Czym jest testowanie rzeczywistości w psychologii. Poziomy organizacji osobowości - psychotyczny, borderline i neurotyczny

Zarówno neurotyczna, jak i borderline organizacja osobowości, w przeciwieństwie do psychotycznej, zakładają zdolność do testowania rzeczywistości. O ile więc syndrom rozproszonej tożsamości i przewaga prymitywnych mechanizmów obronnych umożliwiają odróżnienie struktury osobowości typu borderline od stanu nerwicowego, o tyle badanie rzeczywistości umożliwia odróżnienie organizacji osobowości typu borderline od poważnych zespołów psychotycznych. Testowanie rzeczywistości można zdefiniować jako umiejętność rozróżniania siebie i nie-ja, rozróżniania między intrapsychicznymi i zewnętrznymi źródłami percepcji i stymulacji, a także jako umiejętność oceny własnych afektów, zachowań i myśli w kategoriach norm społecznych zwykłego człowieka. W badaniu klinicznym o zdolności do testowania rzeczywistości mówią nam następujące objawy: (1) brak halucynacji i urojeń; (2) brak wyraźnie niewłaściwych lub dziwacznych form afektu, myślenia i zachowania; (3) jeśli inni dostrzegają nieadekwatność lub obcość afektów, myślenia i zachowania pacjenta w stosunku do norm społecznych zwykłego człowieka, pacjent jest w stanie wczuć się w doświadczenia innych i uczestniczyć w ich wyjaśnianiu. Testowanie rzeczywistości należy odróżnić od zniekształceń subiektywnego postrzegania rzeczywistości, które mogą pojawić się u każdego pacjenta w czasie trudności psychologicznych, a także od zniekształcenia stosunku do rzeczywistości, które zawsze występuje zarówno w zaburzeniach charakteru, jak iw bardziej regresywnych stanach psychotycznych. W oderwaniu od wszystkiego innego testowanie rzeczywistości jest dopiero w modzie. w rzadkich przypadkach jest to ważne dla diagnozy (Frosch, 1964). Jak objawia się testowanie rzeczywistości w sytuacji strukturalnego wywiadu diagnostycznego?

1. O zdolności do testowania rzeczywistości możemy mówić wtedy, gdy widzimy, że pacjent nie ma i nie miał omamów lub urojeń, lub jeśli miał omamy lub urojenia w przeszłości, to obecnie jest w pełni zdolny do ich krytycznego traktowania , w tym umiejętność wyrażania zaniepokojenia lub zaskoczenia tymi zjawiskami.

2. U pacjentów, którzy nie mieli halucynacji ani urojeń, zdolność do testowania rzeczywistości można ocenić na podstawie dokładnego zbadania niewłaściwych form afektu, myślenia lub zachowania. Testowanie rzeczywistości wyraża się w zdolności pacjenta do wczuwania się w sposób, w jaki terapeuta postrzega te nieodpowiednie zjawiska, a bardziej subtelnie, w zdolności pacjenta do wczuwania się w sposób, w jaki terapeuta postrzega interakcję z pacjentem jako całość. Wywiad strukturalny, jak już wspomniałem, stanowi idealną okazję do zbadania testowania rzeczywistości, a tym samym pomaga odróżnić organizację osobowości borderline od psychotycznej.

3. Z wyżej omówionych powodów zdolność do testowania rzeczywistości można ocenić, interpretując prymitywne mechanizmy obronne działające podczas wywiadu diagnostycznego między pacjentem a terapeutą. Poprawa funkcjonowania pacjenta w wyniku takiej interpretacji odzwierciedla obecność zdolności do testowania rzeczywistości, a natychmiastowe pogorszenie po niej każe myśleć o utracie tej umiejętności.

Tabela 1 podsumowuje różnice między różnymi organizacjami osobowości w trzech wymiarach strukturalnych: stopień integracji tożsamości, rozpowszechnienie mechanizmów obronnych i zdolność do testowania rzeczywistości.

