Jak pozbyć się ochoty na słodycze i potrawy bogate w skrobię. Amerykańscy biolodzy od dawna proponują zrównanie słodkiej trucizny z alkoholem i tytoniem.

Każdy z nas przynajmniej raz w życiu doświadczył okresów nieodpartej ochoty na słodycze. Co zrobić, gdy ciągła ochota na zjedzenie czegoś słodkiego przeciąga się, a nie tylko zmiany w sylwetce, ale i problemy zdrowotne są już zauważalne?

Przede wszystkim musisz zrozumieć, czym jest „słodki” i do czego służy.

W słowniku wyjaśniającym Ozhegova "słodki"- o przyjemnym smaku charakterystycznym dla cukru lub miodu. Inne znaczenie jest przyjemne, przyjemne. Rzeczywiście, jeśli zjesz cukierka lub ciasto, twój nastrój natychmiast się poprawia, życie zaczyna bawić się jasnymi kolorami, czujesz przypływ siły i energii. Niestety efekt ten jest bardzo krótkotrwały, a ochota na słodycze rośnie.

W języku naukowym cały zestaw ciast, czekoladek, słodyczy itp. zwane „łatwostrawnymi (szybkimi) węglowodanami”. Węglowodany pełnią różne funkcje w organizmie człowieka. Pierwszym z nich jest energia. Po utlenieniu 1 gr. węglowodany uwalniają 4,1 kcal energii. Głównym źródłem jest wolna glukoza, która jest łatwo uwalniana z szybkich węglowodanów oraz glikogen, węglowodany magazynowane w organizmie. Właściwość łatwo przyswajalnych węglowodanów do szybkiego rozpadu na glukozę jest niezbędna dla osoby stresująca sytuacja dla pilnego nasycenia energią. Dlatego bez konsekwencji możesz zajadać się słodyczami po nieprzespanej nocy lub w ramach przygotowań do egzaminu. W tym przypadku szybkie węglowodany są środkiem doraźnej pomocy dla organizmu, a apetyt na słodycze można łatwo wytłumaczyć.

Stresująca sytuacja minęła, ale ochota na słodycze pozostała. Co robić?

Przede wszystkim jest to konieczne zwrócić uwagę na zdrowie. Bez względu na to, jak dziwnie to brzmi, ochota na słodycze może być konsekwencją wstrząsu mózgu, osteochondrozy, a nawet niedociśnienia. We wszystkich trzech przypadkach istota jest taka sama - mózgowi brakuje glukozy z powodu upośledzonego ukrwienia. Dlatego zaczyna się tego domagać, co objawia się bólem głowy, który znika, gdy zjesz np. cukierka.

Kwestie te rozwiązuje się w drodze konsultacji terapeuta I neurolog. Specjaliści pomogą wyeliminować przyczynę, a ochota na słodycze osłabnie.

Innym powodem chęci na słodycze jest brak chromu w organizmie

Główną funkcją chromu jest utrzymanie prawidłowego poziomu glukozy we krwi. Bierze udział w metabolizmie węglowodanów poprzez zwiększenie przepuszczalności ścian komórkowych dla glukozy. Ponadto ten mikroelement zwiększa wrażliwość receptorów komórkowych na insulinę, hormon trzustkowy odpowiedzialny za metabolizm węglowodanów. Dlatego odpowiednia zawartość chromu w organizmie pomaga zmniejszyć ochotę na słodycze, przyspieszyć metabolizm.

Brak chromu najczęściej prowadzi do nadużywania słodyczy i cukru. Im więcej słodyczy, tym więcej chromu jest wydalane z organizmu, a zamykając błędne koło, masz ochotę na więcej smakołyków.

Oprócz silnej ochoty na słodycze, objawami niedoboru chromu są:

• Ciągłe uczucie głodu
• obfite pocenie,
• Uczucie zmęczenia po nocnym odpoczynku
• Zawroty głowy.

Bez wątpienia chrom najlepiej wchłania się z pożywienia. Najwyższa zawartość pierwiastka śladowego w tuńczyku (90mcg na 100g). Różne rodzaje ryb (karp, mintaj, karaś, sum, gromadnik, dorsz itp.) zawierają mniejszą ilość – 55 mcg na 100 g. Następną pod względem ilości chromu jest wątroba (32 mcg na 100 g). , kaczka (15 mcg), kurczak (10 mcg). Niektóre warzywa są również dość bogate w chrom. Tak więc brokuły zawierają 22 mikrogramy pierwiastka śladowego na 100 g, a buraki 20 mikrogramów.

Innym źródłem chromu są drożdże piwne. Stosowane są jako dodatek do żywności.

Między innymi można stosować preparaty farmaceutyczne do normalizacji poziomu chromu. Mogą to być zarówno różne kompleksy witaminowo-mineralne, jak i biologicznie aktywne dodatki. Ale nie zapominaj, że wszystkie leki można przyjmować tylko po konsultacji z lekarzem, ponieważ szkodliwy jest nie tylko niedobór, ale także nadmiar chromu.

Dzienne zapotrzebowanie w zależności od wieku i płci jest różne:

Dla dzieci

• 1-3 lata - 11 mcg
• 3-11 lat - 15 mg
• 11-14 lat - 25 mcg
• 14-18 lat - 35 mcg

Dla kobiet

• Powyżej 18 lat - 50 mcg
• Kobiety w ciąży - 100-120 mcg

Dla mężczyzn

• Powyżej 18 lat - 60-70 mcg
• Sportowcy - 120-200 mcg

Kolejnym powodem chęci na słodycze jest zaburzenia hormonalne

Pierwszym hormonem, który przychodzi na myśl na wzmiankę o słodyczach, jest insulina. Insulina jest hormonem produkowanym przez trzustkę i odpowiada za regulację poziomu cukru we krwi. Jeśli we krwi jest zbyt dużo glukozy, zaczyna być wytwarzana insulina, która pomaga rozprowadzać ją do komórek tkanek. Organizm pracuje i zużywa glukozę z komórek. Ale to jest idealne. Zaburzeniem, w którym występuje nadmierny apetyt na słodycze, jest insulinooporność. Jest to oporność komórek na insulinę. Oznacza to, że gdy poziom cukru we krwi wzrasta, hormon jest wytwarzany, ale glukoza nie może przeniknąć do tkanek. W odpowiedzi trzustka wydziela jeszcze więcej hormonu, aby wyrównać poziom cukru we krwi. A ciało zaczyna odczuwać głód energii. Objawia się to silnym, wręcz „wilczym” uczuciem głodu. Ponadto istnieje chęć zjedzenia czegoś, co może szybko dostarczyć niezbędnej energii - szybkie węglowodany, słodycze.

