Co jeść, aby pozbyć się cellulitu. Owoce, wypieki pełnoziarniste: błonnik

aby zminimalizować oznaki cellulitu, należy starać się wybierać pokarmy i potrawy, które pomogą zwalczyć efekt „skórki pomarańczowej”.

Około połowy lat 70. cellulit odkryła Amerykanka Nicole Ronsard. To ona powiedziała, że ​​cellulit nie tylko psuje sylwetkę, ale jest też pośrednim objawem zaburzeń metabolicznych w organizmie i nadmiernego gromadzenia się toksyn. Od tego czasu kobiety na całym świecie wydały miliony dolarów na walkę z tą cechą ciała, a cała branża uzdrowiskowa modli się do niego jako głównego żywiciela rodziny.

Teraz, z prawie czterdziestoletniego doświadczenia, wiemy na pewno, że gdy tylko zaprzestanie się regularnych zabiegów, takich jak okłady na ciało i masaże, skóra na naszych oczach traci gładkość i elastyczność. Ale najważniejsze dla większości pozostało tajemnicą: rozwiązanie problemu leży wewnątrz, a nie na zewnątrz, iw rzeczywistości jest znacznie łatwiejsze, niż się wydaje na pierwszy rzut oka.

Wystarczy nieco zrewidować dzienny jadłospis, a skóra od razu stanie się gładka i promienna, a sylwetka bardziej elegancka i atrakcyjna. Ale najlepsze jest to, że nie musisz rezygnować ze swoich ulubionych ciast na rzecz ścisłej diety!

Cellulit: poznajmy się

Powiedzmy sobie jasno: według najnowszych danych naukowych cellulit nie jest magazynem toksyn pod warstwą skóry, jak uważała Madame Ronsard, ale dokładnie takim samym tłuszczem, jak na każdej innej części kobiecego ciała. Warstwa tłuszczu, którą można ocenić, ściskając palcami fałd skóry na brzuchu, to wiele przylegających do siebie „pudełek” komórkowych.

W normalnym stanie „pudełka” nie są widoczne pod skórą, ale jeśli z jakiegoś powodu przytyjesz, puchniesz (komórki tłuszczowe mają tendencję do przyciągania wody) lub włókna kolagenowe utrzymujące ścianki „pudełek” pogrubiają się, wypchnięta pewna ilość tłuszczu. W ten sposób powstaje strefa cellulitu – brzydkie guzki i wgniecenia, w których „bezwstydny” tłuszcz naciska na skórę od wewnątrz. Najczęściej występuje na udach i pośladkach, gdzie tłuszcz gromadzi się najczęściej.

Tak więc intensywność pojawiania się cellulitu na skórze zależy od następujących czynników:

• czy twoje „pudełka” lipidowe zawierają zbyt dużo tłuszczu i płynu;
• czy włókna kolagenowe między nimi są pogrubione i czy Twoja skóra jest naturalnie wystarczająco elastyczna.

Na te czynniki wpływają genetyka, wiek i ilość wolnych rodników w organizmie, ale w każdym razie sytuację można radykalnie poprawić, jeśli zrewidujesz swoją dietę. Jako dodatkowe plusy zrzucisz zbędne kilogramy, wyregulujesz sylwetkę w talii i biodrach oraz poprawisz kondycję skóry.

Pomysł jest prosty: aby zminimalizować oznaki cellulitu, należy starać się wybierać pokarmy i potrawy, które pomogą zwalczyć efekt „skórki pomarańczowej” i odwrotnie, unikać pokarmów, które sprawiają, że cellulit na skórze rozkwita bujnym kolorem.

Nie gromadź wody

W obszarach objętych cellulitem jest zwykle więcej komórek, które przyciągają wodę: to tam przede wszystkim napływa nadmiar płynu, „nadmuchując” komórki pudełkowe. Nawiasem mówiąc, jest to najczęstsza przyczyna cellulitu u wszystkich kobiet, aw szczególności u szczupłych sportowców i modelek. Według statystyk spożywamy około 20 razy więcej soli (chlorku sodu) niż potrzebuje nasz organizm. Jedna frakcja wagowa soli zatrzymuje około 70 frakcji wagowych wody w tkankach organizmu. Jednak najczęściej brakuje nam potasu, który pomaga usuwać nadmiar wody z organizmu. Aby pokonać cellulit, stosunek potasu i sodu musi wynosić co najmniej 2:1.

Co robić. Zminimalizuj słone fast foody (wędliny, przekąski, solone orzechy, frytki, konserwy) i przy każdej okazji posyp swój talerz naturalnymi diuretykami: żurawiną, plasterkami selera, szparagami lub gałązkami kopru włoskiego. Nie używaj solniczki na przyjęciu, w restauracji i kawiarni - z reguły w zwykłym jedzeniu jest nadmiar soli. A w domu zamiast soli dodawaj do potraw przyprawy: chili, czosnek, imbir, czarny pieprz. Przywróć równowagę sodowo-potasową, nasycając jadłospis produktami bogatymi w potas (sok pomarańczowy, banany, śliwki i suszone śliwki, suszone morele, suszone śliwki) i zawierającymi minimum sodu.

Czego nie robić. Zrezygnuj całkowicie z soli – sól jest również niezbędna dla organizmu, a Twoje dzienne spożycie to 5 g. Siądź na dietetycznych preparatach ziołowych i herbatkach, a także na środki przeczyszczające – w nadziei na „wypędzenie wody”. Tak, na początku naprawdę zniknie i to szybko, ale potem powróci w jeszcze większej liczbie, aw końcu stracisz kontrolę nad procesem.

Nawilż swoją skórę

Jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody, twoja krew staje się gęsta i kwaśna i może uszkodzić ściany naczyń krwionośnych.

Cellulit jest bardziej widoczny na skórze odwodnionej. Im bardziej nawilżone są komórki skóry (ale nie „pudełka” tłuszczowe), tym gładsza ona wygląda i mniej pojawia się nierówności. Korzystne kwasy tłuszczowe nawilżają skórę, sprawiając, że płyn pozostaje w komórkach skóry właściwej zamiast pod nią, w komórkach tłuszczowych.

