Co może zastąpić w diecie słodkie i skrobiowe pokarmy odpowiednim odżywianiem. Jakie słodycze można jeść podczas odchudzania i ile

Nikogo nie dziwi, że przy odchudzaniu słodycze automatycznie trafiają na listę zakazanych. Są wysokokaloryczne, mają wysoki indeks glikemiczny, wywołują skok insuliny we krwi, a po pół godzinie znów budzą apetyt. Ci, którzy zmagają się z dodatkowymi kilogramami, mogą więc tylko pomarzyć o kawałku sernika i lodów, które rozpływają się w ustach.

Jednak dietetycy twierdzą, że nie wszystkie słodycze są tematem tabu podczas odchudzania. I mówimy tu nie tylko o miodzie i słodzikach. Ta lista okazała się znacznie dłuższa.

Czy to możliwe, czy nie

We współczesnej dietetyce podejście do całego procesu odchudzania zasadniczo się zmienia. Eksperci twierdzą, że im więcej zakazów nałożonych jest na żywność, tym większy stres przeżywa organizm i tym częściej dochodzi do załamań bez osiągnięcia ostatecznych rezultatów.

Jedną z przeszkód były słodycze. O ile wcześniej nie było wątpliwości, że wysoka zawartość cukru i wygórowana kaloryczność czyniły je zakazanymi w jakiejkolwiek diecie, o tyle dziś coraz więcej ekspertów opowiada się za tym, by nie można było ich całkowicie porzucić, gdyż wiąże się to z poważnymi problemami zdrowotnymi. Były argumenty zarówno za, jak i przeciw.

Za

Słodycze można i należy jeść podczas odchudzania, ponieważ:

• zaopatrywać mózg w glukozę, bez której aktywność umysłowa nie może być aktywna i pełna;
• są dla człowieka uniwersalnym źródłem energii do uruchomienia metabolizmu;
• mają właściwości antytoksyczne, pomagając w krótkim czasie wyeliminować szkodliwe substancje z organizmu;
• podnoszą poziom hormonu radości, podnoszą na duchu, pomagają radzić sobie ze stresem;
• pozwalają wydać więcej kalorii dziennie, ponieważ zwiększa się aktywność ruchowa;
• zmniejszyć ryzyko strajku głodowego.

Stwierdzono, że słodycze dobrze wpływają na gospodarkę hormonalną kobiet (nic dziwnego, że tak ciężko znoszą odrzucenie cukru).

Przeciwko

Przez wiele lat słodycze były zabronione podczas odchudzania z następujących powodów:

• mieć wysoką zawartość kalorii;
• mają wysoki indeks glikemiczny;
• wywołać gwałtowny skok insuliny we krwi;
• nasycić na krótko, szybko budząc jeszcze większy apetyt.

Ponadto przyczyniają się do rozwoju próchnicy i cukrzycy, pojawiania się trądziku na skórze, osłabiają ściany naczyń krwionośnych. Zawierają dużo barwników i aromatów, które komplikują pracę przewodu pokarmowego i często powodują alergie pokarmowe.

Osobno należy powiedzieć o roli cukru w ​​życiu tych, których praca wiąże się ze stresem psychicznym. Uważa się, że dla nich całkowite odrzucenie słodyczy i produktów bogatych w skrobię jest niedopuszczalne nawet przy utracie wagi. Z tym postulatem trzeba być ostrożnym. Z jednej strony glukoza jest wręcz niezbędna do aktywności intelektualnej. Z drugiej strony przy ciągłym spożywaniu słodyczy mózg zaczyna je postrzegać jako nagrodę za wykonaną pracę, po której postanawia udać się na zasłużony odpoczynek. Dlatego po takich przekąskach wciąga do snu.

Istnieje wiele argumentów, ale nie jest jasne, który z nich przeważa. Czy nadal warto włączać słodycze do diety wybranej diety, czy też po staremu odmawiać, by nie ryzykować efektów? Dietetycy znaleźli wyjście z tej sytuacji: opracowali listy dozwolonych (przydatnych) i zabronionych (szkodliwych) słodyczy.

Listy

Dozwolone słodycze dietetyczne

Ta lista zawiera najbardziej naturalne produkty z minimalną ilością aromatów i barwników, jedne z najniższych kalorii w swojej niszy i zdrowe.

Jakie słodycze można jeść podczas odchudzania:

• suszone owoce: rodzynki, suszone morele, morele, daktyle, figi, suszone śliwki;
• owoce kandyzowane: ananasy, pomarańcze, mandarynki, jabłka gotowane w słodkim syropie;
• marmolada;
• pianka;
• Chałwa;
• dżem;
• pianka;
• kozinaki.

Ponadto, teraz w hipermarketach i sklepach internetowych można znaleźć szeroką gamę słodyczy dietetycznych, począwszy od słodyczy po dżemy i konfitury. Powstają na bazie naturalnego słodzika - stewii i pektyny. Zasady ich stosowania i zalecane dawkowanie na odchudzanie podane są na opakowaniach. Są na liście dozwolonych.

Zabroniony

Ta lista obejmuje produkty, które przeszły kilka etapów przetwarzania produkcyjnego. Zawierają dużą ilość substancji rakotwórczych, aromatów, barwników, stabilizatorów i tłuszczów trans. Mają wysoką zawartość kalorii. Zaburzają pracę różnych układów organizmu (przede wszystkim układu krążenia i przewodu pokarmowego).

Jakich słodyczy nie można jeść podczas odchudzania:

• czekolada mleczna;
• bułki, babeczki;
• cukierki;
• ciastko;
• puddingi;
• jogurty z nadzieniem owocowym;
• ciasta, ciastka, pączki;
• lody;
• pieczone muesli;
• cukier (to znaczy słodka herbata i kawa również nie są dozwolone);
• napoje gazowane i energetyzujące, pakowane soki sklepowe.

Zamienniki

Aby przy odmowie słodyczy nie ucierpiała aktywność umysłowa i aby zminimalizować ryzyko załamania, możesz ją zastąpić naturalnymi produktami zawierającymi roślinną fruktozę. Są niskokaloryczne i zdrowe.

Suszone owoce mogą być świetną alternatywą dla słodyczy

Jak zastąpić cukier i mąkę:

• owoce o wysokiej zawartości cukru: winogrona, persymony;
• słodkie jagody: truskawki, maliny, wiśnie;
• substancje słodzące: ksylitol, fruktoza, sorbitol, sukraloza;
• cukier trzcinowy, syrop z agawy lub topinamburu;
• świeży;
• batoniki zbożowe;
• jogurt naturalny;
• świeżo wyciśnięty.

Ku uciesze wszystkich miłośników słodyczy, wcale nie trzeba rezygnować z ulubionych potraw podczas odchudzania. Lista tych, które są dozwolone, z pewnością zainspiruje i zachwyci niejednego. Warto jednak pamiętać, że najbardziej pożyteczna i naturalna słodycz w dużych ilościach i niewłaściwie stosowana zaszkodzi zarówno sylwetce, jak i zdrowiu. Dlatego, aby się nie rozczarować, najpierw zapoznaj się z zasadami włączania ich do diety.

