Lekcje masażu dla początkujących: bezpłatne domowe filmy szkoleniowe. Jak zrobić masaż? Podstawowe zasady i techniki Masaż dla ruchów pleców i szyi

W ciągu dnia co sekundę sprawdzamy siłę naszych pleców: trzymamy je w pozycji wyprostowanej podczas stania i chodzenia, przechylamy, podnosimy, obracamy, skręcamy tułów, siedzimy w niewygodnej pozycji, nosimy ciężary. Nasze mięśnie są cały czas w dobrej kondycji, pobudzone i kurczące się pod wpływem impulsów pochodzących z ośrodkowego układu nerwowego, a kręgosłup doświadcza wielkich przeciążeń. Czasami margines bezpieczeństwa tkwiący w naturze nie wystarcza i pojawia się ból, sztywność, skurcze, rozwijają się patologiczne procesy układu mięśniowo-szkieletowego.

Aby takie bolesne objawy nie stały się nawykiem, musisz nauczyć się rozładowywać narastające napięcie w czasie. A do tego nie ma nic lepszego niż masaż pleców.

Wskazania

W przypadku braku oczywistych przeciwwskazań zabieg przyniesie ogromne korzyści zarówno osobie całkowicie zdrowej, jak i osobie, która ma poważne problemy zdrowotne. Ignoranckiemu obserwatorowi może się wydawać, że ręce masażysty działają jedynie na powierzchniowe struktury naszego ciała. W rzeczywistości w tym czasie zaangażowane są wszystkie składniki ciała, uruchamiane są złożone mechanizmy samoregulacji i regeneracji. Masaż ogólny strefy pleców zalecany jest:

Medycyna potwierdza profilaktyczne i lecznicze działanie tego zabiegu masażu i poleca go do:

Łagodne uderzenia w plecy są wykonywane nawet u kobiet w ciąży lub rodzących w celu złagodzenia bólu i napięcia podczas porodu. W tym stanie, a także przy mastopatii i karmieniu piersią, zabiegu nie można wykonywać leżąc na brzuchu: kobieta powinna siedzieć na krześle lub leżeć na boku.

Zdjęcie:

Procedura nie ma ograniczeń wiekowych. Dziecko jest przepisywane, począwszy od siedmiu tygodni. Masaż pleców dla niego to wczesny trening, który pomoże dziecku nauczyć się pewnie trzymać głowę, wzmocnić gorset mięśniowy i kręgosłup, przygotować dziecko do siedzenia, raczkowania, samodzielnego stania i stawiania pierwszych kroków. Specjalna codzienna gimnastyka uzupełni i utrwali wynik.

W jakich przypadkach nie możesz wykonać masażu

Masaż jest potężnym narzędziem, które może spowodować poważną restrukturyzację w ludzkim ciele. Zmiany te nie zawsze są pozytywne, aw niektórych przypadkach mogą prowadzić do poważnego pogorszenia stanu zdrowia.

• podniesiona temperatura;
• ostre procesy zapalne;
• krzywica;
• gruźlica kości;
• choroba serca;
• zapalenie wątroby;
• mięśniak macicy;
• onkologia;
• miażdżyca;
• niewydolność serca;
• kryzys nadciśnieniowy;
• krwawienie różnego pochodzenia;
• zatrucie alkoholem i narkotykami;
• problemy z nerkami i woreczkiem żółciowym;
• ostry ból brzucha lub za mostkiem.

Masuj ostrożnie miejsca z wystającymi pieprzykami, brodawkami, świeżymi ranami, zadrapaniami. W przypadku kamieni nerkowych unika się intensywnego nacisku na nerki.

Masaż wskazany jest dla młodych mam w celu wzmocnienia i przywrócenia zdolności do pracy mięśni pleców, które przez całą ciążę były poddawane ogromnym obciążeniom. Ale zabieg można wykonać dopiero miesiąc po porodzie lub sześć miesięcy po cesarskim cięciu, po uprzednim udaniu się na wizytę u lekarza.

Przygotowanie do sesji

Historia masażu klasycznego ma swoje korzenie w buddyjskich świątyniach starożytnego wschodu, gdzie zabieg leczniczy był utożsamiany ze świętym obrzędem religijnym. Przed sesją pacjent i masażysta musieli oczyścić głowę z obcych myśli, przeczytać pewne mantry iw pełni skoncentrować się na wymianie energii w celu osiągnięcia boskiego stanu świadomości.

Teraz zabieg nie wymaga tak złożonego przygotowania, ale warto podjąć pewne działania zwiększające jego skuteczność:

Ważne jest, aby pacjent mentalnie dostroił się do zabiegu, a nie traktował go z nieufnością lub sceptycyzmem. Jak wykazały obserwacje, nastrój na wynik znacznie potęguje terapeutyczny efekt masażu. Zabieg można przeprowadzić rano, dla witalności lub wieczorem, aby przywrócić energię po dniu pracy.

Anatomia mięśni kręgosłupa

Aby zabieg przyniósł efekt terapeutyczny, a nie przekształcił się w zwykłe bezużyteczne głaskanie, masażysta musi posiadać wiedzę z zakresu anatomii topograficznej. Wiedza na temat lokalizacji i struktury mięśni jest szczególnie ważna, ponieważ struktury te odpowiadają za główny wpływ podczas sesji.

Różne pod względem wyglądu, wielkości i funkcji, z tyłu pokrywają obszar od miednicy do szyi gęstym, wielowarstwowym układem.

Mięśnie głębokie są sparowane, rozmieszczone w trzech warstwach:

• poniżej wszystkich znajdują się struktury żebra międzykolcowego, międzypoprzecznego i dźwigacza;
• mięsień poprzeczno-kolcowy przechodzi przez środek, którego wiązki o różnej wielkości tworzą niezależne grupy funkcjonalne: półkolczaste, multifid i rotatory;
• na wierzch nakładają się mięśnie pasa głowy i szyi, a także mięsień prostujący kręgosłup; ta ostatnia na poziomie strefy lędźwiowej dzieli się na trzy części: biodrowo-żebrową, najdłuższą i kolczastą.

Zdjęcie: mięśnie głębokie

Wszystkie z nich stanowią podstawę mięśni pleców i pełnią ważne funkcje: rozluźniają szyję i głowę, zapewniają możliwość ich obrotu w różnych kierunkach, odpowiadają za stabilność kręgosłupa, rozginanie, przechylanie, obracanie, odżywiają i chronią struktury kostne i chrzęstne.

mieszkanie powierzchowne mięśnie pleców przymocowany do kości obręczy barkowej i ułożony w dwie warstwy:

• pierwszy tworzą trapezius i latissimus dorsi;
• drugi - duże i małe w kształcie rombu, górne i dolne prostowniki grzbietu, a także mięsień unoszący łopatkę.