NIESPECYFICZNE PRZEJAWY SŁABOŚCI EGO

Niespecyficzne przejawy słabości ego obejmują niezdolność do znoszenia niepokoju, brak kontroli impulsów i brak dojrzałych sposobów sublimacji.

Tabela 1. Cechy organizacji osobistej

Objawy te należy odróżnić od „specyficznych” aspektów słabości ego – od tych, które są wynikiem dominacji prymitywnych mechanizmów obronnych. Tolerancja lęku charakteryzuje się stopniem, w jakim pacjent może tolerować stres emocjonalny powyżej zwykłego poziomu bez odczuwania nasilenia objawów lub ogólnego zachowania regresywnego. Kontrola impulsów charakteryzuje się stopniem, w jakim pacjent może doświadczać instynktownych pragnień lub silnych emocji bez impulsywnego działania wbrew własnym decyzjom i interesom. O skuteczności sublimacji decyduje stopień, w jakim pacjent może „zainwestować” w swoje wartości wykraczające poza doraźną korzyść czy samozachowanie, w szczególności stopień, w jakim jest w stanie rozwinąć zdolności twórcze w obszarach niezwiązanych z jego wychowaniem, wykształceniem lub nabytymi umiejętnościami.

Cechy te, odzwierciedlające struktury osobowości, przejawiają się bezpośrednio w zachowaniu, którego można się nauczyć badając historię pacjenta. Niespecyficzne przejawy słabości ego pomagają odróżnić organizację osobowości typu borderline i psychozę od struktury neurotycznej. Ale jeśli chodzi o oddzielenie borderline od neurotyka, cechy te nie dostarczają tak cennych i jasnych kryteriów, jak integracja tożsamości i poziomy organizacji mechanizmów obronnych. Na przykład wiele osobowości narcystycznych wykazuje znacznie mniej niespecyficznych symptomów słabości ego, niż można by się spodziewać.

CAŁKOWITY LUB CZĘŚCIOWY BRAK INTEGRACJI SUPER-EGO

Względnie dobrze zintegrowane, ale bardzo sztywne Super-Ego jest charakterystyczne dla neurotycznego typu organizacji osobowości. Organizacje osobowości borderline i psychotyczne charakteryzują się naruszeniami integracji superego, a także obecnością niezintegrowanych poprzedników superego, w szczególności prymitywnych sadystycznych i wyidealizowanych reprezentacji obiektów. Integrację Superego można ocenić po tym, w jakim stopniu pacjent identyfikuje się z wartościami etycznymi oraz po tym, czy normalne poczucie winy jest dla niego istotnym regulatorem. Regulacja poczucia własnej wartości poprzez skrajne poczucie winy lub depresyjne wahania nastroju sugeruje patologiczną integrację superego (co jest typowe dla organizacji neurotycznej), w przeciwieństwie do spokojniejszego, konkretnie zorientowanego, samokrytycznego funkcjonowania normalnej osoby w sferze etycznej wartości. Oznakami integracji Super-Ego są: stopień, w jakim dana osoba może regulować swoje działania w oparciu o zasady etyczne; jak bardzo powstrzymuje się od wyzysku, manipulacji i okrucieństwa wobec drugiego człowieka; jak uczciwy i moralnie zdrowy pozostaje przy braku zewnętrznego przymusu. Dla diagnozy to kryterium ma mniejszą wartość niż te opisane powyżej. Nawet u pacjentów z przeważnie prymitywnymi mechanizmami obronnymi, Super-Ego może być zintegrowane, choć o charakterze sadystycznym – są pacjenci z borderline organizacją osobistą, którzy mają dość wysoki stopień integracji Super-Ego, pomimo poważnej patologii w obszary integracji tożsamości, relacji z obiektem i ochrony organizacji Ponadto informacje o integracji Super-Ego łatwiej uzyskać studiując historię pacjenta lub obserwując go przez dłuższy czas niż podczas wywiadu diagnostycznego. Niemniej jednak stopień integracji superego ma dużą wartość rokowniczą, dlatego jest najważniejszym kryterium strukturalnym w kwestii wskazań lub przeciwwskazań do długotrwałej intensywnej psychoterapii. W rzeczywistości jakość relacji z obiektem i jakość funkcjonowania superego to dwa najważniejsze kryteria predykcyjne w analizie strukturalnej.

