Czy musisz chodzić na zewnątrz? Dlaczego świeże powietrze jest ważne dla organizmu

Zgadzam się, tak naprawdę nie chcesz chodzić, gdy na zewnątrz jest pochmurno. Wszyscy wiedzą, że dzięki słońcu otrzymujemy witaminę D, ale mało kto wie, że dzieje się tak nawet wtedy, gdy słońce nie jest widoczne za chmurami. Zebraliśmy aż 6 zalet chodzenia na świeżym powietrzu, które dosłownie wypychają Cię na spacer.!

Po pierwsze, zrozummy, co się dzieje, gdy jesteś w domu przez długi czas. Po pierwsze, oddychasz tym samym powietrzem, w którym zmniejsza się ilość tlenu. Oddychanie w tym stęchłym powietrzu nie dostarcza organizmowi wystarczającej ilości tlenu. Może to prowadzić do fizycznych i psychicznych problemów zdrowotnych, takich jak zawroty głowy, nudności, bóle głowy, zmęczenie i wyczerpanie, drażliwość, niepokój, depresja, przeziębienia i choroby płuc. Niezbyt atrakcyjny zestaw, prawda?

Świeże powietrze jest dobre dla trawienia

Zapewne często słyszeliście, że po jedzeniu dobrze jest wybrać się na lekki spacer. Nie tylko ruch, ale także tlen pomaga organizmowi lepiej trawić pokarm. Ta korzyść ze świeżego powietrza jest naprawdę ważna, jeśli próbujesz schudnąć lub poprawić trawienie.

Poprawia ciśnienie krwi i tętno

Jeśli masz problemy z ciśnieniem krwi, unikaj zanieczyszczonego środowiska i staraj się przebywać w miejscu z czystym i świeżym powietrzem. Brudne środowisko zmusza organizm do cięższej pracy, aby uzyskać potrzebny mu tlen, więc ciśnienie krwi może wzrosnąć. Oczywiście mieszkańcom megamiast trudno jest znaleźć czyste powietrze, ale staraj się wychodzić na łono natury przynajmniej raz lub dwa razy w tygodniu.

Świeże powietrze sprawia, że ​​jesteś szczęśliwszy

Ilość serotoniny (lub hormonu radości) zależy od ilości wdychanego tlenu. Serotonina może znacznie poprawić nastrój i promować uczucie szczęścia i dobrego samopoczucia. Świeże powietrze pomaga poczuć się bardziej zrelaksowanym. Jest to szczególnie ważne dla tych, którzy są przyzwyczajeni do podnoszenia na duchu słodyczami. Następnym razem, gdy poczujesz się przygnębiony, po prostu idź na spacer do parku lub lasu i zobacz, jak to na ciebie wpływa.

Wzmacnia układ odpornościowy

Jest to szczególnie ważne wiosną, kiedy odporność jest znacznie obniżona. Błoto, szarość, deszcz nie są szczególnie atrakcyjne na spacer, dlatego o tej porze roku rzadziej wychodzimy na spacer. Jednak białe krwinki, które zwalczają bakterie i zarazki, potrzebują wystarczającej ilości tlenu, aby prawidłowo wykonywać swoją pracę. Dlatego wyrób sobie nawyk wychodzenia na co najmniej półgodzinny spacer, aby wzmocnić swoją odporność.

Oczyszcza płuca

Kiedy wdychasz i wydychasz powietrze przez płuca, wraz z powietrzem uwalniasz toksyny z organizmu. Oczywiście ważne jest, aby oddychać naprawdę świeżym powietrzem, aby nie wchłaniać dodatkowych toksyn. Dlatego ponownie radzimy jak najczęściej chodzić do natury w celu przywrócenia funkcji płuc.

Zwiększenie ilości energii

Świeże powietrze pomaga lepiej myśleć i zwiększa poziom energii. Czy możesz sobie wyobrazić, że ludzki mózg potrzebuje 20% tlenu w organizmie? Więcej tlenu zapewnia większą jasność mózgu, poprawia koncentrację, pomaga jaśniej myśleć i ma pozytywny wpływ na poziom energii.

A teraz dajemy konkretne rady, jak wchłonąć więcej świeżego powietrza, a niektóre z nich można zrobić bez wychodzenia z miasta.

Spróbuj biegać na świeżym powietrzu. Znajdź zalesiony obszar lub park z dużą ilością drzew w swoim mieście i idź tam pobiegać. Połączenie cardio i tlenu ma dobry wpływ na narządy oddechowe i zwiększa wytrzymałość organizmu.

Wybierz się na wędrówkę po lesie raz w tygodniu lub dwa. Oprócz dotleniania organizmu może stać się również przyjemną rozrywką, a nawet rodzinną tradycją. I zawsze dobrze jest łączyć przyjemne z pożytecznym!

Trzymaj dużo roślin w domu i miejscu pracy, aby poprawić jakość powietrza. Rośliny produkują tlen i pochłaniają dwutlenek węgla (pamiętasz szkolny program nauczania?), a niektóre z nich mogą nawet usuwać toksyczne zanieczyszczenia z powietrza.

Codziennie wykonuj ćwiczenia fizyczne. Jeśli to możliwe, zrób to na zewnątrz. Sport pomaga w lepszym uruchomieniu krążenia krwi i dotlenianiu organizmu.

