Warianty skutecznej diety na piersi z kurczaka. Satysfakcjonujące odchudzanie na diecie z kurczakiem Dieta z kurczakiem

Dieta z kurczakiem jest uważana za jeden z najłatwiejszych i najtańszych sposobów na odchudzanie. Świetnie sprawdzi się u osób, które nie wyobrażają sobie codziennej diety bez produktów mięsnych. Białko znajdujące się w mięsie z kurczaka można nazwać kompletnym. Zawiera wszystkie aminokwasy niezbędne dla organizmu człowieka. Do diety stosuje się tylko filet z kurczaka, z którego usuwa się skórę. Ważne, aby nie zawierał tłuszczu, który jest źródłem.

Zasady diety kurczaka:

Dieta nie powinna trwać dłużej niż 7 dni. Jeśli ma korzystać z wersji monodiety z kurczakiem, to czas jej trwania nie powinien przekraczać 3 dni.

Zawartość kalorii w menu na dzień wynosi 1200 kcal. Chociaż niektórzy dietetycy pozwalają na zwiększenie go do 1500 kcal.

Filet z kurczaka powinien stanowić 50% dziennej diety, pozostałe 50% powinno pochodzić z innych pokarmów.

Musisz jeść co najmniej 5 razy dziennie.

Ostatni raz siadają do stołu nie później niż o 18:00.

Kurczak jest gotowany na parze lub gotowany. Jednak podczas gotowania wiele korzystnych substancji znajdujących się w mięsie przechodzi do bulionu. Ten fakt należy wziąć pod uwagę.

W trakcie diety należy zaprzestać spożywania niezdrowej żywności. Sól i cukier, wędliny i fast foody są wyłączone z menu.

Pij co najmniej 2 litry wody dziennie.

Kalorie z mięsa kurczaka

Zawartość kalorii w różnych częściach kurczaka, kaloryczne produkty uboczne:

Zawartość kalorii w mięsie z kurczaka w zależności od sposobu przygotowania:

Metoda obróbki mięsa drobiowego	Kalorie na 100 g
gotowane mięso
Mięso duszone w puszkach
Grillowane mięso
Wędzone mięso
Grillowany kurczak

Menu dietetyczne z kurczakiem

Istnieje wiele opcji dietetycznych dla mięsa z kurczaka. Podstawowa dieta z kurczakiem jest uważana za 3 dni, a dieta z kurczakiem za tydzień. Pierwsza opcja odnosi się do ścisłych systemów odchudzania, ponieważ w tym czasie spożywa się tylko mięso z kurczaka. Siedmiodniowa dieta z kurczakiem pozwala jeść nie tylko kurczaka, ale także warzywa.

Menu diety mono na 3 dni

Przez trzy dni na mono-diecie można zrzucić około 3 kg nadwagi. W tym okresie wolno jeść tylko gotowane mięso z kurczaka, a także pić wystarczającą ilość wody. Jednorazowo zjedz 100 g mięsa z kurczaka. Liczba podejść do stołu wynosi 5-6.

Jadłospis na 7 dni

Dzień tygodnia	Co można jeść w ciągu dnia	Co można pić w ciągu dnia
	0,5 kg gotowanego fileta z kurczaka, surówka z warzyw (pomidory, ogórki, słodka papryka, zioła z dressingiem jogurtowym), gotowana kasza gryczana - 0,35 kg	Niesłodzony kompot owocowy
	0,7 kg fileta z kurczaka, 0,5 kg świeżego ananasa	Zielona i czarna herbata
	0,5 kg fileta z kurczaka gotowanego na parze, surówka ze świeżych warzyw (jabłko, kapusta, marchewka z sokiem z cytryny i dresingiem z oliwy z oliwek), gotowany ryż bez soli	Sok naturalny
	0,5 kg sałatka jarzynowa z pieczonych warzyw, 0,25 filet z kurczaka	Szklanka kefiru i niegazowana woda mineralna
	0,7 kg gotowanego fileta z kurczaka, liście sałaty, dowolne warzywa w sałatce z dresingiem z oliwy z oliwek	Morse'a bez cukru i wody mineralnej
	0,25 gotowanego fileta z kurczaka, warzywa gotowane na parze	Szklanka kefiru, herbata z ziołami
	0,5 kg gotowanego fileta z kurczaka, surówka z warzyw i oliwa z oliwek	Woda mineralna i domowy sok

Dozwolone i zabronione produkty diety z kurczakiem

Podczas diety z kurczakiem w menu mogą znajdować się następujące produkty:

Warzywa i zielenie. Ważne, aby nie zawierały dużej ilości skrobi.

Zboża o niskiej zawartości skrobi.

Owoce i jagody.

Zsiadłe mleko i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu.

Napoje: herbata, woda, świeże soki, wywary ziołowe.

Owoce morza, niskotłuszczowe ryby morskie.

Produkty, które nie są spożywane podczas diety:

Owoce i jagody są bogate w cukier.

Warzywa i zboża bogate w skrobię.

Chleb i inne wypieki.

Wszelkie słodycze.

Ketchup, majonez i wszelkie inne sosy.

Żywność solona i konserwowa.

Tłuste, pikantne i smażone potrawy.

Fast food i półprodukty.

Napoje alkoholowe, kakao, woda gazowana, kawa, soki fabryczne.

Sól, wzmacniacz smaku, żelatyna, skrobia, cukier i jego zamienniki, stabilizatory i inne dodatki chemiczne.

Odmiany tłuste mięsa i ryb.

Przepisy Dietetyczne Z Kurczaka

Do przygotowania kotletów potrzebny będzie następujący zestaw produktów:

Pierś z kurczaka - 0,5 kg.

2 łyżki kwaśnej śmietany z minimalną ilością tłuszczu.

2 jajka kurze.

2 łyżki skrobi.

2 ząbki czosnku.

Łyżeczka masła.

Sól i pieprz.

Filet z kurczaka przepuszcza się przez maszynę do mięsa, mięso mielone miesza się ze zmiażdżonym czosnkiem, śmietaną, pieprzem i solą. Aby był grubszy, wprowadza się skrobię. Kotlety przygotowywane są z mięsa mielonego, które układa się na natłuszczonym pergaminie i piecze w piekarniku. Czas gotowania wynosi pół godziny, w temperaturze 180 stopni.

Do przygotowania zupy potrzebne będą następujące produkty:

• 0,5kg fileta z kurczaka.

  3 ziemniaki.

  2 łodygi selera.

  3 marchewki.

  Jedna żarówka.

  50 g wermiszelu.

  Pęczek zieleni.

  Sól i pieprz.

Rosół przygotowuje się na filecie z kurczaka, dla którego mięso gotuje się przez 20 minut. Następnie jest siekany na cienkie włókna i odkładany na bok. W bulionie gotuje się drobno pokrojoną cebulę, marchewkę, seler i ziemniaki. 2 minuty przed końcem gotowania w bulionie zanurza się wermiszel, mięso z kurczaka, sól i pieprz. Ogień jest wyłączony, do zupy dodaje się posiekane warzywa, przykrywa pokrywką i pozostawia do zaparzenia.

Do przygotowania pasztetu potrzebne będą następujące składniki:

1kg wątróbki drobiowej.

2 ząbki czosnku.

3 plastry szynki.

Jedna żarówka.

Pęczek zieleni.

czarne ziarna pieprzu - 5 szt.

Sól i ulubione przyprawy.

