Spaceruj na świeżym powietrzu. Dlaczego lekarze radzą więcej chodzić i spędzać czas na ulicy

Lato to świetny czas na zajęcia na świeżym powietrzu. Śpiew ptaków, jasne słońce, zapach kwiatów, bezchmurne niebo – to wszystko odpręża, nastraja pozytywnie. Co więcej, chodzenie to nie tylko przyjemność, ale także korzystne dla zdrowia i utraty wagi.

Jakie korzyści zdrowotne płyną ze spacerów?

Mięśnie nóg i ramion działają zupełnie inaczej, zachodzą procesy metaboliczne. Podczas ruchu pokarm jest trawiony znacznie szybciej, krew przemieszcza się intensywniej do wszystkich narządów, śledziona, wątroba i trzustka są wzbogacone w tlen. Ponadto podczas spacerów krążki międzykręgowe okresowo się rozluźniają i napinają, w efekcie poprawia się ich ukrwienie. To taki rodzaj masażu. Oznacza to, że chodzenie jest bardzo przydatne dla kręgosłupa.

Chodzenie jest również przydatne dla:
wizja;
narządy oddechowe;
stawy;
kiery;
statki;
nastroje.

Jeśli trochę się poruszysz, narządy pokrywają się warstwą toksyn, zmniejsza się w nich i narządy stają się nieco mniejsze - zanikają. Podczas chodzenia żużle i toksyny opuszczają organizm wraz z potem, co oznacza, że ​​narządy wewnętrzne znów zaczynają normalnie pracować, organizm zostaje oczyszczony.

Regularne spacery wzmacniają układ odpornościowy, zwiększają odporność na infekcje. Oznacza to, że w zimnych porach roku rzadziej będziesz chorować. Ponadto chodzenie w intensywnym tempie nasyca komórki mózgowe tlenem, co pomaga walczyć ze zmęczeniem, bólami głowy i bezsennością. Generalnie chodzenie normalizuje pracę układu nerwowego, bo w tym czasie można oderwać się od swoich problemów lub odwrotnie, szybko znaleźć rozwiązanie problemu, który dręczy Cię od dawna, cieszyć się pięknymi widokami, słuchać śpiewu ptaków . Spacer jest rodzajem medytacji. Pozwala uciec od codziennego zgiełku i poczuć życie.

Odchudzanie z chodzeniem

Chodzenie nie tylko poprawia zdrowie, ale także pomaga. Aby schudnąć, musisz chodzić codziennie i chodzić co najmniej 5 km. Na jednym kilometrze znajduje się około 1250 schodów. Jeśli przejdziesz kilometr, możesz spalić od czterdziestu do pięćdziesięciu kalorii. Jeśli przejdziesz 5 km, możesz spalić co najmniej 200 kalorii.Przez miesiąc codziennego marszu możesz spalić około 6000 kcal.

Oczywiście wszystko zależy od szybkości chodu, wieku, ukształtowania terenu, wagi. Im większa waga, na przykład, tym więcej kalorii jest zużywanych. Jeśli chodzisz z ciężarkami (na przykład kijami), liczba spalonych kalorii również wzrośnie. Ale w każdym razie regularne treningi powoli, ale zdecydowanie poprawią Twój wygląd. Jednocześnie nie jest konieczne przeglądanie jadłospisu ani liczenie spożytych kalorii. Ale jeśli chcesz schudnąć szybciej, dodaj odpowiednie odżywianie do chodzenia. Rezultat cię zaskoczy.

Na spacery lepiej wybrać trasy przez wzgórza, pagórki. Zwiększy to obciążenie pracą i utratę kalorii, a tym samym pomoże w utracie wagi. Oczywiście trzeba chodzić po ziemi lub niskiej trawie, a nie po utwardzonych ścieżkach. Zmniejszy to obciążenie kręgosłupa.

Jak chodzić?

Musisz iść w prawo. Powolne chodzenie nie pomoże ci schudnąć. Ale co uważa się za powolne chodzenie? Bardzo wolne chodzenie to 60 kroków na minutę, wolne to 80 kroków, średnie to 110, szybkie to 130, bardzo szybkie to ponad 140 kroków. Do utraty wagi wystarczy średnie tempo, ale jeśli chcesz i czujesz się dobrze, możesz zwiększyć prędkość do 130 kroków i więcej.

