Masaż strefy kołnierza szyjnego złagodzi ból głowy. Korzyści i przeciwwskazania do masażu karku
Strefa kołnierza szyi jest najmniej ruchomą częścią ciała. A jeśli doda się do tego brak aktywności fizycznej, rezultatem jest szczypanie, obrzęki, bóle głowy, niedostateczne krążenie krwi i niedotlenienie.
Objawy i choroby związane ze strefą kołnierza szyjnego można wymieniać dalej, tylko lepiej zrozumieć podstawowe zasady i techniki masażu dla tej strefy, które pomogą podjąć decyzję o zapobieganiu chorobom lub ich ewentualnym pozbyciu się. Technika wykonania takiego masażu jest prosta, każdy bez problemu może ją opanować.
Niewielu wątpi w przydatność takiego masażu. W końcu korzyści z takiej procedury są następujące:
Już to wystarczy, aby przejść od teorii do praktyki. Ale wcześniej nadal musisz bardziej szczegółowo zapoznać się ze wszystkimi niuansami procedury, obejrzeć masaż strefy kołnierza szyjnego na wideo, przestudiować wskazania i przeciwwskazania.
Wskazania
Masaż jest pokazany z dość obszerną listą problemów i doznań. Powinieneś natychmiast rozpocząć procedurę, jeśli:
- Jest zmęczenie;
- Obszar szyi był zestresowany przez długi czas;
- Ciało otrzymało poważne obciążenie fizyczne;
- Występuje dyskomfort w szyi i ból głowy;
- Występuje zapalenie nerwu, nerwoból, neurastenia, zapalenie splotu;
- Pacjent nie śpi dobrze;
- Występuje niewielki wzrost ciśnienia krwi;
- Postawiono diagnozę skoliozy, artrozy lub osteochondrozy;
- Wymagana rehabilitacja po udarze;
- Pacjent prowadzi siedzący lub siedzący tryb życia;
- Są kontuzje.
Podstawowe zasady
Masaż wykonywany jest w pozycji leżącej lub siedzącej. Osobę potrzebującą zabiegu należy posadzić przed stołem, na którym ułożony jest mały wałek lub poduszka. Klient powinien oprzeć czoło o wałek, ręce wysunąć przed siebie i przycisnąć podbródek do klatki piersiowej.
Jeśli pod kończynami górnymi nie ma poduszki lub poduszki, klient może po prostu oprzeć głowę na dłoniach.Zaleca się wykonanie tej procedury rano.
Podczas masażu wykonywane są następujące techniki:
- Głaskanie - wiele technik masażu zaczyna się i kończy na tej technice.
- Wiercenie – aby wykonać tę technikę, masażysta znajduje się po lewej stronie klienta, prawą rękę kładzie na plecach tak, aby kręgosłup znalazł się między kciukiem a resztą. Następnie następuje i wykonuje ruchy okrężne, opierając się na kciuku, poruszając się wzdłuż kręgosłupa od dołu do góry pozostałymi 4 palcami.
- Rozcieranie to szybsze i mocniejsze głaskanie, dzięki czemu zmniejsza się ból, rozgrzewają się mięśnie i zwiększa się elastyczność włókien. Odbiór odbywa się dość intensywnie i naprzemiennie z głaskaniem.
- Rozciąganie nie powinno boleć. Jest to główna technika tego masażu, podobnie jak ugniatanie 60% czasu przeznaczonego na sesję.
- Wibracja - technika wykonywana dłonią lub pięściami. Nie powinno też powodować bólu. Wykonuj ruchy rytmicznie, z przerwami lub w sposób ciągły.
Technika wykonania
Podczas masażu strefy szyjno-obrotowej dotyczy to mięśni naramiennych, czworobocznych, kręgów, stawu barkowego, obręczy barkowej i stawu szyjno-czaszkowego. Technika masowania tej strefy opiera się na przemienności powyższych metod: zabieg zaczyna się od głaskania, następnie rozcierania, ugniatania, ponownego rozcierania, wibracji i na tym samym głaskaniu się kończy.
Każdy ma swoje bolesne miejsca, dlatego wskazane jest, aby klient je wygłosił, aby masażysta zwrócił na nie szczególną uwagę i zadał im odpowiednie obciążenie podczas sesji.Sesja masowania strefy kołnierza szyi trwa średnio 20 minut.
Ważny! Po masażu nie należy gwałtownie wstawać i poruszać się. Będzie miło, jeśli po prostu odpoczniesz przez kilka minut.
Schemat wykonania
Z wyjątkiem ruchu „wiercącego”, podczas masażu strefy szyjno-kołnierzowej wszystkie ruchy wykonywane są od góry do dołu, gdzie góra to głowa, a dół to stawy barkowe.
- Płynnie i delikatnie zacznij dotykać ramion i szyi. W każdej strefie wpływu nie powinno zająć więcej niż 5 sekund.
- Głaskanie odbywa się, zaczynając od głowy, a mistrz obiema rękami przesuwa się do ramion. Wykonuje tę manipulację do 7 powtórzeń.
- Ponadto, nie wykonując żadnych gwałtownych ruchów, zaczyna pocierać. Manipulacja jest również wykonywana z maksymalnie 7 powtórzeniami.
- „Wierć i ściskaj” również do 7 powtórzeń.
