Jakie owoce lepiej jeść w nocy. Czy można jeść owoce w nocy lub na kolację

Wielu pracowników biurowych wraca do domu po męczącym dniu o ósmej, dziewiątej, a nawet o dziesiątej wieczorem. Zwykle jadalnia jest zamykana o szóstej wieczorem, nie ma ochoty iść do kawiarni, a mieszkaniec miasta wraca do domu głodny, zmęczony i zły. Nie mam siły gotować, bardzo chce mi się jeść. A w lodówce o tej porze półgotowa pizza, pół patyka kiełbasy i klopsiki kuszą zachęcająco. Dziewczyny, które dbają o siebie siłą woli przestawią patelnię z makaronem i wezmą owoce lub niskotłuszczowy kefir. A świadomy człowiek zrobi sobie kilka kanapek z chleba z szynką lub serwetką i na tym się uspokoi. Czy jednak te obiady o północy są naprawdę bezpieczne? Co jeść, a czego unikać, jedząc obiad po dziewiątej wieczorem „VM” dowiedział się od dietetyka, inżyniera żywienia Maria Belewcewa.

Przede wszystkim jeszcze raz przypomnę wszystkim dobrze znaną prawdę. Możesz jeść nie później niż trzy godziny przed snem. Oznacza to, że jeśli wróciłeś do domu z pracy o dziewiątej wieczorem i położyłeś się spać o północy lub o pierwszej w nocy, to za trzy godziny jedzenie zostanie przetworzone. Dotyczy to jednak tylko „właściwych” późnych obiadów. Zalecenie, aby nie jeść po szóstej, jest szkodliwe, ponieważ człowiek w zasadzie późno kładzie się spać, a głodny organizm będzie przeżywał duży stres. Ponadto metabolizm spowalnia.

DWIE DO TRZECH GODZIN PRZED SNEM

1. Ryby i owoce morza

Rano powinniśmy jeść więcej węglowodanów, a wieczorem białko z warzywami.

Na późny obiad odpowiedni jest filet lub pokrojony mintaj, kumpel, mały łosoś lub pstrąg, łosoś. Dobre są też owoce morza - krewetki, małże, szyjki rakowe. Idealną opcją na nocne danie są kotlety z dorsza. W Instytucie Plechanowa na Wydziale Technicznym w laboratorium opracowaliśmy idealne danie dietetyczne na późne obiady. Nazwaliśmy go „Delip”. Weź filet z dorsza, wymieszaj z twarogiem. Przewiń rybę przez maszynkę do mięsa, dodaj jajko na pęczek. Ale w żadnym wypadku nie należy używać mąki. Następnie robisz pierogi, klopsiki lub klopsiki. Piec w piekarniku lub na parze. Nie można smażyć, ponieważ po podgrzaniu olej zamienia się w czynnik rakotwórczy, a organizm natychmiast przetwarza zawartość w tłuszcz. Dlatego dietetycy nie zalecają smażenia żadnych potraw.

2. Pierś z kurczaka, indyk, mięso królicze i chuda wołowina. Musisz jeść mięso tylko z warzywnym dodatkiem.

GODZINA DO DRUGIEJ PRZED SNEM

3. Dodatek warzywny lub sałatka.

Mogą to być dowolne warzywa: ogórki, pomidory, brokuły, zwykła kapusta, bakłażan, cukinia, dynia i tak dalej. Faktem jest, że białko porusza się bardzo wolno w jelitach i trzeba to „przyspieszyć”. Warzywa bardzo w tym pomagają, są lekkie i dobrze oczyszczają układ pokarmowy. Możesz zrobić sałatkę, ubrać ją w olej słonecznikowy z pierwszego tłoczenia lub olej lniany, który musisz kupić w aptece w szklanych butelkach. Ale nie więcej niż łyżka stołowa - olej jest bardzo kaloryczny. Ale przydatne - ma kwasy omega-3 i omega-6. Który, nawiasem mówiąc, jak się dowiedziałem, nie jest zawarty w oliwie z oliwek.

PÓŁ GODZINY PRZED SNEM

4. Kefir.

Jedna lub dwie szklanki pomogą zagłuszyć głód i nie zaszkodzić sylwetce. Kup bifidokefir, najlepiej z regionu moskiewskiego (Ruski), jest wytwarzany z mleka pasteryzowanego, a nie z proszku. Jogurt nie ma sensu, to martwy produkt. Pij kefiry o zawartości tłuszczu co najmniej 3%, ale nie więcej. Wapń, który znajduje się w beztłuszczowych jogurtach, nie jest wchłaniany przez organizm. Lepiej więc pić mniej, ale korzyści będą większe.

5. Twaróg. Przydatny produkt.

Ponownie, nie bierz tłuszczu. 9% tłuszczu jest całkiem optymalne. Tylko nie jedz za dużo. Lepiej pić herbatę ziołową z łyżką miodu.

