Technika świadomego śnienia z przeglądem technik alternatywnych. Jak stać się świadomym we śnie? Proste ćwiczenie Mechanizmy świadomości we śnie

– Tutaj nauczę cię pierwszego kroku do władzy – powiedział, jakby dyktował mi list. - Chcę cię nauczyć, jak dostroić twoje sny. Powinieneś zacząć od zrobienia czegoś bardzo prostego, dziś we śnie powinieneś spojrzeć na swoje ręce.Carlosa Castanedy Najbardziej złożone umiejętności są najczęściej opisywane w najprostszych słowach. Tutaj powiedzmy „spójrz na swoje ręce we śnie” - co za proste sformułowanie! Mogłoby się wydawać, że nie ma tu żadnej magii: nie trzeba latać, teleportować się ani czytać w czyichś myślach. Po prostu spójrz na swoje ręce. Jednak, jak pokazuje praktyka, we śnie znacznie łatwiej jest latać, teleportować się i czytać myśli wszystkich z rzędu niż czekać na spojrzenie na własne ręce. W celu przyzwyczaj się do bycia świadomym każdej nocy, przyzwyczajania się do snów i uczenia się, jak sobie z nimi radzić, będziesz musiał najpierw rozwiązać ten prosty problem.

DLACZEGO?

Zastanówmy się, dlaczego tak ważne jest, aby nauczyć się widzieć własne ręce. Jest kilka powodów.

Przede wszystkim to pokazuje naprawdę zdałeś sobie sprawę w Twoich snach. W końcu, jeśli pamiętałeś we śnie, że musisz spojrzeć na swoje ręce, to już zdałeś sobie sprawę, że śpisz, tym samym robiąc pierwszy krok do magicznego świata.

Ale poczuj się jak we śnie - to dopiero początek. To jak egzamin wstępny, który przy całej swojej złożoności tylko nieznacznie otwiera drzwi, które skrywają przed nami nowe doświadczenia. W zdobyciu i utrwaleniu tego doświadczenia ponownie pomoże nam odnajdywanie i patrzenie na własne ręce.

Bardzo często, budząc się we śnie, osoba jest zagubiona, nie wiedząc, co robić dalej. Tyle wysiłku włożono w osiągnięcie tego urzeczywistnienia, ale po pierwszym entuzjazmie dla wyniku wkrada się nuda: wydaje się, że powrót do snu i dokończenie go jest o wiele bardziej interesujące niż zachowanie jasności umysłu. W tej chwili musisz zająć się jakimś zadaniem.- nie trudne, ale wymagające skupienia. Jeśli znajdziesz się w takiej sytuacji, zacznij patrzeć na swoje ręce. Ostrożnie, szczegół po szczególe: każdy pieprzyk, każde zadrapanie, każda linia na dłoni.

I wreszcie, po zbadaniu dłoni, zachowując poczucie świadomości, przejdź do następnego kroku: kontrola snu. Nie musisz stawiać sobie zbyt poważnych zadań, zacznij prosto: załóż rękawiczki na dłonie lub udekoruj je pierścionkiem z brylantem, zmień kolor paznokci, uzyskaj równomierną i piękną opaleniznę. Pamiętaj: to jest twoje marzenie, jest ci posłuszne. Kontroluj, co dzieje się w ramach najprostszego zadania: kontroluj, co dzieje się z twoimi rękami.

DLACZEGO TO TAKIE TRUDNE?

Gdy tylko zaczniesz eksperymentować z odnajdywaniem rąk we śnie, szybko przekonasz się, że bardzo trudno jest zapamiętać zadanie i skoncentrować się na nim.

Aż do chwili świadomości nie ma chęci patrzenia na ręce. Mózg nie ma takiego zadania i go nie rozwiązuje.

A po świadomości najczęściej pojawia się myśl: „Już zdałem sobie sprawę - po co mi ręce? W moim śnie zrobię coś ciekawszego”.

Każde szkolenie opiera się na treningu: na powtarzaniu tego, co mało ciekawe, ale ważne, na rozwijaniu umiejętności w ramach prostych, modelowych zadań. Kontrolowany trening snu nie jest wyjątkiem. A tutaj ćwiczenie modelowania działa własnymi rękami. Bardzo trudno jest skupić uwagę na tym zadaniu, ponieważ we śnie lubimy odpoczywać i bawić się, a nie pracować.

CO ROBIĆ?

