John Medina - Regulile creierului. Ce trebuie să știți tu și copiii tăi despre creier

Publicat cu permisiunea PEAR PRESS c/o PERSEUS BOOKS Inc. și agențiile lui Alexander Korzhenevsky

Toate drepturile rezervate.

Nicio parte a acestei cărți nu poate fi reprodusă sub nicio formă fără permisiunea scrisă a deținătorilor drepturilor de autor.

Copyright © 2008 John Medina

© Traducere în rusă, ediție în rusă, design. SRL „Mann, Ivanov și Ferber”, 2018

* * *

Dedicat lui Iosua și Noe. Dragii mei băieți, vă mulțumesc pentru reamintirea constantă că vârsta nu contează, atâta timp cât nu sunteți brânză.

Introducere

Încercați să înmulțiți mental numărul 8.388.628 cu 2. Puteți calcula rezultatul în câteva secunde? Și un tânăr este capabil să înmulțească astfel de numere cu două de 24 de ori în câteva secunde. Și apelați rezultatul corect de fiecare dată. Altul poate suna la ora exactă oricând, chiar dacă îl trezești noaptea. Și o fată determină cu exactitate dimensiunea oricărui obiect la o distanță de șase metri. Un alt copil de șase ani pictează tablouri atât de realiste și vii încât le-a expus chiar și într-o galerie de pe Madison Avenue. Dar niciunul dintre ei nu poate fi învățat să lege șireturile. IQ-ul lor nu este mai mare de 50.

Creierul este ceva uimitor.

Creierul tău poate să nu fie la fel de neobișnuit ca cel al acestor copii, dar este totuși uimitor. Creierul uman poate gestiona cu ușurință cel mai sofisticat sistem de comunicare de pe Pământ, citind micile icoane negre de pe pânza din lemn albit și înțelegându-le semnificația. Pentru a crea acest miracol, el trimite un impuls electric de-a lungul unor fire lungi de sute de kilometri către celulele creierului atât de mici încât mii de astfel de celule ar putea încăpea în acest șir. Și totul se întâmplă atât de repede încât nici măcar nu ai timp să clipești. Apropo, tocmai ai făcut-o. Și cel mai incredibil lucru este că majoritatea oamenilor nu au idee cum funcționează creierul.

Această ignoranță duce la consecințe ciudate. Încercăm să vorbim la telefonul mobil și să conducem o mașină în același timp, deși creierul uman nu este proiectat să îndeplinească mai multe sarcini în același timp atunci când vine vorba de atenție. Am creat un mediu de lucru stresant în birouri, dar în astfel de condiții, productivitatea creierului este redusă. Sistemul școlar este conceput în așa fel încât O Cea mai mare parte a procesului de învățare are loc acasă. Poate că ar fi amuzant dacă nu ar fi atât de dăunător pentru umanitate. Din păcate, oamenii de știință din creier rareori interacționează cu profesori, profesioniști, lideri educaționali, contabili și directori de companie. Nu dețineți informații decât dacă citiți jurnalul Neuroscience la o ceașcă de cafea.

Această carte este concepută pentru a vă aduce la curent.

12 reguli ale creierului

Scopul meu este să vă spun douăsprezece fapte despre cum funcționează creierul. Le numesc reguli ale creierului și folosesc dovezi științifice pentru a le susține, precum și idei despre cum fiecare regulă poate fi aplicată în viața de zi cu zi, în special la serviciu și la școală. Creierul este foarte complex, așa că ofer doar o mică parte din informațiile despre fiecare aspect - nu cuprinzător, dar, sperăm, accesibil. În paginile acestei cărți, veți fi prezentate următoarele idei.

Să începem cu faptul că nu este necesar să stai la biroul școlii timp de opt ore pe zi. Din punct de vedere evolutiv, creierul nostru a evoluat prin procesul de lucru și de călătorie a mai mult de 19 kilometri pe zi. Creierul încă tinde să fie activ, deși oamenii moderni, pe care îi includem, duc un stil de viață sedentar. Exercițiile fizice stimulează creierul (Regula creierului #1). Exercițiile fizice îi ajută pe oamenii lipiți de canapea să îmbunătățească memoria pe termen lung, gândirea logică, atenția și capacitatea de rezolvare a problemelor. Sunt sigur că după opt ore la serviciu sau la școală, toată lumea va beneficia de asta.

După cum puteți vedea dintr-o prezentare PowerPoint simplă, oamenii nu acordă atenție la ceea ce este plictisitor (Brain Rule #4). Ai doar câteva secunde pentru a le atrage atenția și 10 minute pentru a o păstra. După 9 minute și 59 de secunde, trebuie să le atrageți din nou atenția cu ceva, iar cronometrul va începe din nou să numere timpul invers - ar trebui să fie ceva legat de emoții. În plus, creierul are nevoie de o pauză. De aceea, în carte folosesc un număr mare de povești pentru a-mi exprima punctul de vedere.

Te simți obosit deja la ora trei după-amiaza? Evident, creierul tău vrea să tragă un pui de somn. Și ți-ar crește productivitatea. Un studiu NASA a constatat că un pui de somn de 26 de minute crește performanța pilotului cu 34%. Repausul suficient de noapte afectează activitatea mentală a zilei următoare. Un somn bun este egal cu o gândire bună (Regula creierului #7).

Vom întâlni o persoană care, după ce a citit două pagini, este capabilă să-și amintească pentru totdeauna informații noi. Majoritatea dintre noi uităm mai mult decât ne amintim, așa că trebuie să repetăm ​​pentru a ne aminti (Regula creierului #5). Cunoscând regulile creierului pentru dezvoltarea memoriei, veți înțelege de ce mă opun temelor.

Vom înțelege că copiii la vârsta de doi ani ne apar doar ca niște rebeli; de fapt, sunt mânați de o sete de cercetare. Copiii nu au o cunoaștere largă și profundă a lumii din jurul lor, dar sunt foarte conștienți de cum să o dobândească. Prin natura noastră, suntem exploratori (Brain Rule #12), iar această calitate ne va fi întotdeauna inerentă, în ciuda mediului artificial pe care l-am creat.

Nu luați ideile de la sfârșitul fiecărui capitol drept recomandări. Acestea conțin un apel pentru a le testa în condiții reale. Am plecat din ceea ce fac eu însumi în viață. Activitatea mea de cercetare este legată de studiul tulburărilor mintale la nivel molecular, dar relația dintre genom și comportament este de un interes deosebit pentru mine. B O Am lucrat ca consultant pentru cea mai mare parte a vieții mele profesionale; Am fost invitat să particip la proiecte de cercetare când a fost necesară asistența unui biolog molecular cu o specializare similară. Am avut ocazia să observ încercări nesfârșite de a studia dependența activității mentale de setul de cromozomi.

Într-una dintre aceste călătorii, am dat întâmplător de articole și cărți care cereau ca „progresul” în cercetarea creierului să fie accelerat pentru a le aplica rezultatele în sistemul de învățământ și la locul de muncă. Și m-am entuziasmat, crezând că autorii citiseră literatură pe care radarul meu nu o captase. Am studiat mai multe ramuri ale științei creierului, dar nu știu cum să ofer cea mai bună metodă de predare sau de lucru. Sincer să fiu, știința încă nu știe de ce creierul uman este capabil să spună corpului să ia un pahar cu apă în cel mai convenabil mod posibil.

Cu toate acestea, nu exista niciun motiv de panică. Orice afirmație conform căreia știința creierului poate răspunde direct la întrebarea cum să fii un profesor, părinte, lider sau elev mai bun ar trebui tratată cu scepticism. Această carte necesită cercetări ample în acest domeniu, pur și simplu pentru că nu avem suficiente cunoștințe pentru a face recomandări. Aceasta este o încercare de a vaccina împotriva unor mituri precum, de exemplu, efectul Mozart, care, apropo, respinge opinia conform căreia ascultarea anumitor înregistrări audio în timp ce copilul este încă în pântece va asigura că va intra la Harvard sau va pleca... gândirea creierului și a creierului drept.

Înapoi în junglă

Tot ce știm despre creier, am aflat prin munca științifică a biologilor care studiază structura și funcția creierului; psihologi care studiază comportamentul uman; neurologiștii cognitivi comparând aceste două seturi de date; şi biologi evoluţionişti. Deși nu știm prea multe despre modul în care funcționează creierul, dar analizând istoria evoluției, înțelegem că creierul uman s-a format sub influența nevoii de a supraviețui într-o zonă deschisă și plină de pericole, în condiții de mișcare continuă, formând așa-numitele capacități limitative ale creierului.

