Jak możesz przezwyciężyć swój strach. Wypróbuj techniki relaksacyjne

Klauni, pająki, wzrost, igły, lot…. Co to wszystko ma ze sobą wspólnego? Są one związane z niektórymi z najczęstszych fobii. Fobia to wyraźny niepokój z głębokim poczuciem strachu i reakcją ciała. Poważne fobie należy leczyć wyłącznie pod nadzorem specjalisty za pomocą określonych terapii i/lub leków. Umiarkowane fobie i lęk związany z fobią można leczyć samodzielnie.

Kroki

Przygotowanie do radzenia sobie z lękami

Określ, czego dokładnie się boisz. Zastanów się dokładnie, czego naprawdę się boisz. Na przykład możesz bać się pójścia do dentysty, ale w rzeczywistości możesz obawiać się ostrych narzędzi, których używa lekarz. W takim przypadku będziesz musiał skoncentrować się nie na dentystach, ale na ostrych przedmiotach.

• Jeśli masz trudności z dokładnym ustaleniem, jaki jest twój strach, spróbuj sporządzić listę tego, co cię przeraża. Być może pomoże to przeanalizować i zrozumieć prawdziwy przedmiot lęków.

1. Zapisz swoje cele. Wyznaczaj sobie realistyczne, osiągalne cele. Przydatne może być również przeanalizowanie korzyści związanych z osiągnięciem tych celów. Zapisz kilka różnych celów, najlepiej w porządku hierarchicznym. Osiąganie małych, „pośrednich” celów pomaga osiągnąć bardziej złożone cele.

   Opracuj strategię przezwyciężania strachu. Naiwnością jest wierzyć, że w walce ze strachem nie napotkasz żadnych trudności. Zamiast tego wyobraź sobie, jak zareagujesz na coś, co cię przeraża. Wyobrażając sobie swoje lęki, możesz wizualizować coś innego lub próbować odwrócić uwagę jakąś czynnością.

   Powiedz innym o swojej fobii. Jest to konieczne z dwóch powodów. Po pierwsze, nie będziesz się już wstydzić ani wstydzić swoich lęków. Pomoże ci to rozpocząć walkę z nimi. Po drugie, będziesz mógł prosić o pomoc inne osoby, szczególnie w sytuacjach, gdy „utkniesz” i nie możesz iść naprzód w swojej walce.

   • Możesz również znaleźć grupę osób o podobnych obawach. Prawdopodobnie rozmowa z nimi i ich wsparcie dla osób, które mają podobne trudności, pomogą ci uporać się ze swoimi lękami.

   Techniki odczulania

   1. Zrelaksować się. Każda osoba relaksuje się inaczej. Znajdź sposób, który najlepiej Ci odpowiada. Możesz po prostu wyobrazić sobie przyjemny, uspokajający obraz, stopniowo rozluźniając napięcie w mięśniach, skupiając się na oddychaniu lub medytować.

      • Postaraj się opracować technikę relaksacyjną, która działa równie dobrze w każdej sytuacji i o każdej porze. Tak więc, jeśli zmierzysz się ze swoim strachem, możesz go łatwo przezwyciężyć.

   2. Zapisz sytuacje, w których stawiasz czoła swojemu lękowi. Postaraj się szczegółowo opisać wszystkie sytuacje i wypisz wszelkiego rodzaju sytuacje, od tych, w których trochę się boisz, po sytuacje, w których jesteś wyjątkowo przerażony. Pomoże ci to uporządkować swoje lęki na różnych poziomach.

      • Kiedy robisz listę, możesz zauważyć te same „zmienne” dla różnych lęków. Na przykład może się okazać, że w równym stopniu boisz się latania, prowadzenia samochodu czy korzystania z windy. Wszystkie te obawy łączy fakt, że wiążą się z ograniczoną przestrzenią.

   3. Ponumeruj sytuacje. Postaraj się posortować listę sytuacji, ponumerując je w kolejności rosnącej strachu, to znaczy od tych, które sprawiają, że najmniej się martwisz, do tych, które wywołują największy strach.

      • Twoja lista może być bardzo długa – w takich przypadkach szczególnie ważne będzie ponumerowanie sytuacji. Pozwoli ci to skompilować szczegółowy przewodnik po walce z fobią.

   4. Wyobraź sobie pierwszą sytuację na swojej liście. Musisz sobie wyobrazić sytuację, która najmniej cię przeraża. Ćwicz relaksację, aż poczujesz, że napięcie w mięśniach zniknęło. Następnie odczekaj około minuty, zrób sobie przerwę i powtórz ćwiczenie jeszcze kilka razy.

      Pracuj stopniowo, przesuwając się w górę listy coraz dalej. Kiedy już odniesiesz sukces w jednej sytuacji, przejdź do następnej i tak dalej, aż pokonasz najbardziej przerażającą sytuację.

      • Nie zapomnij poprosić kogoś o pomoc, jeśli czujesz, że utknąłeś w walce ze strachem i nie możesz iść dalej na liście. Może inna osoba ci pomoże.

   5. Spróbuj zmierzyć się z opisanymi sytuacjami w rzeczywistości. Po przepracowaniu listy lęków za pomocą wizualizacji i relaksacji, możesz spróbować zmierzyć się ze swoim lękiem w prawdziwym życiu. Zanim natkniesz się na swoją fobię, powinieneś już być dobry w relaksowaniu.

      • Zacznij od sytuacji, które wywołują najmniej niepokoju, a następnie przejdź do tych, które najbardziej Cię przerażają.

   6. Walcz ze swoimi lękami. Nawet jeśli przezwyciężyłeś swój największy strach, postaraj się dalej rozwijać, aby ten strach nie powrócił. Spróbuj stawić czoła temu strachowi raz za razem, a będziesz w stanie kontrolować swoją reakcję w takich sytuacjach.

Przed publicznym występem czy przed randką z dziewczyną Twoich marzeń? Dla każdej osoby pojęcie strachu jest znane. Jest integralną częścią życia, jest jedną z podstawowych naturalnych reakcji. Od narodzin do śmierci człowiek jest przepełniony lękami, a jakość życia zależy od tego, jak szybko i jak skutecznie z nimi walczy. Jak pozbyć się strachu?

Możesz zwrócić się o pomoc do specjalisty, bo czasami problemy są znacznie głębsze i bardziej wielowarstwowe, niż się wydaje na pierwszy rzut oka. Ale w większości sytuacji będzie to możliwe bez pomocy psychologów. Sugerują, jak samodzielnie pozbyć się fobii, a te metody naprawdę działają. Nie ma uniwersalnego lekarstwa na strach. Istnieje jednak szereg technik, które mogą skutecznie rozwiązać ten problem.

