Indexul cardului „Exerciții de îmbunătățire a sănătății” pentru copiii de vârstă preșcolară senior. Să mergem la drumeții
Septembrie
Exerciții în pat
I.p. - asezat.
1. Întoarceți capul la stânga - la dreapta de 8 ori.
2. Înclinați capul în sus și în jos de 8 ori.
H. Ridicarea umerilor in sus si in jos de 8 ori.
4. I.p. - întins pe spate:
- sprijin pe coate și pe spatele capului, îndoiți în regiunea toracică - inspirați, reveniți la IP. - expira. de b ori.
- „foarfece” cu mâinile și picioarele simultan (numărați până la 10, odihniți) de 2 ori.
5.
I.p. - întins pe burtă:
- accent pe palme, îndoire în regiunea toracică .
de 5 ori
- accent pe degetele de la picioare, ridicați pelvisul în sus. 5
o singura data
„Visăm.”
6. I.p. - culcat. Și acum ne odihnim, ne relaxăm și visăm la țărmuri magice, la ținuturi nevăzute. Corpul nostru se relaxează, coloana vertebrală se îndreaptă.
Complex de presopunctură și exerciții de respirație (septembrie, octombrie, noiembrie)
1. Conectați-vă palmele și frecați-le una de alta până se încălzesc.
5.
Inspirați pe nas și expirați încet pe gură.
Exerciții pe covor
Mersul pe covorașe de masaj și căi corective;
- folosirea bețelor de gimnastică (1st
- degetele de la picioare, al 2-lea
- tocuri, al 3-lea - picior);
- mersul pe vârfuri, pe călcâie;
- se rostogolește de la călcâi până la degete, mâinile pe centură;
- „companie prietenoasă” - stai în cerc, pune-ți mâinile pe umerii vecinului tău, cu picioarele depărtate. Aplecați-vă înainte menținând echilibrul. Ține-ți capul în jos, genunchii drepti. 3-5
o singura data
Cuvânt artistic
Mergem cu toții energic, spunând: - Sănătatea e bine, datorită mișcării!
Exerciții în pat
I.p. - asezat.
1. Înclinați-vă capul în sus și în jos. de 8 ori.
H. Întoarcerile circulare ale umerilor înainte și înapoi de 4 ori
4. „Lock” - conectați-vă degetele la spate între omoplați.
5. I.p. - întins pe spate.
- maini la umeri: incearca sa ajungi la genunchiul stang cu cotul drept, nu ridica capul. La fel și cu celălalt braț și picior. de 8 ori
- 1 - îndoiți picioarele la genunchi; 2 - îndreptați picioarele în sus; Z - îndoire; 4- îndreptați-vă în poziția de pornire. de b ori
b. I.p. - culcat pe burtă;
- ridica piciorul drept in sus, degetele de la picioare spre tine (nu indoi piciorul), tot cu celalalt picior.
- „broasca” - odihnește-te pe palme, îndoaie picioarele la genunchi și trage-le spre ceafă. Numara pana la 8
"Relaxare"
I.p. - asezat in pozitia lotus, spatele drept, bratele indoite la coate si palmele presate una de alta in fata pieptului. Stați un minut, respirând încet pe nas.
Complex de presopunctură și exerciții de respirație (septembrie, octombrie, noiembrie)
1.Puneți-vă palmele împreună și frecați-le una peste alta până se încălzesc.
2. Apăsați punctul de sub nas cu degetul arătător.
H. Folosiți degetul arătător și degetul mare pentru a „sculpta” urechile.
4. Inspirați pe nara stângă (cea dreaptă este închisă cu degetul arătător), expirați pe nara dreaptă (cea stângă este închisă).
5. Inspirați pe nas și expirați încet pe gură.
Exercițiu pe covor
Mersul pe covorașe de masaj și căi corective:
- un lighean cu apa si pietricele
- „insula” a echilibrului (cale îngustă)
- târându-se sub un băț de gimnastică de 20 cm înălțime.
- asezat pe scaune, miscari circulare ale picioarelor in sensul acelor de ceasornic, in sens invers acelor de ceasornic.
- asezat pe scaune: 1- trageti ciorap spre tine, 2 trageti ciorap. Cuvant artistic:
Ca să creștem și să ne întărim treptat, trebuie să facem educație fizică!
Exerciții în pat
I.p. .
- asezat.
1. Întoarceți capul la stânga - la dreapta de 8 ori
2. Înclinați capul stânga - dreapta de 8 ori
3. Întinderea gâtului în sus (ține până la numărarea 5 )
4. Piață cu mâinile în fața pieptului de 2 ori, întinde brațele în lateral de 2 ori (5
o singura data )
5.
„Atinge-ți urechea” - mișcă-ți mâna dreaptă în față, în jurul gâtului înapoi și ajunge la urechea dreaptă.
6. I.p. - întins pe spate.
- „moara” - brațe drepte Și ridicați-vă picioarele în sus și în jos alternativ (nu le ridicați sus), numărați până la 10, odihniți-vă, repetați de 2 ori
- „bicicletă” alternativ, numărați până la 15 ,
odihnește-te, repetă de 2 ori
7.
I. p. - culcat pe burtă.
- ținând tăblia patului, ridicați în același timp picioarele drepte, de 8 ori
- „sân” cu brațele, „târâi” cu picioarele în același timp - înot, numără până la 10 „Spatele se odihnește”
I.p. - culcat. Nu te mai legăna cu spatele, trebuie să te întinzi și să te odihnești. Stau întins pe covor și mă uit drept în tavan. Călcâiele, umerii și omoplații se află exact. Spatele este neted, drept, dar ar putea fi strâmb.
Complex presopunctură și exerciții de respirație (septembrie, octombrie, noiembrie)
1.Puneți-vă palmele împreună și frecați-le până când se încălzesc.
2. Apăsați punctul de sub nas cu degetul arătător.
3. Folosiți degetul arătător și degetul mare pentru a „sculpta” urechile.
4. Inspirați pe nara stângă (cea dreaptă este închisă cu degetul arătător), expirați pe nara dreaptă (cea stângă este închisă).
5. Inspirați pe nas și expirați încet pe gură.
Exerciții pe covor
- un lighean cu apa si pietricele;
- trecerea peste cerc cu laturile stanga si dreapta pe rand;
- rularea unui baston de gimnastică;
- sportivi de alergare (brațele îndoite la coate, alergare pe loc).
- I.p. - asezat pe covor, bratele sprijinite in spate, picioarele indoite la genunchi, picioarele pe covor. 1 - ridicați călcâiele în sus, 2 - reveniți în poziția în picioare. de 8 ori
Cuvânt artistic
Oricine face exerciții curajos va alunga rapid lenea, va fi puternic și abil și vesel toată ziua.
Decembrie Exerciții la pat
I.p. - asezat.
1. Înclinați capul în jos și în sus. de 8 ori
2. Se rostogolește capul de la umărul stâng peste piept până la umărul drept. de 8 ori
3. Mâinile în „lacăt”, se întoarce la stânga - la dreapta de 2 ori, înainte înapoi de 2 ori
4. Întindeți mâna înainte, palma în sus, cu cealaltă mână trageți palma în jos, repetați și cu cealaltă mână.
I. p. - culcat pe spate.
5.
Sprijiniți-vă pe coate, pe spatele capului și pe călcâie, ridicați-vă trunchiul (bușten) o dată
6. Îndoaie picioarele la genunchi, înclină-ți genunchii acum spre dreapta, acum spre stânga. 10 ori
I.p. - întins pe burtă.
7.
„Înghițit” - brațul drept înainte, piciorul stâng sus în același timp, de asemenea, cu celălalt braț și picior. de 8 ori
8. Atinge călcâiul drept cu mâna stângă, îndoaie spatele, îndoaie piciorul la genunchi. de 8 ori
"Relaxare"
Complexul respirator gimnastica si presopunctura (decembrie, ianuarie, februarie)
1. Conectați-vă și frecați-vă palmele până când acestea se încălzesc (acest exercițiu are un efect pozitiv asupra organelor interne.)
3. Folosește-ți degetele arătător pentru a-ți masa nările.
Exerciții pe covor
Mersul pe căi corective:
- un lighean cu apa si pietricele;
- pe bastoane de gimnastică - degetul 1, al 2-lea
- tocuri, a 3-a
- picior;
- sari peste un bat de 20 cm inaltime cu laturile stanga si dreapta pe rand.
„Leagăn” (stați în perechi față în față și ținându-se de mână, copiii fac
genuflexiuni alternante).
Stând pe scaune, rotiți mingea cu degetele de la picioare într-o mișcare circulară.
Cuvânt artistic
Cu toții ne dorim să devenim slabi, frumoși, buni și puternici, ca să putem îmbrățișa întreaga lume!
Exerciții în pat
I.p. - asezat.
1. Întoarce capul la stânga și la dreapta Zraza.
2. Înclinați capul în sus și în jos de 8 ori.
H. Rotiri circulare înainte: 1 - cu mâinile de 4 ori; 2 - la coate de 4 ori; toata lumea
mâinile de 4 ori.
4. „3-lock” - conectează-ți degetele în spatele spatelui între omoplați.
I.p. - culcat pe spate:
5. Mișcări circulare cu picioarele drepte spre interior și spre exterior de 4 ori, odihnă, repetă din nou.
6. 1 - picioare drepte sus; 2 - picioare în lateral; 3 - picioare împreună; 4- coboara picioarele in jos. (Nu o ridicați prea sus, aproximativ 45 de grade) de 3 ori
I.p. - întins pe burtă:
7. Mâinile în spatele capului în „blocare”, coatele în lateral, aplecați-vă peste 5
secunde, reveniți la IP, repetați de 4 ori;
8. „Roată” - apucă-ți gleznele cu mâinile, aplecă-te, capul pe spate. Numără până la 8, odihnește-te, repetă încă de 2 ori.
„Visăm”
I.p. - culcat. Și acum ne odihnim, ne relaxăm și visăm la țărmuri magice, la ținuturi nevăzute. Corpul nostru se relaxează, coloana vertebrală se îndreaptă.
Complex de exerciții de respirație și presopunctură (decembrie, ianuarie, februarie)
7.
Conectați-vă și frecați-vă palmele până când acestea se încălzesc (acest exercițiu are un efect pozitiv asupra organelor interne.)
8. Trage ușor de vârful nasului.
9. Folosește-ți degetele arătător pentru a-ți masa nările.
10. Frecați în spatele urechilor de sus în jos cu degetele arătător: „ungeți ca să nu se desprindă”.
11. Inspirați, în timp ce expirați, pronunțați sunetul „M-mm-mm”, bătând cu degetele pe aripile nasului.
12. Inspirați pe nas, expirați pe gură pe palmă - „suflă un fulg de zăpadă din palmă”.
Exerciții pe covor
Mersul pe căi corective; o cutie cu apă și pietricele; sărind din cerc în cerc pe degetele de la picioare.
I.p. - în picioare.
1. Mersul cu o minge strânsă în tălpile picioarelor.
2. Sărituri, ținând mingea între tălpile picioarelor.
Cuvant artistic:
Lasă toți fulgii albi să zboare pe fereastră, Nu ne este frig acum - ne-am făcut exercițiile!
februarie
Exerciții în pat
I.p. - asezat.
1. Întoarceți capul stânga - dreapta, sus - jos, de 4 ori
2. Mâinile în lateral, palmele în sus, smucind în lateral de 8 ori
Z. „Box” (flexie și extensie ascuțită a brațelor, degetele strânse într-un pumn). de 8 ori
I.p. - întins pe spate.
4. „Bicicletă” cu ambele picioare în același timp. Numara pana la 15
5. Îndoiește-ți picioarele, odihnește-te pe coate și pe picioare, ridică bazinul și călcâiele în același timp.8p
I.p. - întins pe burtă.
6. „Barcă”. - brațele drepte spatele, picioarele drepte în sus, aplecarea, numărați până la 10, odihniți-vă, repetați încă o dată
"Relaxare"
I.p. - asezat in pozitia lotus, spatele drept, bratele indoite la coate si palmele presate una de alta in fata pieptului. Stați un minut, respirând încet pe nas.
Complex de exerciții de respirație și presopunctură (decembrie, ianuarie, februarie)
Conectați-vă și frecați-vă palmele până când acestea se încălzesc (acest exercițiu are un efect pozitiv asupra organelor interne.)
2. Trage ușor de vârful nasului.
3. Masează-ți nările cu degetele arătător.
4. Frecați în spatele urechilor de sus în jos cu degetele arătător: „ungeți ca să nu se desprindă”.
5. Inspirați, în timp ce expirați, pronunțați sunetul „M-mm-mm”, bătând cu degetele pe aripile nasului.
6. Inspiră pe nas, expiră pe gură pe palmă - „suflă fulgul de nea de pe palmă”. Exerciții pe covor
Mersul pe căi corective; - un lighean cu apa si pietricele;
- mers pe o suprafata inclinata cu laturile stanga si dreapta alternativ (copii cu piciorul stang - drept, calcaiele impreuna, degetele departate);
- I.p. - asezat, bratele sprijinite in spatele tau. În stânga este o eșarfă, în dreapta sunt diverse
obiecte (pietricele, margele, creioane etc.), transferati toate obiectele cu degetele de la picioare pe esarfa cu un picior, apoi cu celalalt picior. Cuvânt artistic:
Mainile sus! Umeri mai largi! Unu, doi, trei! respira mai uniform.
Din exercițiu vei deveni mai puternic, vei deveni din ce în ce mai puternic!
Exerciții în pat
IP - ședință.
1 . Rotiți CAPUL la stânga și la dreapta de 8 ori;
2. Înclinați capul stânga - dreapta de 8 ori;
H. Tragerea gâtului în sus (ține până la numărarea 5)
4. Smucituri cu mâinile în fața pieptului de 2 ori, întindeți brațele în lateral de 2 ori (5 ori)
5. „Ajunge-ți la ureche” - plasează-ți mâna dreaptă în față, în jurul gâtului și spate și ajunge la urechea dreaptă.
I.p. - întins pe spate.
6. Așezați picioarele îndoite mai larg, ajungeți la călcâiul stâng cu genunchiul drept, tot cu celălalt picior de 8 ori;
7. Ridică puțin picioarele drepte și ține-le numărătoare (de la 8 la 20...).
I.p. - întins pe burtă.
8. „Barcă” - brațele înainte în sus, picioarele drepte în sus și numărați 10-15
9. Concentrați-vă pe palme, îndoiți-vă în regiunea toracică. 10 ori
„Visăm”
I.p. - culcat. Și acum ne odihnim, ne relaxăm și visăm la țărmuri magice, la ținuturi nevăzute. Corpul nostru se relaxează, coloana vertebrală se îndreaptă.
