci parașutism). Împărțiți calea către obiectiv în etape și implementați-le în mod constant. Această abordare vă va ajuta să vă bucurați de viață. Cu cât mai mult succes în viață, cu atât o persoană este mai mulțumită de viață. Aceste gânduri vor înlocui frica de moarte.
· Nu-ți mai fi frică de frică. Acordați-vă permisiunea de a experimenta acest lucru periodic. Ați mai experimentat frica de moarte și o veți putea experimenta din nou. Datorită acestei atitudini, vei observa în curând că sentimentul de frică a devenit mult mai puțin frecvent.
Cu un tratament de succes, teama de moarte este înlocuită de negarea ei. Există o încredere interioară că o persoană va trăi pentru totdeauna. În același timp, o persoană recunoaște posibilitatea teoretică a morții, dar pare a fi ceva departe.

Cum să scapi de fricile de panică?

temeri de panică iau predominant forma atacuri de panica (atacuri de panica). Au forma unor atacuri de anxietate acute, bruște, care sunt însoțite de simptome autonome (palpitații, greutate în piept, senzație de dispnee). Cel mai adesea, un atac de panică durează 15-20 de minute, uneori până la câteva ore.

La 5% din populație, atacurile de panică apar fără un motiv semnificativ, de 1-2 ori pe lună. Uneori, o astfel de frică poate fi o reacție la un eveniment semnificativ (o amenințare la adresa vieții, boala unui copil, o plimbare cu liftul). Atacurile de panică apar cel mai adesea noaptea.

Frica de panică este însoțită de simptome care indică o defecțiune a sistemului autonom:

puls accelerat;
senzație de „comă în gât”;
dificultăți de respirație, respirație rapidă și superficială;
· amețeli;
senzație de căldură pre-leșin în corp sau frisoane;
incapacitatea de a se deplasa
tremur în mâini;
amorțeală sau furnicături ale pielii;
· transpirație;
· dureri în piept ;
· greață;
Dificultăți la înghițire
· durere abdominală ;
Urinare frecventa;
frica de a înnebuni
frica de a muri.

În legătură cu astfel de manifestări, atacurile de panică sunt confundate cu simptomele unei boli, mai des cardiologice sau neurologice. Examinarea nu a confirmat aceste suspiciuni. De fapt, toate simptomele dureroase ale fricii de panică sunt asociate cu eliberarea de adrenalină și supraexcitarea sistemului nervos.
După ce a experimentat un atac de panică, o persoană începe să se teamă de reapariția acestuia. Acest lucru îl face să evite situațiile în care atacul de panică a avut loc pentru prima dată. Un astfel de comportament poate afecta semnificativ calitatea vieții, făcând imposibilă călătoria cu transportul public sau la cumpărături.

Cauzele fricilor de panică

1. Situații neplăcute – zborul cu avionul, vorbirea cu publicul;
2. Anticiparea unei situații neplăcute - o conversație cu șeful, teama de reapariția unui atac de panică;
3. Amintiri de stres experimentat;
4. Modificări hormonale – adolescență, menopauză, sarcină;
5. Conflict psihologic între dorință și simțul datoriei;
6. O perioadă dificilă de adaptare - mutare, un nou loc de muncă.
Psihologii cred că un atac de panică, în ciuda faptului că este foarte greu de tolerat pentru o persoană, este un mijloc de protejare a sistemului nervos. O persoană care a experimentat un atac de frică de panică începe să fie mai atentă la sănătatea sa, își ia o vacanță sau concediu medical, evită situațiile stresante și suprasolicitarile.

Cum să scapi de frica de panică

Nu încercați să evitați atacurile de panică. Acceptă faptul că pot apărea și fii pregătit pentru ele. Realizează că senzațiile tale sunt rezultatul unui exces de adrenalină. Pot fi extrem de neplăcute, dar nu fatale. În plus, nu va dura mult. Din momentul în care încetați să vă temeți de o reapariție a fricii de panică, atacurile lui vor apărea din ce în ce mai puțin.

Exerciții de respirație împotriva fricii de panică
Puteți atenua rapid starea în timpul unui atac cu ajutorul exercițiilor de respirație.
1. respiratie lenta - 4 secunde;
2. pauză - 4 secunde;
3. expirație lină - 4 secunde;
4. pauză - 4 secunde.
Exercițiile de respirație se repetă de 15 ori pe zi și în timpul unui atac de panică. În timpul gimnasticii, trebuie să luați o poziție confortabilă și să relaxați în mod conștient toți mușchii, în special fața și gâtul. O astfel de gimnastică funcționează în mai multe direcții simultan:
Crește nivelul de dioxid de carbon din sânge, care „repornește” centrul respirator din creier, încetinește respirația și bătăile inimii;
Promovează relaxarea musculară
Schimbă atenția unei persoane, ajută să se concentreze asupra prezentului și nu asupra imaginilor înspăimântătoare.

