Jak osiągnąć stan pełnego zdrowia. Związek między zdrowiem fizycznym i psychicznym, jak przywrócić i wzmocnić swoją psychikę

Dobre zdrowie jest najważniejszym błogosławieństwem w naszym życiu, ale jego stan zależy od naszego stosunku do niego. Wszyscy wiedzą, że utrzymanie zdrowia jest znacznie łatwiejsze niż jego przywrócenie, jednak szybkie tempo życia i zwiększone wymagania wobec siebie odciągają współczesnego człowieka od jego kondycji – albo nie ma czasu dla siebie, albo pragnienia. Mówiąc o zdrowiu, najczęściej mają na myśli niezawodne funkcjonowanie serca, układu oddechowego i narządów wewnętrznych, zdrowy wygląd i mocne mięśnie. Oczywiście wskazuje to na obecność zdrowia, ale zdrowia fizycznego i nie mówi nic o zdrowiu psychicznym.

Związek między zdrowiem fizycznym i psychicznym

Istnieje wyraźny związek między zdrowiem psychicznym i fizycznym. Jeśli człowiek nie dba o swoją kondycję fizyczną, to odbija się to na poziomie psychicznym – może odczuwać apatię, niezadowolenie z siebie, szybko się męczyć itp. W ten sam sposób, jeśli dana osoba doświadcza napięcia nerwowego i przeciążenia emocjonalnego, nie może to nie wpłynąć na jego zdrowie. Na przykład ciągły niepokój może powodować wrzody żołądka, a stres nerwowy w młodości może prowadzić do różnych zaburzeń psychicznych w wieku dorosłym. Według Światowej Organizacji Zdrowia liczba osób cierpiących na zaburzenia psychiczne przekracza 450 mln. Nawiasem mówiąc, WHO zauważa potrzebę równego dbania o zdrowie fizyczne i psychiczne, zaznaczając w swojej karcie, że zdrowie psychiczne nie oznacza braku zaburzenia, ale jest częścią składową ogólnego stanu zdrowia. Mówiąc o różnicach między płciami, należy zauważyć, że mężczyźni doświadczają pierwszych napadów zaburzeń psychicznych w okresie dojrzewania, podczas gdy kobiety zaczynają doświadczać problemów ze swoim stanem psycho-emocjonalnym w wieku 25-30 lat.

Utrzymanie zdrowia psychicznego

Na stan zdrowia psychicznego duży wpływ mają nie tylko zachowania i stosunek człowieka do samego siebie, ale także czynniki społeczno-ekonomiczne, a także środowiskowe. Dobre zdrowie psychiczne, mężczyźni i kobiety powinni zachować jednakowo. Charakteryzuje się przede wszystkim stanem dobrego samopoczucia, a także chęcią i zdolnością człowieka do realizacji swojego potencjału. Dlatego, aby go utrzymać, konieczne jest odpowiednie zorganizowanie swoich działań - naprzemienność pracy i odpoczynku, praca umysłowa i fizyczna. Zarówno do pracy, jak i do wypoczynku konieczne jest stworzenie jak najbardziej odpowiednich warunków. Miejsce pracy powinno być wygodne i dobrze oświetlone, a odpoczynek nie powinien odbywać się przed ekranem telewizora. Ważną rolę w utrzymaniu zdrowia psychicznego odgrywa reżim dnia, zdrowy sen i zdrowe odżywianie. Odpoczynek tygodniowy i roczny pozytywnie wpływa również na zdrowie, a zajęcia fitness mogą rozwinąć odporność człowieka na stres i wzmocnić odporność. Ponadto osoba dbająca o swoje zdrowie z definicji nie może być z siebie niezadowolona, ​​ponieważ inwestuje w siebie czas, wysiłek i miłość, a to jest główna profilaktyka zaburzeń psychicznych.

Niestety współczesny człowiek nie jest zaznajomiony z pojęciem „zdrowie psychiczne”, a większość ludzi nie wie, jak pokonać nerwicę i jak wyjść z depresji bez pomocy lekarza. W praktyce pomocy psychologicznej realizowanych jest szereg działań mających na celu leczenie i utrzymanie zdrowia psychicznego. Wiele osób naiwnie wierzy, że pokonanie depresji czy innej choroby jest o wiele łatwiejsze niż rozpoczęcie zdrowego trybu życia i zmiana nawyków. Jednak oba wymagają od człowieka pełnego poświęcenia i odpowiedniej ilości czasu.

Proszę skopiować poniższy kod i wkleić go na swojej stronie - jako HTML.

Zdrowie fizyczne i psychiczne: proste sekrety

Dzień dobry, drogi czytelniku! W tym artykule podzielę się moimi przemyśleniami na temat związku między zdrowiem fizycznym a zdrowiem psychicznym. Wiedziałem o tym od dawna, ale udało mi się spojrzeć na ten problem z nowej perspektywy. A więc w tym artykule:

• Rozważ pojęcie „zdrowia fizycznego”;
• Porozmawiajmy o zdrowiu psychicznym;
• Wyrażę swój punkt widzenia na temat związku pomiędzy pojęciami zdrowia psychicznego i fizycznego.
  Zacznijmy więc.

zdrowie fizyczne

Zdrowie fizyczne to zdolność organizmu ludzkiego do wykonywania wszystkich funkcji, które były pierwotnie zamierzone.

• mocne kości i stawy międzykostne,
• elastyczne stawy i mocne mięśnie,
• stabilne układy ciała.

Jeśli to wszystko jest obecne w człowieku, nazywa się go „fizycznie zdrowym”: wygląda świetnie i uwielbia pomagać innym. Jego mowa jest przyjemna i jasna. Mówią też, że jest w świetnej formie.

Głównym czynnikiem, który przyczynia się do tej formy, jest odpowiedni tryb życia.

Oczywiście słowo „poprawny” może mieć wiele interpretacji, ale średnio implikuje obecność pewnych czynników:

1. Żywność: regularne i zrównoważone. Wiele osób twierdzi, że prawidłowe odżywianie to ponad połowa tego, co jest potrzebne do osiągnięcia dobrej kondycji. Rzeczywiście: jeśli dobrze się odżywiasz, to przynajmniej Twoja sylwetka się ustabilizuje (bez aktywności fizycznej nie mówimy o napiętych mięśniach, ale na pewno będzie wyglądać i czuć się normalnie); jeśli zapewnisz dopływ składników odżywczych do organizmu, organizm powróci do pierwotnego stanu;
2. Odrzucenie złych nawyków(palenie, przejadanie się, zażywanie narkotyków, nadużywanie alkoholu). W procesie przekształcania złych nawyków w rzeczywistość niszczone są korzystne związki w organizmie człowieka, a to już jest złe. Organizm rzuca wszystkie możliwe rezerwy wewnętrzne, aby naprawić uszkodzenia, ale często to nie wystarcza – wtedy wkracza choroba. Nie może być mowy o żadnej formie fizycznej ze złymi nawykami;
3. Aktywność fizyczna który zastępuje odpoczynek. Aby pozostać aktywnym fizycznie, musisz przynajmniej chodzić. Ale aktywność może być szkodliwa, jeśli nie jest przeplatana z odpoczynkiem. Na przykład co 40 minut pracy 5 minut odpoczynku – w ten sposób komórki organizmu mogą się odnowić – a praca będzie bardziej intensywna i produktywna. Wychowanie fizyczne musi koniecznie przeplatać się z odpoczynkiem;

Dodajmy, że przestrzeganie nawet najbardziej elementarnych wskazówek z tego obszaru może doprowadzić do cudownych przemian w Twoim życiu.

zdrowie psychiczne

Zdrowie psychiczne (z gr. phsycos – dusza, czyli „zdrowie duszy”) to stan wewnętrzny człowieka, w którym zachodzą w nim procesy adekwatne, czyli na odpowiednim poziomie: dobra pamięć, dbałość o szczegółowość, taktowne i przyjazne stosunki z innymi itp.

Osoba zdrowa psychicznie to taka, która jest świadoma granic swojego „ja” i stanowczo ich broni.

Stan ten przejawia się również w tym, że człowiek może realizować swoje pragnienia, dopasowując otaczającą rzeczywistość „dla siebie” lub z powodzeniem dopasowując się do jej zmian. Znosi niepowodzenia i wszelkie trudy życia, pokonuje lęki i zawsze wychodzi zwycięsko. Nie mogą zatrzymać jego rozwoju w żadnym kierunku.

Ważne: jeśli mówimy o stanie ducha, to wiąże się to z analizą własnych emocji - spojrzeniem na siebie z zewnątrz, które może pomóc rozwiązać większość problemów.

Jak ustalić, że dana osoba jest zdrowa w duszy i umyśle?

• Jest w dobrym nastroju: pojawienie się kataklizmu lub zbliżanie się klęski żywiołowej nie może zakłócić jego wewnętrznej równowagi. On zawsze wie, co robić;
• Jest optymistą;
• Troszczy się o innych ludzi; rodzaj bojownika o sprawiedliwość;
• Nie ma choroby psychicznej:
  - nie ma psychozy - naruszenie wizji świata, rozbieżność między postrzeganiem innych a rzeczywistą sytuacją;
  - brak nerwic - przedłużające się zaburzenia psychiczne, takie jak fobie, manie, zaburzenia, stany lękowe;

I jest wiele innych chorób.

Brak choroby psychicznej jest wiarygodnym wskaźnikiem zdrowia.

Tak jak namacalne ciało potrzebuje wzmacniania swojego stanu, tak psychika potrzebuje stałego monitorowania i dostosowywania rozwoju – trzeba o nią dbać od wczesnego dzieciństwa, kontynuować te czynności w wieku dorosłym, a kończyć na starość.

Warto zaznaczyć: „różowe okulary” są oznaką zaburzenia (psychozy), a nie cechą szczęścia i spokoju; jeśli ciągle patrzysz na świat pozytywnie, to prędzej czy później będziesz musiał spotkać maniaka, który rozbije te okulary.

Tak więc wymyśliliśmy pojęcia „zdrowia fizycznego” i „zdrowia psychicznego”; teraz porozmawiajmy o tym, jak są ze sobą połączone i jak osiągnąć harmonię w ich rozwoju.

Związek między zdrowiem fizycznym i psychicznym

Zacznijmy od tego, że człowiek jest jednostką, w której łączą się zasady fizyczne i psychiczne.

Oznacza to, że mogą na siebie wpływać: jeśli szybki powrót do zdrowia może być powodem poprawy nastroju, to możliwa jest sytuacja odwrotnie – zmiana stanu wewnętrznego będzie przyczyną zmiany stanu ciała. To połączenie jest znane wszystkim od dawna i nie ma sensu zaprzeczać tej interakcji.

Zależność stanów ciała i duszy jest wyjaśniona w prosty sposób: emocje, uczucia są wynikiem impulsów nerwowych mózgu. Większość procesów zachodzących w organizmie jest również kontrolowana przez mózg. Okazuje się, że wszystkimi procesami w organizmie człowieka steruje się z jednego ośrodka. Potrafi kierować siłami mentalnymi, aby pomagały narządom fizycznym i odwrotnie.

Zilustrujmy:

• Jeśli żołądek jest chory (lub coś innego), to pozytywne spojrzenie a la „chory żołądek jest tylko chwilowy” pomoże ciału znaleźć wewnętrzną siłę w celu poprawy jego kondycji;
• Jeśli depresja lub stan depresyjny, to najlepszym sposobem na wyjście z tego stanu jest dobra aktywność fizyczna.

Jednocześnie nie trzeba wcale podnosić sztangi na siłowni: spacer na świeżym powietrzu będzie w pełni adekwatnym rozwiązaniem, które pomoże zarówno wzmocnić psychikę, jak i ciało fizyczne, szczególnie w przypadku dzieci.

W ten sposób zbadaliśmy koncepcje zdrowia psychicznego i fizycznego, dostrzegliśmy związek między nimi - i ustaliliśmy, że pierwsze nieuchronnie wpływa na drugie i odwrotnie.

Jednym z podstawowych celów szkoły jest kształtowanie zdrowia dziecka i szkolenie w celu zachowania jego zdrowia fizycznego i psychicznego. Różne badania pokazują, że bardzo duży odsetek dzieci ma zły stan zdrowia fizycznego. Lekcje wychowania fizycznego, biologii, psychologii, waleologii powinny pomóc dziecku zachować zdrowie zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Jednocześnie pojawia się pytanie, na jakim poziomie jest stan zdrowia samych nauczycieli?

Od kilku lat UPM bada jeden ze wskaźników zdrowia psychicznego – poziom reakcji nerwicowych nauczycieli. Pilność tego problemu wynika z faktu, że według WHO stan zdrowia psychicznego na świecie pogarsza się z każdym rokiem. W latach 1900-1983 częstość występowania chorób psychicznych wzrosła prawie siedmiokrotnie. W miastach ludzie chorują dwa do trzech razy częściej niż na wsi. Te same dane uzyskaliśmy od studentów w mieście St. Petersburg i na przedmieściach. Według WHO chłopcy w wieku od 5 do 14 lat chorują częściej, od 15 do 19 lat tak samo, po 25 latach liczba zachorowań u kobiet gwałtownie wzrasta. Maksymalna liczba chorób występuje w wieku 40-49 lat.

Z naszych danych wynika, że ​​poziom reakcji nerwicowych u nauczycieli ma taką samą tendencję. Dane uzyskano metodą Eysencka. Badanie wykazało również, że poziom reakcji nerwicowych zależy od stażu pracy oraz nauczanego przedmiotu. Najniższe wyniki w skali neurotyczności uzyskali nauczyciele wychowania fizycznego i pracy. Na jednym z pierwszych miejsc są nauczyciele literatury i języka rosyjskiego. Można stwierdzić, że specyfika przedmiotu wpływa na poziom reakcji nerwicowych u nauczyciela. Na lekcjach wychowania fizycznego nauczyciele, wykonując ćwiczenia fizyczne, są rozładowywani ze stresu psychicznego. Ponadto, ponieważ uczniowie mają zwykle dość wyraźną motywację do uprawiania wychowania fizycznego, prowadzi to do mniejszej liczby konfliktów. Badania wykazały, że są nauczyciele wszystkich przedmiotów, którzy mają normalny poziom reakcji nerwicowych. Potrafiły przystosować się do warunków panujących w szkole i działając dość skutecznie, zachowywały zdrowie psychiczne we względnej normie.

Istnieje ścisła zależność między poziomem reakcji nerwicowych a doświadczeniem. Do roku poziom reakcji nerwicowych jest taki sam jak w zwykłych, niestresujących zawodach. Po roku wzrasta poziom reakcji nerwicowych.

Zidentyfikowano czynniki wywołujące reakcje nerwicowe nauczycieli: styl komunikacji nauczyciela, technologie ankiet, technologie uczenia się i utrwalania, obciążenie pedagogiczne, nawyki żywieniowe itp. Przy pozytywnym stylu komunikacji nauczyciel słucha uczniów, mniej im przerywa, spokojnie przyjmuje obiekcje i zaprasza innych uczniów do dyskusji na te tematy, w swojej wypowiedzi pojawia się więcej przymiotników pozytywnych (dobry, znakomity, znakomity itp.), jego twarz wyraża radość, zadowolenie itp. Nauczyciele o tym stylu komunikowania się mają niższy poziom reakcji nerwicowych. Dominują w nich pozytywne reakcje, mniej kategorycznych ocen działań dzieci, obserwuje się różnego rodzaju ankiety. Nauczyciele o niskim poziomie reakcji nerwicowych częściej korzystają z różnych, ciekawych technologii do studiowania nowego materiału, ich dzieci są bardziej aktywne i swobodne. Przy utrwalaniu materiału, przy rozwijaniu umiejętności jest też większa różnorodność. Istnieje związek między neurotyzmem a pedagogicznym obciążeniem pracą. Nauczyciele o większym obciążeniu pracą mają wyższy poziom neurotyczności. Są jednak nauczyciele o dużym obciążeniu pracą i niskim neurotyzmie. Nauczyciele ci wykorzystują technologie, w których uczniowie są bardziej zaangażowani w zarządzanie działaniami edukacyjnymi w klasie, pełniąc funkcje np. konsultanta, sprawdzania z wzajemną kontrolą itp.

Analizując związek między neurotyzmem a odżywianiem się, okazało się, że osoby spożywające kawę częściej mają wyższy poziom neurotyzmu, zwłaszcza jeśli kawa jest spożywana w godzinach popołudniowych.

Analizując zależności można przyjąć, że nauczyciele o niskim neurotyzmie wybierają technologie, które zmniejszają konflikt w klasie, co z kolei nie prowokuje neurotyczności nauczyciela, a wręcz ją zmniejsza.

Z analizy stanu zdrowia psychicznego nauczycieli wynika, że ​​dla kształtowania zdrowia dzieci konieczne jest stworzenie takich warunków nauczycielom, aby nie tylko swoją wiedzą, ale także własnym przykładem wskazywali uczniom drogę do zdrowia .

Analizując stan zdrowia psychicznego studentów, można zauważyć szereg interesujących faktów. Ankiety przeprowadzone wśród dorastających dziewcząt wykazały, że heteroseksualne uczennice są bardziej narażone na zaburzenia kobiece. Dość często naruszenia obserwuje się również u dorastających dziewcząt, które są nadmiernie aktywne w różnych sekcjach. Nasze badania dzieci w Petersburgu i na przedmieściach wykazały, że te ostatnie mają znacznie niższy poziom neurotyczności niż dzieci miejskie.

Zdrowie fizyczne i psychiczne.

Chyba nikt nie będzie polemizował z faktem, że zdrowie psychiczne jest nie mniej ważne niż dobra kondycja fizyczna. Ale jakie są kryteria oceny i co należy zrobić, aby zachować zdrowie psychiczne danej osoby? W końcu, jak wiemy, każdej chorobie łatwiej jest zapobiegać niż leczyć.

Kryteria zdrowia psychicznego człowieka.

1. Zainteresowanie sobą. Osoba zdrowa psychicznie zawsze stawia swoje interesy nieco wyżej niż społeczeństwo.

2. Zdolność do samokontroli i samozarządzania.

3. Umiejętność snucia planów na przyszłość i ich realizacji.

4. Świadomość zgodności własnego fizycznego i psychicznego „ja”.

5. Umiejętność realistycznej, krytycznej oceny swojej aktywności umysłowej i jej skutków.

6. Umiejętność dostosowania się do otaczającej rzeczywistości.

7. Zgodność reakcji z uwarunkowaniami społecznymi, siłą i częstotliwością oddziaływań środowiskowych.

8. Poczucie tożsamości i stałości przeżyć w tego samego typu przypadkach.

Zdrowie fizyczne i psychiczne człowieka.

Problemy ze zdrowiem psychicznym i kondycja fizyczna są ze sobą nierozerwalnie związane. Często przyczyną zaburzeń psychicznych jest jakaś choroba fizyczna. Może to być lęk, depresja lub poważniejsze choroby. Dlatego aktywność fizyczna jest często stosowana w profilaktyce i promocji zdrowia psychicznego, w walce z depresją. Ale taka terapia, jak każda inna, powinna być prowadzona tylko przez specjalistę. Ważne jest również, aby móc w porę się zrelaksować, aby zachować zdrową psychikę.

Zdrowie człowieka na ogół określa jego miejsce w życiu. wpływa na jego losy. Harmonia zdrowia psychicznego i fizycznego pozwala mi mówić o sobie, że jestem zdrowa, że ​​jestem pełnoprawnym członkiem społeczeństwa, że ​​mogę bardzo dużo.

Zdrowie fizyczne.

Mówiąc o zdrowiu fizycznym, rozumie się, że dana osoba nie ma żadnych wad fizycznych, chorób. Zdrową osobę, a mówimy o fizycznej stronie problemu, można od razu rozpoznać. To jest prosta postawa, chód i gesty. Na jego twarzy nie znajdziesz grymasu bólu, rozpaczy. Jak zachować zdrowie fizyczne?

1. Regularne badania lekarskie pomogą zidentyfikować pojawiające się problemy. Bardzo ważne jest zachowanie tego, co dała nam natura. Nie niszczyć, ale zachować.

2. Zwróć uwagę na wzmocnienie organizmu. Regularny sport, gry na świeżym powietrzu, spacery, ćwiczenia. Aktywność fizyczna jest niezbędna w każdym wieku.

3. Brak złych nawyków. Palenie, narkotyki, alkohol – wszystko to wyniszcza nas od środka. Przyczynia się do rozwoju różnych chorób. Powoduje przedwczesne starzenie. Tutaj możesz dodać nadużycia związane z oglądaniem telewizji, hobby związane z grami komputerowymi.

4. Racjonalne odżywianie.

5. Naprzemienność okresów aktywności, snu, odpoczynku. Pamiętaj, aby mieć jasny plan dnia. Powinien mieć czas na pełny sen, co najmniej 8 godzin. W przeciwnym razie organizm ludzki nie odpoczywa i nie ma czasu na przywrócenie sił. To z kolei prowokuje rozwój chorób, zarówno fizycznych, jak i psychicznych, dlatego mówi się, że od zdrowego snu zależy nie tylko zdrowie fizyczne, ale i psychiczne.

6. Pozytywne nastawienie emocjonalne.

zdrowie psychiczne.

Zdrowie fizyczne i psychiczne są ze sobą ściśle powiązane. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do zwracania należytej uwagi na swoje zdrowie fizyczne, to na tym tle możesz doświadczać różnych chorób i problemów. Zdrowie psychiczne spada. I wzajemnie. Wiele chorób. Na przykład wrzody zależą od naszego stanu psychicznego. Jeśli nie czujesz się spokojny, pewny siebie, pojawia się stres. I na jego ziemi i chorobie.

Więc kogo można uznać za osobę zdrową psychicznie. A więc ten, kto czuje siłę do tworzenia i realizacji swoich planów, ten, kto nie boi się patrzeć w przyszłość, który spokojnie komunikuje się z ludźmi, otrzymując jednocześnie informacje zwrotne z komunikacji, ten, który uważa się za szczęśliwego, jest osobą zdrową psychicznie . .

Rezerwy na utrzymanie zdrowia psychicznego.

1. Ogromnego wsparcia powinna udzielić rodzina i najbliżsi. Dlatego rodzina i bliscy powinni wspierać i okazywać miłość wszystkim swoim członkom. Trudne relacje ze współmałżonkiem, odwlekanie ostatecznej rozgrywki, odkładanie różnych nieprzyjemnych, ale koniecznych rozmów na później, wszystko to tworzy napięcie nerwowe i zaburza zdrowie fizyczne i psychiczne. Nie twórz sobie takich sytuacji. W takich sytuacjach trzeba dzielić się swoimi emocjami, przeżyciami.

2. Nasze zdrowie fizyczne i psychiczne będzie wspierane przez zmianę aktywności. Od pracy do wypoczynku, hobby, ćwiczeń. Aby uwolnić negatywną energię, warto chodzić, rozmawiać z przyjaciółmi i rodziną.

3. Nie zaniedbuj wakacji. Dają organizmowi możliwość rozładowania się ze stresu. Twoje weekendy to takie małe wakacje. Spróbuj zarządzać swoim tygodniem pracy. Bardzo dobrze odciąża organizm, daje odprężenie przy zmianie aktywności. Jeśli więc zawsze siedzisz, przydatne będą spacery i zajęcia na świeżym powietrzu.

4. Jeśli więc masz możliwość zostawienia dzieci i wyjścia na spacer z przyjaciółmi, wykorzystaj to. A wspólne wakacje z małżonkiem wzmacniają wiarę w siebie i dodają sił.

5. Duchowe rozmowy z przyjaciółmi mogą stać się rodzajem psychicznej i emocjonalnej ulgi. Porozmawiaj, pośmiej się, przedyskutuj problem.

Utrzymując zdrowie psychiczne, pomagasz wzmocnić swoje zdrowie fizyczne i odwrotnie, utrzymując zdrowie fizyczne, utrzymujesz również zdrowie psychiczne. Tak więc wszystko w naszym życiu jest ze sobą połączone. A jeśli takie połączenie zostanie zachwiane lub zniszczone, wtedy fundament się nie ostoi, czyli nasza osobowość.

Zachowanie, wzmacnianie i profilaktyka zdrowia psychicznego ma ogromne znaczenie dla zdrowego stylu życia. Stan psycho-emocjonalny jest jednym z determinantów naszego zdrowia, który przejawia się w umiejętności panowania nad emocjami, pozytywnego myślenia, zachowania równowagi między rozwojem duchowym a fizycznym.

Podczas tej lekcji zapoznamy Cię z podstawami zdrowia psychicznego i psychicznego, rozważymy cechy psychiki dzieci i młodzieży, a także przedstawimy kilka przydatnych zaleceń dotyczących utrzymania równowagi psychicznej i treningu odporności na stres.

Co to jest zdrowie psychiczne

Światowa Organizacja Zdrowia definiuje zdrowie psychiczne (duchowe lub psychiczne, czasami zdrowie psychiczne, z angielskiego zdrowia psychicznego) w następujący sposób:

Jest to stan dobrego samopoczucia, w którym osoba jest w stanie realizować swój potencjał, radzić sobie ze stresami codziennego życia, wydajnie i owocnie pracować oraz wnosić wkład w swoją społeczność.

Termin ten jest dość szeroki, dlatego zwykle wyróżnia się kilka kryteriów określających zdrowie psychiczne:

• świadomość ciągłości, stałości i tożsamości własnego fizycznego i psychicznego „ja”;
• poczucie stałości i identyczności przeżyć w sytuacjach tego samego typu;
• krytycyzm wobec siebie i własnej twórczości umysłowej (działania) i jej rezultatów;
• zgodność reakcji psychicznych (adekwatność) z siłą i częstotliwością wpływów środowiskowych, okoliczności i sytuacji społecznych;
• umiejętność samodzielnego kierowania zachowaniem zgodnie z normami społecznymi, zasadami, prawami;
• umiejętność planowania własnego życia i realizacji tych planów;
• umiejętność zmiany sposobu zachowania w zależności od zmiany sytuacji i okoliczności życiowych.

W życiu codziennym kryteria te przejawiają się w stopniu integracji jednostki ze społeczeństwem, harmonii jej pomocy, równowadze, duchowości, włączeniu w system wartości życiowych kierowania się zasadami życzliwości i sprawiedliwości, chęci dla samorozwoju. Innymi słowy, osoba zdrowa psychicznie właściwie ocenia rzeczywistość, wykazuje zainteresowanie otaczającym go światem, koordynuje swoje zachowania i reakcje na to, co dzieje się z warunkami otoczenia, jest zdolny do introspekcji i refleksji.

W przypadku, gdy cechy te nie są charakterystyczne dla danej osoby, można mówić o złym stanie zdrowia psychicznego. Przejawia się w dezorientacji jednostki, unikaniu odpowiedzialności, uzależnieniu od złych nawyków, bierności, wzroście niepokoju, utracie pewności siebie, wrogości wobec innych.

Do zdrowia psychicznego nie można jednak podchodzić wyłącznie formalnie, ponieważ często przestrzeganie pewnych norm zachowania może być determinowane przez zespół czynników, na podstawie których niewłaściwa jest ocena zaburzeń psychicznych. Wśród nich - cechy społeczno-kulturowe, zwyczaje, tradycje i podstawy różnych społeczeństw, cechy aktywności zawodowej.

Zdrowie psychiczne i psychiczne

Rozróżnij zdrowie psychiczne i psychiczne. Najbardziej uogólnione o zdrowiu psychicznym człowieka można powiedzieć jako zespół postaw psychicznych, które pozwalają odpowiednio reagować i dostosowywać się do warunków otoczenia. Jest to zgodność subiektywnych pomysłów z obiektywną rzeczywistością, adekwatne postrzeganie siebie, umiejętność krytycznego myślenia i wiele więcej. Pomimo częstego używania terminu „zdrowie psychiczne” jako synonimu zdrowia psychicznego, istnieją między nimi różnice. Zdrowie psychiczne w swojej definicji jest pojęciem szerszym, charakteryzuje osobowość jako całość, uwzględnia cechy aktywności wolicjonalnej, motywacyjnej, poznawczej, emocjonalnej.

Dlaczego warto zwracać uwagę na swoje zdrowie psychiczne?

Z pewnością wielu słyszało powiedzonko, które stało się hasłem: „Wszystkie choroby są z nerwów”. Kiedy człowiek ma grypę lub przeziębienie, bierze pigułki, leki, przechodzi kurację. Jednak w stanie stresu, uczucia niepokoju nie robi nic. Trenerzy biznesu i psychologowie praktykujący zauważają, że jeśli pracownicy firmy, pracujący w napiętym grafiku w ciągłym stresie, biorą od czasu do czasu kursy wzmacniające odporność na stres i pozbywające się niepokoju, ich produktywność znacznie wzrasta. Wpływa to pozytywnie nie tylko na pracę, ale także na relacje na wszystkich poziomach w zespole i przyczynia się do zdrowej atmosfery w firmie.

Wiadomo, że kiedy ludzie otrzymują odpowiednią opiekę w zakresie zdrowia psychicznego, często w ogóle nie szukają pomocy medycznej. Na przykład w Stanach Zjednoczonych obserwacja osób cierpiących na zaburzenia lękowe wykazała, że ​​osoby, które otrzymały pomoc psychiatry, zaczęły wydawać o 35% mniej pieniędzy na leczenie różnych chorób niż osoby, które nie zwracały się do specjalistów. Istnieją inne dowody na to, że osoby z nierozwiązanymi problemami ze zdrowiem psychicznym odwiedzają lekarzy dwa razy częściej niż osoby objęte opieką psychiatryczną.

Nadmierny niepokój i stres mogą przyczynić się do rozwoju niektórych chorób serca, osłabić układ odpornościowy. Problemy psychiczne zwiększają również prawdopodobieństwo niewłaściwych wyborów behawioralnych, co objawia się uzależnieniem od papierosów i narkotyków, nadużywaniem alkoholu. Według nieoficjalnych szacunków nawet w Stanach Zjednoczonych, kraju o rozwiniętej psychiatrii, około jedna czwarta dorosłych cierpi na rozpoznawalne zaburzenie psychiczne.

Podsumowując, czyli dlaczego zdrowie psychiczne jest ważne:

1. Istnieje ścisły związek między psychiką a stanem fizycznym człowieka. Uczucie niepokoju, ciągłego stresu i zmartwień może prowadzić do złego stanu zdrowia (zaburzenia snu, osłabienie układu odpornościowego).
2. Narkolog, psychiatra, lekarz medycyny D. Sack zauważa, że ​​osoby dbające o zdrowie psychiczne z reguły odnoszą większe sukcesy zawodowe i więcej zarabiają.
3. Zdrowie psychiczne jest bardzo ważne z punktu widzenia komunikacji, zwłaszcza w rodzinie. Pozwala na utrzymanie zdrowej atmosfery wśród najbliższych, właściwe wychowanie dzieci, zapewnienie im niezbędnej opieki i wzorca psychologicznego do naśladowania.
4. Ludzie zdrowi psychicznie są mniej narażeni na wpływ negatywnych czynników społecznych i rzadziej dopuszczają się czynów niezgodnych z prawem.
5. W 2012 roku w " brytyjskie czasopismo medyczne» opublikował wyniki badań, według których średnia długość życia osób zdrowych psychicznie jest wyższa niż osób z zaburzeniami. Co więcej, ryzyko zgonu z powodu chorób układu sercowo-naczyniowego jest o 94% wyższe u osób, które mają skłonność do ciągłej depresji i lęku i nie potrafią sobie z nimi poradzić.

Tak więc, kiedy człowiek jest wolny od depresji, niepokoju, nadmiernego stresu i zmartwień oraz złych nawyków, jest w stanie żyć w pełni, w pełni urzeczywistniony i cieszyć się.

Profilaktyka i odporność

Tempo współczesnego życia i warunki panujące w wielu obszarach zatrudnienia sprawiają, że człowiek jest stale narażony na stres. Jeśli nie wiesz, jak sobie z nimi poradzić i zneutralizować ich negatywny wpływ, wzrasta prawdopodobieństwo wystąpienia depresji, uczucia niepokoju i niepokoju. A oni z kolei obarczeni są poważniejszymi zaburzeniami psychicznymi. Ale jak określić swój stan zdrowia psychicznego? W przeciwieństwie do krajów zachodnich wizyty u psychiatrów i psychologów nie są w naszym kraju tak powszechne, a ludzie nie zawsze mają możliwość odwiedzania drogich specjalistów. Aby określić narażenie na negatywne wpływy i umiejętność radzenia sobie z nimi, można posłużyć się zestawem kilku ważnych symptomów. Jeśli jesteś ciągle rozdrażniony, niespokojny i źle sypiasz, ciągle odczuwasz niezadowolenie lub złość, jesteś zależny od nagłych wahań nastroju, może to wskazywać na stresujący stan i jego negatywny wpływ na Twój organizm. Pierwszą rzeczą do zrobienia w takiej sytuacji jest zasięgnięcie porady lekarza specjalisty. Warto również zapoznać się z kilkoma zaleceniami, które przyczyniają się do zachowania zdrowia psychicznego i równowagi.

Większość z nas zna słowo odporność z ogłoszeń o pracę. Wymaganie to implikuje zdolność koncentracji w sytuacjach stresowych i znoszenia znacznego stresu intelektualnego, wolicjonalnego i emocjonalnego bez szkody dla siebie i swoich działań. Proponujemy przyjrzeć się tej umiejętności nieco bardziej szczegółowo, aby określić aspekty niezbędne do rozwoju tak ważnej jakości. Przejdźmy do popularnych metod ilustrujących ten problem.

Dale Carnegie, znany pisarz, psycholog i pedagog, w swojej książce Jak przestać się martwić i zacząć żyć, oferuje czytelnikom następujące wskazówki:

1. Twoja troska powinna dotyczyć wyłącznie teraźniejszości, ponieważ nie jesteśmy w stanie dokładnie przewidzieć przyszłości ani zmienić przeszłości.
2. "Być zajętym. Osoba cierpiąca na lęki musi całkowicie zapomnieć o sobie w pracy, inaczej wyschnie z rozpaczy.
3. „Nie pozwól sobie na zamartwianie się drobiazgami, którymi należy wzgardzić i zapomnieć. Pamiętaj, że „życie jest zbyt krótkie, by marnować je na drobiazgi”.
4. „Poznaj fakty. Zadaj sobie pytanie: „Jakie są szanse, zgodnie z prawem wielkich liczb, że zdarzenie, o które się martwię, kiedykolwiek się wydarzy?”
5. „Rozważ to, co nieuniknione”.
6. „Niech przeszłość pogrzebie swoich zmarłych. Nie tnij trocin”.

Oto kilka nowoczesnych sposobów zapobiegania zdrowiu psychicznemu i zmniejszania stresu:

Metoda 1

1. Określ charakter swojego stresu: znajdź przyczyny. Spróbuj spojrzeć na problem globalnie. Jeśli nie masz wystarczająco dużo pieniędzy, najprawdopodobniej nie jest to mała pensja, ale praca, której nie lubisz. Poświęć trochę czasu na bycie sam na sam ze sobą i zapisz w zeszycie wszystko, co Cię martwi.

2. Opracuj plan zmniejszenia wpływu stresu na swoje życie. Jest to konieczne, aby walka ze stresem była metodyczna. Uwzględnij obowiązkowy odpoczynek w swojej codziennej rutynie. Po zidentyfikowaniu źródeł stresu staraj się poświęcać im mniej czasu. Na przykład, jeśli interakcja z niektórymi osobami powoduje stres, ogranicz go do minimum. Nie przeciążaj swojego harmonogramu pracą. Znajdź czas na hobby, spotkania towarzyskie z rodziną i przyjaciółmi. Uznaj, że nie możesz kontrolować wszystkiego. W życiu zawsze będą pojawiać się stresujące elementy, ale ich wpływ można zminimalizować. Eliminując przyczyny stresu, które zależą od ciebie, możesz nauczyć się przezwyciężać zewnętrzne negatywne elementy.

3. Podziel się swoimi problemami z innymi ludźmi. Mogą to być krewni, przyjaciele lub koledzy z pracy. W ten sposób nie będziesz musiał sam radzić sobie ze stresem, a spojrzenie z zewnątrz pomoże Ci znaleźć skuteczne rozwiązanie problemu.

Metoda 2

1. Wyeliminuj stres, natychmiast rozwiąż sytuacje lękowe. Nie chowaj urazy do przyjaciół i bliskich - natychmiast otwarcie omów z nimi wszystkie kontrowersyjne punkty. W ten sam sposób natychmiast rozwiązuj konflikty i kłótnie w pracy. Jeśli niepewne wydarzenia i scenariusze powodują stres, przemyśl je szczegółowo i podejmij decyzję tak szybko, jak to możliwe.

2. Unikaj kontaktów towarzyskich z ludźmi, którzy powodują stres. Jeśli spotykasz się z osobą, która tylko rani i rani, czas zerwać taki związek. Jeśli relacje z kolegami z pracy powodują stres, ogranicz komunikację z nimi do minimum. Ogólnie rzecz biorąc, spędzaj mniej czasu na interakcji z negatywnymi ludźmi i zaprzyjaźniaj się z pozytywnymi ludźmi. Mogą uczynić twoje życie szczęśliwszym.

3. Zminimalizuj manifestację stresujących sytuacji. Jeśli czujesz się nieswojo w zatłoczonych klubach, nie powinieneś iść tam ze znajomymi tylko dla towarzystwa. Jeśli dojazd do pracy jest irytujący, po drodze posłuchaj lekkiej muzyki. Nie spiesz się, daj sobie wystarczająco dużo czasu na przygotowanie ważnych wydarzeń (śluby, wakacje).

4. Naucz się radzić sobie ze stresem. W sytuacjach konfliktowych zawsze myśl, zanim coś powiesz. Pamiętaj, że na inne osoby też wpływają różne negatywne czynniki, bądź milszy i bardziej wyrozumiały. Lepiej być szczęśliwym niż mieć rację, dlatego trzeba umieć w pewnym momencie milczeć i odmówić krytyki.

Metoda 3

1. Bądź aktywny fizycznie. Pomoże ci to być zdrowszym i przejąć kontrolę nad swoim życiem. Pływanie odpręża myśli, joga uczy panowania nad umysłem, sporty zespołowe sprzyjają komunikacji i wzajemnemu zrozumieniu, wędrówki zbliżają, hartują ducha i pomagają być bliżej natury.

2. Medytuj. Poświęć 20 minut dziennie na medytację. W tym czasie zrelaksuj się całkowicie, skoncentruj się na wdechu, oczyść umysł z niespokojnych, negatywnych myśli.

3. Umów się na masaż. Jest świetny na relaks po męczącym dniu. Możesz samodzielnie rozciągnąć szyję i ramiona, możesz poprosić członka rodziny o masaż lub udać się na sesję ze specjalistą.

4. Jedz dobrze. Posiłki powinny być zrównoważone. Ważne jest, aby podczas śniadania uzyskać wystarczającą ilość energii. Warto unikać nadmiernego spożycia kofeiny, alkoholu, w miarę możliwości lepiej całkowicie porzucić złe nawyki.

5. Przestrzegaj harmonogramu snu. Kładź się spać i wstawaj codziennie o tej samej porze. Większość ludzi potrzebuje co najmniej 7 godzin snu dziennie. Nie oglądaj telewizji przed snem, zamiast tego poczytaj dobrą książkę.

Jeśli czujesz, że nie jesteś w stanie skorzystać z tych wskazówek i samodzielnie poradzić sobie z problemami w swoim życiu, koniecznie poszukaj profesjonalnej pomocy. Pomoże to uniknąć ewentualnych negatywnych skutków stresu.

Test strategii radzenia sobie

Stres jest najczęściej postrzegany przez wiele osób od strony negatywnej. Ale musisz zrozumieć, że stres jest naturalną reakcją organizmu, która pomaga mu zmobilizować wszystkie siły w krótkim czasie (jest to związane właśnie z dwoma pierwszymi etapami).

Stres jest czasami uważany za korzystny. Na przykład prawdopodobnie słyszałeś, że osoba rozwija się, gdy opuszcza swoją strefę komfortu. To rodzaj stresującej sytuacji. A egzystencjaliści uważają, że człowiek objawia się właśnie w sytuacjach granicznych. Natknęliśmy się na to szukając odpowiedzi na pytanie o sens życia w lekcji 6 naszego kursu.

Pomimo wszystkich dobroczynnych właściwości stresu, bardzo ważne jest, aby nie przechodzić z drugiego etapu odporności do etapu wyczerpania. Aby to zrobić, istnieją różne sposoby przeciwstawiania się stresowi, które w psychoterapii nazywane są strategiami radzenia sobie (od angielskiego „cope” - radzić sobie, znosić, radzić sobie).

Strategia radzenia sobie- jest to adaptacyjna forma zachowania utrzymująca równowagę psychiczną w sytuacji problemowej, są to sposoby, produkowane świadomie i ukierunkowane na radzenie sobie w sytuacjach stresowych.

Aby zapoznać się z rodzajami strategii radzenia sobie, proponujemy wykonanie krótkiego testu. Aby to zrobić, kliknij „Dalej”.

Test ten powstał na podstawie metodologicznego opracowania naukowców R. Lazarusa (R. Lazarus) i S. Folkmana (S. Folkman) w 1980 r. - kwestionariusz Ways of Coping Checklist (WCC). Test ma na celu określenie, jak pokonać trudności w różnych obszarach: trudności w pracy, trudności w nauce, trudności w komunikacji, trudności w miłości itp. W ramach tej koncepcji pokonywanie trudności jest możliwe za pomocą 8 strategii (stylów zachowania), o których dowiesz się po teście.

Aby poprawnie zinterpretować odpowiedzi, podczas testu należy przestrzegać kilku zasad:

• Dla opisanych stwierdzeń oceń, jak często przejawiają się u Ciebie te zachowania w trudnych sytuacjach życiowych.
• Odpowiadaj tak szczerze, jak to możliwe, tylko to, co jest dla ciebie prawdziwe, nie próbuj imponować innym.
• Dane testowe zostaną zapisane po udzieleniu odpowiedzi na ostatnie pytanie i zobaczeniu potwierdzenia zakończenia testu. Jeśli zakończysz test przed ostatnim pytaniem i zamkniesz stronę, żadne dane nie zostaną zapisane.
• Do testu można podchodzić dowolną ilość razy, ale pamiętaj, że zapisywany jest tylko ostatni test. Jeśli wykonałeś już ten test, w lewym menu pojawi się znak.

Zdrowie psychiczne dzieci i młodzieży

Psychika dzieci i młodzieży jest niestabilna iw powijakach, dlatego bardzo ważne jest, aby starać się chronić ich wrażliwe zdrowie psychiczne przed negatywnymi skutkami. Przejściu od późnego dzieciństwa do okresu dojrzewania towarzyszą wzloty i upadki emocjonalne na tle zmian hormonalnych w organizmie dziecka. Wielu nastolatków nie jest w stanie samodzielnie poradzić sobie z tym schorzeniem, dlatego potrzebują pomocy dorosłych.

Psychologowie szkolni prowadzą działania edukacyjne w tym kierunku. Ich praca obejmuje zapobieganie zachowaniom dewiacyjnym, zachowanie, wzmacnianie i rozwój zdrowia psychicznego uczniów poprzez nabywanie określonej wiedzy i umiejętności. Jednak wiele zależy również od stopnia zaangażowania rodziców w proces wychowania, motywacji i kształtowania stanu psychoemocjonalnego dziecka. Muszą zrozumieć, że depresja nastolatków objawia się nie tylko złym nastrojem, ale czasami może prowadzić do poważnych problemów: uzależnienia od narkotyków i alkoholu, nienawiści do siebie i otaczającego świata, wczesnej ciąży, przemocy, a nawet samobójstwa.

Ważne jest, aby na czas rozpoznawać problemy psychiczne u dzieci i chronić je przed niepożądanymi konsekwencjami poprzez uczestnictwo, poradę, aw razie potrzeby poszukiwanie wykwalifikowanej pomocy. Następujące objawy mogą wskazywać na występowanie takich problemów u nastolatka: smutek, poczucie beznadziejności, drażliwość, złość, wrogość, płaczliwość, utrata przyjaciół, zainteresowanie zajęciami, zmiany w sposobie snu i odżywiania, niepokój, pobudzenie, poczucie bezwartościowości i winy , brak entuzjazmu i motywacji, zmęczenie lub brak energii, trudności z koncentracją. Obecność tych objawów nie świadczy w 100% o chorobie psychicznej. Najlepszym sposobem zapobiegania niepożądanym konsekwencjom jest stała obserwacja nastolatka i rejestrowanie przejawów objawów, a także porównywanie jego działań z zachowaniami rówieśników. Granica między „chorobami wieku starczego” a zaburzeniem psychicznym często nie jest oczywista dla nieprzygotowanych rodziców, dlatego tylko poświęcając należytą uwagę dzieciom i uczestnicząc w ich życiu, można ujawnić podatność na depresję.

Postępując zgodnie z poradami ekspertów, można i należy nauczyć się radzić sobie z wieloma trudnościami okresu dojrzewania:

1. Zawsze interesuj się zajęciami dziecka. Bądź dla niego nie mentorem, ale przyjacielem, który nie zmusza go do czegoś, ale radzi, jak najlepiej to zrobić.
2. Zachęcaj do aktywności fizycznej, uwzględniając przy tym zainteresowania nastolatka. Przydatne będą zarówno wizyty w dziale sportowym, jak i spacery na rowerze lub z psem po parku.
3. Promuj aktywność społeczną nastolatka. Obserwuj, czy Twoje dziecko ma wystarczająco dużo czasu, aby komunikować się z przyjaciółmi i rówieśnikami „na żywo”, a nie za pośrednictwem sieci społecznościowych, czy jest zaangażowane w zajęcia pozalekcyjne, bierze udział w olimpiadach lub konkursach. Gry komputerowe i bezcelowe surfowanie po Internecie należy ograniczyć do minimum.
4. Od najmłodszych lat należy wpajać dzieciom chęć do zdrowego stylu życia, okazywać negatywny stosunek do złych nawyków (palenie, alkohol, narkotyki), najlepiej poprzez przykład.

Kwestia zdrowia psychicznego dzieci i młodzieży zależy od wielu czynników: wychowania, środowiska, zakresu aktywności dziecka. Poprzez świadome kontrolowanie tych elementów dorastania, odpowiedzialni rodzice mogą skutecznie przyczynić się do prawidłowego rozwoju psychicznego swoich dzieci.

pozytywne myślenie

Na każdą sytuację życiową można spojrzeć inaczej: ktoś jest krytyczny wobec wszystkiego i dostrzega wady nawet w najprzyjemniejszym wydarzeniu, a ktoś wręcz przeciwnie, stara się ubarwić to, co się dzieje, w wesołych barwach i znajduje pozytywy w najtrudniejszej sytuacji. Umiejętność łatwego i humorystycznego przeżywania wszystkich pojawiających się problemów pomoże Ci zachować zdrowie psychiczne, uchroni Cię przed negatywnymi skutkami stresu i niepokoju. Nauczysz się szukać pozytywnych chwil w każdej sytuacji, traktować to, co się wydarzyło, jako życiową lekcję, a nie pomyłkę czy pecha, zdobywać doświadczenie i nowe możliwości z tego, co się dzieje, nie tracić ducha i nie wpadać w depresję, gdy przeszkody i trudności powstać.

Doskonałym przykładem pozytywnego myśliciela jest słynny filozof Sokrates, który każdą sytuację traktował z humorem. Wiadomo, że jego żona Xanthippe była strasznie kłótliwą kobietą i kiedyś w przypływie złości ochlapała twarz Sokratesa gorącą wodą, po czym zostawił bliznę. Później jeden z uczniów filozofa, wiedząc o problemach w życiu osobistym mędrca, zadał mu pytanie, czy się ożenić. Naukowiec nie zastanawiając się ani chwili, odpowiedział jednoznacznie: „Warto. Jeśli masz szczęście, będziesz szczęśliwy, a jeśli nie, zostaniesz filozofem”.

1. Unikaj negatywnych wpływów. Naucz się mówić „nie” rzeczom, których nie lubisz i które sprawiają, że czujesz się niekomfortowo. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi.
2. Spójrz na rzeczy z różnych punktów widzenia. Naucz się czerpać przydatne doświadczenie z każdej sytuacji i we wszystkim dostrzegaj jasne momenty.
3. Uśmiechaj się częściej. Pamiętaj, że nawet uśmiech bez powodu z pewnością poprawi ci humor.
4. Znajdź czas robić to, co ci się podoba, sprawia ci przyjemność. Spacery, zakupy, czytanie, oglądanie filmów pomogą utrzymać pozytywny nastrój.
5. Znajdź coś, co Cię motywuje i podnosi na duchu. Na przykład dobry cytat, który możesz wydrukować i włożyć do portfela, lub ulubiona piosenka, której słuchanie sprawi, że będziesz się bawić i łatwiej iść przez życie.
6. Ustaw i dotrzyj do nich. Zacznij od małych rzeczy i stopniowo przechodź do większych rzeczy. Sprawi, że twoje życie będzie interesujące i sensowne.
7. Nie bój się porażki. Jak powiedział F. D. Roosevelt: „Jedyną rzeczą, której należy się bać, jest sam strach”.
8. Nie poddawaj się. Wytrwałość z pewnością przyczynia się do osiągania pozytywnych rezultatów.

Oczywiście nie da się zebrać w jednej lekcji wszystkich zasad i technik utrzymania zdrowego stanu psychicznego człowieka, dlatego radzimy zwrócić uwagę na psychologię, gdzie znajdziesz wiele przydatnych i interesujących rzeczy.

Sprawdź swoją wiedzę

Jeśli chcesz sprawdzić swoją wiedzę na temat tej lekcji, możesz rozwiązać krótki test składający się z kilku pytań. Tylko 1 opcja może być poprawna dla każdego pytania. Po wybraniu jednej z opcji system automatycznie przechodzi do kolejnego pytania. Na otrzymane punkty ma wpływ poprawność udzielonych odpowiedzi oraz czas poświęcony na zaliczenie. Pamiętaj, że pytania są za każdym razem inne, a opcje są tasowane.