1. Chleb - główny wróg postaci. To węglowodan, który szczególnie wieczorem szybko zamienia się w tłuszcz. Ponadto jest bardzo wolno przetwarzany przez organizm. Spożywamy głównie pieczywo lub z dodatkami węglowodanowymi – płatkami zbożowymi, płatkami zbożowymi, makaronem ziemniaczanym lub jako składnik kanapek z kiełbasą, mięsem lub serem, co jest bardzo szkodliwe dla organizmu, zwłaszcza wieczorem. Faktem jest, że chleb należy jeść rano i tylko z sałatkami warzywnymi lub kanapką z serem lub masłem. Inne produkty z pieczywem w ogóle się nie łączą. Do strawienia chleba potrzebny jest enzym wydzielany przez trzustkę, podczas gdy mięso, ryby (białka) czy węglowodany potrzebują innych enzymów. Więc ciało jest zdezorientowane. Nie rozumie, jakie enzymy wydzielać w tym czasie. Chleb i mięso (białka) nie są kompatybilne. Jedz nie więcej niż dwie kromki dziennie i tylko pieczywo pełnoziarniste.

2. Owoce i soki. Jabłka i inne niesłodzone owoce są bogate w kwasy, które podrażniają żołądek, podczas gdy skrobiowe, słodkie owoce, takie jak banany, są bogate w kalorie. Ponadto słodko-kwaśne, a zwłaszcza kwaśne owoce zaostrzają apetyt, ponieważ kwasy zawarte w ich składzie stymulują produkcję soku żołądkowego. Dlatego osobom cierpiącym na wrzody żołądka w ogóle nie zaleca się spożywania świeżych jabłek. Jeśli chodzi o słodkie owoce, przeciążają one trzustkę, co wieczorem jest niedopuszczalne. Możesz jeść owoce rano, a nie codziennie. Wieczorem i nocą nie można ich jeść także dlatego, że bardzo wolno przemieszczają się w jelitach i po drodze fermentują. Po południu owoce mogą powodować wzdęcia i wzdęcia. A kiedy jesteś w ruchu, są przetwarzane znacznie lepiej. Owoce są również bogate w cukier, który jest trudny do przetworzenia przez wątrobę w ciągu dnia. Ciało musi wydawać tłuszcze, ale okazuje się, że najpierw przetwarza cukier, a potem zajmuje się główną pracą.

3. Pizza, makarony, makarony, ciasta, czekolada, ciasteczka - (węglowodany). Są to węglowodany, które łatwo magazynują się w tłuszczu. Jeśli zjesz je od czasu do czasu rano, nic strasznego się nie stanie. W ciągu dnia ciało wydaje nagromadzone, ale wieczorem osoba prawie się nie porusza i nie ma gdzie wydawać kalorii.

Czy zdecydowałeś się dokładnie monitorować swoją dietę, aby schudnąć? „Zaskoczyłeś” swój organizm aktywnością fizyczną i czekasz na efekty? To jest bardzo dobre. Ale wielu, którzy zdecydowali się poważnie zadbać o swoje ciało, ma wątpliwości i zasadne pytanie: jakie owoce można jeść podczas odchudzania? Przeanalizujemy ten temat w artykule.

O kaloriach i indeksie glikemicznym

Owoce są zdrowym błonnikiem, nie ma tłuszczu. W ten sposób konsolidują się ci, którzy na diecie nie rezygnują z ulubionych owoców. Ich punkt widzenia ma prawo istnieć: w małych ilościach naturalne cukry nie są w stanie zaszkodzić odchudzaniu. Ale musisz jasno zrozumieć, jakie owoce możesz jeść rano lub po południu.

2 ważne powody, aby nie wykluczać owoców z diety nawet podczas odchudzania:

• Zawierają przeciwutleniacze. Przeciwutleniacze pomagają usuwać wolne rodniki, których szkodą jest utlenianie komórek i zdolność do wywoływania różnych chorób.
• Są bogate w mikroelementy i witaminy.. Bez nich organizm zawiedzie. Przede wszystkim cierpi układ odpornościowy, wypadają włosy, pogarsza się wzrok.

Ale wybierając owoce, powinieneś skupić się na 2 ważnych wskaźnikach - ich kaloryczności i indeksie glikemicznym. Zawartość kalorii w niektórych owocach znacznie się różni. Imponujące przykłady można znaleźć w dalszej części artykułu. Tak, być może sam zauważyłeś, że po zjedzeniu np. banana czujesz się pełny, a po pomarańczy wręcz przeciwnie, możesz chcieć zjeść coś bardziej treściwego. Jeśli chcesz schudnąć, jedz owoce, których kaloryczność nie przekracza 25-40 kcal.

Indeks glikemiczny (skrót GI można znaleźć w źródłach internetowych) jest wskaźnikiem, który odpowiada za to, jak szybko podnosi się poziom cukru w ​​organizmie po spożyciu określonych pokarmów, a także jak wysoko ten cukier „podskakuje”. Im wyższa zawartość fruktozy, tym wyższy ich indeks glikemiczny. Łatwo dojść do wniosku, że ze słodkich owoców należy chwilowo zrezygnować.

