Dlaczego tłuszcz jest niezbędnym składnikiem diety każdej osoby. Po co organizm potrzebuje tłuszczu?

Podstawą zdrowej diety jest zrozumienie różnicy między złymi i dobrymi tłuszczami jak działają na organizm ludzki, jak tłuszcze roślinne pochodzenia zwierzęcego są naprawdę szkodliwe dla zdrowia.

Minimalizowanie lub eliminowanie tłuszczu to poważny błąd popełniany przez wiele osób na początku diety. Masło zastępuje margaryna, mleko pełne - odtłuszczone. Zamiast smażonych, zaczynają jeść potrawy na parze. Wynika to z związku, jaki człowiek znajduje dla siebie między tłuszczem spożywanym z pożywieniem a tłuszczem na ciele.

Ta taktyka jest błędna. Żywność beztłuszczowa jest często bardziej szkodliwa niż jej odpowiedniki. Są pozbawione tłuszczu, za to zawierają węglowodany proste. Zbilansowana i zdrowa dieta wymaga obecności tłuszczów, ale tylko tych właściwych. Nie sposób wykluczyć tego ważnego pierwiastka z diety.

Tłuszcze nienasycone i nasycone

Kwasy tłuszczowe, które są tłuszczami, różnią się liczbą atomów węgla. Każdy tłuszcz pochodzenia roślinnego lub zwierzęcego jest mieszaniną kilkudziesięciu kwasów tłuszczowych, z których najpowszechniejszych w różnym stopniu jest od pięciu do siedmiu.

Klasyfikacja tłuszczów z reguły nie ma związku z liczbą atomów węgla. Najczęściej jest to spowodowane „nasyceniem” atomami wodoru, czyli brakiem lub obecnością wolnych wiązań. Tłuszcze trans to kwasy tłuszczowe o chemicznie identycznych, ale geometrycznie różnych wzorach.

O wartości kwasów tłuszczowych decyduje sposób ich wchłaniania i trawienia. Tłuszcze, których liczba atomów węgla nie przekracza 15, organizm wchłania z jelit, zużywa na procesy metaboliczne. Stanowią jedną czwartą mleka krowiego, osiemdziesiąt procent oleju kokosowego.

Tłuszcz kokosowy jest uważany za dietetyczny ze względu na fakt, że trudno jest przekształcić go w tkankę tłuszczową. Ta jakość sprawia, że ​​rafinowany olej palmowy, z którego wytwarza się margarynę, jest dość niebezpieczny. Jest to tłuszcz trans, który ma niewielką ilość olejów węglowych i natychmiast dostaje się do krwioobiegu, czyniąc go niezdrowym.

Omega-3, -6 i -9

Są to kwasy tłuszczowe mające 18 atomów węgla, obecne we wszelkiego rodzaju olejach i tłuszczach, dominujące nad innymi substancjami. W zależności od umiejscowienia podwójnego łańcucha w strukturze są to Omega-3, -6 lub -9.

Te ostatnie są uważane za neutralne, zajmując drugie miejsce w organizmie po Omega-6. Występują w oliwkach, olejach kukurydzianych i awokado, żółtkach jaj i łoju wołowym.

Omega-3 do Omega-6 stosunek

Równowaga tych dwóch kwasów tłuszczowych ma ogromne znaczenie. Omega-3 nie jest syntetyzowany w organizmie, ale jest niezbędny do utrzymania układu odpornościowego, funkcjonowania kory mózgowej oraz realizacji procesów metabolicznych. To właśnie te kwasy tłuszczowe są uważane za najbardziej przydatne. Ich pozytywny wpływ na organizm jest zredukowany do minimum w obecności Omega-6.

Sytuację pogarsza fakt, że stężenie Omega-3 w pożywieniu jest minimalne. Połowa, a czasem nawet trochę więcej składu olejów kukurydzianych i roślinnych to omega-6. Dlatego w wyniku gotowania zmienia się ich stosunek, co prowadzi do zaburzeń metabolicznych.

