Ciągły apetyt, co robić. Co zrobić, gdy naprawdę chcesz jeść

Problem nadwagi każdego roku nie tylko nie traci na aktualności, ale także staje się bardziej powszechny i ​​trudny do rozwiązania. Walka z nią nie jest taka łatwa – współczesny rytm życia zmusza większość z nas do stawiania na pierwszym miejscu dalekich od sylwetki i zdrowia. Ciągłe obsesyjne uczucie głodu, brutalny nieposkromiony apetyt, który dręczy wiele osób z nadwagą, tylko pogarsza sytuację i prowadzi w ślepy zaułek, ponieważ nie każdy wie, jak schudnąć, jeśli ciągle chce się jeść. Poniżej omówimy przyczyny i sposoby rozwiązania tego problemu.

Dlaczego chcesz cały czas jeść

Organizm ludzki to inteligentny system naturalny, dla którego głównym źródłem energii jest pożywienie. Niewielka część mózgu, podwzgórze, odpowiada za kontrolowanie poziomu energii. Za każdym razem, gdy mózg czuje się zagrożony szybkim marnowaniem zapasów energii, uruchamia mechanizm ochronny w celu uzupełnienia fałszywego deficytu energetycznego: podwzgórze wysyła sygnał do układów organizmu o potrzebie jedzenia, te w odpowiedzi syntetyzują hormony głodu. Dlatego chcesz jeść w różnych, niesprzyjających dla naszego mózgu warunkach, opisanych w dalszej części tekstu.

Odwodnienie

Pierwszy powód, dla którego ciągle chcesz jeść–banalny brak płynów. Sygnały mózgu o potrzebie picia są bardzo podobne do uczucia głodu, dlatego często po prostu nie potrafimy rozróżnić tych dwóch impulsów do jedzenia i zamiast odpowiedniego płynu wkładamy do ust zwykły pokarm stały. Brak płynu pozostaje nieuzupełniony: znowu czujemy pragnienie, znowu myślimy, że jesteśmy głodni i znowu idziemy do lodówki. Jak schudnąć, jeśli ciągle chcesz jeść? Sprawdź, czy naprawdę chcesz jeść, a nie pić i naucz się rozumieć swoje ciało.

Brak snu i odpoczynku

Jeśli cały czas nie śpisz wystarczająco długo, bilans energetyczny po prostu nie ma czasu na przywrócenie, więc mózg odbiera kolejny brak snu jako sygnał pilnego uzupełnienia zapasów energii do normalnego funkcjonowania organizmu i rozpoczyna proces regeneracji, którego pierwszym punktem jest gastronomiczne wzmocnienie sił. Pojawia się złudne uczucie głodu i spieszymy się z zaspokojeniem go kawałkiem ciasta lub cukierkiem, bo po niewyspaniu najbardziej mamy ochotę na słodycze. Jedynym słusznym rozwiązaniem, aby wyeliminować taką przeszkodę na drodze do harmonii, jest odpowiednia ilość snu.

stresujące sytuacje

Podczas kolejnego wstrząsu układu nerwowego w organizmie następuje natychmiastowy wzrost poziomu hormonów stresu, a mózg odbiera to jako niebezpieczeństwo szybkiego marnowania energii i od razu stara się zapewnić jej maksymalną produkcję. Osoba ponownie odczuwa obsesyjny apetyt i po prostu zaczyna jeść, zapominając o chęci schudnięcia, zamiatając wszystkie produkty w domu. Ciągły stres prowadzi do przejadania się, które w tym przypadku nazywane jest jedzeniem kompulsywnym i często wymaga wykwalifikowanej pomocy specjalisty.

Zaburzona zostaje równowaga białek, tłuszczów i węglowodanów

Innym powodem, dla którego ciągle chcesz jeść, jest irracjonalna, niezrównoważona dieta.. Powszechnie wiadomo, że dla zdrowego, długiego życia i utraty wagi należy prawidłowo się odżywiać, zachowując równowagę ważnych dla organizmu substancji - białek, tłuszczów, węglowodanów, jednak nie każdy stosuje tę zasadę w praktyce , bo nie potrafią zrezygnować z ulubionych słodkich czy słonych przekąsek na rzecz zdrowych płatków zbożowych, warzyw i owoców. W rezultacie cierpi na tym nie tylko sylwetka, ale także zdrowie. Aby schudnąć, jeśli istnieje ciągłe pragnienie jedzenia, przy braku równowagi BJU, powinieneś:

• Wyklucz ze zwykłej diety szybkie węglowodany lub ogranicz ich ilość - zawierają dużo kalorii, ale uczucie sytości mija bardzo szybko.
• Włącz odpowiednią ilość białka do codziennego jadłospisu - dobrze nasyca, na długo łagodzi ciągłe uczucie głodu.
• Koniecznie włącz do diety tłuszcze nienasycone – mają one zbawienny wpływ na wszystkie układy organizmu, tłumiąc apetyt na długi czas.
• Dostarcz swojemu organizmowi witamin, aby schudnąć jakościowo - ich brak jest również częstym towarzyszem ciągłego uczucia głodu.

Ciągle chcesz jeść - problemy zdrowotne

Stan, w którym chęć do jedzenia jest stale obecna, jest czasem oznaką pewnych chorób. Chorobą bezpośrednio związaną z ostrym uzależnieniem od jedzenia jest bulimia, ale przyczyną ciągłego kompulsywnego głodu mogą być inne problemy zdrowotne niezwiązane z zaburzeniami odżywiania. Ciągłe pragnienie jedzenia, gdy:

• hipoglikemia lub niski poziom cukru we krwi;
• cukrzyca;
• choroby tarczycy, zwłaszcza niedoczynność tarczycy;
• naruszenia funkcji regulacyjnej układu hormonalnego;
• choroby przewodu pokarmowego.

Psychologiczne przyczyny zwiększonego apetytu

Nie tylko stres może wywołać pojawienie się ciągłego uczucia głodu, istnieją inne psychologiczne przyczyny tak nieprzyjemnego zjawiska, jak zwiększony apetyt. Ciągle chcę jeść z takimi problemami jak:

• częste stany depresyjne;
• poważne wyczerpanie układu nerwowego;
• przedłużony brak pozytywnych emocji;
• ciężka praca umysłowa;
• niezadowolenie z siebie, swojego życia i świata w ogóle.

Co zrobić, jeśli chcesz jeść cały czas

Pozbycie się obsesyjnej chęci jedzenia nie jest łatwe, ale całkiem realne. Najpierw trzeba uświadomić sobie swój problem, a następnie zbudować program działania, aby wyeliminować ciągłe uczucie głodu. Jeśli zdecydujesz się rozpocząć walkę z nadmiernym apetytem, ​​aby schudnąć, musisz zrozumieć, że będziesz musiał bardzo ściśle kontrolować siebie, ograniczać się w jakiś sposób, całkowicie z czegoś zrezygnować. Jeśli ciągle chcesz jeść z problemami psychologicznymi, musisz spróbować je kompetentnie rozwiązać, aż do skontaktowania się ze specjalistą.

Po treningu

Po wzmożonej aktywności fizycznej w organizmie wyczerpują się nie tylko rezerwy energetyczne, ale również płynne, więc stara się szybko je uzupełnić i wysyła sygnały, że chce się jeść. Nie należy biec do lodówki od razu po ćwiczeniach na siłowni, lepiej najpierw unormować bilans wodny, a dopiero potem zacząć jeść. Idealnie, obiad po treningu powinien być białkowy, nie później niż 19-20.00. Jeśli znoszenie dokuczliwego głodu jest dla Ciebie zadaniem niemożliwym, możesz zjeść garść orzechów, bakalii, jabłko lub baton proteinowy.

Przed spaniem

Przy niewłaściwej diecie wiele osób ze zwiększonym poczuciem apetytu nieustannie chce jeść przed snem. Zmęczony organizm nie otrzymuje potrzebnych mu składników odżywczych przez cały dzień, dlatego późnym wieczorem pobudza silne uczucie głodu. Jeśli pojawia się ochota na jedzenie, ale ważniejsze jest dla Ciebie zrzucenie wagi, nie powinnaś kierować się zachciankami – smukła sylwetka i przekąski przed snem to pojęcia nie do pogodzenia. Aby poradzić sobie z obsesyjnym wieczornym apetytem, ​​pomoże:

• 1 st. ciepła woda z miodem;
• 1 st. odtłuszczone mleko lub kefir;
• ziołowa herbatka uspokajająca.