Różna jest również ilość błonnika. Liderami przydatnego błonnika są jabłka, maliny, żurawiny, grejpfruty, dzika róża, brzoskwinie. Korzyści z błonnika w poprawie mikroflory w jelitach, przyspieszeniu metabolizmu, poprawie motoryki jelit.

Jakie owoce można jeść w nocy podczas odchudzania

Wielu natychmiast odpowie na to pytanie - owoce cytrusowe. I będą mieli rację. Ale oprócz pomarańczy i grejpfrutów są też inne owoce, którymi można się delektować po godzinie 18:00-19:00. Podczas spożywania następujących pokarmów energia potrzebna do ich strawienia przekracza ich kaloryczność.

• Owoce cytrusowe (32-37 kcal na 100 g produktu). Pomarańcze, mandarynki, pomelo, grejpfruty, a nawet cytryny zawierają minerały i witaminy, które przyspieszają metabolizm. Być może zauważyłeś, że po tych owocach uczucie głodu często się nasila. Nawiasem mówiąc, jest to mały „minus” tych przysmaków. Grejpfrut jest najbardziej polecanym i korzystnym owocem dla dietetyków.. Wielokrotnie zauważono jego zdolność do ujędrniania ciała, eliminowania nadmiaru tkanki tłuszczowej. Chodzi o enzymy, które spalają kalorie. Warto wiedzieć, że jeśli po jakimkolwiek posiłku o kaloryczności do 800 kcal zjesz pół grejpfruta, sylwetka pozostanie w formie.
• Kiwi (50 kcal na 100 gr. Produktu). Kiwi był polecany prawie wszystkim swoim pacjentom przez francuskiego dietetyka Montignaca. Twierdził, że jedząc ten owoc na śniadanie przed daniem głównym można zrzucić zbędne kilogramy nawet bez wyczerpujących treningów. To hipoalergiczny, bogaty w pierwiastki śladowe i witaminę C produkt, którego 100 g zawiera nie więcej niż 60 kcal. Sekret cudownych właściwości kiwi w rozpuszczalnym błonniku roślinnym. Zagłuszają uczucie głodu, a w międzyczasie usuwają „śmieci” z jelit. Ponadto miąższ zawiera karnitynę, znaną ze swoich zdolności do redukcji złogów lipidowych.
• Mango (67 kcal na 100 gr. Produktu). Mango od wieków stosowane jest do odchudzania i redukcji talii. Jedzenie jednego owocu dziennie może spalić od 1 do 1,5 kg w ciągu tygodnia. W ciągu miesiąca Twoja waga może spaść nawet o 5 kg. Do zalet można zaliczyć działanie przeczyszczające i obniżające poziom cholesterolu we krwi, a także zawartość całego magazynu przydatnych mikroskładników. Z owoców uzyskasz niesamowity smak musów i deserów z niskokalorycznym jogurtem.
• Ananas (48 kcal na 100 gr. Produktu). Każdy słyszał, że ananas spala kalorie. Ale nie wszyscy wiedzą, że istnieją tak zwane ananasy - "dziewczęta" i ananasy - "chłopcy". Tak więc owoce „chłopców” pomogą pozbyć się nadmiaru, podczas gdy dziewczęta są bogate w cukry i odwrotnie, tylko zaszkodzą diecie. Ale ogólnie miazga zawiera bromelainę, która wywołuje produkcję soku żołądkowego oraz rozkład białek i tłuszczów. Lepiej spożywać go po posiłku, aby pokarm szybciej się wchłaniał i nie tworzył złogów lipidowych. A jeśli jesz ananasa przed posiłkami, to jego sok zmniejszy uczucie głodu i odpowiednio zjesz mniej.

Jakie niskokaloryczne owoce można jeść, tracąc na wadze w ciągu dnia

• Gruszka Nihonashi z Japonii. Ten egzotyczny owoc ma tylko 40 kcal, ale rzadko można go spotkać na półkach sklepowych. Różni się od zwykłej gruszki mniej wyraźnym aromatem, ale słodszą miąższem. Nasze rodzime gruszki można również zaliczyć do owoców neutralnych, które nie doprowadzą do przybrania na wadze.
• Jabłka (56 kcal na 100 gr. Produktu). Umów się na rozładunek jabłek w celu utraty wagi. Są bogate w błonnik, mają niską zawartość cukru i średnio kaloryczne. Należy jednak rozumieć, że dieta jabłkowa nie jest zalecana osobom, które mają problemy żołądkowe. Ponadto jedzenie jabłek w nocy nie jest tego warte, ponieważ mogą powodować zgagę lub wzdęcia. Średniej wielkości jabłko zawiera średnio 60-100 kalorii, a poziom błonnika jest w nim taki, że na chwilę zaspokoisz głód.
• Niesplik. Kolejnym egzotycznym owocem, na który możesz sobie pozwolić będąc na diecie, jest niesplik lub niesplik. Przed użyciem zdejmij skórkę, ponieważ ma specyficzny posmak. Zawartość kalorii to tylko 38 kcal. Wygląda jak mała brzoskwinia.