Toate aspectele descrise în carte – exercițiul, supraviețuirea, „cablarea” (sau conexiunile neuronale), atenția, memoria, somnul, stresul, sentimentele, viziunea, sexul și explorarea – sunt legate de aceste posibilități finale. (Apropo, în acest context, mișcarea poate fi interpretată ca exercițiu.) Variabilitatea mediului a contribuit la dezvoltarea plasticității ridicate a creierului uman, care, la rândul său, a oferit oamenilor posibilitatea de a explora lumea în mod deliberat. Învățând din greșelile lor, tribul uman a supraviețuit în sălbăticie, iar acest lucru a necesitat o atenție sporită la unele lucruri și neglijarea altora și, în plus, memoria organizată într-un mod specific. Deși astăzi activitatea noastră mentală are loc aproape tot timpul în săli de clasă și birouri, creierul nostru este reglat pentru a supraviețui în stepe și jungle. Și acest lucru trebuie luat în considerare.

În general, sunt un tip drăguț, dar destul de pretențios când vine vorba de munca științifică. Toate sursele la care mă refer în această carte au fost riguros verificate, filtrate prin ceea ce colegii mei de la Boeing (unde am lucrat) au numit „Factorul Medina Picky”. Cu alte cuvinte, dacă mă refer la ceva, poți fi sigur că acesta este un concept serios, publicat în reviste de specialitate și confirmat de experți independenți de mai multe ori. (O listă completă de referințe nu este dată în carte; este disponibilă la www.brainrules.net.)

Ce spun aceste studii în general? Iată chestia: dacă ți-ar fi stabilit obiectivul de a crea un mediu de învățare care să împiedice absolut buna funcționare a creierului, atunci ar fi ca o sală de clasă. Dacă ați dori să creați un mediu de lucru care să interfereze cu siguranță cu buna funcționare a creierului, atunci ați crea o aparență de birou. Dar dacă vrei să-ți antrenezi creierul să lucreze la capacitate maximă, acționează diferit, ghidându-te după regulile de mai jos.

Regula numărul 1. Activitatea fizică stimulează creierul

Dacă această poveste nu ar fi fost filmată și toată mass-media nu ar fi zumzet despre ea, ar fi greu de crezut într-o astfel de poveste.

Încătușat, încătușat și legat cu o frânghie de mare, un bărbat a fost aruncat în Golful California din Long Beach. Celălalt capăt al frânghiei era atașat de șaptezeci de bărci care se legănau pe valurile golfului, fiecare transportând câte un pasager. Luptându-se cu vânturile și curenții puternici, bărbatul a înotat mai bine de doi kilometri până la podul Kings Bay, în remorche a tras șaptezeci de bărci cu pasageri. Așa și-a sărbătorit Jack LaLanne ziua de naștere. Are 70 de ani.

Jack LaLanne s-a născut în 1914; în America, el este numit sfântul patron al fitness-ului. A fost vedeta unuia dintre cele mai longevive programe de televiziune. Lalanne este, de asemenea, autorul multor invenții: mașina de extensie a primului picior, prima mașină de trage de frânghie și cleme de greutăți - tot ceea ce este acum arsenalul standard al oricărei săli de sport. El a fost cel care a creat exercițiul, numit după el „Jumping Jack”. Acum Lalanne are peste nouăzeci de ani, iar faptele enumerate sunt departe de a fi cele mai remarcabile din istoria acestui culturist.

Într-un interviu cu el, cel mai impresionant lucru nu este puterea mușchilor lui, ci puterea minții lui. Lalanne are o mentalitate remarcabil de plină de viață. Simțul umorului său este fulgerător, este un maestru al improvizației. „Le spun oamenilor că nu pot muri. La urma urmei, asta îmi va distruge imaginea!” i-a spus odată jurnalistului american de televiziune Larry King. Se plângea adesea camerei: „De ce sunt atât de puternic? Știți câte calorii sunt în unt, brânză și înghețată? Oferi câinelui tău o ceașcă de cafea și o gogoașă la micul dejun?” Jack s-a plâns că nu a mai mâncat desert din 1929. Super-energetic, încrezător în sine, cu activitatea inerentă unui sportiv de douăzeci de ani.

Este greu de rezistat întrebării: există o relație între activitatea fizică și cea mentală? Răspunsul este evident: cu siguranță există.

Supraviețuirea celui care este în formă

Deși există multe dezbateri despre evoluția omenirii, un fapt este recunoscut de paleoantropologii din întreaga lume. Se poate rezuma în două cuvinte: noi mutat. Și altele.

Când pădurile tropicale fertile au început să se ofilească, ceea ce a dus la probleme cu obținerea hranei, oamenii au fost nevoiți să călătorească prin zone mai ales aride în căutarea desișurilor unde să se poată ascunde. Pe măsură ce clima a devenit mai uscată, „automatele botanice” cool au dispărut. În loc să se miște în trei dimensiuni într-un stil de viață arboricol care necesita dexteritate fizică, oamenii au început să meargă înainte și înapoi prin savane aride în două dimensiuni, ceea ce necesita rezistență.

Potrivit celebrului antropolog Richard Wrangham, „un bărbat mergea de la 10 la 20 de kilometri pe zi, iar o femeie jumătate din atât.” Majoritatea oamenilor de știință sunt de acord cu presupunerea că, în medie, o persoană antică a parcurs o distanță de peste 19 kilometri pe zi. Rezultă că creierul i s-a dezvoltat nu când era inactiv, ci când lucra.

Primul alergător de maraton uman a fost prădătorul rău Homo erectus. În urmă cu aproximativ două milioane de ani, după ce familia Homo erectus a crescut, el a început să se mute în afara așezării sale. Strămoșii noștri direcți, Homo sapiens, au făcut același lucru, pornind din Africa acum 100.000 de ani și ajungând în Argentina acum 12.000 de ani. Unii oameni de știință sugerează că ne-am extins habitatul într-un ritm incredibil - cu 40 de kilometri pe an. Acesta este un fapt impresionant, având în vedere habitatul strămoșilor noștri, care au traversat râuri și deșerturi, jungle și munți fără ajutorul hărților și adesea fără niciun instrument. Lipsiți de cunoștințe speciale, au construit bărci, deși nu sunt echipate cu volan, dar potrivite pentru călătorii în Oceanul Pacific, în ciuda faptului că aveau cele mai modeste abilități de navigație. Au găsit constant noi surse de hrană, au întâlnit noi prădători; în consecință, erau în pericol fizic constant. În fiecare zi, oamenii din vechime sufereau de diverse nenorociri și boli ciudate, au născut și au crescut copii - și toate acestea fără beneficii în medicina modernă.

Fiind reprezentanți relativ slabi ai regnului animal (de exemplu, părul de pe corpul uman nu salvează de răcoarea nopții), a trebuit să creștem și să ajungem într-o formă fizică excelentă - sau să nu creștem deloc. Aceste fapte indică, de asemenea, că dezvoltarea abilităților mentale, adică a creierului, a devenit principalul lucru într-o lume în care a existat întotdeauna o mișcare înainte.

Dacă abilitățile cognitive au fost dezvoltate prin activitate fizică, este posibil ca aceasta să influențeze în continuare procesul de cunoaștere? Este capacitatea cognitivă a unei persoane în formă fizică bună diferită de capacitatea de percepție a unei persoane în formă proastă? Și ce se întâmplă dacă te simți într-o formă bună? Răspunsurile la aceste întrebări pot fi găsite prin teste științifice. Poate că au legătură directă cu motivul pentru care Jack LaLanne a fost capabil să glumească despre deserturi la nouăzeci de ani.

Vei îmbătrâni ca Jim sau ca Frank?

Am văzut efectul pozitiv al activității fizice asupra creierului pe exemplul generației în vârstă. Această idee a fost provocată de un anume Jim și de cunoscutul Frank. I-am întâlnit în timp ce mă uitam la televizor. Un documentar despre casele de bătrâni americane a arătat oameni în scaune cu rotile, majoritatea în vârstă de optzeci de ani; deși erau sănătoși, erau ocupați să stea în camere slab luminate așteptând să moară. Unul dintre ei se numea Jim. Avea o privire goală, plictisitoare, singuratică. Putea să izbucnească în lacrimi din orice fleac și în ultimii ani ai vieții a stat și a privit nicăieri. Mi-am schimbat canalul - și m-am hotărât pentru o emisiune cu Mike Wallace, care arată foarte tânăr. Jurnalistul ia intervievat arhitectul octogenar Frank Wright. Eram pregătit să aud ceva foarte interesant.

„Mă plimb prin St. Patrick's... aici, în New York, am un fel de fior”, a spus Wallace, aprinzându-și o țigară.

Bătrânul se uită la Wallace.