Kto nie może?

Każdy dietetyk powie Ci, że słodycze są surowo zabronione dla osób, u których zdiagnozowano otyłość, począwszy od II stopnia. Mogą być włączone do diety tylko dla osób z nadwagą i otyłością I stopnia. Dlatego pierwszym krokiem jest ponowne obliczenie BMI (możesz wziąć wzór) i na wszelki wypadek skonsultuj się ze specjalistą.

Czy spożywanie słodyczy zależy od diety?

Pozwolenie na słodycze będzie zależeć od tego, jaki system odchudzania wybierzesz. Jeśli jesteś na diecie bogatej w węglowodany (ryż, płatki zbożowe lub otręby, kasza gryczana, owoce) nie powinieneś stosować pokarmów bogatych w cukier na odchudzanie. Zapobiegnie to zmniejszeniu dziennej kaloryczności i utrudni organizmowi uwolnienie niezbędnej energii. Ale białkowe i niskokaloryczne głodówki pozwolą Ci cieszyć się ulubionymi potrawami.

Kiedy najlepiej jeść?

Słodycze dopuszczone do odchudzania zaleca się spożywać rano – na śniadanie i podczas obiadu. Tylko w takim przypadku sprawdzą się jako paliwo dla organizmu, dostarczając mu niezbędnej energii na cały dzień. Po obiedzie lepiej ich nie dotykać, a zwłaszcza w nocy: wtedy prawie nie są przetwarzane i idą do tworzenia się złogów tłuszczu na problematycznych częściach ciała.

Ile możesz zjeść?

To, na ile możesz sobie pozwolić na słodycze w trakcie odchudzania, zależy od kilku czynników:

• wielkość dziennej zawartości kalorii (jak ją obliczamy);
• liczbę kilogramów, których musisz się pozbyć;
• liczbę kalorii spalanych w ciągu dnia.

1. Dzienna zawartość kalorii w diecie wynosi 1200 kcal. Na śniadanie zjadłeś 100 g chałwy - to 519 kcal. Zostało tylko 681 kcal na obiad, obiad, podwieczorek i kolację. Czy uda Ci się zdobyć ich wystarczającą ilość, aby nie głodować w ciągu dnia?
2. Jeśli celem jest zrzucenie 20 kg, wszystko, co możesz ze słodyczy, to 1 łyżeczka. miód. Ale jeśli potrzebujesz dostosować objętość ciała o 4-5 kg, możesz również delektować się piankami z marmoladą.
3. Jeśli utrata masy ciała następuje wyłącznie na skutek diety, ilość słodyczy ograniczamy do minimum. Jeśli zajmujesz się również sportem, możesz pozwolić sobie na trochę więcej.

Z czym?

Trudno jest jeść słodycze bez picia czegokolwiek. Dlatego jest zwykle spożywany z herbatą. Jednak gastroenterolodzy ostrzegają, że nie należy tego robić - jest to szkodliwe dla żołądka. Jeśli to możliwe, staraj się postępować zgodnie z radami ekspertów.

Tabela kalorii

Aby schudnąć, będziesz musiał wybrać nie tylko najbardziej przydatne, ale także słodycze o najniższej kaloryczności. Dla porównania niektóre z nich przedstawiono w tabeli:

Pracując z tym stołem nie zapominaj, że musisz wybierać nie tylko niskokaloryczne, ale przede wszystkim zdrowe słodycze. Na przykład w 100 g popsicle - tylko 270 kcal, ale jednocześnie zawiera dużo oleju palmowego. A w ciemnej czekoladzie – aż 546 kcal, ale na jej bazie, które korzystnie wpływają na organizm. Weź pod uwagę oba te czynniki.

Recenzja

Przyjrzyjmy się teraz bliżej, jakie słodycze można kupić do herbaty będąc na diecie. Zalety i wady dozwolonych produktów pomogą Ci wybrać najlepszą opcję.

Produkt w 100% naturalny, który zawiera cukier, glukozę, fruktozę, kwasy owocowe, estry, minerały, aminokwasy. Ma nie tylko użyteczne, ale lecznicze właściwości. Dzienna norma utraty wagi wynosi nie więcej niż 1 łyżka. l. ze względu na wysoką kaloryczność. Jednocześnie musi być wysokiej jakości i świeży.

• Marmolada

Kontroluje ilość cholesterolu we krwi, oczyszcza organizm z pestycydów i radionuklidów (podobnie jak węgiel aktywowany w działaniu na przewód pokarmowy), przyspiesza przemianę materii, normalizuje pracę wątroby, poprawia kondycję skóry. Dzienna zawartość kalorii - nie więcej niż 50 g. Najbardziej przydatne są marmolady pektynowe i wytwarzane na bazie agaru. Upewnij się, że zawiera jak najmniej barwników i aromatów. Unikaj żucia i wielobarwnych pokarmów nie tylko podczas odchudzania, ale w normalnym okresie - to szkodzi żołądkowi.

• Zefir

Podczas odchudzania można jeść wyłącznie ptasie mleczko roślinne na bazie naturalnego musu jabłkowego. Jest wzbogacony o minerały - fosfor, potas, żelazo, magnez, wapń. Obniża poziom cholesterolu we krwi, usuwa toksyny, poprawia pracę żołądka i normalizuje mikroflorę jelitową, wchłania tłuszcze. Korzystnie wpływa na funkcjonowanie tarczycy, która odpowiada za hormony (odgrywają one ważną rolę w odchudzaniu). Dzienna norma wynosi 50 g.

• Pasta

Powinna to być wyłącznie pektyna, bez szkodliwych dodatków. Dodaje sił, normalizuje procesy metaboliczne, poprawia trawienie, oczyszcza jelita z toksyn i toksyn, jest skuteczny przy anemii, korzystnie wpływa na pracę trzustki i tarczycy oraz wątroby. Stawka dzienna - 100 g.

• Chałwa

Orientalna słodycz, której zalety zna każdy: spowalnia procesy starzenia, normalizuje trawienie, pobudza krążenie krwi, uspokaja system nerwowy, obniża poziom cholesterolu, poprawia kondycję włosów i skóry. Polecany do regularnego stosowania przez kobiety w ciąży i dzieci. Zawarty w niektórych dietach terapeutycznych. Jednak chałwa ma kilka wad, które wszyscy odchudzający się powinni wziąć pod uwagę.

Z chałwą, jako słodyczami do odchudzania, trzeba uważać, ponieważ jest to dość wysokokaloryczny produkt.

Pierwszą wadą jest wysoka zawartość kalorii. Dlatego wszystko, na co możesz sobie pozwolić w ramach diety, to kawałek ważący nie więcej niż 20-30 g dziennie.

• Kozinaki

Słodycz ta przyda się szczególnie osobom odchudzającym się, które nie tylko są na diecie, ale również aktywnie uprawiają sport. Kozinaki dostarczają wybuchowej energii na cały dzień. Pomagają organizmowi zregenerować się po wysiłku fizycznym, obniżają ciśnienie krwi, wzmacniają układ odpornościowy. Stawka dzienna - 100 g.

