Co zrobić, jeśli dana osoba nie pije wystarczającej ilości wody. Jeśli pijesz mało wody, organizm może rozpocząć dla niej destrukcyjne procesy.

Ciało człowieka składa się głównie z wody. Nic dziwnego, że aby przywrócić harmonijną równowagę, nasz organizm potrzebuje jej w wystarczających ilościach. Ale ile wystarczy?

Powszechne liczby, które stabilnie wędrują z ust do ust, nie są prawdziwe dla wszystkich: 2,5 litra czystej wody pitnej dziennie to całkiem sporo dla delikatnej dziewczynki. Dlatego odrzuć stereotypy i pij w sposób, który sprawia, że ​​czujesz się komfortowo. To prawda, niestety, wielu nie pije nawet dziennego minimum.

Postanowiliśmy rozwiać obiegowe mity, odpowiedzieć na często zadawane, palące pytania i przekonać raz na zawsze, że wodę należy pić. A im więcej, tym lepiej!

Dlaczego organizm ludzki potrzebuje wody?

Odpowiedź jest dość banalna. Ciało potrzebuje wody do życia. W ciele osoby dorosłej krąży średnio około 5 litrów płynu, a osocze krwi składa się w 92–95% z wody. Pomaga organizmowi w wykonywaniu jego funkcji: dostarcza składniki odżywcze do komórek, utrzymuje równowagę wodno-solną, normalizuje gospodarkę hormonalną, usuwa toksyny.

Jeśli w organizmie nie ma wystarczającej ilości wody, krew staje się lepka i lepka. Serce staje się trudne do pompowania, w wyniku czego mięsień sercowy szybko się zużywa, co może prowadzić do poważnych patologii układu sercowo-naczyniowego.

Jeśli nie piję wystarczającej ilości wody, czy to może być przyczyną bólu głowy?

Tak, może. Wynika to z faktu, że komórki mózgowe składają się w 80% z wody. Jeśli pijesz mało, woda nie dostaje się do mózgu, organizm zaczyna cierpieć z powodu odwodnienia i pojawiają się bóle głowy. Co więcej, taki negatywny efekt jest możliwy nawet przy łagodnym stopniu odwodnienia.

Nawiasem mówiąc, wraz z wodą, tlenem i glukozą dostają się do mózgu. Są one niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, więc nastrój i samopoczucie są również bezpośrednio zależne od tego, ile wody dziennie pijesz. Oto kolejny ważny powód, aby śledzić tę ilość i pić więcej płynów.

Co się ze mną stanie, jeśli nie wypiję wystarczającej ilości wody?

Jeśli dana osoba pije mało wody, jej organizm cierpi z powodu odwodnienia. W szczególnie krytycznych przypadkach stan ten staje się bardzo niebezpieczny i może nawet doprowadzić do śmierci.

Jeśli odwodnienie nie jest przewlekłe, osoba może nie rozumieć na podstawie objawów, że chodzi o to, że spożywa mało płynów. Brak wody objawia się bólami głowy, brakiem apetytu i energii, apatią i osłabieniem, zaburzeniami pracy układu pokarmowego oraz zatruciem organizmu.

Kiedy powinieneś pić więcej niż dzienna porcja?

Są sytuacje, w których lepiej wypić trochę więcej wody niż wymaga norma. Oto główne sytuacje, w których zawsze warto mieć przy sobie butelkę czystej wody pitnej: przebywanie w gorącym klimacie, aktywny sport i ćwiczenia, problemy z układem pokarmowym, zatrucie organizmu.

Nawiasem mówiąc, młoda para, która planuje mieć dziecko, również musi pić więcej wody. Jak to jest powiązane? Faktem jest, że podstawą płynu nasiennego jest właśnie woda. To dzięki niej plemniki mogą z łatwością pokonać drogi rodne kobiety i dotrzeć do komórki jajowej.

