Dieta z gotowanego kurczaka. Przeciwwskazania i szkody

Mięso z kurczaka jest niedrogim i zbilansowanym produktem stosowanym w systemach żywieniowych do skutecznego odchudzania. Ze względu na ogromną liczbę przydatnych elementów, takie jedzenie szybko się nasyca, nie pozostawiając osadów tłuszczu na sylwetce. W krótkim przeglądzie dowiesz się, w jaki sposób dieta z kurczakiem na odchudzanie jest bardziej korzystna niż inne diety. Dowiedz się, jakie menu istnieją w celu skutecznego pozbycia się dodatkowych kilogramów. Diety z mięsem drobiowym służą do skutecznego odchudzania w ciągu kilku dni.

Rodzaje i menu diet z kurczakiem

Osobliwością ludzkiego ciała jest to, że szybko nudzi się monotonnym jedzeniem. Dlatego nawet najbardziej demokratyczny system wyżywienia po kilku dniach odbierany jest jako kara lub tortura. Czy istnieje sposób, aby schudnąć i nie odmawiać sobie niczego? Dietetyczny kurczak zyskał popularność ze względu na doskonałe właściwości smakowe i energetyczne. Na liście produktów o najniższej kaloryczności dania z drobiu należą do liderów.

Dietetycy opracowali kilka skutecznych systemów żywieniowych, które zyskały popularność wśród osób odchudzających się. W rzeczywistości są to monodiety. Ze względu na dużą ilość białek i tkanki łącznej, takie metody odchudzania przechodzą bez uczucia głodu i utraty sił. Dodatkowe składniki przyczyniają się do spalania tkanki tłuszczowej.

Jadłospis na tydzień:

	Dieta jajeczna	Dieta z kurczakiem przez 7 dni	Dieta 3 dni ryż, 3 dni kurczak, 3 dni warzywa
	150 g gotowanej piersi; 3 grejpfruty; sałatka ze świeżych warzyw; woda 1,5 l.	500 g gotowanego fileta; 350 kaszy ryżowej	500 gotowanego ryżu
	Omlet z 3 jajek; 6 pomarańczy; 150 g filetu gotowanego na parze; sałatka ze świeżych warzyw;	Kotlety z kurczaka na parze od 700 g; 500 gramów ananasów
	3 jajka na twardo; 150 g filetu gotowanego na parze; 1 grejpfrut; 4 pomarańcze; Woda 1,5 l.	500 g filetu gotowanego na parze;	500 gramów warzyw
	Omlet z 2 jajek; 150 g gotowanej piersi; 1 jajko na twardo; 3 grejpfruty; sałatka ze świeżych warzyw; woda 1,5 l.	700 g gotowanego fileta; 50 g sałaty	500 gotowanego ryżu
	3 jajka na twardo; 150 g gotowanej piersi; 3 grejpfruty; sałatka ze świeżych warzyw; woda 1,5 l.	500 g filetu gotowanego na parze; Surówka: 2 marchewki + 150 g kapusty;	500 gramów fileta z kurczaka
	Omlet z 3 jajek; 2 grejpfruty; 4 pomarańcze; 150 g filetu gotowanego na parze; sałatka ze świeżych warzyw; napoje bez gazu i cukru 1,5 l.	700 g gotowanego fileta; 50 g sałaty	500 gramów warzyw
	3 jajka na twardo; 150 g gotowanej piersi; 3 grejpfruty; sałatka ze świeżych warzyw; woda 1,5 l.	700 g gotowanego fileta; 150 gramów kapusty

Na piersi z kurczaka

Pierś do odchudzania jest najpopularniejszym składnikiem systemów żywieniowych. Jak gotować pierś z kurczaka na dietę? Odpowiedź jest bardzo prosta. Skutecznie schudnąć tylko przy określonej obróbce cieplnej naczyń - gotowaniu na parze lub w wodzie. Dzienna stawka jest podzielona co najmniej 5 razy, co nie pozwoli organizmowi zgłodnieć i zacząć „magazynować” energię.

Z warzywami

Na tej lekkiej diecie pamiętaj o spożywaniu dużej ilości warzyw, które niwelują skutki uboczne dużych dawek białek - obciążenie nerek i zaburzenia perystaltyki jelit. Błonnik roślinny stanowi 50% menu, reszta to kurczak. Dozwolone produkty:

• zieleń;
• warzywa (z wyjątkiem ziemniaków);
• owoce (z wyjątkiem bananów, winogron);
• czysta woda, napoje bez cukru (kefiry).

Taka dieta jest przewidziana na jeden tydzień, podczas którego zniknie od 3 do 5 dodatkowych kilogramów. Sól zatrzymuje płyny w organizmie, dlatego zaleca się wyłączenie jej z diety podczas odchudzania. Koniecznie wypijaj co najmniej 1,5 litra czystej wody, napojów (bez cukru i zamienników) w ciągu dnia. Przyprawy, wzmacniacze smaku pobudzają apetyt, dlatego należy je wyrzucić.

z ryżem

Monodiety to takie systemy żywieniowe, które pozwalają skutecznie schudnąć na jednym rodzaju produktu. Jednak organizm szybko dostosowuje się do ograniczeń, a utrata masy ciała ustaje. Dlatego wymyślono małe programy, które urozmaicają codzienny jadłospis. Wynik uzyskuje się po potrójnym cyklu. Przestrzegając wszystkich zasad, możesz bez problemu schudnąć 7 kg. Menu:

• pierwszy dzień - 500 g gotowanego ryżu;
• drugi dzień - funt kurczaka;
• trzeci dzień - warzywa (bez ziemniaków i ostrych przypraw).

z jajkami

Skuteczność diety jajecznej osiąga się dzięki dużej ilości białka, które nie pozwala na uczucie głodu. Połączenie produktów zmniejsza dzienną zawartość kalorii bez uszczerbku dla zdrowia. Wyjątkiem jest alergia na składniki, dlatego należy skonsultować się z lekarzem. W ciągu tygodnia możesz:

• dania z jajek z żółtkiem (gotowane, omlety);
• filet;
• owoce cytrusowe (pomarańcze, grejpfruty);
• świeże warzywa;
• zieleń.

Na bulionie

To najbardziej rygorystyczna ze wszystkich prezentowanych diet. Jedzenie przez 5-7 dni ogranicza się do używania bulionu, wody, niesłodzonych napojów. Jeśli zastosujesz się do wszystkich ograniczeń, w ciągu tygodnia zniknie do 10 kg nadwagi. Aby bezproblemowo wyjść z diety, należy stopniowo wprowadzać do diety nowe pokarmy – nie pozwoli to organizmowi zacząć przybierać na wadze i nie będzie stresujące dla układu pokarmowego.