Skąd bierze się strach

Z pewnością zauważyłeś, że małe dzieci nie odczuwają strachu, tak jak nastolatki i dorośli. Mają szczęście, ale dlaczego? Pozbycie się powszechnych lęków nie ma dla nich znaczenia, ponieważ ich brak. Wynika to z faktu, że reakcja ta zachodzi pod wpływem środowiska. To ona kształtuje stosunek do pewnych przedmiotów, wydarzeń, sytuacji. Po tym, jak dziecko po raz pierwszy wypadnie z łóżeczka i doświadczy bólu, nabiera pierwszej reakcji, aby ponownie doświadczyć bólu.

Z każdym dniem dorastania, socjalizacji, kumuluje się coraz więcej takich sytuacji, rośnie skarbonka reakcji, lęki tworzą się, jednoczą, łączą. Jedno rodzi się z drugiego, staje się silniejsze lub słabsze. Dzieci nie wiedzą, jak radzić sobie z fobiami, a te ostatnie przenoszą się w dorosłość. We wszystkim nie ma absolutnie udanej osoby i zawsze w życiu każdego z nas obecne są jakieś niepowodzenia i fatalne zbiegi okoliczności. Po złych doświadczeniach z wystąpieniami publicznymi niektórzy ludzie nigdy więcej nie podchodzą do mikrofonu, aby ponownie doświadczyć tych emocji. Rodzi się strach, jak sobie z nim radzić, jak go przezwyciężyć?

Co robić? Aby żyć dobrze i szczęśliwie, musisz pozbyć się niepokoju i zmartwień. Poprawi to jakość życia, zyska pewność siebie. Co jest do tego potrzebne? Jak pokonać strach? Istnieją różne metody walki, posługują się nimi miliony ludzi, pokonując najtrudniejsze sytuacje. Konieczne jest rozważenie niektórych z najczęstszych i uniwersalnych. Ważne jest, aby zrozumieć, że aby osiągnąć rezultat, musisz nie tylko znać technikę, ale także chcieć usunąć strach i niepokój, które uniemożliwiają ci lepsze życie. Chcesz i rób. Poradź sobie z uczuciem, które przeszkadza w życiu i przestań się martwić.

Strach jest odpowiedzią na otoczenie

Jak pozbyć się złych myśli? Najpierw musisz przeanalizować i uświadomić sobie, że masz uczucie niepokoju i strachu. Bez względu na to, jak banalnie to zabrzmi, rozpoznanie problemu często zajmuje nie mniej czasu niż jego rozwiązanie. Zaszczep w sobie umiejętność działania przeciwnego. Świadomość i analiza problemu pozwoli spojrzeć szerzej. Strach może być mały, duży, silny, słaby. Ale dopóki jest tam i kiełkuje w twoim ciele, nie będziesz w stanie ruszyć dalej. Znajdź przyczynę i przeanalizuj, skąd to wszystko się wzięło, po jakich wydarzeniach się pojawiło. Przekonaj się, że to tylko reakcja i że możesz ją kontrolować. To pierwszy i główny środek na strach – świadomość problemu.

Nie musisz polegać na wieku. Możesz pracować nad sobą w każdej chwili, nigdy nie jest za późno, aby zmienić swoje życie na lepsze. Jak przezwyciężyć strach, jeśli nie jesteś już młody? Z biegiem lat coraz trudniej jest przezwyciężyć lęki, ponieważ kształtuje się pewien obraz otoczenia, światopogląd, a wyjście poza niego jest nie tylko niewygodne, ale i przerażające. Ludzie nie rodzą się odnoszący sukcesy, stają się nimi. Istotną rolę w kształtowaniu osobowości odgrywają również koszty edukacji. Dla delikatnego umysłu dziecka małe sytuacje mogą w przyszłości przerodzić się w wielkie lęki.

Jak pozbyć się strachu z dzieciństwa? Jeśli jasno rozumiesz, że boisz się np. jeździć windą, bo jako dziecko utknąłeś w niej i przez pół dnia siedziałeś po ciemku, to możesz sam przezwyciężyć strach wysiłkiem woli . Powiedz głośno: „Tak, teraz jest strasznie, ale to uczucie istnieje tylko w mojej głowie, mogę i wiem, jak je przezwyciężyć”. Zrób to szybko, wejdź do windy, nie dając swojej świadomości szansy na uwięzienie cię, otulenie welonem strachu. Im dłużej czekasz, tym więcej napięcia się buduje. Nie puszczaj wyobraźni, bo trudniej jest pozbyć się lęków i niepokojów stojąc przed nią zbyt długo twarzą w twarz.

Wyobraź sobie swój strach jako wysoki mur blokujący drogę do szczęścia. Nie możesz zobaczyć, co jest za tą ścianą. Po prostu trzeba to przekazać. Strach jest ścianą, iluzją, tak naprawdę nie istnieje, jest tylko w twojej głowie. Wystarczy otworzyć drzwi i przejść przez ścianę. Zaakceptuj, szanuj strach i pokonaj go, przechodząc przez niego jak przez zamgloną ścianę. Metodą jest akceptacja, a nie zaprzeczenie. Nie trzeba z nim walczyć i odrzucać go w sobie, trzeba to uznać za część świadomości, bo strach można przezwyciężyć tylko w ten sposób. Działaj, nie pozwalając mózgowi opamiętać się. Jak tylko znajdziesz się w przerażającej sytuacji, po prostu wejdź przez te drzwi.

Walcz ze strachem jak samuraj

Jak radzić sobie ze strachem i czy to możliwe? Logika to twoja najlepsza broń w tej walce. Weź wyobraźnię na swoją stronę, uczyń z niej sojusznika. Niech pokaże najgorszy scenariusz rozwoju sytuacji. Boisz się jeździć windą, ponieważ możesz utknąć, tak jak wtedy, gdy byłeś dzieckiem. Jak pokonać strach? Stojąc przed drzwiami wyobraź sobie, że już jesteś w środku i naprawdę utknąłeś. Jest ciemno, wisisz między piątym a szóstym piętrem i nie ma jak wyjść samemu, telefon nie łapie sieci, nikt nie przyjdzie na ratunek, a do rana nie zastaniesz . Z podniecenia trudno oddychać. Ponury obraz? Poczuj to uczucie jako prawdziwe. Otwórz oczy. Po prostu miałeś koszmar i przeżyłeś. Teraz wiesz, czego doświadczysz w najgorszym przypadku i przeżyjesz. Już nie tak straszne, prawda? Większość ludzi boi się nieznanego. Co się dzieje, gdy winda uderza za tobą? Jak będą działać ratownicy? Jak szybko przybywają z pomocą? Spróbuj znaleźć odpowiedzi, połącz logikę. Powie ci, jak pozbyć się uczucia strachu.

