Rola różnych czynników w promocji zdrowia. Prezentacja na temat „czynników prozdrowotnych”

Struktura zdrowego stylu życia powinna uwzględniać następujące czynniki przyczyniające się do zachowania zdrowia:

Higiena pracy i wypoczynku;

Racjonalny tryb życia

Optymalny tryb jazdy

Zbilansowana dieta,

Kultura psychoseksualna i seksualna,

Planowanie rodziny;

utwardzanie

Higiena osobista;

Higiena środowiska.

Ø Higiena pracy i wypoczynku

Optymalna praca i właściwy wypoczynek wpływają na nasze zdrowie.

Od dawna zauważono, że osoby zdezorganizowane zazwyczaj męczą się znacznie szybciej niż osoby sprawne i zdyscyplinowane. A efektywność pracy i nauki osób zorganizowanych jest niepomiernie wyższa i czerpią oni ze swojej pracy znacznie większą satysfakcję.

Energiczna aktywność, nie tylko fizyczna, ale także umysłowa, ma dobry wpływ na system nerwowy, wzmacnia serce, naczynia I ciało jako całość.

Ciekawa notatka została wywieszona w pokoju przyjęć W. I. Lenina w Radzie Komisarzy Ludowych.

Oto kilka fragmentów tej notatki:

· „Zanim weźmiesz się do pracy, musisz to wszystko przemyśleć, przemyśleć, aby w głowie powstał model skończonej pracy i cały porządek metod pracy”.

· „Pracownika kultury od niekulturalnego można odróżnić po tym, że ten pierwszy ma zawsze wszystko pod ręką”.

„Nie musisz odrywać się od pracy w innej sprawie, z wyjątkiem tego, co jest konieczne w samej pracy”.

Istnieje pewne prawo pracy.

· Zajęci ludzie Praca fizyczna potrzebny jest odpoczynek, który nie będzie wiązał się z aktywnością fizyczną, a lepiej, jeśli w czasie odpoczynku przeprowadzany jest stres psychiczny.

Osoby, z którymi praca jest związana aktywność psychiczna Przydatne jest wykonywanie pracy fizycznej podczas odpoczynku.

Organizacja i higiena pracy to duże i złożone zagadnienie, którym zajmują się naukowcy różnych specjalności.

1. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek działalności spróbuj jak najdokładniej zdefiniować swój cel, sporządź (przynajmniej w myślach) plan pracy i wyobraź sobie, ile czasu to zajmie.

2. Ważne jest, aby miejsce pracy było wygodne. Biurko powinno być dobrze oświetlone, ale nie za jasne. Równomierne światło (z okna lub lampy) powinno padać z przodu i z lewej strony, aby głowa i prawa ręka pisząca nie rzucały cienia na papier. Ciało powinno być wyprostowane i lekko rozluźnione. Nawyk zbyt niskiego pochylania się nad książką prowadzi do krótkowzroczności i skrzywienia kręgosłupa.

3. Aby praca (fizyczna i umysłowa) była wysoce produktywna, wysiłek musi być zwiększany stopniowo, zgodnie ze zwykłym rytmem pracy. Zbyt wysoki, jak i zbyt niski rytm powoduje szybsze zmęczenie. Zauważa się, że Niska wydajność pracy zwykle nie bierze się z ciężkiej pracy, ale z nieumiejętności jej właściwej organizacji. W pracy musisz przestrzegać zwykłej kolejności i systemu. Codzienna praktyka rozwija i wzmacnia umiejętności i nawyki. Bez systematycznych ćwiczeń umiejętności stopniowo zanikają, a wydajność spada.

Ø Racjonalny tryb życia

Harmonogram(co niestety jest coraz mniej powszechne w życiu współczesnego człowieka), jako czynnik przyczyniający się do zachowania zdrowia, odgrywa ogromną rolę w utrzymaniu zdrowia.

Rytm życia człowieka musi koniecznie obejmować czas na pracę, odpoczynek, sen i jedzenie.

Osoba, która z biegiem czasu nie przestrzega codziennej rutyny

Staje się drażliwy

Robi się przemęczony

Takie osoby są bardziej podatne na stres i choroby.

Niestety współczesnemu człowiekowi trudno jest zachować prawidłowy rytm dnia, trzeba poświęcić czas przeznaczony na sen, jeść tylko wtedy, gdy jest na to czas itp.

Właściwa codzienna rutyna pomoże nie tylko zachować zdrowie, ale także lepiej zorganizować czas..

Nasze zdrowie zależy od dobrego snu.

Wystarczająca ilość snu jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Potrzeby snu różnią się w zależności od osoby, ale średnio zaleca się co najmniej 8 godzin snu.

Regularny brak snu prowadzi do spadek zdolności do pracy I silne zmęczenie.

Aby nie dokuczała Ci bezsenność, konieczne jest przerwanie pracy fizycznej lub umysłowej na 1 godzinę przed snem.

Ostatni posiłek powinien być nie później niż 2 godziny przed snem.

Lepiej spać w dobrze wentylowanym pomieszczeniu, wskazane jest też kładzenie się do łóżka o tej samej porze.

Ø Optymalny tryb jazdy

Aktywność fizyczna jest jednym z najważniejszych sposobów promocji zdrowia. Nawet niewielka codzienna, 20-minutowa gimnastyka przynosi ogromne korzyści.

Ćwiczenia są bardzo korzystne dla układ sercowo-naczyniowy, płuca, wzmocnienie układu mięśniowo-szkieletowego, mają pozytywny wpływ na układ nerwowy i hormonalny.

