Orzechy w kulturystyce. Rola w przyroście masy

Nie pozwól, aby Twoja ciężka praca poszła na marne!

Białka i węglowodany są tym, czego będziesz potrzebować przede wszystkim po wysiłku fizycznym. Jajka są bogate w białko. Jedno jajko ma 70 kalorii i 6,3 grama białka. Jest to również jedno z niewielu produktów spożywczych zawierających witaminę D. Ale nie zakładaj, że surowe i gotowane jajka to to samo. To właśnie obróbka cieplna przyczynia się do lepszego wchłaniania białka!

Quinoa to zboże, które jest doskonałym źródłem węglowodanów. Brązowy ryż jest również świetny, ale nie ma porównania z witaminami i składnikami odżywczymi w quinoa. Ponadto ma więcej białka i błonnika niż brązowy ryż. A czas gotowania jest znacznie krótszy!

Po treningu możesz zjeść owsiankę z komosy ryżowej. Ta komosa ryżowa musi być dokładnie wypłukana i namoczona przez kilka godzin, jeśli chcesz uzyskać łagodniejszy i smaczniejszy smak. Aby poprawić smak, można go kalcynować na patelni przez 5 minut. Aby ugotować 1 szklankę komosy ryżowej, weź 2 szklanki wody, gotuj przez 15 minut.

Zamiast napoju izotonicznego wypij szklankę soku pomarańczowego! Poza witaminą C zawartość potasu jest znacznie wyższa niż w znanych napojach dla sportowców, które należy spożywać podczas długich treningów, a nie po nich. Potas jest ważnym elektrolitem, który pomaga organizmowi przywrócić równowagę wodną. Sok pomarańczowy świetnie nadaje się również do koktajli proteinowych.

Kefir to napój otrzymywany w wyniku fermentacji bakterii kwasu mlekowego. Ludzie zaczęli go kupować częściej i nie bez powodu! Tylko jedna szklanka kefiru zawiera 11-14 gramów natywnego białka, które nie jest naturalnie wytwarzane w organizmie. Białko mleka jest szczególnie przydatne do utrzymania masy mięśniowej i szybszej utraty wagi. Ponieważ kefir ma specyficzny zapach, do którego trzeba się przyzwyczaić, napój ten można doskonale łączyć z owocami, płatkami zbożowymi i białkiem serwatkowym.

Banany są bogate w „dobre” węglowodany, które są niezbędne po treningu. Te szybkie węglowodany przyczyniają się do normalizacji poziomu glikogenu, a w efekcie do odbudowy uszkodzonych mięśni. Banany są również bogate w potas.

.

Zawiera nie tylko dużo białka, ale zawiera również kwasy omega-3, które działają przeciwzapalnie. Odbuduje Twoje mięśnie i poprawi wydajność!

Te małe jagody są doskonałym przeciwutleniaczem! Badania pokazują, że jagody pomagają trzykrotnie szybciej zregenerować się po intensywnym treningu.

8. Pełnoziarnista pita i hummus

To danie może zastąpić mięso i nie jest trudne do ugotowania.

Hummus jest zrobiony z ciecierzycy i zawiera zarówno białka, jak i węglowodany. A wolne węglowodany zawarte w picie z łatwością przywrócą energię po ciężkim wysiłku fizycznym!

Składniki do robienia hummusu:

• sucha ciecierzyca - 300 g,
• nasiona sezamu - 30-100 g (do smaku),
• zira - 0,5 łyżeczki,
• czosnek - 2-3 ząbki,
• sok z cytryny - 4-7 łyżek stołowych (do smaku),
• Oliwa z oliwek,
• Sól.

Przepis:

1. Ciecierzycę płuczemy i moczymy w dużej ilości wody przez 12 godzin.
2. Ciecierzycę zalewamy świeżą wodą (nie solimy!) i gotujemy około 2 godzin (ciecierzyca powinna być bardzo miękka).
3. Odcedź wywar z ugotowanej ciecierzycy do osobnej miski i zachowaj.
4. Zirę wlać na suchą patelnię i podgrzewać ~2-3 minuty, aż pojawi się lekki aromat. Zirę wsypać do młynka do kawy i zmielić.
5. Następnie na patelnię wsypujemy sezam, lekko podsmażamy do uzyskania jasnozłotego koloru i przyjemnego zapachu. Nasiona sezamu ostudzić i zmielić w młynku do kawy.
6. Wsyp proszek sezamowy do blendera. Dodać obrane ząbki czosnku, trochę soli i oliwę z oliwek. Mielić.
7. Dodać ciecierzycę, puree.
8. Wlej bulion do miski blendera i zmiksuj na gładką masę.