Nieprawidłowo działająca tarczyca może być również przyczyną chęci zjedzenia czegoś, co nie jest zdrowe. Wytwarzane przez nią hormony odpowiadają za regulację metabolizmu. Jeśli ich produkcja zostanie zakłócona, pojawia się silny głód, który wielu zaspokaja czekoladkami, ciastami itp.

Kwestie te są rozstrzygane w porozumieniu z endokrynolog.

Psychiczne uzależnienie od słodyczy

Wszystkie powyższe są fizjologicznymi przyczynami łaknienia słodyczy, przyczynami na poziomie organizmu. Ale nie zapominaj o czynniku psychologicznym, a także o działaniu pasji w nas. W tym przypadku mówimy o uzależnieniu od słodyczy.

Jak każde uzależnienie, głód cukru zaczyna się od nawyku. Nawyk picia herbaty z cukierkiem lub dwoma, nawyk jedzenia kawałka ciasta po dniu pracy, nawyk nagradzania się czymś smacznym. Ten ostatni nawyk wpaja nam się od wczesnego dzieciństwa, kiedy rodzice kupują słodycze za dobre zachowanie lub ocenę celującą. Jest to swego rodzaju tradycja, z którą czasem trudno dyskutować. Tak, a współczesny rytm życia jest tak bogaty w stres, że nie ma nic dziwnego w zapychaniu ich słodyczami. W końcu słodycz to coś, co sprawia przyjemność. W kółko nawyk staje się bardziej zakorzeniony. I w pewnym „cudownym” momencie staje się nałogiem. Trudno już sobie wyobrazić posiłek bez deseru i to nie tylko deseru, ale nie tylko. Między posiłkami pojawiają się słodkie przekąski. Teraz muszę kupić ciuchy w kolejnym rozmiarze... Co robić?

Najpierw musisz wiedzieć, co dokładnie nadmiar węglowodanów w organizmie człowieka zamienia się w tłuszcz. Ponadto 90% tkanki tłuszczowej powstaje z niewykorzystanych na potrzeby energetyczne węglowodanów. Jak to się stało?

Glukoza uwolniona z węglowodanów dostaje się do wątroby. W takim razie ma 3 sposoby:

• być wykorzystywane jako źródło energii,
• być magazynowane jako glikogen do pracy mięśni,
• magazynować w postaci tłuszczu.

Jeśli nie są wymagane ani nakłady energii na pracę umysłową, ani intensywna praca mięśni, wówczas uzyskuje się nadmiar glukozy. Dlatego wątroba kieruje go trzecią ścieżką.

Po drugie, nieograniczone spożywanie pokarmów bogatych w cukier negatywnie wpływa na stan odporności, mikroflorę jelitową. Słodkie środowisko sprzyja rozwojowi mikroorganizmów chorobotwórczych, grzybów drożdżopodobnych. Również z powodu obfitości słodyczy cierpi na tym skóra.

Po trzecie, należy pamiętać o jakości nowoczesnych wyrobów cukierniczych. Zdecydowana większość z nich jest nasycona niebezpiecznymi tłuszczami trans (olej palmowy, tłuszcz roślinny, tłuszcz cukierniczy, margaryna itp.). Ustalono wpływ tłuszczów trans na rozwój procesów nowotworowych w organizmie.

Sposoby na pozbycie się ochoty na słodycze

Świadomość „wroga” to pierwszy krok do zdrowia, lekkości i wolności od słodyczy.

1. Jeśli jesteś uzależniony, nie powinieneś od razu i radykalnie zabraniać sobie jedzenia słodyczy. Taka ścieżka jest pełna załamań i nie przynosi owoców. Jednak z doświadczenia osób zmagających się z ochotą na słodycze można zalecić całkowitą rezygnację ze słodyczy, które powodują utratę rozumu i samokontroli. Na przykład, jeśli kawałek mlecznej czekolady działa na ciebie w taki sposób, że „tracisz głowę” i odzyskujesz rozsądek dopiero po całkowitym zużyciu nieszczęsnego batonika, powinieneś całkowicie zrezygnować z czekolady.

2. Zastąp czekoladę, ciasta i ciastka mniej szkodliwymi, a nawet zdrowymi słodyczami: chlebem z dżemem lub miodem, twarożkiem ze słodkimi owocami itp.

3. Nie popadając w skrajności, poza ustalonymi postami z umiarem, pozwalaj sobie na jedzenie słodyczy do czasu, aż nie zaszkodzi to życiu duchowemu. Uświadomienie sobie, że pozwalasz sobie na deser, ale rano i trochę, znacznie ułatwi drogę do uwolnienia się od nałogu na początkowym etapie.

4. Ciekawą zasadą jest dzielenie się wszystkim. Kolejna sztuczka psychiki polega na tym, że mózg nie liczy zjedzonych gramów, ale ilość kawałków. Dlatego tabliczka czekolady jest podzielona na plasterki. Możesz odłamać cały pasek. I możesz zjeść 5 małych plasterków. Kolorystyka będzie taka sama, ale poczucie satysfakcji większe. Ta zasada dotyczy wszystkich słodyczy: pokrój cukierki, pierniki, a nawet ciasteczka na małe kawałki. Następnie, podobnie jak w walce z każdym innym nałogiem, stopniowo zmniejszaj ilość słodyczy.

5. Ważna technika psychologiczna w walce z apetytem na słodycze - odwróć uwagę i zwiększ poziom endorfin w sposób nieuzależniający. Zastanów się, co jeszcze może Cię osobiście odciągnąć od nawyku jedzenia słodyczy i sprawić Ci przyjemność? Być może jest to spacer lub zabawa z dziećmi, a może śpiewanie ulubionych piosenek z gitarą itp. Dla każdego ta lista będzie indywidualna. Ale esencja jest ta sama – produkcja endorfin – hormonu radości, a także odwrócenie uwagi, by nie myśleć o słodyczach. Radość będzie tak pełna, jak to tylko możliwe, gdy zajmiemy się dokładnie pożyteczną pracą.

6. Aktywność fizyczna przyczynia się do wzrostu ilości hormonów szczęścia. Wybierz rodzaj aktywności fizycznej, który najlepiej odpowiada Twoim potrzebom. Może to być po prostu chodzenie w szybkim tempie, bieganie, a może fizyczna praca na wsi. Najważniejsze, że będzie mniej chęci na pocieszenie się słodyczami.