Chodzenie pomaga schudnąć.

Nie zapomnij o aktywności fizycznej i osobach starszych.

Osoba starsza potrzebuje aktywności fizycznej optymalnej dla swojego wieku.

Przy niewystarczającej aktywności fizycznej u osób starszych rozwija się otyłość, choroby metaboliczne, wzrasta ryzyko cukrzycy, a czynność przewodu pokarmowego jest zaburzona.

Warto pamiętać, że aktywność fizyczna w starszym wieku powinna być dozowane I odpowiednie do wieku.

Ø Zbilansowana dieta

umiarkowana, odpowiadająca fizjologicznym cechom konkretnej osoby, świadomość jakości stosowanych produktów;

Ø Kultura psychoseksualna i seksualna

Czynniki warunkujące zdrową seksualność.

Zdaniem K. Starke'a i W. Friedricha satysfakcja seksualna i samopoczucie psychiczne osoby dorosłej w dużej mierze zależą od moralnej i psychologicznej atmosfery, w której minęło jego dzieciństwo. Ufne relacje z rodzicami, zwłaszcza z matką, ogólny luz emocjonalny i otwartość w relacjach rodzinnych, tolerancyjny, świecki stosunek rodziców do ciała i nagości, brak surowych zakazów słownych, gotowość rodziców do otwartego omawiania z dziećmi delikatnych problemów które ich dotyczą – wszystkie te czynniki ułatwiają dziecku kształtowanie zdrowych postaw wobec seksualności.

Te z kolei zależą od różnorodnych uwarunkowań społeczno-kulturowych: poziomu wykształcenia rodziców, zasad moralnych wyuczonych przez nich w dzieciństwie i własnych doświadczeń seksualnych, a także od ogólnych orientacji kulturowych na wartości, do których jednostka stosunki rodzinne i domowe, zakazy słowne.

Niektóre poglądy na temat seksu i seksualności przekazywane są z pokolenia na pokolenie.

generacja niezmieniona, ale wiele współczesnych pomysłów znacznie różni się od poprzednich.

Seksualność jest aspektem ludzkiej egzystencji przez całe życie, od narodzin do śmierci.

obejmuje

Płeć, tożsamości i role płciowe,

Orientacja seksualna, erotyzm, przyjemność

I reprodukcja.

Seksualność jest doświadczana i wyrażana w myślach, fantazjach, pragnieniach, przekonaniach, postawach, wartościach, działaniach, rolach i związkach.

Seksualność zależy od interakcji czynników biologicznych, psychologicznych, społecznych, ekonomicznych, politycznych, kulturowych, etycznych, prawnych, historycznych, religijnych i duchowych i jest ważnym elementem nie tylko życia osobistego, ale także społecznego i kultury.

Podejście do seksualności powinno być pozytywne i pełne szacunku, wolne od przymusu, dyskryminacji i przemocy oraz swobodny dostęp do informacji seksualnej, edukacji i opieki zdrowotnej.

Niezapomniany kontakt seksualny ma miejsce tylko wtedy, gdy oboje partnerzy oddają się sobie bez śladu.

A do tego potrzebna jest prawdziwa miłość, w której nie ma miejsca na lęki i wątpliwości. Miłość jest jak siła przyciągania, która zabiera cię w powietrze. Jeśli czujesz seks jako coś czystego, wzniosłego, staje się on dla Ciebie źródłem światła i radości, czystości i harmonii, oczyszcza Cię, wznosi do nieba. Seks to błogość, której doświadczasz, gdy twoje ciało dotyka ciała ukochanej osoby. Każdy człowiek ma nieskończoną głębię. Kiedy znasz swoją głębię i ze swojej głębi jesteś w stanie zobaczyć i pokochać głębię swojego partnera, wtedy akt połączenia może stać się dotknięciem wieczności.

Ø Planowanie rodziny

Planowanie rodziny - zespół środków społeczno-ekonomicznych, prawnych, medycznych, mających na celu urodzenie pożądanych dla rodziny zdrowych dzieci, zapobieganie aborcji, zachowanie zdrowia reprodukcyjnego i osiągnięcie harmonii w małżeństwie.

W 1952 roku powstała Międzynarodowa Federacja Planowanego Rodzicielstwa (IPPF), która jest największą organizacją pozarządową posiadającą status konsultacyjny przy Radzie Gospodarczej i Społecznej ONZ.

Planowanie rodziny - zgodnie z definicją WHO obejmuje zespół działań, które przyczyniają się do rozwiązania kilku problemów jednocześnie:

Unikaj niechcianej ciąży, miej tylko upragnione dzieci;

Reguluj odstępy między ciążami;

Kontroluj wybór czasu urodzenia dziecka, w zależności od wieku rodziców;

Ustaw liczbę dzieci w rodzinie.

Dużą rolę odgrywają metody antykoncepcji, których stosowanie pozwala regulować wskaźnik urodzeń, głównie poprzez zapobieganie niechcianym ciążom, co może zmniejszyć śmiertelność matek z powodu aborcji indukowanych o 25-50%.

Ciąża i aborcja to najpoważniejsze zagrożenia dla zdrowia kobiet w okresie rozrodczym.

Ludzie mają zdolność rozmnażania się i mogą swobodnie decydować, czy to robić, kiedy to robić i jak często. Oznacza to prawo mężczyzn i kobiet do informacji i dostępu do bezpiecznej, skutecznej, niedrogiej i akceptowalnej metody antykoncepcji według własnego wyboru.