9. Suszone owoce i orzechy

Wracając z treningu, możesz odświeżyć się garścią suszonych owoców i orzechów, bogatych w szybkie białka i węglowodany. Soja jest szczególnie korzystna dla budowania mięśni - pół szklanki fasoli zawiera 34 gramy białka.

Ananasy zawierają bromelainę, roślinny enzym przeciwzapalny, który leczy siniaki, skręcenia i obrzęki. Ponadto zawierają witaminę C, niezwykle ważny składnik odbudowujący tkanki.

11. Słodki ziemniak (yam)

Oprócz wysokiej zawartości węglowodanów słodkie ziemniaki są bogate w witaminy i makroelementy, takie jak witaminy B6, C, D, a także potas i magnez.

12. Kiwi

Kiwi jest bogate w witaminę C i potas. Ten owoc jest również źródłem przeciwutleniaczy, które pomagają w bólach mięśni. I mała wskazówka: nie wyrzucaj skórki – ma jeszcze więcej składników odżywczych niż miąższ!

13. Woda

Może ci się to wydawać oczywiste, ale niewystarczające picie jest częstym błędem podczas ćwiczeń. Aby czuć się dobrze i być pełnym energii, każdy utracony gram należy uzupełnić szklanką wody.

14. Najważniejsze: przynajmniej coś zjedz!

Podczas treningu zużywasz dużo energii. Jeśli nie uzupełnisz go w ciągu kilku godzin, mięśnie nie zregenerują się prawidłowo, a cała Twoja praca pójdzie na marne. Dlatego każda lekka przekąska jest lepsza niż brak jedzenia!

Musisz dobrze jeść nie tylko przed treningiem, ale także po nim. Spalasz potencjał energetyczny organizmu i cholesterol, kontuzje mięśni. Dlatego po wysiłku fizycznym szczególnie potrzebujesz jedzenia. Nie trzeba chodzić do restauracji i tracić czasu na czekanie na kelnera. Możesz mieć zdrową i zdrową przekąskę z produktami, które są sprzedawane na każdym straganie.

przeciwutleniacze

Naukowcy z czasopisma Medicine and Science in Sports twierdzą, że naturalne przeciwutleniacze mogą pomóc złagodzić uczucie pieczenia w mięśniach. Utleniają wolne rodniki i naturalnie usuwają je z organizmu. Najlepszym źródłem naturalnych przeciwutleniaczy są owoce lub soki, takie jak pomarańcze.

źródło: nutrex.com

Arachid

Orzeszki ziemne zawierają wystarczającą ilość specjalnych tłuszczów i białek, aby przywrócić tkanki i normalizować funkcjonowanie organizmu. Osobno warto wspomnieć o tłuszczach: biorą udział nie tylko w rehabilitacji mięśni, ale także wchodzą w skład testosteronu, który jest wytwarzany w organizmie podczas treningu. Jeśli chcesz nie zasnąć, jedz orzeszki ziemne.

źródło: dreamtime.com

bakteria

Japońscy naukowcy doszli do wniosku, że bakterie L. casei zwiększają szanse na spalanie tłuszczu z brzucha o 5%. Jeśli w żaden sposób nie możesz dostać kostek na żołądek, wypij Aktimel po treningu.

Źródło: blog.cybexintl.com

surowe migdały

British Journal of Obesity zaleca, aby nie jeść smażonych lub słonych potraw po treningu. Surowe jedzenie zawiera znacznie więcej składników odżywczych niż gotowane. Najlepszym rozwiązaniem są migdały: zwiększą Twoje szanse na szybką utratę zbędnych kilogramów o 50%.

Źródło: cee-property.com

Tuńczyk w oleju

Badania naukowców z czasopisma Science in Sports wykazały, że olej z tuńczyka zwiększa metabolizm o 8,5%. Nie odrzucaj swoich szans na bycie szczuplejszym.

źródło: blogto.com

mleko

Mleko to łatwe uzupełnienie zapasów białka dla zmęczonego organizmu. A profesorowie z University of Tennessee poinformowali:

„1,2 grama wapnia znajdującego się w mleku nie tylko wzmacnia kości, ale także sprzyja utracie wagi. Zaleceniem jest codzienne stosowanie produktu.