Trzeba sobie wyobrazić sytuację, w której mężczyzna zamierza zaproponować małżeństwo kobiecie swoich marzeń. Boi się, że odmówi, a te fobie u dorosłych zaciemniają umysł. W tej sytuacji pomoże metoda samurajska. Musisz się skoncentrować i wyobrazić sobie, że nadszedł dzień X: tutaj wyciągasz pierścionek z kieszeni i klękasz, wypowiadając ukochane słowa. Dziewczyna odmawia. Co się stanie potem? Czy świat się zawali? Nie. Pozbywanie się lęków przychodzi poprzez świadomość. Będziesz cierpieć, ale z czasem ból ustąpi i wszystko wróci do normy. Zrozumiesz, że osoba obok ciebie nie była tą. Będziesz zadowolony, że nie mieszkałeś miesiącami i latami obok kogoś, kto nie pasuje do Ciebie. Utorujesz drogę do nowych relacji.

Pokonywanie strachu nie zawsze jest pożyteczne i konieczne. W końcu jest to naturalna reakcja, zawierająca część instynktu samozachowawczego. Zawsze ważne jest, aby odwrócić głowę i przeanalizować sytuację, ponieważ usunięcie strachu, stanie na skraju przepaści jest śmiertelne. Musisz sobie wyobrazić, że pierwszy raz w życiu przyszedłeś na lodowisko i wsiadłeś na łyżwy. Ludzie pewnie pędzą dookoła z dużą prędkością, łatwo manewrują i pewnie trzymają się ogólnego nurtu. Boisz się, ponieważ wchodząc w taki wir ludzi, będziesz musiał poruszać się w tym samym rytmie iz tą samą prędkością. Mózg sugeruje, że lepiej na razie pozostać z boku i nauczyć się podstawowych ruchów. A teraz ma rację. Odróżnij instynkt samozachowawczy od fobii i wiedz, kiedy oswajanie strachu przyniesie ci korzyść, a nie zaszkodzi.

Oceń niepokój z pozycji logiki, odrzucając emocje. Czasami strach jest w porządku.

Zdecydowanie jest wrogiem strachu

Nikt nie wychodzi, żeby się niczego nie bać. Ludzie odnoszący największe sukcesy pracowali nad swoimi umysłami, aby osiągnąć wyżyny. Jak pozbyć się strachu, żeby żyć lepiej? Zostaw go poza swoją łodzią szczęśliwego życia. Będąc osobą zdeterminowaną, możesz go pokonać. Nastaw się na rozwiązanie problemu, zaplanuj, przemyśl plan w sobie. Walka ze strachem będzie twoją decyzją. Wypełnij swój umysł nie niekontrolowanymi emocjami, ale konkretnym planem zwycięstwa. Uczucie strachu i niepokoju jest przyjacielem pustki i niepewności, to jego najlepsi przyjaciele. Wypełnij transmisję słowami: oto plan zwycięstwa, decyzja została podjęta i nie można jej zmienić. Nie ma odwrotu, bo zgodziłeś się ze swoją świadomością. Samostrojenie to ważna rzecz.

Jak przestać się bać? Nie pozwól emocjom zawładnąć, nie oszukuj. Sceny porażki i porażki mogą być przerażające. Pamiętaj: oczy się boją - ręce robią. Bądź osobą celową. Nawet jeśli nic z tego nie wyjdzie, dotrzymasz słowa dla siebie. Jakaż będzie duma z dotrzymania obietnicy! A jeśli uda ci się pokonać strach, podwoi się. Myśl pozytywnie, szukaj pozytywnych chwil nawet w walce z lękami i fobiami. Zwycięstwo nad strachem otworzy nowe horyzonty. Aby samodzielnie walczyć z fobiami i lękami, musisz wyciągnąć wewnętrznego bohatera. Uświadom sobie, zdecyduj, czego potrzebujesz. Jak się nauczyć? Przewiduj sukces, który nastąpi, gdy osiągniesz swój cel. Pamiętaj o chwaleniu własnej determinacji i siły.

Samodzielne leczenie fobii i lęków jest możliwe dla każdego, najważniejsze jest znalezienie odpowiedniej metody.

Zostań psychologiem

Możesz nauczyć się niczego nie bać! Świadomość, że istnieje strach, to połowa sukcesu. Uświadomienie sobie i zaakceptowanie tego oznacza zrobienie dużego kroku w kierunku sukcesu. Psychologowie wiedzą, jak leczyć fobie i dzielą się informacjami, które możesz wykorzystać do samodzielnej pracy. Przygotowanie zaczyna się od analizy. Kluczowe kwestie wymagające ujawnienia:

• dlaczego to jest przerażające?
• co dokładnie jest przerażające;
• musisz się tego dalej bać;
• podniecenie jest racjonalne;
• boi się działania lub konsekwencji.

Zapisz argumenty na papierze i powieś je w widocznym miejscu. Zastanów się i dodaj w razie potrzeby. Kiedy rozłożysz strach na cząsteczki, stanie się to dla ciebie jasne. A ludzie mniej boją się rzeczy zrozumiałych niż nieznanych. Strach stanie się dla ciebie starą znajomością, przełączysz się na „ciebie”. Jak przestać bać się samochodów? Przestudiuj ten złożony mechanizm, wejdź pod maskę, porozmawiaj z mechanikiem, dowiedz się wszystkiego o tym żelaznym potworze. Poskromienie uczucia strachu zaczyna się drobno. Jak nie bać się ciemności? Przestudiuj to. Spaceruj po pokoju w nocy.

Problem pokonywania strachu rozwiązuje się za pomocą wizualizacji. Spędź kilka sesji, wyobrażając sobie szczegółowo działania w przerażającej sytuacji. Więc wchodzisz do wejścia i kierujesz się do windy, naciskasz przycisk połączenia, jesteś spokojny i pewny siebie. Drzwi się otwierają, wchodzisz do środka itd. Im więcej szczegółów w Twojej wizualizacji, tym lepiej. Wasza świadomość zaakceptuje tę wersję scenariusza i będzie ją realizować. Autohipnoza w tym przypadku zadziała jak hipnoza. To bardzo potężna rzecz, praktykowana z powodzeniem w najbardziej złożonych fobiach. Główną zasadą jest regularność wizualizacji. Planuj sesje ze świadomością. Jak przestać się bać przy pomocy takich sesji? Kwota zależy od okoliczności, ale często wystarczy 5-8 razy. Jak na zawsze usunąć strach? Utrwalaj sukces kilka razy.

Rycerska odwaga w walce ze strachem

Jeśli boisz się pająków, to przedmiot jest odruchem w twojej głowie. Jak tylko oczy widzą pająka, do mózgu dostaje się impuls i strasznie się boisz. Chociaż sam pająk nie jest niebezpieczny i nie stanowi zagrożenia dla życia. Jak przestać bać się np. pająków? Zadanie polega na pokonaniu strachu, aby nie stał się przeszkodą w szczęśliwym życiu. Musisz wygrać intelektualnie i zacząć myśleć jasno i jasno. Ćwicz bycie odważnym.