Wodę należy pobrać tak bardzo, aby całkowicie zakryła wątróbkę drobiową, ale tylko cienką warstwą. Zajmuje 200-600 ml na 1 kg wątroby, dokładniejsza ilość jest określana „na oko”. Gdy wątróbka się ugotuje, woda powinna całkowicie odparować. Jest przepuszczany przez blender wraz z pieprzem, szynką i przyprawami. Następnie wątrobę usuwa się z zamrażarki na pół godziny. Po tym czasie pasta jest gotowa do użycia.

Do przygotowania gulaszu potrzebne będą następujące produkty:

2 piersi z kurczaka.

0,25 kg brokułów.

0,25 kg białej kapusty.

0,25 kg szpinaku.

pieprz bułgarski.

Do przygotowania dania potrzebny jest gotowany filet z kurczaka, który duszony jest ze szpinakiem, kapustą i pieprzem w rondlu pod zamkniętą pokrywką. Czas gotowania wynosi 45 minut. Przed końcem gulaszu danie jest solone i dodaje się do niego warzywa.

Opcje diety z kurczakiem

Menu diety z kurczakiem i kaszą gryczaną można nazwać dość zbilansowaną, ale należy trzymać się jej nie dłużej niż tydzień. W tym czasie możesz stracić około 3 kg nadwagi. Kasza gryczana nie jest gotowana, ale gotowana na parze ze szklanką gorącej wody i pozostawiona do zaparzenia na całą noc.

Menu na jeden dzień będzie wyglądać tak:

Pierwszy posiłek: kasza gryczana - 150 g, niesłodzona herbata.

Przekąska: 0,25 l kefiru o niskiej zawartości tłuszczu.

Danie główne: filet z kurczaka - 0,2 kg, kasza gryczana - 0,1 kg, jeden pomidor.

Przekąska - szklanka kefiru.

Obiad: 0,1 kg kaszy gryczanej gotowanej na parze, herbata bez cukru.

dieta ananasowa z kurczakiem

Dieta na filecie z kurczaka i ananasie jest przeznaczona na 9 dni. W tym czasie możesz zrzucić około 6 kg nadwagi. Podczas diety można jeść tylko mięso z kurczaka i pulpę z ananasa. Przez pierwsze 3 dni jedzą tylko kurczaka i gotują go bez soli. Następne 3 dni jedz tylko ananasy. Przez ostatnie 3 dni jedzą tylko kurczaka i ananasa. Ten egzotyczny owoc można zastąpić jabłkami i pomarańczami.

Dieta na piersi z kurczaka i ogórkach

Dieta na piersi z kurczaka i ogórkach jest przeznaczona na 3 dni. W tym czasie możesz schudnąć nawet do 4 kg. Codziennie trzeba jeść 1 kg ogórków i 0,5 kg gotowanego fileta z kurczaka. Ponadto oprócz ogórków można jeść sałatkę jarzynową. Ale muszą być świeże.

dieta z bulionu z kurczaka

Ścisła dieta z bulionu z kurczaka jest przeznaczona na tydzień. W tym czasie możesz pozbyć się 7 kg nadwagi. Przez tydzień osoba powinna jeść tylko rosół z kurczaka. Należy wziąć pod uwagę, że taka dieta nie jest odpowiednia dla każdego, kto chce schudnąć. Po pierwsze, musisz mieć wystarczającą siłę woli, a po drugie doskonałe zdrowie. Po zakończeniu siedmiodniowej diety będziesz musiał jeść oszczędne menu przez kolejny tydzień, aby nie przeciążać narządów trawiennych, przyzwyczajonych do płynnych i niskokalorycznych pokarmów.

Dieta na kurczaku i kefirze

Dieta kefirowo-piersiowa to jeden z najpopularniejszych systemów odchudzania. Oprócz tych dwóch pokarmów możesz również jeść jabłka. Menu dietetyczne jest przeznaczone na 9 dni. Przez pierwsze 3 dni jedzą tylko jabłka (1,5 kg dziennie), potem przez 3 dni tylko filet z kurczaka (1 kg dziennie), po czym piją kefir o zawartości tłuszczu 1% (po 2 litry) przez ok. 2 dni w ciągu dnia). Dziewiątego dnia jedzą tylko rosół z kurczaka, gotowany bez dodatku soli. W ciągu dnia trzeba wypić 1,5 litra bulionu.

Plusy i minusy diety z kurczakiem

Plusy diety z kurczakiem:

Dania z kurczaka można smacznie ugotować, więc jedzenie nie wywoła niesmaku.

Dieta jest łatwa do przeprowadzenia.

Podczas diety osoba nie wpadnie.

Siły odpornościowe zostaną zwiększone.

Mięśnie nie zostaną zniszczone podczas diety.

Rosół z kurczaka to źródło energii i siły.

Ciśnienie wraca do normy.

Wady diety z kurczakiem obejmują:

Źródłem może być białko z kurczaka.

Utracone kilogramy szybko zostaną nadrobione.

Jeśli trzymasz się diety przez długi czas, może to prowadzić do niedoboru tłuszczów w organizmie, co negatywnie wpływa na procesy metaboliczne.

Podczas diety możliwe jest zwiększone tworzenie się gazów, a zaparcia mogą również zacząć przeszkadzać.

Podczas diety zwiększa się ryzyko wystąpienia zatrucia białkowego organizmu.

Przeciwwskazania do stosowania diety z kurczakiem:

Okres rodzenia dziecka.

Choroby dróg żółciowych.

okres karmienia piersią.

Choroba kamicy moczowej.

Albo jelita. Zmiany erozyjne układu pokarmowego.

Alergia na produkty białkowe.

Choroby trzustki.

Dzieciństwo i starość.

Odchudzanie na piersi z kurczaka jest satysfakcjonujące, niskokaloryczne i zdrowe

Dieta kurczaków opiera się na wykorzystaniu mięsa drobiowego, którego główną zaletą jest wysoka zawartość białka, które nie tylko doskonale nasyca, ale także odbudowuje tkankę mięśniową i utrzymuje prawidłowy metabolizm.

Ponadto mięso z kurczaka jest bardzo przystępne cenowo, więc prawie każdy może sobie pozwolić na skorzystanie z tej metody odchudzania.

Dieta z piersi kurczaka: istota i cechy odchudzania ^

Istotą każdego programu diety białkowej (a kurczak do takich należy) jest to, że organizm jest sztucznie powodowany najsilniejszym nadmiarem białka i niedoborem węglowodanów, co prowokuje go do wchłaniania własnych zapasów paliwa energetycznego.

W tym samym czasie cały nadmiar wody jest najpierw usuwany, co pozwala na napięcie mięśni, następnie rezerwy białka w tkankach mięśniowych zaczynają być zbierane i syntetyzowane w glukozę, a dopiero potem rozpoczyna się właściwy rozkład tłuszczów.

Plusy i minusy

Wykorzystanie mięsa drobiowego odgrywa bardzo ważną rolę w przygotowaniu zbilansowanej, prawidłowej diety:

• Zawiera dużą ilość witamin i mikroelementów, których niedoborów nie da się zrekompensować spożywaniem wyłącznie produktów roślinnych.
• Jednocześnie mięso z kurczaka najlepiej nadaje się do żywienia dietetycznego w porównaniu z produktami mięsnymi innych rodzajów, ponieważ jest najmniej tłuste i niskokaloryczne.

• Ponadto przewyższa chudą wieprzowinę i wołowinę pod względem zawartości białka i jest lekkostrawny.
• Spożywając produkty z kurczaka, przyczyniasz się również do normalizacji układu metabolicznego i regularnie dostarczasz swojemu organizmowi niezbędnych do życia składników odżywczych.