Zdjęcie: powierzchowne mięśnie pleców

Struktury te prowadzą ramiona do ciała, napinają ciało podczas wiszenia na sprzęcie sportowym, odchylają głowę do tyłu, utrzymują plecy w pozycji pionowej, odpowiadają za jego zgięcie, wyprost, przechylenie na bok, uniesienie, obrót i przyniesienie łopatki bliżej kręgosłupa.

Schemat ruchów masażu

Profesjonalista, w przeciwieństwie do amatora-amatora, wykona wszystkie ruchy po ściśle określonych liniach masażu. Planowane są z uwzględnieniem położenia mięśni, kręgosłupa, narządów wewnętrznych, wiązek nerwowych, gęstości skóry, kierunku przepływu krwi i limfy. Z tyłu wszystkie ruchy wykonywane są według schematu pokazanego na zdjęciu:

1. Od kości krzyżowej (nr 9) wzdłuż kanału kręgowego przez mięśnie proste i zębate (6) do barków.
2. Od strefy mostkowo-obojczykowo-sutkowej (1) do łopatek, pokrywając górną krawędź trapezu.
3. Od odcinka lędźwiowego przez najszerszy grzbiet (7) do okolic pachowych.
4. Od struktur naramiennych (4) po łopatki.
5. Od pośladków do tułowia, krzyżując najszerszy grzbiet i plecy. Trajektoria ta wynika z obustronnego ruchu limfy w tym obszarze.
6. Od kości krzyżowej w kierunku mięśni skośnych (10) brzucha.
7. Na odcinku lędźwiowym zgodnie z ruchem wskazówek zegara.

Linie do masażu

Zwykle mistrzowie masują całą powierzchnię pleców, jednocześnie wypracowując linie po obu stronach kręgosłupa. Ale niektórzy wolą podzielić masowany obszar na sekcje: stojąc po lewej stronie pacjenta, pracują prawą stroną jego ciała i odwrotnie.

Używane oleje

Spośród wielu produktów do masażu dostępnych na rynku profesjonaliści najprawdopodobniej wybiorą olej. Oparty na naturalnych składnikach szybko się wchłania, nawilża skórę, zapewnia niezbędne poślizgowość, ma przyjemny zapach, leczy i relaksuje ciało. Sądząc po recenzjach, olejki mają dobry efekt:

• oliwka: bogata w witaminy A, C, E, doskonale odżywia i nawilża skórę, szczególnie suchą i wrażliwą, posiada właściwości hipoalergiczne;
• morela: zwalcza cellulit i problemy dermatologiczne dzięki zawartym w jego składzie minerałom i witaminom, doskonale tonizuje, ładnie pachnie;
• sezam: podstawą tego produktu jest kwas linolowy, który słynie z działania regenerującego, likwiduje stany zapalne, usuwa toksyny i odbudowuje komórki.

Olejków eterycznych w czystej postaci nie należy nakładać na skórę. Ale kilka kropel dodanych do podstawowej naturalnej bazy działa na organizm człowieka:

Przed użyciem produktu zwróć uwagę na jego skład. Podstawą powinny być naturalne minerały, a jeszcze lepsze składniki roślinne. Jako dodatki dopuszczalne są kompleksy witaminowe i umiarkowana ilość niezbędnych substancji. Obecność konserwantów, zagęszczaczy, substancji zapachowych i innych sztucznych składników nie jest mile widziana: ich wpływ na skórę, wzmocniony technikami masażu, może prowadzić do rozwoju ciężkich reakcji alergicznych. Przed pierwszą sesją przetestuj olejek pod kątem wchłaniania i indywidualnej nietolerancji, nakładając niewielką ilość kompozycji na łokieć.

Pomocnicze

Oprócz olejków do przygotowania skóry do masażu stosuje się różne pochodne kosmetyczne: kremy, żele, emulsje. W trakcie zabiegu zastępowane są maściami przeciwzapalnymi przepisanymi przez lekarza. Specjalnie dla sportowców ekstrakty powstają z roślin leczniczych - butów sportowych. Czerwony - rozgrzewa, gdyż zawiera pieprz i kamforę, niebieski na bazie mentolu - chłodzi.

Ale możesz zrobić masaż środkami ludowymi:

1. Miód to produkt bogaty w witaminy i mikroelementy, szybko się wchłania i działa leczniczo na ból pleców. Nakłada się cienką warstwę na skórę, dociska dłonią do lepkiej powierzchni, a następnie gwałtownie odrywa. Ruchy wykonywane są wzdłuż linii masażu, unikając ekspozycji na węzły chłonne i kręgosłup. Zabieg zwalcza choroby układu mięśniowo-szkieletowego, narządów oddechowych, układu nerwowego.
2. Sól – kamienna lub morska zmieszana z olejem roślinnym działa przeciwzapalnie i spala tłuszcz, zwalcza złogi soli i tkankę podskórną. Masaż tym środkiem eliminuje ból w osteochondrozie, łagodzi napięcie mięśni pleców, zmniejsza kłąb - formację w okolicy 7. kręgu szyjnego.

Ulga pojawia się po pierwszej procedurze, ale przebieg 10-15 sesji pomoże w pełni przywrócić zdrowie pleców.

Jakie są techniki masażu pleców?

Historycy udowodnili, że techniki masażu były znane nawet prymitywnym ludziom, o czym świadczą malowidła naskalne znalezione na ich obozowiskach. Nawet wtedy osoba używała siły i energii rąk, aby pozbyć się bólu i zmęczenia, pocierając lub ugniatając problematyczny obszar. Sztuka masażu nie odeszła w zapomnienie, a wręcz przeciwnie, stała się jeszcze bardziej popularna, wzbogacona o nowe skuteczne techniki, których nauczył się na całym świecie. W naszych czasach rodzaje popytu to:

klasyczny

Ta technika jest bardziej popularna niż inne. W przypadku braku oczywistych przeciwwskazań przyda się zarówno dla niemowlęcia, jak i osoby dorosłej. Jest praktykowany jako środek profilaktyczny lub terapeutyczny, a lista wskazań do zabiegu jest dość szeroka.

Algorytm wykonania jest prosty i zawiera podstawowe techniki znane wszystkim. Masaż rozpoczyna się badaniem stref krzyżowo-lędźwiowych, kierując ruchy do najbliższych węzłów chłonnych. Następnie stopniowo przesuwają się w górę, obejmując mięśnie piersiowe i SHVZ, obszar łopatki, mięśnie naramienne i czworoboczne.

Techniki masażu dla mężczyzn i kobiet są takie same. Ale ponieważ mięśnie męskie są bardziej obszerne, siła nacisku, intensywność ruchów i czas trwania zabiegu powinny być większe.