Owoce, które zniszczą efekty diety

Nie wszystkie owoce są tak zdrowe, jak te opisane powyżej. Istnieje cała lista „szkodników”, które mogą nie tylko spowolnić proces odchudzania, ale wręcz przeciwnie, doprowadzić do tego, że tyjesz.

Poznaj szkodniki z widzenia:

• Winogrona (70 kcal na 100 gr. Produktu). Nie sposób nie wspomnieć o nim w tym zestawieniu. Jest bogaty we fruktozę i ma wysoki indeks glikemiczny. Powoduje również fermentację w żołądku. Warto więc chwilowo powstrzymać się od tego słodkiego i wysokokalorycznego przysmaku.
• Banany (91 kcal na 100 g produktu). Kolejnym zabójcą diety jest banan. Jego kaloryczność nie budzi wątpliwości, dlatego lepiej trzymać się z dala od półek z tymi pysznymi owocami tropikalnymi. Przy okazji, W tym owocu jest bardzo mało błonnika.. Chociaż jeśli twoim celem nie jest utrata wagi, ale budowanie mięśni, to taki produkt może być całkiem odpowiedni na twoim stole.
• Awokado (208 kcal na 100 gr. Produktu). Awokado to bardzo tłusty produkt, nie bez powodu robią z niego doskonały olej kosmetyczny. Bogaty w wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które rozkładają cholesterol. Ale w diecie odchudzającej ten produkt można zobaczyć bardzo rzadko.
• Arbuz (32 kcal na 100 gr. Produktu). Chociaż arbuz to głównie woda, ta woda jest bardzo słodka. Ponadto owoc ma najwyższy indeks glikemiczny, pomimo tego, że zawiera stosunkowo mało kalorii. Jednak z jakim zadaniem arbuz radzi sobie doskonale, to z usuwaniem szkodliwych toksyn i toksyn. Dlatego nadal sensowne jest robienie dnia arbuza na czczo dla tych, którzy chcą schudnąć.
• Persimmon "Korolek" (67 kcal na 100 g produktu). Persimmon nie jest dietetycznym pokarmem, chociaż zawiera przeciwutleniacze i pomaga w normalizacji czynności jelit.

Jest kilka niuansów, o których miłośnicy jedzenia owoców na diecie powinni pamiętać. Na przykład ten ananas, choć przydatny, ale w formie z puszki, nie zrobi nic dobrego twojej sylwetce, a wręcz przeciwnie. Dotyczy to wszystkich owoców ze słoika.

Unikaj suszonych owoców. Na przykład zawartość kalorii w suszonych śliwkach wynosi 231 kcal (na 100 gramów). Zgadzam się: nie potrzebujesz tak śmiertelnej dawki kalorii. Inny przykład: banan jest uważany za pożywne jedzenie, ponieważ jego kaloryczność wynosi 90 kcal, ale tutaj suszone banany to zmora dietetyków. Ich kaloryczność wynosi 250 kcal.

Liczy się nie tylko to, jakie owoce można jeść, ale także jak to zrobić. Pamiętaj o tych wskazówkach.

1. Jeśli starasz się jeść umiarkowanie i liczyć kalorie, zalecamy zastąpienie jednego posiłku owocami. Najprostszy sposób na poradzenie sobie organizmu z odrzuceniem pełnowartościowego śniadania i zastąpienie go mieszanką owoców. Ale do takiej zmiany w diecie będziesz musiał się przyzwyczaić: poczujesz lekki głód.
2. Zapomnij o uwielbianym przez wiele dziewczyn „duecie” kawa + owoce. Owoce są ważne, aby jeść na pusty żołądek(jeśli zdecydujesz się zrobić to rano). Przerwa między filiżanką kawy a owocami nie powinna być krótsza niż dwie godziny, w przeciwnym razie bardzo obciążysz żołądek, ponieważ enzymy wytwarzane do trawienia tych produktów są zupełnie inne.
3. Jedz tylko całe (najlepiej świeże) owoce. Świeżo wyciskane soki ze słodkich lub cytrusowych owoców mocno „uderzają” w trzustkę, a nieprzetworzony cukier zamienia się w znienawidzony przez wszystkich tłuszcz. Potrzebujesz tego?

Wielu dietetyków uważa, że ​​jedzenie owoców nie kłóci się z chęcią odchudzania, ponieważ zawierają tylko zdrowy błonnik, który nie przynosi dodatkowych kilogramów. Czy to oznacza, że ​​odchudzając się, nie trzeba odmawiać sobie chęci zjedzenia jakiegoś owocu?

Jest to częściowo prawda, ale z pewnymi niuansami. Na przykład musisz dokładnie wiedzieć, jakie owoce możesz jeść w nocy, a jakich nie. Nawet w środku nocy postać nie ucierpi:

• owoce cytrusowe (pomarańcze, mandarynki, grejpfruty);
• mango;
• kiwi;
• gruszki;
• jabłka;
• ananasy.

