Witamina D3: po co jest potrzebna kobietom, mężczyznom i dzieciom? Witamina D3 jest substancją niezbędną do tworzenia i wzmacniania kości.

Cholkalcyferol (witamina D3) jest ważną substancją dla wzrostu i rozwoju człowieka. Jest składnikiem rozpuszczalnym w tłuszczach wytwarzany przez organizm latem podczas ekspozycji na słońce i uzupełniany zimą z pożywienia.

Dla organizmu ludzkiego brak tej witaminy i jej nadmiar jest niebezpieczny. Z artykułu dowiesz się, dlaczego kobiety, mężczyźni i dzieci potrzebują witaminy D3.

Gdy przydatne składniki nie wystarczą, metabolizm zawodzi, praca wszystkich narządów pogarsza się. Przyjmowanie witaminy D3 jest niezbędne dla takich układów i narządów:

• kości,
• komórki,
• odporność,
• gruczoły dokrewne,
• system nerwowy.

Jedną z funkcji tej substancji jest asymilacja i formowanie, utrzymanie tkanek i kości zębowych.

Cholcalciferol pomaga zaopatrywać tkankę kostną w przydatne składniki, co umożliwia jej wzmocnienie.

Substancja odnawia komórki organizmu, przyspieszając ich wzrost. Jeśli chodzi o rozwój komórek nowotworowych w chorobach onkologicznych, składnik ten spowalnia ten proces w ciele chorego. Substancja wpływa na zmiany onkologiczne jelita lub gruczołów sutkowych.

Witamina, przyczyniająca się do prawidłowego funkcjonowania szpiku kostnego. Bez tej substancji organizm nie wytworzy wystarczającego poziomu insuliny, która normalizuje poziom cukru we krwi.

Dzięki przyjmowaniu magnezu i wapnia wzmacniane są osłonki nerwów, które odpowiadają za ich ochronę. Witamina pomaga w prawidłowym przenoszeniu impulsów nerwowych w organizmie. Preparaty zawierające tę substancję stosuje się w leczeniu stwardnienia rozsianego.

Dlaczego kobiety potrzebują D3?

Przyjmowanie przez kobiety leków zawierających D3 wiąże się z ich występowaniem. Tkanki płodu gromadzą wapń od 8. tygodnia ciąży. W tym czasie rozpoczyna się mineralizacja szkieletu, a także układana jest tkanka zębowa. W drugim trymestrze rozwoju zarodka powstają już pierwsze kości, powstaje szkliwo zębów. A od 21 tygodnia szkielet jest aktywnie mineralizowany, wzrost dziecka nabiera szybkiego tempa.

Przypisz terapię profilaktyczną lekami zawierającymi witaminę D3, gdy dostarczana jest niewystarczająca ilość wapnia z pożywieniem. Jeśli kobieta ma ryzyko rozwoju osteopenii, takie leki są przepisywane jej od 10. tygodnia ciąży.

Podczas przyjmowania leku ważne jest przestrzeganie zaleceń lekarza, nie zwiększaj dawki leku. Nadmierna akumulacja wapnia przez organizm kobiety w czasie ciąży prowadzi do tego, że u niektórych dzieci dochodzi do przyspieszonego zamykania ciemiączka. Ten czynnik stwarza kłopoty nastolatkom, jeśli mają skłonność do zwiększonego ciśnienia wewnątrzczaszkowego.

Nadmierne spożycie wapnia i cholkalcyferolu w organizmie prowadzi do tego, że wapń odkłada się w płytkach i dodatkowo wywołuje chorobę naczyniową.

Dzienna wartość dla kobiet

Dorosłe kobiety potrzebują 600 IU dziennie. W czasie ciąży dawka ta wzrasta do 800 jm. W starszym wieku norma dzienna wzrasta do 800 IU z powodu wypłukiwania wapnia z kości.

Zapotrzebowanie na witaminę wzrasta w takich okolicznościach:

• dieta lub wegetarianizm;
• niewystarczająca ekspozycja na światło słoneczne;
• życie na dużych szerokościach geograficznych;
• brak snu;
• zanieczyszczone środowisko.