Należy również zauważyć, że nie wszystkie części kurczaka nadają się do żywienia dietetycznego. Oczywiście większość ludzi woli udka z kurczaka od piersi. Ale to w nogach zawarta jest największa ilość tłuszczu i cholesterolu, więc takie mięso nie nadaje się do odchudzania.

Lepiej jeść piersi - zawierają minimalną ilość tłuszczu i dużą ilość białka. Ponadto przed gotowaniem mięsa z kurczaka należy usunąć z niego skórę i oczyścić nagromadzony pod nią tłuszcz.

Możesz jeść nie tylko kurczaka, ale także inne rodzaje mięsa drobiowego - na przykład indyka lub przepiórkę. Są również uważane za niskotłuszczowe i zawierają dużą ilość białka, które dostarcza organizmowi energii i sytości.

Dieta dietetyczna oparta na wykorzystaniu mięsa z kurczaka ma szereg innych zalet:

• Właściwości lecznicze – stosowanie rosołu drobiowego wskazane jest we wzmacnianiu odporności chorych, przywracaniu sił obronnych organizmu, zapobieganiu zawałom serca, udarom, nadciśnieniu, chorobie niedokrwiennej serca;
• Łagodny wpływ - spożywanie dań z kurczaka utrzymuje równowagę składników odżywczych w organizmie, nie prowadzi do wyczerpania, utraty sił i ogólnego pogorszenia stanu zdrowia osoby odchudzającej się. Nawiasem mówiąc, jest to również powód powszechnego stosowania mięsa drobiowego w innych rodzajach programów dietetycznych, na przykład jest znany wszystkim;
• Skuteczność tej techniki odchudzania jest bardzo wysoka (w ciągu 7 dni pozwala zrzucić 4-6 kg nadwagi);
• Nie wymaga ścisłych ograniczeń, a liczba dań, które można przygotować z kurczaka, jest po prostu niewyczerpana;
• Mięso z kurczaka to niedrogi i niedrogi produkt, którego nie brakuje w rosyjskich sieciach handlowych.

przepis na filet z kurczaka

Składniki:

• Filet - 1 kg,
• 1% kefir - 200 ml,
• sól, cebula, przyprawy do kurczaka.

Metoda gotowania:

• Rozmrożone filety są myte, krojone na małe kawałki, solone i zalewane kefirem.
• Dodaj przyprawy i cebulę (opcjonalnie) i pozostaw do marynowania na godzinę.
• Następnie naczynie piecze się w nagrzanym piekarniku - 40-50 minut.
• Kolacja jest gotowa!

Piersi z kurczaka z pomidorami i bazylią

Składniki do tego przepisu, których potrzebujesz:

• Filet Z Kurczaka - 2,
• Pomidory - 2,
• Bazylia,
• Sól pieprz.

Metoda gotowania:

• Filety są dobrze umyte, osuszone papierowymi ręcznikami.
• Każdy z nich jest ostrożnie przecinany na środku i umieszczany w nim pomidory, pokrojone w pierścienie i bazylię.
• Brzegi są spięte wykałaczkami.
• Na rozgrzanej patelni w oleju roślinnym filet smaży się z każdej strony przez 5 minut.

Zupa serowa z kurczakiem

Do gotowania potrzebne będą:

• Piersi z kurczaka - 400 g,
• marchewka - 1 szt.,
• Ziemniak - 1 szt.,
• Ser topiony - 180 g,
• Rosół - 2 l,
• Zieloni, sól, pieprz.

Metoda gotowania:

• Piersi myjemy i kroimy w kostkę.
• Marchewki i ziemniaki są również krojone.
• Kawałki mięsa są smażone na rozgrzanej patelni i wrzucane do wrzącego bulionu.
• Zawartość gotuje się przez 7-10 minut, dodaje warzywa i gotuje przez kolejne 10 minut.
• Dodaj stopiony ser, dobrze wymieszaj zupę, włóż warzywa, pieprz, sól.

kotlety z kurczaka

Składniki:

• 0,5% mleko - 5 łyżek. l.,
• otręby owsiane - 3 łyżki stołowe,
• Jajko - 2,
• żarówka - 1,
• Sól, pieprz, przyprawy.

Metoda gotowania:

• Piersi rozgniatamy (można to zrobić w robocie kuchennym), do mielonego mięsa dodajemy jajka, 2 łyżki mleka, otręby, przekręconą cebulę.
• Następnie solimy, pieprzymy, doprawiamy i zagniatamy.
• Z mięsa mielonego formujemy kotlety, układamy na patelni, zalewamy 3 łyżkami mleka i dusimy pod zamkniętą pokrywką przez około 5-7 minut.

Dzień dobry, przyjaciele. Istnieje wiele programów postu, które pozwalają jeść kurczaka. Tak się złożyło, że mięso to zyskało reputację idealnego produktu do żywienia sportowego, medycznego i dietetycznego. Dlatego opowiem o tym, czym jest dieta z piersi kurczaka i przedstawię recenzje.

Co przyciąga lekarzy, dietetyków i osoby odchudzające się do tego produktu białkowego? Dzięki niesamowitemu składowi. Wartość energetyczna piersi wynosi 137 kcal na 100 g produktu. Jest bardzo mało tłuszczów (tylko 1,8 g) i węglowodanów (0,5 g). Ale to mięso jest bogate w białka - jest ich 29,8 g.

Zawiera również cały zestaw różnych pierwiastków chemicznych:

• Przydatne witaminy grupowe i inne;
• żelazo, magnez, chrom, kobalt, cynk, fosfor, jod i inne związki mineralne;
• itp.

Gotowane włókna mięsne z kurczaka zmniejszają kwasowość soku żołądkowego, dlatego produkt ten polecany jest osobom cierpiącym na zapalenie błony śluzowej żołądka. Jest również przydatny w innych chorobach przewodu pokarmowego.

Chcę też osobno rozwodzić się nad witaminami i. Substancje te są więc uważane za witaminy „żeńskie”. Od nich w dużej mierze zależy dobro przyszłej mamy i rozwój maluszka. Nic więc dziwnego, że lekarze zalecają spożywanie piersi z kurczaka w czasie ciąży.

Potas, żelazo i magnez obecne w kurczaku normalizują pracę układu sercowo-naczyniowego. Te pierwiastki są również ważne dla układu nerwowego.

Korzyści z diety z kurczakiem

Jedną z głównych zalet tego systemu zasilania rozładunkowego jest jego przystępna cena. W końcu trzeba przyznać, że kurczak jest trochę tańszy niż ta sama wołowina czy mięso królicze. Tak, a dodatkowe elementy podstawowego menu rozładunku są niedrogie. Dlatego odchudzanie na piersi z kurczaka nie wymaga dużych kosztów materiałowych.

Ale przystępność cenowa nie jest jedyną zaletą takiego programu żywieniowego. Ma o wiele więcej innych zalet:

• Sytość potraw dietetycznych. Dzięki wysokiej zawartości białka w produkcie głównym uczucie głodu zostaje szybko zaspokojone. A uczucie sytości pozostaje na długo.
• Ten system odchudzania zapewnia spalanie tkanki tłuszczowej. W tym przypadku tkanka mięśniowa pozostaje w swoim pierwotnym rozmiarze. Lub zwiększa objętość dzięki poprawie metabolizmu.
• Przy takiej utracie wagi następuje spadek nie tylko wagi, ale także objętości ciała.
• Osiągnięty wynik jest przechowywany przez długi czas.
• Ponieważ dieta nie jest głodna, mile widziane są różne aktywności fizyczne.

