Jak nie spać całą noc i być pogodnym, jeśli chce się zasnąć, jak rozweselić się i pracować rano. Co się stanie, jeśli nie będziesz spać przez długi czas, fakty naukowe

Twoje ciało działa zgodnie z biorytmami, niezależnie od tego, czy śpisz, czy nie. Późnym wieczorem, w środku nocy, o świcie iw środku dnia przetoczy się po tobie nieludzkie zmęczenie. Wyda ci się, że jeśli nie położysz się teraz, to po prostu zaśniesz na siedząco. Ten stan potrwa około 20 minut, a następnie nastąpi przypływ wigoru. Ale niewiele osób lubi siedzieć przez 20 minut w stanie zawieszonej animacji, więc ciało będzie musiało zostać oszukane. Kawa tu nie pomoże, a aktywność fizyczna wystarczy. Wstań, rozciągnij się, podskocz i wykonaj kilka ćwiczeń. Im bardziej aktywne ruchy, tym lepiej. Przez miliony lat nasze ciała niewiele się zmieniły, więc aktywność fizyczna po lekcjach oznacza jedno – niebezpieczeństwo czai się gdzieś w pobliżu. Wygląda na to, że uciekasz przed tygrysem szablozębnym, w przeciwnym razie po co skakałbyś w środku nocy? Oznacza to, że organizm mobilizuje siły i senność zostanie usunięta jak ręką. Działa również w ciągu dnia.

Nie pij za dużo kawy

Dopiero pierwsza filiżanka dodaje energii, a wszystkie kolejne tylko pogarszają sytuację i sprawiają, że stajesz się coraz bardziej śpiący. Rzecz w tym, że kofeina wchłania się bardzo szybko i podnosi ciśnienie krwi, więc już po 15 minutach poczujesz się znacznie bardziej czujny. Ale po godzinie będziesz jeszcze bardziej zasypiać, a z każdą kolejną filiżanką będzie coraz trudniej walczyć ze snem. Faktem jest, że kawa zawiera nie tylko kofeinę, ale także teofilinę, teobrominę i witaminę R.R. Substancje te, przeciwnie, obniżają ciśnienie krwi, przez co chce się spać. Dlatego z każdą filiżanką pachnącego napoju wydajesz się mocniej bujać: co pół godziny jesteś coraz bardziej wesoły, a potem coraz bardziej ciągnie cię do pozycji poziomej. A im więcej kawy wypijesz, tym trudniej będzie Ci walczyć z sennością.

Pij zieloną herbatę

Filiżanka zielonej herbaty zawiera tyle samo kofeiny, co filiżanka espresso. Ale jego wpływ na twoje ciało będzie znacznie łagodniejszy i dłużej zachowasz czujność. Połączenie kofeiny i taniny występujące w herbacie działa nieco inaczej niż czysta kofeina.

Włącz światła

Jeśli musisz spędzić bezsenną noc w domu, nie oszczędzaj pieniędzy i włącz jasne światło wszędzie, a nie tylko w pokoju, w którym się znajdujesz. To samo dotyczy pochmurnego dnia po nieprzespanej nocy. To tylko sposób na oszukanie mózgu: kiedy wokół jest jasno, trudniej mu zasnąć. Jeśli nie spałeś w nocy, a dzień musisz spędzić przy komputerze, dostosuj ustawienia monitora: im jaśniejsze kolory, tym łatwiej będzie walczyć z sennością.

brać prysznic

Każdy wie, że kontrastowy prysznic poprawia humor. Oczywiście to najlepszy sposób na regenerację po nieprzespanej nocy, ale pod jednym warunkiem: jeśli tej nocy nie piłeś nic mocniejszego niż kawa. Jeśli przyszedłeś rano z imprezy, kontrastowy prysznic jest dla ciebie przeciwwskazany. Twoje statki już ucierpiały, nie potrzebują teraz dodatkowego obciążenia. Pocieszysz się na 5 minut, a potem głowa będzie cię bolała i ciągnęła do snu. Lepiej jest wziąć ciepłą kąpiel i stopniowo zmieniać temperaturę wody na chłodną.

Zrób peeling kawowy

Nie oszczędzaj i nie wykorzystuj fusów z kubka – potrzebujesz świeżo zmielonej kawy. Nałóż żel pod prysznic na całe ciało, następnie weź garść kawy i natrzyj całe ciało. Skóra stanie się bajecznie gładka, a ładunek wigoru z pewnością utrzyma się przez trzy godziny.

Zjedz coś smacznego

I na koniec najprzyjemniejsza rada: staraj się przez cały dzień jeść tylko to, co kochasz. W sieci można znaleźć listę produktów, które rzekomo dodają energii, ale w tym przypadku nie pomogą. Ale Twoje ulubione jedzenie to gwarantowana przyjemność, czyli gwarantowany wzrost poziomu endorfin. A ten przebiegły hormon sprawia, że ​​czujemy się nie tylko szczęśliwi, ale pełni wigoru, pełni sił i gotowi do przenoszenia gór.