Źródło: wildersearch.org

Mięso

Po treningu musisz coś zjeść. Jeśli najbliższa restauracja jest daleko, podpowiemy Ci, jak okiełznać drapieżną ochotę na mięso. Ukraina, według austriackiej technologii, to zdrowy fast food, który zawiera maksymalną ilość białek niezbędnych do odbudowy rozciągniętych komórek mięśniowych.

Z pewnością zdecydowana większość zwolenników aktywnego i zdrowego trybu życia słyszała o dobroczynnych właściwościach kwasów omega-6 i omega-3. Faktem jest, że substancje te muszą koniecznie dostać się do organizmu nie tylko sportowców, ale także zwykłych ludzi.

Na tej podstawie pojawia się całkowicie logiczne pytanie: jakie pokarmy zawierają te tłuszcze? Przede wszystkim orzechy. Dlatego warto przeanalizować główne zalety orzechów i dowiedzieć się, czy naprawdę są tak przydatne.

Migdały - przydatne właściwości dla sportowców

Migdały to niezwykle przydatny produkt. Zawiera wiele przydatnych białek - stanowią one 18%. Ponadto migdały nie zawierają węglowodanów, dlatego są niezbędnym elementem diety diabetyków.

Dziwne, ale dla kulturystów jest to jeszcze bardziej przydatne, ponieważ struktura migdałów to idealny stosunek białek i tłuszczów. Po jego zastosowaniu natychmiast znika uczucie głodu, ustala się kontrola nad poziomem cukru, nie mówiąc już o dodatkowym wsparciu naczyniowym dzięki zwiększonemu wydzielaniu cholesterolu.

Ponadto migdały zawierają białko, witaminy E i szereg przydatnych pierwiastków, w szczególności żelazo, magnez, cynk, błonnik pokarmowy, potas, wapń. Sportowcy, którzy nie tolerują laktozy, mogą używać migdałów jako źródła wszystkich powyższych składników. Jest to szczególnie prawdziwe w świetle faktu, że badania coraz częściej rejestrują słabą absorpcję wapnia z produktów mlecznych.

Migdały są produktem wysokokalorycznym, ale mimo to są aktywnie wykorzystywane przez dietetyków w procesie kształtowania zdrowej diety w celu zmniejszenia masy ciała. Orzech ten jest w stanie kontrolować apetyt i pomaga stłumić uczucie głodu.

Niedawno przeprowadzono badania, które wykazały, że osoby, które włączają do swojej diety orzechy, zwłaszcza migdały, ważą znacznie mniej niż osoby, które ich nie spożywają. W Chinach migdały są stosowane w medycynie w celu zmniejszenia stanów zapalnych i skurczów, a także często jako środek tonizujący. Migdały powinny być obecne w codziennej diecie sportowców oraz osób przestrzegających ścisłej diety.

Jest też pasta migdałowa; zachowuje swoją przydatność, jak całe orzechy. Ale istnieje więcej odmian użycia pasty. Wybierając taki produkt, należy zwrócić uwagę na składniki zawarte w mieszance: powinny być obecne tylko jądra orzechów, tylko wtedy produkt można uznać za dietetyczny. Do produkcji nie należy używać oleju, cukru i wody.

Co to jest przydatne orzeszki ziemne

Orzeszki ziemne nie są orzechami, jak wielu uważało, ale nasionami rośliny ziołowej należącej do rodziny roślin strączkowych. Masło orzechowe to główny atrybut diety profesjonalnego sportowca. Warto zaznaczyć, że to właśnie orzeszki ziemne są uważane za niezastąpione podczas cyklu nabierania masy.

Masło orzechowe jest źródłem białka, chociaż tego ostatniego jest nieco mniej w orzeszkach ziemnych niż w migdałach. Ale zawiera witaminy E i B3, a także magnez i argininę. Nie zapomnij o błonniku pokarmowym.

Masło orzechowe ma ogromną ilość kalorii - dokładnie tyle, ile potrzebujesz, aby nabrać masy. Zawodowi kulturyści włączają go do swojej diety nawet podczas przygotowań do zawodów.

W Stanach Zjednoczonych makaron jest uważany za dietetyczny i przepisywany w leczeniu układu sercowo-naczyniowego.

Nutela to jedyna firma zajmująca się produkcją naturalnego masła orzechowego i migdałowego, które jest dostępne dla mieszkańców przestrzeni poradzieckiej. Aby kupić oryginał, będziesz musiał odwiedzić sklepy wegetariańskie. Jeśli kupisz taki produkt w supermarkecie, to w jego składzie znajdzie się cukier lub olej, a to jest dla ciebie nie do przyjęcia. Możesz zrobić własne masło orzechowe.

