Metody rzucania palenia. Środki farmakologiczne do pozbycia się uzależnienia od nikotyny

Z faktem, że palenie jest bardzo szkodliwe, dziś nikt się nie kłóci. Kwestię zerwania z nałogiem każdy podejmuje sam, jednak nie każdy jasno rozumie, jakie konsekwencje tej decyzji go spotkają. Tymczasem proces odstawiania zwykłej dawki nikotyny u wielu osób powoduje znaczny dyskomfort. W ciągu kilku tygodni odczuwają wahania nastroju, zaburzenia snu, zmęczenie, zmniejszoną aktywność fizyczną i intelektualną; mają szereg innych objawów, które obniżają jakość życia. Wycofanie może być dość silne: nie bez powodu znaczna część prób rzucenia palenia kończy się niepowodzeniem, a ludzie wracają do palenia papierosów.

Na szczęście istnieje możliwość zminimalizowania dyskomfortu. W tym artykule porozmawiamy o sposobach ułatwienia przejścia na życie wolne od dymu tytoniowego.

źródło: depositphotos.com

Walka z przejadaniem się

Ciało osoby, która rzuciła palenie, jest pod silnym stresem. Dlatego w analizowanym okresie warto powstrzymać się od jedzenia tłustych, smażonych, pikantnych i wędzonych potraw, aby nie zwiększać powstałego „przeciążenia”. Aby jak najszybciej pozbyć się nagromadzonych toksyn należy wprowadzić do diety dużą ilość płynów: herbatki ziołowe, kompoty owocowe i napoje owocowe, soki, wody mineralne.

Nawyk palenia ma podłoże zarówno fizjologiczne, jak i psychologiczne. Zrezygnowaniu z dawki nikotyny często towarzyszy zwiększone spożycie produktów „pocieszających”. Aby pozbyć się stresu, ludzie zaczynają wchłaniać żywność zawierającą dużo szybkich węglowodanów i tłuszczów (słodycze, ciasta, fast foody, nasycone aromatami). Nasiona, orzechy, chipsy, słodka guma do żucia są stosowane jako alternatywa dla papierosa, którego palacz trzyma w ustach przez znaczną część czasu. Okazuje się, że osoba „zacina” swój dyskomfort iw rzeczywistości zmienia jeden zły nawyk na inny.

Z tym czynnikiem wiąże się pogląd, że rzucenie palenia powoduje szybki przyrost masy ciała. W rzeczywistości powodem nie są „anulowane” papierosy, ale wzrost spożycia wysokokalorycznej żywności.

Jednak problem został rozwiązany w prosty sposób. Jeśli wczorajszy palacz odczuwa nieodpartą chęć gryzienia lub żucia czegoś, musi preferować owoce, warzywa i warzywa. Jabłko, ogórek, marchewka, a nawet łodyga selera nie zaszkodzą organizmowi i zmniejszą nasilenie objawów odstawiennych.

źródło: depositphotos.com

Tymczasowa odmowa alkoholu, mocnej kawy i herbaty

Nikotyna jest silnym stymulantem. Zespołowi abstynencyjnemu towarzyszy deficyt tego rodzaju narażenia i chęć pozyskania podobnie aktywnych substancji z innych źródeł. Zwykle byli palacze zaczynają nadużywać mocnej herbaty lub kawy, aw najgorszym przypadku alkoholu.

Oczywiście to tylko pogłębia problem. Kofeina występująca w kawie i mocnej herbacie zwiększa pobudzenie, niepokój i niestabilność emocjonalną oraz powoduje zaburzenia snu. Alkohol obniża samokontrolę, co często przyczynia się do powrotu do nałogu palenia.

źródło: depositphotos.com

Nasycenie organizmu witaminami

Wiele witamin to przeciwutleniacze, które optymalizują procesy metaboliczne i pomagają usuwać produkty rozpadu z organizmu. Lekarze zalecają przyjmowanie kompleksów multiwitaminowych w ciągu 1-1,5 miesiąca po rzuceniu palenia.

Ponadto nie zapomnij o warzywach, owocach i jagodach – zdrowych i smacznych źródłach witamin i minerałów. Odzwyczajanie od papierosów warto rozpocząć latem, kiedy dostępny asortyment cennych owoców jest szczególnie duży.

źródło: depositphotos.com

Stosowanie rozpraszaczy

Używanie miętówek czy gumy do żucia naprawdę pomaga zmniejszyć dyskomfort w okresie rzucania palenia. Fundusze te muszą być dobrane w taki sposób, aby nie szkodziły zdrowiu. Gumy i lizaki nie powinny zawierać cukru i aromatów i lepiej kupować je w aptekach.

Istnieją również tabletki homeopatyczne przeznaczone dla wczorajszych palaczy. Picie takich funduszy należy wykonywać ostrożnie: mogą wywoływać reakcje alergiczne. Lekarz powinien dobrać preparaty homeopatyczne.

źródło: depositphotos.com

Stosowanie nikotynowej terapii zastępczej

Sieci apteczne oferują obecnie szeroką gamę form dawkowania, które łagodzą objawy rzucania palenia. Produkty te (plastry, guma do żucia) zawierają nikotynę w minimalnych dawkach. Ich stosowanie pomaga złagodzić objawy odstawienne, zmniejszając ich dotkliwość.

Ważne jest, aby zrozumieć, że reakcja organizmu na takie leki jest indywidualna, więc nie należy ich uważać za panaceum.

źródło: depositphotos.com

Korzystanie z techniki głębokiego oddychania

Silną chęć zapalenia papierosa, której towarzyszą napady drażliwości, można zlikwidować za pomocą znanej praktyki relaksacyjnej – „oddychania brzuchem”. Nie szkodzi zdrowiu i jest aktywnie wykorzystywany w kompleksach jogi, orientalnych technikach medytacyjnych oraz w treningu sportowców uprawiających sztuki walki.

Techniki głębokiego oddychania są szeroko stosowane. Nie jest trudno się go nauczyć, tym bardziej, że opisy ćwiczeń można znaleźć na wielu stronach internetowych.

