Właściwa dieta na śniadanie. Właściwe śniadanie to podstawa dobrego odżywiania

Ingę Majakowską

Czas czytania: 10 minut

A

Co najczęściej jemy na śniadanie? Szykując się do pracy i szkoły, zjadamy stosy kanapek z kiełbasą i serem, jajecznicę z parówkami, jogurt i inne produkty, aby szybko napełnić żołądek przed ciężkim dniem pracy. Oczywiście jest to błędne. Chociaż śniadanie powinno być obfite, to przede wszystkim musi być zdrowe. Takie jedzenie tylko chwilowo tłumi głód. A zdrowe, satysfakcjonujące i jednocześnie smaczne jedzenie wcale nie jest trudne, jeśli wiesz, co ugotować.

Idealny początek dnia

Każdy wie, że zdrowe śniadanie to klucz do zdrowego stylu życia. Między innymi odpowiednie śniadanie również podnosi na duchu. Co więcej, rozweselić można nie tylko tradycyjną filiżanką mocnej kawy, ale także zieloną, świeżo parzoną herbatą.

Według dietetyków wszystkie kalorie, które dostają się do organizmu rano, są spalane do wieczora dzięki aktywności fizycznej. Nawet jeśli tak jest, to oczywiście nie należy nadużywać na śniadanie sałatek z majonezem czy szaszłyków jagnięcych. Majonez można zastąpić jagnięciną - gotowaną wołowiną. Ale kawałek czegoś słodkiego rano nie zaszkodzi.

Zasady zdrowego śniadania:

• Najlepiej unikać zimnych i gorących posiłków rano. Ciepłe jedzenie dla normalnego funkcjonowania ledwo rozbudzonego żołądka jest właśnie tym.
• Produkty śniadaniowe powinny zawierać składniki odżywcze, zwłaszcza węglowodany. Dlatego owsianka jest uważana za najpopularniejsze śniadanie. Chociaż nie mniej przydatne będą zapiekanki z jajek, omlety, muesli i naleśniki z owocami.
• Śniadanie, które rano uruchamia układ hormonalny, powinno nastąpić w ciągu pierwszej godziny po przebudzeniu.
• Produkt będzie bardziej użyteczny i pożywny, jeśli zamiast cukru zostanie użyty miód.

Śniadanie „na poziomie krajowym”

Śniadanie przyrządzane w domu staje się tym bardziej satysfakcjonujące, im dalej na północ znajduje się kraj zamieszkania. Np, śniadanie w Turcji to kawa, ser feta, oscypek z oliwkami, ziołami i tradycyjne narodowe podpłomyki.

We Francji preferują croissanty, kawę, konfitury i świeżo wyciskane soki.

język angielski rano serwowane są obfite i tłuste dania - jajecznica z kiełbaskami i smażonym boczkiem, fasolka po bretońsku.

nordycki lubią zaczynać dzień od ziemniaków ze skwarkami i smażonej ryby.

Jakie zatem powinno być to zdrowe śniadanie?

Co to jest zdrowe śniadanie?

Według dietetyków śniadanie osoby powinno zawierać (z dziennej normy) jedną piątą (niepełnowartościowych) tłuszczów, dwie trzecie normy węglowodanów i jedną trzecią białka.

Spośród węglowodanów najbardziej przydatne są te niestrawne - te, które są zawarte w pełnoziarnistym pieczywie i płatkach owsianych. Są to jedne z najważniejszych elementów dla organizmu. Spożywanie owoców, warzyw i produktów mlecznych jest wręcz niezbędne do prawidłowego funkcjonowania przewodu pokarmowego.