Jeśli kobieta ma ciemną skórę, zapotrzebowanie na cholcalciferol jest wyższe, ponieważ obniżył syntezę składnika na naskórku.

Dzienne zapotrzebowanie na witaminy dla kobiety wynosi 600 IU.

Dlaczego D3 jest potrzebne do silniejszego seksu

Cholcalciferol zapewnia pracę całego organizmu. Dla mężczyzn są to:

1. Pozytywny wpływ na funkcjonowanie tarczycy;
2. Produkcja testosteronu. Pierwiastek ten spala tłuszcz i odpowiada za syntezę energii;
3. Poprawia czynność wątroby;
4. Reguluje wzrost komórek;
5. Pochłania magnez;
6. Zmniejsza ryzyko zachorowania na raka, cukrzycę i inne dolegliwości;
7. Poprawia wchłanianie wapnia i.

Ponadto utrzymuje napięcie tkanki mięśniowej, normalizuje ciśnienie krwi, a także inne funkcje mózgu.

Męski układ sercowo-naczyniowy, w przeciwieństwie do kobiecego, ulega destrukcyjnym zmianom wcześniej. Sugeruje to, że dla mężczyzn ważne jest utrzymanie zdrowia serca i naczyń krwionośnych. Witaminy D pełnią funkcję ochronną dla organizmu mężczyzn. Jest w stanie chronić organizm przed małymi dawkami promieniowania i rozwojem komórek nowotworowych. Substancja ta jest również niezbędna w przypadku AIDS, ponieważ pomaga utrzymać siły odpornościowe organizmu.

Dzienna wartość dla mężczyzn

Jeśli we krwi mężczyzny podczas analizy witaminy D jest mniej niż 10 ng / ml, wskaźniki te można wykorzystać do stwierdzenia, że ​​​​w organizmie występuje jej niedobór. Wskaźniki od 10 do 30 ng / ml wskazują na niedobór. Normą jest stężenie substancji w ludzkiej krwi od 30 do 100 ng / ml.

Analizy mogą być reprezentowane przez inne jednostki - nmol / l. W tym przypadku norma wygląda inaczej.

Niedobór substancji - od 0 do 25 nmol / l;

Brak substancji - od 25 do 75 nmol / l;

Norma wynosi od 75 do 250 nmol / l.

Dla mężczyzn dzienna dawka witaminy to około 600 IU.

Zapotrzebowanie na witaminę D3 u osób starszych

Zapotrzebowanie człowieka na witaminę D3 wzrasta wraz z wiekiem. Wynika to ze spadku poziomu wchłaniania tej substancji oraz zdolności do samodzielnego jej wytwarzania. Ponadto teraz, gdy dana osoba jest starsza, niewydolność nerek występuje częściej, a okres nasłonecznienia maleje.

Starzejący się organizm człowieka ma starzejącą się skórę, dlatego stopniowo traci zdolność do samodzielnego wytwarzania witaminy D3. Gdy organizm nie jest w stanie sam jej wyprodukować, konieczne jest pozyskiwanie substancji z zewnątrz, czyli z pożywienia i leków.

Od 50 roku życia witaminę D należy dodatkowo uzupełniać do normalnego życia.

Służy to zapobieganiu osteoporozie. Osteoporoza to choroba, która często dotyka kości osób starszych. Jeśli pacjent miał już złamanie osteopatyczne, istnieje możliwość jego nawrotu.

OP u osób starszych występuje bez charakterystycznych objawów. Pacjent może nie odczuwać zmian i nie widzieć żadnych objawów aż do złamania kości. W starszym wieku ważne jest, aby zapewnić organizmowi odpowiednią ilość witaminy D3. Takie środki są doskonałą profilaktyką osteoporozy. A niedobór substancji w starszym wieku zaostrza przebieg innych przewlekłych dolegliwości somatycznych.

Dlaczego dziecko potrzebuje witaminy D3?

Substancja cholcalciferol pełni następujące funkcje w ciele dziecka:

• wzmacnia układ odpornościowy;
• pomaga w gromadzeniu wapnia, fosforu przez tkanki kostne;
• pomaga rozwijać mięśnie i kości.

Zdrowie przyszłej mamy jest tak samo ważne jak zdrowie dziecka.