Ești sigur că nu este un complex de inferioritate?

„Pentru că clădirea este atât de mare și eu sunt atât de mică, la asta vrei să spui?”

- Cred că nu. Sper ca nu.

„Nu simți nimic când intri în Catedrala Sf. Patrick?”

„Tristețe”, a răspuns imediat Wright, „pentru că nu reflectă spiritul de independență și suveranitate al individului, care, în opinia mea, ar trebui să fie prezent în monumentele legate de cultură.

Am fost surprins de subtilitatea răspunsului lui Wright. În patru propoziții, el a reușit să demonstreze claritatea gândirii, statornicia opiniilor, o tendință de a gândi diferit decât toți ceilalți. Continuarea interviului a fost, totuși, la fel de strălucitoare ca tot ceea ce a avut în viața lui Wright. A finalizat proiectul Muzeului Guggenheim în 1957 (ultima sa lucrare) la vârsta de 90 de ani.

M-a lovit și altceva. În timp ce mă gândeam la răspunsurile lui Wright, m-am gândit la Jim de la azilul de bătrâni. Aveau aceeași vârstă - la fel ca majoritatea celorlalți oaspeți. Și deodată mi-a venit în minte gândul la două tipuri de îmbătrânire. Jim și Frank trăiau cam în același timp. Dar mintea unuia a fost complet stinsă, în timp ce celălalt a păstrat claritatea gândirii până în ultimele zile. Ce cauzează astfel de diferențe în procesul de îmbătrânire a unui rezident de azil de bătrâni și a unui arhitect celebru? Această întrebare a ocupat comunitatea științifică de mult timp. Oamenii de știință știu de mult că unii oameni îmbătrânesc cu grație, conservând energia, ducând o viață plină la 80 și 90 de ani. Alții, bătuți de viață și zdrobiți, adesea nu trăiesc până la șaptezeci. Încercările de a explica aceste diferențe au condus la descoperiri importante, pe care le-am grupat ca răspunsuri la șase întrebări.

1. Există vreun factor care determină procesul de îmbătrânire?

Oamenii de știință le-a fost întotdeauna greu să răspundă la această întrebare. Ei au identificat mulți factori, de la natură la hrănire, care afectează capacitatea unei persoane de a îmbătrâni bine. Prin urmare, comunitatea științifică a fost ambivalentă cu privire la afirmația unui grup de cercetători despre influența puternică a mediului social. O astfel de concluzie i-ar aduce cu siguranță un zâmbet pe chipul lui Jack Lalanne: pentru el, unul dintre principalii factori care determină ce fel de bătrânețe va fi, mobilitatea sau inactivitatea. Dacă ești un adept al stilului de viață „canapea”, atunci cel mai probabil, la bătrânețe vei deveni ca Jim, dacă, desigur, trăiești până la optzeci de ani. Dacă duci o viață activă, probabil vei arăta ca Frank Wright și cu siguranță vei trăi până la 90 de ani. Faptul este că activitatea fizică îmbunătățește starea sistemului cardiovascular, care, la rândul său, reduce riscul de boli de inimă. Cercetătorii au fost interesați de întrebarea: de ce oamenii îmbătrâniți „cu succes” par a fi gânditori mai activi? În acest sens, a apărut următoarea întrebare.

2. Este chiar așa?

După efectuarea a tot felul de teste (indiferent de modul în care a fost obținut rezultatul), răspunsul s-a dovedit a fi pozitiv: activitatea fizică de-a lungul vieții contribuie la o îmbunătățire izbitoare a proceselor cognitive, în contrast cu un stil de viață sedentar. Cei care face sport i-au depășit pe leneși și pe canapea în ceea ce privește memoria pe termen lung, logica, atenția, capacitatea de rezolvare a problemelor și chiar așa-numita inteligență fluidă. Astfel de teste determină viteza de gândire și capacitatea de a gândi abstract, de a reproduce cunoștințele dobândite anterior pentru a rezolva o nouă problemă. Astfel, activitatea fizică îmbunătățește o serie de abilități care sunt foarte apreciate atât la școală, cât și la locul de muncă.

Dar nu toate armele din arsenalul cognitiv poate fi îmbunătățită cu activitate fizică. De exemplu, memoria de scurtă durată și anumite reacții nu au legătură cu asta. Și deși în majoritatea cazurilor se îmbunătățesc, acest efect va varia semnificativ de la o persoană la alta. Indicatorii buni sunt păstrați numai în complex, dar nu sunt asociați cu cauza. Pentru a stabili o conexiune directă, este necesar să se efectueze o serie de alte experimente. Oamenii de știință trebuie să își pună încă o întrebare.

3. Jim poate fi transformat în Frank?

Experimentele semănau cu o performanță cu reîncarnare. Cercetătorii au invitat un grup de oameni care duc un stil de viață sedentar, le-au testat abilitățile intelectuale, apoi i-au supus unei anumite activități fizice, după care au repetat testele. Ca urmare, s-a constatat că aerobicul a contribuit la refacerea tuturor abilităților mentale. Progresul a fost observat după patru luni de activitate fizică constantă. O situație similară a fost observată și la grupul de școlari. Într-un studiu, copiii alergau o jumătate de oră de două până la trei ori pe săptămână. După 12 săptămâni, performanța lor cognitivă s-a îmbunătățit semnificativ în comparație cu înainte de alergare. La sfârșitul programului, indicatorii au revenit la nivelul anterior. Oamenii de știință au găsit o relație directă. Pentru o perioadă de timp, activitatea fizică îl poate transforma pe Jim în Frank, sau cel puțin într-o versiune mai bună a lui.

După ce s-a stabilit influența activității fizice asupra activității cognitive, oamenii de știință au început să clarifice întrebările puse. Una dintre cele mai importante și, desigur, interesante întrebări pentru un contingent sedentar de oameni este: ce fel de activitate fizică (și cât de mult) este necesară pentru rezultate pozitive? În acest sens, am două vești: bune și rele.

4. Care sunt veștile proaste?

În mod surprinzător, pe baza anilor de cercetări asupra unei populații în vârstă, răspunsul la întrebarea „cât?” - Puțin. Chiar dacă mergi doar de câteva ori pe săptămână, creierul va beneficia deja de asta. Chiar și oamenii sedentari mofturoși au un avantaj față de cartofii de canapea echilibrați. Corpul nostru țipă că vrea să revină la un stil de viață hiperactiv în Serengeti. Orice pas spre trecutul omenirii, chiar și cel mai mic, este întâmpinat de organism cu un strigăt de luptă. Din punct de vedere empiric, s-a stabilit că media de aur este aerobic de 30 de minute de trei ori pe săptămână. Dacă le adaugi exerciții de întărire musculară, sistemul cognitiv va beneficia și mai mult.

Desigur, rezultatele vor varia de la o persoană la alta și nu ar trebui să începeți cu un program radical fără a vă consulta medicul. Stresul excesiv și suprasolicitarea pot afecta capacitatea cognitivă. Dar merită să începeți. După cum ne-au arătat sătenii de secole, activitatea fizică este bună pentru creier. Dar gradul de binefacere al acestei influențe a surprins pe toată lumea.

5. Poate activitatea fizică să salveze o persoană de disfuncția creierului?

Convinși de efectul puternic al activității fizice asupra activității cognitive normale, cercetătorii s-au gândit la posibilitatea tratării proceselor cognitive atipice. Cum va afecta acest lucru, de exemplu, demența legată de vârstă sau cea mai apropiată rudă a acesteia, boala Alzheimer? Cum este cu tulburările precum depresia? Cercetătorii au fost interesați de întrebarea cum să previi și să tratezi aceste tulburări. După decenii de cercetări efectuate în întreaga lume, în care au fost implicate mii de oameni, a fost posibil să se obțină rezultate precise. Riscul de demență se reduce la jumătate dacă vă dedicați timpul liber activității fizice. Cursurile de aerobic, de exemplu, rezolvă această problemă. În cazul bolii Alzheimer, există și mai multe progrese: riscul de a dezvolta această boală este redus cu 60 la sută.

Câtă sarcină este necesară? Repet: apa uzează piatra. Oamenii de știință au descoperit că este suficient să faci mișcare de două ori pe săptămână. Și o plimbare zilnică de douăzeci de minute va reduce riscul unui atac de angină pectorală - una dintre principalele cauze ale deficiențelor mentale legate de vârstă - cu 57 la sută.