źródło: depositphotos.com

Znalezienie spokoju ducha

Osoba, która rzuciła palenie powinna zrozumieć, że doświadczana przez nią niestabilność emocjonalna jest zjawiskiem przejściowym, mającym obiektywne przyczyny. Niepokój i wahania nastroju można zminimalizować, przyjmując ziołowe środki uspokajające (nalewki z waleriany lub serdecznika, herbaty ziołowe itp.). Wybór takiego środka należy powierzyć lekarzowi, który weźmie pod uwagę czynnik indywidualnej nietolerancji i zaleci najbezpieczniejszy lek.

W przeddzień Międzynarodowego Dnia Bez Tytoniu postanowiliśmy dowiedzieć się z neurolog i refleksolog Valentin Okhrimenko.

Dlaczego tak trudno jest zrobić TO?

Palenie to nie tylko szkodliwy i niebezpieczny nawyk, ale choroba. I nie jest to łatwiejsze do wyleczenia niż alkoholizm czy narkomania. A czasem jeszcze trudniejsze. Faktem jest, że w ośrodkowym układzie nerwowym, w węzłach nerwowych, w połączeniach nerwowo-mięśniowych znajdują się specjalne receptory wrażliwe na nikotynę. Nikotyna je pobudza, powodując wydzielanie do krwi adrenaliny, a także hormonów radości – endorfin. Papieros uspokaja, mobilizuje myśli, pomaga się skoncentrować – mówią palacze. I to jest częściowo prawda.

Ale po 20-30 minutach stężenie nikotyny gwałtownie spada, mózg potrzebuje nowej porcji przyjemności, a to rozwija się w uzależnienie. Po rzuceniu papierosa dochodzi do zespołu abstynencyjnego – załamania: spada zdolność do pracy, występują przerwy w pracy układu sercowo-naczyniowego, bóle głowy, depresja itp. Jest to przejaw fizycznego uzależnienia od nikotyny.

Ale problem polega na tym, że istnieje również uzależnienie psychiczne - wewnętrzny stereotyp zachowania, człowiek tak się do niego przyzwyczaił, że rzucając tytoń, zaczyna odczuwać silny dyskomfort psychiczny. Ale najgorsze jest to, że uzależnienie fizyczne i psychiczne łączą się ze sobą, a tak właśnie dzieje się z większością nałogowych palaczy.

Stopniowo i delikatnie

Najmodniejszą wersją stopniowego zaprzestania palenia (uważana za najdelikatniejszą) jest elektroniczny papieros. Jest to rodzaj inhalatora z wymiennymi wkładami wypełnionymi płynem i zawierającymi różne dawki nikotyny. Wdychasz - a mikroakumulator dostarcza płyn z nikotyną, symulując dym i doznania smakowe zbliżone do rzeczywistych.

Stopniowo używasz nabojów z coraz mniejszą zawartością nikotyny, aż w końcu w ogóle jej nie używasz. To ratuje kogoś przed prawdziwym paleniem - zwykle „ssiesz” palący „sutek” i trzymasz papierosa w dłoniach, odruch warunkowy nie cierpi i czujesz się bardzo komfortowo. Ale w ogóle trudno jest obejść się bez nikotyny - nie ma wrażenia, że ​​​​paliłeś.

Podwajacze i wrogowie

Wielu próbowało rzucić palenie za pomocą plastra lub gumy do żucia. Jest to tak zwana terapia substytucyjna: „podwajacze” zawierają czystą nikotynę, co częściowo łagodzi stan odstawienia, pomaga znacznie mniej palić, ale mało kto rzucił papierosy na zawsze. Ponadto takie leki mają również skutki uboczne, na przykład gumy do żucia nie powinny stosować osoby cierpiące na przewlekłe choroby układu sercowo-naczyniowego i przewodu pokarmowego.

Istnieją narkotyki innego rodzaju - antagoniści nikotyny, którzy wypierają z organizmu alkaloid zawarty w tytoniu. Ale niestety ich skuteczność jest niska.

Zatrzymany i zapomniany?

Spośród leczniczych metod leczenia największy odsetek wyleczeń daje dziś tzw. metoda szwajcarska, stosowana w klinikach specjalizujących się w leczeniu uzależnienia od tytoniu. Przed rozpoczęciem leczenia pacjent przechodzi mini-przychodnię: konsultację z lekarzem rodzinnym, neurologiem i okulistą, wykonywane jest także badanie EKG.

Po badaniu lekarz dobierze skład i dawkowanie leków. Następnie wykonuje się zastrzyk próbny, aby wykluczyć indywidualną nietolerancję, a jeśli wszystko jest w porządku, zastrzyk główny. Następnie pacjent śpi 10-12 godzin – w tym czasie następuje „dostosowanie” receptorów wrażliwych na nikotynę.

Wszystko wydawało się być świetne. Ale metoda ma przeciwwskazania - jaskra, padaczka, gruczolak prostaty i choroby przewlekłe w ostrej fazie. Drugą wadą jest wysoki koszt leczenia: około 40 000 rubli, a to nie jest dostępne dla wszystkich.

Sugestia i jeszcze raz sugestia

Możesz spróbować pokonać uzależnienie od tytoniu z pomocą psychologów.

- Zaletą takich metod jest to, że psychoterapia pozwala określić przyczyny chęci palenia, a są one różne dla każdej osoby. A następnie „usunąć” ukształtowaną umiejętność behawioralną za pomocą specjalnych technik psychokorekcyjnych” – mówi psycholog Maria Polivanova. - To łagodny sposób leczenia, ale wymaga czasu - trzeba pracować z pacjentem przez półtora miesiąca.

Hipnoza może również pomóc komuś pozbyć się papierosa. Jest to jednak dość długa droga - zwykle potrzeba co najmniej 10-12 sesji. Poza tym nie każdy jest podatny na sugestie. Nie każdy nadaje się do kodowania, ale tylko dla tych, którzy nie mają więcej niż czterdzieści lat.