Persuasiune și persuasiune

Tulburarea de panică este tratată cu succes prin persuasiune și persuasiune. Cea mai bună opțiune ar fi să contactați un psihoterapeut, cu toate acestea, comunicarea cu o persoană dragă pe un subiect interesant este, de asemenea, destul de eficientă. Este necesar să convingi o persoană că starea sa în timpul unei panică nu este periculoasă și va trece în câteva minute. Că problemele care îl îngrijorează se vor rezolva până la urmă și totul va fi bine.

Temerile de panică sunt tratate de psihoterapeuți sau psihologi de diverse direcții care practică psihanaliza, terapia cognitivă, hipnoterapia.

Cum să scapi de frica de întuneric?

Frica de intuneric sau nictofobie cea mai comună frică de pe planetă. Afectează 10% dintre adulți și peste 80% dintre copii. Cu frica de întuneric, nu lipsa luminii sperie, ci pericolele care pot pândi în întuneric. Acest lucru se datorează faptului că creierul nu primește suficiente informații despre mediu pentru a le analiza. În același timp, se activează imaginația, care „termină” diverse pericole.
O persoană care suferă de nictofobie poate intra în panică atunci când curentul se întrerupe brusc. Frica de întuneric se poate transforma într-o frică de întuneric din interior sau într-o frică de întuneric din exterior. O persoană își poate raționaliza temerile găsind diverse motive și justificări.

Frica de întuneric sau frica de noapte poate fi însoțită de următoarele simptome:
· Bătăi accelerate ale inimii;
Creșterea presiunii;
· Transpirație;
Tremur în corp.
Când frica trece într-o tulburare psihică, pacientul începe să „vadă” clar imaginile inventate, iar acestea trec în categoria halucinațiilor.

Cauzele fricii de întuneric

1. predispozitie genetica. Pentru majoritatea oamenilor, frica de întuneric este moștenită de la strămoșii lor. Potrivit statisticilor, dacă părinții au experimentat frica de întuneric, atunci și copiii lor vor fi supuși nictofobiei.
2. Experiență negativă. Un eveniment neplăcut pe care o persoană l-a suferit în întuneric este fixat în subconștient. De exemplu, un copil a fost închis într-o cameră întunecată. Ulterior, lipsa luminii este asociată cu experiența de frică. Mai mult, se întâmplă adesea ca amenințarea inițială să fi fost inventată și să fie rodul dezvoltării excesive a fanteziei copilului.
3. Încălcarea proceselor neuro-chimice. Încălcarea schimbului de neurotransmițători (dopamină, serotonină) și adrenalină poate provoca apariția temerilor. Ce fel de frică se va dezvolta la o persoană depinde de caracteristicile individuale ale activității nervoase superioare.
4. Stres constant. Tensiunea nervoasa prelungita (conflicte in familie, dificultati la locul de munca, sedinta) perturba functionarea normala a sistemului nervos. În acest caz, frica de întuneric poate apărea chiar și la adulți.
5. Foamete, diete stricte. Există o versiune conform căreia deficiența anumitor elemente chimice perturbă creierul, ceea ce poate duce la temeri nerezonabile.
6. Teama de moarte. Această fobie se agravează noaptea și provoacă apariția unei frici de întuneric.

Cum să scapi de frica de întuneric

· Găsiți motivul fricii.Încercați să vă amintiți situația care a făcut să apară frica de întuneric. Trebuie prezentată în detaliu, să simt toate emoțiile și apoi să vină cu un final fericit (eram închis într-o cameră întunecată, dar apoi a venit tatăl meu și m-a luat în brațe). Este important să vă schimbați gândirea la una pozitivă.
· Vise placute. Dacă frica de întuneric te împiedică să adormi, atunci trebuie să te relaxezi, să te imaginezi într-un loc calm, să evoci alte imagini plăcute.
· terapie comportamentală. Metoda de obișnuire treptată a fost recunoscută ca fiind de succes. Înainte de a aprinde lumina într-o cameră întunecată, trebuie să numărați până la 10. În fiecare zi, creșteți timpul petrecut în întuneric cu n10-20 de secunde.
Frica și fobiile pot fi tratate la orice vârstă. Puteți să scăpați singur de ele sau să solicitați ajutor de la un specialist. Răbdarea și munca asupra ta sunt garantate pentru a da rezultate pozitive.