Bulion dietetyczny zaleca się gotować z drobiu. Produkty sklepowe poddawane są dokładnej obróbce cieplnej: po zagotowaniu płyn jest dwukrotnie spuszczany. Aby wynik był bardziej zauważalny, nie musisz solić naczynia. Dlatego dla poprawy walorów smakowych dodaje się korzeń selera. W ciągu dnia wolno pić wodę i bulion.

Na wątróbce drobiowej

Wątroba to produkt dietetyczny, który służy do stymulacji aktywności mózgu i tarczycy. Duża ilość żelaza pomaga w anemii i niedokrwistości. Włączenie produktu do systemu żywienia wzbogaca dietę w niezbędne pierwiastki śladowe, dlatego diety białkowe muszą zawierać ten niskokaloryczny produkt w jadłospisie.

Na udkach z kurczaka

Jeśli masz dość chudego fileta (żołądków i serc), to menu dietetyczne z kurczakiem może być urozmaicone pysznym mięsem z nóg. W celu zmniejszenia kaloryczności produktu zaleca się usunięcie skórki. Istnieją nie tylko przepisy dietetyczne z fileta z kurczaka. Systemy zasilania do odchudzania pozwalają gotować szynki w wodzie lub na parze z kaszą gryczaną. Porcja mięsa nie powinna przekraczać 100 g.

Wideo: przepis na dietę z piersi kurczaka

Kurczak jest jednym z najlepszych produktów dietetycznych, ponieważ wchodzi w skład jadłospisu wielu diet, a także tworzą monodiety oparte na jedzeniu wyłącznie mięsa z kurczaka.

Dieta kurczaka na odchudzanie jest uważana za jedną z najlepszych, ponieważ ten produkt zawiera niewiele kalorii, ale jest wzbogacony o przydatne składniki. Przede wszystkim kurczak jest nasycony białkiem o minimalnej zawartości tłuszczu (tylko 10%). Skład mięsa zawiera do 90% aminokwasów i prawie nie zawiera cholesterolu.

Ale lepiej powstrzymać się od skóry kurczaka - zawiera tylko ten sam szkodliwy cholesterol.

Tygodniowa dieta kurczaka polega głównie na spożyciu polędwicy z tuszy. Ale jeśli nadal chcesz kupić całego kurczaka, idź na rynek, aby kupić naturalny produkt. Kupione w sklepie brojlery hodowane sztucznie nie będą tak przydatne.

Głównym produktem jest mięso z kurczaka, które nie spowoduje trudności podczas gotowania, wszystkie przepisy są dość proste. Można gotować, piec, dusić, ale nie smażyć. Możesz także użyć parownika. Odżywianie implikuje podział na dwie części, główna to kurczak, druga to nie zabronione jedzenie. Czas trwania diety nie powinien przekraczać 7 dni.

Dietę można stosować co dwa dni. Jednocześnie ważne jest, aby przejąć kontrolę nad ilością jedzenia, w przeciwnym razie przejadanie się grozi powrotem utraconych kilogramów.

Zalety i wady

Wielu dietetyków jest przekonanych, że potrawy z kurczaka mają pozytywny wpływ na wagę i ogólnie zdrowie człowieka. Rozważ zalety prezentowanego odżywiania:

• Wzbogacenie organizmu we włókna i proteiny.
• Zrzucanie wagi.
• Oczyszczanie różnych niebezpiecznych osadów.
• Przy tej diecie nie ma potrzeby stosowania dodatkowych suplementów witaminowych. Wynika to z faktu, że mięso z kurczaka jest wzbogacone o witaminy PP, E, K, B, A itp., z minerałów zawiera miedź, żelazo, fosfor.

Wśród niedociągnięć jest niewielka ilość tłuszczu. Dlatego nie zaleca się obserwowania go przez długi czas.

W ramach tej diety należy spożywać do 1200 kalorii dziennie. Lepiej jest używać gotowanych piersi z kurczaka. Nie można dodawać sosów, olejów itp. Wskazane jest również odrzucenie soli, ale jeśli naprawdę chcesz, możesz lekko posolić już przygotowane danie.

Tę dietę należy stosować przez tydzień. Oprócz kurczaka powinieneś jeść warzywa, owoce, zboża. Z napojów zalecane są świeżo wyciskane soki, niesłodzona zielona herbata, zwykła woda niegazowana, a nawet trochę wytrawnego wina (nie więcej niż kieliszek dziennie).

Jeśli nie odbiegasz od zasad diety, w ciągu tygodnia stosowania takiego systemu odżywiania możesz stracić nawet 6 kilogramów nadwagi.

długoterminowa dieta z kurczakiem

Wskazane jest rozpoczęcie takiego kursu dietetycznego od kilku dni postu, a następnie przejście na dietę długoterminową, której czas trwania może wynosić od 2 do 6 tygodni. W dniach postu (2-3) należy jeść wyłącznie filet z kurczaka, gotowany na parze i skropiony sokiem z cytryny.

Dzienna dieta powinna składać się z 700 gramów polędwicy. Tę objętość należy podzielić na 5-6 porcji. Odstępy między posiłkami powinny być w przybliżeniu takie same - 2-3 godziny. Również w dzisiejszych czasach można pić zwykłą niegazowaną wodę i zieloną herbatę.

Po kilku dniach postu można już przejść do drugiego etapu diety, którego istotą jest dalsze spożywanie fileta z kurczaka, ale już w połączeniu z innymi produktami. Dzienne spożycie kalorii nie powinno przekraczać.

Możesz pić bulion z kurczaka pozostały z gotowanych piersi. W takim przypadku nie trzeba brać pod uwagę jego kaloryczności.

Przykładowe menu:

• pierwsze śniadanie - 150 gramów gotowanej piersi z kurczaka, 150 gramów sałatki jarzynowej doprawionej olejem roślinnym;
• drugie śniadanie - 100 gramów gotowanego fileta z kurczaka, małe zielone jabłko;
• obiad - 150 gramów gotowanego kurczaka, 150 gramów owsianki gotowanej w wodzie (bez soli, cukru i masła) lub pieczonych ziemniaków;
• popołudniowa przekąska - 100 gramów filetu z kurczaka, 100 gramów sałatki ze świeżych warzyw lub taka sama ilość przecieru warzywnego;
• obiad - bulion z kurczaka z kawałkami kurczaka, 150 gramów świeżych warzyw (dowolnych).

Dietetycy radzą, aby podczas takiej diety nie opierać się na zbożach. Wystarczy jedna porcja dziennie. Ponadto podczas takiego kursu dietetycznego można pić niesłodzoną herbatę, kawę, niegazowaną wodę mineralną i zwykłą.

W soboty należy spędzić dni rozładunkowe. Twoje menu powinno składać się z 500 gramów gotowanego fileta z kurczaka, 300 gramów świeżego ananasa i sałatki warzywnej. Wszystko to należy podzielić na 5 posiłków.

