Jakie są korzyści i szkody wynikające z uprawiania sportu? Czy sport szkodzi? Komu i dlaczego aktywność fizyczna jest przeciwwskazana.

Dzień Sportowca w naszym kraju obchodzony jest od dawna: oficjalnie dopiero od 1980 roku, a nieoficjalnie od lat 20. i 30. XX wieku. Teraz Dzień Sportowca obchodzony jest w każdą drugą sobotę sierpnia. Na cześć tego święta postanowiliśmy dowiedzieć się, jaka aktywność fizyczna jest dobra dla człowieka, a od której lepiej się powstrzymać.

10 tysięcy kroków

To chyba najbardziej znana liczba pod względem aktywności fizycznej. Aby zachować dobrą kondycję fizyczną, należy stale zapewniać sobie określony poziom aktywności, a za ten poziom przyjmuje się 10 tysięcy kroków dziennie.

Skąd wziął się ten numer? W latach 60. w Japonii oszacowano, że przeciętny mieszkaniec tego kraju pokonywał zaledwie 3500-5000 kroków dziennie i sugerowano, że jeśli liczba kroków zostanie zwiększona do 10 000, ludzie staną się zdrowsi. Wkrótce wynaleziono krokomierz o nazwie Manpo-kei, który został zaprojektowany na zaledwie 10 000 kroków. Prostota i klarowność celu podbiły Japończyków, a potem cały świat.

W różne kraje zalecenia są różne, ale jeśli sprowadzisz je do wspólnego mianownika, dorosły powinien przejść 7-10 tysięcy kroków dziennie. Potwierdza to w szczególności badanie z 2011 roku opublikowane w The International Journal of Behavioural Nutrition and Physical Activity.

Jego autorzy przeprowadzili audyt wielu prac naukowych i stwierdzili, że dla osoby dorosłej normalne jest chodzenie od 4 do 18 tysięcy kroków dziennie, a średnio - te same 7-10 (dokładniej nawet 11) tysięcy, optymalnie idąc z prędkością około 100 kroków na minutę. W Rosji zaleca się również chodzenie dokładnie 10 tysięcy kroków dziennie.

Eksperci twierdzą, że 10 000 to świetna okrągła liczba. Wskaźnik ten jest zarówno testem, jak i jednocześnie wydaje się bardziej osiągalny niż 150 minut aktywności fizycznej tygodniowo – kolejna „klasyczna” rekomendacja. Ludzie myślą, że 150 minut to za długo, ale kroki w jakiś sposób zbiorą swoje żniwo. Lepiej jednak skupić się dokładnie na 150 minutach, bo „tylko kroki” do zachowania zdrowia mogą nie wystarczyć.

150 minut

Skąd się wzięło 150 minut aktywności fizycznej tygodniowo? Są zalecane przez Światową Organizację Zdrowia dla osób dorosłych w wieku od 18 do 64 lat. Tyle czasu osoba powinna poświęcić na aerobik o umiarkowanej intensywności. Medium to np. jogging czy step aerobik. Chodzenie jest raczej aktywnością o niskiej intensywności, ale jest o wiele lepsze niż nic. Wysoka intensywność - na przykład rower, ale oczywiście nie w trybie zrelaksowanym, ale w pełnym.

Wracając do zaleceń WHO:

• W przypadku dzieci w wieku 5-17 lat warto poświęcić godzinę lub więcej dziennie na ćwiczenia fizyczne. Oczywiście nie muszą w tym celu orać w hali. Zabawa w nadrabianie zaległości, jazda na rowerze, wspinanie się po wszystkim, co możliwe i niemożliwe, poranne ćwiczenia – to już całkiem wystarczające obciążenie. Dla dzieci zaleca się aktywność o wysokiej intensywności trzy razy w tygodniu.
• Dorośli, jak wspomniano powyżej, muszą wykonywać 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo. Lub - 75 minut tygodniowo, jeśli obciążenia są duże. Chodzenie i bieganie dla pełnego obciążenia to za mało, przynajmniej dwa razy w tygodniu trzeba robić trening siłowy. Czas trwania treningu powinien wynosić co najmniej 10 minut z rzędu, ale ogólnie 150 minut jest idealnie rozplanowanych na 30 minut na każdy dzień tygodnia.
• Osobom starszym – powyżej 64 roku życia – zaleca się wykonywanie ćwiczeń w taki sam sposób jak osobom młodszym, ale jednocześnie np. osoby mające problemy ze stawami powinny przynajmniej trzy razy w tygodniu wykonywać ćwiczenia równoważne. Jeśli osoba starsza źle się czuje i szybko się męczy, Ty też możesz i powinieneś to zrobić, ale z uwzględnieniem swoich możliwości.

Dlaczego to wszystko jest konieczne

Oczywiście wszystkie te zalecenia, cały ten sport - nie ze względu na wyniki sportowe, ale po to, aby jak najdłużej utrzymać człowieka w zdrowiu. Dzięki stałemu treningowi, absolutnie wszystkie układy organizmu działają lepiej - serce, płuca, inne narządy, waga i metabolizm są utrzymywane w normie, rzadziej rozwijają się depresja i inne zaburzenia psychiczne.

Tak, rzeczywiście, w zdrowym ciele zdrowy duch, i to nawet w sytuacjach, o których nie myślisz od razu. Na przykład chorym na raka przyda się również uprawianie sportu, poprawia to ich kondycję. Tutaj oczywiście ważne jest bez fanatyzmu i aby wyznaczyć tę cienką granicę przechodzimy do kolejnego punktu.

Bezużyteczny sport

Rzeczywiście, są chwile, kiedy sport jest szkodliwy. Żeby tu nie chodziło o ciebie - nie rób niczego na siłę (przynajmniej fizycznie, będziesz musiał szukać siły moralnej, żeby „wstać i iść na siłownię”) i przez ból, jeśli nie masz celu ja -pokonanie.