Tłuszcz zwierzęcy – dobry czy zły?

Skład tłuszczu zwierzęcego jest kombinacją różnych kwasów tłuszczowych, których stężenie zależy od sposobu żywienia zwierzęcia. Krowy utrzymywane w warunkach przemysłowych otrzymują kukurydzę. Zwiększa to procent Omega-6 w powstałym produkcie. Dlatego rzeczywista sytuacja może różnić się od danych w tabeli.

Nasycony tłuszcz zwierzęcy nazywany jest kwasem palmitynowym. Zawiera 16 atomów węgla. Jej nadmiar w diecie prowokuje rozwój wielu stanów patologicznych. Kwas palmitynowy stanowi 25-30% całkowitej zawartości tłuszczu w maśle, około 20-25% żółtka jaja i tłuszczu wołowego.

Złe i dobre tłuszcze

Niebezpieczne dla zdrowia są oleje kukurydziany i słonecznikowy, których profil tłuszczowy to 50-60 procent omega-6. W zależności od tego, czym zwierzę jest karmione w warunkach przemysłowych, te kwasy tłuszczowe mogą występować w mięsie drobiowym i wołowym.

Olej z oliwek i awokado jest bardziej przydatny niż analogi ze słonecznika i kukurydzy, ponieważ zawiera Omega-9. Jedzenie najlepiej smażyć na oleju kokosowym, który dobrze znosi wysokie temperatury. Tłuszcze nasycone pochodzenia zwierzęcego stają się naprawdę niebezpieczne, gdy są nadużywane i niezrównoważone w żywieniu.

Wniosek

Oleje i tłuszcze są ważne dla metabolizmu i zdrowia. A żeby uniknąć wielu problemów, trzeba zachować równowagę w diecie, umieć rozpoznać profil tłuszczowy źródła tłuszczu.

Recenzja wideo

112671

Złogi tłuszczu na naszym ciele są normalnym wskaźnikiem reakcji obronnej organizmu. Nie tyle reakcja obronna, ile raczej naturalny mechanizm przetrwania. Od niepamiętnych czasów to tłuszcz pozwalał człowiekowi, a właściwie każdej żywej istocie, przetrwać w ostrym mrozie, kiedy trzeba było przeczekać czas od żniw do następnych. Ale dzisiaj nie ma takiej potrzeby, a tłuszcz nadal się gromadzi. Jaki jest mechanizm jego odkładania? Jak nie przybrać na wadze?

Przede wszystkim węglowodany, zwłaszcza cukry proste, przetwarzane są w komórki tłuszczowe. Oczywiście węglowodany są niezbędne dla organizmu, podobnie jak wiele innych substancji. Odkładają się w mięśniach - i to jest główne źródło energii do pracy siłowej i do każdej aktywności fizycznej. Ale najwięcej, co może gromadzić się w tkankach mięśniowych, to od 60 do 90 gramów węglowodanów, a kolejne 70-80 gramów może odłożyć się w wątrobie. W naszym organizmie nie ma już „zbiorników” do ich magazynowania. Dlatego, jeśli spożywasz węglowodany w nadmiarze, zostaną one przekształcone w tkankę tłuszczową i „zadomowią się” w brzuchu, udach, ramionach i nogach, a u kobiet – także w okolicy klatki piersiowej.

Tłuszcz można również zbierać z samego tłuszczu. Tak, nasz organizm również potrzebuje tłuszczów, zwłaszcza kobiecy, do prawidłowego funkcjonowania układu hormonalnego i sercowo-naczyniowego. Ale 1 gram czystego tłuszczu zawiera około 10 kcal. To znaczy w 100 gramach tłuszczu - już 1000 kcal, a liczba ta jest już bardzo zbliżona do dziennego spożycia kalorii przez osobę odchudzającą się. Kalorie z tłuszczu są odkładane przez nasz organizm jeszcze łatwiej i szybciej niż kalorie z węglowodanów, ponieważ tłuszcz jest trudny do rozłożenia, a jako energia będzie marnowany jako ostatni.

