Przegląd najlepszych diet zbożowych: przydatne właściwości zbóż do odchudzania, opcje, szczegółowe menu. Czwartek - dzień ryżu

Wiele osób zadaje pytanie: „Czy można schudnąć na zbożach?” Odpowiedź brzmi: tak, ale pamiętaj, że dieta zbożowa jest uważana za najtrudniejszą i nie każdy jest w stanie jej przestrzegać. Ale, jak mówią, piękno wymaga poświęcenia. Warto się postarać i stosować odpowiednią dietę, a na efekty nie trzeba będzie długo czekać.

Obecnie istnieje wiele rodzajów ograniczeń dietetycznych, które nie obejmują owsianki w diecie. Wynika to z faktu, że zboża zawierają dużo węglowodanów. Ale dietetycy mają inne zdanie: są pewni, że możesz schudnąć na zbożach, a nawet w dość krótkim czasie. Jedząc zboża bez soli i cukru, możesz schudnąć 6 kilogramów w ciągu zaledwie dwóch tygodni. Oczywiście jedzenie owsianki w takiej formie jest trudne i wcale nie smaczne, ale można ją trochę urozmaicić. Najważniejsze jest, aby włączyć fantazję i mieć silną motywację.

Wybór zbóż

Zanim przejdziesz na dietę, musisz wybrać, którą owsiankę lubisz najbardziej. Najbardziej lubisz kaszę jaglaną? Świetnie, wtedy będziesz miał dietę z kaszy jaglanej. Ale nie wszyscy ją lubią. Lubisz inne zboża? Wtedy będziesz miał dietę na zbożach, której menu należy przemyśleć. Aby urozmaicić swoją dietę, możesz użyć różnych zbóż. Można zjeść śniadanie - kasza gryczana, a obiad - ryż.

Wiele osób uważa, że ​​dieta owsiankowa przez 10 dni jest monotonna. Recenzje dziewczyn, które już wypróbowały to na sobie, mówią co innego. Zapewniają, że jest to świetna okazja, aby nauczyć się przyrządzać płatki zbożowe smacznie i różnorodnie. Kaszki, których przepisy mogą być bardzo różne, są nie tylko zdrowe, ale także smaczne.

Jaki jest pożytek z owsianki

Wszystkie zboża mają w swoim składzie, więc organizm trawi je i przyswaja przez dość długi czas. Zaletą takiej diety jest to, że kalorie nie będą odkładały się w fałdach tłuszczowych na brzuchu i innych częściach ciała. Również w składzie zbóż występują białka i tłuszcze, ale jest ich niewiele. Owsianka zawiera dużo witamin z grupy B i błonnika.

Każde zboże ma swoje użyteczne właściwości i elementy. Kaszki doskonale oczyszczają organizm z toksyn, likwidują zaparcia i sprzyjają dobrej pracy jelit. Ale nadal, dlaczego właśnie na nich możesz tak szybko schudnąć? Odpowiedź jest prosta: podczas diety na owsiance do organizmu dostaje się bardzo mało tłuszczu i po prostu nie ma czasu na trawienie.

Dieta na zbożach przez 10 dni

Czego nie należy spożywać, gdy dieta owsiankowa jest praktykowana przez 10 dni? Recenzje osób, które już wypróbowały taką dietę, oraz porady dietetyków pomogą ci to rozgryźć.

Należy wykluczyć: nabiał, pieczywo, cukier, mięso, ziemniaki, czekoladę. Najważniejsze: przez dziesięć dni musisz jeść zboża, które nie są słodkie, nie słone, nawet bez oleju. Razem z nimi można jeść buraki, pomidory, kapustę i różne

Jeśli chcesz tylko oczyścić organizm, możesz użyć miodu, oleju roślinnego i orzechów. Jaka jest wielkość porcji przy diecie zbożowej na 10 dni? Recenzje mówią, że możesz jeść tyle, ile chcesz. Wskazane jest picie jak największej ilości wody. To wszystko dlatego, że nie możesz jeść więcej płatków niż potrzebuje Twój organizm. Z łatwością i bez stresu zniesiesz tego typu dietę.

Dosłownie trzeciego dnia osoba poczuje przypływ siły i energii, a dziewiątego lub dziesiątego dnia otrzyma przyjemną i nieoczekiwaną niespodziankę - minus pięć kilogramów. Ciało stanie się znacznie szczuplejsze, a kolor skóry jaśniejszy.

Dieta na 7 zbożach

Dieta „7 zbóż” ma następujące zasady i różnice: przede wszystkim należy zastosować lewatywę. Każdego dnia powinieneś jeść jeden rodzaj owsianki. Jakie płatki zjeść następnego dnia - ty wybierasz.

Owsiankę należy gotować wieczorem tylko przez 5 minut, bez dodatku soli, cukru i masła. Po ugotowaniu płatków należy owinąć je ręcznikiem i pozwolić mu zaparzyć. Kaszki są przygotowywane, których przepisy mogą być różne, bardzo szybko. Proporcja jest następująca: trzy szklanki wody na szklankę płatków. Codziennie rano należy wypić jedną szklankę ciepłej wody, ponieważ wieczorem przełyk jest pusty i trzeba go przepłukać. Następnie możesz rozpocząć śniadanie owsianki. Można go uzupełnić o pół szklanki kefiru i niesłodzone owoce.

Możesz stosować tę dietę tylko raz w miesiącu. Dieta 7 zbóż pozwala jeść trzy różne zboża trzeciego dnia. Nie dopuszczaj do silnego uczucia głodu: gdy tylko zechcesz coś zjeść, natychmiast zaspokój swoje ciało. Ponieważ dieta zbożowa jest bardzo przydatna, można ją powtarzać co sześć miesięcy.

Dieta na 6 zbóż

Druga opcja to dieta „6 zbóż”. W swojej diecie uwzględnia sześć rodzajów zbóż: pszenicę, proso, płatki owsiane, ryż, jęczmień, kaszę perłową. Czas trwania takiej diety jako całości wynosi 7 dni. Każdego dnia zboża należy spożywać w tej samej kolejności, jak podano powyżej. Siódmego dnia musisz ugotować owsiankę ze wszystkich sześciu zbóż w równych częściach.

Dieta „6 zbóż” wcale nie jest skomplikowana, a płatki trzeba ugotować w ten sposób: weź trzy szklanki wody na jedną szklankę. Gotuj przez pięć minut i pozwól mu się zaparzyć. Rano przed śniadaniem należy wypić ciepłą owsiankę, którą można jeść w dowolnych proporcjach, dodawać do niej jako dodatek, różne owoce i popijać niewielką ilością kefiru.

Czy dieta zbożowa jest skuteczna? Recenzje potwierdzają fakt, że to naprawdę działa, a osoba, jeśli chce, może naprawdę schudnąć.

Dozwolone jest picie herbaty lub kawy, ale tylko niesłodzonej. Nie należy spożywać produktów mlecznych, z wyjątkiem kefiru, który musi być beztłuszczowy. Zabrania się jedzenia mięsa, ryb, jajek i różnego rodzaju słodyczy. Możesz zastosować taką dietę tylko raz w miesiącu, nie więcej. Jeśli chcesz jeść, nie ignoruj ​​​​tego uczucia, ponieważ głód nie jest dozwolony.

dla utraty wagi

Czy dieta zbożowa powoduje wewnętrzny dyskomfort? Recenzje osób, które schudły, mówią, że praktycznie nie istnieje. Przestrzegając diety, musisz wiedzieć, które zboża są najbardziej korzystne dla Twojego organizmu. Do odchudzania możesz użyć dowolnego zboża, ponieważ wszystkie mają składniki, które zmniejszają odkładanie się tłuszczu.