Będziesz potrzebował orzeszków ziemnych, ponieważ jest to główny produkt. Należy go usmażyć, a następnie zmielić, aby zmielenie było jak najdokładniejsze - od tego będzie zależała konsystencja powstałej masy. Jeśli uda ci się zmielić do minimalnych ziaren, pasta będzie miękka. Ale w domu będziesz musiał dodać niewielką ilość oleju roślinnego, bez niego pasta będzie sucha.

Co to jest przydatny orzech

Ta nakrętka jest najczęstsza i niedroga w cenie. Ale on, podobnie jak jego bracia, jest bogaty w białko. Około sześćdziesiąt procent orzecha to tłuszcz. Resztę zajmują witaminy z grup A, E, B, P i C. Orzech jest bogaty w potas, magnez, żelazo, jod i wapń. Fosfor zasługuje na szczególną uwagę, ponieważ jest głównym asystentem sprawnego funkcjonowania ludzkiego mózgu w procesie aktywności umysłowej.

Orzech jest niezbędny dla profesjonalnych sportowców. Korzystnie wpływa na narządy wewnętrzne, czyli wątrobę i serce, które w procesie stosowania preparatu ulegają wzmocnieniu.

Ten orzech może nawet złagodzić napięcie nerwowe. Jeśli jesteś zestresowany, zjedz tuzin orzechów włoskich.

Orzeszki piniowe – korzyści

Ten rodzaj orzecha jest bardzo trudny do uprawy w domku letniskowym, ale warto spróbować. Ponieważ jest to mała bonanza niezbędnych dla ludzkiego organizmu substancji. Charakterystyczną cechą orzeszków piniowych jest to, że kwas linolowy jest zawarty w tłuszczu orzecha. Jest również bogaty w białko, a w składzie aminokwasowym podniesiony jest poziom argininy.

Jeśli mówimy o witaminach, to jest znaczna ilość witaminy B, która odpowiada za normalizację układu nerwowego, poprawia skład krwi i wpływa na wzrost całego organizmu. Minerały takie jak miedź, kobalt i cynk są obecne. Główną zaletą orzeszków piniowych jest wysoce strawna konfiguracja witamin i minerałów.

Orzech laskowy - korzyści

Jeśli porównamy orzech laskowy i orzech włoski, różnią się one składem. Orzech laskowy zawiera niewielką ilość białka, ale jest prowitamina A i witaminy z grupy B. Ten rodzaj orzecha jest bogaty w pierwiastki śladowe, takie jak potas, wapń, żelazo, magnez, miedź i fosfor.

Za podobne cechy uważa się fakt, że orzechy laskowe są pokarmem dla mózgu. Medycyna orientalna jest przekonana, że ​​orzechy laskowe mają moc niszczenia kamieni nerkowych. Dlatego taki orzech zawsze znajdzie swoje miejsce w Twojej diecie.

Korzyści z orzechów nerkowca

Poznajmy ostatnich przedstawicieli rodziny orzechów. Zwracamy uwagę na Wasze ulubione pistacje i orzechy nerkowca. Dzięki badaniom wiadomo, że zawierają standardowe zestawy witamin i minerałów. Orzechy nerkowca różnią się od pistacji obecnością witaminy B6 – zawierają taką samą ilość tego pierwiastka jak wątróbka wołowa.

Pistacje zmagają się z dodatkowymi kilogramami, podobnie jak migdały. A dla przedstawicieli silniejszego seksu jest to doskonały produkt na zwiększenie potencji.

Nerkowiec różni się od swoich krewnych znaczną podażą węglowodanów, dlatego nie można go przypisać produktom dietetycznym. Pomimo tego, że jego stosowanie jest dla nas niepożądane, orzechy nerkowca są aktywnie wykorzystywane w mieszankach sklepowych. Dlatego konieczne jest, aby o tym wiedzieć.

W medycynie orzechy nerkowca są świetne na ból zęba, a wszyscy wiedzą, że jest to najstraszniejszy rodzaj bólu. W składzie orzecha znajdują się substancje zwalczające bakterie niszczące szkliwo zębów. W krajach, w których występuje wiele jadowitych węży, orzech ten działa jak antidotum.

W supermarketach można znaleźć makarony i całe orzechy nerkowca, pierwsza opcja jest łatwa i prosta do zastosowania do chleba. Ten przedstawiciel jest często zawarty w koktajlach i sosach.

