Cum să te trezești repede dimineața, să fii proaspăt și să nu vrei să dormi. Cum să fii într-o dispoziție bună după somn

Puțini oameni nu știu cât de greu este să te trezești la muncă dimineața. Dificultățile de somn și de trezire sunt una dintre problemele vieții noastre. Dacă vrei să faci mai mult, să te îmbunătățești, trebuie să înțelegi cum să te trezești dimineața devreme și să o faci fără dificultăți și să-ți rupi „eu”.

A te forța să te trezești devreme poate fi foarte dificil, uneori chiar imposibil. Toate acestea duc nu numai la depresie, ci și la o cădere în timpul zilei, durerile de cap, amețelile, greața, bolile cronice se pot agrava și vor apărea probleme digestive. Această listă este nesfârșită. De asemenea, o trezire proastă îți va afecta munca, eficiența și atenția ta vor scădea semnificativ.

A învăța cum să te trezești devreme este destul de dificil pentru cei care nu înțeleg de ce este necesar acest lucru și care sunt aspectele pozitive aici, precum și pentru cei care sunt „bufnițe de noapte” prin natura lor. Cu toate acestea, motivația eficientă și o dorință cu adevărat puternică vă vor ajuta să faceți față tuturor dificultăților și să obțineți rezultatele dorite.

Cum să te trezești dimineața devreme

După cum am menționat mai sus, a învăța să te trezești fără probleme dimineața și, în același timp, să fii fericit și vesel, este destul de dificil, dar posibil. Trebuie să începeți cu puțin:

Nu căuta o scuză pentru a rămâne în pat. Dacă începi să cauți scuze și pretexte, nu te vei trezi niciodată mai devreme;

Nu te trezi devreme dacă îți pierzi timpul. Dacă vrei să te trezești devreme doar pentru a naviga pe rețeaua de socializare, nu o face. Planifică-ți timpul pentru ceva util: pentru sport, lectură;

Nu trebuie să-ți schimbi viața drastic. Începeți să vă treziți cu 30 de minute mai devreme și obișnuiți-vă cu această rutină. În timp, adăugați 15 minute până ajungeți la timpul dorit;

- Trezește-te imediat după trezire. De îndată ce opriți alarma, trebuie să vă obișnuiți să vă ridicați și să părăsiți imediat dormitorul. Mergeți la baie și, în timp ce efectuați toate procedurile, vă veți trezi și fiți pregătiți pentru noi victorii și realizări;

- Antrenează-te să te culci mai devreme. Nu pierde timpul la televizor sau rețelele sociale. Culcă-te mai devreme, chiar dacă nu ai chef să dormi. Citește înainte de culcare, iar dacă ești obosit, cu siguranță vei adormi. Dacă te culci târziu și te trezești devreme, cu siguranță va avea un efect negativ asupra bunăstării și sănătății tale în general.

Secretele „lacilor” pe care le folosesc pentru a se trezi dimineața devreme

Dacă rămâi la toate aceste secrete simple de dimineață, în curând vei începe să observi cum te schimbi.

1. O atitudine pozitivă îți va face ziua. Treziți-vă în fiecare dimineață și bun venit unei noi zile, mulțumiți pentru tot ce aveți. Doar o dispoziție pozitivă vă ajută să vă adaptați la cele mai bune. Nu te gândi la probleme și dificultăți, sunt temporare, nu spune lucruri rele. Ai primit un cadou neprețuit - viața, nu ar trebui să o irosești pe fleacuri.
2. Lauda-te ca te-ai trezit devreme si rasplateste-te cu ceva. Ceva plăcut poate fi un motiv excelent pentru a te trezi devreme: o carte foarte interesantă, meditație, un mic dejun delicios. Fă ceva frumos pentru tine dimineața și fă-o o rutină de dimineață care va fi o motivație excelentă pentru a te trezi ușor.
3. Stabilește-ți obiective mari. Planificați cele mai importante lucruri pentru dimineața, acesta va fi un stimulent excelent pentru a vă trezi mai devreme și a face ceva cu adevărat important și util.
4. Este mult mai bine să te trezești mai devreme, fie și doar pentru că nu trebuie să te grăbești să te pregătești de serviciu, să-ți gătești singur micul dejun sau să alergi fără micul dejun.
5. Faceți sport, pentru că o sănătate bună vă oferă mult mai multă energie, ceea ce necesită mai puțin timp pentru a vă recupera.
6. „Bufnițele” le lipsește un cadou atât de minunat al naturii precum zorii. Cerul este pictat în culori incredibile. Te poți bucura de acest cadou în timpul alergării de dimineață.
7. Dimineața este un moment liniștit, calm, când nu sunt copii care țipă sau mașini pe stradă. În acest moment, este plăcut să citești o carte, să te gândești la rezolvarea problemelor viitoare. În acest moment, vă puteți aduna cu ușurință gândurile și puteți merge la lucru.
8. Dimineața, puteți planifica întâlniri importante care vor avea loc în cel mai bun mod posibil. Dimineața suntem veseli, iar gândurile noastre sunt strălucitoare. Vă va fi ușor să vă reuniți și să faceți o înțelegere.
9. Drumuri fără ambuteiaje. Dacă mergi mai devreme la muncă, nu va trebui să stai în ambuteiaje sau să călătorești în mijloacele de transport în comun aglomerate.
10. Urmați rutina. Ca și în cazul alimentației, dacă mănânci în același timp, digestia funcționează perfect. Vorbește și despre sănătatea întregului organism. Dacă te culci și te trezești în același timp, sănătatea ta se va îmbunătăți.