Aby uzyskać większy efekt, możesz wziąć specjalne laski, w tym przypadku zwiększy się obciążenie mięśni, a nie tylko nóg. Mięśnie pleców i ramion będą napięte. Gdy liczba spalonych kalorii wzrasta nawet o 40%. Możesz też intensywnie wymachiwać rękami - to również pomoże pozbyć się większej ilości kalorii, co oznacza, że ​​możesz szybciej schudnąć. Bardzo pomocne jest również chodzenie do tyłu i na boki. Możesz zmieniać takie obciążenia podczas spaceru. Pomoże to przyspieszyć proces odchudzania.

Ciało podczas chodu powinno być wyprostowane, barki wyprostowane, ale nie ma potrzeby napinania się. Stan powinien być spokojny i zrelaksowany. Musisz także spróbować zauważyć wszystkie niuanse wokół. Na początku może się to wydawać trudne, ale stopniowo można się do tego przyzwyczaić.

Prawdopodobnie trudno będzie zachować systematyczność na początku zajęć. Wychodzenie z domu nie zawsze jest pożądane, zwłaszcza jeśli pogoda nie jest zbyt sprzyjająca. Ale po jakimś czasie, jeśli się nie poddasz, będziesz cieszyć się spacerami. Poczujesz, że czegoś Ci brakuje, jeśli nie pójdziesz na spacer. Przyzwyczaisz się do treningów i pokochasz je.

Chodzenie jest przydatne o każdej porze roku, ale przy złej pogodzie jest to problematyczne. Dlatego wykorzystaj ciepłe letnie dni, aby wyleczyć i odmłodzić swoje ciało, zrzucić kilka kilogramów i wyciszyć się. Spaceruj i ciesz się przyrodą i ruchem!

Od dzieciństwa słyszeliśmy o tym, jak przydatne jest przebywanie na świeżym powietrzu, a teraz sami mówimy naszym dzieciom te słowa, nie zastanawiając się, co to jest to „świeże” powietrze i dlaczego jest tak przydatne?

Spróbujmy to rozgryźć. Na początek siedem faktów na temat powietrza:

Fakt pierwszy

Powietrze jest mieszaniną azotu (78%), tlenu (21%), dwutlenku węgla (zwykle 0,3%) i kilku gazów obojętnych.

Ludzie potrzebują tlenu do życia. W końcu 90% energii, która jest wytwarzana w naszym organizmie, powstaje w wyniku spalania białek, tłuszczów i węglowodanów otrzymanych z pożywieniem w tlenie. Bez niej nie będzie energii - a ciało umrze. Dlatego przy braku dopływu tlenu następuje śmierć. A powietrze jest jego jedynym źródłem.

Jednocześnie w przestrzeniach zamkniętych (zwłaszcza w miastach) powietrze składa się głównie z dwutlenku węgla. A jeśli pamiętasz, że gromadzi się bliżej powierzchni ziemi (podłogi), staje się jasne: im mniejszy jest wzrost osoby, tym bardziej cierpi z tego powodu, tym bardziej niebezpieczne jest dla niego ciągłe przebywanie w „stęchłym powietrzu” . A dzieci lubią też bawić się na podłodze – tam, gdzie stężenie dwutlenku węgla jest największe.

Fakt drugi

Dwutlenek węgla w małych dawkach jest nieszkodliwy. Jednak już co najmniej jego trzyprocentowe stężenie w powietrzu powoduje u ludzi znaczny, aż do uczucia uduszenia, dyskomfort. Stężenie 5-6% może spowodować omdlenia, a nawet śmierć. Oczywiście zdarza się to rzadko. Należy jednak jak najczęściej wietrzyć pomieszczenia, zwłaszcza te, w których przebywają dzieci. Należy to robić o każdej porze roku, przy każdej pogodzie. Martwisz się o zdrowie swoich dzieci? Po prostu wynieś je z pomieszczenia, które będziesz wietrzyć.

Fakt trzeci

Wszyscy ludzie są wrażliwi na nadmiar dwutlenku węgla w powietrzu. Ale dzieci poniżej 12 lat - zwłaszcza. To na nich wywiera najsilniejszy wpływ. To oni szybciej cierpią z powodu jego zwiększonego stężenia w powietrzu. Dlatego jeśli zauważysz, że dziecko jest ospałe, rozkojarzone, często ziewa, postaraj się zapewnić w pokoju dostęp świeżego powietrza. Może chodzi o dwutlenek węgla.

Fakt czwarty

Powietrze ma bardzo niską przewodność cieplną i jest w stanie wchłonąć dużą ilość wilgoci. Dzięki temu poruszające się powietrze odprowadza parowanie z ludzkiego ciała, ochładzając je. Jest to konieczne do utrzymania normalnej temperatury, szczególnie w upale. Należy zrozumieć, że powietrze jest ruchome tylko wtedy, gdy wieje wiatr lub gdy człowiek się porusza.