Jeśli chcesz osiągnąć świetne wyniki- będzie musiał zebrać wolę w pięść.

Jednak zebranie woli w pięść we śnie jest znacznie trudniejsze niż w rzeczywistości, ponieważ mózg jest ustawiony na odpoczynek i relaks. Dobrym rozwiązaniem jest uczynienie z ćwiczeń codziennego nawyku. Jeśli okresowa kontrola dłoni stanie się dla Ciebie stałym rytuałem w rzeczywistości, to Twój mózg na pewno doda ten rytuał do Twojego snu.

zwracam uwagę proste ćwiczenie aby pomóc Ci zacząć eksperymentować ze świadomym śnieniem. Spróbuj wykonać następujące czynności.

1. Zbadaj swoje ręce - teraz.

2. Powtarzaj badanie dłoni kilka razy w ciągu dnia. Możesz nawet ustawić sobie w telefonie przypomnienie, aby spojrzeć na swoje dłonie, na przykład raz na dwie godziny.

3. Za każdym razem, gdy patrzysz na swoje dłonie, zadaj sobie pytanie: czy śnię? Zastanów się nad odpowiedzią, nawet jeśli wydaje ci się to oczywiste.

Po pewnym czasie Twoja podświadomość oswoi się z tym nawykiem i na pewno we śnie spojrzysz na swoje dłonie i zadając sobie pytanie: „Czy ja śpię”, zdziwisz się, że udzielisz na nie pozytywnej odpowiedzi .

GŁÓWNY

Pamiętaj: jak w każdym treningu, tutaj ważna jest pracowitość i wytrwałość. Nie oczekuj natychmiastowych rezultatów. Najprawdopodobniej, jeśli sumiennie powtórzysz wskazane ćwiczenie, będziesz w stanie stać się świadomym w ciągu około tygodnia, ale dokładny czas zależy od wrażliwości danej osoby. Najważniejsze - nie poddawaj się, a twoje wysiłki zostaną nagrodzone.

Świadome sny (OS) to pewien odmienny stan świadomości, kiedy śpiąca osoba jest świadoma siebie we śnie. Dzięki temu zdarzenia, które mają miejsce, stają się możliwe do opanowania, a przebiegi snu – zmienne.

Taka rozrywka jest dość zabawna, ale nie zawsze całkowicie bezpieczna, jak twierdzą niektórzy praktykujący.

Jednak z takiego doświadczenia można czerpać nie tylko przyjemność, ale i całkiem konkretne rezultaty. Będziesz mógł rozgrywać różne scenariusze życiowe bez szkody dla siebie i znaleźć wyjście z nich, uciec od swoich lęków i zmartwień. Sportowcy mogą trenować w takiej wirtualnej rzeczywistości, artyści i pisarze mogą szukać inspiracji do swoich dzieł. Tak powstają niepowtarzalne, niepowtarzalne obrazy, fantastyczne powieści i bajki.

Utrzymując świadomość podczas snu, możesz robić, co chcesz. Wyobraź sobie tylko, jakie możliwości otwierają się przed Twoją wyobraźnią! Możesz latać, podróżować po świecie, spełniać najśmielsze marzenia. Ponadto, jeśli masz koszmary, możesz łatwo zmienić fabułę. Aby jednak nie tylko zachować świadomość podczas snu, ale także dowolnie zmieniać scenariusz, konieczna jest długa praktyka OS.

Ale gdzie wydarzenia mają miejsce we śnie - w innej rzeczywistości, czy w naszym mózgu? Toczą się na ten temat gorące debaty, ale w ten czy inny sposób taki stan świadomości jest bardzo interesujący.
Wiele osób przynajmniej raz w życiu doświadczyło świadomego snu. Niektórzy marzyciele są w stanie wywołać podobny stan świadomości do woli. Nie zawsze jest to łatwe, czasami potrzeba miesięcy, a nawet lat praktyki, aby nauczyć się świadomie wchodzić w świat marzeń. Najtrudniejszą rzeczą jest nauczenie się utrzymywania świadomości podczas samego przejścia do snu. Czasami łatwiej jest po prostu pamiętać we śnie, że śnisz. Aby to zrobić, istnieje wiele specjalnych technik i technik.

