Co powinna jeść kobieta karmiąca piersią. Film o żywieniu podczas karmienia

Odżywianie kobiety w okresie laktacji powinno być jak najbardziej zrównoważone i bezpieczne dla dziecka. Obecnie istnieją pokarmy, które są nie tylko bezpieczne, ale wręcz zalecane do włączenia do diety w okresie karmienia piersią. Pomagają zaspokoić zapotrzebowanie kobiety na witaminy i pierwiastki śladowe.

Mleko matki jest idealnym pokarmem dla Twojego dziecka

Idealnym pokarmem dla noworodka jest mleko matki. Do tej pory nie wynaleziono godnego substytutu ludzkiego mleka. Zawiera przecież najważniejsze dla dziecka substancje w najdokładniejszych proporcjach, jakie daje sama natura. Mleko matki jest lekkostrawne i zawiera wszystkie niezbędne witaminy, minerały i specjalne białka (laktoferynę, immunoglobuliny, lizozym). Białka te pełnią funkcję ochronną w walce z patogennymi mikroorganizmami i tworzą odporność u dziecka. Mleko matki zmniejsza ryzyko infekcji, alergii, cukrzycy u dziecka 2 do 4 razy, a u dzieci zapobiega otyłości. Karmienie piersią ma korzystny wpływ na rozwój fizjologiczny, emocjonalny i umysłowy dzieci, kształtowanie ich zachowań, odporności na niekorzystne czynniki zewnętrzne. Tak, karmienie piersią jest również korzystne dla mamy: powrót do zdrowia po porodzie jest znacznie szybszy.

Korzyści płynące z mleka matki dla dziecka zależą bezpośrednio od jego ilości i jakości. Jednoznaczne rozstrzygnięcie, czy w mleku matki jest wystarczająca ilość niezbędnych dla dziecka składników odżywczych, witamin i mikroelementów, możliwe jest jedynie poprzez przeprowadzenie analizy chemicznej mleka. Zawartość białka w mleku matki jest praktycznie niezależna od ilości białka spożywanego przez matkę, ale zawartość tłuszczu, witamin i minerałów może się zmieniać w zależności od diety matki. Dlatego odżywianie matki karmiącej powinno być kompletne i zdrowe.

W okresie laktacji matka karmiąca zwiększa zapotrzebowanie na wszystkie składniki odżywcze, zwłaszcza witaminy i minerały, a dla dziecka jedynym pokarmem jest mleko matki, dlatego kaloryczność diety matki karmiącej, zwłaszcza w pierwszej połowie roku, powinna być być o 500-600 kalorii więcej niż w okresie ciąży.

Dieta matki karmiącej

Dieta powinna obejmować wszystkie główne grupy żywności: mięso i ryby, mleko i produkty mleczne; jajka; chleb, płatki zbożowe, makaron; oleje roślinne i maślane; warzywa, owoce, jagody, soki owocowe i warzywne; cukier i wyroby cukiernicze. Jednak we wszystkim należy zachować umiar, a dieta kobiety karmiącej powinna zapewniać całkowite bezpieczeństwo mleka i brak w nim szeregu substancji, które mogą mieć niekorzystny wpływ na organizm dziecka. Mama musi zrozumieć, że produkty, które spożywa, dostają się do organizmu dziecka wraz z mlekiem. Niektóre pokarmy zwiększają wzdęcia i kolki u dziecka, inne mogą powodować alergie. Aby nie wywoływać reakcji alergicznych, należy natychmiast wykluczyć z diety czekoladę, miód, owoce cytrusowe, wędzone, suszone potrawy, bardzo pikantne i pikantne potrawy, konserwy, pikle, marynaty, kiełbasy. Niepożądane jest spożywanie pokarmów, które powodują fermentację w jelitach i tym samym zaburzają pracę przewodu pokarmowego: winogrona, duże ilości cukru i wyrobów cukierniczych, słodkie pasty i sery twarogowe, słodkie napoje bezalkoholowe, słodkie płatki zbożowe i inne pokarmy zawierające duże ilości cukru. Niektóre pokarmy, takie jak kapusta, czosnek, szparagi, cebula, mogą zmienić smak mleka i dziecko może odmówić karmienia piersią.