7. Ważna zasada - dobrze się wyspać. Brak snu prowadzi do ciągłego zmęczenia, które niektórzy mylą z głodem. Jak wspomniano powyżej, najłatwiejszym sposobem na zagłuszenie jest słodycz. Między innymi w wyniku braku snu pojawiają się zaburzenia hormonalne, które pociągają za sobą wzrost apetytu. Tak, a wystarczająca ilość dobrego snu zmniejsza stres w organizmie, a ty nie chcesz go wykorzystać.

Duchowe aspekty słodkiego jedzenia jako rodzaj namiętności obżarstwa

„Potrzebujemy pożywienia, jedzenia i picia. Ten, kto działa w grzechu, podlega wielojedzeniu, objadaniu się słodyczami, ucztowaniu, pijaństwu i tym podobnym. Będąc zniewolonym prawdą, trzeba kochać wstrzemięźliwość, aby jeść i pić z umiarem – i zgodnie z Kartą Kościoła”. ()

Bardzo wygodnie jest zacząć odzwyczajać się od apetytu na ulubione słodycze w okresie postu. W dni postu możesz posilić się miodem lub dżemem, ale pamiętaj o środkach i nie nadużywaj formalnego zezwolenia na te produkty.

„...Jecie chleb, słodycze, myślicie o prawdziwym chlebie, który duszom daje życie wieczne – o Ciele i Krwi Chrystusa i głód tego chleba, czyli chęć częstszego jego spożywania; pijesz wodę czy herbatę, czy miód, słodycze, czy inny napój, pomyśl o prawdziwym napoju, który gasi dusze płonące namiętnościami – o najczystszej i życiodajnej Krwi Zbawiciela… „Sprawiedliwy św. Jan z Kronsztadu” Jak osiągnąć świętość”

Należy o tym pamiętać walka z pasją(w tym przypadku z pasją obżarstwa) zawsze towarzyszy sprzeciw wroga. Dlatego tak ważne jest wzmacnianie sił duchowych poprzez żarliwą modlitwę, wyznanie tego grzechu, częstą komunię i picie wody święconej.

„Nie możemy zmusić osoby, która dopiero co przyszła do kościoła, do życia o chlebie i wodzie. Ale asceci z trudem jedli ciasto. Do każdej jego własności. Gdy wzrasta duchowo”.łuk. Dimitri Moiseev, wykładowca Seminarium Teologicznego w Kałudze

Jak wspaniale jest uwolnić się od łaknienia na słodycze, kiedy widok ciasta nie zachęca do jego zjedzenia. Kiedy w obawie przed zepsuciem najbardziej upragnionej relacji z Chrystusem rezygnujemy z chęci jedzenia coraz bardziej słodko. Jeśli to właśnie te chwile zmotywują cię do wytrwania z Bożą pomocą w celu wyeliminowania szkodliwego nałogu, to na pewno wszystko się ułoży. Bądź pewny.

Ktoś zatroskany sięga po papierosa, ktoś po kieliszek wina, a Ty na pewno potrzebujesz tabliczki czekolady lub ciasta, żeby poprawić sobie humor? Pokonanie uzależnienia od słodyczy nie jest łatwiejsze niż palenie. Lato to sezon na świeże owoce i warzywa, a okres przyspieszonej przemiany materii w organizmie jest ku temu najlepszym czasem.

13:06 16.01.2013

Pamiętasz, ile razy z trudem wchodząc w ulubione dżinsy obiecywałaś sobie, że „zwiążesz” się tymi wszystkimi pączkami, bułeczkami, baraniną i innymi słodkościami?.. Szczerze mówiąc, wielu z nas często przysięga sobie, że zapomni o słodycze i zasiąść do diety. Niektórzy to rozumieją. Ktoś wytrzymuje kilka tygodni i znowu „załamuje się”, z impetem przybierając na wadze. A niektórzy nie wytrzymają nawet jednego dnia. W rzeczywistości nie ma nic złego w umiarkowanym spożyciu słodyczy. Ale jeśli masz ochotę zjeść cukierka kilka razy dziennie i bez porcji smakołyków Twój nastrój i samopoczucie zauważalnie się pogarszają, czas powiedzieć sobie: „Przestań!” W końcu uzależnienie od słodyczy skutkuje nie tylko problemami z żołądkiem i wątrobą, ale także problemami hormonalnymi i zmianami we florze jelitowej.

Najczęstszym nieporozumieniem jest obwinianie wyjątkowo słabej woli za nadużywanie słodyczy i wystawianie jej na próbę zamęczeniem głodem. Fiasko w tym przypadku jest nieuniknione. Jeśli jesteś pasjonatem słodyczy, znajdź prawdziwą przyczynę swojego uzależnienia – nasi specjaliści Ci w tym pomogą. Podpowiedzą Ci, jak prawidłowo się odżywiać, aby odrzucenie słodyczy było dla Ciebie bezbolesne.

Dlaczego chcesz ciasto?

Niepokonana pasja do słodyczy ma różne przyczyny – psychologiczne i fizjologiczne. Określ charakter swojego „złego” nawyku!

Elena Denisova, praktykujący psycholog

Nadmierne zamiłowanie do słodyczy, które nie wiąże się z niewydolnością trzustki i innymi problemami somatycznymi, od dawna jest przedmiotem wzmożonej uwagi psychologów.

Potrzeba słodyczy jest całkiem zrozumiała, jeśli rozwiązujesz złożony problem intelektualny, spędzasz dużo czasu przy komputerze. Mózg potrzebuje glukozy do sprawnej pracy, stąd „uzasadniona” chęć zjedzenia czegoś słodkiego. Ale kiedy nie ma wyraźnych powodów do nadmiernego zamiłowania do słodyczy, a Ty w niekontrolowany sposób pożerasz słodycze, ciasta, czekoladę i nie wyobrażasz sobie dnia bez nich, pomimo zauważalnie zaokrąglonych kształtów, mówimy o nałogu, który należy przezwyciężyć.

Ochota na słodycze ma kilka przyczyn psychologicznych.Przede wszystkim jest to obecność czasem nieświadomych, ale dokuczliwych problemów (samotność, zwątpienie w siebie, brak spełnienia itp.): słodycze i ciastka zastępują to, czego Ci brakuje, bo słodycz pobudza ośrodek przyjemności. Jak pokazuje praktyka, osoby lubiące słodycze często nie zaspokajają swoich potrzeb miłości, ciepłych relacji z bliskimi, znaczącymi osobami, często pojawia się uczucie niepokoju i niepewności. Jedzenie jest dla nich swego rodzaju rekompensatą, wsparciem dla siebie. Uzależnienie od słodyczy występuje również u tych, których w dzieciństwie często pocieszano i zachęcano smakowitymi premiami: w tym przypadku kształtuje się uparta postawa „osłodzenia” nawet najmniejszych kłopotów.