1. Spróbuj zapamiętać swoje sny. Aby to zrobić, kiedy się obudzisz, pamiętaj o swojej intencji, ponieważ za minutę możesz łatwo zapomnieć o tym, o czym właśnie marzyłeś. Prowadź także dziennik, w którym zapisujesz swoje sny. Pamiętanie o nich jest ważne, ponieważ jeśli będziesz miał świadomy sen i rano zapomnisz o wszystkim, twoje wysiłki pójdą na marne.

2. W ciągu dnia zastanawiaj się, czy śpisz tak często, jak to możliwe. Zrób to, nie tylko przypominając sobie, ale naprawdę rozwesel, rozejrzyj się, posłuchaj siebie. Możesz spróbować się uszczypnąć, przeczytać tekst w książce, a nawet skoczyć i spróbować latać. Jeśli powtarzasz to ćwiczenie kilka razy dziennie przez długi czas, jest całkiem możliwe, że we śnie będziesz miał podobną myśl - ale czy śpisz?

3. Pomyśl o sobie wieczorem przed pójściem spać, aby nie zapomnieć spojrzeć w nocy na swoje ręce. Ta nieskomplikowana metoda często daje zdumiewające rezultaty.

4. Naucz się zatrzymywać wewnętrzny dialog (mieszadło słów, które nieustannie kręci się w naszych głowach). Będzie to przydatna umiejętność nie tylko do nauki widzenia systemu operacyjnego.

5. Zasypiając, spróbuj wyobrazić sobie różne kształty geometryczne. Odsuń je od siebie i przybliż, stopniowo zaśniesz. Najważniejsze to nie tracić czujności.

6. Budząc się rano, nie wyskakuj od razu z łóżka. Często zdarza się, że kiedy się budzimy, wciąż wydaje nam się, że śnimy, ale zaczynamy też zdawać sobie sprawę, że już prawie nie śpimy. Skup się na chwilach ze snu, całkiem możliwe, że znów wpadniesz w sen, ale już na jawie. Możesz także ustawić budzik na kilka godzin przed czasem, w którym zwykle się budzisz. Zasypiając ponownie, będziesz miał większą szansę na zobaczenie systemu operacyjnego.

7. Zmęczenie fizyczne bardzo dobrze w tym przypadku pomaga. W praktyce zauważono, że kiedy organizm jest bardzo zmęczony, dużo łatwiej zapada w sen (być może w tym przypadku ciało zasypia szybciej niż mózg).

8. Czasami pomaga najprostsza metoda. Musisz tylko naprawdę chcieć stać się świadomym siebie we śnie i iść do łóżka z tą myślą. Dzięki tej metodzie po raz pierwszy zobaczyłem system operacyjny. Więc najważniejsze w tej sprawie jest twoja intencja.

Czasami, zaczynając uświadamiać sobie sen, śniący nie zawsze zdaje sobie sprawę, że to nie jest rzeczywistość. Opracowano kilka metod sprawdzania ich stanu.

Spróbuj latać.
- Uszczypnij się.
- Otwórz książkę, przeczytaj plakat - we śnie tekst się rozmyje lub litery „podskoczą”.
- Spróbuj wyciągnąć z szafy coś, czego tak naprawdę tam nie ma.
- Spójrz na siebie w lustrze - we śnie nie zobaczysz odbicia lub będzie się ono ciągle zmieniać.
- Patrz długo na swoje ręce lub nogi - we śnie zaczną się zmieniać.

Zanim zaczniesz ćwiczyć OS, zastanów się, co zrobisz, gdy staniesz się świadomy swojego marzenia. W końcu często zdarza się, że wpadając w świadomy sen, nie możesz zdecydować, co dalej robić, a tak wielka szansa zostaje zmarnowana.

Praktyka OS pomoże Ci w rozwoju. Również świadome śnienie może być platformą startową do praktyki podróży astralnych.

Jednocześnie musisz czuć otaczający cię świat jak we śnie. Zrób mentalny błysk w sobie: „Bah! Tak, to wszystko jest snem!” Rozejrzyj się wokół, jakbyś widział świat po raz pierwszy. Nawet zwykłe rzeczy wyglądają z zaskoczeniem i zachwytem. Następnie niejako świadomie „zanurz się” w otchłań swoich spraw z zamiarem pamiętania o ponownym spojrzeniu na swoje dłonie za 15-30 minut.

Podczas zasypiania

Kiedy medytacja relaksacyjna dobiegnie końca, przewracam się na bok i nakazuję sobie pamiętać we śnie, że śnię. Lub bądź świadomy siebie w stanie prosleep. Wizualizuję to w mojej głowie. Potem odpuszczam i zasypiam.

