Tratamentul fasciitei plantare cu remedii populare la domiciliu. Fasciita plantară Fasciita plantară a singurului tratament simptome

Fasciita plantară este o boală care apare ca urmare a proceselor inflamatorii și degenerative din fascia plantară.

Boala este însoțită de durere la călcâi, care devine mai puternică cu sarcina pe picior. Fasciita apare, de asemenea, din cauza leziunilor țesuturilor moi și creșterilor osoase.

În limbajul obișnuit, această boală se numește „“”, dar acest nume nu este de încredere, deoarece o creștere a osului apare ca urmare a bolii.

Cel mai vulnerabil grup de persoane sunt femeile cu vârsta peste 40 de ani. Fasciita plantară poate apărea și la sportivi atunci când suferă de stres sever în zona călcâiului.

Cauzele bolii

Fasciita plantară poate apărea din cauza suprasolicitarii prelungite și severe a ligamentelor.

Această boală afectează în principal persoanele de vârstă mijlocie și vârstnici.

Halterofilii, balerinii și sportivii de atletism, de asemenea, se confruntă foarte des cu fasciita din cauza sarcinilor speciale.

Lista principalelor probleme care provoacă boala include:

• stres puternic și prelungit asupra picioarelor;
• Când pantoful se uzează, poziția piciorului ia o poziție incorectă, numită și pronație, adică. întoarcerea piciorului când mergeți spre interior;
• purtarea pe termen lung a pantofilor strâmți și a pantofilor cu toc înalt;
• în coloana lombară;
• probleme cu alimentarea insuficientă cu sânge a picioarelor din cauza aterosclerozei obliterante;
• greutate excesiva;
• arcade înalte ale piciorului și sunt, de asemenea, factori periculoși;
• boli de tip inflamator și degenerativ (artroză și artrită);
• pe fondul modificărilor legate de vârstă, poate apărea o subțiere a stratului de țesut adipos subcutanat în zona călcâiului;
• și subțiază stratul de țesut din zona călcâiului, ceea ce provoacă apariția bolii.

Factorii care provoacă dezvoltarea bolii

Acești factori pot contribui la dezvoltarea fasciitei, așa că, de asemenea, trebuie să îi aruncați o privire mai atentă și să corectați eventualele greșeli.

1. Primul factor pantofii sunt incomozi și strâmți, așa că este mai bine să purtați pantofi sport sau să puneți un branț moale în ei.
2. Al doilea factor merge desculț. Dacă îți place să mergi desculț, atunci ar trebui să încetezi să faci asta. Ar trebui să mergi acasă doar în papuci.
3. Al treilea și ultimul factor este supraponderal. Greutatea excesivă poate duce la multe probleme grave diferite, cum ar fi boli ale sistemului cardiovascular, dar acest lucru creează și o sarcină uriașă pe călcâi, motiv pentru care boala se poate agrava. Prin urmare, merită să începeți să duceți un stil de viață sănătos eliminând alimentele grase și cu amidon din alimentație și făcând exerciții fizice regulate.

Simptomele fasciitei plantare

Cel mai frecvent simptom al bolii este durere ascuțită în zona călcâiului, care apare de obicei la mers.

Această patologie are o trăsătură caracteristică, care este durerea în timpul primilor pași, imediat după trezire.

Acest factor apare din cauza faptului că noaptea, cu o odihnă lungă, micro entorsele ligamentelor încep să se vindece, iar atunci când o persoană începe să meargă, ligamentele sunt din nou întinse, provocând durere.

De asemenea, durerea poate apărea după o lungă ședere într-o singură poziție, după un efort fizic deosebit și, în principiu, la practicarea unui sport activ. Conform descrierilor pacientului, durerea cu fasciita este similară ca senzație cu durerea la străpungerea piciorului cu un ac.

De asemenea, pe măsură ce boala progresează, poate apărea o durere surdă. De regulă, durerea apare numai în zona plantară a călcâiului. Dar, în unele cazuri, suprafața din spate a osului poate începe să doară.

Dacă fasciita este într-o formă avansată, atunci o persoană poate opri complet mersul, deoarece este foarte dificil să se miște fără a călca pe călcâi și acest lucru poate provoca și alte boli asociate cu șosetele și partea exterioară a piciorului.

Diagnosticul fasciitei

Osteofit marginal al calcaneului (pinten calcanean) pe o radiografie a piciorului

Dacă apar simptomele descrise mai sus, trebuie să contactați imediat un specialist. El, la rândul său, trebuie să examineze piciorul pacientului și să se asigure că va efectua o examinare cu raze X, numai atunci medicul va putea determina cu exactitate severitatea bolii și va prescrie o metodă eficientă de tratament.

În timpul examinării, medicul examinează călcâiele pentru umflături și punctele în care apare durerea. Dar rezultatele cu raze X vor arăta creșteri ale osului călcâiului.

Adesea, cu simptome de fasciită, pacienții nu știu cu ce specialist să contacteze; această boală este tratată traumatologi și ortopedi, dar dacă clinica cea mai apropiată de tine nu are acest specialist, Puteți solicita ajutor de la un chirurg.

Tratamentul fasciitei plantare

Pentru boală, se folosesc medicamente antiinflamatoare și pentru ameliorarea durerii. De regulă, se folosesc diverse masaje și kinetoterapie. În cazurile mai severe, se folosește și terapia cu laser.

Tratament medicamentos

Pentru a vindeca fasciita luați (nesteroidiene). Calmante pe care le puteți lua:

• naproxen;
• unguent cu hidrocortizon;
• Acid acetilsalicilic;
• Ibuprofen (unguente și tablete);
• Unguent cu indometacină.

Remediile vor fi îndepărtate și durerea va fi redusă. De asemenea, aveți posibilitatea de a utiliza tablete sau creme.

Dacă decideți să fiți tratat cu pastile, luați-le numai după masă. Și dacă ați apelat la creme, atunci fără nicio rețetă, aplicați-le pur și simplu pe zona inflamată.

Dacă simptomele devin sever agravate, merită folosit corticosteroizi (diprospan, flosteron). Injecțiile cu acest medicament vor ameliora temporar durerea, dar totuși nu uitați că aceasta este doar o soluție temporară la această problemă.

Injecțiile sunt destul de dureroase, iar dacă le folosiți excesiv, vă puteți deteriora grav călcâiul.