Persoana care a adus cea mai mare contribuție la studiul acestei probleme, la începutul carierei, nu a vrut să devină om de știință. A vrut să fie antrenor. Numele lui este Stephen Blair și este ca două mazăre într-o păstăi precum actorul Jason Alexander, care a jucat rolul lui George Costanza în vechiul sitcom american Seinfeld. Blair este antrenor de liceu pentru Gene Bissell, un om notoriu pentru că a renunțat odată să câștige un meci de fotbal după ce a aflat că arbitrul nu a fluierat la timp. Deși întreg biroul Ligii a fost supărat, Bissell a insistat ca echipa sa să fie declarată învinsă - iar tânărul Stephen și-a amintit bine de acest incident. Blair a scris că această fidelitate față de adevăr îi susține eternul sentiment de admirație pentru analiza statică precisă și nesentimentală a epidemiologului, cu care se pare că a început. Articolul său despre anduranță și mortalitate este un prim exemplu al necesității de a fi sincer atunci când lucrezi în acest domeniu. Asertivitatea lui a inspirat alți cercetători. Ei s-au întrebat: ce se întâmplă dacă activitatea fizică ar fi folosită nu numai pentru a preveni, ci și pentru a trata tulburările mentale precum depresia sau anxietatea?

Aceasta este o întrebare foarte importantă. Un volum din ce în ce mai mare de lucrări științifice confirmă că activitatea fizică are o influență puternică asupra ambelor boli. Suntem de părere că acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice reglează eliberarea de neurotransmițători care au legătură directă cu sănătatea mintală: serotonina, dopamina și norepinefrina. Deși activitatea fizică nu poate înlocui complet tratamentul psihiatric, gradul efectului său asupra stării de spirit este atât de mare încât mulți psihiatri îl includ în cursul lor obișnuit de terapie. Într-un experiment care a implicat persoane depresive, exercițiile fizice intense au înlocuit antidepresivele. Chiar și în comparație cu controlul medicamentelor, o astfel de terapie a arătat rezultate pozitive. Atât în ​​stările de depresie, cât și în cele de anxietate, exercițiile fizice au avut un efect imediat pozitiv și de durată. Este eficient atât pentru bărbați, cât și pentru femei, și cu cât este folosit mai mult timp, cu atât este mai mare eficacitatea sa. Această tehnică este deosebit de eficientă în cazurile dificile, precum și pentru persoanele în vârstă.

Majoritatea faptelor pe care le-am luat în considerare sunt legate în principal de generația în vârstă, ceea ce duce la o altă întrebare.

6. Beneficiile exercițiilor se aplică doar persoanelor în vârstă?

Cu cât suntem mai aproape de începutul tabelului de vârstă, cu atât efectul activității fizice asupra activității cognitive devine mai puțin clar. În mare măsură, acest lucru este determinat de cercetări insuficiente pe această problemă. Ochiul aspru al științei și-a îndreptat recent atenția asupra generațiilor mai tinere. Cea mai reușită încercare a fost studierea activității fizice a peste 10.000 de funcționari britanici cu vârste cuprinse între 35 și 55 de ani, care au fost împărțiți în trei grupe: activitate scăzută, medie și ridicată. Persoanele cu activitate fizică scăzută au demonstrat abilități cognitive modeste. Un intelect agil care necesită improvizație pentru a rezolva probleme a suferit de un stil de viață sedentar. Studiile efectuate în alte țări au confirmat acest rezultat.

Doar un număr mic de studii au fost efectuate pe oameni de vârstă mijlocie și cu atât mai puțin pe copii. Oamenii de știință mai au mult de lucru, acordând mai multă atenție rolului familiei.

Apropo de unele diferențe, aș dori să vă prezint pe Antronette Yancey. Aceasta este o persoană foarte atractivă, cu un zâmbet larg dispus, aproximativ un metru nouăzeci; fost model profesionist, acum medic și om de știință. Dr. Yancey tratează copiii cu mare dragoste. Este o jucătoare de baschet pasionată, o poetă publicată și una dintre puținii academicieni dedicați artelor. Nu este de mirare că Antronette, care are atât de multe talente, a devenit interesată de rolul activității fizice în dezvoltarea conștiinței. Ea a ajuns la aceeași concluzie ca și restul: activitatea fizică îmbunătățește copiii. Copiii în formă fizică recunosc stimulii vizuali mai repede decât colegii lor sedentari și se concentrează mai bine. Cercetările privind vigilența mentală au arătat că copiii și adolescenții activi fizic folosesc mai multe resurse cognitive pentru a îndeplini sarcinile.

„Copiii acordă mai multă atenție lucrurilor care necesită mișcare”, spune Yancey. „Le place activitatea, nu comportamentul rezervat în clasă. Copiii se simt mai confortabil, stima de sine este mai mare, sunt mai puțin predispuși la depresie și anxietate. Toți acești factori afectează performanța academică și atenția.”

Desigur, rețeta unei bune performanțe academice conține multe ingrediente. A afla care componente sunt mai importante, adică necesare pentru un rezultat pozitiv, este destul de dificilă. A determina dacă activitatea fizică este una dintre ele este și mai dificilă. Dar rezultatele preliminare sunt încurajatoare pentru rezultatele viitoare.

Coeficientul de inteligență este o evaluare cantitativă a inteligenței unei persoane. O valoare IQ mai mică de 70 se califică adesea drept retardat mintal. Notă. transl.

Abilitățile mentale crescute nu merită explicate...

Cartea lui John Medin „Rules for the Brain: 12 Principles ...” (titlu lung, nu a fost posibil să o traducă convenabil, din păcate nu există nicio carte în întregime în versiunea rusă. Linkul către versiunea originală în limba engleză este la adresa partea de jos a articolului).

Ei bine, am dat din întâmplare în această carte. O cunoștință superficială este puțin dezamăgitoare, pentru că am scris deja asta pe paginile blogului meu, atrăgând informații din alte surse. Dar după …

Cel mai probabil, John este autorul original, iar toți ceilalți, ca să spunem ușor, sunt distribuitorii săi nobili, pentru că informațiile bune nu ar trebui să adune praf pe rafturi. Ar trebui să aducă beneficii și bucurie oamenilor. (Deci puteți justifica pirateria de informații. Dar există adevăr în asta, nu-i așa?)

În general, un pic de joc cu traducerea, chiar mai jos - 12 reguli pentru a vă îmbunătăți creierul de la sursa originală.

Dar mai întâi, despre John însuși. Biolog molecular (adică vede adesea prin creier, atât la propriu, cât și la figurat), consultant științific pe munca acestuia din urmă, angajat la Departamentul de Bioinginerie (în general, un cuvânt groaznic) în Med. Universitatea din Washington.

Dacă cineva înțelege activitatea și munca creierului, atunci acesta este D. Medina. Dacă ceri cuiva sfaturi despre cum să-ți îmbunătățești gânditorul, atunci acesta este... Ei bine, ai înțeles. Deci, reguli pentru creierul tău.

12 reguli pentru a-ți îmbunătăți inteligența de la D. Medina

1. Exercițiu

Dar nu puterea, ci anduranta (aerobic), ceva ce trebuie făcut pentru o perioadă lungă de timp, cel puțin 1,5 - 2 minute. De exemplu: alergare, mers pe jos, înot, fitness... 30 de minute pe sesiune, de 2-3 ori pe săptămână.

Desigur, totul depinde de „atletul” însuși, care are nevoie de mai multă sarcină și care nu va trage un astfel de ritm.

Exercițiile fizice îmbunătățesc abilitățile cognitive (procesele cognitive: de la memorie la viteza de reacție).

2. Creierul a evoluat și evoluează

Trebuia să o facă. Cuiva i-au crescut gheare, cuiva dinți și o persoană a crescut inteligența.

Ce înseamnă asta pentru noi? Că pariul din Jocul numit Viața ar trebui pus pe capul tău. Adevărat, dacă îl aveți nu doar ca un design bun pentru a purta pălării inteligente. Trebuie dezvoltat constant.

3. Mintea ta este unică, individuală

Nimeni altcineva nu are asta.

„Creierul meu este atât de unic, special...”. Și este adevărat. Pentru diferiți oameni, națiuni, reprezentanți ai culturilor, are propriile sale caracteristici.

Cum apare o astfel de individualitate? Este parțial moștenit și, într-o măsură mai mare, dobândit prin acțiuni intenționate. Există specializare.

Un zidar este mai inteligent în construcții, dar stejarul de pin este în tâmplărie. Matematicianul tremură din cauza ultimei cifre, dar nu înțelege deloc de ce există oameni mai carismatici în politică, și nu profesioniști ...

În ceea ce vrei să excelezi - studiază, studiază și studiază din nou...