Jednocześnie aktywne ruchy człowieka, a tym bardziej kilku lub wielu osób w pomieszczeniu, przyczyniają się do zwiększenia częstotliwości oddychania, a co za tym idzie do zwiększenia objętości wydychanego dwutlenku węgla. W powietrzu wydychanym przez ludzi jego zawartość może sięgać 3-5%. A to już jest dla nas niebezpieczna kwota (patrz Fakt Trzeci). Dlatego najlepiej poruszać się aktywnie - bawić się, uprawiać sport - w powietrzu. A dzieci, które na co dzień są dużo bardziej aktywne niż my dorośli, tym bardziej potrzebują regularnych długich spacerów i stałego dopływu świeżego powietrza.

Fakt piąty

Świeże powietrze korzystnie wpływa na mózg, zapobiega jego starzeniu. Udowodnili to amerykańscy naukowcy. Po serii badań stwierdzono, że regularne spacery na świeżym powietrzu zwiększają objętość mózgu o około 2%, natomiast ich zaniedbanie zmniejsza ją o 1,5%. Wydawałoby się, że drobne zmiany, ale poważnie poprawiają lub pogarszają jakość życia.

Co ciekawe, ci, którzy chodzą co najmniej trzy razy w tygodniu przez co najmniej 40 minut, zwiększają te części mózgu, które są odpowiedzialne za pamięć. Dlatego „spacerowicze” są znacznie mniej narażeni na zaburzenia pamięci związane z wiekiem. Jednocześnie, aby mózg mógł się szybciej rozwijać lub wolniej się starzeć, nie trzeba intensywnie się ruszać, wystarczą zwykłe spacery bez dodatkowych obciążeń. Tak więc, jeśli nie lubisz zbytnio przebywać z dziećmi poza domem, pomyśl, że przebywanie na świeżym powietrzu jest dobre zarówno dla dzieci, jak i dla Ciebie.

Fakt szósty

Świeże powietrze poprawia funkcjonowanie kilku układów w naszym organizmie. Oprócz mózgu (patrz fakt piąty) jest bardzo niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i sercowo-naczyniowego, a także narządów przewodu pokarmowego. Spacery na świeżym powietrzu przydają się zarówno dzieciom, jak i dorosłym, którzy mają problemy z nadwagą. I nie chodzi tylko o to, że podczas spacerów dziecko porusza się dużo bardziej niż w domu i nie da się zjeść czegoś smacznego przy pierwszej okazji. Ale nawet dzięki świeżemu powietrzu poprawia się metabolizm, aktywowana jest praca układu krążenia. A wszystko to dzieje się w trybie miękkim, bez nadmiernych obciążeń. Ponadto chodzenie wzmacnia mięśnie, więzadła, stawy oraz przyczynia się do kształtowania prawidłowej postawy.

Fakt siódmy

Świeże powietrze jest pokazywane absolutnie każdemu. Nawet chorym lekarze zalecają jak najczęstsze wietrzenie pomieszczeń, w których się znajdują. Długotrwała ekspozycja na świeże powietrze nie powoduje przedawkowania. No, może z wyjątkiem mieszkańców megamiast, którzy nagle uciekli na łono natury. I mają też „dziwne” odczucia z faktu, że w pobliżu nie ma znajomej „komory gazowej”, szybko mijają, ustępując miejsca dobremu zdrowiu i temu samemu nastrojowi. To na świeżym powietrzu nasze siły regenerują się szybciej niż gdziekolwiek indziej. A zaniedbanie spacerów jest obarczone spadkiem odporności organizmu, osłabieniem fizycznym, a nawet pojawieniem się zespołu chronicznego zmęczenia.

Jak widać, osławione „świeże powietrze” jest nam bardzo potrzebne i pożyteczne. Zwłaszcza jeśli właściwie wykorzystasz jego wpływ.

Chodzimy poprawnie

• Trzeba też umieć chodzić. Nasze dzieci często są tak zapracowane w ciągu roku szkolnego, że regularnie chodzą tylko bardzo małe dzieci i przedszkolaki, dla których spacery są nieodzowną częścią codziennej rutyny. „Spacery” uczniów to niestety najczęściej krótkie biegi między domem, szkołą a różnymi klasami i sekcjami. A to jest bardzo mało. Dlatego postaraj się, aby przynajmniej w weekendy dzieci spędzały jak najwięcej czasu na świeżym powietrzu. Jeśli to możliwe, wybierz sekcje sportowe, których zajęcia odbywają się nie w pomieszczeniach, ale na ulicy.