Pomysły na zdrowe i sycące śniadanie na cały tydzień

Poniedziałek

Wtorek

Większość ludzi spieszy się, aby rano przygotować się do pracy lub szkoły, więc albo je kanapkę z filiżanką herbaty w drodze, albo w ogóle rezygnuje ze śniadania. Czasami menu śniadaniowe składa się z resztek z wczorajszego obiadu odgrzanych w mikrofalówce, a dla niektórych dzień zaczyna się od jajecznicy i kiełbaski. Zarówno pierwsza, jak i druga opcja niż dobra. Oczywiście większość ludzi rozumie, że pełne śniadanie jest kluczem do dobrego zdrowia i normalnej wydajności w ciągu dnia, ale nadal nie chce spędzać 10-15 minut rano na przygotowaniu i jedzeniu.

Lista produktów i dań polecanych na śniadanie jest dość obszerna, a jeśli nie chcesz rano stać przy kuchence, możesz wybrać z niej te, które nie wymagają długiego gotowania. Oczywiście wszyscy wiemy od dzieciństwa, że ​​właściwym śniadaniem jest owsianka, ale często rano nie ma czasu na jej ugotowanie. Ale istnieje wiele innych produktów, które mogą stanowić kompletne pożywne śniadanie. Dietetycy są zgodni co do tego, że dobrze jest jeść płatki zbożowe, nabiał i owoce rano.

Szybkie śniadanie

Jabłko, pomarańcza lub inny świeżo wyciśnięty sok dobrze uzupełni szybkie śniadanie. Nie należy go jednak przyjmować na pusty żołądek.

Najbardziej przydatny dla organizmu jest świeżo wyciśnięty sok pomarańczowy, który zawiera dużą ilość witamin i minerałów. W krajach europejskich sok z tego owocu jest integralną częścią śniadania. Nie ma znaczenia, jeśli nie ma pod ręką pomarańczy, możesz wypić szklankę dowolnego innego soku owocowego lub warzywnego. Wszystkie owoce i warzywa zawierają również wiele przydatnych substancji. Należy jednak zaznaczyć, że nie zaleca się picia świeżo wyciskanych soków na pusty żołądek, ponieważ zawierają one dużą ilość kwasów, które mogą podrażniać błonę śluzową żołądka.

Chleb pełnoziarnisty lub żytni dostarczy naszemu organizmowi węglowodanów, błonnika, witamin z grupy B, minerałów i innych przydatnych substancji. Musli i płatki zbożowe mogą zastąpić pieczywo, a jeśli zjesz je na śniadanie z mlekiem, jogurtem lub kefirem, to uczucie głodu nie będzie Ci przeszkadzać aż do kolacji. Ale lepiej wykluczyć biały chleb i bułki z menu śniadaniowego, ponieważ korzyści z nich są niewielkie, a organizm musi wydać dużo energii, aby je strawić.

Bardzo przydatne jest dodawanie do śniadania świeżych owoców (bananów, jabłek, gruszek itp.), ale niestety zimą i wczesną wiosną są one mało przydatne, więc można je zastąpić suszonymi owocami. Suszone morele, suszone śliwki, suszone gruszki, figi, rodzynki doskonale zachowują witaminy przez całą zimę.

Mleko i produkty mleczne zjedzone na śniadanie również doskonale zaspokoją głód i dodadzą sił do obiadu. Lepiej wybierać jogurty wzbogacone żywymi kulturami bakterii kwasu mlekowego i prebiotykami, które nie zawierają konserwantów i sztucznych barwników. Ser, który zawiera dużą ilość i, również może urozmaicić zdrowe śniadanie.

Miód to magazyn witamin i innych przydatnych substancji. Kilka łyżek tego najcenniejszego produktu pomoże nasycić organizm przydatnymi pierwiastkami śladowymi, a także zwiększy odporność na stres i czynniki chorobotwórcze.

Wielu jest przyzwyczajonych do picia filiżanki herbaty lub kawy do śniadania. Herbatę czarną lepiej zastąpić herbatą zieloną lub ziołową, a kawę lepiej zaparzyć w turku. Ale nie należy nadużywać mocnej kawy, aby się rozweselić (lepiej wziąć kontrastowy prysznic lub ćwiczyć).