Prowadzenie dziennika snów

Zdobądź notatnik, w którym będziesz zapisywać swoje sny. Aby osiągnąć jasność we śnie, ważnym warunkiem jest dobre zapamiętanie wszystkich snów. Byłem zaskoczony, gdy dowiedziałem się, że okazuje się, że niektórzy ludzie nie pamiętają swoich snów. Albo mają jakieś niejasne wspomnienia. Zdarza mi się to bardzo rzadko iw chwilach ogólnego zmęczenia. Zwykle pamiętam wszystkie moje sny w nocy. No, może nie dosłownie wszystko (jest wersja, która śni nawet w fazie głębokiej), ale przynajmniej w każdej fazie REM pamiętam wszystkie sny. I często całkiem wyraźnie.

Czasami budzę się z poczuciem, że dobrze zapamiętałem sen i brałem w nim udział, ale kiedy próbuję go zapisać, okazuje się, że nie pamiętam wielu punktów. :)

Tak więc, aby zwiększyć uwagę na swoje sny, zdobądź zeszyt - od teraz będziesz zapisywać swoje sny. Niezależnie od tego, czy obudziłeś się w środku nocy, czy rano, poświęć chwilę na krótkie zapisanie tego, o czym właśnie śniłeś.

Schemat jest następujący: obudziłem się, wziąłem długopis, znalazłem mniej lub bardziej oświetlone miejsce (ja też musiałem pisać po ciemku! :) i zacząłem pisać. Nie myśl o tym, czy pamiętasz sen. Tylko napisz. Napisz wszystko, co przychodzi Ci do głowy w związku z tym, czego właśnie doświadczyłeś. Możesz zrobić krótkie szkice ogólnej atmosfery snu. Możesz coś narysować. Ogólnie rzecz biorąc, zostaw takie notatki długopisem, aby po przebudzeniu móc odtworzyć, jeśli nie całą fabułę snu, to przynajmniej jego Odczucie, atmosferę.

Obudziłeś się ponownie po kilku godzinach? Wspaniale. Wstań i zapisz swoje sny. Cóż, możesz najpierw iść do łazienki. :)

pamiętnik publiczny

Unikalna sztuczka: prowadzenie dziennika publicznego. Wraz z rozprzestrzenianiem się technologii internetowych możliwe stało się zwiększenie częstotliwości systemów operacyjnych. Zaczynasz swoją stronę główną w Internecie od opisu swoich doświadczeń z „wyjściami”, realizacjami i tak dalej. Wiedząc, że musisz okresowo odświeżać stronę, gdy odwiedzający ją czytają, będziesz mieć to doświadczenie, „wyjścia”. Nie możesz od razu przesłać go do sieci. Gromadź w pliku, a po miesiącu np. umieść w Internecie.

Medytacja

Medytacja przed snem to relaks i zwrócenie szczególnej uwagi na coś poza zwykłymi doznaniami. Na przykład za szczególnie cenne uważa się doświadczenie wejścia w sen podczas zasypiania, natychmiast z pozycji przebudzenia, bez uprzedniego zasypiania. Muszę powiedzieć, że jeszcze mi się to nie udało. Chociaż staram się to robić od kilku lat każdego wieczoru.

Sam fakt próby „wyjścia z ciała” przed pójściem spać może wywołać świadomość w nocy lub rano. Jestem bardzo wytrwały, więc nie przerywam takich prób nawet w przypadku niepowodzenia.

Samoświadomość w stanie uśpienia

U mnie to najczęściej działało. Stan uśpienia to stan, w którym świadomość już się obudziła, ale ciało nie zdążyło jeszcze włączyć wszystkich kanałów percepcji rzeczywistości fizycznej i dlatego nie przeszkadza w przemieszczeniu świadomości. W takim stanie znajduję się najczęściej rano - kiedy muszę długo spać lub w nocy. Przebywaniu w takim „przejściowym” stanie mogą towarzyszyć różne efekty:

Buczenie w głowie
-wibracje w ciele
- drętwienie ciała
- obie razem

Kiedy czuję to „buczenie” – wiem, że jestem w stanie śpiączki i zaczynam wykorzystywać ten dobry moment. Najpierw przez chwilę zwiększam szum w głowie. Czasami jego czucie osiąga takie rozmiary, że przechodzi bezpośrednio w ryk i wydaje się, że pękną bębenki w uszach. Potem próbuję wydostać się z ciała. Trzymając ten dudnienie, wspinam się bokiem z mojej głowy. Albo w tył, albo w górę. Czasami takie wywieranie nacisku na jedną ze stron zwiększa dyskomfort w głowie (wydaje się, że pękają naczynia krwionośne), wtedy zmieniam wektor siły w drugą stronę.