Există multe moduri interesante, dar foarte simple cum să te trezești dimineața devreme. Setează-ți ceasul cu alarmă pe melodia pe care o urăști cel mai mult și pune-l cât mai departe de pat posibil. În cele din urmă, trebuie să te trezești dimineața pentru a opri muzica.

În fiecare seară, înainte de a merge la culcare, încearcă să-ți imaginezi clar cum te trezești dimineața, ce dispoziție grozavă ai și ești plin de forță și energie pentru a face față nu numai sarcinilor de rutină, ci și pentru a muta munții.

Acordați-vă penalități pentru că vă treziți mai târziu decât ora dorită. Nu-ți pare rău pentru tine și nu te răsfăța. A dormit prea mult - fii pedepsit.

Folosiți servicii în care oamenii se trezesc unul pe altul prin telefonul mobil la ora specificată. Pe majoritatea acestor servicii, este posibil să vă setați cerințele: sex, vârstă și oraș. Începând ziua cu o conversație interesantă cu un străin - judecând după popularitate, această metodă funcționează pentru mulți.

Doar într-o zi, învinge-ți lenea și în sfârșit fă ceva care îți va schimba complet viața. Ce sens poate avea viața dacă este cheltuită pe somn constant și lupta cu sine?

Măsuri extreme pentru a te forța să te trezești devreme

Dacă nu îți merge nimic, nu te poți forța să te trezești devreme, există o modalitate extremă de a te trezi. Pe Internet puteți găsi multe programe care vă vor ajuta în această problemă. De exemplu, dacă dormiți prea mult, computerul va începe automat formatarea discului la o anumită oră.

În loc de melodia obișnuită, pune pe telefon o melodie agresivă care să trezească pe oricine și conectează difuzoare la ea, mări volumul :). Nu te ridici, ci sari. De asemenea, te va energiza, pentru că visul va decola ca o mână.

De asemenea, le poți cere rudelor să aprindă luminile din cameră sau să deschidă draperiile. S-ar putea chiar să vă stropească cu apă.

De fapt, toate aceste măsuri extreme sunt stresante pentru organism. Ca urmare, vei dezvolta un obicei de care trebuie să te trezești repede dimineața, deoarece se poate întâmpla ceva neplăcut.

Trezirea devreme este unul dintre obiceiurile oamenilor de succes.

Dacă urmați sfaturile noastre, foarte curând vei începe să te trezești mai devreme și, în același timp, nu vei avea dificultăți cu asta. În plus, în curând te vei trezi fără ceas cu alarmă - un iritant care poate strica dimineața.

Toată lumea poate învăța să se trezească devreme dimineața fără probleme dacă o faci o rutină obișnuită. Dacă ai o dorință, aceasta este deja jumătate din succes, iar voința și o bună motivare te vor ajuta să obții ceea ce îți dorești. Amintiți-vă că există o mulțime de motive pentru a vă trezi devreme, și nu unul singur.

În momentul de față, pentru majoritatea oamenilor, problema presantă este cum să te forțezi să te trezești devreme dimineața. Pentru unii, un duș rece este revigorant. Alții preferă să oprească alarma de 15 ori, apoi să bea cafea tare și să se pregătească de lucru cu ochii pe jumătate închiși. De fapt, totul este mult mai simplu, este suficient să-ți reconsideri stilul de viață, să-ți planifici ziua, să mănânci corect, să te culci mai devreme.

Chiar dimineata

Pentru a te trezi dimineața și a rămâne alert toată ziua, nu trebuie să înveți modalități complicate. Este suficient să adoptați niște trucuri.

1. Începe-ți dimineața cu puțin exercițiu. Nimeni nu te obligă să alergi un cross de 5K. pe vreme ploioasă, este suficient să se încălzească activ. Aceste manipulări vor ajuta la înveselirea, la normalizarea respirației și a pulsului, la accelerarea metabolismului.
2. Fă un duș de contrast dimineața, astfel încât să te trezești mai ușor. Înlocuiește-ți cafeaua obișnuită cu cacao cu lapte. Boabele sale conțin elemente mult mai utile și o substanță care vă permite să nu adormiți mult timp.
3. După ce te-ai trezit și ai efectuat manipulările de mai sus, mergi la micul dejun. Evitați alimentele grase și nesănătoase. Micul dejun este considerat masa principală a zilei. Mănâncă cereale sănătoase cu fructe uscate, îți poți permite alimente bogate în carbohidrați. În timpul zilei, toate se vor destrama.