Okazuje się więc, że nie ma nic złego w zjedzeniu kanapki z filiżanką herbaty na śniadanie. Należy jednak pamiętać, że ta kanapka będzie przydatna dla organizmu, jeśli zostanie zrobiona z chleba żytniego z serem, a nie z kawałka bochenka i kiełbasy.

śniadanie dla dzieci

Rosnący organizm dziecka potrzebuje dużo energii w ciągu dnia, dlatego ważne jest, aby rano dostawało wystarczającą ilość składników odżywczych i witamin. Każdy rodzic powinien dokładnie przemyśleć śniadanie swoich dzieci. W menu dla dzieci powinny znaleźć się pokarmy bogate w białko (mleko, kefir, twaróg, śmietana), węglowodany złożone (płatki zbożowe) oraz błonnik (owoce i warzywa).

Idealnym śniadaniem dla dziecka jest owsianka mleczna, płatki owsiane, kasza manna, kasza gryczana i ryż są bardzo przydatne. Do owsianki możesz dodać świeże lub suszone owoce i jagody. Dzieciom na śniadanie można zaproponować twarożek, syrniki ze śmietaną czy omlet z warzywami. Jako napój idealne są świeże soki owocowe lub warzywne, galaretka lub kakao.

Czasami rodzice nie mają czasu na gotowanie owsianki lub robienie serników. W takim przypadku możesz zaoferować dziecku jajko na twardo, owsiankę błyskawiczną lub płatki zbożowe z mlekiem. A jako drugie śniadanie możesz dać dziecku owoce (jabłko, banan) i jogurt do picia do szkoły.

Śniadanie dla mężczyzny

Zapiekanka z warzywami i mięsem to doskonałe śniadanie dla mężczyzny.

Wiadomo, że mężczyźni spożywają więcej kalorii niż kobiety, zwłaszcza jeśli mężczyzna wykonuje pracę fizyczną, dlatego potrzebują obfitego, pożywnego śniadania. W jadłospisie powinny znaleźć się pokarmy białkowe (mięso, nabiał), pokarmy zawierające węglowodany złożone, pieczywo, warzywa i owoce.

Szybka opcja na męskie śniadanie to jajecznica, którą warto ugotować bez kiełbasy. Idealną opcją jest omlet z warzywami i serem. Bardzo zdrowym śniadaniem dla silniejszej płci są płatki owsiane, które zawierają białko, witaminy i pierwiastki śladowe niezbędne dla zdrowia mężczyzn.

Dla mężczyzn wykonujących pracę fizyczną na śniadanie można zaproponować zapiekanki makaronowe lub ziemniaczane z mięsem mielonym, warzywami i serem, serniki lub naleśniki ze śmietaną.

Śniadanie dla kobiety

Płeć piękna zwykle bardzo uważnie monitoruje swój wygląd, sylwetkę i wagę. Aby zawsze dobrze wyglądać, mieć piękną cerę i dobry nastrój, trzeba zacząć dzień od zdrowego śniadania.

Idealnym śniadaniem dla kobiety jest również owsianka. Możesz gotować zarówno w mleku, jak iw wodzie, a jagody, świeże lub suszone owoce sprawią, że zwykłe płatki owsiane będą jeszcze smaczniejsze i zdrowsze. Hercules zawiera wszystkie składniki odżywcze niezbędne dla zdrowia kobiet, nie bez powodu płatki owsiane od dawna nazywane są „owsianką piękna”.

Kobiety po 30 roku życia muszą szczególnie dbać o swoje zdrowie. Dietetycy radzą pamiętać o kaszy jęczmiennej, która jest źródłem ogromnej ilości witamin, makro- i mikroelementów. To zboże zawiera wapń, jod, fosfor, witaminy A, D, E i grupy B, aminokwasy i wiele innych substancji, które pomagają spowolnić proces starzenia i wzmocnić układ odpornościowy. Na przykład aminokwas lizyna, zawarta w jęczmieniu w dużych ilościach, bierze udział w syntezie kolagenu, który jest niezbędny do zachowania elastyczności i młodości skóry.