Produkt ten można spożywać na surowo jako przekąskę lub jako uzupełnienie podczas śniadania lub obiadu. Nie zapomnij o wszelkiego rodzaju daniach, w których głównym składnikiem, stymulatorem smaku, jest orzech. Ale ten temat zasługuje na osobne omówienie.

Tak więc, po przeanalizowaniu rodziny orzechów, możemy stwierdzić, że produkty te muszą być obecne w diecie każdego człowieka, a zwłaszcza wśród zawodowych sportowców.

Film o zaletach orzechów:

Orzeszki ziemne to roślina ziołowa, którą zwykle przypisuje się rodzinie roślin strączkowych. Ten produkt jest również znany jako orzeszki ziemne lub pistacje chińskie. Dziś jest stosowany jako składnik leczniczy w wielu chorobach. Orzeszki ziemne w kulturystyce znalazły swoje zastosowanie, gdyż przyczyniają się do szybkiej rozbudowy masy mięśniowej. Po raz pierwszy użyli go nasi przodkowie, a znaczenie produktu pozostaje do dziś.

Specjalne właściwości orzeszków ziemnych

Peanut pozwala szybko przywrócić siły. Dlatego orzeszki ziemne po treningu mogą szybko zaspokoić głód. W trakcie diety może stanowić nawet bezpieczną przekąskę. Ze stu gramów produktu osoba może uzyskać całą niezbędną dzienną ilość witamin i minerałów. Orzeszki ziemne powinny znaleźć się w jadłospisie osoby będącej w trakcie rehabilitacji po operacji.

Orzeszki ziemne i cholesterol nie są ze sobą kompatybilne. Produkt ma szerokie zastosowanie w kuchni, farmacji i kosmetologii. Wchodzi w skład wielu kremów do twarzy i ciała, maseczek i produktów do pielęgnacji włosów.

Naukowcy ustalili po prostu niesamowity wpływ właściwości produktu na męskie ciało. Orzeszki ziemne na potencję pozwalają mężczyznom zachować siły na długi czas. Dodatkowo gwarantowany jest ładunek pozytywnej energii, wzmocnienie kości i usuwanie tkanki tłuszczowej.

Czy można jeść orzeszki ziemne w nocy w walce z męskimi chorobami? Aby zachować potencję, pozwoli na regularne stosowanie orzechów, które są wstępnie zmieszane z miodem.

Wpływ orzeszków ziemnych na organizm

Istnieje coś takiego jak zatrucie orzeszkami ziemnymi, którego objawami jest nawet wstrząs anafilaktyczny. Ale to nie nastąpi przy umiarkowanym stosowaniu produktu. Orzechy zawierają wiele przydatnych składników, które wzbogacają organizm w niezbędne witaminy i minerały. Peanut pomaga w leczeniu wielu patologii:

1. Preparat stosuje się w cukrzycy w celu utrzymania prawidłowego poziomu glukozy we krwi. Jednak konsumpcja jest dozwolona tylko w umiarkowanych ilościach.
2. Orzeszki ziemne przy zaparciach pomagają uporać się z problemem ze względu na wysoką zawartość magnezu. Składnik usprawnia wszystkie procesy metaboliczne i ciśnienie.
3. Orzeszki ziemne zawierają tłuszcze, które są stosowane jako środek zapobiegawczy przeciwko chorobom układu sercowo-naczyniowego.
4. Poprzez orzeszki ziemne można poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego. Należy go spożywać w okresie aktywacji przeziębień. W takim przypadku można ich uniknąć lub skrócić okres regeneracji organizmu.
5. Rodzice często zadają sobie pytanie, w jakim wieku dzieci mogą włączyć orzeszki ziemne do diety? Wszystko zależy od indywidualnych cech organizmu. Standardowy - od 5 lat.
6. Orzech zawiera wystarczającą zawartość kwasu, który przyczynia się do produkcji serotoniny w ludzkim mózgu. Hormon pomaga szybko wyeliminować depresję i przezwyciężyć stres.
7. Dla zainteresowanych czy przy zapaleniu trzustki można jeść orzeszki ziemne odpowiadamy: dopuszcza się stosowanie tego produktu spożywczego przy chorobie, w której uzyskano stabilną remisję. W przeciwnym razie użycie orzechów należy odrzucić.
8. Poprzez regularne stosowanie orzeszków ziemnych można poprawić funkcjonowanie mózgu. Witaminy pozytywnie wpływają na pamięć i poprawiają zdolność koncentracji.
9. Dzięki przeciwutleniaczom organizm nie pozwala na powstawanie nowotworów, które mogą niekorzystnie wpływać na zdrowie człowieka.
10. Orzeszki ziemne wzmacniają czy osłabiają jelita? Produkt w postaci surowej zawiera dużą ilość błonnika, który sprawia, że ​​jelita pracują z większą intensywnością. Poprawia trawienie, zapobiega chorobom żółciowym i usuwa szkodliwe toksyny z organizmu.
11. Orzechy są magazynem kwasu foliowego. Jest niezbędny do prawidłowego rozwoju płodu podczas ciąży. Produkt najlepiej spożywać przed poczęciem, wtedy organizm będzie przygotowany do rodzenia płodu. Jeśli w organizmie jest wystarczająca ilość kwasu foliowego, gwarantuje się, że dziecko uformuje się bez patologii.