Jeśli jesteś zdecydowany pokonać nałóg słodyczy, zadbaj o swój stan psychiczny. Przeanalizuj, jakie problemy jesz ze słodyczami, czego Ci w życiu brakuje, czego Twoje potrzeby nie są zaspokajane - i jak temu zaradzić. Oderwij się, znajdź hobby dla siebie, uprawiaj sport, odbieraj pozytywne emocje z każdego dnia - a odniesiesz sukces!

Ustal przyczyny uzależnienia w sposób kompleksowy! Ważną rolę odgrywa stan trzustki i inne choroby przewlekłe. Dlatego przed rozpoczęciem diety skonsultuj się z terapeutą i gastroenterologiem.

Po pierwsze, ostra potrzeba słodyczy może być spowodowana osteochondrozą, niskim ciśnieniem krwi, a nawet wstrząsem mózgu, gdy do mózgu nie jest dostarczana wystarczająca ilość glukozy. W takim przypadku musisz się leczyć, w przeciwnym razie zapotrzebowanie na słodycze nie zmniejszy się. Również taka zależność może być spowodowana stanem śledziony i trzustki.

Stosowanie słodyczy w małych dawkach dostarcza komórkom mózgowym niezbędnej do pracy glukozy, pobudza produkcję serotoniny – hormonu przyjemności. Ale jego nadmiar niezmiennie powoduje senność i sprawia, że ​​trzustka pracuje w przyspieszonym trybie. Powstaje uzależnienie od słodyczy, bo tak powstaje nowa, silniejsza potrzeba hormonu „szczęśliwości”. Ale najczęstszym problemem jest brak równowagi węglowodanów, który sami sobie prowokujemy.

Wchłaniając duże ilości słodyczy, podnosimy poziom glukozy we krwi („szkodliwe” węglowodany są szybko wchłaniane), ale też gwałtownie spada! W rezultacie znów masz ochotę na słodycze. Problem ten rozwiązuje przyjmowanie do organizmu wolno przyswajalnego „paliwa” – węglowodanów zawartych w pieczywie, roślinach strączkowych, ziemniakach i wielu owocach, w tym słodkich, które całkowicie zaspokoją Twoją pasję do „zakazanych” przysmaków. A poza tym nasycą organizm witaminami, minerałami i błonnikiem oraz znormalizują przemianę materii, poprawiając ogólny stan zdrowia i pozbywając się szkodliwego nałogu.

Pieriestrojka: pierwsze kroki

Stopniowo rezygnuj ze słodyczy, aby organizm nie odczuwał stresu. Więc przygotujesz go na zmiany i ustalisz program zdrowego stylu życia!

Krok 1. Przede wszystkim zrezygnuj na cały dzień z cukru w ​​herbacie i kawie. Aby odbudować doznania smakowe, nie jedz słodzików! Zobaczysz, że organizm łatwo przyzwyczaja się do niesłodzonych napojów. Jest 100 kalorii w 25 gramach czystego cukru! Oblicz, ile cukru zjadałeś dziennie i ile dodatkowych kalorii dostawało się do twojego organizmu dziennie tylko podczas herbatek!

Krok 2 Następnego dnia całkowicie wyeliminuj zwykłe słodycze. Jeśli naprawdę masz ochotę na smakołyki, zjedz łyżkę miodu, trzymając ją dłużej w ustach, ale nie więcej niż 3 razy dziennie. Zmniejsz spożycie tłustych potraw.

Krok 3 Odwiedź gastroenterologa i uzyskaj spersonalizowane porady żywieniowe na podstawie ogólnego stanu zdrowia. W razie potrzeby wykonaj badanie krwi na obecność cukru i wykonaj USG przewodu pokarmowego.

Krok 4 Kup wagę elektroniczną. Będziesz mile zaskoczony brakiem kilku dodatkowych kilogramów w ciągu 2-3 tygodni po odstawieniu szkodliwych słodyczy. Waż się częściej - dzięki temu będziesz kontrolować swoją wagę i zyskasz świetną motywację!

10 ważnych wskazówek

Psychologiczne i fizjologiczne uzależnienia od słodyczy często idą w parze. Pozbądź się go i kompleksowo zaatakuj dodatkowe kilogramy!

1. Owoce - to najlepszy sposób na zaspokojenie głodu cukru. Wybieraj owoce o niskim indeksie glikemicznym, który mierzy zmiany poziomu cukru we krwi. Na przykład brzoskwini czy ananasa lepiej nie spożywać w dużych ilościach, ponieważ mają wysoką zawartość cukru i dużo kalorii. I na przykład jagody, jabłka, gruszki prawie nie mają wpływu na zmiany poziomu cukru we krwi, ale pod względem smaku mogą zastąpić każde ciasto lub cukierka. Ponadto zawierają błonnik niezbędny do trawienia i normalizują przemianę materii.

2. Jedz gorzkie lub kwaśne potrawy. Według medycyny chińskiej ochota na słodycze jest oznaką braku równowagi. A zdrowe gorzkie pokarmy pomogą go zmniejszyć - na przykład cykoria, sałatka z rukoli, radicchio. Pomogą też kwaśne jagody - żurawiny, porzeczki, jagody, truskawki.

3 . Uprawiaj sport! Chęć jedzenia słodyczy wynika z potrzeby pozyskania energii do pracy organizmu. Staraj się poświęcać przynajmniej pół godziny dziennie na jakąkolwiek aktywność fizyczną. Wędrówki, pływanie, jazda na rowerze nie tylko doskonale łagodzą stres i uspokajają, ale także pomagają odwrócić uwagę. Nawiasem mówiąc, po 10-minutowym spacerze na świeżym powietrzu, dzięki dostaniu się tlenu do krwioobiegu, ochota na słodycze zauważalnie maleje. Dodatkowo za pomocą ćwiczeń fizycznych wzmocnisz mięśnie i znacznie szybciej schudniesz!

4. Zapobiegaj stresującym sytuacjom. Znajdź dla siebie ulubioną aktywność, która pomoże Ci się rozproszyć: zapisz się na jogę, naucz się medytować.

5. aromaterapia pomogą słodyczowcom poradzić sobie z nałogiem, złagodzić stres i po prostu zrelaksować się: słodkie, waniliowe aromaty wieczorem i gorzkie, drzewne rano wprawią Twój organizm w dobry nastrój.