Kasza jaglana

Kasza jaglana jest bardzo przydatna dla organizmu, przyczynia się do szybkiego spalania tłuszczu, a osoba nie odczuwa dyskomfortu i stresu z powodu ograniczeń. Nie tylko usuwa toksyny, ale także normalizuje procent pierwiastków śladowych, takich jak magnez, fosfor, potas i inne. Zapobiega gromadzeniu się tłuszczu w organizmie. Ponadto organizm otrzyma witaminy B i E.

Gryka

Kasza gryczana potocznie nazywana jest złotą kaszą, ze względu na to, że zawiera wiele cennych substancji, witamin i minerałów. Na przykład rutyna jest wzmocnionym składnikiem.

Owsianka pszenna

Kasza pszenna jest rzadko izolowana od wszystkich zbóż. Ale na próżno, ponieważ jest uważany za najbardziej dietetyczny produkt, ponieważ zawiera minimum kalorii. Jeśli siedzisz na takiej diecie przez 7 dni, możesz szybko schudnąć, znormalizować pracę całego organizmu jako całości. Mianowicie: przyspieszają metabolizm tłuszczów, obniżają poziom cholesterolu, poprawiają wygląd włosów, skóry i paznokci, wzmacniają odporność.

Mańka

Kasza manna to zboże wytwarzane z pszenicy, ale w przeciwieństwie do kaszy pszennej kasza manna ma inne składniki. Z jego pomocą można stracić 8-9 kilogramów w ciągu tygodnia, normalizuje również przemianę materii, eliminuje szkodliwe toksyny i toksyny.

Owsianka

Owies doskonale oczyszcza organizm, ponieważ zawiera błonnik, ale zawiera dużo tłuszczu. Dlatego takiej diety nie trzeba uzupełniać innymi zbożami.

Kasza jęczmienna

Ziarna jęczmienia zawierają wiele składników mineralnych i kompleksów witaminowych, co umożliwia bardzo szybką normalizację procesów metabolicznych w organizmie. Obniża poziom cukru we krwi, nasyca przydatnymi substancjami i witaminami.

Kasza perłowa

Kasza perłowa powstaje z ziarna jęczmienia, dzięki czemu jest bogata w minerały i witaminy. Zawiera również aminokwas lizynę, która wytwarza kolagen, który pomaga odmłodzić organizm, napina skórę.

Kasza kukurydziana

Dieta z kaszą kukurydzianą jest najszybsza i najskuteczniejsza, przyniesie ogromne korzyści Twojemu organizmowi. Zmniejszy ryzyko chorób serca, usunie toksyny, rozbije komórki tłuszczowe i obniży poziom cholesterolu we krwi.

Nadal masz wątpliwości, czy dieta owsiankowa jest skuteczna przez 10 dni? Recenzje osób, które wypróbowały to na sobie, zapewniają, że schudniesz szybko i z zyskiem.

Okazuje się, że to taki magazyn, który wspomaga prawidłowe funkcjonowanie niemal wszystkich ważnych organów, jedna porcja gotowanych płatków dziennie, a nie poznasz problemów z trawieniem, metabolizmem, a także czym jest cellulit i dodatkowe kilogramy.

To niesamowite, ale to fakt! Wielu już korzystało z usług „” i to nie bezskutecznie. Nadwaga topnieje na naszych oczach, a co najważniejsze nie wraca. A jak przydatne jest jedzenie płatków śniadaniowych, a jeśli dodasz do nich świeże owoce, dżem, miód, w ogóle palce poliżesz!

Dieta zbożowa jest jedną z najskuteczniejszych, zdaniem dietetyków, daje szybki i stabilny efekt, nie szkodząc jednocześnie zdrowiu.

Utrata masy ciała następuje poprzez, ponieważ to oni tworzą dodatkowe kilogramy, zakłócają naturalny proces metaboliczny.

Dieta oparta na pełnych ziarnach poprawi kondycję paznokci, włosów i skóry, doda twarzy blasku i młodości. Co więcej, nie będzie Cię dręczyć uczucie głodu, ten system odchudzania nie ma przeciwwskazań, jest odpowiedni nawet dla kobiet w ciąży i karmiących piersią.

Różnorodne diety na zbożach

Codziennie używamy nowej owsianki i tak przez 6 dni.

Zacznijmy.

• Pierwszy dzień- pszenica.
• Drugi dzień- proso.
• Trzeci dzień- płatki owsiane.
• Czwarty dzień- Ryż.
• Piąty dzień- dynia.
• Szósty dzień- Perła.

Przydziel inną opcję diety - 5 zbóż.

• Pierwszy dzień- płatki owsiane.
• Drugi dzień- Ryż.
• Trzeci dzień- kasza gryczana.
• Czwarty dzień- Ryż.
• Piąty dzień- płatki owsiane.

Powinieneś nauczyć się, jak prawidłowo gotować owsiankę, aby była nie tylko smaczna, ale także zdrowa.

Wieczorem jedną szklankę płatków zalewa się trzema szklankami wrzącej wody. Doprowadzić owsiankę do wrzenia i gotować przez 5 minut. Następnie pozostaw w ciepłym miejscu do rana, zawinięty w ręcznik. Rano owsianka będzie w samym soku. Na pusty żołądek warto wypić szklankę czystej wody, a po trzydziestu minutach zacząć jeść.

Podczas diety można pić różne herbaty, kawę, kefir, soki, ale bez cukru, tłuszczu i gazów. Ostatniego dnia diety możesz wymieszać kilka płatków jednocześnie i ugotować je. Będzie to bardzo niezwykłe i przydatne. Właściwości odżywcze wzrosną kilkukrotnie.

Płyny należy pić trochę, ale często, poprawiając proces przyswajania zbóż. Nie znoś głodu - jak tylko chcesz jeść, zapraszamy. Kasia czeka na Ciebie!

Na takiej diecie możesz siedzieć raz w miesiącu przez sześć miesięcy. Rezultat jest oszałamiający, siedzenie na nim jest łatwe.

Jedynym minusem jest to, że jeśli nie lubisz bardzo owsianki, nie powinieneś się torturować, jest wiele innych dzieci, w zależności od gustu i wyniku.

Dieta jęczmienna do utraty wagi

Jadłospis na jeden dzień:

Śniadanie- banan i porcja owsianki. Beztłuszczowy kefir.

Kolacja- sałatka jarzynowa, kapuśniak wegetariański, kasza jęczmienna, zielona herbata.

Kolacja- sfermentowane pieczone mleko, porcja owsianki, suszone owoce.

popołudniowa herbata- jabłko lub pomarańcza.