Terapeutyczny

Jest przepisywany na bóle pleców, patologiczne zmiany w strukturach mięśni, takie problemy z kręgosłupem jak osteochondroza, występ, spondyloza, przepuklina, zanikowe procesy tkanki chrzęstnej, skolioza. Zabieg wykonywany jest technikami klasycznymi, ściśle przestrzegając określonego schematu ruchów masażu, których kierunek pokrywa się z przepływem krwi i limfy:

• z kwadratowych mięśni strefy lędźwiowej wykonuje się ruchy w kierunku pobliskich pachwinowych węzłów chłonnych;
• z obszaru klatki piersiowej są wysyłane do pachy;
• od strefy szyjno-kołnierzowej - do obojczyka.

Warto wziąć pod uwagę, że główny wpływ powinien dotyczyć tkanki mięśniowej, a nie kości. Dlatego w żadnym wypadku nie należy dotykać samego kręgosłupa: tylko kręgarz może to naprawić.

Pierwszy zabieg nie powinien trwać dłużej niż 10-15 minut, po ustąpieniu dyskomfortu sesja zostaje wydłużona. Powtarzaj kurs leczenia co najmniej 2 razy w roku, aw przypadku zaostrzenia problemu - co miesiąc.

tajski

Jedna ze starożytnych technik została wynaleziona 3000 lat temu w Chinach. Następnie mnisi przenieśli ją do Tajlandii, przerabiając i dodając techniki refleksologii i jogi. leczy ciało i ducha, przywracając kanały energetyczne.

Technika zabiegu różni się od europejskiej:

1. Uderzenie odbywa się przez ubranie.
2. Pacjent nie leży na kanapie, ale na podłodze na matach.
3. Masażysta nie używa olejków ani kremów. Z narzędzi, którymi dysponuje, tylko palce, dłonie, łokcie, kolana, a nawet stopy (więcej szczegółów w artykule: "").

Według filozofii Wschodu głównym źródłem energii jest ziemia, dlatego zabieg rozpoczyna się od relaksującego mycia stóp i leczenia aktywnych punktów stóp. Następnie przesuwają się do tyłu, wykonując delikatny ucisk, ugniatając i rozciągając wzdłuż meridianów energetycznych. Bolesne, problematyczne obszary są starannie opracowane. Masowanie mięśni podłużnych pleców pozwala skorygować położenie przemieszczonych kręgów, dzięki czemu podczas zabiegu często słychać chrupnięcie. Efekt dopełniają specjalne ćwiczenia jogi.

chiński

Filozofowie Wschodu twierdzą, że energia życiowa Qi przenika cały wszechświat, łącznie z ludzkim ciałem. Strumienie te poruszają się po specjalnych kanałach - meridianach. Tam, gdzie przepływ jest zakłócony, pojawia się problem, patologia. Zadaniem masażu jest usunięcie przeszkody, dostosowanie sił wewnętrznych organizmu do walki z chorobami. Chińscy specjaliści robią to z pomocą:

Uważa się, że kamień ten jest w stanie złagodzić ból, oczyścić naczynia krwionośne, przyspieszyć regenerację tkanek i uspokoić pobudzone nerwy. Jego działanie lecznicze wzmacniają techniki masażu: ucisk, rozcieranie i ugniatanie w okolicy punktów aktywnych oraz wzdłuż meridianów energetycznych. Siniaki, zaczerwienienia i siniaki, które pojawiły się po takiej ekspozycji, stają się swoistą mapą, „czytaniem”, którą masażysta postawi właściwą diagnozę.

Tylko specjalista może prawidłowo wykonać chiński masaż mięśni pleców. Zabieg wykonany z naruszeniem techniki może wywołać efekt odwrotny: w tkankach zachowane zostanie napięcie, które prędzej czy później doprowadzi do przepracowania, stresu i załamania nerwowego.

Materiał tematyczny:

kije bambusowe

Plecy masuje się nie tylko dłońmi. Kreolowie, mieszkańcy Mauritiusa na Oceanie Indyjskim, od 5000 lat używają w tym celu „cho” – bambusowych patyków o różnej średnicy.

Na początek przydadzą się największe kije. Wykonując tarcie, nacisk i wibracje, mistrz rozgrzewa mięśnie pleców. Następnie opracowuje je pałeczkami o mniejszej średnicy, zwiększając szybkość i głębokość naświetlania. W rezultacie rytmiczne stukanie wykonywane jest do 120 razy na minutę, przeplatane uderzeniami dłoni.

Taki masaż jest chętnie wybierany przez dziewczyny, ponieważ sprzyja odchudzaniu, działa drenaż limfatyczny, pozbywa się złogów tłuszczu, cellulitu, czyniąc skórę piękną i elastyczną. Przeczytaj więcej w artykule: „”.

Banki próżniowe

Technika ta jest najczęściej stosowana do celów leczniczych w patologiach układu mięśniowo-szkieletowego, w celu poprawy stawów, likwidacji blizn, blizn, poprawy krążenia krwi i pozbycia się podskórnej tkanki tłuszczowej. Postępując zgodnie z instrukcjami krok po kroku, każdy może wykonać tę procedurę:

1. Bierzemy przyssawki: na plecy odpowiednie są szklane lub lateksowe, o pojemności od 40 do 200 ml.
2. Masowany obszar smarujemy olejem, kremem lub wazeliną w celu swobodnego przesuwania puszek po powierzchni ciała.
3. Tworząc próżnię, ustawiamy puszki z tyłu.
4. Poruszamy je bez przerwy, zgodnie z liniami masażu, okrężnymi lub spiralnymi ruchami.

Metody autorskie

Zwolennicy zdrowego stylu życia są przekonani, że masaż jest godną alternatywą dla drogich medycznych, a nawet chirurgicznych metod leczenia, dlatego z zainteresowaniem studiują nowe, tak popularne dziś autorskie metody.

Mardin

Lekarz z 27-letnim stażem, szef gabinetów masażu dzieli się swoją wiedzą w serii specjalnych filmów instruktażowych, w tym internetowych. W swojej technice łączy elementy klasycznej, sportowej i akupresury, polecając ją po codziennym wysiłku fizycznym np. mieszkańcom lata.

Masowanie pleców według Mardinsky'ego zaczyna się od uderzenia w mięśnie podtrzymujące kręgosłup, a następnie według klasycznego schematu: dolna część pleców - odcinek piersiowy - strefa szyjno-obrożowa. Jednocześnie, wraz z podstawowymi technikami, specjaliści prowadzą głębokie badanie punktów spustowych, które reagują bólem na problemy w ciele. Są rozwijane, aż dyskomfort całkowicie zniknie.

Masażysta uważa plecy za dużą strefę refleksu. Wpływając na to można pozbyć się bólów głowy, rozluźnić układ nerwowy, znormalizować ciśnienie krwi i oddychanie, wzmocnić układ odpornościowy.