Co robić. Staraj się częściej przekąsić orzechy (najzdrowsze orzechy włoskie i brazylijskie) oraz nasiona, włącz do menu awokado, tłuste ryby (np. łosoś, łosoś, pstrąg, makrela), oliwki i oliwę z oliwek. Produkty te są nie tylko bardzo przydatne, ale także super sycące i łatwo uspokajają nawet wilczy apetyt. Empirycznie określ swoją normę wodną - ktoś potrzebuje 6 szklanek dziennie, ktoś potrzebuje wszystkich 8. W każdym razie dietetycy zalecają picie co najmniej 4 szklanek czystej wody dziennie.

Czego nie robić. Przez zmuszanie się do samodzielnego picia wody – tak bliskiej hiponatremii, nie mówiąc już o tym, że nadmiar wody tylko pogłębia cellulit. Nadużywaj alkoholu (odwadnia organizm). Przesadzaj z orzechami i nasionami – wystarczy mała garść dziennie.

Obniż poziom estrogenu

Dlaczego kobiety w Kenii nie cierpią na cellulit - po prostu dlatego, że nigdy o nim nie słyszały. Ale kobiety z Peru tak naprawdę nie mają cellulitu – eksperci uważają, że powodem jest codzienna dieta bogata w fitoestrogeny (estrogeny pochodzenia roślinnego). Fitoestrogeny pomagają obniżyć podwyższony poziom hormonu estrogenu w organizmie. Nadmiar estrogenu przyczynia się do powstawania cellulitu, ponieważ pobudza produkcję komórek tłuszczowych i stymuluje zatrzymywanie wody w organizmie.

Co robić. Jednym z najbogatszych źródeł fitoestrogenów, a tym samym niezawodnych środków zwalczających cellulit, jest siemię lniane. Postaraj się dodawać 2 łyżeczki tych nasion do porannej porcji musli lub płatków owsianych z owocami.

Nasiona lnu (50 g dziennie) zawierają 3 razy więcej kwasów omega-3 niż ryby. Przyspiesz regenerację wszystkich tkanek ciała, zapobiegaj egzemie, łuszczycy, suchości skóry i złagodź PMS.

Pokarmy do spożycia każdego dnia:

• banany, śliwki i sok śliwkowy, suszone morele i suszone śliwki, sok pomarańczowy są mistrzami w zawartości potasu;
• białe chude mięso (kurczak, kurczak), rośliny strączkowe – zawierają aminokwasy, które zwalczają zatrzymywanie wody w organizmie;
• tłuste ryby, takie jak łosoś, pstrąg, łosoś, makrela – oprócz białka są doskonałym źródłem kwasów omega-3, które nawilżają skórę;
• jagody, czarne porzeczki, żurawina, wiśnie, maliny to jedne z najbardziej „zasobnych w przeciwutleniacze” rodzajów jagód;
• niskokaloryczne mieszanki na bazie musli i herkulesa – przyspieszają przemianę materii, co prowadzi do łatwiejszego odchudzania;
• arbuz, ogórek, seler i szparagi – działają naturalnie moczopędnie i usuwają nadmiar wody z organizmu;
• owoce cytrusowe, ananas i papaja – są bogate w witaminę C, niezbędną do tworzenia zdrowej warstwy kolagenu;
• marchew, słodka papryka, pomidory – zawierają lecytynę, która poprawia elastyczność skóry.

Pozbądź się wolnych rodników

Woda zapobiega katarowi. Zwilżone gardło zawiera przeciwciała, które zwalczają wirusy. Nawet przy odrobinie pragnienia ta naturalna ochrona znika.

Włókna kolagenowe otaczające ściany mieszków tłuszczowych są łatwym celem dla wolnych rodników, które powstają w organizmie w wyniku palenia tytoniu, promieniowania ultrafioletowego słońca, ekspozycji na fast foody, zanieczyszczone środowisko itp. I natychmiast atakują kolagen . W efekcie włókna kolagenowe pogrubiają się i kurczą, miażdżąc i deformując komórki tłuszczowe, „pudełka”, przez co cellulit staje się bardziej widoczny na skórze.

Co robić. Naucz się zaczynać dzień od szklanki wody ze świeżo wyciśniętym sokiem z cytryny – ten nawyk zapewni niezawodną pracę jelit i pomoże usunąć toksyny z krwi. Stopniowo przestawiaj się z kawy i napojów gazowanych (których najlepiej całkowicie unikać) na zieloną herbatę – nie zawiera szkodliwej kofeiny, ale przyspiesza metabolizm tak samo jak kawa. Kup różne odmiany i określ, który smak lubisz najbardziej.

Jak najczęściej włączaj do swojego menu świeże (lub świeżo mrożone) warzywa, owoce i jagody - zawierają one dużą ilość przeciwutleniaczy, zmiataczy wolnych rodników. Oto lista najlepszych: jagody, czarne porzeczki, wiśnie, mango, pomarańcze, truskawki i maliny, żurawina, grejpfruty, jabłka, ogórki, pomidory, warzywa liściaste, słodka papryka, marchew. Jeśli nie ma minuty wolnego czasu, to po prostu obierz je, pokrój w plasterki i połóż na pięknym talerzu na obiad, lunch lub śniadanie.

Zerwać z nałogiem: półprodukty miesiącami, a domowe jedzenie, w tym owoce i warzywa, w święta i weekendy. Jedz jak najwięcej świeżej żywności (nie karm siebie i swojej rodziny tą samą zupą przez kilka dni). Gotowanie nie musi zająć godzinami - zaopatrz się w książkę kucharską, poszukaj ciekawych przepisów w internecie. Zaprzyjaźnij się z parowarem, blenderem lub robotem kuchennym.