4. Dacă te-ai plictisit, nu este „practic”

Pentru ca gânditorul să funcționeze bine, ar trebui să fie:

• Interesant. Emoțiile provoacă un val special de energie care îmbunătățește performanța în general, inclusiv. si capete.
• Plin de înțeles. Conectați-vă cu ceea ce știți deja.
• Intenționat. Fără multitasking.
• Nu exagera. Ca și corpul, mușchiul creierului are nevoie de odihnă în timp util și este capabil să lucreze doar pentru un anumit timp.

5. Repetiția este mama învățării

Trebuie să repeți pentru a-ți aminti.

Știți deja acest lucru, întregul sistem de învățământ de la Aristotel până în zilele noastre se bazează tocmai pe acest principiu.

6. Mult timp de amintit - o dată de repetat

Memoria are ciclurile ei. Cam așa: la fiecare șase luni trebuie să „ține în atenție” ceea ce nu vrei să uiți.

7. Dormi bine

Și am verificat acest lucru în experiența noastră. Medina recomandă, de asemenea, să dormi 20 de minute la prânz.

8. Stresul este rău

9. Stimularea simțurilor cognitive

Să enumerăm „senzorii” noștri – ceea ce ne ajută să navigăm în „aici și acum”:

1. Viziune,
2. Auz,
3. Miros,
4. Gust,
5. Senzații corporale (senzație de căldură, vânt, atingere...).

Cu cât folosești mai des toate aceste 5 simțuri, cu atât creierul tău se dezvoltă mai bine.

10. Dar viziunea este cea mai tare

Procesarea imaginilor vizuale necesită jumătate din munca întregului creier.

În practică, ce înseamnă asta: încercați să acordați prioritate informațiilor vizuale.

11. Bărbații și femeile au creier diferit.

Unii acordă mai multă atenție detaliilor, alții laturii emoționale a lucrurilor.

Nu încercați să intrați în capul lui (ei) și pe gât... Amintiți-vă că „ei” au creier care funcționează diferit. Dacă înțelegeți această diferență: împreună, dacă cooperați, - armonie, super creier.

12. Curiozitatea este cheia pentru a-ți îmbunătăți mintea.

Uită-te la copii - sunt foarte curioși, ceea ce nu este întâmplător. Persoana care și-a păstrat curiozitatea naturală este mai inteligentă decât semenii săi.

Curiozitatea este combustibilul pentru dezvoltarea inteligenței.

P.S. Undeva în RuNet, o versiune redusă a acestuia circulă...

Vă aduc în atenție Cartea „The Rules of the Brain: What You and Your Children Should Know About the Brain” de John Medina de la MIF.

Și un copil de șase ani desenează imagini atât de realiste și vii încât au fost puse într-o galerie? Dar fiecare dintre ei „nici măcar nu își poate lega șireturile”.

De ce unii oameni sunt activi la bătrânețe și duc o viață strălucitoare, plină de evenimente, în timp ce alții, dimpotrivă, își trăiesc anii devastați și și-au pierdut interesul pentru viață?

În legătură cu această întrebare, descrierea zilei de naștere a lui Jack Lalanne a fost impresionantă: „Luptând cu vânturile și curenții puternici, bărbatul a înotat mai bine de doi kilometri până la podul Kings Bay, în remorche a tras șaptezeci de bărci cu pasageri. Așa a sărbătorit Jack Lalanne. ziua lui.a împlinit 70 de ani."

Desigur, am vrut imediat să știu care este secretul unor astfel de oameni? Și poate orice persoană să devină la fel de extraordinară?

Cartea este scrisă într-un mod unic. Autorul a încercat să povestească cât mai simplu și figurat posibil despre procesele subtile care au loc în creierul nostru la nivelul neuroanatomiei. Dar limbajul nu este întotdeauna ușor și de înțeles, uneori, din ce în ce mai mulți termeni noi sunt dezvăluiți paragraf cu paragraf. Prin urmare, această carte este cea mai bună în modul de citire profundă.

Cartea constă din 12 capitole, fiecare dintre acestea fiind dedicată unui anumit subiect.regulă-recomandări pentru o muncă mai productivă a creierului și utilizarea capacităților acestuia. După fiecare capitol, autorul face un scurt rezumat al principalelor prevederi ale unei anumite reguli - acest lucru facilitează foarte mult înțelegerea și memorarea informațiilor complexe.

Autorul dezvăluie regulile creierului la 4 niveluri acoperind aspecte precum:
- fiziologia creierului nostru,
- caracteristici ale muncii de memorie, gândire și percepție,
- visează școlile și centrele de învățare ale viitorului bazate pe cunoștințele dobândite în urma cercetării,
- ilustrații din viața pacienților care au influențat cele mai importante descoperiri din domeniul neuroanatomiei.

Așadar, să ne uităm la cele mai strălucitoare și mai interesante momente ale cărții.

1. Activitatea fizică ne permit să reducem riscul de boli ale creierului, să eliberăm stresul și notele depresive.

Activitățile sportive conduc la îmbunătățirea abilităților de rezolvare a problemelor, la dezvoltarea inteligenței și la îmbunătățirea memoriei și a atenției.

2. La oameni diferiți, diferite părți ale creierului stochează aceeași informație.

De asemenea, unic este faptul că orice încărcătură, atât fizică, cât și intelectuală, afectează forma creierului nostru.

3. Luând în considerare memoria, percepția, gândirea, autorul oferă o explicație detaliată a motivului pentru care majoritatea oamenilor nu pot face mai multe sarcini. Am atins această problemă în carte.

Interesantă abordare didactică module de 10 minute.

Pentru a îmbunătăți calitatea educației, este mai bine să activați emoțiile elevilor. În aceste condiții, memoria se îmbunătățește.


4. Caracteristici ale memorării.

Când anumite informații intră în creier, datele sunt codificate, acest lucru este direct legat de capacitatea de a-și aminti informațiile primite. Acest proces se realizează folosind transmisia de stimuli electrici.

Astfel, orice informație este codificată într-un anumit mod. Un test interesant pentru a determina tipul de codificare: semantic, fonemic, structural.


Îmi amintesc un experiment care a arătat că memorarea se îmbunătățește atunci când sunt reproduse condițiile în care a fost primită informația.

De exemplu, un grup de oameni au ascultat o prelegere timp de 40 de minute în timpul unui experiment sub apă. Calitatea reproducerii a ceea ce s-a auzit a fost mult mai bună atunci când au fost recreate condițiile în care informația a pătruns în creier. Fiind într-un mediu diferit, oamenii au putut reproduce cu 15% mai puține date.

5. Caracteristici ale memoriei pe termen lung.
O modalitate interesantă pentru familiile bilingve de a învăța limbi străine este de a crea un anumit loc în casă, de exemplu, o cameră, în care toți membrii familiei vorbesc o singură limbă.

Interesantă a fost și ideea că amintirile noastre se schimbă de-a lungul anilor.

Ne putem aminti mai bine datorită aromelor (experimentul când, în timpul somnului, camera era plină de parfum de trandafiri).

6. A fost foarte neobișnuit informații despre somn ca nevoie fiziologică a organismului. Un astfel de vis contribuie la o mai bună memorare și, de asemenea, crește productivitatea activităților de mai multe ori.

Datorită somnului, conexiunile neuronale sunt întărite - memoria și atenția sunt îmbunătățite.
Si invers:

7. Capitolul opt despre stres iar impactul stresului prelungit asupra organismului este foarte impresionant (mulțumită acestui capitol, am putut pregăti o prelegere despre supraîncărcările inteligente).

Vă rugăm să rețineți că acum Stresul din viața noastră se măsoară nu în secunde, ci în ore, zile uneori „luni de tulburări de muncă, adolescenți țipete și probleme financiare”.

Aceste procese apar în organism sub formă de explozii hormonale de adrenalină și cortizon. Atunci când un astfel de efect nu este pe termen scurt, ci cronic, aceste modificări biochimice otrăvesc de fapt organismul.

Astfel stresul este rău pentru mai mult decât pentru creier, dar și a întregului organism în ansamblu, în primul rând, imunitatea cade sub atac.

Este interesant de observat cum reacționează diferiți oameni la stres, cum conflictele familiale afectează abilitățile copiilor și adulților.

Oamenii pot fi împărțiți condiționat în două grupe: cei predispuși la anxietate crescută și cei rezistenți, chiar și la situații stresante grave.

8. Mai multe capitole sunt dedicate problemei modul în care vederea și auzul ne afectează percepția asupra informațiilor și memorarea acesteia.

Un gând interesant este despre neuronii oglindă, care ne permit să copiem comportamentul. Sunt folosiți activ în dans și sport.

9. Cea mai interesantă întrebare este dezvăluită în ultimul capitol. Ilustrand diferența dintre un bărbat și o femeie la nivel genetic, autorul prezintă rezultatele studiilor în domeniul diferențelor în activitatea de memorie, atenție și procese de gândire la reprezentanți de diferite sexe.