1. Przy niewielkim wzroście każdy dodatkowy kilogram widać już z daleka. Tak więc owsianka stała się dla mnie po prostu ratunkiem, zwłaszcza gdy inne diety nie do końca mi odpowiadały, na szereg subiektywnych problemów, ale owsianka czy kasza gryczana były dla mnie najsłodsze. Figura mnie zadowala, nie ma problemów z trawieniem. Kto by pomyślał, że mogę schudnąć na zbożach. Wszystko w porządku! Polecam wszystkim moim znajomym. Oni wciąż myślą, a ty nie marnuj czasu. Szczupła sylwetka nie jest daleko.
2. Tak, dobrze schudłem na tej diecie, ale z jakiegoś powodu rano temperatura mi wzrosła i źle się poczułem. Nie wiem jaki jest tego powód, być może zbiegło się to z chorobą wirusową. Nie byłam u dietetyka, ale też nie zrezygnowałam z diety. Skończył z trudem. Schudłam, ale nie będę już na diecie.
3. Dieta jest znakomita, nie ma żadnych zastrzeżeń. Musiałam się trochę przyzwyczaić, nie przepadam za owsiankami, ale efekt końcowy jest tego wart. Minus 7 kg w tydzień. Trudno oprzeć się słodyczom i ciastkom, które tak kocham, a to one są źródłem mojego niedożywienia i nadwagi. Ale nie poddaję się i śmiało idę dalej. Dieta jest wygodna, nie ma uczucia głodu. Radzę wszystkim.
4. Jestem na diecie z mamą. Dziś trzeci dzień i już minus 2 kg. Nastrój jest wspaniały, jedzenie pyszne i nienachalne. Uczucie głodu jest całkowicie nieobecne. Cieszymy się. Wielu znajomych mamy jej nie wspiera, uważają taką dietę za nieskuteczną, ale my jesteśmy zdeterminowani, by wygrać i udowodnimy wszystkim, a przede wszystkim sobie, że jest wynik. Będziemy kontynuować dalej.
5. Kashi to zdrowie i prawidłowy metabolizm. I dlaczego nie słuchałem rodziców i nie chciałem ich jeść. Ale teraz nie da się tego ciągnąć za uszy, a jak urozmaicisz swoją dietę świeżymi owocami, słodkim dżemem czy rodzynkami to jest pyszności. Ale ostatnio dowiedziałem się, że przy pomocy zbóż można schudnąć, byłem bardzo zaskoczony, ale spróbowałem. A oto wynik dla Ciebie. Minus 5 kg w sześć dni, a to nie wszystko. Zatrzymane wypadanie włosów i pękające paznokcie. Tak, a skóra twarzy stała się bielsza, czy coś. Wygląda na to, że część zmarszczek zniknęła, albo po prostu ich nie zauważyłam, bo była niewyczerpana energia i wspaniały nastrój. Schudnij z przyjemnością, a wszystko się ułoży!

1. Zboża wzbogacone ogromną podażą witamin i minerałów
2. Zawierają złożone węglowodany, które powoli rozkładają pokarm w organizmie, dzięki czemu uczucie głodu nie pojawia się szybko
3. Kaszki doskonale oczyszczają jelita z toksyn i toksyn, działają spalająco, leczniczo.
4. Cudowne narzędzie do odchudzania bez przeciwwskazań i znacznych zaburzeń w organizmie.

Opcje diety dla zbóż do utraty wagi

• Manka na mleku. Nie ma wątpliwości, ponieważ mleko nie jest produktem do końca dietetycznym, ale można spróbować. Aby przygotować mieszankę składników odżywczych, bierzemy 2 szklanki niskotłuszczowego mleka i 2 łyżki. łyżki płatków zbożowych. Gotujemy owsiankę, jemy semolinę trzy razy dziennie. Bez dodatkowych pokarmów i substancji słodzących. Pijemy niesłodzoną herbatę.
• Dieta mleczno-wegetariańska. Taki mieszany system żywienia jest bardziej lojalny i mniej skuteczny, ale bez problemu można bezpowrotnie zrzucić kilka kilogramów. Dieta opiera się na mleku i produktach mlecznych, które można łączyć z pełnoziarnistymi płatkami zbożowymi, jajkami, zupami, warzywami, owocami, a nawet pieczywem. Można pić wodę bez gazu, soki, zieloną herbatę, napary ziołowe, kompoty bez cukru.Jedyne ograniczenie to nie więcej niż 200 g owsianki na raz.
• Płatki owsiane z mlekiem. Owsianka jest przydatna dla osób, które mają problemy żołądkowe. Płatki owsiane otulają jego ściany i chronią przed szkodliwym działaniem toksyn. Dodatkowo zboże to wyróżnia się między innymi wysoką zawartością węglowodanów, które dostarczają organizmowi energii na kilka godzin. Dlatego ta owsianka jest najbardziej korzystna na śniadanie dla dzieci i dorosłych. Czy wiesz, że płatki owsiane obniżają poziom cholesterolu we krwi, zawartość kalorii w mleku to 102 kcal.Skuteczność diety owsianej to 3-5 kg ​​tygodniowo.
• Kasza gryczana w mleku. mniej wydajne. Aby przygotować owsiankę, należy ją najpierw zagotować, a dopiero potem dodać mleko. Możesz mieć mały kawałek masła i trochę miodu. Bez soli i cukru. Możesz jeść tę owsiankę do woli, bez codziennych ograniczeń. Dieta powinna trwać dwa tygodnie, wynik to do 7 kg. Proste i pyszne. Taka dieta będzie bardzo przydatna dla wegetarian, a także dla tych, którzy otrzymują mniej naturalnego białka w organizmie.Zawartość kaloryczna kaszy gryczanej z mlekiem wynosi 160 kcal.

Utrzymanie wyniku po tygodniu odchudzania jest bardzo trudne, jeśli od razu rzucisz się na jedzenie i zjesz je w nieograniczonych ilościach. Tylko racjonalne odżywianie może pomóc w utrzymaniu pożądanej masy ciała.

Dieta na zbożach do odchudzania jest odpowiednia dla tych, którzy lubią gotować i będą ściśle przestrzegać wszystkich zaleceń dietetyka. Jeśli jesteś sceptyczny, nie wierz w wynik, naruszysz codzienną normę. Dodawanie cukru, soli i innych niedopuszczalnych składników do potraw na nic się nie zda. I wtedy nie musisz narzekać na daremność diety i mówić, że płatki w żaden sposób ci nie pomogły!

Wszystkim pozostałym życzę harmonii, dobrego samopoczucia, siły woli, wspaniałego nastroju i wysokich wyników! Niech owsianki ze słodkiego dzieciństwa dodadzą Ci niezapomnianych wrażeń lekkości i zwiewności!!!

Film o diecie owsianej

Jednym z najprostszych i jednocześnie skutecznych sposobów na odchudzanie jest dieta zbożowa. Ta metoda radzenia sobie z dodatkowymi kilogramami ma wiele zalet, ale ma też pewne przeciwwskazania, o których trzeba wiedzieć.

Zalety

Kaszki zawsze były uważane za zdrowe i właściwe jedzenie, ponieważ zboża obejmują:

• witaminy;
• mikroelementy;
• Celuloza;
• Węglowodany złożone.

Dzięki takiemu składowi zboża nie tylko nasycają organizm, ale także pomagają oczyścić go z toksyn i toksyn oraz wiążą tłuszcze.