Produkty stymulujące powstawanie cellulitu:

• tłuste, słodkie, słone produkty przemysłowe – pełne pustych kalorii i wolnych rodników;
• kawa i napoje zawierające kofeinę - powodują dodatkowe obciążenie układu limfatycznego, pogarszają krążenie krwi;
• alkohol - zwiększa ilość wolnych rodników, odwadnia, stymuluje odkładanie się komórek tłuszczowych.

Spal nadmiar tłuszczu

Pozbywając się nadmiaru tkanki tłuszczowej, prawdopodobnie zniwelujesz oznaki cellulitu. Określ swój wskaźnik masy ciała (BMI) i jeśli przekracza on normę, zacznij się odchudzać. Postaw sobie cel w granicach 1200-1500 kcal dziennie, dodaj 30-45 minut na fitness 3-5 razy w tygodniu (może to być szybki marsz, skakanie na skakance, pływanie, aqua aerobik, bieżnia, ćwiczenia antycellulitowe) oraz wkrótce twoja waga wróci do normy.

Na podstawie materiałów tamada74.ru

Aby całkowicie pozbyć się cellulitu, musisz przede wszystkim zwrócić uwagę na swoją dietę. Nawet jeśli regularnie robisz okłady antycellulitowe, masujesz, uprawiasz fitness, cellulit pojawi się ponownie, gdy użyjesz „niewłaściwych” produktów.

Cellulit to żużle, tłuszcze i toksyny, które nieestetycznie osadzają się na naszym ciele. Z pomocą zbilansowanej diety możesz oczyścić organizm i raz na zawsze pokonać cellulit.

Jaka powinna być dieta z cellulitem

Dieta antycellulitowa to nie głodówka, nie jedzenie według ustalonego harmonogramu. Jeśli torturujesz się okrutnymi dietami w celu szybkiego odchudzania, schudniesz, a cellulit stanie się jeszcze bardziej zauważalny.

Unikaj utraty wagi w krótkim czasie: twoje ciało bardzo szybko odzyska swoją poprzednią wagę, a tkanka łączna albo się rozciągnie, albo zwisnie.

Wszystko w Twojej diecie powinno być zrównoważone. Organizm nie powinien odczuwać niedoboru ważnych pierwiastków śladowych, witamin, białka – jest to materiał budulcowy do rozwoju zdrowych, elastycznych komórek skóry. Dlatego ograniczanie się w użytecznych produktach jest nierozsądne.

Oprzyj się radom swoich koleżanek i wypróbuj nowomodną ziołową herbatę odchudzającą lub pigułki doustne. Ich główną zasadą działania jest działanie moczopędne lub przeczyszczające. Długotrwałe stosowanie może zaszkodzić zdrowiu.

Produkty na cellulit

1. Wytrawne czerwone wino poprawia krążenie krwi, usuwa toksyny z organizmu. Ale nie nadużywaj, nie więcej niż 100 ml. w dzień.

2. Jedz pokarmy bogate w potas. Potas usuwa nadmiar wody z tkanek, dzięki czemu skóra staje się jędrniejsza i bardziej elastyczna. Są to chleb, rośliny strączkowe, suszone owoce, warzywa, banany, pomarańcze, mleko, warzywa.

3. Większość Twojej diety powinna składać się z warzyw i owoców. Poprawi to metabolizm, ułatwi rozkład tłuszczów i usunie toksyny z organizmu. Dobrze jest zjeść na noc 1 pomarańczę lub jabłko, w nocy organizm zostanie oczyszczony.

Jedz owoce na pusty żołądek. W ten sposób tłumisz uczucie głodu i dostarczasz jelitom błonnika niezbędnego do normalnego funkcjonowania.

4. Witamina E odnawia skórę, uelastycznia ją, poprawia krążenie. Witamina występuje w następujących produktach: jaja, olej roślinny - oliwa, siemię lniane.

5. Wodorosty i owoce morza zawierają przeciwutleniacze i minerały, które zwiększają elastyczność skóry i pomagają eliminować toksyny.

6. Imbir skutecznie oczyszcza organizm, poprawia krążenie krwi i spala kalorie. Dodaj go do posiłków i napojów, świeżych lub w proszku.

7. Świeżo wyciskane soki owocowe i warzywne pomogą rozbić tkankę tłuszczową. Pij szklankę soku dziennie na pusty żołądek lub między posiłkami.

8. Pij więcej płynów. Może to być zwykła woda lub zielona herbata bez cukru. Woda skutecznie oczyszcza nasz organizm. Bardzo pomocne jest wypicie szklanki wody na pusty żołądek.

9. Płatki owsiane są bogate w błonnik i pierwiastki śladowe. Poprawia trawienie, przemianę materii, oczyszcza organizm i wzmacnia skórę. Jedz płatki owsiane na śniadanie lub kolację z owocami, orzechami, miodem, rodzynkami i nie tylko.

10. Codziennie pij świeży sok z aloesu - po 15 kropli. Aloes oczyści organizm z toksyn i toksyn, poprawi pracę jelit.

11. Nie jedz po godzinie 18:00. Całe jedzenie zjedzone wieczorem odłoży się w Tobie w postaci dodatkowych kilogramów i cellulitu. Dla zaspokojenia głodu napij się wody lub zielonej herbaty, możesz zjeść kilka łyżek owsianki lub musli lub 1 wybrany owoc.

Produkty spożywcze, które powodują cellulit

1. Palenie i alkohol przyspieszają proces starzenia się skóry, niszczą witaminę C, sprzyjają rozwojowi cellulitu. Lista zabronionych produktów obejmuje piwo, szampana i różne koktajle alkoholowe.

2. Pikantne i słone potrawy zatrzymują nadmiar wody w organizmie. W efekcie obrzęki na twarzy i ciele, wzrost komórek cellulitu. Tak więc uwalniamy lodówkę od niepotrzebnych, to znaczy Jakie pokarmy powodują cellulit? pikle, marynaty, konserwy, wędliny i ryby, śledzie, frytki itp...