Możesz sobie wyobrazić, jak wspinam się po wyimaginowanej linie do sufitu. Możesz przetoczyć się na bok na podłodze. To właśnie uważam za najskuteczniejsze narzędzie: wystarczy wyobrazić sobie, że JUŻ JESTEŚ poza ciałem. To tak, jakbyś JUŻ stał na środku swojego pokoju. Generalnie pole do eksperymentów jest duże. To tak nie działa - wymyśl inne sztuczki.

Czasami we śnie przychodzi świadomość, że śpisz. Zwykle fabuła i postacie ze snu znikają natychmiast. Znacznie zwiększa wyrazistość obrazu. Czasem pod stopami widać najmniejsze źdźbła trawy. Jest poczucie niezwykłości, jakiejś obcej atmosfery. Rozumiesz: „To jest to, to jest TO!” Z podziwem rozglądasz się dookoła, powoli posuwając się do przodu. Każde pozornie zwyczajne źdźbło trawy wywołuje szczerą radość. W końcu to nie sen i nie fizyczny świat. To coś innego. Ta sama rzeczywistość!

) Po raz pierwszy uświadomiłem sobie siebie we śnie jakieś trzy lata temu. Było kolorowo, nietuzinkowo, emocje rosły i szybko „wrzucono” mnie w rzeczywistość. Ale tak mi się spodobało, że próbowałem wracać raz po raz… ale raz po raz nie wychodziło. Wkrótce porzuciłem bezowocne wysiłki. Możliwość ponownego dotknięcia tego niesamowitego doświadczenia - świadomości siebie we śnie - nadarzyła się całkiem niedawno. W Whole World Practice Centre odbył się cykl seminariów na temat snów, prowadzony przez Marinę Strekalovą, kandydatkę nauk psychologicznych. Marina bada świat snów od ponad 15 lat i chętnie dzieli się z nami swoją unikalną wiedzą. Już po drugim seminarium miałem świadomy sen - żywy, długi i bardzo głęboki. Po czym zdałem sobie sprawę: świat, który jest „na zewnątrz” nieustannie komunikuje się z nami, a my możemy albo go ignorować, albo wreszcie usłyszeć i zrozumieć te komunikaty. W świadomym śnie zrozumienie przychodzi szybciej - ponieważ tam wszystkie uczucia i doznania są wyostrzone do granic możliwości.

Kilka zasad, które pomogą Ci zrealizować się we śnie

U niektórych zdolność do świadomego śnienia (nazywani są też OSami) jest rozwijana przez naturę, więc nie jest trudno takim osobom uświadomić sobie siebie we śnie i zacząć coś tam robić na własną rękę. Nawiasem mówiąc, od razu zaznaczę, że systemy operacyjne są dwojakiego rodzaju: w pierwszym zdajesz sobie sprawę, że śnisz, ale podążasz za scenariuszem snu, a w drugim zmieniasz sen według własnego uznania (to to już kontrolowany sen - wręcz akrobacja). Niestety, ta umiejętność została utracona przez wielu w dzieciństwie. Często rodzice, nie wiedząc o tym, odrzucali niektóre z naszych „supermocy”, zmuszając nas do dopasowania się do przyjętych ram społecznych, czyli de facto „bycia jak wszyscy inni”. Każde doświadczenie, które nie spełniało tych standardów, zostało sklasyfikowane jako dziecięca fantazja i dlatego nie poświęcono mu należytej uwagi. Jednak możliwe jest rozwinięcie zdolności do świadomego śnienia. Aby to zrobić, istnieje szereg praktyk, a także zasad, po których przestrzeganiu będziesz mógł znacznie szybciej urzeczywistnić się we śnie.

Zasada pierwsza : prowadź dziennik snów i zapisuj swoje sny Dlaczego jest to potrzebne? Po pierwsze, uczysz się w ten sposób komunikować ze światem snów nie tylko podczas snu. Kontakt ze światem snów jest ważny, aby utrzymywać go nawet po przebudzeniu. Pamiętając sen, wydaje się, że kładziesz „most” z tego świata do tamtego. A po drugie, skąd wiesz, że miałeś świadomy sen, skoro go nie pamiętasz? Zapisując sny, uczysz się je zapamiętywać. Oznacza to, że najprawdopodobniej nie przegapisz systemu operacyjnego, jeśli go masz. Możesz przeczytać o tym, jak prowadzić dziennik snów i poprawnie zapisywać sny.