Intervenții chirurgicale

Înainte de a recurge la o intervenție chirurgicală, trebuie să consultați un kinetoterapeut de specialitate. El vă va spune cu siguranță ce să faceți și vă va putea spune dacă este necesar să recurgeți la metode atât de serioase de vindecare a bolii.

Consultați un kinetoterapeut numai după ce ați folosit toate celelalte tratamente (nemedicale). Este posibil să nu trebuiască deloc să vă întindeți pe masa chirurgicală, iar alte opțiuni vă vor ajuta la eliminarea fasciitei plantare.

Dacă, totuși, nicio metodă nu ar putea opri dezvoltarea bolii, atunci, desigur, este necesar să se recurgă la intervenția chirurgicală, deoarece aceasta este singura metodă rămasă. Această procedură poate elimina complet inflamația ligamentelor și poate ameliora entorsele. În timpul intervenției chirurgicale, o parte din ligamente este îndepărtată, ceea ce elimină fasciita.

Dar nu totul este atât de bun; în timpul intervenției chirurgicale, trebuie să știți că există o serie de riscuri; lista pericolelor asociate cu intervenția chirurgicală include:

• dezvoltarea neuromului;
• infecții;
• tarsal;
• durere și umflare ascuțită constantă.

Există, de asemenea, riscul ca capacitatea de regenerare a rănilor să fie încetinită mult timp după intervenție chirurgicală.

Ar trebui să iei operația în serios și să apelezi la specialiști cu adevărat buni; amintiți-vă că sănătatea este mai importantă decât banii. Prin urmare, trebuie să mergeți la o clinică cu o bună reputație.

Utilizarea terapiei cu unde de șoc extracorporale

Această metodă este o opțiune mai sigură decât intervenția chirurgicală. Tratamentul are loc prin direcționarea undelor sonore către zona afectată, metoda vizează relaxarea mușchilor picioarelor.

Acest tip de tratament este utilizat numai dacă simptomele fasciitei nu dispar după 6 luni de tratament.

Procedura are și efecte secundare, cum ar fi umflarea zonei tratate și vânătăi. Metoda nu este la fel de agresivă ca operația, dar și mai puțin eficientă.

Diverse tratamente alternative și la domiciliu pentru fasciită

Branțuri pentru pantofi

Pentru a reduce sarcina pe picioare, trebuie să utilizați diferite tipuri de branțuri și tocuri. Desigur, este recomandabil să folosiți branțuri ortopedice. Acest tip de branț oferă suport suplimentar pentru picioare.

Trebuie să puneți branțuri ortopedice în doi pantofi, adică dacă aveți dureri doar la un picior, nu trebuie să folosiți branțuri doar pe un picior. La urma urmei, pantofii ar trebui să fie echilibrați, ceea ce poate preveni durerile de călcâi.

Pentru a alege branțurile potrivite, trebuie să contactați specialistul corespunzător, care, la rândul său, va afla parametrii picioarelor dvs. și va scrie o comandă pentru pantofi ortopedici speciali.

Puteți folosi și așa-numitele orteze, dispozitive protetice sub formă de cizme. Orteza este o fixare pentru picioare în timpul somnului, deoarece piciorul este plasat rigid într-un unghi mai aproape de piciorul inferior.

Această metodă va ajuta micro-lacrimile care se formează în timpul zilei să se vindece corect.

Kinetoterapie (6 exerciții eficiente pentru fascia plantară)

Există exerciții complexe pentru a preveni fasciita plantară. Vor fi enumerate doar 6 exerciții.

1 exercițiu.

În primul exercițiu trebuie să vă sprijiniți de perete și să vă extindeți brațele. Odată ce sunteți încrezător că piciorul este întins cât mai mult înapoi, în timp ce celălalt este ușor în față, mutați greutatea pe piciorul din spate.

Apoi, mișcă-ți corpul înainte, fără să ridici călcâiele și rămâi în această poziție timp de 30 de secunde până când simți o întindere.

Exercițiul 2.

În acest exercițiu, trebuie să întindeți picioarele cât mai mult posibil, apoi folosiți mâinile pentru a îndoi toate degetele înapoi, acordând o atenție deosebită degetului mare.

Acest exercițiu trebuie făcut alternativ, adică mai întâi îndoiți genunchiul, iar apoi faceți exercițiul cu piciorul îndreptat.

Piciorul trebuie menținut într-o stare de tensiune pentru o mai mare eficacitate. Exercițiul se efectuează de 10 repetări, de 2-3 ori pe zi.

Exercițiul 3.

Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să luați un scaun mic. Stați pe un taburet, sprijiniți-vă mâinile pe un suport stabil, opțiunea ideală ar fi un perete. Când sunteți încrezător că puteți menține echilibrul, atunci începeți exercițiul.

Stați pe degetele de la picioare și încordați piciorul, trebuie să stați în această poziție timp de 30 de secunde și apoi să reveniți la poziția inițială. Exercițiul se efectuează de 10 repetări, de 3 ori pe zi.

Exercițiul 4

Pentru a face acest exercițiu, luați un prosop mic și puneți-l pe podea. Apoi încearcă să-l ridici folosind doar degetele de la picioare. Țineți prosopul aproximativ 30 de secunde, apoi eliberați încet și relaxați-vă picioarele. Efectuați 10 repetări, de 3 ori pe zi.

Exercițiul 5

Acest exercițiu implică întinderea picioarelor astfel încât degetele de la picioare să fie tensionate. Apoi aplicați o presiune ușoară pe zona fasciei și faceți mișcări circulare.

Acest exercițiu trebuie făcut de mai multe ori pe zi până când apare o senzație de relaxare în arcul piciorului.

Exercițiul 6

Pentru acest exercițiu, trebuie să luați o cutie rece, de exemplu cu sifon, sau o minge mică, apoi apăsați pe ea cu piciorul și începeți să o rulați de-a lungul podelei pentru a relaxa arcul piciorului. Merită să faceți 30 până la 50 de repetări pe zi pentru a vă menține picioarele relaxate.

Alte metode de tratare a bolii.

Alte metode de tratament includ masaje, băi cu nămol și minerale și frecări de încălzire. Gammaterapia este de asemenea folosită uneori.