Ponadto, pomimo niskiej zawartości kalorii w zbożach, na długo zaspokajają głód, sprawiając, że czujesz się pogodny i pełen energii.

Ważne jest również to, że zboża nie zawierają barwników, konserwantów, są dobrze wchłaniane przez organizm i są niedrogie.

Jak utrzymać dietę na zbożach

Dieta zbożowa pozwala bezboleśnie schudnąć od 2 do 4 kg w ciągu tygodnia. To prawda, aby uzyskać maksymalny efekt, musisz przestrzegać kilku prostych zasad:

1. Pół godziny przed posiłkiem należy wypić szklankę wody (niegazowanej i nie zimnej). Całkowita ilość płynu, którą należy wypić dziennie, wynosi co najmniej 2 litry.
2. Wyklucz z jadłospisu słodycze, pieczywo, masło i kawę.
3. Kaszę gotuje się wyłącznie w wodzie, bez dodatku do niej cukru i soli.
4. Musisz jeść w małych porcjach. W takim przypadku ostatni raz musisz jeść nie później niż trzy godziny przed snem.
5. Owsianka jest przygotowywana w ilości 250 g suchego zboża / dzień.
6. W ciągu dnia spożywa się tylko jeden rodzaj owsianki.

Przy opcji diety oszczędnej menu może dodatkowo zawierać mięso z kurczaka, ryby, jajka, zioła, świeże jagody i suszone owoce, warzywa (niezawierające skrobi), a także kefir i niskotłuszczowy twarożek.

Możesz pomóc organizmowi w przystosowaniu się do sposobu żywienia, jeśli na jakiś czas przed rozpoczęciem diety wyeliminujesz z diety smażone i wędzone napoje alkoholowe i gazowane, słodycze, wprowadzając jednocześnie dania rybne, mięso drobiowe, owoce, warzywa i kwaśne mleko produkty do menu.

Podczas diety dopuszcza się pewną aktywność fizyczną (ćwiczenia, które można wykonywać w domu).

Podobnie jak na początku, wychodzenie z diety powinno być stopniowe. Pierwszego dnia jeden posiłek zastępuje się zwykłymi produktami, następnego dnia dwoma. Trzeciego dnia możesz już całkowicie przejść do zwykłego menu.

Jeśli po zakończeniu diety od razu iw dużych ilościach zaczniemy jeść smażone, wędzone, słone itp., to cały efekt szybko zostanie zredukowany do zera. Dlatego nawet po zakończeniu diety na zbożach należy przestrzegać zasad zdrowego żywienia.

Jakie zboża są odpowiednie do utraty wagi

Dostępna jest szeroka gama płatków, co pozwala na urozmaicenie jadłospisu dietetycznego zgodnie z upodobaniami i preferencjami odchudzającymi. Jednak najlepsze zboża do tych celów są tradycyjnie uważane za:

• Owsianka. Zawiera dużo grubego błonnika roślinnego i miękkiego błonnika pokarmowego. Optymalne połączenie tych składników pozwala na usunięcie szkodliwych substancji z organizmu. W 100 g płatków owsianych tylko 88 kcal, podczas gdy zawiera witaminy A, B1, B2, E, K, PP, magnez, żelazo, fluor, jod, wapń, potas, siarkę i inne pierwiastki.
• Gryka. Oprócz szerokiej gamy witamin gryka zawiera kwasy foliowy, szczawiowy, cytrynowy i inne potrzebne organizmowi. Kasza gryczana dzięki swojemu składowi przyczynia się do normalizacji przemiany materii, przyspiesza naturalny proces spalania tłuszczu oraz doskonale nasyca, dzięki czemu nie odczuwasz głodu przez długi czas. Dobroczynne substancje zawarte w gryce pomagają wzmocnić naczynia krwionośne, poprawiają krążenie krwi, normalizują pracę tarczycy, co z kolei pomaga utrzymać napięcie i sprzyja regulacji wagi. Zawartość kalorii w kaszy gryczanej gotowanej w wodzie bez oleju i soli wynosi 97 kcal na 100 g.
• Ryż. Ryż jest bogaty w tiaminę, ryboflawinę, niacynę i wiele innych witamin i minerałów. Oczyszcza jelita, eliminuje nadmiar cholesterolu, wspomaga przemianę składników odżywczych w energię. 100 g gotowanych na wodzie płatków zawiera 78 kcal. Każdy niepolerowany ryż nadaje się do żywności dietetycznej.
• Pszenica. Szczególną wartością tej owsianki na odchudzanie jest wysoka zawartość choliny (B4), która reguluje metabolizm tłuszczów w organizmie. Ponadto owsianka pszenna zawiera wiele innych substancji przydatnych dla organizmu, które mają korzystny wpływ na wiele narządów i układów. Zawartość kalorii - 115 kcal na 100 g.
• Jęczmień. Jęczmień od dawna znany jest jako doskonały przeciwutleniacz. Ponadto jedzenie owsianki jęczmiennej pozwala znormalizować metabolizm tłuszczów i węglowodanów, nasycić organizm białkami roślinnymi, witaminami i minerałami. Kaloryczna owsianka jęczmienna - 100 kcal na 100 g.

Oprócz wymienionych, do diety zbożowej można włączyć jęczmień, proso, kukurydzę i inne rodzaje zbóż.

Opcje diety dla zbóż

Do chwili obecnej istnieje wiele różnych diet, które opierają się na zbożach. Osobom pragnącym schudnąć proponujemy zarówno monodiety (z wykorzystaniem jednego zboża), jak i złożone jadłospisy dietetyczne (zawierające różne rodzaje zbóż).

Dieta na kaszy gryczanej

Ten program dietetyczny jest szczególnie popularny wśród miłośników zdrowego stylu życia i bojowników z nadwagą.

Podstawą diety jest kasza gryczana i woda (pij dużo wody). Czas trwania diety wynosi tydzień (w razie potrzeby można go przedłużyć o kolejne 7 dni).

Aby zachować jak najwięcej przydatnych substancji w gryce, nie gotuje się jej, ale gotuje na parze. Aby to zrobić, 1,5 szklanki płatków zalać 2 łyżkami. wrzącej wody, przykryć i odstawić na 8 godzin (lub na całą noc). Otrzymaną objętość owsianki dzieli się na 3-5 porcji.

Jako uzupełnienie kaszy gryczanej w trakcie diety możesz stosować:

1. Herbata zielona lub ziołowa (bez cukru)
2. Naturalny sok warzywny (buraczany, marchewkowy, pomidorowy);
3. Sałatka z kapusty;
4. Suszone owoce.

Ponadto dozwolone jest włączenie do menu jajka i kefiru o niskiej zawartości tłuszczu.

W zależności od czasu trwania dieta „kasza gryczana” pozwala schudnąć od 5 do 9 kg.

Na owsiance

Codzienna dieta przy takiej diecie powinna składać się z pół szklanki Herkulesa gotowanego na parze. Całkowita objętość powstałej owsianki jest podzielona na kilka części (w zależności od oczekiwanej liczby posiłków). Oprócz owsianki menu może zawierać sfermentowane produkty mleczne (koniecznie beztłuszczowe lub z minimalną zawartością tłuszczu), jabłka i gruszki, miód.

Ważny. Przez tydzień takiej diety całkiem możliwe jest zrzucenie do 5 kg.