Zasada druga : nauczyć się relaksować i utrzymywać uwagę bez wysiłku Dlaczego jest to potrzebne? Błędem większości początkujących marzycieli jest zbyt silne pragnienie uświadomienia sobie siebie we śnie. Przez to powstaje napięcie, które albo w ogóle nie pozwala wejść w świadomy sen, albo szybko „wyrzuca” z niego. Uwaga jest kluczem do systemu operacyjnego. W końcu tak naprawdę to od niego zależy, jak długo możesz przebywać w świadomym śnie i co możesz tam robić. Ucząc się utrzymywania uwagi, będziesz w stanie przejść ze stanu czuwania bezpośrednio do systemu operacyjnego, omijając okresy bezsenności i normalnego snu. Lub wydłuż swoje systemy operacyjne.

Zasada trzecia : naucz się być świadomym siebie w codziennym życiu Jak świadomie żyjesz swoim życiem? Robisz wszystko „automatycznie”, czy starasz się czuć każdą chwilę? Obudziłeś się? Umiejętność „budzenia się” w życiu codziennym pomoże ci obudzić się we śnie. Aby to zrobić, przez kilka dni, wykonując zwykłe obowiązki domowe lub służbowe, gdy gdzieś idziesz lub jedziesz, zatrzymaj się i zadaj sobie pytanie: „Czy to nie sen? Nie śpię?" I udzielić całkowicie świadomej odpowiedzi. W tym momencie ważne jest, aby nie spieszyć się, rozejrzeć wokół i naprawdę uświadomić sobie, że nie śnisz. Do tych celów czasami używa się tak zwanych „budzików”. Na przykład możesz zadać sobie pytanie „Czy ja śnię?” za każdym razem, gdy przechodzisz przez drzwi. Albo spójrz na zegarek. Albo kup coś w sklepie. Nie ma znaczenia, który „budzik” wybierzesz, najważniejsze jest to, że kontaktując się z nim, stajesz się świadomy siebie w tej rzeczywistości. Wtedy jest całkiem możliwe, że kiedy „wpadniesz” na swój „budzik” we śnie i zadasz sobie to samo pytanie, odpowiedź będzie już inna: „Tak, śpię!”. I to jest pierwszy krok do uświadomienia sobie siebie we śnie.

Zasada czwarta: rozwijać swoje ciało energetyczne Nasze ciało energetyczne śni, które można rozwijać zarówno poprzez specjalne praktyki (na przykład jogę, medytację, qigong itp.), jak i poprzez synergię. Synergia jest wtedy, gdy widzisz dźwięki, słyszysz doznania, czujesz przedmioty swoim ciałem. Na przykład, kiedy wdychasz zapach, czy czujesz, gdzie on się znajduje w ciele? Spróbuj zintensyfikować te uczucia. Na początku wydaje ci się, że nic ci nie wychodzi, ale później rozwiniesz takie niestandardowe uczucie - to, nawiasem mówiąc, pomoże ci nie tylko w snach, ale także w prawdziwym życiu.

Techniki wchodzenia w świadomy sen podczas zasypiania

Jest bardzo wielu praktykujących wejście do systemu operacyjnego. Są one opisane w pismach Castanedy, LaBerge, Patricii Garfield, więc nie ma sensu wymieniać ich wszystkich tutaj. Zaznaczam, że różni ludzie mają różne praktyki – należy więc wybrać metodę, która najbardziej nam się podoba i ćwiczyć ją przez co najmniej 3-4 dni. Jeśli ci się nie podoba, przerzuć się na inny. W żadnym wypadku nie należy próbować kilku metod jednocześnie - w przeciwnym razie możesz nie osiągnąć rezultatu, a nawet zakłócić sen.

Etap przygotowawczy: Każdą praktykę należy rozpocząć w stanie całkowitego głębokiego relaksu. Relaksację lepiej zacząć od głowy. Najtrudniej zrelaksować oczy, tył głowy, kark i ramiona – warto przejść przez nie z uwagą kilka razy. Rozluźniając oczy, jakby „wkręć” uwagę w środek głowy, idź do wewnątrz. Ci, którzy praktykują jogę, mogą przypomnieć sobie ten stan z Savasany.