W czasie ciąży i karmienia uważaj na swoją dietę.

Urozmaicaj swoje jedzenie produktami bogatymi w witaminę D3, wapń i inne pierwiastki śladowe.

Noworodek praktycznie nie ma w swoim ciele rezerw cholkalcyferolu, zwłaszcza jeśli urodził się przed terminem. Częściowo taki niedobór można uzupełnić karmiąc dziecko piersią, ale jednocześnie matka sama musi spożywać witaminy. Jeśli weźmiemy pod uwagę fakt, że w ludzkim ciele pod wpływem promieni słonecznych syntetyzowana jest wystarczająca ilość substancji, to przecież nie zawsze dzieci mogą się opalać.

Jeśli zignorujesz porady lekarza dotyczące przyjmowania witamin, w wieku trzech miesięcy dziecko zacznie wykazywać oznaki krzywicy, a poziom wapnia we krwi zmniejszy się. Lekarz pediatra musi sam zdecydować o potrzebie podawania leków i dawkowaniu noworodkom. Częściej zabieraj dziecko na zewnątrz, zwłaszcza w słoneczne dni. Zapobiegnie to manifestacji braku witamin i wapnia u dzieci.

Dlatego witamina D3 jest niezbędna dla każdego, od noworodków po osoby starsze. Organizm otrzymuje część tej substancji po prostu przebywając na słońcu, ale w przypadku jej niedoboru konieczne jest dostosowanie diety i dodatkowo przyjmowanie leków przepisanych przez lekarza.

Naukowcy uważają, że witamina D3 jest głównym i najważniejszym przedstawicielem rozpuszczalnych w tłuszczach witamin z grupy D. Warto dowiedzieć się, gdzie znajduje się witamina D3 i dlaczego potrzebują jej mężczyźni, kobiety i dzieci.

Na początek chciałbym powiedzieć, że ta substancja jest syntetyzowana w organizmie w wyniku ekspozycji na promienie ultrafioletowe. Kiedy słońce nie wystarcza, czyli w chłodne pory roku, ważne jest, aby uzupełnić jego równowagę poprzez spożywanie pokarmów lub leków.

Witamina D3 – do czego służy?

Aby organizm mógł prawidłowo funkcjonować, ważne jest, aby zapewnić mu odpowiednią ilość składników odżywczych. Każda witamina i minerał spełnia swoją doraźną funkcję.

Dlaczego organizm potrzebuje witaminy D3?

1. Wzmacnia układ kostny, ponieważ sprzyja lepszemu wchłanianiu magnezu. Substancja ta bierze udział w tworzeniu tkanki kostnej i zębowej. Dzięki witaminie zwiększa się przepływ składników odżywczych do tkanki, co prowadzi do jej wzmocnienia.
2. Do wzrostu komórek, biorących udział w procesie ich wzrostu i odnowy. Naukowcy poprzez różne badania odkryli, że witamina D3 spowalnia proces reprodukcji komórek onkologicznych gruczołów sutkowych i jelit. Zaleca się go stosować również w leczeniu, a także profilaktyce raka prostaty i mózgu.
3. Do utrzymania układu odpornościowego, ponieważ substancja ta wpływa na funkcjonowanie szpiku kostnego, który z kolei odpowiada za produkcję komórek odpornościowych.
4. Do funkcjonowania gruczołów dokrewnych. Przy przyjęciu wystarczającej ilości witaminy D3 proces syntezy insuliny wraca do normy. Jeśli tego związku nie wystarcza w organizmie, spada poziom glukozy we krwi.
5. Dla stabilnego funkcjonowania układu nerwowego. Ta użyteczna substancja prowadzi do utrzymania wymaganego stężenia wapnia we krwi, a to z kolei odpowiada za przekazywanie impulsów nerwowych. Dodatkowo witamina pomaga w odbudowie osłonek ochronnych nerwów. Dlatego zaleca się przyjmowanie przy stwardnieniu rozsianym.