Jaki jest najszybszy sposób na pozbycie się strachu? Działa dobrze w nagłych wypadkach. Wyobraź sobie, że ratujesz małe dziecko przed pająkiem. Czy mógłbyś to zrobić dla kogoś innego? Prawdopodobnie tak. Dlaczego więc nie zrobić tego dla siebie? Zostań swoim własnym dzielnym rycerzem. Oswajanie strachu jest jak oswajanie smoka.

Pewność siebie można wytrenować. Wszyscy odnoszący sukcesy mówcy zaczęli od małych przemówień, szkoleń. W przypadku strachu możesz trenować, aby być odważnym. Wygrywaj stopniowo, zacznij od małych i rób duże. Podejdź do windy, obserwuj, jak podnosi się i opada. Obserwuj, jak ludzie wchodzą i wychodzą. Czy widzisz, że nie ma się czego bać? Leczenie strachu to powolny proces. Pracuj we własnym tempie, nie patrz na innych. Niektórym pomaga jedynie przeczytanie książki o przezwyciężaniu trudności, innym zajmuje to miesiące lub lata. To jest indywidualne. Najważniejsze jest wynik. Jeśli sam znalazłeś sposób na pozbycie się fobii, pracuj ciężko, a wszystko prędzej czy później się ułoży.

Wszyscy obecni mówcy wiedzą, jak radzić sobie z lękiem przed wystąpieniami publicznymi. Czy istnieją naturalne talenty, które za pierwszym razem potrafią zamienić tysiące osób? Tak, ale to są jednostki. Setki ludzi grają każdego dnia. W przypadku wystąpień publicznych dużo bardziej odkrywczy jest przykład pracy nad sobą. Jak pozbyć się lęku mowy? Zacznij walczyć ze strachem, stawiając się w niewygodnej sytuacji. Zadzwoń do kilku osób i wypowiedz przemówienie przy stole. Być odważnym. Jeśli wybierzesz książkę o historii sukcesu sławnej osoby, zdziwisz się, z czym miał do czynienia na początku. Wszyscy się boją.

Skorzystaj z najlepszych doświadczeń i zastosuj je w swojej historii. Ta metoda działa dobrze w przypadku fobii społecznych. Niektórzy boją się rozmawiać przez telefon, ponieważ nie widzą osoby, ktoś nie może zwrócić się do nieznajomego na ulicy, a inni odmawiają chodzenia na wywiady z nieznajomymi. Jak przestać się tego wszystkiego bać? Problem tkwi tylko w głowie. Bądź odważny, wyjdź ze swojej strefy komfortu, spraw, aby kontrola strachu stała się nawykiem! Zacznij od małych rzeczy, nawiąż kontakt wzrokowy z nieznajomymi na ulicy, uśmiechnij się do dziecka, przywitaj się z kelnerem przed złożeniem zamówienia.

Jak stopniowo pozbyć się strachu i niepokoju? Dobrze sprawdza się technika rozkładania na komponenty i pracy nad każdą częścią z osobna. Możesz wypróbować następujący skrypt:

• jest wielki strach, jak się go pozbyć nie jest jeszcze jasne;
• podziel go na 3 małe elementy, podziel na bloki;
• przećwicz, jak pokonać strach w każdej z trzech części;
• przejdź od niepokoju i strachu do zwycięstwa.

Nie poddawaj się, jeśli coś nie działa od razu. Unikaj negatywnych opinii. Pokonywanie lęków wymaga koncentracji i czasami zajmuje dużo czasu. Ale to inwestycja, która sowicie się opłaci. Wypróbuj różne techniki, wymyśl własne sposoby na pokonanie strachu, przetestuj. Nawet jeśli dostanie się do cholernej windy zajmie rok, dostaniesz świetny sposób na wspinanie się po podłodze do końca życia. Zanim zaczniesz walczyć ze strachem, oceń pozytywny efekt przezwyciężenia, zrozum wartość. Będzie to dodatkowa zachęta.

Praktyki pomocnicze

Jak zapanować nad strachem lub pokonać go całkowicie i nieodwołalnie? Pewność siebie pomaga w walce z silnymi lękami. Zacznij od uświadomienia sobie swojej wartości, chwal się codziennie. Kultywuj siłę, a wtedy oswajanie strachu pójdzie jak w zegarku. Na pewno zauważyłeś, że ludzie z nadmiernie wysoką samooceną osiągają więcej. Po prostu mniej się boją, bo świadomość własnego chłodu nie pozwala im zbyt często ulegać fobiom. Nie zależą od czyjejś opinii. Dlaczego jesteś gorszy? Staraj się budować pewność siebie i kontrolować swój niepokój.

Oto kilka sposobów pracy z lękami poprzez praktyki pomocnicze:

• chwal się za wykonanie trudnych zadań;
• chwal swoją cnotę;
• postępować uczciwie i poprawnie;
• pomagać innym, zdobywać pochwały.

Wymienione proste praktyki nie będą wymagały dużego wysiłku, jednak z skumulowanym efektem pomogą leczyć strach i dadzą niesamowity wynik, będzie dość stabilny, będzie stale karmił. W środku jest siła i pewność siebie. Powie ci, jak wyleczyć fobię. Jak pokonać strach? Staraj się wypełniać swoje życie pozytywnymi emocjami, jest to twórcza siła, która pomaga Ci osiągnąć swoje cele. Psychologia pozwala modelować życie.

Jak samemu pozbyć się fobii i lęków, jeśli żadne z powyższych nie pomaga? Inna technika radzenia sobie ze strachem wiąże się z emocjami pomocniczymi. Wiara bardzo pomaga (na przykład w wyższych mocach), miłość (ze względu na bliskich ludzie są gotowi na wyczyny), cnota (ze względu na ratowanie życia ludzie w tej chwili przekraczają próg fobii).

Wybierając sposób na leczenie strachu, nie bój się próbować coraz to nowych technik, aż osiągniesz rezultat. Jeśli jednak odczuwasz silny niepokój i strach zakłócający życie, leczenie można przeprowadzić przy udziale specjalistów. Dla każdej osoby będzie można wybrać indywidualny kurs, pracują zarówno z problemami dzieci, jak i zespołem pourazowym. Lekarze wiedzą, jak się ich pozbyć w trudnych przypadkach.

Strach to naturalna reakcja, która pojawia się u człowieka pod wpływem czynników i zdarzeń środowiskowych.

Nasila się z przekonania, że ​​nie da się i nie da sobie poradzić z sytuacją, nie ma możliwości wyjścia z tego błędnego koła, a człowiek nadal jest „rośliną”!