Technika wprowadzania obrazu Istnieje możliwość, że w tym stanie relaksu zaczną pojawiać się obrazy. Możesz wybrać jedną z nich i albo przybliżyć ją do siebie, albo możesz podejść do niej osobiście i zanurzyć się w niej. Tutaj ważne jest, aby puścić siebie, dzienną świadomość - całkiem możliwe, że w pewnym momencie coś kliknie i zdasz sobie sprawę, że już jesteś we śnie.

Technika wejścia sensacji Niektórym łatwiej jest pracować z doznaniami ciała. Skoncentruj się na stopach, na poziomie genitaliów, na brzuchu, klatce piersiowej, gardle (w rzeczywistości przechodzisz w ten sposób przez główne ośrodki energetyczne lub czakry) i zacznij intensyfikować doznania, które nadejdą. Na przykład możesz rozszerzyć swoje gardło. Jednocześnie zatop się w uczuciu, rozpuść się w nim. Możesz urozmaicić technikę i zacząć rozszerzać swoje ciało do rozmiarów pokoju, domu, miasta itp. – kontynuując skupianie się na doznaniach. Zapamiętaj jedną z zasad: musisz to zrobić bez wysiłku.

Techniki wchodzenia w świadomy sen po przebudzeniu

Te same techniki można ćwiczyć po przebudzeniu, ale wtedy najprawdopodobniej nie będziesz w stanie się obudzić przez długi czas. W takim przypadku możesz wypróbować inne metody. Na początek wybierz dzień, w którym nie musisz gdzieś biegać. Po przebudzeniu nie spiesz się, aby podskoczyć - kieruj uwagę na ciało. Ta praktyka jest przydatna z dwóch powodów. Po pierwsze, będziesz w stanie zapamiętać stan odprężenia – pomoże Ci to zasnąć lub gdy zechcesz np. spokojnie się położyć i odłączyć od stanu stresu. Po drugie, doświadczenie pokazuje, że odczucia w organizmie po normalnym śnie i po OBS znacznie się różnią. Jeśli w nocy był świadomy sen, możesz poczuć wibracje, pieczenie w dłoniach, szum lub coś innego. Nawet jeśli nie pamiętasz systemu operacyjnego, organizm zasygnalizuje ci, że tak było! Możesz się tam zatrzymać i zająć swoimi sprawami. I możesz „wstać jak kompas” z tego stanu (oczywiście twoje ciało fizyczne nie będzie w stanie tego zrobić, ale ciało energetyczne całkiem poradzi sobie z takim zadaniem). To znaczy wstać, bez kucania, natychmiast w pionie. Niektórzy stosują technikę przewrotu (obrót ciała o 180 stopni), a następnie wstają. W ten sposób aktywujesz swoje ciało energetyczne. W tej pozycji poczuj stopami podłogę, podejdź do ściany, dotknij jej ręką, zbadaj ją. A potem odważnie przez nie przejść. Najczęściej jest to świadomy sen, który czeka na Ciebie za ścianą. I na koniec kolejna technika, która bardzo dobrze się u mnie sprawdziła. Wstawaj rano dwie godziny przed zwykłą porą. Idź umyj twarz (po prostu umyj się - nie musisz brać prysznica) lub napij się wody. Wracaj spać. Możesz wypróbować jedną z powyższych technik snu - w szczególności ja po prostu zasnąłem, nie myśląc o niczym. I w pewnym momencie zdałem sobie sprawę, że śnię. Osobliwością tej metody jest to, że stan, w którym organizm miał już czas na odpoczynek, ale ogólnie może jeszcze spać, jest dla os najbardziej udany. Mała przerwa we śnie uruchamia twoją świadomość, mimo to zapadasz w prosen - kiedy wydaje ci się, że już wstałeś, ale nadal śpisz. Ten stan graniczny aktywuje świadome sny - jak to mówią, weryfikowane przez osobiste doświadczenie. I w końcu. Postaraj się wysypiać i wysypiać się. Jeśli jesteś zbyt wyczerpany, mało prawdopodobne jest, abyś miał świadomy sen, ponieważ organizm będzie się tylko regenerował. Ponadto postaraj się, aby praktyki również nie powodowały snu, w przeciwnym razie zainteresowanie systemami operacyjnymi może całkowicie zniknąć - co za świadome sny, gdy dręczy Cię bezsenność! I nie stresuj się za bardzo. Jak w życiu, we śnie wszystkie najbardziej niesamowite rzeczy dzieją się łatwo i naturalnie.