6. Kontroluj spożycie tłuszczów i węglowodanów! Jeśli na początku naszego programu jadłeś zwykłe słodycze, to w tym dniu zrezygnuj z tłustych potraw. Główną częścią Twojej diety powinny być pokarmy zawierające węglowodany złożone - ryż, zboża, ziemniaki oraz świeże warzywa i owoce. Porcja sałatki warzywno-owocowej to konieczność kilka razy dziennie!

Nie zapomnij również o pokarmach białkowych (ryby, chude mięso, orzechy) - 20% dziennego menu i produktów mlecznych (kefir, jogurt, twaróg). Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz zwierzęcy nie powinno przekraczać 100 g. Włącz do posiłków produkty pełnoziarniste i orzechy. W ten sposób zbilansujesz dietę i zapobiegniesz wahaniom poziomu glukozy we krwi – w związku z tym będziesz mieć ochotę na mniej słodyczy.

7. owoce morza bogata w jod, który poprawia przemianę materii. Doskonale regulują poziom cukru we krwi i pomagają zmniejszyć ochotę na słodycze. Jedz do 150 g owoców morza dziennie i ogranicz spożycie słonych potraw, które zatrzymują szkodliwe płyny w organizmie.

8. Przestrzegaj reżimu dnia!Śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja powinny być w tym samym czasie. A śniadanie to konieczność!

9. Spożywaj małe posiłki co 4 godziny aby uniknąć nagłych wahań poziomu składników odżywczych w organizmie. Jedz owoce o niskiej zawartości cukru między posiłkami (patrz tabela indeksu glikemicznego żywności).

10. Zakaz nie jest nałożony na ciemną ciemną czekoladę. Wybierz czekoladę o zawartości kakao 70% lub więcej. 100 g dziennie nasyca mózg niezbędną energią, a przeciwutleniacze zawarte w tym przysmaku zmniejszają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Najważniejsze to znać miarę! Po dwóch miesiącach całkowicie znormalizujesz swój metabolizm i od czasu do czasu będzie Cię stać na słodycze (ale nie będzie już od nich uzależnienia).

Znajdź alternatywę

„Przetrenowując” organizm i zmniejszając pociąg do słodyczy, wybierz dla nich odpowiedni zamiennik!

Szkodliwe słodycze	Użyteczne
Cukier	Zastąpiony miodem. Zawiera fruktozę i przeciwutleniacze, które skutecznie zwalczają blaszki cholesterolowe na ścianach naczyń krwionośnych. Ponieważ miód jest wysokokaloryczny, poznaj miarę - nie więcej niż 30 g dziennie!
Lody, koktajle, koktajle	Idealnym zamiennikiem jest koktajl mleczno-owocowy, świeżo mrożony sok (jagodowy, owocowy), niskotłuszczowy jogurt owocowy.
Gofry, słodkie ciastka, ciasta	Ciasteczka owsiane niesłodzone, krakersy i krakersy niesłodzone (dietetyne pełnoziarniste pieczywo chrupkie), pianki bez czekolady (zawierają żelazo, fosfor, białko)
Słodki alkohol	Czerwone wytrawne wino. To prawdziwy przeciwutleniacz, który spowalnia procesy starzenia, oczyszczając naczynia krwionośne. Dopuszczalne maksimum - nie więcej niż 150 g. Warunek: nie pij wina na pusty żołądek!

Uwaga! Aby produkcja serotoniny – „hormonu radości” – następowała na takim samym poziomie, jak przy jedzeniu słodyczy, w Twojej diecie powinny znaleźć się pokarmy zawierające aminokwas tryptofan, pochodną serotoniny. 100 g holenderskiego sera zawiera 790 mg tryptofanu, 100 g sera topionego - 500 mg, 100 g niskotłuszczowego twarogu - 180 mg. Tyle samo tego aminokwasu znajduje się w mięsie wołowym, indyczym, grzybach i boczniakach. A na dobry nastrój wystarczy 2-3 g dziennie!

Cukier i substytuty

Uważaj na zamienniki cukru! Jeśli nie stosuje się środków i nie kieruje się ogólnym stanem zdrowia, a zwłaszcza stanem wątroby i trzustki, mogą one zaszkodzić.

Substancje słodzące (sacharyna, sorbitol, suklamat itp.) są bezkaloryczne, prawie nie różnią się smakiem od cukru, ale można je spożywać tylko po zaleceniu gastroenterologa. Skonsultuj się z lekarzem, oddaj krew na cukier. Takie zamienniki przeznaczone są przede wszystkim dla diabetyków, a osoby z prawidłowym poziomem cukru we krwi nie powinny ich stosować. Ponadto wszystkie mają silne działanie żółciopędne i mogą zaostrzać choroby dróg żółciowych.

Przydatne cukry (proste węglowodany) - fruktoza, glukoza, a także preparaty zawierające przydatne laktoza I maltoza, - można kupić w dowolnej aptece w postaci tabletek. Ale trzeba ich używać tylko wtedy, gdy po odstawieniu zwykłych słodyczy stan zdrowia się pogorszy - aby uniknąć hipoglikemii - i tylko na zalecenie lekarza, przestrzegając ścisłego dawkowania. Ponadto każdy z tych leków ma inne wskazania do stosowania.

Wielu z tych, którzy chcą schudnąć, nie raz słyszało o dobroczynnym wpływie na organizm takiego pierwiastka jak chrom. Powszechnie mówi się, że preparaty chromu mogą pomóc spalić nadmiar tkanki tłuszczowej, zmniejszyć ochotę na słodycze i ogólnie osoby odchudzające się nie mogą się bez nich obejść. Więc co z tego jest prawdą, a które są wynalazkami kompetentnych PR-owców, którzy nie mają nic przeciwko zarabianiu na odwiecznym pragnieniu ludzi, aby schudnąć? Czym jest chrom jako lek i jakie są skutki takich leków, odpowiemy na takie pytania w tym artykule.

Korzyści z leków zawierających chrom

Chrom jest ważnym pierwiastkiem śladowym dla organizmu, który wpływa na przemianę materii, normalizując poziom glukozy we krwi człowieka. Niekiedy diabetykom przepisywane są preparaty zawierające chrom, oczywiście w ramach kompleksowego leczenia. Chrom występuje w naszym organizmie w ilości od 6 do 13 mg, a jego brak może mieć niezwykle negatywny wpływ na zdrowie.