GENETYCZNE I DYNAMICZNE CHARAKTERYSTYKI KONFLIKTÓW

Konflikty instynktów charakterystyczne dla organizacji osobowości typu borderline pojawiają się dopiero w trakcie długiego kontaktu terapeutycznego i są trudne do ustalenia w trakcie wywiadu diagnostycznego, jednak dla kompletności zostały tutaj opisane.

Organizacja osobowości typu borderline jest patologiczną mieszanką instynktownych popędów genitalnych i pregenitalnych, z przewagą pregenitalnej agresji (Kernberg, 1975). To wyjaśnia dziwaczną lub niewłaściwą mieszankę impulsów seksualnych, uzależniających i agresywnych, które obserwujemy w organizacji osobowości typu borderline (a także psychotycznej). To, co wydaje się być chaotyczną stałością prymitywnych popędów i lęków, panseksualizm pacjenta z pogranicza, jest połączeniem różnych patologicznych rozwiązań tych konfliktów.

Należy również podkreślić, że istnieje ogromna rozbieżność między historią życia pacjenta a jego wewnętrznymi utrwalonymi doświadczeniami. W badaniu psychoanalitycznym takich pacjentów odkrywamy nie to, co wydarzyło się w ich świecie zewnętrznym, ale jak pacjent doświadczał znaczących relacji z obiektem w przeszłości. Ponadto nie należy traktować jako czystej prawdy historii życia pacjenta, którą opowiada na pierwszych spotkaniach: im cięższe zaburzenie charakteru, tym mniejsze zaufanie powinna mieć ta informacja. W ciężkich zaburzeniach narcystycznych, podobnie jak w ogólnej organizacji osobowości typu borderline, opis wczesnych lat życia jest często pusty, chaotyczny lub niewiarygodny. Dopiero po kilku latach terapii możliwe jest zrekonstruowanie wewnętrznej genetycznej sekwencji zdarzeń (przyczyn intrapsychicznych) i znalezienie związku między nią a tym, jak sam pacjent obecnie przeżywa swoją przeszłość.

Sprawdzenie autentyczności- jest to dowolna czynność wykonywana w celu sprawdzenia, czy aktualnie śpisz, czy nie śpisz. Mówiąc najprościej, test rzeczywistości to test mający na celu udzielenie odpowiedzi na jedno pytanie: „Czy teraz śpię?”

Metoda częstych weryfikacji rzeczywistości jest jedną z najskuteczniejszych metod. Ponadto doskonale trenuje pamięć prospektywną.

Skuteczne sposoby testowania rzeczywistości

uszczypnij się . To chyba jeden z najsłynniejszych testów rzeczywistości. We śnie nie poczujesz bólu. Zamiast tego prawdopodobnie poczujesz szczególne uczucie, które trudno opisać słowami. Ale doświadczywszy tego przynajmniej raz, nie pomylisz tego z niczym.

Spróbuj przebić przedmiot palcem . Zwykle próbują przebić własną dłoń. Jak zapewne już zrozumiałeś, we śnie nie będzie to trudne.

Spróbuj przypomnieć sobie, co robiłeś przez ostatnie 5-10 minut . We śnie nie będziesz w stanie tego zrobić. Jeśli jednak masz, nie będziesz w stanie tego zrobić w stanie czuwania. Dlatego tradycyjnie ta metoda nie jest uważana za najbardziej niezawodną.

Zamknij usta i zatkaj nos . Czy możesz oddychać w tym stanie? Jeśli tak, to jest to sen.

Przeczytaj jakiś napis . Następnie odwróć się na chwilę i przeczytaj ponownie. Jeśli to sen, napis się zmieni. Dlaczego tak się dzieje, nie wiadomo na pewno, ale metoda działa i jest dość skuteczna.