- Następne w kolejce jest ugniatanie, które wykonuje się za pomocą kciuków, umieszczając je na mięśniach szyi, a pozostałe cztery, które są zamocowane na trapezie bez naciskania na ciało. W trakcie ruchu wskazówki zegara i przeciwnie do jego przebiegu kciuki poruszają się po okręgu. W takim przypadku musisz upewnić się, że nie wywierasz nacisku na kręgi. Ta manipulacja jest wykonywana do 5 powtórzeń..
- Ponadto, zgodnie ze schematem, następuje masaż trapezowy: naciśnij całą dłonią, lekko ściśnij mięśnie, pociągnij, a następnie od siebie. Wykonaj do 10 powtórzeń.
- Masuj stawy barkowe okrężnymi ruchami. Porusza się zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara do 8 powtórzeń.
- Idź do recepcji wibracji. Zrelaksowaną krawędzią dłoni naprzemiennie uderzaj w mięśnie trapezu przez maksymalnie 15 sekund.
- Uspokajaj okolice kołnierzyka ruchami od głowy do ramion do 8 powtórzeń.
Masaż segmentarny w osteochondrozie szyjnej
Istnieje kilka sposobów przeprowadzenia zabiegu w strefie kołnierza szyi. Jest to masaż klasyczny, akupresurowy, podciśnieniowy i segmentowy.
W tym drugim przypadku należy pamiętać, że każdy segment ludzkiego ciała zaopatrzony jest w nerw rdzeniowy i połączony jest z kolei ze skórą. Jeśli mówimy o szyi, wyróżnia się tutaj 8 segmentów.
W obecności patologii w danym narządzie krążenie krwi jest również zaburzone w pewnym segmencie.Wykonując manipulacje masujące w pobliżu chorego narządu, mistrz przyczynia się do jego szybkiego powrotu do zdrowia..
Mechanizm działania masażu segmentarnego ma na celu znalezienie problematycznego segmentu, a następnie zwiększenie ukrwienia w problematycznym segmencie.
Jak oni to robią
- Na początek naciskają na skórę pacjenta, próbując zidentyfikować bolesny obszar.
- Skóra jest zbierana i chwytana w fałdzie. Na zmiany odruchowe w tym segmencie będą wskazywały bolesność w tych zgrubieniach i wykrycie ograniczeń ruchomości.
- Naciągają skórę, próbując określić bolesne miejsca, a co za tym idzie odruchowe zmiany w tkance łącznej.
- Aby zidentyfikować problematyczne obszary, możesz również przeciągnąć tępym końcem igły po skórze.
W obszarze wzmożonego bólu tępa końcówka będzie odbierana jako bardzo ostra i kłująca. Możesz łaskotać pacjenta.Nie ma wrażliwości w strefie zmian odruchowych.Dopiero po zdiagnozowaniu i zidentyfikowaniu problematycznych obszarów można przystąpić do zabiegu.
Istnieją cztery rodzaje masażu segmentarnego:
- Nazywa się to więc: „segmentowym” – jest to pewien sposób oddziaływania fizycznego, który bardzo skutecznie niweluje odruchowe zmiany w tkankach. Głównym celem tego masażu jest redukcja wpływów patologicznych.
- okostna - Ma za zadanie zwiększyć krążenie krwi i przyspieszyć procesy metaboliczne, poprzez oddziaływanie na bolesne punkty. W ten sposób problematyczny narząd jest przetwarzany.
- Shiatsu to technika wywodząca się z Japonii, oparta na ucisku punktów akupunkturowych. Masaż przywraca równowagę energetyczną i normalne samopoczucie, wpływa na mechanizmy obronne organizmu.Naciskając na problematyczne obszary, możesz szybko pozbyć się bólu i rozwiązać problemy zdrowotne.. Ten rodzaj masażu segmentarnego może zmniejszyć nacisk, usunąć ból zęba, zmęczenie, złagodzić dyskomfort w dolnej części pleców i ramion.
- Łączący. Gatunek ten szczególnie dobrze wpływa na ośrodkowy układ nerwowy, układ krwionośny oraz pomaga w regeneracji blizn. Technologia polega na napinaniu skóry opuszkami trzeciego i czwartego palca, jednocześnie wpływając na zakończenia nerwowe. Technologia została stworzona przez instruktora fizjoterapii E. Dicke w 1929 roku.
Samodzielny masaż
Często ręce same sięgają po szyję, aby ją pocierać, odczuwając ciężar ciężkiego dnia, długiego siedzenia przy komputerze lub zaostrzenia osteochondrozy. Czy warto wykonywać automasaż? Oczywiście możliwe i konieczne jest wykonywanie samodzielnego masażu, ale przy jednoczesnym przestrzeganiu niezbędnych praw.
Ważny! Samodzielny masaż składa się z trzech etapów: przygotowawczego, głównego i końcowego. Etapy różnią się szybkością ruchów.
Przygotowawczy okres przewiduje rozgrzanie strefy kołnierza, co polega na lekkich ruchach od góry do dołu z tyłu głowy. Ruchy można wykonywać jedną ręką, na zmianę dwiema. Stopniowo przesuwaj się na boki i do przodu, zwiększając intensywność.Końcową częścią okresu przygotowawczego jest masaż obojczyka.