Jeśli nigdy nie chodziłeś dłużej niż pół godziny - nie spiesz się, aby wziąć udział w triathlonie, wszystko to doprowadzi tylko do kontuzji i złości na siebie. Banalne, ale prawdziwe: stopniowe zwiększanie obciążenia będzie znacznie bardziej przydatne i zmniejszy prawdopodobieństwo kontuzji.

Tak, kontuzje podczas aktywności fizycznej też się zdarzają, ale to nie jest powód, aby ich odmawiać. Z prawie takim samym prawdopodobieństwem możesz spaść i złamać nogę. Z zastrzeżeniem środków ostrożności, większość obciążeń dostępnych dla przeciętnego Rosjanina (oczywiście nie ekstremalnych) nie jest bardziej szkodliwa niż spacer po parku. Nawiasem mówiąc, ten sam brak fanatyzmu dotyczy również bezpieczeństwa.

I nie musisz zmuszać swoich dzieci do chodzenia na siłownię. Od jednego przejazdu na pewno nic złego się nie stanie, a jeśli dziecko ciągle odmawia pójścia na zajęcia, pojawia się pytanie, czy w jego dziale wszystko jest w porządku i czy jest dobrze dobrane.

Dla większości ludzi sport jest środkiem, a nie celem. A w Dniu Sportowca nie chodzi o kontuzje i pokonanie. Chodzi o mocne nogi, silne ramiona, zdrowe serce i jasną głowę.

Ksenia Jakuszina

Fotodepozytphotos.com

A teraz zacznijmy od samego początku. Czy sport jest szkodliwy czy korzystny dla zdrowia dziecka?

To pytanie często zadają sobie rodzice, którzy zastanawiają się, czy posłać swoje dziecko na wielki sport. Wśród ekspertów nie ma zgody. Jedni uważają, że sport kaleczy duszę i ciało, inni są przekonani, że kształci i pomaga w wielu sytuacjach życiowych. Kto ma rację i dlaczego wciąż nie ma jednoznacznej odpowiedzi?

Oto dwa artykuły na ten temat. Pierwsza skupia się na szkodliwości, jaką według autora przynosi wielki sport. Drugie - odpowiedź na pierwsze, dowodzi, że korzyści płynące ze sportu są nieocenione, a mówienie o szkodliwości to w większości mity. Cóż, wybór należy oczywiście do ciebie.

Uwaga: wielki sport

Wszyscy rodzice chcą, aby ich dzieci były zdrowe iw tym celu wysyłają je do sekcji sportowych. Ale jednocześnie często nie rozumieją różnicy między kulturą fizyczną a sportem. Kultura fizyczna to ruch, to rozwój mięśni, to harmonia ciała i ducha. To radość mięśni, zarówno korzyść, jak i przyjemność. A jeśli dorośli zmuszają się od czasu do czasu do ćwiczeń, to dla rosnącego organizmu ruch jest pilną potrzebą.

Zatrzymaj się i pomyśl

Mówiąc o wychowaniu fizycznym, najczęściej pamiętają „dwa tupania, trzy okrążenia”. Oczywiście zarówno my, jak i nasze dzieci najczęściej angażujemy się nie w banalne poranne ćwiczenia fizyczne, ale w pewien sport - pływanie, bieganie, siatkówkę i tak dalej. A tam, gdzie jest sport, zawsze jest ekscytacja, jest rywalizacja, zawsze chce się być na szczycie, być pierwszym, wygrać, przynajmniej siebie… Tu warto się zatrzymać i pomyśleć. W pewnym momencie sport staje się celem samym w sobie, a to nie zawsze jest dobre.

O tym, że wielki sport jest z pewnością szkodliwy dla zdrowia, po raz pierwszy usłyszałem z ust mistrzyni olimpijskiej Eleny Petushkovej, naszej słynnej jeździeckiej. Petushkova była swego rodzaju wyjątkowa: wystarczyła nie tylko do treningu, zawodów i zwycięstw wraz ze swoim przystojnym Akhal-Teke Pepelem, ale także do nauki, a nawet do nauczania. Niestety, zarówno ona, jak i jej mąż Valery Brumel zmarli przed czasem przeznaczonym dla przeciętnego człowieka. Kiedy jednak zdobywa się takie światowe szczyty, zapewne wiele poświęceń wydaje się uzasadnionych. Ale tylko nieliczni zostają mistrzami, ale co dzieje się z pozostałymi?

Fizyczne niedoskonałości i straty osobiste

Aby odnieść sukces w sporcie elitarnym, trzeba zacząć już we wczesnym dzieciństwie, kiedy to rodzice decydują o wszystkim za dziecko. Często jednocześnie dorośli nie kierują się zainteresowaniami dziecka, ale motywami osobistymi, na przykład pogonią za modą czy ambicją. Teraz modny jest tenis, judo, narciarstwo, łyżwiarstwo figurowe. Kiedyś, w czasach Rodniny, wielu facetów też jeździło na łyżwach. Niektórzy naprawdę stali się jednymi z najlepszych, ktoś się wzmocnił i zyskał dobrą plastyczność i poczucie rytmu, a dla kogoś to hobby pozostawiło wspomnienie w postaci kontuzji, które dają o sobie znać w wieku dorosłym. A jednak – w postaci bryczesów – nadmiernie rozwiniętych mięśni ud, które na kobiecych nogach wyglądają bardzo brzydko.
Mięśnie nóg są często zniekształcone u tych, którzy za bardzo lubią jeździć na rowerze. Wydawać by się mogło, że taka pożyteczna czynność - wiesz, pedałuj sobie - jaką szkodę może przynieść? Oprócz licznych urazów i schorzeń żołądka spowodowanych niewygodną, ​​skręconą postawą podczas jazdy, kolarze nieustannie cierpią na czyraki, potocznie – czyraki, w najczulszym miejscu – gdzie pewna część ciała ociera się o siodełko i uderza w ramę .