Doświadczenie Andrieja Jakowlewa

Według tego mistrza nieprzyjemne odczucia z tyłu są najczęstszą chorobą. Powodem ich pojawienia się jest długotrwałe przeciążenie mięśni, co prowadzi do hipertoniczności i upośledzenia ukrwienia. Z tego powodu tkanki ulegają degradacji, chrząstka wysycha, a więzadła i ścięgna tracą elastyczność.

Wszystko to stwarza warunki sprzyjające rozwojowi osteochondrozy. Andrei Yakovlev jest przekonany, że masaż, który można wykonywać regularnie w domu, pomoże zapobiegać bólom pleców. Szczególną uwagę należy zwrócić na strefy przejściowe od konstrukcji ruchomych do stałych. Oto stawy:

• kręgosłup i sacrum;
• okolica czaszki i szyjki macicy;
• okolice klatki piersiowej i lędźwi.

W swoim filmie szkoleniowym „Bez bólu pleców” Jakowlew wyjaśnia główne metody ekspozycji i pokazuje, jak diagnozować: wyczuwając mięśnie, zwróć uwagę na problematyczne obszary bolesne, foki, mniej ruchomą skórę, zmiany ich koloru i temperatury.

By Jacquet

Technika pojawiła się pod koniec XIX wieku i nosi imię jej autora, dermatologa z Francji, który opracował specjalną technikę masażu uciskowego. Polega na głębokim uchwyceniu struktur grzbietu, które wykonuje się krótko i szybko opuszkami kciuka i palca wskazującego. Techniki te przeplatają się z podstawowym głaskaniem, pocieraniem i ugniataniem.

Zabieg łagodzi skurcze mięśni, patologiczne zrosty i zrosty we włóknach, oczyszcza skórę, otwiera kanaliki łojowe, złuszcza górną warstwę naskórka, przyspiesza regenerację komórek.

Koszt w salonach

Patrząc na cennik salonów w Moskwie i Petersburgu widać, że cena jednej sesji różni się w zależności od rodzaju zabiegu:

• masaż klasyczny kosztuje od 1200 rubli;
• medyczny - od 1500 rubli;
• segmentowy - od 800 rubli;
• miód - od 2000 rubli;
• próżnia - od 1600 rubli.

W przypadku masażu mięśni pleców przy pomocy mis tybetańskich cena do uzgodnienia.

Prawidłowa realizacja w domu

Każdemu z nas przyda się poznanie podstawowych technik masażu, aby w każdej chwili bezpłatnie pomóc sobie i naszym bliskim. Przede wszystkim musisz przestrzegać ogólnego schematu procedury:

1. Na początkowym etapie wykonywane są klasyczne głaskanie i ściskanie, rozluźniające mięśnie pleców i przygotowujące je do intensywniejszej nauki.
2. Główna część opiera się na pocieraniu, rozgrzewaniu, naciskaniu, oklepywaniu i wibracji. Ma wpływ na głębokie mięśnie i struktury pleców.
3. Zabieg kończy się lekkim, kojącym pociągnięciem.

Podczas sesji pamiętaj, że zawsze masują, nie wpływając na kręgosłup, a okolice nerek i strefę międzyłopatkową wypracowuje się lekkimi, powierzchownymi ruchami.

Specjalne masażery pomogą w samodzielnym masażu:

• wałek;
• kulki gumowe z kolcami;
• ręczne masażery wibracyjne z wbudowanym magnesem i emiterem IR;
• masażery motylkowe przymocowane do obszarów problemowych;
• Aplikator Kuzniecowa w formie dywanika;
• pokrowce na fotele masujące: od najprostszych, złożonych z różnych obracających się drewnianych kul, po złożone urządzenia elektroniczne imitujące klasyczne techniki masażu;
• plecaki;
• obroże.

Nie denerwuj się, jeśli w domu nie ma czegoś takiego. Do masażu pleców można zastosować improwizowane środki: wałki kuchenne, plastikowe butelki na wodę, ręczniki frotte do pocierania, piłki tenisowe, szczotki z włosiem naturalnym lub silikonowym.

Materiał wideo

Możesz nauczyć się profesjonalnie masować plecy własnymi rękami, nawet bez uczęszczania na kursy. Wystarczy spojrzeć na warsztaty szkoleniowe oferowane przez doświadczonych masażystów. Na przykład Nikołaj Filimonow, który praktykuje techniki masażu zachodniego i wschodniego, uczy prostej techniki relaksacyjnej.

1. Aby nawiązać kontakt z pacjentem kładziemy jedną rękę na jego głowie, drugą na kości krzyżowej, na chwilę nastrajając się mentalnie do masażu.
2. Wykonujemy „falę” prawą ręką, podczas gdy lewa leży w okolicy sacrum.
3. Delikatne głaskanie wykonywane jest miękkimi, płynnymi ruchami okrężnymi, skierowanymi najpierw od dołu do góry, a następnie w różnych kierunkach. Pracujemy z dłońmi i rozluźnionymi palcami.
4. Zagniatamy tkanki, tworząc wałek mięśniowy i rolując skórę od dolnej części pleców do ramion.
5. Rozciągamy mięśnie po przekątnej pod ciężarem, aby złagodzić sztywność i ból w tkankach.

Takie techniki pomogą Ci się zrelaksować i złagodzić zmęczenie po dniu pracy, zapewnią swobodę ruchu, aktywność i radość życia.

Poradniki dla początkujących

Zasady masażu i terapii podciśnieniowej wywodzą się z tradycyjnej medycyny chińskiej. Dziś metody bańki mają podstawy naukowe, narzędzia stają się coraz bardziej złożone i udoskonalane. Masażery próżniowe znajdują zastosowanie w branży zawodowej i…

Pomogli nam:

Elena Michejewa
Terapeuta Clarins Skin Spa

Elena Gorszkowa
Specjalista modelowania sylwetki i masażu Real Clinic

Według mistrzów masaż domowy jest nie mniej skuteczny niż profesjonalny i znacznie łatwiej go wykręcić. Z reguły zabieg obejmuje głaskanie, rozcieranie, oklepywanie i szczypanie o różnym natężeniu. Najważniejsze jest, aby zrozumieć, co i właściwie dlaczego to robisz, i postępować zgodnie z zaleceniami lekarzy.

Należy pamiętać, że takie manipulacje są ściśle przeciwwskazane dla osób ze skórą i ostrymi chorobami sercowo-naczyniowymi. Stany gorączkowe również nie służą do eksperymentów. "Również nie masuj miejsc ze znamionami i ciężkie żylaki, powiększone węzły chłonne. Żołądek - w czasie ciąży, przepukliny, kamieni nerkowych, podczas menstruacji ”- ostrzega Elena Gorshkova.