Lekcja wideo: masaż strefy szyjno-kołnierzowej
Obejrzyj przydatny film o tym, jak masować okolice szyi i kołnierza w domu
Główny okres to masowanie górnej części pleców, z wykorzystaniem charakterystycznych technik:
- Mocno dociśnij dłonie do skóry i wygładź nimi powierzchnię;
- Koniuszki palców tworzą krąg pocierania;
- Przesuwając cztery palce lekko w bok, ściskają mięśnie;
- Opuszkami palców wklep powierzchnię skóry.
- Ostatnim etapem są ruchy, które ukoją problematyczny obszar. Aby to zrobić, złóż dłonie w łódkę i klaszcz. Wygodniej jest klaskać w lewe ramię prawą ręką i odwrotnie.
Z samodzielnego masażu należy zrezygnować, gdy:
- Ostry ostry ból;
- Każda choroba w ostrym stadium;
- Guz złośliwy;
- zmiany skórne;
- Problemy z układem sercowo-naczyniowym;
- krwawienie;
- wysokie ciśnienie krwi;
- Stwardnienie naczyń mózgowych.
Jak przeprowadzić z zapaleniem mięśni
Zapalenie mięśni - zapalenie włókien mięśniowych, charakteryzujące się bólem, obrzękiem i stwardnieniem w miejscu. Zaleca się masować szyję i ramiona z zapaleniem mięśni dwa razy dziennie przez 5 do 15 minut.
Najpierw mięśnie są łatwo głaskane, następnie wykonuje się okrężne i proste pocieranie, naprzemiennie z naciskiem. Masaż rozpoczyna się od opuszków kciuków, następnie łączy się opuszki czterech pozostałych palców, a następnie oddziałuje się na paliczki zgiętych palców. Zakończ masaż, nakładając podstawę dłoni. Następnym krokiem będzie głębokie ugniatanie.
Ważny! Przed zakończeniem zabiegu, gdzieś za 3-6 minut, stosuje się wcieranie: Finalgon, Apizartron, Dolpic.
Maść nakłada się na chore miejsce tylko w przypadku silnego bólu, jeśli odczucia nie są silne, po nałożeniu masuje się wyżej lub niżej, a po 2-3 minutach leczy się dotknięte obszary. Aby się rozgrzać, zastosuj bandaż lub kompres.
Masowanie „w kłębie”
Wielu wie, czym jest „kark” u podstawy szyi. Gruba fałda często psuje nastrój. Pozbycie się go pomoże w masażu lub samodzielnym masażu.
Nałóż niewielką ilość kremu lub olejku na to miejsce i masuj okolice szyi przez około 5 minut ruchami uszczypnięcia. Następnie chwytając obszar 7. kręgu szyjnego, z lekkim naciskiem masuj kark, jednocześnie pochylając się lekko do przodu.
W tym samym czasie ręce należy złożyć w „blokadę”. Ruchy są okrężne, spiralne, zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Czas trwania masażu jest dowolny, ale jeśli nie jesteś leniwy, wówczas „kłębek” stanie się bardziej miękki w ciągu siedmiu dni, a następnie całkowicie zniknie.
Z nadciśnieniem
W przypadku tej choroby nikt nie anulował masażu, ponieważ wpływa on korzystnie na organizm i prowadzi do obniżenia ciśnienia. Jednak kontrolę nad nim należy sprawować stale, zarówno podczas wizyty w gabinecie masażu, jak i podczas samodzielnego masażu. Każdy rodzaj masażu jest bezwzględnie przeciwwskazany u osób w II lub III stadium choroby.
Ważny! Podczas kryzysu nadciśnieniowego masaż jest zabroniony.
Z masażerem
Szyja, która cierpi na brak ruchu, wymaga masażu. Za pomocą masażera możesz wykonywać zabieg poziomymi ruchami, kierując się od skóry głowy do łopatek. Masując kark i plecy, należy starać się delikatnie przechylać głowę w różnych kierunkach. Nieźle wykonać tę procedurę po saunie.
Możliwe komplikacje
Eksperci twierdzą, że ból po masażu musi być obowiązkowy, a jeśli go nie ma, to masaż nie został wykonany prawidłowo i organizm nie reagował na jego działanie. Przeciwnie, objawy bólu wskazują, że proces się rozpoczął. Ból po kolejnej sesji na pewno zniknie po jakimś czasie.
Jedną z opcji bólu po masażu jest ból głowy. Może wystąpić, gdy wykonywany jest nieprofesjonalny zabieg, gdy ciśnienie krwi jest niestabilne lub gdy pacjent znajduje się w niewygodnej pozycji podczas masowania ciała. W każdym z tych przypadków nie powinieneś się wahać, musisz wziąć pigułkę na ból głowy. Czy będzie to "Spasmalgon", "Nosh-pa" czy "Ibuprofen" - decyduje pacjent, ale trzeba pomóc ciału.
Zastosowanie olejków
Olejki eteryczne są dziś w obfitości. A jeśli pacjent nie ma indywidualnej nietolerancji na tę kategorię funduszy, warto z nich skorzystać podczas zabiegu leczniczego. Na przykład w olejku z dziurawca, nieśmiertelnika, szałwii, glistnika i innych znajdują się antybiotyki.
Ale takie kosmetyki mają nie tylko właściwości bakteriobójcze i przeciwwirusowe. Olejek eteryczny rozszerza naczynia wieńcowe, poprawia krążenie krwi, pobudza oddychanie, pobudza ośrodkowy układ nerwowy. Oprócz,przyjemny zapach podczas masażu to dodatkowe odprężenie.