Potrójne uderzenie

Mój mąż rzucił palenie 15 lat temu po dwóch sesjach akupunktury. A wcześniej palił jak lokomotywa parowa, dwie paczki dziennie ledwie mu wystarczały.

– Akupunktura to jedna z najbardziej niezawodnych metod leczenia. Ale jest nieskuteczny dla tych, którzy palą krócej niż pięć lat. Jest to bardziej odpowiednia opcja, jeśli „przyjaźń” z papierosem trwa 20 lub więcej lat”, mówi Valentin Okhrimenko.

Udoskonalił technikę tradycyjną – podczas sesji pacjent poddawany jest jednocześnie akupunkturze w małżowinach usznych oraz elektrostymulacji punktów związanych z powstawaniem nałogu tytoniowego. Ciało samo „wybiera” najbardziej odpowiednią opcję, aby wytrzymać długotrwały atak nikotyny. Metoda ta pozwala na selektywne oddziaływanie na ośrodki nerwowe mózgu: z jednej strony tłumi przyjemność, jakiej palacz doświadcza z papierosa, z drugiej blokuje reakcję organizmu na brak przyjmowania nikotyny. Dlatego człowiek nie ma nieustannej chęci wdychania dymu tytoniowego.

I co wtedy?

A jednak nie ma jednej metody, która w 100% gwarantowałaby pozbycie się palenia raz na zawsze. Awaria może być spowodowana różnymi przyczynami. Wielu pacjentów doświadcza stanu odstawienia, który znika dopiero w ciągu miesiąca. Szczególnie trudno jest obejść się bez papierosów na początku: osoba ma uczucie depresji, osłabienia, zmniejsza się jej zdolność do pracy, a nawet choroby przewlekłe mogą się pogorszyć.

Drugi czynnik zakłócający ma charakter psychologiczny. Nieznośna chęć zaciągnięcia się papierosem pojawia się po filiżance kawy, kieliszku wina lub gdy inni „smakowicie” palą. Lekarze zalecają: rzucenie palenia, rezygnację z kawy na tydzień, alkoholu - na miesiąc, na początek mniej komunikuj się z palaczami.

tak poza tym

Częstą konsekwencją rzucenia palenia jest przybieranie na wadze: u palacza nikotyna obecna we krwi „rozpoczyna” reakcje wymagające wydatku energetycznego. Dlatego eksperci zalecają przejście na dietę w okresie przejściowym. Chwilowy głód można ujarzmić wypijając szklankę wody mineralnej. Nawiasem mówiąc, ogólnie w tym okresie musisz więcej pić - organizm szybko oczyści się z toksyn.

W krajach Europy Zachodniej palenie jest przyczyną śmierci w 24% przypadków. Pomimo filmów społecznościowych o niebezpieczeństwach związanych z paleniem, ludzie nadal palą, ignorując wszystkie niebezpieczeństwa. Wynika to z faktu, że nikotyna zawiera specyficzne wiązania chemiczne, które sprawiają, że substancja ta jest łatwym narkotykiem. Jako część tytoniu kwas nikotynowy powoduje, że osoba pali coraz więcej papierosów w ciągu dnia. Ale dlaczego palenie jest niebezpieczne i jakie szkody wyrządza zdrowiu ten nałóg?

Szkoda z palenia

Oprócz nikotyny tytoń zawiera również substancje smoliste i pestycydy, przez co cierpią nie tylko płuca, ale także inne narządy docelowe naszego organizmu.

Układ oddechowy

Kiedy palacz wdycha dym tytoniowy, pierwsza szkoda dotyczy dróg oddechowych. Toksyczne związki tworzące dym powodują nieodwracalne uszkodzenia błony śluzowej tchawicy i krtani, którą reprezentuje zrogowaciały nabłonek. Długotrwałe narażenie na palenie czyni organizm podatnym na ostre infekcje dróg oddechowych, a także przyczynia się do rozwoju obturacyjnej choroby oskrzeli. Istnieje również związek z rozwojem procesów nowotworowych w płucach.

Pokrycie skóry

Po przedostaniu się do krwioobiegu nikotyna i inne toksyczne substancje roznoszone są po całym organizmie człowieka, jednak po pewnym czasie muszą zostać usunięte. Skóra ma w swojej strukturze gruczoły potowe, które odpowiadają za usuwanie produktów rozpadu podczas procesów metabolicznych. Nikotyna zaczyna być aktywnie wydalana przez pory skóry, ale jednocześnie naczynia śródskórne zwężają się, a zapotrzebowanie komórek na tlen wzrasta, co prowadzi do utraty elastyczności skóry. Z tego powodu palacze zaczynają się starzeć wcześniej, jednak jest to spowodowane chronicznym niedotlenieniem nabłonka skóry i obumieraniem komórek.

Układ trawienny

Palacze zakłócają produkcję kwasu nadchlorowego w żołądku, co prowadzi do zapalenia błony śluzowej żołądka, a następnie wrzodu trawiennego. Ponieważ nikotyna może wpływać na przewodnictwo nerwowe (w szczególności spowalniać przewodnictwo nerwowe), u osób nadużywających papierosów może rozwinąć się rak przełyku, żołądka, co wiąże się z zaburzeniami motoryki. Objawy upośledzonej motoryki jelit objawiają się jako:

• trwałe zaparcia;
• bębnica;
• ból brzucha;
• biegunka.

Układ sercowo-naczyniowy

Palenie powoduje wzrost poziomu cholesterolu we krwi, a także zaburza wchłanianie lipidów, sprzyja powstawaniu blaszek miażdżycowych w świetle naczynia tętniczego. Jeśli płytki tworzą się na tętnicach serca, prowadzi to do rozwoju zawału mięśnia sercowego, w przypadku uszkodzenia tętnicy szyjnej wewnętrznej - udaru niedokrwiennego. Ponadto nikotyna działa pobudzająco na nadnercza, co zwiększa ilość adrenaliny w krwioobiegu, prowadząc do migotania przedsionków.