Na proso

Przy takiej diecie owsianka pszenna jest spożywana na śniadanie, obiad i kolację. Możesz go uzupełnić:

• Beztłuszczowe sfermentowane pieczone mleko lub jogurt;
• Banan, pomarańcza lub jabłko;
• Świeże warzywa lub ich sałatka.

Owoce i warzywa można dodawać bezpośrednio do owsianki podczas gotowania.

Przykładowe menu na dzień:

1. Śniadanie - 250 g owsianki ze świeżymi, drobno posiekanymi owocami (około 200 g).
2. Obiad - 250 g zupy z warzywami i tyle samo owsianki.
3. Przekąska - 200 g kefiru lub jogurtu (o niskiej zawartości tłuszczu). Może być w czystej postaci lub ze świeżymi owocami.
4. Kolacja - 200 g owsianki wypełnionej kefirem.

Czas trwania diety wynosi 1 tydzień (maksymalnie 10 dni). Wydajność - 3-4 kg.

Na owsiance kukurydzianej

W przeciwieństwie do kaszy gryczanej i owsianej kaszy kukurydzianej nie można gotować na parze, dlatego należy ją ugotować. I dobrze gotuj. Aby to zrobić, płatki są myte, woda jest wlewana do garnka (objętość płynu powinna być trzy razy większa niż objętość płatków) i podpalana. Gdy tylko woda się zagotuje, wlewa się do niej płatki zbożowe.. Gotować na małym ogniu przez 15-20 minut.

Czas trwania diety kukurydzianej wynosi nie więcej niż 4 dni. W której:

• W dniach 1 i 2 400 g owsianki dzieli się na kilka porcji. Urozmaicenie menu jest dozwolone za pomocą jabłka, ogórka lub pomidora. Pamiętaj, aby pić dużo płynów.
• Dzień 3 - 150 g owsianki + surówka z kapusty z sosem z oliwy i soku z cytryny, grejpfrut.
• 4 dzień - 150 g porcji owsianki, surówka z dojrzałych pomidorów i ogórków, zielona herbata.

Pod koniec diety waga spada o 2-3 kg.

Dieta „trzy zboża”

Czas trwania diety wynosi 5 dni. W tym okresie należy jeść wyłącznie zboża gotowane w wodzie i bez soli.

Musisz użyć owsianki w następującej kolejności:

1. 1 dzień - płatki owsiane;
2. 2 dzień - ryż;
3. 3 dzień - kasza gryczana;
4. 4 dzień - ryż;
5. Dzień 5 - płatki owsiane.

Przez cały ten czas musisz pić jak najwięcej. Dozwolone napoje to woda, herbata lub kawa bez cukru.

Dieta „sześć zbóż”

Przy takiej diecie owsiankę należy gotować w ściśle określonej kolejności:

• 1 dzień - pszenica;
• 2 dzień - proso;
• Dzień 3 - płatki owsiane (w ziarnach);
• 4 dzień - ryż;
• Dzień 5 - jęczmień;
• Dzień 6 - jęczmień.

Siódmego dnia diety owsiankę gotuje się przy użyciu wszystkich powyższych zbóż jednocześnie, dla których miesza się je w równych proporcjach.

Wszystkie płatki dietetyczne gotuje się zgodnie z następującymi zasadami: wieczorem szklankę płatków zalewa się 3 szklankami wody i gotuje przez 5 minut. Następnie garnek owsianki usuwa się z ognia, zawija w ręcznik i pozostawia do zaparzenia do rana.

Możesz jeść zboża bez ograniczeń, używając warzyw, owoców, niskotłuszczowego kefiru jako suplementów (inne produkty mleczne są zabronione!). Można pić wodę, niesłodzoną herbatę lub kawę.

W ramach przygotowań do diety eksperci zalecają wykonanie oczyszczającej lewatywy.

Możesz powtarzać dietę co pół roku.

Dziesięciodniowa dieta na zbożach

Do tej diety możesz użyć dowolnych płatków zbożowych (z wyjątkiem kaszy manny). Kaszki gotuje się po prostu na wodzie, bez oleju, cukru i soli.

Jednocześnie z jadłospisu całkowicie wyłączone są produkty mięsne i mleczne, pieczywo i pieczywo, ziemniaki, ryby i słodycze.

Aby urozmaicić dietę, możesz dodać do menu warzywa, niesłodzone owoce i trochę grzybów. Z zastrzeżeniem wszystkich zasad, dieta na zbożach zapewni minus 5 kg wagi.

Pyszne przepisy na płatki dietetyczne

Oryginalne i smaczne przepisy sprawią, że proces odchudzania będzie nie tylko skuteczny, ale także pożyteczny i przyjemny.

Owsianka dyniowa

Do przygotowania tej dietetycznej owsianki potrzebne będzie 200 g pulpy dyniowej, 1 litr wody, trochę miodu i suszone owoce.

Po obraniu dyni ze skóry kroi się ją w kostkę i umieszcza w garnku z wodą. Po ugotowaniu dynię gotuje się przez pół godziny, po czym płyn spuszcza się z patelni, a kostki dyni są tłuczone. Do gotowego puree dodaje się miód lub suszone owoce.

Dynię można łączyć z różnymi zbożami, najczęściej z kaszą jaglaną.

Kasza gryczana z cukinią

Aby przygotować taką owsiankę, grykę gotuje się na parze (można ją gotować przez 10 minut), po czym pozwala się jej zaparzyć. W tym czasie cukinia, obrana i pokrojona w średniej wielkości kostkę, jest gotowana osobno dla pary.

Gdy cukinia jest gotowa, dodaje się ją do kaszy gryczanej i miesza. Danie można doprawić odrobiną oliwy z oliwek.

Jęczmień z warzywami i ziołami

Jako główne składniki używa się kaszy perłowej, buraków i marchwi (ale można dodać inne warzywa). Do gotowania płatki najpierw myje się, następnie trzyma w wodzie, aż pęcznieje, a następnie gotuje przez 40 minut.

Buraki i inne warzywa są gotowane (gotowanie buraków zajmuje co najmniej 1 godzinę). Gdy wszystko jest gotowe, warzywa kroi się w małe kostki i miesza z jęczmieniem.

Do gotowej owsianki można dodać trochę oleju kukurydzianego.

Wykończeniem są świeże zioła (cebula, pietruszka, bazylia, koperek), którymi przed użyciem posypuje się owsiankę.

Owsianka z brzoskwinią i jabłkiem

Owoce dodane do płatków owsianych sprawią, że płatki owsiane będą jeszcze zdrowsze i smaczniejsze. Aby to zrobić, po prostu dodaj posiekaną świeżą brzoskwinię i jabłko do gotowanej na parze owsianki.

Ryż z sokiem pomidorowym

Aby dietetyczna owsianka ryżowa nie była zbyt sucha, można dodać do niej zwykły sok pomidorowy (ze świeżych pomidorów, nie kupowanych w sklepie!). Drobno posiekany szpinak doda potrawie smaku i pikanterii.

Podczas gotowania owsianki najważniejsze jest, aby nie rozgotować ryżu. Lepiej, jeśli jest trochę niedogotowany.