3. Ogranicz spożycie słodkich i tłustych potraw, sprzyja to wzrostowi komórek tłuszczowych. I oczywiście nie przejadaj się!

4. Staraj się unikać kawy rozpuszczalnej i czarnej herbaty. Napoje te mogą powodować zatrzymanie płynów w tkankach. Zaleca się pić naturalną kawę mieloną w ograniczonych ilościach, nie więcej niż 1 filiżanka dziennie rano.

Podsumować. Dieta antycellulitowa to kompetentny, zbilansowany posiłek, który jest bogaty w świeże warzywa i owoce, witaminy, minerały i składniki odżywcze.

Chcesz zredukować cellulit, wygładzić skórę i zrzucić 3 dodatkowe kilogramy? Chcesz dowiedzieć się, jak pozbyć się cellulitu za pomocą odżywiania? Wypróbuj siedmiodniową dietę antycellulitową!

Jeśli nierówne, dołeczkowate uda psują Twój wygląd, ta 14-dniowa dieta antycellulitowa Ci w tym pomoże: rozwiąże wszystkie „pomarańczowe” problemy. Oto sposób na gładkie uda i utratę nawet 3 kg!

W rzeczywistości cellulit nie jest nagromadzeniem toksyn, jak wielu ludzi myśli, ale po prostu zwartą formą magazynowania tłuszczu w organizmie w postaci specjalnych komórek. Jeśli przytyjesz lub włókna kolagenowe tworzące te komórki stają się sztywniejsze, tłuszcz się skrapla, co odbija się na wyglądzie skóry.

A ponieważ tłuszcz ten jest w stanie zatrzymać dużą ilość wody, jego nadmiar prowadzi do tego, że komórka puchnie, a skóra staje się jeszcze bardziej nierówna. Tak więc stopień cellulitu zależy od tego, ile tłuszczu i płynów zawierają komórki lipidowe, jak twarde są włókna kolagenowe i jak gęsta jest twoja skóra.

Wszystkie te czynniki zależą od genetyki, wieku i ilości wolnych rodników w twoim ciele (chociaż te ostatnie można regulować poprzez jedzenie). Postępuj zgodnie z opisanymi poniżej czterema głównymi zasadami walki z cellulitem i zadaj decydujący cios „skórce pomarańczowej”.

Usuń nadmiar płynu

To najważniejsza zasada: usunięcie nadmiaru płynu z komórek tłuszczowych radykalnie zmniejsza jego ilość w komórkach lipidowych. Więc wszystko, co musisz zrobić, to ograniczyć sól, pić więcej wody i jeść więcej pokarmów moczopędnych, w tym żurawiny, selera, kopru i szparagów.

spalać tłuszcz

I chociaż nawet szczupłe kobiety mają cellulit, nadmiar tłuszczu sprawia, że ​​jest on jeszcze bardziej widoczny. Dlatego na tej diecie 1400 kalorii dziennie powinieneś chudnąć około 1 kg tygodniowo. Sprzężony kwas linolowy (CLA), który wyzwala uwalnianie tłuszczu, pomaga zmaksymalizować tempo spalania tłuszczu. Amerykańscy badacze przebadali dwie grupy kobiet, z których jednej podano ziołowe tabletki antycellulitowe, a drugiej dodatkowo 800 mg CLA. Okazało się, że w grupie CLA kobiety straciły o dwie trzecie więcej tłuszczu w udach i pięć razy częściej twierdziły, że wyglądają lepiej.

Nie wysuszać skóry

Cellulit gorzej wygląda na skórze odwodnionej. Czemu? Im więcej wody w komórkach skóry, tym większa objętość komórek lipidowych i mniej widocznych dołków na skórze. „Zdrowe” tłuszcze nawilżają skórę, ponieważ pomagają płynowi pozostać w komórkach skóry zamiast w komórkach tłuszczowych. Orzechy, oliwki, nasiona i tłuste ryby są ważnymi źródłami „zdrowych” tłuszczów.

Zmniejsz poziom estrogenu

Kobiety w Peru nie mają cellulitu, a to dlatego, że ich dieta jest mocno skoncentrowana na pokarmach bogatych w naturalne fitoestrogeny (estrogeny roślinne), które równoważą poziom estrogenów. Estrogen wpływa na powstawanie cellulitu poprzez stymulację produkcji komórek tłuszczowych oraz promowanie zatrzymywania płynów. Jednym z najważniejszych pokarmów zwalczających cellulit jest siemię lniane, które zawiera modulatory hormonów zwane lignanami, które redukują nadmiar estrogenu. Po prostu dodaj jedną lub dwie łyżki siemienia lnianego do porannych płatków śniadaniowych lub musli. Brokuły, kalafior, kiełki i brukselka również zawierają łagodne fitoestrogeny.

Jeśli zastosujesz się do tych zasad, będziesz w stanie walczyć z cellulitem. Ale jak wprowadzić zmiany w swoim życiu? Łatwo: nasza 7-dniowa dieta antycellulitowa zrobi wszystko za Ciebie. Stosuj go przez dwa tygodnie, aby zauważalnie poprawić stan skóry i pozbyć się nadmiaru płynu. Trzymaj się diety przez okres do sześciu tygodni, aby uzyskać długotrwały efekt, który zdusi problem w zarodku i zapewni ci fontannę energii. Możesz swobodnie mieszać i dopasowywać składniki, na przykład, jeśli łosoś jest na diecie, to jest całkowicie dopuszczalne, aby zmienić go na inny rodzaj tłustej ryby. Wystarczy zrobić wszystko zgodnie z recepturą i wziąć produkty we wskazanych ilościach. Pij codziennie dwa litry niskokalorycznych lub bezkalorycznych płynów (wody, dietetycznych napojów słodzonych lub herbaty ziołowej). Jeśli cierpisz na zatrzymanie płynów, pij 1-2 filiżanki dziennie kopru włoskiego lub herbaty z mniszka lekarskiego, aby uzyskać efekt moczopędny.