W ZSRR samo pojęcie planowania rodziny zostało zawężone do problemu aborcji. Stąd czysto medyczny kierunek rozwiązania tego problemu społecznego. Przez wiele dziesięcioleci dominowała koncepcja poradni kobiecych – kluczowej struktury zdrowia publicznego, która powinna organizować i prowadzić prace nad zapobieganiem aborcji.

Poradnia dla kobiet była praktycznie jedyną placówką w kraju, w której zorganizowano specjalne sale, w których odbywały się rozmowy z kobietami na temat zapobiegania ciąży, środków i metod antykoncepcji. Następnie odbyły się konsultacje „Małżeństwo i Rodzina”, gdzie prowadzono pracę z parami małżeńskimi. Wszystkie działania poradni prenatalnych odbywały się na tle negatywnych postaw wobec metod antykoncepcyjnych. Wiele pokoleń położników i ginekologów wychowało się w negatywnym stosunku do antykoncepcji doustnej (hormonalnej).

W najtrudniejszych okresach rozwoju kraju rosyjska rodzina wykazała się dużą odpornością i przyczyniła się do jego stabilności. Wzmacnianie rodziny jest priorytetowym zadaniem społeczeństwa, a edukacja seksualna młodego pokolenia jest jednym z wiodących kierunków jej rozwiązania. Możliwość stworzenia silnej rodziny i bycia pełnoprawnymi rodzicami.

Ø utwardzanie

utwardzanie- Jest to system specjalnego treningu procesów termoregulacyjnych organizmu, który obejmuje zabiegi, których działanie ma na celu zwiększenie odporności organizmu na wychłodzenie lub przegrzanie..

Hartowanie to sprawdzony sposób na promowanie zdrowia.

Procedury utwardzania opierają się na wielokrotnej ekspozycji na ciepło, chłodzenie i światło słoneczne. Jednocześnie osoba stopniowo rozwija adaptację do środowiska zewnętrznego.

W procesie hartowania poprawia się praca organizmu: poprawia się stan fizyko-chemiczny komórek, aktywność wszystkich narządów i ich układów.

W wyniku stwardnienia zwiększa się zdolność do pracy, zmniejsza się zachorowalność, zwłaszcza przeziębienia, poprawia się samopoczucie.

Ø Higiena osobista

Przestrzeganie zasad higieny osobistej

Poranna toaleta – ćwiczenia, mycie się chłodną lub zimną wodą, mycie zębów – od dawna jest chyba znana każdemu uczniowi. Podstawowe umiejętności higieny osobistej nie tylko pomagają zachować dobre zdrowie, ale także dodają wigoru i dobrego samopoczucia.

Ø Stan psycho-emocjonalny

Na stan fizjologiczny człowieka duży wpływ ma jego stan psycho-emocjonalny, który z kolei zależy od jego nastawienia psychicznego.

Można wyróżnić następujące aspekty zdrowego stylu życia:

-dobre samopoczucie emocjonalne : higiena psychiczna, umiejętność radzenia sobie z własnymi emocjami, sytuacjami trudnymi;

-samopoczucie intelektualne : zdolność osoby do uczenia się i wykorzystywania nowych informacji w celu optymalnego działania w nowych okolicznościach;

-duchowe samopoczucie : umiejętność wyznaczania naprawdę znaczących, konstruktywnych celów życiowych i dążenia do nich, optymizm.

Zdrowie jest główną wartością, kluczem do dobrego samopoczucia i długowieczności człowieka. Jest to połączenie fizycznych, umysłowych, społecznych cech i właściwości każdej jednostki, które są głównymi składnikami życia, egzystencji i realizacji w społeczeństwie. Dopóki człowiek jest zdrowy, nie myśli i nie dba o siebie, a gdy pojawiają się choroby i stany patologiczne, to niestety poświęca dużo czasu, wysiłku i pieniędzy na swój powrót do zdrowia, jednak nie zawsze tak jest możliwy.

Poniżej znajduje się kilka pomocnych wskazówek, które pomogą Tobie i Twoim bliskim utrzymać i wzmocnić Twoje dobre samopoczucie.

Reżim dzienny. Jednym z warunków zachowania zdrowia jest przestrzegana kolejność pracy, odpoczynku, snu i odżywiania. Jasny i prawidłowy harmonogram dnia pracy znacznie ułatwia każdą aktywność, pozwala maksymalnie wykorzystać wszystkie możliwości ludzkiego organizmu, odczuwać mniej stresu. Warunki życia i cechy aktywności zawodowej są różne dla każdego i każdy może stworzyć dogodny dla siebie harmonogram. Każde przepracowanie jest wynikiem nieprawidłowej codziennej rutyny. Jedzenie, spanie, zabiegi higieniczne muszą być wykonywane w tym samym czasie. Dzięki racjonalnemu rozkładowi czasu w ciągu dnia organizm doświadcza normalnego obciążenia, wydatkowane siły są przywracane szybciej i pełniej, organizm mniej się zużywa.

Zasady higieny osobistej. Proste codzienne prawdy: dbanie o czystość ciała, dbanie o jamę ustną, paznokcie i włosy, mycie rąk przed jedzeniem, dobieranie ubrań i butów stosownie do pory roku z naturalnych materiałów, używanie tylko pojedynczych artykułów gospodarstwa domowego. I tylko nieliczni mogą się pochwalić, że prawie wszyscy robią to regularnie.