Co może jeść mama karmiąca piersią

Teraz kilka słów o tym, co jeszcze można zjeść. Jako źródło białka w diecie nie może zabraknąć mięsa: wołowiny, kurczaka, chudej wieprzowiny, a także ryb. Produkty mleczne dostarczają organizmowi wapnia. Owoce i warzywa muszą znaleźć się w diecie matki karmiącej. Zaleca się zacząć od jabłek, następnie można wprowadzić inne rodzaje owoców, najlepiej o minimalnej zawartości kwasów. Lepiej jest używać zielonych warzyw i używać „kolorowych” warzyw w zupach lub gulaszach warzywnych. „Wiele matek skupia się na tym, że chcą słodyczy. Ze słodyczy lepiej jest używać pianki, marmolady, suszonych owoców, dżemu. Z produktów mącznych zalecane są kruche ciasteczka, a ciastek czekoladowych lepiej odmówić ”- radzi Svetlana Vakhlyarskaya, praktykujący pediatra w Rosyjskim Dziecięcym Szpitalu Klinicznym (Moskwa), specjalista w dziedzinie immunologii i reumatologii, ekspert HiPP.

Wskazane jest, aby mama karmiąca jadła 5 do 6 razy dziennie, około 30 minut przed karmieniem dziecka (mleko dla dziecka przyjdzie w samą porę).

Produkty zwiększające laktację

Ilość mleka matki zależy bardziej od predyspozycji genetycznych niż od diety. Jeśli jednak brakuje mleka matki, należy przede wszystkim zwrócić uwagę na ilość spożywanego płynu. Schemat picia matki karmiącej jest niezwykle ważny dla utrzymania pełnej laktacji. Mama powinna pić oprócz zwykłej objętości co najmniej 1 litr płynu (w postaci herbaty, mleka, soków, napojów itp.). Dlatego musisz pić co najmniej 1,5-2 litry dziennie. Należy zauważyć, że nie jest możliwe wprowadzenie do diety dużej ilości płynu bezpośrednio po porodzie. Tak więc przed rozpoczęciem laktacji, w okresie produkcji siary, należy ograniczyć ilość spożywanych płynów (w tym pierwsze dania, owoce i warzywa) do 1 litra. W przeciwnym razie wraz z początkiem laktacji, która przypada średnio na 2-4 dzień po porodzie, ilość mleka może być nadmierna, co utrudni jego rozdzielenie, w efekcie może rozwinąć się laktostaza.

Aby zwiększyć laktację, możesz użyć specjalistycznych produktów. Polecane są do włączenia do diety w okresie laktacji i pomagają zaspokoić zapotrzebowanie na najważniejsze witaminy i minerały: żelazo, kwas foliowy, jod, witaminy C, B1, B2, B6, B12, biotynę, cynk. Niewątpliwą zaletą specjalnych soków wzbogaconych jest to, że kobieta, nie zmieniając tradycyjnych nawyków żywieniowych, otrzymuje witaminy i wapń w łatwo przyswajalnej formie. Dla zwiększenia laktacji polecane są również herbatki z ekstraktami roślin leczniczych, które są naturalnymi stymulantami laktacji: anyżu, pokrzywy, kopru włoskiego, kminku, melisy.

Bardzo ważną kwestią dla mamy karmiącej jest kwestia prawidłowej pracy jelit. Idealnie stolec u kobiety karmiącej powinien być codziennie lub co najmniej raz na 48 godzin. Aby zapobiec zaparciom, konieczne jest włączenie do diety wystarczającej ilości warzyw i owoców, sfermentowanych produktów mlecznych (jogurt naturalny bez dodatku cukru i owoców), płatków owsianych i kaszy gryczanej, a także nie zapomnij o sokach, kompotach i jagodach.

Mleko matki zawiera:

• białka idealne dla dziecka, w tym albuminy surowicy i globuliny;
• tłuszcze dobrze wchłaniane przez dziecko;
• witaminy i żelazo potrzebne dziecku do pełnego rozwoju;
• sole mineralne i mikroelementy (wapń, fosfor, miedź, cynk i inne), których potrzebuje dziecko;
• wystarczająca ilość wody, nawet w gorącym sezonie;
• specjalne enzymy (lipaza, amylaza), które przyczyniają się do rozkładu głównych składników mleka matki;
• specjalne białko laktoferyna, która wiąże i zatrzymuje żelazo, co hamuje rozwój patogennej flory w jelitach dziecka;
• substancja tauryna, niezbędna do prawidłowej budowy siatkówki, a także do optymalnego rozwoju i funkcjonowania mózgu dziecka;
• żywe komórki krwi (neutrofile, monocyty, limfocyty), które zabijają bakterie chorobotwórcze w organizmie dziecka;
• przeciwciała, które chronią dziecko przed wieloma chorobami zakaźnymi;
• substancje opioidowe poprawiające sen dziecka.