Palacze są również podatni na zakrzepicę z powodu krzepnięcia krwi. Jest to obarczone rozwojem zablokowania naczynia dowolnego ważnego narządu.

Palenie szkodzi również innym układom organizmu, jednak wynika to z naruszenia metabolizmu i transmisji nerwów, przez co inne narządy i układy zaczynają działać wolniej, a szybkość reakcji na bodźce wzrasta.

Co może pomóc Ci rzucić palenie na zawsze?

Rzucenie palenia trzeba zaplanować z wyprzedzeniem, trzeba mieć nie tylko plan działania, ale także pomoc otaczających nas osób. Po pierwsze, musisz zrozumieć, co stanie się z twoim ciałem po pewnym czasie, jeśli przestaniesz „karmić” go nikotyną:

• po dwudziestu minutach wszystkie wskaźniki krążenia krwi zaczną rosnąć;
• po 7 godzinach stężenie tlenu we krwi wzrośnie kilkukrotnie, zniknie senność i zawroty głowy;
• w ciągu jednego dnia wszystkie czerwone krwinki zostaną w pełni nasycone tlenem;
• drugiego dnia nikotyna zostanie całkowicie wydalona z organizmu przez nerki;
• po trzech tygodniach rozpocznie się normalizacja rytmu serca;
• po sześciu latach ryzyko nagłego zatrzymania krążenia i rozwoju udaru niedokrwiennego zmniejszy się o połowę.

Jak wiesz, warto rzucić palenie, choćby po to, by przedłużyć życie. Ale co może w tym pomóc?

Motywacja

Znajdź dla siebie co najmniej dziesięć dobrych powodów, dla których zdecydowałeś się rzucić palenie. Następnie przyklej go na lodówce i czytaj ponownie każdego ranka lub zawsze, gdy masz ochotę na papierosa.

zdrowe odżywianie

Trzymaj się zrównoważonej diety, aby znormalizować wewnętrzny metabolizm. Jedz więcej owoców. Udowodniono, że witamina C przyczynia się do szybszej eliminacji nikotyny i normalizacji odporności.

Zmniejsz spożycie kofeiny

Kofeina zwiększa głód nikotynowy. Niemal każdy palacz spożywa kawę w dużych ilościach, nieświadomy uzależnienia od kawy i ścisłego związku między uzależnieniem od kawy a paleniem.

Uprawiaj sport

Sport pozwala spędzać czas z korzyścią dla zdrowia. Zacznij biegać lub pompować prasę, poprawi to krążenie krwi w sercu, pomoże usunąć nagromadzone pozostałości żywicy głęboko w płucach. Zmniejszy to ryzyko zawału serca w ciągu pierwszych dwóch lat od rzucenia palenia.

Palenie jest uzależnieniem od papierosów, które jest trudne do wyleczenia. Aby rzucić palenie, musisz mieć silną wolę i żelazną wytrzymałość.

Obecnie istnieje wiele metod, które pomagają przezwyciężyć uzależnienie od tytoniu. Różnica polega na różnorodności podejść do tego problemu.

Szybki sposób na rzucenie palenia

W Internecie ekspresowa metoda wydaje się być specjalnym programem rzucania palenia opracowanym przez amerykańskich specjalistów dla pilotów. Ta metoda jest idealna dla osób o silnej woli, ponieważ. opiera się na szeregu drastycznych ograniczeń.

Szczególnie ważne jest pierwszych 5 dni, podczas których należy przestrzegać prostych zasad, które pomogą zmniejszyć zapotrzebowanie organizmu na:

• musisz wstać 30 minut wcześniej niż zwykle, wypić 2 lub 3 szklanki wody, a następnie wziąć prysznic;
• śniadanie powinno być ograniczone do soków owocowych lub owoców;
• po śniadaniu przez 3-5 minut ważne jest wykonywanie ćwiczeń oddechowych (głęboki wdech nosem, następnie wstrzymanie oddechu, a następnie powolny wydech ustami);
• za każdym razem, przy następnej chęci palenia, musisz wypić kilka szklanek soku lub wody, powtórzyć ćwiczenia oddechowe;
• menu lunchowe powinno zawierać sałatkę jarzynową, zupę, gulasz warzywny, sok i placek nadziewany dżemem lub dżemem;
• po obiedzie spacer wskazany;
• obiad powinien składać się wyłącznie z warzyw, owoców i soku;
• bardzo ważne jest prowadzenie aktywnego trybu życia, niepicie alkoholu, a także unikanie kontaktu z palaczami.

Korzystając z tej metody, szczególnie ważne jest przestrzeganie wszystkich powyższych wskazówek przez 4 dni. W piątym dniu zwykle pojawia się poczucie pewności siebie i chęć dalszego utrwalenia osiągniętego wyniku.

Stopniowe zaprzestanie palenia

Aby pozbyć się tego negatywnego nawyku, możesz skorzystać z porad dotyczących metod, które pozwolą Ci:

• brak konieczności kupowania kolejnych paczek papierosów;
• rodzaj papierosów należy okresowo zmieniać;
• papierosy najlepiej trzymać poza zasięgiem wzroku;
• odrzucić oferty palenia;
• kiedy wyjmiesz papierosa, natychmiast zdejmij paczkę z pola widzenia;
• zostawiaj papierosa na krawędzi popielniczki po każdym nowym zaciągnięciu się;
• staraj się wdychać dym co drugi raz;
• zacznij palić powoli bez zaciągnięć;
• wyjmować popielniczkę po każdej przerwie na papierosa;
• nie pal na pusty żołądek;
• przy kolejnej chęci zapalenia opóźnij moment zapalenia o kilka minut;
• Oblicz oszczędności przy mniejszym paleniu.

Większość naukowców jest skłonna wierzyć, że to zdecydowana odmowa, a nie stopniowa, najczęściej prowadzi do pozytywnego wyniku. Badania potwierdzają, że ogromną rolę w osiągnięciu sukcesu w tej materii odgrywa motywacja.