Aktywność fizyczna. We współczesnym społeczeństwie praca biurowa, technologia komputerowa, automatyzacja produkcji, podróże samochodem znacznie zmniejszają potrzebę ruchu. U osób prowadzących siedzący i siedzący tryb życia mogą wystąpić różne powikłania: skolioza, osteochondroza, dystrofia tkanki mięśniowej, nadciśnienie i inne choroby. Nie zapomnij o problemie naszych czasów - nadwadze. Przy braku niezbędnej aktywności fizycznej dochodzi do wzrostu masy ciała, co prowadzi do rozwoju różnorodnych patologii układu hormonalnego i sercowo-naczyniowego. Regularna aktywność fizyczna zwiększa wytrzymałość człowieka, odporność organizmu na choroby oraz poprawia samopoczucie. Mogą to być zarówno codzienne ćwiczenia i spacery, jak i wszelkie zajęcia sportowe, rodzinne, taneczne czy fitness.

Zbilansowana dieta. Osoba musi otrzymywać określoną ilość składników odżywczych (białka, tłuszcze, węglowodany, niezbędne aminokwasy, witaminy, niektóre kwasy tłuszczowe, minerały i pierwiastki śladowe) z pożywieniem, w przeciwnym razie jego zdrowie nie będzie na najlepszym poziomie. Rozsądne odżywianie zakłada kilka podstawowych zasad: stosunek białek, tłuszczów, węglowodanów powinien wynosić 1:1:4; racjonalna zawartość kalorii, których wskaźniki zależą od wieku, płci i charakterystyki pracy - zgodność między kalorycznością żywności spożywanej przez osobę a energią wydatkowaną przez jego organizm; częstotliwość posiłków: co najmniej 3 razy dziennie dla osoby dorosłej; jakość żywności: pełnowartościowe białka, obecność wystarczającej ilości błonnika, witamin, pierwiastków śladowych, minimalna ilość tłuszczów ogniotrwałych; jakość gotowania: wystarczająca obróbka cieplna, ograniczenie smażenia, ostre, ostre; ograniczenie soli. Postaraj się, aby Twoja codzienna dieta zawierała więcej owoców, warzyw, ryb i produktów z mąki pełnoziarnistej. To nasyci organizm substancjami niezbędnymi do normalnego funkcjonowania. Dodatkowo taka karma wzmocni Twoją odporność i poprawi samopoczucie.

Zdrowy sen. Dobry sen pozwala wszystkim narządom i układom naszego organizmu zrelaksować się po ciężkim dniu pracy. Dorosły człowiek powinien spać co najmniej osiem godzin. Bardzo przydatny jest krótki spacer na świeżym powietrzu przed pójściem spać, a następnie przewietrzenie pomieszczenia. Spokojnemu, głębokiemu senowi przeszkadza również zbyt późne jedzenie, dlatego obiad powinien być nie później niż 1,5 godziny przed snem.

Komponent psycho-emocjonalny . Człowiek we współczesnym społeczeństwie codziennie styka się ze stresem: w domu, w pracy iw podróży; umiejętność przeciwstawiania się im i nie rozwijania sytuacji konfliktowych to nasze zdrowie psychiczne i społeczne. Człowiek powinien żyć w zgodzie ze sobą i społeczeństwem, robić rzeczy, które sprawiają mu przyjemność, wtedy będzie miał znacznie większe szanse na zachowanie zdrowia. Spróbuj łatwiej radzić sobie z problemami i kłopotami życia. Jeśli w Twoim życiu nagle pojawią się problemy, rozwiąż je szybko, nie odkładaj na później.

Hartowanie ciała. W codziennym życiu człowieka hartowanie organizmu ma ogromne znaczenie dla zwiększenia jego odporności na niekorzystne wpływy środowiska (wzrost odporności, poprawa układów funkcjonalnych), a co za tym idzie, odporności na choroby. Głównym celem utwardzania jest przyzwyczajenie organizmu do gwałtownych wahań temperatury, zwiększenie jego odporności na infekcje, rozwinięcie odporności na choroby, w szczególności przeziębienia. Naturalnymi czynnikami środowiskowymi, które są powszechnie stosowane do hartowania organizmu, są inhalacje powietrza, wody i słońca. Wybór procedur utwardzania zależy od szeregu obiektywnych warunków: pory roku, stanu zdrowia, warunków klimatycznych i geograficznych miejsca zamieszkania. Utwardzanie powietrzem pomaga zwiększyć napięcie układu nerwowego i hormonalnego. Pod wpływem kąpieli powietrznych poprawiają się procesy trawienia, poprawia się czynność układu sercowo-naczyniowego i oddechowego. Przebywanie na świeżym powietrzu poprawia ogólne samopoczucie organizmu, wpływa na stan emocjonalny, powoduje uczucie pogody ducha, świeżości. Czyste świeże powietrze zawiera wystarczającą ilość tlenu dla organizmu i przyczynia się do radosnego aktywnego nastroju, wysokiej wydajności. Wskazane jest łączenie przebywania w powietrzu z aktywnym ruchem: zimą – jazdą na łyżwach, nartach, a latem – grą w piłkę i innymi zabawami na świeżym powietrzu.

Nie zapominaj, że twoje zdrowie jest tylko w twoich rękach. Przyznaj przed sobą, czy naprawdę robisz wszystko, co w twojej mocy, aby ją zachować i wzmocnić.

Więcej się ruszaj, dobrze jedz, częściej się uśmiechaj! Bądź zdrów!