Powyższe owoce można bezpiecznie spożywać bez obawy, że przytyją nawet po szóstej wieczorem. Wyjątek – patrz poniżej.

Jakie owoce możesz jeść w nocy?

Każdą z tych opcji warto poznać bardziej szczegółowo.

Jabłka

Jeśli pora jest już późna, a sen nie nadchodzi z powodu nieustannego uczucia głodu, dobrym rozwiązaniem jest jabłko. Najlepiej, jeśli jest zielony, ponieważ takie owoce zawierają mniej cukru niż czerwone czy żółte.

Aby ułatwić trawienie owocu, konieczne jest obranie go ze skórki.

Ważny! Dietetycy twierdzą, że dla niektórych osób jabłka to tylko środek pobudzający apetyt. Warto przestudiować indywidualne cechy własnego organizmu, a jeśli naprawdę chcesz, upiecz w piekarniku jedno jabłko - w takiej formie na pewno zaspokoi głód.

Cytrus

Żaden dietetyk nie ma co do nich wątpliwości: jeśli chcesz wiedzieć, jakie owoce możesz jeść w nocy i czy wieczorem wolno jeść mandarynkę, pomarańczę lub grejpfruta, odpowiedź będzie zdecydowanie twierdząca. Owoce cytrusowe nie są tak wysokokaloryczne jak wszystkie inne owoce (sto gramów jednej mandarynki zawiera około 40 kcal), ale jednocześnie są słodkie i bardzo smaczne.

Pomarańcza lub grejpfrut przyspieszą pracę układu pokarmowego i sprowokują wydzielanie soku żołądkowego. Najbardziej odpowiednim wieczornym deserem dla dietetyków są cytrusy.

Owoce cytrusowe mają wspaniały wpływ na wszystkie układy ludzkiego organizmu, na przykład:

• wyeliminować osłabienie, zmęczenie, normalizować sen;
• korzystnie wpływają na funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego;
• obniżyć poziom cholesterolu we krwi.

Spośród przeciwwskazań do stosowania tych owoców należy zauważyć obecność wrzodu żołądka lub jelit, a także zapalenie błony śluzowej żołądka.

Mango

Sto gramów tego owocu zawiera tylko 67 kcal. Kilka wieków temu świeckie panie aktywnie stosowały mango do odchudzania. Mówi się, że jedząc jeden owoc dziennie, można schudnąć około 1,5 kg w ciągu tygodnia. Jeśli będziesz stosować tę dietę przez miesiąc, efektem będzie utrata około 6-7 kg.
Główne zalety mango:

• efekt przeczyszczający;
• obniżenie poziomu cholesterolu we krwi;
• nasycenie organizmu przydatnymi pierwiastkami śladowymi.

Aby urozmaicić dietę podczas odchudzania, możesz ugotować pyszne desery, na przykład musy i puddingi.

kiwi

Stosowanie takiego owocu jak kiwi do odchudzania zostało po raz pierwszy ogłoszone przez francuskiego dietetyka Montignaca. W swoich pracach stwierdził, że jeśli zjesz jedno kiwi przed śniadaniem, możesz schudnąć bez aktywności fizycznej.

Ten owoc jest bogaty w witaminy i inne pierwiastki śladowe, a sto gramów zawiera 60 kcal. Głównym sekretem utraty wagi z kiwi są rozpuszczalne włókna roślinne, które go tworzą. Zaspokajają apetyt, jednocześnie uwalniając jelita z toksyn. Ponadto miąższ kiwi zawiera karnitynę, która eliminuje podskórne złogi tłuszczu.

Jakich owoców nie można jeść w nocy

O tych owocach lepiej zapomnieć myśląc o wieczornym deserze.

Banany

Są naprawdę wysokokaloryczne, chociaż różnią się tak przydatnymi właściwościami, jak łagodzenie zmęczenia i osłabienia. Wieczorna przekąska dla osoby odchudzającej się powinna obejść się bez banana.
Dla tych, którzy chcą po prostu cieszyć się tym pysznym owocem i nie chcą schudnąć, możesz zrobić koktajl z następujących składników:

• pół banana;
• 200 ml mleka;
• 50 ml soku z marchwi;
• kropla miodu.

Zmieszaj składniki w blenderze i wypij koktajl nie później niż dwie godziny przed pójściem spać.

Winogrono

Wiele osób je uwielbia, ale czy na diecie można jeść te jagody wieczorem? Odpowiedź brzmi nie. Kilka winogron można zjeść tylko w ciągu dnia, najlepiej przed południem, żeby nie wyzdrowieć, bo sto gramów tego produktu zawiera ponad 70 kcal.

Winogrona są doskonałym narzędziem do podnoszenia napięcia ciała, zawierają dużą ilość glukozy, która eliminuje zmęczenie i sprawia, że ​​\u200b\u200bczłowiek jest wesoły i energiczny.

Tak więc, wybierając owoc, który chcesz zjeść w nocy, musisz być bardziej ostrożny i pamiętać o konsekwencjach wyboru.