• Chociaż, jak już powiedziano, nawet siedzący tryb życia na świeżym powietrzu jest korzystny, dla dzieci lepiej jest spacerować tak aktywnie, jak to możliwe. Dla dorosłych niespieszne spacery alejkami parku to świetna rozrywka (i to i tak nie dla każdego), ale dla dzieci ceremonialne podążanie za klamką z mamą to zwykle męczeństwo, którym męczą się znacznie bardziej niż bieganiem, skakanie i wspinanie się po mniej lub bardziej odpowiednich powierzchniach. Rodzice powinni współczuć takiemu urządzeniu dla dzieci i zadbać o to, aby dzieci miały możliwość nie tylko oddychać świeżym powietrzem, ale także więcej się ruszać.

• O zaletach powietrza morskiego, górskiego i leśnego wiedzą wszyscy. Ale nawet w dużym mieście można znaleźć miejsca, w których łatwiej się oddycha, a powietrze jest „smaczniejsze”. I nie chodzi tylko o parki i skwery. Spaceruj z dziećmi po podwórkach odgrodzonych od drogi wysokimi budynkami, gdzie szkodliwe oddziaływanie spalin jest znacznie mniejsze niż na autostradzie.

• Przydatne spacery i zaraz po deszczu, kiedy kurz przybija do ziemi, a powietrze jest nasycone jonami.

• Zachęcaj dzieci do spacerów po obfitym posiłku, przed snem, podczas rekonwalescencji po chorobie itp. Generalnie od dzieciństwa tkwił w nich nawyk spacerów, wycieczek „na łono natury”, zabaw na świeżym powietrzu. Wymyśl taki wspólny, który nie pozwala siedzieć w czterech ścianach.

• Jeśli ty i twoje dzieci jesteście zdesperowanymi domownikami i nie możecie sobie poradzić z utrwalonym nawykiem wychodzenia z domu tylko w nagłych przypadkach. Miłość do zwierzaka z pewnością sprawi, że ty i twoje dzieci wstaniecie z kanapy. Na początku oczywiście nie będzie to łatwe, ale wkrótce na pewno się zaangażujesz, a trzy spacery dziennie staną się przyjemnością.

Poprawa jakości powietrza w mieszkaniu

Nawet jeśli dziecko dużo spaceruje, spędza znacznie więcej czasu w pomieszczeniu. Co z tym zrobić?

• Staraj się w miarę możliwości wybierać dla dziecka przedszkole lub szkołę, położone z dala od głównych dróg, na terenach zielonych.
• Częściej wietrz mieszkanie.
• Nie zapomnij regularnie odkurzać i myć domu, nawet jeśli pokoje wydają się być całkowicie czyste.
• „Osiedlić” rośliny domowe w pokoju dziecinnym i innych pomieszczeniach.
• Od czasu do czasu myj kratki wentylacyjne, aby gromadzący się na nich kurz nie utrudniał dostępu powietrza.
• Jeśli to możliwe, kup oczyszczacz powietrza i/lub nawilżacz.

Czym są kąpiele powietrzne i do czego służą?

Wspomniana wyżej zdolność powietrza do chłodzenia karoserii, robiąc to możliwie najdelikatniej, wykorzystywana jest w licznych systemach hartowania. Kąpiele powietrzne przydają się każdemu, nawet niemowlętom, a tym bardziej – starszym dzieciom. A lato to najlepszy czas na hartowanie dzieci. Ważne jest, aby znać tylko kilka niuansów:

• Jeśli dziecko często choruje, pomogą mu kąpiele powietrzne. Co więcej, lepiej zacząć je brać nie na ulicy, ale w dobrze wentylowanym pomieszczeniu.
• Temperatura powietrza w pomieszczeniu, w którym odbywają się kąpiele powietrzne, powinna być o 5-7 stopni niższa niż komfortowa (nazywana jest również termoneutralną).
• W temperaturze neutralnej termicznie przyjemnie jest przebywać w pokoju, nie jest mu gorąco, ale jednocześnie nie ma ochoty się ubierać.
• Dzieci poniżej ósmego roku życia nie muszą specjalnie obniżać temperatury w pomieszczeniu do stwardnienia, ponieważ dla dziecka w wieku od pięciu do siedmiu lat komfortowa temperatura wynosi 26–27 stopni. Tych. już przy dwudziestu do dwudziestu dwóch stopniach następuje stwardnienie. A w większości naszych mieszkań jest to zwykła temperatura. Jeśli jednak dziecko w wieku ośmiu lat i starsze często choruje lub jest osłabione, kąpiele powietrzne można rozpocząć już od temperatury pokojowej.
• Im starsze dziecko, tym niższa dla niego komfortowa temperatura. Dla dorosłych jest to 23 - 24 stopnie. Dlatego dla dzieci w wieku powyżej ośmiu lat zwykła temperatura pokojowa do utwardzania nie jest już odpowiednia.
• Temperatura powietrza do utwardzania powinna wynosić: dzieci w wieku przedszkolnym i pierwszoklasistów - 20 stopni; starsze dzieci - 19 stopni; dorośli - 18 stopni i poniżej.
• Konieczne jest wykonywanie kąpieli powietrznych, stopniowo wydłużając czas od kilku minut dla noworodków do 25-30 minut dla 5-6 latków.
• W przypadku dzieci w wieku szkolnym same kąpiele powietrzne nie wystarczą do utwardzenia, potrzebny jest cały szereg środków. Jednak korzyści z nich płynących jest wiele, dlatego pediatrzy radzą, aby nie zaniedbywać okazji do wzmocnienia ciała dziecka i przeprowadzenia kąpieli powietrznych.

Zdjęcie - fotobank Lori

Wiele osób spędza dzień pracy w świetle jarzeniówek, przed komputerem, a potem wraca do domu, by wieczorem przesiedzieć przed telewizorem. Spędzanie zbyt dużej ilości czasu w pomieszczeniu nie jest zbyt pomocne. Aby poprawić swoje zdrowie, musisz przebywać na łonie natury. Psychologowie i lekarze znaleźli wiele powodów, dla których świeże powietrze ma ogromne znaczenie. Nie musisz całkowicie rezygnować z gadżetów ani oddalać się od cywilizacji. Po prostu idź na spacer do parku i oddychaj! Oto powody, dla których jest to tak ważne.

Może poprawić twoją pamięć krótkotrwałą

Różne badania wykazały, że spacery na łonie natury mają pozytywny wpływ na pamięć. Uczniowie otrzymali testy pamięciowe, następnie zostali podzieleni na dwie grupy. Jedna grupa szła przez park, a druga ulicami miasta. Kiedy uczestnicy wrócili i powtórzyli testy, okazało się, że ci, którzy spacerowali wśród drzew, uzyskali o dwadzieścia procent lepsze wyniki. Nie było zmian w tych idących ulicą. Podobne badania przeprowadzono na osobach cierpiących na depresję. Jeśli zauważysz, że masz trudności z zapamiętywaniem informacji, spróbuj spędzić więcej czasu w parku – wystarczy krótki spacer po pracy.

Chodzenie zmniejsza stres

Jest coś w przebywaniu na łonie natury, co zmniejsza skutki stresu w organizmie. Według badań przebywanie na świeżym powietrzu obniża poziom kortyzolu, hormonu stresu. Ponadto zmniejsza się również tętno. Dlatego stres można złagodzić spacerując. Nawet widok natury z okna prowadzi do mniejszego stresu i większej satysfakcji z pracy. Więcej kontaktu z naturą, aby zneutralizować wpływ tego negatywnego czynnika na zdrowie.

Spędzanie czasu na łonie natury zmniejsza stany zapalne

Procesy zapalne mogą prowadzić do różnych problemów, od zaburzeń autoimmunologicznych po depresję. Czas spędzony na łonie natury pozwoli Ci uporać się z tymi procesami. Osoby spędzające czas w lesie miały obniżony poziom procesów zapalnych w organizmie. Ponadto osoby starsze, które spędzają czas na świeżym powietrzu, zgłaszają poprawę ciśnienia krwi. Spacer po parku może być najlepszą opcją leczenia bez żadnych skutków ubocznych.

Natura pomaga pozbyć się zmęczenia

Prawdopodobnie znasz to uczucie, gdy myśli są po prostu zdezorientowane - to zmęczenie psychiczne. Możesz odzyskać dawną sprawność umysłową, spędzając czas w regenerującym środowisku - na łonie natury. Badania wykazały, że siła psychiczna człowieka zostaje przywrócona nawet wtedy, gdy po prostu patrzy na zdjęcia natury. Krajobrazy miejskie nie różnią się pod tym względem. Natura wywołuje uczucie zachwytu, co natychmiast podnosi poziom energii i sprawia, że ​​czujesz się znacznie lepiej. Dlatego chodzenie jest skutecznym lekarstwem na zmęczenie.