Silna motywacja daje największą wydajność, ponieważ. niechęć do ich niebezpiecznego nałogu staje się wynikiem pewnego napięcia, wraz z narastaniem którego pojawia się jednoznaczna chęć rzucenia palenia.

Słaba motywacja zwykle prowadzi do opóźnienia zdecydowanego zaprzestania palenia.

1. Przede wszystkim powinieneś mocno wierzyć, że możesz obejść się bez tytoniu. Skorzystaj z doświadczenia życiowego, którego rezultatem było rozwiązanie złożonych problemów. W tej sytuacji sukces będzie zależał wyłącznie od Ciebie!
2. Zapisz na kartce wszystkie powody, dla których zdecydowałeś się rzucić zły nawyk. Zapisz także możliwe korzyści z życia bez papierosów (dłuższa średnia długość życia, lepsze samopoczucie, oszczędności finansowe itp.). Zwróć też uwagę, jakie jest niebezpieczeństwo używania nikotyny, a także „nabywania” przy rzucaniu palenia. Sporządzone notatki należy czytać codziennie.
3. Sięgnij do przyjaciół i rodziny z prośbą o okazanie pobłażania, o wsparcie. Ostrzeż innych, że przez jakiś czas możesz być rozdrażniony.
4. Podejmij zdecydowaną decyzję i wybierz dzień (zaznacz dokładną datę), od którego rzucisz palenie na zawsze.
5. Aby złagodzić stres organizmu, zacznij dzień od szarży, a jeśli to możliwe, aktywnie uprawiaj sport. Ćwiczenia fizyczne doskonale wspomagają regenerację organizmu.
6. Wyrób sobie nawyk chodzenia kilka razy dziennie.
7. Wykonaj opisane wcześniej ćwiczenia oddechowe.
8. Powinieneś zmniejszać liczbę wypalanych papierosów stopniowo (codziennie) w taki sposób, aby do umówionego dnia ostatecznie rzucić palenie.
9. Znajdź osobę, która również postanowiła rzucić zły nawyk. Razem pokonanie uzależnienia od nikotyny jest trochę łatwiejsze.
10. Możesz komuś dać swoje papierosy, żeby zdecydować się na palenie, trzeba było o nie poprosić.
11. Pij jak najwięcej wody. łagodzi apetyt na nikotynę, a także usuwa ją z organizmu.
12. Alternatywnie możesz użyć zamienników papierosów.
13. Możesz zadedykować swoją decyzję bliskiej osobie.
14. Świętuj małe „rocznice” życia bez nikotyny. Po krótkim czasie możesz zafundować sobie jakiś zakup lub wycieczkę, na przykład do teatru lub kina. Za rok świętujcie z przyjaciółmi narodziny osoby, która ma szansę żyć bez nikotyny.
15. Nie zapominaj, że każdego roku miliony ludzi na zawsze rezygnują z nikotyny. I znajdziesz się w ich szeregach!

Dzielenie się doświadczeniami byłych palaczy

Doświadczenie rzucenia palenia, opowiada Petr Vyazmin z Kostromy, musiał stworzyć niechęć do papierosów, używając nieprzyjemnego zapachu i oszukać swoje nawyki. Aby to zrobić, potrzebujesz butelki płynnego walidolu, w której pozostaje trochę tego leku.

Po zaciągnięciu się papierosem należy wypuścić dym do butelki i szczelnie zamknąć nakrętkę. Z mieszaniny tych 2 składników na ściankach fiolki tworzy się żółtawa powłoka. Procedurę należy powtórzyć po 2 dniach. Następnie noś butelkę ze sobą, a przy następnej chęci palenia otwórz butelkę i powąchaj zawartość, chęć palenia natychmiast zniknie.

Była palacz Olga Kapilova radzi, aby proces rzucania palenia stał się grą. Nie powinieneś wmawiać sobie, że wystarczy rzucić palenie raz na zawsze. Podświadomie nie każdy jest gotowy na taki zwrot, a stresująca sytuacja sprowokuje Cię do ponownego sięgnięcia po papierosa.

Element gry znacznie ułatwia spojrzenie na sytuację, co ułatwia radzenie sobie z nałogiem nikotynowym. Przede wszystkim nie musisz zmuszać się do całkowitej rezygnacji z papierosów. Możesz spróbować wcielić się w rolę osoby niepalącej w określonym czasie, na przykład przed południem. Jeśli do tego czasu chęć palenia nie zniknie, możesz palić.

Taka zabawa może trwać bardzo długo, stopniowo przeradzając się w nawyk rezygnowania z papierosów. Jeśli przy takiej grze trudno całkowicie rzucić palenie, nie przestawaj „grać”, bo przyniesie to wiele korzyści dla Twojego zdrowia. Ważne jest, aby palacze uciekali się do nawet niewielkich przerw, ponieważ. to sprzyja. Ważną rolę w tej sytuacji odgrywa nawyk pozytywnego myślenia.

A w niektórych przypadkach stan przerw na palenie zacznie coraz bardziej podobać.

Pewnych rad udziela Inna Postol, żona byłego palacza. Jej zdaniem rzucenie palenia będzie znacznie łatwiejsze w radzeniu sobie z nałogiem przy wsparciu otaczających go osób. Rzucając palenie, radzi Inna, nie należy dopuszczać do odwodnienia organizmu, należy wypijać od dwóch do trzech litrów płynów (soków i wody) dziennie, ponieważ. po tym palacz „odwraca się od duszy” od smaku.

Wielbiciele nabiału zamiast soku mogą wypijać przynajmniej litr mleka dziennie.

Doskonale złagodzi stan palacza specj. Jednak ich stosowanie w walce z nałogiem może trwać nawet miesiąc i mogą wystąpić niepożądane skutki uboczne, takie jak bóle mięśni, czkawka czy nudności.

Psychoterapeuta dzieli się swoim doświadczeniem, że byli palacze, których zna, rzucili palenie bez żadnej pomocy z zewnątrz. Przyczynił się do podjęcia decyzji o rzuceniu palenia Problemy zdrowotne, które zostały zaostrzone przez palenie tytoniu. Ten powód był dobrą zachętą, która doprowadziła do sukcesu, w przeciwieństwie do poprzednich prób.