Jakie owoce jeść na noc. Czy są złe owoce? Zalecenia dotyczące poszczególnych owoców. Odpowiednie odżywianie. Jakie owoce pomagają schudnąć. Czy możesz przytyć jedząc owoce w nocy?

Jeśli chcesz szybką odpowiedź. W nocy można jeść banany, winogrona, mango, figi, morele, suszone śliwki. Ostatni posiłek jest pożądany nie później niż o godzinie 19:00. Bo każdy narząd ma swój zegar biologiczny, np. trzustka, która „zasypia” około 21:00 i do tego czasu powinna się już uspokoić. Mówiąc prosto: jeśli jesz przed snem, insulina, która zaczyna być uwalniana, zacznie hamować hormon snu, wzrostu i tak dalej.

Żart humoru, absurdalne stereotypy czy prawda? Jak zrozumieć poprawność tego wyrażenia, jeśli dni pracy zwykłego człowieka trwają do 20-21 godzin. Czy można rozważyć „przekąskę” z pełnowartościowym obiadem owocowo-jagodowym, czy też jest to realne zbawienie od nadwagi? Ten artykuł odpowie na te i wiele innych pytań.

Wielu żyje w przekonaniu, że wybierając między kanapką z serem, kiełbasą a kiścią winogron, wybór musi paść na winogrona. I tylko nieliczni wiedzą, czy podczas odchudzania można jeść owoce w nocy lub trzymać się innej diety.

Pomimo masy użytecznych właściwości nadanych nam przez samą naturę, wzmocnione świeże owoce zawierają wiele złożonych. takie substancje są trawione z wielkim trudem. Jest to szczególnie trudne dla tych, którzy pasjonują się sportem. Najlepiej „fruktozę” spożywać na popołudniową przekąskę, rano lub w chwilach wzmożonego treningu.

Ale lepiej jest zmienić nocną dietę bezpośrednio. Owoce w małych ilościach odegrają użyteczną rolę, jeśli zostaną spożyte na godzinę lub dwie przed snem.

Lista witamin spalających tłuszcz:

• C - owoce cytrusowe, jabłka, ananas, kiwi, granat, malina, cytryna;
• D - wszystkie wiosenne owoce i cytrusy;
• E - , jabłka, zielone owoce
• B12 - awokado, kiwi
• B1 - porzeczka, truskawka, śliwka
• P - suszone owoce
• Ca - granat, pigwa, marakuja, truskawka

Naturalny kwas owocowy aktywuje wydzielanie soku żołądkowego i sprzyja rozbudzeniu głodu. Licząc kalorie, na 100 gr. stanowi około 40-50 kcal. Następnie wezwanie do gruntownego „posprzątania” lodówki na nocnej zmianie. Ponadto produkty te nie powinny być spożywane po obiedzie lub. Lepiej całkowicie zastąpić poranną dietę mieszaną sałatką. Jeśli poczujesz głód między śniadaniem a obiadem, możesz go zaspokoić, jedząc banana.

Jaki procent fast foodów jest w Twojej tygodniowej diecie?

Opcje ankiety są ograniczone, ponieważ JavaScript jest wyłączony w Twojej przeglądarce.

Suma odpowiedzi: 1776

29.08.2018

Jakich owoców nie można jeść w nocy

Jak już wspomniano, owoców o dużej kwasowości nie należy spożywać w nocy. Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na jabłka. Na pytanie: „czy można jeść owoce w nocy, odchudzając się w formie deseru”, odpowiedź będzie następująca: można je jeść we właściwym czasie i przy odpowiednim przygotowaniu. Przede wszystkim należy pamiętać, że spożywanie jakiegokolwiek pokarmu należy przerwać na godzinę przed snem.

Banan

Skrobiowy owoc, który zastępuje pełnowartościową dietę, a kaloryczność banana jest wysoka. W tym przypadku rzeczywiście łatwiej będzie użyć lekko podsmażonego tosta z serem. Banan mocno obciąża trzustkę, drażniąc ją. Taka uczta jest odpowiednia w ciągu dnia i zamiast popołudniowej przekąski.

Winogrono

Kiść winogron to wysokokaloryczna uczta, która natychmiast podnosi poziom cukru we krwi. Winogrona przyczyniają się do szybkiego naładowania energii, mogą powodować bezsenność, jednocześnie nie dając uczucia pełności w żołądku.

Arbuz

Duża czerwona jagoda pod zieloną, jędrną skórką jest przesycona sacharozą i wodą. Tego dania oczywiście nie należy spożywać w nocy. Nasycenie minie niezwykle szybko, ale „pożądana słodycz” pokaże dodatkowe fałdy na brzuchu znacznie wcześniej, niż zakończysz podróż z sypialni do łazienki.