Co jeść na diecie na cellulit - jadłospis na dzień

Twoja uwaga na dietę cellulitu na nogach i pośladkach, która może w walce ze „skórką pomarańczową”. Ta dieta sprawi, że skóra będzie gładka i delikatna, bez irytujących dołków.

1 dzień

Śniadanie: 120 g jogurtu (o niskiej zawartości tłuszczu) z łyżkami. siemię lniane i pokrojone jabłko. Wypij 200 ml soku żurawinowego.

Obiad: sałatka z 5-6 suszonych pomidorów, liści mniszka lekarskiego, 100 g siekanego kurczaka i 25 g startego sera. Podawać z 2 kromkami chleba z siemienia lnianego posmarowanymi niewielką ilością niskotłuszczowego hummusu.

Obiad: 100 g grillowanego łososia podane z nieograniczoną ilością szparagów i 3-4 młodymi ziemniakami.

Przekąska: garść dowolnych orzechów, 120 g chudego twarogu, pomarańcza.

2. dzień

Śniadanie: 2 kromki tostowego chleba lnianego posmarowane warstwą pasty i jajkiem (ugotowane). Wypij 200 ml soku żurawinowego.

Obiad: 100 g niskotłuszczowego hummusu zmieszanego z łyżkami. siemię lniane, podawane z sałatką z surowych warzyw: marchwi, czerwonej papryki, selera i brokułów.

Obiad: 100g grillowanej piersi z kurczaka podanej z czerwoną kapustą i groszkiem oraz 50g kuskusu.

Przekąska: 120 g niskotłuszczowego jogurtu, plasterek arbuza, 2 łodygi selera na łyżkę masło orzechowe.

3 dzień

Śniadanie: smoothie z 200 ml odtłuszczonego mleka zmieszanego z bananem i łyżką. Siemię lniane. Sałatka z gruszki, pomarańczy i dużego kawałka arbuza pokrojonego na kawałki.

Obiad: sałatka ziemniaczana z 4-5 pokrojonych młodych ziemniaków zmieszanych z 2 posiekanymi paluszkami selera, jabłko, 1 łyżka. niskotłuszczowy majonez. Do tego 50 g wędzonego łososia.

Obiad: 120 g chudego steku z nieograniczoną ilością warzyw (bakłażan, czerwona papryka, cukinia) smażonych z odrobiną oliwy z oliwek i rozmarynem. Podawać ze 150 g puree z fasoli z masłem.

Przekąska: 120 g niskotłuszczowego jogurtu lub kwaśnej śmietany, pomarańcza i garść orzechów.

4 dzień

Śniadanie: 3 ciasteczka z puree bananowym, podawać z 2-3 garściami jagód. Do tego 120 g niskotłuszczowego jogurtu.

Obiad: kanapka z dwóch kromek siemienia lnianego z odrobiną majonezu i 75 g filetu z kurczaka w kawałkach, nieograniczona ilość ogórków i pomidorów. Podawać z 200 g zupy z soczewicy.

Obiad: Frittata z mieszanki dwóch jaj, 25 g niskotłuszczowego tartego sera, posiekanych szparagów i 2-3 plastrów chudej szynki. Gotuj w rondlu na małym ogniu, aż dno będzie twarde, a następnie umieść na grillu, aż się ugotuje. Podawać z posiekanym koprem, smażoną cebulą i brokułami.

Przekąska: pomarańcza lub brzoskwinia, 120 g twarogu ananasowego wymieszanego z łyżkami. siemię lniane i posiekane jabłko w łyżkach. masło orzechowe.

5 dzień

Śniadanie: posiekana brzoskwinia i Rusha zmieszane z 2 garściami malin i odrobiną soku żurawinowego. Dodatkowo 120 g niskotłuszczowego jogurtu z łyżkami. Siemię lniane.

Obiad: 150 g ziemniaków w mundurkach z nieograniczoną ilością szatkowanej kapusty, marchwi i łyżek. opatrunek o niskiej zawartości tłuszczu.

Obiad: 120 g białej ryby, pieczonej w piekarniku przez 15-20 minut w temperaturze 200°C lub 180°C z termoobiegiem, w sosie z 2-3 pokrojonych pomidorów, 5-6 pokrojonych czarnych oliwek i niewielkiej ilości cebule. Podawać z dodatkiem kalafiora i sosem z 10 g mąki, 120 ml odtłuszczonego mleka, 10 g masła, 50 g startego niskotłuszczowego sera.

Przekąska: 2 łyżki łodygi selera hummus, garść orzechów, brzoskwinia lub gruszka.

6 dzień

Śniadanie: 40 g płatków owsianych i odtłuszczonego mleka w proszku z łyżkami. siemię lniane, łyżeczka cynamonu. Wypij 200 ml soku żurawinowego.

Obiad: Sałatka z gruszką i selerem doprawiona łyżkami. niskotłuszczowy majonez. Podawać ze 100 g konserwy rybnej.

Obiad: 100 g wieprzowiny pokrojonej w kostkę i nawleczonej na szaszłyki. Na zmianę z 3-4 kostkami ananasa, pokrojoną cukinią i czerwoną papryką. Grilluj i podawaj z 50 g brązowego ryżu.

Przekąska: 2 placki owsiane, 2 garście jagód, pomarańcza, 120 g chudego twarogu lub jogurtu.

Dzień 7

Śniadanie: Koktajl bananowy z 2-3 garściami jagód zmieszanych z 200 ml mleka (niskotłuszczowego) i łyżką. Siemię lniane. 2 ciastka owsiane, posmarować warstwą pasty.

Obiad: 100 g chudego rostbefu z nieograniczoną ilością kalafiora i kapusty oraz łyżki. sos o niskiej zawartości tłuszczu.

Obiad: 2 kromki chleba z połową awokado na purée, podawać z 50 g kurczaka i posiekanymi pomidorami. Do tego 200 g zupy pomidorowej.

Przekąska: garść orzechów dowolnej odmiany, plasterek arbuza i pomarańcza.