Zajęcia wzmocnione w jednym sporcie najczęściej rozwijają jedną grupę mięśni kosztem innych. A ciało nabiera dysharmonijnych proporcji. Dziewczyna studiowała ze mną na uniwersytecie - mistrz sportu w pływaniu. Pływanie szczególnie silnie rozwija mięśnie pleców i obręczy barkowej, ao Lenie można było powiedzieć - „skośny sążni w ramionach”. Na zawodach żaden facet nie mógł za nią nadążyć - może właśnie z tego powodu, a może z powodu braku kobiecych form, jej życie osobiste nie wyszło. Kilka lat po tym, jak rzuciła aktywny sport, stała się bardzo tęga i skarżyła się na serce - to często zdarza się byłym sportowcom.

Tak, Lena była mistrzynią, ale tylko mistrzynią społeczeństwa Buriewiestnika, a także zwyciężczynią mistrzostw Rosji (to było wtedy, gdy Rosja była jeszcze częścią dużej Unii). Czy warto było zniekształconą sylwetkę, wczesne choroby, nieudane kobiece życie?

Przeciążenia hamują wzrost, szpecą sylwetkę i zaburzają wiele funkcji organizmu. Jeśli człowiek od najmłodszych lat przyzwyczaja się do dużych obciążeń, to na zawsze przykuwa go to do sportu, musi utrzymywać sportową formę do późnej starości, trenować – nawet dla siebie – przez całe życie. Inaczej będzie się źle czuł i na pewno przytyje – taka jest fizjologia.

Uważaj na narkotyki

I nie chodzi tylko o aktywność fizyczną. Niestety, wiele negatywnych aspektów sportu wiąże się ze środowiskiem sportowym. Wszyscy teraz głośno o tym mówią w związku z licznymi i głośnymi aferami dopingowymi. Niestety, często mottem zarówno sportowców, jak i trenerów jest „Zwycięstwo za wszelką cenę!”. Stosowane są liczne stymulanty, preparaty hormonalne i w ogóle wszelkiego rodzaju dopingi, które sztucznie podkręcają organizm i sprawiają, że wydaje on awaryjne zapasy. Gdy zapasy się wyczerpią, następuje przedwczesne starzenie się organizmu, choroba, a czasem nawet przedwczesna śmierć.

Kilka lat temu, u szczytu kobiecego rozkwitu, przed czterdziestką zmarła wielokrotna mistrzyni olimpijska i jednocześnie luksusowa piękność Florence Griffiths-Joyner. Każdy, kto choć trochę miał do czynienia ze światem wielkiej lekkoatletyki, doskonale rozumie, dlaczego serce biegacza zatrzymało się tak wcześnie. Prawo zachowania energii działa również w żywej przyrodzie; sztuczne stymulanty nie tylko przyczyniają się do gwałtownego przypływu aktywności „tu i teraz”, ale także przyspieszają zegar biologiczny, w tym mechanizmy starzenia się znacznie wcześniej niż czas wyznaczony przez naturę.

Jeśli Twoje dziecko jest poważnie zaangażowane w sport, pamiętaj o kontrolowaniu tego procesu. Śledź, jakie „witaminy” mu podają, poznaj ich dokładny skład. W żadnym wypadku nie zadowalaj się hormonalnym „karmieniem”!

Problemy psychologiczne: stres i załamania

Sport to także emocjonalne przeciążenie, z którym nie każda osoba jest w stanie sobie poradzić. Bardzo trudno być cały czas na szczycie, trudno pogodzić się z porażką, zwłaszcza jeśli jest się „ocenianym”, jeszcze trudniej być cały czas drugim… Uważa się, że sport buduje charakter i oczywiście , w przypadku silnych osobowości tak właśnie jest. Ale czasem pęka. Osoby wrażliwe, które na co dzień wszystko przeżywają dotkliwie i łatwo się zniechęcają, ciągłe huśtawki emocjonalne związane z zawodami doprowadzają do załamań nerwowych. Oczywiście takie dzieci rzadko osiągają szczyty sportowe – tylko wtedy, gdy są niezwykle, z punktu widzenia trenera, uzdolnione do swojego sportu. Wtedy trener robi wszystko, aby jego podopieczny pokazał pożądany rezultat, nie dbając o jego zdrowie psychiczne. A natury niestabilne, pozostające bez pracy po zakończeniu kariery sportowej, po prostu się załamują.

Nie tak dawno temu zgłosili się do mnie rodzice młodej tenisistki, bardzo utalentowanej dziewczyny, która zaczęła mieć problemy psychiczne. Straciła kontakt z rówieśnikami, ma problemy z nauką - a kiedyś była wzorową uczennicą. Zaproponowałem nieznaczne zmniejszenie obciążenia i skrócenie czasu treningu, ale dorośli nie chcieli o tym słyszeć - dziewczyna ma dar, poza tym sama marzy o zostaniu mistrzem! Niestety, zwycięzcy też muszą mieć charakter mistrzowski, a zjawisko to jest jeszcze rzadsze niż uzdolnienia fizyczne. Niestety, w sporcie dziecięcym prawie nie ma psychologów, młodych sportowców nie uczy się nawet, jak się zrelaksować. Jeśli więc Twoje dziecko, które na poważnie uprawia sport, ma jakiekolwiek problemy, spróbuj poszukać profesjonalnej pomocy.

W życiu za wszystko trzeba zapłacić. Wielki sport wiele daje człowiekowi i wymaga od niego jeszcze więcej. Wysyłając dziecko do sekcji sportowej, zastanów się, kogo chcesz widzieć w przyszłości – zdrowego, silnego, doświadczonego człowieka czy mistrza wachlującego sławą i usianego pieniędzmi? A może lepiej wysłać go do szkoły muzycznej? I pozwól mu grać w piłkę nożną z chłopakami na pustkowiu!

Olga Arnold, kandydatka nauk psychologicznych

Okropności wielkiego sportu są mocno przesadzone

Wszystko jest trucizną, wszystko jest lekarstwem; oba określają dawkę.
Paracelsus

Myślimy w skojarzeniach. Każdy ma pojęcie sportu związane z własnymi wizerunkami, często zapożyczonymi. Ważne jest, aby odróżniać poszczególne przypadki od trendów, a nie wyciągać globalne wnioski na podstawie faktów wyrwanych z kontekstu. Każda czynność ma swoje wady. Okropności wielkiego sportu można, jeśli to pożądane, zebrać w tym samym schludnym bukiecie, co radości. A chcąc ocenić sport, musisz postawić sobie tylko jedno zadanie - trzeźwe spojrzenie na temat.