Zapominam pić wodę. Jak trenować?

Dyscyplina musi być aktywnie trenowana. Najłatwiejszym sposobem, aby pamiętać o piciu, jest zawsze noszenie ze sobą butelki wody, gdziekolwiek się udajesz. Zawsze będzie w Twojej głowie, co oznacza, że ​​po prostu nie będziesz mógł o niej zapomnieć.

Pomoże to również ustalić konkretny czas, kiedy wypijesz następny kieliszek. Najlepiej pić wodę pół godziny przed posiłkiem.

Dzisiaj w Internecie można znaleźć ogromną liczbę aplikacji mobilnych, które pomagają rozwijać dobre nawyki. Ustawiaj alerty, aby przypomnieć Ci, kiedy nadejdzie pora na kolejną szklankę wody. Zobaczysz, już wkrótce sam sięgniesz po wodę bez żadnych przypomnień!

Na życie. W ciele dorosłego człowieka krąży średnio około 5 litrów krwi. Osocze krwi składa się w 92-95% z wody. Dzięki wodzie krew może spełniać swoje funkcje:

• dostarczają składniki odżywcze do komórek narządów;
• dostarczają tlen do tkanek z płuc i zwracają do nich dwutlenek węgla;
• wyrzucać substancje odpadowe z narządów wewnętrznych przez nerki;
• zapewniają homeostazę (stałość i równowagę środowiska wewnętrznego): utrzymanie temperatury, równowagi wodno-solnej, pracę hormonów i enzymów;
• chronią organizm: we krwi krążą białe krwinki i białka osocza, które odpowiadają za odporność.

Jeśli w organizmie nie ma wystarczającej ilości wody, wówczas masa krwi maleje, jej lepkość wzrasta. Sercu nie jest łatwo pompować taką krew. Występuje przedwczesne zużycie mięśnia sercowego, co prowadzi do patologii aż do zawału mięśnia sercowego.

Dlatego podczas aktywnego uprawiania sportu i dużych obciążeń organizm potrzebuje więcej wody.

Czy to prawda, że ​​brak wody powoduje bóle głowy?

Prawda. Nawet przy lekkim odwodnieniu mózg pracuje gorzej.

Komórki mózgowe składają się w ponad 80 procentach z wody, a jedna piąta całej krwi nieustannie ją kąpie. Dodatkowo mózg „kąpie się” w płynie mózgowo-rdzeniowym, który wypełnia wszystkie przestrzenie w kanale kręgowym i czaszce.

Wraz z wodą do mózgu dostaje się tlen i glukoza, które są niezbędne do generowania impulsów nerwowych, czyli do aktywności nerwowej. Woda usuwa produkty przemiany materii i toksyny z mózgu.

Dlatego, jeśli nie ma wystarczającej ilości płynu, następuje odwodnienie (odwodnienie) mózgu. A z nią:

• zwiększone zmęczenie i roztargnienie;
• upośledzenie pamięci;
• spowolnienie szybkości obliczeń matematycznych;
• negatywne emocje.

Odwodnienie stwierdzono u osób z autyzmem, chorobą Parkinsona i Alzheimera. Ale uczniowie, którzy piją wodę w ciągu dnia szkolnego, poprawiają swoje wyniki w nauce.

Co się stanie, jeśli nie wypiję wystarczającej ilości wody?

Czuć się gorzej. Oprócz bólu głowy pojawią się inne nieprzyjemne objawy odwodnienia ze strony układu pokarmowego i wydalniczego.

Praca żołądka i jelit jest niemożliwa bez wody. I jest na to kilka wyjaśnień. Woda zapewnia normalne trawienie pokarmu i wchłanianie składników odżywczych z jelit. Jeśli w organizmie nie ma wystarczającej ilości wody, pojawi się dyskomfort w jamie brzusznej i zaparcia.