Complex de exerciții de respirație și presopunctură masaj (Martie aprilie mai)
1. „Spălați-vă” mâinile
2. Folosește degetul arătător și degetul mare pentru a apăsa pe fiecare unghie a celeilalte mâini.
3. „Gât de lebădă”. Mângâiați ușor gâtul de la piept până la bărbie.
4. Inspiră pe nas, ține-ți respirația, expiră încet pe gură.
5. Căscă și întinde de mai multe ori.
Exerciții pe covor
Mersul pe covorașe de masaj și căi corective;
- un lighean cu apa si pietricele;
- pe o suprafață înclinată: lateral stânga și dreapta, drept. (copii cu piciorușe - drepte, călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate);
- sărituri din cerc în cerc pe un picior, alternând picioarele stânga și dreapta.
I.p. stând pe podea, cu mâinile în spate. „Să facem un foc”:
1. Îndoaie genunchii, punând picioarele ferm pe podea.
2. Destinde-ți genunchii, nu ridica picioarele de pe podea, aspiră aer prin nas și
expirați cu forță între picioare (suflând focul).
3. Loviți podeaua cu degetele de la picioare unul câte unul (pentru ca focul să nu se stingă).
Cuvânt artistic
Acesta este secretul sănătății. Salutare tuturor prietenilor de educație fizică!
Exerciții în pat
IP - ședință.
1. Întoarceți capul la stânga - la dreapta. de 8 ori
2. Întinderea gâtului în sus. de 6 ori
Z. Mâinile la umeri, mișcări circulare ale umerilor înainte - înapoi de 8 ori
4. „Ajunge-ți la ureche” - pune mâna dreaptă în față, în jurul gâtului și întinde-te
urechea dreapta; tot cu cealaltă mână.
IP - culcat pe spate.
5.
Ridicați picioarele drepte 45
grade, mai mic la numărarea de 8-10, repetați 4 p.
6. „Foarfece” - cu mâinile și picioarele în același timp; numărați până la 10, repetați de 3 ori
I.p. - întins pe burtă.
7. 1 - îndoiți picioarele la genunchi; 2 - genunchi sus; Z - coboara genunchii; 4 i.p.; repeta de 4 ori
8. Pune mâinile în spatele capului, coatele în lateral, nu ridica picioarele de pe pat, aplecă-te pe spate, coboară-te (de 10-20 de ori la rând)
"Relaxare"
I.p. stând în poziția lotus, spatele drept, brațele îndoite la coate și palmele apăsate una pe cealaltă în fața pieptului. Stați un minut, respirând încet pe nas.
(Vezi setul de exerciții pentru luna martie)
Exerciții pe covor
- un lighean cu apa si pietricele;
- mingi medicinale;
- pe margele mici;
- I. p. - mâinile pe centură. Sărituri pe două picioare (1-4 ori). Sari cu viraje la dreapta la si. p. (5-8
o singura data). La fel si cu viraje la stanga;
- picioare pe partea exterioară a piciorului, se ghemuiește de 10-15 ori. (copiii cu piciorușe gem pe dinăuntru).
Cuvânt artistic
Pentru a fi sănătoși, puternici și pentru a vă bucura de sport, toată lumea trebuie să fie prieteni!
Exerciții în pat
IP - ședință.
1. Rotiți capul la stânga - la dreapta; se înclină - înapoi - înainte; rostogolește capul de la un umăr la altul, de 4 ori.
2. Întinde-ți brațele înainte; sus; pe laterale; jos, de 6 ori.
Z. „Lock” - conectează-ți degetele la spate, între omoplați.
I.p. - stând în patru picioare.
4. „Înghițiți” - ridicați brațul drept și piciorul stâng în sus, reveniți la poziția inițială, tot cu celălalt picior, de 8 ori.
5.
Ajungeți la mâna stângă cu genunchiul drept, reveniți în poziția în picioare, tot cu celălalt picior, de 8 ori.
6.- 1-picior drept în sus, 2-în lateral, 3-drept, 4 -
IP, tot cu celălalt picior, de 6 ori.
I.p. - în genunchi.
7. Aplecați-vă înainte, atingeți patul cu mâinile, de 6 ori.
8. Atinge călcâiul stâng cu mâna dreaptă, tot cu cealaltă mână, de 8 ori.
9. Înclinarea corpului (spate drept): 1-la dreapta; 2- drept; au mai rămas 3; 4 -
drept, 6 frecții.
10. Mâinile sus, într-o „lacăt” - îndoiți-vă pe spate, coborâți mâinile, 4
ori.
Complex de exerciții de respirație și presopunctură (martie, aprilie, mai)
Exerciții pe covor
Mersul pe covorașe de masaj și căi corective:
- un lighean cu apa si pietricele;
- de-a lungul unei frânghii cu margele: 1-degete, 2-tocuri, 3-picior (spate plat);
- urcarea in cerc: 1-lateral, 2-fata, 3-in jumatate ghemuit;
- pe o suprafata inclinata: lateral stanga si dreapta, drept (copii cu picioarele stange drepte, calcaiele impreuna, degetele departate);
- picioare pe exteriorul piciorului (copii cu picior bot - pe interior), genuflexiuni, de 10-15 ori;
- „Tineri artiști”: IP - asezat, bratele sprijinite in spatele tau.
Desenați-vă portretul, soarele etc. cu un creion sau un creion pe hârtie.
Cuvânt artistic
Suntem prieteni apropiați cu sportul. Sportul este un asistent, Sportul este sănătate, sportul este un joc, educația fizică este o grămadă!
Scenariu de gimnastică recreativă tematică pentru copiii de vârstă preșcolară senior „Tick-tock”
Ţintă: Satisfacerea nevoii naturale de mișcare a copiilor și sentimentul de „bucurie musculară”.
Sarcini:
1. Învață copiii să ia poziția corectă de plecare atunci când efectuează exerciții.
2. Să dezvolte calități psihofizice la copii atunci când efectuează exerciții generale de dezvoltare și joc.
3. Formarea deprinderilor și dezvoltarea motivației copiilor preșcolari de a alege un stil de viață sănătos.
Echipamente: ceas manual, maini, bastoane de gimnastica.
Mișcare:
Instructor- Ni s-a stricat ceasul de la grădiniță - toate acționările s-au pierdut - și cea mare și cea mică și cea de-a doua, cum să aflăm acum cât este ceasul, iar când începe matineeul, mă puteți ajuta să găsesc mâinile?
Copii- Da!
Încălzire: mergând cu degetele de la picioare, cu brațele în sus. Mergând pe călcâie. Sărind pe două picioare. Mergând pe partea dreaptă și stângă. Depărtați călcâiele, degetele de la picioare împreună. Rulați „șarpe” timp de 1,5 minute. Exercițiu de respirație.
Instructor– Avem nevoie de pregătire pentru a căuta! Gata?
Copii- Da!
Instructor –
La ora șapte e timpul să te trezești...
La revedere pat!
La opt - suntem pe drum -
Hai să facem exerciții!
Instructor- Pas cu pas!
Copiii merg unul după altul, iau un băț de gimnastică și efectuează o formație în 3 rânduri pentru a efectua aparate de comutare în aer liber.
Exercițiu cu un băț de gimnastică (după L.I. Penzulaeva)
1. Înclinați capul la dreapta și la stânga, ținând un băț în mâinile de mai jos. (de 4 ori).
2.I. p. - pozitie principala, ramane mai jos. Mâinile sus - reveniți la i. p. (de 4 ori).
I. p. - picioarele depărtate, stick la piept. Aplecați-vă înainte, atingeți podeaua - reveniți la i. p. (de 6 ori).
I. p. - poziția principală, lipiți pe podea orizontal. Pas cu piciorul drept peste stick - pune piciorul stang in - pas in spate cu piciorul stang, pune piciorul drept in el.
(de 6 ori).
I. p. - îngenuncheat, lipiți după cap pe umeri. Mâinile sus - înclinați la dreapta (stânga) - îndreptați-vă - reveniți la i. p. (de 8 ori)
I. p. - poziție de bază, prindeți un băț cu ambele mâini, celălalt capăt al bastonului se sprijină pe podea. Așezați-vă, depărtați-vă genunchii - întoarceți-vă la i. n. (de 6 ori).
I. p. picioare împreună, stick în partea de sus (brațele drepte). Salturi numărând 1-8. (de 2 ori).
Exerciții de respirație (de 4 ori).
Instructor- Marș spre formație în ritm de mers.
Copiii schimbă liniile, pun bețe de gimnastică în coș și văd în jos o săgeată, plasată neobservată de profesor în timpul exercițiilor în aer liber.
Instructor– ce tip grozav, mulțumesc, am găsit o săgeată, să continuăm căutarea.
Instructor -
Unu doi trei patru cinci,
O să căutăm acerile ceasului!
Ne vom uita sub scaune
Căutăm, căutăm, unu, doi, trei - l-ai găsit?
Copii- Da!
Copiii se uită sub toate scaunele și găsesc mâinile, adună ceasurile și le atârnă pe perete.
Instructor- să ne jucăm!
Joc sedentar „Tic-tac”
Copiii se aliniază într-un cerc, sunt „numere”. Un prezentator este selectat și închide ochii.
Text:
Tic-tac, tic-tac!
Mersul pe loc.
Mergem mereu așa:
Tic-tac, tic-tac!
Mâinile pe centură, îndoite în lateral.
Săgeată, săgeată, cerc în jurul -
Șoferul întinde mâna înainte.
Arată-mi cât este ceasul.
Șoferul se învârte și se oprește, cel spre care arată „săgeata” spune expresia: „tic-tac”. Soferul ghiceste cine este. Jocul se repeta de 6-8 ori.
Instructor -
Aici, ceasul nostru a stat, - (stai cu mainile in jos)
Oh, acum vin ei - (pas rapid pe loc)
Am găsit toate săgețile împreună, (întoarce capul la stânga și la dreapta)
Și ceasul stă la loc, (întinde brațele înainte)
Încălzire la muzică „Clock tic-tock, tic-tock” (Remedieri)
Copiii efectuează mișcări așa cum le arată instructorul - mergând în cerc, pași înainte și înapoi, bătând din palme deasupra capetelor și în fața lor.
Instructor -
Am căutat și eram obosiți
Împreună ne-am ridicat cu toții în liniște,
Împreună respiram,
Unu doi!
Împreună - expirați!
Unu doi! (de 4 ori).
Mainile sus!
Unu doi! Să respirăm mai lin!
Copiii părăsesc sala unul după altul.
Exercițiile de echilibru ajută la dezvoltarea coordonării mișcărilor, dexteritatea, stimulează curajul, determinarea și încrederea în sine. În primul rând, ei învață cu preșcolari pe podea (mers pe un șnur, mișcându-și brațele sau ținând un obiect în mâini). Numai după ce exercițiile au fost stăpânite în condiții simple, puteți trece la efectuarea lor pe aparate (grindă, scândură, bancă). În timp ce efectuează exerciții de echilibru pe un suport ridicat (grindă, bancă), adultul sprijină copilul (îi sprijină mâna, merge lângă el).
Pentru copiii de 3-4 ani se recomanda exercitii simple de echilibru. Ele se execută în principal în mișcare: mers și alergare între două linii paralele trasate la o distanță de 20-25 cm una de alta, între obiecte; pe o scândură întinsă pe podea, sau pe un buștean de 15-20 cm înălțime, culcat pe pământ, sau pe o bancă.
La început, ele oferă exerciții simple, fezabile de echilibru, de exemplu, mersul pe o zonă redusă de sprijin (între două corzi paralele sau pe o placă), pășirea peste obiecte și mersul între ele. Apoi predau exerciții mai complexe: mersul pe un buștean sau o placă, a cărui margine este ridicată la o înălțime de 15-20 cm.
Atunci când fac primele încercări de a se deplasa de-a lungul unui buștean sau a unei scânduri înclinate, majoritatea copiilor de vârstă preșcolară primară merg nesigur, uitându-se la picioarele lor. Unii dintre ei au nevoie de ajutorul unui adult care să țină copilul de mână, să-l ajute să se ridice și să dea jos de pe buștean (bancă), să dea instrucțiuni în timpul exercițiilor sau să-l încurajeze. În primul rând, copiii de vârstă preșcolară sunt rugați să coboare din buștean (bancă), coborându-și picioarele unul câte unul pe podea.
Pentru copiii de vârstă preșcolară înaltă, exercițiile de echilibru sunt complicate de diverse sarcini: în timp ce mergi pe un buștean (bancă), așează-te și întoarce-te; pas peste cubul (mingea) situat în mijlocul bușteanului; mersul pe un buștean cu un obiect (minge, sărituri coarda în mâini).
Atunci când efectuați exerciții în echilibru, asigurați-vă că copilul merge într-un ritm alternativ, drept, privește înainte și nu la picioare și efectuează o descălecare la capătul bușteanului cu o aterizare moale pe picioare pe jumătate îndoite. Este indicat să efectuați aceste exerciții cu o pungă sau minge medicinală cu o greutate de 300-500 g pe cap, astfel încât copilul să învețe să-și țină capul drept menținând în același timp o postură corectă.
Atunci când efectuați exerciții în echilibru, poziția mâinilor poate fi diferită: în lateral, în spatele capului, în spatele spatelui, pe centură etc. Cu toate acestea, pozițiile fixe pe termen lung ale mâinilor complică într-o oarecare măsură exercițiul și obosesc copiii. Prin urmare, este recomandat să schimbați mai des poziția mâinilor (în față, în lateral, pe centură etc.).
Exerciții pentru copii de 3 ani
1. Mergeți sau alergați între două panglici paralele (distanța dintre ele este de 25 cm) fără a călca pe ele.
2. Mergeți de-a lungul unui cordon așezat drept pe podea, de până la 5 m lungime.
3. Stați pe o scândură (20-25 cm lățime) care se întinde pe podea (sol) și mergeți de-a lungul ei până la capăt.
4. Mersul prin pas peste un „pârâu” (15-20 cm lățime) format din două panglici sau sărituri și peste obiecte (bețe, cuburi, mingi) întinse pe podea (pământ).
5. Mersul, călcând peste un băț sau o frânghie ridicată de pe podea la o înălțime de 10-15 cm.
6. Stați pe o scândură, al cărei capăt este ridicat la o înălțime de 25 cm (un cub sau o bancă), mergeți de-a lungul ei până la capăt, întoarceți-vă și coborâți-vă de ea.
7. Stați pe un buștean (bancă), mergeți de-a lungul acestuia până la capăt și coborâți.
Exerciții pentru copii de 4 ani
1. Stați pe o scândură care se află pe podea (sol), mergeți până la capăt (mâinile pe centură, în lateral sau în sus).
2. Mergeți sau alergați între două linii trasate pe pământ fără a călca pe ele (distanța dintre linii este de 20 cm).
3. Mersul, călcând peste un băț sau o frânghie ridicată de pe podea la o înălțime de 15-20 cm.
4. Mers pe un cordon (lungime 8-10 m) așezat pe podea (sol), drept și în cerc, așezând călcâiul unui picior până la degetul celuilalt.