• gorzka czekolada

Dietetycy zalecają, aby wszyscy odchudzający się na słodycze zjadali 1 plasterek ciemnej czekolady podczas lunchu. Najważniejsze, że nie zawiera szkodliwych dodatków - okruchów waflowych, ciastek, suszonych owoców, orzechów. Jego podstawą są ziarna kakaowca, które są niezwykle korzystne dla zdrowia: wzmacniają układ odpornościowy, normalizują trawienie, przyczyniają się do produkcji hormonów radości. A to oznacza - brak stresu, złego samopoczucia, załamań i kompulsywnego objadania się. W cukrzycy jest przeciwwskazane.

• Suszone owoce

Wraz z miodem i ciemną czekoladą suszone owoce są słodyczą, którą dietetycy zalecają włączyć do diety swoich pacjentów. Co więcej, istnieją nawet oparte na nich osobne diety. Ich dużym plusem jest 100% naturalność. Zawiera wiele składników mineralnych, pektyny, substancje bioaktywne, fruktozę, witaminy. Mają korzystny wpływ na prawie wszystkie układy organizmu, co pomaga schudnąć z korzyścią dla zdrowia. Jednak mają też swoje wady: wysoka kaloryczność, działanie przeczyszczające, wzdęcia. Dzienna norma wynosi nie więcej niż 150 g dziennie.

Przepisy

A kiedy schudniesz, możesz gotować dietetyczne słodycze własnymi rękami.

mus twarogowy

Dodaj 60 g miodu do 200 g beztłuszczowego twarogu, ubij w blenderze. Namocz 15 g żelatyny w proszku w 50 ml ciepłej wody przez kwadrans, dobrze ugniataj (można podgrzać), dodaj 25 ml świeżo wyciśniętego soku z cytryny. Połącz masy twarogowo-miodowe i żelatynowo-cytrynowe, ubij w blenderze. Dodaj do nich 2 surowe białka i ubij po raz ostatni. Wlać do foremek, wstawić na kilka godzin do lodówki. Przed podaniem udekoruj śmietaną i jagodami.

Pieczone jabłka z cynamonem i miodem

6 jabłek, obranych i wydrążonych. Ułóż je na blasze wyłożonej pergaminem. Piec w piekarniku przez kwadrans w temperaturze 180 ° C. W tym czasie wymieszaj 150 g miodu i 20 g cynamonu w proszku. Wyjąć jabłka, w środek każdego wlać mieszankę miodowo-cynamonową. Wyślij z powrotem do pieczenia przez kolejne 15 minut.

Budyń czekoladowy

Przepis zapożyczony z diety Dukana (jej zasady, etapy, jadłospis opisaliśmy u nas).

Wymieszaj 300 ml 1,5% mleka, 10 g kakao w proszku, 3 miarki stewii, szczyptę soli. Postaw na mały ogień. W tym czasie wymieszaj 100 ml 1,5% mleka z 25 g skrobi kukurydzianej. Po ugotowaniu głównej masy wlej do niej mieszaninę skrobi cienkim strumieniem, ciągle mieszając. Dodaj trochę esencji waniliowej do smaku. Doprowadzić do wrzenia, zdjąć z ognia. Schłodzić przed użyciem.

Teraz wiesz, które słodycze można spożywać podczas odchudzania iw jakiej ilości, a które są zabronione nawet w minimalnych porcjach. Planując walkę z dodatkowymi kilogramami pamiętaj, że wszelkie tabu muszą mieć podstawy naukowe i nie szkodzić zdrowiu. Nie zostawiaj mózgu bez jego głównego pożywienia – glukozy, a siebie samego – bez odrobiny radości, która pozwoli Ci wytrwać do końca najsurowszej diety.

Tekst: Irina Siergiejewa

Słodycze z dietą… każdy pamięta magiczną wymówkę, że jeśli nie możesz, ale bardzo chcesz, to możesz. Czy naprawdę jest powód, by wracać do ulubionych pianek marshmallow? Oczywiście, że mam! Słodycze są bardzo ważne dla organizmu – takie produkty pomagają nam myśleć i znajdować właściwe rozwiązania oraz chronią nas przed depresją. Rzecz w tym - jakie są słodycze podczas diety?

Słodycze z dietą – kiedy mogę?

Słodycze na diecie są całkowicie wykluczone tylko w jednym przypadku - jeśli ze względów medycznych zalecana jest ścisła dieta. Wtedy należy zapomnieć o chwilowych przyjemnościach, aby zachować zdrowie. Jeśli sami wybieramy ograniczenia, to możemy sprawdzić, czy można jeść smaczne, słodkie, oszczędzające jedzenie i jednocześnie nie ingerować w dietę?

Najlepiej zjeść smacznie rano - wtedy jest mniejsza szansa, że ​​wyzdrowiejesz. To całkiem normalne, że po południu masz ochotę na słodycze, ale jeśli prowadzisz zdrowy tryb życia, masz dobrą dietę, odpowiednią ilość aktywności fizycznej, to słodycze i po obiedzie Ci nie zaszkodzą. Najlepiej cieszyć się pysznym jedzeniem dopiero godzinę po jedzeniu.

Słodycze z dietą – co możesz zrobić?

Oczywiście słodycze w trakcie diety powinny być zdrowe (ale nie mniej smaczne i słodkie przez to), nie namawiamy do słodyczy. Jakie smakołyki są dozwolone?

• Pastila i pianki. Zaskoczony? Ale na próżno! Te smakołyki są jednymi z najbardziej dietetycznych produktów spożywczych. Wykonane są z trzech głównych składników - jabłek, cukru i białka jaja. Dodatkowo zawierają pektynę! Białko w piankach i piankach marshmallow jest zawarte w niewielkiej ilości, ale już niewielka jego ilość służy jako budulec niezbędny dla tkanki mięśniowej, wzmacnia układ odpornościowy i poprawia pracę mózgu, obniża poziom cholesterolu we krwi i pomaga regulować pracę jelit. Zephyr jest również przydatny na włosy, paznokcie, naczynia krwionośne.


• Galaretka. Ten deser jest najbogatszy w żelatynę, a żelatyna jest bardzo przydatna dla mięśni, więzadeł i ścięgien. Dodatkowo poprawia wygląd skóry, nadaje włosom połysk, a paznokciom – fortecę. Dodatkowo galaretki wzbogacone są sokami owocowymi i są niskokaloryczne. Galaretka jabłkowa zawiera substancje usuwające toksyny z organizmu.


• Lody. To idealny deser! Lepiej, jeśli nie jest kremowy, ale owocowy – ten ma mniej kalorii. A jeszcze lepiej, jeśli jest to wysokiej jakości sorbet - to pełna korzyść. Sorbet może nie być deserem, ale preludium do posiłku, przystawką, która odświeża usta przed podaniem kolejnego dania. Jednak lody śmietankowe w umiarkowanych dawkach są również bardzo przydatne – dostarczają organizmowi wapnia, poprawiają nastrój, uspokajają i normalizują sen.