Și, în sfârșit, punctul cheie al cărții este răspunsul la întrebarea pusă de autor la începutul cărții: cum să rămâi o persoană tânără, gânditoare activă la bătrânețe? Acest capacitatea de a fi curios la orice vârstă ca un copil.

În concluzie, aș dori să remarc că studiile realizate de oameni de știință străini în acest domeniu, în special de John Medina, au fost publicate și adaptate abia acum pentru publicul larg. Multe descoperiri în domeniul neuroanatomiei au fost făcute de oamenii de știință domestici mult mai devreme. Acest lucru este foarte plăcut, pentru că. abordarea oamenilor de știință este mai multifațetă și cu spectru larg.

Bucură-te de lectură!
Puteți citi gratuit unul dintre capitolele cărții pe site-ul editurii Mann, Ivanov și Ferber
Cumpărați cartea de pe ozon.ru

Prieteni, vă rugăm să scrieți mai jos în comentarii, sunteți familiarizați cu cărțile lui John Medina? Ce descoperiri sunt cele mai semnificative și mai interesante pentru tine?

Pe curând!

Cu sinceritate,
Alexandra Rudamanova,
antrenor pe internet,
manager de proiect
„Citirea rapidă este un mod de viață”

Activitatea fizică de-a lungul vieții contribuie la o îmbunătățire izbitoare a proceselor cognitive, în contrast cu un stil de viață sedentar.

Corpul nostru țipă că vrea să revină la un stil de viață hiperactiv în Serengeti (un ecosistem din Africa de Est). Orice pas spre trecutul omenirii, chiar și cel mai mic, este întâmpinat de organism cu un strigăt de luptă. Din punct de vedere empiric, s-a stabilit că media de aur este cursurile de aerobic de 30 de minute de trei ori pe săptămână.

Oamenii de știință au descoperit că este suficient să faci mișcare de două ori pe săptămână. O plimbare zilnică de douăzeci de minute va reduce riscul unui atac de angină pectorală - una dintre principalele cauze ale deficiențelor mentale legate de vârstă - cu 57 la sută.

Deși activitatea fizică nu poate înlocui complet tratamentul psihiatric, gradul efectului său asupra stării de spirit este atât de mare încât mulți psihiatri îl includ în cursul lor obișnuit de terapie.

Cu cât activitatea fizică este mai mare, cu atât mai multe țesuturi sunt hrănite și deșeurile sunt excretate.

Civilizația care ne-a oferit astfel de realizări precum comunicațiile mobile și internetul ne-a făcut, de asemenea, un deserviciu, permițându-ne să stăm pe al cincilea punct toată ziua. ... Amintiți-vă că strămoșii noștri mergeau mai mult de 19 kilometri pe zi. Aceasta înseamnă că de-a lungul istoriei evoluției, creierul a fost susținut de corpul unui olimpic. Nu au stat opt ​​ore într-o sală de clasă. Nu au stat în birourile lor opt ore la rând. Dacă am stat opt ​​ore în mijlocul Serengetiului, atunci după opt minute ne-am fi transformat în cina cuiva. Nu am avea milioane de ani să ne adaptăm la un stil de viață sedentar. Se pare că trebuie să revenim la prima. În primul rând, trebuie să opriți inactivitatea. Sunt sigur că diluarea zilei de opt ore la școală și la serviciu cu activitate fizică nu ne va face mai deștepți – dar ne va face normali.

Creierul funcționează ca un mușchi: cu cât ai mai multă activitate, cu atât devine mai mare și mai complex. Dacă acest lucru duce la dezvoltarea inteligenței este o altă întrebare, dar faptul rămâne de netăgăduit: activitatea fizică afectează forma creierului. Puteți crea și modifica „cablarea” cu o simplă schimbare de instrument muzical sau sport.

Creierul uman este conceput pentru a supraviețui în junglă și stepă.

Creierul nostru a fost proiectat să meargă 12 mile pe zi!

Pentru a îmbunătăți abilitățile mentale - mișcă.

Activitatea fizică oferă sânge creierului, furnizând glucoză pentru consumul de energie și oxigen pentru a elimina particulele toxice. De asemenea, stimulează producerea unei proteine ​​care ajută la crearea conexiunilor neuronale.

Exercițiile aerobe de două ori pe săptămână reduc riscul de boli mintale la jumătate și riscul de a dezvolta Alzheimer cu 60 la sută.

Cât de util este să faci sport:

Regula #2: Supraviețuire: și creierul uman a evoluat

Pune capăt stabilității. Nu încercați să rezistați schimbării. Nu te mai gândi la interacțiunea cu vecinii, deoarece acesta nu este un motiv de supraviețuire. Adaptați-vă la schimbare.

Capul nostru conține nu unul, ci trei creiere. Unul, moștenit de la strămoși, este responsabil de funcționarea naturală a organismului biologic; al doilea controlează emoțiile; iar al treilea, care se află deasupra primelor două, ca un strat subțire de jeleu, și ne face ființe intelectuale foarte dezvoltate.

Când fluctuațiile climatice au distrus sursele de hrană, oamenii antici s-au mutat din păduri în savane și, adaptându-se la schimbări, au început să domine planeta. Stând pe două membre (în loc de patru), oamenii antici au eliberat energie pentru dezvoltarea creierului.

Gândirea simbolică este un dar uman unic. Am dezvoltat această abilitate prin nevoia de a înțelege intențiile și motivațiile altor indivizi, ceea ce ne-a permis să interacționăm în grupuri.

Regula #3: Creierul fiecărei persoane are o conductivitate electrică diferită a neuronilor.

Ceea ce faci și înveți de-a lungul vieții afectează forma și aspectul creierului tău - cu alte cuvinte, își schimbă cablajul.

Oameni diferiți dezvoltă diferite părți ale creierului în grade diferite.

Nu există nici măcar doi oameni care au aceleași informații stocate în creier în aceleași locuri.

O persoană are multe tipuri de inteligență, dintre care majoritatea nu pot fi evaluate folosind teste de IQ.

Regula #4: Ignorăm plictisitul

Fă un lucru. Încearcă să împarți ziua în intervale de timp cu condiția să nu fii deranjat (închide emailul, telefonul...) - și vezi cât ai mai făcut.

Creierul nu este adaptat să îndeplinească mai multe sarcini în același timp.

Oamenii nu acordă atenție lucrurilor plictisitoare. Ai doar câteva secunde pentru a le atrage atenția și 10 minute pentru a o păstra. După 9 minute și 59 de secunde, trebuie să le atrageți din nou atenția cu ceva, iar cronometrul va începe din nou numărătoarea inversă.

Centrele de atenție din creier se pot concentra doar pe un singur obiect la un moment dat. Fără multitasking!

Percepem conexiunile logice și conceptele abstracte mai ușor decât să ne amintim detaliile.

Excitarea emoțională ajută creierul să învețe.

Publicul încep să se îndepărteze după 10 minute de prelegere sau prezentare, dar le puteți aduce înapoi cu un cârlig emoțional.

Regula #5: Memoria pe termen scurt: Repetați pentru a vă aminti

Cu cât cursantul se concentrează mai mult pe sensul informațiilor prezentate, cu atât codarea are loc mai atent.

Memoria se caracterizează prin patru etape: memorare (sau codificare), stocare, reproducere și uitare.

Informațiile care intră în creier sunt divizate instantaneu în fragmente, care sunt transferate pentru stocare în diferite zone ale cortexului cerebral.

Majoritatea evenimentelor care au loc în timpul procesului de învățare sunt amintite și în primele câteva secunde de învățare. Cu cât codificăm mai atent informația în memorie la început, cu atât este mai bine reținută.

Puteți crește șansele de a vă aminti dacă reproduceți condițiile în care informația a intrat prima dată în creier.

Regula #6: Memoria pe termen lung: amintiți-vă să repetați

Majoritatea informațiilor dispar din memorie în câteva minute de la percepție, dar cea care supraviețuiește acestei perioade va deveni fixată în timp.

Memoria pe termen lung se formează printr-un „dialog” între hipocamp și cortexul cerebral, care este ulterior întrerupt – iar acest proces durează ani de zile. Amintirile sunt stocate în cortexul cerebral.

Creierul ne pictează doar o imagine grosieră a realității, deoarece amestecă cunoștințe noi cu amintiri din trecut și le stochează ca un întreg.

Memoria pe termen lung poate fi făcută mai fiabilă prin introducerea treptată a informațiilor noi și repetându-le la intervale regulate.

Regula #7: Un somn bun este egal cu o gândire bună

Somnul are un efect benefic asupra îndeplinirii sarcinilor legate de discriminarea vizuală a detaliilor, adaptarea motrică și succesiunea acțiunilor.