Începeți un nou stil de viață

Se știe că există 2 tipuri de oameni cu propriul bioritm. Unele sunt numite "bufnițe", altele - "lacăte". Problema principală este că lumea în care trăim se potrivește perfect cu cel de-al doilea tip de umanitate. „Bufnițele” vor trebui să învețe câteva trucuri care le vor ușura puțin existența.

1. Păstrarea înregistrărilor. Obișnuiește-te să-ți notezi planul zilnic într-un caiet. Nu este nevoie să stabilești limite rigide și să faci totul corect la timp, sărind deasupra capului tău. Este suficient să navighezi conform înregistrărilor, ce să faci aproximativ la anumite ore.
2. Evaluarea sănătății. Nu o cauză rară a somnolenței severe și a incapacității de a deschide ochii dimineața poate fi probleme de sănătate. Cel mai adesea sunt malnutriție sau, dimpotrivă, o dietă strictă. Dacă oboseala te bântuie toată ziua după trezire, ar trebui să consulți un medic.
3. Diviziunea zilei. Revizuiește-ți ziua și împarte-o în mai multe părți. Împărțiți orele de veghe în dimineața, după-amiaza, după-amiaza și noaptea. Astfel, executarea complexă a sarcinilor cade în prima jumătate a zilei. Urmează treburi simple casnice și casnice și, în sfârșit, somn.
4. Dieta corecta.Încercați să nu luați alimente grase și grele, băuturi cu cofeină, alcool cu ​​3-4 ore înainte de culcare. Problema este că organismul are nevoie de ceva timp pentru a elimina aceste toxine. Nu stați până târziu să vă uitați la emisiuni TV sau să jucați jocuri pe computer. Îți va fi mult mai ușor să te trezești.
5. Băuturi revigorante. Pentru a te trezi la timp și a nu stinge alarma de fiecare dată, pregătește în avans o cafea revigorantă sau un suc de citrice proaspăt stors, pentru că nu va mai fi timp pentru el dimineața. Pune una dintre băuturile enumerate lângă tine. La primul apel al ceasului cu alarmă, bea un lichid, corpul va primi un semnal că este timpul să se trezească. În acest fel, ieșirea de sub o pătură caldă va deveni mult mai ușoară.
6. Alarma de la distanta. Această metodă nu este cea mai plăcută, dar mai eficientă. Așezați ceasul cu alarmă departe de pat, astfel încât să îl puteți auzi clar. Ca ultimă soluție, conectați-l la difuzoare. Dimineața, când se stinge alarma, trebuie să te ridici ca să o stingi.
7. Bună dispoziție dimineața. Fă-ți un obicei să te culci în jurul orei 22. Nu acordați atenție părerilor celorlalți care spun că doar copiii se culcă atât de devreme. Dacă sănătatea este importantă pentru tine, scuipă stereotipuri. Făcând o baie fierbinte cu uleiuri naturale și tămâie te va ajuta să adormi rapid. Însoțiți tratamentele cu apă cu muzică relaxantă. De asemenea, o cană cu lapte cald cu adaos de miere sau scufundare în lumea literaturii fantastice va deveni un asistent pentru un somn rapid.
8. lumina naturala.În timpul iernii, este cel mai dificil pentru o persoană să se trezească, acest lucru se datorează faptului că organismului îi lipsește lumina naturală. Soarele răsare mult mai târziu decât vara. Acest fenomen împiedică trezirea normală a corpului. Nu cu mult timp în urmă, experții au venit cu un ceas cu alarmă inteligent. La ora stabilită, începe să strige o melodie plăcută însoțită de lumină crescândă. Reacția organismului la o astfel de acțiune nu este iritabilă, drept urmare dimineața se dovedește a fi bună.
9. Săruri mirositoare. De mult s-a crezut că produsul ajută la înveselirea bine. Mirosul de sare era folosit de oamenii bogați, purtând cu ei un mic recipient. Luați-l într-un magazin specializat și puneți-l lângă pat. Utilizați o modalitate alternativă de a vă trezi instalând lumânări aromatice cu uleiuri esențiale. De asemenea, au un efect benefic asupra organismului, facandu-te sa te trezesti.

Pentru a învăța cum să te trezești devreme, ai nevoie de rezistență și antrenament constant.