Dyskusja

Na danij moment primerno 80%rozdajutsja s potologijami.Davajte nebudem zabivat,4to vsje Individualna!Odno vazna-zdorovje mali6a i poetomu lu46e 4em kormit grudju bit nemozet!! dlja vseh,produktov kotoruju lu46e isklju4it iz raciona- bobovie kulturi/garoh,fasol/ -kapusta,ono i ponjatna-gazi!citrusovie,zare-noe vjalenoe kop4jenoe mjasa!ostruju pi6u da i voob6e s pripravami pookuratnej!nu i t.d.

09.09.2009 00:57:14, wolny

Od razu widać, że artykuł pochodzi od producenta mieszanek.

Zachwycać się. Piłem ile chciałem i kiedy chciałem. Jeśli karmisz na żądanie i nie katujesz się odciąganiem pokarmu po karmieniu, szanse na zastój są bardzo małe. Tak samo jest z jedzeniem. Trzeba jeść z umiarem, bazując na produktach z regionu. Spokojnie zjadłam wszystkie owoce i warzywa, wszystko było w porządku. Wystarczy uważnie obserwować reakcję dziecka. Reasekuracja - UTB moim zdaniem zbędna.

06.07.2009 11:28:30, rr

Skomentuj artykuł „Jadłospis dla mamy karmiącej”

Odżywianie w okresie karmienia piersią. Karmienie piersią: Wskazówki dotyczące diety karmienia piersią - Co jesz? Odżywianie matki i dziecka w okresie karmienia piersią. Dział: Odżywianie mamy (gotowa dieta na tydzień dla stróżów). Codzienna rutyna i odżywianie matki karmiącej.

Dyskusja

Dobry wieczór! Wiem na pewno, że po 3-4 miesiącach od porodu niektóre rodzaje masażu są dopuszczalne. Najlepiej skonsultować się z wykwalifikowanym masażystą. Mleko nie zniknie z oddzielnego żywienia. Ja sama po pierwszym porodzie właściwie od razu przeszłam na dietę ze względu na duży przyrost wagi w czasie ciąży. Po 18 nie jadłam w ogóle. Ogólnie pielęgnowana do 1,3 roku. Z mlekiem nie było problemów. Przyrost masy ciała mojego syna był doskonały. Więc nie martw się, najważniejsze jest, aby odżywianie było prawidłowe pod względem stosowanych produktów.

A w czasie wojny, kiedy zupełnie nie było co jeść, były karmione piersią. Więc mleko się nie zmarnuje. Najważniejsze, że masz zbilansowaną dietę. A potem twoje ciało będzie cierpieć.

Odżywianie matki i dziecka w okresie karmienia piersią. Dieta Protasowa ze strażnikami? Odżywianie matki i dziecka w okresie karmienia piersią. Jeśli jest dobrze tolerowany, możesz dodać do podniebienia brzoskwinie i morele. ilość

Dyskusja

Raz w tygodniu jem jajka, dodatkowo dodaję je do serników. Jem domową konfiturę morelową (w owsiance), czasem do herbaty z mlekiem dodaję pół łyżeczki miodu. W ogóle nie jem ogórków, nie jem kapusty. Jem biały i zbożowy chleb, nie jem czarnego - to nadyma dziecko. Powinieneś spróbować przecierów dla dzieci, zjadłem śliwkę i zielone jabłko.

Teraz jem już wszystko, nie jem tylko owoców cytrusowych. ale tylko dlatego, że nie chcesz. Jajka jadłam od samego początku, no, mniej więcej raz w tygodniu, ogórków nie nadużywałam. Jem przeciery owocowe i mięsne dla dzieci, jakbym smarowała chleb pasztetem (jak dodasz soli to będzie bardzo dobrze, ale i tak jest dobrze). Starałam się jeść różnorodnie. Ale wszystko zależy od dziecka, nie mamy żadnych reakcji alergicznych, a w rodzinie nie ma alergii.

dieta z HB w pierwszych tygodniach. Karmienie matki karmiącej. Dieta podczas karmienia piersią – co jest możliwe, a co nie? Odżywianie matki i dziecka w okresie karmienia piersią. schemat karmienia piersią.