Gândurile intruzive sunt imagini tulburătoare și idei greu de controlat. Ele provoacă un sentiment dureros unei persoane, în care aceasta face acțiuni obsesive. Gândurile obsesive afectează starea psihologică și psihică, provoacă un sentiment de frică. De foarte multe ori sunt rezultatul emoțiilor negative depuse în subconștient.

Manifestarea gândurilor intruzive

Gândurile obsesive apar împotriva voinței unei persoane. Nu ies din cap, persoana încetează să observe ce se întâmplă în jur. De obicei, apariția lor este asociată cu temeri, resentimente sau îndoieli. Baza gândurilor obsesive sunt emoțiile.

De exemplu, o persoană a luat un împrumut, dar nu există bani pentru a-l rambursa. O persoană obișnuită ar căuta idei pentru un job part-time și, suferind de gânduri obsesive, se va gândi la problemă în orice moment al zilei, fără a o rezolva.

Un alt exemplu: o persoană și-a stabilit obiectivul de a-și îmbunătăți casa sau de a-și schimba locul de muncă. Gândirea la asta nu-l părăsește niciodată. În timp ce face ceva, se gândește la obiectiv. Obosit, vrea să se odihnească și să treacă la altceva, dar nu reușește. El însuși, fără să observe, continuă să se gândească la sarcină. Pe de o parte, astfel de reflecții pot fi utile, nepermițându-vă să vă opriți la obiectiv. Dar pot fi și dăunătoare sănătății, deoarece nu vă permit să vă relaxați pe deplin. Apariția gândurilor obsesive indică apariția unor tulburări în psihic.

Indiferent cât de semnificative ar fi obiectivele, tot trebuie să alocați timp pentru a vă relaxa. Lipsa odihnei poate determina dezvoltarea oboselii cronice si aparitia obsesiei.

Gânduri intruzive care provoacă anxietate

Apariția gândurilor obsesive se poate datora atât unei amenințări obiective, cât și a ceva exagerat.

• Destul de des, oamenii se intimidează cu îngrijorare excesivă pentru sănătatea lor. Simțind cel mai mic simptom, o persoană se concentrează asupra lui și devine prea îngrijorată. Deși în realitate nu este bolnav, iar simptomele au apărut din cauza experiențelor excesive.
• Unii oameni suferă de gânduri de a se răni pe ei înșiși sau pe alții. Deși în realitate o persoană nu își dorește deloc acest lucru, dar gândul la acest lucru provoacă anxietate. O persoană este speriată de faptul că se gândește la asta și nu înțelege motivul apariției unor astfel de gânduri.
• O altă manifestare a unei tulburări de anxietate o reprezintă gândurile despre lucrurile de zi cu zi, însoțite de obsesie. În astfel de cazuri, unei persoane i se poate părea în mod constant că a uitat să închidă aragazul sau fierul de călcat. Aceste considerații nu oferă odihnă, iar o persoană verifică totul în mod repetat.
• Unii oameni nu părăsesc teama de a contracta vreo boală. Și se spală foarte des pe mâini, își spală hainele, curăță tot ce este în jur etc.

Cum să scapi de gândurile intruzive

În primul rând, este necesar să înțelegem că este nerezonabil să crezi toate gândurile fulgerătoare. De asemenea, nu te asocia doar cu ei. O persoană este caracterizată nu numai de gânduri, ele sunt doar o mică parte a unei persoane. Mulți oameni cred că toate gândurile care au apărut în capul lor sunt doar ale lor. Dar, în realitate, multe dintre ele apar sub influența diverșilor factori. Gândurile care vin nu depind doar de persoană, indiferent dacă își dorește sau nu. Formarea lor este influențată de starea de spirit, circumstanțe, trecut. Dacă o persoană nu ar fi trăit anumite evenimente în trecut, ar putea avea alte gânduri.

Pentru a lupta împotriva gândurilor intruzive, trebuie să realizezi că ești capabil nu numai să le contemplați, ci și să le judeci și să le ignori. Trebuie să nu te mai compari cu ei și să încerci să privești din exterior. Daca le vei urma, vei observa ca multe dintre ele apar in subconstient, fara dorinta ta. De asemenea, multe dintre ele se repetă în fiecare zi, doar în alte modificări.

Nu trebuie să vă gândiți cum să faceți față gândurilor obsesive, să faceți eforturi pentru a scăpa de ele. Când o persoană încearcă să uite ceva, dimpotrivă, își întărește atenția asupra lui. Dacă te străduiești în mod constant să le schimbi și să-i alungi, ei vor depăși doar mai puternic. Pentru că rezistența le dă un impuls emoțional, iar ei devin mai puternici.