Gammaterapia se efectuează pe unități de radioterapie utilizate pe scară largă în domeniul oncologiei.

Prevenirea bolilor

Unele dintre tratamente se aplică și în prealabil pentru a preveni fasciita. Mai multe dintre aceste metode trebuie evidențiate:

• menținerea corpului într-o formă adecvată;
• purtarea de pantofi confortabili, sau mai bine zis, ortopedici;
• nu-ți testa picioarele cu activitate fizică excesivă;

Prognosticul fasciei plantare

Această boală are un prognostic foarte favorabil și poate reprezenta un pericol pentru sănătate doar în forma sa avansată. De asemenea, dacă o formațiune osoasă de pe fascia este fracturată, boala poate lua o formă severă.

Videoclipuri pe tema

Interesant

Durerea de călcâi sau picior este un simptom comun, cu care sute de mii de oameni apelează în fiecare an la instituțiile medicale pentru a identifica cauzele și a elimina sindromul de durere. S-ar părea că medicina modernă și dotarea tehnică a instituțiilor medicale nu ar trebui să mai lase boli incurabile, dar astfel de boli mai există. Astfel de boli includ fasciita plantară, care trebuie tratată imediat. Puteți trata și acasă.

Fasciita plantara se numeste pinten calcaian, ceea ce nu este corect din punct de vedere medical. Un pinten calcanean este o creștere osoasă care se formează în zona osului călcâiului și a fasciei piciorului. Creșterea osoasă nu provoacă durere sau disconfort; prezența sa în cursul clinic al bolii nu afectează metodele de tratament. Adesea, pintenii călcâielor se găsesc la indivizi complet sănătoși care nu au avut niciodată plângeri cu privire la sănătatea picioarelor sau pintenii călcâie.

Să vorbim despre structura anatomică și funcțiile fasciei. Fascia plantară este o formațiune de țesut conjunctiv care acoperă formațiunile osoase ale piciorului, pornind de la oasele metatarsiene de la al patrulea și al cincilea deget de la picior și care se atașează de osul călcâiului. Grosimea și structura fasciei nu sunt aceleași peste tot, iar sarcina pe picior în diferite părți este diferită. O sarcină mare este aplicată la mijlocul piciorului, astfel încât grosimea fasciei în această secțiune este maximă. Spre periferie fascia devine mai subtire.

Principalele funcții ale fasciei includ:

• protectoare - fascia acoperă strâns structurile osoase, formând o carcasă care protejează oasele și le protejează de iritanții mecanici, chimici și biologici;
• așa-numita fascie leagă toate formațiunile osoase ale picioarelor, formând un singur sistem funcțional;
• funcția nutrițională - formarea țesutului conjunctiv conține componente nervoase și vasculare, asigurând aportul de nutrienți în această zonă și oferă, de asemenea, sensibilitate la picioare;
• prezența capilarelor limfatice asigură scurgerea produselor metabolice și de degradare din zona picioarelor, împiedicând acumularea acestora, provocând diferite tipuri de procese patologice.

Etiologia bolii

Picioarele rezistă la sarcini enorme, ceea ce face ca pinteni să se formeze pe călcâie. În medie, fascia picioarelor experimentează o forță de 50-100 kg. În timp, sarcinile duc la inferioritate structurală și formarea patologiei. Motive care pot cauza patologie:

Patogeneza

Patogenia bolii este destul de clară. Când este expus la un factor cauzal, apare suprasolicitarea fascială. Ca urmare a sarcinii crescute asupra fasciei, aceasta devine mai subțire și se întinde. În această stare, își îndeplinește încă funcția. Fascia, ca structură de țesut conjunctiv, se întinde ușor, astfel încât boala nu se dezvoltă imediat. Atunci când fascia se întinde la maxim, este susceptibilă la toate iritantele. Sub presiunea unei forțe pe care fascia le putea rezista anterior cu ușurință, apar rupturi și microfisuri.

Astfel de microfisuri duc la activarea sistemului imunitar, care încearcă să compenseze patologia rezultată și secretă un număr mare de celule și substanțe biologic active în epicentru. Aceste celule și substanțe chimice active duc la dezvoltarea inflamației aseptice. Inflamația aseptică înseamnă un proces de modificări inflamatorii care apar fără participarea microorganismelor patogene.

Ca urmare a activității mediatorilor inflamatori, permeabilitatea vaselor de sânge în această zonă crește, iar plasma iese din vase în zona de concentrație crescută de compuși chimici activi. Așa se formează umflarea, ducând la o întindere mai mare a fasciei, iritarea receptorilor de durere și a terminațiilor nervoase - se formează o senzație de durere.

Clinica bolii și simptome

Principalul simptom care provoacă probleme pacienților este durerea. Durerea apare mai des dimineața și se poate dezvolta în timpul zilei, după efort fizic prelungit. Acest lucru se explică prin evoluția patogenezei bolii. Noaptea, când piciorul este în repaus, faza productivă a inflamației este activată, celulele din zona inflamației aseptice încep să secrete substanțe menite să vindece microtraumele rezultate și să restabilească integritatea. Țesuturile astfel formate sunt inferioare și fragile. Dimineața, când pacientul face primii pași, ligamentele sunt rupte din nou, provocând durere.

Diagnosticare

Diagnosticul fasciitei plantare este destul de ușor. Medicul intervievează pacientul, află simptomele, identifică locația durerii și momentul apariției acesteia. Localizarea durerii este importantă și ajută la determinarea dacă durerea este cauzată de fasciita plantară sau de o altă cauză a durerii.

Medicul evaluează starea de sănătate a întregului sistem musculo-scheletic. Pentru a face acest lucru, se efectuează teste pentru a evalua simptomele:

• se verifică reflexele;
• putere musculara;
• tonusului muscular;
• sensibilitate la nivelul picioarelor;
• coordonarea mișcărilor;
• Simț al echilibrului.

Pentru a confirma complet diagnosticul, se folosesc metode instrumentale de diagnostic:

• Raze X;
• tomografie computerizata;
• imagistică prin rezonanță magnetică.

Tratament

Majoritatea pacienților, cu un tratament corect selectat și trimitere în timp util către profesioniști, se recuperează în câteva luni datorită terapiei conservatoare.