Oprócz płatków śniadaniowych dla kobiety powinny znaleźć się nabiał, owoce, warzywa i soki. Kawę i czarną herbatę należy zastąpić zieloną herbatą. Jej korzyści są nie do przecenienia, ponieważ zielona herbata pomaga zachować piękno i młodość skóry, dobre trawienie, pomaga, a także jest dobrym narzędziem w profilaktyce raka.

Naukowcy uznali takie pokarmy jak awokado, kiwi i ser za przydatne dla zdrowia i urody kobiet. Dlatego lekka sałatka z awokado, kanapka z chleba żytniego z serem i filiżanka zielonej herbaty mogą stanowić zdrowe śniadanie dla płci pięknej.

(3 oceny, średnia: 2,67 z 5)

Każdy słyszał, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Twoje ciało właśnie się obudziło i potrzebuje wystarczającej ilości kalorii, aby zasilić produktywny dzień. Po porannej rozgrzewce musisz przejść do jedzenia.

Jednakże, zdrowe śniadanie wygląda inaczej dla każdego rodzaju aktywności. Właściwe odżywianie dla utraty wagi i ogólnego samopoczucia człowieka odgrywa ważną rolę w jego cyklu życia.

Zdrowe śniadania na każdy dzień zapewniają prawidłowe odżywianie i zdrowie

Na przykład dla studentów i pracowników biurowych, którzy przykładają dużą wagę do aktywności umysłowej, bardzo ważna jest żywność z odpowiednią ilością glukozy w składzie. Obejmuje to musli, serniki, twarożek, dżem lub czekoladę.

Jeśli chodzi o sportowców, potrzebują innego podejścia do tego, co jedzą na śniadanie. Na przykład jedz pierś z kurczaka i chleb z otrębami. Pomogą ci się najeść przed dniem pracy.

Na przykład dla studentów i pracowników biurowych, którzy przykładają dużą wagę do aktywności umysłowej, bardzo ważna jest żywność z odpowiednią ilością glukozy w składzie.

Nie zapomnij o przydatności napojów, ponieważ są one zawarte w opcjach śniadaniowych z odpowiednim odżywianiem. Wiele osób woli pić kawę rano. Należy jednak pamiętać o ważnym czynniku. Napój powinien być wyłącznie budyniowy, a nie błyskawiczny, ponieważ smakuje lepiej i jest mniej szkodliwy.

Wybierając herbatę, dietetycy zalecają zwracanie uwagi na kolor czarny, a nie zielony. Ma dużo witamin. Alternatywnie stosuje się również soki, które powinny być świeżo wyciskane ze względu na większą liczbę przydatnych witamin i brak barwników.

Notatka! Istnieje wiele produktów, których należy unikać podczas porannego posiłku. Mowa tu m.in. o śniadaniach instant, w których składników odżywczych jest znacznie mniej niż podaje producent. Większość po prostu gubi się podczas gotowania. Trzeba też unikać kiełbasy, nasycenie będzie tylko przez kilka godzin. Pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczu nie są uważane za zdrowe na śniadanie.

Zdrowe śniadania na każdy dzień tygodnia: opcje śniadaniowe - przepisy

Oczywiste jest, że osoba napotyka trudności w gotowaniu, jeśli chce zacząć monitorować swój stan i wybiera Zdrowe śniadania na każdy dzień.

Przygotowując zdrowe śniadania na każdy dzień, odpowiednie odżywianie pomoże nie tylko schudnąć, ale także naładować baterie.

Odpowiednie odżywianie w tym przypadku pomoże nie tylko schudnąć, ale także naładować baterie na cały dzień.

Na śniadanie możesz ugotować:

10 szybkich, zdrowych i pysznych śniadań

Ważną cechą jedzenia rano jest to, jak szybko można je ugotować i czy będzie smaczne:

Czy można schudnąć, jedząc odpowiednie śniadanie

Interesujący fakt! Bardzo często dziewczyny i osoby, które chcą poprawić swój metabolizm, szukają śniadania (z odpowiednim odżywianiem) na odchudzanie. Odpowiedź na to pytanie jest dość prosta. Zdrowa żywność pomaga organizmowi w każdy możliwy sposób, reguluje się metabolizm, w którym nie dochodzi do gromadzenia się tłuszczu.