Życie jest niebezpieczne

Według statystyk umieralności ludzi najczęstszymi przyczynami zgonów są choroby układu krążenia i onkologia. Na trzecim miejscu - śmierć w wypadkach samochodowych. Samochód jest źródłem zwiększonego zagrożenia życia. Czy to oznacza konieczność rezygnacji z używania pojazdów?
Wszystkie dzieci są szczepione. Istnieją ponure dane badawcze, według których stan zdrowia niektórych dzieci jest spowodowany w wyniku tego zabiegu, poważnym uszczerbkiem - aż do kalectwa. Czy to oznacza, że ​​należy zaprzestać szczepień?

Ciąża wielu kobiet jest trudna, często pojawiają się problemy zdrowotne, które przeradzają się w choroby przewlekłe. Pragnienie posiadania dziecka jest rzeczą niebezpieczną. Ale to nie znaczy, że musisz przestać mieć dzieci?

Jest wiele ludzkich tragedii. I zdarzają się one zarówno w rodzinach dysfunkcyjnych – jak iw rodzinach arystokratycznych, zarówno w trakcie ciężkiej pracy – jak i w czasie odpoczynku, zarówno wśród osób starszych – jak i wśród młodych…

Sport to taka sama aktywność jak każda inna. A szkoda w tym jest dokładnie taka sama jak w nauczaniu pedagogiki czy wyprawach geologicznych. Nie ma spokojnych zawodów i nie ma recept na to, jak uchronić się przed stresem, kontuzjami i przeciążeniami.

Katalizator kariery i życia osobistego

Mistrzowie olimpijscy Elena Petushkova i Valery Brumel zmarli wcześnie. Ale gdzie jest gwarancja, że ​​dożyją sędziwego wieku bez wiązania życia ze sportem? Czy muzycy, naukowcy, politycy, lekarze, piekarze i bibliotekarze nie umierają wcześnie?

Wielkie sporty mogą być szkodliwe. Jak wielki biznes, wielka polityka, wielka scena... Im wyższe cele, tym bardziej niebezpiecznie. Jednak zdecydowanie nie jest to coś, czego należy się bać. Od początkującego sportowca do mistrza jest długa droga, niewielu ją pokona. Kto „odchodzi z wyścigu” wcześniej, nie ma się czego obawiać.

Sportowcy po zakończeniu aktywnej kariery mają problemy – w stanie zdrowia, życiu rodzinnym, psychologicznym. Ale to nie sport jest winny, ale cechy osobiste. Jest to problem adaptacji człowieka do nowych warunków. Czy podejmie się pan twierdzenia, że ​​wszyscy byli sportowcy są chorzy i nieszczęśliwi? Co więcej, to właśnie sport pomógł wielu ludziom osiągnąć wyżyny w innych dziedzinach po zakończeniu kariery. Polityk Grigorij Jawlinski był w młodości bokserskim mistrzem Ukrainy. Aktor Dmitrij Pevtsov jest mistrzem sportu w karate, medalistą. Piosenkarz Oleg Gazmanov był poważnie zaangażowany w gimnastykę. Niezliczeni są wielcy przedsiębiorcy spośród byłych sportowców. Nawiasem mówiąc, wymienione przeze mnie osoby wielokrotnie podkreślały rolę sportu w swoim życiu jako kluczową: nawyk pokonywania trudności jest uniwersalnym pomocnikiem w każdej dziedzinie.

Zdarza się, że byli sportowcy narzekają na skutki kontuzji i przeciążeń. W większości przypadków to nic więcej niż rysunek. Robotnicy i pracownicy, muzycy i lekarze, aktorzy i wojskowi opowiedzą ci o kosztach swojego zawodu z tym samym narzekaniem. Jednak z nielicznymi wyjątkami żaden z nich nie powie, że marzyłby o życiu na nowo, o porzuceniu wszystkich „atrybutów” swojej pracy.

Mówi się, że po zakończeniu kariery sportowej organizm nie jest w stanie spokojniej się zregenerować – stąd dodatkowe kilogramy, problemy z sercem i depresja. Zapytałam moją koleżankę, lekkoatletkę, która startowała w mistrzostwach Związku Radzieckiego, jak sobie radzi w tej sytuacji. Odpowiedź brzmiała: „Po prostu wiedziałem, co mnie czeka, i przygotowywałem się do odejścia ze sportu. Kiedy dbasz o swoje ciało i nie pozwalasz, by wszystko samo się działo, wszystko będzie dobrze.

Problemy z beznadziejnie zepsutą sylwetką i życiem osobistym zawodniczek to też przesada. Ze względu na charakter mojej pracy musiałem komunikować się i współpracować z wieloma byłymi mistrzami - Yolandą Chen, Olgą Bogoslovską, Svetlaną Masterkovą, Marią Kiseleva. Zarówno z danymi zewnętrznymi, jak iz ich życiem osobistym wszystko jest w porządku. Wśród sportowców jest wielu znajomych i na niższym poziomie - wszyscy mają w miarę harmonijne rodziny, dzieci i normalne dochody. Powiem więcej: nie znam ani jednego sportu, w którym kobieta nie cieszyłaby się zainteresowaniem mężczyzn, nie miała fanów – w tym podnoszenie ciężarów, kulturystyka i pchnięcie kulą. Sportowiec z reguły jest zawsze niezwykłą osobą. Pociągają do nich mężczyzn – pomimo niekiedy „niekobiecej” sylwetki obiektu ich zainteresowania.

O szczęściu pokonywania i wsparciu rodziców

Jednak nie ma dymu bez ognia. Coś w sporcie wciąż przynosi szkody. Mówią, że to przeciążenia emocjonalne, presja psychiczna sportowca podczas treningów i zawodów. Presja ze strony trenerów, rodziców, sędziów, zawodników... To prawda. A jednak… to nie tak!