Tratamentul conservator presupune utilizarea de medicamente:

1. Principalul grup de medicamente este glucocorticosteroizii. Medicamentele antiinflamatoare puternice, care vizează mecanismele patogenetice de formare a bolii, sunt obligatorii pentru utilizare.
2. Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene sub formă de unguente sunt utilizate local. Aceste medicamente includ derivați de Nemesid și Ibuprofen. Ele ameliorează durerea și ameliorează inflamația.

Metodele de tratament fizioterapeutic sunt utilizate pe scară largă pentru tratarea fasciitei plantare - electroforeză, fonoforeză, terapie cu ultrasunete, UHF. Efectul maxim al acestor metode de tratament a fasciitei plantare este obținut atunci când sunt utilizate împreună cu medicamente.

Este eficient să folosiți încălțăminte ortopedică specială și tălpi interioare echipate cu pronatoare și suporturi pentru copt, asigurând o distribuție uniformă a sarcinii pe suprafața piciorului.

Dacă efectul terapiei conservatoare este nesemnificativ, se folosesc metode de tratament:

• Terapia cu unde de șoc – unde de șoc de intensitate variabilă sunt trimise în zona călcâiului, stimulând forțele reparatorii ale corpului, accelerând recuperarea. Eficient pentru fasciita plantară cronică;
• Când tratamentele medicamentoase sunt ineficiente și patologia progresează ulterior, se folosesc metode de tratament chirurgical. Țesutul conjunctiv afectat al aponevrozei plantare este excizat. Aceste metode de tratament sunt pline de complicații și duc la slăbirea arcului piciorului, necesitând îngrijire constantă a sănătății, respectarea rutinei zilnice și exerciții fizice.

Fizioterapie

Acasă, este indicat să efectuați exerciții fizice care vizează întinderea fasciei plantare și creșterea forțelor de rezervă ale acesteia.

Exercitiul 1

Așezați-vă palmele pe perete și puneți-vă picioarele direct unul în spatele celuilalt. Piciorul dureros este la spate; dacă durerea apare la ambele călcâie, atunci picioarele trebuie alternate. Fără să-ți ridici călcâiele de pe podea, ghemuiește-te, îndoind genunchii până când simți o tensiune în partea inferioară a tibiei piciorului tău dureros. Rămâneți în această poziție timp de 15-20 de secunde. Efectuați 10-15 repetări. Exercițiul se încălzește și mărește elasticitatea și forța mușchilor inferiori ai picioarelor, ușurând sarcina asupra aponevrozei.

Exercițiul 2

Exercițiul este un exercițiu de încălzire cu elemente care vizează antrenarea fasciei plantare.

Pe podea, în fața peretelui, așezați mai multe cărți într-un teanc de 5 cm înălțime.Stați pe cărți astfel încât călcâiele să atârne peste margine. Puneți palmele pe perete. Din această poziție, aplecă-te înainte spre perete pentru a simți întinderea în partea inferioară a tibiei, ține 15-20 de secunde. Completați 15 repetări.

Exercițiul 3

Aceleași manipulări sunt efectuate în aceeași secvență ca atunci când se efectuează exercițiul 2, dar aplecarea spre perete se efectuează stând pe un picior.

Exercițiul 4

Luați o minge de tenis, un sucitor sau un obiect cilindric și puneți-l sub picioare. Rotiți obiectul de-a lungul podelei ca și întindeți aluatul, apăsând-l cu piciorul pe suprafața podelei. Dacă durerea este severă, puteți lua o sticlă de apă rece - acest lucru va reduce durerea.

Tratamentul conservator prescris de un medic va deveni eficient dacă începeți să aveți grijă de voi acasă. În timpul tratamentului, este necesar să se reducă timpul de mers și intensitatea activității fizice. Nu uitați de comprese reci, masaje, băi și exerciții. Evita pantofii incomozi, in special tocuri.

Înțelegerea etiologiei problemei și direcționarea tratamentului în consecință este cheia tratării cu succes a fasciitei plantare. O atenție deosebită trebuie acordată în timpul examinării și examinării fizice pentru a se asigura că alte cauze posibile ale durerii de călcâi nu sunt ratate. O abordare pas cu pas a tratamentului, bazată pe dovezi, va ajuta la obținerea unor rezultate bune. În acest articol vom analiza cum să tratăm fasciita plantară.

Dacă primii câțiva pași din pat dimineața provoacă dureri severe la călcâiul piciorului, este posibil să aveți fasciită plantară, o leziune prin suprasolicitare care afectează partea inferioară a piciorului. Un diagnostic de fasciită plantară înseamnă că aveți inflamație a benzilor de țesut dur și fibros (fascia) care leagă osul călcâiului de baza degetelor de la picioare.

Este mai probabil să dezvoltați această afecțiune dacă sunteți de sex feminin, supraponderal sau aveți un loc de muncă care vă impune să mergeți mult sau să stați pe suprafețe dure. De asemenea, sunteți în pericol dacă mergeți sau alergați dacă aveți mușchii gambei strânși, ceea ce limitează cât de mult vă puteți îndoi gleznele. Persoanele cu picioare foarte plate sau cu arcade foarte înalte sunt, de asemenea, mai predispuse la fasciită plantară.

Afecțiunea începe de obicei treptat cu sensibilitate ușoară în osul călcâiului, adesea numită vânătăi cu pietre. Este mai probabil să simți asta după (nu în timpul) antrenamentului. Durerea apare în mod clasic imediat după trezire dimineața și după o perioadă de șezut.Dacă nu tratezi fasciita plantară, aceasta poate deveni o afecțiune cronică. Este posibil să nu vă puteți menține nivelul de activitate și puteți dezvolta simptome de probleme ale picioarelor, genunchiului, șoldului și spatelui, deoarece fasciita plantară vă poate schimba condițiile de mers. .

Întinderea este cel mai bun tratament pentru fasciita plantară. Ar putea ajuta să încercați să mențineți greutatea pe picior până când inflamația inițială dispare. De asemenea, puteți aplica gheață pe zona dureroasă timp de 20 de minute de patru ori pe zi pentru a vă ajuta să vă ameliorați simptomele. Adesea, medicul dumneavoastră vă va prescrie medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, cum ar fi ibuprofenul sau naproxenul. Exercițiile la domiciliu pentru întinderea tendonului lui Ahile și a fasciei plantare sunt pilonul de bază al tratamentului și reduc probabilitatea recidivei.