Obawy budzą zwątpienie, uniemożliwiają osobie osiągnięcie co najmniej niewielkiej wysokości.

Jednocześnie osoba może być tego świadoma i mieć w jakiś sposób wielkie pragnienie przezwyciężyć strach własny, ale niestety nie wie jak...

Sposoby na pokonanie strachu

Stopniowe pokonywanie strachu

Często osobom, które boją się czegoś zrobić, radzi się: „Po prostu weź to i po prostu zrób to!”

Oczywiście słowami wydaje się to łatwe, ale w rzeczywistości ...

Emocje, och, jak poza skalą, dlatego trudno jest w sobie przezwyciężyć swoje fobie.

Nie trzeba „nurkować w lodowatej wodzie z biegiem” - możesz stopniowo wchodzić w sytuację.

Jeśli ktoś boi się wysokości, niech najpierw spróbuje opanować trzymetrową drabinę, a następnie wyjrzy przez okno z piątego piętra itp.

A po pewnym czasie nie będzie się już bał latać samolotami….tylko o mnie…🙂

Ponowne przemyślenie naszych wartości podczas radzenia sobie ze strachem

Strach nawiedza człowieka dość często w tych dziedzinach życia, które mają dla niego największe znaczenie ...

Początkujący biznesmen bardzo boi się „wypalenia”, dlatego nie chce podejmować ryzyka!

No oczywiście!... lepiej samemu spokojnie płynąć z prądem i nic nie robić.. prawda, drodzy czytelnicy?

Ale nikt nie wie, co nas czeka?

A jeśli nie spróbujesz, niczego nie osiągniesz!

Aby osiągnąć wyżyny w określonym obszarze, musisz przestać mieć na tym punkcie obsesję i zrozumieć, że jest wiele równie ważnych rzeczy!

Efekt spontaniczności pomoże przezwyciężyć strach

Nagle zrobić coś, co wcześniej nawet w myślach powodowało drżenie.

Na przykład osoba, która boi się chodzić na randki, a zatem nie ma związku, może komplementować członka płci przeciwnej w pracy lub wśród znajomych lub próbować komunikować się na abstrakcyjny temat.

Nie należy tego planować z wyprzedzeniem, w przeciwnym razie przećwiczona mowa może wydawać się sucha i nienaturalna.

A nagłe wyrażanie myśli może być bardziej szczere i pozytywnie wpływać na rozwój.

Obserwacja innych to dobra metoda radzenia sobie ze strachem

Zobacz, co robią inni ludzie w trudnych sytuacjach.

Będzie to jasny przykład, który Cię poprowadzi.

Weź za wzór osobę, która wykazuje odwagę i wiarę w swoje działania.

I działaj przez analogię.

Ta metoda nie zawsze działa, ale w niektórych przypadkach ma zastosowanie.

Na przykład przeanalizuj, jak inni koledzy z pracy osiągają wyżyny i spróbuj przez nie przejść.

Zrelaksuj się i pokonaj swój strach

W stanie podniecenia lub stresu psychicznego występuje ucisk w ciele i sztywność ruchów.

Umysł i ciało są ze sobą połączone.

Można przypuszczać, że nie tylko stan organizmu zależy od nastroju emocjonalnego i aktywności umysłowej, ale odwrotnie.

Tych. Relaksacja ciała może też wyciszyć umysł.

W tym celu najczęściej stosuje się techniki oddechowe lub relaksację.

Dlatego z góry musisz utrzymać ten stan, starając się nie ulegać wpływowi sytuacji.

Dokładne przestudiowanie obiektu pomoże przezwyciężyć strach

Tak działa natura – ludzie boją się wszystkiego, co dla nich nowe lub niezbadane.

Daje obiektywną ocenę osobowości i podpowie, w jaki sposób się poruszać, aby rozwijać najlepsze cechy.

A oto kilka bardziej przydatnych informacji na temat tego, co stanowi strach

i jak to przezwyciężyć.

Włącz wideo:

Urzeczywistniać i próbować pokonaj swoje lęki osoba staje się silniejsza.

Użalając się nad sobą lub pozwalając na to innym, coraz bardziej wpada w otchłań, z której z każdą stratą coraz trudniej się wydostać!

Nawet mały, pozornie nieistotny strach może wezwać za sobą setkę innych, co osłabi człowieka i sprawi, że będzie miał słabą wolę.

Dlatego konieczne jest wyeliminowanie lęków na etapie embrionalnym.

Jeśli strach nie ma władzy nad człowiekiem, staje się wolny i odnosi sukcesy.

Przydatny artykuł? Nie przegap nowych!
Wpisz swój adres e-mail i otrzymuj nowe artykuły pocztą

Jak pozbyć się strachu? Jak przezwyciężyć wątpliwości? Te pytania dotyczą większości ludzi w różnych okresach życia. Mówią, że to nie ten, kto się nie boi, jest odważny, ale potrafi działać pomimo strachu. W tym artykule wymieniam dziesięć prostych, ale niezwykle skutecznych metod, które mogą pomóc każdemu przezwyciężyć strach i zdobyć pewność siebie.

Pierwsza metoda przezwyciężanie strachu i zwątpienia to „stopniowe obciążenia”. Istotą metody jest działanie stopniowo. Jeśli na przykład ktoś boi się wysokości i nie może nawet myśleć o lataniu, absolutnie nie trzeba zaczynać od tego, co robić, co jest przerażające. Na początek wystarczy każdy minimalny krok - powiedzmy, wejdź na piąte piętro, podejdź do parapetu, upewnij się, że wszystko jest w porządku i uważnie wyjrzyj przez okno. Jeśli chodzi o sytuację osobistą, może to być w ogóle wszystko – każdy ruch, który nawet nieznacznie wyprowadzi Cię ze zwykłej strefy komfortu w kierunku celu. Na przykład, jeśli ktoś boi się randek, pierwszym krokiem może być komplement dla dowolnej osoby płci przeciwnej, a dziesiątym krokiem może być zaproszenie konkretnego faworyta na randkę. Zdziwisz się, jak łatwo jest zrobić dziesiąty krok po dziewiątym, a dziewiąty po ósmym. „Stopniowe obciążenia” pozwalają na łatwą drogę do ciężkich ładunków. Stopniowo zaczynasz z łatwością pokonywać lęki i zwątpienie w aspekty życia, które kiedyś wydawały się nie do pokonania.