Cellulit to prawdziwy problem kobiet. Według statystyk, liczba kobiet, które mają „skórkę pomarańczową” rośnie. Dietetycy opracowali dietę antycellulitową, której istotą jest wykluczenie z diety pokarmów mogących powodować taki problem. Aby skutecznie walczyć, musisz znać przyczyny pojawienia się „pomarańczowej skórki”.

Przyczyny cellulitu

Dokładne przyczyny jego wystąpienia nie są znane. Wielu uważa, że ​​​​głównym czynnikiem jest nadwaga. Kobieta przybiera na wadze i pojawia się brzydka warstwa tłuszczu. Ale nie zawsze tak się dzieje - zdarza się, że szczupłe panie również mają „skórkę pomarańczową”.

Przyczyny skórki pomarańczowej:

1. Niewłaściwe odżywianie - spożywanie dużych ilości tłustych, wędzonych, słonych, słodkich i skrobiowych pokarmów.
2. Żywność bogata w dodatki.
3. Palenie i alkohol.
4. Niekorzystne warunki środowiskowe.
5. Stres.
6. Mała aktywność fizyczna.
7. Długotrwałe noszenie butów na wysokim obcasie.

Nadal niedożywienie jest uważane za główną przyczynę, na drugim miejscu jest niewystarczająca aktywność fizyczna, a reszta zajmuje miejsce drugorzędne. Dlatego jeśli kobieta chce pozbyć się „pomarańczowej skórki” – powinna przemyśleć swoją dietę.

Ważny! Skuteczność diety na cellulit polega na wykluczeniu z diety pokarmów, które mogą prowokować pojawienie się cellulitu.

Zanim rozpoczniesz dietę antycellulitową, pamiętaj o trzech ważnych rzeczach:

• Im więcej nagromadzi się cellulitu, tym dłużej zajmie jego zniknięcie. Konieczna jest obiektywna ocena stanu skóry i dostrojenie do pracy;
• Dla uzyskania najlepszego efektu warto połączyć dietę z innymi zabiegami antycellulitowymi;
• Osobliwością odżywiania z cellulitem jest to, że jest to zjawisko przejściowe. Zmieniasz dietę na pewien czas, ale jeśli po tym wrócisz do poprzedniej diety ze szkodliwymi pokarmami, cellulit wróci.

Staraj się prowadzić zdrowszy tryb życia, włącz więcej warzyw i owoców do swojego menu. A potem przemyślana dieta na cellulit pomoże pozbyć się problematycznych miejsc na nogach i pośladkach.

Notatka! Nie musisz rezygnować ze wszystkich ulubionych potraw. Trzeba je tylko spożywać w ograniczonych ilościach.

Przydatne produkty, które pomagają w walce z cellulitem

Dieta antycellulitowa opiera się na wykluczeniu pokarmów, które przyczyniają się do zatrzymywania płynów w organizmie. Ponieważ celem nowej diety jest oczyszczenie organizmu ze zbędnych tłuszczów i toksyn.

Pokarmy, które można spożywać z dietą na cellulit:

1. Woda (przegotowana lub filtrowana) w dużych ilościach.
2. Herbata z wywaru z ziół, sok (najlepiej świeżo wyciskany), kompot. Bez dodatku cukru!
3. Warzywa i owoce, suszone owoce.
4. Zboża (pełnoziarniste), rośliny strączkowe.

W jadłospisie diety antycellulitowej dozwolone są w niewielkich ilościach:

• produkty mleczne, mięso, owoce morza, ryby - wszystkie o niskiej zawartości tłuszczu;
• jajka;
• orzechy i nasiona, tłuste ryby i oleje roślinne.

Wielu ekspertów twierdzi, że produktów mlecznych nie należy spożywać z cellulitem, ale istnieje również opinia, że ​​\u200b\u200bjeśli cellulit nie jest bardzo wyraźny, dozwolone jest stosowanie takich produktów o niskiej zawartości tłuszczu w małych ilościach. Dotyczy to również twarogu. Najważniejsze, że produkt jest niskotłuszczowy i naturalny, a wtedy nie przyczyni się do cellulitu.

A teraz więcej o produktach spalających cellulit i dlaczego warto je uwzględnić w diecie:

• Owoce, warzywa i zboża normalizują pracę jelit. Dieta z regularnym spożywaniem zbóż, zwłaszcza gryki, jest szczególnie przydatna w przypadku cellulitu.
• Stosowanie dużej ilości płynu pomaga pozbyć się toksyn i toksyn - co najmniej 2 litry dziennie.
• Grejpfrut i jagody pomagają wzmocnić układ naczyniowy i korzystnie wpływają na układ limfatyczny. Grejpfrut uwalnia substancje zmniejszające apetyt, dzięki czemu znikają nagłe napady głodu.
• Włącz do swojej diety awokado - zawarte w nim kwasy pomagają spalać tłuszcz i normalizować apetyt.
• Gruszki włączane są również do diety antycellulitowej, ponieważ przyspieszają przemianę materii.
• Z warzyw zwróć uwagę na kapustę, zwłaszcza brukselkę – pomaga normalizować syntezę kolagenu.
• W sałatkach warzywnych można dodawać różne rodzaje kiełków (soja, fasola i inne).

Tak poza tym! Istnieje ciekawa teoria, że ​​ziemniaki pomagają na cellulit dzięki zawartości potasu w składzie.

Jak widać dieta antycellulitowa może być nie tylko zdrowa, ale i pyszna! Powyższe produkty przyniosą korzyści całemu organizmowi!

Jakie pokarmy należy wykluczyć

Czy zastanawiałaś się kiedyś, jakie pokarmy powodują cellulit? Ale ich lista jest obszerna i niestety wiele z tych produktów to częsty gość naszych kuchni i stołów. I dlatego, aby uniknąć cellulitu, trzeba wiedzieć, czego nie można jeść, aby wyeliminować i zapobiec problemowi.