Chodzenie może pomóc w walce z lękiem i depresją

Lęk, depresję i inne problemy ze zdrowiem psychicznym można leczyć spacerami. Szczególnie skutecznie działa ich połączenie z aktywnością fizyczną. Spacery po lesie zmniejszają niepokój i poprawiają nastrój, a nawet mogą być stosowane jako uzupełnienie leczenia zaburzeń depresyjnych. Natura podnosi samoocenę i poprawia stan pacjenta. Jeśli spacerujesz w pobliżu zbiornika, pozytywny efekt staje się jeszcze bardziej wyraźny. Czy masz tendencję do ciągłego martwienia się? Postaraj się spędzać więcej czasu na łonie natury!

Przebywanie na łonie natury chroni wzrok

Istnieje wiele dowodów na to, że przebywanie na łonie natury może poprawić zdrowie oczu u dzieci poprzez zmniejszenie ryzyka krótkowzroczności. Wydłużenie czasu chodzenia może być najprostszą strategią zmniejszania ryzyka krótkowzroczności u dzieci i młodzieży. Chodź z dzieckiem tak często, jak to możliwe, aby poprawić zdrowie jego oczu.

Chodzenie pomaga lepiej się skupić

Oczywiste jest więc, że środowisko naturalne ma działanie regenerujące. Między innymi przywracana jest również zdolność postrzegania informacji. Po spacerze na łonie natury uważność zauważalnie wzrasta. To tak wyraźny efekt, że nadpobudliwe dzieci już po dwudziestu minutach w parku czują się lepiej. Chodzenie może być bezpiecznym i niedrogim sposobem na poprawę samopoczucia dzieci. To samo dotyczy dorosłych, którzy muszą stale koncentrować swoją uwagę.

Będziesz mógł bardziej wyrazić swoją wyobraźnię po spacerze w parku

Wyobraź sobie terapię bez skutków ubocznych, dostępną dla każdego i poprawiającą funkcje poznawcze za darmo. Jest coś takiego - to czas spędzony na łonie natury. Badania wykazały nawet, że ludzie, którzy regularnie spacerują po parku w porze lunchu, są bardziej kreatywni w rozwiązywaniu różnych problemów. Jeśli Twoja praca wymaga ciągłego napływu nowych pomysłów i napięcia wyobraźni, spróbuj częściej spacerować – to Cię zainspiruje!

Spacery na łonie natury obniżają ciśnienie krwi

Nie ma nic dziwnego w tym, że czas spędzony na łonie natury prowadzi również do obniżenia ciśnienia krwi – potwierdzają to liczne badania. Spada stężenie hormonów stresu, a tętno spada o cztery procent. Ciśnienie krwi spada o dwa procent.

Spędzanie czasu na łonie natury może nawet zapobiegać rakowi

Badania na ten temat wciąż trwają, jednak można już wyciągnąć pewne wnioski: spacery po lesie mogą stymulować produkcję składników przeciwnowotworowych w organizmie. Podwyższony poziom tych substancji utrzymuje się przez siedem dni po relaksującej wycieczce do lasu. Badania przeprowadzone w Japonii pokazują, że regiony z większą liczbą lasów mają niższą śmiertelność z powodu różnych nowotworów. Zbyt wiele czynników wpływa na taki wynik, więc nie można wyciągnąć jednoznacznych wniosków, jest to jednak obiecujący obszar do dalszych badań. Tak czy inaczej, można śmiało powiedzieć, że natura działa bardzo korzystnie.

Lasy mogą wzmocnić układ odpornościowy

Aktywność komórkowa związana z przeciwnowotworowym działaniem chodzenia po lesie może również zwiększyć ogólną odporność – będziesz w stanie lepiej zwalczyć przeziębienie i grypę. Dowody naukowe sugerują, że las ma pozytywny wpływ na układ odpornościowy. Potrzebne są jednak bardziej szczegółowe badania, aby uzyskać rozsądne wyobrażenie o tym efekcie.

Spędzanie czasu na łonie natury zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci

Bliskość natury jest bardzo ważna dla mieszkańców miast. Holenderscy naukowcy odkryli silny związek między parkami a zdrowiem ludzi mieszkających w pobliżu. Wiele chorób wydaje się być mniej wyraźnych u ludzi mieszkających w pobliżu parku lub lasu. Inne badania wykazały bezpośredni związek między czasem spędzonym na łonie natury a ogólnymi wynikami zdrowotnymi. Ostatnie badania wykazały podobny związek: ludzie żyjący w zielonych regionach mają o dwanaście procent niższą śmiertelność. Zmniejsza się ryzyko śmierci z powodu raka, choroby płuc lub nerek.