Przy braku chromu w organizmie mogą wystąpić różne zmiany: zaburzona jest praca ośrodkowego układu nerwowego, pojawia się nadwaga, silne zmęczenie, znacznie wzrasta ryzyko cukrzycy. Wszystkie te objawy niekoniecznie wskazują na brak chromu, ale równie dobrze mogą wystąpić na tle jego niedoboru w organizmie człowieka. Mikroelement jest zawarty w niektórych rodzajach produktów, ale problem polega na tym, że nie więcej niż 10% substancji jest wchłaniane z pożywieniem, główna część jest szybko wydalana z organizmu.

Dlatego szeroko stosowane są preparaty zawierające chrom. Uzupełnią poziom tej substancji w organizmie, jeśli pożywienie nie będzie odpowiedniej jakości. Nie oznacza to jednak, że wystarczy jedynie przyjmować suplementy chromu i nie rewidować swojej diety. Dieta powinna zawierać.

Wpływ suplementów diety z chromem na organizm

Jeśli w organizmie nie ma wystarczającej ilości chromu, poziom cukru we krwi wzrasta. Wręcz przeciwnie, jeśli ta substancja dostanie się do organizmu w wystarczającej ilości, metabolizm węglowodanów normalizuje się. Z tego powodu leki z chromem były stosowane od dawna od zachcianek na słodycze. Znalazło to szerokie zastosowanie w żywieniu.

Istnieje opinia, że ​​wiele osób, którym słodycze nie są obojętne, tak naprawdę ma niedobór chromu. Brak tej substancji, jak już powiedzieliśmy, prowadzi do zmniejszenia metabolizmu węglowodanów. Jednocześnie im więcej jesz słodyczy, tym więcej chromu jest wydalane z organizmu. A im mniejsza ogólna norma mikroelementu w organizmie, tym większe zamiłowanie do słodyczy. Błędne koło, które niektórzy eksperci radzą przerwać stosując preparaty z chromem.

Kolejnym potencjalnym wpływem substancji na organizm jest silna zachęta do jej zakupu. Uważa się, że chrom może pomóc spalić tłuszcz podskórny, zwiększyć masę mięśniową. Jest często używany przez miłośniczki treningu i pięknego ciała. Tak naprawdę nie ma wiarygodnych źródeł potwierdzających, że substancja ta rzeczywiście pomoże w budowaniu masy mięśniowej. Ale prawdą jest również, że osoby aktywnie uprawiające sport często doświadczają niedoboru chromu, pierwiastka śladowego u „sportowców” wydalanego znacznie szybciej niż u mniej aktywnych obywateli. Dlatego wielu trenerów radzi swoim podopiecznym przyjmowanie suplementów chromu.

Najpopularniejsze narkotyki

Istnieje kilka rodzajów leków, wszystkie należą do różnych suplementów diety. Forma uwalniania jest inna: od tabletek i kapsułek po krople. Maksymalna dzienna dawka chromu wynosi od 40 do 200 mcg. Dokładna potrzeba zależy od wielu czynników: płci, wieku, dziedziny działalności, stanu zdrowia. Warto pamiętać, że kobiety w ciąży i karmiące piersią nie powinny przyjmować suplementów diety zawierających chrom, chociaż w tym okresie ich poziom pierwiastka śladowego jest znacznie obniżony.

Być może najpopularniejszym lekiem jest pikolinian chromu. BAA jest dostępny w postaci kropli o lekko słodkim smaku lub kropli. Lek jest uważany za bezpieczny, nawet jeśli stosowanie przekracza dzienną dawkę. Pikolinian chromu jest w stanie zmniejszyć apetyt, zmniejsza ochotę na słodycze, przyspiesza przemianę materii. Jak wszystkie preparaty zawierające chrom, spożywany jest w trakcie posiłków.

Często preparaty zawierające chrom są produkowane w specjalnych kompleksach witaminowych, które są szczególnie popularne wśród stałych bywalców klubów fitness. Do tego typu należy Carnitine Plus Chromium. Jego działanie jest podobne do powyższego suplementu diety: zmniejsza ochotę na słodycze, hamuje apetyt. Oprócz samego chromu lek zawiera karnitynę i szereg witamin.

Centuri 2000 to także witaminy z chromem i różnymi innymi pierwiastkami śladowymi. Reguluje przemianę materii, pomaga ograniczyć spożycie węglowodanów, równoważy poziom hormonów.

Suplement diety Active Chromium cieszy się również dużym zainteresowaniem wśród osób decydujących się na ograniczenie spożycia słodyczy. Lek jest popularny, ma dobre recenzje. Taki chrom jest produkowany w tabletkach, które przyjmuje się z jedzeniem. Chwalą go za zmniejszanie łaknienia na słodycze, regulowanie apetytu.

Dzięki licznym zaletom niektóre rodzaje tych suplementów diety mogą pochwalić się niską ceną. Średnio koszt preparatów zawierających chrom zaczyna się od 300 rubli.

Istnieją droższe opcje z ceną 700 rubli. Z reguły są to kompleksy witaminowo-mineralne, które zawierają również chrom. Na przykład Carnitine Plus Chrome może kosztować ponad tysiąc rubli.

Czy preparaty chromu wystarczą?

Niezależnie od tego, jaki suplement diety zawierający chrom wybierzesz, musisz zrozumieć najważniejsze: bez dostosowania diety lek nie zadziała. Może być skuteczny tylko w połączeniu z dietą i ćwiczeniami.

Uważa się, że po zakończeniu przyjmowania preparatów chromu zwiększa się apetyt na słodycze. Podczas przyjmowania takich leków ważnym zadaniem jest nie tylko dostarczenie organizmowi niezbędnej ilości chromu, ale przyzwyczajenie się do właściwej, zdrowej żywności, ograniczenie ilości spożywanych słodyczy i tłustych potraw.

Dlatego lek należy przyjmować ostrożnie, mimo że przedawkowanie jest dość trudne. Jednocześnie oczywiście suplementów diety z chromem nie można przyjmować dłużej niż wskazano w adnotacji. A przed użyciem trzeba skonsultować się ze specjalistą, być może organizm wcale nie potrzebuje dodatkowej porcji tej substancji. Niekontrolowane stosowanie jakichkolwiek środków chemicznych może prowadzić do poważnych konsekwencji, zwłaszcza jeśli istnieją przeciwwskazania.

Pierwszy post z serii ″Suplementy na odchudzanie″ poświęcony jest środkom zmniejszającym apetyt na słodycze, pokarmy bogate w skrobię i przejadanie się. Zdarza się to bardzo często, cały dzień zostajesz na twarogu i sałatkach, a wieczorem nieznośny świąd zaczyna żuć coś słodkiego i skrobiowego. Omówię trzy suplementy: pikolinian chromu, 5-htp (tryptofan) i glutaminę.

