Siedzący tryb życia. Co to jest siedzący tryb życia i jak go pokonać

Cześć przyjaciele!

Odkąd pracuję w biurze, zdałem sobie sprawę, jak paraliżująca może być siedząca praca. I nawet tutaj, w Goa, nad morzem, czasem trzeba ponieść konsekwencje domowego zamknięcia w uścisku z laptopem. , co tak naprawdę...

Ogólnie, czy zastanawiałeś się nad semantyką słowa „cześć”? Zasadniczo nie ma tu nic skomplikowanego. Po takim powitaniu życzymy zdrowia. Chociaż rzadko ktoś nadaje takie znaczenie temu znajomemu słowu. Ja, przynajmniej dzisiaj, używam go w jego pierwotnym znaczeniu.

A wszystko dlatego, że w tym artykule chcę porozmawiać o zdrowiu. O zdrowiu w ogóle, ao zdrowiu „bojowników frontu komputerowego” w szczególności. A co jest charakterystyczne dla ludzi, czyli freelancingu? Zgadza się: spędzają dużo czasu siedząc przed monitorem. I myślę, że nie pomylę się, jeśli założę, że siedzący tryb życia jest charakterystyczny dla wielu.

Myślę, że wielu nawet nie zdaje sobie sprawy, że brakuje im aktywności fizycznej. Zwłaszcza, gdy życie przypomina długie siedzenie przy komputerze. Ale jednocześnie nie spieszą się, by jakoś zmienić zwykły porządek rzeczy. I na próżno...

Spróbuj obliczyć, ile czasu tak naprawdę spędzasz w pozycji siedzącej (praca, jedzenie, czytanie, oglądanie telewizji lub monitora). Lub, jeśli trudno jest policzyć w ten sposób, zacznij od odwrotności i oblicz, o ile czasu się poruszasz. Dzień, tydzień. Jednocześnie nie bierz pod uwagę swoich działań związanych ze sprzątaniem mieszkania, gotowaniem jedzenia i innymi obowiązkami domowymi. Faktem jest, że taka aktywność nie jest uważana za udaną: ciało z reguły znajduje się w niewłaściwej pozycji, niektóre mięśnie pracują, podczas gdy inne pozostają nieruchome i odrętwiałe.

Po przebiegnięciu półmaratonu

Nie będę tu opisywał norm, ile i jak dziennie się ruszać. Myślę, że jest to dość indywidualne i zależy od przygotowania. Raczej opowiem jak i na co wpływa brak ruchu, dlaczego jest niebezpieczny i jakie choroby może wywołać.

Hipodynamia i jej konsekwencje

Ogólnie rzecz biorąc, wszystko zaczyna się od zwykłego głupiego.

Krążenie krwi, tj. mycie krwią wszystkich narządów i tkanek jest kluczem do normalnego funkcjonowania całego organizmu, ponieważ narządy są myte w ich kolejności (sekwencji) iz własną intensywnością. Procesy te obejmują własną kolejność filtracji krwi, wzbogacanie krwi w składniki odżywcze, hormony i inne substancje. Mała awaria tego układu prowadzi do zaburzeń metabolicznych każdego narządu.

1. Metabolizm

Jak można się domyślić, siedzący tryb życia spowalnia krążenie krwi i przepływ limfy. Tutaj chciałbym bardziej szczegółowo omówić krążenie krwi, aby znaczenie tego procesu było jasne.

Krążenie krwi, tj. obmycie krwią wszystkich narządów i tkanek jest kluczem do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Każdy narząd jest myty we własnej kolejności iz własną specyficzną intensywnością. Do procesów tych należą: filtracja krwi, wzbogacanie krwi w składniki odżywcze, hormony i inne substancje. Mała awaria tego układu prowadzi do zaburzeń metabolicznych każdego narządu.

W wyniku powolnego ukrwienia (w spoczynku około 40% krwi nie krąży) komórki otrzymują mniej tlenu i innych składników odżywczych. Nieodpowiedni przepływ limfy prowadzi do zastoju, organizm nie jest uwalniany od toksyn i w efekcie zatrucia.

Pamiętam, jak pracując w biurze bukmacherskim, którego szczerze nienawidziłem, w pewnym pięknym momencie zachorowałem na zapalenie trzustki i inne dolegliwości żołądkowo-jelitowe. Potem wszystko się skumulowało: siedzący tryb życia, napięcie nerwowe i całkowite rozczarowanie pracą zawodową.

2. Napięcie mięśniowe

Aby sobie wyobrazić, jakie zmiany zachodzą w mięśniach podczas siedzącego trybu życia, wyobraź sobie, że pracujący mięsień aktywuje do 3000 naczyń włosowatych, które przepuszczają przez niego krew, podczas gdy w stanie bezczynności tylko 25-50 naczyń włosowatych na 1 mm2.

Bez ruchu mięśnie tracą napięcie i zanikają. Im niższy ton, tym większe obciążenie kości i stawów.

3. Układ sercowo-naczyniowy

Dwa poprzednie punkty są bezpośrednio związane z sercem: jest ono zarówno mięśniem, jak i głównym motorem krążenia krwi. Przy braku aktywności fizycznej serce zwalnia częstotliwość i siłę skurczów, zmniejsza się wymiana gazowa w narządach oddechowych, zmniejsza się nasycenie komórek tlenem, a wszystkie procesy ulegają spowolnieniu.

Zmniejsza się ton serca, a nawet przy niewielkim wysiłku pojawia się duszność. A ponieważ przepływ krwi jest słaby, krew zastyga, gęstnieje i tworzą się w niej skrzepy krwi.

Wszystko to prowadzi do różnych chorób serca:

• choroba niedokrwienna,
• niewydolność serca,
• żylaki,
• zawał serca itp.