W wyniku takiego przykładu lekarz radzi przedstawić się palaczom za 20 lat (zdjęcia przedstawiające lekkich palaczy z doświadczeniem są odpowiednie jako pomoc wizualna), a następnie - siebie w wigorze i zdrowiu.

Zapytaj swoją „świetlaną przyszłość”, jak łatwo jest się tam dostać, a następnie zaplanuj rzucenie palenia. Indywidualne zajęcia z metod antytytoniowych pomagają nie gorzej niż praca nad sobą profesjonalnymi metodami z psychoterapeutą.

Doskonale działają różnego rodzaju narkotyki, które w dużej mierze łagodzą objawy odstawienia nikotyny, będącego głównym problemem osób rzucających palenie w początkowej fazie rzucania palenia.

Stosując się do którejkolwiek z powyższych wskazówek, w żadnym wypadku nie pozwól ponownie zastanawiać się, czy warto rzucić palenie. Pamiętaj: już podjąłeś właściwą decyzję! Nie poddawaj się swojemu palącemu ja, które będzie próbowało oszukać Cię „tylko jednym papierosem” więcej niż raz. Jeśli będziemy przykładać mniejszą wagę do takich prowokacji, znikną one w najbliższej przyszłości.

Prawidłowe odżywianie podczas rzucania palenia

Ważna jest odpowiednio skomponowana dieta. Jedne i inne najlepiej wykluczyć z jadłospisu.

Podczas rzucania palenia świetną opcją jest włączenie do diety produktów mlecznych. Szklanka mleka wypita przed przerwą na papierosa psuje „smak” wyrobu tytoniowego. Mówią, że taki łatwy sposób bardzo pomaga: i wysusz je. Następnie daj je osobie palącej.

Goryczka takiego papierosa jest obrzydliwa i nie da się go dokończyć. Wraz z późniejszą chęcią zapalenia w pamięci pojawi się wstręt do „mlecznego” papierosa. Nieprzyjemny staje się również smak papierosów po zjedzeniu sałatki z selera. Porzeczki, cytryny i pomarańcze przyczyniają się do przywrócenia w organizmie palacza witaminy C. Kapusta brokułowa „chroni” płuca przed wszelkiego rodzaju chorobami przewlekłymi.

Napoje takie jak coca-cola, kawa i herbata mają negatywny wpływ na organizm, gdy chcesz rzucić palenie. to właśnie napoje zawierające kofeinę zdaniem palaczy poprawiają smak dymu. Szczególną przyjemność przyniesie połączenie nikotyny z napojami alkoholowymi. Jest to motywowane faktem, że siła woli człowieka słabnie podczas picia alkoholu, a „pobłażanie” w postaci kilku papierosów ponownie staje się nawykiem.

Fałszywy substytut papierosa

Z wyników badań wynika, że ​​uzależnienie psychiczne, utrwalone na lata, zapobiega zerwaniu z nałogiem. Opierając się na tym, często środki walki w postaci tabletek, plastrów, pastylek do ssania są znacznie gorsze od papierosów bez nikotyny.

Takie papierosy stwarzają zwodniczy efekt procesu palenia, w pewnym stopniu uspokajają układ nerwowy. Ostatnio tego rodzaju wyroby tytoniowe, w tym rośliny lecznicze, są produkowane w Rosji.

Nie mniej znane są papierosy elektroniczne, które z wyglądu przypominają zwykłe. Jednak zdaniem niektórych lekarzy przyczyniają się one do czerpania przyjemności z procesu palenia przy minimalnym ryzyku dla zdrowia.

W sytuacji, gdy próba rzucenia palenia nie przynosi pożądanych rezultatów, nie rozpaczaj. Nawet jeśli wypaliłeś kilka papierosów w jakiejkolwiek sytuacji lub nawet wróciłeś do pierwotnej objętości palenia – nie zniechęcaj się.

Nie obwiniaj się, spróbuj na spokojnie przeanalizować sytuację, która doprowadziła Cię do kolejnego załamania. Po wyciągnięciu właściwych wniosków dla siebie następnym razem na pewno dojdziesz do celu. W celu ostatecznego odrzucenia papierosów wielu palaczy musi podjąć kilka prób. Krótka przerwa w celu rozwiązania tego problemu nie zaszkodzi, uzbrój się w cierpliwość i energię i spróbuj ponownie.

Tak wiele powiedziano o szkodliwych skutkach uzależnienia od tytoniu, że jest mało prawdopodobne, że przestraszysz któregokolwiek z palaczy strasznymi faktami medycznymi. Osoba przyzwyczajona do codziennych „inhalacji nikotynowych” w końcu nauczy się dystansować od takich zagrożeń. Przyczyną takiej nieostrożności wcale nie jest głupota. Palenie można porównać do niezdrowej relacji z płcią przeciwną: kiedy zakochamy się w niewłaściwej osobie, mamy tendencję do ignorowania rad i ostrzeżeń innych, ponieważ czujemy się dobrze tu i teraz. Poza tym luka niezmiennie pociągnie za sobą bolesny syndrom odstawienia, a nikt nie daje gwarancji, że próba rozpoczęcia nowego życia zakończy się sukcesem.

Nic dziwnego, że zaledwie 3–6% palaczy, którzy decydują się zerwać ze złym nałogiem bez pomocy zewnątrz, skutecznie pomaga w rzuceniu palenia – choć około 70% z nich wprost lub pośrednio o tym marzy. Spróbujmy wspólnie znaleźć skuteczne sposoby na rzucenie palenia na zawsze.