Nerki filtrują 150-170 litrów krwi dziennie, aby w rezultacie wyprodukować 1,5 litra moczu. Oznacza to, że do normalnego usuwania toksyn i substancji odpadowych należy pić co najmniej 1,5 litra wody dziennie, ale najlepiej więcej.

Przy braku płynu pogarsza się zdolność filtracyjna nerek, same mogą gromadzić nadmiar toksycznych substancji. Na tym tle mogą wystąpić różne patologie nerek. Jedną z głównych recept medycznych na patologię nerek jest zalecenie picia dużej ilości wody w celu ich oczyszczenia i przywrócenia funkcji.

Kiedy potrzebujesz więcej wody niż zwykle?

Kiedy chcesz mieć dziecko. Podstawą płynu nasiennego jest woda. Dzięki niej plemniki wyruszają w poszukiwaniu komórki jajowej, przepływając przez drogi rodne kobiety, aż do zapłodnienia.

Nowy organizm spędza również całe dziewięć miesięcy w środowisku wodnym. Ilość płynu owodniowego wzrasta wraz ze wzrostem wielkości płodu, osiągając przy urodzeniu 1000 mililitrów. Wody wspierają płód, chronią go przed infekcjami, stwarzają warunki do wzrostu i rozwoju.

Podczas porodu woda zapewnia normalne otwarcie szyjki macicy i przyczynia się do bezpiecznego poruszania się dziecka przez kanał rodny.

Zawsze piję mało. Czy wpłynie to na mnie w jakikolwiek sposób?

Najprawdopodobniej z wiekiem będziesz wyglądać gorzej.

Nawet Awicenna zauważył, że starość to oschłość. Aby skóra spełniała swoją funkcję ochronną, musi zachować turgor (elastyczność i jędrność). Wtedy będzie w stanie wytrzymać gorące słońce, miażdżący wiatr czy niskie temperatury powietrza.

Zdrowa skóra składa się w 25% z wody i po odwodnieniu staje się pomarszczona. Oznacza to, że dzienne spożycie wody jest niezbędne do utrzymania jej turgoru. Lepiej czyste, lekko zmineralizowane i bez gazu.

Aby zachować zdrowie skóry, powinna ona otrzymywać co najmniej 2 litry czystej wody dziennie.

Jakie inne negatywne skutki powoduje niedobór wody?

Nawet stawy potrzebują wody. Jeśli są sztywne, osoba jest pozbawiona wolności: nie porusza się dobrze i z trudem radzi sobie z biznesem. Według statystyk 30% populacji ma choroby stawów.

Stawy są pokryte chrząstką. To śliska elastyczna chrząstka zapewnia ruchomość stawów kostnych. Woda stanowi 80% chrząstki. Dodatkowo w worku stawowym otaczającym każdy staw znajduje się płyn stawowy do smarowania powierzchni chrzęstnych. Przy braku wody są niszczone, powodując silny ból u osoby.

A jeśli nie chcę pić?

Prowadząc interesy czasami nie zauważamy, że jesteśmy spragnieni, a nawet mylimy pragnienie z głodem, sięgamy po przekąski wtedy, gdy potrzebujemy tylko napić się wody.

Najlepszym sposobem zapobiegania odwodnieniu i wszystkim jego przykrym konsekwencjom jest postawienie na stole butelki lub kubka z czystą, lekko zmineralizowaną wodą i popijanie jej za każdym razem, gdy wzrok padnie na wodę.

Jeśli zdasz sobie sprawę, że jesteś spragniony, wyeliminuj pragnienie na czas. A jeśli nie, łyk czystej wody jeszcze nikomu nie zaszkodził.

* Na podstawie badań przeprowadzonych przez Zenithinternational (specjalistycznych konsultantów dla przemysłu spożywczego na całym świecie) w 2016 roku.
** Eden to Eden woda artezyjska.