4. Kręgosłup

Podstawą wszelkich fundamentów jest nasz kręgosłup. Jego struktura, krzywizny zostały ukształtowane przez naturę tak, aby człowiek mógł się dużo poruszać. W pozycji siedzącej obciążenie kręgosłupa wzrasta o 40%! Tak, a pozycja ciała najprawdopodobniej jest przekrzywiona: zgarbione ramiona, głowa pochylona do przodu.

W „najlepszych” latach ważyłem prawie 100 kg

Jedna ręka podpiera głowę, nogi są skrzyżowane – w efekcie kręgi poddawane są obciążeniom porównywalnym z podnoszeniem dużych ciężarów.

A w rezultacie - wszelkiego rodzaju choroby kręgosłupa:

• skolioza – boczne skrzywienie kręgosłupa,
• osteochondroza - tkanki chrzęstne i kostne krążków międzykręgowych ulegają zaburzeniom dystroficznym,
• osteoporoza – zaburzenie metaboliczne w tkance kostnej,
• przemieszczenie krążków międzykręgowych,
• przepuklina międzykręgowa.

Nawiasem mówiąc, udało mi się również zarobić na przepuklinę dysku. I dzięki bogom trafiłem do mniej więcej odpowiedniego lekarza, który nie leczył mnie operacjami. Po prostu zacząłem się bardziej aktywnie poruszać i dalej chodziłem.

5. Szyja

Szczególnie obciążona jest dolna część pleców i szyja. A przy niewielkiej ruchomości szyi dochodzi do zakłócenia dopływu krwi do mózgu. Co prowadzi do bólów głowy, bezsenności, słabej koncentracji. Jest jeszcze taki nieprzyjemny fakt: podczas siedzenia w nogach zatrzymuje się płyn, który przemieszcza się do szyi, gdy osoba przyjmuje pozycję poziomą.

A to może powodować problemy z oddychaniem, a nawet doprowadzić do nagłej śmierci z powodu zatrzymania.

6. Światło

Od siedzącego trybu życia zmniejsza się funkcjonalność płuc. A w wyniku nabytej choroby układu krążenia i nadwagi płyn może gromadzić się w płucach lub rozwinąć się zatorowość płucna.

7. Żołądek i narządy trawienne

W wyniku nieprawidłowego działania układu krążenia dochodzi do wyłączenia naczyń krwionośnych ścian jelit, które odpowiadają za spalanie tłuszczu. A mechanizm odpowiedzialny za spalanie paliwa w organizmie (w szczególności glukozy i lipidów) schodzi na manowce. W rezultacie otrzymujemy całą masę problemów:

1. niestrawność,
2. otyłość,
3. zaparcie,
4. hemoroidy.

8. Narządy miednicy

Stagnacja limfy w narządach układu moczowo-płciowego prowadzi do chorób takich jak

1. zapalenie nerek,
2. zapalenie gruczołu krokowego,
3. hemoroidy itp.

Myślę, że po takiej analizie nie będzie pytań o to, co szkodzi i do czego prowadzi siedzący tryb życia.

Odpowiedzialność za swoje ciało

„Nie chodzi tylko o mnie. Czuję się dobrze, nigdzie nic nie boli, nie cierpię na nadwagę” – mówi niemal każdy, kto jeszcze nie zetknął się (lub nie przyznaje się przed sobą, że zetknął się) z konsekwencjami siedzącego trybu życia.

Tutaj musisz zrozumieć jedną rzecz: nasze ciało ma pewną ilość zdrowia. I tak np. dzieciństwo sowieckie i poradzieckie dostarczyło mojemu pokoleniu, oprócz wielu wrażeń, takiego ładunku zdrowia na długie lata. Bawiąc się i biegając po ulicy, przeżywając żywe emocje z żywymi ludźmi, dziecko wkłada ten potencjał w swoje ciało.

Ponadto różne sekcje sportowe, obozy dla dzieci, wakacje na wsi z krewnymi wniosły znaczący wkład w kształtowanie odporności i marginesu bezpieczeństwa. W młodości, jak plastelina, sposób życia rzeźbi nasze ciała, kształtuje nie tylko kości, mięśnie, więzadła, ale ogólnie metabolizm.

Ale jeśli po latach człowiek nie ma poczucia odpowiedzialności za swoje zdrowie, za swoje ciało, ale są wymówki typu „środowisko jest złe, jedzenie nie jest wystarczająco zdrowe, praca zajmuje dużo czasu, nie ma czasu i pieniędzy na sport”, to choroby nie będą zmuszały do ​​długiego czekania.

Generalnie taka nieodpowiedzialność za własne zdrowie zaczyna być wyraźnie widoczna już na progu 30-lecia. Patrzę ze szczerym przerażeniem na zwiotczałe ciała niegdyś silnych i przystojnych facetów i rozumiem, że taki styl życia w połączeniu ze stresem tylko pogorszy sytuację.

Ciało jest naszym głównym narzędziem

Wyobraź sobie, że ciało to nasz samochód, samochód. Możemy do niego kupić wysokiej jakości paliwa i smary, przeprowadzać regularne przeglądy techniczne, gdzieś coś naprawić lub wymienić. A nasz żelazny koń będzie nam wiernie służył. Ale jeśli o to nie zadbasz, to po chwili nasz samochód po prostu nie drgnie.

A jeśli właściciel „samochodu” pracuje zdalnie lub jest freelancerem, to poziom ryzyka wzrasta wielokrotnie. To naturalne, że freelancer wykonuje pracę, którą lubi. A to oznacza, że ​​wykonuje to z entuzjazmem i potrafi długo siedzieć w tej samej pozycji, nawet w niewygodnej pozycji. Rezultatem jest sztywne i odrętwiałe ciało. A przy regularnym powtarzaniu zaczynają się problemy opisane powyżej.