Gdzie gromadzi się tłuszcz?

Wielu jest przyzwyczajonych do przekonania, że ​​tłuszcz odkłada się tylko pod skórą, ponieważ to właśnie te złogi są dla nas widoczne gołym okiem. Tak, rzeczywiście, większość będzie się tu gromadzić, ale tłuszcz skórny znajduje się nie tylko bezpośrednio pod skórą, ale także wewnątrz, otulając narządy wewnętrzne – jest to konieczne, aby utrzymać je we właściwym miejscu i chronić. Taki tłuszcz nazywany jest trzewnym lub brzusznym – ponieważ najważniejsze narządy wewnętrzne znajdują się w jamie brzusznej i mostku. Ale jeśli tłuszcz trzewny przekracza wymaganą normę, jest już obarczony otyłością, problemami z układem sercowo-naczyniowym, w tym zawałami serca i udarami, zakrzepami krwi w naczyniach i żylakami, cukrzycą i innymi poważnymi chorobami.

Jak ustalić, czy jest dużo tłuszczu wewnętrznego?

Jak powiedzieliśmy powyżej, każdy ma go w organizmie, ponieważ jest to konieczność. Wizualnie tłuszcz brzuszny można rozpoznać, gdy w żaden sposób nie usunie się żołądka - nadal wybrzusza się do przodu, popychając mięśnie brzucha. Zmierz talię - dla kobiety w wieku od 20 do 40 lat, która ma normalny stosunek wzrostu do wagi, obwód talii powinien wynosić około 70-80 cm. Dla mężczyzny o tych samych wskaźnikach - około 80-90 cm Jeśli objętości są większe, wówczas w jamie brzusznej gromadzi się tłuszcz trzewny. Ale lepiej postawić diagnozę ciała lub przynajmniej stanąć na wadze analizatora - mogą one prawie dokładnie zmierzyć procent wewnętrznej tkanki tłuszczowej w ciele.

Jak usunąć tłuszcz?

Jeśli pozbycie się tłuszczu podskórnego nie jest takie trudne, to tłuszcz trzewny będzie szedł wolniej i mocniej. Konieczne jest jednak radzenie sobie z jej nadmiarem, aby zachować zdrowy stan organizmu i prawidłową pracę wszystkich jego układów. Pierwsze przykazanie to prawidłowe odżywianie, a nie aktywność fizyczna. Uważa się, że sukces w odchudzaniu zależy w 50% od treningu i w 50% od odżywiania. Ale w walce z wewnętrznymi złogami tłuszczu, odżywianie odgrywa rolę aż o 70, a nawet 80%.

Pamiętaj, aby zacząć od liczenia kalorii. Możesz dobrze się odżywiać, jedząc zarówno białka, jak i tłuszcze i węglowodany, ale jednocześnie musisz zmniejszyć kaloryczność swojej diety i spożywać około 1500-1800 kcal dziennie dla kobiet i około 2000-2300 dla mężczyzn. Oczywiście przede wszystkim należy zrezygnować z dużej ilości tłustych potraw. Normę tłuszczu w organizmie można uzupełnić naturalnymi nierafinowanymi olejami roślinnymi (oliwkami, siemieniem lnianym itp.) oraz rybami morskimi (pstrąg czerwony, łosoś, łosoś). Zminimalizuj lub całkowicie wyeliminuj węglowodany proste i niezdrowe (cukier biały, słodycze, napoje gazowane, pakowane soki, ciasta i babeczki z białej mąki), zastępując je złożonymi i zdrowymi - zbożami i zbożami, zbożami, pieczywem pełnoziarnistym, owocami i suszonymi owocami.