Într-un exercițiu, te apleci înainte de un perete cu un genunchi și călcâiul pe pământ. Celălalt genunchi al tău este îndoit. Ligamentul călcâiului și arcul piciorului sunt întinse când te apleci. Țineți 10 secunde, apoi relaxați-vă și îndreptați-vă. Repetați de 20 de ori pentru fiecare călcâi dureros. Este important ca genunchiul să fie complet extins pe partea întinsă.

Într-un alt exercițiu, te apleci în față pe o masă cu picioarele desfăcute, un picior în fața celuilalt. Îndoiți genunchii și ghemuiți-vă, ținând călcâiele pe pământ cât mai mult posibil. Ligamentele călcâiului și arcadele picioarelor vor fi întinse. Țineți 10 secunde, relaxați-vă și îndreptați-vă. Repetați de 20 de ori.

Aproximativ 90% dintre persoanele cu fasciită plantară se confruntă cu o îmbunătățire semnificativă după două luni de tratament inițial. Vi se poate sfătui să folosiți pantofi cu tălpi care absorb șocuri sau să aveți un dispozitiv gata făcut în pantofi, cum ar fi un călcâi de cauciuc. Piciorul tău poate fi lipit într-o anumită poziție.

Dacă fasciita plantară continuă după câteva luni de tratament conservator, medicul dumneavoastră vă poate injecta călcâiul cu un medicament antiinflamator nesteroidian. .

Dacă mai aveți simptome, poate fi necesar să purtați un gips timp de două până la trei săptămâni sau o atela pozițională în timp ce dormiți. În unele cazuri, intervenția chirurgicală este necesară pentru țesuturile cu etanșeitate cronică.

Cum să tratați fasciita plantară cu medicamente

1. Luați medicamente antiinflamatoare nesteroidiene. Analgezicele precum ibuprofenul, naproxenul și aspirina pot ajuta la reducerea inflamației și pot ameliora piciorul. Alegeți forma de tabletă sau cremă. Dacă decideți să luați pilula, asigurați-vă că mâncați ceva înainte. Când utilizați crema, pur și simplu întindeți-o pe zona afectată și lăsați-o la macerat.

2. Vizitați un kinetoterapeut. Înainte de a continua cu intervenția chirurgicală pentru a ameliora simptomele fasciitei plantare, consultați un terapeut fizic pentru a determina dacă starea dumneavoastră poate fi tratată printr-un program de întindere și reabilitare. O întâlnire cu un terapeut fizic ar trebui programată după epuizarea tuturor tratamentelor non-medicamentoase enumerate mai sus și înainte de a recurge la proceduri medicale invazive, cum ar fi intervenția chirurgicală.

3. Injecții cu corticosteroizi. Injecțiile cu corticosteroizi pot ameliora simptomele fasciitei plantare prin reducerea temporară a durerii. Cu toate acestea, aceste injecții nu reprezintă o soluție pe termen lung a problemei. Rețineți că, deși sunt mult mai puțin invazive decât intervenția chirurgicală, injecțiile pot fi totuși dureroase. Acul excesiv poate provoca, de asemenea, leziuni ale călcâiului.

4. Urmează un curs. Această procedură trimite unde sonore în zona dureroasă pentru a relaxa mușchii piciorului. Terapia cu unde de șoc este de obicei prescrisă persoanelor care nu au văzut niciun rezultat de la tratamentele la domiciliu de mai mult de șase până la douăsprezece luni. Efectele secundare includ vânătăi, umflături, durere și amorțeală.

5. Cum să tratați fasciita plantară prin intervenție chirurgicală. Operație pentru eliberarea fasciei plantare. Dacă niciuna dintre metodele de mai sus nu a ajutat la ameliorarea simptomelor în decurs de un an, poate fi necesar un tratament de eliberare a fasciei plantare pentru a vă vindeca simptomele. Acest proces chirurgical eliberează în cele din urmă tensiunea și inflamația în ligamentul fascial plantar prin tăierea unei părți a ligamentului în sine.

• Aveți răbdare cu procedurile non-chirurgicale înainte de a alege o intervenție chirurgicală. Permiteți-vă cel puțin șase până la douăsprezece luni să încercați un tratament non-invaziv înainte de a decide să continuați cu intervenția chirurgicală.

Există mai multe riscuri asociate cu operația de eliberare a fasciei plantare. Acestea includ: defalcarea nervilor sau sindromul de tunel, dezvoltarea neuromului, durerea și umflarea persistentă a călcâiului, infecția, timpul lung de recuperare și capacitatea întârziată de vindecare.

Program de întindere

• Puneți piciorul dureros deasupra celuilalt picior.
• Folosind mâna pe partea afectată, prindeți piciorul afectat și trageți degetele de la picioare înapoi spre tibie. Acest lucru creează tensiune și întindere în arc și fascia plantară.
• Verificați poziția corectă a întinderii frecând ușor degetul mare pe partea de deasupra arcului piciorului afectat. Fascia plantară ar trebui să fie la fel de tare ca o coardă de chitară.
• Țineți întinderea timp de până la 10 secunde. 10 repetări.

Efectuați cel puțin trei repetări de întinderi pe zi. Dar nu te întinde prea des. Cele mai importante momente de întindere sunt înainte de a face primul pas dimineața și după o perioadă prelungită de șezut.

Medicamente antiinflamatoare:

• Medicamentele antiinflamatoare pot ajuta la reducerea inflamației la nivelul arcului și călcâiului picioarelor. .
• Utilizați medicamentul conform instrucțiunilor de pe ambalaj. Dacă o tolerați bine, luați-o zilnic timp de două săptămâni și apoi opriți-vă timp de o săptămână. Dacă simptomele se agravează sau revin, reporniți timp de două săptămâni, apoi opriți.

Suport arc:

• Inserțiile oferă suport suplimentar pentru arc și o pernă moale.
• Cum să tratați fasciita plantară În funcție de nevoile individuale ale piciorului dvs., este posibil să aveți nevoie de inserturi personalizate.