• Marmolada. W marmoladzie nie ma tłuszczu, ale jest dużo pektyny, której zalety już znamy. W niektórych przypadkach marmolada nie zawiera pektyny, ale zawiera agar, naturalny produkt otrzymywany z alg. Jest również przydatny, ponieważ pomaga usuwać toksyny z organizmu.


• Batony musli. Kupujemy je w aptekach i cieszymy się znakomitą, sycącą przekąską, jednocześnie obniżając poziom cholesterolu i poprawiając trawienie. Ponadto zawierają całą masę pierwiastków śladowych!


• Czarna „gorzka” czekolada. Chroni przed depresją, pomaga regulować ciśnienie krwi podczas niedociśnienia, wzmacnia naczynia krwionośne i serce oraz poprawia ogólną wydolność organizmu. Warto pamiętać, że można zjeść do 30 g czekolady dziennie (jest to ćwierć batonika) jeśli prowadzisz aktywny tryb życia i 10-15 g dziennie, jeśli prowadzisz siedzący tryb życia.


• Oczywiście kochanie! Ze względu na swoje właściwości jest pierwszym lekarstwem na przeziębienie i grypę. Miód zawiera do 70 przydatnych substancji, w tym witaminy B2, PP, C, B6, kwas pantotenowy, witaminę H, kwas foliowy, witaminy K i E, wapń, sód, magnez, żelazo, jod. Ponadto ten wyjątkowy produkt poprawia metabolizm, co sprawia, że ​​regeneracja po nim jest prawie niemożliwa. Wystarczy jeść nie więcej niż dwie łyżki miodu dziennie, co doda Twojemu organizmowi energii i będziesz w dobrym nastroju!


• Suszone owoce. Ale więcej o nich.

Cenne suszone owoce

Suszone owoce nie tylko nasycają organizm mikroelementami – wśród nich są wapń, magnez, żelazo, sód – dzięki dużej ilości błonnika pomagają oczyścić jelita. Więc oczywiście głosujemy na "tak"! Ale jakie suszone owoce wybrać?

Jednym słowem nie można się bać i przejść na dietę – słodycze można i należy jeść!

Spośród ogromnej różnorodności dostępnych obecnie diet popularnych i mało popularnych, każdy może wybrać tę, która najbardziej mu odpowiada (jednak nie będzie zbyteczne odbycie kilku konsultacji z dietetykiem). Jednak wiele słodyczy, przechodząc na dietę, staje przed problemem, jakie słodycze można jeść podczas odchudzania. Bardzo trudno jest im się bez nich obejść. Ale pytanie, kiedy schudnąć, może być interesujące, jak mówią, poważnie i przez długi czas. Tylko z całym skupieniem się na procesie musisz starać się postępować zgodnie z instrukcjami wystarczająco jasno. Wtedy efekt nie każe czekać, a dodatkowe kilogramy uciekną.

Słodycze na odchudzanie. Czego można, a czego nie można używać?

Jak wiecie, w świecie gotowania istnieją zarówno przydatne, jak i tak zwane szkodliwe słodycze. Spróbujmy bardziej szczegółowo zrozumieć ten dość trudny problem z tobą.

Oczywiście przy dietach niskokalorycznych nie można jeść takich słodyczy jak ciasta, ciastka, babeczki. Mają dużą ilość łatwo przyswajalnych węglowodanów, z reguły zawierają dużą ilość cukru, innych szkodliwych i bardzo odżywczych substancji. Ale tutaj znowu chodzi o przepisy. W końcu można zrobić np. słodkie ciasto owocowe na bazie miodu. Przynajmniej nie będzie już szkodzić, chociaż nadal jest dość kaloryczny. O przepisach na przygotowanie pysznych słodyczy dostępnych z dietami porozmawiamy nieco później. A teraz przejrzyjmy te produkty, które są całkiem smacznymi i uzasadnionymi substytutami zwykłych ciast i ciast. A więc najbardziej przy odchudzaniu. Top „siódemka” - do Twojej uwagi.

Miód

O ogromnych zaletach tego produktu dla ludzkiego organizmu napisano całkiem sporo artykułów. Stosowanie go przy dietach jest nie tylko możliwe, ale wręcz konieczne. Na przykład istnieje nawet specjalna dieta na wodnym roztworze miodowo-cytrynowym, kiedy nic innego się nie je. Efekt jest niesamowity. Nie tylko zbędne kilogramy znikają w ciągu prawie tygodnia, ale całe ciało jest odmłodzone, poprawia się metabolizm i w ogóle nie masz ochoty na jedzenie. A wszystko dlatego, że miód zawiera prawie cały układ okresowy, dużo witamin i enzymów.

Dietetycy zalecają spożywanie kilku łyżek produktu dziennie podczas diety, zapewniając, że w żaden sposób nie wpływa to na sylwetkę. Jednak nadal należy zachować pewną ostrożność w stosowaniu miodu, szczególnie dla tych, którzy naprawdę liczą spożywane dziennie kalorie. W końcu zawartość kalorii w miodzie jest porównywalna z cukrem! Kolejną rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę, jest to, że miód z pewnością musi być świeży, nie gotowany i nie sztucznie wytwarzany. Podczas obróbki cieplnej i konserwacji fabrycznej większość użytecznych właściwości zanika, pozostaje tylko wysoka zawartość kalorii. A po co konserwować? Każdy wie, że prawdziwy dobry miód można przechowywać nie w lodówce, ale w spiżarni przez lata! Musisz także wziąć produkt od zaufanych pszczelarzy, jeśli bierzesz go z rąk. Ponieważ wielu nieuczciwych prywatnych producentów dodaje do miodu roztwór cukru lub same karmi pszczoły cukrem, co również obniża jakość miodu, przy jednoczesnym oczywiście zwiększeniu wydajności.

Suszone owoce

Jakie inne słodycze można stosować podczas odchudzania bez większych szkód? Oczywiście lekarze zalecają spożywanie suszonych owoców. Mogą pełnić rolę doskonałych zamienników ciasteczek i słodyczy, tak uwielbianych przez łasuchów wszelkiej maści. Ponadto odpowiednio wysuszone i przetworzone mogą być przechowywane przez dość długi czas bez uszczerbku dla przydatności produktu.

Co może być oferowane przede wszystkim jako najbardziej przystępne cenowo jako jedzenie podczas diety? Suszone morele, rodzynki, śliwki oczywiście na pierwszym miejscu. Te suszone owoce są dobre zarówno dla serca, jak i układu pokarmowego. Zawierają dużą ilość minerałów i witamin. Lekarze zalecają spożywanie ich na surowo. Jeśli boisz się zarazków, możesz zalać wrzątkiem, ale nie gotować! W ostateczności ugotuj kompot, ale wtedy z tych słodyczy zniknie wiele przydatnych rzeczy. Drugi to suszone jabłka i gruszki, jagody. Mogą też odpowiednio uzupełnić listę tego, jakie słodycze można jeść podczas odchudzania. Szkoda tylko, że wiele osób woli jeść je w przeróżnych kompotach. Proces gotowania nieco zmniejsza ich wartość witaminową. Dlatego jeśli czujesz zbliżający się głód, zamiast kanapki lub ciastka zjedz kilka suszonych owoców. I będzie bardziej przydatny, a ty złamiesz uczucie głodu i zaspokoisz ochotę na słodycze.