Dieta z kurczakiem przez 7 dni

Na podstawie wszystkich wymagań opisanych powyżej możesz samodzielnie stworzyć dla siebie przybliżone menu na tydzień. Dieta na siedem dni:

1. Ugotuj funt filetu z kurczaka z 350 g ryżu. Danie należy podzielić na kilka porcji, spożywać w ciągu dnia. Jeśli chodzi o napoje, wybierz sok lub herbatę.
2. Przygotuj 700 g kurczaka, a następnie jedz go przez cały dzień z ananasem ważącym nie więcej niż 500 g. Jeśli cierpisz na nadkwasotę, możesz wrócić do pierwszego dnia odżywiania.
3. 500g kurczaka, 2 marchewki, 150g kapusty i 5 jabłek. Dozwolona jest również sałatka jarzynowa z sokiem z cytryny. W tym dniu i przez następne dwa dni powtórz to menu.
4. Przedostatniego i ostatniego dnia można ponownie ugotować 700 g filetu i ugotować sałatkę z liści.

Stosując dietę z filetem z kurczaka, obserwuj swój głód. Jeśli czujesz, że nie jesteś pełny, spróbuj pić herbatę lub wodę między posiłkami.

dieta z bulionu z kurczaka

Oczywiście taka dieta będzie szczególnie popularna wśród miłośników rosołu. To danie bardzo dobrze nasyca żołądek, rozgrzewa w zimnych porach roku i wzbogaca organizm w przydatne substancje.

Przy odpowiednim przestrzeganiu taka dieta w tydzień pomoże pozbyć się 10 kilogramów nadwagi, a także usprawnić proces przemiany materii i poprawić trawienie.

Codziennie należy ugotować dwa filety z kurczaka w 3 litrach niesolonej wody. Powstały bulion należy podzielić na 4-5 porcji i spożywać w ciągu dnia. Oczywiście nie można jeść bulionu z chlebem ani czymś innym.

Aby uniknąć powrotu wagi, zaleca się włączenie porcji bulionu do codziennej diety w ciągu najbliższego tygodnia.

Jadłospis na przyszły tydzień:

• 1. dzień - jajko na twardo, rosół z kurczaka, kapusta kiszona;
• 2. dzień - ryż lub kasza gryczana, bulion z kurczaka;
• 3 dzień - pomarańcza lub jabłko;
• 4 dzień - porcja bulionu z 2 łyżkami owsianki, 100 gramów duszonych warzyw;
• 5 dzień - 100-200 gramów niskotłuszczowego jogurtu, dowolne świeże warzywa;
• 6 dzień - gotowana ryba lub kurczak.

Podczas trwania kursu obowiązuje całkowity zakaz spożywania napojów alkoholowych. Tylko od czasu do czasu możesz sobie pozwolić na trochę wytrawnego wina.

Jak osiągnąć maksymalne rezultaty?

Wiele osób uważa, że ​​nie ma sensu spożywać dużych porcji białka, jeśli nie ćwiczy się jednocześnie. Dlatego dieta z piersi kurczaka zakłada przynajmniej minimalną aktywność fizyczną. Możesz biegać rano, chodzić na fitness lub pływanie, ćwiczyć w domu itp. Takie zintegrowane podejście pozwoli osiągnąć dobre efekty w krótszym czasie. Ponadto sport nada Twojemu ciału piękniejszy kształt i sprawi, że będzie ono bardziej stonowane, a skóra bardziej elastyczna.

Dieta z kurczakiem na odchudzanie: zasady

1. W ciągu dnia można jeść jedzenie o łącznej zawartości kalorii nie większej niż 1200 kcal. W związku z tym będziesz musiał stale liczyć kalorie wszystkiego, co jesz dziennie. Jednocześnie, jeśli prawie nie wykonujesz żadnej aktywności fizycznej, całkowita dzienna zawartość kalorii powinna wynosić 900 kcal.
2. Mięso z kurczaka powinno stanowić 50% codziennej diety. Pierś z kurczaka można piec, gotować, gotować na parze lub grillować, ale nie smażyć.
3. Oprócz fileta z kurczaka podczas diety można jeść owoce, warzywa nieskrobiowe, zboża i warzywa.
4. Możesz użyć mięsa z kurczaka w sałatkach warzywnych. Możesz wypełnić naczynia jedną łyżeczką oliwy z oliwek.
5. Raz dziennie można wypić kieliszek wytrawnego wina.
6. Należy spożywać co najmniej 1,5 litra czystej niegazowanej wody dziennie.

Ponieważ to danie nie należy do kategorii diet restrykcyjnych, nie przewiduje żadnego konkretnego jadłospisu. W oparciu o listę produktów zabronionych i dozwolonych oraz przestrzegając podstawowych zasad diety, możesz samodzielnie skomponować swoją dietę na każdy dzień.

Ta dieta z kurczakiem zapewnia całkowicie zbilansowaną dietę, możesz połączyć ten kurs z lekką aktywnością fizyczną. Nie będzie zbyteczne poranne bieganie, ćwiczenia, piesze wędrówki itp. Jest to niezwykle potrzebne podczas szybkiej utraty wagi, aby uniknąć rozstępów na skórze i zwiotczenia masy mięśniowej.

Większość ludzi na świecie to zagorzali mięsożercy, więc diety wegetariańskie lub inne diety z ograniczeniem mięsa nie przypadły do ​​gustu wielu osobom. Na szczęście dietetycy opracowali pożywną i skuteczną dietę z kurczakiem, która nie tylko nie wyklucza mięsa, ale także kładzie nacisk na regularne spożywanie chudego kurczaka.

Dlaczego kurczak? Faktem jest, że mięso to słynie z wysokiej zawartości białka zwierzęcego, a jednocześnie niskokaloryczne, niskotłuszczowe, dostępne na każdym rynku w odpowiedniej cenie – jest idealnym składnikiem satysfakcjonującej diety. Dietę z kurczakiem szczególnie polubią sportowcy, którzy będą mogli zregenerować mięśnie po treningu i przyspieszyć metabolizm.

Istota diety kurczaka, zasady i korzyści

Jak każda inna dieta białkowa, kurczak opiera się na ograniczeniu węglowodanów i nadmiarze białka, co zmusza organizm do wykorzystania zapasów tłuszczu na energię. Przede wszystkim pozbywa się zastoju wody i obrzęków, co przyczynia się do napięcia mięśniowego, następnie zamienia białko w glukozę, która jest również przydatna dla tkanki mięśniowej. Ostatnim etapem jest proces rozbijania tłuszczów.