Mówiąc o witaminie D3, warto osobno wspomnieć, dlaczego dzieci jej potrzebują. Eksperci przepisują to jako zapobieganie krzywicy. Zalecany jest wodny roztwór, ponieważ nie jest toksyczny. Wiele matek interesuje się, w jakim wieku należy podawać witaminę DZ, dlatego lekarz powinien obliczyć ten okres, ale zwykle przyjmowanie rozpoczyna się od pierwszego miesiąca i trwa do dwóch do trzech lat. Wynika to z faktu, że w tym czasie ma miejsce aktywne tworzenie szkieletu. Kolejną ważną kwestią jest to, ile witaminy D3 należy podać dziecku. Jeśli dziecko ma prawidłową wagę i jest karmione piersią, dawka wynosi 1-2 krople, czyli 500-1000 IU. Jeśli występują odchylenia, lekarz przepisuje większą ilość 2-3 kropli, czyli 1500-2000 jm i zaleca się przyjmowanie witaminy D3 przez okres do trzech lat. Nawiasem mówiąc, dawka dla osoby dorosłej wynosi 600 jm. Ponieważ latem jest dużo słońca, a organizm sam produkuje ten związek, ilość zmniejsza się do 500 IU. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że jeśli dawka zostanie przekroczona, mogą wystąpić negatywne konsekwencje.

Jakie pokarmy zawierają witaminę D3?

Głównymi dostawcami tego związku są produkty mleczne, a nawet specjalne produkty dla dzieci. Witamina D3 znajduje się również w tłustych rybach, na przykład śledziach, tuńczykach itp. Należy pamiętać, że podczas smażenia zmniejsza się ilość składników odżywczych. Ten przydatny związek można uzyskać ze zbóż, a przede wszystkim dotyczy płatków owsianych.

Witaminy są towarzyszami pełnego ludzkiego życia. To one wraz z innymi przydatnymi substancjami dają nam siłę i pozwalają realizować najbardziej ambitne plany. Każdy z nich ma swój cel i spektrum działania. „Zakres witamin” jest dość duży, a D3 zajmuje tutaj godne miejsce; jego nazwa naukowa to „cholekalcyferol”.

Witamina D3 – do czego służy?

D3 to jedna z niewielu witamin, które organizm ludzki może syntetyzować. To prawda, że ​​wymaga to pewnych warunków, w szczególności obecności światła słonecznego: jest głównym twórcą cholekalcyferolu. Jest inny sposób na uzupełnienie: poprzez jedzenie. Jak duża jest jego rola i dlaczego potrzebna jest witamina D3, spróbujmy to rozgryźć.

Ciało ludzkie nie może się bez niego obejść:

• pomaga wzmocnić tkankę kostną;
• reguluje przyjmowanie składników odżywczych;
• przyczynia się do wzbogacenia komórek organizmu w składniki niezbędne do ich rozwoju;
• hamuje wzrost i rozwój komórek nowotworowych;
• pomaga wzmocnić układ odpornościowy;
• zapewnia stabilne funkcjonowanie układu nerwowego;
• ciało dziecka chroni przed krzywicą.

Jak zażywać witaminę D3 dla dorosłych?

Ostatnio uważano, że tylko dzieci potrzebują „witaminy słonecznej”, ponieważ umożliwia prawidłowe uformowanie się szkieletu dziecka i uniknięcie krzywicy. Jednak dzisiaj lekarze są zgodni, że dla dorosłych jest to nie mniej ważne. Cholekalcyferol jest dostępny w różnych postaciach: tabletek, kropli, zawiesin, roztworów do wstrzykiwań, cukierków do żucia. Jak stosować witaminę D3 – jest wyliczany indywidualnie przez lekarza prowadzącego, w zależności od wielu czynników.

Dzienne spożycie witaminy D3 dla kobiet

Kobiece ciało szczególnie tego potrzebuje, nie bez powodu jest często nazywane „hormonem zdrowia kobiet”. Aby zrozumieć, dlaczego witamina D3 jest tak ważna, dlaczego kobiety jej potrzebują, wystarczy wiedzieć, że w okresie dojrzewania podczas menstruacji, ciąży, porodu, karmienia piersią znaczna ilość wapnia jest wypłukiwana z kobiecego ciała. Zwykle bierze udział we wzmacnianiu tkanki kostnej. Wraz z jego spadkiem wzrasta kruchość kości i pojawiają się charakterystyczne objawy beri-beri.