Druga metoda przezwyciężenie strachu i zwątpienia to „dewaluacja”. Faktem jest, że doświadczamy strachu i zwątpienia właśnie w tych aspektach życia, które są w naszej głowie przeciążone nadmiernym znaczeniem - innymi słowy, martwimy się tym, co uważamy za ważne. I przeciwnie, im prostsze podejście do tych aspektów, tym mniej doświadczenia. Na przykład niepewny menedżer sprzedaży może obawiać się, że baner reklamowy na określoną kwotę trafi do kieszeni klienta i będzie wyrzucał menedżerowi zuchwałość. Przy takim podejściu angażowanie się w sprzedaż jest po prostu nierealne. Aby sytuacja została rozwiązana, nie należy przywiązywać wagi do pieniędzy. Pewna siebie osoba za tę samą usługę z łatwością otrzyma jako coś należnego przyzwoitą zapłatę po prostu dlatego, że to normalne - nie ma w tym nic nadzwyczajnego, czemu należy nadać przynajmniej jakąś wagę. Pokonywanie strachu i niepewności w sprawach społecznych sprowadza się do dewaluacji tych spraw, do tego, że zaczynamy odnosić się do tych spraw prościej - bez neurotycznego przywiązywania nadmiernej wagi do tego, co się dzieje.

Trzecia metoda przezwyciężanie lęków i zwątpienia to „działania spontaniczne”. Kiedy na przykład w środowisku pracy planuje się przemówienie lub określone frazy na zbliżające się spotkanie, w tej chwili sytuacja „doładowuje się” nadmiernym znaczeniem. A jak wspomniano powyżej, im większe znaczenie, tym aktywniej odtwarzamy nadchodzącą sytuację w naszych głowach, co z kolei nakręca strach przed popełnieniem błędu i wstrząsa zwątpieniem w siebie. Planowanie jest ważne w biznesie, ale kiedy plan staje się zepsutym zapisem mentalnej mikstury, która wciąż powtarza się w głowie, wtedy ekscytacja i nienaturalność w działaniu są po prostu nieuniknione. Kiedy istnieje plan, który spełnia, nadszedł czas, aby wyłączyć umysł i przejść do działania. Jeśli podczas przyszłej rozmowy chcesz wyrazić konkretne myśli, wystarczy je zapamiętać lub zapisać, nie przekształcając ich w zaplanowaną przemowę. Następnie, kierując się sytuacją, myśli te mogą być spontanicznie wypowiadane w naturalnym rytmie. W ten sposób zabrzmią najbardziej pewnie. Pozbyć się strachu i przezwyciężyć niepewność – czasami jedynym wyjściem są spontaniczne działania. Kiedy zdecydujesz, po prostu musisz to zrobić, nie zwracając uwagi na „konwulsje” umysłu. Podczas świadomego spontanicznego działania skupiamy się na tym, co się dzieje, a nie na tym, jak to jest „przerażające”. Jak mówi przysłowie: „oczy się boją, ale ręce robią”.

Czwarta metoda pokonywanie lęków i zwątpienia - „żywy przykład odważnego czynu”. Niemal w magiczny sposób osobiste lęki znikają, gdy widzimy, jak doświadczona, pewna siebie osoba działa w sytuacji, która powoduje nasze podekscytowanie. Taki przykład, ze swoją jasnością, może zniszczyć wewnętrzną barierę, która w podobnych okolicznościach powodowała strach i zwątpienie w siebie. Po prostu upewniamy się w praktyce, że w tej sytuacji możesz działać bez obaw – łatwo i pewnie. Wszelkie kompleksy są całkowicie bezpodstawne i niestosowne. Czasami ludzie wybierają trudne ścieżki stopniowego rozwoju kariery – krok po kroku, rok po roku. A potem nagle widzą, jak obok nich niewykształcony „pancernik” w krótkim czasie wyprzedza ich po prostu dlatego, że działają pewnie, nie przywiązują zbytniej wagi do lokalnej hierarchii i okazują się najbliżej ogólnego „doliny”. ”. Taki (żywy) przykład może oburzyć i może wiele nauczyć.

Piąta metoda przezwyciężanie lęków i zwątpienia to „relaks”. Metodę tę można nazwać fizjologiczną, ponieważ poprzez rozluźnienie ciała wpływamy na stan umysłu. Im bardziej wzburzony i wzburzony umysł i zmysły, tym silniejsze objawia się wewnętrzne napięcie. Stany ciała i umysłu są ze sobą połączone. Jeśli umysł jest napięty, ciało również jest napięte. I odwrotnie, rozluźniając ciało, odprężamy i uspokajamy umysł. Podobna sztuczka działa, gdy uspokajamy oddech. Najlepszą opcją nie jest rozluźnienie i tak już spiętego ciała, ale utrzymanie początkowego rozluźnienia bez zbędnego napięcia. Więcej o relaksacji przeczytasz w artykule „Stress Relief”.

Szósta metoda przezwyciężanie lęków i zwątpienia to „zrozumienie”. W rzeczywistości boimy się działać, gdy nie ma całkowitej pewności, że tego potrzebujemy. Gdzieś w środku jest wyważenie wszystkich zalet i wad, ale umysł nie może znieść ostatecznej decyzji i nadal się waha. Ważne jest, aby zrozumieć, czego naprawdę chcesz. Kiedy chcesz zaprosić osobę na randkę, ale przychodzi strach i zwątpienie, musisz przeanalizować, co jest tak straszne, że może się zdarzyć. Samo odrzucenie nie jest straszne, to normalne zjawisko. Boimy się postawić własną osobę w nieestetycznym świetle. To strach przed upokorzeniem przeważa nad pierwotnym zamiarem. Im silniejszy strach, tym bardziej niezdarne staje się zachowanie. Czasami „zapraszacz”, nie do końca rozumiejąc, dlaczego odczuwa strach i niepewność, tak naprawdę boi się rozczarowania swojego partnera lub nieświadomie przewiduje ewentualne problemy w trakcie trwania związku. W takim przypadku, nawet jeśli pojawią się wątpliwości, wystarczy zdecydować: „tak” lub „nie”. A jeśli tak, to wracamy do pewnych spontanicznych działań. Jeśli nie, to nie ma czego żałować. Najważniejsze, aby decyzja była wyważona i świadoma.

Siódma metoda pokonywanie lęków i wątpliwości - „świadomość”. Ta metoda jest jedną z najskuteczniejszych. W przeciwnym razie świadomość można nazwać wiedzą lub profesjonalizmem. Na przykład, starając się o pracę, będąc nowym w biznesie, całkiem normalne jest poczucie niepewności, ponieważ nie wiadomo z góry, czy poradzi sobie z postawionymi zadaniami. W tym duchu praca zamienia się w ciągłe, ciągłe badanie, skutkujące długotrwałym stresem. Ale profesjonalista, który zna temat, nie ma się czego obawiać. Ma pewność siebie opartą na doświadczeniu. Dlatego trening jest często najlepszym lekarstwem na zwątpienie. Starożytni bali się zjawisk naturalnych, ponieważ nie wiedzieli nawet w przybliżeniu, czym jest błyskawica - kara niebiańska, czy nierozwiązany ładunek elektryczny w atmosferze. Metoda świadomości jest nieco podobna do metody szóstej, zrozumienia. Różnica polega na tym, że dla metody „zrozumienia” nie jest konieczne posiadanie pełnej „profesjonalnej” wiedzy o sytuacji. Wystarczy po prostu dokonać wyboru i podążać za nim. Ale „świadomość” prowadzi do spontanicznego podejmowania decyzji w oparciu o wiedzę.