Na ścisłej diecie

Ostre ograniczenie diety może bardziej zaszkodzić sylwetce niż pomóc. Organizm, przy jednoczesnym obniżeniu zwykłego dziennego spożycia kalorii do krytycznie niskich wartości, uznaje to za duże zagrożenie dla swojego normalnego funkcjonowania i uruchamia odruch obronny: potrzebujesz więcej energii, co oznacza, że ​​musisz ciągle więcej jeść. Jeśli nadal decydujesz się schudnąć na ścisłej diecie, pamiętaj, jak możesz okiełznać nieustanny, obsesyjny apetyt:

1. Nie zapomnij o wodzie - pij przy każdym ataku silnego głodu.
2. Nie pomijaj posiłków, nawet jeśli nie masz ochoty na jedzenie.
3. Staraj się jeść śniadanie, obiad i kolację w tym samym czasie.
4. Dokładnie przeżuwaj całe jedzenie.
5. Przestań jeść dla jakiejkolwiek interesującej aktywności.
6. Znajdź sobie ekscytujące hobby i poświęć mu cały swój wolny czas, aby oderwać się od ciągłych myśli o jedzeniu.

Pokarmy, które zmniejszają apetyt i tłumią głód

Dobrym sposobem na zrzucenie zbędnych kilogramów w przypadku ciągłego głodu jest włączenie do diety produktów, które mogą szybko przynieść uczucie sytości, ale zawierają niewiele kalorii. Tak, pomagają poprawić metabolizm i schudnąć, ale aby przyspieszyć efekt, nie należy popadać w skrajności: jeśli ciągle chcesz jeść, nie możesz jeść tylko produktów z opisanych poniżej grup, aby nie zaszkodzić Twoje zdrowie, ponieważ nasz organizm potrzebuje racjonalnej, zdrowej, zbilansowanej diety.

Powolne węglowodany

Szybkie węglowodany niekorzystnie wpływają na sylwetkę - zawierają dużo kalorii, ale są bardzo szybko trawione, przez co nasycają na krótki czas. Kolejną rzeczą są wolne węglowodany, których wartość energetyczna nie jest bardzo wysoka, ale tłumią uczucie głodu na długi czas. Aby schudnąć, jeśli ciągle chcesz jeść, musisz zastąpić pierwszą grupę węglowodanów drugą. Nie jest łatwo odmówić bułek i słodyczy, ale w trosce o smukłą sylwetkę jest to możliwe. Lista wolnych węglowodanów nie jest zbyt duża, ale jest z czego wybierać. Ten:

• rośliny strączkowe;
• zboża i zboża;
• makaron z pszenicy durum;
• niesłodzone owoce i jagody;
• warzywa;
• grzyby;
• chleb pełnoziarnisty.

Celuloza

Błonnik to dobre narzędzie w walce z wzmożonym apetytem.. Po dostaniu się do żołądka bardzo pęcznieje, imitując uczucie sytości i na długo niwelując chęć do jedzenia. Koniecznie zbuduj swój jadłospis na pokarmach bogatych w tę cenną substancję (większość warzyw i owoców), a także kup w aptece paczkę błonnika i jedz po łyżeczce kilka razy dziennie jakiś czas przed posiłkiem lub za każdym razem, gdy budzi się apetyt .

Dieta białkowa

Białka są podstawą i budulcem naszych mięśni, dlatego są tak ważne dla organizmu. Dobrze nasycają i na długo powstrzymują napady głodu. Z tego powodu najskuteczniejsze diety opierają się na diecie białkowej. Jeśli chcesz schudnąć, ale ciągle chcesz jeść, powinieneś wzbogacić swój jadłospis o pokarmy białkowe (chude mięso, ryby, jajka, twaróg), ale gotuj je bez przyprawiania, ponieważ ostre, gorzkie, pikantne przyprawy zaostrzają apetyt nawet więcej.

Przywrócenie bilansu wodnego

Ludzkie ciało składa się w 70% z płynów. Jeśli jest go mało, rozpoczyna się proces odwodnienia, który grozi nie tylko przybraniem na wadze, ale również poważnymi problemami zdrowotnymi. Aby przywrócić równowagę wodną, ​​aby schudnąć i utrzymać ją na wymaganym poziomie, należy pamiętać o kilku ważnych punktach:

1. Dzienne zapotrzebowanie organizmu na wodę wynosi 25-30 ml na kilogram wagi (od 1,5 do 3 litrów), więc jeśli chcesz schudnąć, ale ciągle odczuwasz głód, będziesz musiał wypić swoją dzienną normę.
2. Cząsteczki alkoholu bardzo szybko wiążą i usuwają cząsteczki wody, powodując odwodnienie, dlatego aby schudnąć, lepiej całkowicie zrezygnować z mocnych napojów alkoholowych.
3. Wypracuj nawyk przed śniadaniem, wieczorem, przed każdym posiłkiem i za każdym razem, gdy poczujesz głód, wypij szklankę wody.