Każda żywa istota potrzebuje wody, jest ona podstawą życia na ziemi. Przy pomocy wody nasz organizm wykonuje wszystkie swoje funkcje. A przy wystarczającej jego ilości procesy życiowe w ludzkim ciele zachodzą z optymalną prędkością.

Woda reguluje temperaturę ciała, normalizuje trawienie, wypłukuje toksyny i co najważniejsze uzupełnia gospodarkę wodną organizmu.

Kawa, herbata, soki i inne napoje nie zastąpią wody. Organizm odbiera je jako pokarm, idą w drugą stronę i przyczyniają się do odwodnienia.

Jakie są oznaki, że pijesz za mało wody?

Wysokie ciśnienie krwi

Nasza krew to w 94% woda. Gdy jest go za mało, gęstnieje i gorzej przepływa przez naczynia. Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, natychmiast wypij szklankę dobrej wody. Aż 30% osób, które zmarły na zawał serca, mogłoby kontynuować życie, gdyby wypiło tylko szklankę wody w ciągu pierwszych minut.

Zawroty głowy

Łagodne zawroty głowy mogą wskazywać, że organizm potrzebuje wody. Kręcenie się w głowie - pij wodę.

Zgaga

Jeśli okresowo cierpisz na zgagę, jest to wyraźna oznaka zwiększonej kwasowości w żołądku i potrzebna jest woda, aby ją zmniejszyć. Wypij szklankę wody pół godziny przed i dwie godziny po posiłku, a pozbędziesz się zgagi.

Ból głowy

Jedną z przyczyn bólów głowy jest niewystarczające spożycie wody. Jeśli cierpisz na migreny, spróbuj codziennie pić wodę z tlenem, a przed posiłkami wodę mineralną z magnezem.

Suchość w ustach

Jeśli w jamie ustnej przez długi czas nie ma śliny, zwiększa się ryzyko uszkodzenia jamy ustnej i gardła. Suchość w ustach jest wskaźnikiem poważnego odwodnienia, nie próbuj jej leczyć słodkimi napojami gazowanymi lub piwem.

Kolor i zmętnienie moczu

Im ciemniejszy i bardziej mętny mocz, tym bardziej organizm potrzebuje wody. W takim przypadku pilnie zwiększ ilość wody spożywanej dziennie, aż mocz stanie się prawie bezbarwny. A w przyszłości staraj się nie przyciemniać koloru.

Głód

Jeśli uczucie głodu utrzymuje się nawet po przekąsce, musisz pić wodę. Sygnały głodu z niedoborem wody w organizmie są bardzo podobne, nie należy ich mylić. Zamiast podjadać chipsy, wypij szklankę wody. Nie ma k/kału i dużo energii.

Częstotliwość oddawania moczu

Dla każdej osoby ilość oddawanego moczu na dzień jest indywidualna. Ale możemy powiedzieć, że jeśli liczba twoich wizyt w toalecie nie przekracza 2-3, to jest to znak, że nie masz wystarczającej ilości wody. Wpływa to na czynność nerek i prowadzi do poważnych powikłań.

Sucha skóra

Sucha skóra twarzy wskazuje na odwodnienie. Pij szklankę wody co godzinę każdego dnia, aż stan skóry powróci do normy. A w przyszłości utrzymuj bilans wodny na odpowiednim poziomie. Szczególnie przydatna do skóry woda zawierająca krzem.

Ciało ludzkie składa się w około 60% z wody. A bez przyjmowania tego płynu w wystarczających ilościach, organizm poniesie negatywne konsekwencje. Dietetyk Helen Bond powie ci, które z nich.

Zmęczenie

Nawet niewielkie odwodnienie może sprawić, że poczujesz się zmęczony i ospały. Metabolizm zwalnia, a koncentracja znacznie spada. Aby zwiększyć poziom energii, pij dużo wody.

Zmniejszona sprawność umysłowa

Nasz mózg jest w 75% płynny, więc nie jest zaskakujące, że odwodnienie wpływa na funkcjonowanie mózgu. Ponadto nastrój osoby spada i staje się drażliwy.