Literatura

1. Weiner E. Dziennik zdrowia ucznia [Tekst] / E. Weiner // Zdrowie dzieci - 2009. - nr 17. - s.18-19.

2. Zharova M. Zdrowie w systemie wartości człowieka. [Kurs elektroniczny] / M. Zharova. - Tryb dostępu: http://www.woa/wa/Main?level1=main&level2=articles&textid=3364

3. Łatypow I.K. Społeczno-pedagogiczna istota wychowania fizycznego we współczesnej szkole [Tekst] / I.K. Latypov //M.: Uniwersytet Pedagogiczny „Pierwszy września”. – 2010.- S. 5-8.

4. Pastuchowa O.D. Bezpieczeństwo aktywności życiowej [Kurs elektroniczny] / O.D. Pastukhova.- Tryb dostępu: http://pastuhova-diplom.ru/index.php?id=16

5. Khomatgaleev ER Zdrowy styl życia jako niezbędny warunek utrzymania i wzmocnienia zdrowia człowieka i społeczeństwa [Kurs elektroniczny] / E.R. Khomatgaleev. – Tryb dostępu: http://cl.rushkolnik.ru/docs/5110/index-6266.html.

GBPOU PO „Opoczeckie Przemysłowe Kolegium Pedagogiczne”

Podobne informacje.

Zachowanie i wzmocnienie zdrowia ludzkiego jest podstawowym zadaniem ludzkości. Dziś, na tle niekorzystnej sytuacji środowiskowej, niestabilności gospodarczej i społecznej, problem zdrowotny jest szczególnie dotkliwy.

Powyższe czynniki wpływają bezpośrednio na liczbę zachorowań, długość życia, poziom rozwoju fizycznego, a także niekorzystnie wpływają na stan zdrowia psychicznego, co z kolei pociąga za sobą negatywne zmiany w tworzeniu zdrowych, stabilnych relacji rodzinnych.

Podstawy współczesnych poglądów na problem zachowania i wzmocnienia zdrowia człowieka i społeczeństwa położyli starożytni filozofowie i lekarze. W szczególności Pitagoras zdefiniował zdrowie jako harmonię wszystkich elementów ciała ludzkiego, które składają się na jego życie duchowe i cielesne.

Zdrowy człowiek nie tylko nie ma chorób i wad fizycznych, ale czuje się całkowicie bezpieczny fizycznie, psychicznie i społecznie. Złe nawyki, niedożywienie, stres mają negatywny wpływ na zdrowie, dlatego im zdrowszy jest człowiek, tym większe ma szanse na utrzymanie i wzmocnienie swojego zdrowia.

Czynniki zachowania i promocji zdrowia

Główne czynniki wpływające na zdrowie:

Osądźcie sami, jeśli człowiek nie może wpływać na czynniki biologiczne (wiek, dziedziczność, płeć, rodzaj budowy itp.) i geofizyczne (temperatura i wilgotność, krajobraz, flora itp.), środowisko, warunki pracy, życie, styl życia itp.), a co za tym idzie, czynniki psychofizjologiczne są w stanie korygować zarówno społeczeństwo jako całość, jak i każdego człowieka z osobna.

Sposoby zachowania i promocji zdrowia

Głównym warunkiem wzmocnienia i utrzymania zdrowia jest zdrowy tryb życia.

Zdrowy styl życia to cały szereg norm zachowania: zbilansowana dieta, aktywność fizyczna, rezygnacja ze złych nawyków, panowanie nad emocjami, pogłębianie wiedzy medycznej, przestrzeganie zasad higieny, zdrowe zachowania seksualne, życie zgodne z rytmem dnia, harmonia z naturą, pozytywne myślenie i wiele innych. to gwarancja dobrego zdrowia fizycznego i psychicznego.

Dowody naukowe sugerują, że pod warunkiem przestrzegania powyższych zachowań, większość ludzi może zachować zdrowie i znacznie wydłużyć oczekiwaną długość życia.

Czynniki negatywnie wpływające na zdrowie:

• palenie i nadużywanie alkoholu;
• niedożywienie;
• narkotyki;
• częste używanie narkotyków;
• niezdrowe warunki pracy;
• stresujące sytuacje (wpływają również negatywnie na zdrowie);
• niekorzystne warunki materialne i bytowe.

Jeśli dana osoba pozbędzie się czynników ryzyka wystąpienia i rozwoju wielu chorób, wówczas utrzymuje i wzmacnia swoje zdrowie.

W różnych kulturach istnieje wiele systemów uzdrawiania, sposobów i metod promowania zdrowia. Na Wschodzie tradycyjnie większą wagę przywiązuje się do komponentu duchowego, psychologicznego, na Zachodzie dużą wagę przywiązuje się do wzmocnienia zdrowia fizycznego człowieka.

Sposoby zachowania zdrowia ludzkiego:

• optymalny (chodzenie, bieganie, podczas którego pracują wszystkie mięśnie, płuca są wentylowane, serce bije rytmicznie);
• hartowanie i łaźnia parowa (jest to system specjalnego treningu procesów termoregulacji organizmu, który zwiększa odporność organizmu na wychłodzenie lub przegrzanie);
• okresowe oczyszczanie organizmu;
• odrzucenie chemikaliów;
• qigong – chiński system uzdrawiania ciała;
• joga;
• aromaterapia;
• woda morska i górskie powietrze.

To główne sposoby na zachowanie zdrowia. Stosując te metody i systemy zachowania i promocji zdrowia, każdy człowiek może skutecznie przeciwstawić się negatywnym czynnikom naszych czasów.

Ten, kto jest silny ciałem, może znieść zarówno ciepło, jak i zimno.