Zacznijmy od najpopularniejszego suplementu, który znany jest każdemu, kto kiedyś próbował schudnąć lub jest już przyzwyczajony do życia w stanie trwałej utraty wagi, jest to oczywiście słynny pikolinian chromu!

Chrom zajmuje pierwsze miejsce wśród wszystkich suplementów pod względem zdolności do normalizacji poziomu cukru we krwi. Ponad 90% ludzi cierpi na niedobór chromu w organizmie! (wystarczy pomyśleć o tej liczbie).

Niedobór chromu to błędne koło: gdy organizmowi brakuje chromu, wzrasta ochota na cukier, ale im więcej cukru jesz, tym więcej chromu wyczerpuje się w organizmie.

Dlatego regularne przyjmowanie chromu jest potrzebne prawie wszystkim osobom, nawet tym, które nie chudną, ponieważ to przewlekły niedobór chromu bardzo często prowadzi do upośledzonego metabolizmu insuliny i większości chorób przewlekłych (udar, nadciśnienie, nieżyt żołądka, migreny itp.) .).

Pikolinian chromu zmniejsza apetyt na słodycze

Nie dam się rozproszyć i wrócę do odchudzania. Najlepszym sposobem na pozbycie się nadmiaru tłuszczu, oprócz diety niskowęglowodanowej, jest przyjmowanie pikolinianu chromu. Badania pokazują, że pikolinian chromu uderza w nadwagę na kilku frontach jednocześnie:

• zmniejszenie łaknienia cukru chrom ułatwia odchudzanie
• nawet bez diety chrom pomaga zwiększyć beztłuszczową masę ciała, co przyspiesza metabolizm (im więcej mięśni w ciele, tym szybszy metabolizm)
• chrom zapobiega utracie mięśni podczas restrykcji kalorycznych
• chrom zwiększa spalanie kalorii podczas ćwiczeń. Przy okazji, sport i fitness przyspieszają usuwanie chromu z organizmu, więc powinien go przyjmować każdy, kto uprawia sport!

Chrom ma jeszcze jedną ważną właściwość: zwalcza glikację komórkową, jeden z głównych czynników starzenia się skóry. Jest to proces uszkadzania i śmierci komórek na skutek wysokiego poziomu cukru we krwi, sklejania włókien kolagenowych (dlatego wszelkie fast foody i słodycze prowadzą do przedwczesnego starzenia się skóry!).

Jak wybrać odpowiedni chrom

Najskuteczniejsze związki chromu jest to pikolinian i polinikotynian chromu, ale ma pikolinian chromu wyraźniejsze działanie.. Aby zmniejszyć ochotę na słodycze, dzienna dawka chromu to 200-600 mcg dziennie, a przy otyłości lub cukrzycy już 600-1000 mcg dziennie.

• Pikolinian chromu Solgar - 9,58 USD

Tryptofan kontroluje wzmożony apetyt, poprawia nastrój

Tryptofan nazywam „witaminą szczęścia” i piję go jako łagodny i bezpieczny środek. w celu złagodzenia objawów niepokoju i stresu, a także w sytuacjach, gdy chcesz zjeść coś dużo i szkodzi! Nie z głodu, tylko dlatego, że jestem w złym humorze lub z nudów. Wszyscy to wiedzą!)

Tryptofan jest doskonały z ciągłymi zakłóceniami w diecie i przy wychodzeniu. Skutecznie leczą też zaburzenia odżywiania (obżarstwo, bulimia), tego właśnie potrzebujemy, żeby nie dać się zwariować i nie zjadać wszystkiego na oślep! I wreszcie zapomnij o nocnym jedzeniu i napadach koszmarnego głodu!

Jak wybrać odpowiedni tryptofan

Najsilniejszą formą tego aminokwasu jest ten, o numerze 5 w nazwie 5-htp. Szukaj go na etykiecie! Skuteczna dawka takiego trypftofanu wynosi 300-400 mg na dobę i może być przyjmowana w dawce 100 mg lub większej.

Czasem tryptofan łączony jest z magnezem i witaminą B6, co przedłuża działanie tryptofanużeby to trwało dłużej. Wybrałem właśnie taki kompleks Solgar, oto on:

• Tryptofan Solgar - 23,92 USD

piję tryptofan 1-2 kapsułki, krótko przed obiadem, pić najlepiej na pusty żołądek, a nie z posiłkami, jak większość witamin. Jeśli ten kompleks nie jest na sprzedaż (i jest szybko wyprzedany!), to czytamy o innych

Glutamina leczy uzależnienie od alkoholu i cukru

Glutamina jest jednym z najważniejszych aminokwasów w organizmie człowieka, przyspiesza gojenie tkanek, jest stosowana w leczeniu nieswoistych zapaleń jelit i profilaktyce nowotworów.

Ale ma jeszcze jedną ważną akcję, glutamina pomaga w uzależnieniach! Dietetyk Roger Williams z powodzeniem stosował glutaminę w leczeniu uzależnienia od alkoholu, a około 75% pacjentów faktycznie było w stanie pozbyć się głodu alkoholowego!

Po tym eksperymencie naukowcy z powodzeniem zaczęli stosować glutaminę, aby przezwyciężyć niekontrolowany apetyt na cukier. I bardzo skutecznie, bo glutamina większości pomógł pozbyć się uzależnienia od cukru obiekty testowe!

Poza tym glutamina jest dobra, bo działa natychmiastowo – gdy pojawia się ochota na słodycze, trzeba zażyć 1-2 gramy l-glutaminy, najlepiej z łyżką tłustej śmietanki, a nieznośna ochota na słodycze znika.

Poza leczeniem uzależnienia od cukru i alkoholu, glutamina nadal może nam się przydać.:

• Glutamina regeneruje tkankę mięśniową po treningu, dzięki czemu organizm spala więcej tłuszczu
• glutamina oczyszcza wątrobę z produktów ubocznych metabolizmu tłuszczów
• Jest również niedrogim, niewęglowodanowym źródłem energii w diecie niskokalorycznej.

A to oznacza, że ​​na ścisłej diecie czy detoksie można zapomnieć o ciągłym uczuciu zmęczenia i apatii, kiedy organizmowi po prostu brakuje energii!