Emocje są motorem sportu, jego istotą. Przygotowując się do zawodów i na samych turniejach, sportowiec przeżywa ciężkie chwile psychicznie. Ale te stresy mają drugą stronę: osoba jest zahartowana, staje się bardziej stabilna moralnie. Po pokonaniu dyskomfortu psychicznego sportowiec zna już to słodkie uczucie przezwyciężenia. I rozumie: „Mogę”. Takie emocje są dużo warte. Szczęście pokonania siłą jego wpływu na organizm znacznie przewyższa wszelkie negatywności poprzedzające ten moment. Ale to nie wszystko. Ze zwycięstwem wiążą się inne emocje. W zwykłym życiu ani jedna osoba nie doświadcza uczucia porównywalnego z uczuciami sportowca stojącego na podium.

Mówisz - nie wszyscy wygrywają. Skąd inni biorą swoje emocje? Oczywiście. Od tego są trenerzy, rodzice, po prostu bliscy – aby pomóc przezwyciężyć negatywność, pomóc w walce, wesprzeć… Najgorsze jest to, kiedy sportowiec zostaje sam ze swoimi problemami. To są sytuacje, które mogą być szkodliwe. Ale w naszej mocy jest im zapobiegać, prawda?

Co jeszcze szkodzi w sporcie? Bezmyślna pogoń za wynikiem, hiperbolizacja wysiłków w imię wyniku, szał, histeria. Znałem rodziców, którzy trenowali swoje dzieci 8-9 razy w tygodniu, zatrudniali kilku trenerów i trzymali swoje dziecko na najsurowszej diecie w imię wielkości. Jak można się domyślić, nic dobrego z tego nie wyszło. Wiele zależy od trenera. Jego rola jest generalnie kluczowa. Istota jest prosta: możesz iść do celu stopniowo iz przyjemnością lub możesz lecieć na oślep, jak młody kolektywny rolnik na przyciemnionej „dziewiątce”.

Ważne jest, aby zrozumieć, że w sporcie granica między dobrem a złem jest bardzo cienka. I tę linię można wyczuć tylko uprawiając sport - a nie na odległość. Nie trzeba „chronić” przed sportem - to w końcu nie przestępstwo ani uzależnienie od narkotyków. Daj swojemu dziecku wybór. Zwłaszcza jeśli ma predyspozycje do sportu. Przecież nie ma nic gorszego niż poczucie niespełnienia swoich możliwości - po latach, po okresie rzucania, przez łzy i ból serca od przeszywającej myśli "a mogłem...".

I kilka bardziej przekonujących argumentów

Dlaczego wciąż musisz uprawiać sport? I, podkreślam, włączając w to sporty profesjonalne, na wielką skalę. Krótko mówiąc: to najlepszy trening życia.
Dlaczego zawodowy, wielki sport jest lepszy od amatorskiego? Nie, przede wszystkim nie hipotetyczna sława i pieniądze. Wielki sport charakteryzuje się pewną dozą odpowiedzialności. Tutaj rozwija się nawyk sumiennej pracy. A także - odkryć w sobie nowe możliwości, poznać nieznane wcześniej głębie psychologii. Tutaj kształtuje się umiejętność przejścia ścieżką do końca i postawienia spektakularnego punktu na końcu ścieżki. W zasadzie można się tego nauczyć bez sportu - przez dorosłość. Ale sportowcy z reguły opanowują tę sztukę od najmłodszych lat - i dlatego mają przewagę nad zwykłymi ludźmi.

Sportowcom łatwiej niż zwykłym ludziom pokonywać choroby – mają to we krwi. Osoba niesportowa jest bezbronna wobec chorób i starzenia się. Jego „narzędziami” są leki i kolejki w przychodni. Sportowiec, nawet były, jest uzbrojony i przygotowany. W razie potrzeby będzie mógł z czasem zmobilizować dodatkowe zasoby organizmu.

Jeśli nigdy nie uprawiałeś sportu, niezwykle trudno jest zmusić się do rozpoczęcia (a zwłaszcza nie rezygnacji po pierwszych próbach), nawet jeśli masz świadomość pilnej potrzeby ćwiczeń. Zawodnik z kolei ma tak zwaną „pamięć mięśniową”, która pozwala mu zawsze uporządkować lekkie treningi w każdym wieku.

A sport to w końcu komunikacja, znajomości i znajomości. To jest przyjaźń na wieki. Czy wiesz, jaka ogromna liczba projektów biznesowych powstała, ponieważ partnerzy kiedyś razem uprawiali sport?

Aby nie robić czegoś pożytecznego, zawsze jest jakiś powód. Istnieje już wiele powodów, aby nie uprawiać sportu. Istnieją setki czynników, które mogą zagrozić zdrowiu dziecka. Sporty znajdziesz w ich zestawieniu dopiero na setnych, tysięcznych pozycjach. Jeśli jednak argumenty przemawiające za sportem nie przekonują, spróbuj muzyki. Przy okazji, o muzyce. Posiadam obszerną dokumentację dotyczącą chorób zawodowych muzyków. Chcesz, żebym się podzielił?

Siergiej Mieszczeriakow

Miara to użyteczna właściwość rzeczy, o których człowiek często po prostu zapomina. Nieumiarkowanie prowadzi do różnych zaburzeń w ciele, chorób i innych kłopotów. Chociaż umiarkowane ćwiczenia są przydatne, mogą być szkodliwe, jeśli nie zwraca się uwagi na potrzeby organizmu. W końcu dla prawidłowej aktywności fizycznej ważnych jest wiele warunków.

Załaduj ładunek - niezgoda

Uważa się, że aby zbudować masę mięśniową, sportowiec musi pokonać przeciążenia. Wykonaj kilka podejść do wyczerpania, a następnie nawet poza swoje możliwości.

W niektórych przypadkach taka praktyka jest dopuszczalna, ale tylko pod nadzorem lekarza. Jest jednak prawdopodobne, że takie podejście zaszkodzi tylko zdrowiu. Trudno powiedzieć na pewno, mogą pochodzić z nieumiarkowanych obciążeń.