Więc ten, kto jest zdrowy psychicznie, jest w stanie znieść gniew,

i smutek, i radość, i inne uczucia.

Epiktet, I-II n.e

Czynniki prozdrowotne

Zdrowie jest główną wartością, kluczem do dobrego samopoczucia i długowieczności człowieka. Jest to połączenie fizycznych, umysłowych, społecznych cech i właściwości każdej jednostki, które są głównymi składnikami życia, egzystencji i realizacji w społeczeństwie. Dopóki człowiek jest zdrowy, nie myśli i nie dba o siebie, a gdy pojawiają się choroby i stany patologiczne, to niestety poświęca dużo czasu, wysiłku i pieniędzy na swój powrót do zdrowia, jednak nie zawsze tak jest możliwy.

Poniżej znajduje się kilka pomocnych wskazówek, które pomogą Tobie i Twoim bliskim utrzymać i wzmocnić Twoje dobre samopoczucie.

Reżim dzienny

Jednym z warunków zachowania zdrowia jest przestrzegana kolejność pracy, odpoczynku, snu i odżywiania. Jasny i prawidłowy harmonogram dnia pracy znacznie ułatwia każdą aktywność, pozwala maksymalnie wykorzystać wszystkie możliwości ludzkiego organizmu, odczuwać mniej stresu. Warunki życia i cechy aktywności zawodowej są różne dla każdego i każdy może stworzyć dogodny dla siebie harmonogram. Każde przepracowanie jest wynikiem nieprawidłowej codziennej rutyny. Jedzenie, spanie, zabiegi higieniczne muszą być wykonywane w tym samym czasie. Dzięki racjonalnemu rozkładowi czasu w ciągu dnia organizm doświadcza normalnego obciążenia, wydatkowane siły są przywracane szybciej i pełniej, organizm mniej się zużywa.

Zasady higieny osobistej

Proste codzienne prawdy: dbanie o czystość ciała, dbanie o jamę ustną, paznokcie i włosy, mycie rąk przed jedzeniem, dobieranie ubrań i butów stosownie do pory roku z naturalnych materiałów, używanie tylko pojedynczych artykułów gospodarstwa domowego. I tylko nieliczni mogą się pochwalić, że prawie wszyscy robią to regularnie.

Aktywność fizyczna

We współczesnym społeczeństwie praca biurowa, technologia komputerowa, automatyzacja produkcji, podróże samochodem znacznie zmniejszają potrzebę ruchu. U osób prowadzących siedzący i siedzący tryb życia mogą wystąpić różne powikłania: skolioza, osteochondroza, dystrofia tkanki mięśniowej, nadciśnienie i inne choroby. Nie zapomnij o problemie naszych czasów - nadwadze. Przy braku niezbędnej aktywności fizycznej dochodzi do wzrostu masy ciała, co prowadzi do rozwoju różnorodnych patologii układu hormonalnego i sercowo-naczyniowego. Regularna aktywność fizyczna zwiększa wytrzymałość człowieka, odporność organizmu na choroby oraz poprawia samopoczucie. Mogą to być zarówno codzienne ćwiczenia i spacery, jak i wszelkie zajęcia sportowe, rodzinne, taneczne czy fitness.

Zbilansowana dieta

Osoba musi otrzymywać określoną ilość składników odżywczych (białka, tłuszcze, węglowodany, niezbędne aminokwasy, witaminy, niektóre kwasy tłuszczowe, minerały i pierwiastki śladowe) z pożywieniem, w przeciwnym razie jego zdrowie nie będzie na najlepszym poziomie.

Rozsądne odżywianie zakłada kilka podstawowych zasad: stosunek białek, tłuszczów, węglowodanów powinien wynosić 1:1:4; racjonalna zawartość kalorii, których wskaźniki zależą od wieku, płci i charakterystyki pracy - zgodność między kalorycznością żywności spożywanej przez osobę a energią wydatkowaną przez jego organizm; częstotliwość posiłków: co najmniej 3 razy dziennie dla osoby dorosłej; jakość żywności: pełnowartościowe białka, obecność wystarczającej ilości błonnika, witamin, pierwiastków śladowych, minimalna ilość tłuszczów ogniotrwałych; jakość gotowania: wystarczająca obróbka cieplna, ograniczenie smażenia, ostre, ostre; ograniczenie soli.

Postaraj się, aby Twoja codzienna dieta zawierała więcej owoców, warzyw, ryb i produktów z mąki pełnoziarnistej. To nasyci organizm substancjami niezbędnymi do normalnego funkcjonowania. Dodatkowo taka karma wzmocni Twoją odporność i poprawi samopoczucie.

Zdrowy sen

Dobry sen pozwala wszystkim narządom i układom naszego organizmu zrelaksować się po ciężkim dniu pracy. Dorosły człowiek powinien spać co najmniej osiem godzin. Bardzo przydatny jest krótki spacer na świeżym powietrzu przed pójściem spać, a następnie przewietrzenie pomieszczenia. Spokojnemu, głębokiemu senowi przeszkadza również zbyt późne jedzenie, dlatego obiad powinien być nie później niż 1,5 godziny przed snem.

Komponent psycho-emocjonalny Człowiek we współczesnym społeczeństwie jest codziennie narażony na stres: w domu, w pracy iw podróży; umiejętność przeciwstawiania się im i nie rozwijania sytuacji konfliktowych to nasze zdrowie psychiczne i społeczne.

Człowiek powinien żyć w zgodzie ze sobą i społeczeństwem, robić rzeczy, które sprawiają mu przyjemność, wtedy będzie miał znacznie większe szanse na zachowanie zdrowia.