Chcesz być „ziemniakiem na kanapie”?

Konsekwencje pracy biurowej

Siedzący tryb życia i brak aktywności fizycznej może prowadzić do różnych chorób. A stres w pracy iw domu, jeśli nie ma możliwości „wylania się” w postaci fizycznego wyładowania, doprowadzi do wyczerpania zdrowia fizycznego i psychicznego. Poznaj konsekwencje niezdrowego stylu życia i pilnie zmień na lepsze!

Jestem lodówką-sofą - miłosnym trójkątem

Siedzący tryb życia to dzisiejsza rzeczywistość naszego świata. Termin ten odnosi się do nieregularnej lub minimalnej aktywności fizycznej, która jest złym nawykiem większości ludzi.

Codziennie ciężko pracujemy przy biurkach w klimatyzowanych biurach, na co dzień brakuje nam ruchu, a potem wciskamy się do samochodu, by w klimatyzowanym pojeździe dojechać do domu, gdzie możemy odpocząć na miękkich poduszkach sofy pod chłodem klimatyzatora i pod kołyszącym, migoczącym światłem telewizora.

Czytanie, oglądanie telewizji, siedzenie przy komputerze i każda inna czynność, w której prawie nie używasz siły fizycznej - wszystko to można przypisać nieaktywnemu trybowi życia. Ale to nie znaczy, że musisz pilnie rzucić pracę, nie czytać książek. Życie z niedostateczną szeroko rozumianą aktywnością fizyczną oznacza, że ​​organizm i mięśnie nie są w pełni wykorzystywane, krążenie krwi jest osłabione, organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości tlenu, a to wszystko prowadzi do różnego rodzaju chorób.

Dlatego tak ważna jest w naszym życiu profilaktyka sportowa i wellness.

Jak siedzący tryb życia wpłynie na nas

Lekarze twierdzą, że z biegiem lat tracimy witalność. Ale nie jest tajemnicą, że nawet osoby w wieku 20-35 lat, które prowadzą siedzący tryb życia, częściej chorują, a z biegiem lat sytuacja się pogarsza. Czy znasz nazwy takich wraków w Ameryce? „Ziemniaki na kanapie”! Nie chcesz nią być, prawda?

Aktywność fizyczna to nasz akumulator sił witalnych, im więcej się ruszamy, tym więcej gromadzimy sił na przyszłość. Optymalne zaopatrzenie w tlen, zdrowe krążenie krwi, sprawne wchłanianie składników odżywczych i prawidłowe procesy komórkowe organizmu – wszystko będzie działać jak w zegarku.

Kiedy ciężko ćwiczysz, pocisz się, toksyny są usuwane z organizmu. A aktywność fizyczna na świeżym powietrzu w słońcu ma potężne działanie lecznicze, to profilaktyka wielu chorób!

Przyczyny i skutki siedzącego trybu życia

Lenistwo jest zwykle uważane za główny powód siedzącego trybu życia. Zawsze istnieje nieskończenie wiele powodów, aby nie uprawiać sportu ani żadnych aktywnych zajęć. Należy pamiętać, że słaba aktywność fizyczna nieuchronnie doprowadzi do złego stanu zdrowia!

Najbardziej podstawowymi konsekwencjami, które mogą spotkać ludzi, jeśli nie zwracają wystarczającej uwagi na obciążenia, są otyłość, choroby serca, zanik mięśni i wiele innych chorób.

Otyłość, nadwaga

Otyłość definiowana jest jako nadmiar tkanki tłuszczowej w organizmie człowieka w wyniku niedożywienia i niezdrowego trybu życia. Zwykle występuje, gdy ilość spożywanych kalorii jest znacznie wyższa niż zapotrzebowanie organizmu. A potem przychodzi otyłość. Czasem przyczyną otyłości mogą być uwarunkowania genetyczne lub problemy zdrowotne, jednak w większości przypadków jest to efekt „siedzącego” trybu życia.

Ryzyko rozwoju chorób serca

Aby organizm mógł funkcjonować bez przerwy, serce pompuje naszą krew. A jeśli nie ma aktywności fizycznej, krążenie krwi jest zaburzone. Krew zaczyna krążyć powoli, a naczynia krwionośne zwężają się.

Dlatego rozwój chorób serca zawsze wiąże się ze stylem życia, w którym nie monitoruje się własnego stanu zdrowia i nie uprawia się sportu. Od najmłodszych lat należy dbać o serce, aby zminimalizować ryzyko zachorowania na choroby serca.

Kilka chorób - towarzysz siedzącego trybu życia

Osteoporoza, cukrzyca, rak, bezsenność, choroba Alzheimera. Można długo wymieniać. Wszystkie z nich mogą być konsekwencją niedostatecznej aktywności fizycznej i siedzącego trybu życia.

Wsiadaj na narty!

Wprowadzając do swojej codziennej rutyny jakąś aktywną aktywność, taką jak spacer, bieganie, a może po prostu spacer przed snem, możesz być z siebie dumna. Zmieniając swój „siedzący” tryb życia na aktywną pozycję życiową, będziesz żył długo i produktywnie!

Mam przyjaciela Raisa, który naprawdę ma baterię, która wystarczy mu do końca życia! Ta osoba nigdy nie stoi w miejscu, to naprawdę Energizer naszych czasów. Kogo to obchodzi -

U osób prowadzących siedzący tryb życia metabolizm gwałtownie spada z powodu niedostatecznego zaopatrzenia organizmu w tlen. Stąd wiele kłopotów: przedwczesny rozwój miażdżycy, zawały i udary, choroby płuc… Przy braku aktywności fizycznej dochodzi do otyłości, a z kości dochodzi do utraty wapnia. Na przykład w wyniku trzytygodniowego przymusowego bezruchu utrata substancji mineralnych u człowieka wynosi tyle samo, co w ciągu roku jego życia. Brak aktywności fizycznej prowadzi do zmniejszenia funkcji mikropompowania mięśni szkieletowych, a tym samym serce traci niezawodnych asystentów, co prowadzi do różnych zaburzeń krążenia w organizmie człowieka i chorób sercowo-naczyniowych.