Lista produktów, które powodują cellulit:

• grillowany kurczak;
• dania przygotowywane przez smażenie (najlepiej na parze lub w piekarniku);
• wysokotłuszczowe produkty mleczne (bo nie jest tajemnicą, że mogą powodować cellulit);
• alkohol (każdy jest wykluczony, a zwłaszcza piwo, ponieważ produkt powoduje cellulit);
• ogórki konserwowe;
• konserwy i różne półprodukty;
• przyprawy i dodatki poprawiające smak;
• wędliny, kiełbasy, kiełbasy;
• cukier (jeden z najlepszych przyjaciół cellulitu);
• chleb (ale! pełnoziarnisty jest dozwolony);
• makaron;
• słodycze i ciastka (owoce i jagody są dozwolone ze słodyczy, mają wiele przydatnych witamin);
• Biały ryż;
• masło i ghee;
• tłuste mięso;
• napoje zawierające kofeinę.

Wymienione pokarmy i potrawy zwiększają obciążenie wątroby i nerek, co prowadzi do zatrzymania płynów w organizmie. A to przyczynia się do powstawania „skórki pomarańczowej”.

Nawiasem mówiąc, takie odżywianie jest odpowiednie do masażu antycellulitowego. W końcu, jeśli połączysz kurs masażu, ale użyjesz szkodliwych produktów, nie będzie dobrego wyniku. A jeśli uda ci się usunąć skórkę pomarańczową, ale po chwili znowu wróci.

Słodycze mają bardzo negatywny wpływ na cellulit. Nawet po diecie należy maksymalnie ograniczyć ilość słodkich pokarmów.

Wideo: czego nie jeść z cellulitem.

Posiłki co 2-4 godziny w małych porcjach. Czas trwania diety antycellulitowej wynosi 10 dni. W jego trakcie owoce i warzywa nie są poddawane obróbce cieplnej i przygotowywane są z nich sałatki. Najlepiej włączyć do diety produkty bogate w potas. Podczas „rozładowania” organizmu aktywność fizyczną należy zastąpić chodzeniem.

Można sobie zrobić małe odpusty w postaci gotowanych warzyw. Ale wcześniej muszą być spożywane na surowo. Porcje powinny być takie same. W takie dni można dodać kilka łyżek gotowanych płatków. Jeśli pojawia się uczucie głodu, dopuszczalne jest spożywanie niskotłuszczowego jogurtu, ale z umiarem.

Jadłospis na 10 dni

Poniżej możesz spojrzeć na menu diety antycellulitowej na 10 dni w formie tabeli:

Dzień	Śniadanie	Obiad	Obiad
1	Owoc	Sałatka jarzynowa z odrobiną oliwy z oliwek	Owoc i sałatka
2	Owoc	Lekka sałatka jarzynowa Owoce	Owoc
3	Owoc	Sałatka jarzynowa z oliwą z oliwek (mała ilość)	Owoc i sałatka
4 (pół godziny przed posiłkiem - sałatka lub owoce)	Soczewica, płatki owsiane, brązowy ryż - wszystko gotowane na wodzie. Można zastąpić gotowane warzywa.	Tak samo jak na śniadanie	Podobnie
5	Owoc	Sałatka warzywna	Owoc i sałatka
6	Menu jest takie samo jak w dniu 4
7	Owoc	Sałatka warzywna	Owoc i sałatka
8	Ten sam posiłek co w dniu 4
9	Owoc	Sałatka warzywna	Owoc i sałatka
10	Tak samo jak w dniu 4

Zgodność z jadłospisem diety antycellulitowej pomoże osiągnąć dobre efekty. Ale ta opcja nie jest odpowiednia dla wszystkich. Jeśli nie jesteś pewien, czy wytrzymasz do końca, wypróbuj tryb oszczędny.

Ważny! Przed dietą antycellulitową koniecznie skonsultuj się z lekarzem! W takim przypadku pomoże dostosować menu dla Ciebie i uczynić je najbardziej użytecznym i bezpiecznym!

Ta opcja diety jest najskuteczniejsza, jest w stanie pomóc kobiecie rozwiązać problem.

Uproszczona wersja diety antycellulitowej

Oszczędną dietę należy łączyć z aktywnością fizyczną. Najlepsze ze wszystkich - naprzemiennie: dzień z treningiem, dzień odpoczynku. W dni sportowe dozwolone jest gotowanie płatków na wodzie. Smoothie jest dozwolone. Śniadanie podzielone jest na dwa posiłki.

Na obiad można zrobić zupę jarzynową (nie rosół mięsny!). W diecie przeciw cellulitowi optymalne jest gotowanie brązowego ryżu lub kaszy gryczanej z niewielką ilością chudego gotowanego mięsa jako przystawki. Na obiad podaje się dowolne danie warzywne, doprawione niewielką ilością oleju roślinnego, oprócz warzyw - niewielką ilość owoców morza lub ryb.

Dieta w normalne dni:

• na pierwsze śniadanie możesz zrobić omlet z białek z warzywami;
• na drugim - koktajle i owoce;
• obiad - zupa i sałatka jarzynowa;
• na obiad podaje się danie warzywne z minimalnym dodatkiem oleju roślinnego i szklanką kefiru.

W tej opcji dozwolone są przekąski, do których odpowiednia jest niewielka porcja orzechów, smoothies lub świeżo wyciskanych soków. Najważniejsze jest monitorowanie zawartości kalorii w potrawach, ponieważ jeśli przekracza ona normę, nie należy oczekiwać rezultatów takiej diety.

Rutyna po diecie

Dieta antycellulitowa jest restrykcyjna, dlatego przejście na inną dietę powinno być płynne, aby nie stało się stresujące dla organizmu. Powinieneś stopniowo rozszerzać swój jadłospis, ale musisz zrozumieć, że zdrowe i prawidłowe odżywianie powinno stać się dla Ciebie normą.

Koniecznie włącz do swojej codziennej rutyny zabiegi sportowe i kosmetyczne o działaniu antycellulitowym. Tylko przy złożonym działaniu możliwe będzie pozbycie się „pomarańczowej skórki”.