5. Stați pe o placă, al cărei capăt este ridicat la o înălțime de 30 cm (un cub sau o bancă), mergeți de-a lungul ei până la capăt, întoarceți-vă și alergați cu grijă în jos.
6. Stai pe un buștean (bancă), mergi de-a lungul acestuia până la capăt (mâinile pe centură, în lateral sau în sus) și coboară.
7. Stați pe un buștean (bancă), mergeți de-a lungul acestuia, trecând peste cubul, care este așezat în mijloc, și coborâți.
8. Stați pe un buștean (bancă), mergeți de-a lungul ei până la capăt și săriți.
Exerciții pentru copii de 5 ani
1. Alergați între obiectele așezate pe podea (sol) (cuburi, bile, conuri) fără a le atinge cu mâinile.
2. În timp ce mergeți sau alergați, la un semnal de la un adult, luați o anumită poziție (stați jos, stați pe un picior etc.).
3. Mersul pășind peste un băț sau o frânghie ridicată la o înălțime de 20-25 cm de podea.
4. Mergeți sau alergați între două linii trasate pe pământ (distanța dintre ele este de 15 cm), fără a călca pe ele.
5. Mers pe snur (lungime 8-10 m), așezat drept, în cerc și în zig-zag.
6. Stați pe un buștean (bancă), mergeți la mijlocul acestuia, întoarceți-vă, mergeți până la capăt și săriți.
7. Stați pe buștean (bancă) în lateral, cu mâinile pe talie, mergeți lateral până la capăt, întoarceți-vă cu 90° și săriți jos.
8. Stați pe un buștean (bancă), brațele în lateral, pentru fiecare pas al piciorului stâng, bateți palmele în fața pieptului, dreapta – mâinile în lateral. Sari la sfârșitul jurnalului.
9. Stați pe un buștean (bancă), cu mâinile pe centură, mergeți cu un pas prelungit până la capătul acestuia și săriți jos.
10. Stați pe un buștean (bancă) cu o minge mare în mâini. Sub pasul piciorului stâng, ridicați mingea în sus, iar cu piciorul drept, coborâți-o în jos. La sfârșitul jurnalului, dați jos.
11. Stați lateral pe o scândură, al cărei capăt este ridicat la o înălțime de 35 cm (cub, bancă), mergeți până la capătul acesteia, întoarceți-vă și alergați în jos.
Exerciții pentru copii de 6 ani
1. Genuflexiuni pe degetele picioarelor, mainile pe talie.
2. Aducerea piciorului drept înainte, în lateral, spate, mâinile pe centură.
3. Mergeți și alergați repede pe o scândură care se află pe podea.
4. Mers pasind peste bastoane sau frânghie ridicate la o înălțime de 25-30 cm.
5. Mers pe snur (lungime 8-10 m) culcat pe podea, drept, in cerc si in zig-zag cu o punga pe cap (cu greutatea de 500 g).
6. Stai pe un buștean (bancă), ține un băț sau o minge în mâini în fața pieptului, mergi cu un pas de prelungire până la capăt și sari de pe jos.
7. Stați pe un buștean (bancă), mâinile în spatele capului, pășiți cu piciorul stâng - ridicați-le, cu dreapta - în spatele capului. Sari la sfârșitul jurnalului.
8. Stați pe un buștean (bancă), mergeți la mijlocul acestuia, ghemuiți-vă și întoarceți-vă încet în cerc; urcă în sus, ajunge la capătul buștenului și sari.
9. Stați pe un buștean (bancă), mergeți până la capătul acestuia, pășind peste cuburi (3-4), care sunt așezate la o distanță de 30-40 cm, și săriți de la capătul bușteanului.
10. Stai pe un buștean (bancă) lateral, cu brațele în lateral sau pe centură, mergi cu un pas prelungit până la capătul acestuia, întoarce-te și coboară.
11. Mergeți rapid de-a lungul unei plăci, al cărei capăt este ridicat la o înălțime de 35 cm (un cub sau o bancă), întoarceți-vă și alergați în jos.
Exerciții pentru copii de 7 ani
1. Trageți piciorul drept înapoi, mâinile în spatele capului, îndoiți-vă în talie, lăsați piciorul în jos.
2. Întoarce degetele de la picioare la dreapta și la stânga 180 și 360° într-un ritm rapid, cu mâinile pe centură.
3. Mers pe un snur (lungime 8-10 m), care se întinde pe podea, în cerc și zig-zag, cu un obiect (minge, băț) în mâini. Pas dreapta - ridicați obiectul; stânga - coboară-l în jos.
4. Mers pe un snur (lungime 8-10 m), așezat pe podea, în linie dreaptă, cu spatele înainte, cu brațele în lateral.
5. Stați pe un buștean (bancă), cu mâinile pe centură, mergeți de-a lungul ei până la capăt, ridicând șoldul sus și săriți.
6. Stați pe un buștean (bancă), mergeți până la mijlocul acestuia, pășiți peste o frânghie întinsă la o înălțime de 15-20 cm deasupra bușteanului și săriți la capăt.
7. Stați pe un buștean (bancă), mergeți până la mijlocul acestuia, coborâți-vă pe un genunchi, luați celălalt picior înapoi (odihnește-te în timp ce stai pe un genunchi), ridică-te, mergi până la capătul bușteanului și sari de pe jos.
8. Stați pe un buștean (bancă), puneți o pungă (cu o greutate de 500 g) pe cap, cu brațele în lateral. Mergi până la capăt și coboară.
9. Stai pe un buștean (bancă), mergi la mijloc, urcă-te într-un cerc care este ținut vertical de un alt copil sau adult. Mergeți până la capătul jurnalului și săriți.
Mai multe detalii pe site-ul www.ckofr.com
Gimnastica pentru copii prescolari cu seturi de exercitii
Gimnastica pentru copii are o mare importanță, mai ales pentru dezvoltarea fizică armonioasă și creșterea copilului. Cu cât copiii sunt introduși mai devreme în sport și educație fizică, cu atât este mai mare garanția că generația tânără va crește puternică și sănătoasă. Un copil modern petrece din ce în ce mai mult timp uitându-se la televizor sau la computer, așa că educația fizică este vitală pentru el.
Beneficiile incontestabile ale gimnasticii.
Principalele avantaje ale gimnasticii:
Corpul se întărește. Întărește imunitatea și rezistența. Se recomandă desfășurarea cursurilor în aer liber sau într-o zonă bine ventilată.
Abilitatea de a respira corect este dezvoltată. În timpul mișcărilor ritmice, tehnica generală de respirație este îmbunătățită și profunzimea inspirației crește.
Se dezvoltă coordonarea mișcărilor și capacitatea de a-ți „simți” corpul în spațiu. Mișcările copilului devin mai „armonioase”.
Toate organele corpului tânăr sunt întărite. Gimnastica este utilă în special copiilor pentru dezvoltarea sistemului musculo-scheletic. În timpul exercițiului fizic, se dezvoltă o postură corectă.
Muschii abdominali antrenati asigura buna functionare a organelor digestive. Procesele metabolice sunt activate, ajutând la curățarea organismului de toxine. Fluxul sanguin se accelerează și funcționarea sistemului nervos se îmbunătățește.
Dobândirea de noi abilități cognitive. Când face gimnastică, copilul învață și își amintește forme geometrice (mersul în cerc, pătrat), determină laturile (se întoarce la dreapta sau la stânga la comandă), învață să mărșăluiască pe muzică și își dezvoltă ritmul necesar de mișcări.
Tipuri de gimnastică pentru copii.
- Gimnastica de bază. Acest tip se bazează pe dezvoltare generală, exerciții și mișcări de bază. Se pot folosi echipamente de gimnastică și sport - mingi, frânghii, cercuri. Selecția exercițiilor și dozajul se efectuează individual.
- Gimnastică. Acest tip este mai orientat spre sport și are o trăsătură distinctivă - elementele obligatorii ale dansului pe muzică. Clasele au o „colorare” emoțională, contribuie la educația estetică, la dezvoltarea armoniei, frumuseții și grației mișcărilor. Exercițiile cu obiecte sunt utilizate pe scară largă: panglici, steaguri, minge, cerc.
- Gimnastica igienica. Exercițiile fizice sunt combinate cu proceduri de întărire cu apă și aer și masaj. Această gimnastică pentru copii este utilă pentru întărirea sănătății și imunității.
- Gimnastica acrobatică. Include câteva elemente de acrobație pe care copilul le realizează cu ajutorul adulților. Exercițiile de întindere și tumbling necesită îngrijire specială.
- Gimnastica aplicata. Aceasta include exerciții terapeutice sau educație fizică, care ajută la restabilirea sănătății cu ajutorul unui set special de exerciții. Postura este corectată, starea sistemului nervos se îmbunătățește, iar comportamentul general și starea de spirit a copilului sunt normalizate.
- Gimnastică ritmică. În principiu, aceasta este gimnastică de bază efectuată cu acompaniament muzical. Ajută copiii să dezvolte simțul ritmului, libertatea musculară și expresivitatea mișcărilor.
Exerciții pentru copiii de vârstă preșcolară primară (până la cinci ani).
La această vârstă, copiii doar se familiarizează cu elementele de bază ale gimnasticii pentru copii cu ajutorul elementelor de joc. Repetați următoarele exerciții cu copilul dvs. de cinci până la șase ori. Pentru a evita oboseala, ia pauze periodic.
"Ceas"
Copilul stă drept, cu brațele în jos și picioarele ușor depărtate. Apoi începe să-și miște mâinile alternativ, una înainte, alta înapoi și invers, spunând „tic-tac”.
"Ajunge până"
Copilul stă cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Când intră, își ridică mâinile în sus, iar când iese încet, le coboară, spunând „Uh-uh”.
"Taietor de lemne"
Poziția de pornire: depărtați picioarele, ridicați brațele și uniți-le. Aplecându-vă înainte când ieșiți, puneți mâinile unite între picioare. Ridicați-vă în timp ce inspirați, cu brațele în sus în poziția opusă.
"Val"
Copilul stă întins pe podea, cu brațele în lateral, cu picioarele întinse împreună. În timp ce inspiră, bebelușul își ridică brațele deasupra capului și le coboară în spatele capului până la podea. Expiră, îi mișcă în direcția opusă și spune încet „In-iii-iz”.
"Minge"
Bebelușul se întinde cu spatele pe saltea, încrucișându-și mâinile pe burtă și își imaginează că are înăuntru un balon umflat. Copilul, inhalând încet aer prin nas, umflă burtica „aerisit”, apoi respirația trebuie ținută timp de 1-3 secunde.
Când expirați încet pe gură, burta se dezumflă. Pentru a-l face mai interesant pentru bebeluș, îi poți pune pe burtă o pernă mică sau o jucărie moale.
Exerciții pentru copiii de vârstă preșcolară în vârstă (de cinci până la șapte ani).
Scopul principal al gimnasticii pentru copiii de această vârstă este pregătirea pentru orele de fizică școlară. Copiii pot îndeplini sarcinile singuri, făcându-le treptat mai dificile: folosind un băț de gimnastică, obiecte omogene (de exemplu, două steaguri).
"Cioară"
Copilul stă cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Mainile jos. Când inspiră, le întinde larg în lateral, iar când iese, le coboară, spunând, întinzând „Carrr”.
"Tren"
Copilul stă drept, cu brațele în jos. Apoi, îndoind brațele la coate, faceți mișcări circulare cu ele, ca un tren. Puteți adăuga simultan alergare lentă pe loc.
„Virează la dreapta, la stânga”
Picioarele depărtate la lățimea umerilor, bățul ținut cu ambele mâini la spate. Rotiți corpul într-un ritm mediu spre dreapta, apoi spre stânga. Respirația este uniformă.
„Pași printr-un băț”
Copilul stă aplecat înainte. Bățul este ținut în față cu mâinile în jos. Trebuie să treci peste stick înainte și înapoi într-un ritm lent.
"Barcă"
Copilul stă întins pe burtă, cu brațele întinse în fața lui, pe podea. Ridicați umerii și brațele, trebuie să vă ridicați. Exercițiile fizice ajută la dezvoltarea unei poziții corecte.
Clase gimnastica pentru copii sunt unice prin faptul că pot fi practicate nu numai într-o cameră special echipată, ci și în timpul mersului sau pe terenul de sport. Important este să alegeți pur și simplu exercițiile în consecință. Dacă copilul tău este interesat de sport și îi place gimnastica, atunci cel mai bun cadou util pentru el ar fi achiziționarea unui colț de sport gata făcut sau a unui complex sportiv pentru copii.
Material vihra.ru
Metode de educație fizică și dezvoltare a copiilor preșcolari partea 2 - Exerciții sportive
Vezi și...Toate paginilePagina 2 din 47
Exerciții sportive (sens, tipuri, caracteristici ale exercițiilor fizice, loc în rutina zilnică a unei instituții de învățământ preșcolar; forme de exerciții sportive: cursuri, activitate independentă, muncă individuală). Învățarea preșcolarilor să patineze (perioade pregătitoare și de pregătire de bază).
EXERCIȚIU FIZIC – Acestea sunt acțiuni motrice (inclusiv combinațiile acestora) care au ca scop implementarea sarcinilor de educație fizică, formate și organizate conform legilor acesteia.
Cuvântul " fizic" reflectă natura muncii efectuate (spre deosebire de munca mentală), manifestată în exterior sub formă de mișcări ale corpului uman și ale părților sale în spațiu și timp.
Cuvântul " exercițiu" denotă repetarea direcționată a unei acțiuni cu scopul de a influența proprietățile fizice și mentale ale unei persoane și de a îmbunătăți metoda de efectuare a acestei acțiuni.
Prin urmare, exercițiu fizic este considerată, pe de o parte, ca o acțiune motrică specifică, pe de altă parte, ca un proces de repetare repetată.
CARACTERISTICILE EXERCIȚIILOR SPORTIVE
Pentru a asigura dezvoltarea cuprinzătoare a copiilor preșcolari, se aplică următoarele: tipuri sportive de exerciții fiziceny: schi, patinaj, sanie, ciclism, scutere, scuter sport și înot. Aceste mișcări sunt de natură ciclică și contribuie la dezvoltarea sistemului osos, întărind principalele grupe musculare, sistemul cardiovascular, respirator și nervos.
Ei dezvoltă calități psihofizice (dexteritate, viteză, rezistență etc.) și formează, de asemenea, coordonarea mișcărilor, ritmul, orientarea spațială și funcțiile de echilibru. Ciclismul și patinajul dezvoltă stabilitatea vestibulară.