Utrata elastyczności skóry

Stężenie wody w skórze sięga 72%. Dlatego wymagana jest wystarczająca ilość płynu, aby zachować jej elastyczność. Przy braku wody skóra staje się sucha i mniej odporna na wpływy środowiska.

Upośledzenie pamięci

Odwodnienie organizmu zaledwie o 2% negatywnie wpływa zarówno na pamięć krótkotrwałą, jak i długoterminową.

Zwiększone ryzyko infekcji dróg moczowych

Jeśli pijesz mało wody, to nie tylko wzrasta ryzyko infekcji dróg moczowych, ale także pojawiania się kamieni nerkowych.

zaparcie

Odpowiedni poziom nawodnienia organizmu pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu przewodu pokarmowego. Jeśli woda jest dostarczana w niewystarczających ilościach, całkiem prawdopodobne są zaparcia i wzdęcia.

Zwiększony niepokój i stres

Nawet minimalne odwodnienie może powodować stres, napięcie i niepokój u osoby. Warunki te wpłyną niekorzystnie na ogólny proces życia.

Suchość w ustach

Woda jest kluczowym składnikiem śliny. Nic więc dziwnego, że odwodnienie organizmu prowadzi do pojawienia się suchości w jamie ustnej. Naruszenie wydzielania śliny może z czasem prowadzić do próchnicy zębów.

Zawroty głowy

Wiele osób uważa, że ​​wynika to z niedożywienia. W rzeczywistości głowa również kręci się od odwodnienia.

Kto po prostu nie radzi nam pić dużo wody. Mogą to być dietetycy i trenerzy fitness, kosmetolodzy i lekarze, przyjaciele i rodzina. Ale wielu wciąż ma pytanie: „Jeśli jest woda, co się stanie?” Dziś naszym celem jest dowiedzieć się, co woda daje organizmowi, ile trzeba jej spożywać i jak jej nadmiar lub brak wpływa na jego kondycję.

Przede wszystkim osoby, które marzą o odchudzaniu, decydują się na picie większej ilości wody. Za pomocą wody starają się wypełnić pustkę w żołądku i zaspokoić uczucie głodu. Ale w rzeczywistości woda jest niezbędna dla organizmu jak powietrze. Często ludzie mówią, że nie piją dużo, bo nie chcą. W rzeczywistości po prostu nie jesteśmy przyzwyczajeni do picia wody. Częściej spożywamy słodkie napoje, soki, herbatę czy kawę. Ale, jak mówią dietetycy, tylko woda może ugasić pragnienie. Sok, mleko i inne płyny są pokarmem, ale kawa i herbata są trucizną. A jednak, jeśli wypijesz dużo wody, co się stanie? Czy przyniesie to korzyść ciału, czy wręcz przeciwnie, spowoduje odchylenia w jego pracy?

Trochę fizjologii

Woda jest podstawą życia na ziemi. Wszystkie procesy biochemiczne w organizmie są związane z metabolizmem wody, ponadto sam organizm ludzki składa się w 80% z wody. Aby organizm funkcjonował jak zegar, potrzebuje pewnej ilości czystej wody. Ile to kwestia dyskusyjna. Im większa masa ciała, tym większe zapotrzebowanie na nią. Dla osoby ważącej 50 kg wystarczy 1,5 litra dziennie, a jeśli waga mieści się w granicach 80 kg, wskazane jest picie około 2,5 litra. Liczba wydaje się na tyle duża, że ​​ludzie zaczynają się zastanawiać: „Czy będę w stanie wypić tyle płynu, a jeśli wypiję dużo wody, co się ze mną stanie?” W rzeczywistości dzieje się tak, ponieważ nie jesteśmy przyzwyczajeni do picia wody, ale na próżno. Na skutek ciągłego odwodnienia zaczynają się problemy ze skórą i włosami, pogłębiają się przewlekłe choroby serca i jelit, zaburzone są procesy metaboliczne. Nawet zapach potu przy braku płynów w organizmie staje się inny, ostrzejszy i bardziej przeszywający, z powodu nadmiaru toksyn.