Przeciwwskazania
Masaż strefy kołnierza szyi jest przeciwwskazany w następujących przypadkach:
- Choroby onkologiczne;
- Ostra patologia zakaźna;
- Ciepło;
- Choroby układu krążenia;
- Dekompensacja wątroby, nerek;
- Zakrzepica;
- choroby krwi;
- Nadciśnienie;
- Infekcje skóry, dermatozy.
Masaż okolicy obojczykowej szyi, przy naszym siedzącym trybie życia, to rzeczywiście panaceum na XXI wiek. Aby poczuć się lepiej pod każdym względem - nie odkładaj wizyty u specjalisty. Jeśli dążysz do celów czysto kosmetycznych, wynik jest zauważalny po 3-4 sesjach. Przy masażu leczniczym i profilaktycznym zajmie to około miesiąca.
Masaż strefy szyjno-kołnierzowej pomaga złagodzić napięcie, poradzić sobie z bólami głowy i bezsennością. Możesz przeprowadzić takie procedury w domu. Aby to zrobić, musisz opanować niektóre zasady i zasady takiego masażu.
Kiedy konieczny jest masaż karku i karku i jakie są jego zalety?
Strefa kołnierza szyjnego to powierzchnia szyi i klatki piersiowej do czwartego kręgu. Oddziaływanie na ten obszar ma wiele użytecznych właściwości. Wśród nich są:
- Rozluźnienie mięśni. Sesja pomaga złagodzić przeciążenia, wyeliminować uczucie zmęczenia i niepokoju.
- Wzmocnienie krążenia krwi. Eliminuje to ból, obrzęk, a także gromadzenie się kwasu mlekowego.
- Poprawa ukrwienia mózgu. Pomaga walczyć z bólami głowy i bezsennością. Poprawia aktywność mózgu.
- Stymulowane jest prawidłowe funkcjonowanie wszystkich narządów wewnętrznych. Efekt ten uzyskuje się poprzez oddziaływanie na strefy refleksogenne.
- Masaż strefy szyjno-kołnierzowej pomaga naładować się energią i witalnością. Poprawia się ogólna kondycja organizmu.
Kluczem do sukcesu będzie prawidłowe wykonanie zabiegu. Pomimo prostoty techniki, ma kilka cech, które należy zbadać.
Jeśli nie masz osoby, która skutecznie przeprowadzi zabieg, skontaktuj się ze specjalistycznym gabinetem masażu.
Masaż leczniczy okolicy szyjno-kołnierzowej wskazany jest nie tylko dla dorosłych, ale również dla dzieci. Pomaga radzić sobie z następującymi problemami:
- Miażdżyca tętnic.
- Naruszenia w pracy serca.
- Rehabilitacja po udarze.
- Nadciśnienie.
- Częste bóle głowy.
- Bezsenność.
- Astma oskrzelowa, rozedma płuc.
- Zapalenie błony śluzowej żołądka, zapalenie okrężnicy.
- Trądzik.
- Choroby przewodu pokarmowego.
- SARS.
- Urazy układu mięśniowo-szkieletowego.
Przeciwwskazania
Procedura ma wiele zalet. Ale nie jest to bezpieczne dla wszystkich. Do głównych przeciwwskazań do masażu strefy szyjno-kołnierzowej należą:
- Zbyt duże ciśnienie krwi. Procedura pomaga walczyć z nadciśnieniem tylko wtedy, gdy liczby nie są znacząco zwiększone. W przeciwnym razie sesje mogą przynieść odwrotny skutek.
- Niedawny uraz szyi, otwarte rany.
- Procesy zapalne zachodzące w górnej części ciała.
- Zaostrzenie chorób zakaźnych.
- Niewydolność serca.
- Obecność nowotworów w masowanym obszarze.
- Czwarty etap raka.
- Choroby pochodzenia grzybiczego i bakteryjnego.
W obecności takich przeciwwskazań masaż może pogorszyć przebieg choroby. Dlatego przed przystąpieniem do sesji skonsultuj się z lekarzem.
Przed przystąpieniem do masażu strefy szyjno-kołnierzowej w domu należy się przygotować. Aby to zrobić, postępuj zgodnie z tymi zaleceniami:
- Stwórz przytulną atmosferę w pokoju. Temperatura powietrza powinna być na poziomie 23 stopni. Wyeliminuj obcy hałas i ostre zapachy. Upewnij się, że nie ma przeciągów.
- lub kremu można użyć według uznania. Wszystko zależy od stanu Twojej skóry.
- Kluczem do sukcesu będzie prawidłowa lokalizacja podczas masażu strefy szyjno-kołnierzowej. W tym celu nie sprawdzi się krzesło z wysokim oparciem. Użyj stołka. Połóż ją na wysokim stoliku, na którym znajduje się poduszka. Pacjent powinien usiąść na stołku i położyć głowę na poduszce.
- Masaż wykonywany jest czystymi dłońmi, które należy wcześniej rozgrzać. Aby to zrobić, po prostu potrzyj dłonie o siebie.
Po etapie przygotowawczym będzie można przejść bezpośrednio do procedury.
Technika sesji
Technika masażu strefy szyjno-kołnierzowej jest dość prosta. Polega na wykorzystaniu następujących metod:
- Głaskanie. Efekt ten pozwala maksymalnie rozluźnić mięśnie. Ruchy są lekkie i płynne. Dzięki tej technice masaż powinien się rozpocząć i zakończyć.