Ważny jest również ruch, zwłaszcza ćwiczenia aerobowe (kardio), ponieważ to one zapewniają odpowiednią dostawę tlenu do organizmu. A tlen jest głównym pomocnikiem w spalaniu tłuszczu w komórkach. Chodź więcej, biegaj rano, pływaj, ćwicz aerobik lub tańcz, skacz na skakance, jedź na rowerze, na nartach, snowboardzie, rolkach itp. Pożądane jest, aby ćwiczenia aerobowe trwały krócej niż 30-40 minut, ponieważ przez pierwsze 20 minut nasz organizm czerpie węglowodany z mięśni, a dopiero potem sam tłuszcz.

Złudzeniem wielu odchudzających się jest przekonanie, że organizm nie potrzebuje tłuszczu. To jest dalekie od prawdy. Tłuszcze w organizmie człowieka odgrywają bardzo ważną rolę. Bez nich normalne funkcjonowanie narządów i układów jest całkowicie niemożliwe. Przyjrzyjmy się, jakie funkcje pełnią w organizmie.

A więc o tłuszczach, które spożywamy

Tłuszcze są źródłem energii

Tłuszcz daje nam energię. Takiego poziomu energii nie da się osiągnąć jedząc same białka i węglowodany. Jeden gram tłuszczu dostarcza nam dziewięć kalorii. A białka i węglowodany dostarczają tylko cztery kalorie. Kiedy spożyjemy wszystkie węglowodany, organizm zaczyna wykorzystywać nagromadzony wcześniej tłuszcz. Bez zapasu tłuszczu organizm zaczyna się dosłownie zjadać, spalając tkanki i mięśnie naszego ciała. Tłuszcze są więc nam niezbędne do uzyskania długotrwałego przypływu energii.

Tłuszcze - pomagają lepiej wchłaniać witaminy

Istnieją pewne niezbędne witaminy, których proces przyswajania będzie niemożliwy bez obecności tłuszczu w organizmie. Takie witaminy jak A, C, E, K, musimy codziennie dostarczać. Witaminy te są rozpuszczalne w tłuszczach, wchłaniane i wchłaniane przez organizm tylko w obecności tłuszczu.

Tłuszcze kontrolują apetyt

Tłuszcze pomagają ograniczyć nadmierny apetyt. Oczywiście dotyczy to tylko zdrowych tłuszczów, a nie tłuszczów powodujących tycie. Tłuszcze długo zalegają w naszym żołądku, co pozwala na dłuższe uczucie sytości. Absolutnie każda dieta powinna zawierać tłuszcze, aby kontrolować apetyt.

Porozmawiajmy teraz o tłuszczach gromadzonych przez nasz organizm

Tłuszcze - działają rozgrzewająco

Tłuszcz pomaga nam się rozgrzać i utrzymuje ciepło. Teraz oczywiście mamy ciepłe domy i ciepłe ubrania, a wydawałoby się, że ta funkcja jest bezużyteczna. Ale tak nie jest, zawsze tego potrzebujemy. Ponadto tłuszcz chroni narządy i kości przed wstrząsem. Duży procent tłuszczu w organizmie nie jest normą i w żaden sposób nie służy organizmowi, należy go zutylizować. Optymalna zawartość tłuszczu w organizmie człowieka nie powinna przekraczać 15%.

Tłuszcze - niezbędne do ruchu

Gdybyśmy nie mieli tkanki tłuszczowej, nie bylibyśmy w stanie się poruszać. Tłuszcz działa jako przewodnik przez włókna nerwowe ciała, zapewnia izolację tych włókien w celu szybszego przechodzenia impulsów nerwowych pochodzących z mózgu.

Tłuszcz - zapewnia transport substancji

Tłuszcz jest niezbędny do sprawnego transportu składników odżywczych w organizmie. Również tłuszcz jest potrzebny do budowy niezbędnych elementów w organizmie. Pomaga tworzyć wiele ważnych ludzkich hormonów, takich jak testosteron. Tłuszcz utrzymuje funkcje odpornościowe organizmu. Wszystkie te procesy zachodzą na poziomie mikroskopowym i w żaden sposób ich nie odczuwamy, jednak tłuszcz pełni bardzo ważną rolę w zdrowym życiu człowieka.