Przed każdym masażem weź prysznic i usuń z siebie ciała obce: pierścionki, zegarki, bransoletki. Użyj oliwy z oliwek, możesz ją mieszać z olejkiem eterycznym. Pracuj obiema rękami, jeśli oczywiście chcesz prawidłowo opracować wszystkie problematyczne obszary. Uwaga, zawsze poruszaj się od dołu do góry - w kierunku przepływu limfy (chyba, że ​​w instrukcji zaznaczono inaczej). Zwiększysz więc jego przepływ, co doprowadzi do usunięcia starych komórek, produktów przemiany materii, nadmiaru płynu.

Z reguły podczas zabiegu domowego zwiększa się krążenie krwi, łagodzi napięcie mięśni i poprawia się praca mózgu. Przy pomocy domowego masażu możesz zarówno się rozweselić, jak i zrelaksować. Chodzi o to, jakich ruchów użyjesz. „Krótkie silne podniecają organizm, a długie, powolne i mniej lub bardziej lekkie – wręcz przeciwnie, spokojne. Powtórz ostatnie 5-6 razy”, uczy Elena Gorshkova.

1. Jak wykonać masaż antycellulitowy w domu?

• Przede wszystkim rozgrzej mięśnie pod gorącym prysznicem i oczyść skórę peelingiem.
• Następnie przetrzyj problematyczne miejsca za pomocą pędzla lub rękawicy - aż do zaczerwienienia.
• Gotowy? Zastosuj do nich antycellulit.
• Teraz zacznij poruszać się głaszcząc ruchami od dołu do góry (zacznij od stóp). W okolicy łydki dodaj ucisk - aby poprawić przepływ limfy i krwi.
• Stopniowo zwiększaj tempo i ciśnienie. Pamiętaj, że nawet jeśli cellulit dotyczy tylko górnej części uda, nadal powinieneś ćwiczyć całą powierzchnię nogi.
• Pozostaw nienaruszone węzły chłonne, pachwiny, ubytki podkolanowe i pachowe.
• Aby to zadziałało, ćwicz masaż 2-3 razy w tygodniu (30-60 minut). Przebieg 8-10 procedur jest więcej niż wystarczający.

Wynik: Poprawia się krążenie krwi, pojawia się efekt drenażu limfatycznego, zapobiega się pojawianiu się rozstępów i „skórki pomarańczowej”, zmniejsza się objętość.

2. Jak zrobić relaksujący masaż w domu?

• Weź kąpiel lub prysznic, aby rozluźnić mięśnie.
• Teraz weź olejek – kosmetyk z napisem „Relaks” jest idealny. I zacznij nakładać produkt miękkimi, nieuciskającymi ruchami.
• Poruszaj się ściśle od dołu do góry.

Wynik: Poprawi się ogólny stan emocjonalny, rozluźnią się mięśnie, przyspieszy przepływ limfy, a co za tym idzie usunięcie z organizmu wszelkich szkodliwych substancji.

3. Jak zrobić masaż stóp w domu?

• Najpierw zanurz stopy w wannie (do wody można dodać napar ziołowy) i usiądź wygodnie.
• Gotowy? Osusz skórę i nałóż dowolny tłusty krem ​​- tak, aby dłonie dobrze się ślizgały.
• Zacznij pocierać, głaskać nogi, staraj się rozciągać każdy palec. Pracuj w kierunku przepływu krwi (czytaj – w kierunku serca).

Wynik: Gwarantowany dobry efekt relaksujący. Chodzi o to, że kanały energetyczne znajdują się na stopach: na przykład kciuk odpowiada za głowę, a środkowy palec wskazujący odpowiada za oczy. Ponadto taki samodzielny masaż poprawia krążenie krwi, służy jako środek zapobiegawczy na artretyzm, łagodzi zmęczenie, napięcie i stres. Tak i wzmacnia całe ciało.

4. Jak wykonać masaż drenażu limfatycznego w domu?

• Wszelkie metody ugniatania mięśni są zabronione. W przeciwnym razie masaż zakłóci efektywne funkcjonowanie naczyń limfatycznych, a operacja zakończy się niepowodzeniem.
• Nałóż olejek na skórę (można go ogrzać).
• Pocierać i głaskać powolnymi, płynnymi, miękkimi ruchami – w kierunku od góry do dołu lub po okręgu. Zabieg trwa tylko 15 minut i dobrze byłoby robić to co drugi dzień.

Wynik:„Ta technika jest zbawieniem dla wszystkich, którzy mają siedzącą pracę” – podpowiada Elena Micheeva. W efekcie normalizuje się praca układu limfatycznego, wzrasta odporność, poprawia się elastyczność skóry, znikają obrzęki. W zestawie zapobieganie rozwojowi cellulitu. „Masaż drenażu limfatycznego oczyszcza organizm od wewnątrz i normalizuje równowagę wodno-solną, poprawia krążenie krwi i limfy” – dodaje Elena Gorshkova.

5. Jak wykonać masaż drenażu limfatycznego w domu?

• Pokryj naskórek olejkiem tonikowym (poszukaj podpisu „Tonic” na opakowaniu produktu).
• Gotowy? Teraz obiema rękami zacznij rozgrzewać mięśnie przeciwnymi ruchami. Od dołu stopniowo przesuwaj się w górę.

Wynik: Wzrośnie zdrowa odporność. A ten masaż jest często stosowany w celu zapobiegania zaburzeniom psycho-emocjonalnym.

Teraz jest mnóstwo dostępnych informacji zarówno w Internecie, jak iw źródłach drukowanych (książki, czasopisma, podręczniki) na sklepowych półkach, a nawet film uczący masażu prawego kręgosłupa. Nie jest trudno nauczyć się tej manipulacji. Ale ważne jest, aby szczegółowo przestudiować wszystkie informacje i anatomię ludzkiego ciała, przynajmniej jego podstawy. Informacje te może opanować nawet osoba, która nie ma wykształcenia medycznego. Najważniejsze jest zrozumienie pierwszej zasady wszelkich manipulacji medycznych - „nie szkodzić”. Oczywiście idealną opcją jest nauczenie się technik klasycznych przez specjalistę.

Czy masaż leczniczy w domu możliwe tylko za zgodą lekarza, ponieważ w przypadku niektórych chorób pleców masaż jest przeciwwskazany, szczególnie w ostrym okresie. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć nie tylko, jak wykonać masaż leczniczy, ale także kiedy można to zrobić. Ponadto ważne jest, aby poruszać się po anatomicznych formacjach pleców i rozumieć ich wzajemne relacje.

Co to jest plecy?

Plecy to tylna strona ciała, znajdująca się od dolnej części szyi do granicy między dolną częścią pleców a kością krzyżową. Plecy tworzą kręgosłup z tylnymi odcinkami żeber i tkankami miękkimi znajdującymi się na tych formacjach. W jego środku jest zdefiniowany rowek, w którym widać grzbiet i kręgi. Ogranicz plecy po obu stronach mięśni przechodzących wzdłuż pleców. Mięśnie kręgosłupa są reprezentowane przez pięć warstw mięśni. Utrzymuje tułów w wyprostowanej pozycji oraz aktywne ruchy kręgosłupa, podnoszenie i opuszczanie żeber, ruchy barków i ramion.

Limfa z naczyń pleców jest pobierana przez węzły chłonne pachowe i pachwinowe.

Podstawowe techniki klasycznego masażu leczniczego

Aby zrozumieć, jak zrobić to dobrze, musisz najpierw opanować podstawowe techniki masażu - są to głaskanie, pocieranie, ugniatanie i wibracja.

Głaskanie to przesuwanie masującej ręki po skórze z różnymi siłami nacisku, podczas gdy fałdy skórne nie poruszają się. Istnieje kilka rodzajów głaskania, główne to: płaskie i okrążające, a także szczypce, grzebień, grabie i prasowanie. Głównym efektem głaskania jest poprawa oddychania skóry.

Pocieranie to ruch masującej dłoni, który przesuwa i rozciąga skórę w różnych kierunkach. Może być prosta, okrągła i spiralna, a istnieją również pomocnicze rodzaje szlifowania, takie jak „piłowanie”, „krzyżowanie”, „wylęganie” i inne. Nacieranie poprawia krążenie krwi i limfy w masowanych tkankach.

Ugniatanie, w którym masowany obszar jest najpierw utrwalany, ściśnięty, ściśnięty i rozwałkowany. Ruch ten poprawia kurczliwość mięśni grzbietu, rozciąga skrócone powięzi i rozcięgna, łagodzi napięcie mięśniowe i zwiększa wydolność.

Wibracja, w której ręka masująca przenosi ruchy oscylacyjne na ciało osoby masowanej. Wibracje mogą być ciągłe i przerywane, nietrwałe i stabilne.

Jak wykonać terapeutyczny masaż pleców?

Osoba masowana leży na brzuchu z rękami lekko zgiętymi w łokciach i ułożonymi wzdłuż tułowia. Poduszki lub rolki umieszcza się pod klatką piersiową, brzuchem i czołem pacjenta.

Masaż rozpoczyna się od powierzchownego głaskania, planarnego, głębokiego i obejmującego. Wszystkie ruchy wykonywane są dwiema rękami. Kierunek ruchów od dołu do dołu nadobojczykowego, następnie od grzebienia biodrowego do pach.

Obie ręce aktywnie wykonują ugniatanie: wznoszące i opadające, podłużne i poprzeczne. I znowu głaskanie. Ważne jest, aby pamiętać, że głaskanie wykonuje się po każdym rodzaju ugniatania, aby osiągnąć całkowite rozluźnienie mięśni pleców przed wykonaniem kolejnego masażu. Podczas ugniatania oszczędza się obszar serca i nerek.

A ostatnią techniką jest wibracja. Podczas masowania pleców stosuje się siekanie, stukanie, oklepywanie, wibracje przerywane i punktowe. Ponadto w obszarze międzyłopatkowym wibracje zmniejszają siłę uderzenia.

Zakończ masaż powierzchownym głaskaniem.

Dla najlepszego efektu masaż wykonywany jest specjalnymi kremami i olejkami o działaniu rozgrzewającym i tonizującym. W gorącym sezonie możesz użyć talku.

0 12 810 0

Masaż znany jest od tysięcy lat. Z pewnością można go nazwać jedną z najstarszych części medycyny. Z jego pomocą możesz rozwiązywać różne problemy zdrowotne i używać go jako środka zapobiegawczego.

Masowanie pleców jest popularne, skuteczne i bardzo ważne. Ale czy możliwe jest samodzielne wykonanie takiego masażu bliskim? Albo pomóc sobie z bólami pleców i problemami w tej części ciała?

Wskazania

Aby uniknąć bólu pleców, masaż jest stosowany jako jeden z najskuteczniejszych środków.

Dlatego większość ludzi zaczyna masować plecy, gdy pojawia się dyskomfort, bóle, osteochondroza, czasami niemożność schylania się, prostowania i odrabiania nawet najprostszych prac domowych.

Ale oprócz tego, co najważniejsze - łagodzenie bólu, napięcia, zapobieganie zastojom w plecach, unikanie dyskomfortu w pracy i życiu codziennym, istnieje również wiele innych wskazań, dla których możesz i powinieneś wykonać masaż pleców:

• Aby poprawić funkcjonowanie serca, mięśnia sercowego, obniżyć ciśnienie krwi.
• Najlepsza praca całego organizmu. Ze względu na to, że wszystkie przydatne substancje są bardziej prawdopodobne, że zostaną dostarczone do narządów.
• Rozluźnienie mięśni pleców po ciężkiej pracy, ciągłym siedzeniu, dniu pracy.
• Złagodzić stres i poprawić nastrój.
• Normalizuje się praca układu krążenia. Wzmacnia naczynia krwionośne i naczynia włosowate.
• Zmniejszają się bóle głowy.
• Waga jest zmniejszona.
• Wzmacnia organizm jako całość.

Masaż pleców może pomóc osobie poczuć się bardziej komfortowo i zdrowiej. Jest to konieczne i ważne, a prawidłowe wykonanie może nie tylko pomóc w leczeniu choroby, ale także uniknąć wielu kłopotów w przyszłości.

Przeciwwskazania

Masaż to świetny sposób na zdrowie. Ale masaż pleców, jak każdy zabieg, ma przeciwwskazania:

• Masaż powinien być wykonywany wyłącznie przez wykwalifikowanego masażystę z wykształceniem medycznym. W przeciwnym razie możesz wyrządzić krzywdę. Wszystkie poważne masaże lecznicze można wykonywać tylko w placówkach medycznych. Nawet w salonach kosmetycznych trzeba poprosić o certyfikaty i dyplomy, a tam najlepiej wykonywać masaże kosmetyczne.
• Jeśli chcesz wykonać masaż pleców swoim bliskim lub sobie, pamiętaj, że powinny to być jak najprostsze, delikatne ruchy. Nie można wykonać żadnych poważnych, bolesnych i profesjonalnych zabiegów.
• Przed masażem należy upewnić się, że na plecach nie ma kontuzji, kontuzji, pieprzyków, brodawek i innych chorób skóry, które łatwo można zranić podczas masażu.
• W ostrych, zapalnych chorobach nowotworowych takiego masażu nie można wykonać.
• Jeśli są jakieś choroby krwi, masaż należy anulować.
• W przypadku poważnych schorzeń serca, wątroby, żołądka, nerek lub innych narządów nie można samodzielnie wykonywać masażu.

Sam masaż może wykonywać tylko osoba absolutnie zdrowa. Powinien mieć działanie profilaktyczne, relaksujące.

Masowanie pleców może pomóc złagodzić zmęczenie i ból po pracy.

Ale nie musisz robić tego regularnie na własną rękę. W końcu możesz popełniać błędy, które w przyszłości doprowadzą do negatywnych konsekwencji. Wykonywanie masażu swoim codziennym hobby lub tym, czym możesz pomóc ludziom, jest możliwe dopiero po ukończeniu studiów w placówce medycznej.

Techniki

Aby masaż był sprawny i skuteczny, należy zastosować następujące techniki:

Głaskanie.

Ważna technika, którą należy stosować w masażu. Nie jest traumatyczny, delikatny. Zrób to na początku i na końcu sesji. Całą dłonią możesz głaskać plecy na całej długości, w pobliżu łopatek. Mogą to być ruchy delikatne i bardzo intensywne.

Sproszkowanie.

Ważna i bardzo intensywna część sesji. Wykonana jest od kręgosłupa po boki, dobrze naciera również szyję i górną część pleców. Często taka procedura górnej części pleców jest bolesnym procesem.

Ugniatanie.

Odbywa się to dwiema rękami. Część skóry jest chwytana i dobrze ugniatana palcami. Jest uszyta od środka tyłu na boki. Każdy kawałek pleców należy przetrzeć osobno.

Poklepać.

Zrobione dłonią. Czasami, aby efekt był bardziej miękki, dłoń kładzie się jedna na drugiej. Wykonaj tę procedurę na mięśniach. Nie trzeba klepać kości, nerek, ramion.

Wibracja.

Wydawaj go opuszkami palców, powinien przynieść odprężenie i przyjemne doznania. Zrób to od samego dołu pleców do szyi.

Masaż pleców w domu

Aby masaż sprawiał przyjemność i był użyteczny, należy postępować zgodnie z prostą instrukcją:

1. Wybierz najtwardsze łóżko, jakie jest w domu. Masaż można wykonywać nawet na zwykłym stole, ważne żeby był duży. Ale każdą powierzchnię należy przykryć czystym prześcieradłem lub kocem. Możesz włożyć poduszkę lub poduszkę pod kolana lub głowę. Wszystko zależy od komfortu pacjenta.
2. Gabinet masażu powinien być ciepły, nigdy zimny. Możesz włączyć relaksującą muzykę, zapalić świece lub przyciemnić światła. Dobrze jest użyć lampy aromatycznej z cytrusami lub dowolnym przyjemnym zapachem. Pomoże Ci to maksymalnie się zrelaksować.
3. Dobrze umyj ręce mydłem lub użyj środka antyseptycznego.
4. Weź olejek do masażu, możesz użyć olejków dla dzieci lub nawet zwykłej oliwy z oliwek, wcześniej ugotowanej. Olejek należy nałożyć na dłonie, aby masaż był komfortowy. Potrzyj ręce i ogrzej.
5. Najpierw musisz wykonać delikatny masaż. Głaszcz plecy od talii do łopatek, wszystkie ruchy są miękkie i delikatne. Wykonuj pociągnięcia całą dłonią.
6. Następnie połóż dłoń krawędzią i obiema rękami przeciągnij w ten sposób wzdłuż kręgosłupa. Intensywnie przeciągnij wzdłuż pleców krawędzią, następnie zmniejsz nacisk i rozciągnij dłonie. Mówiąc najprościej, złóż ręce w „łodzi” i poprowadź ją wzdłuż kręgosłupa. Ale tutaj ważne jest, aby nie przesadzać ani być zbyt asertywnym. Jeśli pacjent skarży się na ból, lepiej zmniejszyć intensywność lub całkowicie przestać to robić.
7. Musisz położyć ręce po bokach pacjenta, wykonywać lekkie ruchy, jakby chwytając skórę.
8. Całą dłonią masuj ramiona okrężnymi ruchami.
9. Opuszkami palców, lekko chwytając skórę, musisz masować dwie części pleców. Ruch nie powinien wpływać na kręgosłup i nie powodować bólu. Na ramionach możesz mocniej uszczypnąć.
10. Ramiona można masować dłużej, punktowo, szczypać, pocierać i głaskać. W końcu to właśnie z powodu stylu życia, ciągłego siedzenia, ramiona bardzo bolą. To dyskomfort w tej części najbardziej narzeka.
11. Górną część pleców można masować, zaciskając dłonie w pięści. Ale ruchy nie powinny być silne, nie trzeba naciskać na kręgosłup, trzeba go masować w odcinku szyjnym.
12. Masaż należy zakończyć głaszcząc całe plecy.

Środki do samodzielnego masażu

Wykonanie masażu pleców jest dość trudne. Ale możesz pomóc sobie z bólem i rozluźnić plecy.

1. Aby skutecznie masować własną szyję i okolice szyjki, owiń ramiona wokół szyi.
2. Zacznij masować, pocierać, szczypać. Zrób to z szyją.
3. Aby masować ramiona, chwyć się obiema rękami za ramiona i zacznij masować i szczypać.
4. Również dobrze jest wykonywać okrągłe skręty szyją, przechylać głowę, często z charakterystycznym chrupnięciem.
5. Aby masować plecy, musisz położyć dłonie po bokach, a następnie chwycić się i rozpocząć masowanie od boków do górnej części pleców.
6. Nie trzeba masować kręgosłupa - to prerogatywa profesjonalnych masażystów. Możesz również, cofając się o 4 centymetry od kręgosłupa, masować plecy od pasa do łopatek.

Dobra technika masowania pleców kulkami lub plastikowymi butelkami wypełnionymi ciepłą wodą. Aby to zrobić, połóż się na podłodze i umieść twardą piłkę pod plecami, możesz użyć dziecięcej piłki do masażu z kolcami. Ale rozmiar powinien być wystarczająco duży. I tocząc się po podłodze na kuli pod plecami, masuj plecy. Powtarzaj to przez około 5 minut.To samo można zrobić z plastikowymi butelkami.

Masaż strefy obroży może złagodzić lub całkowicie wyeliminować ból szyi. Każdy jest w stanie nauczyć się prawidłowego masażu szyi. Masaż to jeden z rodzajów zabiegów domowych. Nie trzeba prosić kogoś o masowanie szyi, istnieje technika samodzielnego masażu, którą bardzo łatwo opanować.