- Sproszkowanie. Ruchy szczypania są wykonywane przez paliczki palców. Są dobre do rozciągania małych mięśni. Ruchy przypominające grzebień są wykonywane za pomocą kostek. Cięcie odbywa się za pomocą krawędzi dłoni. W takim przypadku ręce są umieszczone w odległości 2 cm od siebie i poruszają nimi w przeciwnych kierunkach.
- Ugniatanie. Dłonie są ustawione pod kątem 45 stopni względem siebie i obejmują mięsień, a następnie ciągną go i ściskają. Ręce powoli poruszają się wzdłuż całego mięśnia. Ugniatanie wzdłużne odbywa się w podobny sposób, ale z wyprostowanymi palcami. Podczas zmiany mięsień jest chwytany i porusza się w kierunku poprzecznym rytmicznymi ruchami.
- Wibracja. Wykonywany opuszkami palców. Pociągnięcia są wykonywane sekwencyjnie, podobnie jak w przypadku pisania tekstu na klawiaturze. Dłonie wykonują lekkie stukanie.
Takie ruchy stanowią podstawę masażu. Podczas zabiegu zmieniaj je na przemian, a będziesz w stanie osiągnąć doskonały wynik.
Przed przystąpieniem do masażu możesz przećwiczyć te ruchy na innych częściach ciała.
Krok po kroku masaż strefy szyjno-kołnierzowej wygląda następująco:
- Procedura powinna rozpocząć się od rozgrzewki. Aby to zrobić, pogłaskaj górną część pleców. Poruszaj się od dołu do góry. Pocieraj plecy i szyję opuszkami palców przez około dwie minuty. Pocieraj wszystkie mięśnie dłońmi. Stopniowo zwiększaj nacisk i przejdź do pocierania.
- Pocieraj wszystkie mięśnie znajdujące się wzdłuż kręgosłupa. Zastosuj technikę piłowania.
- Ukoj skórę serią ruchów głaszczących.
- Ugniataj mięsień czworoboczny palcami obu rąk. Jeśli mięsień jest bardzo napięty, pacjent może odczuwać ból. W takim przypadku należy zmniejszyć siłę uderzenia. Spraw, aby mięsień rozluźnił się tak bardzo, jak to możliwe.
- Pracuj ramionami i górną częścią pleców. Rób to ruchami rozcierającymi i ugniatającymi. Zwróć szczególną uwagę na mięsień najszerszy grzbietu.
- Pocierać całe plecy i szyję okrężnymi ruchami.
- Rozciągnij tył szyi.
- Ruchem okrężnym idź wzdłuż przedniej części szyi. Wszystkie czynności wykonuj płynnie, nie naciskaj mocno.
- Sesja powinna zakończyć się pociągnięciami, które wykonuje się od dołu do góry.
Aby lepiej poznać wszystkie techniki, obejrzyj lekcje wideo masażu strefy szyjno-kołnierzowej. Możesz więc wizualnie zobaczyć ruchy, które pomogą uczynić procedurę skuteczną.
Podczas sesji nie dotykaj kręgosłupa. Każdy nieudolny nacisk w tym obszarze może prowadzić do obrażeń.
Całkowity czas trwania zabiegu to 20 minut. W tym czasie należy dokładnie ćwiczyć wszystkie mięśnie. Jeśli kurs jest prowadzony w celach leczniczych, wówczas jego czas trwania wynosi 10 zabiegów. W celu zapobiegania taki masaż przeprowadza się, gdy wystąpią objawy.
Ucząc się masażu okolicy szyjno-kołnierzowej, możesz pomóc swoim bliskim pozbyć się chorób i złagodzić przemęczenie.
Ekspresowy masaż strefy szyjno-kołnierzowej - wideo
Wiele problemów medycznych uważa się za „plagę współczesnego społeczeństwa”. Do tej listy można również przypisać hipodynamię. Praca siedząca, brak aktywności fizycznej to nieodłączni towarzysze życia ogromnej liczby osób. Do problemów, jakie generuje hipodynamia, należą między innymi częste bóle głowy, ból i uczucie napięcia w okolicy szyi i obręczy barkowej, zaburzenia snu, obniżona wydajność. Dotyczy to zwłaszcza pracy siedzącej związanej z długotrwałym napięciem mięśni szyi.
Masaż strefy kołnierza i jego dobroczynne działanie
Oczywiście najlepszym sposobem na poradzenie sobie z takimi problemami jest zmiana stylu życia, jednak nie każdego na to stać. Istnieje dużo prostszy sposób radzenia sobie z tymi nieprzyjemnymi zjawiskami.
Masaż okolicy głowy i kołnierza (nawet pojedynczy) skutecznie likwiduje bóle głowy i uczucie zmęczenia. Po serii zabiegów trwających co najmniej tydzień sen się normalizuje, a wydolność znacznie wzrasta.