Ósma metoda przezwyciężanie lęków i wątpliwości to „życzliwość”. Ta metoda nie jest odpowiednia w każdej sytuacji, ale czasami jest niezbędna. Czasami mamy tendencję do odczuwania strachu, niepokoju i zwątpienia w siebie, gdy komunikujemy się z jakimś wielkim szefem lub inną ważną dla nas osobą. Taki strach można przezwyciężyć prostym przyjaznym nastawieniem. Kiedy jesteśmy przyjaźni i uprzejmi (nawet gdy nie kontrolujemy sytuacji), „prawda” jest po naszej stronie i nie ma się czym martwić. A jeśli ktoś z zewnątrz wykorzystuje naszą ignorancję, aby wznieść się z tego powodu, mówi to tylko o jego osobistych kompleksach. Z psychologicznego punktu widzenia ten, kto utrzymuje harmonię, ma rację.

Dziewiąta metoda przezwyciężanie lęków i zwątpienia w siebie to „samowiedza”. Całe nasze zwątpienie w siebie jest wynikiem ignorancji na temat własnej osoby i jest to jedyny powód, dla którego nasza samoidentyfikacja jest tak ściśle powiązana z aprobatą społeczną. Jeśli komuś się to podobało, to czujesz zachętę – rośnie pewność siebie. A jeśli krytykują, spada pewność siebie. Wszystko to dzieje się tak, jakbyśmy w ogóle siebie nie znali, a informacje o swojej osobie otrzymywali wyłącznie od innych. Należy pamiętać, że zrozumienie innych jest również subiektywne. Większość ludzi nie jest nawet w stanie zrozumieć samych siebie, nie mówiąc już o trzeźwej ocenie naszych działań. Poznanie siebie oznacza akceptację siebie takim, jakim jesteś. Kiedy nie wstydzisz się być sobą, okazuje się, że żyjesz i działasz bez strachu. Kiedy działamy znając siebie, po prostu pokazujemy nasze wnętrze takimi, jakie są. Oczywiście wszystko ma swój czas i miejsce. Temat samowiedzy jest jednym z głównych tematów na progressman.ru.

Dziesiąta metoda przezwyciężanie lęków i zwątpienia to analiza własnej osobowości. W rzeczywistości wszystkie nasze lęki są oparte na głębokich nieprzystosowawczych przekonaniach na temat nas samych i życia. Każdy stan problemowy jest konsekwencją własnego myślenia. Trzeźwa analiza pomaga ujawnić złudzenia. Jednak niezależne otwarcie osobistej mgły jest utrudnione właśnie przez fakt, że sama mgła pozbawia nas jasności i zrozumienia właśnie w tych osobistych obszarach, w których te cechy są najbardziej pożądane. W takiej sytuacji warto uzyskać nieskomplikowany obraz własnego życia osób trzecich (w ten sposób dyskretnie reklamuję swoje konsultacje online).

Ważne jest, aby pamiętać, że ujawniając kolejny strach, odkrywamy dodatkową okazję do stania się silniejszymi. Nie powinniśmy się usprawiedliwiać, gdy ktoś wspiera nasze lęki i lituje się nad naszą osobą. Wszystko to są pokusy, które czynią nas słabymi i słabą wolą. Pokonywanie lęków i zwątpienia w siebie nie oznacza popełniania lekkomyślnych działań zagrażających życiu. Wyjście naprzeciw swoim lękom oznacza rozwój, naukę, stawanie się silniejszym i mądrzejszym.

Dawno, dawno temu na bagnach za lasem żyła stara ponura bestia. I jakimś cudem, czy to przez przypadek, czy ze straszliwej nudy, rozpoczął rozmowę z małym zabłąkanym ptaszkiem, który powiedział ponurej bestii, że gdzieś po drugiej stronie lasu jest magiczny ogród, w którym rosną bajeczne owoce, jedząc które niektóre zwierzęta się zmieniają. Posępna bestia wysłuchała ptaka, z rozdziawionymi w zdumieniu pyskami i nagle coś w jego głowie poruszyło się w niezwykły sposób. Ptak odleciał, a bestia znów została sama. Ale coś się zmieniło. Na tle rutynowego, codziennego brzemienia, w duszy ponurej bestii zaczął narastać niepokój. Bestia zaczęła marzyć o tym, jak opuści swoje zwykłe bagno i uda się na poszukiwanie magicznego ogrodu. Minęło więc kolejne sto czy dwieście lat. Codzienny ciężar ogarniał go wygodnie, ale niepokój wciąż nie opuszczał jego duszy. Czasami bestia widziała koszmary, w których opuścił znajome bagno. Obudził się zlany zimnym potem, uświadamiając sobie z ulgą, że wciąż tam jest, na swoim starym, znajomym bagnie. Ale z biegiem czasu, po kolejnych trzystu czy czterystu latach, posępna bestia w końcu zdała sobie sprawę, że na tym jego bagnie wszystko było już tak znajome i znajome, że nie ma sensu tu dłużej pozostawać. Zdał sobie sprawę, że nie będzie wiedział, co go czeka za skraj lasu, dopóki nie wyjdzie z bagna. Początkowo przez pierwsze dwa tygodnie wystawiał na powierzchnię dwie łapy i pysk. Następnie, upewniając się, że nic strasznego mu się nie stało, wyszedł z bagna i rozpoczął podróż pełną przygód, niebezpieczeństw, ekscytacji, radości i nowych doświadczeń. I tak to trwało, aż ponura bestia nagle odkryła, że ​​od dawna porusza się po magicznym ogrodzie i że wcale nie jest ponury, ale śmiały i radosny. Odkrył, że w tym czasie miał gałęzie ze złotymi skrzydłami, a jego ciało stało się silne i stwardniałe. Nigdy nie żałował, że wydostał się ze swoich zwykłych bagien, aby znaleźć magiczny ogród.

Kliknij " Tak jak» i otrzymuj najlepsze posty na Facebooku!

Oto kilka prostych wskazówek, które pomogą Ci wyjść z cyklu strachu i przezwyciężyć nawyk strachu. O tym, czym jest strach przed strachem, dowiesz się z artykułu „Strach przed strachem: fobofobia”.