Użyj zegarka na rękę . Po pierwsze, we śnie najprawdopodobniej będą wyglądać inaczej niż w rzeczywistości. Po drugie, we śnie za każdym spojrzeniem pokażą inny czas (na przykład spojrzeli raz - pokazują 2 godziny 10 minut, odwrócili się, spojrzeli ponownie - już pokazują - 2 godziny 40 minut). Jeśli masz zegarek ze wskazówkami, to one (wskazówki) mogą zajmować niemożliwe pozycje we śnie (na przykład godzina wskazuje dokładnie 3, a minuta dokładnie 6, chociaż powinno być 12).

Spróbuj wystartować . Jeśli ci się udało, to oczywiście jest to sen!

Zamknij jedno oko i spróbuj zobaczyć swój nos . Co dziwne, ale we śnie z zamkniętym jednym okiem (dowolnym) nie będziesz mógł zobaczyć swojego nosa. Dlaczego tak się dzieje, nie jest jasne, ale nie ma to dla nas znaczenia. Najważniejsze jest to, że ta metoda sprawdzania rzeczywistości działa świetnie.

Policz kolejno liczbę palców obu dłoni . Jeśli to sen, możliwe są następujące opcje: policzysz więcej / mniej niż dziesięć palców; w trakcie liczenia ręce zaczynają się zmieniać (zmieniać kształt, kolor itp.) Warto zauważyć, że liczenie wszystkich pięciu palców jednej ręki we śnie zwykle nie stanowi problemu (ale jeśli policzysz na obie ręce, zaczynają się sztuczki ).

1. Sprawdzaj rzeczywistość tak często, jak to możliwe w ciągu dnia. Im częściej sprawdzasz rzeczywistość, tym szybciej rozwinie się nawyk i tym bardziej prawdopodobne, że zaczniesz to robić we śnie.
2. Jeśli ciągle wykonujesz ten sam test rzeczywistości, po pewnym czasie może on stracić swoją skuteczność. Oznacza to, że we śnie iw rzeczywistości da ten sam rezultat. W związku z powyższym zalecamy wykonanie kilku testów rzeczywistości naraz i okresową ich zmianę.
3. Przeanalizuj swoje sny i zidentyfikuj momenty lub czynności, które często występują zarówno we śnie, jak iw rzeczywistości. Na przykład często śnisz, że jesteś w swoim miejscu pracy i tak jest w rzeczywistości. Przyzwyczaj się do sprawdzania rzeczywistości w takich momentach, wtedy szanse na uświadomienie sobie siebie we śnie wielokrotnie wzrosną.
4. Sprawdź rzeczywistość, nawet jeśli jesteś w 100% pewien, że to nie sen. Będziesz bardzo zaskoczony, że bardzo często się mylisz!

Ciężkie zaburzenia osobowości [Strategie psychoterapii] Kernberg Otto F.

TESTOWANIE RZECZYWISTOŚCI

TESTOWANIE RZECZYWISTOŚCI

Zarówno neurotyczna, jak i borderline organizacja osobowości, w przeciwieństwie do psychotycznej, zakładają zdolność do testowania rzeczywistości. O ile więc syndrom rozproszonej tożsamości i przewaga prymitywnych mechanizmów obronnych umożliwiają odróżnienie struktury osobowości typu borderline od stanu nerwicowego, o tyle badanie rzeczywistości umożliwia odróżnienie organizacji osobowości typu borderline od poważnych zespołów psychotycznych. Testowanie rzeczywistości można zdefiniować jako umiejętność rozróżniania siebie i nie-ja, rozróżniania między intrapsychicznymi i zewnętrznymi źródłami percepcji i stymulacji, a także jako umiejętność oceny własnych afektów, zachowań i myśli w kategoriach norm społecznych zwykłego człowieka. W badaniu klinicznym o zdolności do testowania rzeczywistości mówią nam następujące objawy: (1) brak halucynacji i urojeń; (2) brak wyraźnie niewłaściwych lub dziwacznych form afektu, myślenia i zachowania; (3) jeśli inni dostrzegają nieadekwatność lub obcość afektów, myślenia i zachowania pacjenta w stosunku do norm społecznych zwykłego człowieka, pacjent jest w stanie wczuć się w doświadczenia innych i uczestniczyć w ich wyjaśnianiu. Testowanie rzeczywistości należy odróżnić od zniekształceń subiektywnego postrzegania rzeczywistości, które mogą pojawić się u każdego pacjenta w czasie trudności psychologicznych, a także od zniekształcenia stosunku do rzeczywistości, które zawsze występuje zarówno w zaburzeniach charakteru, jak iw bardziej regresywnych stanach psychotycznych. W oderwaniu od wszystkiego innego testowanie rzeczywistości jest dopiero w modzie. w rzadkich przypadkach jest to ważne dla diagnozy (Frosch, 1964). Jak objawia się testowanie rzeczywistości w sytuacji strukturalnego wywiadu diagnostycznego?