Mało kto interesuje się tą ogólnie przyjętą codziennością – brak snu to już nie dzikość. Sami zauważyliście, jak łatwo i nie na siłę mijają noce w internetowych światach, a godziny migoczą niczym tytuły oglądanych seriali. Jak długo normalny człowiek może nie spać? Nie możesz przetrwać dnia? - Tak, to zabawne!

Wszystko to jest proste i zabawne, dopóki nie masz czegoś poważniejszego. Gdybyś pracował na zmianę w fabryce lub dzień na polu, spałbyś jak martwy sen. Środowisko domowe nie jest tak wyczerpujące, a przed ekranem komputera można spędzić całkiem sporo czasu, przytulając paczkę krakersów. I prawdopodobnie interesuje Cię pytanie: co się stanie, jeśli nie będziesz spać przez długi czas?

Randy Gardner odważył się to sprawdzić, który spędził „online” bez przerw na sen przez 11 dni. W tym czasie młody człowiek miał zaledwie 17 lat. Taki sadystyczny eksperyment przeprowadzili przyjaciele faceta. Najważniejsze jest to, że eksperyment, którego celem było sprawdzenie, co by się stało, gdybyś nie spał przez długi czas, wcale nie miał złych intencji, ale został przeprowadzony w imię nauki. Całe zamieszanie wokół Wielkich Targów Nauki odbywało się w szkole średniej w San Diego. Trudno sobie wyobrazić, co mogłoby stać się motywacją do popełnienia takiego czynu (w końcu niespanie przez 10 dni to więcej niż normalnie).

Igranie ze zdrowiem psychicznym jest dość niebezpieczne i może spowodować poważne uszkodzenie umysłu. Uczniowie doskonale to rozumieli i nie do końca wiedzieli, jak może zakończyć się tak ryzykowny eksperyment. Dlatego pan Dement (lekarz z University of Stanford) i podpułkownik John Ross zostali wyznaczeni do monitorowania tego, co się dzieje. Można powiedzieć, że tylko dzięki tym osobom opinia publiczna dowiedziała się o eksperymencie i został on oficjalnie zarejestrowany. Kto uwierzyłby na słowo zwykłym uczniom?

Żadnych ustępstw dla ofiary brutalnego przeżycia, która odpowiedziała na pytanie" Co się stanie, jeśli nie będziesz spać przez długi czas?", nie miał. Osobie badanej nie podano żadnych napojów energetycznych, w tym mocnej herbaty czy kawy. Aby Randine mógł zasnąć, jego przyjaciele nieustannie go niepokoili: zawozili go do sklepów w poszukiwaniu jedzenia, grali w różne gry sportowe, dręczyli go bardzo głośną muzyką i jeździli samochodem. Chociaż po co tam jeździć na łyżwach? Jechali z zawrotną prędkością po przeciwległym pasie i po wyboistych drogach. Czego nie poświęcisz dla dobra matki nauki.

Niewątpliwie zżera Cię ciekawość - jak to się wszystko skończyło?

Co się stanie, jeśli nie będziesz spał przez 11 dni? Ale nie martw się, wszystko nie jest tak smutne, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. Gardner żyje i ma się dobrze, nie stał się obojętnym inwalidą i nie postradał zmysłów. A jednak, co stało się z młodym mężczyzną podczas eksperymentu?

Brak snu po kilku dniach zaczął objawiać się lekkim letargiem. Przedmioty otaczającego świata traciły swoją objętość i były słabo postrzegane przez świadomość. Mowa nie była już taka łatwa (łamanie języka stało się zadaniem nie do zniesienia). Integralnymi towarzyszami Randy'ego były agresywność i nerwowość. Każdy, kto choć raz nie spał dłużej niż dobę, doskonale zdaje sobie sprawę z konsekwencji takiego samobiczowania. Ale młody człowiek nie poprzestał na tym etapie i kontynuował eksperyment.

Czwarty dzień tego, co się stanie, jeśli długo nie będziesz spał, spotkał Randy'ego z „piaskiem w oczach”. Jej oczy były łzawiące, zaczerwienione i bardzo bolesne, co na pewno było przyczyną przepracowania. Takiego samego uczucia doświadczy osoba, która będzie pracować przy spawaniu elektrycznym bez specjalnej maski, a uwierzcie mi, niewiele w tym dobrego. Z powodu braku snu facet zaczął mieć halucynacje i zaczął zaćmić umysł. Utrata poczucia czasu i realności tego, co się dzieje. Pozostało tylko marzyć o zakończeniu eksperymentu.

Na szczęście doświadczenie skończyło się dobrze. Po 14 godzinach snu Randy wrócił do normalnego życia bez absolutnie żadnych konsekwencji. Wiele osób cytuje ten eksperyment jako dowód na to, że długotrwały brak snu nie szkodzi człowiekowi.