Przeciwwskazania do stosowania

Orzechy ziemne nie są zalecane przy dnie moczanowej, ponieważ zawierają składniki, które zaostrzają przebieg choroby. Ponadto produkt spożywczy należy wyrzucić z zapaleniem stawów.

Ponieważ produkt ma działanie przeczyszczające, nie należy go spożywać podczas biegunki. Nie zapominajmy, że tylko umiarkowane spożycie produktu w pożywieniu przyniesie korzyści. W przeciwnym razie wzrasta ryzyko wystąpienia bólu głowy, a nawet zatrucia pokarmowego.

Ale czy dzieci mogą lepiej skonsultować się z lekarzem. Wszystko zależy od indywidualnych cech organizmu. Po raz pierwszy możesz dać mu smak tylko jednego orzecha. Ponadto rodzice uważnie obserwują jego reakcję. W przypadku braku alergii można nadal stosować, ale w ściśle ograniczonej ilości zalecanej przez dietetyka lub pediatrę.

Należy zauważyć, że właściwości surowych i prażonych orzeszków ziemnych są różne. Ważną rolę odgrywa przechowywanie i trwałość. Kupując produkt, nie powinno być pleśni i nieprzyjemnego zapachu. Jeśli orzeszki ziemne są sprzedawane w opakowaniu, nie można naruszyć jego integralności.

Jednorazowo można spożyć tylko niewielką ilość produktu. Dietetycy zalecają spożywanie zaledwie kilku orzechów dziennie. Minimalna dawka nie spowoduje nadmiernego obciążenia przewodu pokarmowego. Jednocześnie gwarantowane jest wchłanianie wszystkich witamin i minerałów. Stosowanie jakiegokolwiek produktu powinno być umiarkowane. Nadmierne spożycie jest obarczone występowaniem alergii, ponieważ szkodliwe składniki mają tendencję do gromadzenia się w ludzkim ciele.

Brak powiązanych wiadomości

Jeśli chudniesz, nie powinieneś w ogóle jeść po treningu, ale przed treningiem wrzuć coś do „pieca” i tyle. Jeśli pracujesz na masę i chcesz zbudować wysokiej jakości mięśnie, zamknięcie „okna węglowodanowego” po treningu jest koniecznością. Jednak pójście do najbliższej pizzerii po pracy nie jest dobrym pomysłem. Trzeba dorzucić odpowiednie jedzenie, które spełni wymagania i które można nawet zabrać ze sobą na trening. Wybór jedzenia przed i po treningu jest ogromny. Te przekąski zapewniają odpowiednią równowagę węglowodanów, tłuszczów i białek, aby zaspokoić głód, dać paliwo i pomóc w regeneracji.

Przed treningiem

Ciało pracuje, aby budować mięśnie i regenerować się 24 godziny na dobę, a nie tylko podczas godzinnej sesji na siłowni. Na szczęście przekąski w czasie treningu mogą dać Twojemu organizmowi paliwo do budowy mięśni, spalania tłuszczu i regeneracji w najlepszy możliwy sposób. Zjedz 30-60 minut przed treningiem. Oto kilka świetnych opcji.

1. Jogurt z dodatkami
Możesz go kupić, możesz zrobić go w domu, samodzielnie mieszając. Bierzesz gęsty jogurt grecki (bardzo zdrowy), dodajesz do niego truskawki lub inne jagody, musli lub płatki zbożowe. Doskonałe połączenie niezbędnych elementów.

2. Mieszanka Białkowa
Białko serwatkowe plus sok pomarańczowy. Możesz ubijać lodem, możesz bez niego. Możesz też polać mlekiem, aby było bardziej satysfakcjonujące.