Frakcyjne odżywianie w małych porcjach

Jednym z najlepszych sposobów na odchudzanie są posiłki frakcyjne. Jego istotą są krótkie przerwy między posiłkami (około trzech godzin) oraz ograniczenie wielkości pojedynczych porcji do 150-200 gramów. Regularnie otrzymując niewielką dawkę składników odżywczych, organizm po prostu nie ma czasu, aby być bardzo głodnym przed kolejnym posiłkiem.

Zmniejszony apetyt środków ludowej

Dla wielu pań cierpiących na nadwagę istotne jest pytanie, jak schudnąć i jeść, co się chce? Trudno na nie odpowiedzieć, ponieważ w walce o smukłą sylwetkę potrzebne jest podejście zintegrowane. Dobrymi pomocami na ujarzmienie wzmożonego apetytu są ludowe przepisy, które korzystnie wpływają na organizm, przedłużają uczucie sytości i stymulują eliminację toksyn. Aby przezwyciężyć obsesyjny głód, aby schudnąć, jeśli ciągle chcesz jeść, możesz użyć:

• wywar z pietruszki;
• herbata miętowa;
• olej lniany;
• ocet jabłkowy;
• napar z piołunu;
• Rumiankowa herbata;
• orzeszki piniowe;
• napar malinowy;
• olejki eteryczne (wdychać).

Wideo

Niektórzy narzekają na apetyt.

Mówią, że są ciągle głodni, nawet jakiś czas po obfitym posiłku.

Często zdarza się tak: zjadłem obfity posiłek, ale mija bardzo mało czasu, a uczucie głodu zaczyna znowu dawać o sobie znać.

Istnieje kilka przyczyn tego problemu.

Powoduje

Ciągłe uczucie głodu może być obecne z następujących powodów:

• Przy braku witamin i minerałów w organizmie może pojawić się uczucie głodu. W takim przypadku zaleca się dodanie do diety pokarmów bogatych w te pierwiastki. Możesz także wziąć udział w kursie przyjmowania kompleksu witaminowo-mineralnego.
• Niewłaściwa dieta i niedobory żywieniowe. Spożywanie niskokalorycznych pokarmów, które są ubogie w białka, węglowodany i tłuszcze, zwłaszcza jeśli osoba jest na diecie i próbuje schudnąć. Przy niewystarczającym spożyciu składników odżywczych w organizmie osoba może stale chcieć jeść.
• Choroby układu hormonalnego mogą również powodować ciągły głód. Aby wykluczyć tę przyczynę, będziesz musiał przejść pełne badanie przez endokrynologa.
• Obecność ciągłego stresu często powoduje zwiększony apetyt. Aby złagodzić stres, osoba zaczyna ciągle coś żuć. W stresie wzrasta spożycie składników odżywczych, a proces spożywania pysznego jedzenia działa uspokajająco, łagodzi napięcie i pomaga złagodzić stres.
• Chroniczny brak snu. Przy niewystarczającej ilości snu zmniejsza się produkcja leptyny, hormonu odpowiedzialnego za apetyt. Jeśli dana osoba nie ma wystarczającej ilości snu, zwiększa to uczucie głodu, a organizm ma tendencję do przyjmowania dużej ilości węglowodanów, co powoduje gromadzenie się tłuszczu w organizmie.
• Jeśli dana osoba jest na diecie, wykluczając węglowodany z diety, wtedy odczuje uczucie głodu. Gdy w codziennym posiłku brakuje węglowodanów, organizm stara się uzupełnić ich brak w godzinach wieczornych.
• Siedząc przed telewizorem.
• Nawyk jest dla firmy.
• W okresie przed wystąpieniem miesiączki u kobiet.
• Podczas przyjmowania niektórych leków.