Anna Miżujewa

artykuł został napisany na podstawie materiałów z seminarium

Świadome śnienie to stan świadomości, w którym jesteś w pełni świadomy, że śnisz. Realizm tego stanu może być niesamowity, ponieważ twój mózg znajduje się pod złudzeniem, że jest w pełni rozbudzony, podczas gdy twoje ciało faktycznie śpi.
Typowe czynności związane ze świadomym snem obejmują latanie, odkrywanie świata snów, interakcje z postaciami ze snów, a nawet proszenie swojego wnętrza o nadanie sensu życiu. W rzeczywistości jedyną rzeczą, która ogranicza twoje możliwości, jest twoja własna logika.
Istnieją dwa główne podejścia do osiągnięcia tego stanu. Pierwsza metoda jest stosowana na początku jako podstawa twojej praktyki uważności - musisz mieć przy łóżku dziennik snów i zaraz po przebudzeniu zapisywać w nim wszystkie sny, które pamiętasz. Robiąc to, skupiasz swój umysł na snach i możesz odkryć interesujące motywy snów i znaki, które mogą pomóc twojemu umysłowi zrozumieć, że to sen.
Korzystaj z testów rzeczywistości, działają one podczas Twoich snów, pozwalając zrozumieć, że to sen, a nie rzeczywistość. Teoria jest taka, że ​​jeśli regularnie sprawdzasz, czy to sen, podczas normalnego codziennego życia, to w nocy, kiedy śpisz, będziesz wykonywać te same czynności we śnie, a to włączy świadomość. Najpopularniejsze kontrole obejmują próbę startu, przepchnięcie palca przez dłoń i sprawdzenie, czy przełączniki elektryczne działają prawidłowo (ponieważ nie działają prawidłowo w snach).
Poniższe metody są bardziej bezpośrednie, wypróbuj je po pewnym czasie prowadzenia dziennika snów i stosowaniu testów rzeczywistości. Kiedy się obudzisz, w środku nocy lub wcześnie rano, zamiast odwrócić się i ponownie zasnąć, powiedz sobie w myślach: „Kiedy znowu zasnę, zdam sobie sprawę, że śnię”. Spróbuj przypomnieć sobie sen, który właśnie miałeś, odczucia, których doświadczyłeś we śnie, dźwięki, które usłyszałeś. Wyobraź sobie, że stajesz się świadomy tego, że śnisz, gdy ponownie wchodzisz w sen. Możesz nawet ustawić budzik na godzinę przed normalnym przebudzeniem, wstać na chwilę, a następnie zastosować tę technikę.
Inną techniką jest bezpośrednie wejście w świadomy sen ze stanu przebudzenia. Najlepszą porą na spróbowanie jest poranek lub poranek po posiłku. Usiądź wygodnie w łóżku lub krześle, zamknij oczy i zrelaksuj się. Delikatnie skup się na kolorowych obrazach i kształtach, które masz przed oczami. Pozwól sobie prawie zasnąć, utrzymuj umysł zrelaksowany, ale świadomy formujących się obrazów. Jest to trudna metoda, ale jeśli wybierzesz odpowiedni punkt równowagi w tym stanie pośrednim, obrazy nagle staną się żywe i będziesz mógł wejść w świadomy sen w świecie, który widzisz przed sobą.
Osiągnięta świadomość może w każdej chwili zacząć się zmniejszać. Aby przedłużyć doznania, spróbuj potrzeć dłonie o siebie i skupić się na realizmie swojego wyimaginowanego świata. Lub poproś głośno o „podniesienie świadomości”, a następnie obróć się w miejscu z wyciągniętymi ramionami.
Istnienie świadomych snów zostało naukowo udowodnione, ale od niepamiętnych czasów doniesienia o transcendentnych możliwościach śnienia obejmują podróże astralne - stan, w którym duch swobodnie wędruje po wszechświecie i poza nim - wspólne śnienie, spotkania z przewodnikami duchowymi i inne niezwykłe doświadczenia. Ale cokolwiek stanie się z tobą we śnie, nic nie może ci zaszkodzić i będziesz cieszyć się światem stworzonym przez twój mózg, jak miliony innych na całym świecie.