Przeciwwskazania

Pomimo wszystkich zalet zbóż, dieta na zbożach ma szereg przeciwwskazań. Więc nie możesz go użyć:

1. Podczas ciąży;
2. Podczas karmienia piersią;
3. Z cukrzycą;
4. Z zaostrzeniem chorób przewodu żołądkowo-jelitowego;
5. Z onkologią i patologiami nerek i wątroby.

Ponadto należy pamiętać, że niektóre zboża mogą powodować alergie, dlatego jedząc zboża, należy uważnie monitorować reakcję swojego organizmu.

O zaletach zbóż dla utraty wagi

Zboża są węglowodanami złożonymi, nie zamieniają się w rezerwy tłuszczu na brzuchu i talii, ale uwalniają energię stopniowo, ponieważ są trawione przez długi czas. Do diety należy włączyć zwykłe zboża. Płatki błyskawiczne sprzedawane w torebkach są absolutnie bezużyteczne. Podczas przetwarzania tracą przydatne substancje.

Korzyści ze zbóż dla utraty wagi:

• Bogaty w błonnik (błonnik pokarmowy) - poprawia trawienie, pomaga organizmowi w naturalny sposób oczyścić się z toksyn i toksyn.
• Normalizują trawienie, działają moczopędnie, usuwają zalegającą wilgoć z organizmu.
• Niska kaloryczność – jednocześnie zboża dobrze nasycają i nie powodują uczucia głodu.
• Zawierają witaminy, minerały, cenne aminokwasy.
• Dobrze komponują się z innymi produktami - mlekiem, owocami, mięsem.

Istnieją dwa główne rodzaje diety owsianki:

• Ścisły. Dozwolone jest spożywanie tylko niektórych rodzajów zbóż oraz picie zielonej herbaty, wody.
• Mniej rygorystyczne. W menu dodatkowo trochę warzyw, owoców, produktów mlecznych.

Jakie zboża są używane i jak są przygotowywane

Dieta składa się z następujących zbóż w następującej kolejności:

• Pszenica – początek diety. Dość wysokokaloryczne, dzięki czemu łatwiej będzie przestawić się ze zwykłej diety, bez stresu dla organizmu. 100 g 335 kcal. Dobrze oczyszcza organizm, zawiera dużo selenu, magnezu, wapnia, sodu, cynku, a nawet srebra. Skład zawiera witaminy A,,,.
• Proso. Drugi dzień diety siedmiu zbóż. Im jaśniejszy odcień prosa, tym więcej zawiera użytecznych substancji. W 100 g kaszy jaglanej jest tylko 90 kcal. Zawiera witaminy A, B, kobalt, magnez, miedź, molibden, cynk i inne pierwiastki.
• Owsianka. Płatki owsiane je się trzeciego dnia. Konieczne jest preferowanie nie płatków, ale zbóż. 100 g suchej owsianki zawiera 305 kcal. To zboże jest bogate w witaminy z grupy B, H, PP, zawiera kobalt, mangan, miedź, cynk, biotynę, pektynę, błonnik.
• Ryż. Ulubione danie Azjatów. Lepiej wybrać brązowy lub brązowy ryż - zawiera więcej składników odżywczych i mniej kalorii. W 100 gramach ryżu jest około 300 kalorii. Zawiera witaminy B, E, H, PP, selen, magnez, mangan, molibden, cynk.
• Jęczmień - bardzo przydatny. 100 g zawiera 300 kcal. Jest bogaty w białko, dzięki czemu doskonale nasyca. Skład zawiera witaminy B, E, PP, magnez, miedź, chrom, cynk, wapń, selen i inne pierwiastki.
• Gryka. Najbardziej przydatna jest niepalona zielona gryka, ale odpowiednia jest również kasza brunatna. 100 g płatków zawiera około 300 kcal. Gryka jest bogata w witaminy B, E, K, PP. Zawiera cynk, chrom, kobalt, molibden, selen, wapń itp.
• Mieszać. Możesz zmieniać zboża lub mieszać zboża w równych proporcjach.

Kaszę najlepiej gotować w przefiltrowanej wodzie. Jeśli używasz wody z kranu, grys może pachnieć wybielaczem lub mieć metaliczny posmak. Aby owsianka się nie paliła, lepiej gotować ją w rondlu z grubym dnem. Wiele płatków zbożowych (kasza gryczana, płatki owsiane) można po prostu gotować na parze: zalać wrzącą wodą i pozostawić na 10-12 godzin.

Kaszę należy wsypać do wrzącej, lekko osolonej wody, gotowanej na małym ogniu. Aby pozbyć się zanieczyszczeń, a także nadmiernej lepkości - zboża należy myć 3-4 razy (dotyczy to prosa, ryżu, gryki).

Im mniej żywności jest gotowane, tym więcej zachowuje witamin.

Produkty i zasady diety na bazie zbóż

Na diecie 7 zbóż na odchudzanie możesz pozbyć się 5-7 kilogramów tygodniowo. Podstawowe zasady diety:

• Każdego dnia (z wyjątkiem jednego w tygodniu) musisz jeść tylko jeden rodzaj owsianki. Inne potrawy ze zbożami (zapiekanki, zupy) nie nadają się do gotowania.
• Owsiankę należy gotować wyłącznie w wodzie, minimalizując ilość soli i oleju. Przybliżona norma dziennie to 100-250 g suchych zbóż.
• W ciągu dnia musisz pić co najmniej 2 litry dziennie: płyn aktywuje metabolizm.
• Na pusty żołądek i przed każdym posiłkiem należy wypić szklankę wody - to wypełnia miejsce w żołądku i można zmniejszyć wielkość porcji.
• Staraj się jeść codziennie o tej samej porze. Posiłki powinny być ułamkowe - w małych porcjach, ale często.
• Oszczędna dieta pozwala na relaks i urozmaicenie jadłospisu, ale organizm wciąż wymaga przygotowania. Stopniowo wykluczaj z diety smażone, tłuste, wędzone potrawy, zapomnij o fast foodach.

Menu może składać się z następujących produktów dietetycznych:

• Warzywa o niskiej zawartości skrobi (ogórki, papryka, szparagi, zioła, pomidory, kapusta).
• Jabłka, pomarańcze, grejpfruty, jagody.
• Kefir, jogurt, niskotłuszczowy twaróg.
• Woda mineralna, kompoty owocowe, zielona herbata.