1. O zdolności do testowania rzeczywistości możemy mówić wtedy, gdy widzimy, że pacjent nie ma i nie miał omamów lub urojeń, lub jeśli miał omamy lub urojenia w przeszłości, to obecnie jest w pełni zdolny do ich krytycznego traktowania , w tym umiejętność wyrażania zaniepokojenia lub zaskoczenia tymi zjawiskami.

2. U pacjentów, którzy nie mieli halucynacji ani urojeń, zdolność do testowania rzeczywistości można ocenić na podstawie dokładnego zbadania niewłaściwych form afektu, myślenia lub zachowania. Testowanie rzeczywistości wyraża się w zdolności pacjenta do wczuwania się w sposób, w jaki terapeuta postrzega te nieodpowiednie zjawiska, a bardziej subtelnie, w zdolności pacjenta do wczuwania się w sposób, w jaki terapeuta postrzega interakcję z pacjentem jako całość. Wywiad strukturalny, jak już wspomniałem, stanowi idealną okazję do zbadania testowania rzeczywistości, a tym samym pomaga odróżnić organizację osobowości borderline od psychotycznej.

3. Z wyżej omówionych powodów zdolność do testowania rzeczywistości można ocenić, interpretując prymitywne mechanizmy obronne działające podczas wywiadu diagnostycznego między pacjentem a terapeutą. Poprawa funkcjonowania pacjenta w wyniku takiej interpretacji odzwierciedla obecność zdolności do testowania rzeczywistości, a natychmiastowe pogorszenie po niej każe myśleć o utracie tej umiejętności.

Tabela 1 podsumowuje różnice między różnymi organizacjami osobowości w trzech wymiarach strukturalnych: stopień integracji tożsamości, rozpowszechnienie mechanizmów obronnych i zdolność do testowania rzeczywistości.

Z książki Świadomość: eksploruj, eksperymentuj, ćwicz autor Stephens John

Testowanie rzeczywistości Teraz celowo wyobraź sobie, co widzi twój partner, kiedy na ciebie patrzy. Prawdopodobnie i tak to robisz, więc zwracaj uwagę na te obrazy i stań się ich bardziej świadomy. (…) Jak myślisz, co dokładnie widzi i jak reaguje

Z książki Wywiad od A do Z przez Head Huntera

Testowanie Znalezienie „właściwego” kandydata Większość zachodnich firm na rynku rosyjskim stosuje różne testy, zapraszając kandydatów na wolne stanowiska. Varvara Lyalyagina, menedżer ds. rekrutacji w firmie Procter & Gamble, mówi: „Rekrutujemy nowych

Z książki 100 sposobów na znalezienie pracy autor Czernigowcew Gleb

TESTOWANIE Szukasz pracy i dość często musisz zdać testy, rozmowy kwalifikacyjne i mieć bezpośredni osobisty kontakt z pracodawcą. Dlatego uważamy, że warto w tej sytuacji wiedzieć o swoich prawach, czyli o tym, jakie pytania masz prawo zadać

Z książki Jak pieprzyć świat [Prawdziwe techniki uległości, wywierania wpływu, manipulacji] autor Szlachter Wadim Wadimowicz