3. Kokos i białka
Olej kokosowy, białko serwatki i mleko. Wszystko potrząśnij i wypij.

4. Kawa i białko
Schłodzoną kawę miesza się w blenderze z proszkiem białkowym i mlekiem.

5. Płatki owsiane, orzechy i suszone owoce
Gotujesz owsiankę na wodzie bez cukru, jesz z suszonymi owocami i kilkoma orzechami.

6. Serum z jagodami
Mleko, proszek i świeże jagody. Ubij i wypij.

7. Grecki jogurt i jagody
Jedz jogurt, jedz jagody.

8. Jabłko
Średnie jabłko, kawałek sera i migdały.

9. Klasyczna sałatka owocowa
1 szklanka jagód, melona lub ananasa, banana i pomarańczy. Wlać jogurt.

10. Suszone owoce i orzechy
Standardowa mieszanka orzechów. Możesz także jeść suszone morele i daktyle.

11. Tosty z chleba i jajek
Chleb żytni plus jajka na twardo. Idealna przekąska do ćwiczeń dla mężczyzn. Jajka pokroić w kółka, ułożyć na grzance i zjeść. Posypać przyprawami.

12. Skórka pomarańczy lub innego owocu cytrusowego
Wielu trenerów zaleca jedzenie jabłka i pomarańczy, obu ze skórką. Tworzy nasycenie.

13. Baton proteinowy
Dowolny rozmiar, ale z zawartością białka co najmniej 30 g. Jest to również możliwe z karnityną.

14. Kurczak z ziemniakami
Gotowany filet z kurczaka plus dwa ziemniaki.

15. Płatki owsiane i dwa jajka
Zagotuj niesłodzone płatki owsiane w wodzie. Podawać z dwoma gotowanymi jajkami posypanymi obficie solą i pieprzem.

16. Tost bananowy z masłem orzechowym
Chleb pełnoziarnisty lub żytni. Możesz nie smażyć.

17. Belgijski gofr
Zdrowa i smaczna słodycz dla trenującego faceta, który nie chce schudnąć. Tłuszcz plus węglowodany. Wszystko to je się z migdałami.

18. Omlet z wodą i warzywami
Wszelkie warzywa lub grzyby, ale warzywa są lepsze, ponieważ białka z grzybów nie są tak dobrze wchłaniane przez organizm. Omlet miesza się z łyżką wody, przyprawami i solą.

19. Owsianka z orzeszkami ziemnymi
Płatki owsiane gotuje się w wodzie bez cukru. Spożywać z niesolonymi orzeszkami ziemnymi. Dlaczego orzechy ziemne? Zawiera dużo tłuszczu roślinnego.

20. Pieczony indyk
Filet z indyka, ogórek (można użyć awokado) i trochę makaronu durum.

21. Twaróg i owoce
Twaróg o zawartości tłuszczu 4%. Zamiast owoców pożądane są świeże jagody, których jest całkiem sporo.

22. Gotowany ryż
Trochę ugotowanego ryżu z solą, rodzynkami, szklanka mleka.

23. Sałatka
Zielona sałata, jedno jajko na twardo, dowolne warzywa, kawałek niskotłuszczowego sera.

24. Napój sportowy
z karnityną. Wypij drinka i idź na siłownię. Warto również zaznaczyć, że nie należy mocno polegać na izotonikach – istnieje opinia, że ​​to placebo.

25. Makaron
Makaron z pszenicy durum, kawałek sera (można posypać po wierzchu), kawałek gotowanego kurczaka.

Po treningu

Po ciężkim treningu czas na uzupełnienie bilansu kalorycznego i pomoc organizmowi w regeneracji włókien mięśniowych. Oczywiście istnieje opinia, że ​​facet, który się odchudza, nie powinien nic jeść po treningu. Zgadza się, musisz stworzyć deficyt kalorii. Ale dla tych, którzy chcą tylko poprawić swoje wyniki, nadszedł czas, aby dorzucić coś wartościowego. Pożądane jest, aby nie jeść bezpośrednio po treningu (wszystko ze względu na ciśnienie w jamie brzusznej), ale w ciągu dwóch godzin po nim, w przeciwnym razie nie zadziała.

1. Mieszanka orzechów bananowych
Na pewno widziałeś i jadłeś chipsy bananowe? Zjedz ich garść wraz z orzechami (dowolnego rodzaju), suszonym kokosem i odrobiną ciemnej gorzkiej czekolady (nie więcej niż 3-4 kostki). Niewielkie ilości teobrominy i kofeiny w czekoladzie zapewnią Ci energię.