Produkty zabronione:

• Mięso i ryba.
• Kiełbasy, wędliny, konserwy.
• Makaron, chleb, krakersy, ciastka.
• Wszelkie słodycze, cukier, wyroby cukiernicze.
• Tłuszcze kuchenne, sosy, majonezy, marynaty.
• Warzywa o wysokiej zawartości skrobi (dynia, ziemniaki, rośliny strączkowe, seler, topinambur, brukiew, marchew).
• Grzyby.
• Tłuste produkty mleczne, twarde sery.
• Alkohol, napoje gazowane.
• Fast food.

menu orientacyjne

Dieta na 7 dni:

Dzień	Menu
1. miejsce	Śniadanie: owsianka pszenna (150 g), jogurt (100 g). Obiad: kasza pszenna (150 g), surówka z białej kapusty (100 g). Po południu: pomarańczowy. Kolacja: kasza pszenna (150 g), kefir (100 g)
2. miejsce	Śniadanie: kasza jaglana (150 g), twaróg (100 g). Obiad: kasza jaglana (150 g), surówka z ogórka i pomidora (150 g). Podwieczorek: jagody z jogurtem (150 g). Obiad: kasza jaglana (150 g), kefir (100 g)
3	Śniadanie: płatki owsiane z jabłkiem (200 g). Obiad: płatki owsiane (150 g), jogurt (100 g). Popołudniowa przekąska: grejpfrut. Kolacja: płatki owsiane (150 g), kefir (100 g)
4	Śniadanie: kasza ryżowa z jagodami (150 g). Obiad: kasza ryżowa (150 g), kefir (100 g). Podwieczorek: sok pomarańczowy (200 g). Kolacja: kasza ryżowa (150 g), twaróg (100 g)
5	Śniadanie: kasza jęczmienna (150 g), jogurt (100 g). Obiad: kasza jęczmienna (150 g), surówka z pomidorów i ogórków (120 g). Podwieczorek: garść jagód.
6	Śniadanie: kasza gryczana (150 g), jogurt (100 g). Obiad: kasza gryczana (150 g), surówka z kapusty (100 g). Przekąska: twaróg z jabłkiem (120 g). Kolacja: kasza gryczana (150 g), kefir (100 g)
7	Śniadanie: płatki owsiane z jabłkiem (180 g). Obiad: mieszanka płatków zbożowych (200 g), pomidor. Podwieczorek: pieczone jabłka (130 g). Kolacja: kasza jęczmienna (150 g), kefir (100 g)

Dieta na 3 dni:

Opinia eksperta

Dyplomowany Dietetyk. Staż pracy 5 lat.

Porady dietetyka. Schudnięcie na samych zbożach jest niebezpieczne, ponieważ osoba nie może dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych substancji, ale co najważniejsze, jego dieta nie będzie zawierała wystarczającej ilości białka, a to jest bardzo ważne dla utraty wagi. Rzeczywiście, przy braku białka mięśnie będą aktywnie tracone. Niedobory innych składników odżywczych też nie dają najlepszego efektu – przy diecie zbożowej paznokcie zaczynają się łamać, skóra się pogarsza, a nawet włosy wypadają po tygodniu. Do tego obrazu dodaje się również drażliwość i ciągły letarg.

Aby schudnąć na zbożach, wystarczy spożywać je raz lub dwa razy dziennie. Oczywiście nie obejdzie się bez innych zasad - nie przejadaj się innymi posiłkami, monitoruj zawartość tłuszczu, jedz mniej szybkich węglowodanów i spożywaj wystarczającą ilość białka. W ten sposób zboża naprawdę pomogą schudnąć, a nie stracić piękna i zdrowia. Co więcej, osoba schudnie bez głodu, ponieważ zboża doskonale regulują apetyt.

Przydatne przepisy, wyjście z diety

Przepisy na dietę podano poniżej.

Sałatka Z Białą Kapustą. Dobrze oczyszcza organizm. Składniki: 150 g kapusty, zieleniny, trochę soli, kropla oliwy z oliwek. Poszatkuj kapustę i dobrze ugniataj rękami. Pokrój warzywa, sól, dodaj olej i podawaj.

Kiełkująca kasza gryczana. Najbardziej użyteczna gryka jest zielona. Nie jest smażony i zachowuje maksymalną ilość składników odżywczych. Aby wykiełkować grykę, należy wsypać 100 g do pojemnika, zalać szklanką wody i przykryć polietylenem, postawić w dobrze oświetlonym miejscu. Za jeden dzień pojawią się kiełki - kasza gryczana jest gotowa do użycia.

Dieta nie jest uważana za kompletną i zbilansowaną, dlatego jeśli od razu wrócisz do poprzedniej diety, osoba bardzo szybko odzyska utracone kilogramy. Kolejne powtórzenie diety jest możliwe nie wcześniej niż za 2 miesiące. Zaleca się spędzanie dni postu na zbożach.

Po pierwsze, możesz dodać do diety warzywa, owoce, niskotłuszczowe sery, jajka. Później - chude mięso i ryby. Musisz nadal jeść ułamkowo, nie zapomnij o schemacie picia. Nadużywanie słodyczy i fast foodów jest wysoce niepożądane.

Plusy, minusy i przeciwwskazania diety

Korzyści z diety:

• Zboża są bardzo przydatne, są naturalnym źródłem witamin, minerałów, aminokwasów i innych przydatnych substancji.
• Nie musisz cały czas głodować. Owsianka dobrze zaspokaja głód. Jeśli dana osoba nie zjada zalecanej porcji, można ją nieznacznie zwiększyć.
• Następuje stopniowe oczyszczanie organizmu, normalizacja czynności przewodu pokarmowego.
• Dieta sprzyja usuwaniu zastoju płynów z organizmu.
• Nie wymaga wiedzy kulinarnej i specjalnego nakładu czasu.
• Wszystkie produkty z menu można niedrogo kupić w sklepie.

Wady diety:

• Nie każdy lubi owsiankę. Wielu będzie trudno obejść się bez mięsa, ryb i innych ulubionych potraw.
• Trudne do zniesienia psychicznie.
• Niezrównoważony, może prowadzić do zaostrzenia chorób przewlekłych.
• Istnieją przeciwwskazania (poniżej).

Dieta owsiankowa ma również przeciwwskazania:

• Ostre i przewlekłe choroby przewodu pokarmowego.
• Choroby wątroby i nerek.
• Niedokrwistość.
• Cukrzyca.
• Nietolerancja glutenu.
• Okres ciąży i laktacji.
• Dzieciństwo i starość.

Najbardziej przydatne zboża dla organizmu. Cechy diety, zalecenia dietetyka w poniższym filmie.

Dieta zbożowa to jeden z tych rodzajów diet, które są bardzo wygodne, a jednocześnie bardzo skuteczne. Faktem jest, że każde płatki składają się z węglowodanów, które długo się trawią, co stwarza wrażenie, że nie jesteś głodny, nawet jeśli minęło dużo czasu od jedzenia.

Dodatkowo tłuszcz nie odkłada się na biodrach i talii, co jest ogromną zaletą dla osób chcących schudnąć i mieć jak najbardziej smukłą sylwetkę.

Jaka jest dieta owsiankowa na odchudzanie?

Z reguły taka dieta trwa 7-10 dni. Podczas tej diety możesz jeść następujące zboża:

• kasza jaglana - zawiera wiele witamin, szybko się wchłania, dodaje siły i energii;
• kasza gryczana – to cała skarbnica witamin i minerałów, stosowana jest w wielu dietach odchudzających;
• kasza pszenna – znajdziesz w niej liczne składniki odżywcze;
• kasza jęczmienna - jest doskonałym narzędziem nie tylko do utraty wagi, ale także do zapobiegania niektórym chorobom (cukrzyca, choroby serca);
• owsianka ryżowa - przyczynia się do całkowitego oczyszczenia organizmu z toksyn, jest dietetycznym daniem;
• mieszanka przygotowana bezpośrednio z kilku powyższych zbóż.

Teraz już wiesz, czym jest dieta owsiankowa na odchudzanie, pozostaje tylko zrozumieć jej zalety i zasadę działania.