Nie mniej cierpią osoby starsze z powodu niedoboru wapnia, a zwłaszcza kobiety, które mają problemy z kośćmi, które prowadzą do poważnych problemów w przyszłości. Aby zapobiec ewentualnym problemom i poważnym urazom, konieczne jest regularne uzupełnianie kobiecego ciała wapniem i fosforem. Jednocześnie dzienna dawka witaminy D3 zależy od stanu zdrowia i wieku; wskaźniki to:

• dla kobiet w wieku 19-75 lat wystarczy 2,5 mcg / dzień;
• w czasie ciąży 10 mcg/dzień;
• w okresie karmienia piersią 10-12 mcg/dobę.

Jakie pokarmy zawierają witaminę D3?

Organizm ludzki nie jest w stanie wyprodukować wymaganej ilości D3, więc możemy otrzymać jej część z pożywieniem, ale pod warunkiem, że w jadłospisie znajdzie się żywność zawierająca witaminy oraz bogata w wapń i fosfor. Znaczące ilości witaminy D3 w żywności:

• ryby morskie, zwłaszcza łosoś, śledź, makrela, halibut, sardynki;
• mleczarnia;
• masło, ser;
• jajka;
• Z wątroby dorsza.

Niedobór witaminy D3 – objawy

Brak tego środka w ciele dzieci zamienia się w krzywicę. Niedobór witaminy D3 u dorosłych ma mniej oczywiste objawy, ale negatywne konsekwencje mogą być dość poważne i często stają się nieodwracalne, jeśli nie zostaną podjęte na czas środki w celu przywrócenia niezbędnej równowagi D3. Niedobór witamin charakteryzuje się następującymi objawami:

• ogólne osłabienie, bezsenność;
• wyraźna potliwość, zwłaszcza skóry głowy;
• kruchość zębów i rozwój próchnicy;
• niedobór witaminy D3 powoduje zwiększoną nerwowość, często nawracającą depresję i stres;
• zmiękczenie i deformacja kości, ich kruchość, rozwój osteoporozy;
• utrata masy ciała bez motywacji, częste biegunki.

Obecność tego pierwiastka witaminowego w organizmie pełni rolę talizmanu, chroniąc go przed atakami komórek nowotworowych, zmianami skórnymi. Dorośli, nie mniej niż dzieci, potrzebują witaminy D3, której zaletą jest wzmocnienie układu odpornościowego, kości, zębów, paznokci oraz zapobieganie przeziębieniom. W wiek dojrzały Jest to nie mniej prawdziwe niż u dzieci.

Informacje ogólne

Historia odkryć
Na początku XX wieku. stwierdzono, że rozwój krzywicy u dzieci prowadzi do niedoboru niektórych czynników dietetycznych. Następnie naukowcy odkryli, że przyjmowanie tłuszczów zwierzęcych leczy krzywicę. Wyizolowano z nich rozpuszczalną w tłuszczach frakcję witamin, która była mieszanką witamin A i D. Po oddzieleniu witaminy A stało się jasne, że nie ma ona nic wspólnego z krzywicą. I dopiero w 1922 r. angielski biochemik Gowland Hopkinson wyizolował witaminę D.

Właściwości fizykochemiczne
Witamina D to zbiorcza nazwa pięciu steroli: D 1 , D 2 , D 3 , D 4 i D 5 , które mimo pewnych różnic w budowie mają taki sam wpływ na organizm. W fizjologii człowieka największą rolę odgrywają D 2 (ergokalcyferol) i D 3 (cholicalciferol). Witaminy D 2 i D 3 to biały krystaliczny proszek, nierozpuszczalny w wodzie, rozpuszczalny w alkoholach, eterach, chloroformie, olejach roślinnych. Rozkładają się pod wpływem światła, tlenu, powietrza i innych utleniaczy. W świetle witamina D 2 zamienia się w trującą toksynę.