1. Scoate-te din obișnuință.Încercați să vă treziți de îndată ce se declanșează prima alarmă. O astfel de mișcare vă va permite să aduceți acțiuni la automatism, trezirea nu va părea făină. Exersați ziua, închideți ferestrele cu perdele, stingeți luminile și imaginați-vă că este dimineața devreme. De îndată ce sună alarma, ridică-te din pat și fă toate aceleași acțiuni ca dimineața, dar mai clar și mai lin. Desfășurați cursuri de 2-3 ori pe zi dacă este posibil (aproximativ 10 ridicări).
2. Somn sănătos. Nu uitați că un adult ar trebui să doarmă cel puțin 7 ore. Pentru a te învăța să te trezești devreme, primul lucru de făcut este să începi să respecti un program de somn. Trezirea ar trebui să aibă loc pe muzica ta preferată sau pe o melodie neutră calmă. Acest lucru va permite corpului să se trezească normal, fără zgomote enervante inutile.
3. Gadget-uri.Înainte de a merge la culcare, nu ar trebui să navigați pe internet pe astfel de dispozitive. Dacă mergeți la culcare la ora stabilită și nu puteți adormi mult timp, în acest caz creierul este într-o stare excitată de informațiile primite de la gadgeturi. Această caracteristică se datorează activității creierului crescute. Informația rătăcește în subconștient, nepermițându-ți să te calmezi. Pentru a elimina aceste aspecte, nu mai folosiți smartphone-urile chiar înainte de culcare. De asemenea, încearcă să renunți la toate gândurile rele. Spune-ți „Mâine mă gândesc!”.
4. Iluminat. Mergând la culcare, deschide draperiile din cameră. Cu ajutorul luminii naturale, va fi mult mai ușor să te trezești. Dacă nu aveți o astfel de oportunitate, sau este iarnă în curte, aprindeți lampa la primul semnal de trezire de dimineață. O astfel de mișcare va permite ochilor să se obișnuiască cu lumină, corpul va începe să se trezească încet.

Pentru a începe să vă treziți dimineața devreme, va trebui să vă reconsiderați programul, obiceiurile și dieta. Începeți să vă treziți cu un pahar cu apă, să faceți exerciții fizice, să mâncați micul dejun în mod corespunzător. Dacă este posibil, faceți o plimbare, faceți un duș de contrast, meditați.

Video: cum să te trezești dimineața devreme

Pentru unii, este ușor să se trezească dimineața devreme, fără nicio dificultate. Aceste ciocârle (sau doar oameni cu o motivație puternică) nu pot decât să invidieze. În rest, întrebarea cât de ușor este să te trezești dimineața este mereu deschisă. Să încercăm să găsim o soluție, nu?

Rearanjați alarma

Este greu de spus care este captura, dar corpul nostru se răzvrătește după ce ne trezim la 6 dimineața. Poate că problema este în bioritmuri, care sunt direct legate de corpul nostru. În orice caz, șase obișnuite nu este cel mai bun moment pentru a începe ziua. Deci setați alarma fie la 5 (5-30), fie la șase și jumătate sau șapte.

Mâncăm corect

Nu încercați să vă înfometați după șase seara - un astfel de post cu siguranță nu vă va lăsa să adormi. Ca o sărbătoare montană noaptea. Alcoolul va interfera cu somnul și cu o trezire bună (asigură-te că te trezești în miezul nopții și apoi adormiți toată ziua), cafeaua, dulce, condimentată, ciocolată și grasă. Mâncăm cu câteva ore înainte de a merge la culcare și luăm o gustare noaptea. De exemplu, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, fructe sau o mână de migdale.

Ne antrenăm să ne trezim

Și nimic amuzant. Ne îmbrăcăm în pijama, ne culcăm, dăm ceasul deșteptător la telefon și ne trezim cu soneria lui. Și așa de mai multe ori: 10-15. Dacă ideea pare o prostie, îți poți imagina cum te trezești la sunetul unui ceas cu alarmă și cât de grozav este să te trezești vesel și să mergi spre realizări.

Trei săptămâni pentru a experimenta

Încearcă să te trezești la 6-30 timp de 21 de zile la rând. Ei spun că este suficient timp pentru ca un obicei să prindă rădăcini. Desigur, nu veți schimba penajul unei bufnițe cu coada și aripile unei căluțe, dar va fi mai ușor. Măcar poți experimenta.

Setați corect alarma

Cel mai bine este să-l așezați la capătul opus al camerei, astfel încât să nu îl puteți opri imediat. Un raft cu cărți sau un colț sub pat este bine. Este util să schimbați sunetul ceasului deșteptător, deoarece un semnal neobișnuit excită mai mult. Și, în sfârșit, puteți pune motivație pe screensaver-ul telefonului, care va apărea când sună alarma. Să fie un mesaj frumos sau un îndemn la acțiune. Scrie-ți că ai suficientă putere pentru a alerga sau că ai lucruri grozave de făcut astăzi...