Testowanie rangi Modele zachowań w systemie hierarchicznym Jak już powiedziałem, zawsze byli, są i będą ludzie, którzy to potrafią. Byli, są i będą ludzie, którzy nie mogą. Czym różnią się ci, którzy nie mogą, od tych, którzy mogą? Każda osoba ma rangę - wysoką lub

Z książki Postacie i role autor Leventhal Elena

TESTOWANIE RZECZYWISTOŚCI Jego godna podziwu umiejętność testowania rzeczywistości pomaga mu dostrzegać heterogeniczność świata i wykazuje równe zainteresowanie jego jasnymi i ciemnymi początkami. Niezwykle dokładnie postrzega nie tylko otoczenie, ale także własne.

Z książki Ciężkie zaburzenia osobowości [Strategie psychoterapii] autor Kernberg Otto F.

BADANIE RZECZYWISTOŚCI Wewnętrzny obwód epileptoidów zbudowany jest na niezwykle wysokiej samoocenie, idei wyższości nad innymi, nieprzyjaznym stosunku do innych.Wszelka informacja płynąca ze świata zewnętrznego i przechodząca przez taki pryzmat będzie

Z książki Metodologia wczesnego rozwoju autorstwa Glen Doman. 0 do 4 lat autor Straube E.A.

TESTOWANIE RZECZYWISTOŚCI Postrzeganie rzeczywistości jest wyjątkowo niedokładne, ponieważ zawsze patrzy się na nią przez pryzmat świata wewnętrznego, który jest znacznie jaśniejszy i bardziej znaczący. „O tym, co dzieje się wokół nich, o sytuacji, w której się znajdują, schizoidzi zwykle mają

Z książki Doświadczenia z badań nad historią osobistą autor Kałmukowa Jekaterina Siemionowna

TESTOWANIE RZECZYWISTOŚCI Ważną cechą charakteru histeryka jest to szczególne postrzeganie świata, które prowadzi go do braku prawdy, obiektywnego obrazu w stosunku zarówno do otaczającego świata, jak i do innych ludzi oraz do siebie samego.

Z książki Bawiąc się nauką. 50 niesamowitych odkryć, których dokonasz ze swoim dzieckiem autorstwa Seana Gallaghera

TESTOWANIE RZECZYWISTOŚCI Zarówno neurotyczna, jak i borderline organizacja osobowości, w przeciwieństwie do psychotycznej, zakłada zdolność do testowania rzeczywistości. W związku z tym syndrom rozproszonej tożsamości i przewaga prymitywnych mechanizmów obronnych

Z książki Ścieżka najmniejszego oporu przez Fritza Roberta

Z książki Jak pozbyć się kompleksu ofiary przez Dyera Wayne'a

Analiza kredytu: poddanie się rzeczywistości lub ucieczka od

Z książki Francuskie dzieci zawsze mówią „Dziękuję!” autorstwa Antje Edwigi

Z książki autora

Twoje wyobrażenie o rzeczywistości może nie odpowiadać rzeczywistości Pewnego dnia artysta i pedagog Arthur Stern zabrał kilku uczniów do Riverside Park w Nowym Jorku. Zbliżając się do rzeki, pokazał im trzy budowle po drugiej stronie rzeki Hudson: wielopiętrowy budynek mieszkalny,

Z książki autora

Twoje wyobrażenie o rzeczywistości może zakłócać postrzeganie rzeczywistości Tak więc ludzie często nie widzą rzeczywistości, ale swoje wyobrażenie o niej. Widzą nie to, co jest przed ich oczami, ale to, co spodziewają się zobaczyć. Koncepcja to przydatna rzecz, gdy tworzysz wizję stworzenia,

Z książki autora

Rozdział 8 Jak odróżnić sądy o rzeczywistości od samej rzeczywistości

Z książki autora

Testowanie „Z testu uzyskałem najwyższy wynik” W szkołach przeprowadzane są testy mające na celu porównanie poziomu wykształcenia dzieci z tej samej grupy wiekowej w krajach zachodnich. Rodzice z niecierpliwością czekają na ogłoszenie ocen. „Dobrze wychowane” dziecko nie powinno być