Wielu dietetyków zgadza się, że obecność mięsa w diecie jest kluczem do kompletnej i zdrowej diety. Na przykład mięso z kurczaka oprócz białek zawiera dużą ilość witamin, minerałów, pierwiastków śladowych (cholina, retinol, żelazo, miedź, siarka, wapń, magnez, fosfor), wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, aminokwasów, kwasu foliowego. Jednocześnie nie obciąża przewodu pokarmowego i przyczynia się do normalizacji przemiany materii. Kurczak zawiera również tryptofan, który sprzyja produkcji serotoniny, która wpływa na dobry nastrój i samopoczucie. Włókna zwierzęce drobiu są dość łatwo trawione, w przeciwieństwie do innych rodzajów mięsa.

Jakie mięso wybrać do diety z kurczakiem. Przede wszystkim powinny to być chude części bez dodatkowych kości i skórek. Idealną opcją jest polędwica, pierś, ale nogi i uda powinny być ograniczone ze względu na zawartość tłuszczu i cholesterolu. Kurczak powinien być również prawidłowo ugotowany, bez rozgotowywania, bez użycia marynat, sosów i sosów. Preferowane jest gotowanie na parze, gotowanie, duszenie, grillowanie.

Ważnym punktem diety kurczaka jest dodatkowe spożycie dużej ilości błonnika pokarmowego pochodzącego z warzyw, owoców i jagód. Błonnik neutralizuje efekt uboczny obfitości białek, odciążając nerki i promując wysokiej jakości trawienie i usuwanie pokarmu z organizmu.

Ważne zasady dotyczące wszystkich rodzajów diet z kurczaka:

1. Dieta opiera się na żywieniu frakcyjnym w małych porcjach, a ostatni posiłek spożywany jest na 2-3 godziny przed snem.
2. Ważna jest również kaloryczność diety - nie będziesz w stanie przejeść się mięsem z kurczaka do syta. Dzienna zawartość kalorii w menu mieści się w granicach 1200 kcal.
3. Nie należy stosować diety z kurczakiem dłużej niż 10 dni ze względu na dużą zawartość białka w diecie.
4. Do diety nadaje się tylko chude białe mięso bez skóry i kości.
5. Dieta jest bardzo pomocna. Pij do 2 litrów płynów dziennie (soki naturalne, woda bez gazu i soli, kieliszek wina stołowego, herbaty i wywary ziołowe).
6. Mięso jest gotowane na parze, gotowane, duszone, grillowane. Używamy wyłącznie oliwy z oliwek i naturalnych przypraw, z wyłączeniem soli i innych dodatków do żywności.
7. Wskazane jest łączenie diety z aktywną aktywnością fizyczną.
8. Mięso powinno stanowić tylko 50% dziennej diety, reszta produktów powinna zawierać błonnik pokarmowy, wolne węglowodany, przydatne witaminy, minerały i wodę.

Korzyści z diety kurczaka:

• Rosół z kurczaka od czasów starożytnych słynął z przydatnego dania wzmacniającego odporność, pomagającego postawić chorych na nogi;
• Dieta z kurczaka pomaga zapobiegać niektórym chorobom serca (udarowi, zawałowi, chorobie wieńcowej), a także nadciśnieniu;
• Dieta z kurczakiem jest uważana za miękką, satysfakcjonującą i pożywną. Dostajesz wiele przydatnych substancji z mięsa drobiowego, zaspokajając głód;
• Diety z kurczakiem są bardzo skuteczne - całkiem możliwe jest zrzucenie do 3-4 kg nadwagi w ciągu tygodnia;
• Mięso z kurczaka jest dostępne na każdym rynku w przystępnej cenie, jego przygotowanie nie wymaga od Ciebie wiele czasu i wysiłku, a także pozwala urozmaicić menu masą kulinarnych arcydzieł;
• Dieta z kurczakiem pomaga poprawić metabolizm, podczas gdy rezerwy tłuszczu są przetwarzane na energię bez szkody dla gorsetu mięśniowego;
• Dieta jest odpowiednia dla sportowców;
• Regularne spożywanie mięsa drobiowego korzystnie wpływa na stan włosów, paznokci, skóry.

Opcje diety z kurczakiem: funkcje i menu

Wszystkie opcje diet dla kurczaków opierają się na pewnym „zestawie” zdrowej żywności, która pomaga osiągnąć maksymalny efekt:

Warzywa i zioła nieskrobiowe;

Zboża nieskrobiowe;

Niesłodzone owoce i jagody;

Produkty mleczne i z kwaśnego mleka o minimalnej zawartości tłuszczu;

Napoje (herbata, odwary, woda bez dodatków, świeże soki);

Owoce morza, chude ryby morskie

Znacznie większa lista obejmuje produkty, które są zakazane podczas diety:

Słodkie owoce i jagody;

Produkty piekarnicze i ciastka;

Wszelkie słodycze i desery;

Sosy, sosy, marynaty, ketchup;

Pikle konserwowe;

Smażone, wędzone, ostre, tłuste;

Półprodukty i fast food;

Napoje (alkohol, napoje gazowane, kakao, napoje zawierające kofeinę, soki przemysłowe);

Dodatki do żywności (sól, cukier, skrobia, żelatyna, stabilizatory, wzmacniacze smaku, słodziki i inne);

Mięso, tłusty drób, ryby

1.Trzydniowa dieta z kurczakiem Ekspresowa opcja diety, która pomaga szybko schudnąć przed ważnym wydarzeniem lub wyjazdem nad morze. W ciągu zaledwie 3 dni możesz zrzucić 1-2 kg nadwagi i zmieścić się w ulubioną sukienkę lub kostium kąpielowy. Jadłospis jest bardzo prosty i przejrzysty - 6 przekąsek dziennie, 100 g gotowanego białego mięsa z kurczaka. Pijemy też do 2 litrów płynów. Dieta jest dość twarda, więc przygotuj się na lekkie osłabienie, utratę sił, głód i rozdrażnienie.

2.Dieta z kurczaka na tydzień Nie mniej skuteczna, ale dłuższa i bardziej zbilansowana opcja diety, która poza kurczakiem zawiera inne produkty w menu. Utrata masy ciała w ciągu 7 dni wynosi do 3,5 kg.

Poniedziałek. W ciągu dnia podziel 400 g brązowego ryżu gotowanego na parze dzień wcześniej i 500 g gotowanego fileta z kurczaka na kilka przekąsek. Należy również wypić 1 szklankę dowolnego naturalnego świeżego soku, pić wodę w dowolnej ilości. Przed pójściem spać przydatny jest kojący wywar ziołowy z 1 łyżeczką. Miód.

Wtorek. Dziś na cały dzień układamy już 700 g filetu i 500 g ananasa, które rozdajemy również na kilka przekąsek. Nie zapomnij o wodzie.

Środa Czwartek piątek. Najbardziej zrównoważone dni. W ciągu dnia oprócz pół kilograma filetu z kurczaka należy jeść warzywa i jabłka. Z warzyw możemy przygotować całodzienną sałatkę: kilka świeżych marchewek, 200 g posiekanej czerwonej kapusty, oliwa z oliwek i sok z cytryny. Oprócz warzyw 5 jabłek dziennie.