Przeciwwskazania

Jako takie nie ma przeciwwskazań, ponieważ ten rodzaj żywności wyklucza z diety wszystkie szkodliwe pokarmy, a te przydatne należy spożywać w dużych ilościach.

Należy jednak zachować ostrożność przy wyborze diety antycellulitowej dla następujących grup osób:

• ci, którzy mają choroby przewlekłe;
• ci, którzy mają problemy z przewodem pokarmowym;
• kobiety w czasie ciąży lub laktacji.

Dietetycy nie zalecają spożywania diety antycellulitowej dłużej niż dwa tygodnie, ponieważ dieta jest niezbilansowana. Ze względu na duże ograniczenie produktów do organizmu dostaje się niewystarczająca ilość białek i kwasów tłuszczowych, co może wpływać na ogólny stan zdrowia. To odpowiednia opcja dla tych, którzy chcą „rozładować” swój organizm lub przejść na zbilansowaną dietę niskokaloryczną.

Diety antycellulitowej nie można rozciągać przez miesiąc! Trzymaj się terminu 10 dni.

W żadnym wypadku nie należy popadać w skrajności. Nie możesz przejść na ekstremalne i wątpliwe diety, takie jak suchy post na cellulit. Nierozsądne podejście może spowodować nieodwracalne szkody dla zdrowia.

I pamiętaj, że przed dietą antycellulitową koniecznie skonsultuj się z lekarzem!

Pomimo tego, że dieta antycellulitowa ma wiele pozytywnych opinii, nie należy oczekiwać od niej natychmiastowych efektów, ponieważ jedna modyfikacja żywieniowa nie rozwiąże problemu. Tylko kompleksowe działanie na cellulit da skuteczny efekt.

W kontakcie z

Na jakich produktach warto się oprzeć, a o których zapomnieć, jeśli zależy Ci na pozbyciu się cellulitu?

Istnieją produkty, które pomagają pozbyć się cellulitu. Ale są tacy, którzy tylko przyczyniają się do jej wystąpienia. Na czym więc warto się oprzeć, a o czym zapomnieć, jeśli zależy Ci na pozbyciu się cellulitu?

Produkty do walki z cellulitem

Jagody i grejpfrut: przeciwutleniacze

Ze względu na dużą ilość przeciwutleniaczy owoce te z łatwością radzą sobie z wolnymi rodnikami. Jagody zawierają jeszcze jeden ważny składnik antycellulitowy: flawonoidy, które wzmacniają ściany naczyń krwionośnych, normalizują krążenie krwi i przepływ limfy w całym organizmie. Dzięki temu przyczyniają się do eliminacji toksyn z komórek tłuszczowych.

Ciemne jagody (borówki brusznice, czarne porzeczki) to prawdziwy magazyn witaminy C, która oczyszcza organizm i wspomaga produkcję kolagenu. Dzięki temu skóra staje się bardziej elastyczna i gładka, a cellulit zanika.

Awokado i ryby: zdrowe kwasy tłuszczowe

Te pokarmy są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Poprawiają kondycję skóry, przyspieszają metabolizm wewnątrzkomórkowy i proces spalania tłuszczu, zapobiegając tym samym jego odkładaniu się.

Podobnymi produktami są orzechy, nasiona melona i słonecznika, siemię lniane, łopian i oliwa z oliwek.

Pomidor i truskawka: właściwości drenujące

Co łączy te produkty poza czerwonym kolorem? Wysoka zawartość potasu. Pierwiastek ten zapobiega zatrzymywaniu płynów w organizmie, co sprawia, że ​​komórki tłuszczowe są znacznie szybciej uwalniane z toksyn.

Potas znajduje się również w ananasach, bananach i ziemniakach, suszonych morelach i suszonych śliwkach, grochu i soi.

Ananas – cios w cellulit

Najbardziej znaną bronią w walce z cellulitem jest ananas. Oprócz potasu zawiera enzym zwany bromelainą, który pomaga szybko trawić nawet bardzo duże ilości białka.

Owoce morza, produkty zawierające jod

Wiadomo, że jod poprawia krążenie krwi i limfy, znacznie przyspiesza metabolizm komórkowy. Dlatego pamiętaj, aby włączyć do swojej diety ryby i owoce morza.

Jak żaden inny owoc, gruszki zawierają dużo jodu.

Owoce, wypieki pełnoziarniste: błonnik

Błonnik jest bardzo ważnym elementem diety „antycellulitowej”, ponieważ przyczynia się do mniejszego odkładania się tłuszczów i cukrów (pierwszych wrogów gładkiej skóry). Niech w Twojej diecie będzie więcej błonnika zawartego w owocach oraz substancji balastowych, czyli tzw. płatki zbożowe i pieczywo razowe. Substancje te szybciej się wchłaniają, są łatwo przetwarzane w organizmie i nie zalegają w nim.

Produkty pogłębiające cellulit

Biały ryż, mąka, słodycze: zawierają cukier

Cukier występuje w nadmiarze w wypiekach, przetworzonym ryżu i sztucznych sokach. Co jest z tym nie tak? Podnosi indeks glikemiczny żywności. Po zjedzeniu takich pokarmów ilość cukru we krwi gwałtownie wzrasta. Organizm reaguje na to natychmiastowym wyrzutem insuliny i wzrostem stężenia glukozy we krwi, której nadmiar zamieniany jest w tłuszcz. W rezultacie komórki są „zatkane” tłuszczem.

Kawa i czarna herbata: zawierają kofeinęFast Foods: zawiera sztuczne składniki

Konserwanty, barwniki i aromaty mogą gromadzić się w tkankach skóry. Ponadto żywność je zawierająca zawiera niewiele błonnika i składników odżywczych. Ale jest dużo tłuszczu i soli, która zatrzymuje wodę w organizmie i przyczynia się do pojawienia się cellulitu.

Na podstawie materiałów stroiniaszka.ru