Ale nie zapomnij, kiedy biedny Randy się dowiedział Co się stanie, jeśli nie będziesz spał przez kilka dni, jego zachowanie trudno nazwać normalnym. Okrutny świat halucynacji całkowicie go pochłonął, mieszając rzeczywistość ze snem, w którym przedmioty nieożywione ożywały, albo sam Ranidy zatracał swoją tożsamość i stawał się innym człowiekiem. Trudno sobie wyobrazić, co dzieje się w głowie takiej „chwilowo chorej osoby”, ale fantastyczna rzeczywistość nie opuszczała go do samego końca eksperymentu.

W eksperymencie chłopakowi zapewnili brak snu koledzy. Jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie przeprowadzić taki eksperyment w domu. Po około 48 godzinach wyprzedzisz fazę snu REM i na koniec najprawdopodobniej po prostu zaśniesz.

Czy masz ochotę wiedzieć, co się stanie, jeśli nie będziesz spał przez długi czas? Czy masz odwagę zaryzykować swoje zdrowie i pogrążyć się w halucynogennym delirium własnej świadomości? Idź lepiej do łóżka, zespół Bardzo Ciekawe życzy słodkich snów.

Każdy pamięta epizod ze swojego życia, kiedy musiał nie spać przynajmniej przez jedną noc. Dla niektórych jest to spowodowane długimi imprezami, sylwestrowymi wakacjami, inni próbowali przygotować się do sesji, wykonać jakieś zadanie, jeszcze inni byli zmuszeni nie zasnąć przez pracę. Ale co się stanie, jeśli nie będziesz spać przez długi czas? Jak wpłynie to na stan organizmu? W końcu mogą zaistnieć sytuacje, w których trzeba nie zasnąć dłużej niż jedną noc.

Sen jest bardzo ważny dla organizmu, ponieważ w tym czasie następuje przywrócenie wszystkich układów i odpoczynek. Mózg przetwarza informacje otrzymane w ciągu dnia, przywracany jest układ odpornościowy. Dlatego regularny i długi sen jest niezwykle ważny. Pozwala na utrzymanie funkcji organizmu w stabilnym stanie. Zastanów się więc, co się stanie, jeśli nie prześpisz dnia lub nawet kilku nocy z rzędu.

Co się dzieje po dniu bez snu

Jeśli nie śpisz przez 1 dzień, nie będzie żadnych specjalnych problemów w ciele. Jeśli wyjdziesz ze stabilnego reżimu raz na długi czas, nie będzie żadnych poważnych zaburzeń w ciele. Oczywiście po tym należy powstrzymać się od prowadzenia samochodu i wykonywania innych odpowiedzialnych prac wymagających koncentracji. Ale generalnie taka osoba nie straci zdolności do pracy i będzie się dobrze czuła. Co więcej, jeśli pracujesz według specjalnego harmonogramu, organizm szybko przyzwyczai się do tego, że od czasu do czasu musisz nie spać w nocy.

Oczywiście następnego dnia po przebudzeniu osoba będzie okresowo odczuwać okropne pragnienie snu. Aby go wyeliminować, możesz napić się kawy lub innego orzeźwiającego napoju. Może również wystąpić spadek koncentracji, pogorszenie zdolności zapamiętywania, pewne osłabienie, a nawet dreszcze. Jeśli śpiąca osoba jedzie komunikacją miejską lub siedzi w kolejce, może nagle zasnąć.

Następnej nocy wielu ma problemy ze snem, co wiąże się z nadmiernym spożyciem dopaminy we krwi.

Czy można więc nie przespać nocy przed ważnym wydarzeniem? Jeśli przygotowujesz się do egzaminu, ślubu lub innych wydarzeń, nie śpij w nocy. Ciało będzie tylko bardziej zmęczone, a mózg nie zregeneruje się po całodziennym obciążeniu. W rezultacie funkcje umysłowe zostaną przytłoczone, zdolności intelektualne na chwilę się obniżą. Pojawią się oznaki nieuwagi, roztargnienia, wskazujące na brak snu. Brak snu odbija się również na wyglądzie – skóra staje się bardziej wyblakła, pod oczami pojawiają się worki, policzki są lekko opuchnięte.

Bardzo ważne jest, aby nie odbiegać od rytmu snu i czuwania, ponieważ jeśli organizm nie śpi przez 24 godziny z rzędu, mózg znacznie na tym cierpi. Obserwuje się następujące objawy:

• utrata orientacji w czasie;
• nadmierna wrażliwość na światło;
• niespójna mowa;
• naruszenie postrzegania kolorów;
• zmiana tła emocjonalnego;
• pojawienie się nieuzasadnionych i niekontrolowanych żywych emocji (płacz, śmiech, złość, wściekłość itp.).

Konsekwencje dwóch nieprzespanych nocy

Są sytuacje, w których konieczne staje się czuwanie przez więcej niż jeden dzień. I w tym przypadku pojawia się pytanie: jeśli nie będziesz spał przez 2 dni, co się stanie? Jest to poważniejsza sytuacja, którą organizm jest trudniej tolerować. Obserwuje się nie tylko objawy senności, ale także oczywiste zaburzenia w funkcjonowaniu narządów wewnętrznych, w szczególności przewodu pokarmowego. Pacjenci skarżą się na biegunkę, zgagę i inne objawy dyspeptyczne. Ponadto apetyt staje się silniejszy, osoba chce jeść tłuste i słone potrawy. Doświadczając stresu, organizm zaczyna wytwarzać nadprodukcję hormonów, które odpowiadają za cykl czuwania. Co ciekawe, jeśli dana osoba nie śpi dłużej niż jeden dzień, później będzie miał problem z zaśnięciem.