Întindere suplimentară, întindere a tendonului lui Ahile:

• Puneți un suport de pantofi sub piciorul afectat.
• Puneți piciorul afectat în spatele piciorului neafectat, cu degetele de la picioare îndreptate înapoi spre călcâiul celuilalt picior.
• Rezemați-vă de perete.
• Îndoiți genunchiul din față în timp ce țineți piciorul din spate drept și călcâiul ferm plantat pe pământ.
• Țineți întinderea timp de 10 secunde. Repetați de 10 ori.
• Întindeți-vă de cel puțin trei ori pe zi. ?

Boala comună „pinten călcâian” are și un alt nume medical – fasciita plantară. Uneori puteți găsi o altă formulare a diagnosticului - fasciita plantară a piciorului. Pacienții care se confruntă cu această boală au un proces inflamator în țesuturile elastice ale piciorului.

Câteva cuvinte despre structura piciorului

Piciorul este un mecanism uriaș care constă din multe ligamente, oase și alte părți. Deci, aici sunt doar 26 de oase, dintre care cel mai mare este călcâiul. Cea mai mare concentrație a tuturor ligamentelor, vaselor de sânge și terminațiilor nervoase este concentrată pe tuberculul călcâiului. Există, de asemenea, un ligament mare - fascia (tendonul lui Ahile), care este responsabil pentru menținerea călcâiului în starea necesară.

Este amortizorul principal al tălpii și preia sarcina principală. Nu este surprinzător că uneori acest ligament se confruntă cu suprasolicitare. Cel mai slab punct al fasciei este zona în care este atașată de tubercul și, în consecință, problemele apar mai ales aici.

Cauze

Deoarece principalul motiv pentru deteriorarea țesutului ligamentar este suprasolicitarea, atunci, în consecință, toți oamenii activi, atât bărbați, cât și femei, sunt cei mai susceptibili la boală. Dar există și grupuri de risc, sau factori provocatori, care sunt discutați mai jos.

Picioare plate

Încălcarea anatomiei piciorului duce mai devreme sau mai târziu la diferite boli articulare, în orice parte a scheletului, de la picior până la vertebrele cervicale. Cu picioarele plate congenitale, fasciita apare ceva mai des, iar terapia acesteia presupune doar reducerea manifestării stării acute. Cu alte cuvinte, în acest caz, trebuie tratate atât picioarele plate, cât și fasciita plantară.

Greutate excesiva

Sarcina pe care persoanele obeze o poartă în fiecare zi poate submina constant starea țesutului ligamentar din picior. Odată cu acumularea de factori provocatori, situația devine mai complicată și se dezvoltă un proces inflamator în anumite zone ale piciorului.

Activități sportive profesionale

Sportivii, ca nimeni altcineva, sunt familiarizați cu bolile sistemului musculo-scheletic. Desigur, sistemul lor imunitar este într-o stare excelentă și monitorizarea constantă de către antrenori dă rezultate tangibile. Dar chiar și cei mai persistenti cedează sub presiunea unei sarcini uluitoare, iar corpul pur și simplu nu poate suporta.

Pantofi incomozi

De obicei, vorbim despre femei, deoarece numai ele sunt capabile să poarte pantofi cu toc înalt, frumosi, dar strâmți, de dragul modei. Tocurile înalte sunt, de asemenea, un factor provocator, deoarece zona piciorului scade, dar masa (greutatea) femeii rămâne aceeași.

Legătura dintre pintenii călcâielor și călcâiele este evidentă. Experții nu se obosesc să repete că pantofii ar trebui să fie comozi dacă o femeie vrea să ducă o viață activă până la bătrânețe.

Vârstă

De-a lungul anilor, toate procesele în curs din organism se agravează. Astfel, circulația sângelui la nivelul extremităților inferioare este semnificativ redusă. Acest lucru duce la o lipsă de componente nutriționale în țesuturile articulațiilor extremităților inferioare, iar fasciita plantară a piciorului este doar una dintre posibilele probleme care pot apărea.

Boli metabolice

Fasciita este adesea o boală secundară la persoanele cu diabet, lupus, gută sau ateroscleroză. Un astfel de pacient trebuie să fie supus unui tratament de la mai mulți specialiști simultan.

Leziuni

Din fericire, zona călcâiului este extrem de rar accidentată (mai des acest lucru se întâmplă la sportivii profesioniști), deoarece piciorul este protejat de influențele externe de talpa pantofului.

Simptome

Fasciita plantară poate fi diagnosticată înainte de a merge la medic. Astfel de pacienți experimentează dureri severe în zona călcâiului dimineața, când întregul corp și articulațiile sunt odihnite. Treptat, pe măsură ce te miști, durerea începe să scadă, iar spre seară dispare complet. Dar de îndată ce o persoană se odihnește puțin mai mult, apar din nou simptome neplăcute.

Treptat, timpul în care durerea dispare va începe să scadă și se va stabili ferm în viața unei persoane. Disconfort sever apare, de asemenea, în timpul mersului, în special la urcarea și coborârea scărilor. În aceste situații, fascia este întinsă la maxim, iar țesutul inflamat se manifestă cu durere.

Trebuie să înțelegeți că osteofitele - formațiuni osoase - apar adesea cu un pinten calcanean. Aduc dureri chinuitoare pentru că ating nervii care curg aici. Situația poate deveni critică și pacientului îi va fi dificil să stea pur și simplu pe picior, ca să nu mai vorbim de mișcările de zi cu zi și mersul pe jos. O persoană încearcă să se sprijine pe ceva și treptat apar cârje în viața lui. De asemenea, manifestările fasciitei includ o modificare a mersului pacienților.

Diagnosticare

Pacienții care se plâng de durere la picior sunt cel mai adesea îndrumați de către specialiști pentru radiografii, ale căror rezultate vor arăta anomalii în creșterea osoasă. Osteofitele sunt, de asemenea, clar vizibile pe radiografie. Dar razele X nu sunt o metodă de cercetare suficientă pentru bolile picioarelor.

Se recomandă insistent să se efectueze și un RMN pentru a evalua starea țesuturilor moi. Deci, numai pe RMN puteți vedea umflarea internă și localizarea procesului inflamator, precum și nervii ciupit, dacă există. Și, desigur, imaginile RMN fac posibilă excluderea sau confirmarea altor patologii.