Spróbuj łatwiej radzić sobie z problemami i kłopotami życia. Jeśli w Twoim życiu nagle pojawią się problemy, rozwiąż je szybko, nie odkładaj na później.

Hartowanie ciała

W codziennym życiu człowieka hartowanie organizmu ma ogromne znaczenie dla zwiększenia jego odporności na niekorzystne wpływy środowiska (wzrost odporności, poprawa układów funkcjonalnych), a co za tym idzie, odporności na choroby. Głównym celem utwardzania jest przyzwyczajenie organizmu do gwałtownych wahań temperatury, zwiększenie jego odporności na infekcje, rozwinięcie odporności na choroby, w szczególności przeziębienia.

Naturalnymi czynnikami środowiskowymi, które są powszechnie stosowane do hartowania organizmu, są inhalacje powietrza, wody i słońca. Wybór procedur utwardzania zależy od szeregu obiektywnych warunków: pory roku, stanu zdrowia, warunków klimatycznych i geograficznych miejsca zamieszkania.

Utwardzanie powietrzem pomaga zwiększyć napięcie układu nerwowego i hormonalnego. Pod wpływem kąpieli powietrznych poprawiają się procesy trawienia, poprawia się czynność układu sercowo-naczyniowego i oddechowego. Przebywanie na świeżym powietrzu poprawia ogólne samopoczucie organizmu, wpływa na stan emocjonalny, powoduje uczucie pogody ducha, świeżości. Czyste świeże powietrze zawiera wystarczającą ilość tlenu dla organizmu i przyczynia się do radosnego aktywnego nastroju, wysokiej wydajności. Wskazane jest łączenie przebywania w powietrzu z aktywnym ruchem: zimą – jazdą na łyżwach, nartach, a latem – grą w piłkę i innymi zabawami na świeżym powietrzu.

Nie zapominaj, że twoje zdrowie jest tylko w twoich rękach. Przyznaj przed sobą, czy naprawdę robisz wszystko, co w twojej mocy, aby ją zachować i wzmocnić.

Więcej się ruszaj, dobrze jedz, częściej się uśmiechaj! Bądź zdrów!

Twoje zdrowie jest w Twoich rękach Kto z nas nie marzy o tym, by zawsze być zdrowym? Ale jak zachować i jak zmienić ten cenny, ale niestety malejący z biegiem lat dar natury? Wielu naukowców zauważa, że ​​podstawą zdrowia jest zdolność organizmu do przystosowania się do zmieniających się warunków środowiskowych. Od kompletności takiej adaptacji, czyli od stopnia stabilności ludzkiego ciała i jego zdrowia zależy. Zwiększenie stabilności, które pomoże uporać się z całym „zestawem” niekorzystnych skutków, jest możliwe za pomocą treningu fizycznego, hartowania i odpowiedniej diety. Któż z nas nie marzy o tym, by zawsze być zdrowym? Ale jak zachować i jak zmienić ten cenny, ale niestety malejący z biegiem lat dar natury? Wielu naukowców zauważa, że ​​podstawą zdrowia jest zdolność organizmu do przystosowania się do zmieniających się warunków środowiskowych. Od kompletności takiej adaptacji, czyli od stopnia stabilności ludzkiego ciała i jego zdrowia zależy. Zwiększenie stabilności, które pomoże uporać się z całym „zestawem” niekorzystnych skutków, jest możliwe za pomocą treningu fizycznego, hartowania i odpowiedniej diety.

Zdrowie jest w porządku – dzięki ćwiczeniom Jest taka kultura fizyczna, która niezależnie od tego, czy ci się to podoba, czy nie, jest jednakowo przydatna i potrzebna każdemu – dziecku i starcowi, robotnikowi i naukowcowi, nowicjuszowi sportowiec i sportowiec. To poranna gimnastyka. Istnieje taka kultura fizyczna, która niezależnie od tego, czy się to komuś podoba, czy nie, jest jednakowo przydatna i potrzebna każdemu - dziecku i starcowi, robotnikowi i naukowcowi, początkującemu sportowcowi i sportowcowi. To poranna gimnastyka.

Stadion na podwórku Coraz więcej osiedli mieszkaniowych wyposażonych jest w boiska sportowe. Zwykle są to boiska do gry w koszykówkę, siatkówkę, badmintona, specjalny sprzęt i urządzenia do ćwiczeń fizycznych. Jest więcej rozbudowanych podwórkowych „stadionów”, a nawet ścieżek zdrowia. Coraz więcej osiedli mieszkaniowych jest wyposażonych w boiska sportowe. Zwykle są to boiska do gry w koszykówkę, siatkówkę, badmintona, specjalny sprzęt i urządzenia do ćwiczeń fizycznych. Jest więcej rozbudowanych podwórkowych „stadionów”, a nawet ścieżek zdrowia.

Chodzenie to długie życie Chodzenie jest jednym z najstarszych środków leczniczych. Podczas chodzenia w pracę zaangażowane są duże grupy mięśni, aktywowana jest aktywność układu sercowo-naczyniowego, oddechowego i innych układów organizmu. Chodzenie jest jednym z najstarszych środków leczniczych. Podczas chodzenia w pracę zaangażowane są duże grupy mięśni, aktywowana jest aktywność układu sercowo-naczyniowego, oddechowego i innych układów organizmu.