W spoczynku około 40% krwi nie krąży w organizmie, znajduje się w „magazynach”. W konsekwencji tkanki i narządy są gorzej zaopatrzone w tlen – ten eliksir życia. I odwrotnie, podczas ruchu krew z „depotu” aktywnie dostaje się do naczyń, w wyniku czego zwiększa się metabolizm, a organizm ludzki szybko uwalnia się od toksyn.

Na przykład w mięśniach w spoczynku funkcjonuje tylko 25-50 naczyń włosowatych (w 1 mm 2 tkanki). W pracującym mięśniu do 3000 naczyń włosowatych aktywnie przepuszcza krew. Ten sam wzór obserwuje się w płucach z pęcherzykami płucnymi.

Brak aktywności mięśni prowadzi do upośledzenia krążenia krwi we wszystkich narządach, ale serce i mózg cierpią częściej niż inne. To nie przypadek, że pacjenci, którzy są zmuszeni do leżenia przez długi czas w łóżku, przede wszystkim zaczynają narzekać na kolkę w sercu i ból głowy. Wcześniej, gdy pacjenci z zawałem serca nie mogli się poruszać przez długi czas, śmiertelność wśród nich była znacznie wyższa. I odwrotnie, kiedy zaczęli ćwiczyć wczesny schemat motoryczny, procent powrotu do zdrowia dramatycznie wzrósł.

Siedzący tryb życia prowadzi również do przedwczesnego starzenia się organizmu człowieka: zanik mięśni, gwałtownie spada witalność, ustala wydolność, pojawiają się przedwczesne zmarszczki, pogarsza się pamięć, nawiedzają nas ponure myśli... Dlatego długowieczność jest niemożliwa bez aktywnego trybu życia.

Ale trening ciała do aktywności fizycznej, wręcz przeciwnie, ma pozytywny wpływ na funkcjonowanie wszystkich narządów i układów, zwiększa rezerwowe zdolności człowieka. Tak więc pod wpływem ćwiczeń fizycznych zwiększa się elastyczność naczyń krwionośnych, ich światło staje się większe. Przede wszystkim dotyczy to naczyń dostarczających krew do mięśnia sercowego. Systematyczne wychowanie fizyczne i sport zapobiegają rozwojowi skurczu naczyń, a tym samym zapobiegają dławicy piersiowej, zawałowi serca i innym chorobom serca.

Aby zapobiec zastojowi krwi w organizmie, konieczne jest „wymuszone” rozprowadzenie jej pomiędzy kończynami i narządami wewnętrznymi. Co należy w tym celu zrobić? Zmuś się do regularnych ćwiczeń. Np. podczas pracy siedzącej wstawaj częściej (kilka razy na godzinę), rób skłony, przysiady itp., weź głęboki oddech, a po pracy przynajmniej część drogi do domu przespaceruj się. W domu warto położyć się na dziesięć minut, podnosząc nogi.

Nie należy zapominać, że im starsza osoba, tym mniej funkcjonują naczynia włosowate. Utrzymują się jednak w stale pracujących mięśniach. W funkcjonujących mięśniach naczynia krwionośne starzeją się znacznie wolniej niż w narządach wewnętrznych. Na przykład naczynia nóg starzeją się najszybciej z powodu słabego odpływu krwi w wyniku wady zastawek żylnych. Prowadzi to do stagnacji krwi, rozszerzenia żył i przewlekłego głodu tlenu w tkankach z tworzeniem się skrzepów krwi, owrzodzeń troficznych. Dlatego mięśnie nóg muszą być obciążone przez całe życie, naprzemiennie z okresami racjonalnego odpoczynku.

U osoby, która nie uprawia systematycznie ćwiczeń fizycznych, w wieku 40-50 lat zauważalnie spada szybkość przepływu krwi, zmniejsza się siła mięśni i głębokość oddychania, zwiększa się krzepliwość krwi. W rezultacie wśród takich osób gwałtownie wzrasta liczba pacjentów z dusznicą bolesną i nadciśnieniem.

Jednocześnie osoby starsze, które prowadzą aktywny tryb życia, emeryci, którzy nadal pracują tak ciężko, jak tylko mogą, nie doświadczają gwałtownego pogorszenia stanu zdrowia.

Niestety wiele osób starszych jest nadmiernie ubezpieczonych, boi się po raz kolejny wychodzić na zewnątrz, ograniczać swoje ruchy, unikać choćby możliwego obciążenia. W rezultacie ich krążenie krwi gwałtownie się pogarsza, zmniejsza się ruch oddechowy płuc, zwiększa się pustka pęcherzyków płucnych, szybko postępuje miażdżyca płuc i pojawia się niewydolność serca.

Siedzący tryb życia współczesnego człowieka stał się jedną z głównych przyczyn wczesnej miażdżycy, miażdżycy płuc, choroby niedokrwiennej serca i nagłej śmierci.

Świadczą o tym liczne eksperymenty na zwierzętach. Na przykład ptaki wypuszczone z ciasnych klatek, które wzbiły się w powietrze, zmarły z powodu naruszenia serca. Nawet wyhodowane w niewoli słowiki padły z powodu silnych tryli, kiedy zostały wypuszczone na wolność. Może się to zdarzyć osobie prowadzącej siedzący tryb życia.