Aerul proaspăt, apa și soarele au un efect benefic asupra organismului, cresc metabolismul și favorizează întărirea. În timpul activităților în aer liber, la diferite temperaturi ale aerului în îmbrăcăminte adecvată, apărarea corpului copilului și procesele metabolice din acesta cresc.
În plus, activitățile sportive contribuie la cunoașterea copiilor asupra fenomenelor naturale; aceștia dobândesc concepte despre proprietățile zăpezii, apei, gheții, alunecării, frânării; precum și cunoștințe despre structura unei biciclete, scuter sport etc.
Vocabularul copilului se extinde semnificativ, se dezvoltă calitățile morale: asistență reciprocă camaradeșească, disciplină, coordonarea acțiunilor în echipă, curaj, rezistență, determinare și alte trăsături de personalitate.
Activitățile desfășurate în parc, pădure sau pe râu evocă emoții pozitive copiilor, trezesc sentimente estetice și stimulează dragostea pentru natură.
Îngrijirea schiurilor, patinelor, săniilor și bicicletelor dezvoltă capacitatea de a manipula echipamentele de educație fizică și îi învață pe copii să fie îngrijiți, cumpătați și muncitori.
LOC PENTRU EXERCIȚII SPORTIVE ÎN TIMPUL ZILEI
Utilizarea diferitelor jocuri și exerciții sportive în combinație în rutina zilnică este de mare importanță. Când este utilizat în combinație, este mai ușor să satisfaceți înclinațiile individuale ale copiilor și să le faceți interesele mai diverse.
Complexul include exerciții care diferă ca conținut motor, nivel de asimilare și complexitate tehnică. Varietatea mișcărilor din ele ajută la îmbunătățirea condiției fizice generale a copiilor.
Utilizarea exercițiilor cu diferite niveluri de dificultate facilitează organizarea și controlul pedagogic al progresului acestora. În astfel de condiții, profesorul poate acorda mai multă atenție monitorizării exercițiilor mai complexe, în timp ce alți copii vor fi mai independenți în cele simple.
Exercițiile sportive se desfășoară în timpul șederii de dimineață și seara a copiilor la aer curat cu tot grupul în același timp, în grupuri mici, individual. Copiii pot practica anumite tipuri de mișcări în mod independent.
Dimineața, nu este indicat să folosiți jocuri și exerciții sportive care provoacă o excitare emoțională puternică sau necesită cantități mari de energie fizică.
În timpul unei plimbări în timpul zilei, poți folosi jocuri și exerciții sportive cu stres fiziologic și emoțional maxim. În aceste perioade ale rutinei zilnice sunt studiate bazele tehnicii sportului care va fi lider în sezoanele următoare și actuale. În timpul unei plimbări în timpul zilei, trebuie acordată mai multă atenție jocurilor și exercițiilor sportive decât în toate celelalte momente ale zilei.
FORME DE EXERCIȚII FIZICE CU COPII PREȘCOLARI
Succesul rezolvării problemelor educației fizice a preșcolarilor este posibil doar dacă copiii sunt implicați exerciții fizice sub diferite forme, care oferă cel mai mare efect pedagogic și de îmbunătățire a sănătății.
Diferite forme de ocupații au nu una, ci mai multe trăsături caracteristice. Prin urmare, aceeași formă poate fi prezentată în clasificări diferite în funcție de criteriul de clasificare.
În practica educației copiilor preșcolari, este indicat împărţirea acestor forme pe baza organizării instruirii şi educaţiei. Conform acestei caracteristici FORMELE poate fi lecţieȘi după ore.
LA formulare de lecție raporta:
Cursuri de educație fizică;
Exerciții fizice suplimentare (cursuri în cluburi și secții de educație fizică, exerciții fizice comune între copii și părinți).
LA forme nepotrivite raporta:
Activitati de educatie fizica si sanatate in timpul zilei (exercitii de dimineata, sedinte de educatie fizica, exercitii fizice si jocuri in aer liber intre ore, exercitii fizice si jocuri in aer liber in timpul mersului, exercitii dupa somn);
Educație fizică și evenimente de masă (agrement de educație fizică, vacanțe de educație fizică, drumeții);
Sesiuni individuale;
Activități independente pentru copii (activități independente în grup, activități independente în timpul plimbărilor, teme).
Principalele trăsături ale formelor de lecție de organizare a cursurilor, un exemplu dintre acestea fiind orele de educație fizică, sunt: prezența unei conduceri pedagogice calificate; conținutul orelor determinate de program cu accent pe rezolvarea unui sistem de sarcini pedagogice succesive; structură rezonabilă și intervale de timp clar limitate; Evaluarea performanței; desfășurarea sistematică a cursurilor conform unui program stabil; relativ stabilă și omogenă ca vârstă și compoziția de pregătire a elevilor.
Formele de organizare a cursurilor non-clasă nu au toate aceste caracteristici și nu pot rezolva pe deplin problemele educației preșcolari în domeniul educației fizice.
Forma speciala organizarea activităţii de educaţie fizică şi sănătate într-o instituţie preşcolară este Ziua Sănătății. Toate sesiunile de antrenament sunt anulate de Ziua Sănătății.
Rutina zilnică este plină de activitate fizică activă a copiilor, jocuri independente și divertisment muzical. În timpul sezonului rece, șederea în aer liber este prelungită pe cât posibil. În sezonul cald, toate evenimentele au loc afară.
Principala formă de organizare a exercițiilor fizice cu prescolari este ACTIVITATE FIZICA. Această formă de muncă este conducând la formarea abilităților motrice corecte, creează condiții favorabile pentru asimilarea prevederilor și tiparelor generale la efectuarea exercițiilor fizice, promovează dezvoltarea abilităților versatile ale copiilor. Orele educaționale de educație fizică concomitent cu toți copiii fac posibilă asigurarea asimilării conștiente a materialului, să conducă copiii la generalizări legate de stăpânirea acțiunilor motrice și utilizarea acestora.
Sursa spargalki.ru
Gimnastica pentru copii prescolari
Gimnastica pentru copiii preșcolari este de o importanță nu mică. Este deosebit de important pentru creșterea și dezvoltarea armonioasă a copilului.
Exercițiile de gimnastică pentru copii sunt un complex de mișcări și ipostaze variate combinate cu o respirație diafragmatică corectă. Gimnastica organizată corespunzător pentru copiii preșcolari poate compensa într-o oarecare măsură impactul negativ al stresului și al ecologiei moderne asupra corpului copilului.
Este indicat să efectuați exerciții însoțite de muzică plăcută, calmă. Sunetele naturii și capodoperele muzicii clasice sunt ideale. Complexul de gimnastică este cel mai bine efectuat zilnic.
Beneficiile gimnasticii pentru copiii preșcolari
Beneficiile gimnasticii pentru copii sunt incontestabile. Corpul este întărit, rezistența se dezvoltă și imunitatea copilului este întărită. Exercițiile de gimnastică se efectuează cel mai bine într-o zonă bine ventilată sau la aer curat.
La efectuarea exercițiilor, se dezvoltă abilitățile de a respira corect. Cu exerciții regulate și mișcări ritmice, copilul își dezvoltă treptat abilitatea de a respira corect, în timp ce tehnica de respirație se îmbunătățește și profunzimea inspirației crește. Mișcările preșcolarului devin mai coordonate, iar în fiecare zi își simte corpul în spațiu din ce în ce mai bine.
Cu gimnastica obișnuită pentru copiii preșcolari, funcția tuturor organelor corpului tânăr este activată. Gimnastica corectivă este foarte utilă pentru întărirea sistemului musculo-scheletic. Promovează formarea unei poziții corecte.
Antrenarea muschilor abdominali asigura functionarea coordonata a tuturor organelor digestive. Când procesele metabolice sunt activate, toate organele copilului sunt curățate rapid de substanțe nocive, funcționarea sistemului nervos se îmbunătățește și fluxul sanguin se accelerează.
În timpul exercițiilor, preșcolarul studiază și își amintește tot felul de forme geometrice (mersul într-un pătrat, cerc), determină laturile (se întoarce la stânga sau la dreapta la comandă), învață să dezvolte un anumit ritm de mișcări și marșă pe muzică.
Tipuri de gimnastică pentru copiii preșcolari
Există mai multe tipuri de gimnastică pentru copiii preșcolari. În timpul gimnasticii de bază se efectuează exerciții, mișcări de dezvoltare de bază și generale. În timpul orelor, se folosesc de obicei echipamente sportive și de gimnastică - cercuri, frânghii, mingi.
Este recomandabil să faceți individual dozarea și selectarea exercițiilor pentru gimnastica de bază.
Gimnastica ritmică are o orientare sportivă mai pronunțată. Gimnastica ritmică ajută la dezvoltarea frumuseții, armoniei și grației mișcărilor. Acest tip de clasă include în mod necesar câteva elemente de dans pe muzică.
Exercițiile cu diverse obiecte sunt utilizate pe scară largă - panglici, steaguri, cercuri, mingi.
În timpul gimnasticii igienice pentru copiii preșcolari, exercițiile fizice trebuie combinate cu proceduri de întărire cu aer și apă și masaj. Acest tip de exerciții este util pentru întărirea sistemului imunitar.
În timpul gimnasticii acrobatice, un copil poate executa unele elemente de acrobație doar cu ajutorul adulților. Salturile caprioase și exercițiile de întindere necesită o abordare specială, foarte atentă.
Gimnastica aplicată include educația fizică și gimnastica terapeutică. Cu exerciții regulate, starea de spirit și comportamentul general al copilului sunt normalizate, starea sistemului nervos se îmbunătățește și postura este corectată.
Gimnastica ritmică este un tip de gimnastică de bază. Gimnastica ritmică se execută cu acompaniament muzical. Acest tip de gimnastică pentru copiii preșcolari promovează dezvoltarea libertății musculare, expresivitatea mișcărilor și simțul ritmului.
Exerciții de gimnastică pentru copiii de vârstă preșcolară primară (până la cinci ani)
La vârsta preșcolară timpurie, cel mai bine este să introduceți copiii în elementele de bază ale gimnasticii cu ajutorul elementelor de joc. Puteți efectua următoarele exerciții cu copilul dvs. de cinci până la șase ori:
- Bebelușul stă drept, cu picioarele ușor depărtate și cu brațele în jos, apoi începe să-și miște brațele alternativ înainte și înapoi (exercițiul „ceas”);
- Copilul stă cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, când inspiră, ridică brațele în sus, iar când expiră, le coboară, în timp ce spune „U-uh” (exerciții de gimnastică pentru copii „ating up”);
- Bebelușul stă cu picioarele depărtate, cu brațele ridicate și unite, apoi, când inspiră, se aplecă înainte, iar când expiră, își pune mâinile între picioare. La inhalare, se ridică și readuce brațele în poziția inițială (exercițiul „Lumberjack”);
- Copilul stă întins pe podea, cu brațele în lateral, cu picioarele întinse împreună. În timp ce inspiră, își ridică brațele deasupra capului și le coboară în spatele capului până la podea, iar în timp ce expiră își mișcă brațele în direcția opusă și spune foarte încet „In-iii-iz” (exercițiu de gimnastică pentru copii „Lumberjack” ”);
- Bebelușul stă întins pe spate cu mâinile încrucișate pe burtă, imaginându-și că în el este un balon umflat. Inspirând încet aer prin nas, copilul își umflă burtica și apoi își ține respirația timp de una până la trei secunde. Când expiră încet prin gură, relaxează stomacul (exercițiul „Minge”).
Gimnastica pentru copiii preșcolari de la cinci la șapte ani
Gimnastica pentru copiii preșcolari de la cinci la șapte ani ajută la pregătirea copilului pentru activități fizice la școală. Copiii la această vârstă pot efectua singuri exerciții, făcându-le treptat mai dificile. Un preșcolar poate repeta următoarele exerciții de șapte până la opt ori:
- Copilul stă în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu brațele în jos. Când inspiră, își întinde brațele larg în lateral, iar când expiră, le coboară, spunând „Car-rrrr” (exercițiul „Corb”);
- Copilul stă drept, cu brațele în jos. Apoi, îndoind coatele, face mișcări circulare cu ele (exercițiu de gimnastică pentru copii „Trenează”);
- Copilul stă în picioare, aplecat în față și ținând un băț în fața spatelui cu ambele mâini, apoi își întoarce corpul mai întâi spre stânga și apoi spre dreapta, respirând uniform.
Gimnastica corectiva pentru copii
Copiii preșcolari se confruntă adesea cu o postură proastă. Aceste tulburări pot fi corectate prin gimnastică corectivă pentru copii. Gimnastica corectivă este prescrisă și supravegheată de un specialist în educație fizică medicală.
Astfel de cursuri pot fi conduse de o asistentă special instruită la o clinică de educație medicală și fizică sau la o clinică pentru copii, sau de un metodolog de kinetoterapie.
Astfel de cursuri nu se desfășoară în instituțiile preșcolare, deoarece dozarea și alegerea exercițiilor trebuie să fie individuale în fiecare caz specific.
Ați găsit o eroare în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
Potrivit statisticilor, luni riscul de accidentare a spatelui crește cu 25%, iar riscul unui infarct cu 33%. Atenție.
O dată la două săptămâni trebuie să scriem un set de exerciții de dimineață în plan. Este convenabil să aveți un index de card și să indicați numărul complex în plan. Poate cineva va găsi utile complexele de exerciții de dimineață pe care le-am compilat pentru copiii mai mari.
Complex
I. Mersul într-o coloană pe rând. Mers pe partea exterioară a piciorului. Mersul normal. Alergând pe degetele de la picioare. Mersul normal. Formați o coloană de trei.
1. „Moara”. I. p.: picioare - călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, mâinile în jos. Efectuează 4 mișcări circulare cu brațele drepte în fața ta, coboară brațele. Repetați de 6 ori.
2. „Foarfece”. I. p.: picioare - călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate; mâinile în lateral. 1 - încrucișează-ți brațele drept în fața ta, ridică-te pe degetele de la picioare, 2 - întinde-le în lateral, coboară-te. Repetați de 8 ori.
4. „Se întoarce în lateral”. I. p.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile în spatele capului. 1- intoarce-te la dreapta (la stanga, intinzi bratele in lateral, indrepta-te. Repetati de 8 ori.
5. „Înclinări înainte”. I. p.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile dedesubt. 1- aplecați-vă înainte, atingeți-vă degetele de la picioare cu mâinile, 2- reveniți la poziția inițială. Repetați de 7 ori.