Ponieważ śniadania często zawierają dużo świeżych owoców i białka, ma to pozytywny wpływ na organizm, po tygodniu można zauważyć utratę wagi i osoba zacznie czuć się lepiej. Sen się poprawia, jest więcej energii i sił do wykonywania codziennych obowiązków.

Tak, aby schudnąć musisz wiedzieć, jak przygotować zdrowe śniadania na każdy dzień. Prawidłowe odżywianie najlepiej połączyć z aktywnością sportową. więc dodatkowe kilogramy pójdą szybciej.

Właściwe odżywianie na śniadanie do odchudzania (opcje śniadaniowe - przepisy)

Każdego, kto chce schudnąć, czeka trudny moment – ​​wybrać najlepsze przykłady zdrowych śniadań. Na przykład, możesz wybrać owsiankę, która jest przygotowywana wieczorem.

Do niej potrzebujesz:

• 1 st. zboża (gryka, płatki owsiane lub inne);
• 2 łyżki stołowe. gotowana woda;
• dla smaku i dekoracji możesz wziąć wanilinę, twaróg, owoce, cukier, miód.

Wieczorem wlej płatki do termosu z szerokim otworem, aby wygodnie było jeść. Rano owsianka będzie ciepła i krucha.

Alternatywnie możesz też ugotować owsiankę z malinami. Musisz wziąć płatki owsiane i ugotować je w mleku lub wodzie. Możesz dodać wanilinę, cukier, suszone owoce i maliny. Czarna kawa wygląda świetnie.

Najbardziej przydatne śniadania do odchudzania (przepisy ze zdjęciami)

Jest to bardzo ważne dla miłośników prawidłowego odżywiania, zbilansowanych i zdrowych śniadań na odchudzanie. Przepisy ze zdjęciami pomogą ci zobaczyć, co może się w końcu wydarzyć, a osobie łatwiej będzie wybrać odpowiednie danie dla siebie.

Zwykle występują w postaci sałatek:

• tylko owocowe, z różnymi rodzajami owoców i dressingami w postaci soku, jogurtu lub kefiru;
• Tylko warzywa składające się z warzyw, z dressingami w postaci oleju słonecznikowego lub oliwy z oliwek, kwaśnej śmietany;
• mix sałat - zawiera zarówno owoce jak i warzywa, dodaj ser, płatki zbożowe.

Koktajle zawsze były bardzo zdrowym śniadaniem.

Za najzdrowsze śniadania uważane są te, które są pełne świeżych warzyw i owoców.

Na przykład możesz zrobić koktajl kefirowo-jabłkowy:

• posiekaj dowolne jabłko (blender lub tarka);
• wymieszaj posiekane jabłko z niskotłuszczowym kefirem;
• opcjonalnie dodaj trochę cynamonu lub tymianku;
• cała mieszanka jest ubijana w blenderze, co ostatecznie da 2 pełne porcje na śniadanie.

Jakie powinno być zbilansowane śniadanie? Produkty, które dodadzą energii na cały dzień, pomogą zachować figurę i poprawią nastrój.

Być może należysz do tych osób, które rano ograniczają się do filiżanki kawy/herbaty z kanapką. Lub ogólnie, po umyciu i ubraniu, tak po prostu idą do pracy, bez pozoru śniadania. Jednak korzyści ze śniadania są niezaprzeczalne. U osób, które zaniedbują śniadanie, pogarsza się metabolizm, spada poziom cukru we krwi, a co za tym idzie, pogarsza się uwaga i pamięć.

Zbilansowane śniadanie zapewni Ci energię na cały dzień. A jeśli zamierzasz schudnąć, to odpowiednie śniadanie w żaden sposób ci nie zaszkodzi.

Jak zjeść śniadanie: zmiana nawyków dla urody i dobrego samopoczucia!