Dyskusja

Jem wszystko! Tyle, że nie jem cytrusów, roślin strączkowych i czekolady (jak tylko przyjechaliśmy ze szpitala położniczego, automatycznie zjadłam po synku mały kawałek czekolady - wylałyśmy).
Mam okropną ochotę na słodycze i nie odmawiam sobie - jem dużo rzeczy (i gofrów i ciastek, mogę zjeść nawet ciastko :) Słodyczy raczej nie jem - żadnych...
Moim zdaniem...nawet jeśli będziesz żył głodny, gazikom to nie będzie przeszkadzać. Dopóki przewód pokarmowy nie zostanie w pełni wyregulowany, będziesz musiał trochę uzbroić się w cierpliwość.
U nas też dużo gazowych ciężarówek - w nocy (nie zawsze) daję espumizan. I tak - gimnastyka, masaż, układanie na brzuchu. Chciałem też zrobić testy - ale na początku nie rozumiałem, jak je zbierać, a potem wydaje się, że nie wszystko jest takie złe ... postanowiliśmy poczekać do tego czasu. Życzę Ci, żeby wszystko szybko się ułożyło)))

Powiedziano mi, że ogórki i kefir jako pierwsze powodują kolkę. Nawiasem mówiąc, zjadłem gotowaną kiełbasę. Od bananów bolały nas żołądki, ser też. U dziewczyny z twarogu. Koleżanka urodziła 3 tygodnie temu - bardzo bolą je brzuszki, stwierdziły też niedobór laktazy (poziom węglowodanów 10-krotnie podwyższony). Więc lekarz przepisał jej dietę: ryż, kasza gryczana, gotowane mięso i WSZYSTKO! RYGORYSTYCZNIE! Jaki ogólnie masz poziom węglowodanów? Jeśli do 1, to nie jest konieczne leczenie.

Jedzenie mamy. Dieta Protasowa ze strażnikami? Strona główna > Dzieci > Karmienie piersią > Wszystko o karmieniu piersią (HB). Dlatego w okresie karmienia piersią dieta matki powinna uwzględniać zarówno potrzeby kobiecego organizmu, jak i związek, w jakim...

Dyskusja

Wszyscy jesteście szczupli? Surowe warzywa wprawiłyby mnie w zakłopotanie tylko wtedy, gdyby dziecko miało problemy żołądkowe. Jem tylko gotowane mrożone. Teraz nie ma odmiany surowych warzyw (Nawiasem mówiąc, schudłem, kiedy ściśle pościłem przez 3 tygodnie z powodu zapalenia skóry Manyashina. Zjadłem owsiankę kukurydzianą i ryżową, zielone warzywa, chleb żytni, dżem i olej roślinny. Oliwka., 1 jabłko i 1 banan Od razu 2 kilo jak z krzaka.

Czego potrzebujesz, aby schudnąć? Odstawiłam mąkę i słodycze i przestałam jeść po szóstej, waga spadła. To prawda, nie wiem, jak to wpłynie na GW, podczas gdy TTT wydaje się niczym. Wydawało mi się (ze zdjęć), że jesteś bardzo szczupłą dziewczyną)))

Karmienie piersią: wskazówki dotyczące zwiększania laktacji, karmienia na żądanie, długotrwałego karmienia piersią, odstawiania od piersi. Odżywianie matki i dziecka w okresie karmienia piersią. dieta z HB w pierwszych tygodniach. Dziękuję. pojawiły się pytania: 1. dlaczego ...

Dyskusja

Miałem to samo ze starszym. Nie jadłam nabiału, kwaśnego mleka, jajek, owoców oprócz zielonych jabłek, żadnych słodyczy. Ogranicz ziemniaki. Jadła płatki zbożowe, warzywa, wieprzowinę i indyka pieczone w szybkowarze, piła słabą herbatę z cukrem, czasami jadła jabłka na słodyczach, chleb. Była chuda jak rower, ale reakcja wciąż była. Cały czas szorstkie czerwonawe fałdy na nogach, prawie cały czas szorstkie na nogach, czasem na pupie i brzuchu, okresowo czerwone i szorstkie policzki. Po 10 miesiącach na twarzy pojawiły się 2 czerwone plamy. Dziecko bardzo ostrożnie wprowadzano do pokarmów uzupełniających.
Sytuacja znacznie się poprawiła po 1,5 miesiąca mieszkania na wsi. Wygląda na to, że układ odpornościowy działa.
Z obserwacji Natashy Cicada i kilku innych dziewczyn (na podstawie literatury i opinii lekarzy) wynika, że ​​siedzenie na ścisłej diecie jest złe. Lepiej jeść bardziej urozmaicone. Chodzi o to, że wszystkie produkty są w małych ilościach i nie ma takiej reakcji. Nie wiedziałem wtedy o tym punkcie widzenia, a młodsze nie są tak alergizujące.