6. „Îmbrățișează-ți genunchii.” I. p.: picioare - călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate; mâinile dedesubt. 1- așezați-vă, strângeți genunchii cu mâinile, 2- reveniți la poziția inițială. Repetați de 7 ori.
7. „Bate din palme sub genunchi” I. p.: picioare - călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, mâinile pe centură. 1 – ridicați piciorul drept (stâng), îndoit la genunchi, bateți din palme sub genunchi, 2 – reveniți la poziția inițială. Repetați de 8 ori.
8. „Sărituri, picioarele în lateral, împreună.” I. p.: picioare - călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, mâinile pe centură. Efectuați 12 sărituri cu picioarele în lateral, plimbați-vă pe loc și repetați din nou săriturile.
Complex
I. Mersul într-o coloană pe rând. Mergând cu o rulare de la călcâi până la deget. Mersul normal. Alergarea cu genunchii înalți. Mersul normal. Formați o coloană de trei.
II. Exerciții generale de dezvoltare cu bastoane.
1. „Lipiți-vă”. I. p.: picioare - călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, stick dedesubt. 1 – ridică, uită-te – inspiră; 2 – i. p., expira. Repetați de 8 ori.
2. „Rămâneți înainte.” I. p.: picioare - călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate; mâinile în fața pieptului, lipiți orizontal. 1 - stea înainte, 2 și. p. Repetați de 8 ori.
3. „Se înclină în lateral.” I. p.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, stick în spatele capului. 1- aplecați-vă spre dreapta (stânga, 2- reveniți la poziția inițială. Repetați de 8 ori.
4. „Se întoarce în lateral”. I. p.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, lipiți în fața pieptului. 1- întoarceți la dreapta (stânga, rămâneți înainte. Repetați de 8 ori.
5. „Înclinări înainte”. I. p.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, stick dedesubt. 1- aplecați-vă înainte, puneți bățul pe podea; 2 - îndreptați-vă, 3 - aplecați-vă înainte, luați un băț; 4 – revenirea la i. n. Repetați de 7 ori.
6. „Genuflexiuni”. I. p.: picioare - călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate; stai mai jos. 1- ghemuiți, rămâneți înainte, 2- reveniți la poziția inițială. Repetați de 7 ori.
7. „Picior înainte pe deget” I. p.: picioare - călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, mâinile pe centură, lipiți pe podea. 1 – piciorul drept (stâng) înainte pe vârful piciorului spre capătul bastonului, 2 – revenire la poziția inițială. Repetați de 8 ori.
8. „Sărit” I. p.: picioare - călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, lipite din spate în mâinile coborâte. Efectuați 12 sărituri cu picioarele în lateral, plimbați-vă pe loc și repetați din nou săriturile.
III. Formați o coloană pe rând. Mersul pe jos.
Complex
I. Mersul într-o coloană pe rând. Mers pe degete de la picioare (mâinile în spatele capului, pe călcâie. Mers regulat. Alergare cu genunchii înalți. Mers regulat. Formarea unei coloane de trei.
II. Exerciții generale de dezvoltare.
1. „Crește mare”. I. p.: picioare - călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, mâinile în jos. 1 – brațele prin părțile în sus, întindeți; 2 –i. p. Repetați de 8 ori.
2. „Brațele în lateral.” I. p.: picioare - călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate; îndoiți-vă brațele în fața pieptului. 1- întinde brațele în lateral, inspiră; 2- reveniți la poziția de pornire. Repetați de 8 ori.
3. „Se înclină în lateral.” I. p.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile în spatele capului. 1- aplecați-vă spre dreapta (stânga, 2- reveniți la poziția inițială. Repetați de 8 ori.
4. „Se întoarce în lateral”. I. p.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură. 1- intoarce-te la dreapta (la stanga, intinzi bratele in lateral, indrepta-te. Repetati de 8 ori.
5. „Înclinări înainte”. I. p.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile dedesubt. 1- aplecați-vă înainte, atingeți-vă degetele de la picioare cu mâinile, 2- reveniți la poziția inițială. Repetați de 8 ori.
6. „Îmbrățișează-ți genunchii.” I. p.: picioare - călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate; mâinile dedesubt. 1- așezați-vă, strângeți genunchii cu mâinile, 2- reveniți la poziția inițială. Repetați de 8 ori.
7. „Picioarele înainte pe degetele de la picioare.” I. p.: picioare - călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, mâinile pe centură. 1 – pune piciorul drept (stâng) înainte pe degetele de la picioare, 2 – revino la poziția inițială. Repetați de 8 ori.
8. „Genuflexiuni”. I. p.: o. Cu. 1 – stai jos, genunchii depărtați, mâinile în spatele capului; 2 – i. p. Repetați de 8 ori.
8. „Sărit” I. p.: picioare - călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, mâinile pe centură. Efectuați 12 sărituri pe două picioare pe loc, mergeți pe loc și repetați din nou săriturile.
III. Formați o coloană pe rând. Mersul pe jos.
Plan pe termen lung pentru exercițiile de dimineață în grupul de seniori |
Exerciții de dimineață 2 complex |
Grup de seniori
În grupul mai în vârstă, exercițiile de dimineață devin obișnuite. Când se pregătesc pentru aceasta, copiii oferă o mare asistență profesorului: pregătesc echipamentul necesar. Profesorul are grijă ca copiii să se schimbe rapid hainele și să nu întârzie între ei conversațiile. Gimnastica de dimineață cu preșcolari mai mari se desfășoară în sălile de educație fizică și muzică timp de 8-10 minute.
Exercițiile de mers pe jos ar trebui să fie variate și efectuate în diferite formațiuni. Exercițiile de dimineață conțin 5-6 echipamente de exterior, în diferite poziții de plecare, cu și fără obiecte.
În grupul mai în vârstă, o sarcină importantă este de a insufla copiilor o atitudine responsabilă față de exercițiile de dimineață.
Profesorul se străduiește pentru precizia poziției corpului, respectarea strictă a direcțiilor de mișcare și capacitatea de a efectua exerciții în conformitate cu numărul sau tempo-ul acompaniamentului muzical. Calitatea aparatului de distribuție exterior este destul de ridicată. O explicație a exercițiului este combinată cu claritate doar în primele zile de stăpânire a complexului. Mai mult decât atât, profesorul implică pe scară largă copiii care sunt fluenți în aceste mișcări în demonstrație. Copiii de vârstă preșcolară senior își amintesc rapid succesiunea exercițiilor în complexe. Le fac cu succes fără un profesor model însoțitor. Acest lucru oferă profesorului posibilitatea de a merge între rânduri și de a oferi asistență individuală.
De-a lungul exercițiilor de dimineață, profesorul atrage în mod repetat copiii către alinierea, poziția lor și le amintește de respirație. Participarea zilnică a copiilor ajută la insuflarea lor obiceiul execuției sistematice.
PENTRU COPII GRUPA A DOUA JUNIOR
Complexul 1
Jocul „Vino la mine” este mersul în grup într-o singură direcție. Lumină care rulează în toate direcțiile - au zburat ca vrăbiile (fără muzică). Formarea în cerc cu ajutorul unui profesor (fără muzică). I. p. (poziția de pornire): stați drept, picioarele ușor depărtate, mâinile la spate. După ce profesorul spune: „Unde sunt mâinile tale”, copiii își întind brațele înainte și spun: „Iată mâinile noastre”. Repetați de 5-6 ori. I. p.: stai drept, picioarele depărtate, mâinile la spate. Când profesorul spune „ascunde-le picioarele”, copiii se ghemuiesc și își strâng picioarele cu mâinile. După cuvintele: „unde sunt picioarele tale”, copiii se îndreaptă, își bat picioarele pe loc și spun: „aici sunt picioarele tale”. Repetați 2-3. Stați drept, cu picioarele ușor depărtate, cu mâinile pe centură. Semi genuflexiuni continue cu picioarele usor indoite. Repetați de 6-8 ori. Alergați ușor pe degetele de la picioare. Mergând într-o turmă în spatele profesorului prin hol.
Complexul 2
Mersul în grup într-o direcție, oprindu-se la sfârșitul unei fraze muzicale. Repetați de 2-3 ori. Fiecare copil are două zornăituri. Alergând cu zdrăngănitoare și călcând pe loc alternativ cu dreapta și stânga. Formare liberă. I.p. stau drept, picioarele ușor depărtate, brațele de-a lungul corpului, zdrăngănii în mâini. În număr de unu, doi, copiii își întind brațele înainte în lateral. În număr de trei, patru, ascund zdrănitoarea la spate. Repetați de 4-6 ori. I.p. la fel. Așezați-vă, bateți zdrăngăneaua pe podea, spuneți „cioc-cioc”, îndreptați-vă. Repetați de 4-6 ori. I.p. stați drept, picioarele împreună, brațele în jos. Sărind împreună pe două picioare, tremurând zdrănitoare în același timp, alergare ușoară. Plimbându-se prin hol.
Complexul 3
Formându-se și mergând în grupuri mici unul după altul cu steaguri în mână, opriți-vă la sfârșitul frazei muzicale și suflați pe steagurile. Repetați de 2-3 ori. Alergare usoara. Mersul și formarea în cerc cu ajutorul profesorului I. stați drept, picioarele ușor depărtate, brațele cu steaguri de-a lungul corpului. Rock înainte și înapoi. Repetați de 4-6 ori. I.p. stați drept, picioarele ușor depărtate, mâinile cu steaguri dedesubt. Rotiți-vă la dreapta (stânga), mutați mâna cu steagul înapoi, uitați-vă la el, reveniți la poziția inițială. I.p. stați drept, picioarele ușor depărtate, mâinile cu steaguri la spate. Aplecați-vă înainte și în jos, îndoind genunchii și așezați steagurile pe podea în fața dvs., revenind la poziția inițială. Repetați de 4-6 ori. Când vă aplecați din nou, luați steagurile și îndreptați-vă. Lumină alergând într-o direcție liberă și sărind pe loc. Mersul într-o turmă în direcția înainte.
Complexul 4
Mersul pe coloană pe rând, ridicând picioarele sus. Alergare usoara in cerc. Plimbare și construcție cu blocuri. I. p.: stați drept, picioarele ușor depărtate, brațele de-a lungul corpului, cuburi în mâini. Întindeți-vă brațele înainte - în lateral, spuneți: „aici”, ascundeți-vă mâinile la spate. I. p.: stând pe jos, picioarele încrucișate, cuburi pe podea în fața ta. Luați cubul cu mâna dreaptă, întoarceți-vă la dreapta, puneți-l mai înapoi, reveniți la poziția de plecare, întoarceți-vă din nou la dreapta, luați cuburile, puneți-l în fața dvs. Faceți același lucru spre stânga. Repetați de 3 ori. I. p.: stați drept, picioarele ușor depărtate, cuburi în mâini. Aplecați-vă, puneți cuburile pe podea, îndreptați-vă, aplecați-vă din nou, puneți cuburile pe podea, îndreptați-vă, aplecați-vă din nou și ridicați-le. Repetați de 4-6 ori. I. p.: stați drept, picioarele împreună, coborâți brațele. Sărind pe loc pe două picioare și alergând. Mergând în perechi prin hol.
PENTRU COPII GRUPA MEDIU
Complexul 1
Aliniați-vă într-o coloană, pe rând, cu un zdrăngănit în mâini. Oprește-te, ridică zbârnâiul și zgâiește-l. Alergați într-o manieră liberă, sunând zdrănitoarea, ștampinând pe loc alternativ cu piciorul drept și stânga, ascunzând zdrănitoarea în spate. Repetați de 2 ori. Mersul și formarea în trei coloane (fără muzică). I. p.: stați drept, picioarele ușor depărtate, brațele cu zdrăngănitoare de-a lungul corpului. Ridică-ți brațele în lateral, zdrăngănește-le și coboară-le. Repetați de 5-6 ori. I. p.: stând pe jos, picioarele încrucișate. Intoarce-te la stanga - spate si cu mana stanga pune un zdran in spate, intoarce-te in pozitia initiala, apoi cu aceeasi mana ia zdranitoarea si revino la pozitia initiala. Faceți același lucru cu mâna dreaptă. Repetați de 3-4 ori în fiecare direcție. I. p.: stați drept, picioarele ușor depărtate, coborâți brațele. Aplecați-vă înainte - în jos și zdrăngăniți, reveniți la poziția de pornire. Repetați de 5-6 ori. I. p.: culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. Alternativ, trageți-vă picioarele îndoite la genunchi spre corp, apăsați zdrănitoarea de pe genunchi și spuneți: „Coc-cioc”. Repetați de 4-5 ori (fără muzică). „Caii” - galop drept. Mersul pe jos.
Complexul 2
Formându-se și mergând într-o coloană, pe rând, înainte și înapoi. Mergeți cu genunchii îndoiți sus. Mersul și formarea în trei coloane. I. p.: stați drept, picioarele ușor depărtate, brațele de-a lungul corpului. Balanțați-vă brațele înainte și înapoi. Repetați de 5-6 ori. I. p.: stând pe jos, picioarele încrucișate, mâinile la centură. Virați la dreapta, spuneți: „Tick”, reveniți la poziția inițială (profesorul spune în acest moment „Tock”). Faceți același lucru spre stânga. Repetați de 3-4 ori în fiecare direcție. I. p.: stați drept, picioarele ușor depărtate, coborâți brațele. „Ceasul bate” - aplecați-vă înainte - în jos, îndoind genunchii, spuneți „Bom”, întoarceți-vă la poziția inițială. Repetați de 5-6 ori. I. p.: culcat pe spate, brațele întinse de-a lungul corpului. Așezați-vă, sprijinindu-vă pe podea cu mâinile, reveniți la poziția inițială. Repetați de 4-5 ori „Mingile sar, bilele se rostogolesc” - săriți pe loc și alergând într-o direcție dreaptă. Mersul pe jos.
Complexul 3
Mergând într-o coloană pe rând și alergând în toate direcțiile. La sfârșitul muzicii, formați o coloană. Repetați de 2-3 ori. Mersul pe exteriorul picioarelor tale. Aliniați-vă într-un cerc cu steaguri. I. p.: stați drept, picioarele ușor depărtate, brațele cu steagurile ridicate în lateral. „Semnaliști” - balansați-vă brațele, încrucișați-le în fața dvs., reveniți la poziția inițială. Repetați de 5-6 ori. I. p.: stați drept, picioarele ușor depărtate, coborâți brațele. Îndoiți-vă la dreapta, încercați să atingeți podeaua cu steagul și reveniți la poziția inițială. Faceți același lucru spre stânga. Repetați de 3-4 ori în fiecare direcție. I. p.: stând pe podea, picioarele depărtate, mâinile cu steaguri în fața ta. Aplecați-vă înainte - în jos, ajungeți la steaguri până la degetele de la picioare, îndreptați-vă. Repetați de 5-6 ori. I. p.: culcat pe spate, brațele cu steaguri de-a lungul corpului. Trageți-vă piciorul stâng îndoit la piept, puneți un steag pe genunchi cu mâna stângă și suflați pe el, reveniți la poziția inițială. Faceți același lucru cu piciorul drept. Repetați de 4-5 ori cu fiecare picior. Sărind pe loc și alergând în toate direcțiile. Mersul pe jos.