RMN pentru această boală este considerată o metodă de diagnostic mai informativă decât razele X. Fotografiile vor face posibil să se vadă călcâiul „în secțiune transversală”, în mai multe proiecții simultan

Tratament

Cu cât pacientul începe mai devreme tratamentul pentru fasciita plantară a piciorului, cu atât este mai mare șansa de recuperare completă fără consecințe. Când amână o vizită la medic, pacientul se va confrunta cu o deteriorare a stării piciorului, procese distructive și distructive, iar apoi probabilitatea de invaliditate crește semnificativ. Deci, trebuie folosite toate recomandările și remediile prescrise de medic.

Care este baza pentru terapia eficientă pentru fasciita plantară a piciorului:

• Limitarea sarcinii. Această boală este atât de gravă încât are sens nu numai să renunți la treburile casnice de rutină care necesită să fii pe picioare, ci și să iei concediu medical cu totul. Cu alte cuvinte, picioarele, cel puțin la început, au nevoie de odihnă aproape completă, ca și în cazul fracturilor.
• Medicamente. Cel mai adesea, experții prescriu pacienților medicamente antiinflamatoare, concepute pentru a reduce activitatea procesului patologic în țesuturile articulației. Complexul de medicamente orale poate include, de asemenea, analgezice și antispastice, care reduc, de asemenea, sensibilitatea acestei zone a piciorului și, prin urmare, îmbunătățesc starea de bine a pacientului.
• Terapie cu remedii locale. De obicei, aceasta implică utilizarea diferitelor unguente, geluri și creme pe zona piciorului. Nu trebuie să le neglijați, deoarece pot îmbunătăți semnificativ starea țesuturilor moi și a ligamentelor din picior. Uneori funcționează chiar mai bine decât tabletele orale, deoarece sunt aplicate direct pe zona afectată. În plus, în acest fel, doar o mică parte din substanța activă este absorbită în sânge, ceea ce înseamnă că pacientul este puțin probabil să întâmpine reacții adverse.
• Fizioterapie. Metodele fizioterapeutice pentru această boală vor ajuta nu numai la accelerarea proceselor de regenerare, ci și la reducerea dimensiunii osteofitelor. Pentru acest efect, terapia cu unde de șoc este considerată cea mai utilă. Undele care trec prin piele favorizează despicarea formațiunilor osoase și treptat vor dispărea complet.
• Orteze. Ortezele de susținere sunt de obicei folosite noaptea. Forma lor este diferită. Unele arată ca o cizmă, cu piciorul într-o poziție ușor îndoită. Alții arată ca șosete tăiate. Acest lucru va ajuta la întinderea delicată a tendonului și va preveni durerea dimineața.
• Terapie cu exerciții fizice. Exercițiul terapeutic în acest caz este conceput pentru a îmbunătăți starea țesuturilor și a circulației sanguine. Acest tip de gimnastică nu este pentru mușchi. Exercițiile trebuie demonstrate de un specialist. De asemenea, este mai bine să se supună primelor ședințe de terapie cu exerciții sub supravegherea sa, care va evalua nu numai corectitudinea execuției, ci și senzațiile pacientului. Treptat, sarcina poate fi crescută, dar numai cu acordul și recomandarea instructorului.
• Injecții. Dacă metodele de mai sus nu au un efect redus, atunci utilizați injecții cu corticosteroizi direct în ligamentul inflamat.

Intervenție chirurgicală

Este necesar în cazuri extrem de rare. Astfel, aproximativ 70% din toți pacienții se recuperează cu ajutorul metodelor de tratament conservatoare și doar cu dureri severe și persistente medicul poate pune problema necesității unei intervenții chirurgicale. Ce poate face un doctor? Deci, chirurgul poate separa ușor tendonul de țesutul osos, dar acest lucru va slăbi arcul piciorului, iar unele dintre funcțiile acestei articulații pot fi slăbite sau chiar pierdute.

A doua metodă este „eliberarea gambei”, în care chirurgul prelungește mușchiul gambei în timpul intervenției chirurgicale. Astăzi, procedurile minim invazive sunt aproape întotdeauna utilizate, ceea ce înseamnă că chirurgul are acces la țesuturile piciorului prin mici puncții, mai degrabă decât prin tăierea completă a țesutului pielii. Această metodă este mai puțin traumatizantă și accelerează perioada de reabilitare.

Așa arată cea mai simplă orteză folosită pentru fasciita plantară a piciorului. Nu trebuie purtată tot timpul, ci mai multe ore pe zi, mai des noaptea.

Metode tradiționale de tratament

Ar trebui să-i tratați ca asistenți și nu ca singurele metode adevărate de tratare a pintenilor călcâie. Cel mai adesea, o astfel de terapie implică utilizarea de comprese și băi pentru a ajuta la reducerea inflamației și la prevenirea micro-rupturii ligamentului, ceea ce se întâmplă adesea cu fasciita plantară.

Cea mai simplă rețetă pentru baie de picioare este aceasta. Trebuie să turnați apă în recipient și să adăugați sare (la rata de 1 lingură pe litru de apă). Trebuie să vă înmuiați picioarele în apă sărată timp de 20-30 de minute. Sarea nu numai că ajută la creșterea elasticității țesutului ligamentar, dar și extinde porii și, prin urmare, o astfel de baie poate fi folosită înainte de aplicarea unei creme de vindecare.

Există o altă modalitate de a îmbunătăți starea țesutului ligamentar. Pentru a face acest lucru, luați 2 pumni de coji de cartofi și semințe de in, adăugați 2 pahare de apă și fierbeți până la o pastă groasă. Acum trebuie să așteptați să se răcească la o temperatură caldă. Trebuie să vă țineți picioarele în această pastă timp de 20 de minute, apoi să vă clătiți picioarele și să le uscați. Apropo, este foarte util să faceți această procedură înainte de gimnastică sau masaj, deoarece o astfel de baie încălzește toate țesuturile și le crește elasticitatea, pregătindu-le pentru exerciții fizice.

Să rezumam

Fasciita plantară a piciorului este o boală care poate fi tratată cu ușurință, dar dacă nu este văzută de un medic în timp util, poate lăsa amintiri neplăcute (complicații) pe viață. Terapia complexă pentru acest diagnostic va accelera recuperarea și va îmbunătăți prognosticul pentru o viață activă.

