Mój zegar biologiczny mówi mi co. Zegar biologiczny (biorytmy) człowieka, rytm dobowy organizmu

Co warto wiedzieć o zegarze biologicznym człowieka?

Witam! Dzisiaj my, bracia Valitov, witając naszych gości na naszym blogu, opowiemy na tej stronie o zegarze biologicznym człowieka.

Ponieważ zostały one pierwotnie złożone w nas przez samą naturę jeszcze przed naszymi narodzinami. Zegarki te określają algorytm zachowania, stylu życia i ogólnego stanu człowieka.

Ich przebieg zależy od pory roku, zewnętrznych czynników naturalnych, zmiany dnia lub nocy, bezpośrednio determinujących zdolność ludzi do przetrwania w tym świecie.

Czym jest ten zegar biologiczny? Jakie rytmy życia podporządkowane są ścisłym wzorcom rozkładu tych godzin i jak sprawiają, że organizm człowieka podświadomie ich przestrzega każdego dnia.

Jakie narządy w naszym organizmie odpowiadają za regulację tych cyklicznych procesów i jak człowiek musi wyregulować swój zegar biologiczny, aby żyć w harmonii ze światem zewnętrznym. Możesz się o tym dowiedzieć, czytając nasz artykuł.

Zostań z nami!

Funkcje zegara wewnętrznego

Zegar biologiczny to specjalny wewnętrzny system biorytmów organizmu człowieka.

Decyduje o swojej życiowej aktywności poprzez bezpośrednie powiązanie zewnętrznych czynników naturalnych z procesami:

• odżywianie;
• Wzrost;
• Reprodukcja;
• Przywrócenie sił;
• Aktywna aktywność fizyczna lub umysłowa.

Zwykle system ten nie jest związany z tradycyjnym dniem ziemi, ale działa na zasadzie cykliczności z różnymi powtórzeniami czasowymi od drugiego, miesięcznego lub sezonowego do rocznego.

Ich całość wyznacza rytm wszystkich procesów życiowych człowieka, powodując normalne funkcjonowanie wszystkich jego układów wraz z pracą narządów wewnętrznych.

Tutaj każdy organizm utrzymuje swój indywidualny harmonogram, na który wpływ mogą mieć zarówno czynniki naturalne w postaci ekspozycji na słońce, księżyc, wiatr czy deszcz, jak i czynniki społeczne wynikające z codziennej rutyny.

Jednocześnie, w zależności od dziennego chronotypu, wszyscy ludzie dzielą się na:

1. „Skowronki” z głównym przedstawieniem rano lub w pierwszej połowie dnia.
2. „Sowy”, które są nieodłącznym elementem wieczornego szczytu czuwania lub aktywności fizycznej.
3. „Gołąbki” z całodniową aktywnością.

Praca naszych biorytmów jest regulowana przez mózg, który produkuje w tym celu określone hormony, takie jak:

• Melatonina, która zapewnia ludziom „nocne” nieświadome podtrzymywanie życia;
• Kreatyna, odpowiedzialna za sprawność umysłową i fizyczną;
• Serotonina, która zwiększa poczucie radości, szczęścia, pozytywnego składnika psycho-emocjonalnego.

Jak działa wewnętrzny zegar?

Liczne badania ludzkiego ciała pokazują, że wszystkie procesy w nim zachodzące są zdeterminowane stanem rytmu dobowych zmian jego struktury biologicznej.

Rytmy te są zgodne z surowymi prawami natury, determinując codzienną rutynę życia ludzi i ich stan zdrowia. Dlatego rozważymy harmonogram i charakterystykę ich głównych etapów.

Od 22 do 5 rano

Początkowo w tym okresie biologicznego harmonogramu organizm ludzki znajduje się w stanie wyczerpania fizycznego, stopniowo regenerując się do godziny 5 rano następnego dnia.

W którym:

• Ciało odpoczywa, pozwalając wątrobie spokojnie przetworzyć wszystkie dobroczynne substancje, usuwając trucizny lub toksyny z organizmu;
• Przywraca wydajność na poziomie komórkowym.
• Mózg podsumowuje dzień, odrzucając niepotrzebne, pozwalając ludziom na pełny sen, przechodząc przez wszystkie cykliczne fazy snu;
• W szczytowym okresie tego etapu spada ciśnienie krwi, zwalnia się tętno i tętno, spowalnia się oddychanie i krążenie krwi.

W tym miejscu zatrzymamy naszą opowieść, dodając małą uwagę dla ludzi, którzy są zajęci swoją główną pracą w nocy.

Jesteś kierowcą dalekobieżnym? Oczywiście zdarza się to bardzo często. Dlatego ty, jak nikt inny, powinieneś być bardzo ostrożny na torze od północy do trzeciej.

Ponieważ w tym czasie, bez względu na to, jak bardzo byś chciał, twoje ciało staje się ospałe z powodu nocnego hormonu melatoniny, ciało staje się wrażliwe na zimno, a mózg spowalnia szybkość reakcji na bodźce optyczne.

Więc skorzystaj z naszej rady! Postaraj się w tym czasie zaparkować samochód na najbliższym parkingu, zatrzymaj się i odpocznij przez chwilę. Przyniesie to korzyści i uchroni Cię przed awarią na torze.

5 do 8

Ten czas z biologicznego harmonogramu charakteryzuje się okresem przebudzenia.

Po naprzemiennych fazach snu lekkiego i głębokiego osoba zaczyna:

• ostry słuch;
• Zwiększone tętno i ciśnienie krwi;
• Zwiększ obronę immunologiczną.

O ósmej rano jego ciało całkowicie wypoczęło, odzyskując siły.

9 do 14

Ten okres w harmonogramie biologicznym wynika ze wzrostu zdolności do pracy i poziomu aktywności umysłowej.

Tutaj serce pracuje rytmicznie, zmniejsza się próg wrażliwości na ból, a stres fizyczny czy psychiczny praktycznie nie jest odczuwalny.

Do 12 dni to czas największej wydajności. Po nim ludzie odczuwają zmęczenie i pierwszy spadek aktywności, który jest niezbędny do odpoczynku, po którym następuje przerwa obiadowa od 13 do 14.

Od 14 do 22

Popołudniowy harmonogram biologicznych cykli czasowych charakteryzuje się pewną niestabilnością ze szczytami i spadkami aktywności. Po pierwsze, po obiedzie zwiększa się zdolność do pracy. Tutaj ponownie wkracza w swoją formę roboczą.

Czas przed 17 rokiem życia jest najbardziej produktywny dla sportowców aktywnych fizycznie na świeżym powietrzu.

O godzinie 18:00 czujność umysłowa ludzi stopniowo zaczyna spadać. W wieku 19 lat mózgowy przepływ krwi zmniejsza się, więc osoba może odczuwać ból głowy z powodu niewielkiego spadku aktywności biorytmów.

Jednocześnie czas od 20 do 21 jest bardzo produktywny dla aktorów i studentów, kiedy bardzo dobrze zapamiętują teksty.

A kierowcy w tym czasie nabierają doskonałej formy i szybkiej reakcji na bodźce zewnętrzne.

Do godziny 22:00 aktywność naszych rytmów biologicznych spada, temperatura ciała spada, organizm przygotowuje się do snu.

Jak jest ustawiony zegar biologiczny

Na prawidłowe funkcjonowanie zegara biologicznego mają wpływ nie tylko wskaźniki wieku człowieka, ale również gwałtowne wahania warunków pogodowych, takie jak:

• burze magnetyczne;
• Skoki ciśnienia atmosferycznego;
• Wilgotność;
• wiatr czy temperatura.

Jednocześnie osobom starszym znacznie trudniej jest tolerować te czynniki. Dlatego, aby zmniejszyć wpływ tych obciążeń zewnętrznych, należy sobie z nimi poradzić:

• Ćwiczenia terapeutyczne;
• pływanie;
• Stwardnienie twojego ciała;
• Organizacja prawidłowego żywienia i nocnego wypoczynku.

Ponadto wskazane jest, aby osoby te włączały do ​​porannej diety dla tych osób herbaty z „dziennych” chronobiotyków, takich jak herbata zielona, ​​eleutherococcus czy kawowiec. Jako „nocne” chronobiotyki wskazane jest stosowanie wywarów z:

• Oregano;
• Mennica;
• chmiel;
• Waleriana.

Każdemu, kto chce dowiedzieć się więcej o zegarze biologicznym człowieka, możemy ułatwić znalezienie materiałów na ten temat, oferując subskrypcję naszych aktualizacji.