Complexul 4
Mersul pe o coloană, unul câte unul, înainte și înapoi. Sărituri pe două picioare urmate de alergare. Repetați de 2 ori. Mergând, formându-se în legături. I. p.: stați drept, picioarele ușor depărtate, coborâți brațele. Balanțați-vă brațele înainte și înapoi, reveniți la poziția inițială. Repetați de 5-6 ori. I. p.: stați drept, picioarele ușor depărtate, mâinile pe centură. Înclinați corpul la dreapta și la stânga, aplecându-vă și spunând: „Sh-sh-sh”. Repetați de 4 ori în fiecare direcție. I. p.: stai drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile ascunse la spate. Aplecați-vă înainte, priviți în fața dvs., întoarceți-vă la poziția inițială. Repetați de 5-6 ori. I. p.: culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. „Gândaci” – mișcarea liberă a brațelor și picioarelor, reveniți la poziția inițială. Repetați de 4-5 ori. Mersul pe jos.
PENTRU COPII MAI MARE DE GRUP
Complexul 1
Formându-se și mergând într-o coloană pe rând, schimbând direcția. Alergând în toate direcțiile. Mergând, formându-se în legături. I. p.: stați drept, picioarele ușor depărtate, brațele în jos de-a lungul corpului. Înclinați-vă brațele înainte și înapoi, după mai multe mișcări, ridicați-vă brațele în sus prin laterale, priviți-le și coborâți-le ușor în jos. Repetați de 6-7 ori. I. p.: stați drept, picioarele ușor depărtate. Întoarceți-vă la dreapta, mutați mâna înapoi, uitați-vă la ea, reveniți la poziția inițială. Faceți același lucru spre stânga. I. p.: stați drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele îndoite la coatele în fața dvs. - „Țineți pompa”. „Umflați anvelopa” - Îndoiți-vă înainte - în jos, îndreptând brațele, reveniți la poziția inițială, după două îndoiri, pășiți pe loc. Repetați de 2-3 ori. I. p.: culcat pe spate, picioarele împreună, brațele de-a lungul corpului. Batând din palme și rotind alternativ picioarele - „mersul pe bicicletă”. I. p.: stai drept, cu mâinile la brâu. Sărind pe loc și alergând în direcții diferite. Mersul într-o coloană pe rând.
Complexul 2
Formându-se și mergând într-o coloană pe rând, alergând în toate direcțiile. Mergând, formându-se în legături. I. p.: stați drept, picioarele ușor depărtate, brațele în jos de-a lungul corpului. Ridicați brațele în lateral, întindeți-vă, reveniți la poziția inițială. Repetați de 6-7 ori. I. p.: stați drept, picioarele ușor depărtate, brațele în jos de-a lungul corpului. „Pendul” - înclinați corpul alternativ spre stânga și spre dreapta, mișcările sunt continue. Repetați de 3-4 ori în fiecare direcție. I. p.: stați drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile strânse deasupra capului. „Tăierea lemnului” - aplecați-vă brusc înainte - în jos, reveniți la poziția inițială. Repetați de 6-7 ori. I.p.: stând pe podea, aplecă-ți mâinile în spate, îndoaie picioarele la genunchi. Întindeți picioarele, reveniți la poziția inițială, apoi adăugați ridicarea alternativă a picioarelor de pe podea. Repetați de 6-7 ori. A sari. Mersul în perechi.
Complexul 3
Mergând în coloană, pe rând, cu pași înalți împrăștiați în vârful picioarelor. Alergare usoara. Mergând, formându-se în legături. I. p.: stai drept, picioarele usor departate, indoaie bratele la coate in fata pieptului (pumn in pumn). „Fire de înfășurare” - rotește-ți brațele îndoite la coatele din fața ta într-o direcție și alta, apoi întinde-ți brațele în lateral și coboară-le. Repetați de 6-7 ori. I. p.: stați drept, picioarele ușor depărtate, mâinile pe centură. Virați la stânga și la dreapta, spunând: „W-w-w”, reveniți la poziția de pornire. Repetați de 3-4 ori în fiecare direcție. I. p.: stând pe podea, picioarele depărtate. Aplecați-vă înainte, strângeți-vă mâinile în pumni, spuneți: „Coc-cioc”, bătând pe podea, reveniți la poziția inițială. Repetați de 6-7 ori. I. p.: culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului pe podea. „Condus pe bicicletă” - îndoiți genunchii, apropiindu-i de piept, reveniți la poziția inițială. Repetați de 6-7 ori. Galop drept. Mersul într-o coloană pe rând. Alergare usoara.
Complexul 4
Mergând într-o coloană pe rând, ținând un cerc în mână. La sfârșitul muzicii, împrăștiați și puneți cercul pe podea. Alergând în toate direcțiile între cercuri. Mersul și formarea în legături. I. p.: stați drept, picioarele ușor depărtate, țineți cercul în mâini vertical în fața dvs. Ridicați cercul în sus, uitați-vă la el, reveniți la poziția de pornire. Repetați de 6-7 ori. I. p.: stând pe podea, picioarele încrucișate, ține cercul vertical în fața ta cu ambele mâini. Virați la stânga, îndreptând brațele, spuneți: „Ku-ku”, reveniți la poziția inițială. Faceți același lucru spre dreapta, repetați de 3-4 ori în fiecare direcție. I. p.: stai drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură, cerc pe podea. Aplecați-vă înainte - în jos, reveniți la poziția inițială. Repetați de 6-7 ori. I.p.: întins pe spate, ține cercul de mijloc cu ambele mâini în poziție orizontală pe piept. Îndoiți genunchii, apropiați-i de piept, asigurați-vă picioarele cu marginea cercului și trageți-vă picioarele mai aproape de piept, spuneți: „Trageți”, reveniți la poziția inițială. Repetați de 6-7 ori. I. p.: stați drept în cerc, picioarele ușor depărtate. Sărind pe loc cu un salt de cerc și plimbând în jurul cercului. Repetați de 2-3 ori. Mersul pe jos.
Un complex de exerciții de dimineață pentru grupul de seniori fără obiecte
I. Mers, alergare pe toată zona, brațele în lateral, cu întoarceri în direcții diferite (de 2 ori), fără să se ciocnească unul de celălalt. (exercițiul joc „Avioane”).
„Umeri în sus”. I.p.o. Cu. – tocuri împreună, mâinile în jos.
1 - ridicați umerii în sus, 2 - I. p. D de 8 ori.
„Înclinări înainte”. I. p. picioarele depărtate mai larg, brațele sus.
1 - aplecați-vă înainte, atingeți-vă călcâiele pe interior cu mâinile, de 2 - I. p. D-8 ori.
"Genuflexiune" I.p.o. Cu. 1 – stai jos, desfășurând genunchii, ridicându-ți călcâiele de pe podea, cu mâinile în spatele capului. 2 – I. p. D – de 8 ori (schimbarea tempoului)
„Înclinări înainte”. I. p. stând picioarele împreună, mâinile pe centură.
1 – aplecați-vă înainte, atingeți-vă picioarele, spuneți „aici”, 3 – 4 I. p. D – de 8 ori.
„Bicicletă” I. p. culcat pe spate cu brațele de-a lungul corpului.
1 – 4 - ridicați picioarele în sus, îndoiți și îndreptați alternativ (bicicletă), I. p. D – de 8 ori.
"Pisică". I. p. stând în genunchi, sprijinit pe palme.
1 – 2 – îndoiți spatele în sus, lăsați-vă capul în jos (pisica furioasă), 3 – 4 – aplecați spatele în jos, ridicați capul în sus, spuneți „miau” (pisica afectuoasă). D-8 ori.
„Nemernici” I. p.o. Cu. mâinile blocate la spate.
1- 3 – smucitură brațele drepte înapoi, 4 – I. p. D - de 8 ori.
„Sărit” I. p.o. Cu. sărind pe loc pe două picioare alternând cu mersul pe loc. D - 10 sarituri de 3-4 ori.
III. Joc în aer liber „Marea este agitată” - de 2-3 ori. Exercițiu de respirație „Ceas”.
Cuvânt artistic
Complex de exerciții de dimineață pentru grupul senior
cu un baston de gimnastică
I. Mers pe coloană pe rând, mers în cerc, întoarcere și un pas de „galop”, întoarcere pe partea dreaptă (cu un salt), oprire și un pas de „galop” în cerc, viraj la stânga lateral, trecerea la mers.
— Ridică-te. I.p.o. Cu. stai mai jos
1 – ridicați bastonul în sus, uitați-vă la el; 2 – I. p. D-8 ori.
— Înclină. I. p. picioare la lățime, stick dedesubt.
1 – 2 – aplecați înainte, ridicați bastonul, 3 – 4 I. p. D - de 8 ori.
"Genuflexiune" I.p.o. Cu. lipiți vertical cu un capăt pe podea, mâinile pe capătul superior al bastonului.
1 – 3 – ghemuiți încet, glisați mâinile de-a lungul bastonului, 4 – I. p. D – de 8 ori.
— Rămâi înainte. IP în picioare în genunchi, stick în fața pieptului.
1 – stick înainte – expir, 2 – I. p. intrare. D – de 8 ori.
„Atinge-ți călcâiele” I. p. îngenuncheat cu un băț din spate cu mâinile drepte.
1 – 2 – aplecați-vă pe spate, atingeți călcâiele picioarelor cu un băț, de 3-4 I. p. D - de 8 ori.
„Rolează un băț.” I.p. în timp ce stați, îndoiți picioarele, picioarele pe un băț întins pe podea, brațele sprijinite în spatele dvs.
1 – 4 – rotiți bastonul înainte cu picioarele până când picioarele sunt complet îndreptate, apoi inversați mișcarea. D - de 4 ori înainte și înapoi.
„Barcă” I. p. întins pe burtă, ținând mâinile drepte.
1 – 2 – ridicați-vă, uitați-vă la el, 3 – 4 I. p. Nu vă ridicați picioarele de pe podea. D - de 8 ori.
„Sărit” I. p.o. Cu. mâinile libere (sau pe centură), lipiți-vă pe podea. Sărind peste un băț înainte și înapoi. D-3 ori 10, alternând cu mersul pe jos.
III. Joc în aer liber „Fii primul care se ridică” (alergare rapid, mediu, lent, cu schimbarea ghidului). Exercițiu de respirație „Cântă la țeavă”.
Cuvânt artistic
1. „Întindere”
Întindeți-vă, întoarceți-vă la și. P.
2. „Diapozitiv” " Și p.: stând, picioarele drepte, brațele sprijinite în spate.
Rezemați-vă pe mâinile și călcâiele picioarelor îndreptate, ridicați pelvisul în sus, țineți, reveniți în poziția în picioare.
3. „Barcă”. IP: culcat pe burtă, brațele sus.
Aplecați-vă (ridicați părțile superioare și inferioare ale corpului), țineți, reveniți la IP.
4 . "Val " I. p.: în genunchi, mâinile pe centură.
Așezați-vă la dreapta călcâielor, mâinile la stânga etc., așezați-vă la stânga călcâielor, mâinile la dreapta etc.
- Lângă pătuțuri
5 . "Minge". I.p.: o.s.
Sărind pe două picioare.
- Exercițiu de respirație
6. „Hai să ne ascultăm respirația.”
- Mergând pe calea „sănătății”
COMPLEXUL DE GIMNASTICĂ DUPĂ SOMMN Nr. 2
„PLIMSE ÎN PĂdure”
I. În pătuțuri
1. „Întindere” IP: culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului, întinderea.
2." Vara, un locuitor al pădurii doarme într-un leagăn agățat” (nuc).
IP: culcat pe spate, cu brațele de-a lungul corpului.
Inspiră, stai cu picioarele drepte, de la mâini până la degetele de la picioare, expiră, inspiră etc.
II.Lângă pătuţuri
3." Iată un brad de Crăciun aplecat, ace verzi.”
IP: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile dedesubt.
Inspirați, expirați, îndoiți trunchiul înainte, inspirați etc., expirați, îndoiți.
4." Iată un pin înalt care stă în picioare și își mișcă ramurile.”
I.p.: o.s.. Inspiră, brațele în lateral, expiră, înclină trunchiul spre dreapta, inspiră, expiră, înclină trunchiul spre stânga.
5 . „Copii în beretă au căzut de pe o creangă, și-au pierdut bereta” (ghinde).
I.p.: o.s.. mâinile în spatele capului, inspirați - ridicați-vă pe degetele de la picioare, expirați - ghemuiți.
6. „Alena stă în picioare, frunziș verde, silueta subțire, rochie de soare albă” (mesteacăn). I.p.: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele de-a lungul corpului, inspirație, brațele prin părțile în sus, ridicarea degetelor de la picioare, expirarea etc.
III. Exercițiu de respirație
7. „Pădurea este zgomotoasă.”
COMPLEXUL DE GIMNASTICĂ DUPĂ SOMMN Nr. 3
I. În pătuțuri Cine doarme dulce in pat?
E timpul să te trezești.
Grăbește-te să încarci,
Nu te vom aștepta!
Respiră adânc pe nas,
Ține-ți spatele drept.
- IP: culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului, încordați corpul, inspirați, țineți câteva secunde, relaxați-vă, expirați.
- IP: întins pe spate, brațele în lateral, degetele strânse în pumni, încrucișează-ți brațele în fața ta, expiră, întinde brațele, în IP, inspiră.
- IP: culcat pe spate, mâinile în spatele capului, ridicați piciorul stâng drept, ridicați piciorul drept drept, țineți-le împreună etc. (mai jos în același timp).
- IP: culcat pe spate, mâinile sprijinite pe coate, aplecați-vă, ridicați pieptul în sus, țineți capul drept (3-5 sec), reveniți la IP.
- IP: culcat pe burtă, mâinile sub bărbie, aplecați-vă, mâinile la umeri, picioarele întinse pe pat, țineți, IP.
- IP: culcat pe burtă, mâinile sub bărbie, aplecați-vă, punând accent pe antebrațe, gâtul întins - inspirați și expirați.
II. Lângă pătuțuri
7. „Claps”. I.p.,- în genunchi, brațele de-a lungul corpului. Inspirați - întindeți-vă brațele în lateral, expirați - coborâți-le, bateți din palme, spuneți: „Aplaudă!” Repetați de șase până la opt ori.
III. Exercițiu de respirație
„Hai să ne ascultăm respirația.”I.p.: o.s., mușchii trunchiului sunt relaxați.
În tăcere deplină, copiii își ascultă propria respirație și determină ce parte a corpului se mișcă atunci când inspiră și expiră (stomac, piept, umerii în valuri), respirație liniștită sau respirația zgomotoasă.
IV. Mergând pe calea „sănătății”
COMPLEXUL DE GIMNASTICĂ DUPĂ SOMMN Nr. 4
"AVION"
- În pătuțuri
- I.p.: ședință, „stil turcesc”. Privește în sus fără a ridica capul și mișcă degetul în spatele avionului zburător (urmărind cu ochii).
Un avion zboară pe acolo
M-am pregătit să zbor cu el.
- I.p. La fel. Mutați mâna dreaptă în lateral (urmăriți-vă cu privirea), și la fel spre stânga.
Aripa dreaptă a fost retrasă,
M-am uitat.
Aripa stângă retrasă
M-am uitat.
- I.p. La fel. Efectuați mișcări de rotație în fața pieptului și urmăriți cu ochii.
Pornesc motorul
Și mă uit cu atenție.
- Lângă pătuțuri
- I.p.: o.s. Stați pe degetele de la picioare și efectuați mișcări de zbor.
Mă ridic, zbor.
Nu vreau să mă întorc.
- I.p.: o.s., închideți strâns ochii timp de 5 secunde, deschideți (repetați de 8-10 ori).
- I.p.: o.s., clipiți rapid din ochi timp de 1-2 minute.
- Exercițiu de respirație
- „Ajustator " I.p. în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, un braț ridicat, celălalt în lateral. Inhala. Schimbați poziția mâinilor cu o expirație prelungită și pronunțând sunetul „R-R-R” (de 4-5 ori).
IV. Mergând pe calea „sănătății”
COMPLEXUL DE GIMNASTICĂ DUPĂ SOMMN Nr. 5
"OM DE ZAPADA"
- În pătuțuri
Unu și doi, unu și doiSimulați realizarea de bulgări de zăpadă
Facem un om de zăpadă.
Vom arunca un bulgăre de zăpadăTreceți alternativ de-a lungul gâtului pe dreapta și stânga
Salt de cap, sărit.Treceți degetele peste obraji de sus în jos
L-am orbit inteligent,Frecați aripile nasului cu degetele arătător
În loc de nas există un morcov.
În loc de ochi - cărbuni,Pune-ți palmele pe frunte și pe „vizier” și
Frecat
Au fost găsite mânere și crenguțe.Își freacă palmele.
Și pe cap - o găleată.Frecați degetele arătător și mijlociu
Puncte în fața și în spatele urechilor
Uite, aici este!Așezați ambele palme în vârful capului și stâncă
Cap.
II.Lângă pătuţuri
CU mergând pe scaune
- « încălziți-vă picioarele înghețate după o plimbare pe zăpadă„: întindeți picioarele înainte, strângeți și desfaceți degetele de la picioare; întinde-ți picioarele înainte, trage-ți picioarele cu degetele și călcâiele; întinde-ți picioarele înainte și unește-le,
- " a picta » cu picioarele in aer diverse forme geometrice (cerc, patrat, triunghi); așezați întregul picior pe podea, ridicați picioarele pe degete, ridicând călcâiele de pe podea cât mai mult posibil; de la aceeasi IP ridică-ți degetele de la picioare fără a-ți ridica picioarele de pe podea.
Repetați fiecare exercițiu de șase până la opt ori.
- Exercițiu de respirație
"Fulgi de nea". I. p.: o. s., brațele îndoite la coate, palmele în sus("pe mi-au căzut fulgi de nea în palmă"). Inspirați pe nas și suflați în palme, spuneți „fu-fu-fu” (buze cu tub) („fulgii de zăpadă au zburat”).
IV. Mergând pe calea „sănătății”
COMPLEXUL DE GIMNASTICĂ DUPĂ SOMMN Nr. 6
- În pătuțuri
- I.p.: culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului, ridicați picioarele drepte în sus, i.p.
- "Buturuga." IP: culcat pe spate, brațele sus, rostogolește din spate în burtă, rostogolește de la burtă în spate.
- "Barcă". IP: culcat pe burtă, mâinile sub bărbie, aplecați-vă, mâinile la umeri - inspirați, IP. - expiratie.
- "Barieră". I.p.: culcat pe burtă, brațele de-a lungul corpului, ridicați piciorul drept, i.p., ridicați piciorul stâng, i.p.
- " Buburuză". IP: stând pe călcâie, îndreptați-vă, întindeți-vă, așezați-vă pe călcâie, aplecați-vă înainte, atingeți-vă genunchii cu nasul, mutați brațele înapoi etc.
II.Lângă pătuţuri
- Automasajul capului(„să ne spălăm părul”).
I.p. - stând pe scaune. Învățătoarea dă instrucțiuni, copiii imită mișcările: „Dă drumul la apă la duș. Atinge-l... Oh, e cald! Adăugați apă rece, udați-vă părul, turnați șampon în palmă, spălați-vă părul, spălați-vă bine părul din toate părțile... Nu, spatele nu este spălat deloc. Bine acum! Clătiți din nou spuma din toate părțile. Sasha avea încă spumă pe tâmple. Acum totul este curat, opriți apa. Luați un prosop și uscați-vă ușor părul. Luați un pieptene și pieptănați-vă bine părul. Nu apăsați prea tare pieptene sau vă veți zgâria scalpul. Eşti atât de frumoasă!"
III. Exercițiu de respirație
- 7. „Pompă”
Stați drept, picioarele împreună, brațele în jos. Inspirați, apoi înclinați trunchiul de-a lungul corpului în lateral - expirați. Mâinile alunecă de-a lungul corpului în lateral, în timp ce spun „s-s-s-s”. Repetați 6-8 curbe în fiecare direcție.
IV. Mergând pe calea „sănătății”
COMPLEXUL DE GIMNASTICĂ DUPĂ SOMMN Nr.7
- În pătuțuri
- ȘI. p.: Întins pe spate, brațele de-a lungul corpului, ridicați brațele în sus, trageți-vă în sus, brațele înainte etc.
- I.p.: culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului, trage-ți șosetele spre tine, i.p.
- I.p.: Stând, picioarele drepte, brațele sprijinite pe spate, degetele de la picioare întinse în lateral etc.
- " Un pieton " I.p. la fel, călcând cu degetele de la picioare, îndoind genunchii, la fel cu îndreptarea picioarelor.
- Lângă pătuțuri
- « Ciocane " I.p.: stând, picioarele îndoite, brațele sprijinite la spate, degetele de la picioare pe degetele de la picioare, lovind podeaua cu călcâiul stâng.
I.p.: o.s., Mâinile pe centură, rostogolindu-se de la degete la călcâi.
III. Exerciții de respirație.
„Micul broască”.
I.p. - tribuna principală. Imaginează-ți cum broasca face sărituri rapide și ascuțite. Așezați-vă ușor ghemuit, oftați, împingeți și săriți cu ambele picioare în mișcare înainte. În timp ce expirați, spuneți încet „K-v-a-a-a”.
IV. Mergând pe calea „sănătății”
COMPLEXUL DE GIMNASTICĂ DUPĂ SOMMN Nr.8
I. În pătuțuri
2. IP: întins pe spate, cu mâinile în fața ta „ținând de volan”, „mers pe bicicletă”, etc.
4. IP: întins pe spate, mâinile în spatele capului, aduceți coatele împreună în față (coatele atingându-se) - expirați, IP, coatele ating patul - inspirați.
II.Lângă pătuţuri
Când efectuați exercițiile, inspirați pe nas, cu gura închisă.
6. — Să pornim motorul. I.p. - stai cu picioarele depărtate, mâinile în fața pieptului, strânși în pumni. Inspiră - i.p.; expiră - rotește-ți brațele îndoite (unul în jurul celuilalt) la nivelul pieptului; În același timp, pronunțați „R-r-r-r” cu o singură respirație. Repetați de patru până la șase ori.
III. Exercițiu de respirație
7. Respirați printr-o nară
Poziția de pornire - stând, în picioare, trunchiul este îndreptat, dar nu încordat.
1. Închideți nara dreaptă cu degetul arătător al mâinii drepte. Respirați liniștit și lung prin nara stângă (respirație inferioară, medie și superioară secvenţială).
2. Imediat ce inhalarea este finalizată, deschideți nara dreaptă și închideți-o pe cea stângă cu degetul arătător al mâinii stângi - prin nara dreaptă, expirați în liniște timp îndelungat, golind plămânii cât mai mult posibil și trăgând de diafragmă cât mai sus posibil, astfel încât să se formeze o „groapă” în stomac. 3-4. La fel cu celelalte nări. Repetați de 3-6 ori.
IV. Mergând pe calea „sănătății”
COMPLEXUL DE GIMNASTICĂ DUPĂ SOMMN Nr.9
I. În pătuțuri
1. Soarele strălucește în fereastră
Privind în camera noastră
Vom bate din palme
Suntem foarte fericiți de soare.
Copiii se trezesc, bat din palme
- Mi-am trezit nasul
Mi-am trezit urechile.
Mi-am trezit gura
Mi-am trezit ochii
Frecăm, căscăm, deschidem, închidem ochii (de 3-4 ori)
II. Lângă pătuțuri
- Mi-am trezit mâinile
Mi-am trezit picioarele
Ei bine, să mă trezesc complet
Trebuie să mă întind foarte tare
Mâinile sus, mâinile în jos
Ca să nu devii complet moale
Smucitură cu brațele, balansează picioarele de 3-4 ori
III. Exercițiu de respirație
8. „Palme” " I.p. - stai drept, arată-ți palmele „spectatorului”, în timp ce cobori coatele, nu deplasa mâinile departe de corp - poziția psihică.
Respirați scurt, zgomotos și activ prin nas și, în același timp, strângeți palmele în pumni (mișcare de apucare). Mâinile sunt nemișcate, doar palmele sunt strânse.
Imediat după o inhalare activă, expirația pleacă liber și ușor pe nas sau gură. În acest moment, ne strângem pumnii.
Din nou și-au „miroscat” nasul (sunat, în toată camera) și, în același timp, și-au strâns palmele în pumni. Și din nou, după o inspirație zgomotoasă și strângerea palmelor în pumni, expirația se stinge liber, degetele se desprind, mâinile se relaxează pentru o clipă.
IV. Mergând pe calea „sănătății”
COMPLEXUL DE GIMNASTICĂ DUPĂ SOMMN Nr.10
" GÂNDAC "
I. În pătuțuri
1. IP: stând, picioarele încrucișate. Scuturând un deget.
Un gândac a zburat în grupul nostru,
A bâzâit și a cântat: „W-w-w!”
2. Mișcă-ți mâna spre dreapta, urmărește direcția mâinii cu ochii și fă același lucru în cealaltă direcție.
Așa că a zburat în dreapta, Toți s-au uitat în dreapta.
Așa că a zburat la stânga, Toți s-au uitat în stânga.
3. Mutați degetul arătător al mâinii drepte spre nas.
Un gândac vrea să stea pe nasul tău,
Nu-l vom lăsa să stea jos.
4. Direcția în jos a mâinii este însoțită de ochi.
Gândacul nostru a aterizat.
5. IP: în picioare, picioarele depărtate. Efectuați mișcări de rotație cu brațele („vârfă” și ridicați-vă.
Bâzâia și se învârtea
6. Mișcă mâna în partea dreaptă, urmărește cu ochii. La fel și în cealaltă direcție.
Beetle, iată-ți palma dreaptă, stai puțin pe ea,
Beetle, iată-ți palma stângă, stai puțin pe ea.
7. Ridicați mâinile, uitați-vă în sus.
Gândacul a zburat în sus
Și s-a așezat pe tavan
II.Lângă pătuţuri
8. Ridică-te în picioare, uită-te în sus
Ne-am ridicat în picioare,
Dar nu am primit bug-ul.
9. Bate.
Să batem din palme împreună, Clap-clap-clap.
10. Simulați zborul unui gândac.
Ca să nu pot zbura departe,
„W-w-w-w-w-w-w-w-w-w”
III. Exercițiu de respirație
11. „Albină” " Bună Albină. Adu miere din câmpul de litiu. J-z-z-am!
Copiii flutură cu mâinile cu ușurință. În timp ce expirați, scoateți sunetul (w-w-w).
La sfârșit, expirați activ pe gură și spuneți „sunt”.
- Mergând pe calea „sănătății”
COMPLEXUL DE GIMNASTICĂ DUPĂ SOMMN Nr. 11
"O PICĂTURĂ"
I. În pătuțuri
1. eu. p.: Stând, încrucișează-ți picioarele în stil turcesc. De sus, folosește degetul mâinii drepte pentru a arăta traiectoria mișcării sale, urmărește cu ochii.
Prima picătură a căzut - picătură!
Faceți același lucru cu cealaltă mână.
Iar al doilea a venit în fugă - drop!
2. I.p.: la fel. Privește în sus cu ochii fără să ridici capul.
Ne-am uitat la cer
Picăturile cântau „picurare-picurare”,
Fețele s-au udat.
3. I.p.: la fel. Șterge-ți fața cu mâinile și ridică-te în picioare.
Le-am șters.
II.Lângă pătuţuri
4. I.p.: o. Cu. Arată cu mâinile tale, privește în jos.
Uite, pantofii tăi sunt umezi.
5. I.p.: o.s. Ridicați și coborâți umerii.
Să ne mișcăm umerii împreună
Și scutură toate picăturile.
6. I.p.: o.s. Fugi pe loc. Repetați de 3-4 ori
Să fugim de ploaie.
7 . I.p.:o.s. Genuflexiuni.
Să stăm sub un tufiș.
III. Exercițiu de respirație
8. „Micul broască” " I.p. - tribuna principală. Imaginează-ți cum broasca face sărituri rapide și ascuțite. Așezați-vă ușor ghemuit, oftați, împingeți și săriți cu ambele picioare în mișcare înainte. În timp ce expirați, spuneți încet „K-v-a-a-a”.
IV. Mergând pe calea „sănătății”
COMPLEXUL DE GIMNASTICĂ DUPĂ SOMMN Nr. 12
I. În pătuțuri
1 . „Mâini vesele”
I.p.: culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului, 1-2 – ridicați brațele îndoite, bateți din palme în fața pieptului, spuneți „Clap” - de 4 ori.
2. „Picioare fericite”.
I.p.: culcat, ridicați alternativ 1-2 picioare stângi (dreapte), bateți din palme sub genunchi, spuneți „Clap” - de 4 ori.
3. „Degetele dansează.”
IP: culcat. brațele de-a lungul corpului. Mișcarea degetelor de la picioare – de 4 ori.
4. „Ne distram” " IP: stând. întoarce capul la stânga și la dreapta – de 4 ori.
5. exercițiu de respirație" Hai să bem un ceai.”
I.p.: în timp ce stați, luați o „cană” în mâini, simulând că veți bea ceai, „inhalați” cu nasul, „inhalați” cu gura și suflați pe ceai.
II. Lângă pătuțuri
6. „U” spatele meu este drept.”
I.p. - poziție îngustă, mâinile la spate, strânse.
Spatele meu este drept, nu mi-e frică să mă aplec(a se apleca in fata):
Mă îndrept, mă aplec, mă întorc
(acțiuni în conformitate cu textul).
(torsul se întoarce)!
Merg cu o postură mândră, ținându-mi capul drept(mers pe loc).
Unu, doi, trei, patru, trei, patru, unu, doi(torsul se întoarce)!
Pot să mă așez și să mă ridic, să mă așez și să mă ridic din nou
(acțiuni în conformitate cu textul),
Mă voi apleca ici și colo! Oh, drept înapoi(torsul se îndoaie)!
Unu, doi, trei, patru, trei, patru, unu, doi(torsul se întoarce)!
III. Exercițiu de respirație
7. „Ajustator”.I.p. în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, un braț ridicat, celălalt în lateral. Inhala. Schimbați poziția mâinilor cu o expirație prelungită și pronunțând sunetul „R-R-R” (de 4-5 ori).
IV. Mergând pe calea „sănătății”
COMPLEXUL DE GIMNASTICĂ DUPĂ SOMMN Nr.13
„ZBUR SĂ PE LUNĂ”
I. În pătuțuri
1. IP: culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului, ridicați piciorul drept (drept), IP, ridicați piciorul stâng (drept), IP.
2. I.p.: întins pe spate „mers pe bicicletă”.
3. I.p.: culcat pe spate, brațele sus, întoarceți corpul la dreapta, i.p., întoarceți corpul la stânga, i.p.
4. I.p.: stând, picioarele încrucișate, mâinile pe centură, brațele în sus prin laterale - inspirați, expirați.
II.Lângă pătuţuri
- « Porniți motorul" I.p. – stai cu picioarele depărtate, mâinile în fața pieptului, strânși în pumni. Inspiră - i.p. – rotește brațele îndoite (unul în jurul celuilalt) la nivelul pieptului; în același timp, spuneți dintr-o suflare: „R-r-r-”. Repetați de 4-6 ori.
- „Zburăm pe o rachetă " I.p. – în genunchi, brațele sus, palmele împreună deasupra capului. Inspiră – i.p.; expirație lungă - balansați dintr-o parte în alta, transferând greutatea corpului de la un picior la altul, pronunțați prelungit: „oo-oo-oo”. Repetați - de 4-6 ori.
- « Ne punem casca din costumul spațial" I.p. – ghemuit, cu mâinile strânse deasupra capului. Inspiră – i.p.; expirați - întindeți-vă brațele în lateral, spuneți: „Pui”. Repetați - de 4-6 ori.
- « Urcând în roverul lunar" I.p. – poziție îngustă, brațele de-a lungul corpului. Inspiră - i.p.; expirați - ghemuit complet, brațele înainte, spuneți: „Wow!” Repetați - 4-6 ruble.
- „Somnambuli " I.p. – în genunchi, brațele îndoite la coate și întinse în lateral, degetele depărtate. Inspiră – i.p.; expirați - înclinați-vă trunchiul în lateral, spuneți: „Hee-hee”. Repetați de trei până la patru ori în fiecare direcție.
III. Exercițiu de respirație
- « Să respirăm aer curat pe Pământ" I.p. – picioarele depărtate, brațele de-a lungul corpului. Inspirați – ridicați brațele în sus prin laterale; expirați - coborâți ușor brațele, spuneți: „Ah!” Repetați - de 4-6 ori.
IV. Mergând pe calea „sănătății”
COMPLEXUL DE GIMNASTICĂ DUPĂ SOMMN Nr.14
„SOMMIREA REGATULUI MĂRII”
I. În pătuțuri
- Caracatița își întinde picioarele, (Relaxare completă)
- Caracatița și-a ascuns picioarele (Ușoară tensiune)
- Caracatița s-a deschis (Relaxare completă)
- Și acum suntem pești
Să ne jucăm cu aripioare
Mâinile pe umeri, mișcări circulare lente ale umerilor
- Să verificăm cântarul
Mișcări circulare ale umerilor
- Să îndreptăm aripioarele
Treceți-vă mâinile de-a lungul corpului
- Se joacă coada peștelui.
Mișcați încet degetele de la picioare sau ridicați alternativ
- Să îndreptăm aripioarele superioare,
Să ne jucăm cu o aripioară
Întoarce-te pe burtă, scuturând spatele
- Și acum suntem vedete
Întins pe spate
- Stelele s-au deschis.
Relaxare completă, brațele întinse
- Să înotăm ca niște insecte apometrului.
Glisați înainte și înapoi pe pat pe burtă
- Ne-am întins, ne-am scuturat,
Așa că regatul mării s-a trezit.
- Lângă pătuțuri
13 . "Calut de mare " I.p.: o.s. Salturi de sărituri.
- Exercițiu de respirație
14. „Să ascultăm suflarea mării”.I.p.: o.s., mușchii trunchiului sunt relaxați.
În tăcere deplină, copiii își ascultă propria respirație și determină ce parte a corpului se mișcă atunci când inspiră și expiră (stomac, piept, umerii în valuri), respirație liniștită sau respirația zgomotoasă.
- Mergând pe calea „sănătății”
COMPLEXUL DE GIMNASTICĂ DUPĂ SOMMN Nr.15
„VULPE CU PUI DE VULPE”
I. În pătuțuri
1. Vulpea doarme, copiii dorm,
Fiecare are coada... (relaxare totala)
2. Familia vulpilor s-a trezit
Copiii au început să se joace:
Ghearele erau extinse,
Tensiune ușoară a degetelor, relaxare
3. Și-au fluturat labele,
Aici se joacă cei din față, (Leagănele lente ale mâinii)
4. Toată lumea este obosită și se odihnește. (relaxare totala)
5. Le este bine să se odihnească
Cei din spate vor să se joace.
În liniște, încep
Ghearele continuă să iasă afară,
Mișcă-ți degetele de la picioare, mișcă-ți picioarele
6. Ușor, încet, ușor
Ridicați labele în sus (Ridicare calmă a picioarelor)
7. Ridică-și labele în sus, lovește cu labele -
Așa joacă cei din spate.
Ridicarea alternativă a picioarelor, mișcări circulare cu picioarele
8. Toată lumea este obosită și se odihnește. (relaxare totala)
9. Coada s-a săturat să mintă,
Trebuie să ne jucăm cu el:
Ne-am pus în coate și în genunchi,
Au fluturat coada împreună,
Pe coate și genunchi, mișcări ritmice la stânga și la dreapta
10. Au clătinat din cap.(Dă din cap înainte)
11. Vulpea a turnat lapte, l-a împușcat, copii.
Arcuirea spatelui, imitarea laptelui de leuit
12. Vulpile mici se culcă pe burtă,
Și-au aruncat labele înapoi.
E ușor pentru vulpi, bine
Zgârieturile se odihnesc. (Relaxare completă pe stomac)
13. Vulpile și-au scuturat blana,
Am oftat și am plecat la plimbare.
Întindere generală
II. Mergând pe calea „sănătății”
COMPLEXUL DE GIMNASTICĂ DUPĂ SOMMN Nr.16
"PISICI"
I. În pătuțuri
- Pisica s-a trezit
Întindeți-vă ușor
Întindere ușoară
- Își desfăcu labele și își întinse ghearele
Relaxează-te, strânge-ți degetele,
- M-am adunat într-o minge,
Ea și-a eliberat ghearele
Tensiune ușoară
- Și s-a întins din nou.
Relaxare completă
- Pisicuta cu picioarele din spate
Ea s-a mișcat ușor
Mișcă-ți degetele de la picioare, încordează-ți picioarele ușor,
- Ea și-a relaxat labele.
Relaxați-vă
- Pisica a înghețat -
Am auzit șoarecele
Tensiune totală
- Și s-a întins din nou - a apărut o eroare.
Relaxare generală
- Pisicuțe, verifică-ți cozile de cal
Joacă-te cu coada, pisicuțe.
Întoarce capul în lateral, mișcă spatele stânga - dreapta
- Pisica bea lapte, este sănătos și gustos.
Arcuirea spatelui în timp ce înainta
- Pisica se întinse
Pisica s-a scuturat și a plecat să se joace.
Întindere generală
II. Exercițiu de respirație
12. „Pădurea este zgomotoasă.” I.p. – picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos. Îndoiți-vă la dreapta - inspirați, reveniți la I.p. – expiră, la fel spre stânga. Complicație - brațele sunt extinse în sus atunci când se execută.
COMPLEXUL DE GIMNASTICĂ DUPĂ SOMMN Nr 17
"CEAS"
I. În pătuțuri
- Toată lumea doarme, chiar și o oră.
Să terminăm ceasul: Tic-tac - ceasul ticăie.
Mișcări ale umerilor, în ritm lent, spre finalul exercițiului ritmul crește
- Tic-tac - ceasul merge -
Mișcări ale brațelor în lateral într-o manieră lentă, mai întunecată, cu accelerare treptată
- Ceasul s-a oprit.
Relaxarea mâinilor
- Tic-tac - ceasul merge -
Mișcări laterale cu capul
- Ceasul s-a oprit.
Relaxare generală
- Tic-tac - ceasul bate.
Mișcări ale picioarelor (degetele de la picioare, picioarele, ambele picioare)
- Ceasul s-a oprit
Relaxare generală
- Tic-tac - ceasul bate.
Mișcări ale burticii (cât de multe poți)
- Ceasul s-a oprit.
Relaxare generală
- Să reparăm ceasul: Chick-chick.
Mișcări ale mâinii (imitație)
- Ceasul a pornit și nu se mai oprește
Copiii se trezesc
II. Exercițiu de respirație
12. « Lumânare" I.p. – picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, mâinile în „lacăt”, degetele mari închise – „lumânare”. Copilul ia aer prin nas, își strânge buzele într-un „tub” și suflă pe lumânare (suflând-o). Expiră calm.
III. Mergând pe calea „sănătății”
COMPLEXUL DE GIMNASTICĂ DUPĂ SOMMN Nr 18
"BALoane cu aer"
I. În pătuțuri
- Astăzi suntem baloane.
Umflați baloanele
Inspirați pe nas
- Degetele umflate
Mișcarea lentă a degetelor
- Lăsați aerul să iasă.
Relaxare
- Mâinile umflate -
Leagănă lentă a brațului, ușoară tensiune
- Lăsați aerul să iasă.
Relaxare
- Degetele de la picioare umflate -
Mișcarea lentă a degetelor de la picioare
- Lăsați aerul să iasă.
Relaxare
- Picioare umflate -
Ridicați încet picioarele, tensiune ușoară
- Lăsați aerul să iasă.
Relaxare
- Suntem baloane
Coborăm muntele.
Rotindu-te pe spate stanga - dreapta
- Suntem baloane
Coborăm muntele.
Rotindu-te pe burta stanga - dreapta
- Baloanele s-au umflat foarte, foarte mult -
Tensiune totală
- Lăsați aerul să iasă.
Relaxare generală
- Baloanele s-au umflat puțin și s-au rostogolit în grup
Copiii se trezesc
II. Exercițiu de respirație
15. „Baloane”.Efectuați în timp ce mergeți în grup. 1 - brațele în lateral, în sus, inspirați pe nas, bateți din palme („mingea a izbucnit”); 2 - brațele în lateral, în jos, spunând „s-s-o”sau"sh-sh-sh"(„Mingea a coborât”).
III. Mergând pe calea „sănătății”
COMPLEXUL DE GIMNASTICĂ DUPĂ SOMMN Nr 19
"PEŞTE"
I. În pătuțuri
- Peștii dorm
Mișcă-l în liniște
Aripa dreapta
Mișcă degetele mâinii tale drepte, mâinii, întregului braț
- Aripa stângă.
Mișcă degetele mâinii stângi, mâna, întregul braț
- Înotătoarele se odihnesc.
Relaxare
- Să ne jucăm cu aripioarele pe spate.
Întins pe burtă, mișcând spatele stânga - dreapta
- Hai să ne jucăm cu coada
(vârful cozii, coada întreagă)
Mișcă-ți degetele de la picioare, picioarele, întregul picior
Mângâiere generală
- Să ne întindem -
sorbind
- Peștele s-a trezit.
A urca
II.Lângă pătuțuri
8 . Peștii se zbenguiesc. I.p.: o.s.
Sărind pe două picioare.
III. Exercițiu de respirație
9. „Să ascultăm suflarea mării”.I.p.: o.s., mușchii trunchiului sunt relaxați.
În tăcere deplină, copiii își ascultă propria respirație și determină ce parte a corpului se mișcă atunci când inspiră și expiră (stomac, piept, umerii în valuri), respirație liniștită sau respirația zgomotoasă.
IV. Mergând pe calea „sănătății”
COMPLEXUL DE GIMNASTICĂ DUPĂ SOMMN Nr.20
„Anunțarea creșterii”
I. În pătuțuri
- Se anunta cresterea!
Visul s-a terminat - hai sa ne trezim!
Dar nu deodată.
Mâinile în primul rând
Ne-am trezit și ne-am întins.
Copiii stau în pat pe spate, mișcându-și brațele drepte înainte și în sus, cu brațele îndoite în lateral.
- Picioarele se îndreaptă
Am dansat puțin.
Mișcarea picioarelor la stânga și la dreapta, înainte și înapoi, călcând pe pat cu picioarele îndoite.
- Să ne răsturnăm pe burtă
Să ne aplecăm.
Exercițiul „Inel”
- Și apoi din nou pe spate, acum podurile sunt gata.
Exercițiul „Podul”
- Să mergem puțin
Cu bicicleta. (Simularea mișcărilor biciclistului)
- Ridicam capul, (Ridica-ti capul)
- Nu vrem să mințim bolnavi. (Scoală-te)
II.Lângă pătuțuri
8 . Minge. I.p.: o.s.
Sărind pe două picioare.
III. Exercițiu de respirație
9. Să ne ascultăm respirația.I.p.: o.s., mușchii trunchiului sunt relaxați.
În tăcere deplină, copiii își ascultă propria respirație și determină ce parte a corpului se mișcă atunci când inspiră și expiră (stomac, piept, umerii în valuri), respirație liniștită sau respirația zgomotoasă.
IV. Mergând pe calea „sănătății”