Po 2 nieprzespanych nocach obserwuje się zaburzenia metaboliczne w organizmie, w szczególności metabolizm glukozy. Stan odporności również się pogarsza, więc choroby wirusowe po takiej bezsenności stają się coraz bardziej powszechne.

Efektem dwóch bezsennych nocy są następujące konsekwencje:

• nieuwaga;
• roztargnienie;
• pogorszenie mowy;
• gwałtowny spadek koncentracji;
• koordynacja ruchów pogarsza się;
• gwałtowny spadek zdolności poznawczych.

Konsekwencja trzech dni bezsenności

Jeśli nie prześpisz całej nocy przez 3 dni z rzędu, konsekwencje będą jeszcze poważniejsze niż w poprzednich dwóch przypadkach. Objawy są takie same, ale bardziej wyraźne. Ruchy stają się jeszcze bardziej nieskoordynowane, występują poważne problemy z mową, czasem pojawia się tik nerwowy. Utrata apetytu, pojawiają się regularne nudności. Pacjenci zauważają inne objawy - zimno w rękach, ogólnie dreszcze. Często ci, którzy nie wysypiają się wystarczająco, skupiają wzrok na określonym temacie i nie mogą oderwać go od tego punktu.

Jeśli nie śpisz przez 3 dni lub dłużej, osoba może doświadczyć spadków. Oznacza to, że w pewnym momencie jego mózg może się wyłączyć i zasnąć na krótki okres. Wynika to z wyłączenia wielu obszarów kontrolnych mózgu, czyli nie jest to pełny sen. Tak więc osoba może się wyłączyć i nie zauważyć, jak przejechała 5 stacji w metrze. Czasami zapomina się o celu podróży, nie można zauważyć, jak dany odcinek został zaliczony.

Jeśli nie śpisz przez 4 dni

Nie każdy wie, co stanie się z mózgiem, jeśli nie będziesz spał przez 4 dni. I to jest zrozumiałe, ponieważ taki test jest bardzo trudny dla organizmu i nie wszyscy go zdali. Wystarczy jeden dzień nie spać, aby zdolności poznawcze chwilowo spadły o 30%, za dwa dni redukcja wyniesie już 60%. Biorąc pod uwagę taką dynamikę staje się jasne, że po 4 dniach czuwania świadomość będzie raczej zdezorientowana, a ciało wyczerpane. Osoba będzie bardzo drażliwa, jej wygląd znacznie się pogorszy, pojawi się drżenie kończyn. Na zewnątrz taki pacjent będzie wyglądał na znacznie starszego niż jego lata.

Konsekwencje 5 dni braku snu

Jeśli nie będziesz spał przez 5 dni, pacjent zacznie cierpieć na paranoję i halucynacje. Ataki paniki są często odnotowywane z jakiegokolwiek powodu. W tym przypadku pacjent ma zimny pot, zwiększa się bicie serca.

Ze względu na 5 dni czuwania aktywność nerwowa mózgu znacznie zwalnia, co wpływa na pracę całego organizmu.

Szczególnie dotknięte takimi eksperymentami są obszary strefy ciemieniowej odpowiedzialne za logikę i zdolności obliczeniowe. Po okresie braku snu człowiek nie może nawet wykonywać elementarnych operacji matematycznych. Ma również znacznie upośledzoną mowę, co wiąże się z zaburzeniami w płacie skroniowym. Jeśli chodzi o halucynacje, mogą one być słuchowe, wizualne lub przypominające sen.

Co się stanie, jeśli nie będziesz spał przez tydzień

Wielu jest zainteresowanych tym, co się stanie, jeśli nie będziesz spał przez 6 lub 7 dni.Czy ciało będzie w stanie wytrzymać ten ładunek? Rzeczywiście, jest to bardzo trudne zadanie, z którym nie każdy może wytrzymać. Osoba na zewnątrz przypomina narkomana, jego mowa jest bardzo trudna, pojawiają się pewne objawy choroby Alzheimera.

Negatywnie wpływa na organizm. Pogarsza się nastrój, mózg pracuje wolniej, zaburzone są procesy metaboliczne, wzrasta ryzyko otyłości i cukrzycy. Niestety, żadna ilość ducha walki nie pomoże ci podjąć właściwych decyzji, jeśli nie będziesz się wysypiać. Nawet używki, takie jak kawa, nie pozwolą Ci lepiej myśleć.