Tutaj każdy z Was będzie mógł na bieżąco śledzić nowości, aby podyskutować o nich ze swoimi komentarzami, zostawić opinię na temat naszych publikacji czy podzielić się praktycznymi radami ze znajomymi z portali społecznościowych.

Powodzenia wszystkim, do widzenia i do zobaczenia!

Zegar biologiczny człowieka lub biorytmy to wewnętrzny system żywego organizmu, który określa cykl jego życia. Botanicy są pewni, że rośliny również żyją zgodnie ze swoim zegarem biologicznym, który „mówi”, kiedy puchnąć pąki, składać lub kwitnąć płatki, zmieniać kolor na zielony lub wysychać i tak dalej. Wszystkie narządy człowieka funkcjonują zgodnie z zegarem biologicznym, a mechanizm ten uruchamia się automatycznie, niezależnie od czynników zewnętrznych. A organizm potrzebuje dużo czasu na regenerację.

Zegar biologiczny organizmu rano

Wewnętrzny zegar biologiczny człowieka jest ułożony w taki sposób, że każda godzina dnia na swój sposób wpływa na ludzi fizycznie i psychicznie. Na przykład nikt nie czuje się tak wesoło wieczorem jak rano. Dla rytmu zegara biologicznego nie ma znaczenia, czy jesteś „skowronkiem” czy „sową”.

4 godziny. Nasz organizm otrzymuje dawkę kortyzonu, hormonu stresu, jakby podczas snu „wyczerpywał swoje baterie”, a ta porcja jest nam niezbędna, abyśmy po przebudzeniu stali się wydajni. Jednak ten „zastrzyk” aktywności jest obarczony pewnymi chorobami. Ryzyko zawału serca jest szczególnie wysokie we wczesnych godzinach porannych. Odczuwają to również chorzy na astmę – o tej godzinie oskrzela są niebezpiecznie zwężone.

Godzina piąta. Stężenie kortyzonu wytwarzanego przez korę nadnerczy jest sześciokrotnie wyższe niż w ciągu dnia. Leki działają inaczej w określonych godzinach, dlatego lekarze, biorąc pod uwagę chronobiologię organizmu, naturalne wydzielanie hormonów, przepisują duże dawki leku we wczesnych godzinach dnia. Standardowa formuła „trzy razy dziennie” jest przestarzała.

6 godzin. Kortyzon na organizm człowieka ze względu na zegar biologiczny działa w tym czasie jak wewnętrzny budzik. Ogólny metabolizm zaczyna się poruszać. Wzrasta poziom cukru i aminokwasów we krwi. W ten sposób przygotowywana jest energia niezbędna do dnia pracy.

Godzina siódma. W tym czasie zegar biologiczny działa, aby się obudzić. Po porannym prysznicu następuje śniadanie. Zapomniana zasada „zjedz śniadanie” znów jest w modzie. Specjaliści od żywienia zauważają, że osoba powinna spożywać co najmniej 2000 kilokalorii podczas śniadania, aby schudnąć. A ta sama porcja wieczorem prowadzi do otyłości. Kluczem do tego zjawiska jest chronologia pracy narządów trawiennych, kiedy przed obiadem zamieniają węglowodany w energię, a wieczorem w tłuszcze.

Godzina ósma. Gruczoły produkują dużą ilość hormonów. Większość ludzi jest w drodze do pracy. Ale jeszcze nie pogrążyli się całkowicie w codziennych troskach. Z medycznego punktu widzenia ciekawe jest to, że osoby cierpiące na reumatyzm szczególnie odczuwają bóle w kościach, ponieważ uczucie bólu o poranku nasila się do granic możliwości. Zła wiadomość również dla palaczy: poranne papierosy w większym stopniu zwężają naczynia krwionośne.

godzina 9. Osoby, u których zaplanowano zastrzyki, najlepiej udać się do gabinetu zabiegowego, aby uniknąć gorączki i obrzęku. Narządy w tym zegarze biologicznym są bardzo odporne na promieniowanie rentgenowskie. Eksperymenty na szczurach wykazały, że zwierzęta narażone w tym czasie na wysokie dawki promieniowania żyły ponad 120 dni. Ci, którzy otrzymali tę samą dawkę, ale o dziewiątej wieczorem, zmarli w ciągu 13 godzin.

10 godzin. Temperatura ciała osiągnęła maksimum, podobnie jak wydolność z tym związana. Szczególnie dobrze funkcjonuje pamięć krótkotrwała (pamięć długotrwała jest stymulowana godzinami popołudniowymi). Na przykład tekst odczytany około godziny 9 jest lepiej zapamiętywany niż tekst odczytany o godzinie 3.00. Jednak po tygodniu szybko wymazuje się z pamięci, czego nie można powiedzieć o tekście czytanym po południu. Chińscy naukowcy uważają, że podczas tego zegara biologicznego organizm ładuje się dużą ilością energii. Uścisk dłoni przed obiadem wygląda na bardziej energiczny niż później.

Godzina jedenasta. Przed obiadem jesteśmy wyjątkowo wydajni, szczególnie na koncie. Dla dzieci w wieku szkolnym matematyka wydaje się łatwa między 9 a 12 rano oraz między 16:30 a 18:00. Wszystkie narządy wewnętrzne w tej godzinie biologicznej, w tym serce, są w doskonałej kondycji, a jeśli w tym czasie zostaną przeprowadzone badania, niektóre choroby serca pozostaną niezauważone. Jednocześnie staje się na tyle czuły, że w stresujących sytuacjach przed obiadem tętno przyspiesza w większym stopniu niż wieczorem.

Co mówi zegar biologiczny w ciągu dnia?

12 godzin. Występuje ciągły wzrost zawartości kwasu w żołądku. Po porannej aktywności, zgodnie z rytmem biologicznym o tej porze, człowiek ma potrzebę odpoczynku. Ci, którzy nie przestrzegają tej zasady, są w niebezpieczeństwie. Według statystyk ci, których stać na popołudniową drzemkę, są o 30% mniej narażeni na zawał serca w porównaniu z tymi, którzy nadal pracują. Potrzeba snu jest spowodowana osłabieniem dopływu krwi do mózgu. Żołądek potrzebuje krwi do wspomagania trawienia pokarmu.

13 godzin. Wydajność w porównaniu ze średnią na dzień jest zmniejszona o 20%. Wątroba produkuje dużo żółci.

14 godzin. Spada ciśnienie krwi i poziom hormonów. Szczególnie zauważalne jest zmęczenie. Dziesięciominutowy odpoczynek wystarczy, aby przezwyciężyć fazę zmęczenia. Kierowcom, biorąc pod uwagę zegar biologiczny organizmu, zaleca się kilkuminutową drzemkę zamiast mocnej herbaty czy kawy w tym czasie. Przy bolesnych zabiegach medycznych znieczulenie miejscowe trwa dłużej i jest łatwiejsze do zniesienia. Nowa wiedza obala opinię, że lepiej rozpocząć operację rano. To samo dotyczy zabiegów dentystycznych: o godzinie 14 nasze zęby są niewrażliwe na ból. Znieczulenie lekarskie trwa pół godziny. Wieczorem jego działanie zmniejsza się do 19 minut, a przed kolacją trwa tylko 12 minut. To samo badanie wykazało, że leki miały najmniejszy wpływ na ból zęba w nocy.

15 godzin. Chęć do pracy budzi się z nową energią, niezależnie od tego, czy wypocząłeś, czy nie. Rozpoczyna się drugi szczyt wydajności.

16 godzin. Zwiększa się ciśnienie krwi i krążenie. W tym czasie ludzki zegar biologiczny działa sprawnie, na przykład biegacze osiągają doskonałe wyniki. Efekt treningu jest szczególnie świetny, natomiast rano jest mniejszy. Leki zwiększające kwasowość są skuteczne.

17 godzin. Następuje wzrost witalności, oddychanie, jak mówią, z pełną klatką piersiową. „Na pełnych obrotach” pracują nerki i pęcherz moczowy. Między godziną 16 a 18 włosy i paznokcie rosną najszybciej.

Praca zegara biologicznego wieczorem i nocą

18 godzin. Wieczorem trzustka jest aktywna. Wątroba toleruje alkohol.

19 godzin. Wewnętrzny zegar biologiczny o tej porze obniża ciśnienie i tętno do tego stopnia, że ​​lekarze ostrzegają przed niebezpieczeństwem przyjmowania leków obniżających ciśnienie. A leki wpływające na ośrodkowy układ nerwowy mają zwiększony efekt.