Sobota i niedziela. Znów wracamy do skromnego menu: 700 g gotowanego kurczaka i kilka listków sałaty do każdego posiłku. Pijemy również wymaganą szklankę świeżego soku i wody w nieograniczonych ilościach.

Jeśli pomimo zbilansowanego jadłospisu nadal czujesz głód, apetyt możesz zagłuszyć filiżanką zielonej herbaty z miodem, sokiem grejpfrutowym lub wodą z cytryną.

3. Dieta z bulionu z kurczaka. Być może jedna z najpopularniejszych opcji diety z kurczakiem, a poza tym jest bardzo zdrowa. Za tydzień diety na rosole obiecują utratę wagi nawet o 5-6 kg! Dieta jest bardzo prosta i zrozumiała - ugotować bogaty bulion (1,5 l) z domowego kurczaka i wypijać go w ciągu dnia, 1 szklanka na posiłek.

Jak gotować rosół? Zaczynamy gotować kurczaka w zimnej wodzie, usuwając pianę, a po ugotowaniu zmniejszamy ogień, gotujemy mięso do miękkości. Pół godziny przed przygotowaniem zupy pokrój w nią warzywa (zielonka, cebula, łodygi selera, marchew, groszek) i dodaj trochę soli i pieprzu. Rosół należy spożywać zawsze bardzo ciepły, okresowo podjadając suszone pełnoziarniste tosty lub pieczywo dietetyczne. Inne produkty są zabronione. Podczas diety wolno pić wodę i wywary ziołowe na pół godziny przed przyjęciem bulionu i godzinę po. Bardzo pożądane jest łączenie tego typu diety z aktywnymi sportami (taniec, pływanie, bieganie, aerobik).

4. Dieta z wątróbki drobiowej. Wiele osób uwielbia miękką, delikatną i soczystą wątróbkę drobiową, więc docenią dietę na niej. Wiadomo, że wątróbka drobiowa jest również niskokaloryczna, ma bardzo pozytywny wpływ na funkcjonowanie przewodu pokarmowego, nasyca organizm cenną witaminą B2, co zapobiega występowaniu anemii. Wątroba jest również dobra dla tarczycy. Ten sam produkt stymuluje aktywność mózgu, pamięć, koncentrację, uwagę. Dieta trwa 3 dni, podczas których należy zjeść 600-700 g gotowanej wątróbki w oliwie z oliwek, rozkładając objętość na 6-7 małych przekąsek. Pamiętaj też o piciu wody i soków owocowych i warzywnych, aby przywrócić równowagę witaminową.

5. Dieta kurczaka z kefirem i jabłkami. Pyszna i niezwykle zdrowa dieta dla organizmu, przeznaczona na 9 dni. Przez pierwsze 3 dni diety należy spożywać niesłodzone zielone jabłka (do 1500 g dziennie), rozkładając je na kilka przekąsek. W tym okresie organizm jest jakościowo oczyszczany z toksyn, produktów rozpadu, rodników, nadmiaru soli i stojącej wody. Kolejne 3 dni to kurczak - dziennie układany jest gotowany filet (1000 g), który rozdzielamy na kilka dawek. Następnie robimy kefir przez 2 dni. W dziennym menu znajdują się tylko 2 litry 1% kefiru. Ostatni dzień to oczyszczanie - w menu niesolony rosół z kurczaka (1,5 l). Podczas diety możesz liczyć na utratę wagi 3-4 kg bez uszczerbku na zdrowiu.

6. Dieta z kurczakiem i warzywami. Niskokaloryczna dieta dla tancerzy lub sportowców, ponieważ menu zawiera tylko zdrowe i lekkie potrawy - filet z kurczaka i warzywa. Zawartość kalorii w codziennym menu wynosi nie więcej niż 800 kcal, dieta jest przeznaczona na 9 dni. Tak więc pierwsze 3 dni w menu to brązowy ryż gotowany na parze, który możemy jeść w nieograniczonych ilościach z małymi przekąskami. Kolejne 3 dni to kurczak - w menu jest gotowany filet bez przypraw i soli. Cykl uzupełniamy o 3 dni nieskrobiowych świeżych warzyw, z których można zrobić sałatki doprawione sokiem z cytryny i naturalnymi przyprawami. Program jest dość trudny i może nadszarpnąć zdrowie, więc podejdź do menu odpowiedzialnie i kieruj się swoimi odczuciami.

Jak wyjść z diety kurczaka

Wszystko zależy od tego, jaką opcję diety wybierzesz. Jeśli jest to dieta mono oparta tylko na kurczaku i bulionie, należy zachować ostrożność. Przez kolejne 5 dni po diecie wprowadź do jadłospisu tylko lekkie płatki zbożowe na wodzie, suszone tosty, jaja kurze i wątróbkę, chude ryby, warzywa i owoce. Po 5 dniach stopniowo wprowadzaj do diety inne chude mięsa i podroby, rób zupy, zapiekanki warzywne i owocowe, jedz twarożek i musli z mlekiem. Po 10 dniach wróć do zwykłej diety.

Jeśli wybrana przez Ciebie dieta z kurczakiem jest uważana za złożoną i zawiera różnorodne produkty, możesz najpierw zwiększyć ich objętość, przestrzegając w przybliżeniu menu dietetycznego. Stopniowo wprowadzaj do diety płatki zbożowe, ziemniaki, dodatki do makaronu. Gotuj bogate zupy na różnych rodzajach mięs, nie zapomnij o warzywach w postaci sałatek i gulaszu. Pamiętaj również o ułamkowym odżywianiu i przyjmowaniu dużych ilości płynów, uprawianiu sportu. Bardzo pożądane jest jak najdłuższe ograniczenie smażonych i tłustych potraw, alkoholu, dodatków do żywności, tłustych mięs, ciastek i słodyczy przemysłowych.

Wady diety i przeciwwskazania

Niestety taka smaczna i przystępna cenowo dieta nie jest pozbawiona wad. Przede wszystkim wszystkie diety z kurczakiem są niskokaloryczne, co wymaga zwracania uwagi i liczenia kalorii w posiłkach. Niektóre diety kurczaków są niezbilansowane, sztywne i stresujące dla organizmu, dlatego po ich zakończeniu mogą wystąpić drobne skutki uboczne w postaci rozstroju stolca, zawrotów głowy, nudności, osłabienia, utraty sił, drażliwości. Również diety z kurczakiem należą do opcji o średniej skuteczności - wiele osób nie traci na „kurczaku” więcej niż 1 kg nadwagi tygodniowo i to jest fakt. Nie sposób też nie zauważyć, że mięso z kurczaka, które jest tak przystępne dla przeciętnego portfela, dla wielu osób może być nieopłacalne finansowo, zwłaszcza jeśli chodzi o spożywanie 1 kg fileta dziennie.