Zalety

Prawie wszystkie zboża zawierają ważne dla organizmu witaminy. W ten sposób osoba spożywa zdrowe i satysfakcjonujące jedzenie, a jednocześnie zrzuca dodatkowe kilogramy. Trudno wyobrazić sobie bardziej praktyczną i wygodną dietę.

Dieta na zbożach: wyniki

Jak znika nadwaga?

Dodatkowe kilogramy znikają nie tylko dzięki oczyszczeniu organizmu z toksyn, ale także całkowitemu wyeliminowaniu z codziennej diety cukru, soli i szkodliwych tłuszczów. Pozytywny wynik takiej diety jest po prostu gwarantowany, ponieważ nadal trzeba bardzo się starać, aby przybrać na wadze, jedząc tylko zboża.

Jak pokazują statystyki, w ciągu 7-10 dni naprawdę można pozbyć się 1-3 kg nadwagi. Na pierwszy rzut oka wydaje się, że to znikoma liczba, ale ogromnym plusem diety jest to, że można ją powtarzać częściej niż wszystkie inne diety. Nie niesie ze sobą szkód i żadnych negatywnych konsekwencji.

Zasady diety dla zbóż

Znakomitych efektów diety na zbożach nie da się osiągnąć bez przestrzegania pewnych zasad:

1. Wskazane jest wykonanie lewatywy przed rozpoczęciem diety, aby pomóc organizmowi pozbyć się szkodliwych substancji.
2. Rano wypij szklankę wody, a gdy poczujesz głód, możesz zacząć jeść gotowaną owsiankę.
3. Daj pierwszeństwo jednemu nowemu zbożu każdego dnia. To urozmaici twoje menu, a wynik będzie znacznie bardziej zauważalny.
4. Nigdy nie zapomnij wypić szklanki wody 30 minut przed posiłkiem. Poprawi to procesy metaboliczne i przyspieszy pozytywny wynik diety.

Dieta na zbożach: produkty

Więc już przeczytałeś listę zbóż, które można stosować z tą dietą. Warto do tej listy dodać owsiankę z soczewicy, której skład jest bardzo zbliżony do składu owsianki pszennej. Jest to produkt przyjazny dla środowiska, który zgromadził liczne pierwiastki śladowe i witaminy.

• cynamon;
• owoce dodawane do owsianki (morele, rodzynki, pomarańcze);
• sok cytrynowy;
• orzechy;
• niektóre warzywa są dozwolone dla niesamowitego smaku.

Nie możesz używać takich produktów:

• cukier, sól;
• masło;
• napój gazowany;
• napoje alkoholowe;
• nie możesz jeść kaszy manny.

Odchodząc od diety należy to robić ostrożnie i stopniowo. Początkowo włącz do diety gotowanego kurczaka, następnie kilka kromek chleba, mleko itp.

Jak widać, nie trzeba zaopatrywać się w dużo jedzenia na dietę owsiankową, co jest dużym plusem dla tych, którzy są przyzwyczajeni do oszczędzania.

Dieta na zbożach: menu i przepisy na tydzień

Przybliżony jadłospis dietetyczny owsianki na 7 dni

1 dzień. Dzień owsianki. Przygotuj owsiankę bez soli. Dozwolone jest zjedzenie 4 misek owsianki dziennie. Z napojów można pić herbatę i czystą wodę.

2. dzień. Dzień owsianki ryżowej. W owsiance można dodać kawałki świeżych owoców, rodzynki. Możesz pić czarną kawę raz dziennie. Nieograniczona ilość wody.

3 dzień. Kasza gryczana jest przygotowywana bez oleju. Dozwolone jest zjedzenie 3 misek owsianki.

4 dzień. Dzień owsianki pszennej. Możesz urozmaicić menu sałatką ze świeżych warzyw.

5 dzień. Dzień kaszy jaglanej. 2 pełne talerze owsianki, podczas gdy nie można pić kawy, słodkiej herbaty.

6 dzień. W tym dniu można ugotować owsiankę jęczmienną z dodatkiem różnych owoców.

7 dzień. Możesz przygotować mieszankę kilku zbóż.

Twoje menu może wyglądać tak, jeśli nie chcesz większej różnorodności, ale stabilnego i skutecznego wyniku:

Śniadanie - owsianka, kefir, owoce.

Obiad - owsianka, barszcz niskotłuszczowy, sałatka jarzynowa.

Przekąska - owoce (pomarańcza, mandarynka, jabłko), jagody.

Kolacja - niskotłuszczowy kefir lub sfermentowane pieczone mleko, owsianka, jogurt naturalny.

Codziennie w tym menu zmieniaj tylko płatki, a zobaczysz, że taka dieta będzie dla Ciebie najskuteczniejsza.

Przepisy na cały tydzień

Z reguły wszystkie płatki są przygotowywane zgodnie z tym przepisem: płatki zalewa się wodą w stosunku 1 do 3. Następnie podpala się i doprowadza do wrzenia, po czym gotuje przez kolejne 5 minut. Następnie zdejmij z ognia i zawiń owsiankę w ręcznik. Musi stać przez jakiś czas. Nie dodawaj od razu innych składników do owsianki. Można je dodawać, gdy siada się bezpośrednio do śniadania, obiadu lub kolacji.

Dieta owsiankowa słynie z tego, że tutaj nie trzeba znać żadnych specjalnych i skomplikowanych przepisów. Wystarczy nauczyć się gotować zwykłe płatki zbożowe i zacząć chudnąć dosłownie w tym samym tygodniu.

Oprócz owsianki możesz ugotować lub kupić następujące dania i produkty:

• mięso z kurczaka;
• szpinak;
• jabłka, gruszki, śliwki;
• zrób sałatkę z zieleniną (bez sosu i oleju);
• niskotłuszczowy twaróg;
• niskotłuszczowy kefir (dodaj kilka świeżych jagód do kefiru).

Dieta na zbożach: recenzje

• Dieta dobra i skuteczna. Udało mi się już schudnąć 4 kilogramy, nie zamierzam na tym poprzestać. Kiedyś myślałam, że wszystkie kaszki są wysokokaloryczne i nie przynoszą korzyści, ale teraz rozumiem, że się myliłam. Julia.
• W ciągu dwóch dni schudłam 1 kg dzięki diecie zbożowej. Myślę, że to dobry wynik, który można zrobić jeszcze lepiej. Swietłana.
• Czytałam dużo informacji na temat diety zbożowej na różnych forach i początkowo nie wierzyłam w jej skuteczność, dopóki sama nie spróbowałam przejść na tę dietę. Jedyne, co sam poprawiłem, to to, że nie włączałem do diety kaszy jęczmiennej, bo nie znoszę nawet jej zapachu. Jęczmień zastąpiłam kaszą z soczewicy, nie wpłynęło to w żaden sposób na wynik.
• Nie przepadam za płatkami zbożowymi, ale przezwyciężyłam siebie, żeby pozbyć się zbędnych kilogramów. Wynik, szczerze mówiąc, ucieszył mnie - minus 4 kg w tydzień.

Liczne opinie na temat diety na zbożach można znaleźć w Internecie na różnych stronach, forach, portalach społecznościowych itp. Nigdzie nie znajdziesz informacji, że ta dieta była nieskuteczna i nieskuteczna. Dietę zbożową stosuje nawet wielu celebrytów, co mówi o jej ogromnych korzyściach zdrowotnych i odchudzających.