Do czego prowadzi ciągły brak snu? Chroniczny brak snu – do czego może doprowadzić

Znaczenie prawidłowego i produktywnego snu było znane starożytnym mędrcom. Wiedzieli, że od tego zależy zarówno zdrowie, jak i długowieczność. W starożytnych Chinach, a nawet później, w sowieckich stalinowskich lochach stosowano tortury przez brak snu, a człowiek wariował lub bardzo szybko umierał.

Niedocenianie znaczenia tego procesu jest zarówno nieuzasadnione, jak i bardzo szkodliwe. Jednak współcześni ludzie, spędzający dużo czasu w Internecie, w pracy, brak snu uważają za normę, nie wiedząc i nie chcąc myśleć o konsekwencjach, które mogą ich spotkać.

Szukasz powodów

• Najczęstszą przyczyną braku snu jest brak czasu. Natłok pracy w szkole iw pracy, natłok spraw wymagających pilnego załatwienia - wszystko to skraca czas nocnego odpoczynku. Wiele osób lubi pracować w nocy, ponieważ można to robić bez zakłóceń, bez rozpraszania się rodzinnymi zmartwieniami i telefonami.
• Współczesny człowiek spędza ogromną ilość czasu w globalnej sieci. Tam pracuje, komunikuje się, bawi i kształci. Szczególnie uzależniające jest niekontrolowane „pływanie” w sieciach społecznościowych. Ten powód jest ściśle powiązany z innym – nieumiejętnością zorganizowania sobie czasu, co skutkuje chronicznym brakiem snu.
• Często nocny odpoczynek utrudniają tak zwane „nerwy”, aw psychologii stres. Ciągłe przewijanie w głowie sytuacji w pracy, konfliktów rodzinnych, planów rozwiązania problemów sprawia, że ​​organizm budzi się nawet wtedy, gdy człowiek już poszedł spać i zgasił światło. Rezultatem jest brak snu.
• Niektóre przyczyny są związane z problemami i warunkami, które są obiektywnie niezależne od osoby. Na przykład częsta zmiana stref czasowych, praca nocna (na zmiany – w fabryce, w szpitalu, służbie wojskowej), a także opieka nad niemowlakiem, który ma swoją własną rutynę – wszystko to utrudnia prawidłowy wypoczynek.
• Wiek po 40 roku życia to czas, kiedy wiele osób zaczyna wykazywać brak snu. Przyczyną tego mogą być nagromadzone problemy fizjologiczne i psychiczne, a także zmęczenie, które może nie pozwalać na relaks.
• Palenie i alkoholizm powodują, że sen jest powierzchowny, nierówny i złej jakości. A to właśnie wpływa na pojawienie się chronicznego zmęczenia, zaburzenia uwagi, pamięci i ogólnego stanu organizmu.
• Istnieją również czysto medyczne przyczyny braku snu, zwykle leki przepisane przez lekarza pomagają się ich pozbyć. Główne z nich mogą obejmować
• choroby endokrynologiczne;
• choroby nerwowe;
• skurcze i drgawki.

Zrozumienie konsekwencji

Brak snu to problem, którego trzeba się pozbyć, bo jego lekceważenie pociągnie za sobą masę dolegliwości i poważnych schorzeń, niedostateczną wydajność, osłabienie organizmu, a w efekcie szereg schorzeń i skrócenie życia .

Jakie mogą być skutki chronicznego braku snu?

• Najczęstszym i zauważalnym jest spadek uwagi i roztargnienie. Niektórzy ludzie nie rozumieją już właściwie sytuacji, trudno im pracować, robić coś dla rodziny, prowadzić samochód, uczyć się, uczestniczyć w czynnościach wymagających kompetentnego rozłożenia ich intelektu. Inni, jak mówią, „zasypiają w biegu”. Istnieje wiele przykładów, kiedy chroniczny brak snu doprowadził do poważnych konsekwencji zarówno dla samej osoby, jak i dla jej otoczenia. Tak więc kierowca, który się nie wyspał, jest zagrożeniem dla własnego życia, życia wszystkich pasażerów i osób jadących obok niego.
• Osobę, która nie spała bardziej niż oczekiwano, można zauważyć od razu - ma niebieskie, a czasem sińce pod oczami, opuchnięte i zaognione powieki, zauważalną bladość i ogólny bałagan. Ale jeśli jedna lub dwie noce bez snu nie są krytyczne dla wyglądu, który łatwo przywraca się podczas normalnego odpoczynku, to chroniczny brak snu ma bardzo nieprzyjemne dla urody objawy. Szara skóra, łamliwe i pozbawione życia włosy, słabe i łuszczące się paznokcie – tak organizm może zareagować na krytyczny brak czasu na odpoczynek.
• Brak snu w nocy prowadzi do ciągłego stresu. To z kolei wpływa na produkcję hormonu zwanego kortyzolem, który niszczy białko odpowiedzialne za elastyczność skóry. W rezultacie starzejemy się szybciej, niż zamierzała natura.
• Jednym z najczęstszych skutków ubocznych braku snu jest depresja. Jeśli nie wypoczywałeś odpowiednio, raczej nie będziesz mógł cieszyć się dobrym nastrojem i kochać cały świat. Oznaką chronicznego braku snu jest ciągły stan depresyjny, a nawet niechęć do życia. Często depresja wpływa również na zdolność zasypiania, dlatego tak ważna jest walka z nią, aby przywrócić normalne funkcjonowanie organizmu.
• Produktywność pracy czy nauki u osoby mało śpiącej jest znacznie obniżona. Objaw ten może prowadzić do nieprzyswojenia materiału, niewykonania planu i innych konsekwencji. Innym objawem braku snu jest upośledzenie pamięci. Jeśli ludzki mózg otrzymywał informacje w ciągu dnia, to w nocy są one przechowywane w pamięci długotrwałej. Czytanie w nocy szybko zostanie zapomniane i nie przyniesie żadnych korzyści.
• Walka z brakiem snu oznacza walkę z nadwagą. Jednym z objawów braku nocnego odpoczynku jest niekontrolowany apetyt. Powodem jest duża ilość hormonu greliny, który nie jest produkowany podczas snu. Nic dziwnego, że zdrowy i wystarczający sen dietetycy nazywają warunkiem skutecznej walki z dodatkowymi kilogramami.
• Chroniczny brak snu jest przyczyną przedwczesnej śmierci. Brzmi przerażająco, ale to prawda. Naukowcy od dawna zorientowali się, jakie choroby pojawiają się podczas nocnego czuwania. To niewydolność serca i problemy z naczyniami krwionośnymi, a nawet nowotwory. Objawy takie jak ciągłe zawroty głowy, osłabienie, nudności, dyskomfort w przełyku sugerują, że organizm potrzebuje odpoczynku. Wysokiej jakości sen pomoże pozbyć się wielu chorób.