Metabolizm
Witamina D jest wchłaniana w dalszym odcinku jelita cienkiego. Biodostępność zależy od obecności żółci i zaopatrzenia organizmu w tę witaminę i waha się w granicach 60-90%. W limfie i osoczu krwi witamina krąży jako część chylomikronów i lipoprotein. Ulega biotransformacji w wątrobie (do postaci transportującej kalcydiol) oraz w nerkach (do aktywnego metabolitu kalcytriolu). Kumuluje się w wątrobie i tkance tłuszczowej. Wydalany z żółcią przez jelita.
Jeden ze steroli, witamina D 3 , powstaje w skórze pod wpływem światła słonecznego poprzez izomeryzację 7-dehydrocholesterolu.

główne źródła

Tabela 1. Zawartość witaminDw różnych produktach spożywczych

Szczególnie dużo witaminy D znajduje się w wątrobie tłustych ryb.

Tabela 2. Zawartość witaminDw niektórych rodzajach ryb

Produkt
czarniak wątroba
Wątróbka z dorsza w puszkach
Łosoś marynowany
Łosoś, Pstrąg Surowy
Kawior z wędzonego dorsza
halibut surowy
Sardele, marynowane szproty, solone
Solony łosoś
Łosoś konserwowy
Marynowany śledź z przyprawami
Sardynki w oleju, konserwy
Szprot w sosie pomidorowym z puszki
Sardynki w sosie pomidorowym z puszki
Kawior z dorsza, konserwy
Solony śledź
Surowy śledź
Marynowane śledzie
wędzony halibut
halibut surowy
Wędzony śledź
surowa makrela
Wędzona makrela
wędzony halibut
wędzony łosoś
Surowa flądra
Tuńczyk w sosie pomidorowym z puszki
surowy tuńczyk
Tuńczyk w sosie własnym, konserwy

Funkcje

Witamina D działa na organizm poprzez specjalne receptory na narządach docelowych, inicjując syntezę niektórych białek: kolagenu, fosfatazy alkalicznej i białka wiążące wapń. Pod wpływem witaminy D w kościach zapewniony jest rozwój komórek chrzęstnych, aktywowana jest synteza zrębu białkowego, a także wychwytywanie i odkładanie wapnia z osocza. Witamina D reguluje również wchłanianie dwuwartościowych kationów fosforu z jelit oraz reabsorpcję niektórych organicznych i nieorganicznych jonów w nerkach.
Dodatkowo witamina D wpływa na proliferację komórek odpornościowych, będąc środkiem immunomodulującym.

Wskaźniki zużycia

Normy spożycia witaminy D różnią się znacznie w poszczególnych krajach, ponieważ są silnie uzależnione od położenia geograficznego kraju (co wpływa na poziom nasłonecznienia człowieka). Na przykład w Australii spożycie wynosi 5 mcg dziennie, podczas gdy w Finlandii 100 mcg dziennie.

Tabela 3. Normy spożycia witaminy D w Rosji i USA

Wiek	Rosja
	potrzeba fizjologiczna, mcg/dzień	mcg/dzień		Górny dopuszczalny poziom zużycia, mcg/dzień
noworodki
4 lata - 14 lat
w ciąży
W okresie laktacji

Dla międzynarodowej jednostki aktywności witaminy D przyjęto aktywność 0,025 μg czystego cholekalcyferolu (witaminy D3). Oznacza to, że 1 IU witaminy D = 0,025 mcg witaminy D. Lub 1 mcg witaminy D to 40 IU.

objawy niedoboru

Niedobór witaminy D prowadzi do:

• do naruszenia wymiany wapnia i fosforu w kościach;
• zwiększona demineralizacja kości, co zwiększa ryzyko osteoporozy.

Niedobór witaminy D prowadzi do krzywicy u dzieci i osteomalacji u dorosłych.

Wskazania do stosowania:

• profilaktyka i leczenie hipo- i awitaminozy witaminy D,
• krzywica,
• spazmofilia,
• osteomalacja,
• osteoporoza,
• osteopatia nefrogenna,
• hipokalcemia,
• hipofosfatemia,
• niedoczynność przytarczyc,
• niedostateczne nasłonecznienie,
• niedożywienie i niezbilansowane odżywianie,
• niektóre choroby przewodu pokarmowego,
• alkoholizm,
• niewydolność wątroby.