20 godzin. Zmniejsza się zawartość tłuszczów w wątrobie, krew w żyłach szybko pulsuje. Nawet najmniejsze dawki antybiotyków działają wzmacniająco na organizm (do 4 rano). Najbardziej optymalny czas przyjmowania antybiotyków to 20 godzin 32 minuty!

godzina 21 Pamiętając o harmonogramie zegara biologicznego człowieka, nie należy w tym czasie wypełniać żołądka pokarmami, zwłaszcza tłustymi. Pozostanie niestrawiony do następnego ranka.

22 godziny. Wydajność gwałtownie spada. Wzrasta liczba leukocytów we krwi - ponad 12 tysięcy białych krwinek na 1 mm, natomiast rano ich liczba wynosi około 5 tys.. Nie należy stosować leków, aby uniknąć skutków ubocznych. Od teraz do rana nie wolno palić ani jednego papierosa! Organizmowi bardzo trudno jest w nocy oczyścić się z trucizn nikotyny.

23 godziny. Metabolizm jest zredukowany do minimum. A wraz z nim spada ciśnienie krwi, tętno i temperatura ciała. Zatrzymuje się produkcja kortyzonu. Z tego powodu w nocy rodzi się dwa razy więcej dzieci niż w ciągu dnia.

24 godziny. Skóra regeneruje się szybciej w nocy, ponieważ komórki dzielą się szybciej niż w ciągu dnia.

1 w nocy. Pogrążony w głębokim śnie ludzki zegar biologiczny wciąż działa (w ciągu życia spędzamy sześć lat w stanie hibernacji).

2 godziny. Kierowcy za kierownicą powoli reagują na bodźce optyczne. Gwałtownie rośnie liczba wypadków. Większość ludzi ma gorączkę. Organizm jest niezwykle wrażliwy na zimno.

3 godziny. Stan umysłu osiąga najniższy punkt. Jest wspierany przez hormon melatoninę, która powoduje, że ludzie są senni i ospali. (Światło dzienne hamuje produkcję melatoniny, więc w ciągu dnia jesteśmy aktywni, w dobrym nastroju.) O tej godzinie wzrasta krzywa samobójstw: osoby z depresją często budzą się o tej porze, ich nastrój gwałtownie się pogarsza, pod wpływem ponurego myśli. Wątroba rozkłada alkohol spożywany wieczorem.

Od dawna zauważono, że całe życie na Ziemi podlega pewnym rytmom, które są ustalane przez globalne procesy. Jest to dzienny obrót planety wokół własnej osi i jej ruch po orbicie okołosłonecznej. Żywe organizmy w jakiś sposób wyczuwają czas, a ich zachowanie podlega jego przepływowi. Przejawia się to w naprzemienności okresów aktywności i snu u zwierząt, w otwieraniu i zamykaniu kwiatów u roślin. Ptaki wędrowne wracają na swoje miejsca lęgowe każdej wiosny, wykluwają się pisklęta i migrują do cieplejszych klimatów na zimę.

Co to jest zegar biologiczny?

Rytmiczny przepływ wszystkich procesów życiowych jest cechą charakterystyczną wszystkich mieszkańców naszej planety. Na przykład jednokomórkowe wiciowce morskie świecą w nocy. Nie wiadomo, dlaczego to robią. Ale w ciągu dnia nie świecą. Wiciowce otrzymały tę właściwość w procesie ewolucji.

Każdy żywy organizm na Ziemi – zarówno rośliny, jak i zwierzęta – ma wewnętrzny zegar. Określają częstotliwość życia, związaną z długością ziemskiego dnia. Ten zegar biologiczny dostosowuje swój przebieg do częstotliwości zmiany dnia i nocy, nie zależą one od zmian temperatury. Oprócz cykli dobowych istnieją okresy sezonowe (roczne) i księżycowe.

Zegar biologiczny jest w pewnym stopniu koncepcją warunkową, implikującą zdolność żywych organizmów do poruszania się w czasie. Ta właściwość jest im nieodłączna na poziomie genetycznym i jest dziedziczona.

Badanie mechanizmu zegara biologicznego

Przez długi czas rytm procesów życiowych organizmów żywych tłumaczono rytmem zmian warunków środowiskowych: oświetlenia, wilgotności, temperatury, ciśnienia atmosferycznego, a nawet natężenia promieniowania kosmicznego. Jednak proste eksperymenty wykazały, że zegar biologiczny działa niezależnie od zmian warunków zewnętrznych.

Dziś wiadomo, że są w każdej celi. W złożonych organizmach zegary tworzą złożony system hierarchiczny. Jest to niezbędne do funkcjonowania jako całości. Jeśli jakieś narządy i tkanki nie są skoordynowane w czasie, powstają różnego rodzaju choroby. Zegar wewnętrzny jest endogenny, to znaczy ma charakter wewnętrzny i jest regulowany sygnałami z zewnątrz. Co jeszcze wiemy?

Zegar biologiczny jest dziedziczony. W ostatnich latach znaleziono dowody na ten fakt. Komórki mają geny zegarowe. Podlegają mutacjom i selekcji naturalnej. Jest to konieczne, aby skoordynować procesy życiowe z codziennym obrotem Ziemi. Ponieważ na różnych szerokościach geograficznych stosunek długości dnia i nocy w ciągu roku nie jest taki sam, potrzebne są również zegary, aby dostosować się do zmiany pór roku. Muszą wziąć pod uwagę, czy dzień i noc dodają się lub zmniejszają. W inny sposób nie można odróżnić wiosny od jesieni.

Badając zegar biologiczny roślin, naukowcy poznali mechanizm ich adaptacji do zmian długości dnia. Dzieje się to przy udziale specjalnych regulatorów fitochromu. Jak działa ten mechanizm? Enzym fitochromowy występuje w dwóch formach, które zmieniają się z jednej na drugą w zależności od pory dnia. Powoduje to zegar sterowany sygnałami zewnętrznymi. Wszystkie procesy zachodzące w roślinach - wzrost, kwitnienie - zależą od stężenia enzymu fitochromu.

Mechanizm zegara wewnątrzkomórkowego nie został jeszcze w pełni poznany, ale większość drogi została omówiona.

Rytmy okołodobowe w organizmie człowieka

Okresowe zmiany intensywności procesów biologicznych są związane z przemianą dnia i nocy. Rytmy te nazywane są okołodobowymi lub okołodobowymi. Ich częstotliwość wynosi około 24 godzin. Chociaż rytmy okołodobowe są związane z procesami zachodzącymi poza organizmem, mają one pochodzenie endogenne.

Człowiek nie posiada narządów i funkcji fizjologicznych, które nie podlegałyby cyklom dobowym. Dziś jest ich ponad 300.

Zegar biologiczny człowieka reguluje następujące procesy zgodnie z rytmami dobowymi:

Tętno i oddychanie;

Zużycie tlenu przez organizm;

Perystaltyka jelit;

Intensywność pracy gruczołów;

Naprzemienny sen i odpoczynek.

To tylko główne przejawy.

Rytmiczność funkcji fizjologicznych występuje na wszystkich poziomach – od zmian w obrębie komórki po reakcje na poziomie organizmu. Ostatnie eksperymenty wykazały, że rytmy okołodobowe opierają się na endogennych, samopodtrzymujących się procesach. Zegar biologiczny człowieka zmienia się co 24 godziny. Są one związane ze zmianami w środowisku. Z niektórymi z tych zmian synchronizuje się przebieg zegara biologicznego. Najbardziej charakterystyczne z nich to naprzemienność dnia i nocy oraz dobowe wahania temperatury.

Uważa się, że u organizmów wyższych główny zegar znajduje się w mózgu w jądrze nadskrzyżowaniowym wzgórza. Prowadzą do niego włókna nerwowe z nerwu wzrokowego, a wraz z krwią doprowadzany jest m.in. hormon melatonina, produkowany przez szyszynkę. Jest to narząd, który był kiedyś trzecim okiem starożytnych gadów i zachował funkcje regulujące rytmy okołodobowe.

Zegar biologiczny narządów

Wszystkie procesy fizjologiczne w organizmie człowieka przebiegają z pewną cyklicznością. Zmiany temperatury, ciśnienia, stężenia cukru we krwi.

Narządy ludzkie podlegają rytmowi dobowemu. W ciągu 24 godzin ich funkcje na przemian doświadczają okresów wzlotów i upadków. Oznacza to, że zawsze o tej samej porze przez 2 godziny organizm pracuje szczególnie wydajnie, po czym przechodzi w fazę relaksu. W tym czasie organizm odpoczywa i regeneruje się. Ta faza również trwa 2 godziny.

Na przykład faza wzrostu aktywności żołądka przypada na okres od 7 do 9 godzin, po czym następuje spadek od 9 do 11. Śledziona i trzustka są aktywne od 9 do 11, a odpoczywają od 11 do 13. W sercu okresy te przypadają na 11-13 godzin i 13-15. W pęcherzu faza aktywności wynosi od 15 do 17, spokój i odpoczynek - od 17 do 19.