Przemyślenie naszego harmonogramu

Jeśli dana osoba chronicznie nie śpi wystarczająco długo, musi pilnie zmienić swój styl życia. Zwykle lekarze nalegają na ośmiogodzinny nocny odpoczynek, ale niektórym wystarczy sześć godzin. Znajdź wygodną ilość snu dla siebie i słuchaj swojego organizmu.

Powinieneś pozbyć się nawyku błąkania się bez celu po sieciach społecznościowych. Zajmuje to dużo czasu, w tym sen. Wyrób sobie nawyk wyłączania komputera lub tabletu przed pójściem spać.

Przed pójściem spać - tylko cicha muzyka, ciche czytanie i brak telewizji. Wyłącz jasne światła, uspokój wszystkie swoje zmartwienia i postępuj zgodnie z mądrą zasadą rosyjskich bajek: „Poranek jest mądrzejszy niż wieczór”.

Hormon melatonina, który odpowiada za wiele procesów, niweluje objawy różnych chorób i pozwala organizmowi się ich pozbyć, jest produkowany tylko do drugiej nad ranem. Dlatego im wcześniej się położysz, tym lepiej będziesz się czuć i żyć dłużej.

Większość osób cierpiących na brak snu przedkłada pracę, obowiązki domowe lub rozrywkę nad zdrowie. Jednak jakość wypoczynku wpływa na sposób wykonywania niezbędnych obowiązków. Przerwanie tego błędnego koła i postawienie zdrowia i odpoczynku na pierwszym miejscu to przepis na długie i satysfakcjonujące życie.

Treść artykułu:

Przewlekła deprywacja snu to stan, który rozwija się, gdy dana osoba śpi mało lub źle przez długi czas. Towarzyszy temu spadek aktywności, ciągłe zmęczenie i nerwowość, a także inne nieprzyjemne objawy. Jednocześnie należy zauważyć, że przyczyny braku snu nie zawsze tkwią w zbyt intensywnym rytmie życia, w którym czasu na sen jest bardzo mało. Często problem leży w pewnych nieprawidłowościach fizjologicznych i / lub psychologicznych. Dlatego tak ważne jest, aby w przypadku odczuwania objawów przewlekłego braku snu w odpowiednim czasie zidentyfikować przyczynę i ustalić zdrowy tryb życia, ponieważ konsekwencje ciągłego braku snu mogą spowodować ogromne szkody dla organizmu.

Główne przyczyny chronicznego braku snu i zmęczenia

W większości przypadków przyczyną chronicznego braku snu jest oczywiście niewłaściwy tryb. Duża ilość pracy, obowiązków domowych, konieczność poświęcenia czasu na rozwój, wypoczynek i życie osobiste sprawiają, że czasu na sen zostaje bardzo mało. Jednak ta przyczyna braku snu nie jest jedyna i nie jest najbardziej niebezpieczna.

Przyjrzyjmy się innym przyczynom chronicznego braku snu:

• Choroby układu nerwowego. W przypadku problemów z układem nerwowym spowodowanych zaburzeniami fizjologicznymi i / lub psychicznymi, aktywność mózgu jako całości zwalnia, ale wiele ośrodków, wręcz przeciwnie, charakteryzuje się zwiększoną aktywnością. Stan ten prowadzi między innymi do złej jakości snu, jest bardzo niespokojny i towarzyszy mu częste i gwałtowne budzenie się. W takim przypadku, nawet jeśli dana osoba przeznacza 8-10 godzin na sen, nadal czuje się zmęczona i senna.
• Niewłaściwe odżywianie. Właściwy obiad decyduje nie tylko o zdrowiu układu pokarmowego, ale także o jakości snu. Po pierwsze, oczywiście, nie możesz po prostu przejadać się, w przeciwnym razie ciężkość w żołądku zakłóci sen. Po drugie, przed snem należy unikać pokarmów zawierających kofeinę, a są to nie tylko napoje typu herbata, kawa czy kakao, ale także np. czekolada i wiele innych.
• syndrom dziecka. Jest to zaburzenie snu spowodowane nieprawidłowym działaniem zegara biologicznego. W takim przypadku osoba czuje się bardzo senna w ciągu dnia, ale w nocy trudno mu zasnąć.
• Posiadanie złych nawyków. Jeśli palisz i/lub pijesz przed snem, to, jak również jakość kolacji, może wpływać na zdolność zasypiania i głębokiego snu.
• Dyskomfort. Innym powodem, który często powoduje brak snu, jest dyskomfort spowodowany tym czy innym powodem. Być może Twój mąż chrapie lub cierpisz na jakąś chorobę, której towarzyszy świąd i/lub ból. Oczywiście zasypianie w takich warunkach jest bardzo trudne, ucierpi też jakość snu.

Oto być może główne przyczyny ciągłego braku snu. Zanim jednak przejdziemy do analizy metod ich eliminacji, zajmijmy się objawami chronicznego braku snu, które nieuchronnie towarzyszą temu schorzeniu.

Objawy chronicznego braku snu

Tak więc, jeśli twoje ciało regularnie doświadcza braku snu, bardzo szybko zaczniesz zauważać u siebie następujące objawy:

1. Zły nastrój, depresja. Przede wszystkim brak snu wpłynie na Twój stan emocjonalny. Co więcej, im dłuższy okres czasu będziesz niewyspany, tym gorsze będą jego zaburzenia. Zły nastrój początkowo może doskwierać tylko rano, potem będzie się rozciągał przez cały dzień, płynnie przechodząc w permanentną drażliwość, nerwowość i depresję.
2. roztargnienie. Zaburzenia uwagi to kolejny główny objaw braku snu. Znowu wszystko zaczyna się od niewinnych błędów i zacięć, a kończy na całkowitej niezdolności do koncentracji. Występuje ciągłe roztargnienie, spowolnienie reakcji i aktywności mózgu. W sytuacjach krytycznych może wystąpić dezorientacja, utrata czasu i przestrzeni, a nawet halucynacje.
3. Ból głowy. Inną typową cechą przewlekłej deprywacji snu są chroniczne bóle głowy i migreny, które są bardzo trudne do kontrolowania nawet za pomocą silnych leków.
4. Zmęczenie. Oczywiście odczujesz też ciągłe zmęczenie fizyczne – senność, wieczną chęć, by usiąść, a jeszcze lepiej położyć się – wierni towarzysze niewyspania.
5. Pogorszenie stanu zdrowia. Jako pierwsze cierpią z powodu ciągłego braku snu układ sercowo-naczyniowy i układ odpornościowy. Dlatego przy braku snu ciśnienie może wzrosnąć, a przeziębienie staje się częstszym „gościem”. Dodatkowo ucierpi również skóra: cienie pod oczami, obrzęki, bladość skóry to typowe objawy braku snu.

Warto również zauważyć, że często przy przewlekłym braku snu występuje zestaw nadwagi, mimo że apetyt jako całość zmniejsza się w ten sam sposób, nawiasem mówiąc, jak libido.