2. Naleśniki proteinowe
Jeśli uda ci się wrócić do domu, czas spróbować tej przydatnej rzeczy. Wymieszaj 4 białka jaj, pół szklanki płatków owsianych (posiekanych mniejszych), ½ szklanki niskotłuszczowego twarogu, łyżeczkę proszku do pieczenia i ½ łyżeczki ekstraktu waniliowego. Smaż naleśniki na gorącej patelni, aż z jednej strony pojawią się bąbelki, a następnie przewróć naleśniki i smaż przez kolejne 30-60 sekund. Możesz dodać świeże jagody lub posiekanego banana.

3. Słodki ziemniak
Ostatnio zachodnie magazyny fitness aktywnie zalecają jedzenie słodkich ziemniaków. Niektórzy radzą robić koktajle z białkiem i słodkimi ziemniakami. Ugotowany batat mielony jest razem z mlekiem, białkiem, lodem i sałatą w blenderze.

4. Sok pomarańczowy i koktajl proteinowy
Niektórzy robią koktajl dodając sok do koktajlu proteinowego, a niektórzy piją go sam. Naprawdę nie ma różnicy. Tylko kwestia gustu.

5. Banan plus mleko
Mleko o średniej zawartości tłuszczu ubija się razem z bananem. Mieszankę możesz zabrać ze sobą i wypić po treningu.

6. Koktajl z zielonego potwora
Bardzo popularny koktajl w zachodnich kręgach zawodowych ciężarowców. Dość paskudny w smaku. Szklanka szpinaku, ½ szklanki jogurtu waniliowego, 1 szklanka mleka, 1 banan i 1 łyżka masła orzechowego są mieszane w blenderze, aż będą jasnozielone i gładkie.

7. Baton proteinowy
Baton musi zawierać co najmniej 30 g białka i mniej niż 10 g cukru.

8. Gotowana lub duszona wołowina
Świetny przedmiot po treningu. Wielu zabiera ze sobą i używa zimna. Możesz gotować z solą, czarnym pieprzem i liśćmi laurowymi. Gotujesz wołowinę (jeśli masz patelnię grillową, możesz ją usmażyć bez oleju), jesz z sałatą. Potem jesz orzechy.

9. Tuńczyk i krakersy
Herbatniki lub niesolone krakersy. Tuńczyka kupuje się w słoiku, ale bez majonezu! Następnie wszystko to jest spożywane.

10. Jeden bajgiel i dwa jajka
Dwa jajka na twardo są spożywane z jednym bajglem lub bajglem.

11. Brązowy ryż
Filiżankę gotowanego brązowego ryżu je się z masłem orzechowym i rodzynkami. Czasami ta „kutya” nazywa się „Mrówki na tratwie”, a sportowcy nazywają to „Mrowisko”.

12. Płatki owsiane i orzechy
Płatki owsiane gotujemy na mleku i jemy z orzechami.

13. Jabłko i ser
Dowolne jabłko dowolnej wielkości i niskotłuszczowy twardy ser.

14. Mleko czekoladowe
Wszelkie mleko czekoladowe w sklepie o niskiej zawartości tłuszczu. Kupuj i pij, możesz nosić ze sobą.

15. Mieszanka twarogowa
Filiżanka beztłuszczowego twarogu, 1 łyżeczka miodu i cynamonu. Wszystko to jest dokładnie kruszone widelcem, aż będzie gładkie. Jeśli masz ochotę dodać więcej miodu, nie poddawaj się. To nie tylko jedzenie, ale sportowa przekąska.

16. „Kanadyjskie śniadanie”
1 całe jajko, 1 liść szpinaku, 1 plaster niskotłuszczowego sera i 1 plaster bekonu na grzance.

17. Napój sportowy
Z niewielką ilością węglowodanów.

18. Jajka i cebula
2-3 całe jajka na twardo, dwie zielone cebule, posiekany szpinak i słodka papryka. Możesz zbudować sałatkę lub możesz zjeść wszystkie składniki osobno. Jeśli robisz sałatkę, dodaj oliwę z oliwek, aby uniknąć wysuszenia.

19. Gotowany kurczak i smażone jabłka
Niesłodzone jabłka są smażone na oliwie z oliwek z solą i pieprzem. Stosowany z gotowaną piersią z kurczaka.