Jest jeszcze kilka punktów, które wpływają na nasze zapotrzebowanie na płyny. To jest temperatura otoczenia. Im cieplej na zewnątrz, tym więcej wilgoci traci organizm. Drugi punkt to aktywność fizyczna. Tak więc pracownik biurowy będzie potrzebował mniej wody niż budowniczy.

Rola płynów w organizmie

Woda to podstawa naszego istnienia. Rozpuszcza substancje w organizmie, dostarcza składniki odżywcze do komórek, usuwa toksyny z organizmu. Dlatego twoje ciało będzie lepiej funkcjonować tylko wtedy, gdy będziesz pić dużo wody. To, co stanie się z nerkami, jest osobną kwestią, która niepokoi większość ludzi. Odpowiadamy: jeśli nie cierpisz na poważne choroby tych narządów, to duża ilość czystej wody przyniesie korzyści. We wszystkich innych przypadkach należy skonsultować się z lekarzem.

Zapotrzebowanie na wodę w dużej mierze zależy od tego, co jemy. Jeśli jesteś miłośnikiem pikantnych, słonych potraw, dań gotowych bogatych w konserwanty, to naprawdę musisz pić dużo wody. Im więcej spożywasz niezdrowego jedzenia, tym więcej zasobów organizm zużywa na wypłukiwanie wszystkich toksyn i odpadów. Jeśli zależy Ci na zdrowiu, przestaw się na zdrową żywność. Wegetarianie mogą ograniczyć spożycie wody do 1-1,5 litra dziennie. Nawiasem mówiąc, ilość spożywanej wody zależy bezpośrednio od obfitości posiłków. Jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia dużo, musisz dużo pić.

Możesz być zaskoczony, ale prawie połowa wszystkich chorób występuje, ponieważ organizm nie ma wystarczającej ilości zwykłej wody. Aby twoje stawy nie skrzypiały, kamienie nie odkładały się w nerkach, a skóra nie była zbyt sucha, po prostu musisz przestrzegać zasady utrzymywania normalnego poziomu płynów w organizmie.

Jak dochodzi do utraty wody?

Woda jest wykorzystywana do wszystkich procesów podtrzymywania życia. Nie chodzi tylko o oddawanie moczu. Wraz z oddychaniem i poceniem uwalniamy również cenną wilgoć. W ciągu dnia organizm traci w ten sposób około 2 litrów płynów, które musi uzupełnić. Zupy, kompoty i inne potrawy oczywiście zawierają część płynną, ale ma ona inną strukturę i nie zastąpi zwykłej wody. Picie dużej ilości wody jest szkodliwe tylko w przypadku bezpośrednich przeciwwskazań lekarskich, w innych przypadkach należy przynajmniej blokować codzienną utratę płynów. Odwodnienie to poważny stan, który osłabia pracę jej mechanizmów ochronnych. Szczególnie często zdarza się to w okresach silnych wymiotów lub biegunki, podwyższonej temperatury ciała. W takich momentach zużycie wody powinno być jak największe.

Co dzieje się z organizmem, gdy brakuje wody

Nie możemy żyć bez wody. Nawet proces oddychania, który wydaje się być autonomiczny, wymaga dużej ilości płynu do nawilżenia płuc. Tylko do tego potrzebujesz około 0,5 litra dziennie. Należy wziąć pod uwagę, że wydychane powietrze zawiera wilgoć, która zwiększa objętość organizmu nawet o 0,7 lub 1 litr, w zależności od aktywności fizycznej. Jeśli płyn nie zostanie odnowiony, proces oddychania jest utrudniony. Dodaj do tego koszty układu wydalniczego (pot i mocz), uzupełnienie płynnej części krwi, a zrozumiesz, że trzeba pić dużo wody.