Aby utrzymać funkcjonowanie wszystkich narządów i układów przez całe życie, człowiek musi przede wszystkim dbać o prawidłowe oddychanie. Ustalono, że tętnica płucna, jej wewnętrzna błona, przy wystarczającym wdychaniu tlenu, aktywuje funkcje niektórych hormonów. To w szczególności jest podstawą do leczenia tlenem, pianką tlenową, a także aromatami wielu kwiatów.

Przy niedostatecznym dopływie tlenu do organizmu człowieka w wyniku płytkiego oddychania dochodzi do zaburzeń procesów oksydacyjnych z powstawaniem produktów niedotlenienia z tzw. wolnymi rodnikami. One same są w stanie wywołać przedłużający się skurcz naczyń krwionośnych, co często jest przyczyną tajemniczych bólów w różnych częściach ciała.

Każde osłabienie oddychania, czy to spowodowane nieprawidłowym oddychaniem, czy niewielką aktywnością fizyczną, zmniejsza zużycie tlenu przez tkanki organizmu. W efekcie we krwi wzrasta ilość kompleksów białkowo-tłuszczowych – lipoprotein, które są głównym źródłem złogów miażdżycowych w naczyniach włosowatych. Z tego powodu brak tlenu w organizmie przyspiesza rozwój miażdżycy u stosunkowo młodego człowieka. wiek.

Zauważono, że osoby prowadzące siedzący tryb życia i unikające pracy fizycznej częściej zapadają na przeziębienia. O co chodzi? Okazuje się, że mają zmniejszoną czynność płuc.

Płuca, jak wiadomo, składają się z najmniejszych pęcherzyków wypełnionych powietrzem - pęcherzyków płucnych, których ściany są gęsto splecione z naczyniami krwionośnymi w postaci bardzo cienkiej sieci. Podczas wdechu pęcherzyki wypełnione powietrzem rozszerzają się i rozciągają sieć naczyń włosowatych. Stwarza to warunki do lepszego wypełnienia ich krwią. Dlatego im głębszy oddech, tym pełniejsze ukrwienie zarówno pęcherzyków płucnych, jak i płuc jako całości.

U osoby rozwiniętej fizycznie łączna powierzchnia wszystkich pęcherzyków płucnych może sięgać 100 m2. A jeśli wszystkie z nich są zawarte w akcie oddychania, to specjalne komórki - makrofagi - swobodnie przechodzą z naczyń włosowatych do światła pęcherzyków płucnych. To one chronią tkankę pęcherzykową przed szkodliwymi i toksycznymi zanieczyszczeniami zawartymi w wdychanym powietrzu, neutralizują drobnoustroje i wirusy oraz neutralizują uwalniane przez nie substancje toksyczne – toksyny.

Życie tych komórek jest jednak krótkie: szybko giną od wdychanego pyłu, bakterii i innych mikroorganizmów. A im bardziej powietrze wdychane przez człowieka jest zanieczyszczone pyłem, gazami, dymem tytoniowym i innymi toksycznymi produktami spalania, w szczególności spalinami samochodowymi, tym szybciej umierają chroniące nas makrofagi. Martwe makrofagi pęcherzykowe można usunąć z organizmu tylko przy dobrej wentylacji płuc.

A jeśli przy siedzącym trybie życia osoba oddycha powierzchownie, wówczas znaczna część pęcherzyków płucnych nie bierze udziału w akcie oddychania. W nich ruch krwi jest znacznie osłabiony, a te nieoddychające części płuc prawie nie mają komórek ochronnych. Wykształcony bezbronny. strefy i są miejscem, w którym wirus lub drobnoustrój, który nie napotkał przeszkód, uszkadza tkankę płucną i powoduje chorobę.

Dlatego tak ważne jest, aby wdychane powietrze było czyste, nasycone tlenem. Lepiej jest wdychać przez nos, gdzie jest on oczyszczony z drobnoustrojów i kurzu, ogrzany i nawilżony, a wydech można również wykonać ustami.

Nie zapominaj, że im głębszy oddech, tym większy obszar pęcherzyków płucnych zaangażowanych w wymianę gazową, tym więcej komórek ochronnych - makrofagów - dostaje się do nich. Osoby prowadzące siedzący tryb życia muszą regularnie ćwiczyć głębokie oddychanie świeżym powietrzem.

W chorobach zapalnych układu oddechowego, za radą lekarza, należy wykonywać ćwiczenia oddechowe, aby zapobiec marszczeniu się pęcherzyków płucnych i zapobiec ich śmierci. Jednocześnie nie należy zapominać, że tkanka płucna jest zdolna do regeneracji, a utracone pęcherzyki płucne można przywrócić. Ułatwia to głębokie oddychanie przez nos, z udziałem przepony, o czym nie powinny zapominać osoby otyłe, prowadzące siedzący tryb życia.

Osoba może kontrolować swój oddech, zmieniać jego rytm i głębokość. W procesie oddychania impulsy nerwowe pochodzące zarówno z samej tkanki płucnej, jak iz ośrodka oddechowego wpływają na ton kory mózgowej. Wiadomo, że proces wdechu powoduje pobudzenie komórek kory mózgowej, a wydech - zahamowanie. Jeśli ich czas trwania jest równy, wpływy te są automatycznie neutralizowane.

Aby dodać wigoru, oddech powinien być głęboki, z przyspieszonym wydechem, co również przyczyni się do wzrostu wydolności. Nawiasem mówiąc, ta zasada jest dobrze widoczna na przykładzie rąbania drewna: machanie siekierą - głęboki oddech, uderzanie w kłodę - krótki, energiczny wydech. Pozwala to osobie wykonywać podobną pracę przez dość długi czas bez odpoczynku.

Ale krótki wdech i długi wydech wręcz przeciwnie, rozluźniają mięśnie, uspokajają system nerwowy. Takie oddychanie służy do przejścia ze stanu czuwania do stanu spoczynku, odpoczynku i snu.