Recenzje i wyniki

Jak skuteczny jest ten lub inny system rozładunku, można ocenić na podstawie recenzji osób, które schudły. Cóż, właściwie, oto one.

Lucy: Gdzieś czytałem, że takie odchudzanie nazywa się dietą astronautów. Naprawdę ją lubię. Ale główną zaletą jest to, że ja sam chudnę na nim, ale moje piersi nie))) Co więcej, na białku wydaje się, że staje się jeszcze wspanialszy.

Lizawieta: Po prostu kocham tę dietę. Wcale nie czuję po nim głodu. Nawet się do tego przyzwyczaiłam… Jak tylko czuję, że zaczynam tyć, od razu siadam do sałatek. Robię je z gotowanej piersi i surowych warzyw. Sprawdzone - do 2 kilogramów odparowuje w ciągu 4-5 dni.

Ninel: Wcale nie jestem przeciwny programom niskowęglowodanowym. Trzeba tylko pamiętać, że jak zniknie 5 kg w tydzień, to nie tylko tłuszcz. Dlatego myślę, że waga może szybko wrócić do ukochanego ciała.))

Alya: Schudłam przez miesiąc - schudłam prawie 15 kg. Opierała się mocno na warzywach, a okresowo zastępowała kurczaka gotowanym. Tylko ryby i mięso należy gotować bez soli. Jadłam też owsiankę gotowaną na wodzie ze świeżymi jagodami. I nawet pozwoliłem sobie na mały kawałek sera. Tylko teraz ciężko było bez słodyczy, a ja mam taką słodycz.

Anya: Mięso zastąpiłam pierś z kurczaka. I tak jem juz chyba 3 miesiace.Rezultat jest boski. Bez wysiłku i wyczerpujących diet dla Ciebie, a już 10 kilogramów zniknęło.

Przygotowałam też dla Ciebie zdjęcie tych, którzy schudli na piersi z kurczaka. Ciesz się wynikami. Naprawdę imponujące?

Wady diety

Wśród wad nieodłącznie związanych z tym programem rozładunku jest to, że niektórym osobom odchudzającym się bardzo trudno jest przyzwyczaić się do specyficznego smaku przaśnego kurczaka. Ale jeśli wymyślisz i doprawisz kurczaka przyprawami lub sokiem z cytryny, wyjdzie całkiem smacznie. Sama wypróbowałam 🙂

Inną wadą takiego systemu jest jego ubóstwo w tłuszcze. Ale są one tak ważne dla normalnego funkcjonowania naszego organizmu. Ale nawet tutaj wszystko jest do naprawienia - istnieje wiele odmian diety. A niektóre z nich pozwalają na użycie niewielkiej ilości oleju podczas gotowania. Lepiej dodać więcej zdrowych nierafinowanych, których jest bardzo dużo (dynia, oliwka, siemię lniane itp.).

Opcje diety

Przed przystąpieniem do takiego programu żywieniowego radzę uważnie przeczytać podstawowe zasady:

1. 1. Zjedzona pierś z kurczaka powinna być pozbawiona skóry i tłuszczu. Można ją jeść gotowaną, duszoną lub gotowaną na parze.
   2. Z diety należy wykluczyć. Całkowite tabu dotyczące słodyczy, wędlin i konserw. Ale konieczne jest uzyskanie z żywności pochodzenia roślinnego.
   3. Maksymalne dzienne spożycie kalorii wynosi 1200 kcal. A przy małej aktywności fizycznej liczbę spożywanych kalorii należy zmniejszyć do 900 kcal. Dlatego należy obliczyć utratę wagi.
   4. powinien stanowić połowę dziennej diety.
   5. Musisz jeść porcjami - 5-6 razy dziennie.

1. Aby znormalizować proces trawienia, potrawy białkowe należy łączyć z bogatymi pokarmami. Należą do nich owoce i jagody, a także nieskrobiowe warzywa i zioła.
2. Podczas takiego odchudzania można raz dziennie wypić kieliszek dobrego wytrawnego wina. Ma to na celu podniesienie "ducha walki" 🙂
3. Sól powinna być całkowicie porzucona. Ale możesz doprawić smak mięsa przyprawami.
4. Dzienna norma płynu, który należy wypić dziennie, wynosi 1,5-2 litry. Obejmuje to wodę pitną i niesłodzoną herbatę. Aby przyspieszyć metabolizm, dietetycy zalecają picie wody 20-30 minut przed posiłkiem.
5. W codziennej diecie mogą występować różne pokarmy (wyjątkiem jest pszenica).

Radzę usiąść do tego odchudzania dopiero po wstępnej konsultacji z lekarzem. Jeśli masz przewlekłe choroby żołądkowo-jelitowe, mogą się one pogorszyć.

Przez 3 dni

Ten rozładunkowy system zasilania trwa 3 dni. W tym okresie możesz zrzucić 2 kilogramy.

Każdego dnia musisz wchłonąć około 700 g gotowanego mięsa. Oczywiście taką ilość kurczaka należy podzielić na 5-6 dawek.

Nawiasem mówiąc, moi przyjaciele, Laima Vaikule często ucieka się do mono-diety, jeśli chcesz szybko schudnąć. Piosenkarka siedzi na ryżu przez 3 dni, potem 3 dni na piersi z kurczaka. I jeszcze 3 dni na zielonych jabłkach. Mówi, że taki ekspresowy program nigdy jej nie zawodzi.

Na piersi i warzywach

Jedną z opcji tego rozładunkowego systemu żywienia jest dieta z bulionu z kurczaka. Do przygotowania takiego dania potrzebna będzie 1 pierś (bez skóry i tłuszczu) oraz 1,5 litra wody. Kurczaka zalewamy wodą i gotujemy do miękkości. Następnie wyjmujemy pierś z bulionu, dodajemy kilka ziemniaków pokrojonych w kostkę. Również bulion warto wzbogacić niewielką ilością kapusty i kilkoma pomidorami.

Następnie gotuj zupę przez kolejne 15 minut na małym ogniu. Około 2 minuty przed wyłączeniem ognia dodaj posiekane mięso z kurczaka na patelnię.

Zupa z piersi i warzyw przygotowana według tego przepisu powinna być spożywana codziennie przez tydzień. Jedna porcja to 200 g, a dziennie należy spożyć 3-4 porcje dania. Pożądane jest, aby bulion był świeży, więc będziesz musiał go gotować codziennie.

Ten program rozładunku jest bardzo skuteczny: pion -5 kg ​​na tydzień

Ale po takiej utracie wagi możesz szybko przytyć. Aby temu zapobiec, potrzebne jest odpowiednie wyjście z diety. Na przykład ósmego dnia nadal jedz bulion i włącz do swojej diety duszoną kapustę. A także wzbogacić menu gotowanym białkiem jajecznym. 9 dnia dodaj jeszcze kilka łyżek owsianki do menu 8 dnia. A 10 dnia jemy to samo co 9 dnia. I dodaj jabłko i pomarańczę. A począwszy od 11 dnia, musisz wykluczyć bulion z diety.

Istnieje łagodniejsza wersja tej diety. W czasie takiego odchudzania oprócz rosołu można jeść także świeże warzywa (100-150 g). Dozwolone jest również spożywanie kilku niesłodzonych owoców dziennie. Obowiązkowym składnikiem menu rozładunkowego jest 1 łyżka. (można je dodać do zupy). Na takim rozładowaniu dodatkowe kilogramy znikają wolniej, ale wynik jest stabilniejszy.