Faceți câteva modificări ritualului de trezire

Există mai multe opțiuni:

• Poți să-ți cumperi un halat de baie cald și frumos și să-l îmbraci de fiecare dată când te trezești la timp;
• Pregătește-ți hainele pentru ziua următoare. Totuși, dimineața devine neplăcută și din cauza faptului că trebuie să cauți șosete și blugi în semiîntuneric.
• Cafeaua de dimineață poate fi preparată și în avans. Lăsați apă în ceainic dimineața și o prăjitură delicioasă la frigider. Poți dimineața!
• Luați un pahar cu apă pe noptieră. Este util și în general revitalizează organismul. În plus, nu trebuie să mergi noaptea la bucătărie;
• Întotdeauna răsplătește-te pentru că te-ai trezit la timp. De exemplu, dacă nu ați vizionat serialul noaptea, o puteți face dimineața în timp ce vă pregătiți, luați micul dejun etc.

Pune-ți ordinea gândurilor înainte de culcare

Nu te culca supărat și furios. Incearca sa te impaci cu o jumatate, prieten sau coleg, daca te-ai certat ziua, lasa nemultumirile pe maine. Cu o oră înainte de culcare, citiți ceva relaxant, ascultați un clasic etc.

Încearcă să te gândești la un plan brut: ce ai de făcut mâine? Gândește-te și la ce lucruri bune te așteaptă în ziua următoare. Cât de ușor este să te trezești dimineața când știi că seara te vei întâlni cu un prieten sau vei merge la un concert. Adormi pozitiv și te trezești nu va fi atât de greu.

Fă un duș imediat

Cum va fi dușul, cald sau rece - depinde de tine. Opțiunea ideală este una contrastantă care cu siguranță se va trezi și se va împrospăta. Dar ceea ce nu poți face dimineața este să faci o baie fierbinte. Puteți instala un radio în camera de duș: lăsați să vă însoțească muzica veselă și dinamică.

Dezvoltați un model de somn

Nu contează cât de mult dormi - 4 ore sau 8. Principalul lucru este să te culci în același timp. Dacă oboseala este de așa natură încât nu există deloc suficientă forță, culcă-te mai devreme decât te-ai obișnuit, dar nu te forța.

De asemenea, va fi util să stabiliți succesiunea corectă a trezirii: opriți ceasul deșteptător, respirați adânc, întindeți-vă bine, ridicați-vă și zâmbiți. Dacă tot nu te poți trezi, deschide ferestrele sau fă o plimbare până la balcon.

Micul dejun trebuie să fie corect.

Desigur, dacă vă place cafeaua în loc de micul dejun, atunci lăsați-o să fie, și chiar și cu o prăjitură. Dar este mai bine să rămâneți la alimente sănătoase. Poate fi ouă, fructe, fulgi de ovăz, verdeață sau pâine integrală. Un curcan sau un pui va fi de asemenea. Nu mâncați nimic gras sau prea dulce la micul dejun.

Antrenament de dimineață

O problemă controversată, dar cu adevărat poate revigora. Dacă vă place să alergați - vă rog, dacă vă place yoga - sunt la dispoziție grupuri de dimineață în cluburi sportive sau complexe video matinale de la antrenori celebri de pe Internet. Principalul lucru este să deschideți o fereastră. De asemenea, puteți face o plimbare dimineața.

Dacă nu ai suficientă forță pentru nimic și te-ai obișnuit să-ți faci corpul seara, doar fă puțină întindere: este și destul de revigorant.

Doar sfaturi

* Toate lucrurile bune care te asteapta maine, noteaza-te pe o hartie si pune-o pe noptiera;

* Nu inchide draperiile: lasa razele soarelui sa te trezeasca;

*Puteți duce ceasul deșteptător în altă cameră - pentru a-l opri trebuie să mergeți, iar acest lucru este revigorant. Buna dimineata!

Dacă ești din lotul celor pe care nicio forță nu se poate ridica din pat dimineața, care aleargă la serviciu în ultimul moment și pentru care fiecare dimineață este un mare stres, vom încerca să te ajutăm.

În primul rând, pentru a te trezi dimineața devreme, trebuie îndeplinite două condiții:

• Vino cu o motivație puternică pentru a te trezi devreme. Ar putea fi o slujbă urgentă, să mergi la coafor, să-ți încarci telefonul, să gătești un mic dejun delicios pentru familia ta iubită sau... ei bine, veniți cu ceva, fiecare are motive diferite pentru a se despărți de Morpheus.
• Pentru a te trezi mai devreme, trebuie să te culci mai devreme. Aceasta este o condiție simplă, dar foarte importantă, nu o ignorați. Corpul nu poate fi păcălit. Asigurați-vă 7-8 ore de somn bun, vă rog.

9 cele mai bune rețete pentru veselie dimineața - cum să înveți să te trezești devreme și, în același timp, să dormi suficient?