Co zrobić, jeśli ciągle chcesz jeść

Bez względu na to, co powoduje uczucie ciągłego głodu, konieczne jest, aby:

• Jedzenie było prawidłowe i kompletne.
• Dieta powinna zawierać komplet witamin i składników mineralnych,
• Odżywianie musi być zrównoważone.
• Jedzenie powinno odbywać się co najmniej cztery razy dziennie o tej samej porze.
• Aby zmniejszyć apetyt w diecie, możesz włączyć pokarmy bogate w błonnik. Jest trawiony przez długi czas i zapewnia objętość, co pozwoli ci nie myśleć o jedzeniu przez długi czas.
• Żuj jedzenie powoli, aby się nie przejadać.
• Bardziej przydatne będzie spożywanie węglowodanów w ciągu dnia, a nie wieczorem. Ich spożycie w organizmie pomoże mózgowi utrzymać optymalny poziom produkcji serotoniny, która kontroluje apetyt. Mówimy tutaj o dobrych węglowodanach. Są to warzywa, zboża, owoce. Możesz jeść czekoladę, ale tylko po jedzeniu.
• Podczas oglądania programów telewizyjnych nie zaleca się jedzenia. A przyczyny tego są dwa: pierwszy związany jest z rozwojem odruchu warunkowego, tj. za każdym razem, gdy włączysz telewizor, poczujesz głód. I druga kwestia - mózg jest zajęty oglądaniem programu i nie jest w stanie monitorować ilości przyjmowanego jedzenia.
• Podczas posiłków należy dodawać do potraw przyprawy, zmniejszają one apetyt. Na przykład pieprz zawiera capcoin, który nie tylko hamuje apetyt, ale także zmniejsza uczucie głodu.
• Wodę należy pić stale. To napój o najniższej kaloryczności. Woda pomaga wypłukiwać toksyny z organizmu.
• Staraj się trzymać z dala od apetycznych zapachów.

Jeśli niedawno jadłeś obfity obiad, a już chcesz zjeść muffinkę lub cukierka, są ku temu powody. A przyczyny te mogą być bardzo różnorodne i nieoczekiwane.

Powód numer 1. Negatywny

Jest to spowodowane hormonami. Kiedy jesteś zestresowany, adrenalina jest uwalniana do krwi, tłumiąc w ten sposób głód. Ale stanowi stresu towarzyszy również kortyzol, który wręcz przeciwnie, wzmaga ten głód i człowiek ciągle ma ochotę coś przeżuć. Depresja, nuda i smutek mogą również powodować głód. Jeśli zawsze jesteś w złym nastroju, wykorzystasz to. Spróbuj rozpocząć haftowanie lub zrób coś innego. Najważniejsze to nie myśleć o jedzeniu.

Powód numer 2. Pragnienie.

Czasami nie rozumiemy naszych pragnień. Czy jesteśmy głodni, czy tylko spragnieni. Priorytetem jest dla nas głód i objadanie się. Aby temu zapobiec, pij wodę za każdym razem, gdy poczujesz głód. Po kilku minutach możesz poczuć się pełny. Jeśli tak się nie stanie, siadasz do jedzenia, ale nie przejadasz się.

Powód 3: Twój poziom cukru we krwi gwałtownie spadł.

Jeśli naprawdę lubisz przekąsić coś słodkiego, na przykład słodycze, insulina dostaje się do krwi w dużych ilościach, aby przetworzyć glukozę. Ale jeśli wolisz jedzenie zbyt bogate w węglowodany, insulina jest uwalniana dużo. Tak bardzo, że poziom cukru spadnie i poczujesz głód.

Powód numer 4. Cukrzyca.

Wszyscy znają tę chorobę, jest ona związana z tą samą insuliną. Możesz jeść wystarczająco dobrze, ale insulina nie wykonuje swojej pracy. Oznakami mogą być również ciągłe pragnienie i uczucie słabości.

Powód numer 5. Ciąża.

Uczucie głodu u kobiet w ciąży objawia się na wczesnym etapie, kiedy inne objawy nie są jeszcze zauważalne. Jeśli podejrzewasz, że możesz być w ciąży, wykonaj test lub odwiedź ginekologa.

Powód 6: Jesz za szybko.

Musisz jeść wystarczająco wolno, około 15-20 minut, w tym czasie organizm zdaje sobie sprawę, że zaspokoiłeś uczucie głodu. Żuj powoli i dokładnie, a potem zapomnij o podjadaniu.

Powód numer 7. Widziałeś piękne zdjęcie jedzenia lub poczułeś przyjemny zapach.