Korzyści płynące z masażu karku i głowy wynikają z następujących mechanizmów:
- działa mechanicznie na mięśnie szyi i obręczy barkowej, rozluźnia je. Łagodzi uczucie zmęczenia i napięcia;
- masaż poprawia mikrokrążenie krwi w okolicy szyjno-obojczykowej, co pomaga zmniejszyć ból w przypadku obrzęku (tzw. „przedęcia mięśnia”) lub nagromadzenia kwasu mlekowego (po dużym wysiłku fizycznym);
- dzięki rozluźnieniu mięśni szyi poprawia się ukrwienie mózgu. To właśnie ten efekt pomaga wyeliminować bóle głowy i normalizować sen;
- oddziaływanie na strefy refleksogenne znajdujące się w tej okolicy poprawia funkcjonowanie narządów wewnętrznych;
- wszystkie te efekty w efekcie poprawiają ogólne samopoczucie, zwiększają witalność i zdolność do pracy.
Oczywiście skuteczność masażu zależy bezpośrednio od profesjonalizmu osoby, która go wykonuje. Do wyboru masażysty należy podejść odpowiedzialnie.
Jednak technika masażu nie jest szczególnie skomplikowana. Dlatego jeśli dobrze go opanujesz, będziesz miał okazję wykonać masaż w domu.
Masaż strefy szyjno-kołnierzowej jest przydatny nie tylko dla dorosłych, ale także dla dzieci. Jak wiadomo, około 75% wszystkich dzieci w wieku szkolnym cierpi na wady postawy, a u 10% zdiagnozowano skoliozę. Nie jest to zaskakujące, biorąc pod uwagę, że szkolne ławki w żaden sposób nie są przystosowane do utrzymywania normalnej postawy.
Masaż pomaga korygować postawę dzięki takiemu samemu rozluźnieniu mięśni szyi i obręczy barkowej. Ponadto eliminacja zatorów poprawia pamięć, uwagę i poprawia wyniki w nauce (oczywiście nie mówimy o jednej sesji). Uważa się również, że wpływ na strefy refleksogenne szyi normalizuje tło hormonalne, co jest szczególnie ważne dla nastolatków.
Wskazania do masażu karku
Masaż głowy i szyi jest przede wszystkim masażem leczniczym i jak każdy zabieg medyczny ma swoje wskazania i przeciwwskazania. 
Oto, co uważa się za wskazanie do masażu strefy kołnierza:
- zmęczenie, napięcie mięśni szyi i obręczy barkowej spowodowane długim przebywaniem w pozycji siedzącej (praca siedząca, nauka);
- ból w górnej części pleców i szyi, jeśli mają charakter czysto „mięśniowy” i nie są związane z procesami zapalnymi;
- osteochondroza szyjna;
- urazy szyi i odcinka szyjnego kręgosłupa (nie w ostrym okresie!);
- siedzący tryb życia, hipodynamia;
- zaburzenia snu, spadek ogólnego napięcia, spadek poziomu zdolności do pracy.
Dzieci mają również swoje własne wskazania:
- zaburzenia postawy, skolioza w początkowej fazie;
- dystonia wegetatywno-naczyniowa (korzystny efekt jest tutaj związany z wpływem na strefy refleksogenne);
- zaburzenia hormonalne (jako pomoc).
Oczywiście taki masaż można przepisać nie tylko w powyższych przypadkach. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli czujesz pilną potrzebę masażu strefy kołnierza, nikt nie ma prawa ci odmówić. Oczywiście, jeśli nie masz przeciwwskazań do tego zabiegu. Więcej o przeciwwskazaniach.
Przeciwwskazania
W okolicy szyi dochodzi do koncentracji wielu struktur życiowych, na nie oddziałuje masaż i co ważne na mózg. Dlatego w przypadku przeciwwskazań do masażu w żadnym wypadku nie należy się do niego uciekać.
Przeciwwskazaniami do masażu strefy kołnierza są następujące schorzenia i dolegliwości:
- nadciśnienie z wysokim ciśnieniem krwi;
- zdekompensowana niewydolność serca;
- urazy szyi w ostrym okresie, rany;
- procesy zapalne w szyi, głowie, górnej części pleców;
- choroby zakaźne pochodzenia bakteryjnego, grzybiczego;
- powszechna choroba zakaźna w ostrym okresie;
- niestabilność odcinka szyjnego kręgosłupa (może prowadzić do gwałtownego pogorszenia stanu);
- nowotwory w strefie kołnierza szyjnego;
- obecność nowotworów złośliwych w stadium 4.
Masaż strefy obojczykowej to zabieg leczniczy i profilaktyczny poprawiający krążenie mózgowe oraz poprawiający dotlenienie i procesy troficzne w okolicy karku i barków.
Technika masażu szyi
Na stronie internetowej dowolnej przychodni czy gabinetu masażu można przeczytać, że masaż strefy szyjno-obojczykowej to niezwykle złożony zabieg, którego wykonanie można powierzyć jedynie wykwalifikowanemu specjaliście. W rzeczywistości jest to najprostsza z istniejących technik masażu, którą każdy może opanować, a do jej wykonania nie potrzeba nawet stołu do masażu.
Jak masować strefę kołnierza? Po pierwsze, musimy prawidłowo umieścić masowane. W domu lepiej posadzić osobę na stołku (krzesło się nie sprawdzi, bo plecy będą przeszkadzać masażyście) naprzeciwko wysokiego stołu. Następnie „klient” kładzie głowę na poduszce (lub dłoniach) leżącej wcześniej na stole i próbuje się zrelaksować. A my mu w tym pomożemy.