Przed pójściem spać wywietrz sypialnię i, jeśli to możliwe, śpij przy otwartym oknie. Ale ten przedmiot powinien być wykonywany tylko dla tych, którzy nie mieszkają w centrum metropolii.

Ekaterina Romanowa

Powietrze: wczoraj, dziś i jutro, jeśli będzie...

Chociaż jestem psychiatrą z urodzenia, nie rozumiem niektórych ludzkich dziwactw.

Oto widzę: w pogodny dzień matki i ojcowie z dziećmi siedzą na ławkach na podwórkach i w parkach, a tu i ówdzie licznie silni emeryci i emeryci. Oni siedzą. Siedzą przez długi czas. Oni rozmawiają. Milczą. Ktoś coś gryzie. Gdzieś zarzynana jest koza. I znowu siedzą. Dziwny. W końcu mogliby być tacy. I moglibyśmy grać w piłkę nożną. W łykowych butach, w siatkówce, w mieście? Nie, siedzą.

Pewnego dnia poszedłem na ogromną siłownię, aby zobaczyć, w celach naukowych, jak uprawia się karate. Widzę: około stu zalanych potem młodych ludzi w kimonach skacze, machając rękami i nogami, uderzając się w cienie, krzycząc: „T-ah-ah!” Ale mój Boże, co to jest… Sześć ogromnych rygli, ale tylko jedna jest lekko uchylona, ​​a na zewnątrz jest 7 stopni ciepła. Zatkaj nos i uciekaj stąd...

Co jest ważniejsze dla zdrowia: powietrze czy ruch?

Kto jest większy – Bach czy Mozart? Puszkin czy Tołstoj? Szekspir czy Dante?

O czym wydaje się mówić?

Świeże powietrze jest dobre, przydatne. Wiemy. Dopiero teraz coś wieje, zasłońmy okno...

Ludzkość cierpi z powodu chronicznego, nawracającego idiotyzmu. Teraz to udowodnię.

Zacznijmy od tego, że świeże powietrze, plener to po prostu NORMALNE powietrze. Powietrze Natury, które nas wychowało, jest oceanem jonowo-gazowym, środowiskiem i pokarmem naszej krwi, komórek, mózgu, pokarmem pierwszej, największej konieczności. Na wolnym powietrzu Matuzalem żył ponad 900 lat (no, może trochę mniej, nie twierdzę); nasze geny wyrosły na wolnym powietrzu.

Należy również zauważyć, że świeże powietrze to nie jedno, jest ich wiele:

• leśne powietrze
• step
• nautyczny
• Góra
• liściaste powietrze
• sosna
• łąka
• pasieka

Bez względu na okolicę, nie ma zakątka, a potem specjalne świeże powietrze. NORMALNE powietrze to nie luksus, ale sposób na życie.

Organizm ludzki ma jednak spore rezerwy przystosowania się do powietrza miast i przestrzeni zamkniętych – zatęchłych, zatrutych, nienormalnych. Można się zastanawiać, jak człowiek znosi to wspaniałe chroniczne zatrucie.

Jednak jak mówisz...

Historia tego urządzenia jest zakorzeniona w nieprzeniknionej ciemności stuleci, kiedy to jednemu z naszych przodków zaświtało, aby wspiąć się do jaskini i tam rozpalić ogień…

Jak długo, jak krótko - małpoludzie siedzą w jaskini zaśmieconej ogromnym kamieniem. Ciepło, smacznie, przytulnie. Ale z jakiegoś powodu nagle jeden z nich wstaje, zataczając się, przewracając zmętniałymi oczami, parskając, kaszląc i wskazując łapą na kamień, mówi:

Co oznaczało: zrobiło się tu duszno, bracia. Odrzućmy ten kamień. Odetchnijmy świeżym powietrzem.

Dwaj inni mu się sprzeciwiają:

Co oznaczało: nic, tylko ciepło, a tygrys szablozębny nie gryzie, a paleoszakal nie ukradnie naszego grilla. Krótko mówiąc, usiądź i nie kołysaj łodzią.

A potem inny małpolud powiedział: "uh", a jeszcze dwa - "y".

Wtedy pierwszy, który powiedział „y”, podszedł do kamienia i odsunął go. Ale dwaj pierwsi, którzy sprzeciwili się „e”, wycofali się. Wybuchła bójka, komuś odgryziono ucho, ale to już historycznie nieistotne. Kamień wciąż odpada, potem odpada, ale coraz bardziej odpada.

Odtąd, kosztem utraty świeżego powietrza, zaczęli płacić za ciepło, sytość i bezpieczeństwo, a ludzkość podzieliła się na dwie nieprzejednane strony: termopracowników i nowych robotników.

Będąc przekonanym, ideologicznie i fizycznie zahartowanym pierwszoroczniakiem, nie mogę już opowiadać z punktu widzenia zgniłego obiektywizmu. Ogłaszam: niech żyje świeże powietrze! Precz z tchórzliwym, trującym przegrzaniem! Precz od oszałamiających kaloryferów, źródeł trującego kurzu, bólów głowy, skurczów serca, miażdżycy i – proszę pamiętać – impotencji. Tak, bez żartów, udowodnione eksperymentalnie: nadmiar ciężkich jonów.