Nie zawsze organizm wymaga zaspokojenia uczucia głodu. Zdarza się, że właśnie zobaczyłeś na zdjęciu jakieś piękne danie i chciałeś je zjeść. Jeśli ciągle czujesz głód, spędzaj mniej czasu w grupach gotowania.

Powód numer 8. Niewłaściwe jedzenie.

Z jednego produktu można ugotować różne potrawy. Na przykład, jeśli ugotujesz ziemniaki w skórkach, wkrótce nie będziesz chciał jeść, ale jeśli zrobisz ziemniaki smażone w głębokim tłuszczu z tych samych ziemniaków, to znaczy, że będziesz chciał jeść dużo wcześniej.

Powód numer 9. Leki.

Jeśli regularnie przyjmujesz jakieś leki, przygotuj się na to, że Twój apetyt wzrośnie. Jeśli to zauważysz, skonsultuj się z lekarzem, ale w żadnym wypadku nie przestawaj sam przyjmować leków.

Powód 10: Nie śpisz wystarczająco długo.

Jeśli twój dzienny sen jest poniżej normy, równowaga hormonów w organizmie, które odpowiadają za uczucie głodu, jest zaburzona. Dlatego chcesz jeść więcej i więcej. I nie ma owoców i warzyw, ale ciężko tłustych potraw.

Dlaczego organizm reaguje w ten sposób? Przyczyn ciągłego głodu może być kilka.

Brak śniadania

Pomijanie porannych posiłków to jeden z najczęstszych błędów popełnianych przez ludzi. Po śnie organizm nie otrzymuje niezbędnej energii i składników odżywczych, przez co nie może zapewnić normalnej wydajności. Poza tym ludzki organizm będzie po prostu podążał za instynktem samozachowawczym iw ciągu dnia będzie dążył do szybszego przybierania kalorii.

Miesiączka

Podczas cyklu na apetyt wpływają zmiany hormonalne. W tym okresie sytuacja jest znana wielu, zwłaszcza na początku, kiedy chcesz jeść prawie 24 godziny na dobę.

Pragnienie

Często nasz organizm nie rozróżnia dokładnie tego, czego chce: jedzenia czy wody. Staraj się najpierw pić, a dopiero po kilku minutach jeść. Może się zdarzyć, że nie chcesz już jeść, a jeśli chcesz, to nie przejadasz się.

Ciąża

We wczesnej ciąży kobiety często mają zwiększony apetyt. Chcę ciągle jeść, a preferencje smakowe w tym okresie są często bardzo zróżnicowane.

Podrażnione receptory

Czasami uczucie głodu nie jest spowodowane rzeczywistymi potrzebami organizmu, ale reakcją receptorów na czynniki zewnętrzne, gdy człowiek zobaczy coś apetycznego, a jeszcze lepiej usłyszy zapach gotowanego jedzenia.

stres i negatywność

Depresja, nuda, smutek i oczywiście stres mogą powodować głód. Dla wielu jedzenie jest swego rodzaju ujściem, więc zamiast rozwiązywać swoje problemy, próbują je „zagarnąć”. W stresującym stanie proces jedzenia może naprawdę działać na układ nerwowy jako środek uspokajający. Ale takie „lekarstwo” przyda się tylko wtedy, gdy dieta jest prawidłowa, a proces jedzenia odbywa się na czas.

Brak witamin i minerałów

Organizm nieustannie potrzebuje składników odżywczych, a ich brak może powodować głód. Aby temu zapobiec, wskazane jest regularne spożywanie pokarmów bogatych w witaminy i minerały, a także przyjmowanie aptecznych kompleksów witaminowych.

Oglądanie seriali

Często mam ochotę na przekąskę przed ekranem telewizora. Stopniowo organizm rozwija rodzaj odruchu warunkowego za każdym razem, aby połączyć oglądanie programów telewizyjnych lub programów telewizyjnych z posiłkami. W rezultacie często prowadzi to do przejadania się, a następnie do nadwagi.

brak snu

Brak snu zmienia równowagę leptyny i greliny, hormonów odpowiedzialnych za głód. Dlatego z powodu braku odpoczynku i snu często mamy ochotę na przekąskę i coś tłustszego i słodszego.

Lek

Niektóre leki wpływają na apetyt. Ale jeśli zauważysz taką cechę, nie spiesz się, aby przerwać leczenie.Lepiej powiedzieć lekarzowi o ciągłym głodzie i usłyszeć jego zalecenie.