Zegar biologiczny narządów jest jednym z tych mechanizmów, które pozwoliły mieszkańcom Ziemi dostosować się do rytmu dobowego na przestrzeni milionów lat ewolucji. Ale cywilizacja stworzona przez człowieka systematycznie burzy ten rytm. Badania pokazują, że łatwo zaburzyć równowagę zegara biologicznego organizmu. Wystarczy radykalna zmiana diety. Na przykład zacznij jeść w środku nocy. Dlatego sztywna dieta to podstawowa zasada. Szczególnie ważne jest obserwowanie go od wczesnego dzieciństwa, kiedy zegar biologiczny organizmu człowieka „nakręca się”. Oczekiwana długość życia zależy bezpośrednio od tego.

Chronogerontologia

Jest to nowa, niedawno powstała dyscyplina naukowa, zajmująca się badaniem związanych z wiekiem zmian rytmów biologicznych zachodzących w organizmie człowieka. Chronogerontologia powstała na styku dwóch nauk – chronobiologii i gerontologii.

Jednym z tematów badań jest mechanizm działania tzw. „wielkiego zegara biologicznego”. Termin ten został po raz pierwszy wprowadzony przez wybitnego naukowca V. M. Dilmana.

„Duży zegar biologiczny” to dość arbitralne pojęcie. Jest to raczej model procesów starzenia zachodzących w organizmie. Daje zrozumienie zależności między stylem życia człowieka, jego uzależnieniami pokarmowymi a faktycznym wiekiem biologicznym. Ten zegar odlicza czas życia. Rejestrują kumulację zmian zachodzących w organizmie człowieka od narodzin do śmierci.

Przebieg dużego zegara biologicznego jest nierówny. Albo się spieszą, albo zostają w tyle. Na ich przebieg ma wpływ wiele czynników. Albo skracają, albo wydłużają życie.

Zasada działania dużego zegara biologicznego polega na tym, że nie mierzy on odstępów czasu. Mierzą rytm procesów, a raczej jego utratę wraz z wiekiem.

Badania w tym kierunku mogą pomóc w rozwiązaniu głównego problemu medycyny – eliminacji chorób starczych, które dziś stanowią główną przeszkodę w dotarciu do granicy gatunkowej życia człowieka. Obecnie liczbę tę szacuje się na 120 lat.

Śnić

Wewnętrzne rytmy ciała regulują wszystkie procesy życiowe. Za wszystko odpowiada czas zasypiania i budzenia się, długość snu – „trzecie oko” – wzgórze. Udowodniono, że ta część mózgu odpowiada za produkcję melatoniny, hormonu regulującego biorytmy człowieka. Jej poziom podlega rytmom dobowym i jest regulowany przez oświetlenie siatkówki. Wraz ze zmianą natężenia strumienia świetlnego poziom melatoniny wzrasta lub maleje.

Mechanizm snu jest bardzo delikatny i wrażliwy. Naruszenie naprzemienności snu i czuwania, które jest nieodłącznie związane z naturą człowieka, powoduje poważne szkody zdrowotne. Na przykład regularna praca zmianowa, która obejmuje pracę w nocy, wiąże się z większym prawdopodobieństwem wystąpienia chorób, takich jak cukrzyca typu 2, zawał serca i rak.

We śnie osoba całkowicie się relaksuje. Wszystkie narządy odpoczywają, tylko mózg kontynuuje pracę, systematyzując informacje otrzymane w ciągu dnia.

Skrócony czas snu

Cywilizacja sama dopasowuje się do życia. Badając biologiczny zegar snu, naukowcy odkryli, że współczesny człowiek śpi o 1,5 godziny mniej niż ludzie w XIX wieku. Czym grozi skrócenie czasu nocnego odpoczynku?

Naruszenie naturalnego rytmu naprzemiennego snu i czuwania prowadzi do dysfunkcji i zaburzeń w funkcjonowaniu ważnych dla organizmu człowieka układów: odpornościowego, sercowo-naczyniowego, hormonalnego. Brak snu prowadzi do nadmiernej masy ciała, wpływa na wzrok. Osoba zaczyna odczuwać dyskomfort w oczach, zaburzona jest wyrazistość obrazu i istnieje niebezpieczeństwo rozwoju poważnej choroby - jaskry.

Brak snu powoduje nieprawidłowe działanie układu hormonalnego człowieka, zwiększając tym samym ryzyko poważnej choroby - cukrzycy.

Naukowcy odkryli interesujący wzór: średnia długość życia jest dłuższa u osób, które śpią od 6,5 do 7,5 godziny. Zarówno skrócenie, jak i wydłużenie czasu snu prowadzi do skrócenia oczekiwanej długości życia.

Zegar biologiczny i zdrowie kobiet

Temu zagadnieniu poświęcono wiele badań. Zegar biologiczny kobiety to zdolność jej organizmu do rodzenia potomstwa. Jest inny termin - płodność. Chodzi o granicę wieku sprzyjającą narodzinom dzieci.

Kilkadziesiąt lat temu zegar wskazywał trzydzieści lat. Uważano, że realizacja siebie jako matki dla płci pięknej po tym wieku wiązała się z zagrożeniem dla zdrowia kobiety i jej nienarodzonego dziecka.

Teraz sytuacja się zmieniła. Znacząco – 2,5-krotnie – wzrosła liczba kobiet, które po raz pierwszy poczęły dziecko w wieku od 30 do 39 lat, a tych, które zrobiły to po 40 roku życia – o 50%.

Niemniej jednak eksperci uważają wiek 20-24 lat za wiek sprzyjający macierzyństwu. Często wygrywa chęć zdobycia wykształcenia, realizacji się w dziedzinie zawodowej. Tylko nieliczne kobiety biorą odpowiedzialność za wychowanie dziecka w tym wieku. Dojrzałość płciowa wyprzedza o 10 lat dojrzałość emocjonalną. Dlatego większość ekspertów jest skłonna wierzyć, że dla współczesnej kobiety optymalny czas na narodziny dziecka to 35 lat. Dziś nie zalicza się ich już do tzw. grupy ryzyka.

Zegar biologiczny i medycyna

Reakcja organizmu człowieka na różne czynniki zależy od fazy rytmu okołodobowego. Dlatego rytmy biologiczne odgrywają ważną rolę w medycynie, zwłaszcza w diagnostyce i leczeniu wielu chorób. Tak więc działanie leków zależy od fazy biorytmu okołodobowego. Na przykład w leczeniu zębów efekt przeciwbólowy objawia się maksymalnie od 12 do 18 godzin.

Zmiana wrażliwości organizmu ludzkiego na leki jest badana przez chronofarmakologię. Na podstawie informacji o dziennych biorytmach opracowywane są najskuteczniejsze schematy leczenia.

Na przykład czysto indywidualne wahania wartości ciśnienia krwi wymagają uwzględnienia tego czynnika podczas przyjmowania leków stosowanych w leczeniu nadciśnienia tętniczego, niedokrwienia. Aby więc uniknąć kryzysu, osoby z grupy ryzyka powinny przyjmować leki wieczorem, kiedy organizm jest najbardziej narażony.

Oprócz tego, że biorytmy organizmu człowieka wpływają na efekt przyjmowania leków, zaburzenia rytmu mogą być przyczyną różnych chorób. Należą do tzw. dolegliwości dynamicznych.

Desynchronoza i jej zapobieganie

Światło dzienne ma ogromne znaczenie dla zdrowia człowieka. To światło słoneczne zapewnia naturalną synchronizację biorytmów. Jeśli oświetlenie jest niewystarczające, jak to bywa zimą, dochodzi do awarii. Może być przyczyną wielu chorób. Rozwijają się psychiczne (stany depresyjne) i fizyczne (spadek ogólnej odporności, osłabienie itp.). Przyczyną tych zaburzeń jest desynchronoza.

Desynchronoza występuje, gdy zegar biologiczny organizmu człowieka zawodzi. Przyczyny mogą być różne. Desynchronoza występuje przy zmianie strefy czasowej na długi okres, w okresie adaptacji podczas przejścia na czas zimowy (letni), podczas pracy zmianowej, uzależnienia od alkoholu, nieregularnego jedzenia. Wyraża się to zaburzeniami snu, napadami migreny, spadkiem uwagi i koncentracji. W rezultacie może wystąpić apatia i depresja. Osoby starsze trudniej się przystosowują, potrzebują na to więcej czasu.