Otwarciu pęcherzyków płucnych sprzyja również wzrost ciśnienia wewnątrz klatki piersiowej. Można to osiągnąć nadmuchując np. gumową zabawkę lub dętkę. Możesz to również zrobić z wysiłkiem, wydychając przez usta wyciągnięte do przodu i złożone w rurkę, wymawiając litery „f” lub „fu”.

Dobrym ćwiczeniem oddechowym jest również wesoły, dziarski śmiech, który jednocześnie masuje wiele narządów wewnętrznych.

Jednym słowem, aby zneutralizować szkodliwe dla zdrowia skutki siedzącego trybu życia, trzeba regularnie, aż do późnej starości, ćwiczyć na świeżym powietrzu, ćwiczyć oddychanie, hartować, racjonalnie się odżywiać. A żeby wychowanie fizyczne i sport przyniosły wymierne korzyści, muszą być uprawiane co najmniej 6 godzin tygodniowo.

Ale zanim zaczniesz trenować koniecznie odwiedź lekarza i skonsultuj się z nim, opanuj umiejętności panowania nad swoim ciałem, prowadź dziennik samoobserwacji. I zawsze i we wszystkim przestrzegaj zasad higieny osobistej i publicznej, zrezygnuj z niezdrowych nawyków.

L. N. Pridorogin, lekarz.

Choroba nowego stulecia – hipodynamia, czyli ograniczenie aktywności fizycznej, „szczodrze obdarza” ludzi coraz to nowymi schorzeniami, psuje im zdrowie i niweczy wszelkie starania o utrzymanie dobrego samopoczucia. Siedzący tryb życia powoli i niekorzystnie wpływa na zdrowie, rodzą się choroby przewlekłe, których nie tak łatwo się pozbyć, jeśli nie zmieni się nawykowego trybu życia. Aby zdecydować się na taką globalną zmianę, należy dowiedzieć się, co zagraża siedzącemu trybowi życia. Zastanów się, co dzieje się z ciałem, gdy aktywność fizyczna jest ograniczona.

Siedzący tryb życia: jak degraduje się ciało

Dlaczego nastrój jest zły?

Brak niezbędnej aktywności szkodzi naszemu organizmowi zarówno fizycznie, jak i pod względem samopoczucia i komfortu psychicznego. Elementarny spacer po lesie, parku, wyjście za miasto na łono natury zapewni dobry nastrój i świeżość umysłu. W ciągu dnia pracy, będąc w dusznym pomieszczeniu, organizmowi bardzo brakuje tlenu, mózg nie może aktywnie pracować w tym trybie. Po dniu pracy koniecznie wybierz się na spacer, aby rozweselić i oczyścić umysł z natłoku informacji, które przeciążają mózg przez cały dzień.

Słabe kości? Chodźmy na spacer!

Plany marketingowe wielu marek opierają się na przekonaniu, że wapń jest dobry dla tkanki kostnej. W rzeczywistości wszystko jest dokładnie na odwrót. Ten mit rozproszonych naukowców z Harvardu, który obalił potrzebę spożywania dużych ilości wapnia w celu wzmocnienia kości. Tkanka kostna wymaga witaminy D, dlatego codzienne jogging lub spacery są ważne dla zdrowych stawów i kości oraz mogą zapobiegać rozwojowi osteoporozy.

Słaby sen w wyniku braku tlenu

Brak codziennych spacerów na świeżym powietrzu i elementarnych ćwiczeń fizycznych zagraża zdrowemu i zdrowemu śnie, prowokuje wiele problemów psychicznych i rozwój chorób. A wraz ze złym snem masa ciała zacznie rosnąć, pojawi się depresja i niepokój, a przewlekłe dolegliwości zaczną się pogarszać. Dlatego wiele osób cierpiących na bezsenność i mało poruszających się aktywnie bada pytanie, jak schudnąć przy siedzącym trybie życia. Również zły sen powoduje problemy z sercem i naczyniami krwionośnymi.

Jak widać wszystko jest ze sobą powiązane, brak ruchu wpływa na jakość snu, a brak snu przeradza się w problemy zdrowotne.

Zmniejszona czujność umysłowa

Siedzący tryb życia znacznie obniża produktywność pracy umysłowej, co zostało udowodnione podczas eksperymentu, którego wyniki zostały opublikowane w The Journal of Comparative Neurology. Według tych danych, w jednej z części mózgu, przy braku aktywności ruchowej, połączenia nerwowe są zdeformowane. Ponadto ten sam dział odpowiada za funkcjonowanie współczulnego układu nerwowego (kontroluje ciśnienie krwi poprzez obkurczanie naczyń). Dlatego, oprócz zaburzeń pracy mózgu, siedzący tryb życia to pewna droga do chorób układu krążenia.

Gimnastyka do biura ujędrni Twoje ciało i zwiększy produktywność:

Niezbędna aktywność fizyczna może uchronić przed przedwczesną śmiercią i przedłużyć życie, przy jednoczesnym zachowaniu plastyczności mózgu. 30 minut rozciągania, joggingu czy marszu to minimum, które powinno być obecne w życiu każdego człowieka.

Im silniejsza jest ludzkość, tym mniejsza jest potrzeba pracy fizycznej. Zdecydowana większość współczesnych ludzi zaangażowanych w pracę intelektualną jest stale przy komputerze, a po powrocie do domu siada przed telewizorem lub ponownie przed komputerem. Wszystko wydaje się logiczne, wygodne życie zapewnione, ale dlaczego siedzący tryb życia wpływa negatywnie na zdrowie? Coraz mniej osób może pochwalić się nieograniczoną energią, brakiem bólów głowy, pleców.