Świeże owoce

Wiele z nich smakuje jak słodycze. Dlatego zamiast ciasta bierzemy banana, obieramy i jemy. Słodkie gruszki i jabłka, morele i brzoskwinie, ananasy i pomarańcze - wszystkie należą do listy dozwolonych słodyczy podczas odchudzania. Nie należy jednak zapominać o kompatybilności produktów i ich kaloryczności (dla tych, którzy liczą kalorie). Wszystko jest dobre z umiarem. Jeśli zjesz kilka kilogramów winogron lub pomarańczy za jednym razem, gwarantowana jest lekka niestrawność, a nawet skaza.

Czekolada

Wśród dietetyków toczy się ciągła debata na temat tego, czy możliwe jest włączenie czekolady do listy.Podczas odchudzania można jej używać, ale w minimalnych ilościach. Oczywiście czekolada jest dobra na naczynia krwionośne i serce. Starożytni Indianie, którzy wynaleźli Chocolatl, rytualny napój wprowadzający w szczególny stan, wcale nie zakładali obecności w nim cukru. Produkt musi być więc „prawidłowy”, o wysokiej zawartości kakao i niskiej zawartości cukru. Teraz dostępne są nawet opcje - całkowicie bez cukru.

Należy również pamiętać, że czekolada jest bardzo kaloryczna, więc dzienne spożycie nie powinno przekraczać 30 gramów. Jeśli natychmiast zjesz całą płytkę (100 gramów), możesz zadać znaczny cios ciału. Na diecie jeszcze lepiej ograniczyć się do zaledwie 10-15 gramów produktu dziennie.

Zefir i pastylka

Tylko one też muszą być odpowiednio przygotowane - bez barwników i konserwantów (lepiej, żeby gospodyni zrobiła je sama. Zawiera pektyny, które usuwają nadmiar tłuszczu z jelit i organizmu. A bez obecności pektyny ta słodycz staje się bezużyteczna i jest niewskazane podczas diety.

Marmolada

Co dziwne, marmolada znajduje się również na liście: „Jakie słodycze można jeść podczas odchudzania”. Ta słodycz zawiera również pektyny pozyskiwane z owoców. Jednak lepiej zrobić to samemu, ponieważ z reguły te kolorowe i słodkie cukierki, które są sprzedawane w pudełku w sklepie, nie mają nic wspólnego z prawdziwą marmoladą. Nie wolno nam zapominać o ilości spożywanego jedzenia. Dozwolone jest nie więcej niż 25 gramów smakołyków dziennie.

Niektóre dodatki

Spośród wszystkich powyższych - tylko najczęściej dozwolone produkty podczas diety. Niektóre, ze względu na swoje preferencje smakowe, mogą zawierać np. kiełki, słodkie mleko sojowe, korzeń lukrecji i inne naturalne i nie mniej smaczne produkty jako zamienniki słodyczy. Wszystko zależy od gustu. I każdy może wybrać dla siebie słodki substytut. Istnieją jednak również produkty specjalnie wytwarzane, bez cukru.

Słodycze na fruktozie do odchudzania

Z reguły do ​​produkcji tych słodyczy dla diabetyków zamiast glukozy stosuje się fruktozę. Oczywiście taka zamiana zmniejsza zarówno kaloryczność, jak i szkodliwość słodyczy dla organizmu (zwłaszcza przy określonej chorobie). Jednak w przypadku odchudzania nie należy go stosować zbyt często u osób bez cukrzycy, zastępując cukier fruktozą, ponieważ ten składnik jest również bardzo kaloryczny. A przyjmowanie jej w zwiększonej dawce prowadzi do powstawania tkanki tłuszczowej (dlatego niektóre diety nie zalecają spożywania dużych ilości owoców zawierających fruktozę). To, co dla jednych jest dobre, dla innych może być złe!

Przepisy

Temat tego, jakie słodycze można jeść podczas odchudzania, nie zostanie w pełni ujawniony bez udziału gotowania. A więc na koniec, zgodnie z obietnicą, kilka prostych w wykonaniu, ale skomplikowanych słodyczy, które można spożywać podczas diety. Pamiętaj o ilościach! Nie jedz, nawet jeśli bardzo chcesz, całego ciasta na raz. Wskaźnik spożycia jest zgodny z wymaganiami wybranej przez Ciebie diety.

Ciasto owocowe

Składniki: pół litra biojogurtu naturalnego, kilka łyżek miodu, 50 gramów żelatyny, kilka bananów, kilka kiwi (ale w zasadzie można użyć dowolnych jagód i owoców, które są w lodówce) , naturalny sok owocowy.

Żelatynę rozpuszczamy w gorącej wodzie i odstawiamy do lekkiego przestygnięcia. Kroimy obrane owoce (oczyszczamy jagody z pestek). Pięknie rozprowadzamy w przygotowanej szklanej lub silikonowej foremce, odpowiednio głębokiej. Z soku i żelatyny robimy galaretkę. Czekamy, aż stwardnieje w lodówce, pokrojone w kostkę (można zrobić kostki w różnych kolorach z różnych soków). Połóż plasterki na owocach w misce. Wykonujemy również galaretki z jogurtu i żelatyny. Niech trochę ostygnie i napełnij białą masą kawałkami owoców i kostkami galaretki z soku. Wstawić do lodówki do zamrożenia. Okazuje się, że jest to doskonała słodycz i jest całkiem dopuszczalna przy diecie.

Kutya

Tego rodzaju najbardziej przydatne słodycze na odchudzanie były prawdopodobnie znane naszym prababciom. Pomimo sakralnego religijnego znaczenia potrawy, może być również przygotowywana do codziennych potraw, jako doskonały zamiennik ciast. A wszystko jest bardzo proste: zagotuj pszenicę (lub ryż - kilka torebek), dodaj orzechy (pół szklanki obranych orzechów włoskich) i miód (kilka dużych łyżek) z garścią gotowanych na parze rodzynek. Niesamowita słodycz!

Przestrzegając codziennie ścisłej diety, naprawdę chcesz zafundować sobie coś smacznego, sycącego, wysokokalorycznego i szkodliwego. Ale co wybrać: szczupłą sylwetkę czy ulubione bułeczki, ciasta i inne słodkości? Nie wszystkie współczesne kobiety wiedzą, że te dwie koncepcje można łatwo połączyć w jeden kompleks dietetyczny. Musisz dowiedzieć się, jakie słodycze możesz jeść podczas odchudzania iw jakich ilościach. Poniższe informacje Ci pomogą.