Do niedawna uważano, że tłuszcze są szkodliwe dla zdrowia, a zwłaszcza dla sylwetki. Wiele osób, które odmówiły spożywania tłuszczu z czasem zauważyło pogorszenie witalności, wyglądu i wagi nie tylko nie ustępowało, ale wręcz wzrastało. Z biegiem czasu naukowcy udowodnili, że tłuszcze są różne. Są tłuszcze, które są potrzebne, ważne, a nawet niezbędne, one też przyczyniają się do utraty wagi.

Funkcje tłuszczów

• Tłuszcze biorą udział w budowie błon komórkowych, ponieważ błona komórkowa to prawie 30% lipidów.
• Tkanka mózgowa składa się w 60% z tłuszczu. Dla pełnego funkcjonowania mózgu dla ciała
• Tłuszcze biorą udział w produkcji niektórych hormonów. Przy braku tłuszczu cierpi układ hormonalny i rozrodczy
• Tłuszcze są niezbędne do wchłaniania rozpuszczalnych w tłuszczach witamin A i E. Witaminy te są uważane za ważne dla zachowania kobiecej urody i atrakcyjności, nazywane są „witaminami młodości”, te witaminy nie są wchłaniane bez tłuszczu, skóry, paznokci i włosów cierpieć.

Co to są tłuszcze

Tłuszcze to:

• nasycone (stałe: tłuszcze zwierzęce i ptasie);
• nienasycone (płyny: tłuszcze roślinne, ryby, oleje).

Nienasycone z kolei dzielą się na wielonienasycone i jednonienasycone.

Tłuszcze nasycone (stałe) są słabo wchłaniane i trawione przez organizm. Nadmiar tłuszczów zwierzęcych prowadzi do powstawania „złego” cholesterolu, zwiększa ryzyko miażdżycy, chorób układu krążenia i otyłości. Ale nie powinieneś całkowicie rezygnować z tłuszczów nasyconych, ponieważ biorą one udział w procesach metabolicznych.

Tłuszcze nienasycone nie odkładają się w tłuszczu podskórnym, przyczyniają się do rozkładu tłuszczów i utraty wagi. obniżają poziom cholesterolu we krwi, zapobiegają jego utlenianiu, zapobiegają pojawianiu się blaszek miażdżycowych na naczyniach.

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe występujące w rybach morskich, oleju słonecznikowym i lnianym, orzechach włoskich. Produkty z wielonienasyconymi kwasami tłuszczowymi chronią błony komórkowe przed zniszczeniem i utlenianiem, poprawiają morfologię krwi, regulują metabolizm tłuszczów, normalizują i regulują produkcję serotoniny (hormonu radości).

Tłuszcze jednonienasycone (oliwa z oliwek, orzeszki ziemne, awokado, migdały) przyczyniają się do utraty wagi, pomimo ich stosunkowo wysokiej kaloryczności. Ważne jest przestrzeganie dopuszczalnych porcji dziennych: oleje - 2 łyżki stołowe, orzechy - 30-40 gramów, awokado - 1 owoc dziennie. Awokado zawiera L-karnitynę, która jest spalaczem tłuszczu i jest dobrze znana z utraty wagi. Należy pamiętać, że działa pod warunkiem obecności wysiłku fizycznego.

Witam moje drogie dziewczyny. Dziś postanowiłam opowiedzieć Wam o tym, dlaczego tłuszcze są potrzebne organizmowi człowieka. Oczywiście w pierwszych sekundach po przeczytaniu tych słów pomyślisz sobie: co za absurd, po co ci tłuszcz, skoro wiele kobiet wszelkimi sposobami i dietami stara się, wręcz przeciwnie, pozbyć się to!?