Bezpieczeństwo

Przeciwwskazania do przyjmowania witaminy D:

• nadwrażliwość,
• hiperkalcemia,
• osteodystrofia nerek z hiperfosfatemią,
• gruźlica.

Wysokie dawki witaminy D są teratogenne.
Witaminę D należy stosować ostrożnie, ponieważ wrażliwość na witaminę D jest bardzo różna w zależności od osoby. Ponadto witamina D (jako metabolit D2) ma działanie kumulacyjne.
Objawy hiperwitaminozy D:

• utrata apetytu,
• mdłości,
• ból głowy,
• zaburzenia snu,
• słabość,
• drażliwość,
• zmiana funkcji filtracyjnej nerek,
• zwapnienie tkanek miękkich.

Funkcje odbioru i interakcji

Przyjmowanie barbituranów, olejów mineralnych i leków przeciwdrgawkowych wymaga zwiększonych dawek witaminy D.

Witamina D (lub kalcyferol) to właśnie ta substancja, która powstaje w naszym organizmie pod wpływem światła słonecznego. W tym celu nazywana jest również witaminą „słoneczną”. Ten pierwiastek jest głównym środkiem leczenia i zapobiegania krzywicy. Jest znany młodym matkom, kobietom w ciąży i osobom starszym z pierwszej ręki. Jakie są korzyści i szkody tej substancji dla naszego organizmu?

Witamina D to cała grupa substancji. Ludzie potrzebują dwóch z nich - D2 (ergokalcyferol) i D3 (cholekalcyferol). W grupie znajdują się również D4, D5, D6.

D3 i D2 to substancje rozpuszczalne w tłuszczach, organizm jest w stanie je akumulować. Jednocześnie cholekalcyferol jest syntetyzowany w skórze pod wpływem światła słonecznego, a ergokalcyferol możemy otrzymać tylko z pożywienia.

Do czego to jest potrzebne

Główną zaletą witaminy D jest to, że odpowiada za prawidłowe wchłanianie wapnia i fosforu. Reguluje gęstość i wzrost kości. Dzięki tej substancji wapń dostaje się do naszych zębów i wzmacnia je. Witamina ma jeszcze jedną ważną cechę. Bez niego wapń i fosfor nie są wchłaniane, a brak tych pierwiastków śladowych wzrasta. Ale to nie wszystkie korzyści, jakie przynosi kalcyferol:

• substancja ta jest ważnym elementem w profilaktyce chorób skóry i układu krążenia;
• zmniejsza ryzyko onkologii i hamuje podział nieprawidłowych komórek;
• wzmacnia układ odpornościowy;
• wspomaga wzrost masy mięśniowej;
• reguluje pracę tarczycy;
• zapobiega tworzeniu się skrzepów krwi.

W wyniku badań medycznych udowodniono, że D3, który nasz organizm syntetyzuje podczas opalania, jest przydatny w leczeniu łuszczycy. U pacjentów skóra jest wygładzona, plamy stają się mniej widoczne, swędzenie ustępuje.

Ponieważ wapń jest niezbędną substancją w strukturze ludzkiego układu nerwowego, witamina D pośrednio uczestniczy w przekazywaniu impulsów nerwowych między neuronami. Oficjalna medycyna wykorzystuje kalcyferol jako część kompleksowej terapii raka.

Skąd czerpiemy witaminę D?

Głównym źródłem kalcyferolu jest nasza skóra. Substancja powstaje w nim pod wpływem światła słonecznego. Aby uzyskać dzienną dawkę witaminy, wystarczy spędzić w powietrzu około trzydziestu minut. Jednocześnie twarz i dłonie powinny być otwarte (w zależności od warunków pogodowych). Latem można bezpiecznie opalać się rano (przed 11 rano) i wieczorem (po 16). W tej chwili najtrudniej jest się poparzyć i przegrzać, a długość fali światła jest optymalna do pochłaniania promieniowania ultrafioletowego. Zimą, w słoneczny dzień, można wybrać się na dłuższy spacer, wystawiając skórę na ciepłe promienie.