Co zatem powinno zawierać pełne śniadanie?

Mleczarnia

Na przykład szklanka 1% mleka jest idealna. To prawda, że ​​​​nie wszyscy dorośli mogą normalnie trawić mleko, więc możesz je zastąpić jogurtem lub niskokalorycznym serem.

Chleb i płatki na śniadanie

Staraj się zawsze wybierać pieczywo pełnoziarniste, w ostateczności kupuj zwykłe pieczywo wzbogacone otrębami. Złożone węglowodany znajdujące się w zbożach zapewnią Ci energię na większą część dnia roboczego.

Nie opieraj się jednak na wypiekach i słodyczach. Tak, te produkty również zawierają węglowodany, ale to są inne węglowodany - „proste”, rozkładają się tak szybko, że organizm nie ma czasu ich wchłonąć i zamienia w tłuszcz podskórny.

Pokarmy bogate w tłuszcz

Zbilansowane śniadanie zapewni energię na cały dzień. A jeśli zamierzasz schudnąć, odpowiednie śniadanie jest dla Ciebie koniecznością!

Na przykład masło, kiełbaski, kiełbasa. Wskazane jest, aby jeść tłuste potrawy tylko na śniadanie. Tylko w takim przypadku tłuszcze zostaną w pełni wchłonięte przez organizm i nie będą magazynowane „w rezerwie”.

jajka na śniadanie

Jajecznica lub jajecznica to świetna baza śniadaniowa, która dostarczy Twojemu organizmowi białka do budowy nowych komórek. Nie należy jednak nadużywać tego produktu – w codziennej diecie nie powinno być więcej niż trzy jajka.

Owoce lub soki na śniadanie

Szklanka soku rano pomoże Ci się obudzić i doda Ci porannej energii, której tak bardzo potrzebujesz. Soki grejpfrutowe, pomarańczowe, nieklarowane jabłkowe nadają się do porannej diety.

Brak ochoty na sok? Jedz owoce lub suszone owoce na śniadanie. Same owoce są zdrowsze niż soki, ponieważ zawierają błonnik, który daje uczucie sytości. A ponadto owoce normalizują metabolizm tłuszczów, pobudzają pracę jelit, spowalniają wchłanianie węglowodanów. Suszone owoce bardzo dobrze nadają się jako dodatek do płatków zbożowych – zwłaszcza, gdy w organizmie brakuje żelaza.

Nie masz ochoty jeść śniadania rano? Rano wypij szklankę ciepłej przegotowanej wody. To „obudzi” Twój układ pokarmowy, przygotuje żołądek i jelita do owocnej pracy i zwiększy apetyt!

Śniadanie to zdecydowanie najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Pożywny, dobrze zbilansowany poranny posiłek nie tylko przyspieszy metabolizm i doda energii, ale także pomoże szybciej osiągnąć cel na siłowni.

Oczywiście odpowiednie śniadanie jest dobre dla organizmu, wszyscy to wiedzą, ale tak naprawdę niewiele osób wie, z czego powinno składać się zdrowe śniadanie, aby zdrowo rozpocząć dzień.

Jeśli też masz mgliste wyobrażenie o tym, jak powinien wyglądać zdrowy poranny posiłek.

Nie jest tajemnicą, że zbilansowane i odpowiednie śniadanie uruchomi Twój organizm do dalszej pracy w ciągu dnia, przyspieszy metabolizm, doda energii, a także pomoże:

• schudnąć szybciej dla tych, którzy monitorują wagę. Badania wykazały, że ci, którzy nie pomijają odpowiedniego śniadania, odnoszą większe sukcesy w odchudzaniu i utrzymaniu wagi niż ci, którzy nie jedzą śniadania;
• oczyścić umysł. Ci, którzy jedzą dużo na śniadanie, dłużej zachowują koncentrację w ciągu dnia niż ci, którzy zaczynają dzień od nadmiernie tłustych potraw;
• chronić układ sercowo-naczyniowy. Naukowcy udowodnili, że ci, którzy wolą pełne ziarna niż zboża z przetworzonych ziaren, mają mniejsze ryzyko zachorowania na choroby serca;
• wzmocnić układ odpornościowy. Odpowiednie śniadanie pomoże rozpocząć dzień od witamin i minerałów wzmacniających odporność.