Kiedy pokonasz smutek i zmęczenie, chodzenie stanie się nieodzownym i niedrogim sposobem na powrót do życia. Dlaczego i jak prawidłowo chodzić, powiemy poniżej.

spacery pozwalają łączyć aktywność fizyczną (zwłaszcza jeśli chodzisz w szybkim tempie) z przyjemnością estetyczną. A odpowiedni towarzysz sprawia, że ​​spacer staje się czasem spotkań towarzyskich. Po pracy w biurze lub na produkcji, gdzie często nie ma światła słonecznego, człowiek szczególnie odczuwa korzyści i przyjemność bycia na dworze.

Chodzenie jest dobre dla utraty wagi lub utrzymać prawidłową wagę. Pół godziny szybkiego marszu spala tyle kalorii, co godzina ćwiczeń w klubie sportowym.

Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku osób, które są przeciwwskazane w poważnych obciążeniach sportowych. Na przykład, jeśli masz problemy z sercem, chodzenie jest dobrą praktyką zdrowotną. A w zapobieganiu chorobom układu krążenia przydatne są również spacery na świeżym powietrzu.

Korzyści płynące z przebywania na świeżym powietrzu są nieocenione dla pacjentów z nadciśnieniem tętniczym i dla tych, którzy doświadczają kryzysów hipotensyjnych. Powolne flankowanie pozwala uzyskać wystarczającą ilość tlenu i zapewnia wystarczającą ilość ćwiczeń.

Kobiety w ciąży otrzyma specjalny czerpać korzyści ze spacerów jeśli nie ma przeciwwskazań. Chodzenie poprawia krążenie i nasyca krew tlenem, a także pomaga zachować sprawność fizyczną. A dziecko w łonie matki korzysta ze spacerów matki. A po porodzie, gdy ciało się regeneruje, możesz szybko chodzić z wózkiem.

Korzyści z chodzenia dla dzieci

Spacery malucha pomocny rozruch od pierwszych tygodni życia. Przy wypisie ze szpitala zwykle określają, kiedy dziecko może wyjść na piętnastominutowy spacer. W przyszłości czas trwania spacerów będzie stopniowo zwiększany. Wiele dzieci dobrze śpi w wózkach, przynajmniej w chłodne dni. Ale musisz pamiętać, że w przypadku silnych mrozów z dziećmi nie wychodź na zewnątrz.

Starsze dzieci są zainteresowane poznawaniem świata poza domem, a dla dzieci w wieku szkolnym spacery na świeżym powietrzu- niezastąpiony sposób na rozgrzewkę po siedzeniu przy biurkach i niestety przed ekranami.

Chodzenie na słońcu pomaga w produkcji witaminy D oraz zapobiegają krzywicy i innym chorobom. Ale dzieci powinny być szczególnie starannie chronione przed bezpośrednim działaniem promieni słonecznych, a niemowlęta przed silnym wiatrem i zimnem.

Jak skutecznie chodzić

Na spacer musisz wybrać, jeśli to możliwe, przyjazne środowisku miejsca z dala od dróg i stref przemysłowych. Ważne jest, aby otoczenie było przyjemne dla oka, pomoże to złagodzić stres. Wskazane jest, aby wybrać dogodną porę dnia: latem unikać upałów, a zimą spacerować w środku dnia. Jest to szczególnie ważne w przypadku dzieci i osób o złym stanie zdrowia. Spacery powinny trwać około dwóch godzin dziennie. Pojedyncze forsowne marsze nie są tak przydatne jak zwykłe spacery.

Odzież i buty do chodzenia powinny być wygodne na długie spacery. Muszą być odpowiednie do pogody i chronić zarówno przed ostrym słońcem, jak i przenikliwym wiatrem.

Znając zalety spaceru na świeżym powietrzu, możesz znaleźć w sobie determinację i zacząć chodzić!

Bycie zdrowym jest zawsze w modzie. A szczególnie chcę być zdrowa i dobrze wyglądać wiosną, kiedy sama natura budzi się do życia i wszystko wokół kwitnie. W tym celu ważne jest nie tylko prawidłowe odżywianie i uczęszczanie na treningi sportowe. Zwykły spacer na świeżym powietrzu przyniesie ogromne korzyści. Nasycenie organizmu tlenem zajmuje co najmniej 15 minut. Najbardziej optymalny spacer powinien trwać co najmniej dwie godziny.