Testowanie rzeczywistości

Ta technika jest odpowiednia dla początkujących. Jego istota jest następująca:
1. Miej przy sobie jakiś tekst lub noś cyfrowy zegarek elektroniczny przez cały dzień. Aby sprawdzić, w jakim stopniu rzeczywistości się znajdujesz, przeczytaj ten tekst lub napis, który posiadasz, zapamiętaj czas na zegarze. Następnie spójrz gdzieś z boku iz powrotem na napis, aby sprawdzić, czy słowa lub cyfry się nie zmieniły. Spróbuj też, patrząc na nie, sprawić, by się zmieniły. Jeśli słowa lub liczby zmieniają się lub wyglądają dziwnie lub w ogóle nie mają sensu, najprawdopodobniej śnisz. Ciesz się! Jeśli symbole są normalne, stabilne i inteligentne, nie śpisz i powinieneś przejść do kroku 2.
2. Jeśli jesteś pewien, że nie śpisz, powiedz sobie: „Może teraz nie śpię, ale gdybym spał, jak by to wyglądało?” Spróbuj wyobrazić sobie tak wyraźnie, jak to możliwe, że śnisz. Celowo wyobraź sobie, że wszystko, co widzisz, słyszysz, dotykasz i wąchasz, jest snem. Wyobraź sobie, że twoje otoczenie jest zmienne, słowa się zmieniają, przedmioty przekształcają, że zaczynasz unosić się nad ziemią. Stwórz w sobie poczucie, że jesteś we śnie. Następnie, nie tracąc go, przejdź do kroku 3
3. Wybierz, co chciałbyś robić w kolejnym świadomym śnie – latanie, rozmowę z postacią ze snu lub po prostu eksplorację świata snu. Kontynuując wyobrażanie sobie, że śnisz, spróbuj spełnić to, co zaplanowałeś dla siebie w następnym śnie.

To ćwiczenie należy wykonywać regularnie kilka razy dziennie. Ponadto należy to robić zawsze, gdy dzieje się coś niezwykłego lub gdy w jakiś sposób pamiętasz lub przypominasz sobie sny. Warto wybrać do tego powtarzalną czynność: patrzysz w lustro, patrzysz na zegar, przychodzisz do iz pracy itp. Im częściej i intensywniej będziesz wykonywać to ćwiczenie, tym lepiej będzie działać.

Inne sposoby testowania rzeczywistości

Metoda zapamiętywania przeszłości. Zgodnie z tą metodą, gdy chcesz przeprowadzić test rzeczywistości lub podejrzewasz, że śnisz, spróbuj przypomnieć sobie sekwencję swoich działań w ciągu ostatnich kilku godzin. We śnie nie ma wspomnień z niedalekiej przeszłości lub są one sprzeczne z zasadami prawdziwego świata (na przykład właśnie wróciłeś ze spotkania z Marsjanami). W zwykłym życiu przeszłość okazuje się całkiem znacząca i staje się dla ciebie oczywiste, że nie śpisz.

Oddychanie przez rękę. Możesz sprawdzić rzeczywistość, próbując oddychać przez dłoń. W zwykłym świecie oczywiście nie jest to możliwe, jeśli całkowicie zakrywasz usta dłonią i naciskasz nozdrza kciukiem i palcem wskazującym. Jeśli oddychasz swobodnie, jesteś w ramionach snu.

Zarządzanie niezarządzane. Metoda ta polega na próbie zmiany czegoś, czego w normalnej rzeczywistości nie da się kontrolować. Opcje obejmują próbę kontrolowania słońca (spróbuj zmienić dzień na noc) i dobrowolne zatrzymanie akcji serca. Połóż rękę na sercu i poczuj jak bije.

Następnie, siłą woli, zatrzymaj to. Ponieważ serce działa niezależnie od woli, nie można go zatrzymać w zwykłym życiu.