D3 powstaje pod wpływem promieniowania ultrafioletowego, dlatego jego niedobór jest dotkliwie odczuwany przez mieszkańców północnych szerokości geograficznych i dużych miast (ze względu na niewielką ilość czasu spędzanego na zewnątrz i dużą zawartość gazu w atmosferze, który nie przepuszcza promienie słoneczne).

D2 można otrzymać z pożywienia. Na przykład znajduje się w oleju kukurydzianym, w pietruszce. Jednak, aby uzyskać dzienną ilość użytecznej substancji, będziesz musiał zjeść bardzo dużą ilość tych produktów. Tak więc bardzo mała część witaminy słonecznej dociera do nas z pożywieniem. Najpewniejszym sposobem na uzupełnienie braku tej substancji jest częstsze przebywanie na świeżym powietrzu.

Do czego prowadzi D-hipowitaminoza?

Brak kalcyferolu prowadzi przede wszystkim do łamliwości kości, przedwczesnej próchnicy zębów, osłabienia mięśni. Kości mogą złamać się nawet po drobnych urazach. Jednocześnie będą rosły razem przez bardzo długi czas.

U osoby z brakiem tej substancji odporność słabnie, dlatego częściej choruje. Brak wapnia prowadzi do osłabienia mięśnia sercowego, pojawiają się zaburzenia w pracy tego narządu.

Osoba z hipowitaminozą D jest nawiedzana przez zapalenie stawów, a nawet może rozwinąć się cukrzyca. U kobiet cykl miesięczny jest zaburzony. Można podejrzewać niedostateczne spożycie tej substancji w organizmie na podstawie następujących objawów:

• pieczenie w jamie ustnej i gardle;
• uporczywe uczucie zmęczenia;
• słabość;
• częste skurcze, mrowienie rąk i nóg;
• kruche kości;
• szybka utrata wagi;
• spadek ostrości wzroku;
• zaburzenia snu.

Najczęściej brak kalcyferolu występuje w następujących grupach osób:

• mając problemy z narządami układu pokarmowego;
• mieszka na północy;
• mieszkańcy dużych miast;
• u tych, którzy rzadko wychodzą na zewnątrz;
• u osób o ciemnym kolorze skóry;
• matki w ciąży i kobiety karmiące;
• u osób spożywających dużą ilość tłuszczu;
• u osób starszych;
• u dzieci poniżej pierwszego roku życia.

Jeśli małe dziecko staje się drażliwe, nastrojowe i ospałe, jego pocenie się zwiększa, może mieć D-hipowitaminozę. Pilne jest pokazanie dziecka pediatrze.

Hiperwitaminoza

Ponieważ witamina D jest substancją rozpuszczalną w tłuszczach, łatwo gromadzi się w organizmie. Jeśli dana osoba przyjmuje syntetyczne suplementy witaminowe, zamiast odnosić korzyści, mogą wyrządzić znaczną szkodę zdrowiu. Przy częstym stosowaniu tej substancji w dużych ilościach rozwija się hiperwitaminoza D. Niebezpieczne konsekwencje tego stanu:

• usuwanie użytecznych minerałów z kości z późniejszym rozwojem osteoporozy;
• nagromadzenie zwapnień w sercu i naczyniach krwionośnych, co prowadzi do miażdżycy;
• sole wapnia gromadzą się w tkankach miękkich i narządach wewnętrznych, zakłócają ich pracę;
• człowieka nawiedzają nudności, wymioty;
• ze strony układu nerwowego rozwijają się bóle głowy, bezsenność, zawroty głowy.

Przedawkowanie kalcyferolu można podejrzewać, jeśli dana osoba ma następujące objawy:

• zaburzenia układu pokarmowego: zaparcia, biegunka, nudności, wymioty;
• osłabienie, ból mięśni i stawów;
• ból głowy;
• gorączka i ciśnienie, drgawki, duszność.

Sam kalcyferol jest przydatny, ale jego przedawkowanie jest o wiele bardziej niebezpieczne niż niedobór, dlatego nie należy przyjmować tej substancji samodzielnie. Jak każdy inny lek, musi być przepisany przez lekarza. Możesz samodzielnie zwiększyć poziom D we krwi w taki sposób, aby w rezultacie częściej przebywać na świeżym powietrzu, a nie zaszkodzić sobie.