Przestają mnie słuchać, machają rękami, krzyczą „hej!”, fanatycznie uszczelniają szyby, automatycznie włączają gaz, każdy palnik, do maksimum. Plus kominek elektryczny! Na ulicy, rozumiesz, północny wiatr, wet za wet... Naprawdę brakuje ci nawet tych pokoi plus osiemnaście? To prawie tropikalny upał! A co byś chciał zrzucić swoje niezdarne skórki i dobrze tańczyć?..

Marszczą brwi, marszczą brwi. Przykrywają go gumą piankową, pokrywają kitem, zabarykadują materacami - i ani jednego, cóż, ani jednego pęknięcia!

I tak jest na wieki wieków. Svezhevik nieśmiało otwiera okno - radiator ponuro i stanowczo zamyka się, uszczelniając jak borsuk. Nowicjusz robi małą dziurę - co? - oddychać? Zauważa Teplovik, nieartykułowany mamrocze „e” i mocniej je zatyka.

W autobusach, pociągach, poczekalniach, kinach, czytelniach – wszędzie i wszędzie dyktatura pracowników cieplnych. "Zamknij, wieje..." I zamykają. Nawet nie prosząc nikogo, zamykają ją z wściekłym wrzodem słuszności. A pierwszoroczniak przygnębiony wycofuje się, rezygnuje. I musi oddychać, jak nazwał jeden mądry lekarz z przeszłości (wybacz mi prawdziwość cytowania) gazowym kałem innych ludzi. Tak, i ich też mimowolnie.

Ale dlaczego w rzeczywistości nowicjusze są zobowiązani do posłuszeństwa? Co mają - prawa nie są takie same? Czy tylko dlatego, że są w mniejszości? I nie zawsze jest w mniejszości. Ale nawet w letnim upale, na każdym vaga, z pewnością znajdzie się wujek lub ciotka, która powoduje despotyczną blokadę. „Dziecko się przeziębi”

Tak, co za bzdury! Kto powiedział, że dzieci przeziębiają się od świeżego wiatru, a nie od przegrzania, złego jedzenia, braku normalnego powietrza i stwardnienia? Kto uznał, że łatwiej i bezpieczniej znosić cuchnącą duszność niż znosić - i nie znosić, ale po prostu akceptować - nawet nie zimno, ale trochę chłodu, powiew świeżości?

Chodzi mi o to, że zmiana jakości powietrza nie jest tak szybka i nie tak wyraźnie odczuwalna jak zmiana temperatury. Receptory temperatury skóry są powierzchowne i działają, ale receptory świeżości powietrza... To jest problem. Nie ma prawie żadnego z tych receptorów. Nie rozpracowaliśmy ich, nie mieliśmy czasu. Rzeczywiście, w tych odległych czasach, kiedy rozwijała się nasza wrażliwość, jakość powietrza nie była jeszcze kwestionowana: temperatura, wilgotność, ciśnienie, coś jeszcze się zmieniło, ale zapewniono stałą świeżość powietrza, niezbędnych jonów i tlenu było pod dostatkiem.

W walce o sytość i bezpieczeństwo nauczyliśmy się odróżniać najdrobniejsze zanieczyszczenia fizyczne i chemiczne w powietrzu – zapachy; ale nie czujemy zapachu samego powietrza, jego chemii fizycznej, ponieważ jest on traktowany przez ciało jako niezmienne tło, jako stała wartość. Dlatego tylko nasze samopoczucie – stan naszych komórek i narządów, krwi i mózgu – może służyć jako receptor świeżego powietrza.

Udaje nam się przyzwoicie zatruć, ale wciąż nie zdajemy sobie sprawy, co tak naprawdę się dzieje. Tak, a jak dać sobie taką relację, jeśli to właśnie mechanizmy samoopisu, najbardziej subtelne, chemicznie najbardziej kruche, najbardziej wrażliwe struktury mózgu są w pierwszej kolejności zatrute?

Czy zauważyłeś, jak szybko i cudownie mieszkańcy miasta zmieniają się na świeżym powietrzu? Uspokajają się, stają się milsze, po części nawet mądrzejsze. Czy wiesz, że złe powietrze może prowadzić do demencji?

Ostrzegam, że OD PRZEWLEKŁEGO BRAKU ŚWIEŻEGO POWIETRZA:

• zmniejsza się siła mężczyzny i intelekt kobiety, nie mówiąc już o pięknie;
• jest wiele konfliktów małżeńskich i innych, które nie mogły mieć miejsca;
• występuje większość chorób wieku dziecięcego, a przede wszystkim tzw. przeziębienia;
• dzieci stają się nerwowe, kapryśne i niekontrolowane, nie chcą się uczyć i nie uczą się lekcji; nie oczekuj zdrowia fizycznego ani psychicznego u dziecka poczętego, urodzonego, wychowanego w zaduchu;
• dorośli stają się drażliwi i przygnębieni, tracą pamięć i rozum, cierpią na bezsenność, przestają odróżniać to, co istotne od nieistotnego, tracą orientację na wartości wewnętrzne – tak jak ich ciało na swoim poziomie staje się głupie;
• młodzi ludzie słabną, popadają w melancholię i tracą chęć do życia, ludzie w średnim wieku szybko się starzeją, a starsi starzeją się, popadają w obłęd i umierają przedwcześnie.

Oświadczam poważnie: pozbawienie człowieka świeżego powietrza oznacza rozstrzelanie go jedną z najbardziej podstępnych egzekucji, czyli po prostu zaduszenie go dusznością.

Teraz wyjaśnię, dlaczego ja, osoba towarzyska, nie lubię spotkań w zamkniętych przestrzeniach, czymkolwiek by one nie były. Bo tam jest duszno. Nie wierzę, nie wierzę z góry w jakąkolwiek korzyść z komunikacji w duszności, zbierz przy stole przynajmniej konstelację supergeniuszy. Nie wyprodukujesz dobrych pomysłów z przytłumionym mózgiem, bądź spokojny.

Niestety, daleko mi do naiwnej myśli, że wszystko to będzie w stanie poruszyć stwardniały mózg słabego inżyniera cieplnego nawet o mikron. Czyta, nic nie rozumie, mruczy „e” i zamyka okno.

Zwracam się do was, bracia w myślach. Nie dajmy się udusić. Uświadommy sobie wreszcie niezmienność naszych praw i świętość naszych obowiązków. Prawo do świeżego powietrza jest tak samo święte jak prawo do życia. Termowcy oskarżą nas o złośliwą chęć przechłodzenia swoich cennych osobowości, przeziębienia u dzieci, zarażenia się zapaleniem płuc i tak dalej, będą warczeć, skomleć i jęczeć.

Bądźmy stanowczy i elastyczny. Warczenie - nie dla ustąpienia, skomlenie - dla wiwatowania, a jedynie poddanie się jękom, naprawdę chłodno, z uszkodzonymi naczyniami krwionośnymi i zaburzoną równowagą cieplną. Nie okno, więc przynajmniej pół okna, nie okno, ale pół okna.

I nie ograniczymy się do walki o świeże powietrze w zamkniętych przestrzeniach, rozpoczniemy ofensywę przeciwko wszelkim zanieczyszczeniom atmosferycznym, producentom zaduchu i smrodu.

I pozwólmy sobie, póki jesteśmy jeszcze przynajmniej częściowo w naszych umysłach, korzystajmy ze świeżego powietrza, byleby ono, jakoś, wciąż było na naszej planecie. W końcu otwarte okna lub nawet szeroko otwarte okna w naszych betonowych jaskiniach są dalekie od świeżego powietrza. I nawet balkon i otwarta weranda drewnianego domu to nie to samo, chociaż są już lepsze. A miejska ulica pokryta duszącym asfaltem to nie to samo.

Świeże powietrze to żywa ziemia, jej uzdrawiająca zielona nagość, wypełniająca przestrzeń magicznym promieniowaniem. Świeże powietrze to ogrody, lasy i pola, jeziora i rzeki, góry i morze.

Czysta ziemia i czyste niebo.

Świeże powietrze ma korzystny wpływ na wszystkie procesy życiowe. Poprawia funkcjonowanie wszystkich narządów i układów organizmu.

Z tego powodu spacery na świeżym powietrzu wskazane są zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci. Lekarze podają dokładny czas, jaki należy spędzić na ulicy, aby zachować dobry stan zdrowia.

Spacery przydadzą się o każdej porze roku. Najważniejsze jest, aby ubrać się zgodnie z pogodą, aby nie doświadczyć zimna ani upału. Korzyści płynące ze świeżego powietrza zostały udowodnione przez naukowców od bardzo dawna. Z tego powodu bardzo ważne jest, aby każdego dnia wygospodarować czas na spędzenie go na zewnątrz.

Zaproś ukochaną osobę lub przyjaciela, aby dotrzymał Ci towarzystwa, aby spacer był jeszcze przyjemniejszy. Zapewni to wspaniały nastrój i energię na cały dzień.

Konieczne jest wybranie odpowiedniej pory dnia. Niektórym przebywanie na świeżym powietrzu przyda się rano, a innym wieczorem.

Świeże powietrze jest niezbędne dla dobrego zdrowia. Na przykład Japończycy uważają, że każdego dnia należy spędzać dużo czasu na zewnątrz. Podczas spaceru, jak mówią w Japonii, należy wykonać co najmniej 10 000 kroków. Według mieszkańców niesamowitego azjatyckiego kraju jest to klucz do zdrowia człowieka.

Amerykańscy eksperci zauważają, że trzeba chodzić na spacery. Uważają, że konieczne jest przebywanie na świeżym powietrzu przez co najmniej godzinę i lepiej ten czas podwoić.

W tym czasie należy wykonać co najmniej 5000 kroków. Do tej pory istnieją „inteligentne” bransoletki z funkcją krokomierza. Jeśli zamierzasz poprawić swoją kondycję fizyczną, zalecamy zakup tak przydatnego akcesorium.

Świeże powietrze przydatne w każdej chwili. Warto jednak zwrócić uwagę na jedną ważną cechę dla osób cierpiących na alergie. Stężenie alergenów jest najwyższe rano. Oczywiście, korzyści z kontaktu z substancjami wywołującymi alergie są wątpliwe.

Z tego powodu alergicy powinni chodzić wieczorem lub w ciągu dnia, jeśli na zewnątrz panuje komfortowa temperatura.

Jeśli nie ma objawów alergii, możesz wybrać dogodny czas na przebywanie na świeżym powietrzu.

Korzyści będą większe, jeśli połączysz spacery na świeżym powietrzu z ćwiczeniami.

Może to być bieg, poranne ćwiczenia, ćwiczenia na drążku. Ćwiczenia przyspieszą wymianę gazową w organizmie. Dodatkowo ćwiczenia wzmocnią mięsień sercowy. Udowodniono naukowo, że aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko zachorowania na raka. Ćwiczenia wzmocnią Twoje mięśnie i utrzymają świetną formę.

Korzyści ze świeżego powietrza

Naukowcy od dawna ustalili, że świeże powietrze jest bardzo dobre dla zdrowia. Składa się z azotu, dwutlenku węgla i tlenu. Powietrze znajdujące się w zamkniętym pomieszczeniu ma wyższy procent dwutlenku węgla. Zaletą świeżego powietrza jest właśnie to, że zawiera więcej tlenu.

Spacery i praca na świeżym powietrzu mają korzystny wpływ na organizm. Efekt ten uzyskuje się dzięki zwiększonej zawartości tlenu w dolnej warstwie atmosfery.

Jest niezbędny do normalnego funkcjonowania wszystkich narządów i układów. Zaletą jest to, że wszystkie komórki są nasycone tlenem, dzięki czemu zaczynają lepiej funkcjonować.

Uważa się, że brak dopływu tlenu do wszystkich tkanek organizmu jest jedną z przyczyn rozwoju raka.

Jeśli wybierzesz odpowiednie miejsce na spacer, możesz również poprawić sylwetkę. Faktem jest, że powietrze na terenie lasu jest bogate w fitoncydy.

Należy zauważyć, że fitoncydy wytwarzają takie drzewa:

• jodła;
• topola;
• jałowiec;
• eukaliptus.

Ludzie mieszkający w pobliżu lasu mają dużo szczęścia. Jeśli mieszkasz w granicach dużej metropolii, postaraj się przemyśleć miejsca do spacerów w parkach, skwerach, na których rosną drzewa i krzewy. Chodzenie na świeżym powietrzu ma korzystny wpływ na układ nerwowy. W tym czasie każdy może się zrelaksować, zapomnieć o codziennych problemach.

Dla przyszłych matek bardzo ważne jest, aby chodzić co najmniej dwie godziny dziennie. To znacznie zmniejsza ryzyko rozwoju głodu tlenowego u płodu. Naukowcy wymieniają jeszcze jeden pozytywny czynnik przebywania na ulicy.

Promienie ultrafioletowe i tarcie o cząstki stałe prowadzą do pojawienia się ładunku ujemnego na cząsteczkach tlenu. Z drugiej strony dwutlenek węgla uzyskuje ładunek dodatni.

Korzyść z ujemnie naładowanego tlenu wzrasta kilkakrotnie. Niestety w pomieszczeniu jest bardzo mało ujemnie naładowanych cząsteczek tlenu.

Niezależnie od wieku spacery na świeżym powietrzu są dobre dla każdego. Cieszący się autorytetem rodziców dr Evgeny Olegovich Komarovsky przekonuje, że należy jak najdłużej przebywać na ulicy.

Mówi, że nawet półtoramiesięczne dziecko jest lepiej przystosowane do przebywania na świeżym powietrzu niż do przebywania w pomieszczeniu, w którym znajdują się cząsteczki kurzu, cząsteczki chemii czyszczącej i gdzie zaburzona jest wymiana powietrza.

Świeże powietrze kilkakrotnie zmniejsza prawdopodobieństwo infekcji dróg oddechowych, zapewnia prawidłowe funkcjonowanie płuc, poprawia odporność, jest kluczem do dobrego samopoczucia i dobrego samopoczucia.

Jeśli masz wybór - wyjść na spacer lub spędzić czas przy monitorze lub telewizorze, koniecznie wybierz pierwszą opcję. Gwarantujemy, że Twoje ciało powie "Dziękuję!"

Wiele osób spędza dzień pracy przy świetle jarzeniowym, przed komputerem, a potem wraca do domu, by wieczorem usiąść przed telewizorem. Spędzanie zbyt dużej ilości czasu w pomieszczeniu nie jest zbyt pomocne. Aby poprawić swoje zdrowie, musisz być na łonie natury. Psychologowie i lekarze znaleźli wiele powodów, dla których świeże powietrze ma ogromne znaczenie. Nie musisz całkowicie porzucać gadżetów ani oddalać się od cywilizacji. Po prostu wybierz się na spacer po parku i oddychaj! Oto powody, dla których jest to tak ważne.

Może poprawić twoją pamięć krótkotrwałą

Liczne badania wykazały, że spacery na łonie natury mają pozytywny wpływ na pamięć. Uczniom wykonano testy pamięci, następnie podzielono ich na dwie grupy. Jedna grupa szła przez park, a druga - ulicami miasta. Kiedy uczestnicy wrócili i powtórzyli testy, okazało się, że osoby chodzące wśród drzew uzyskiwały o dwadzieścia procent lepsze wyniki. Nie było zmian w idących ulicą. Podobne badania przeprowadzono z osobami cierpiącymi na depresję. Jeśli zauważysz, że masz trudności z zapamiętywaniem informacji, spróbuj spędzić więcej czasu w parku – wystarczy krótki spacer po pracy.

Chodzenie zmniejsza stres

W byciu na łonie natury jest coś, co zmniejsza skutki stresu w ciele. Według badań przebywanie na świeżym powietrzu obniża poziom kortyzolu, hormonu stresu. Ponadto zmniejsza się również tętno. Dlatego stres można złagodzić, chodząc. Już widok natury z okna prowadzi do mniejszego stresu i większej satysfakcji z pracy. Więcej kontaktu z naturą, aby zneutralizować wpływ tego negatywnego czynnika na zdrowie.

Spędzanie czasu na łonie natury zmniejsza stan zapalny

Procesy zapalne mogą prowadzić do różnych problemów, od zaburzeń autoimmunologicznych po depresję. Czas spędzony na łonie natury pozwoli Ci poradzić sobie z tymi procesami. Osoby przebywające w lesie miały obniżony poziom procesów zapalnych w organizmie. Ponadto osoby starsze, które spędzają czas na świeżym powietrzu, zgłaszają poprawę ciśnienia krwi. Spacer po parku może być najlepszą opcją leczenia bez żadnych skutków ubocznych.

Natura pomaga pozbyć się zmęczenia

Prawdopodobnie znasz to uczucie, gdy myśli są po prostu zdezorientowane - to zmęczenie psychiczne. Możesz odzyskać dawną czujność umysłową, spędzając czas w regenerującym środowisku - na łonie natury. Badania wykazały, że siła psychiczna człowieka zostaje przywrócona nawet wtedy, gdy po prostu patrzy na zdjęcia natury. Krajobrazy miejskie nie różnią się pod tym względem. Natura wywołuje uczucie podziwu, co natychmiast podnosi poziom energii i sprawia, że ​​czujesz się znacznie lepiej. Dlatego chodzenie jest skutecznym lekarstwem na zmęczenie.

Chodzenie może pomóc w walce z lękiem i depresją

Lęk, depresja i inne problemy ze zdrowiem psychicznym można leczyć chodzeniem. Ich połączenie z aktywnością fizyczną działa szczególnie skutecznie. Spacery po lesie zmniejszają niepokój i poprawiają nastrój, a nawet mogą być stosowane jako uzupełnienie leczenia zaburzeń depresyjnych. Natura podnosi samoocenę i poprawia stan pacjenta. Jeśli przejdziesz w pobliżu zbiornika, pozytywny efekt staje się jeszcze bardziej wyraźny. Czy masz tendencję do ciągłego martwienia się? Spróbuj spędzić więcej czasu na łonie natury!

Przebywanie w naturze chroni wzrok

Istnieje wiele dowodów na to, że przebywanie na łonie natury może poprawić zdrowie oczu u dzieci, zmniejszając ryzyko krótkowzroczności. Wydłużenie czasu chodzenia może być najprostszą strategią zmniejszenia ryzyka krótkowzroczności u dzieci i młodzieży. Chodź z dzieckiem tak często, jak to możliwe, aby poprawić zdrowie jego oczu.

Chodzenie pomaga lepiej się skoncentrować

Jasne jest więc, że środowisko naturalne ma działanie regenerujące. Między innymi zostaje przywrócona zdolność do odbierania informacji. Po spacerze na łonie natury uważność zauważalnie wzrasta. To tak wyraźny efekt, że nadpobudliwe dzieci już po dwudziestu minutach w parku czują się lepiej. Chodzenie może być bezpiecznym i niedrogim sposobem na poprawę samopoczucia dzieci. To samo dotyczy dorosłych, którzy muszą stale koncentrować swoją uwagę.

Po spacerze w parku będziesz mógł bardziej wyrazić swoją wyobraźnię

Wyobraź sobie terapię bez skutków ubocznych, dostępną dla każdego i poprawiającą funkcje poznawcze za darmo. Jest coś takiego - to czas spędzony na łonie natury. Badania wykazały nawet, że ludzie, którzy regularnie spacerują po parku w porze lunchu, są bardziej kreatywni w rozwiązywaniu różnych problemów. Jeśli Twoja praca wymaga ciągłego napływu nowych pomysłów i napięcia wyobraźni, spróbuj częściej chodzić – to Cię zainspiruje!

Chodzenie na łonie natury obniża ciśnienie krwi

Nie ma nic dziwnego w tym, że czas spędzony na łonie natury prowadzi również do spadku ciśnienia krwi – potwierdzają to liczne badania. Stężenie hormonów stresu spada, a tętno spada o cztery procent. Ciśnienie krwi spada o dwa procent.

Spędzanie czasu na łonie natury może nawet zapobiec rakowi

Badania na ten temat wciąż trwają, jednak już teraz możemy wyciągnąć pewne wnioski: spacery po lesie mogą stymulować produkcję składników przeciwnowotworowych w organizmie. Podwyższony poziom tych substancji pozostaje zauważalny przez siedem dni po relaksującej wycieczce do lasu. Badania w Japonii pokazują, że regiony z większą ilością lasów mają niższe wskaźniki śmiertelności z powodu różnych nowotworów. Czynników wpływających na taki wynik jest zbyt wiele, więc nie można wyciągnąć jednoznacznych wniosków, jednak jest to obiecujący obszar do dalszych badań. Tak czy inaczej można śmiało powiedzieć, że natura działa bardzo korzystnie.

Lasy mogą wzmocnić układ odpornościowy

Aktywność komórkowa związana z antyrakowym efektem chodzenia po lesie może również zwiększyć ogólną odporność - będziesz w stanie lepiej zwalczyć przeziębienie i grypę. Dowody naukowe sugerują, że las ma pozytywny wpływ na układ odpornościowy. Potrzebne są jednak bardziej szczegółowe badania, aby uzyskać rozsądny obraz tego efektu.

Spędzanie czasu na łonie natury zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci

Bliskość z naturą jest bardzo ważna dla mieszkańców miast. Holenderscy naukowcy odkryli silny związek między parkami a zdrowiem ludzi mieszkających w pobliżu. Szeroka gama chorób wydaje się być mniej widoczna u osób mieszkających w pobliżu parku lub lasu. Inne badania wykazały bezpośredni związek między czasem spędzonym na łonie natury a ogólnymi wynikami zdrowotnymi. Ostatnie badania wykazały podobny związek: ludzie mieszkający w zielonych regionach mają o dwanaście procent niższe wskaźniki śmiertelności. Zmniejsza się ryzyko zgonu z powodu raka, choroby płuc lub nerek.

Chyba każdy wie, że świeże powietrze jest dobre dla zdrowia. Ale jednocześnie większość dorosłych woli przebywać w domu niż na zewnątrz. Cały ich kontakt ze świeżym powietrzem ogranicza się do wietrzenia i krótkich przejazdów z domu do pracy iz powrotem. Ale to całkowicie błędne podejście, bo chodzenie to najtańszy, a jednocześnie bardzo skuteczny sposób na zachowanie zdrowia i poprawę kondycji organizmu. Ale wiele osób zastanawia się, na jaki czas jest najlepszy i jaki jest najlepszy sposób na chodzenie częściej lub częściej?

Kiedy najlepiej wyjść na zewnątrz?

Jeśli mieszkasz w ruchliwym mieście z dużą ilością samochodów i z dala od terenów zielonych, najlepiej wybrać porę na spacer albo wcześnie rano – kiedy większość samochodów jeszcze nie wyjechała z ulic, albo późnym wieczorem – kiedy intensywność zarówno transportu publicznego, jak i prywatnego już się zmniejszyła.

Jeśli mieszkasz w małej wiosce lub w pobliżu znajduje się zbiornik wodny, może to być wszystko. Spaceruj, kiedy jest to wygodne.

Każdego dnia znajdź czas na mały spacer. Możesz całkowicie zrezygnować z transportu publicznego i dostać się do pracy iz powrotem na piechotę. Tylko musisz poruszać się nie po drodze, ale po podwórkach i mniejszych drogach.

Poranny spacer pomoże Ci się rozweselić, nabrać energii i zabrać się do pracy z energią. Również takie przebywanie na świeżym powietrzu będzie okazją do poprawy sprawności i kreatywności, gdyż mózg otrzyma odpowiednią ilość tlenu. A ruch doprowadzi do produkcji endorfin, co oczywiście będzie miało pozytywny wpływ na nastrój i samopoczucie.

Wieczorny spacer po obiedzie może być świetnym lekarstwem na wszelkie problemy ze snem. Zamiast patrzeć wieczorem na ekran monitora, lepiej wyjść na zewnątrz i pooddychać świeżym powietrzem. Zaledwie dwadzieścia do trzydziestu minut spokojnego wieczornego spaceru pomoże Ci pozbyć się agresywnego wpływu chronicznego stresu, ustabilizować ciśnienie krwi i zniwelować napięcie mięśni.

Jaki jest najlepszy sposób chodzenia: częściej czy dłużej?

W rzeczywistości eksperci nie mogą jednoznacznie powiedzieć, która opcja chodzenia będzie optymalna. Ale wszyscy są zgodni co do jednego - na pewno musisz chodzić codziennie.

Rozpocznij codzienne regularne spacery na świeżym powietrzu od pół godziny, z biegiem czasu zwiększaj ich czas trwania do optymalnego dla Ciebie poziomu. Aby zapobiec chorobom serca i naczyń krwionośnych, a także zawałom serca, lekarze zalecają, aby organizm nie tylko przebywał na świeżym powietrzu, ale także aktywnie wchłaniał tlen. Aby to zrobić, możesz robić szybki marsz, lekki jogging, proste ćwiczenia fizyczne na ulicy. Czas trwania zajęć aktywnych początkowo nie powinien przekraczać dziesięciu minut, z czasem mogą być prowadzone dłużej.

Długie spacery na świeżym powietrzu pomogą Ci lepiej wyglądać i czuć się lepiej.

W przypadku niektórych chorób częste spacery na świeżym powietrzu są bardziej akceptowalne niż długie. To samo zalecenie dotyczy małych dzieci, osób starszych i kobiet w ciąży.

Naukowcy twierdzą, że najlepiej dla pacjentów, którzy chcą iść na spacer pół godziny po posiłku. Czas trwania spaceru powinien wynosić co najmniej czterdzieści pięć minut. Ta ekspozycja na świeże powietrze pomoże zmniejszyć prawdopodobieństwo cukrzycy typu 2.

Spacery na świeżym powietrzu na różne choroby

Dla wielu pacjentów szczególnie korzystne mogą być ćwiczenia na świeżym powietrzu. Ten rodzaj fizjoterapii jest zalecany pacjentom. Lekarze twierdzą, że chodzenie umiarkowanie aktywuje układ sercowo-oddechowy, przynosi korzyści pacjentom zdrowiejącym z różnych dolegliwości serca, naczyń krwionośnych i narządów oddechowych. Ten rodzaj aktywności będzie szczególnie przydatny dla osób cierpiących na nerwicę i inne podobne zaburzenia w czynności układu nerwowego. Spacery wykorzystywane są zarówno w szpitalach, jak iw terapii uzdrowiskowej. Lekarze zalecają spacery na świeżym powietrzu i pacjentom, którzy są leczeni w domu. Niezwykle ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że obciążenie podczas chodzenia i czas jego trwania dobierane są wyłącznie indywidualnie przez lekarza. Aby zwiększyć obciążenie, zmieniają tempo ruchu, wybierają zmieniony teren, zwiększają długość kroku. W warunkach placówek sanatoryjno-uzdrowiskowych często praktykowane jest wznoszenie dawkowane - po ścieżce zdrowia. W tym drugim przypadku obciążenia powinny być krótkotrwałe – zaczynając od dziesięciu minut w jednym podejściu.

Szczególnie korzystne są spacery po lesie, parku i blisko morza. Powietrze w tych miejscach jest nasycone masą użytecznych substancji, co ma dodatkowy efekt leczniczy. Aby naprawdę skorzystać na spacerach na świeżym powietrzu, nie jedz za dużo przed nimi. Weź też ze sobą wodę pitną.

W przypadku jakichkolwiek chorób czas trwania spacerów na świeżym powietrzu, ich regularność i nasilenie obciążenia wybiera tylko lekarz. Pozostałe kategorie populacji muszą chodzić, skupiając się na swojej kondycji i dostępności wolnego czasu – więcej spacerów na świeżym powietrzu i dłuższy czas na pewno przyniesie więcej korzyści.

Dodatkowe informacje

Wielu pacjentów, którzy dopiero zaczynają chodzić na świeżym powietrzu, skarży się na zmęczenie, utratę sił i duszność. Możesz poradzić sobie z tak nieprzyjemnymi objawami za pomocą tradycyjnej medycyny.

Aby nasycić organizm energią, warto przygotować lek na bazie owsa. Wlej dwieście gramów otrębów do litra wrzącej wody. Gotować przez godzinę, następnie przecedzić przez gazę lub sito. Wyciśnij materiał roślinny. Weź powstały wywar na pół do jednej szklanki trzy do czterech razy dziennie.

Możesz również wypłukać szklankę ziaren owsa i zaparzyć je jednym litrem wrzącej wody. Gotuj taki środek na ogniu o minimalnej mocy, aż uzyska konsystencję płynnej galaretki. Odcedź gotowy lek i rozcieńcz go świeżym mlekiem, przestrzegając równych proporcji. Rozpuść w nim pięć łyżek miodu. Weź gotowy lek pięćdziesiąt mililitrów trzy do czterech razy dziennie. Kontynuuj terapię przez dwa do trzech miesięcy.

W celu podniesienia ogólnego tonusu ciała oraz poprawy sprawności fizycznej i psychicznej przygotuj lek na bazie selera. Zalej dwieście gramów zmiażdżonych korzeni dwieście mililitrami zimnej, wstępnie przegotowanej wody. Nalegaj na lek przez dwie godziny, a następnie odcedź i zażywaj w ciągu dnia w małych porcjach.

Jeśli cierpisz, przygotuj następujące lekarstwo: przygotuj dziesięć ząbków czosnku, zmiel go na miazgę. Wyciśnij też sok z kilkunastu średniej wielkości cytryn. Wymieszaj te składniki, napełnij je litrem miodu. Dobrze wymieszaj i pozostaw na tydzień w szczelnie przykrytym słoiku. Weź cztery łyżeczki przygotowanej mieszanki raz dziennie. Nie należy natychmiast połykać leku, lecz powoli. Nie przegap dnia. Rób to codziennie, aż mikstura się skończy.

Nawet w leczeniu duszności możesz przygotować zwykłą rzepę. Zmiel małe warzywa korzeniowe na tarce. Napełnij go pół litra wody i gotuj w ogniu o minimalnej mocy przez kwadrans. Odcedź gotowy bulion i wyciśnij surowce warzywne. Wypij powstały napój w szklance tuż przed nocnym odpoczynkiem.

Jeśli zamierzasz uprawiać aktywną aktywność fizyczną, a przynajmniej spacerować na świeżym powietrzu, przygotuj doskonałą mieszankę ogólną wzmacniającą. Dobrze zmiażdż pół kilograma orzechów włoskich, wymieszaj je ze stu gramami soku z aloesu, trzystu gramami miodu i sokiem wyciśniętym z trzech do czterech cytryn. Otrzymaną mieszaninę weź w łyżeczce trzy razy dziennie około pół godziny przed posiłkiem.

Również wspaniały efekt tonizujący daje przyjmowanie leku na bazie dzikiej róży. Parę łyżek pokruszonych owoców zaparz tylko szklanką przegotowanej wody. Napełnij takie lekarstwo w termosie na jeden dzień. Odcedź gotowy napar i weź go w trzeciej lub pół szklanki dwa lub trzy razy dziennie tuż po posiłku.

Spacery na świeżym powietrzu mogą przynieść wiele korzyści wielu osobom, w tym cierpiącym na różne choroby. Intensywność takich zajęć nie będzie zbyteczna do omówienia z lekarzem.