1. Zaufaj, że możesz kontrolować swój strach.

Ważne jest, aby zrozumieć, że się boisz. Oznacza to, że możesz kontrolować swój strach. Możesz go zarówno wzmocnić, jak i przestać straszyć. Tego można się nauczyć. A nawyk strachu przed strachem można zastąpić nawykiem cieszenia się ryzykiem.

2. Zdać badanie lekarskie

Ta pozycja jest dla tych, którzy boją się konsekwencji swojego strachu. Jeśli obawiasz się o swoje zdrowie lub zdrowie psychiczne, zrób badanie lekarskie. Będzie mniej powodów do niepokoju, gdy upewnisz się, że wszystko jest w porządku z twoim ciałem. Aby to zrobić, musisz przejść przez terapeutę, kardiologa, endokrynologa, neuropatologa i psychiatrę. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie lęk napadowy, kardioneurozę, to nie ma zagrożenia dla zdrowia i psychiki. To tylko nazwy częstych przejawów strachu i przerażenia. Nie chorujesz na nic poza strachem. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie dystonię wegetatywno-naczyniową, musisz poradzić sobie z jej przyczynami. W większości przypadków dystonia wegetatywno-naczyniowa również nie wiąże się z zagrożeniem życia. I ma podłoże psychologiczne.

3. Znajdź przyczynę strachu

Łatwiej jest przezwyciężyć strach przed strachem, jeśli zrozumiesz przyczynę swojego lęku. Wtedy możesz walczyć nie ze sobą - z emocjami czy ciałem. I z prawdziwego powodu.

Pomyśl, dlaczego ostatnio się bałeś. I dlaczego twoje ciało zachowywało się w ten sposób. Być może masz już jedno założenie - powodem jest to, że nie jesteś zdrowy. Następnie wymyśl i zapisz inne wyjaśnienia. Może wypiłeś za dużo kawy? Albo zmęczony i niewyspany. Albo twój szef cię zdenerwował. Albo mama zjadła jej mózg dzień wcześniej. Zapisz jak najwięcej domysłów. Oszacuj prawdopodobieństwo każdego z nich. Następnym razem, gdy się przestraszysz, zrób to samo. Szukaj „nieszkodliwych”, ale wysoce prawdopodobnych wyjaśnień swojego strachu. A w przyszłości staraj się wyeliminować wszystkie czynniki, które mogą wywołać strach.

4. Wybierz zrelaksowany styl życia

Współczesny mieszkaniec miasta pędzi w szaleńczym tempie. Dusi się w kotle niekończącej się pracy i stresu. Być może napady strachu są sygnałem od ciała, że ​​potrzebuje przerwy, proszę o siebie zadbaj. Więc ciało każe ci zwolnić tempo życia. Aby zmniejszyć prawdopodobieństwo ataku strachu, konieczne jest zmniejszenie stresu. Staraj się zmniejszyć stres w swoim życiu. I więcej przyjemności, relaksu i przyjemnych zajęć.

5. Skup się na zewnątrz

Naukowcy wykazali, że ludzie, którzy są bardzo wrażliwi na to, co dzieje się w ich ciałach, częściej doświadczają napadów niewytłumaczalnego horroru. Łatwo zauważają bicie serca, dostrzegają najmniejsze zmiany w oddychaniu. Łatwo wyczuj wahania ciśnienia krwi. To zwiększa prawdopodobieństwo ataku strachu. Dlatego staraj się koncentrować swoją uwagę na wydarzeniach zewnętrznych, na ludziach wokół ciebie i na zadaniach przed tobą.

6. Bądź w swojej teraźniejszości

Strach rośnie z powodu twojej wyobraźni. Jeśli przenosisz się w przyszłość: zaczynasz wyobrażać sobie straszne konsekwencje rozmowy z szefem, latanie lub podróżowanie, zwiększasz swój strach. Skoncentruj swoją uwagę na teraźniejszości, na zadaniach przed tobą lub na innych ludziach.

„I – Boże chroń cię – nie czytaj sowieckich gazet przed obiadem” – powiedział profesor Preobrazhensky w „Sercu psa”. Unikaj czytania i oglądania raportów o morderstwach, wypadkach i chorobach. Nie oglądaj horrorów ani thrillerów. Nie dawaj takiego jedzenia swojej wyobraźni. I przestanie malować dla ciebie okropne obrazy.

7. Żyj swoim strachem

Doświadczanie strachu, poruszanie się po nim, poruszanie się na przekór to bardzo cenne doświadczenie, które pozwoli Ci w przyszłości radzić sobie z lękami. Odważny to nie ten, który się nie boi, ale ten, który się boi, ale to robi. Żywy strach tworzy nawyk radzenia sobie z intensywnym strachem. Wiedz, że nieprzyjemne doznania cielesne są spowodowane adrenaliną. Jeśli nie wrzucisz drewna do ognia strachu, to działanie adrenaliny trwa około dwóch minut. A aktywne działania fizyczne pomagają go spalić.

8. Naucz się technik oddychania lub relaksacji

Umiejętność relaksu pomoże uporać się ze strachem przed strachem. Musisz opanować techniki relaksacyjne i techniki oddechowe w czasie, gdy jesteś spokojny. I trenuj, aż umiejętność relaksacji stanie się automatyczna. Tylko wtedy te techniki pomogą ci w momencie, gdy nadejdzie horror.

Najłatwiejszym sposobem na uspokojenie się jest opanowanie oddychania przeponowego. Aby to zrobić, musisz oddychać nie klatką piersiową, ale żołądkiem. Szczegółowe instrukcje znajdziesz w artykule Oddychanie brzuchem: Oddychanie przeponowe. Bardzo pomaga się zrelaksować, jeśli wydech jest znacznie dłuższy niż wdech. Tak oddychają śpiący ludzie. Instrukcje dotyczące tej metody oddychania znajdziesz w artykule „Metody oddechowe dla pełnego relaksu”. Innym sposobem oddychania w celu opanowania paniki jest oddychanie zwycięzcą. Opanujesz go oglądając fragment programu „O najważniejszym”.

9. Podejmij ryzyko

Unikanie przerażających sytuacji pomaga uniknąć strachu. Ale wyrządza ci krzywdę. Im więcej unikasz, tym większy strach. Im silniejszy strach przed strachem. A im więcej sytuacji zaczyna przerażać. Stanie się samotnikiem nie potrwa długo. Podejmując ryzyko zwiększasz liczbę sytuacji, w których jesteś spokojny. W ten sposób poszerzasz swoją strefę komfortu.

10. Weź udział w psychoterapii z psychologiem lub psychoterapeutą

Możesz sam walczyć ze strachem przed strachem. Ale łatwiej to zrobić przy wsparciu psychologa lub psychoterapeuty. Z pomocą specjalisty znacznie szybciej pozbędziesz się strachu przed strachem.