W celu zapobiegania desynchronozie, korekcji rytmów ciała stosuje się substancje, które mogą wpływać na fazy rytmów biologicznych. Nazywa się je chronobiotykami. Występują w roślinach leczniczych.

Zegar biologiczny dobrze nadaje się do korekcji za pomocą muzyki. Pomaga zwiększyć produktywność podczas wykonywania monotonnej pracy. Przy pomocy muzyki leczy się również zaburzenia snu i choroby neuropsychiatryczne.

Rytm we wszystkim jest sposobem na poprawę jakości życia.

Praktyczne znaczenie biorytmologii

Zegar biologiczny jest przedmiotem poważnych badań naukowych. Ich klientami jest wiele sektorów gospodarki. Wyniki badań rytmów biologicznych organizmów żywych są z powodzeniem stosowane w praktyce.

Znajomość rytmów życia zwierząt domowych i roślin uprawnych pomaga zwiększyć efektywność produkcji rolnej. Wiedza ta jest wykorzystywana przez myśliwych i rybaków.

Dobowe wahania zachodzących w organizmie procesów fizjologicznych są uwzględniane przez nauki medyczne. Skuteczność przyjmowania leków, interwencji chirurgicznych, wykonywania zabiegów medycznych i manipulacji zależy bezpośrednio od zegara biologicznego narządów i układów.

Osiągnięcia biorytmologii od dawna wykorzystywane są w organizowaniu reżimu pracy i odpoczynku załóg samolotów pasażerskich. Ich praca polega na przekraczaniu kilku stref czasowych podczas jednego lotu. Eliminacja niekorzystnego wpływu tego czynnika ma ogromne znaczenie dla zachowania zdrowia załóg lotniczych linii lotniczych.

Trudno obejść się bez osiągnięć biorytmologii w medycynie kosmicznej, zwłaszcza podczas przygotowań do długoterminowych lotów. Najwyraźniej daleko idące ambitne plany tworzenia osad ludzkich na Marsie nie obejdą się bez zbadania cech funkcjonowania ludzkiego zegara biologicznego w warunkach tej planety.

Nasz zegar biologiczny

Każda godzina dnia wpływa na ludzi fizycznie i psychicznie na swój sposób. Na przykład nikt nie czuje się tak wesoło wieczorem jak rano. I nie ma znaczenia, czy jesteś „skowronkiem” czy „sową”.

Zacznijmy czwarta rano. Nasz organizm otrzymuje dawkę kortyzonu, hormonu stresu, jakby podczas snu „wyczerpywał swoje baterie”, a ta porcja jest nam niezbędna, abyśmy po przebudzeniu stali się wydajni. Jednak ten „zastrzyk” aktywności jest obarczony pewnymi chorobami. Ryzyko zawału serca jest szczególnie wysokie we wczesnych godzinach porannych. Odczuwają to również chorzy na astmę – o tej godzinie oskrzela są niebezpiecznie zwężone.

Godzina piąta. Stężenie kortyzonu wytwarzanego przez korę nadnerczy jest sześciokrotnie wyższe niż w ciągu dnia. Leki działają inaczej w określonych godzinach, dlatego lekarze, biorąc pod uwagę chronobiologię organizmu, naturalne wydzielanie hormonów, przepisują duże dawki leku we wczesnych godzinach dnia. Standardowa formuła „trzy razy dziennie” jest przestarzała.

6 godzin. Kortyzon działa jak wewnętrzny budzik. Ogólny metabolizm zaczyna się poruszać. Wzrasta poziom cukru i aminokwasów we krwi. W ten sposób przygotowana jest energia niezbędna do dnia pracy.

7 godziny. Po przebudzeniu i porannym prysznicu następuje śniadanie. Zapomniana zasada „zjedz śniadanie” znów jest w modzie. Specjaliści od żywienia zauważają, że osoba powinna spożywać co najmniej 2000 kilokalorii podczas śniadania, aby schudnąć. A ta sama porcja wieczorem prowadzi do otyłości. Kluczem do tego zjawiska jest chronologia pracy narządów trawiennych, kiedy przed obiadem zamieniają węglowodany w energię, a wieczorem w tłuszcze.

Godzina ósma. Gruczoły produkują dużą ilość hormonów. Większość ludzi jest w drodze do pracy. Ale jeszcze nie pogrążyli się całkowicie w codziennych troskach. Z medycznego punktu widzenia ciekawe jest to, że osoby cierpiące na reumatyzm szczególnie odczuwają bóle w kościach, ponieważ uczucie bólu o poranku nasila się do granic możliwości. Zła wiadomość również dla palaczy: poranne papierosy w większym stopniu zwężają naczynia krwionośne.

godzina 9. Osoby, u których zaplanowano zastrzyki, najlepiej udać się do gabinetu zabiegowego, aby uniknąć gorączki i obrzęku. Ciało jest bardzo odporne na promieniowanie rentgenowskie. Eksperymenty na szczurach wykazały, że zwierzęta narażone w tym czasie na wysokie dawki promieniowania żyły ponad 120 dni. Ci, którzy otrzymali tę samą dawkę, ale o dziewiątej wieczorem, zmarli w ciągu 13 godzin.

10 godzin. Temperatura ciała osiągnęła maksimum, podobnie jak wydolność z tym związana. Szczególnie dobrze funkcjonuje pamięć krótkotrwała (pamięć długotrwała jest stymulowana godzinami popołudniowymi). Na przykład tekst odczytany około godziny 9 jest lepiej zapamiętywany niż tekst odczytany o godzinie 3.00. Jednak po tygodniu szybko wymazuje się z pamięci, czego nie można powiedzieć o tekście czytanym po południu. Chińscy naukowcy uważają, że w tym czasie nasze prawe kończyny są naładowane dużą ilością energii. Uścisk dłoni przed obiadem wygląda na bardziej energiczny niż później.

11 godziny. Przed obiadem jesteśmy wyjątkowo wydajni, szczególnie na koncie. Dla dzieci w wieku szkolnym matematyka wydaje się łatwa między 9 a 12 rano oraz między 16:30 a 18:00. Serce jest również w doskonałej formie, a jeśli badania zostaną przeprowadzone w tym czasie, niektóre choroby serca pozostaną niezauważone. Jednocześnie staje się na tyle czuły, że w stresujących sytuacjach przed obiadem tętno przyspiesza w większym stopniu niż wieczorem.

12 godzin. Występuje ciągły wzrost zawartości kwasu w żołądku. Po porannej aktywności potrzebny jest odpoczynek. Ci, którzy nie przestrzegają tej zasady, są w niebezpieczeństwie. Według statystyk ci, których stać na popołudniową drzemkę, są o 30% mniej narażeni na zawał serca w porównaniu z tymi, którzy nadal pracują. Potrzeba snu jest spowodowana osłabieniem dopływu krwi do mózgu. Żołądek potrzebuje krwi do wspomagania trawienia pokarmu.

13 godzin. Wydajność w porównaniu ze średnią na dzień jest zmniejszona o 20%. Wątroba produkuje dużo żółci.

14 godzin. Spada ciśnienie krwi i poziom hormonów. Szczególnie zauważalne jest zmęczenie. Dziesięciominutowy odpoczynek wystarczy, aby przezwyciężyć fazę zmęczenia. Kierowcom zaleca się kilkuminutową drzemkę zamiast mocnej herbaty czy kawy. Przy bolesnych zabiegach medycznych znieczulenie miejscowe trwa dłużej i jest łatwiejsze do zniesienia. Nowa wiedza obala opinię, że lepiej rozpocząć operację rano. To samo dotyczy zabiegów dentystycznych: o godzinie 14 nasze zęby są niewrażliwe na ból. Znieczulenie lekarskie trwa pół godziny. Wieczorem jego działanie zmniejsza się do 19 minut, a przed kolacją trwa tylko 12 minut. To samo badanie wykazało, że leki miały najmniejszy wpływ na ból zęba w nocy.

15 godzin. Chęć do pracy budzi się z nową energią, niezależnie od tego, czy wypocząłeś, czy nie. Rozpoczyna się drugi szczyt wydajności.

16 godzin. Zwiększa się ciśnienie krwi i krążenie. W tym czasie biegacze osiągają doskonałe wyniki. Efekt treningu jest szczególnie świetny, natomiast rano jest mniejszy. Leki zwiększające kwasowość są skuteczne.

17 godzin. Następuje wzrost witalności, oddychanie, jak mówią, z pełną klatką piersiową. „Na pełnych obrotach” pracują nerki i pęcherz moczowy. Między godziną 16 a 18 włosy i paznokcie rosną najszybciej.

18 godzin. Trzustka jest aktywna. Wątroba toleruje alkohol.