Czy zdarzyło Ci się kiedyś, że po obfitym obiedzie znów masz ochotę wziąć ciastko, cukierka lub zrobić kanapkę, mimo że od jedzenia nie minęły nawet pełne 3 godziny? Cóż, zdarza się to wszędzie, ale to nie sprawia, że ​​przejadanie się jest mniejszym problemem. Ale problem można rozwiązać, jeśli znasz jego pierwotną przyczynę. Oto 10 głównych powodów „obżarstwa”:

1. Stres i depresja

Faktem jest, że podczas stresu do krwi uwalniane są dwa hormony: adrenalina i kortyzol. A jeśli pierwszy blokuje uczucie głodu, to drugi neutralizuje tę blokadę i działa „w przeciwnym kierunku” / Przy dłuższej obecności kortyzolu we krwi zaczynamy zjadać wszystko.

Jednak oprócz stresu przyczyną przejadania się może być silne uczucie nudy, smutku, depresji, czyli złego nastroju. Jeśli ten stan trwa zbyt długo, możesz mieć depresję i potrzebujesz wizyty u psychologa.

2. Pragnienie

Czasami ciało wysyła nam złe sygnały. Być może będzie musiał uzupełnić swoje zapasy wilgoci, ale wydaje ci się, że potrzebuje jedzenia. Spróbuj najpierw wypić, a po kilku minutach zjeść. Może nie chcesz jeść.

3. Skok cukru we krwi lub cukrzyca

Jeśli ciągle wybierasz podjadanie pokarmów przesyconych węglowodanami, to insulina w twoim organizmie nie będzie miała czasu na rozwinięcie się w odpowiedniej ilości, aby rozbić napływające węglowodany, co z kolei doprowadzi do skoku poziomu cukru we krwi. Stanie się krytycznie mały. A to sprawi, że będziesz chciał jeść więcej. Ta kombinacja okoliczności może doprowadzić do poważnej choroby - cukrzycy. Bądź ostrożny. Chorobie tej towarzyszy szereg innych objawów, takich jak pragnienie, osłabienie, częsta chęć pójścia do toalety itp.

4. Niski poziom cukru we krwi

Hipoglikemia to stan, w którym organizm nie ma wystarczającej ilości paliwa. Może pojawić się z powodu źle dobranych leków na cukrzycę lub niewłaściwej diety, kiedy jesz nieregularnie lub jeśli masz duże obciążenie i brak węglowodanów w diecie. W każdym razie lepiej skonsultować się z lekarzem.

5. Ciąża

Jedna z najczęstszych przyczyn ostrego pojawienia się dzikiego apetytu. Jeśli istnieje powód, aby myśleć o ciąży, lepiej to sprawdzić.

6. Jedzenie na szybkość

Musisz jeść, a nawet przekąsić wolniej, aby organizm miał czas zorientować się, kiedy jesteś pełny. Poziom cukru powinien się zmienić, żołądek powinien się zapełnić. To wymaga czasu, a mózg musi być świadomy wszystkich zmian. Żuj wolniej - głód będzie mniejszy.

7. Zapachy i obrazy

Nie zawsze uczucie głodu jest spowodowane potrzebami organizmu. Czasami ulegamy sztuczkom: zobaczymy coś smacznego lub coś powąchamy, więc mamy większe szanse na czerpanie przyjemności z jedzenia. Jeśli ciągle jesteś głodny, może powinieneś rzadziej chodzić do kuchni i surfować po internetowych stronach o tematyce kulinarnej?

8. Niewłaściwe jedzenie

Nawet posiłki z tego samego produktu w różny sposób wpływają na uczucie sytości. Np. po porcji gotowanych ziemniaków długo nie chce się jeść, a po porcji frytek głód narasta szybciej.

9. Nadczynność tarczycy

Powiedzmy, że cały czas jesteś zdenerwowany, zdenerwowany i chcesz coś zjeść. I wydaje się, że nie ma powodu. Następnie idź do endokrynologa: być może wszystkiemu winne są hormony tarczycy. Następnie musisz być leczony lub mieć operację.

10. Brak snu

Najczęstszy powód. Brak snu zmienia równowagę leptyny i greliny, hormonów odpowiedzialnych za głód. Dlatego chcesz jeść i coś grubszego i słodszego.