Na piersi z kurczaka i kefirze

Ten program odchudzania jest w rzeczywistości rodzajem mono-diety. Oblicza się go na 6-7 dni. A jej dieta wygląda tak:

• 1-2 dni potrzebujesz tylko zielonych jabłek (1,5-2 kg dziennie);
• 3-4 dni musisz jeść gotowane białe mięso (kg kurczaka dziennie);
• 5-6 dni możesz pić tylko kefir (dzienna norma sfermentowanego produktu mlecznego wynosi 2 litry);
• Dzień 7 - 4-5 razy dziennie należy jeść bulion z kurczaka (jedna porcja - 200 ml).

Takie menu to poważny stres dla organizmu. Dlatego, jeśli źle się podczas niego poczujesz, będziesz musiała przestać się odchudzać.

Na piersi z kurczaka i jajkach

Ten program odchudzania jest całkowicie pozbawiony głodu. I chociaż głównymi produktami są pierś i jajka, w diecie są uwzględnione dodatkowe. Dla Twojej wygody na talerzu przedstawiłem dietę takiego odchudzania. Złap 😉

Dzień	Dzienna racja
1	150 g gotowanej piersi, sałatka jarzynowa, 3 jajka na twardo,

Dieta z kurczakiem spodoba się tym, którym trudno jest odmówić jedzenia produktów mięsnych. System odchudzania jest tak zaprojektowany, aby człowiek nie odczuwał głodu, a kaloryczność jego codziennej diety nie przekraczała 1200 Kcal.

Istnieje wiele odmian diety z piersi kurczaka. Każda technika ma swoje zalety, każda przyczynia się do znacznej utraty wagi w krótkim czasie. Główną zaletą diety jest to, że mimo szybkiej utraty zbędnych kilogramów nie wracają one.

Istota diety kurczaka, jej zalety i zalety

Podczas diety mięso z kurczaka powinno być spożywane bez skóry. Istnieją ku temu powody.

1. Skóra kurczaka zawiera dużo tłuszczów, które są słabo wchłaniane przez organizm.

2. Dostawcy kurczaków często dają dróbowi zastrzyki, aby przyspieszyć jego przybieranie na wadze. Wszystkie te szkodliwe substancje gromadzą się w skórze, dlatego nie zaleca się ich używania przez osobę.

Dieta z kurczakiem należy do kategorii białek. Organizmowi brakuje węglowodanów, co zmusza organizm do przyswajania dostępnego „paliwa”. W rezultacie nadmiar płynu jest usuwany, tłuszcze są rozkładane, osoba traci nadwagę.

Korzyści i zalety diety z piersi kurczaka

1. Mięso z kurczaka jest bardzo „lekkie”, szybko wchłaniane przez organizm. Ponadto udowodniono, że kurczak jest korzystny dla zdrowia ludzkiego. Stosowanie mięsa drobiowego może zwiększać odporność i wzmacniać mięśnie oraz zapobiegać zawałom serca.

2. Menu dietetyczne jest bardzo satysfakcjonujące, nie trzeba wymyślać specjalnych potraw - wszystko jest tak proste, jak to tylko możliwe, produkty są niedrogie.

3. Główną zaletą diety jest jej skuteczność. Metoda odchudzania pozwala jak najszybciej pozbyć się uciążliwych zbędnych kilogramów, przy czym osoba nie będzie odczuwać głodu, osłabienia czy innych dolegliwości.

4. Pierś z kurczaka zawiera witaminy E, B, A, H, a także cenne aminokwasy i minerały, które korzystnie wpływają na organizm.

5. Produkt normalizuje przemianę materii, oczyszcza wątrobę. Również pierś z kurczaka jest przydatna dla „kobiecej urody”. Ze względu na obecność dużej ilości witamin w składzie, zastosowanie mięsa drobiowego sprzyja wzmocnieniu paznokci, porostowi włosów, wzmocnieniu szkliwa zębów oraz poprawie ogólnej kondycji skóry.

Czy dieta z kurczakiem ma jakieś wady? Główną wadą tej techniki jest to, że sól jest surowo zabroniona. Wszystkie potrawy będą musiały być gotowane bez przyprawiania. Jednak nawet w tym przypadku można znaleźć rozwiązanie. Jeśli dana osoba nie może jeść przaśnego mięsa, zamiast soli może polać filet z kurczaka sosem sojowym bez dodatków.

Klasyczna dieta z piersi kurczaka na 7 dni

Dieta z kurczakiem na tydzień pozwala zrzucić 4-5 kilogramów nadwagi. Jest to wynik przybliżony, wszystko zależy od początkowej wagi osobnika. Podstawową zasadą systemu jest to, że musisz jeść 5 razy dziennie. Pozwoli to osobie nie odczuwać głodu, stale otrzymywać składniki odżywcze.

Przykładowy jadłospis dietetyczny na 7 dni

1. Dzień 1. Na jeden dzień musisz przygotować 350 gramów gotowanego ryżu, 500 gramów fileta z kurczaka. Wszystkie te produkty są podzielone na 5 równych części i używane 5 razy. Rano można wypić szklankę soku (może to być warzywo, owoc). Kawa i herbata nie są zabronione.

2. Dzień 2. Zasada jest taka sama jak pierwszego dnia - zjedz wszystko 5 razy. Na jeden dzień przygotowuje się 700 gramów gotowanego fileta z kurczaka i ananasów w puszkach (400-500 gramów).

3. Dzień 3, 4, 5. Menu jest takie samo. Na jeden dzień - biała kapusta (150 gramów), zielone jabłka (4-5 sztuk), marchew (2 sztuki). Jeśli ktoś nie lubi osobno marchewki i jabłka, można je zetrzeć, wymieszać i doprawić sokiem z cytryny - otrzymujemy bardzo apetyczną sałatkę.

4. Ostatnie dwa dni - pierś z kurczaka (700 gramów), niskotłuszczowy kefir i sałata (100 gramów dziennie).

Możliwe, że dana osoba może odczuwać głód. Szklanka niegazowanej wody z cytryną pomoże ją „wyciszyć”.

dieta z kurczakiem przez 9 dni

Ta technika znacznie różni się od poprzedniej, ponieważ jest zbudowana na zasadzie monopower. Efekt będzie jednak lepszy. 9-dniowa dieta z piersi kurczaka pozwala schudnąć co najmniej 5-6 kg, jeśli ściśle przestrzegasz diety.

Jadłospis na 9 dni

1. Pierwsze trzy dni uważa się za rozładunek, ponieważ można jeść tylko zielone jabłka. Dopuszczalna ilość owoców wynosi nie więcej niż 1,5 kg dziennie. Jeśli wytrzymasz te 3 dni, będzie łatwiej.

2. Dzień 4, 5, 6 - kurczak. Dozwolone jest spożywanie 1 kg gotowanego fileta z kurczaka dziennie. To satysfakcjonujące, do tego czasu organizm przyzwyczai się już do małych porcji, więc wytrzymanie nie będzie trudne.

3. Przez ostatnie 3 dni wolno jeść pierś z kurczaka i ananasy z puszki. Na jeden dzień - 500 gramów filetu i 500 gramów ananasów. Ostatni posiłek to 2 godziny przed pójściem spać. Wskazane jest rozcieńczenie produktów na 5-6 posiłków.

Dieta z kurczakiem przez 9 dni pozwala na stosowanie kefiru między posiłkami. Najważniejsze jest, aby wybrać napój o niskiej zawartości tłuszczu. Norma kefiru na dzień wynosi 500 ml.