Ale dziewczyny, porozmawiamy o zupełnie innych tłuszczach. O tych, bez których nasz organizm nie może w pełni funkcjonować. Dziś wspólnie z Wami zobaczymy, które z nich są najbardziej potrzebne, z czego można je pozyskać i jaką ilość można uznać za optymalną.

Bez względu na to, jak skarciliśmy, tłuszcz jest głównym źródłem energii dla naszego organizmu. Przychodzą z pożywieniem i biorą czynny udział w procesach metabolicznych. Oczywiście należy odróżnić zdrowe tłuszcze od tych, które szkodzą naszemu organizmowi i przyczyniają się do rozwoju chorób. Zdrowe tłuszcze pełnią następujące funkcje:

• Funkcja energii. Pełniąc tę ​​funkcję, tworzą złogi tłuszczu, które z kolei służą jako swoista „amunicja”, rezerwowa rezerwa energetyczna dla naszego organizmu.
• Izolacyjna funkcja tłuszczów. Chronią nasz organizm przed wychłodzeniem w zimnych porach roku.
• funkcja ochronna. Nasze narządy wewnętrzne pokryte są cienką warstwą tłuszczu, co pozwala na ich lepszą ochronę.
• Ponadto bez nich produkcja wielu hormonów w organizmie jest niemożliwa.
• Nasze komórki składają się w 30% z tłuszczu
• Bez tłuszczów nie jest możliwe wchłanianie witamin A, D, E, K. Niewielu z nas wie, że są to witaminy rozpuszczalne w tłuszczach i tylko w takim środowisku mogą być wchłaniane przez organizm.
• Do pełnego funkcjonowania mózgu niezbędne są również tłuszcze, a przy braku tego pierwiastka w komórkach mózgowych istnieje zagrożenie rozwoju różnych chorób.

Zdrowe tłuszcze

Jak powiedziałem, tłuszcze są przydatne i niezbyt. Na początek zobaczmy, za pomocą jakich produktów możesz uzyskać przydatne rzeczy, których potrzebuje organizm.

W języku naukowym nazywane są nienasyconymi. I są przydatne w wielu aspektach:

• Obniżyć poziom cholesterolu we krwi
• Oczyszczają nasze naczynia krwionośne i przywracają im elastyczność
• Normalizuj ciśnienie krwi
• Zapobiegaj tworzeniu się skrzepów krwi
• Stanowią doskonałą profilaktykę udarów i zawałów serca
• Przyspieszyć regenerację kości po złamaniach
• Poprawić ogólny stan więzadeł

• Nierafinowane oleje z oliwek, słonecznikowy i sojowy. Ogromna ilość tych tłuszczów zawiera olej lniany, oleje rzepakowy i bawełniany, olej rybny.
• Migdałowy
• Orzechy włoskie
• Posiew
• Arachid
• Orzechy nerkowca
• Oliwki
• mięso drobiowe
• mięso dzikich ptaków
• owoc awokado

Tłuszcz i nadwaga

Przejdźmy teraz do najbardziej nieprzyjemnego dla nas tematu: tłuszczu i nadwagi wynikającej z jedzenia tłuszczu. Ty i ja doskonale wiemy, że po spożyciu pokarmu nasz organizm automatycznie magazynuje i chowa w swoich ukrytych zakamarkach zawarty w nim tłuszcz, że tak powiem, na deszczowy dzień. I nie możesz mu wytłumaczyć, że jesteś na diecie i nie trzeba tego robić.

Ale w rzeczywistości nie jest to do końca prawdą, a dokładniej, nasz organizm stale potrzebuje energii i otrzymuje ją z pożywienia, które jemy.

Głównym źródłem energii są węglowodany. Rozpadają się bardzo szybko i uwalniają dużą ilość energii. Kiedy jemy mało węglowodanów, organizm zaczyna pobierać energię z zapasów tłuszczu, a kumulacja nie jest bardzo intensywna.