Jak widać, osoby, które nieustannie odczuwają brak snu, dosłownie „rozpadają się”, co sprawia, że ​​chroniczny brak snu jest problemem bardzo podstępnym. Człowiek źle wygląda i źle się czuje fizycznie i psychicznie, jest ciągle roztargniony, gorzej pracuje i gorzej radzi sobie z innymi obowiązkami. Dlatego tak ważne jest, aby zidentyfikować przyczynę braku snu na czas i ustalić schemat. W końcu wszystkie te objawy to dopiero początek, w dłuższej perspektywie chroniczny brak snu prowadzi do znacznie groźniejszych zaburzeń w funkcjonowaniu organizmu.

Jak radzić sobie z przewlekłym brakiem snu

Środki do walki z ciągłym brakiem snu, jak w przypadku każdej innej choroby, dzielą się na różne kategorie: brak snu można wyeliminować za pomocą tradycyjnej i tradycyjnej medycyny, pomoże to również w ustaleniu prawidłowego snu w ciągu dnia i stworzeniu specjalne warunki nocnego wypoczynku.

Stosowanie leków

Specjalne leki stosowane w leczeniu bezsenności są przepisywane tylko wtedy, gdy dana osoba nie może spać spokojnie z powodu obecności określonego zaburzenia nerwowego, a także w sytuacji, gdy niezdolność do spania jest spowodowana silnym bólem i / lub swędzeniem, współistniejącym problem zdrowotny, gdy nie pomagają środki przeciwbólowe i przeciwświądowe.

W takich sytuacjach zwykle przepisuje się tabletki nasenne o działaniu uspokajającym, a oto najpopularniejsze z nich:

• Melaksen. Lek reguluje cykle snu i czuwania, jest rodzajem hormonu snu. Jego przyjmowanie powoduje senność i działa lekko uspokajająco. Główną zaletą leku jest to, że jest on uważany za terapeutyczny, co oznacza, że ​​możesz liczyć na dobry sen nawet po odstawieniu go. Należy również zauważyć, że lek nie powoduje senności w ciągu dnia, nie wpływa na koncentrację i uwagę. Przeciwwskazania obejmują: wysoki koszt, indywidualną nietolerancję, możliwy jest również rozwój obrzęków obwodowych.
• Donormil. W rzeczywistości jest to lek przeciwhistaminowy, ale nie jest stosowany w leczeniu alergii, ale w leczeniu bezsenności. Zalety: powoduje silną senność, działa szybko. Wady: Senność w ciągu dnia, suchość w ustach, trudności ze wstawaniem. Ponadto jest zabroniony dla osób cierpiących na choroby układu oddechowego i nerek.
• Novopassit. Znany środek uspokajający, który w większym stopniu uspokaja układ nerwowy niż pobudza senność. Wypisuje się to w przypadku, gdy problem z zasypianiem spowodowany jest właśnie natrętnymi myślami. Zaletą leku jest szybki efekt i brak konieczności długotrwałego stosowania, nawet pojedyncza dawka ma wysoce korzystny wpływ na układ nerwowy. Wady: senność w ciągu dnia, uczucie depresji przy przedawkowaniu.
• Fitosedan. Łagodny środek uspokajający, ziołowa kolekcja najlepszych kojących ziół - serdecznika, tymianku, oregano, słodkiej koniczyny itp. Lek nie tylko pomaga zwalczyć bezsenność, ale także korzystnie wpływa na układ pokarmowy. Jednak w czasie ciąży i laktacji jego stosowanie jest zabronione.
• Persen-forte. Złożony lek - łagodzi i ma działanie nasenne. Nie ma poważnych przeciwwskazań, ale nie ma szybkiego efektu. Należy pamiętać, że przy długotrwałym stosowaniu może powodować zaparcia.

Notatka! Chociaż większość z tych leków jest dostępna bez recepty, nigdy nie przepisuj ich sobie. Pamiętaj: tylko kompetentny lekarz może przepisać odpowiednie leczenie, które nie tylko rozwiąże problem, ale także nie spowoduje szkód.

Środki ludowe na chroniczny brak snu

W tej samej sytuacji, gdy brak snu jest spowodowany innymi przyczynami, w większości środki ludowe pomogą zasnąć. Spójrzmy na kilka skutecznych przepisów:

1. Napary ziołowe. Picie uspokajającej herbaty wieczorem to świetny sposób na szybsze zasypianie. Doskonałe napary z mięty, oregano, głogu i dzikiej róży. Możesz użyć jednego narzędzia, możesz użyć ich kombinacji. Bulion przygotowuje się w przybliżeniu w następujących proporcjach - łyżka ziół na szklankę wrzącej wody, należy je podawać przez 5-10 minut.
2. Fitovanny. Ziołowy wywar można przyjmować nie tylko do środka, ale także kąpać się z nim. Najlepiej nadają się do tego oregano, rozmaryn, piołun, lipa. W tym przypadku schemat i proporcje są następujące: 100 gramów ziół zalewa się 3 litrami wody, parzy przez 30-40 minut, bulion wlewa się do ciepłej kąpieli. Wskazane jest, aby wziąć to nie więcej niż 20 minut.
3. poduszka ziołowa. Jeśli przez całą noc będziesz wąchać kojące zioła, będziesz spał spokojnie. W takim przypadku lepiej jest użyć specjalnych pachnących poduszek. Oczywiście można to zrobić samodzielnie, ale najważniejsze jest, aby nie przesadzić, zapach nie powinien być zbyt mocny, powinien być tylko lekko uchwycony.

Masaż i ćwiczenia przeciw chronicznemu brakowi snu

Pomaga spać dobrze i wyjątkowo masaż relaksacyjny. Możesz to zrobić zarówno z profesjonalną pomocą, jak i samodzielnie. Najlepszy ze wszystkich "działa" masaż twarzy i szyi.

Aby wymasować twarz, rozgrzej skórę twarzy lekkimi ruchami głaszczącymi, jak podczas mycia, następnie pocieraj punkt nad grzbietem nosa, a następnie przejdź do brwi i skroni - delikatnie masuj wszystkie obszary od dołu do góry.

Przejdźmy teraz do szyi – delikatnymi ruchami od góry do dołu masuj od poziomu okolicy za płatkiem ucha do obojczyków.

Są też specjalne ćwiczenia relaksacyjne które świetnie łączą się z masażem. Oto jeden z nich: weź wdech i mocno zaciśnij dłonie w pięść, napinając je do stawów barkowych, zrób wydech i rozluźnij mięśnie. Powtórz ćwiczenie 15-20 razy - obserwuj wdechy i wydechy, powinny być jak najgłębsze.

Te procedury działają świetnie i na pewno pomogą Ci zasnąć, zwłaszcza w połączeniu, ale aby raz na zawsze pozbyć się problemu braku snu, musisz również ustalić zdrowy tryb życia.