Ale możesz jak najlepiej przygotować się na nocną pobudkę. Jak nie zasnąć i przetrwać noc poza łóżkiem i jak najszybciej dojść do siebie? Więc…

Jak przetrwać nieprzespaną noc

1. Postaraj się wysypiać

Nie zawsze da się zaplanować nieprzespaną noc, ale jeśli domyślasz się, że będziesz musiał cierpieć, przygotuj swój organizm na obciążenie. Jeśli już mało śpisz, a potem nie śpisz wcale, negatywne skutki takiego trybu życia będą się tylko kumulować.

Ale jeśli zwykle trzymasz się reżimu i odpoczywasz w normalnym zakresie, od siedmiu do dziewięciu godzin, to jedna nieprzespana noc nie zaszkodzi. A jeśli pośpisz dłużej przez kilka dni przed nocnym maratonem, to konsekwencje dla organizmu będą minimalne.

Tak, artykuł jest o tym, jak nie spać. Ale czasami 20 minut jest lepsze niż nic. Jeśli możesz trochę odpocząć, lepiej jest preferować krótki sen.

Dwa problemy. Pierwszym z nich jest ryzyko przespania. Drugim, równie poważnym, jest niezdolność do spania. No bo jak zrobić sobie przerwę na 20 minut, jeśli masz głowę pełną spraw, zadań, biletów? Połóż się na podłodze w pozycji jogi „Shavasana”. Nawet jeśli nie jesteś fanem medytacji i innych rzeczy, po prostu połóż się na płaskiej, twardej powierzchni, rozłóż ręce i nogi na boki, ustaw alarm (20 minut!), a następnie kolejno rozluźnij mięśnie, zaczynając od stóp do czubka głowy. Świadomie zmuszając się do całkowitego wyzwolenia. Zrelaksowanie się zajmie dwie minuty. Kolejne 18 albo będziesz spał, albo przynajmniej odpoczywał.

Flickr.com

Jeśli to możliwe, śpij przez godzinę lub pół. To obudzi Cię ze snu REM i poczujesz się odświeżony.

3. Włącz światło

Potrzebujemy ciemności do produkcji melatoniny, hormonu snu. Jeśli nie chcesz zasnąć, włącz światło. Na przykład źródło światła znajdujące się w pobliżu oczu (lampa stołowa, monitor) wprowadzi mózg w stan aktywny.

4. Wentyluj

Śpimy lepiej, gdy w pomieszczeniu jest chłodno, czyli utrzymuje się temperatura około 18°C. Jeśli chcesz być wesoły, pokój nie powinien być ani ciepły, ani zimny. 23–24°C to temperatura, przy której nie usypia.

5. Weź chłodny prysznic

Czasami sama myśl, że czas wejść do zimnej wody, budzi. Jest to konieczne, konieczne jest umycie się (przynajmniej), jeśli orzeźwiający prysznic powoduje panikę. Działanie metody jest krótkotrwałe: ładowanie wystarcza na pół godziny lub godzinę, po czym trzeba powtórzyć procedurę. Ale pamiętaj, że ona jest.

Zamień mycie i prysznic na lody lub lody na patyku. Nie częściej niż raz w nocy, aby nie kolidować z następnym akapitem.

Cukierek zareaguje nieodpartym zmęczeniem w ciągu kilku godzin. Słodycze nie pomogą utrzymać energii: cukier gwałtownie podniesie poziom energii, a następnie siły opuszczą cię równie gwałtownie.

Lepiej jest jeść pokarmy, które zapewnią Ci energię na długi czas. Na przykład lekkie potrawy o wysokiej zawartości białka. Co to za jedzenie? Orzechy. Jajka. Znowu orzechy. Jedz z warzywami i owocami.

Flickr.com

Nie kładź na talerz niczego ciężkiego i tłustego, chwilowo zapomnij o smażonych udkach z kurczaka i hamburgerach. I zamiast obżerać się raz, jedz małe posiłki przez całą noc, aby mieć energię przez cały czas.

7. Pij kawę, ale małymi porcjami

Kawa oczywiście pobudza, ale dawki kofeiny nie należy przekraczać.

Kilka litrów kawy pobudza jak kilka filiżanek, nie chodzi tylko o ilość. Najważniejsze, aby nie wypić całej dawki kawy na raz.

Kiedy masz przed sobą nieprzespaną noc, musisz skupić się na zadaniach. Jeśli wypijesz więcej niż dwie filiżanki na raz, nadmiernie pobudzisz układ nerwowy i stracisz koncentrację.

Dlatego, gdy zaczniesz się męczyć, powoli wypij filiżankę lub dwie, lepiej coś przeżuć. Następnie po czterech godzinach można przejść na dodatek do kawy.

Kiedy norma dla kawy (czyli cztery filiżanki dziennie) została już zakończona, przełącz się na wodę. Przy odpowiedniej podaży płynów do organizmu każda komórka lepiej pracuje i dużo łatwiej jest skupić się na pracy.

Istnieją również ludowe środki na wesołość. Na przykład nalewka z Eleutherococcus lub żeń-szenia. Dodawaj je do herbaty (w dawkach terapeutycznych!), są naturalnymi tonikami, które pomogą rozpalić mózg i sprawić, że będzie działał.