Jeszcze raz o niebezpieczeństwach związanych z paleniem: od prawd powszechnych do mało znanych faktów

Na pewno słyszałeś, że palenie skraca życie. Ale ile? Według statystyk mówimy o 13 latach - wyobraź sobie, ile możesz zrobić w tym czasie! Jednak równie ważnym argumentem przemawiającym za rzuceniem palenia jest jakość życia. Bez względu na to, jak cynicznie to zabrzmi, śmierć nie jest najgorszą rzeczą, jaka czeka palacza. Przecież nawet choroby onkologiczne, które jak wiadomo często pojawiają się pod wpływem substancji rakotwórczych zawartych w dymie tytoniowym, nie zabijają od razu pacjenta. A z patologiami takimi jak przewlekła obturacyjna choroba płuc, niewydolność serca (z powodu zawału mięśnia sercowego) czy paraliż, który powstał po udarze, można żyć wiele lat. Jednocześnie ciężar obowiązków opieki nad pacjentem spada na jego bliskich – małżonków, dzieci, rodziców emerytów.

Niektóre problemy zdrowotne spowodowane paleniem – próchnica zębów, zapalenie błony śluzowej żołądka, przedwczesne starzenie się skóry – są dosłownie drogie. Miłośnicy tytoniu są zmuszeni częściej szukać pomocy medycznej, odwiedzać kosmetologów, kupować leki w aptekach. Wraz z kosztem papierosów ta pozycja budżetowa może co roku „pochłonąć” kwotę, którą równie dobrze można by wydać na dobre wakacje lub zakup tych rzeczy, na które zawsze szkoda wydawać pieniądze.

Nie zapominaj o tak smutnej konsekwencji palenia tytoniu, jak problemy w sferze intymnej: z powodu uszkodzenia naczyń miednicy małej u palaczy w młodym wieku mogą wystąpić zaburzenia erekcji. Nie mniej istotny jest wpływ palenia na organizm kobiety: kobiety cierpiące na to uzależnienie są bardziej narażone na zaburzenia hormonalne, które prowadzą do nieregularnych miesiączek, wczesnej menopauzy i spadku libido. Stosowanie doustnych środków antykoncepcyjnych przez palaczy jest niebezpieczne - zwiększa to ryzyko zakrzepów krwi w naczyniach.

Wśród powodów, które zachęcają kobiety do rzucenia palenia, na pierwszym miejscu znajduje się chęć posiadania dzieci. Wiele celebrytów przyznało, że rzuciło papierosy dopiero po zakazie ze strony ginekologa lub po zajściu w długo wyczekiwaną ciążę. Tak więc, po zostaniu matką, aktorka Catherine Zeta-Jones zdołała zmienić swój styl życia, a jej koledzy w sklepie - Julia Roberts i Kate Hudson woleli to zrobić z wyprzedzeniem, zgodnie z zaleceniami lekarzy.

Rzuć palenie raz na zawsze: mit czy rzeczywistość?

Pomimo trudności związanych z próbą rzucenia palenia, jest to teraz łatwiejsze niż kiedykolwiek wcześniej. Osobom, które zdecydują się na taki krok, służą liczne porady, książki, techniki, lekarstwa, a także specjalne urządzenia elektroniczne, a nawet aplikacje mobilne. Nie bez znaczenia jest też to, że społeczeństwo stało się bardziej krytyczne wobec palaczy: dziś zabrania się palenia w lokalach gastronomicznych, na klatkach schodowych, w nocnych klubach, na lotniskach i dworcach. Ale zaledwie kilka dekad temu palenie było dozwolone nawet w kabinach samolotów: wyobraź sobie, jak trudno było rzucić palenie podczas długich lotów.

Wszystkie metody na pożegnanie z nałogiem tytoniowym można podzielić na dwie duże grupy:

• Zrób to sam, aby rzucić palenie- takie, które nie wymagają wizyty u specjalisty. Należą do nich nagłe odstawienie papierosów (gdy człowiek bez żadnych środków pomocniczych ogranicza się w swoim zwykłym działaniu), używanie ogólnodostępnych środków zawierających nikotynę, przejście na papierosy elektroniczne, zmniejszenie liczby wypalanych papierosów przy użyciu jednego popularnych metod (przykładowo według książki Alana Carra "Łatwy sposób na rzucenie palenia"), itp.
• Techniki realizowane pod okiem lekarza: ta grupa obejmuje podejścia, które wymagają interwencji „z zewnątrz”. Na przykład twój narkolog przepisze ci jeden z leków na receptę, które złagodzą głód palenia. Hipnotyzer (np. biegły w kodowaniu metodą Dowżenki) w ciągu jednej sesji jest w stanie zaszczepić w pacjencie podświadomy lęk lub niechęć do papierosów, które pomogą przezwyciężyć nałóg. Psychologowie specjalizujący się w terapii motywacyjnej pomagają zrozumieć powody, dla których dana osoba kontynuuje palenie: często świadomość prawdziwych motywów pozwala w końcu rzucić palenie nawet tym, którzy byli przywiązani do upragnionej paczki przez kilka dziesięcioleci.

Ważne jest, aby zrozumieć, że nie ma „godnych” lub „niegodnych” metod rzucania palenia: każda osoba uzależniona ma indywidualną reakcję na rzucenie narkotyku (nawet pozornie niewinnego, jakim jest nikotyna). Sama siła woli może nie wystarczyć do przezwyciężenia zespołu abstynencyjnego („wycofania”), który rozwija się na tle wydłużającego się okresu między przerwami na palenie. Dlatego lekarze zalecają rzucenie palenia pod nadzorem lekarza: w ten sposób szanse na sukces są większe, a prawdopodobieństwo negatywnych reakcji na poziomie fizjologicznym minimalne.

Czy tak przydatne jest nagłe porzucenie złego nawyku?