Powtarzanie diety z kurczakiem jest dozwolone nie częściej niż raz na sześć miesięcy ze względu na sztywność.

Jeśli chodzi o przeciwwskazania, nie ma ich tak wiele. Przede wszystkim dieta nie jest wskazana dla osób z poważnymi chorobami przewodu pokarmowego (wrzody, nadkwaśność i inne), układu wydalniczego (nerki), pęcherzyka żółciowego. Nie należy również obciążać organizmu dietą po operacji oraz w okresie rekonwalescencji po przewlekłej chorobie. Stosunkowo niezbilansowana dieta z kurczakiem nie jest odpowiednia dla kobiet w ciąży i matek karmiących piersią.

Może się to wydawać dziwne, ale na diecie z kurczakiem można bez wysiłku zrzucić kilka kilogramów (średnio 4-6) w bardzo krótkim czasie. Jest to szczególnie ważne dla tych, którym trudno jest zrezygnować z mięsa i całkowicie przejść na menu warzywne. Głównym warunkiem, którego należy przestrzegać przy obfitej diecie z kurczakiem, jest utrzymanie dziennego limitu kalorii nie więcej niż 1200 KCl.

Mięso z kurczaka praktycznie nie ma przeciwwskazań i jest częścią wszelkiego rodzaju diet, zarówno w chęci odchudzania, jak iw leczeniu wielu chorób. Jego skład w pełni dostarcza organizmowi białka i wielu przydatnych substancji, a kaloryczność mięsa waha się od 90-130 KCl.

Zaleca się, aby podczas diety odchudzającej z kurczakiem bardziej opierać się o pierś, ponieważ nie zawiera ona cholesterolu i jest najbardziej użyteczną częścią ptaka. Kolejną zaletą diety z kurczakiem na odchudzanie jest to, że zawsze możesz ugotować dużo pysznych, a jednocześnie nieszkodliwych potraw z kurczaka. Dzięki temu można urozmaicić dietę, co ułatwia znoszenie ograniczeń żywieniowych. Zastanówmy się więc razem, jaka jest dieta kurczaka na odchudzanie przez 7 dni, menu i jego wyniki zrobią wrażenie na każdym.

Cechy diety z kurczakiem przez 7 dni

Cechą diety kurczaka na odchudzanie przez 7 dni jest względna swoboda w wyborze produktów. Głównym wymaganiem jest to, aby w ciągu dnia przewagę miał kurczak gotowany (na parze). Mięsa nie należy solić, w skrajnych przypadkach można je lekko doprawić przyprawami.

Do kurczaka przygotowuje się dodatkowe danie z dowolnych warzyw (z wyjątkiem ziemniaków) i pełnych ziaren (z wyjątkiem pszenicy i wszystkich jej produktów). Warzywa można gotować, dusić, gotować na parze lub jeść na surowo. Wybierając płatki, lepiej jest preferować niepolerowany ryż, który będzie doskonałym daniem na dietę z kurczaka.

Połączenie odpowiednio ugotowanego mięsa z kurczaka, warzyw, dań zbożowych zapewni organizmowi kompleks wszystkich niezbędnych elementów, a dieta nie wpłynie w żaden sposób na ogólny stan.

Podczas diety z kurczakiem można dodatkowo jeść owoce świeże lub poddane obróbce cieplnej, z wyjątkiem winogron i bananów. Oczywiście, surowo zabrania się spożywania wszelkich potraw mącznych, tłustych, słodkich, wędzonych, marynowanych, słonych, a także płatków śniadaniowych i potraw instant.

Możliwe opcje dań z dietą z kurczaka na 7 dni: kotlety z kurczaka, klopsiki, klopsiki w połączeniu z sałatką jarzynową (lepiej wypełnić sokiem z cytryny), gulaszem, owsianką, zapiekanką itp. Otrzymuje się smaczne i zdrowe danie z piersi kurczaka zapiekanej z warzywami i przyprawami (ale bez oleju) w rękawie. Przygotowując dowolne danie, musisz usunąć skórę z mięsa.

Z napojów dozwolone są słabe herbaty (najlepiej zielone), kawa, soki warzywne i owocowe - wszystkie bez cukru. Dozwolone jest czerwone wino, ale nie więcej niż jeden kieliszek. W sumie musisz wypić co najmniej 2 litry. płynów dziennie.

Aby osiągnąć zamierzony efekt, konieczne jest przestrzeganie posiłków frakcyjnych (5-6 razy dziennie) oraz przestrzeganie zapotrzebowania kalorycznego!

Piersi z kurczaka to podstawa diety kurczaków

Dieta z piersi kurczaka jest również nazywana szybką, ponieważ w ciągu 3 dni (nie należy już na niej siedzieć) można schudnąć około 2 kg. Istota diety polega na tym, że 800 g gotowanej (tradycyjnie lub na parze) piersi z kurczaka dzieli się na sześć części, które spożywa się w ciągu dnia po równej ilości czasu. Piersi należy gotować bez soli i oleju. Można pić wodę i wszelkie niesłodzone napoje.

Porady dietetyczne

Przejście z diety kurczaka na zwykłą dietę nie powinno być gwałtowne: lepiej powstrzymać się od „złego” jedzenia przez kilka dni.

Dieta z kurczaka jest niepożądana dla osób cierpiących na choroby nerek i wątroby, ponieważ wraz z mięsem do organizmu dostaje się dużo białka. W każdym przypadku przed rozpoczęciem diety należy skonsultować się z lekarzem.

Szczęśliwe odchudzanie!

Podobne artykuły

Uwagi

* Pisać:

* Nazwa:

* Kod z obrazka:

24.01.2015 / 19:56

Katarzyna

Moja ulubiona dieta, ratunek, że tak powiem. Uczucie głodu, gdy jesz zgodnie z zasadą diety z kurczakiem, wcale nie jest dokuczliwe.
Wolę zupy z kurczaka. Na cały dzień gotuję sobie garnek zupy z marchewką, cebulą i piersią. Następnie gotuję kaszę gryczaną lub kaszę oddzielnie. Ryż wrzucam do miski i zalewam bulionem. Posypuję świeżymi ziołami, okazuje się, że w sumie porcja 450 gramów, bardzo satysfakcjonująca. I tak 5-6 razy dziennie. Liczę kalorie, zdecydowanie trzymam się 1200, nie jem mniej.
Przez 3 dni gwarantuje się, że zniknie 2,5-3 kg. A po diecie nie ma ochoty jeść wszystkiego.
Czasami robię dzień postu na zasadzie diety z kurczakiem. Również skuteczny.