• Mergi afară înainte de culcare. Efectuat de obicei de pensionari care nu lucrează și tineri îndrăgostiți. Alătură-te acum!
• Dormi într-o cameră bine ventilată cu fereastra deschisă. Disponibil tuturor.
• Dormi pe o pernă confortabilă. Odată cu vârsta, înălțimea pernei ar trebui să crească. Acordați o atenție deosebită coloanei cervicale, tuturor celor șapte vertebre ale sale!
  
  
• Ascultând muzică bună înainte de culcare , citind cartea ta preferată, urmărind programe despre natură și animale.
• Nu mânca înainte de culcare! Corpul va digera alimentele și nu te va lăsa să dormi profund. Cu cât mâncarea este mai grea, cu atât va fi mai greu să dormi. Partea interioară a corpului tău necesită și odihnă, cel puțin noaptea, pentru că dimineața va începe din nou procesarea nesfârșită a tot mai multor porțiuni din hrana pe care o vei furniza.
• Evitați să discutați probleme dificile înainte de culcare , inclusiv cu tine, nu rezolva probleme de nerezolvat. Cele mai multe dintre probleme, destul de ciudat, se vor rezolva după un timp, iar sarcinile dificile sunt rezolvate dimineața devreme: în timp ce dormi, creierul tău rezolvă această problemă. Amintiți-vă că geniul spunea „Dimineața este mai înțeleaptă decât seara”. Uneori cele mai „delicate”, cele mai geniale idei vin în minte dimineața devreme, la 4-5 dimineața. Atunci creierul face clic pe probleme ca un computer!
• Pat mare și lenjerie curată. Acestea sunt condiții esențiale pentru un somn sănătos. Nu economisiți bani pentru asta, pentru că într-un vis ne petrecem o treime din viața noastră.
• Duș rapid înainte de culcare. Funcționează instantaneu. Imaginează-ți cât de bine te simți să fii într-un pat curat după un duș sub o pătură caldă...
• Vino cu o recompensă bună pentru tine mâine pentru o asemenea ispravă
  Poate fi o afacere interesantă care vă așteaptă împlinirea, cumpărând și cumpărând un lucru mult căutat, poate fi o întâlnire cu prietenii - altfel ați început deja să uitați cum arată, totul este un telefon, da a rețea socială.
  
  
  Fiecare persoană are propriile motive de fericire și bună dispoziție, iar pentru mulți oameni această muncă este un hobby! Încearcă însă să adaugi varietate rutinei necesare, de fiecare dată când poți face ceva într-un mod nou, adaugă-ți propria poftă. Rearanjați mobila, în sfârșit!
• Spre razele soarelui
  Sa te trezesti devreme vara este destul de simplu - lasa razele soarelui sa intre in patul tau, te vor incalzi si te vor trezi.
  
  
  Lumina soarelui stimulează producerea unei substanțe importante în corpul uman - serotonina - hormonul fericirii și, de asemenea, reglează ritmul zilnic.
• Nu-ți pierde timpul prețios al dimineții!
  Programează-ți cele mai importante lucruri dimineața. Pentru informare: cel mai productiv este să te angajezi în activitate mentală în jurul orei 10, ei bine, de dragul obiectivității, chiar și la 14 și 18. Poti sa verifici!
• Ne încărcăm cu energie și veselie dimineața
  Și dacă este posibil - alergați dimineața, de preferință cu un însoțitor. Ei bine, dacă nu există suficientă voință pentru asta, nimeni nu a anulat câteva ghemuiri și înghițituri.
  
  
  La urma urmei, este necesar nu numai să trezești creierul, este necesar ca întregul corp să se trezească, mușchii să lucreze, sângele să curgă vesel prin vene. „Taci din umăr, balansează-ți brațul!” La urma urmei, în timpul zilei avem o mulțime de lucruri de făcut. Bun și amabil.
• Pornirea ceasului biologic
  O persoană care este prea obosită în timpul zilei adoarme cu dificultate. După ce s-a spălat toată noaptea, se trezește cu greu dimineața. Fiecare are un moment în timpul zilei în care ochii se închid singuri. Așa că închide-le și dormi, dacă este posibil, timp de 20 de minute. Așa că spune-i corpului tău: Dormi 20 de minute! Vei fi surprins, dar te vei trezi in exact 20 de minute, ca Stirlitz. Ceasul nostru biologic merge lin.
  
  
  Ceasul biologic funcționează și dimineața. Mulți oameni se trezesc cu 5 minute înainte de a suna alarma. Ce fericire - te poți întinde încă cinci minute! În acest timp, vă puteți gândi doar la ceea ce trebuie făcut dimineața și în timpul zilei, cum să o faceți cel mai rapid și la un cost mai mic și, de asemenea, să vă gândiți la logistica tuturor acestor acțiuni. Căutați soluții non-standard. Iar cel mai important lucru este să te trezești împrospătat și bine odihnit.
• Mediu plăcut pentru treziri fericite devreme
  Trebuie să te trezești și să te trezești într-un mediu plăcut: o cameră ordonată, un birou curat, o poză bună pe perete, așteptarea unei căni de ceai bun cu miere, speranța de a-ți întâlni pe cei dragi și doar bine. prieteni buni.
  