Są to uszkodzenia w tkance mięśniowej oraz nieodwracalne uszkodzenia kości, skręcenia, zaburzenia procesów biochemicznych organizmu. Nie można dokładnie przewidzieć, jak zareaguje to lub inne nieprawidłowe obciążenie, ale w każdym przypadku ważna jest stopniowość.

Niewprawna osoba po prostu nie może od razu „przybrać na wadze” ponad swoje możliwości. Jego organizm nie jest gotowy na takie obciążenia, co nieuchronnie doprowadzi do problemów o charakterze tymczasowym lub trwałym.

Ale przygotowany też potrzebuje rozgrzewki przed zajęciami. Mała rozgrzewka z obowiązkowymi podciągnięciami, podskokami, rozciąganiem, lekkimi ciężarami sprawi, że organizm będzie lepiej przygotowany do kolejnych ćwiczeń. Ale to nie wszystko.

Odpoczynek, jedzenie, sen

Bez odpowiedniego odpoczynku żadna aktywność fizyczna nie będzie przydatna. Błąd początkujących polega na tym, że codziennie starają się ćwiczyć, uniemożliwiając organizmowi regenerację i wzmocnienie, przyzwyczajenie się do nowych obciążeń.

Wiadomo, że pod obciążeniem fizycznym włókna mięśniowe ulegają zniszczeniu na poziomie mikro, a następnie rozrastają się w nadmiarze, co prowadzi do wzrostu masy. Jednak wymaga to czasu, więc profesjonaliści robią to tylko 2 lub 3 razy w tygodniu.

Niezwykle ważne jest również odżywianie, pełne iw wystarczających ilościach. To pytanie najlepiej omówić z lekarzem sportowym lub dietetykiem, ponieważ takie sprawy są ściśle indywidualne.

Sen jest najlepszym odpoczynkiem dla wszystkich układów ciała. Nie warto go zaniedbywać ze względu na naukę lub pracę, zwłaszcza jeśli dana osoba jest poddawana systematycznemu poważnemu wysiłkowi fizycznemu na siłowni. Średnio potrzeba 8 godzin snu, aw niektórych przypadkach więcej.

A także nie zapomnij konsultować się z lekarzami przed, w trakcie i po zajęciach, aby nie stracić tego, co już masz, zamiast zyskać coś nowego.

Dzisiaj porozmawiamy o korzyściach płynących ze sportu. W dzisiejszym świecie, w którym dominuje potęga technologii informatycznych, trudno jest cały czas utrzymywać formę.

Sport jest dla każdego

Niesie ze sobą takie niebezpieczeństwa jak otyłość, miażdżyca, udary mózgu, migreny i inne dolegliwości. Jest wyjście - na początek I wcale nie jest konieczne odwiedzanie basenu lub siłowni, możesz wykonywać ćwiczenia fizyczne w domu.

Korzyści zdrowotne uprawiania sportu są nieocenione tylko przy kompetentnym podejściu do zajęć. Każdy powinien wybrać dla siebie dokładnie taki rodzaj aktywności fizycznej, jaki odpowiada mu ze względów zdrowotnych oraz w oparciu o osobiste preferencje. Angażując się z przyjemnością i bez zbędnych, wyczerpujących organizm obciążeń, możesz nie tylko utrzymać swoje ciało w dobrej formie, ale także zmienić swoje życie na lepsze.

Sporty. Korzyści dla zdrowia i ciała człowieka

O tym, że sport powiedziano już wiele słów Jaki jest więc wpływ aktywności fizycznej na organizm? Jakie są korzyści ze sportu dla organizmu?

Po zajęciach:

Poprawia zwiększa wytrzymałość i siłę;
. wzrasta odporność (w wyniku czego osoba jest mniej chora);
. układ mięśniowo-szkieletowy jest wzmocniony;
. waga jest znormalizowana;
. poprawia się krążenie krwi.

Sport ma również pozytywny wpływ na funkcjonowanie narządu wzroku i układu oddechowego. Takie działania zmniejszają ryzyko wczesnych udarów, zawałów serca i nie tylko.

Sport wychowuje dyscyplinę, hart ducha i odpowiedzialność, a także wzmacnia zdrowie psychiczne.

Zgadzam się, że dla takiego dobroczynnego działania warto oderwać się od ekranu telewizora i uprawiać sport!

Każdy wybiera rodzaj aktywności dla siebie?

Wybierając sport, powinieneś słuchać swojego ciała. Nie bój się próbować swoich sił w różnych kierunkach – zajęcia powinny sprawiać przyjemność i satysfakcję, a nie obniżać nastrój i samopoczucie. Każdy sport przynosi inne korzyści:

1. Bieganie. Z jakiegoś powodu ten często jest odkładany na bok, ponieważ nie przynosi szybkiego efektu. Ale na próżno, jeśli chcesz to mieć bez ryzyka zatrzymania się po 40 latach, bieganie jest w tym prawdziwym pomocnikiem. Kiedy osiągniesz określone wyniki, odczujesz z pierwszej ręki zwiększone napięcie mięśniowe, utratę wagi i znaczny wzrost energii.
2. przynosi ogromne korzyści. Poprawia krążenie, pracę serca, płuc i narządu wzroku, trenuje aparat przedsionkowy, a także zapobiega powstawaniu żylaków.
3. Narciarstwo może zastąpić jazdę na rowerze w zimnych porach roku. Korzyści z tej lekcji nie są gorsze od opcji opisanych powyżej.
4. Dla tych, którzy mają przeciwwskazania do silnej aktywności fizycznej, jest też ich własny sport - pływanie. Doprowadzi organizm do pożądanego kształtu, wspomoże układ oddechowy i sercowo-naczyniowy. Pływanie nie ma ograniczeń wiekowych. Lekarze ortopedzi często przepisują ten sport w celu leczenia i profilaktyki skrzywienia kręgosłupa oraz innych chorób u dzieci.