8. Żuj lepiej

Guma do żucia zwiększa aktywność, a nawet może poprawić wydajność mózgu. Pomóż sobie i wybierz gumę miętową. Mięta pieprzowa wspomaga aktywność mózgu, a jej aromat poprawia pamięć.

Przy okazji, o zapachach. Orzeźwiają również olejki eteryczne z mandarynki, cytryny, pomarańczy, rozmarynu. Nie przepadasz za aromatami i olejkami – po prostu uchwyć swoje marzenie z pomarańczami, albo lepiej – owocowym deserem z cytrusami i miętą.

Flickr.com

9. Wstań i idź

Co 45 minut zrób krótką przerwę na krótki spacer. Jeśli dużo pijesz, jak zalecono powyżej, będziesz musiał ciągle chodzić do toalety, więc wykorzystaj wymuszoną przerwę, aby trochę więcej chodzić.

Jest to szczególnie ważne, jeśli pracujesz całą noc przy komputerze. Od czasu do czasu wykonaj dobrze znane ćwiczenie: oderwij wzrok od ekranu i skup się na odległym punkcie.

Zamiast małej rozgrzewki zrób masaż. Masaż całego ciała Cię wyłączy, ale lepiej rozciągnąć poszczególne punkty. Szyja, uszy, głowa, palce – przywracają krążenie krwi w tych obszarach, aby ułatwić myślenie i poruszanie się.

10. Wybierz aktywną muzykę w tle

Odłóż odgłosy natury, mantry, kołysanki i nastrojową muzykę na następny dzień. Utwory, które są zbyt monotonne, nawet ostre i głośne, również nie pomogą zachować pogody ducha. Utwórz dynamiczną listę odtwarzania, do której chcesz tańczyć. O trzeciej nad ranem nie będzie czasu na rozrywkę nad abstrakcją, ale nie usypia.

Usiądź na niewygodnym krześle. Wyprostuj plecy, chwyć gadżety i ustaw przypomnienia. Brakuje tylko foteli, sof i miękkich poduszek. Taborety, płaska podłoga - to Twoje prace. Utrzymuj ciało w dobrej formie, aby mózg również się nie rozluźniał.

Flickr.com

12. Znajdź jasne wrażenia

Gdy oczy zasłonięte są sennym welonem, trzeba obudzić się emocjonalną bombą. Porozmawiaj z kimś, kogo poglądy są oczywiście przeciwne do twoich i na najbardziej drażliwy temat (możesz umówić się na dyskusję w komentarzach). Otwórz link do zasobu, którego szczerze nienawidzisz. Zadaniem nie jest dać się ponieść emocjom i udowodnić przeciwnikowi z całych sił, że masz rację, ale po prostu dostać dawkę adrenaliny i szerzej otworzyć oczy.

Jak przeżyć kolejny dzień

Wszelkie próby sztucznego dodania żywości mogą być jedynie środkiem tymczasowym.

Nie dodajesz sobie więcej zasobów, kiedy wlewasz do środka napój energetyczny. Po prostu pomagasz swojemu ciału spalać własne paliwo, pracując przez dwie lub trzy zmiany z rzędu.

Dlatego włóż wszystkie swoje siły w powrót do zdrowia.

1. Nie jedź

Badania pokazują, że śpiący kierowca nie jest lepszy od pijanego kierowcy. Jeśli więc masz nieprzespaną noc w swoim harmonogramie, poproś kogoś, aby zawiózł Cię do pracy lub skorzystał z transportu publicznego. Dopóki nie prześpisz przynajmniej czterech godzin z rzędu, żadnej jazdy.

Nie chcę niszczyć normalnego trybu - nie kładź się spać w ciągu dnia. W przeciwnym razie ryzykujesz zaśnięciem, aby otwierać oczy dopiero wieczorem. A wtedy powrót do normalnego grafiku będzie znacznie trudniejszy. Jeśli śpisz, to zgodnie z trybem nocnym: 20, 60, 90 minut. Nie więcej.

Flickr.com

3. Zachowaj kawę na później

Kiedy twoje ręce sięgają po puszkę z kawą i napoje energetyczne, oprzyj się. Nawet jeśli pijesz kawę sześć godzin przed snem, kofeina zakłóca Twój odpoczynek. Musisz wypić kilka filiżanek rano, ale po 16:00 przestań chodzić do ekspresu do kawy. Inaczej mimo nocnych przygód nie będziesz spał dobrze.

4. Zatrzymaj wielozadaniowość

Lepiej wybrać dwa zadania i pracować nad nimi po kolei. Kiedy czujesz, że już nie rozumiesz, co robisz, zrób sobie przerwę, a następnie usiądź do innego zadania. Nie rób ich wszystkich w tym samym czasie – twój mózg po prostu nie jest w stanie zrobić tego wystarczająco szybko. Ale nie może też być zajęty rutynową pracą. Z tych samych działań zostaniesz wciągnięty w sen, a nowe zadanie aktywuje procesy myślowe. Zostaw sobie pole manewru, aby utrzymać myśli na właściwym torze.