Spożywanie go w zbyt małej ilości przyczynia się do gromadzenia się produktów rozpadu i toksyn w organizmie, powstawania nadmiaru tkanki tłuszczowej, może powodować słabe napięcie mięśniowe oraz pogorszenie pracy układu pokarmowego. Niedobór wody znacznie się zwiększa, co może prowadzić do obniżenia ciśnienia krwi i powstawania zakrzepów krwi. Oznacza to, że na pytanie, dlaczego pije się dużo wody, można bardzo łatwo odpowiedzieć: aby organizm w pełni funkcjonował.

Osobno możemy powiedzieć o związku kruchego piękna kobiety ze spożyciem wystarczającej ilości płynu. Teraz zrozumiesz, dlaczego musisz pić więcej wody. Od tego zależy gładkość i dobry koloryt skóry, kondycja i wzrost włosów. Przy braku czystej wody zmarszczki tworzą się znacznie szybciej, zwiększa się suchość skóry i nasila się wypadanie włosów.

umiarkowany stopień odwodnienia

Wielu ludzi nawet nie myśli o tak prostych rzeczach. Po co pić dużo wody, skoro można zjeść zupę, jabłko, napić się soku – a organizm dostanie wszystko, czego potrzebuje. Tak myśli większość. To duże nieporozumienie, ponieważ nic innego nie zastąpi czystej wody. Jeśli dana osoba nie pije wystarczającej ilości wody, następuje odwodnienie. I większość z nas jest stale w tym stanie. Pierwszym objawem, na który należy zwrócić uwagę, jest pragnienie. Przyzwyczajając się do tego, że mało pijemy, możemy nie zwracać na to uwagi przez długi czas, zwłaszcza jeśli jesteśmy bardzo zajęci pracą. W takim przypadku ciało włącza tryb ekonomiczny. Zmniejsza się pocenie i zmniejsza się oddawanie moczu. Możesz pracować cały dzień i nigdy nie musisz iść do łazienki. Organizm pracuje jednak w trybie awaryjnym. Aby zrekompensować spadek rezerw wilgoci, organizm zaczyna usuwać płyn z komórek. Woda dostaje się więc do krwioobiegu, utrzymuje ciśnienie krwi na odpowiednim poziomie i uzupełnia dopływ limfy.

Kolejnym objawem łagodnego odwodnienia może być ból głowy, zwłaszcza pod koniec dnia. W ten sposób mózg, który w 90% składa się z wody, reaguje na zmiany. Ci, którzy twierdzą, że picie dużej ilości wody szkodzi, są w wielkim błędzie. Jak widać, wszystko jest dokładnie na odwrót.

Ciężki stopień odwodnienia

Teraz powiemy ci, co stanie się z ciałem, jeśli nadal będziesz żyć w tym samym trybie. Mamy nadzieję, że stanie się to wystarczająco mocnym argumentem, który wyjaśni, dlaczego należy pić więcej wody. Jeśli pijesz mniej niż litr wody dziennie (nie licząc zup, kawy, herbaty i alkoholi), to późniejsze odwodnienie może doprowadzić do zaburzeń w funkcjonowaniu i kondycji nerek, wątroby i serca. Skrajnym stopniem odwodnienia komórek mózgowych są halucynacje, które człowiek widzi na pustyni, ale trudno doprowadzić się do takiego stanu w warunkach miejskich.