19 godzin. Ciśnienie krwi i tętno spadają do tego stopnia, że ​​lekarze ostrzegają przed niebezpieczeństwem przyjmowania leków obniżających ciśnienie krwi. A leki wpływające na ośrodkowy układ nerwowy mają zwiększony efekt.

20 godzin. Zmniejsza się zawartość tłuszczów w wątrobie, krew w żyłach szybko pulsuje. Nawet najmniejsze dawki antybiotyków działają wzmacniająco na organizm (do 4 rano). Najbardziej optymalny czas przyjmowania antybiotyków to 20 godzin 32 minuty!

godzina 21 Nie wypełniaj żołądka pokarmem, zwłaszcza tłustym. Pozostanie niestrawiony do następnego ranka.

22 godziny. Wydajność gwałtownie spada. Wzrasta liczba leukocytów we krwi - ponad 12 tysięcy białych krwinek na 1 mm, natomiast rano ich liczba wynosi około 5 tys.. Nie należy stosować leków, aby uniknąć skutków ubocznych. Od teraz do rana nie wolno palić ani jednego papierosa! Organizmowi bardzo trudno jest w nocy oczyścić się z trucizn nikotyny.

23 godziny. Metabolizm jest zredukowany do minimum. A wraz z nim spada ciśnienie krwi, tętno i temperatura ciała. Zatrzymuje się produkcja kortyzonu. Z tego powodu w nocy rodzi się dwa razy więcej dzieci niż w ciągu dnia.

24 godziny. Skóra regeneruje się szybciej w nocy, ponieważ komórki dzielą się szybciej niż w ciągu dnia.

1 godzina nocy. Człowiek zapada w głęboki sen (sześć lat życia spędzamy w stanie hibernacji).

2 godziny. Kierowcy za kierownicą powoli reagują na bodźce optyczne. Gwałtownie rośnie liczba wypadków. Większość ludzi ma gorączkę. Organizm jest niezwykle wrażliwy na zimno.

3 godziny. Stan umysłu osiąga najniższy punkt. Jest wspierany przez hormon melatoninę, która powoduje, że ludzie są senni i ospali. (Światło dzienne hamuje produkcję melatoniny, więc w ciągu dnia jesteśmy aktywni, w dobrym nastroju.) O tej godzinie wzrasta krzywa samobójstw: osoby z depresją często budzą się o tej porze, ich nastrój gwałtownie się pogarsza, pod wpływem ponurego myśli. Wątroba rozkłada alkohol spożywany wieczorem.

Tak działa ludzkie ciało w określonych porach dnia. Znając algorytm zachowania swojego organizmu, możesz regulować swoje zachowanie. Ale jeśli nadal zachorujesz, nie spiesz się, aby pójść do lekarza. Może kolor ci pomoże.

Z książki Przestań marudzić, głowa do góry! autorstwa Wingeta Larry'ego

Z książki Przestań marudzić, głowa do góry! autorstwa Wingeta Larry'ego

NIE PATRZ NA ZEGAREK Uwielbiam zegarki na rękę. Mam ich kilka. Ale myślę o nich bardziej jak o biżuterii niż o zegarkach. Faktem jest, że kiedy skończyłem 50 lat, nie mogłem już zobaczyć dokładnej godziny na tarczy, nie mówiąc już o małym okienku z datą na zegarku. to

Z książki Psychologia kwantowa [Jak Twój mózg programuje Ciebie i Twój świat] autor Wilsona Roberta Antona

Rozdział czwarty Nasze ja i nasze wszechświaty Chciałbym powtórzyć naszą główną tezę: niepewność i teoria względności pojawiły się we współczesnej nauce z tego samego powodu, dla którego pojawiły się we współczesnej logice, nowoczesnej sztuce, nowoczesnym

Z książki Pickup. samouczek uwodzenia autor Bogaczew Filip Olegowicz

Zegarek - Jaki masz zegarek? Więc jakiś Brightling. Jeśli dobrze ci idzie, kup sobie naprawdę drogi zegarek - na przykład Tueco. Zdanie dziewczyny, która rozdarła mi mózg. Przejdźmy do kolejnego ważnego męskiego dodatku – zegarka. Dla mnie najważniejszy zegarek jest włączony

Z książki Nierozwiązane tajemnice hipnozy autor Szojfet Michaił Siemionowicz

Bramel, badacz wewnętrznego zegara, przeprowadził serię eksperymentów, aby ocenić wpływ sugestii na wewnętrzne poczucie czasu. Wybrawszy dziewiętnastoletnią dziewczynę, która nigdy, nawet w przybliżeniu, nie potrafiła określić, która jest godzina, zainspirował ją, że po 4335 minutach

Z książki Sekrety naszego mózgu [lub dlaczego mądrzy ludzie robią głupie rzeczy] Autor Amodt Sandra

Z książki Obraz - droga do sukcesu autor Vem Alexander

Z książki Uznanie autor Rich Evgeny

ZEGAR NAD KSIĄŻKĄ

Z książki Wspomnienia szkolne autorstwa Mosca Giovanniego

XVI. Zabawkowy zegar Od dwóch dni nie byłem w szkole. Kiedy wracam, zastaję klasę pełną zamieszania i wahań. Martinelli ma złamane serce. Nauczyciel, który mnie zastępował, odebrał mu zabawkowy zegar - taki, który kosztuje osiem, dziesięć monet i nie chodzi. Ale mają jeden

Z książki Zatrzymaj się, kto prowadzi? [Biologia zachowania się człowieka i innych zwierząt] autor Żukow. Dmitri Anatoliewicz

Z książki Mózg, umysł i zachowanie autor Bloom Floyd E

Z książki Język i ludzki umysł autor Leontiew Aleksiej Aleksiejewicz

„Mamo, czy to też zegarek?” Oczywiście nie tak często spotykamy się z zupełnie nieznanymi przedmiotami. Ale dziecko, które dopiero opanowuje świat, co jakiś czas staje przed takim zadaniem. Dla niego zegarki na rękę i, powiedzmy, zegarki wieżowe są zbyt różne we wszystkich cechach zewnętrznych

Z książki W poszukiwaniu pamięci [Pojawienie się nowej nauki o ludzkiej psychice] autor Kandel Eryk Ryszard

Z książki Quantum Mind [Granica między fizyką a psychologią] autor Mindell Arnold

Z książki Twoje przeznaczenie autor Kaplana Roberta Stephena

Zegar tyka Tykanie zegara w naszej głowie jest zawsze słyszalne, chociaż rzadko zdajemy sobie sprawę z jego wpływu na nasze myśli. Ile mam lat? Jaki poziom należy osiągnąć w tym wieku? Jak się mają moi rówieśnicy? Jakie jest miejsce pracy wśród innego życia

Z książki Flipnoz [Sztuka błyskawicznej perswazji] autor Dutton Kevin

Zdejmij zegarek Historia, którą zaraz opowiem, wyraźnie nie stawia mojego wujka Freda w najlepszym świetle. Ale jest to tak piękny przykład przemieniającej siły pewności siebie, że nie sposób tego nie zauważyć.Podczas II wojny światowej Fred Dutton służył w Pułku Spadochronowym. On

Praca narządów wewnętrznych osoby na godzinę

Nasi przodkowie wiedzieli, że wszyscy ludzie, zwierzęta i rośliny mają zdolność wyczuwania czasu lub, jak to się teraz mówi, wyczuli swój zegar biologiczny i żyli zgodnie ze swoim biologicznym rytmem. Zmiana pór roku, cykle księżycowe, dzień i noc są bezpośrednio związane z tymi godzinami.
W ciągu dnia w naszym organizmie dominują procesy metaboliczne mające na celu pozyskiwanie energii z nagromadzonych składników odżywczych. Nocą uzupełniane są zapasy energii zużyte w ciągu dnia, uruchamiane są procesy regeneracyjne, odnawiane są tkanki i „naprawiane” narządy wewnętrzne.

DLACZEGO LEPIEJ ZACZYNAĆ DZIEŃ O 6 RANO?

lub Jak przywrócić biologiczny zegar DNIA?

Serce, wątroba, płuca, nerki - wszystkie narządy żyją i pracują przez całą dobę, każdy ma swój szczyt aktywności i okres regeneracji. A jeśli, na przykład, żołądek jest zmuszony do pracy o 21:00, kiedy przewidziany jest „dzienny reżim” na odpoczynek, kwasowość soku żołądkowego wzrasta o jedną trzecią powyżej normy, co prowadzi do rozwoju patologii żołądkowo-jelitowych i zaostrzenie wrzodów żołądka. Nocne obciążenie jest również przeciwwskazane dla serca: niepowodzenie w codziennej aktywności komórek mięśnia sercowego jest obarczone przerostem z późniejszym rozwojem niewydolności serca.