Masaż strefy kołnierza należy rozpocząć od lekkiego głaskania, ruchy są skierowane wzdłuż powierzchni szyi po bokach kręgosłupa od góry do dołu oraz w kierunku bocznym (wzdłuż krawędzi mięśnia czworobocznego) . Stopniowo zwiększamy nacisk, a nasze głaskanie płynnie przechodzi w rozcieranie i ściskanie. Bardzo wygodnie jest wykonywać tę technikę z proksymalnymi paliczkami palców zaciśniętymi w pięść. W ten sposób można uzyskać bardzo znaczną siłę uderzenia.
Następnie przechodzimy do kolejnej techniki, jaką jest ugniatanie. Wykonuje się go palcem wskazującym, środkowym i kciukiem obu dłoni, a będziemy ugniatać głównie mięsień czworoboczny. Ta technika jest dość bolesna, a jeśli mięsień jest napięty, osoba masowana na pewno Ci o tym powie. Jednocześnie nie należy zmuszać osoby do znoszenia bólu - należy nieco zmniejszyć siłę uderzenia i starać się osiągnąć maksymalne rozluźnienie mięśnia czworobocznego.
Uwaga! Podczas masażu odcinka szyjno-obojczykowego nie masujemy kręgosłupa i jednocześnie nie próbujemy opanować umiejętności terapii manualnej – jest to przeciwwskazane! Nie możesz także wykonywać ruchów od dołu do góry - wszystkie sztuczki są wykonywane od części głowy w dół!
Masaż strefy kołnierza koniecznie obejmuje pracę z ramionami i górną częścią pleców. Wykonujemy lekkie ruchy rozcierające i ugniatające na powierzchni stawów barkowych, a także na powierzchni mięśnia najszerszego grzbietu. Jednak te techniki nie są najważniejsze, dlatego poświęcamy im nie więcej niż 20% czasu sesji, której czas trwania waha się od 15 do 25 minut.
Ogólnie rzecz biorąc, jeśli masz chęć, uwagę i minimalne umiejętności, łatwo jest nauczyć się, jak prawidłowo masować strefę kołnierza. W Internecie jest wiele lekcji wideo, jedyne, czego potrzebujesz, to uważnie przyswoić informacje i nie próbować „dopasowywać” techniki do swojego wyobrażenia o masażu. Naucz się podstaw, trzymaj się kanonów, a odniesiesz sukces!
Masaż szyi. Wskazania
Zabieg jest pokazany profilaktycznie na zakończenie ciężkiego dnia pracy w celu złagodzenia zmęczenia i napięcia mięśniowego, nadaje się również do łagodzenia bólów głowy. Masaż można stosować w leczeniu nerwobólów, zapaleń nerwów lub splotów nerwowych, przy zaburzeniach snu, przy umiarkowanym wzroście ciśnienia krwi.
Wskazaniami medycznymi do masażu okolicy kołnierza są skoliozy i osteochondroza w tej okolicy, jednak nie należy w takich sytuacjach polegać wyłącznie na masażu (nawet jeśli wykonuje go profesjonalista).
Masaż strefy kołnierza: przeciwwskazania
Ten rodzaj masażu podlega wszystkim bez wyjątku przeciwwskazaniom dotyczącym zabiegów masażu: obecność patologii onkologicznej, dekompensacja funkcji wątroby, nerek lub serca, choroby krwi, którym towarzyszy naruszenie układu hemostazy, zakrzepica, wysokie ciśnienie krwi ucisk, przewlekła dermatoza i infekcyjne zmiany skórne w dotkniętym obszarze, ostre choroby zakaźne i choroby przebiegające z gorączką.
Manifestacjami upośledzonego krążenia krwi w mózgu są często tępe bóle głowy, osłabienie, zawroty głowy. Jednym z powodów jest pogorszenie przepływu krwi przez tętnice kręgowe, które są ściskane przez wyrostki kręgów szyjnych, napięte mięśnie. Masaż strefy szyjno-kołnierzowej przerywa to patologiczne połączenie.
Anatomiczne formacje szyi i efekt masażu
Kręgosłup szyjny zawiera 7 ruchomych kręgów. Stanowią bezpieczne łoże dla rdzenia kręgowego, odchodzących od niego gałęzi nerwowych oraz naczyń zasilających mózg. Ale zaburzona lokalizacja i struktura kręgów w osteochondrozie, odkładanie się soli prowadzi do bólu głowy z powodu trudności w dopływie krwi do mózgu, szyi i stawów barkowych. Objawy takie jak nerwowość, nieuwaga, utrata pamięci, bezsenność są związane właśnie z niedostateczną elastycznością kręgów, zmniejszeniem światła naczyń krwionośnych.
Mięśnie szyi są łatwo wyczuwalne. Bezpośrednio pod nimi znajdują się duże wiązki nerwowo-naczyniowe, węzły chłonne. Oddziaływanie na te formacje należy przeprowadzać z ostrożnością.
Obszar kołnierza obejmuje:
- tył szyi i okolice kręgów szyjnych;
- górne mięśnie obręczy barkowej;
- boczne powierzchnie szyi;
- doły nadobojczykowe.
Właściwy masaż leczniczy, uwzględniający przeciwwskazania, pozwala różnymi metodami osiągnąć rozluźnienie mięśni. Jednocześnie poprawia się odżywienie kręgosłupa i mózgu oraz zapobiega się dalszemu rozwojowi osteochondrozy.