5. Pij i jedz warzywa

Tak, tak, tak, pij wodę! Zdajemy sobie sprawę, że jest to najpopularniejsza rada, jeśli chodzi o zdrowie. No to idź za nim. :)

Jeśli mało śpimy, mamy ochotę na wysokokaloryczne potrawy i jemy częściej niż zwykle, chociaż aktywność fizyczna jest ograniczona. Nawiasem mówiąc, regularny brak snu wiąże się z wysokim wskaźnikiem masy ciała.

Właściwe odżywianie jest szczególnie ważne, gdy nie radzisz sobie z resztą reżimu.

Wyjściem jest chrupanie warzyw i owoców, składniki odżywcze, witaminy i przeciwutleniacze będą chronić komórki, dopóki nie zapewnisz im normalnej regeneracji.

6. Musisz wykonać przynajmniej ćwiczenia

Lepiej jest ciągnąć żelazo innego dnia, a także przebiec wiele kilometrów. Ale pomogą przetrwać trudny dzień i rozproszyć sen. Otóż ​​po lekkim wysiłku fizycznym nawet przeciążony mózg będzie lepiej spał.

7. Jedz mało. I nie pij

Zmęczony mózg będzie pragnął przyjemności, a najłatwiejszym sposobem na jej uzyskanie jest jedzenie. Niebezpieczeństwa związane z przejadaniem się są znane od dawna, więc jeśli zjesz dodatkowy kawałek, poczujesz się nieznośnie zmęczony.

I rada z czapki: nie pij nic alkoholowego. Brak snu + alkohol = katastrofa.

Naukowcy od dawna ustalili, że alkohol ogólnie ma szkodliwy wpływ na sen, więc jeśli chcesz odzyskać siły po wczorajszym nocnym bieganiu, nawet kieliszek wina będzie zbędny.

Nawet jeśli cierpisz na chroniczny brak snu, możesz poprawić swój stan, jeśli śpisz 10 godzin z rzędu. Taki sen pomoże przywrócić zdolności motoryczne, a rano poczujesz się znacznie lepiej.

Flickr.com

Wyniki

Jeśli więc musisz przetrwać nieprzespaną noc, pamiętaj, że organizm nie będzie zachwycony. Oznacza to, że w innych obszarach trzeba dbać o zdrowie: prawidłowe odżywianie, odpowiednią ilość płynów (a nie alkoholu), zarówno w nocy, jak i następnego dnia. Zaplanuj możliwości regeneracji i przerw w pracy.

Oczywiście nic ci się nie stanie od jednej takiej nocy. Maksymalnie - będziesz zirytowany przez kilka dni.

Ale chroniczny brak snu wpływa na zdrowie, ale to już inna historia.

Data publikacji: 18.11.2012

Wszyscy ludzie śpią przez różną ilość czasu. Ktoś jest przyzwyczajony do spania przez 7 godzin, a ktoś przez 5. Jednocześnie są ludzie, którzy śpią tylko kilka godzin dziennie i czują się świetnie. Są też ludzie, którzy w ogóle nie śpią.

Co stanie się z człowiekiem, jeśli nie będzie spał?

Wiele osób błędnie uważa, że ​​człowiek śpi, aby „odpocząć” mózg. Ale tak nie jest. Osoba powinna spać, aby ciało odpoczywało bardziej, a nie umysł. Jeśli dana osoba cały czas nie śpi, to jego ciało po prostu nie może tego znieść.

Jeśli osoba przyzwyczajona do spania przez 6 godzin nagle przestanie spać, doprowadzi to do następujących „efektów”:
- zawroty głowy
- stan omdlenia
- ogólne zamieszanie
- powolny czas reakcji
- niejasna lub niepowiązana mowa
- ból gardła
- paranoja
- niestrawność, niestrawność, biegunka
- utrata ostrości wzroku
- depresja kliniczna

Ogólnie objawy mogą być różne. Co więcej, przejawiają się w każdej osobie na swój sposób. Kiedy próbowałem nie spać, mogłem wytrzymać tylko trzy dni. Na początku myślałem, że mam jakąś infekcję jelitową, ponieważ zacząłem się źle czuć i czułem się bardzo słaby. Niektórzy ludzie mają halucynacje już po 3 dniach bez snu.
Można powiedzieć, że objawy zależą od cech organizmu.

Daniel Gottleb, naukowiec z Chicago Medical Center, udowodnił, że poważny brak snu może powodować cukrzycę. Udowodniono również, że zdolności umysłowe i fizyczne osoby z długotrwałym brakiem snu zaczynają znacznie spadać. Po 5 dniach braku snu badani nie potrafili rozwiązać najprostszych problemów dzieci (nie pamiętali ich nawet).