Privarea de somn = exodul creierelor.

Luați decizii cu o minte proaspătă.

Un pui de somn de 26 de minute crește performanța pilotului cu 34%.

Creierul se află în permanență într-o stare de luptă între celulele și substanțele chimice care vor să te trimită la somn și celulele și substanțele chimice care te țin treaz.

Activitatea neuronilor creierului în timpul somnului este extrem de ridicată și ritmică, poate datorită reproducerii informațiilor primite în timpul zilei.

Nevoia de somn și odihnă este diferită pentru oameni, dar nevoia de un pui de somn la amiază este comună tuturor.

Lipsa somnului afectează negativ atenția, capacitatea de a efectua activități cu scop, memoria de lucru, starea de spirit, gândirea logică și chiar abilitățile motorii.

Regula #8: Stresul are un impact negativ asupra capacității creierului de a învăța.

Vă avertizez: acum vă voi povesti despre un experiment cu adevărat îngrozitor. Un frumos ciobanesc german zace intr-o cusca de metal si se vaci. Simte șocuri electrice dureroase care o fac să urle. În același timp, își poate pune capăt cu ușurință chinului. Cealaltă jumătate a celulei este complet izolată electric, dar separată de o barieră joasă. Câinele poate sări în siguranță atunci când nu este electrocutat. De fapt, nu-l șochează. Câinele stă întins într-un colț pe partea electrică și se văită la fiecare leagăn. Experimentatorii au trebuit să o forțeze să iasă din cușcă. Ce sa întâmplat cu câinele?

Cu câteva zile înainte ca câinele să intre în cușcă, i s-a pus un lanț, la care a fost conectat un fir electric, iar nefericitul animal a fost nevoit să suporte descărcări dureroase zi și noapte. La început, câinele nu a reacționat doar: a scâncit de durere, a urinat, s-a chinuit să se elibereze și să scape de durere. Dar totul fără rezultat: au trecut ore, chiar zile, iar rezistența lui părea să slăbească.

De ce? Câinele a început să înțeleagă mesajul pe care îl transmite: durerea nu avea să se oprească niciodată, loviturile vor fi constante, nu avea nicio ieșire. Chiar și după ce lanțul a fost scos din el și așezat într-o cușcă metalică, din care era o cale de ieșire, câinele nu a mai înțeles ce să facă.

Procesul de învățare s-a oprit și acesta este poate cel mai teribil lucru.

Cei care sunt interesați de psihologie sunt familiarizați cu experimente precum cel descris: în anii 1960 au fost efectuate de celebrul psiholog Martin Seligman. Pentru a descrie realizarea lipsei de speranță și colapsul cognitiv asociat cu aceasta, el a inventat termenul „neputință învățată”. Multe animale se comportă la fel atunci când pedeapsa este inevitabilă, iar oamenii nu fac excepție.

Stresul cronic pare a fi destul de distructiv pentru a provoca astfel de schimbări comportamentale extraordinare. De ce oprește acest lucru procesul de învățare?

Luați în considerare un experiment realizat în cadrul Departamentului de Studii Teatrale de la Universitatea din California, Los Angeles. Imaginează-ți că în timpul zilei te-ai gândit doar la cel mai neplăcut eveniment care ți s-a întâmplat în viața ta și apoi ai spus despre sentimentele tale experimentatorilor și, în acest proces, ți-au luat sângele pentru analiză. Conform designului acestui studiu, demn de contele Dracula, actorii s-au obișnuit cu rolul, recitând un discurs (dacă scena o impunea, li s-a cerut să se gândească la ceva groaznic, provocând groază). Un grup a lucrat cu amintiri vesele, al doilea - exclusiv cu amintiri triste. Cercetătorii au comparat formula imună a sângelui subiecților. Sistemul imunitar al oamenilor care lucrau cu texte plăcute era în perfectă ordine, producând suficiente celule imunitare pentru a îndeplini sarcina de a proteja organismul. Cei care au repetat texte triste au arătat un rezultat neașteptat: reactivitatea lor imunologică a scăzut semnificativ. Imunocitele nu au fost produse suficient, nu erau atât de puternice și gata de lucru. Acești actori s-au dovedit a fi mai sensibili la infecție. Concluzie: gandeste pozitiv!

Creierul, ca și sistemul imunitar, este afectat de stres. Hipocampul, fortăreața memoriei umane, este plin de condimente cu receptori sensibili la cortizon, ceea ce îl face foarte susceptibil la semnalele de stres. Dacă stresul nu este prea puternic, creierul funcționează bine, adică proprietarul său este capabil să rezolve problemele în mod productiv și să-și amintească mai bine informațiile. ... Stresul prea mult și prelungit dăunează învățării. Influența sa este distructivă. Îl poți urmări zilnic. Persoanele care suferă de stres nu demonstrează abilități remarcabile la matematică, nu au mare succes în învățarea limbilor străine. Memoria lor este mult mai slabă decât altele. Sub stres, oamenii nu sunt capabili să generalizeze sau să adapteze informațiile existente la scenarii noi, precum și omologii lor calmi și echilibrați. Le este greu să se concentreze. Toate testele care au fost făcute arată că stresul cronic dăunează capacității de a învăța. Potrivit unui studiu, adulții aflați într-un stres sever performează pe jumătate mai bine decât cei care nu suferă prea mult de tensiune nervoasă. În special, stresul dăunează memoriei verbale și capacității de concentrare (acest tip de gândire este implicat în rezolvarea problemelor), iar aceste abilități sunt cu siguranță importante pentru o bună performanță la școală și la locul de muncă.

Cei care observă constant certuri ale părinților, la orice vârstă, cantitatea de hormoni de stres este mult mai mare. Ei își descurcă mai greu emoțiile, durează mai mult să se calmeze și acordă mai multă atenție celorlalți. Copiii nu pot pune capăt conflictului, iar pierderea controlului asupra situației duce la dezechilibru emoțional.

Sub influența stresului, creierul nu este capabil să învețe în același mod ca în afara unei situații stresante.

Din cauza stresului angajaților, companiile pierd între 200 de miliarde și 300 de miliarde de dolari anual - un sold negativ de 75 de miliarde de dolari pe trimestru.

Pentru a determina stresul mediului de lucru, trebuie acordată atenție la trei aspecte: tipul de stres, echilibrul dintre urgență și calm și circumstanțele familiale ale angajaților. Oamenii de afaceri au depus mult efort pentru a studia întrebarea ce tip de stres reduce productivitatea și, nu este surprinzător, au ajuns la concluzia că Cel mai rău dintre toate este pierderea controlului asupra situației. Stresul la locul de muncă este cauzat de o combinație a doi factori: așteptarea unei performanțe înalte și incapacitatea de a controla ceea ce faci. Mi se pare o formulă de neputință învățată. ... Cu toate acestea, nu numai controlul afectează productivitatea. Muncitorii de la linia de asamblare care efectuează aceeași operațiune în fiecare zi au cu siguranță mai mult control asupra fluxului de lucru. Dar se dovedește că monotonia este și o sursă de stres pentru creier. Cum îți poți diversifica munca? Potrivit cercetărilor, o anumită incertitudine are un efect pozitiv asupra productivității, în special pentru angajații capabili și motivați. Trebuie doar să găsească un echilibru rezonabil între manevrabilitate și imposibilitate de administrare. A se simți puțin nesiguri îi va forța să găsească o abordare unică pentru rezolvarea problemei.

Odată cu trecerea la statutul de părinți, relația de cuplu se deteriorează rapid. Acest lucru se întâmplă din mai multe motive, de la privarea cronică de somn la nevoile tot mai mari ale unui nou membru al familiei (de obicei copiii au nevoie de adulți pentru a-și satisface nevoile la fiecare trei minute). Până când copilul împlinește un an, satisfacția reciprocă a cuplului scade la 70%. În același timp, riscul de depresie la mame crește de la 25 la 62 la sută și, respectiv, riscul de divorț. Aceasta înseamnă că foarte des copiii vin într-o lume tulburată din punct de vedere emoțional.

Succesul în gestionarea stresului este legat de recâștigarea controlului în viață.

Pentru a afla problemele cauzate de stres, ar trebui să afli când un angajat se simte neajutorat.

Sistemul de apărare al organismului - eliberarea de adrenalină și cortizon - este conceput pentru a activa o reacție instantanee la o amenințare gravă, dar pe termen scurt, la adresa vieții. Stresul cronic, cum ar fi un mediu nefavorabil acasă, are un efect devastator asupra unui sistem conceput pentru un răspuns pe termen scurt.