  
  Și lasă numărul evenimentelor plăcute să depășească întotdeauna numărul celor neplăcute. Totul în mâinile noastre!

Întârzierea regulată la serviciu sau la o întâlnire importantă, nemulțumirea față de șef, amenzile și lipsa bonusurilor sunt argumente puternice pentru a vă gândi la rutina zilnică. Oamenii iresponsabili care îi fac pe alții să aștepte pur și simplu nu știu să-și organizeze corect timpul, stabilind corect prioritățile. Pentru a face față treburilor viitoare în ritmul rapid al megaloților, mulți oameni își „sacrifică” propria odihnă, mărind durata zilei. Cu toate acestea, o astfel de acțiune este însoțită invariabil de o conotație negativă - trezire dificilă dimineața.

Pentru a corecta setul obișnuit de circumstanțe, este important să planificați din timp o listă de sarcini pentru ziua respectivă. În formarea sarcinilor, trebuie să vă evaluați rațional propriile puncte forte - nu veți putea finaliza mai mult decât puteți. Pregătirea pentru evenimentele viitoare este o oportunitate de a vă distribui uniform energia pe întreaga durată a activității dvs. de muncă. Făcând față obiectivelor atribuite, vei dezvolta încrederea în tine, evitând apariția. Organizandu-ti in mod corespunzator programul, vei invata sa te trezesti usor dimineata, ramanand la timp la locul stabilit. Odată ce te vei obișnui cu noul regim, vei observa cum se va schimba pozitiv atitudinea celor din jur.

Cum să adormi repede?

Inițial, este important să conștientizezi că este ușor să te trezești dimineața doar pentru acele persoane care se culcă mai devreme. Pentru a reumple resursele interne, organismul are nevoie de o anumită perioadă de timp, așa că este aproape imposibil să te trezești mai devreme decât timpul alocat. În această situație, devine deosebit de dificil pentru „bufnițe”, a căror rutină zilnică presupune să fie treaz sub acoperirea nopții. Insomnia și starea inutilă în pat, un loc de dormit inconfortabil și gânduri care copleșesc mintea - o varietate de motive care nu vă permit să adormi. Urmând recomandări simple, vei învăța, trezindu-te într-o dispoziție bună și cu emoții pozitive:

Opriți dispozitivele și aparatele electrice din sala de pauză pentru a vă scufunda în întuneric complet. Noaptea, în organism este eliberat un hormon special care provoacă somnolență, astfel încât absența luminii devine un fel de comandă pentru modificări în funcționarea mecanismelor biologice.
Eliberați-vă de un spectru pozitiv de emoții. Gândirea pozitivă îți va permite să adormi rapid, fără să te concentrezi pe frig sau căldură, zgomotul străin sau sforăitul celui ales.
Asezati un vas cu apa langa locul de dormit, in care adaugati mai intai 2-3 picaturi de ulei esential de lavanda, bergamota sau muscata. Proprietățile unor astfel de extracte vor ajuta la relaxare prin calmarea sistemului nervos.
Găsiți înainte de a merge la culcare, fluidizând gândurile din cap. Gândiți-vă înainte la evenimentele care au avut loc în timpul zilei. Nu lăsa sarcini neterminate când te duci la culcare. Găsiți dinainte o cale de ieșire din situațiile dificile pentru a vă relaxa într-o stare liniștită.
Refuzați mâncarea înainte de culcare, pentru a nu provoca tractul digestiv. Astfel de activități vă vor împiedica cu siguranță să vă odihniți, deoarece vă veți ridica în mod regulat la toaletă sau veți fi distras de zgomotele străine „vărsate” din stomac.

Neglijarea sfaturilor de mai sus este o decizie irațională, deoarece somnul sănătos vă permite să câștigați forță și să refaceți energia necesară pentru noi realizări. Dacă înveți să adormi mai devreme, atunci te trezești dimineața va fi mult mai ușor. În rest, corpul își va reveni după o zi grea de muncă, pregătindu-se pentru cucerirea unor vârfuri neexplorate.