Principalul lucru pentru a face față gândurilor obsesive nu este dorința de a scăpa de ele, ci o schimbare a atitudinii față de ele. Când se întâmplă acest lucru, atunci vei fi absolut indiferent la ceea ce ți-ar putea veni în minte. Când apariția obsesiei este justificată, problema trebuie eliminată prin faptă, nu prin gândire.

Cum să scapi de frica obsesivă

Temerile obsesive pot apărea la aproape orice persoană. Principala lor diferență față de fricile obișnuite este conștientizarea fricii lor. Oamenii care suferă de frici obsesive înțeleg lipsa de sens a fricii lor, dar continuă să le fie frică.

Temerile obsesive sunt destul de comune. Există multe tipuri de temeri. Cele mai frecvente frici sunt: ​​frica de comunicare, frica de spațiu, frica de întuneric, frica de animale, frica de boală, frica de moarte. Sunt momente când o fobie apare în copilărie și dispare în timp și se întâmplă să bântuie chiar și la vârsta adultă.

Înainte de a învăța cum să scapi de gândurile obsesive și de frică, trebuie să înțelegeți cauza apariției lor.

Motivele

Predispoziție psihologică

Fiecare persoană este capabilă să facă față influenței factorilor externi în moduri diferite. O persoană se poate recupera rapid din situații stresante, în timp ce alta va avea nevoie de mult timp pentru asta. Formarea rezistenței la stres este influențată atât de creștere, cât și de starea înnăscută a sistemului nervos. Persoanele cu un sistem nervos instabil suferă adesea de temeri și gânduri obsesive.

Cresterea

Copiii care au fost crescuți prea strict și criticați mult au mai multe șanse să aibă gânduri și temeri negative. Ca adulți, ei devin autocritici și prea fixați pe evenimente negative, incapabili să se bucure de viață.

Direcția negativă a gândirii

Pesimiștii sunt oameni care văd doar negativul în toate. Chiar dacă sunt lucruri bune în jur, ei nu le observă. Astfel de oameni suferă adesea de temeri și gânduri obsesive. Optimiștii, dimpotrivă, încearcă să nu-și concentreze atenția asupra emoțiilor negative, ci să găsească ceva bun în orice situație. Prin urmare, optimiștii sunt caracterizați ca oameni cu un psihic mai puternic și sunt mult mai puțin probabil să întâmpine temeri obsesive.

Când o persoană păstrează toate emoțiile negative în sine, acestea încep să se acumuleze. În timp, ei ies involuntar și se pot transforma într-o frică obsesivă.

Persoanele care suferă de fobie încearcă în toate modurile posibile să evite circumstanțele care provoacă frică. Când se confruntă cu astfel de situații, ei pot prezenta următoarele simptome:

• cardiopalmus;
• transpirație crescută;
• senzație de slăbiciune sau stupoare;
• fior;
• ameţeală;
• amorţeală;
• sufocare.

Este foarte dificil pentru o persoană care suferă de orice fobie. Își dă seama că în realitate nimic nu-l amenință, dar evită în mod reflex situațiile înspăimântătoare. O fobie este capabilă să se manifeste în orice moment inoportun, iar forțarea unei persoane să se comporte nu este logic.

Cum să scapi

Puteți scăpa de gândurile și fricile obsesive folosind metoda de a rezerva timp pentru îngrijorare. Este necesar să practicați metoda în fiecare zi. În timpul zilei, trebuie să alocați de două ori timp de zece minute. Această perioadă de timp ar trebui să fie rezervată în mod conștient pentru gânduri despre fobie. Trebuie să te gândești doar la aspectele negative, poți vorbi despre ele cu voce tare. După ce timpul a trecut, trebuie să renunți la gânduri și să continui să faci afaceri.

Principalul lucru în această tehnică este să aduci gândurile negative la nivelul maxim. Pentru a depăși frica obsesivă, trebuie să experimentați un disconfort emoțional puternic. Pentru a face acest lucru, în perioada de timp pentru anxietate, nu trebuie să te convingi că experiențele sunt în zadar. Dimpotrivă, trebuie să te asiguri că aceste griji nu sunt în zadar. Această stare trebuie menținută timp de zece minute.

In timp, tratamentul va da un rezultat si frica va scadea treptat. La două săptămâni după cursurile obișnuite, experiența este redusă semnificativ. Când te confrunți cu sursa fricii, îți vei putea controla emoțiile amânând timpul fricii. Apoi controlul asupra fricii se va transforma în acțiune conștientă.