W rzeczywistości ludzkie ciało jest zaprojektowane do statycznych, a nawet długich obciążeń. Jeśli ich nie ma, a ciało znajduje się w stałej pozycji siedzącej, zaczynają się problemy. Mięśnie tracą elastyczność, zanikają, krążenie krwi spowalnia, a waga tylko wzrasta. Jest to naturalna reakcja żywego organizmu na brak możliwości wydatkowania kalorii.

Jak ustalić, czy jesteś w grupie ryzyka?

Wystarczy po prostu ustalić, czy w najbliższym czasie nie będziesz miał problemów z siedzącym trybem życia. Jeśli te stwierdzenia są prawdziwe w Twoim przypadku, jesteś w grupie ryzyka:

• w miejscu pracy spędzaj około 6-7 godzin w pozycji siedzącej;
• bardzo rzadko robią sobie przerwy;
• praktycznie nie poruszaj się pieszo;
• dojeżdżasz do pracy i domu własnym samochodem lub dogodną komunikacją miejską;
• nie wchodź po schodach, poruszaj się wyłącznie windą;
• Czy wolisz wypoczynek bierny: chodzenie do kina, oglądanie telewizji itp.;
• dodatkowe zajęcia lub hobby są również związane z siedzeniem;
• nie uprawiasz żadnego sportu

A najłatwiej to sprawdzić, obserwując siebie przez jeden dzień, a jeśli spędzasz 7 lub więcej godzin siedząc, automatycznie wpadasz do grupy ryzyka.

Negatywne konsekwencje

Może to prowadzić do rozwoju wszelkiego rodzaju chorób. I może pogorszyć sytuację z już istniejącą patologią, przyspieszyć jej rozwój.

Ponadto większość mieszkańców dużych miast żywi się „niewłaściwą” żywnością, preferując fast foody i dania gotowe. I to jest kolejny ważny czynnik prowokujący w rozwoju niebezpiecznych patologii. A wszystko to dzieje się na tle brudnego powietrza, zarówno na ulicy, jak iw biurze.

Choroby układu mięśniowo-szkieletowego

Najczęstszą konsekwencją siedzącego trybu życia są problemy z kręgosłupem. Są to bóle w dolnej części pleców, okolicy szyjnej, skolioza i skrzywienie. Z czasem rozwija się osteochondroza, dochodzi do ograniczenia funkcji motorycznych, bólu kończyn dolnych i górnych. Często pojawiają się skręcenia, zwichnięcia, a nawet złamania.

Ten problem występuje na tle wypłukiwania wapnia z kości. Mięśnie osłabiają się i zmniejszają objętość, pogarsza się stan aparatu więzadłowego.

Zdecydowanie dochodzi do zmian w stawach, stają się one zaognione, ponieważ nie spełniają przypisanej im funkcji. Do tej pory problem ze stawami nie występuje w starszym wieku, ale pojawia się również u młodych ludzi.

Problemy z naczyniami krwionośnymi i sercem

Dlaczego siedzący tryb życia jest niebezpieczny? Może powodować rozwój patologii układu sercowo-naczyniowego. Mięsień sercowy jest tak osłabiony, że nawet krótki bieg do tego samego tramwaju powoduje, że serce pracuje na pełnych obrotach.

Występuje częste bicie serca, rozwija się tachykardia, która może powodować arytmię. A wszystko to może zakończyć się zawałem mięśnia sercowego.

Ciągłe siedzenie powoduje skoki ciśnienia, a przy utrzymującym się podwyższonym ciśnieniu istnieje ogromne ryzyko wystąpienia udaru.

Nadwaga

Kolejnym problemem, który nieuchronnie pojawia się przy siedzącym trybie życia, jest otyłość. Nadmiar tkanki tłuszczowej jest z natury „gratisem” dla organizmu. Tłuszcz pobiera tlen z organizmu, składniki odżywcze z pożywienia, nie dając nic w zamian.

Kolejną konsekwencją siedzącego trybu życia jest żołądek. W szczególności brzuch pojawia się u mężczyzn, ale tłuszcz w tym obszarze jest dość trudny do usunięcia. U mężczyzn tłuszcz zalega głęboko w organizmie, głównie w okolicach jelit, więc pozbycie się takiego brzucha jest dość trudne. W rezultacie pojawiają się problemy z sercem, duszność.

Zmiany psychiczne i bóle głowy

Do czego prowadzi siedzący tryb życia? Występują problemy ze zdrowiem psychicznym. Oznacza to, że bez aktywności fizycznej zmniejsza się produkcja serotoniny (hormonu szczęścia). A to nieuchronnie prowadzi do stanu depresyjnego, ludzie stale odczuwają zmęczenie moralne i fizyczne, ich nastrój jest zły. Niektórzy mają nawet myśli samobójcze, nie ma poczucia spełnienia. Przecież o jakiejkolwiek aktywności społecznej nie może być mowy, jeśli człowiek jest w stanie depresji i jest w stanie rozwiązać tylko swoje bieżące, codzienne problemy.

Często współczesny człowiek ma zaburzenia nerwowe, w szczególności zespół chronicznego zmęczenia, któremu towarzyszy bezsenność.

I oczywiście, jeśli aktywność fizyczna jest zmniejszona, to gdzie bez bólów głowy? Przecież krążenie krwi jest zaburzone, do mózgu dostaje się niewystarczająca ilość tlenu, stąd migrena, zły nastrój. Skąd będzie dobry nastrój, jeśli głowa boli.

Żylaki i hemoroidy

Ze względu na to, że osoba porusza się mało, ma stagnację krwi żylnej w miednicy małej. I to jest bezpośrednia droga do rozwoju hemoroidów.

Żylaki to kolejna plaga współczesnego mężczyzny. Jeśli wcześniej uważano, że ta choroba jest bardziej charakterystyczna dla żeńskiej połowy ludzkości, teraz często występuje u mężczyzn. tworzenie się zakrzepów krwi, które w dowolnym momencie mogą zatkać naczynia krwionośne prowadzące do płuc, mięśnia sercowego lub mózgu.