Harmonogram organu na godziny od 4:00 do 22:00

04:00 - Kora nadnerczy „budzi się” jako pierwsza: od 4 rano zaczyna produkować hormony, które pobudzają układ nerwowy. Najbardziej aktywny, kortyzol, podnosi poziom glukozy we krwi, a także ciśnienie krwi, co prowadzi do napięcia naczyń, zwiększa rytm bicia serca – tak organizm przygotowuje się na nadchodzący codzienny stres. Następuje pogorszenie słuchu: najmniejszy hałas - i budzimy się. O tej godzinie choroba wrzodowa często przypomina o sobie, ataki występują u pacjentów z astmą. Ciśnienie w tym okresie jest niskie, mózg jest słabo ukrwiony – ta godzina nazywana jest też śmiertelną, chorzy często umierają od 4 do 5 nad ranem.
Następuje podział i najbardziej aktywna odnowa największej liczby komórek. Hormony wzrostu komórek są aktywnie produkowane. Skóra jest aktywnie odnawiana.

Pod względem energetycznym: od 3 do 5 rano
meridian płuc zaczyna aktywnie działać. W godzinach jego aktywności energia i krew przechodzą ze stanu wyciszenia w ruch, zaczynają rozprzestrzeniać się po całym ciele. W tym czasie wszystkie narządy ludzkiego ciała muszą odpocząć. Tylko w ten sposób płuca mogą racjonalnie rozprowadzać energię i krew.

05:00 - Zmieniliśmy już kilka faz snu: fazę lekkiego snu, śnienia i fazę głębokiego snu bez snów. Powstanie w tym czasie szybko przechodzi w stan pogodny. Jelito grube zaczyna pracować – przychodzi czas na uwolnienie od toksyn i odpadów. Ciało zaczyna się aktywować, wzrasta ciśnienie, wzrasta poziom hormonów we krwi i aktywowane są mechanizmy obronne.
06:00 - Ciśnienie i temperatura zaczynają rosnąć, puls przyspiesza. budzimy się. Wzrost ciśnienia krwi (o 20-30 punktów), ryzyko przełomów nadciśnieniowych, udarów, zawałów serca. Zwiększa poziom adrenaliny we krwi. To najlepszy czas na kąpiel.

Pod względem energetycznym: od 5 rano do 7 rano
aktywowana jest praca meridianu jelita grubego, który odpowiada za ostateczne usuwanie kału z organizmu wraz z toksynami i żużlami.
Po przebudzeniu wskazane jest natychmiast wypić szklankę ciepłej wody, wypitej na czczo, pomaga to nawilżyć przewód pokarmowy, pobudza wypróżnianie i eliminację toksyn. Jest to szczególnie ważne dla tych, którzy cierpią na częste zaparcia.

07:00 - Żołądek jest aktywowany: organizm wymaga uzupełnienia zapasów składników odżywczych w celu wydobycia z nich energii. Węglowodany, które dostają się do organizmu, są aktywnie rozkładane, w tym okresie nie ma aktywnego odkładania się tłuszczu. Zwiększa się odporność organizmu. Szansa zakażenia poprzez kontakt z wirusami jest minimalna. Zwiększona lepkość krwi, podwyższony poziom adrenaliny we krwi. Dla rdzeni i pacjentów z nadciśnieniem jest to najbardziej niebezpieczna pora dnia. Aktywność fizyczna nie jest wskazana. Zwiększa się podatność organizmu na aspirynę i leki przeciwhistaminowe: przyjmowane w tym czasie dłużej utrzymują się we krwi i działają wydajniej.
08:00 - Wątroba całkowicie uwolniła nasz organizm od substancji toksycznych. O tej godzinie nie możesz pić alkoholu - wątroba odczuje zwiększony stres. Aktywność seksualna jest aktywowana. Osoba jest podniecona seksualnie.
09:00 - Zwiększa się aktywność umysłowa, maleje wrażliwość na ból. Serce pracuje energiczniej. W tym czasie nie zaleca się prowadzenia treningu sportowego. Poziom kortyzolu we krwi jest bardzo wysoki.

Rytmy sezonowe narządów ludzkich

Pod względem energetycznym:od 7 do 9 rano
Aktywnie działa meridian żołądka. Ten czas jest uważany za idealny na śniadanie, praca śledziony i żołądka jest aktywowana, dzięki czemu pokarm jest bardzo łatwo trawiony. A jeśli o tej porze nie zjesz śniadania, to w godzinach największej aktywności meridianu żołądka pusty żołądek nie będzie miał „nic do roboty”. Przy największej aktywności meridianu żołądka wzrasta poziom kwasów w soku żołądkowym, a nadmiar kwasu szkodzi żołądkowi i grozi wystąpieniem chorób żołądka i naruszeniem równowagi kwasowo-zasadowej w organizmie.

10:00 Nasza aktywność rośnie. Jesteśmy w najlepszej formie. Ten entuzjazm będzie trwał aż do pory obiadowej. Nie spryskuj swojej sprawności, wtedy nie objawi się w takiej formie.
11:00 - Serce nadal pracuje rytmicznie w harmonii z aktywnością umysłową. Osoba nie jest zmęczona. Występuje aktywny wzrost paznokci i włosów. Zwiększona wrażliwość na alergeny.

Pod względem energetycznym: od 9:00 do 11:00
Meridian śledziony jest aktywny. Śledziona bierze udział w trawieniu, przyswajaniu i dystrybucji składników odżywczych i płynów pochodzących z pożywienia w całym organizmie.
Mózg jest aktywny. Dlatego te godziny nazywane są „złotym okresem”, tj. najbardziej efektywne w pracy i nauce. Nie zapomnij zjeść śniadania. Po śniadaniu śledziona wchłania pokarm z żołądka, a mięśnie po otrzymaniu składników odżywczych stają się bardziej aktywne. Osoba ma chęć aktywacji mięśni. Kiedy energia mięśni i mięśni jest wydatkowana, praca śledziony jest jeszcze bardziej aktywna, a zatem okazuje się, że ten narząd jest cały czas „zajęty”, obciążony pracą.

12:00 — Nadchodzi pierwsza recesja aktywności. Zmniejszona sprawność fizyczna i umysłowa. Czujesz się zmęczony, potrzebujesz odpoczynku. W tych godzinach wątroba „odpoczywa”, do krwioobiegu dostaje się trochę glikogenu.
13:00 - Energia spada. Reakcje spowalniają. Wątroba odpoczywa. Pojawia się lekkie uczucie zmęczenia, trzeba odpocząć. Jeśli zjesz obiad w tym czasie, jedzenie zostanie wchłonięte szybciej.

Pod względem energetycznym: od 11 do 13 dni
meridian serca jest aktywny. W tych godzinach energia osiąga swój szczyt, co może prowadzić do nadmiaru „ognia” serca. Najprostszym sposobem na wyeliminowanie tego nadmiernego „ognia” jest zrobienie sobie małej przerwy na lunch. Pomoże to uzupełnić energię i zwiększyć efektywność pracy po południu. Odpoczynek na lunch służy zapobieganiu chorobom serca.

14:00 - Zmęczenie minęło. Nadchodzi poprawa. Zwiększa się wydajność.
15:00 - Wyostrzają się zmysły, zwłaszcza węch i smak. Wchodzimy na rynek pracy. Jest to czas częściowej lub całkowitej odporności organizmu na leki. Narządy ciała stają się bardzo wrażliwe. Zwiększa apetyt.

Pod względem energetycznym: od 13 do 15 godzin
aktywny jest meridian jelita cienkiego. Składniki odżywcze dostają się do jelita cienkiego, gdzie są przetwarzane i rozkładane, a następnie transportowane przez naczynia krwionośne i limfatyczne do różnych narządów organizmu człowieka. Zaleca się picie większej ilości wody, aby rozrzedzić krew i chronić naczynia krwionośne.
Osłabienie funkcji jelita cienkiego powoduje nie tylko spadek energii i poziomu we krwi, ale także zmniejsza poziom wydalania produktów przemiany materii.

16:00 - Poziom cukru we krwi wzrasta. Lekarze nazywają ten stan cukrzycą poposiłkową. Jednak takie odchylenie od normy nie wskazuje na chorobę. Drugi wzrost aktywności. Krew zostaje ponownie wzbogacona w tlen, aktywowana jest praca serca i płuc. Korzystny czas na aktywność fizyczną i ćwiczenia.
17:00 - Utrzymuj wysoką wydajność. Czas na zajęcia na świeżym powietrzu. Wydajność i wytrzymałość organizmu jest w przybliżeniu podwojona. Następuje aktywacja układu hormonalnego, zwłaszcza trzustki. W tym czasie możesz wziąć więcej jedzenia. Dzięki aktywnemu trawieniu i całkowitemu rozkładowi produktów tłuszcz nie będzie się odkładał.