Jak zastąpić słodycze podczas odchudzania

Spożywanie pokarmów wysokokalorycznych podczas korekty wagi jest przeciwwskazane, zakaz dotyczy słodyczy węglowodanowych. Te związki organiczne nie są w pełni wydalane z organizmu, odkładają się i tworzą fałdy tłuszczowe. Ale są słodycze o niskiej zawartości węglowodanów - to rzeczywistość, ale nie zaleca się nadużywania takich składników żywności. W nadmiernych ilościach dietetyczne smakołyki niekorzystnie wpływają na sylwetkę, stan trawienia i ogólne samopoczucie.

Aby jeść w pełni i nie tyć, należy zminimalizować porcje cukru z jadłospisu dietetycznego, a cenną dla mózgu i krążenia glukozę czerpać z miodu, owoców, gorzkiej czekolady i innych dietetycznych słodyczy. Jeśli organizm nie otrzymuje fruktozy, „hormon szczęścia” nie jest produkowany w tych samych ilościach, a odchudzająca się kobieta może popaść w depresję. Aby temu zapobiec, lepiej zastąpić mleko skondensowane, ciasta i ciastka niskokalorycznymi i dietetycznymi suszonymi owocami. Ale jaki jest sekret takich słodyczy na korektę wagi? Dlaczego są cenne w diecie niskokalorycznej?

Według dietetyków te słodycze zawierają lekkie węglowodany rozcieńczone pektynami spalającymi tłuszcz. Takie połączenie zmniejsza wchłanianie węglowodanów, zapobiega odkładaniu się tłuszczu, tworzeniu się warstwy podskórnej oraz aktywuje procesy metaboliczne. Słodycze dietetyczne możesz spożywać tylko w pierwszej połowie dnia – do 12 godzin, co stanowi dodatkowe źródło cennej energii na cały dzień.

Po obiedzie obecność słodyczy w codziennym menu jest wysoce niepożądana, ponieważ proces trawienia jest zauważalnie opóźniony, glukoza gromadzi się w problematycznych obszarach, az czasem pojawia się warstwa tłuszczu. Przy takiej dietetycznej diecie nie oczekuje się efektu korygowania nadwagi, dodatkowe kilogramy pozostają na swoich pierwotnych miejscach, słodycze przeszkadzają w odchudzaniu. Kalorie otrzymane w godzinach porannych są wydawane znacznie szybciej w ciągu dnia, nie zalegają i nie wypełniają narządów trawiennych.

Pozwalanie sobie na słodycze na diecie dozwolone jest nie częściej niż dwa razy w tygodniu, nawet jeśli są to posiłki niskokaloryczne. Jeśli osoba odchudzająca się ma podobne pragnienie w pozostałe dni, najlepiej ograniczyć się do wchłonięcia małego kawałka gorzkiej czekolady. Ale co jeszcze może stłumić niepohamowaną chęć zjedzenia czegoś smacznego i satysfakcjonującego?

Przegląd najbardziej niskokalorycznych i zdrowych słodyczy dla sylwetki

Jakie pokarmy o dużej zawartości glukozy są uważane za dietetyczne, na ile są przydatne dla organizmu? Poniżej znajduje się lista niskokalorycznych słodyczy, które są dozwolone rano:

1. Miód. Okresowe stosowanie tego produktu pomaga zrzucić zbędne kilogramy, aktywować metabolizm, regulować trawienie, zapewniać dostęp glukozy do mózgu, uspokoić układ nerwowy, poprawić i oczyścić krew oraz zwiększyć odporność. Niskokaloryczna słodycz hamuje apetyt, a naturalny skład zawiera dużą ilość witamin, minerałów, pierwiastków śladowych.
2. Suszone owoce. Te dietetyczne słodycze zastępują słodycze, są dobre na trawienie i pracę mięśnia sercowego, mają lekkie działanie przeczyszczające i tonizujące oraz hamują szalejący apetyt. Wskazane jest, aby jeść je świeże, w przeciwnym razie po przygotowaniu kompotu z suszonych owoców niektóre użyteczne właściwości zostaną utracone podczas obróbki cieplnej.
3. Marmolada. Ten niskokaloryczny produkt w swoim naturalnym składzie zawiera pektyny, dzięki czemu można go bezpiecznie stosować podczas odchudzania. Tłuszcze są całkowicie nieobecne, ale dopuszczalna dawka takich słodyczy wynosi 25 g dziennie, duże porcje smakołyków tylko szkodzą sylwetce.
4. Zefir i pastylka. To kolejny słodycz dietetyczna, która pomaga szybko schudnąć. Mowa o niskokalorycznych domowych smakołykach, które zawierają pektyny do rozkładania tłuszczów w warstwie podskórnej problematycznej sylwetki. Prawoślaz na odchudzanie wzmacnia układ odpornościowy, uzupełnia niedobory cennych witamin i minerałów, zaspokaja uczucie głodu. Dozwolone jest spożywanie nie więcej niż 50 gramów słodyczy dziennie, w przeciwnym razie proces korekty nadwagi spowalnia.
5. Ciemna czekolada. Ten niskokaloryczny produkt jest dobry dla serca i naczyń krwionośnych, ma właściwości antybakteryjne. Podczas korygowania problematycznych obszarów sylwetki można go używać w ograniczonych ilościach: dopuszczalna dzienna dawka to nie więcej niż 30 gramów, ale najlepiej wybierać słodycze bez cukru. Na diecie można spożywać tylko wysokiej jakości czekoladę, która jeszcze bardziej zwiększa odporność organizmu na bodźce zewnętrzne.
6. Batony musli. Takie niskokaloryczne słodycze stają się alternatywą dla mlecznej czekolady. Do ich przygotowania można użyć suszonych owoców, płatków zbożowych, orzechów, białek, witamin, błonnika i węglowodanów. Niskokaloryczne musli nie tylko tłumi głód, ale także odżywia mózg glukozą. Najlepiej gotować domowe słodycze, nie wątpiąc w ich przydatność i właściwości dietetyczne.
7. Niskokaloryczne lody. Naturalne aminokwasy, jako składniki aktywne, stymulują produkcję „”, dzięki czemu dieta nie powoduje melancholii i rozdrażnienia. Niewielka ilość kalorii nie wpływa na stan sylwetki, nie ma fałd tłuszczu. Porcje dzienne nie są ograniczone.

Jak zrobić dietetyczne słodycze własnymi rękami

Odpowiedź na pytanie, jakie niskokaloryczne słodycze można jeść podczas odchudzania, została udzielona. Pozostaje tylko pamiętać o następującej zasadzie: porcje powinny być ograniczone, dozwolone jest tylko poranne spożycie takich potraw. Aby zachować ich korzyści, możesz ugotować kilka niskokalorycznych przepisów w domu. To bezpieczny sposób, by smacznie zjeść i nie przytyć, jednak odchudzająca się kobieta będzie musiała poświęcić w kuchni dużo wysiłku i wolnego czasu. Dostępne są niskokaloryczne przepisy na słodko.