Primele 5 minute după trezire

Primele cinci minute după trezire sunt o perioadă fundamentală de timp din care trebuie să profitați la maximum de ea. În acest interval, poți scăpa de somnolență, reîncărcat cu energie pozitivă pentru ziua care urmează, sau invers - pregătește-te pentru rezultate negative ale evenimentelor stând în pat până la cină. Este important să realizezi că gândurile sunt materiale, iar viitorul depinde direct de acțiunile tale din prezent. Dacă nu neglijezi regulile celor 5 minute, atunci trezirea dimineața va deveni mult mai ușoară. Trebuie doar să aplicați recomandările în practică, respectând următoarea secvență:

Primul minut. Alocați aceste 60 de secunde pentru emoții pozitive, cufundându-vă în lumea viselor și a amintirilor plăcute. Imaginați-vă o mașină viitoare pentru care economisiți cu sârguință sau reproduceți în mod subconștient absolvirea la școală, gândiți-vă la cei dragi și la cei dragi, imaginați-vă poziția dorită la locul de muncă - nu vă limitați imaginația.
Al doilea minut. Fii atent la corpul tău. În primul rând, trebuie să vă întindeți pentru a ajuta organismul să devină mai activ. Asigurați-vă că faceți 2-3 respirații măsurate, saturând plămânii cu oxigen.
Al treilea minut. Masați încet spatele capului, lobul urechii și tâmplele, îmbunătățind circulația sângelui. Acțiunile simple sunt concepute pentru a activa procesele vitale.
Al patrulea minut. Ridică-te încet din pat așezându-te pe colțul patului. Adunați-vă gândurile bând 250 ml de apă pasteurizată cu o felie de lămâie sau portocală. O astfel de băutură ajută la începerea activității tractului gastrointestinal, ceea ce nu vă va permite să rămâneți în pat mult timp.
Al cincilea minut. Ridică-te din pat mergând la fereastră. Deschide draperiile în timp ce privești afară. Imaginați-vă lângă oameni care se grăbesc deja la muncă sau care încălzesc mașini. Pentru a fi printre personalitățile cu voință puternică, trebuie doar să te pui în ordine și să iei micul dejun.

Este important să rețineți că o trezire ușoară devine posibilă doar dacă dormi suficient. Nu există recomandări cu care să vă treziți ușor după o zi grea de muncă, odihnindu-vă timp de 60-120 de minute. Nu uita să te culci la timp, alocând minim 7-8 ore pentru un somn sănătos. Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să abordați în mod responsabil procesul de pregătire. Trebuie să fii conștient de faptul că odihna este o parte integrantă a vieții, care nu trebuie neglijată.

Învățând să te culci mai devreme, vei face deja un pas tangibil către obiectivul tău prețuit. Cu toate acestea, puteți face mai ușor să vă treziți dimineața cu ajutorul altor recomandări practice care vă permit să scăpați cu ușurință de somnolență:

Veniți cu un motiv bun pentru a vă trezi mai devreme (productivitate crescută sau întâlnirea cu persoana iubită).
Păstrați un jurnal în care vă puteți marca succesele și afișa eșecurile (indicați ora exactă în programul de trezire și adormire, urmărind regulat modificările).
Pune ceasul deșteptător în colțul îndepărtat al camerei, alegând cea mai neplăcută și mai tare melodie (pentru a opri dispozitivul electronic, va trebui să te ridici din pat).
Cereți ajutorul celor dragi care sunt deja obișnuiți să se trezească devreme (lasați rudele sau prietenii să vă sune la o oră prestabilită).
Contactați serviciul de alertă matinală, unde la ora stabilită, angajații companiei își vor atinge cu siguranță scopul trezindu-vă folosind tot felul de mijloace.
- un alt argument greu de trezit (in intimitate se produc hormoni care accelereaza activitatea creierului).
Evitați utilizarea stimulentelor care afectează negativ somnul (cofeină, alcool, droguri și produse din tutun).
Schimbați-vă rutina zilnică treptat, bucurându-vă de mici victorii în drumul către obiectivul dvs. prețuit (începeți să vă treziți cu 15 minute mai devreme, apoi cu 20 etc.).
Veniți cu o recompensă pentru îndeplinirea unei sarcini (vă rugăm să vă răsfățați cu o excursie la cinema sau la un restaurant, cumpărați un gadget sau un articol de îmbrăcăminte).

Dacă urmați reguli simple, atunci vă veți oferi o încărcătură pozitivă de emoții pe parcursul zilei următoare. devine o componentă integrantă a unei dimineți bune, când o persoană se trezește corect din somn. Nu este de mirare că oamenii care au dormit suficient se disting în mulțimea de zi cu zi prin zâmbete și „foc” în ochi.

Prin aderarea la sfaturile și recomandările de mai sus, veți, prin ajustarea propriei reputații printre altele. Trezindu-te la timp dimineata, vei ajunge la timp pentru locul potrivit la ora stabilita, scapandu-te de statutul de persoana iresponsabila. Atitudinea persoanelor apropiate și a colegilor de muncă se va îmbunătăți, iar durata zilei va crește semnificativ. A atinge scopul dorit în timpul zilei, când toată lumea este pasionată de muncă, este mult mai ușor.