Pod względem energetycznym: od 15 do 17 godzin
W tych godzinach meridian pęcherza jest aktywny, a pęcherz jest głównym kanałem usuwania toksyn. Dlatego w tym czasie musisz pić więcej wody. W tym czasie osoba jest pełna siły i energii. Metabolizm w organizmie osiąga szczyt, mózg otrzymuje niezbędną porcję składników odżywczych po obiedzie. Dlatego ten czas nazywany jest drugim „złotym okresem” dla pracy i nauki. Osiąga szczyt - metabolizm.

18:00 „Ludzie stają się mniej wrażliwi na ból. Zwiększona chęć poruszania się więcej. Siła psychiczna stopniowo spada.
19:00 - Wzrasta ciśnienie krwi. Zerowa stabilność psychiczna. Jesteśmy zdenerwowani, gotowi do kłótni o drobiazgi. Mózgowy przepływ krwi zmniejsza się, zaczynają się bóle głowy.

Pod względem energetycznym: od 17 do 19 godzin
W tym czasie meridian nerki jest aktywny. To szczytowy okres usuwania toksyn z organizmu, dlatego należy zwiększyć ilość picia, aby przyspieszyć pojawienie się moczu i pobudzić eliminację z organizmu zbędnych i szkodliwych substancji. W tym samym czasie nerki zaczynają magazynować najcenniejsze substancje. Jeśli szklanka wody w tych godzinach stanie się Twoim nawykiem, poprawisz swoje nerki.

20:00 Nasza waga jest najwyższa o tej godzinie. Reakcje na bodźce zewnętrzne są wyraźne i szybkie.
21:00 - Normalizuje się czynność układu nerwowego. Stan psychiczny stabilizuje się, pamięć staje się ostrzejsza. Ten okres jest szczególnie dobry dla tych, którzy muszą zapamiętać dużą ilość informacji, takich jak teksty czy obce słowa.

Pod względem energetycznym: od 19 do 21 godzin
uważane są za trzeci „złoty okres” dla pracy i nauki. W tym czasie, gdy meridian osierdziowy jest aktywny, całe ciało jest spokojne. Po lekkiej kolacji można wybrać się na spacer. Do 21:00 warto wypić szklankę wody lub słabej herbaty. W tym czasie należy masować południk osierdziowy. Masaż meridianu osierdziowego poprawia pracę serca, w wyniku czego poprawia się czynność wszystkich narządów wewnętrznych, pobudza się krążenie energii i krwi.
Meridian osierdziowy jest jednym z 12 głównych aktywnych kanałów. Biegnie po wewnętrznej stronie ramion. Możesz np. siedząc przed telewizorem prawą ręką ugniatać lewe ramię od pachy w dół - wzdłuż południka osierdziowego, a następnie zrobić to samo prawą ręką. Masuj każdą dłoń przez 10 minut.

DLACZEGO NASZ ORGANIZM POTRZEBUJE ODPOCZYNKU W NOCY?

lub Jak przywrócić biologiczny zegar snu?

Jak przywrócić biologiczny zegar snu

Natura ustaliła, że ​​trzydzieści procent naszego życia przesypiamy: organizm potrzebuje odpoczynku i regeneracji. Ale często oszczędzamy na śnie, płacąc za to zaburzeniami psycho-emocjonalnymi, zaburzeniami endokrynologicznymi, chorobami przewodu pokarmowego i serca, a czasem onkologią. A jeśli w Twoim świetle zajrzała niewinna bezsenność, to nie tylko konsekwencje załamania rytmu zegara, ale także okazja do zastanowienia się nad PRZYCZYNAMI całej listy patologii, które nieuchronnie prowadzą nas do chorób i starości.

W nocy szyszynka (szyszynka w rowku śródmózgowia) wytwarza melatoninę – szczyt aktywności przypada na około 2 w nocy, a do 9 rano jej zawartość we krwi spada do minimum. Jest produkowana przez szyszynkę tylko w nocy, ponieważ ŚWIATŁO DZIEŃ tłumi aktywne enzymy biorące udział w jej produkcji. Dzięki melatoninie następuje komfortowe obniżenie temperatury i ciśnienia krwi, spowolnienie ich aktywności i procesów fizjologicznych. W nocy aktywnie działa tylko wątroba - oczyszcza krew z patogennej flory toksyn i toksyn. Kolejny ważny hormon, somatotropina (hormon wzrostu), zaczyna aktywnie działać, stymulując reprodukcję komórek, regenerację, odmłodzenie i procesy anaboliczne (uwalnianie przydatnych dla organizmu substancji z pożywienia). Nieprzestrzeganie harmonogramu snu prowadzi nie tylko do bezsenności, onkologii i cukrzycy, ale także do przedwczesnego starzenia się organizmu…

Harmonogram ciała od 22:00 do 4:00

22:00 - Obniżona temperatura ciała. Zwiększa się liczba leukocytów - białych krwinek. W organizmach tych, którzy o tej porze kładą się do łóżka, ze zdwojoną siłą wytwarzana jest melatonina, hormon młodości.
23:00 - Jeśli śpimy, to komórki przywracają swoje funkcje. Spada ciśnienie krwi, puls staje się rzadszy. Metabolizm zwalnia. W tym czasie organizm jest najbardziej predysponowany do występowania procesów zapalnych, przeziębień, infekcji. Późne jedzenie jest bardzo szkodliwe.

Pod względem energetycznym: od 21 do 23 godzin
W tym czasie ludzie kończą swoje codzienne obowiązki i przygotowują się do snu. Dlatego w tych godzinach trzeba się wyciszyć i zapewnić sobie dobry wypoczynek. Jeśli złamiesz to naturalne prawo, możesz zaszkodzić swojemu zdrowiu.
Jeśli ktoś śpi słabo lub za mało, zaczyna źle się czuć, ogarnia go letarg i apatia.
Aby mieć dobry sen, musisz zasnąć przed 23:00.

24:00 „To już ostatnia godzina dnia. Jeśli poszliśmy spać o 22, to czas na sny. Nasze ciało, nasz mózg podsumowuje wyniki minionego dnia, zostawiając to, co przydatne, odrzucając wszystko, co niepotrzebne.
01:00 Śpimy już około trzech godzin, przeszliśmy przez wszystkie fazy snu. O pierwszej w nocy zaczyna się lekka faza snu, możemy się obudzić. W tym czasie jesteśmy szczególnie wrażliwi na ból.

Pod względem energetycznym: od 23 do 1 godz
aktywny meridian pęcherzyka żółciowego. W tym czasie energia yin stopniowo rozprasza się i zanika, ale rodzi się energia yang - najpotężniejsza produkcyjna siła życiowa. Jeśli przestrzegamy reżimu i kładziemy się spać przed 23:00, to energia yang szybko powstaje i wzrasta, co jest dobre dla całego naszego organizmu. Jeśli później, energia „yang” zaczyna się marnować. Ale to ona jest podstawą życia.

02:00 – Większość naszych organizmów działa w trybie ekonomicznym. Działa tylko wątroba. Intensywnie przetwarza potrzebne nam substancje. A przede wszystkim te, które usuwają z organizmu wszelkie trucizny. Ciało przechodzi swego rodzaju „wielkie pranie”.
03:00 - Ciało odpoczywa. Sen jest głęboki. Mięśnie są całkowicie rozluźnione. Zmniejsza się tętno i częstość oddechów, zmniejsza się aktywność fal mózgowych, zwalnia się bicie serca, spada temperatura ciała i ciśnienie krwi. O trzeciej nad ranem następuje uzupełnienie zużycia energii w organizmie.

w energii plan ekomu: od 1 do 3 godz
W tym czasie aktywowana jest praca meridianu wątroby. Następuje usuwanie toksyn i żużli oraz regulacja i odnowa krwi. Najlepszym sposobem na wzmocnienie wątroby jest dobry sen. Im głębiej, tym lepiej krąży krew i tym aktywniej oczyszczana jest wątroba.

Staraj się przestrzegać codziennej rutyny: jedz o tej samej porze, wstawaj o 6:00, kładź się spać - nie później niż o 22:00, a wtedy długo będziesz młody, zdrowy i pełen energii! Nawiasem mówiąc, tak właśnie postępowali nasi przodkowie: wstawali o świcie i kładli się spać o zmroku - chyba nie tylko z powodu braku prądu.

Życzymy zdrowia i pomyślności!