Ludzie chorują z różnych powodów: zmiany i wahania pogody, codzienne stresy itp. Wiele osób zaczyna zażywać narkotyki i nie bierze pod uwagę faktu, że chorobom można zapobiegać, prowadząc normalny tryb życia. Codzienne spacery są swoistym panaceum na wiosenną depresję, gdyż łagodzą rozdrażnienie i stres.

Jeśli czujesz się zmęczony, niespokojny, zmęczony codziennymi zmartwieniami, to tylko dobry spacer pomoże od tych uczuć. Czy spotkałeś kiedyś osobę, która wróciła do domu niezadowolona ze spaceru na świeżym powietrzu? Powodem dobrego nastroju jest ten, który uwalnia się w wyniku spalania hormonów stresu, gdy człowiek się porusza.

Dobry nastrój jest kluczem do dobrego zdrowia. Dodatkowo spacerując na łonie natury można uzupełnić organizm jonami ujemnymi, których tak bardzo brakuje w zamkniętych przestrzeniach wyposażonych w wiele sprzętów AGD, co prowadzi do pojawienia się osłabienia fizycznego, zespołu chronicznego zmęczenia i spadku odporności organizmu.

Ruch, który jest bardzo potrzebny ciału, dodaje mu energii, dodaje sił. Dzięki temu staje się trwalsza, wzmacnia się odporność, przez co jest mniej narażona na choroby. Wdychane świeże powietrze nasyca komórki niezbędną ilością tlenu, którego nie można uzyskać w pomieszczeniach.

Wędrówki, jogging, jazda na rowerze i rolkach przyniosą o wiele więcej korzyści, jeśli będziesz to robić nie w pokoju, ale na świeżym powietrzu. Przebywając stale w pomieszczeniu, nawet jeśli jest ono dobrze wentylowane, pozbawiamy się tlenu.

Zaletą spacerów na wiosennym świeżym powietrzu, przepełnionym delikatnym światłem słonecznym i zapachem młodej zieleni, jest to, że oddychamy czystym powietrzem. Dlatego podczas takich spacerów wentylacja płuc podwaja się, a wysokie nasycenie organizmu tlenem pozytywnie wpływa na krążenie krwi. Pozwala to zapobiegać chorobom układu krążenia, korzystnie wpływa na skórę, która przy braku tlenu staje się wiotka i żółta.

Chodzenie spala niewiele kalorii. Jednak spokojny spacer może zastąpić skakankę. Gdy oddychanie staje się częstsze, układ krwionośny aktywizuje swoją aktywność, tj. ciało czuje się tak samo, jak podczas skakania na skakance w wolnym tempie.

Aktywne ruchy przynoszą więcej korzyści niż siedzenie przed telewizorem czy laptopem z kanapkami. Ponadto podczas spacerów na świeżym powietrzu poprawia się metabolizm, usuwane są toksyny. Doskonałym dodatkiem do takich spacerów będzie stosowanie produktów zwiększających odporność.

w powietrzu korzystnie wpływa zarówno na stan fizyczny, jak i psychiczny człowieka. Naukowcy twierdzą, że jest to doskonałe narzędzie rozwoju intelektualnego.

Jeśli osoba trzy razy w tygodniu odbywa czterdziestominutowe spacery (chodzenie, bieganie) na świeżym powietrzu, aktywność mózgu staje się bardziej aktywna. Szybkość i rytm ruchu nie mają znaczenia. Nawet powolne chodzenie poprawia myślenie. A ci, którzy prowadzą siedzący tryb życia, są zagrożeni wcześniejszymi zmianami w ciele związanymi z wiekiem, a myśli takich osób są znacznie częściej zagmatwane.

Aby spacer był korzystny, trzeba pomyśleć o wygodnych butach i ubraniu (nie powinno być za ciepło, żeby się nie pocić, ani za lekko, żeby nie przemarznąć i się nie przeziębić).

Codzienne spacery na świeżym powietrzu mogą być bardzo korzystne dla organizmu. Poczucie spokoju i harmonii ze światem zewnętrznym daje pewność siebie. Spaceruj poza miastem, na łonie natury. Odpowiednie są miejsca oddalone od stref niekorzystnych ekologicznie. Park, las, łąka, brzeg rzeki, jezioro, morze to najbardziej idealne opcje.

Bądź zdrów!