Jeśli dana osoba nie spała przez 18 godzin, jej koordynacja będzie taka sama jak u tych, którzy wypili litr piwa. A jeśli ktoś nie spał przez 26 godzin, to jest to jak wypicie kieliszka wódki.

rekordy świata

W 1964 roku administracja Księgi Rekordów Guinnessa oświadczyła, że ​​nie będzie już rejestrować prób pozostania w stanie czuwania, ponieważ jest to szkodliwe dla zdrowia. Tak kategoryczna decyzja została podjęta, ponieważ w 1963 roku 17-letni uczeń Randy Gardner zorganizował na sobie eksperyment - nie spał przez 11 dni.

Pierwszego dnia eksperymentu Randy zdał sobie sprawę, że trudno mu się skupić. Po 48 godzinach stał się bardzo drażliwy i nie mógł wymówić elementarnego łamania języka. Po 72 godzinach Randy zaczął mieć halucynacje - uznał, że jest piłkarzem Paulem Lowe'em.

Aby Randy nie zrobił sobie krzywdy i nie zasnął przed czasem, pomogli mu koledzy ze szkoły. Ogólnie rzecz biorąc, uczniowie chcieli przeprowadzić ten eksperyment, aby wygrać w szkolnym konkursie naukowym. Ale tak się złożyło, że Randy stał się sławny na całym świecie.

Po 8 dniach Randy zaczął mieć jeszcze większe problemy. Nie mógł już mówić wyraźnie, zaczął mieć silne halucynacje. I nie mógł sobie przypomnieć, co powiedział minutę temu. „Wyglądało na to, że śpi”.

Po 11 dniach czuwania Randy zasnął i spał przez 14 godzin głębokim snem. Lekarze nie stwierdzili żadnych nieprawidłowości, ale Randy czuł się zdezorientowany.

Randy Gardner nie jest jedynym, który przez wiele dni próbował nie zasnąć. Dwa tygodnie później Jim Thomas pobił rekord – nie spał przez 266,5 godziny. W 2007 roku Tony Wright był w stanie wytrzymać 275 godzin. Nieoficjalnych zapisów jest więcej. Największy niepotwierdzony rekord to 28 dni bez snu (choć trudno w to uwierzyć).

śmiertelna bezsenność rodzinna

To śmiertelna bezsenność rodzinna, FFI. Jest to niezwykle rzadka choroba dziedziczna. Choroba ta zaczyna objawiać się w wieku 30 lat. Początkowo pacjentów dręczy ciężka bezsenność, a potem w ogóle nie mogą zasnąć. Pacjenci zaczynają wykazywać typowe syndromy deprywacji snu (omamy, osłabienie, utrata masy ciała). W rezultacie pacjenci umierają bez snu przez około 9 miesięcy.

Wielofazowa technika snu

Niektórzy praktykują tę technikę. Najważniejsze jest to, że ludzie śpią przez krótkie okresy czasu co 4 do 6 godzin. Ta technika snu pojawiła się w 1932 roku (http://www.time.com/time/magazine/article/0.9171.774680.00.html).

Istnieją dwa główne tryby uśpienia:
- 4 razy po 30 minut co 6 godzin - tzw. tryb Dymaxion;
- 6 razy po 20 minut co 4 godziny - tzw. tryb Ubermana;

Istnieje legenda, że ​​Leonardo da Vinci spał przez 15-20 minut co 4 godziny, praktykując w ten sposób wielofazowy wzorzec snu Ubermana. Nie ma na to potwierdzonych dowodów, jednak ze względu na wyjątkowość naukowca i prace badawcze prowadzone przez jego współczesnych, da Vinci mógł równie dobrze przestrzegać takiego schematu.

Mówią, że Napoleon Bonaparte spał w ten sam sposób. Ta technika snu pozwala zachować jasność umysłu i wigor, będąc na jawie przez 20 do 22 godzin. Tak śpią niektórzy żołnierze podczas długich działań bojowych, ponieważ nie mają zbyt wiele czasu na sen.

W rzeczywistości jest wiele osób, które stosują sen polifazowy. Przykładu nie trzeba daleko szukać. Oto ze wspomnień Jewgienija Androsowa:

„W latach studenckich przez miesiąc mieszkałem w jednym pokoju z pewnym cudownym dzieckiem z Jakucji. Spał ZAWSZE po 40 minut dziennie! Nigdy bym w to nie uwierzył, gdybym nie zobaczył na własne oczy. Co więcej, sam opracował system i wyliczył cztery szczyty, kiedy organizm potrzebuje odpoczynku. Podczas tych szczytów cztery razy dziennie spał po 10 minut i to mu wystarczało. Resztę czasu studiował i był bardzo zdenerwowany, gdy nauczyciele dali mu piątki z automatu i pozbawili go możliwości popisania się swoją wiedzą.

Jeśli chcesz spróbować mniej spać, zacznij stopniowo do tego podchodzić. Jeśli każdego dnia śpisz 15 minut krócej, możesz skrócić okres snu do 4-5 godzin bez szkody dla organizmu.

Bądź zdrów!

Najnowsze porady zdrowotne:

Czy ta rada ci pomogła? Możesz pomóc projektowi, przekazując dowolną kwotę na jego rozwój. Na przykład 20 rubli. Albo więcej:)