Zdrowe śniadanie powinno zawierać produkty z co najmniej trzech z czterech grup żywności. Wartość odżywcza porannego posiłku powinna wynosić jedną czwartą, a nawet jedną trzecią dziennej normy.

Jeśli okaże się, że śniadanie jest Twoim jedynym posiłkiem w domu, powinno zawierać wystarczającą ilość błonnika, witamin i minerałów.

Właściwe śniadanie zawiera

Mleko i produkty mleczne

Przestań wybierać niskokaloryczne potrawy. Dobrze działa duża szklanka 1% mleka lub filiżanka niskokalorycznego jogurtu. Na śniadanie można również wybrać niskokaloryczny ser.

Świeże owoce i jagody pomogą urozmaicić śniadanie.

Mięso, ryby, kurczaki i ich zamienniki

Nie odmawiaj śniadania i niewielkiej ilości tłustych potraw. Jajka to nie jedyny produkt białkowy, który powinien znaleźć się rano na stole. Ważne jest, aby obserwować ilość spożywanych żółtek, ponieważ są one bogate w cholesterol. Do jajecznicy i jajecznicy lepiej dodać jedno żółtko i kilka białek.

Ogranicz spożycie boczku, kiełbasy i kiełbasy, najlepiej całkowicie wyeliminować te produkty bogate w tłuszcze nasycone, sól i azotyny i zastąpić je porcją mięsa lub ryby gotowanej bez oleju.

Czy kiedykolwiek jesz rybę na śniadanie? Jeśli chcesz uzyskać wystarczającą ilość kwasów tłuszczowych Omega 3, wybierz łososia lub tuńczyka. Dodaj cienki plasterek sera i pełnoziarnisty chleb pita do porcji ryby, aby uzyskać doskonałą zdrową opcję śniadaniową.

Chleb i zboża

Zawsze wybieraj pieczywo pełnoziarniste i płatki zbożowe. Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz kupić produktów pełnoziarnistych, wybierz zwykły chleb wzbogacony otrębami.

Włączając babeczki, bułki i inne wypieki do swojej diety, spożywasz ogromne ilości tłuszczu i cukru. Dotyczy to prawie wszystkich produktów mącznych i deserów. Aby zaspokoić zapotrzebowanie na tłuszcz, lepiej rozsmarować cienką warstwę masła na kromce chleba pełnoziarnistego.

Pamiętaj, porządne śniadanie powinno być źródłem energii na cały pracowity dzień. Duża ilość tłuszczu i cukru to zły początek dnia, bo zamiast wesołości po takim śniadaniu, poczujesz ospałość i brak energii.

Owoce i warzywa

Staraj się uwzględniać owoce w swoim śniadaniu. Pamiętaj też, że świeże owoce są znacznie zdrowsze niż soki ze względu na zawartość błonnika. Suszone owoce można dodawać do płatków lub płatków śniadaniowych, szczególnie dla kobiet, które chcą zwiększyć spożycie żelaza.

Właściwe śniadanie w zależności od celów treningu

Pierwszy i najważniejszy posiłek dnia powinien rozruszać metabolizm i dostarczyć organizmowi energii na aktywny dzień. Jednak właściwy wybór śniadania w dużej mierze zależy od tego, jakie cele realizujesz na treningach.

Zestaw masy mięśniowej

Jeśli trenujesz w celu zwiększenia masy mięśniowej, Twoje właściwe śniadanie powinno być bogate w białko. Wybierz jajecznicę z białek lub jajka na twardo bez żółtek. Nie należy rozpoczynać dnia od koktajlu proteinowego, lepiej wypić go w ciągu dnia lub po treningu.