Dla zdrowia - na lodowisko Ludowe przysłowie „Każdy jest młody na rosyjskim mrozie” od dawna zwraca uwagę na dobroczynny wpływ mroźnej pogody na organizm człowieka. Leczniczy efekt przebywania w mroźnym powietrzu jest dwukrotnie większy, jeśli osoba się porusza. To przede wszystkim określa znaczenie jazdy na łyżwach. Rozwija również takie cechy jak zręczność, gibkość, równowaga. Jest to czynność bardzo emocjonalna i można ją polecić osobom w każdym wieku. Przysłowie ludowe „Wszyscy są młodzi w rosyjskim zimnie” od dawna zauważa korzystny wpływ mroźnej pogody na organizm człowieka. Leczniczy efekt przebywania w mroźnym powietrzu jest dwukrotnie większy, jeśli osoba się porusza. To przede wszystkim określa znaczenie jazdy na łyżwach. Rozwija również takie cechy jak zręczność, gibkość, równowaga. Jest to czynność bardzo emocjonalna i można ją polecić osobom w każdym wieku.

Na nartach Chodzenie na nartach poza miastem, w lesie to doskonałe narzędzie rozwijające cechy fizyczne człowieka, poprawiające pracę wszystkich układów organizmu, zwiększające jego odporność na zimno. Narciarstwo jest dobre dla każdego. Jazda na nartach poza miastem, w lesie to doskonałe narzędzie, które rozwija walory fizyczne człowieka, poprawia aktywność wszystkich układów organizmu, zwiększa jego odporność na zimno. Narciarstwo jest dobre dla każdego.

Pływaj dla zdrowia Kąpiel i pływanie to nasze ulubione zabiegi wodne. Przebywanie w wodzie działa hartująco na organizm. Pływanie rozwija mięśnie, układ sercowo-naczyniowy, aktywizuje przemianę materii. Kąpiel i pływanie to nasze ulubione zabiegi wodne. Przebywanie w wodzie działa hartująco na organizm. Pływanie rozwija mięśnie, układ sercowo-naczyniowy, aktywizuje przemianę materii.

Bieganie naszego przyjaciela Bieganie to nie moda, ale pilna potrzeba, znak czasu. Do takiego wniosku doszli specjaliści zajmujący się poprawą populacji. Na ulicach iw parkach, na stadionach iw lasach coraz częściej można spotkać tych, którzy biegają dla zdrowia. Wynika to przede wszystkim z faktu, że wiele osób odczuwa głód motoryczny i stara się pozbyć go w jak najkrótszym czasie. Z tego punktu widzenia bieganie jest najbardziej dostępną i efektywną formą aktywności fizycznej, ponieważ w tym przypadku człowiek zużywa kilka razy więcej energii niż podczas gimnastyki.Bieganie to nie moda, ale pilna potrzeba, znak czasów . Do takiego wniosku doszli specjaliści zajmujący się poprawą populacji. Na ulicach iw parkach, na stadionach iw lasach coraz częściej można spotkać tych, którzy biegają dla zdrowia. Wynika to przede wszystkim z faktu, że wiele osób odczuwa głód motoryczny i stara się pozbyć go w jak najkrótszym czasie. Z tego punktu widzenia bieganie jest najbardziej dostępnym i efektywnym rodzajem ćwiczeń fizycznych, ponieważ w tym przypadku człowiek zużywa kilka razy więcej energii niż podczas gimnastyki.

Słońce w szprychach Podobnie jak bajeczne buty do chodzenia, rower pozwala nam poruszać się znacznie szybciej niż pieszo czy nowoczesną komunikacją miejską. Dzięki pedałowaniu zwiększa się przepływ krwi z nóg do serca, mięśnie stają się silniejsze, a płuca rozwijają się. Eliminuje to niemal całkowicie możliwość kontuzji mięśni, więzadeł i kości nóg, co sprawia, że ​​jazda konna jest dostępna dla osób w każdym, nawet zaawansowanym wieku. Podobnie jak bajeczne buty do chodzenia, rower pozwala nam poruszać się znacznie szybciej niż pieszo czy nowoczesnym transportem publicznym. Dzięki pedałowaniu zwiększa się przepływ krwi z nóg do serca, mięśnie stają się silniejsze, a płuca rozwijają się. Eliminuje to niemal całkowicie możliwość kontuzji mięśni, więzadeł i kości nóg, co sprawia, że ​​jazda konna jest dostępna dla osób w każdym, nawet zaawansowanym wieku.

Przez lasy i pola Wśród wielu rodzajów turystyki - transportowej, samochodowej, górskiej itp. szczególne miejsce zajmuje turystyka weekendowa. Niedzielne wędrówki, które są dostępne dla absolutnie każdego, służą nie tylko jako doskonała forma aktywnego wypoczynku i treningu fizycznego, ale także jednoczą rodzinę, wychowują dzieci w takich cechach jak dyscyplina, pracowitość, szybkość reakcji, a wreszcie znacznie poprawiają ich zdrowie . Jednym słowem wyjazdy weekendowe są z korzyścią zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci. Wśród wielu rodzajów turystyki - transportowej, samochodowej, górskiej itp. szczególne miejsce zajmuje turystyka weekendowa. Niedzielne wędrówki, które są dostępne dla absolutnie każdego, służą nie tylko jako doskonała forma aktywnego wypoczynku i treningu fizycznego, ale także jednoczą rodzinę, wychowują dzieci w takich cechach jak dyscyplina, pracowitość, szybkość reakcji, a wreszcie znacznie poprawiają ich zdrowie . Jednym słowem wyjazdy weekendowe są z korzyścią zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci.