Nie spałem całą noc po lecie. Jak poprawić sobie humor po nieprzespanej nocy

Prędzej czy później prawie każda osoba staje przed pytaniem, jak nie zasnąć, jeśli chce się spać. Powodów może być wiele - terminy w pracy, sesja naukowa, długie nocne wycieczki. Szczególnie trudno jest nie zasnąć, gdy ktoś śpi obok ciebie.

Ktoś pije litry kawy, ktoś słucha muzyki – każdy ma inne sposoby na zachowanie wigoru. W tym samym czasie mózg może spłatać okrutnego żartu: pod koniec pracy, kiedy wreszcie możesz iść do łóżka, nie możesz zasnąć! Jak pokonać senność, wymyślmy to.

10 sposobów, aby nie zasnąć w pracy

Nie ma znaczenia, ile godzin snu trwał dzień wcześniej – 7 czy 3 – w niektórych sytuacjach senność w pracy pojawia się nieustannie. Zwłaszcza jeśli osoba jest „sową” i rano musi pracować. Szczególnie trudno jest wtedy z koncentracją, bo ponad połowę dnia pracy poświęca się na walkę ze snem.

Aby nie zasnąć w pracy, istnieje kilka skutecznych metod, których możesz użyć. Ich stosowanie zmniejszy senność, zwiększy ukrwienie mózgu, tym samym wywołując wesołość, która jest niezbędna podczas długiej podróży za kierownicą lub podczas pracy w biurze.

Być może kierowcy mogli już nauczyć się czegoś przydatnego dla siebie z pierwszego bloku naszych zaleceń. Ale nie poprzestawajmy na tym. Zanim wyruszysz w długą podróż własnym samochodem, sprawdź sprawdzone sposoby na walkę z bezdechem sennym podczas jazdy.

1. Odpocznij przed długą podróżą przez co najmniej 8-10 godzin. Zdrowy sen w całkowitej ciszy i spokoju zapewni wigor i siłę, której nie da się zastąpić więcej niż jednym źródłem kofeiny.

2. Regularnie włączaj klimatyzator, aby się rozweselić. Co najważniejsze, nie zapomnij jednocześnie zamknąć okien, aby się nie przeziębić.

3. Obecność dobrego rozmówcy w samochodzie to jeden z najlepszych sposobów na zasypianie. Przyjemna komunikacja skrywa czas trwania i monotonię jazdy, która często powoduje senność.

4. Po każdej godzinie lub dwóch jazdy zatrzymaj samochód i wykonaj ćwiczenia oczu, aby złagodzić zmęczenie oczu. Najpierw aktywnie mrugaj, a następnie zacznij patrzeć od bliskiego obiektu do odległego obiektu iz powrotem.

5. Skubać pestki słonecznika lub dyni. Ta czynność, jak wiesz, uzależnia, dlatego raczej nie zaśniesz. Jedyną wadą tej metody jest konieczność posprzątania kabiny po przyjeździe.

Leki na senność

Istnieje wiele leków, które zapobiegają senności.

Ważne: Leki te można przyjmować wyłącznie po konsultacji z lekarzem. Bez uprzedniej konsultacji możesz wyrządzić znaczne szkody ciału, zwłaszcza przy niekontrolowanym spożyciu.

• Benzoesan kofeiny. " Tabletki do kawy". Czysta kofeina, której stosowanie pozwala zachować wigor. Działa jako wzmacniacz energii. Jest bezwzględnie przeciwwskazany u osób z VVD typu nadciśnieniowego i zaburzeniami czynności nerek, ponieważ powoduje wzrost ciśnienia krwi. W przypadku przedawkowania występują migrena, nudności i wymioty.
• Fenotropil. Lek nootropowy zwiększający efektywność aktywności umysłowej. Pomaga rozweselić „tu i teraz”. Długotrwałe stosowanie powoduje wyczerpanie, dlatego nie należy nadużywać jego stosowania.
• Piracetam. Pobudza krążenie mózgowe, wydłużając czas pracy umysłowej. Obowiązuje tylko wtedy, gdy jest używany jako kurs.

Co zrobić, jeśli chcesz cały czas spać

Jeśli senność jest stałym towarzyszem, niezależnie od obecności lub braku obciążenia, należy zwrócić uwagę na następujące zalecenia. Ich przestrzeganie pomoże znacznie zwiększyć wydajność i zachować pogodę ducha przez cały dzień.

• Regularny sen. Sen powinien trwać co najmniej 6-8 godzin dziennie. Normalna ilość snu pomaga zachować czujność przez długi czas.
• Spożycie warzyw i owoców. Utrzymanie wymaganego poziomu witamin również znacząco pomaga w utrzymaniu niezbędnego stanu i pomaga nie zasnąć w najbardziej nieoczekiwanym momencie.
. Regularna aktywność fizyczna sprzyja produkcji endorfin, co staje się przyczyną wesołości.
• Seks. Świetne źródło endorfin i dobrego samopoczucia. Ale tutaj ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że partnerzy powinni cieszyć się procesem, w przeciwnym razie nie będzie pożądanego efektu.
• Świeże powietrze . Stała wentylacja pozwala zapewnić normalną ilość tlenu w pomieszczeniu. Umożliwia to przeprowadzenie pełnoprawnego transportu przez komórki i tkanki, przy jednoczesnym zachowaniu wigoru mózgu.

Jeśli zastosujesz się do tych wskazówek, możesz bardzo szybko zasnąć. Jeśli regularnie doświadczasz problemów z zasypianiem, powinieneś skonsultować się z lekarzem.

Po wesołej imprezie, nocy intensywnych przygotowań do egzaminów, pracy w godzinach nadliczbowych, przychodzi dzień pracy, który trzeba bezpiecznie przeżyć. Wejście w proces pracy i nie zasnięcie następnego dnia jest trudne. Organizm wymaga odpoczynku, reakcje nieco spowalniają, spada koncentracja i produktywność. Bliżej kolacji pojawia się silne pragnienie snu. Istnieje kilka sztuczek, jak zregenerować się po nieprzespanej nocy i wytrzymać do wieczora.

Najlepszą opcją jest spanie przez półtorej godziny rano. Krótki sen łagodzi stres, zwiększa zdolność przyswajania informacji, poprawia kondycję fizyczną. Ciało otrzymuje niewielki zapas energii, który pomaga wytrzymać w ciągu dnia. Nie myśl o tym, jak obudzić się po porannym śnie, jeśli nie spałeś całą noc. Za 90 minut sen przejdzie przez wszystkie etapy, wejdzie w fazę szybką. W tej chwili łatwo się obudzić. Po przebudzeniu nie odczuwa się senności i zmęczenia. Kiedy kończy się czas, spróbuj przespać się przez 20 minut. Pij kawę, aby ułatwić sobie wstawanie. Kofeina zacznie działać już po 20 minutach i zapewni łatwe przebudzenie. Bez względu na to, jak bardzo chcesz zostać w łóżku i zdrzemnąć się przez kilka minut, wstań od razu. Minuta może zmienić się w dłuższy czas. Mózg wejdzie w fazę głębokiego snu i bardzo trudno będzie się obudzić.

Pobudzające zapachy, które aktywują mózg, pomagają. Wdychaj po śnie aromat cytrusów, sosny, eukaliptusa, gałki muszkatołowej, jałowca. Jeśli krzątanina w pracy, późne noce, nauka w nocy to Twoja norma, kup butelkę olejku zapachowego i nałóż kilka kropel na chusteczkę. Może być używany w pracy, gdy robi się senny. W ten sposób, nawet jeśli nie spałeś całą noc, będziesz w stanie być mniej więcej czujny przez cały dzień.

Kolejnym krokiem w przygotowaniu organizmu do dnia pracy po nieprzespanej nocy jest trochę porannej gimnastyki. Pomoże Ci się wreszcie obudzić, poprawi samopoczucie i uaktywni działanie wszystkich układów organizmu.

Kontrastujące procedury wodne będą bardzo korzystne. Tak mały stres dla organizmu przyczynia się do uwolnienia adrenaliny. Niewielkie uwolnienie hormonu pobudza układ nerwowy, zaopatruje mózg w dodatkową krew. Kontrastowy prysznic zmywa resztki letargu, człowiek czuje się zebrany, gotowy do nauki lub pracy.

Jeśli kobieta nie spała całą noc, będzie próbowała zamaskować swój senny wygląd. Jasne światło jest uważane za wroga snu. Podczas gimnastyki i pielęgnacji urody włącz jasne oświetlenie górne, które zmniejszy senność i da mózgowi sygnał, że pora się obudzić.

Co zjeść na śniadanie

Nie lekceważ śniadania, zwłaszcza po nieprzespanej nocy. Zafunduj sobie zdrową żywność, która doda Ci energii. Dobrym rozwiązaniem są płatki owsiane z jagodami lub owocami. Możesz jeść twaróg, jajka, twardy ser. Jeśli nie ma wystarczająco dużo czasu, jedz orzechy. Kiedy ciężko jest się obudzić i wstać rano, zamiast kawy pij zieloną herbatę. Daje dobry efekt tonizujący. Jest tylko jedna sztuczka: parzyć liście herbaty przez nie więcej niż dwie minuty. Po dłuższym parzeniu napój nabiera właściwości łagodzących.

Po ciężkiej nocy poranek będzie wesoły, jeśli zjesz kawałek gorzkiej czekolady. Wspomaga produkcję endorfin, które dodadzą Ci otuchy i sprawią, że Twój mózg zacznie pracować. Dobra kawa poprawi nastrój, ale kilka filiżanek orzeźwiającego napoju wypitego pod rząd nadmiernie pobudzi układ nerwowy.

Jak nie zasnąć w ciągu dnia

Nie rozpaczaj, jeśli nie udało Ci się zastosować do poprzednich zaleceń. Krótka drzemka w transporcie pomoże Ci zregenerować się i znacząco poprawić kondycję. Orzechy zastąpią śniadanie, a bieg do pracy doda energii.

Bezsenna noc ogranicza percepcję informacji. Trudne zadania odkładaj do 10 rano. W tym czasie organizm się przystosuje. Ale po 13-14 godzinach senność znów zacznie przezwyciężać w miejscu pracy. Wiecznie niewyspani ludzie wiedzą, jak poprawić sobie humor po nieprzespanej nocy. Postaraj się znaleźć 20 minut na sen w porze lunchu. Aby łatwiej się obudzić, musisz powtórzyć sztuczkę z kawą. Pierwsze minuty po przebudzeniu będą trudne, ale później organizm podziękuje Ci za krótki odpoczynek wzrostem zdolności do pracy. Energii starczy do końca dnia roboczego. Ale co zrobić, jeśli nie możesz spać, ale musisz skupić się na pracy?

Kilka wskazówek, które pomogą Ci przetrwać dzień po nieprzespanej nocy:

• Zrób trochę ćwiczeń.
  Bieganie po schodach, kilka ćwiczeń sportowych zwiększy ilość krwi napływającej do mózgu. Od razu poczujesz się pełen energii.
• Odświeżyć.
  Umyj twarz lub otwórz okno, wyjdź na zewnątrz, obniż temperaturę klimatyzatora.
• Zrób sobie przerwę na jedzenie.
  Zjedz jabłko lub lekką kanapkę, kawałek czekolady. Ciężkie jedzenie sprawi, że będziesz senny. Aby dobrze się wyspać, po kolacji trzeba będzie zrezygnować z napojów zawierających kofeinę.
• Utrzymuj prostą postawę.
  Prawidłowa postawa podczas siedzenia pozwala zachować pogodę ducha.
• Zrelaksuj się z przyjemnością.
  Śmiech i pozytywne emocje stymulują aktywność mózgu.

Kolejny szczyt senności występuje po 18-19 godzinach. Zwalcz chęć zdrzemnięcia się i pójścia do łóżka o zwykłej porze. Krótka drzemka wieczorem przełamie rutynę. Dzień zakończy się przebudzeniem, znowu nie będziesz miał dość snu. Poranek rozpocznie się ciężkim przebudzeniem, a po południu znów będziesz chciał spać.

Spis wykorzystanej literatury:

• Zepelin H. Normalne zmiany snu związane z wiekiem // Zaburzenia snu: badania podstawowe i kliniczne / wyd. przez M. Chase, ED Weitzman. - Nowy Jork: SP Medical, 1983.
• Foldvary-Schaefer N., Grigg-Damberger M. Sen i padaczka: co wiemy, czego nie wiemy i co powinniśmy wiedzieć. // J Clin Neurofizjol. - 2006
• Poleektow M.G. (red.) Somnologia i medycyna snu. Narodowe przywództwo ku pamięci A.N. Wayne i Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016.

Konsekwencje braku snu

Wielu z nas mówi: „Śpię tylko 3 godziny na dobę i czuję się świetnie”. W rzeczywistości to stwierdzenie jest dalekie od prawdy. Z powodu ciągłego braku snu w organizmie zachodzą następujące procesy:

1. Podczas nocnego odpoczynku organizm oczyszcza się z toksyn, które niekorzystnie wpływają na pamięć i uwagę. Naukowcy uważają, że jedna noc bez snu jest porównywalna w skutkach do wstrząsu mózgu. Już następnego dnia po nim możesz zauważyć u siebie nieprzyjemne objawy: zawroty głowy, szum w uszach, zaburzenia koncentracji, nudności.
2. Naruszenie biorytmów organizmu - stres dla organizmu. Jeśli systematycznie nie dajesz organizmowi odpocząć, wówczas doświadcza on konsekwencji chronicznego stresu. Prowadzi to do zaostrzenia chorób o utajonym przebiegu, a także pojawienia się nowych dolegliwości. Z powodu ciągłego zmęczenia pojawia się depresja, pojawiają się nagłe zmiany nastroju, wybuchy złości.
3. Dobry sen jest bardzo ważny dla prawidłowego funkcjonowania wszystkich narządów. Przede wszystkim na jej brak cierpi układ odpornościowy, co prowadzi do częstych przeziębień.

Aby pozbyć się tych konsekwencji, musisz znać zasady, które pomogą Ci odzyskać siły. Głównym jest dobry sen, odpowiednie przygotowanie się do pełnoetatowego odpoczynku i dostarczenie wystarczającej ilości witamin z pożywienia.

Co zrobić, jeśli chcesz spać

Jeśli nie spałeś całą noc, najlepszym wyjściem przed nowym dniem pracy jest 90-minutowy odpoczynek. Ale nie każdy może sobie pozwolić na spędzanie czasu w łóżku. W takim przypadku czas skorzystać z poniższych wskazówek:

1. Weź kontrastowy prysznic, po którym musisz wytrzeć się twardym ręcznikiem frotte.
2. Praktykuj Hatha Jogę. W tej praktyce jest jedno dobre ćwiczenie, które oczyszcza obszar mózgu odpowiedzialny za rytmy snu i odpoczynku. Nazywa się Kapalabhati. Aby go wykonać, musisz usiąść z wyprostowanymi plecami, wziąć głęboki oddech i zacząć wykonywać intensywne, hałaśliwe wydechy przez nos. Instynktownie będziesz wdychać. Oddychaj w ten sposób przez około 2 minuty. To ćwiczenie można stosować w ciągu dnia, nie przyniesie szkody.
3. Postaw się w niekomfortowych warunkach – usiądź z wyprostowanymi plecami, wybierz twarde krzesło, włącz jaśniejsze światło, przewietrzyć pomieszczenie.
4. Aby uaktywnić pracę układu nerwowego i ukrwienie, zachowaj aktywność fizyczną. Udowodniono, że 15-minutowy spacer w szybkim tempie dodaje energii, pozwalając na 2 godziny pracy biurowej. Dobra pomoc w rozprowadzeniu krwi i zwiększeniu ilości tlenu dostarczanego do mózgu, przysiadów i podskoków.
5. Śniadanie powinno być lekkie. Najlepiej dołączyć owoce, sok, orzechy i pasek gorzkiej czekolady.
6. Wiele osób zaleca picie kawy po nieprzespanej nocy, jednak nie jest to właściwe podejście. Zastąp kawę zieloną herbatą, która jest bogata w teaninę i kofeinę. Substancje te działają łagodniej i dłużej. Po espresso po 1-2 godzinach ponownie zapadniesz w sen, a ta sama ilość zielonej herbaty doda Ci energii do połowy dnia pracy. Pamiętaj, aby pić dużo wody w ciągu dnia, aby zapobiec odwodnieniu.
7. Mentol to dobry napój energetyczny. Użyj liści mięty, gumy do żucia lub cukierków o tym smaku, aby aktywować swój mózg. Możesz dodać liście mięty do zielonej herbaty, aby przyspieszyć proces regeneracji.
8. Poranny seks wyzwala uwalnianie hormonów oksytocyny i serotoniny. Zachęcają do aktywności fizycznej i poprawiają nastrój.
9. Nałóż kilka olejków eterycznych na chusteczkę. Miętowy, rozmarynowy lub dowolne olejki cytrusowe (pomarańczowy, cytrynowy, bergamotowy, limonkowy) poprawiają nastrój.
10. Skorzystaj z akupunktury: pocieraj nos, uszy, stopy i dłonie. Lekko naciśnij skronie.

Niektóre z tych wskazówek można stosować przez cały dzień. Pamiętaj, że ciała nie da się oszukać, wieczorem trzeba wcześnie położyć się spać, aby dobrze się wyspać.

Każdy przynajmniej raz w życiu doświadczył sytuacji, którym towarzyszyła nagląca potrzeba czuwania przez całą noc. Zwykle wiąże się to z dużą ilością pracy fizycznej lub umysłowej, na którą brakuje czasu w ciągu dnia. Wiedza o tym, jak nie spać całą noc, może zwiększyć produktywność i zakończyć ważne zadania na czas. Jednocześnie nieprzespane dni nie odcisną piętna na samopoczuciu i zdrowiu.

Jak nie spać całą noc i nie zasnąć

Ludzkie ciało podlega biologicznym rytmom. Po długim okresie pracy potrzebny jest czas na regenerację. Organizm najlepiej regeneruje się w nocy. Dlatego wieczorem pojawia się naturalne zmęczenie i senność. Istnieją sposoby, aby nie zasnąć w nocy, oszukując swój rytm, i pomagają one nie zasnąć przez długi czas.

Powinieneś być zdziwiony nadchodzącą nieprzespaną nocą nad ranem. Wskazane jest, aby wyspać się poprzedniej nocy. Zachęca się do drzemek w ciągu dnia.

Nie zaleca się rozpoczynania dnia od ćwiczeń. Zmniejszają dopływ energii.

Podczas pracy nocnej konieczne jest stworzenie najbardziej niekomfortowych warunków. W pomieszczeniu muszą znajdować się czynniki, które uniemożliwiają zanurzenie się we śnie. Należą do nich jasne światło, obce dźwięki, niewygodna pozycja ciała, niska temperatura w pomieszczeniu. Zaleca się trzymać z dala od wygodnych sof, foteli i łóżek.

1 Guma do żucia

Regularne żucie gumy przyczynia się do uzupełnienia ładunku energetycznego. Pożądane jest zwrócenie uwagi na miętowy smak. Mentol działa pobudzająco na organizm, łagodząc uczucie senności i zmęczenia. Ruchy żujące szczęki wysyłają sygnał do mózgu o potrzebie strawienia pokarmu. Prowadzi to do produkcji insuliny, która pomaga nie zasnąć w nocy.

2 Chłód

Komfortowa temperatura pokojowa sprzyja rozluźnieniu mięśni i sprzyja szybkiemu zasypianiu. Aby pozbyć się zmęczenia i senności, należy wpuścić chłodne powietrze do pomieszczenia. Zimno dobrze działa tonizująco na organizm i dostraja do aktywnej aktywności fizycznej i umysłowej. Ważne jest, aby unikać nadmiernej hipotermii.

3 Wychowanie fizyczne

Energiczne ćwiczenia pomagają rozproszyć krew i dotlenić komórki. Alternatywą byłby spacer na świeżym powietrzu. Należy zmusić się do wykonania zestawu efektywnych ćwiczeń z częstotliwością co pół godziny. Przysiady, pompki i spokojne bieganie pomagają pozbyć się zmęczenia.

4 Pranie

Mycie zimną wodą przyczynia się do rozwoju witalności i zwiększenia rezerw energetycznych. Myj twarz co 2-3 godziny. Ta metoda pomaga również, gdy w pomieszczeniu jest za gorąco, zmniejsza intensywność bólu głowy i odpędza senność.

5 Głód

Uczucie pełności w żołądku uważane jest za stan komfortowy, sprzyjający szybkiemu zaśnięciu. Głód pomaga pracować dłużej niż zwykle. Uważa się, że przy pustym żołądku wydajność znacznie wzrasta. Odmowa jedzenia pomaga nie zasnąć przez 24 godziny.

6 Muzyka

Głośna muzyka taneczna pomaga nie zasnąć przez długi czas. Wpływa na obszary mózgu odpowiedzialne za emocje. Prowadzi to do nerwowego podniecenia, które wyklucza możliwość szybkiego zaśnięcia. Pożądane jest, aby muzyka nie grała w tle. Ta metoda pomaga w pozytywnym nastroju do samego rana.

7 Oświetlenie

Rytmy biologiczne człowieka reagują na stopień oświetlenia w pomieszczeniu. Stłumione światło na poziomie podświadomości kojarzy się ze snem. Dlatego należy zapalić wszystkie oprawy oświetleniowe w pokoju. To oszuka ciało i będzie czujne przez całą noc.

8 Masaż

Regularny masaż pomaga szybciej zasnąć. Masowanie określonych punktów dostosowuje się do pracy i przywraca ciału ton. Punkty te obejmują obszar pod kolanem, czubek głowy, płatki uszu i kark. Zmęczenie jest eliminowane poprzez poprawę krążenia krwi.

9 Aromaterapia

Aktywacja receptorów węchowych pomaga przetrwać noc bez snu. Ostre aromaty przyczyniają się do uzupełnienia energii w organizmie. Do aromatyzowania pomieszczenia użyto olejków eterycznych z rozmarynu, świerku, eukaliptusa i paczuli. Podobne działanie pobudzające mają ziarna kawy.

10 Dyskomfort

Nie zasypiaj, gdy wykonywanie monotonnej pracy pozwoli na twarde i niewygodne krzesło. Zamiast tego wystarczy każda powierzchnia, która nie nadaje się do siedzenia. Komfortowe otoczenie wzmaga zmęczenie i prowadzi do spontanicznego zasypiania w miejscu pracy.

11 Kawa

Kofeina jest uważana za głównego pomocnika w walce ze snem. Napój zaczyna działać 30 minut po wypiciu. Podrażnia receptory nerwowe, powodując działanie pobudzające. Osoba zauważa wyraźny przypływ siły i eliminację zmęczenia. Wady kofeiny obejmują powolny wpływ na organizm. Ciemna czekolada pomaga to wzmocnić.

12 łaskotanie

Niezwykłym sposobem na poprawę humoru jest łaskotanie językiem górnego podniebienia. Lekkie ruchy powodują, że obszary mózgu odpowiedzialne za aktywność umysłową stają się bardziej aktywne. Zwykłe łaskotanie działa w podobny sposób. Bliska Ci osoba może Ci w tym pomóc.

13 Trollowanie

Śmiech nie tylko przedłuża życie, ale także wpływa na receptory nerwowe odpowiedzialne za aktywność człowieka. Robiąc coś zabawnego lub oglądając humorystyczny film, udaje ci się uzupełnić zapasy energii na długi czas.

Czego nie robić

Pewne chwile nie pozwolą Ci się rozweselić po nieprzespanej nocy. Zaleca się ich unikać. Należą do nich:

• pracować w pozycji leżącej na łóżku lub sofie;
• obfita kolacja dzień wcześniej;
• przerwy na gry komputerowe;
• używanie napojów alkoholowych;
• przeprowadzanie rytuałów silnie związanych ze snem;
• pracować w całkowitej ciemności lub przy słabym świetle;
• długie przebywanie w jednej pozycji (zwłaszcza jeśli jest wygodna).

Podczas pracy w nocy ważne jest, aby wykluczyć sprzyjające warunki do snu. Nie zaleca się pracy bez przerw. Ostatecznie doprowadzi to do wyczerpania zapasów energii i doprowadzi do zaśnięcia.

Jak odzyskać siły po nieprzespanej nocy

Bycie na nogach przez 24 godziny nie jest tak trudne, jak powrót do zdrowia. Trudności mogą pojawić się w przypadku braku możliwości pełnego snu. Eksperci twierdzą, że na sen trzeba przeznaczyć co najmniej 30 minut. Ważne jest, aby ustawić alarm. Nie pozwoli ci pogrążyć się w głębokiej fazie snu, po której trudno będzie się obudzić.

Napoje energetyczne na bazie kofeiny lub tauryny pomogą przetrwać dzień po nieprzespanej nocy. Tonizują organizm i poprawiają nastrój. Ale nie należy ich nadużywać, ponieważ mają negatywny wpływ na serce.

Ćwiczenia lub rozciąganie mięśni pomagają nie zasnąć przez cały dzień. Nie trzeba uciekać się do obciążeń mocy i biegać na duże odległości. Wystarczy wykonać podstawowe ćwiczenia poprawiające krążenie.

Należy pamiętać, że praca w nocy powinna mieć charakter epizodyczny. Systematyczne naruszanie snu i odpoczynku powoduje rozwój poważnych chorób. Po nieprzespanej nocy trzeba się porządnie wyspać.

Twoje ciało działa zgodnie z biorytmami, niezależnie od tego, czy śpisz, czy nie. Późnym wieczorem, w środku nocy, o świcie iw środku dnia przetoczy się po tobie nieludzkie zmęczenie. Wyda ci się, że jeśli nie położysz się teraz, to po prostu zaśniesz na siedząco. Ten stan potrwa około 20 minut, a następnie nastąpi przypływ wigoru. Ale niewiele osób lubi siedzieć przez 20 minut w stanie zawieszonej animacji, więc ciało będzie musiało zostać oszukane. Kawa tu nie pomoże, a aktywność fizyczna wystarczy. Wstań, rozciągnij się, podskocz i wykonaj kilka ćwiczeń. Im bardziej aktywne ruchy, tym lepiej. Przez miliony lat nasze ciała niewiele się zmieniły, więc aktywność fizyczna po lekcjach oznacza jedno – niebezpieczeństwo czai się gdzieś w pobliżu. Wygląda na to, że uciekasz przed tygrysem szablozębnym, w przeciwnym razie po co skakałbyś w środku nocy? Oznacza to, że organizm mobilizuje siły i senność zostanie usunięta jak ręką. Działa również w ciągu dnia.

Nie pij za dużo kawy

Dopiero pierwsza filiżanka dodaje energii, a wszystkie kolejne tylko pogarszają sytuację i sprawiają, że stajesz się coraz bardziej senny. Rzecz w tym, że kofeina wchłania się bardzo szybko i podnosi ciśnienie krwi, więc już po 15 minutach poczujesz się znacznie bardziej czujny. Ale po godzinie będziesz jeszcze bardziej zasypiać, a z każdą kolejną filiżanką będzie coraz trudniej walczyć ze snem. Faktem jest, że kawa zawiera nie tylko kofeinę, ale także teofilinę, teobrominę i witaminę R.R. Substancje te, przeciwnie, obniżają ciśnienie krwi, przez co chce się spać. Dlatego z każdą filiżanką pachnącego napoju wydajesz się mocniej bujać: co pół godziny jesteś coraz bardziej wesoły, a potem coraz bardziej ciągnie cię do pozycji poziomej. A im więcej kawy wypijesz, tym trudniej będzie Ci walczyć z sennością.

Pij zieloną herbatę

Filiżanka zielonej herbaty zawiera tyle samo kofeiny, co filiżanka espresso. Ale jego wpływ na twoje ciało będzie znacznie łagodniejszy i dłużej zachowasz czujność. Połączenie kofeiny i taniny występujące w herbacie działa nieco inaczej niż czysta kofeina.

Włącz światła

Jeśli musisz spędzić bezsenną noc w domu, nie oszczędzaj pieniędzy i włącz jasne światło wszędzie, a nie tylko w pokoju, w którym się znajdujesz. To samo dotyczy pochmurnego dnia po nieprzespanej nocy. To tylko sposób na oszukanie mózgu: kiedy wokół jest jasno, trudniej mu zasnąć. Jeśli nie spałeś w nocy, a dzień musisz spędzić przy komputerze, dostosuj ustawienia monitora: im jaśniejsze kolory, tym łatwiej będzie walczyć z sennością.

brać prysznic

Każdy wie, że kontrastowy prysznic poprawia humor. Oczywiście to najlepszy sposób na regenerację po nieprzespanej nocy, ale pod jednym warunkiem: jeśli tej nocy nie piłeś nic mocniejszego niż kawa. Jeśli przyszedłeś rano z imprezy, kontrastowy prysznic jest dla ciebie przeciwwskazany. Twoje statki już ucierpiały, nie potrzebują teraz dodatkowego obciążenia. Pocieszysz się na 5 minut, a potem głowa będzie cię bolała i ciągnęła do snu. Lepiej jest wziąć ciepłą kąpiel i stopniowo zmieniać temperaturę wody na chłodną.

Zrób peeling kawowy

Nie oszczędzaj i nie wykorzystuj fusów z kubka – potrzebujesz świeżo zmielonej kawy. Nałóż żel pod prysznic na całe ciało, następnie weź garść kawy i natrzyj całe ciało. Skóra stanie się bajecznie gładka, a ładunek wigoru z pewnością utrzyma się przez trzy godziny.

Zjedz coś smacznego

I na koniec najprzyjemniejsza rada: staraj się przez cały dzień jeść tylko to, co kochasz. W sieci można znaleźć listę produktów, które rzekomo dodają energii, ale w tym przypadku nie pomogą. Ale Twoje ulubione jedzenie to gwarantowana przyjemność, czyli gwarantowany wzrost poziomu endorfin. A ten przebiegły hormon sprawia, że ​​czujemy się nie tylko szczęśliwi, ale pełni wigoru, pełni sił i gotowi do przenoszenia gór.