24.01.2015 / 23:34

Swietłana

Dla mnie taka dieta jest chyba najbardziej optymalna, ponieważ taka dieta nie obciąża i nie szkodzi organizmowi. Wystarczy, moim zdaniem, wypić szklankę źródlanej lub po prostu przefiltrowanej wody na pół godziny przed posiłkiem. Pomaga to trawieniu lepiej wchłonąć produkt. Nawiasem mówiąc, taka dieta białkowa jest szczególnie wygodna dla tych, którzy odwiedzają siłownię.

28.01.2015 / 09:28

Taka dieta jest całkowicie pozbawiona głodu, to najważniejszy pozytyw. I zawsze mam z tego wyniki. Mogę doradzić zastąpienie kurczaka indykiem, jest to mięso uważane za bardziej przyjazne dla środowiska i nie zawiera antybiotyków i innych rzeczy, które są faszerowane kurczakami na farmach. Sól nie powinna się bać, trochę soli nie zaszkodzi ciału. Gotowana pierś szybko się nudzi, dlatego wolę gotować dietetyczny rosół z warzywami i świeżymi ziołami, można tam dodać łyżkę otrąb granulowanych. W pięć dni schudłam trzy kilogramy, najbardziej optymalnie dla mnie.

09.02.2015 / 09:12

Dinara

Siedziałam na takiej diecie cały miesiąc, właśnie ugotowałam całego kurczaka i to mi wystarczyło na kilka dni. Jeśli jeszcze nie posolisz, efekt będzie większy. Czasami gotowała przystawkę w postaci kaszy gryczanej, kiedy była po prostu zmęczona, ale częściej po prostu jadła z warzywami. W ciągu miesiąca schudłam 5 kg, nie uprawiając przy tym żadnych ćwiczeń fizycznych, a czasem nawet pozwalałam sobie na odrobinę słodyczy.

21.02.2015 / 17:08

Jedna z najsmaczniejszych i niegłodnych diet, którą może stosować prawie każdy. Nawet w czasie ciąży od czasu do czasu radziono mi spędzić dni postu z kurczakiem. Pierś jest najbardziej użytecznym i niskotłuszczowym mięsem, odpowiednim dla prawie wszystkich, z nielicznymi wyjątkami. Osobno rosół jadam na przemian z warzywami, brązowym ryżem i warzywami gotowanymi na parze. Aby zachować świeżość, można dodać przyprawy: bazylię, koperek, tymianek. Nawiasem mówiąc, okazuje się mniej soli i smaczniej. Pamiętaj, aby pić dużo zwykłej wody, możesz dodać cytrynę lub imbir, produkty rozkładu należy usuwać co minutę. Mój wynik to minus 4 kg w 6 dni, uważam to za osiągnięcie.
Najważniejsze, aby po każdej diecie, która prędzej czy później się skończy, nie zaczynać przejadania się i nadrabiania straconego czasu, wtedy nadprogramowe kilogramy nie wrócą, a czas diety nie pójdzie na marne.

Dieta z filetem z kurczaka to jeden z najłatwiejszych sposobów na schudnięcie. Ta utrata wagi jest odpowiednia dla tych, którzy nie mogą żyć bez mięsa. To mięso jest kompletne pod względem składu biologicznego, ponieważ zawiera wszystkie niezbędne dla ludzkiego organizmu. Do gotowania z tą dietą stosuje się tylko filet bez skóry, ponieważ nie zawiera on niczego szkodliwego dla naczyń krwionośnych.

Zasady diety kurczaka

Pokarmy zakazane podczas diety to:

• inne rodzaje mięsa, w tym udka z kurczaka;
• ryba;
• tłuste produkty mleczne;
• i babeczka;
• produkty mączne (knedle, naleśniki, makarony);
• wędliny;
• wyroby cukiernicze i słodycze;
• marynaty, sosy;
• pikle konserwowe;
• , suszone owoce.

Z menu dietetycznego należy również wykluczyć napoje gazowane i mocne alkohole.

Korzyści z diety z kurczakiem

Niewątpliwą zaletą diety drobiowej jest brak dyskomfortu psychicznego podczas odchudzania, gdyż spożywanie mięsa drobiowego zapobiega pojawianiu się uczucia głodu. Uprawianie fitnessu lub innego rodzaju aktywności fizycznej podczas diety jest opcjonalne, ale pożądane.

Miłą cechą diety z kurczakiem jest to, że można wypić kieliszek dowolnego wytrawnego wina dziennie. Alkohol bez cukru, przyjmowany w małych ilościach, przyspiesza procesy metaboliczne i sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej.

Brak ścisłego menu jest pozytywnie postrzegany przez utratę wagi. Według własnego uznania mogą wybrać potrawy, które ugotują na dietetyczny stół. W takim przypadku najważniejsze jest, aby nie używać innych zabronionych produktów do gotowania.

Wady i przeciwwskazania do odchudzania

Odchudzanie na diecie z kurczakiem nie jest zalecane dla tych, którzy nie lubią kurczaka. Główną dietą w tym okresie jest filet z kurczaka, który należy gotować bez soli. To nijakie jedzenie nie każdemu przypadnie do gustu.

Dieta z kurczakiem nie ma ścisłych ograniczeń, więc ma niewiele przeciwwskazań. Podobnie jak wszystkie inne diety odchudzające, tej diety nie powinny stosować kobiety w ciąży i matki karmiące. Osoby cierpiące na choroby układu pokarmowego i nerek powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem odchudzania dietą z kurczakiem. Po jednym kursie dietetycznym musisz rozpocząć następny nie wcześniej niż miesiąc później.

Trzydniowa i pięciodniowa monodieta

Codziennie przez trzy dni zjada się tylko 700 g piersi z kurczaka, które dzieli się na 6 porcji. Nie można go solić. Poza mięsem nic innego nie jest dozwolone. Co 2 godziny musisz wypić 200 ml wywarów z ziół, zielonej herbaty lub czystej wody. Rano można wypić jedną filiżankę kawy (bez dodatku cukru i innych substancji słodzących). Według tych, którzy schudli za pomocą trzydniowej diety z kurczakiem, w ciągu 3 dni można schudnąć do 2 kg.

W razie potrzeby możesz przedłużyć odchudzanie o kolejne 2 dni: w ten sposób możesz dodatkowo zrzucić kilka kilogramów więcej. Czwartego dnia monodiety wystarczy zjeść tylko 300 g filetu podzielonego na 5 porcji (oprócz obiadu), a na obiad - przygotować sałatkę z jednego pomidora i ogórka (bez soli i sosu). Piąty dzień monodiety z kurczakiem powinien przebiegać bez jedzenia. W tym dniu należy pić dużo płynów. Jeśli trudno znieść całkowity głód, można zjeść 1-2 grzanki lub 1 pomarańczę.