Ananas

Taki przedstawiciel niszczenia tłuszczów, jak żółte „puzach”, które przypłynęły do ​​nas ze słonecznych, ciepłych krajów, to najzacieklejszy wróg w walce z nadwagą. Ananasa można również przypisać zarówno szkodliwemu, jak i zdrowemu odżywianiu. Wielu zauważyło efekt posmaku na ustach. Jeśli zjesz go za dużo, pojawi się charakterystyczne mrowienie – wysokie stężenie kwasu powoduje korozję błony śluzowej.

Dlatego zabrania się jedzenia ananasa na pusty żołądek, w przeciwnym razie istnieje ryzyko chorób jelit i wrzodów.

Ciekawe w temacie:

Jakie owoce można jeść w nocy

Oczywiście owoce, zgodnie ze swoimi cechami, są zupełnie inne i każdy ma indywidualne korzystne właściwości. Dlatego, aby powiedzieć na 100% na pewno, że nie wolno ich jeść w nocy.

Spożywane jako nocna przekąska, owoce cytrusowe mogą przyspieszyć proces trawienia. na godzinę przed snem stanie się Twoim najlepszym przyjacielem w walce z nadwagą. Sok pomarańczowy podczas odchudzania zapewni spokojny sen oraz doda sprawności i energii po przebudzeniu. Jako bonus jest tylko 40kcal na sto gramów produktów pomarańczowych.

Koktajl grejpfrutowy równoważy poziom cholesterolu i odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie całego układu sercowo-naczyniowego. Nie zapominaj o kwasowości tych produktów i monitoruj ilość spożywanego jedzenia. Sok z cytrusów przyjmowany na pusty żołądek może powodować zapalenie błony śluzowej żołądka i wrzody.

Banany

Deser bananowy - jak dwie strony medalu. Jeśli wcześniej uzgodniono, że lepiej zapomnieć o tym smakołyku przed pójściem spać, teraz możemy wskazać kilka wyjątków. Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na harmonogram pracy. Jeśli drzwi Twojego domu otwierają się znacznie później niż o 18.00 lub nawet 20.00, a ostatni posiłek został zrobiony w porze lunchu lub np. o 16-17.00, to w takim przypadku banan będzie odgrywał pozytywną rolę w Twojej diecie. Są też osoby z nadwagą, ale unikające ścisłej diety, czy zwolennicy liczenia kalorii. W tym przypadku banan przyda się również spożywany na noc.

Jabłko

Jeśli banan jest w stanie przesycić organizm, to jabłko, wywołując uczucie głodu swoimi kwasami, przyczynia się do wzbudzenia chęci spożycia jak największej ilości bananów. Ale przy rozsądnym stosowaniu na noc wypełnia organizm niezbędnymi i rzadkimi chemikaliami, obniża poziom cholesterolu, odpowiada za odmładzanie komórek, nasyca organizm żelazem i poprawia odporność. Kilka plastrów na godzinę przed snem odpowiednio wpłynie na harmonizację Twojego organizmu. Większość korzystnych enzymów znajduje się w skórce jabłka. Dlatego należy zachować szczególną ostrożność przy wyborze odmiany.

Najlepiej unikać zbyt pięknych, błyszczących jabłek „Photoshop” - najprawdopodobniej takie produkty są przesycone szkodliwymi chemikaliami, które dostają się do organizmu wraz ze skórką produktu.

Winogrono

Winogrona są prawdopodobnie najsłodszym przysmakiem ze wszystkich możliwych jagód. Soczyste, elastyczne owoce przyciągają uwagę i powodują nieodpartą chęć spróbowania tego zakazanego owocu przed snem. I tu jest wyjątek. Winogrona przydadzą się, jeśli na kilka godzin przed snem czeka Cię przyjemna romantyczna kolacja lub spotkanie z bliską osobą przy lampce wytrawnego wina. W połączeniu z napojami winnymi owoc ten jest harmonijny i zdrowy.

Figi, morele, suszone śliwki

Jeśli w Twoim menu pojawi się pachnące, wesołe trio, będzie po prostu wyśmienite. Połączenie takiego winegretu wspomaga regenerację tkanki kostnej, odpowiada za funkcjonowanie układu odpornościowego organizmu, usuwa toksyny i rzeczywiście bez szkody dla zdrowia nasyca organizm niezbędnymi do harmonijnej pracy enzymami. Figi i suszone morele zapobiegają rakowi. Tego typu owoce są dopuszczalne w dietach sportowych, na zgrupowaniach olimpijskich oraz w dużych ośrodkach rehabilitacyjnych w Rosji.

Mango

Egzotyczny gość w Rosji, który pojawił się na rosyjskim rynku stosunkowo niedawno, ale swoją przydatnością zajął półki lodówek szybciej niż oczekiwano. Mango to jeden z tych owoców, które można jeść w nocy podczas odchudzania przed snem i zaleca się spożywanie ich z produktami mlecznymi. Mango wspomaga odchudzanie, poprawia trawienie, usuwa toksyny z organizmu i normalny spokojny sen.

Podsumowując

W artykule pokazano, które owoce można jeść w nocy podczas odchudzania, lista produktów jest obszerna:

• Morele (brzoskwinie);
• figi;
• Mango;
• Jabłka w małych ilościach;
• Ananas;
• Gruszka itp.