Zapobieganie niedoborom wody w organizmie

W tym celu wystarczy udać się do lekarza pierwszego kontaktu, który potwierdzi, że można pić dużo wody. Wielu boi się obrzęków, ale w rzeczywistości są one oznaką poważnej choroby lub próbą organizmu, aby zaopatrzyć się w płyn do wykorzystania w przyszłości. Jeśli codziennie spożywasz wystarczającą ilość wody (dla dorosłych liczba ta zaczyna się od 8 szklanek, zwiększając, jeśli musisz wykonać ciężką, fizyczną pracę, upał na zewnątrz), wtedy system wydalniczy będzie działał jak zegar. Oznacza to, że metabolizm będzie przebiegał prawidłowo, a nadmiar płynów zostanie z czasem usunięty z organizmu, usuwając toksyny i produkty rozpadu.

Dlaczego pytanie jest nadal aktualne, czy picie dużej ilości wody jest szkodliwe? Ponieważ jego jakość w wielu regionach pozostawia wiele do życzenia, a także ze względu na częstość występowania ciężkich chorób nerek wśród populacji, w której wskazana jest dieta wodno-solna.

Ile wody możesz wypić dziennie

Większość ludzi żyje permanentnie w stanie odwodnienia i nawet o tym nie wie. Jednak bardzo łatwo jest zapobiec szkodliwym konsekwencjom dla organizmu. Aby to zrobić, wystarczy wypić od 8 do 10 szklanek dziennie. Aby uniknąć niepotrzebnego obciążenia nerek, należy rozprowadzić tę ilość w ciągu dnia i nie opierać się o wodę przed snem. Oczywiście jest to norma względna. Zależy od trybu życia, ilości i jakości spożywanych pokarmów, pory roku. Ale ogólnie na pytanie, czy picie dużej ilości wody jest szkodliwe, można jednoznacznie odpowiedzieć: nie. Nie należy tego traktować jako wskazówki do picia jak największej ilości wody. Aby uzyskać dokładniejsze obliczenia, możesz użyć wzoru - 30 ml dziennie na każdy kilogram wagi.

Woda do odchudzania

Dziewczęta i kobiety przekazują sobie tę zasadę: jeśli pijesz dużo wody, schudniesz. W rzeczywistości sama woda nie ma właściwości spalających tłuszcz, nie jest w stanie zapobiec wchłanianiu spożywanych tłuszczów ani rozkładać tych, które zostały już zdeponowane w organizmie. Ale jest dobrym pomocnikiem dla tych, którzy decydują się schudnąć.

Na początek woda wypełnia żołądek, nie ma kalorii, ale pozwala uspokoić apetyt i zjeść mniej na obiad. Aby to zrobić, dietetycy zalecają picie jednej lub dwóch szklanek 15 minut przed każdym posiłkiem.

Inne źródła cieczy

Napojów zawierających kofeinę (herbata i kawa) nie należy stosować w celu ugaszenia pragnienia. Soda zawarta w napojach gazowanych, kawie, piwie i mocniejszych napojach alkoholowych prowadzi do odwodnienia. Ich stosowanie prowadzi do zwiększonego wyczerpywania się zapasów wody w organizmie. Przy regularnym stosowaniu ich zamiast wody obserwuje się zgagę, ból brzucha, w dolnej części pleców, bóle głowy i depresję. Czy nadal masz wątpliwości, czy warto pić dużo wody? Spróbuj przez kilka miesięcy użyć przepisanej ilości zamiast zwykłej herbaty. I obserwuj swoje ciało.

Odpowiednie odżywianie

Jeśli jesz wystarczająco dużo świeżych warzyw i owoców (co najmniej 5 porcji dziennie), możesz nieznacznie zmniejszyć ilość wody, którą wypijasz dziennie. To produkty, które dostarczają organizmowi drogocennej wilgoci w odpowiedniej formie. Im bardziej Twoja dieta różni się od zdrowej, czyli im więcej zawiera mąki, smażonych, tłustych, półproduktów, tym większe zapotrzebowanie na czystą wodę. Możesz być pewien, że picie dużej ilości wody jest dla ciebie dobre. Wszyscy czołowi eksperci i dietetycy to powtarzają.