Dieta z kurczakiem przez tydzień

Aby na przykład ułożyć dietę na tydzień, możesz skorzystać z menu zalecanego dla tygodniowej diety z kurczakiem:

1. Pierwszy dzień - 0,5 kg piersi z kurczaka, 0,4 kg gotowanego ryżu. Podziel to przez 6 razy. Na koniec każdego posiłku wypij szklankę dowolnego świeżo wyciśniętego soku.
2. Drugi dzień - 0,7 kg piersi z kurczaka, 0,5 kg świeżego ananasa, grejpfruta lub pomarańczy.
3. Trzeci dzień - 0,5 kg piersi z kurczaka, 200 g kapusty i marchwi, 4 jabłka.
4. Czwarty i piąty dzień powtarzają menu trzeciego.
5. Szósty dzień - 0,7 kg piersi z kurczaka i sałaty, którą można doprawić sokiem z cytryny. W ciągu dnia dozwolone są wszelkie świeżo wyciskane soki.
6. Siódmy dzień może powtórzyć dowolny z poprzednich dni.

Codziennie na 2 godziny przed snem należy wypić szklankę beztłuszczowego jogurtu. Sfermentowany produkt mleczny poprawia trawienie i wspomaga odchudzanie. Spośród wszystkich opcji diety z kurczakiem dieta 7-dniowa jest najskuteczniejsza i najlepiej tolerowana przez odchudzanie.

7-dniowa dieta z rosołem

Dla tych, którzy kochają pierwsze dania, na odchudzanie możesz wybrać siedmiodniową dietę z rosołem. Jak sama nazwa wskazuje, głównym daniem w menu jest rosół. W dni odchudzania nie należy spożywać żadnych innych produktów, z wyjątkiem rosołu i czystej wody.

Zupa wymaga domowego kurczaka. Przed gotowaniem z kurczaka zdejmuje się skórę i odcina cały tłuszcz. Po ugotowaniu pierwsza woda jest odprowadzana wraz z pianką, a kurczak jest dobrze myty. Umieść kurczaka w rondlu i zalej świeżą zimną wodą. Musisz ugotować bulion na małym ogniu, dodając korzenie pietruszki, cebulę, marchewkę 30 minut przed gotowością. Posiekana natka pietruszki jest dozwolona jako przyprawa.

Codziennie, co półtorej godziny, musisz wypić szklankę gorącego rosołu, a pół godziny przed jedzeniem - szklankę wody (to zmniejszy objętość żołądka). Przez tydzień takiego odżywiania można schudnąć 9 kg, jednak wychodząc z tej diety należy pamiętać, że należy to robić bardzo ostrożnie. Należy zacząć wprowadzać do diety pokarmy od warzyw i owoców, następnie produkty z kwaśnego mleka, ryby, mięso.

dieta z kurczakiem krok po kroku

Odchudzanie w ten sposób zapewnia trzy opcje menu, które zastępują się nawzajem (każda przez trzy dni). Tak więc całkowity czas trwania utraty wagi wynosi 9 dni.

Przez pierwsze trzy dni spożywaj do 1 kg fileta z kurczaka dziennie i popijaj go niskotłuszczowym bulionem z kurczaka. Ponadto w ciągu dnia należy wypić 1,5 litra czystej wody lub miskę bez cukru.

Drugie 3 dni spędzamy na jabłkach (1,5 kg dziennie). Jabłka można spożywać świeże, pieczone lub gotowane na świeżo. Jednocześnie konieczne jest picie wody w takiej samej objętości jak przez pierwsze 3 dni.

Ostatnie trzy dni spędzamy na bulionie z kurczaka, bulionach warzywnych, herbatach i wodzie. Rosół z kurczaka można zastąpić kefirem o niskiej zawartości tłuszczu. Całkowita objętość płynu na dzień powinna wynosić co najmniej 2 litry. Po 9 dniach możesz schudnąć do 6 kg.

Dwutygodniowa dieta z kurczakiem i warzywami

Ta dieta z kurczakiem trwa dwa tygodnie. Zaletą tej diety jest to, że pozostaniu na niej nie towarzyszą zaparcia, które są charakterystyczne dla innych diet dietetycznych. Ze względu na zawartość warzyw w diecie tej opcji diety, warzywo dostaje się do jelit, co pomaga w normalizacji stolca.

Ta opcja nie ma ścisłego menu na dany dzień, ale istnieją pewne zalecenia dotyczące kompilacji odpowiedniego menu. Posiłki przyjmowane są w trzech głównych posiłkach i dwóch dodatkowych:

• śniadanie - 150 g filetu i 150 g surowych warzyw;
• przekąska - 100 g fileta;
• obiad - 150 g owsianki na wodzie i 150 g polędwicy;
• przekąska - jabłko;
• obiad - 50 g filetu i 200 g surowych warzyw.

Pamiętaj, aby wypijać szklankę czystej wody co 2 godziny. Ta dieta nie jest bardzo restrykcyjna, więc mogą ją stosować osoby, które nie mają żelaznej woli. W ciągu dwóch tygodni takiej diety można schudnąć nawet 5-6 kg.

3-tygodniowa dieta z kurczakiem

Podczas każdego z 21 dni diety należy przygotować dania z tej samej listy produktów:

• 0,6 kg fileta z kurczaka;
• 0,4 kg warzyw;
• 200 g płatków owsianych lub kaszy gryczanej;
• 2-3 niesłodzone owoce.

Warzywa można jeść na surowo lub gotować z nich w różnych przystawkach (oprócz smażonych). Do sałatek warzywnych można dodawać łyżkę oleju roślinnego. Jedzenie powinno być gotowane bez soli i przypraw.

W ciągu dnia należy pić wodę, zieloną herbatę, świeże soki (do 8 szklanek). Liczba posiłków dziennie to 5-6. Przez 3 tygodnie możesz schudnąć do 6-8 kg.

Dzień rozładunku kurczaków

Dla tych, którzy nie muszą dużo schudnąć, ale po prostu chcą zachować harmonię, mogą raz w tygodniu spróbować usiąść w dniu rozładunku kurczaka. Dla niego przygotowują rosół (najlepiej z domu), zdejmując z niego skórę i odcinając tłuszcz. Rosół gotuje się, aż kurczak będzie gotowy. Nie można go solić ani doprawiać przyprawami. W ciągu dnia należy wypić 1,5 litra tego bulionu w 5 dawkach.

Dieta z kurczakiem jest zwykle dobrze tolerowana przez osoby odchudzające się. Mając wiele opcji o różnym stopniu restrykcji dietetycznych, każdy może wybrać najlepszą dla siebie. Wiele osób uwielbia mięso z kurczaka, dlatego jego obecność w menu dietetycznym, i to nawet w dużych ilościach, jest niewątpliwie mile widziana przez osoby odchudzające się. Pokarm białkowy tłumi uczucie głodu na długi czas. Możesz trzymać się go przez długi czas, robiąc sobie przerwy przez miesiąc. Skuteczność diety nie jest tak wysoka jak przy bardziej restrykcyjnych dietach, ale efekty utrzymują się przez długi czas.