Dlatego osoby, które starają się odżywiać prawidłowo i w sposób zrównoważony, nie cierpią na nadwagę lub z łatwością ją regulują.

Ale dziewczęta i kobiety, wyczerpując się wszelkiego rodzaju dietami, powodują zaburzenia w swoim ciele, az powodu agresywnego środowiska, które w nim tworzą, organizm zaczyna się mścić i gromadzić cały tłuszcz, który dostaje się do organizmu.

Tłuszcze nasycone lub niezdrowe

Porozmawiajmy teraz o tym, które pokarmy zawierają tłuszcze nasycone i szkodzą naszemu organizmowi. A szkodzą, bo są stałe i słabo wchłaniane przez nasz organizm. A konsekwencje tego mogą być najpoważniejsze:

1. Pierwszym z nich jest wzrost poziomu cholesterolu we krwi. Wszyscy słyszeliśmy to paskudne słowo i doskonale wiemy, że duża jego ilość szkodzi organizmowi.
2. Po drugie, zakłócają proces rozkładu szkodliwych tłuszczów i przyczyniają się do ich gromadzenia w organizmie. A to wszystko prowadzi do nadwagi i rozszerzonych naczyń krwionośnych.

Złe tłuszcze znajdują się w następujących produktach spożywczych:

• Baranina
• tłusta wołowina
• Smalec
• olej palmowy
• żółtka
• Mleko, produkty mleczne
• Czekolada
• Masło, olej kokosowy
• Krewetki i homary

Na pewno każdy się przestraszył, gdy na liście niezdrowych tłuszczów zobaczył produkty, które my dziewczyny bardzo lubimy. Dziewczyny nie ma co się martwić, bo nie chodzi o całkowite wyeliminowanie tych produktów z diety, sama doskonale rozumiem, że bez czekolady moje życie straci kolor. Mówi się tylko o ograniczeniu ich spożycia do rozsądnych limitów.

Tak więc, dziewczyny, jemy wszelkiego rodzaju słodycze, ale pamiętajcie, że każdy z nich zostawia swoją część w naszym ciele i nie ma gwarancji, że za rok sami nie staniemy się jak pyszny słodki pączek.

Dlatego przy każdym posiłku znamy miarę, a na noc zamykamy lodówkę na zamek, a klucze oddajemy mężowi, pod warunkiem, że pod żadnym pozorem nie da nam ich przed 6 rano.

Oznaki niewystarczającej ilości tłuszczu

Oczywiście nadmiar tłuszczu nie jest dla nas dobry. Ale jeśli jest ich za mało, nasz organizm natychmiast włączy alarm. Aby zrozumieć, że to niepokój, możesz za pomocą następujących znaków:

• Skóra staje się sucha i łuszcząca się, ponieważ brakuje jej wilgoci wytwarzanej przez zdrowe tłuszcze.
• Włosy zaczną wypadać w dużych ilościach
• Twoja beztłuszczowa masa ciała drastycznie spadnie
• Staniesz się bardzo nietolerancyjny na zimno.
• Bardzo często nawet najmniejszemu uderzeniu będą towarzyszyć siniaki.
• Twój układ odpornościowy słabnie i często chorujesz
• Masz złe i długie leczenie otrzymane, nawet najmniejsze rany
• Ciągłe uczucie zmęczenia i bardzo powolna regeneracja po wysiłku

Podsumujmy

Cóż, dziewczyny, mam nadzieję, że udało mi się w pełni odpowiedzieć na pytanie: „po co nam tłuszcze w naszym ciele?”. Gdyby nie oni, bardzo ciężko byśmy znosili zimowe mrozy i często chorowali. Czy czujesz, jaką dobrą wymówkę dałem ci na wypadek, gdybyś został zapytany, dlaczego przybrałeś te dodatkowe kilogramy?