Fiecare activitate are două laturi: pozitivă și negativă. De asemenea, alergatul are laturile sale negative, ale căror consecințe le întâlnim din ignoranță sau din propria prostie: prea multă încărcare, tehnică incorectă, pantofi prost selectați, ignorarea caracteristicilor formei noastre fizice și alte greșeli care sunt făcute nu numai de începători. , dar și de alergători mai maturi.

Astăzi vom vorbi despre unul dintre momentele neplăcute - fasciita plantară (pinten calcanean), cauzele apariției acesteia și exerciții speciale pentru prevenirea acestei probleme.

Fasciita plantară este o boală al cărei simptom principal este durerea călcâiului care apare sau se agravează odată cu activitatea. În cele mai multe cazuri, sindromul durerii este cauzat de modificări inflamatorii și degenerative ale fasciei plantare (plantare). Mai rar, durerea călcâiului este direct legată de traumatismele la nivelul țesutului moale din jur, cauzate de creșterile osoase.

Această boală are și denumirea comună de „pinten călcâiului” sau „pinten pe călcâi”, deși termenul nu este în întregime corect, deoarece o astfel de creștere a osului este o consecință a fasciitei plantare.

În termeni mai simpli, acesta este momentul în care, în stadii extrem de avansate, din călcâiul tău poate crește un adevărat pinten. În acest caz, singura modalitate de a scăpa de problemă este intervenția chirurgicală, dacă terapia cu unde de șoc, în care creșterea osoasă este distrusă de impactul vizat al energiei undelor sonore, nu duce la rezultatele dorite.

orto-piter.ru

Și persoanele supraponderale sunt expuse riscului. Dacă aparțineți ambelor grupuri, atunci șansele de a dezvolta fasciită plantară din cauza exercițiilor excesive și a alegerii greșite a pantofilor sunt dublate.

Principalele semne ale bolii:

• durere ascuțită la călcâi dimineața la primii pași;
• senzație de tensiune în tendonul lui Ahile.

Este foarte posibil să se diagnosticheze fasciita plantară atunci când un pacient se plânge de durere în zona călcâiului printr-un examen medical al piciorului dureros pentru a palpa pintenul și radiografie. În absența unui pinten, gama de diagnostice posibile se extinde, deoarece ar putea fi poliartrita reumatoidă, sindromul Reiter sau alte boli.

Pe lângă toate aceste senzații de durere neplăcute și călătorii la medici, cea mai frecventă problemă pentru alergători este întreruperea antrenamentului pentru o perioadă destul de lungă, care poate fi de la un an la doi.

De asemenea, ca tratament și prevenție, se folosesc branțuri și exerciții terapeutice, ortopedice speciale, care ajută la scăderea senzațiilor neplăcute și la întinderea bine a țesuturilor conjunctive ale piciorului și piciorului.

Cauze curente ale fasciitei plantare:

• sarcini de rulare prea mari;
• neglijarea exercițiilor de întindere a mușchiului gambei;
• alergare excesivă în deal sau antrenament de viteză;
• picioare plate sau un picior prea înalt;
• tendoanele lui Ahile strânse;
• plasarea incorectă a piciorului;
• pantofi de alergare selectați incorect;
• rulează pe suprafețe foarte dure, cum ar fi asfaltul sau betonul.

Prevenirea fasciitei plantare

Suprafețele dure precum asfaltul sau betonul nu au fost niciodată considerate o opțiune bună pentru alergare. Dacă începeți să simțiți simptome neplăcute de durere în picioare, în special în zona călcâiului, sau aveți un antrenament lung înainte, ar trebui să căutați benzi de alergare mai moi și mai elastice. Alege-l pe cel potrivit cu suport pentru arc, evita pantofii de alergat cu talpa tare sau plate si evita sa mergi descult.

De asemenea, nu uitați de regula de bază a creșterii sarcinii de alergare: creșteți-vă kilometrajul cu cel mult 10% pe săptămână din distanța pe care o parcurgeți deja.

Și, bineînțeles, nu uitați să masați și să faceți exerciții de întindere pentru tendonul lui Ahile, mușchiul gambei și alte tendoane ale piciorului.

Videoclipul nr. 1

Acesta este un videoclip cu exerciții simple care sunt cel mai bine făcute dimineața înainte de a se ridica în sfârșit din pat. Pentru a vă masa picioarele, veți avea nevoie de o minge de tenis obișnuită.

Videoclipul nr. 2

Acest videoclip conține doar un exercițiu simplu, dar eficient, care va fi o parte excelentă a încălzirii înainte de alergare.

Videoclipul nr. 3

Țineți fiecare picior în această poziție timp de 15-20 de secunde și efectuați trei seturi pe fiecare picior o dată pe zi.

Videoclipul nr. 4

În acest videoclip - opțiuni de exerciții pentru picior de la. Încărcarea nu vă va dura mai mult de zece minute și veți simți efectul pozitiv după prima dată. Acest lucru se întâmplă adesea la încălzirea mușchilor pe care de obicei nu îi dezvoltăm.

Videoclipul nr. 5

Un alt exercițiu de yoga care poate fi efectuat aproape fără a părăsi scaunul. Aceasta este o încălzire excelentă nu numai pentru alergători, ci și pentru cei care lucrează 8 ore stând acasă sau la birou. Dacă mergi cu tocuri înalte, aceste exerciții vor aduce o ușurare binevenită picioarelor obosite. Apropo, tocurile înalte pot provoca și fasciita plantară.

Videoclipul nr. 6

Și aceasta este yoga pentru cei mai avansați. Toate exercițiile prezentate pot fi efectuate într-o versiune mai ușoară. De exemplu, în al cincilea exercițiu (sambasana), nu este necesar să vă întoarceți picioarele și să le aruncați sus. Dacă ai un lifting al piciorului slab întins și probleme cu genunchii, modifică puțin această opțiune și stai aproape cu picioarele încrucișate, dar în același timp aruncând piciorul care se află deasupra peste coapsă.

Videoclipul nr. 7

Iar ultimul videoclip de astăzi este o încălzire de la balerini. Ce pot face cu picioarele lor este impresionant!

În ceea ce privește masajele, le puteți efectua cu o minge de tenis, o minge mică de cauciuc de la orice magazin de jucării sau o sticlă de apă rece (și uneori răcită în congelator), care vă va fi deosebit de utilă după alergare. Dar acesta este un alt subiect separat.

Nu vă îmbolnăviți și faceți un antrenament productiv!