Jak wybrać odpowiednią glutaminę

Wybierz najtańszą formę w postaci l-glutaminy. Jest dostępny zarówno w postaci proszku, jak i kapsułek, kapsułki są wygodniejsze. Kapsułki są potrzebne w dawce 1000 mg. Aby przezwyciężyć apetyt na alkohol i cukier, wystarczy jednorazowo przyjmować 1-3 gramy glutaminy, należy ją przyjmować zaraz po chęci wypicia alkoholu lub zjedzenia czegoś słodkiego.

• Solgar glutaminy — 10,38 USD

Aby pobudzić odporność, zwykle przepisuje się dawki 5-20 gramów glutaminy dziennie, więc dawka 3 gramów wcale nie jest straszna))

Glutamina dobrze łączy się z pikolinianem chromu, po prostu glutamina jest natychmiastowym efektem głodu na słodycze, a pikolinian chromu jest zrównoważony i stopniowy w ciągu dnia.

Skąd wziąć te suplementy do leczenia naszego obżarstwa))

Wszystkie witaminy zamawiam w moim ulubionym amerykańskim sklepie iherb, można je również znaleźć w rosyjskich aptekach, tylko przygotuj się na to, że ceny jakościowych suplementów będą kilka razy wyższe. Zamawianie ich na iHerb jest dużo łatwiejsze i tańsze!

A jak uzyskać zniżkę na pierwsze zamówienie, szczegółowo napisałem tutaj, wszystko jest tam bardzo łatwe!

• Solgar, pikolinian chromu, 500 mcg, 120 kapsułek wegetariańskich
• Solgar, 5-HTP, 100 mg, 90 kapsułek wegetariańskich - $23.92
• Solgar, L-Glutamina, 1000 mg, 60 Tabletek — $10.38

A teraz powiedz mi, czy nadal opróżniasz lodówkę w nocy, czy zamierzasz powiesić zamek w kuchni? Więc idę do ciebie!

Witaj słodziaku dzisiaj! Liczne badania wykazały szkodliwość cukru przemysłowego dla zdrowia człowieka. Nie można się z tym spierać, ponieważ w celu uzyskania finalnego produktu producenci poddają główne surowce licznym zabiegom, w tym chemicznym.

Oczywiście wszystko to sugeruje, że czas przestać się zatruwać. Specjalnie dla takich osób napisałam artykuł o tym, jak pokonać ochotę na słodycze i czy w ogóle trzeba to robić.

Zdrowe podejście do słodyczy

Więc od razu zaznaczmy różnicę między słowami „cukier” i „słodki”. A jeśli cukier, sztucznie wytwarzany w fabrykach i spożywany w nieograniczonych ilościach, może naprawdę szkodzić, to słodycze są inne.

Słodki to wszystko, co smakuje słodko, ale to nie znaczy, że zawiera cukier lub cokolwiek innego szkodliwego. Weź przynajmniej miód i owoce. Są to absolutnie naturalne produkty, które przy odpowiednim spożyciu nie wniosą niczego poza dobrem.

8. Śpij dobrze

Czy zauważyłeś, że jeśli zostajesz do późna w pracy po północy, zaczyna budzić się silny apetyt? Faktem jest, że organizm w nocy ma spać i żeby nic mu nie przeszkadzało, w tym czasie uspokaja się w nim wiele procesów, spada też poziom glukozy.

Przebudzona osoba odczuwa to na poziomie głodu i zaczyna chwytać się słodkich pokarmów, których nasycenie szybko mija i chcesz znowu jeść. Ponadto podwyższony poziom glukozy pobudza i aktywuje procesy fizjologiczne, które wręcz przeciwnie, powinny spać.

Wszystko to zaburza równowagę życia człowieka i często prowadzi do zaburzeń metabolicznych. Aby dobrze wypocząć organizm, należy spać co najmniej 7-8 godzin dziennie.

9. Trzymaj słodycze poza zasięgiem wzroku i wzroku

Tylko na początku trudno będzie nie wejść do działów kulinarnych, nawyk ich omijania dość szybko się rozwinie. Kiedy przestaniesz wizualnie zakochiwać się w czymś słodkim, stopniowo zaczniesz zapominać, że to istnieje. To prosty mechanizm działania – obrazy wizualne budzą w nas pragnienia. Brak obrazu - brak chęci.

10. Uważność w każdym ruchu

Z reguły, kiedy ludzie jedzą, nie myślą o tym, co jedzą, ale myślą o zupełnie innych rzeczach. Prowadzi to do przejadania się. Bądź świadomy każdego kroku, który robisz podczas jedzenia. Pomyśl o tym, jak bardzo jesteś głodny, ile jedzenia musisz włożyć, aby się nasycić.

Podczas żucia obserwuj swoje emocje, ciesz się smakiem, zapachem i konsystencją jedzenia. Takie podejście prowadzi do tego, że mózg nasyca się znacznie wcześniej i daje sygnał sytości.

11. Jedz małe posiłki

Innym skutecznym sposobem na oszukanie mózgu jest jedzenie w małych kawałkach. Oznacza to, że każdą babeczkę, bułkę, a nawet ciastko podziel na mniejsze frakcje i rozciągnij przyjemność, dokładnie przeżuwając jedzenie. To sprawi, że mózg obliczy, że zjadł dużo rzeczy i się uspokoi.

12. Pij wystarczającą ilość wody

Sekret tkwi w tym, że wypełniony wodą żołądek sprawia, że ​​czujesz się syty na dłużej. Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, spróbuj wypić szklankę wody i odczekać chwilę. Po pewnym czasie apetyt powinien ustąpić. przeczytaj strony bloga.

Ciesz się życiem, doceniaj swoją przydatność i rób to, co kochasz

Kiedy słodycze są spożywane w mózgu, produkowane są hormony radości i osoba odczuwa chwilową ulgę emocjonalną. Ale takiego efektu nie można porównać z naturalną radością, jakiej doświadczasz z przyjemnych wydarzeń w życiu.

Zdecyduj się na wartości życiowe, zacznij naprawdę doceniać to co masz, a sam nie zauważysz jak obojętnie Ci się zrobiło na słodycze i inne chwilowe przyjemności tego świata.

Cieszę się, że przeczytałeś artykuł do końca i mam nadzieję, że w jakiś sposób Cię zainspirował. Jeśli chcesz, możesz porozmawiać o tym, jak udało ci się przezwyciężyć nadmierne spożycie słodyczy. Osobiste doświadczenie jest zawsze cenne i interesujące.

Subskrypcja bloga będzie służyć zarówno tobie, jak i mnie, więc kliknij odpowiedni przycisk. Cóż, jeśli znasz ludzi, których nawiedza temat tego artykułu, opublikuj ponownie artykuł w sieci społecznościowej. Dziękuje za wszystko!