Ciasteczka owsiane

Jeśli chcesz ugotować niskokaloryczne słodycze na herbatę, ale surowa dieta zabrania mąki, możesz użyć następującego przepisu:

1. Płatki owsiane w ilości 300 gramów zalać wrzącą wodą, zgodnie z instrukcją na opakowaniu, przykryć pokrywką, pozostawić do całkowitego ostygnięcia.
2. Oddzielnie zalać wrzącą wodą garść rodzynek, pokrojonych wcześniej suszonych owoców.
3. Połącz płatki owsiane z nadzieniem, dodaj orzechy, nasiona, cynamon według uznania.
4. Mieszaj kompozycję, aż będzie gładka, uformuj kulki tego samego rozmiaru.
5. Połóż surowe ciasteczka na blasze do pieczenia, piecz przez 30 minut w temperaturze 180 stopni.
6. Niskokaloryczne wypieki są gotowe!

Galaretka z jagód i owoców

Słodki z odpowiednim odżywianiem, jeśli jest odpowiednio przygotowany, jest dobry dla sylwetki i zdrowia. Poniżej znajduje się kolejny niskokaloryczny słodki przepis:

1. Przepłukać przez sito 500 gramów mrożonych jagód niesłodzonych odmian, osuszyć na ręczniku.
2. Zmiel w moździerzu, dodaj 2 szklanki wody i gotuj na umiarkowanym ogniu przez 5-7 minut.
3. Oddzielnie rozpuść 20 gramów żelatyny w szklance ciepłej wody, aż powstanie jednorodna masa.
4. Usuń bulion jagodowy z ognia, dodaj mieszaninę żelatyny, dobrze mieszając powstałą kompozycję.
5. Wlać płyn owocowy do foremek, schłodzić w temperaturze pokojowej, wstawić na noc do lodówki.

Pieczone jabłka z cynamonem i miodem

Słodycze na diecie mogą być nie tylko smaczne, ale i zdrowe, niskokaloryczne. Poniżej znajduje się ulubiony przepis wielu odchudzających się kobiet, które nie mogły odmówić pysznego przy korygowaniu problematycznej sylwetki:

1. Obierz 6 dużych jabłek, uwolnij je od rdzenia, połóż na blasze do pieczenia.
2. Piec w piekarniku przez 15 minut, w tym czasie w osobnym naczyniu wymieszaj miód z cynamonem.
3. Zdejmij blachę do pieczenia, włóż nadzienie do środka każdego jabłka, ponownie włóż do piekarnika na kolejne 15 minut.

Wideo: jakie słodycze można jeść na diecie

Istnieje ogromna liczba zdjęć z przepisami krok po kroku na niektóre niskokaloryczne potrawy. Aby wyraźnie zobaczyć i zrozumieć, jakie dietetyczne słodycze możesz jeść podczas odchudzania, obejrzyj poniższy film. Po jego obejrzeniu można wybrać niskokaloryczne menu, a stosowanie słodyczy jest możliwe nawet na najbardziej restrykcyjnej diecie. Dzięki kompetentnemu podejściu możesz schudnąć smacznie i satysfakcjonująco, mądrze, a jednocześnie pozwolić sobie na smakołyki. Wtedy słodycze w trakcie diety nie będą objęte ścisłym zakazem.

Jakie słodycze można jeść podczas odchudzania? To pytanie często zadają ci, którzy próbują zrzucić kilka dodatkowych kilogramów.

Dieta... Jak trudno czasem się jej trzymać! Kobiety siedzą na wyniszczających strajkach głodowych, starając się zrzucić jak najwięcej kilogramów. Czasami nawet nie myślą o tym, jak podważają swoje zdrowie. Podczas różnych diet organizmowi brakuje dużej liczby przydatnych pierwiastków śladowych i witamin. A czwartego, piątego dnia jest też dotkliwy brak słodyczy.

Wiele dziewcząt załamuje się i zaczyna zamiatać wszystkie słodycze i inne smakołyki, które widzą przed sobą. I oczywiście cała dieta jest zepsuta, trzeba zacząć od nowa. Aby temu zapobiec, musisz wybrać dietę, w której otrzymasz wszystkie przydatne elementy. Dotyczy to również słodyczy, które można i należy spożywać w małych ilościach. Ale zanim przejdziesz na dietę, lepiej wcześniej dowiedzieć się, jakie słodycze możesz jeść podczas odchudzania.

Jakie słodycze można jeść podczas odchudzania? Dietetyk radzi przede wszystkim wykluczyć słodycze w godzinach popołudniowych. Jeśli jest spożywany, to tylko przed obiadem. Jeśli twoje życie bez słodyczy jest niemożliwe, staraj się nie jeść wysokokalorycznych słodyczy - ciast, ciast, bułek ze słodkim nadzieniem. I jeszcze jedna zasada podczas diety: jeśli nie możesz uciec od swojego ulubionego, ale szkodliwego produktu, schowaj go w najdalszym kącie lodówki. Więc będzie mniej prawdopodobne, że przyciągnie wzrok.

Podczas jedzenia słodyczy staraj się używać małych naczyń. Jeśli idziesz do sklepu po słodycze, kup tyle, ile możesz zjeść na raz. Nigdy nie popijaj ciastek, słodyczy herbatą. Naukowcy od dawna udowodnili, że herbata zwiększa chęć na słodycze, ponieważ nasycenie następuje znacznie później. A bez herbaty organizm natychmiast reaguje na spożycie słodyczy i jest nasycony.

ciemna czekolada

Jakie więc słodycze można jeść podczas odchudzania? Wiele osób ze słodyczami uwielbia czekoladę. A dla niektórych nawet sama myśl o konieczności rezygnacji z ulubionego przysmaku jest nie do zniesienia. Ale nie jest to konieczne. Wystarczy zamiast różnego rodzaju słodyczy użyć gorzkiej czekolady. Nie zawiera praktycznie cukru. Można go spożywać w małych dawkach rano, po południu, a nawet wieczorem.

Przydatna alternatywa

Surowo zabrania się spożywania słodkich napojów gazowanych. Zamiast tego spróbuj pić świeżo wyciskane soki, kompoty. Zamiast cukru spróbuj dodać miód, jeśli nie jesteś uczulony.

Ponadto wielu odchudzających się może spożywać pianki marshmallow w małych ilościach, ponieważ ich zawartość kalorii jest bardzo niska w porównaniu z innymi słodyczami.

Marmolada i suszone owoce

Również marmoladę można bezpiecznie włączyć do diety osób odchudzających się. Zawiera w swoim składzie przydatne pierwiastki śladowe, które mają dobry wpływ na stan skóry i włosów.

Dzięki marmoladzie duża ilość przeciwutleniaczy jest wydalana z organizmu, a ilość cholesterolu spada. Ale jeśli naprawdę chcesz ciasto lub ciasto, możesz zafundować sobie niewielką ilość. Należy jednak pamiętać, że produkt nie powinien być pierwszą świeżością. Nie oznacza to, że należy jeść przeterminowany produkt. Ale przynajmniej nie pierwszego dnia po upieczeniu. Świeży placek zawiera znacznie więcej kalorii niż ten, który leży już od kilku dni. Nie zapominaj również, że przy każdej diecie musisz jeść dużą liczbę owoców i warzyw.