În condiții de stres cronic, adrenalina cicatrice vasele de sânge, ceea ce poate duce la un atac de cord sau un accident vascular cerebral, iar cortizonul distruge celulele hipocampului, afectând capacitatea de a învăța și a-și aminti.

Stresul cel mai puternic provoacă un sentiment de lipsă de control asupra situației, adică un sentiment de neputință.

Stresul nervos dăunează foarte mult societății noastre, afectând capacitatea copiilor de a învăța și reduce productivitatea angajaților.

Regula #9: Integrarea senzorială: Angajați mai multe simțuri

Percepem informații despre eveniment cu ajutorul simțurilor, le transpunem în semnale electrice care sunt trimise către anumite zone ale creierului pentru ca acesta să reconstruiască imaginea de ansamblu bucată cu bucată.

Atunci când decide cum să combine semnale, creierul se bazează în parte pe experiența anterioară, astfel încât doi oameni percep același eveniment în mod diferit.

Simțurile noastre lucrează împreună – vederea afectează auzul, de exemplu, și așa mai departe – prin urmare, învățăm cel mai bine atunci când mai multe simțuri sunt stimulate în același timp.

Mirosul are capacitatea de a readuce amintiri. Poate că acest lucru se datorează faptului că semnalele olfactive (impulsurile nervoase) sunt analizate în zona creierului care este implicată în formarea emoțiilor și a motivației. Și emoțiile, după cum știți, sunt strâns legate de memorie.

Regula #10: Vederea este mai importantă decât alte organe senzoriale

Folosiți mai multe imagini decât cuvinte în comunicarea dvs. ... Seria vizuală transmite informații mai eficient decât textul. ... Va fi nevoie de mai puțin efort pentru a o înțelege. O imagine este cea mai eficientă modalitate de a transmite informații către un neuron. ...

Informația grafică atrage mai bine atenția, indiferent de dimensiunea acesteia. Focalizarea ochiului se oprește asupra imaginii, chiar dacă o persoană vede o imagine mică înconjurată de o serie de informații non-grafice.

Vederea este mai importantă decât alte simțuri, o bună jumătate din resursele creierului sunt cheltuite pentru ea.

Ceea ce vedem este ceea ce creierul ne spune să vedem, iar acuratețea imaginii reproduse este departe de 100%.

Analiza și prelucrarea informațiilor vizuale au loc în etape. Retina ochiului stochează energia luminoasă în piste scurte, asemănătoare unui film. Cortexul vizual al creierului procesează semnalele primite (unele dintre zonele sale înregistrează mișcarea, altele - culoarea etc.) și le combină într-o vedere holistică.

Informațiile vizuale sunt mai bine reținute și reproduse decât textul tipărit sau vorbirea orală.

Regula #11: Gen: creierul bărbaților și al femeilor este diferit

Bărbații retardați mintal au mai multe șanse de a suferi decât femeile. Multe anomalii mentale sunt cauzate de o mutație a uneia dintre cele 24 de gene de pe cromozomul X. După cum știți, bărbații nu au un cromozom X de rezervă, iar deteriorarea acestuia duce la consecințele corespunzătoare. Dacă cromozomul X al unei femei este deteriorat, adesea nu vă puteți aștepta la nicio consecință. Acest fapt este cea mai puternică dovadă că cromozomii X sunt implicați în creier.

Psihiatrii profesioniști sunt de mult conștienți de diferențele de gen în ceea ce privește tipurile și severitatea tulburărilor mintale. De exemplu, bărbații sunt mai susceptibili de a dezvolta schizofrenie. Raportul dintre femei și bărbați care suferă de depresie este de 2:1 - acest rezultat se observă imediat după pubertate și rămâne stabil în următorii cincizeci de ani.

Bărbații tind să fie mai antisociali. Femeile sunt mai predispuse la creșterea anxietății. Printre bărbații mai suferă de alcoolism și dependență de droguri. Anorexia este mai frecventă la femei. Thomas Insel de la Institutul Național de Sănătate Mintală din S.U.A. afirmă: „Este destul de dificil de determinat care factor, mai mult decât sexul, influențează aceste boli”.

Barbatii au un cromozom X, iar femeile doi, in ciuda faptului ca unul dintre ei este rezervat.

Genetic, femeile sunt mai complexe, deoarece cromozomii x activi ai celulelor sunt un set de celule materne și paterne. Bărbații primesc cromozomi X de la mamele lor, iar cromozomul y conține mai puțin de 100 de gene, în timp ce cromozomul X poartă aproximativ 1.500 de gene.

Structura și compoziția biochimică a creierului bărbaților și femeilor este diferită - de exemplu, la bărbați amigdala este mai mare, iar serotonina este produsă mai rapid. Cu toate acestea, nu se știe dacă aceste diferențe sunt semnificative.

Bărbații și femeile reacționează diferit la stresul intens: femeile angajează amigdala emisferei stângi și își amintesc detaliile emoțiilor. Bărbații folosesc amigdala emisferei drepte și percep esența problemei.

Regula #12: Explorare: Prin natura, suntem mari descoperitori.

Cea mai importantă regulă a creierului, pe care nu o pot dovedi cu fapte științifice, dar în care cred din toată inima, este fii curios.

Copiii ne arată cum învățăm: nu răspunzând pasiv la mediul nostru, ci testându-l activ prin observare, ipoteză, testare și inferență.

Anumite zone ale creierului ne permit să aplicăm o abordare științifică: cortexul prefrontal drept caută erori în ipoteze („Tigrul cu dinți de sabie nu este periculos”), iar zona adiacentă ne spune să schimbăm comportamentul („Alergă”).

Neuronii oglindă din creier ne permit să copiem comportamentul.

Unele zone ale creierului adultului rămân la fel de flexibile ca cele ale unui copil, astfel încât să putem face conexiuni neuronale și să învățăm lucruri noi de-a lungul vieții noastre.

9 General

recenzie getAbstract

Această carte combină caracteristicile unui tratat academic serios despre funcționarea creierului și un ghid practic popular despre cum să faci creierul să funcționeze la eficiența maximă. Pe alocuri însă, autorul nu dezvăluie pe deplin unele dintre gândurile sale sau nu explică pe deplin analogiile date, ceea ce poate îngreuna citirea cărții pentru începătorii în această temă. În același timp, cartea oferă o idee destul de detaliată a cercetării moderne asupra creierului uman, iar textul său este compilat în conformitate cu regulile, care, potrivit autorului, facilitează asimilarea noilor cunoștințe. În special, autorul repetă de mai multe ori cele mai importante informații, oferă exemple memorabile din propria experiență, rezumă în mod regulat cele spuse și oferă sfaturi cu privire la aplicarea practică a informațiilor primite. getAbstract Recomandă această carte părinților, profesorilor, profesioniștilor în resurse umane, liderilor de afaceri și oricărei persoane interesate să își maximizeze potențialul intelectual.

Din rezumatul cărții veți afla:

• Cum înțelege știința modernă structura creierului;
• Cum să-ți faci creierul să funcționeze mai bine;
• Cum să aplicați cunoștințele despre modul în care funcționează creierul pentru a îmbunătăți eficiența studiului și productivitatea muncii.

Despre autor

Ioan MedinaȘef al Centrului de Cercetare Aplicată a Creierului de la Universitatea Seattle Pacific și lector la Departamentul de Bioinginerie de la Facultatea de Medicină a Universității din Washington.

cel mai complex organ

Pe baza datelor culese de oamenii de știință moderni despre structura și funcționarea creierului uman, pot fi formulate douăsprezece principii de bază ale activității acestui organ uimitor de aranjat.

1. Creierul tău încetinește când stai nemișcat.

Activitatea fizică este esențială pentru menținerea corpului și a minții în formă optimă. Un exemplu în acest sens este celebrul expert american în fitness Jack LaLanne. Și-a sărbătorit cea de-a șaptezeci de ani de naștere prin înot prin Long Beach Harbor din California. În timpul înotului, a remorcat simultan 70 de bărci cu oameni. Datorită exercițiilor fizice regulate și a unei alimentații sănătoase, acest bărbat a reușit să mențină o minte neobișnuit de ascuțită și un excelent simț al umorului până la bătrânețe.

Oamenii primitivi mergeau zeci de kilometri pe zi în căutarea hranei, iar creierul lor era obișnuit cu activitatea fizică regulată. Prin urmare, dacă vrei să-ți maximizezi inteligența, trebuie să te miști mai mult. Persoanele care duc un stil de viață sedentar se degradează atât psihic, cât și fizic. Gimnastica va ajuta la restabilirea abilităților mentale chiar și pentru cei care nu au făcut niciun exercițiu de mult timp. O jumătate de oră obișnuită...