Istnieje wiele różnych metod oddziaływania na mięśnie szyi:

• Masaż standardowy (klasyczny). Taki masaż kręgosłupa szyjnego odbywa się według wszystkich kanonów, w tym różnych ruchów głaskania, pocierania, lekkich uderzeń i ruchów wibracyjnych.
• Akupresura. Ta technika masażu karku polega na uderzeniu w określone punkty ciała. Dzięki efektowi osiąga się uśmierzenie bólu i odprężenie.
• Masaż kosmetyczny. Celem tej techniki jest uzyskanie efektu wizualnego, wygładzenie obwisłej skóry.
• Masaż relaksacyjny. Głównym celem jest usunięcie sztywności stwardniałych mięśni.
• Masoterapia. Jest stosowany w terapii manualnej jako dodatkowe narzędzie do głównego leczenia. Masaż leczniczy karku wykonywany jest przy pomocy specjalnych masażerów.

Kiedy potrzebny jest masaż?

Masaż karku może być stosowany w wielu sytuacjach. Możesz wykonać masaż karku w celach higienicznych, w celu złagodzenia napięcia lub po prostu dla utrzymania napięcia mięśniowego.

Region szyjny jest najbardziej mobilny i najmniej stabilny. Kręgi tutaj są najsłabsze i każdy nagły ruch głowy może prowadzić do nieprzyjemnych konsekwencji (ściskanie kręgów szyjnych, przemieszczenie kręgów szyjnych). W pozycji siedzącej zwiększa się obciążenie szyi. A jeśli ładunek jest długi, konsekwencje nie będą długo czekać.

Pierwsze objawy osteochondrozy szyjnej pojawiają się w młodym wieku: ból, skurcze mięśni, ból pleców w szyi.

Szczególnie skuteczny i wskazany dla osób z takimi schorzeniami:

• osteochondroza szyjna;
• Częsta migrena;
• Wskazówki dotyczące chorób kręgosłupa;
• Bezsenność;
• Dystonia wegetatywno-naczyniowa;
• Wysokie lub niskie ciśnienie krwi;
• Zaburzenia nerwowe.

Właściwy masaż szyi da pożądany rezultat, którym będzie normalizacja wewnętrznych procesów ciała, przypływ siły, ładunek żywotności i eliminacja bólu.

Do grona osób, które okresowo potrzebują kursu masażu, należą właściciele zawodów: nauczyciele, pracownicy biurowi, kierowcy. Siedzący tryb życia negatywnie wpływa na zdrowie kręgosłupa i często wymaga masażu.

• Przeczytaj także:.

Przeciwwskazania

Masaż to nieszkodliwa i bardzo przydatna rzecz. Ale dla niektórych może wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Przeciwwskazane jest masowanie szyi osobom z chorobami:

• Kryzys nadciśnieniowy;
• Ostra postać chorób zakaźnych;
• Różnego rodzaju gorączki;
• choroby naczyniowe;
• Krwawienie, które może być spowodowane masażem dowolnej części ciała;
• Choroby skóry szyi;
• Urazy kręgosłupa szyjnego;
• Ciężka choroba serca.

Masaż to przyjemny zabieg, ale nieprzygotowane ciało może początkowo odczuwać dyskomfort. Po pierwszej sesji często pojawia się ból szyi. Oznacza to, że mięśnie szyi nie były gotowe na takie obciążenie, ale to normalne. Szyja stopniowo się wzmacnia i przyzwyczaja.

• Ciekawe do przeczytania:

Jeśli po masażu odczuwasz bóle głowy, to zły znak. Takie reakcje oznaczają, że albo przyjęłaś niewłaściwą pozycję podczas masażu, albo masażysta zastosował niewłaściwe techniki. Być może masażysta nie był profesjonalistą.

Technika masażu

Aby prawidłowo masować szyję w domu, musisz wybrać wygodną pozycję. Najlepiej usiąść, ugiąć kolana, wyprostować plecy, rozluźnić szyję. Jeśli występuje wyraźny zespół bólowy, lepiej zmienić pozycję siedzącą na leżącą (na brzuchu).

Aby osiągnąć maksymalny poziom relaksu, szyja musi być rozładowana, to znaczy, że coś trzeba będzie umieścić pod głową. Przed rozpoczęciem zabiegu masażu należy rozciągnąć mięśnie czworoboczne oraz tył głowy w okolicy szyi. Z reguły masaż strefy szyi i kołnierza w domu wykonuje masażysta, ale możliwa jest również opcja samodzielnego masażu. Technika masażu składa się z czterech czynności na kark i trzech na przód.

Najpierw masuj kark:

1. Głaskanie karku. Należy rozpocząć masowanie ruchami głaszczącymi, jakby zakrywając szyję i wykonując ruchy od góry do dołu.
2. Push-upy na karku. Ruchy są wykonywane po tej samej trajektorii, co poprzednie, ale ręce nie są już obracane dłońmi, ale w części bocznej zaangażowany jest również kciuk. Na skórę wywierany jest pewien nacisk w celu „obudzenia” mięśni.
3. Ruchy tarcia na karku. Palcami i dłońmi masuj tył głowy, górną część szyi, okolice uszu, schodząc do dolnej części szyi. Celem jest wyciśnięcie masowanych mięśni.
4. Ruchy ugniatające na karku. Do takich ruchów używa się wszystkich 5 palców każdej ręki. Najpierw mięśnie są ściskane, a następnie lekko rozciągane w kierunku podłużnym i poprzecznym. Wtedy możesz wykonywać ruchy wibracyjne.

Teraz kolej na przednią część szyi. Taki masaż należy wykonywać ostrożnie, ponieważ każdy niewłaściwy ruch lub ucisk może powodować dyskomfort i nie przyniesie żadnych korzyści.

Kompleks ruchów jest w tym przypadku bardziej uproszczony, aby chronić osobę masowaną:

1. Głaszczące ruchy z przodu szyi. Masowany jest obszar od podbródka do obojczyka. Ruchy są płynne i miękkie.
2. Nacierające ruchy przodu szyi. W porównaniu z karkiem obszar ten jest tutaj bardziej wrażliwy, więc trzeba przyłożyć znacznie mniej siły. Pocieranie przebiega znacznie płynniej.
3. Ruchy ugniatające z przodu szyi. Cały obszar od podbródka do obojczyków masuje się wszystkimi palcami od góry do dołu, stosując wibracje, ale słabiej.

Ta technika masażu służy do rozluźnienia mięśni w osteochondrozie szyjnej, aby złagodzić stan pacjenta poprzez odkładanie się soli w okolicy szyjki macicy. Czas trwania zabiegu powinien wynosić około 10 minut.

Masaż własny

Ale co, jeśli nie ma możliwości wezwania masażysty? Możesz nauczyć się masować własną szyję. Region szyjny nadaje się do samodzielnego masażu, w przeciwieństwie do takiej procedury, jak masaż kręgosłupa innych oddziałów.