5. Podobne dobroczynne efekty dają zajęcia z tańca czy jogi. Oprócz ogólnego wzmocnienia ciała, sprawią, że ciało będzie elastyczne i sprężyste.
6. Zajęcia na sali gimnastycznej. To wybór dla tych, którzy chcą nie tylko poprawić elastyczność mięśni, ale także zbudować masę mięśniową. Ta opcja, podobnie jak grupowe zajęcia fitness, jest odpowiednia tylko dla osób, które nie mają przeciwwskazań medycznych.
7. Jeśli chcesz, możesz zatrzymać się na grach sportowych. Może to być jak badminton, tenis i squash. Wszystkie tego typu ćwiczenia doskonale trenują wszystkie grupy mięśni, ładunek i energię. Grając, możesz wzmocnić swoje zdrowie, a jednocześnie osiągnąć wspaniałe zwycięstwa.

8. Ulubiona piłka nożna wszystkich to gra, która trenuje siłę i wytrzymałość. Wbrew opinii, że są to zajęcia dla mężczyzn, są drużyny nawet dla dziewcząt. Piłka nożna doskonale rozwija i wspiera zarówno rozwijający się organizm, jak i dobrze uformowany.

Dodaj sport do swojego życia!

Korzyści płynące ze sportu dla organizmu są nieocenione. A żeby być szczupłym, sprawnym i energicznym wystarczy kilka razy w tygodniu uprawiać wychowanie fizyczne w domu lub chodzić na zajęcia do centrum fitness. Początkujący zdecydowanie powinni skonsultować się z trenerem, aby prawidłowo ułożył program treningowy. W końcu systematyczna i optymalna aktywność fizyczna nie pozwala organizmowi przedwcześnie się zestarzeć i napełnia go witalnością na każdy dzień!

Mała konkluzja

Teraz wiesz, jakie są korzyści ze sportu. Jak widać, aktywność fizyczna jest niezbędna do normalnego życia człowieka! Dodaj więc sport do swojej codziennej lub tygodniowej rutyny. Wtedy będziesz aktywna, piękna i zdrowa!

O ile udało nam się ustalić, uprawianie sportu jest zabronione dla osób z nieuleczalnymi patologiami i nabytymi chorobami oczu. W przypadku dalekowzroczności lub krótkowzroczności o tej kwestii decyduje lekarz. Na pewno nie będziesz mógł uprawiać żadnego sportu tylko z dużym stopniem uszkodzenia wzroku, np. z nadwzrocznością +6 D.

Czy sport może szkodzić zdrowiu?

To jedno – trening amatorski, a drugie – zajęcia na profesjonalnym poziomie. Które narządy są najbardziej zagrożone? Czy to zależy od wybranego sportu? Oczywiście nie każda aktywność fizyczna ma negatywny wpływ na organizm. Najważniejsza jest znajomość miary.

Korzyści i szkody związane ze sportem

Aktywność fizyczna to zestaw ćwiczeń mających na celu utrzymanie i rozwój wspólnej grupy mięśniowej. Aktywność fizyczna może być regularna lub przerywana, w zależności od preferencji. Sam możesz wybrać kolejność ćwiczeń, kontrolować tempo działań, wielkość obciążenia oraz wybrać aparat, na którym trenujesz. Korzyści z uprawiania sportu w tym przypadku są oczywiste, ciało staje się stonowane, krążenie krwi normalizuje się, a Ty czujesz się znacznie lepiej.

Czy sport szkodzi?

Ale i tak, jeśli zaczniesz uprawiać sport bez przesady, w specjalistycznej grupie lub na własną rękę, ale znowu znając miarę, nic złego się nie stanie, wręcz przeciwnie, Twój organizm będzie dużo lepiej przygotowany do porodu i dzięki dzięki temu rodząca szybko będzie mogła przywrócić kształt, jaki miała przed porodem.

Kiedy sport szkodzi

Teraz przyjrzyjmy się bliżej profesjonalna opcja sportowa.Każdy organizm ludzki ma swój margines bezpieczeństwa i swoją granicę dopuszczalnych obciążeń, ciągły trening z coraz większymi obciążeniami i normami stopniowo ten margines bezpieczeństwa wypracowuje, wyczerpując organizm ludzki. Ponadto, gdy zawodowo zajmujesz się tym samym sportem przez długi czas, grupy stawów i mięśni, z których korzystasz, nieustannie „rozpracowują się”. Dlatego ci, którzy uprawiali lekkoatletykę i gimnastykę, w przyszłości narażeni są na choroby stawów i bóle pleców. A co z urazami zawodowymi i skręceniami? Na przykład zapaśnicy sumo (lub zapaśnicy sumo, jak się ich również nazywa) cierpią na otyłość. Bokserzy w ciągu swojej sportowej kariery tracą rachubę, ile razy mieli złamany nos i ile razy doznali wstrząśnienia mózgu (większość bokserów dodatkowo zaczyna chorować na chorobę Parkinsona i cierpi na ataki epilepsji w starszym wieku). A to tylko kilka przykładów. Widzimy zawody sportowe, wyniki, medale, ale nie widzimy kontuzji, bólu i rozczarowań…

Szkoda dla sportu: fikcja lub brutalna rzeczywistość

Stale rosnące obciążenia zużywają stawy, serce, mięśnie. Ale najczęściej sport zawodowy uderza w tych, którzy go opuszczają. Obciążenia, do których sportowiec jest przyzwyczajony, nagle znikają nagle, ciało jest pilnie zmuszane do ponownego przystosowania się do nowego reżimu. A ponieważ margines bezpieczeństwa jest już zwykle wyczerpany w tym momencie, nie każdy jest w stanie dostosować się do takiej restrukturyzacji. Dlatego lekarze zalecają, aby po opuszczeniu sportu wyczynowego nie rezygnować gwałtownie z treningu, ale stopniowo zmniejszać obciążenie i zatrzymywać się na minimum, które utrzyma napięcie mięśni i całego ciała.