Ryzyko rozwoju żylaków wzrasta, jeśli dana osoba ma genetyczną predyspozycję do tej choroby. Szczególnie szkodliwa jest pozycja siedząca, gdy nogi są ułożone jedna na drugiej, wtedy naczynia krwionośne są dodatkowo ściśnięte.

Sfera seksualna

Konsekwencjami siedzącego trybu życia dla mężczyzn jest ogromne ryzyko rozwoju impotencji i zapalenia gruczołu krokowego. Brak aktywności fizycznej prowadzi do tego, że rozpoczynają się stagnacyjne procesy w okolicy miednicy, a to stanowi ogromne zagrożenie zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet.

Problemy z respiratorem

Lekarze już dawno zauważyli, że konsekwencją siedzącego trybu życia są częste przeziębienia. A wszystko wiąże się z faktem, że jeśli aktywność fizyczna jest zmniejszona, zmniejsza się również zdolność funkcjonalna płuc. W trakcie aktu oddechowego powstają specjalne komórki zwane „makrofagami”, które chronią pęcherzyki płucne przed zarazkami. Ich cykl życia jest krótki. Ich liczba jest znacznie zmniejszona, jeśli osoba porusza się mało i przebywa przez długi czas w zanieczyszczonym pomieszczeniu. Stąd wniosek, że poza siedzącym trybem życia, zanieczyszczone powietrze biurowe niesie ze sobą ogromne zagrożenie dla układu oddechowego. W końcu makrofagi szybko umierają z powodu wdychanego pyłu. Oprócz zanieczyszczonego powietrza w biurze ryzyko wzrasta wraz z paleniem tytoniu, ciągłym wdychaniem spalin z pojazdów.

Osoba, która mało się porusza, oddycha powierzchownie, to znaczy wszystkie pęcherzyki płucne nie biorą udziału w tym procesie. W efekcie martwe mikrofagi są słabo wydalane, a przepływ krwi osłabiony. W ten sposób powstają niezabezpieczone obszary pęcherzyków płucnych, do których bez problemu wnikają drobnoustroje i wirusy. Stąd przeziębienia i choroby płuc.

Jakie inne problemy mogą się pojawić?

Konsekwencją siedzącego trybu życia u kobiet są zastoje procesów w miednicy małej, a są to problemy z macicą, przydatkami i innymi narządami. Ponadto zarówno mężczyźni, jak i kobiety mogą doświadczać problemów z funkcjonowaniem przewodu pokarmowego, ogromnego ryzyka rozwoju cukrzycy i przerostu tkanki łącznej.

Najnowsze badania, które przeprowadzili specjaliści z Uniwersytetu Kalifornijskiego (USA), dowiodły, że siedzący tryb życia jest bezpośrednio związany ze ścieńczeniem obszaru mózgu odpowiedzialnego za pamięć.

Co robić?

Najprostszy i najlepszy sposób na zmianę stylu życia. Chociaż nie zawsze jest to możliwe.

Jak uniknąć konsekwencji siedzącego trybu życia? Należy przestrzegać kilku zasad, które zmniejszą negatywny wpływ siedzącego trybu życia.

W ciągu dnia pracy staraj się wykorzystywać każdą okazję do ruchu. Ustaw alarm co 30 minut, aby przypominał Ci o rozciąganiu.

Na obiad udaj się do najdalszego lokalu gastronomicznego. Jeśli to możliwe, angażuj się w aktywne gry podczas przerwy lub rób rozgrzewkę z pracownikami.

Nie odmawiaj sobie wizyty na fitness czy na basenie. Najlepiej poświęcić czas na zajęcia sportowe przynajmniej 2-3 razy w tygodniu. Jeśli w biurze jest winda, odmów jej, zejdź na dół i w górę po schodach. Idź do pracy i z powrotem, przynajmniej kilka przystanków. Po przybyciu do domu nie siadaj od razu przy komputerze lub telewizorze. Jeśli masz dzieci, zabierz je na spacer lub zabierz psa na spacer.

Joga może pomóc w problemach z plecami. Zapisz się na zajęcia i nie przegap ich.

Nie bądź leniwy, wykonuj ćwiczenia gimnastyczne rano przez co najmniej 10 minut. Bądź aktywny również w weekendy. Wycieczka na łono natury to świetna okazja do połączenia relaksu z grą w badmintona lub piłkę.

Jeśli występują problemy z żyłami, to pończochy uciskowe mogą działać profilaktycznie. Jest odpowiedni zarówno dla osób zdrowych, jak i tych, które mają żylaki we wczesnym stadium.

Stale podążaj ścieżką zmniejszania ilości spożywanego jedzenia. Z każdym rokiem dorastania coraz trudniej będzie pozbyć się warstwy tłuszczu. Chociaż z otyłością można walczyć nie tylko za pomocą siłowni, ale także zdrowym i namiętnym seksem.

Dieta

Aby zmniejszyć i pozbyć się nadwagi, zaleca się jeść zgodnie z harmonogramem. Nie musisz podjadać chipsów i czekoladek. Przekąski z dobrym jedzeniem powinny być co 2-3 godziny. Porcje powinny być małe. Spójrz na swój obiad wyniesiony z domu - nie bój się, podziel go na dwa, a raczej na trzy posiłki.

Odrzuć wszelkie produkty, które mogą powodować pojawienie się nadwagi, cellulitu. Do takich produktów należą: wędliny, smażony drób ze skórkami, słodycze i ciastka, tłusta śmietana, kawa, napoje gazowane i banany. Przydatne produkty to: warzywa świeże i gotowane na parze, owoce, kruche płatki zbożowe, suszone owoce, produkty z kwaśnego mleka.