Jednocześnie zwiększa się odpływ krwi i limfy z głowy, zapobiega się przekrwieniu.
Dla kogo masaż
Lista wskazań jest dość obszerna, ponieważ obejmuje nie tylko poszczególne jednostki chorobowe, ale objawy związane z niedoborami w zakresie kręgosłupa i naczyń krwionośnych. Masaż skutecznie wykorzystuje się do:
- zmęczenie, napięcie nerwowe;
- długotrwała siedząca praca przy stole;
- wykonywanie wzmożonej aktywności fizycznej na obręczy barkowej;
- wysokie i niskie ciśnienie krwi;
- z towarzyszącym bólem korzeniowym i przepukliną międzykręgową;
- dystonia naczyniowo-naczyniowa;
- neurastenia i nerwice;
- po udarze w okresie rekonwalescencji;
- różne rodzaje bólów głowy;
- zakłócony sen;
- odkładanie się tłuszczu w tkance podskórnej obręczy barkowej;
- początkowe objawy niewydolności mózgowej;
- parkinsonizm.
Kiedy nie masować
Niektóre przeciwwskazania są tymczasowe. Nie zaleca się masowania strefy kołnierza, jeśli:
- pacjent ma gorączkę;
- występują oznaki ostrej choroby zakaźnej;
- ciśnienie tętnicze powoduje klinikę kryzysu nadciśnieniowego;
- osoba ma raka;
- u pacjenta z powiększoną tarczycą;
- na skórze w miejscu masażu pojawiają się krosty, niezagojone rany;
- istnieją choroby hematopoezy;
- pacjent ma ciężki stopień dekompensacji serca.
U kobiet masaż jest przeciwwskazany podczas menstruacji.
Jakie techniki można zastosować
Do masażu strefy kołnierza należy podchodzić bardzo odpowiedzialnie. Nie należy ufać nieudolnym dłoniom, specjalistom z niewystarczającym doświadczeniem.
Dla pacjenta wybierana jest wygodna pozycja:
- siedzenie z naciskiem na czoło i łokcie;
- leżeć w całkowitym relaksie.
Masażysta jest z tyłu lub z boku pacjenta. Do masażu zaleca się stosowanie specjalnego kremu na bazie roślinnej, który pomaga uelastycznić skórę i rozszerza okoliczne naczynka.
- Zabieg rozpoczyna się od głaskania od środka na boki wzdłuż linii odpływu limfy. Te ruchy rozgrzewają mięśnie i skórę.
- Pocierając strefę osteochondrozy dłońmi, pięściami, najlepszy efekt terapeutyczny uzyskuje się, gdy specjalista zakrywa szyję palcami po obu stronach i wykonuje okrężne ruchy.
- W celu głębszego uderzenia stosuje się ugniatanie szkieletu mięśnia czworobocznego. Ruchy te nie powinny być wykonywane z nieprzyjemnymi odczuciami pacjenta.
- Stukanie odbywa się czubkami palców lub krawędziami dłoni. Ruch musi być wystarczająco silny i szybki. Poprawiają napięcie naczyń szyi.
- Technika push-up jest stosowana przy dużych obciążeniach mięśni, głównie po treningu sportowym, zawodach. Poprzez silny nacisk z tyłu głowy na drugi kręg piersiowy uzyskuje się odpływ chłonki z głowy.
- Sesja kończy się delikatnymi ruchami ślizgowymi, głaskaniem.
Zabieg trwa od 15 do 30 minut. Skierowanie na masaż wydaje terapeuta w gabinecie. W przypadku osteochondrozy zalecane są kursy 10 sesji 2-3 razy w roku.
Pacjent nie powinien odczuwać dyskomfortu. Swobodne oddychanie powinno być zdecydowanie kontrolowane.
Czy mogę wykonać masaż?
Szyja i obręcz barkowa są dość dostępnymi obszarami. Można go wykonywać siedząc wygodnie w fotelu, po ciężkim dniu iw przerwach.
Powinieneś pracować obiema rękami w tym samym czasie lub masować jedną połowę szyi po drugiej. Wszystkie ruchy muszą być koniecznie skierowane od środka na boki iw dół.
Głaskanie i pocieranie wykonuje się przy otwartych powierzchniach dłoniowych. Ugniatanie odbywa się poprzez chwytanie mięśni pierwszym i przeciwnym palcem. Siłę należy porównać z przyjemnym uczuciem ciepła.
Jakich komplikacji należy się obawiać
Nie wszyscy pacjenci mają dobrze rozwinięte mięśnie karku, dlatego po stymulacji pojawia się ból. Po 2-3 sesjach znikają.
Przy zwiększonym bólu, ich związku z ruchami głowy, konieczne jest przerwanie masażu i skonsultowanie się z lekarzem. Nieostrożny ruch masażysty przyczynia się do podwichnięcia stawów międzykręgowych.
Nasilające się bóle głowy po zabiegu wskazują na niewłaściwą pozycję ciała, może być konieczne przejście z pozycji siedzącej do leżącej.
Pacjent musi być w stałym kontakcie z masażystą i zgłaszać nieprzyjemne objawy. Pozwala to specjaliście poprawnie obliczyć siłę uderzenia. Każda osoba ma swój własny próg doznań. Prawidłowo wykonany masaż zawsze przynosi poprawę kondycji, poprzez wzmocnienie układu odpornościowego poprawia samopoczucie i zdolność do pracy.