Inne opcje diety z piersi kurczaka

Istnieje wiele opcji diety z kurczakiem. Jeśli z jakiegoś powodu metoda odchudzania na 7 i 9 dni nie jest odpowiednia dla danej osoby, nie będzie trudno wybrać inną.

Dieta ryżowo-kurczakowa

Technika jest przeznaczona na trzy dni. Po tym czasie znika 2 kg.

Przybliżony dzienny jadłospis

1. Rano. Kasza ryżowa bez soli i cukru z tartym zielonym jabłkiem - porcja 100 gramów.

2. Po 1-1,5 godzinie wypić 250 ml niesłodzonej zielonej herbaty.

3. Obiad. Gotowane mięso z kurczaka (filet) - 150 gramów.

4. Godzinę później wypij zieloną herbatę i zjedz 1 jabłko.

5. Wieczór. Warzywa (najlepiej ogórki lub pomidory), 100 gramów piersi z kurczaka.

Dieta kefirowo-kurczakowa

Ta technika jest uważana za rozładowanie. Czas trwania - 2 dni (nie dłużej, w przeciwnym razie osoba poczuje się słabo i źle). Rezultatem jest utrata masy ciała o 2-3 kg.

Istotą techniki odchudzania jest to, że w ciągu dwóch dni można zjeść 500 gramów mięsa z kurczaka (bez skóry) dziennie i wypić 1,5 litra niskotłuszczowego kefiru.

Dieta gryczano-kurczakowa

Możliwy czas trwania - 1 miesiąc. Jeśli będziesz ściśle przestrzegać menu, 3-4 kg pójdzie tygodniowo. Kasza gryczana do menu musi być gotowana na parze wieczorem bez soli i innych przypraw.

Przybliżona dzienna dieta

1. Rano. 100 gramów kaszy gryczanej parzonej z wieczornej, niesłodzonej herbaty.

2. Po godzinie wypij szklankę niskotłuszczowego jogurtu.

3. Obiad. 150 gramów piersi z kurczaka i sałatki z kapusty.

4. Godzinę później ponownie wypij szklankę jogurtu.

5. Kolacja jest taka sama jak śniadanie.

Dieta z kurczaka z twarogiem

Czas trwania - 5 dni, możesz schudnąć 4-5 kg. Musisz jeść co 2 godziny.

przykładowe menu

1. Rano pij niesłodzoną herbatę.

2. Po 2 godzinach - startą marchewkę doprawioną sokiem z cytryny (150 gramów).

3. Po kolejnych 2 godzinach - 2 zielone jabłka.

4. Następny posiłek to 100 gramów gotowanej piersi z kurczaka.

5. Po 2 godzinach - ziarnisty twaróg (nie więcej niż 100 gramów).

6. Obiad wypada o godzinie 19:00, nie możesz jeść później, inaczej układ pokarmowy nie będzie miał czasu na przetworzenie produktów. W tym czasie można zjeść 150 sałatek z ogórków i pomidorów, danie doprawia się oliwą z oliwek.

Dieta z kurczakiem ogórkowym

Jest przeznaczony na trzy dni, wynikiem jest utrata 3-4 kg wagi.

W tym czasie wolno jeść tylko ogórki i pierś z kurczaka. Na dzień - 1 kg ogórków i 500 gramów mięsa. Technika jest bardzo surowa, zabrania słodkiej herbaty i kawy.

Dieta rozładunkowa na piersi z kurczaka

Maksymalny czas trwania to 3 dni. Rezultatem jest dzienna utrata masy ciała o 1-1,5 kg.

Przez trzy dni można jeść tylko gotowaną pierś z kurczaka. Na jeden dzień - 500 gramów produktu. Mięso najlepiej podzielić na 5-6 równych części i spożyć w odstępie 2 godzin. Pozwoli to nie odczuwać głodu i łatwiej będzie przenieść dietę rozładunkową.

Ważne punkty w organizacji diety diety z piersi kurczaka

Bez względu na to, którą dietę z kurczakiem do odchudzania wybierzesz, istnieje kilka ważnych punktów w organizacji diety, o których musisz wiedzieć.

1. Każda dieta pozbawia organizm pewnej ilości witamin i innych składników odżywczych. Z tego powodu przestrzegając metodologii odchudzania, konieczne jest dodatkowe przyjmowanie kompleksów multiwitaminowych.

2. Niezwykle ważne jest picie 2 litrów czystej wody dziennie, zawsze bez gazów. Kiedy organizm nie ma wystarczającej ilości płynów, procesy metaboliczne spowalniają, a co za tym idzie sam proces odchudzania.

3. Dieta z piersi kurczaka pozwala jeść mięso tylko w postaci gotowanej bez skórki - w żadnym wypadku nie należy smażyć fileta, ponieważ ma mniej składników odżywczych i więcej kalorii.

4. W czasie odchudzania należy zrezygnować z wszelkich wyrobów cukierniczych i mącznych, alkoholu. Zaleca się również rzucenie palenia – jest niezdrowe, poza tym palenie spowalnia pracę układu pokarmowego.

5. Sól, cukier i inne przyprawy najlepiej ograniczyć do minimum, najlepiej całkowicie wykluczyć je z diety.

6. Kiedy człowiek traci nadwagę, jego skóra traci swoją dawną elastyczność. Aby uniknąć „obwisłego brzucha”, zaleca się przyzwyczajenie do codziennych ćwiczeń. Możesz robić przysiady, pompki, wyciskanie, skakanie na skakance. Najważniejsze, że trening trwa 20-30 minut.

Dieta z kurczakiem pozwala pozbyć się nadwagi bez szkody dla organizmu jednostki. Jest dość łatwy do przenoszenia. Jeśli dana osoba chce osiągnąć jak najlepszy wynik, konieczne jest przestrzeganie wszystkich zasad budowania diety. Pod koniec diety ważne jest, aby nadal monitorować swoje menu i wykonywać poranne ćwiczenia.

Większość diet wiąże się ze ścisłymi restrykcjami i walką z chęcią zjedzenia czegoś wysokokalorycznego. Jeśli nie tolerujesz dobrze monodiet i nie akceptujesz diety wyłącznie roślinnej, dieta z piersi kurczaka jest najlepszym sposobem na skorygowanie Twojej wagi. Jego główną zaletą jest wysoka zawartość produktu białkowego.

Taka dieta gwarantuje elastyczność tkanki mięśniowej, przyspieszony metabolizm, utratę wagi z powodu tkanki tłuszczowej. Najczęściej spotykane są tygodniowe i 10-dniowe kuracje odchudzające z wykorzystaniem diety z kurczakiem.

Istota i zasady diety kurczaka

Dieta białkowa na kurczaku działa w następujący sposób: przy pomocy diety w organizmie powstaje nadmiar białek i brak węglowodanów. Aby zapewnić przebieg procesów metabolicznych, organizm zmuszony jest do czerpania energii z zapasów tłuszczu, magazynów tłuszczu. Jednocześnie mięśnie pozostają napięte. Białko jest syntetyzowane w glukozę, rozpoczyna się spalanie tkanki tłuszczowej. Osoba traci na wadze w sposób naturalny, bez odczuwania stresu z powodu braku składników odżywczych.

W połączeniu z ćwiczeniami o niskiej intensywności dieta bogata w białko przyspieszy metabolizm i poprawi wyniki żywieniowe. Poza tym to najlepszy sposób nie tylko na zrzucenie zbędnych kilogramów, ale i nadanie sylwetce ponętnego kształtu. Lekkość i spryt jeszcze nikogo nie zdenerwowały.