W podręcznikowym opowiadaniu Michaiła Zoszczenki „O tym, jak Lenin rzucił palenie” jest epizod, w którym po rozmowie z matką „Włodzimierz Iljicz wyciągnął papierosy z kieszeni i położył je na stole. I nigdy więcej ich nie dotknąłem”. Mimo że taki czyn budzi szacunek każdego, kto kiedykolwiek próbował rzucić palenie, nie należy brać go za wzór. Nie chodzi tylko o to, że szanse powodzenia przy takiej strategii są niewielkie (choć eksperci są pewni, że każda nieudana próba rzucenia palenia negatywnie wpływa na samoocenę danej osoby i trudniej będzie zdecydować się na podobne działanie następnym razem) . Ostre wykluczenie z metabolizmu nikotyny pochodzącej z zewnątrz prowadzi do przykrych konsekwencji, które mogą objawiać się zaostrzeniem chorób płuc, zaburzeniami trawienia i skokami ciśnienia krwi. Ponadto na etapie rzucania palenia doświadczeni palacze doświadczają „odstawienia nikotyny”: pogarsza się ich nastrój, boli głowa, spada koncentracja uwagi. W ciężkich przypadkach zespół odstawienia może przekształcić się w bezsenność, a nawet depresję.

Z tego powodu zwrócenie się ku lekom ułatwiającym przezwyciężenie nałogu nie jest wcale słabością, ale mądrą decyzją – tak jak nie można nazwać słabością prośby o uśmierzenie bólu podczas leczenia stomatologicznego.

Farmakoterapia dla byłych palaczy

Jednak w niektórych przypadkach lepiej jest odstawić leki. Na przykład - jeśli osoby cierpiące na choroby wątroby, kobiety w ciąży rzucają palenie. Wiele farmaceutyków wskazanych przy uzależnieniu od nikotyny ma skutki uboczne, a część z nich sama w sobie uzależnia – dlatego popularna jest farmakoterapia jako alternatywny sposób pożegnania z tytoniem.

• Wszystkie uzależnienia chemiczne (alkoholizm, narkomania i nikotyna) mają te same mechanizmy patologiczne, dlatego metody oferowane przez psychiatrów są uniwersalne i mogą pomóc każdemu pacjentowi. Indywidualna praca ze specjalistą lub sesje grupowe pomagają nie tylko przezwyciężyć apetyt na papierosy, ale także ułatwiają restrukturyzację społeczną: osobiste przykłady byłych palaczy często pomagają przezwyciężyć pokusy i dostroić się do trwałego wyniku terapii.
• Wiele osób twierdzi, że w rzuceniu palenia pomogła im fundamentalna zmiana stylu życia: przejście na zdrową dietę, rozpoczęcie intensywnych zajęć sportowych, zmiana pracy czy nawet miejsca zamieszkania. Nie każdy jest gotowy, aby zdecydować się na tak poważną zmianę, ale próba rzucenia palenia jest całkiem odpowiednia dla podobnej sytuacji.

Środki farmakologiczne do pozbycia się uzależnienia od nikotyny

Leki ułatwiające rzucenie nikotyny dzielą się na następujące rodzaje:

• Nikotynowa terapia zastępcza - preparaty te zawierają czystą nikotynę lub jej analogi. Przyjmowanie tabletek lub stosowanie plastrów w określony sposób pomaga przezwyciężyć psychiczne uzależnienie od tytoniu, a stopniowe zmniejszanie dawki łagodzi objawy zespołu abstynencyjnego.
• Blokery impulsów nerwowych przyjemności nikotynowej . Środki z tej grupy na poziomie biochemicznym zmieniają pracę receptorów mózgowych tak, że zaprzestanie przyjmowania nikotyny z zewnątrz nie powoduje ostrej reakcji na poziomie fizjologicznym.
• Leki przeciwlękowe, uspokajające i przeciwdepresyjne nie wpływają na uzależnienie od substancji chemicznej, ale pomagają radzić sobie z objawami zespołu abstynencyjnego, znacznie ułatwiając pierwsze tygodnie po rzuceniu palenia. A jeśli przyjmowanie leków przeciwdepresyjnych ma wiele przeciwwskazań i skutków ubocznych (na przykład uzależnienie), a same leki można kupić tylko na receptę, to pierwszy i drugi można kupić w aptece z własnej inicjatywy (choć tutaj nadal warto skonsultować się z lekarzem). Wśród środków uspokajających można wyróżnić preparaty ziołowe, takie jak Novo-Passit, Gelarium Hypericum, Persen, Motherwort Forte oraz mniej nieszkodliwe nalewki z waleriany, piwonii, głogu, serdecznika. Istotną wadą takich funduszy jest to, że wszystkie powodują senność. Ponadto powinny być stosowane ostrożnie przez alergików.
  Osobną grupę stanowią dostępne bez recepty leki przeciwlękowe (na przykład Afobazol). „Afobazol” działa regenerująco na układ nerwowy, zmniejszając poziom lęku, napięcia nerwowego, drażliwości. W efekcie zmniejszenie stresu spowodowanego odstawieniem nikotyny, pojawienie się siły i wiary w powodzenie przedsięwzięcia, poprawa ogólnego tła emocjonalnego.

Opinia eksperta firmy produkującej lek "Afobazol":

Kuracja Afobazolem to swoista „naprawa” komórek nerwowych, którą od czasu do czasu można pokazać każdemu z nas. Każdy ma w życiu stres, ale nie wszystkie sposoby radzenia sobie z nim ze względu na swój charakter czy styl życia. Tak więc wielu palaczy tłumaczy swój nawyk, mówiąc, że papierosy pomagają im się uspokoić, ale tak nie jest. Uzależnienie od nikotyny jest tylko źródłem stresu, podczas gdy istnieją mniej szkodliwe dla organizmu metody na poprawę nastroju. zaczyna działać już od pierwszego tygodnia przyjmowania – zmniejsza drażliwość i niepokój, ale nie powoduje senności, zespołu uzależnienia i odstawienia, nie zmniejsza koncentracji.

Na świecie jest bardzo niewielu byłych palaczy, którzy choć raz żałowaliby swojej decyzji. Ale jest wielu, którzy lamentują, że nie wypalili ostatniego papierosa wiele lat wcześniej. Życie bez nikotyny nie traci kolorów – a jednocześnie ma wszelkie szanse być dłuższe i szczęśliwsze. Pomyśl o tym, gdy następnym razem zdecydujesz się zapalić.