Nie opieraj się na stereotypach i micie odchudzania, że ​​to najłatwiejszy i najbardziej nieszkodliwy sposób na zrzucenie wagi i pozbycie się głodu.

W rzeczywistości, który owoc bardziej Ci odpowiada, możesz go skosztować, ale w rozsądnych ilościach, nie zastępując nim swojego dobrego odżywiania. Wszystkie wybrane owoce, które zamierzasz zjeść na noc, jeśli marzysz o utracie wagi, należy dokładnie umyć i pokroić w małe plasterki. Nie należy wchłaniać jabłek, gruszek, owoców cytrusowych w chaotyczny sposób. Upewnij się, że produkt dostaje się do przełyku dokładnie przeżuty. Ułatwi to organizmowi przyswajanie składników odżywczych.

Początek zabawy:

• Nie czekaj na okrągłą datę, aby zacząć chudnąć. Ci, którzy czekają na poniedziałek, zobaczą w niedzielę, jak schudłeś.
• Chcesz jeść? Jeść jabłko. Czy chcesz jabłko? nie chce jeść!
• Jeśli musisz odgryźć kanapkę, to kanapka: nie okłamuj siebie.
• Szeroki tyłek nie jest tak straszny jak nienasycona fasada

Warto pamiętać, że przesycenie organizmu pierwiastkami kwasowymi i glukozowymi może prowadzić do katastrofalnych skutków, więc korzyści zamieniają się w szkodę, a nadwaga nie będzie wydawać się problemem: przynajmniej wystąpi reakcja alergiczna na produkt.

Kliknij tutaj, aby otworzyć formularz i przesłać swoją historię utraty wagi. zamknięta forma

Aby zostawić relację, należy wypełnić wymagane pola: „Tytuł”, „Pytanie antyspamowe”, „Kategoria”, „Wiadomość” oraz zaznaczyć zgodę na warunki publikacji. Dołącz swój opis ze zdjęciami dla jasności!

Jedzenie w nocy jest surowo zabronione dla tych, którzy mają słaby metabolizm. Ponadto, jeśli jesz w nocy lub późnym wieczorem, żołądek nie będzie już trawił pokarmu, po prostu „wstanie”. Jednak poza zwykłym jedzeniem nie zaleca się spożywania owoców w nocy. Niedawno naukowcy z Wielkiej Brytanii opublikowali oświadczenie, że dodatkowe kilogramy pojawiają się nie tylko z tłustych potraw. Specjalnie w tym celu sugerujemy zapoznanie się z tym, dlaczego nie można jeść owoców w nocy.

Konkretne przyczyny szkodliwości owoców w nocy

Nie można powiedzieć, że owoce są na tyle szkodliwe, że wieczorem należy je całkowicie wykluczyć z diety. Jednak te zbyt słodkie lub zbyt kwaśne należy usunąć z programu żywieniowego. Wyjaśnia to fakt, że owoce w nocy przenoszą sacharozę, kwasy, które wieczorem zakłócają normalne funkcjonowanie żołądka i jelit, ponieważ. są nieaktywne. Kwas podrażni żołądek, sacharoza przyspieszy pracę trzustki o rząd wielkości, a błonnik utrudni przejście przez jelita.

Wyróżnia się główne przyczyny uszkodzenia owoców:

1. Zamiłowanie do owoców w nocy wpływa na układ sercowo-naczyniowy, podnosi ciśnienie krwi;
2. Zwiększone obciążenie przewodu pokarmowego (przewodu żołądkowo-jelitowego), które jest obarczone wzdęciami, wzdęciami, podrażnieniami;
3. Niektóre owoce są bogate w kalorie, więc nastąpi szybki przyrost masy ciała;
4. Po zjedzeniu nawet niesłodzonych jabłek, Twój apetyt wzrośnie i będziesz chciał go „zgasić” kanapką lub czymś innym;
5. Podrażnienie żołądka kwasem z owoców.

Aby nie chcieć jeść w nocy po owocach, należy odczekać 10-20 minut po spożyciu i wypić 1-2 szklanki wody. Po tym pragnienie „jedzenia” zniknie i nie obciążysz swojego ciała. Warto zauważyć, że konieczne jest ograniczenie spożycia owoców w nocy, opierając się na powyższych przesłankach.

Kiedy najlepiej jeść owoce?

Dobre pytanie dla tych, którzy postanowili dobrze się odżywiać i monitorować swoją sylwetkę. Dietetycy zapewniają, że najlepsza pora na owoce to pierwsza połowa dnia. Jednocześnie ostrzegają, że lepiej nie jeść jabłek, bananów czy pomarańczy na czczo, bo. tylko pogorszą sytuację.

Najpierw trzeba zjeść obfite śniadanie, a potem zjeść owoce. Zasymilują się znacznie lepiej niż wieczorem. To są wyjaśnienia, które mogą sprawić, że zrozumiesz, dlaczego nie powinieneś jeść owoców w nocy.