Opinia ekspertów o sporcie zawodowym

Z jednej strony uprawianie sportu jest zawsze cudowne. Nie jak siedzenie w biurze. Ale czy tak jest naprawdę? Proponujemy rozważyć tę kwestię na przykładzie tak powszechnego sportu, jak lekkoatletyka. Lekkoatletyka to dyscyplina sportu, która obejmuje różne współzawodnictwo sportowe w biegach na różnych dystansach, skokach (w dal, trójkę, wzwyż, skok o tyczce) i rzucaniu (pchnięcie kulą, oszczepem, dyskiem i młotem). Ten sport jest jednym z głównych, najstarszych i najbardziej znanych w zasadzie. To pod sztandarem lekkiej atletyki odbywają się słynne igrzyska olimpijskie.

Szkodliwość sportu dla zdrowia

Długo zastanawiałem się nad wyborem najlepszego sportu dla poprawy zdrowia i przedłużenia życia. Teraz wydaje mi się, że znalazłem odpowiedź na to pytanie. Najbardziej naturalnym ruchem dla człowieka jest chodzenie i bieganie. Myślę, że to najlepsza forma aerobowa dla zdrowia. Z beztlenowych wybierz fitness. Oczywiście oba mieszczą się w rozsądnych, umiarkowanych granicach. Uzasadnienie tego wyboru, a także przegląd wpływu różnych sportów na zdrowie przeczytasz w tym artykule.

Witryna szkoda

Szkody wynikające z energicznej aktywności fizycznej, takiej jak bieganie lub jazda na rowerze, mogą być niebezpieczne dla osób w podeszłym wieku, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynają biegać. Zwykle po 40 latach wiele osób zaczyna swoją kondycję fizyczną jako niezadowalającą, a niektórzy decydują się na uporządkowanie, schudnięcie i poprawę formy, ale nie myślą, że wcześniej nie uprawiali sportu, a ich ciało nie jest przystosowana do takich aktywnych działań i już po pierwszym okrążeniu na stadionie mogą odczuwać ból w sercu, zawroty głowy, duszności, omdlenia w oczach itp., są to oznaki niedoboru tlenu, organizm nie nie masz wystarczającej ilości tlenu do odżywienia mięśni, jest to szczególnie ważne, jeśli po 35-40 roku życia zamierzasz zacząć uprawiać sport, koniecznie skonsultuj się z lekarzem pod kątem ukrytych chorób, które mogą być jeszcze we wczesnym stadium, oraz sam możesz o nich nie wiedzieć, bo nic Ci nie przeszkadzało, a jeśli są choćby drobne problemy z sercem, nerkami, płucami, podniesiony lub niskie ciśnienie krwi, cholesterol itp. powinni bardziej uważać na sport i nie spieszyć się z nietoperzem. Choć sport najczęściej jest pożyteczny dla organizmu, to takich chorób nie wyleczy, a wręcz przeciwnie, może pogorszyć sytuację, więc pomyśl o niebezpieczeństw związanych z aktywnością fizyczną jeśli masz ponad 40 lat, szkody wynikające ze sportu mogą być znacznie większe niż korzyści.

Szkodliwość sportu dla zdrowia

Teraz mój tyłek jest dwa razy większy niż w formie wyczynowej, naprawdę zwraca na siebie uwagę. Ale cieszy mnie to, że mogę normalnie jeść i nie męczyć się tymi szalonymi przygotowaniami. Więcej nie będzie. Muszę dbać o swoją twarz i młodość, muszę dbać o zdrowie.

Szkodliwość sportu dla zdrowia

Podczas treningu tętno sportowca wzrasta. I to jest bardzo dobre dla mózgu. Aktywność mózgu wzrasta kilka razy, gdy jest wystarczające wzbogacenie krwią, a wraz z nią tlen. No sport też pomaga w zaburzeniach, bo jak człowiek uprawia sport to myśli o nim i nie ma ochoty myśleć o problemach w skali globalnej, a własne problemy schodzą na drugi plan gdy staje przed nim zadanie podnoszenie stukilogramowego pręta.

Kiedy sport szkodzi

Sport jest integralną częścią kultury fizycznej. Pojęcie sportu obejmuje zatem dwa elementy: 1) organizację, przeprowadzanie i udział w zawodach zawodowych wraz z systemem przygotowania do nich, 2) ogólny trening fizyczny człowieka w celu poprawy zdrowia.

Jakie są korzyści i szkody wynikające z uprawiania sportu

Powszechnie przyjmuje się, że uprawianie sportu może niwelować objawy rozwoju wielu chorób. Jeśli zdecydujesz się dowiedzieć, co sport może dać - korzyści lub szkody, większość artykułów mówi tylko o pozytywnych punktach. Jednocześnie uprawianie sportu może mieć również negatywny wpływ na organizm. Od dłuższego czasu kwestia korzyści i szkód związanych ze sportem pozostaje otwarta. Zrodziło to wiele stwierdzeń, z których wiele nie ma nic wspólnego z rzeczywistością.

Czy sport szkodzi? Komu i dlaczego aktywność fizyczna jest przeciwwskazana

Intensywna aktywność fizyczna prowadzi do wczesnej miażdżycy i odkładania się wapnia w naczyniach. Ta wiadomość pochodzi od amerykańskich naukowców (publikacja w czasopiśmie naukowym Mayo Clinic Proceedings, wydawanym przez słynną Mayo Clinic). Wyniki badania są szokujące. Szkodliwe okazały się nie tylko bardzo intensywne obciążenia, ale także te zwykłe, do których wykonywania zdecydowanie zalecamy.

Projekt Baihou

Wraz z rosnącą popularnością kolarstwa, kolarstwa szosowego i górskiego rośnie również liczba urazów z nimi związanych. Według amerykańskiej Komisji ds. Bezpieczeństwa Produktów Konsumenckich w 2009 roku Amerykanie odnieśli około 554 000 obrażeń rowerowych. Wśród dzieci liczba ta wyniosła 300 000 urazów, z czego 15 000 przypadków wymagało hospitalizacji. Tym samym kolarstwo jest jednym z najbardziej traumatycznych sportów amatorskich.