Opcje diety z kurczakiem nie mają ścisłych zakazów, ale istnieje zestaw ogólnych zasad:

1. Jedz często, ale w małych porcjach;
2. Konieczne jest gotowanie piersi w jakikolwiek sposób, z wyjątkiem smażenia;
3. Sól i cukier są usuwane z diety;
4. Wartość energetyczna każdego dnia nie powinna przekraczać 1000-1200 kcal;
5. Ważne jest przestrzeganie reżimu picia - pij do 2,5 litra wody, naturalne soki, herbatki ziołowe.

Pierś z kurczaka nadaje się do gotowania dietetycznych potraw. Reszta kurczaka zawiera dość dużo tłuszczu. Stosowanie takiego mięsa jest sprzeczne z zasadami diety.

Dieta z kurczakiem na odchudzanie: zalety i wady

Zaletą takiej diety jest dostępność produktów, duży asortyment dozwolonych potraw. Kupowanie świeżego mięsa z kurczaka nie stanowi problemu o każdej porze roku. Pierś jest prawie całkowicie wchłaniana przez organizm osoby młodej, dorosłej i starszej. Polecany jest nawet w dietetycznych produktach dla dzieci.

Oprócz białka pierś z kurczaka zawiera pełną gamę witamin i minerałów: potas, wapń, mangan, fosfor, żelazo, magnez. Zawartość kalorii w 100 g produktu wynosi 113 kcal. Składniki odżywcze zapewniają uczucie sytości, wigoru, doskonałe samopoczucie. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe zwalczają bezpośrednio przyczynę nadwagi - tkankę tłuszczową. Pierś zawiera tryptofan, aminokwas, który wpływa na produkcję hormonu serotoniny. Taki, który spowalnia rozwój stresu.

Gotowana pierś jest idealna dla osób z problemami żołądkowo-jelitowymi. Dozwolone jest jedzenie z zapaleniem błony śluzowej żołądka i wrzodami żołądka. Białko zwierzęce zmniejsza kwasowość soku żołądkowego i sprzyja lepszemu trawieniu pokarmu.

Na liście zalet diety z piersi kurczaka:

• Korzystny wpływ na metabolizm;
• Pozbycie się nadwagi z powodu tkanki tłuszczowej;
• Powolne trawienie, które powoduje długotrwałe uczucie sytości;
• Zbilansowana dieta dla zdrowego odchudzania;
• Nie ma potrzeby przyjmowania suplementów diety i witamin jako dodatku do diety.

Mięso z kurczaka powinno być dokładnie ugotowane, aby wyeliminować skażenie bakteryjne.

Wady diety:

1. Nie nadaje się na krótki kurs, ponieważ wynik 3-dniowej diety będzie nieznaczny (1-1,5 kg);
2. Nie zawiera tłuszczu, więc optymalny czas przechowywania to 7-10 dni;
3. Monodieta szybko się nudzi, dlatego lepiej łączyć ją ze zbożami i warzywami.

W połączeniu ze zdrową i przystępną niskokaloryczną żywnością dieta jest interesująca nawet dla przeciwników ograniczeń dietetycznych.

Co należy wziąć pod uwagę przed rozpoczęciem diety

Przejdź na dietę
żywienie bez nadzoru lekarskiego lub uprzedniej konsultacji z dietetykiem jest możliwe tylko dla osób, które nie mają przewlekłych chorób układu pokarmowego. Przy obfitości pokarmów białkowych zwiększa się obciążenie nerek i narządów moczowych. Brak tłuszczów i całkowity brak soli może niekorzystnie wpływać na metabolizm i cały organizm.

Nieuzasadnione ryzyko doprowadzi do pogorszenia samopoczucia, a skutki diety będą raczej negatywne. Aby wyeliminować rozwój stresu, podczas długotrwałej diety należy wybrać dietę z różnorodnymi warzywami i owocami.

Opcje diety z kurczakiem

Istnieje wiele opcji odchudzania z piersią z kurczaka: z warzywami, owocami, kaszą gryczaną, ryżem i innymi zbożami. Filet można łączyć z liśćmi sałaty, zielonymi zbożami, aromatyzować sokiem z cytryny i pomarańczy, przygotować do tego sos z pomidorów, czosnku, śliwek, winogron. Jeśli nie lenisz się w kuchni, to dieta z kurczakiem zapewni Ci nowe smaki i dobry nastrój.

Pierś z kurczaka w diecie mono

Trwa tylko 3 dni. W tym czasie spożywają tylko gotowane mięso z kurczaka i piją dużo wody. Pierś z kurczaka powinna być gotowana codziennie, aby żywność była świeża. Dopuszczalne jest gotowanie kawałka w niewielkiej ilości wody lub pieczenie na blasze do pieczenia. Jeśli posypysz kurczaka ziołami i zawiniesz go w folię przed pieczeniem, uda Ci się zachować wszystkie soki, a pierś zachwyci Cię aromatem i przyjemnym smakiem. Na 1 przyjęcie zaleca się spożycie 100-120 g kurczaka. Przed posiłkiem wypij szklankę czystej wody.

Następnie możesz zaparzyć wywar z aromatycznych ziół - mięty, oregano, liścia porzeczki.

Dziennie dostarcza się 1 kg surowej piersi. W postaci gotowanej dzieli się na 5-6 posiłków. Nawet podczas monodiety możesz używać ziół i ziół jako naturalnych aromatów.

Jeśli planujesz dłuższą dietę, opcja z kurczakiem i warzywami jest dla Ciebie. Warzywa w diecie nasycą organizm zdrowymi węglowodanami, zmniejszą obciążenie nerek i poprawią perystaltykę jelit.

Dieta z piersią kurczaka i warzywami

Dobrą wiadomością jest to, że możesz spożywać różne warzywa, z wyjątkiem ziemniaków. Dopuszczalne jest włączenie do diety owoców, z wyjątkiem słodkich bananów i winogron. Opcja jest optymalna dla 7-dniowej diety. Rezultatem takiego odżywiania będzie utrata wagi 4-5 kg. Główną zasadą jest spożywanie nie więcej niż połowy kalorii w stosunku do wieku, wagi i stylu życia. Pożądane jest, aby ilość jedzenia na raz nie przekraczała 200-250 g. Liczba dawek, podobnie jak w innych opcjach, wynosi 5-6.

Zasady diety:

Pomocą w diecie będzie tabela kalorii i waga. Nie przekraczaj zalecanych norm, wtedy wynik diety na pewno Cię zadowoli.

Gryka wchodzi w skład wielu programów dietetycznych mających na celu utratę wagi. Ten produkt zbożowy jest liderem pod względem zawartości składników odżywczych.

Kasza gryczana jest bogata:

1. żelazo;
2. potas i wapń;
3. Jod, fosfor, fluor;
4. Aminokwasy;
5. witaminy z grupy B;
6. witaminy PP, E;
7. kwas foliowy.

Jedną z charakterystycznych cech gryki jest strawność do 80%. Produkt jest źródłem zdrowych węglowodanów, dzięki którym dieta białkowa zamienia się w zbilansowaną, bezpieczną dla organizmu. Kasze są dopuszczone do spożycia przez diabetyków.

Kasza gryczana i pierś z kurczaka w diecie doskonale się ze sobą łączą. Niskokaloryczny produkt białkowy stanowi uzupełnienie szybko przyswajalnego źródła węglowodanów.