Dotyczy to również różnych suszonych owoców i orzechów. Zawierają więcej fosforu, żelaza, magnezu, wapnia. Ale podobnie jak inne produkty nie można ich nadużywać ze względu na wysoką kaloryczność.

Co zjeść wieczorem?

Jakie słodycze można jeść podczas odchudzania wieczorem? Jak już się dowiedzieliśmy, o tej porze w żadnym wypadku nie należy jeść słodyczy. Ale jeśli naprawdę chcesz, dietetycy radzą zjeść kilka plasterków ciemnej czekolady.

Suszone owoce w niewielkiej ilości można spożywać wieczorem, ale tylko na kilka godzin przed snem. Mała kiść winogron ugasi pragnienie słodyczy przed pójściem spać. Jeśli zjesz jabłko lub pomarańczę, doskonale poradzą sobie z uczuciem głodu. Możesz zjeść niewielką ilość mielonych orzechów z miodem. Również talerz płatków owsianych z łyżką miodu zastąpi te same słodycze. Ale takie danie będzie dużo zdrowsze i mniej kaloryczne. Z tym samym miodem możesz upiec jabłka w piekarniku. To smaczna i zdrowa przekąska. Może być stosowany w dowolnym momencie, nie tylko dla dorosłych, ale także dla dzieci.

Dozwolone desery na diecie Dukana

Wiele diet ma na celu nie pozbawiać miłośników słodyczy ich smakołyków, a przynajmniej wprowadzać do diety zamienniki. A jakie słodycze można jeść odchudzając się na diecie Dukana? Podobnie jak w przypadku wielu innych systemów żywnościowych, możesz jeść duże ilości owoców. Mogą to być jabłka, różne owoce cytrusowe. Winogrona, śliwki i inne wysokokaloryczne owoce powinny być spożywane jak najmniej lub całkowicie wyeliminowane. Dozwolona jest również owsianka z miodem, orzechami lub rodzynkami.

Dla diety Dukana opracowano specjalny przepis na słodycze, które można spożywać maksymalnie raz dziennie. Do przygotowania smakołyku potrzebne będą 4 łyżki otrębów owsianych, trzy łyżki odtłuszczonego mleka w proszku, jedna łyżka płynnego odtłuszczonego mleka, koniecznie dwie łyżeczki kakao w proszku, dwa surowe żółtka i osiem tabletek słodzących.

Najpierw musisz wymieszać żółtka, mleko w proszku i kakao w proszku. Następnie musisz dodać jedną łyżkę płynnego mleka. Teraz dodaj połowę otrębów owsianych i wszystko dobrze wymieszaj. Teraz musisz dodać słodzik. Po dokładnym wymieszaniu wszystkiego odłóż powstałą masę na noc. Rano wyjąć i z zamrożonej i schłodzonej masy formować kulki tej samej wielkości. Następnie obtocz je w pozostałych otrębach owsianych. Przed zjedzeniem słodyczy należy je wysłać na dziesięć minut do zamrażarki. Wszystko, zdrowy i smaczny przysmak jest gotowy!

Miód i dżem

Jakie słodycze można jeść podczas odchudzania na diecie PP? W okresie prawidłowego odżywiania można włączyć do diety prawie wszystkie zdrowe słodycze. Weźmy je wszystkie w kolejności.

Pierwszym i użytecznym składnikiem, który można spożywać, jest miód. Chociaż jest to dość wysokokaloryczny produkt, jest całkowicie wchłaniany przez organizm i nie wpłynie w żaden sposób na Twoją sylwetkę. Dodatkowo ma właściwości lecznicze. Ale możesz go używać nie więcej niż dwie łyżki stołowe dziennie. Dzieci każdego dnia miód jest przeciwwskazany. Ponieważ może powodować alergie.

Również jednym z dostępnych przysmaków, które nie szkodzą sylwetce, jest ulubiony przez wszystkich dżem. Pomimo długiej obróbki cieplnej podczas jego przygotowania, zachowuje wystarczającą ilość składników odżywczych i błonnika. Ten ostatni jest tak korzystny dla układu pokarmowego. Ponadto dżem jest znacznie zdrowszy niż różne kupowane słodycze. Spróbuj użyć dżemu, który sam zrobiłeś, ponieważ te, które kupujesz w sklepie, mogą zawierać wiele różnych stabilizatorów i barwników. Aby dżem nie stracił swoich dobroczynnych substancji, po prostu zmiel jagody z cukrem i wstaw do lodówki.

Inne słodycze w PP

Oczywiście odpowiednia jest również marmolada, która, jak już się dowiedzieliśmy, zawiera wiele przydatnych substancji. Wykonany jest na bazie melasy, która dobrze wpływa na żołądek. Wskazane jest spożywanie marmolady, która jest wytwarzana z jabłek, porzeczek, śliwek, moreli. Możesz zjeść nie więcej niż 30 g marmolady dziennie.

Również ciemna czekolada, która stabilizuje ciśnienie krwi, może być spożywana codziennie, ale nie więcej niż 40 gramów.

Wróćmy do suszonych owoców, które są najbardziej przydatne ze słodyczy. Zawierają dużą ilość błonnika. Poprawia proces trawienia. Suszone owoce nadają się jako przekąska między głównymi posiłkami. Zaspokajają uczucie głodu nie gorzej niż hamburger. Ale jednocześnie twoje ciało otrzyma minimum kalorii. Ale nie zapominaj, że niepożądane jest również używanie ich w dużych ilościach, ponieważ może to uszkodzić żołądek. Wystarczy zjeść tylko pięć jagód suszonych śliwek, suszonych moreli lub fig dziennie.

Z powyższych produktów możesz ugotować bardzo zdrową ucztę. Wystarczy wziąć kilka łyżek orzechów włoskich, dodać do nich jedną łyżeczkę rodzynek, suszone morele i wszystko wymieszać z dwiema łyżkami miodu. Otrzymaną mieszaninę należy przechowywać w lodówce.

Jakie słodycze można jeść podczas odchudzania? Recenzje pań

Przechodząc na dietę pamiętaj, dlaczego zacząłeś się męczyć głodówkami. Jeśli będziesz przestrzegać właściwego odżywiania i nie jeść szkodliwych produktów, odniesiesz sukces.

Wiele kobiet, które wypróbowały prawidłowy system żywienia z wykorzystaniem dozwolonych słodyczy, było bardzo zadowolonych z efektu. Byli w stanie ugasić pragnienie i otrzymali dużą ilość przydatnych substancji. Wielu zaczęło zauważać, że ich stan zdrowia znacznie się poprawił.

Wniosek

Teraz wiesz, jakie słodycze możesz zrobić, gdy tracisz na wadze, możesz sam sporządzić ich listę, szczegółowo czytając artykuł. Mamy nadzieję, że nasze rekomendacje pomogą Ci i będziesz mógł zafundować sobie swój ulubiony przysmak. Życzymy powodzenia w odchudzaniu!