Połącz posiłek wysokobiałkowy z węglowodanami złożonymi, takimi jak warzywa, rośliny strączkowe, pieczywo wieloziarniste lub pełnoziarniste oraz płatki zbożowe. Podczas śniadania nie bój się tłuszczu. Bezwstydnie można zjeść muffina, rogalika, pączka czy ciastko.

Takie połączenie produktów wprowadzi organizm w stan anaboliczny, pobudzi metabolizm i zwiększy masę mięśniową.

Maraton i długie cardio

Ci, którzy biegają w maratonach, zwykle rano jedzą mało. Jednak aby zwiększyć wytrzymałość fizyczną potrzebne są znaczne rezerwy energii. Wybieraj pokarmy, które powoli uwalniają energię.

Trzeba też zachować wytrzymałość psychiczną. Prawidłowe śniadanie powinno zawierać 1000-1500 kcal, najłatwiej to osiągnąć włączając do porannego posiłku kanapkę z chleba pełnoziarnistego z masłem i jajkami.

Zboża są źródłem wolnej energii. Do owsianki dodaj słodkie owoce, takie jak banany, trochę miodu i szczyptę cynamonu, który działa przeciwzapalnie.

Zjedz porcję owoców, aby zaopatrzyć się w dodatkową energię.

utrata masy ciała

Wiele osób uważa, że ​​pomijanie śniadań pomoże szybciej zrzucić zbędne kilogramy, ale jest odwrotnie. Jeśli jesz mniej, twój metabolizm zwalnia, co utrudnia organizmowi spalanie tłuszczu.

Ostatecznie doprowadzi to do przejadania się słodyczami, ponieważ organizm będzie szukał natychmiastowej energii. Aby schudnąć, zdecydowanie należy zjeść zdrowe śniadanie, na przykład owsiankę gotowaną na mleku, jajecznicę z warzywami.

Jedz świeże owoce bogate w błonnik. Podczas odchudzania staraj się uwzględniać większość dziennego spożycia węglowodanów w porannym posiłku. Eksperymentuj i szukaj swojej indywidualnej diety.

Przybranie na wadze

Aby przytyć wystarczy, że dostarczysz więcej kalorii niż Twój organizm spala, odpowiednie śniadanie odgrywa ważną rolę w tym procesie. Rano koniecznie zjedz owsiankę lub płatki zbożowe, ale preferuj produkty bezcukrowe.

Jedz pieczywo pełnoziarniste z serem feta, twarogiem, twarogiem lub parmezanem. Warzywa bogate w skrobię, takie jak słodkie ziemniaki, fasola, soczewica, również pomogą w procesie przybierania na wadze.

Wypij szklankę pełnego mleka i zjedz banana. Na śniadanie pij sok owocowy, ponieważ płynne kalorie wchłaniają się szybciej niż stałe. Wyeliminuj z diety gainery, zawierają dużą ilość cukru i konserwantów.

Jeszcze więcej wyników pomoże Ci osiągnąć trening w ciągu dnia.

Ponadto musisz pamiętać o tych pokarmach, które są uważane za najlepsze w żywieniu fitness. Opracowanie własnego menu nie jest takie trudne, jeśli znasz jego podstawowe zasady.

Tworząc listę produktów, które musisz kupić w sklepie, nie zapomnij o przydatnych „dopsach”, na przykład o orzechach. O właściwościach orzechów włoskich wiesz zapewne od dziecka. I, co zaskakujące, nasi rodzice nie oszukali nas w najmniejszym stopniu. Korzyści z tych orzechów włoskich są dosłownie przez dach, a jeśli włączysz je do swojej diety, odegra to dużą rolę zarówno w twojej sylwetce, jak i zdrowiu.

Wniosek

Jeśli chcesz szybciej osiągnąć swoje cele na siłowni, koniecznie zwróć uwagę na to, co jesz rano. Właściwe i zdrowe śniadanie to nie tylko klucz do sukcesu w treningu, ale także gwarancja dobrego zdrowia i dobrego samopoczucia przez cały dzień.