W piersi z kurczaka należy przestrzegać następujących zasad:

• Jedz 1 pierś z kurczaka dziennie i tyle kaszy gryczanej, ile potrzebuje organizm;
• Gotuj płatki bez oleju i soli, używając tylko wody;
• Codzienną dietę warto zakończyć kawałkiem piersi z kurczaka;
• W nocy można wypić szklankę beztłuszczowego kefiru;
• Oprócz wody możesz przygotować napoje witaminowe - soki, napoje owocowe, kompoty.

Na takiej diecie można wytrzymać nie dłużej niż 7-10 dni, ale efekt jest stabilny. Ciało nie przechodzi restrukturyzacji procesów metabolicznych, ponieważ w przypadku monodiety otrzymuje wszystkie niezbędne substancje, z wyjątkiem tłuszczów.

dieta zupa z kurczaka

Jest to wariant tygodniowej diety filetowej z kurczaka, kiedy cały produkt idzie na przygotowanie niskokalorycznej zupy. Rosół z kurczaka to wspaniałe danie, rozgrzewające, nasycające przydatnymi substancjami. Jeśli nie masz ochoty „popijać” jednego płynu dziennie, możesz ugotować pyszną i zdrową zupę na odchudzanie.

Będziesz potrzebował:

1. 1 pierś z kurczaka;
2. Jeden kawałek marchwi i cebuli;
3. 2-3 słodkie papryki;
4. Biała kapusta;
5. 1 pomidor;
6. Zielona pietruszka i bazylia.

gotować rosół z kurczaka. Posiekaj marchewki, kapustę i cebulę, wyślij do bulionu. Pomidor zalać wrzątkiem, zdjąć skórkę, pokroić w kostkę. Papryki obrać, pokroić w paski, zanurzyć w zupie razem z pomidorem. Gotuj przez 10-15 minut na małym ogniu. Wlej gotową zupę do misek, dodaj posiekane warzywa.

Zupa może być spożywana w filiżance 5-6 razy dziennie. Szybko się nasyca, całkowicie likwiduje niedobory użytecznych pierwiastków. Każdego dnia musisz ugotować nową porcję zupy. Czas trwania diety wynosi 7 dni.

Tę zupę można zaadoptować na przyszłość i umówić z nią 1-2 dni rozładunkowe.

Dieta grejpfrutowa z piersi kurczaka

Jest to opcja, w której grejpfruta można zastąpić pomarańczami. Oba owoce cytrusowe są bogate w koenzymy biorące udział w spalaniu tłuszczu. Ponieważ organizm podczas diety otrzymuje tylko białka i węglowodany, jest zmuszony pożyczać tłuszcz z własnych rezerw. Z drugiej strony podczas diety jelita są dobrze oczyszczone, poprawia się skład krwi i nabiera się niezwykłej lekkości.

Dieta jest dość sztywna, bardziej przypomina dietę z jednym produktem. Tylko obrane plasterki grejpfruta i gotowana pierś z kurczaka można spożyć w ciągu 7 dni. Lepiej jest zmieniać pokarmy – do jednego posiłku jedz cytrusy, a do drugiego kawałek mięsa z kurczaka. Dodatkowo można pić wodę i herbatki ziołowe.

Aby osiągnąć imponujący wynik, codziennie wykonuj zestaw prostych ćwiczeń fizycznych.

Dieta z piersi kurczaka: opcje żywności

Wiele ciekawych przepisów nadaje się do różnych typów diet. Wśród nich są opcje z warzywami, płatkami zbożowymi, sosami owocowymi i dressingami.

Do tego przepisu potrzebujesz gruzińskiego sosu tkemali. Wykonany jest ze śliwek, papryki, czosnku, kolendry i innych przypraw. Wszystkie składniki korzystnie wpływają na trawienie i przyczyniają się do rozpadu starych zapasów tłuszczu. Wśród nowoczesnych modyfikacji są kwaśne sosy, w których śliwkę zastępuje się czerwoną porzeczką lub agrestem. Gotowy sos według oryginalnej receptury można kupić w supermarkecie.

Do gotowania potrzebne będą:

• 1 pierś;
• 5 łyżek sosu tkemali;
• 2-3 słodkie papryki;
• Żarówka;
• Pęczek kolendry.

Pokrojona pierś z kurczaka
pokroić na kawałki i przełożyć do miski z grubym dnem. Cebulę i paprykę pokroić w półpierścienie, dodać do kurczaka. Smaż wszystko razem przez 5-7 minut. Soczyste warzywa i kurczak od razu dadzą sok, więc olej nie jest potrzebny. Dodaj szklankę wody i 5 łyżek tkemali do mieszanki. Zamknij pokrywkę, gotuj przez 20 minut. Podczas serwowania posyp świeżą kolendrą.

Pilaw gryczany

Smaczna i sycąca wersja dietetycznego dania z kurczaka i kaszy gryczanej. Oczywiście tutaj musisz spożywać oba produkty w tym samym czasie. Ale jeden dzień na ugotowanie takiego przysmaku jest całkiem do przyjęcia.

Będziesz potrzebował następujących produktów:

1. Pierś z kurczaka;
2. 300 g gryki;
3. Marchewka, cebula, 1 pomidor.

Posiekaj marchewkę i cebulę, pokrój pomidora w plasterki, włóż wszystko na patelnię do połowy, dodaj kawałki posiekanej piersi, dusić jeszcze trochę. Zalać 1 litrem wrzącej wody. Gotuj z otwartą pokrywką na średnim ogniu, aż płatki pęcznieją i wchłoną całą wodę. Następnie szczelnie zamknij pokrywkę, przytrzymaj przez 4-5 minut na najmniejszym ogniu i wyłącz. Nie otwieraj pokrywy. Po pół godzinie możesz spróbować pysznego kruchego pilawu.

To świetna propozycja dla tych, którzy chcą przestrzegać zasad monodiety, ale dodać pikantnego smaku niesolonemu mięsu z kurczaka. Kawałki gotowanego kurczaka są smaczne do maczania w sosie i wkładania do ust. Te same sosy owocowe nadają się jako dodatek do innych dietetycznych mięs i ryb.

Na sos pomarańczowy będziesz potrzebować:

• 2 pomarańcze;
• 2 łyżki miodu;
• kilka kropli octu balsamicznego;
• Łyżka do musztardy.

Wyciśnij sok z pomarańczy, dodaj miód i zagotuj na ogniu. Gdy sos zacznie trochę gęstnieć, dodać ocet i musztardę. Gotuj jeszcze 5-7 minut, ciągle mieszając. Wlać do sosjerki, ostudzić i podawać z piersią z kurczaka.

Inny wariant słodko-kwaśnego sosu jest przygotowywany ze świeżych moreli. To potrzebuje:

1. 300 g dojrzałych moreli;
2. Łyżka miodu;
3. Łyżka musztardy Dijon.

Morele obrać, zalać niewielką ilością wody i odparować na małym ogniu. Zmiel miękkie morele przez sito lub posiekaj w blenderze na puree. Dodaj łyżkę miodu i musztardy, wymieszaj. Wielobarwne ziarna gorczycy dodadzą pikanterii i ozdobią fakturę. Jeśli sos wydaje się zbyt gęsty, dodaj trochę wody i zagotuj. W kolorze będzie przypominać bursztyn.

Stosuje się dietę z kurczakiem
nawet sportowcy. Z jej pomocą osiągają sprężyste mięśnie i piękną sylwetkę. Aby poprawić smak niesolonego mięsa, można je skropić sokiem pomarańczowym, sokiem z cytryny lub posypać naturalnymi przyprawami.