Właściwa codzienna rutyna

Każda osoba ma inne zapotrzebowanie na sen, ale średnia liczba waha się od 7-9 godzin. Niestety szaleńcze tempo współczesnego życia nie daje każdemu możliwości choćby zbliżenia się do tej liczby – starając się być jak najbardziej efektywnym na wszystkich frontach, kradniemy czas ze snu.

Trzeba jednak zrozumieć, że takie podejście bardzo szybko ujawni swoją niekonsekwencję. Każdego dnia staniesz się osobą mniej wydajną i bardziej drażliwą. I prędzej czy później zrozumiesz, że sen powinien być traktowany jako taki sam odpowiedzialny obowiązek jak praca. Jedyny problem polega na tym, że ta świadomość pojawia się z reguły wtedy, gdy jej brak doprowadził już do takich czy innych negatywnych, a nawet nieodwracalnych konsekwencji. Proponujemy ustanowienie reżimu bez czekania na tak smutny rozwój wydarzeń.

Jakie kroki należy podjąć? Przynajmniej następujące:

• Zaplanuj swój dzień. Postaraj się codziennie kłaść spać o tej samej porze i mieć czas na załatwienie wszystkich spraw przed godziną X. Już wkrótce zdasz sobie sprawę, co kradnie Ci cenne minuty, a z czego musisz zrezygnować, by być tak produktywnie, jak to tylko możliwe i nadal mieć wystarczająco dużo snu.
• Nie kładź się spać po godzinie 00:00. Istnieje coś takiego jak wartość snu. Im bliżej wskazówek zegara znajduje się znak „zero”, tym jest on mniejszy. Dlatego jeśli zasypiasz o ósmej wieczorem i budzisz się o czwartej rano, organizm wypocznie znacznie lepiej, niż gdybyś zasypiał o północy i budził się o ósmej rano.
• Przewietrz sypialnię. Sen jest lepszy w chłodnym pokoju. Lepiej przykryć się cieplejszym kocem, ale trzymać „mózg” na mrozie. Idealna temperatura do spania to 18 stopni.
• Jedz dobrze. Unikaj produktów zawierających kofeinę, a także ogólnie przejadania się. Unikaj też alkoholu przed snem. Niektórzy twierdzą, że jak się napiją, to lepiej zasypiają – to prawda, ale jakość wypoczynku spada.
• Stwórz środowisko pokoju. Przed pójściem do łóżka nie zapomnij wyłączyć routera i przełączyć telefon w tryb samolotowy (lub całkowicie go wyłączyć). Cokolwiek można powiedzieć, promieniowanie technologii ma na nas określony wpływ i chociaż naukowcy nie doszli jeszcze do wniosku, co to jest, jest mało prawdopodobne, aby miało ono korzystny wpływ na sen.
• Spać w ciemności. Im mniej światła, tym lepszy sen - kolejna ciekawa zasada, której przestrzeganie pomoże Ci lepiej się wyspać.

Konsekwencje chronicznego braku snu

Chroniczny brak snu to poważny problem naszego pokolenia. A główny problem polega na tym, że ludzie nie chcą ustanowić rutyny, uważając zmęczenie i drażliwość za normalną reakcję na intensywne życie. Jednak nie minie dużo czasu, a pojawią się najpoważniejsze konsekwencje, których po prostu nie można zignorować.

Co zagraża chronicznemu brakowi snu? Jako minimum następujące konsekwencje:

1. Układ sercowo-naczyniowy stanie się niestabilny - wyobraź sobie, prawdopodobieństwo udaru zwiększa się 4-krotnie przy regularnym braku snu, a to udowodniony fakt;
2. Praca przewodu żołądkowo-jelitowego jest zakłócona;
3. Wzrośnie prawdopodobieństwo zachorowania na cukrzycę;
4. Odporność spadnie;
5. Nastąpi nierównowaga hormonalna prowadząca do spadku libido;
6. Ucierpią stawy - istnieje duże ryzyko rozwoju chorób związanych z łamliwością stawów, w tym osteoporozy.
7. Prawdopodobieństwo rozwoju procesów onkologicznych podwoi się.

W rzeczywistości konsekwencje chronicznego braku snu można wymieniać bardzo długo, ale istota pozostaje ta sama: regularnie pozbawiając się odpowiedniej ilości snu, stopniowo zabijasz organizm.

Jak radzić sobie z przewlekłym brakiem snu - obejrzyj wideo:

Chroniczny brak snu to podstępny problem. Wiele osób cierpi na brak snu, ale są przyzwyczajeni do patrzenia na tę sytuację w sposób niedbały. Na rezultat nie trzeba długo czekać, objawiając się zaburzeniami układu nerwowego i problemami fizjologicznymi. Te z kolei mogą przerodzić się w poważne choroby, jeśli z czasem nie zdasz sobie sprawy, jak ważny jest sen dla organizmu i nie naprawisz go.

Czas snu osoby dorosłej powinien wynosić 7-8 godzin. Jest to czas, którego organizm potrzebuje do pełnej regeneracji. Ale jak często kilka godzin to za mało, aby wykonać wszystkie zaplanowane zadania. Oczywiście ten czas jest „kradziony” kosztem odpoczynku. Rezultatem jest chroniczny brak snu. Co zagraża zdrowiu w takim stanie?

Co to jest chroniczny brak snu

Na początek zastanówmy się, jaki stan można przypisać tej patologii. Osoba, która nie śpi codziennie przez kilka dni, a nawet tygodni, cierpi na brak snu. Ale jest za wcześnie, aby mówić o przewlekłej patologii. Oczywiście ma do czynienia z pierwszymi negatywnymi oznakami tego zjawiska. Ale chroniczny brak snu objawia się w całej okazałości, gdy osoba ogranicza swój odpoczynek przez kilka miesięcy.

Niedawno przeprowadzono badanie na Uniwersytecie w Teksasie. Okazało się, że mieszkańcy, którzy nie dostali wymaganej ilości snu przez 7 kolejnych nocy, mieli zmiany genetyczne. Takie naruszenia prowadzą do rozwoju poważnych problemów zdrowotnych. Ta choroba to utrata pamięci.

Dlatego osoby, które śpią 6 godzin dziennie, a czasem mniej, powinny zdawać sobie sprawę z poważnych zagrożeń, na jakie narażają swój organizm.

Przyczyny ciągłego braku snu

Niewystarczający odpoczynek nocny może być spowodowany zarówno czynnikami wewnętrznymi, jak i zewnętrznymi. Przyczyny wewnętrzne obejmują różne problemy psychologiczne lub fizjologiczne. A zewnętrzne to różne okoliczności, które nie pozwalają na pójście spać na czas lub w pełni się zrelaksować.

Rozważ najbardziej podstawowe czynniki, które najczęściej prowadzą do takiego zjawiska, jak chroniczny brak snu.

Przyczyny złej jakości snu:

1. Stres. To najczęstsza przyczyna nieodpowiedniego wypoczynku. W naturze bezsenności mogą leżeć nieprzyjemne wspomnienia, problemy w pracy lub życiu osobistym, problemy finansowe lub inne.Czynniki te prowadzą do zmniejszenia produkcji melatoniny w organizmie, zamiast tego wzrasta synteza adrenaliny. To on doprowadza do nadmiernego pobudzenia układu nerwowego i prowokuje problemy z zasypianiem.
2. Choroba psychiczna. Czasami bezsenność jest objawem różnych nieprawidłowości. Może wskazywać na rozwój w organizmie psychozy, nerwicy, zaburzeń maniakalnych, przedłużającej się depresji.
3. Dolegliwości fizjologiczne. Bardzo często powodują bezsenność u osób starszych. Chociaż nie są chronione przed takimi patologiami, nawet dzieci. Choroby mogą nasilać się wieczorem lub w nocy. To zakłóca szybki sen. Czasami nieprzyjemne objawy sprawiają, że budzisz się w nocy. Najczęściej chroniczny brak snu występuje na tle następujących chorób: skaza, moczenie nocne, dusznica bolesna, zespół niespokojnych nóg, niewydolność hormonalna, choroby stawów (artroza, zapalenie stawów), nadciśnienie, obturacyjny bezdech senny.
4. Zakłócenie rytmów biologicznych. Wszystkie układy człowieka są tak ułożone, że w okresie od około 20 do 22 procesy zachodzące w organizmie zaczynają zwalniać. To powoduje, że osoba się relaksuje i zasypia. Jeśli ten moment jest ignorowany przez długi czas, a osoba nie idzie spać o wyznaczonej godzinie, następuje naruszenie rytmu biologicznego. W rezultacie osoba rzuca się i przewraca w łóżku przez długi czas i nie może zasnąć.

Główne objawy

Przy chronicznym braku snu stan człowieka przypomina trochę zatrucie alkoholem. Taka osoba charakteryzuje się sennością, może mieć halucynacje, a nawet splątanie.

Lekarze uważają ten stan za chorobę - zaburzenie snu. Organizm nie jest w stanie w pełni zregenerować się. Prowadzi to do szeregu negatywnych naruszeń. Przede wszystkim chroniczny brak snu wpływa na wygląd, ogólny stan i charakter człowieka.

Objawy wpływające na układ nerwowy:

• nieuwaga;
• depresja i apatia;
• drażliwość;
• zwiększona emocjonalność (nieuzasadnione łzy lub niewłaściwy śmiech);
• niezdolność do koncentracji;
• upośledzenie funkcji poznawczych (myślenie, mowa, pamięć).

Oznaki braku snu, odzwierciedlone w wyglądzie:

• obrzęk powiek;
• zaczerwienienie białek oczu;
• blady lub ziemisty kolor skóry;
• powstawanie cieni pod oczami;
• raczej nieporządny wygląd.

Objawy wpływające na układy organizmu:

• zawroty głowy, ból głowy;
• pogorszenie funkcjonowania przewodu pokarmowego (biegunki, zaparcia);
• nudności, wzdęcia;
• zaostrzenie przewlekłych dolegliwości;
• obniżona odporność;
• podatność na przeziębienia.

Co powoduje brak snu

Ten stan jest dość niebezpieczny. W końcu organizm może próbować zrekompensować sobie brak odpoczynku. Innymi słowy, osoba może zasnąć w dowolnym momencie, niezależnie od tego, czy jest w pracy, czy za kierownicą.

Jednak nie jest to jedyny negatywny czynnik, do którego może prowadzić chroniczny brak snu. Konsekwencje zaniedbywania odpoczynku przez długi czas mogą być znacznie poważniejsze.

Lekarze, dokładnie badając ten stan, twierdzą, że przewlekły brak snu może wywołać:

• udar mózgu;
• otyłość;
• cukrzyca;
• ciężkie upośledzenie pamięci (aż do utraty tkanki mózgowej);
• osłabienie układu odpornościowego;
• występowanie chorób serca;
• onkologia piersi lub jelit;
• kryzys nadciśnieniowy;
• zespół chronicznego zmęczenia;
• występowanie depresji.

Teraz, wiedząc, do czego prowadzi chroniczny brak snu, spójrzmy, jak pozbyć się tego stanu.

1. Wybierz materac o średniej twardości.
2. Użyj niskiej poduszki.
3. Bielizna i pościel powinny być wykonane z naturalnych tkanin.
4. Wyeliminuj irytujące czynniki (tykanie zegara, przeciągi, migający czujnik elektroniczny).
5. Unikaj oglądania filmów lub czytania negatywnych książek przed snem.
6. Na 3-4 godziny przed odpoczynkiem zrezygnuj z produktów zawierających kofeinę (energetyka, herbata, kawa).
7. Nie jedz ciężkich, tłustych potraw na 2 godziny przed snem.
8. Idź spać nie później niż o 22:00-23:00.

Podstawowe zabiegi

Jeśli wszystkie objawy wskazują, że rozwinęła się u Ciebie chroniczna deprywacja snu, co robić w takiej sytuacji? Początkowo należy wyeliminować przyczynę tego stanu.

W większości przypadków do poprawy jakości snu wystarczające są następujące środki:

1. Całkowicie wyeliminuj sen w ciągu dnia.
2. Postaraj się więcej ruszać w ciągu dnia (spacery, ćwiczenia).
3. Przed odpoczynkiem wykonaj zabiegi mogące zniwelować napięcie nerwowe (oglądanie humorystycznych filmów, spokojna muzyka,
4. Pamiętaj, aby przewietrzyć sypialnię przed pójściem spać.
5. Staraj się kłaść do łóżka o tej samej porze.
6. Nie używaj alkoholu do zasypiania. Zapewnia ciężki i powierzchowny odpoczynek.

Jeśli przewlekła deprywacja snu wynika z problemów psychologicznych lub fizjologicznych, konieczne jest zwrócenie się do profesjonalistów. Osoby, które nie mają oczywistych przyczyn złej jakości snu, powinny przejść pełne badanie.

Środki ludowe

Nie ignoruj ​​starożytnych przepisów.

Zasypianie i właściwy odpoczynek mogą zapewnić takie środki:

1. Nalewka z piwonii (10%). Zaleca się stosować 3 razy dziennie po 30 kropli przez 1 miesiąc.
2. Zielona herbata z miodem. Należy go spożywać codziennie, najlepiej przed snem.
3. Ciepłe mleko z miodem. To kolejne świetne narzędzie, które normalizuje nocny sen. Zaleca się wypić 1 szklankę napoju przed snem.

Jeśli wszystkie powyższe metody nie pomogą Ci się zrelaksować, możesz potrzebować specjalnego leczenia. Dlatego skonsultuj się z lekarzem, który dobierze odpowiednią terapię.

Treść artykułu

Pełny sen oznacza następujący schemat: kładziesz się spać o 21-22, natychmiast zasypiasz i śpisz bez przerw i przebudzeń przez 9 godzin. Jednak ludzie wolą przełamać ten reżim: kładą się spać długo po północy, nocami grają w gry, oglądają telewizję lub pracują, nadużywają kofeiny, alkoholu i ciężkostrawnych posiłków, zwłaszcza przed snem. W rezultacie sen pozostaje 4-5 godzin dziennie.

Objawy braku snu

Brakuje snu. Naruszenia natychmiast pojawiają się w ciele - choroby skóry, problemy z uwagą i pamięcią, słaba odporność. Przyjrzyjmy się, jakie inne niebezpieczeństwa wiążą się z brakiem snu i jak temu zapobiegać.

Do jego objawów należą:

• kręgi pod oczami;
• bladość skóry;
• senność, mikrosny (krótkotrwałe odłączenie od rzeczywistości);
• zaczerwienione zmęczone oczy;
• ból głowy, zawroty głowy;
• mdłości;
• brak koncentracji, produktywność;
• drażliwość, niepokój;
• temperatura ciała wzrasta;
• wzrasta poziom ciśnienia krwi.

Co powoduje chroniczny brak snu? Stan ten negatywnie wpływa na zdrowie, zwłaszcza kobiet. Jednak brak snu pogarsza stan zdrowia mężczyzn iw tym przypadku jest trudniejszy do zdiagnozowania, co utrudnia leczenie.

Co powoduje brak snu u mężczyzn? Ten stan patologiczny pogarsza formę fizyczną i przygotowanie. Z powodu ciągłego uczucia zmęczenia nie ma siły i chęci do trenowania na siłowni. Ponadto brak snu zmniejsza produkcję w organizmie specjalnego hormonu – somatostatyny. Odpowiada za wzrost i przyrost masy mięśniowej.

Brak snu niesie ze sobą wiele problemów estetycznych kobiet w postaci sińców i sińców pod oczami.

Co powoduje brak snu u kobiet? Jednym z najczęstszych czynników, które denerwują płeć żeńską, jest pogorszenie wyglądu. Pojawiają się obrzęki, pod oczami pojawiają się wyraźne sińce, sama twarz staje się „pomarszczona”, nabiera zmęczonego wyglądu. Nie można tego wyeliminować za pomocą korektorów lub kropli do oczu.

Dlatego pokrótce omówiliśmy zagrożenia wynikające z braku snu. Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, musisz jak najszybciej się wyspać, a następnie przestrzegać prawidłowej codziennej rutyny.

Konsekwencje braku snu

Trudności w komunikacji

Nawet jeśli nie spałeś dobrze tylko jednej nocy, następnego ranka zauważysz, że zniknęła chęć komunikowania się z innymi, poczucie humoru i pozytywne nastawienie. Konsekwencjami braku snu, jeśli od dłuższego czasu nie było należytego wypoczynku, są apatia, izolacja, oderwanie, chęć opuszczenia społeczeństwa.

Brak snu: konsekwencje natury psychologicznej

Dlaczego człowiek mało śpi w nocy? Przyczyna może leżeć w problemach psychologicznych, kiedy w organizmie brakuje serotoniny – hormonu szczęścia. Konsekwencjami braku snu i bezsenności jest to, że człowiek traci zdolność obiektywnej oceny rzeczywistości. Zaczyna postrzegać to na czarno, nie chce snuć planów na przyszłość i osiągać celów, ignoruje pozytywne wydarzenia.

Jeśli mało śpisz, konsekwencje mogą być straszne: osoby, które długo nie spały, mają skłonność do samobójstw, na co wpływ ma przemęczony organizm.

Brak snu ma szczególnie negatywny wpływ na mężczyzn. Osoba niewyspana nie ma siły, aby w pełni wykonywać swoje obowiązki zawodowe. Prawie nie zmusza się do ukończenia minimum niezbędnych rzeczy. Rozwój kariery w takich sytuacjach nie jest ważny, mężczyzna może odrzucić kuszące oferty, które „wpadają mu w ręce”, aw ciężkich przypadkach traci pracę.

Problemy psychiczne często prowadzą do samobójstwa

Psychologiczne skutki braku snu

Co się stanie, jeśli śpisz bardzo mało? Brak snu jest przyczyną powikłań w organizmie, procesów patologicznych. Negatywne konsekwencje mogą wystąpić w każdym narządzie i układzie organizmu – od pamięci i myślenia po zaburzenia psychiczne i neurologiczne.

Jeśli zastanawiasz się „Co mam zrobić, jeśli mało śpię”, to powinieneś pilnie rozwiązać problem chronicznego braku odpoczynku, aż do wystąpienia poważnych dysfunkcji i zaburzeń w organizmie. Wysypiaj się: Konsekwencje braku snu dla kobiet i mężczyzn mogą obejmować zaburzenia pamięci. Zdrowy i zdrowy sen bezpośrednio wpływa na zdolność zapamiętywania informacji. Jeśli czujesz, że z każdym dniem coraz trudniej coś zapamiętać, potrzebujesz dobrego wypoczynku.

Jeśli od dłuższego czasu nie możesz spać, to Twoja zdolność do podejmowania decyzji (nawet tych najmniejszych) ulega pogorszeniu. Długo zastanawiasz się, co kupić na herbatę, jaki wybrać film do kina, jaki prezent podarować bliskiej osobie na urodziny.

Problemy pojawiają się, gdy trzeba podjąć ważną decyzję. Jeśli sytuacja jest stresująca i dręczy Cię konieczność szybkiego podjęcia decyzji w jakiejś sprawie, ryzykujesz wpadnięcie w panikę lub odrętwienie.

Zmęczona i śpiąca osoba nie jest w stanie się skoncentrować. To dobry wypoczynek, który wpływa na poziom koncentracji. Jeśli człowiek regularnie pozbawia się prawidłowego snu, to jego produktywność znacznie spada, wielokrotnie rozprasza się podczas wykonywania zadania. Chroniczny brak snu można łatwo rozpoznać po ospałym, nie skierowanym donikąd spojrzeniu.

Ryzyko depresji

Brak snu prowadzi do uszkodzenia mózgu. Osoby, które mało śpią, są szczególnie podatne na depresję. Wystarczy spać maksymalnie 5 godzin dziennie, a wtedy znacznie wzrasta ryzyko zachorowania na depresję.

Czasami wystarczająca ilość snu wystarczy, aby pozbyć się depresji i złego samopoczucia.

Istnieje również możliwość rozwoju ciężkich zaburzeń lękowych. Objawiają się w postaci koszmarów sennych, ataków paniki i wymagają szybkiego leczenia.

Drażliwość

Co powoduje chroniczny brak snu? Brak snu negatywnie wpływa na równowagę psychiczną. Osoba, która nie śpi, stale odczuwa drażliwość, ma negatywne emocje. Badania pokazują, że może to prowadzić do zwiększonej impulsywności, gdy reakcja na jakiekolwiek wydarzenia jest zbyt gwałtowna. Konsekwencje w takich momentach nikomu nie przeszkadzają.

Utraty pamięci

Chroniczny brak snu ma następujące objawy, objawy i konsekwencje. Organizm przy ciągłym braku snu i odpoczynku zacznie go „kraść”. W rezultacie osoba zacznie się wyłączać w dowolnym momencie, nawet najbardziej nieodpowiednim - na przykład podczas jazdy. Według statystyk 50% kierowców przynajmniej raz na chwilę oderwało się od rzeczywistości, zwykle kontynuując jazdę dalej. Jeśli zdasz sobie sprawę, że w ciągu dnia zasypiasz na kilka sekund, nadszedł czas, aby ponownie przemyśleć swoją codzienną rutynę.

Często występują również omdlenia, bóle głowy, zawroty głowy, halucynacje. Świadomość staje się zdezorientowana, pojawiają się luki w myśleniu, człowiek często traci poczucie rzeczywistości.

Niezgrabność

Brak snu wyraźnie objawia się koordynacją. Naukowcy odkryli, że ludzie chronicznie pozbawieni snu zachowują się bardziej niezdarnie niż ci, którzy piją trochę alkoholu. Stan braku snu jest na ogół podobny do tego, który występuje po wypiciu alkoholu.

Zmniejszone libido, impotencja

Spadek libido jest naturalnym objawem braku snu. Chroniczny brak snu jest przyczyną spadku popędu seksualnego. W zaawansowanych sytuacjach jest on redukowany do minimum.

Dla mężczyzn brak snu jest szczególnie niebezpieczny. On jest przyczyną impotencji

Fizjologiczne konsekwencje braku snu

Do czego jeszcze prowadzi brak snu? Chroniczny brak snu niekorzystnie wpływa na zdrowie i fizjologię człowieka.

Przedwczesne starzenie się, skrócona długość życia

Nie zakłócaj harmonogramu snu. Naukowcy udowodnili, że chroniczny brak snu prowadzi do ryzyka śmierci w młodym wieku. Brak odpoczynku jest szkodliwy dla zdrowia: funkcjonowanie narządów i układów jest zaburzone, co dotyczy zwłaszcza mózgu i serca.

niedowidzenie

Co się stanie, jeśli nie będziesz miał wystarczającej ilości snu? Jeśli nie możesz zasnąć, a co za tym idzie, zostaje mniej czasu na sen, to osoby, które od dawna nie spały, odczuwają napięcie w oczach. Może to prowadzić do neuropatii niedokrwiennej.

Przy tej diagnozie zaburzone jest odżywianie nerwu wzrokowego, co zwiększa ryzyko jaskry. W zaawansowanych przypadkach widzenie może całkowicie zniknąć. Aby zapobiec negatywnym konsekwencjom, konieczne jest znormalizowanie snu i czuwania.

Zmiana w wyglądzie

Przy braku odpowiedniego snu skóra zaczyna się starzeć. Przy chronicznym braku snu elastyczność naskórka znacznie się pogarsza. Chroniczne zmęczenie prowadzi do ciągłego napięcia, które wzmaga produkcję kortyzolu. Jego zwiększona ilość niszczy białko odpowiedzialne za młody i zdrowy wygląd skóry.

Innymi oznakami pogorszenia wyglądu są dobrze znane cienie pod oczami, obrzęki.

Nadwaga

Wiele dziewcząt i chłopców łapie stres na śmieciowym jedzeniu. W dużych ilościach prowadzi do nadwagi. Dlaczego człowiek mało śpi? Przejadanie się pogarsza jakość snu, ponieważ organizm musi poświęcić całą swoją energię na trawienie pokarmu zamiast na odpoczynek i regenerację. W rezultacie rano osoba budzi się całkowicie załamana i absolutnie nie śpi.

Cukrzyca

Czy to źle, że się wysypiam? Naukowcy dają twierdzącą odpowiedź. Przy długotrwałej bezsenności i braku reżimu dziennego ryzyko cukrzycy wzrasta 3-krotnie. Funkcjonariusze organów ścigania i lekarze są szczególnie podatni na tę chorobę.

Spadek temperatury ciała

Brak odpowiedniego odpoczynku prowadzi do zakłócenia procesów metabolicznych. Stan ten negatywnie wpływa na temperaturę ciała, która znacznie spada. W rezultacie osoba zamarza i nie może się rozgrzać przez długi czas.

Osłabiona odporność

Aby układ odpornościowy funkcjonował prawidłowo, organizm potrzebuje regularnego dobrego wypoczynku. W przeciwnym razie układ odpornościowy zaczyna działać z przerwami, osoba często choruje. Powodem jest brak snu. Znacznie wzrasta skłonność do chorób zakaźnych i onkologicznych.

Osłabiona odporność prowadzi nie tylko do przeziębień, ale i do poważniejszych chorób.

Jak zrekompensować brak snu

Zastanów się, jak zrekompensować brak snu. Jest całkiem możliwe zrekompensowanie, najważniejsze jest zwrócenie na to uwagi.

Priorytet

Analizuj wzorce snu i czuwania. Sen powinien być na pierwszym miejscu, podczas gdy bezmyślne surfowanie po Internecie, oglądanie programów telewizyjnych, czytanie książek, a nawet niektóre prace domowe są na drugim miejscu.

Spać w ciągu dnia

Jedynym sposobem na zrekompensowanie braku snu jest sen. Co zrobić, jeśli nie śpisz wystarczająco długo? Staraj się zdrzemnąć w ciągu dnia. Na takie wakacje powinieneś przygotować się z wyprzedzeniem: znajdź spokojne miejsce, w którym nikt nie będzie ci przeszkadzał. Zamknij okna, aby pokój był ciemny. Usiądź wygodnie na pół siedząc (najlepiej w pozycji poziomej). Śpij od co najmniej 20 minut do maksymalnie półtorej godziny. Nie powinieneś już odpoczywać, inaczej w nocy czeka cię bezsenność.

Najlepszą opcją na sen w ciągu dnia jest po obiedzie do godziny 16.00. Pełen sen w ciągu dnia i drzemka po obiedzie mają zasadniczą różnicę: przy pomocy tego pierwszego można przywrócić wigor i realnie zrekompensować brak snu, podczas gdy drzemki pozbawiają nas koncentracji i sprawiają, że jesteśmy bardziej senni i zmęczeni. Jeśli nie wyspałeś się w nocy, a po obiedzie masz 30 minut na sen, wykorzystaj ten czas. Kiedy nie ma potrzeby głębokiego, spokojnego snu, nie należy spać.

Popraw jakość swojego snu

Zła jakość snu polega na przedłużającej się bezsenności, częstych wybudzeniach. Również tej jakości sprzyja brak tlenu w pomieszczeniu, niewygodna sofa, niespokojny, zestresowany stan.

Wysokiej jakości sen składa się z następujących elementów: przewiewnego pomieszczenia, wygodnego i korzystnego dla ciała materaca, pełnego wyciszenia i relaksu.

Zadbaj o to, gdzie śpisz. Powinno być przestronne, jasne i dobrze wentylowane.

Lepiej spać kilka godzin, ale jakościowo, niż dużo, ale niskiej jakości, w dyskomforcie iz częstymi przerwami.

Aby poprawić jakość snu, wypróbuj następujące wskazówki:

• idź spać o 22:00-23:00;
• wybierz dla siebie wygodny materac ortopedyczny, wygodną poduszkę;
• osiągnąć optymalną temperaturę w pomieszczeniu, aby nie było Ci za gorąco, duszno lub zimno;
• regularnie wietrzyć pomieszczenie, zwłaszcza latem;
• oswajaj zwierzęta, aby nie przeszkadzały ci w nocnym wypoczynku;
• zrezygnuj z alkoholu, kawy i jedzenia na kilka godzin przed snem;
• jeśli nie spodziewasz się ważnych i pilnych połączeń, ustaw telefon w trybie cichym;
• nie oglądaj horrorów przed pójściem spać, nie czytaj wiadomości i nie załatwiaj spraw z bliskimi.

Jeśli zastosujesz się do wszystkich rad, pośpisz dłużej i rzucisz pracę, z której musisz wstać o 4 rano, życie na pewno zabłyśnie nowymi kolorami.

- to nie luksus ale tylko sposobem na regenerację po ciężkim dniu w pracy.

Każdy stara się wycisnąć z czasu jak najwięcej korzyści materialnych. Teoretycznie to wiemy potrzebuję więcej snu ale ciągłe zatrudnienie niektórych osób nie pozwala im się zrelaksować. A takich osób jest coraz więcej.

Można to winić system kapitalistyczny, pragnienie osiągnięcia pewnych wyżyn w życiu lub elementarne pragnienie rozwiązania problemów finansowych. Ale porozmawiamy o tym, jak straszny mogą wystąpić konsekwencje świadomej deprywacji.

Zmiana w wyglądzie

Brzmi okropnie, prawda? Jednak naukowcy z Instytutu Karolinska w Sztokholmie potwierdzili badaniami, że brak snu negatywnie wpływa na wygląd. Może to być blada skóra, zwisające kąciki ust, opuchnięte powieki i inne oznaki pogorszenia wyglądu.

Badanie dotyczyło dziesięć osób dla których nie spałem 31 godzin. Następnie ich zdjęcia zostały dokładnie zbadane przez 40 obserwatorów. Wniosek był jednomyślny: wszyscy uczestnicy wyglądali na niezdrowych, nieszczęśliwych i zmęczonych po tak długim okresie bezsenności.

Pijany

Twój stan nie będzie dosłownie pijany, jeśli nie będziesz miał dość snu. Stwierdzono, że 17 godzin ciągłe czuwanie odpowiada zachowaniu osoby, której krew zawiera 0,05% alkohol.

Mówiąc najprościej, senność może być podobna do zatrucia alkoholem i prowadzić do spadku koncentracji, pogorszenia myślenia i spowolnienia reakcji.

Utrata kreatywności

Załóżmy, że planujesz stworzyć wspaniały projekt internetowy, taki jak Facebook lub VKontakte, ale jednocześnie cierpisz na chroniczny brak snu. Naukowcy twierdzą, że masz niewielkie szanse w tym przypadku.

Podstawą były badania, które przeprowadzono na personelu wojskowym. Nie spali dwa dni, po czym ludzie mają znacznie zdolność do kreatywnego myślenia i wymyślania czegoś nowego uległa zmniejszeniu. Badania zostały opublikowane w British Journal of Psychology w 1987 roku.

Wzrost ciśnienia krwi

Istnieje coraz więcej dowodów na to, że brak snu prowadzi do znacznego wzrost ciśnienia krwi, a w konsekwencji do pogorszenia samopoczucia.

Ponadto u pacjentów z nadciśnieniem nieprzestrzeganie normy snu może wywołać gwałtowny skok ciśnienia.

Zmniejszenie zdolności intelektualnych

Zmniejszają się nie tylko z powodu braku snu zdolność intelektualna, ponadto obserwuje się pogorszenie pamięci, co może niekorzystnie wpływać na jakość życia w ogóle, aw szczególności na aktywność zawodową.

Zwiększone ryzyko choroby

Podczas snu układ odpornościowy produkuje cytokiny, białka które następnie „walczą” z różnymi typami wirusów. Cytokiny białkowe zwiększają się, gdy organizm potrzebuje ochrony przed bakteriami.

Pozbawiając się snu, stajemy się bardziej podatni na choroby i ataki wirusowe, bo poziom cytokin spada spada.

Przedwczesne starzenie

Możesz wydać dużo pieniędzy na magiczne produkty kosmetyczne i zabiegi, aby zatrzymać proces starzenia się organizmu, ale to nie pomoże, jeśli jesteś pozbawiony normalny sen.

Stres, którego dana osoba doświadcza z powodu braku snu, zwiększa produkcję hormonu tzw kortyzol.

Hormon ten zwiększa wydzielanie sebum i sprzyja starzeniu się skóry. Dlatego sen odgrywa kluczową rolę w tym procesie regeneracja skóry. Podczas snu poziom kortyzolu wraca do normy i daje komórkom czas na regenerację.

Zgodnie z wynikami badania, w którym wzięły udział niewyspane kobiety w wieku od 30 do 49 lat, tkanki skórne starzeć się dwa razy szybciej pojawiają się zmarszczki i inne patologie.

Nadwaga

Osoba, która nie ma dobrego snu skłonny do pełni co zostało potwierdzone licznymi badaniami. Testy te wykazały, że ludzie, którzy śpią mniej niż cztery godziny dziennie częściej cierpią na otyłość 73%.

Znowu chodzi o hormony. Głód w naszym mózgu jest kontrolowany przez grelinę i leptynę. Grelina wysyła sygnał do mózgu, kiedy organizm potrzebuje wzmocnienia. A leptyna, wręcz przeciwnie, wytwarzana w tkance tłuszczowej zmniejsza apetyt i powoduje uczucie sytości.

Kiedy jesteś zmęczony, poziom greliny we krwi wzrasta, a poziom leptyny spada.

Zamrażanie

Brak snu spowalnia metabolizm(metabolizm), co z kolei obniża temperaturę ciała. W rezultacie osoba szybko zamarza.

Zaburzenia psychiczne

Według statystyk u pacjentów z zaburzeniami snu w cztery razy większe ryzyko szerokiego zakresu zaburzeń psychicznych niż osoby, które normalnie odpoczywają.