Mieliśmy straszne alergie na wszystko.
Dieta przepisana przez mojego dermatologa:
kasza gryczana, ryż, ziemniaki, makaron, cukinia, kapusta
królik, cielęcina, chuda wieprzowina
twarożek (do 5% tłuszczu), kefir lub sfermentowane pieczone mleko, najlepiej takie, które nie są przechowywane przez długi czas
herbata, cukier, kompot ze śliwek
zielone jabłka można zrobić z owoców, ale u nas też padało
Tak, nawet przy mojej diecie dziecko dostawało leki przeciwhistaminowe, żeby to co nazbierało się w organizmie szybko wyszło, zwykle wszystko mijało w ciągu tygodnia.

Żywienie matki w okresie karmienia piersią. Karmienie matki karmiącej. Pierwszy miesiąc i dłużej. dieta z HB w pierwszych tygodniach. Oddzielne jedzenie dla HB. Karmienie piersią: wskazówki dotyczące zwiększania laktacji, karmienia na żądanie, długiego karmienia piersią...

Dyskusja

Do 5 miesiąca jadła tylko gotowaną cielęcinę, chleb, tylko marchewkę i ziemniaki w zupie, słabą herbatę z cukrem, ciastka.Na wszystko inne dziecko reagowało biegunką lub wysypką. nie ma co, to może się nie kąpać?

Widzę dla ciebie tylko jeden problem: na tej diecie musisz jeść dużo świeżych warzyw i owoców. Jak Twoje maleństwo ma kolkę?
dieta hipoalergiczna
Posiłki powinny być regularne, co najmniej 4 razy dziennie.
Tłuste i smażone potrawy są wykluczone.
Objętość płynu jest nie mniejsza niż 1,5-2 litry. (słaba zielona i czarna herbata bez dodatków, woda mineralna bez gazu, sok jabłkowy bez cukru i konserwantów rozcieńczony wodą 1 do 1 („I” i „Rich” są normalne, „Tonus” nie jest konieczny, nadal dodaje się do niego cukier , I mówili A jeszcze lepsze są soki dla dzieci bez cukru, semper, gerbera, owoc-niania.) Kompoty z suszonych owoców bez dodatków (jabłko, gruszka, suszone morele, rodzynki).
Dania mięsne z indyka, królika, chudej wieprzowiny i jagnięciny.
Zupy jarzynowe na wodzie. Latem, jesienią stosuje się warzywa sezonowe, zimą i wiosną tylko mrożone (cukinia, kalafior, brokuły, brukselka), drobno posiekane i namoczone przez noc ziemniaki.
Pożądane jest moczenie zbóż przez co najmniej 2 godziny - grykę, ryż, kukurydzę. Kukurydza nieszkliwiona. płatki. Zsiadłe mleko% bifidok, acidophilus, kefir 1% tłuszczu, twaróg 0%, biojogurt bez dodatków, niskotłuszczowy ser kozi lub gouda, edamer, inne sery niepikantne i niskotłuszczowe bez dodatków. Olterman 17% polecił mi dermatolog, ale zawiera sztuczne dodatki, teraz go nie jem, kupuję ser Ankorovsky Egmont w opakowaniu, teraz pojawił się w pobliskich sklepach, są też sery Giaginsky, jak np. Adyghe.
Mleko jest tylko trochę w herbacie, 0,5% tłuszczu. Tego też nie dodam. Owsiankę robię sobie na mieszance "frisolak", którą pod moją nieobecność dokarmiam Tema 2 razy w miesiącu.
Świeże owoce bez skórki - zielone jabłko, gruszka, banan. Dobrze jest upiec jabłko. Jeśli jest dobrze tolerowany, możesz dodać do podniebienia brzoskwinie i morele. ilość Świeże w sezonie, poza sezonem konserwy dziecięce bez cukru i dodatków (gerbera, beach-nat, semper, fruit-niania).
Chleb gryczano-ryżowy (jem pszenny i ryżowy, czystego ryżu nie mamy w okolicy), proste suszarki, batony sojowe dla diabetyków (nie jem), fruktoza.
Makaron ryżowo-pszenny, bez jajek.
Jaja przepiórcze kilka razy w tygodniu na 3-5 jaj, nie bądź gorliwy.
Zdecydowanie zaleca się również, aby mama spała 8 godzin dziennie, odpoczywała podczas snu dziecka i nie zawracała sobie głowy domem. sprawy, tak aby laktacja została zachowana.

Odżywianie w okresie karmienia piersią. Karmienie piersią: wskazówki dotyczące zwiększania laktacji, karmienia na żądanie, długotrwałego karmienia piersią, odstawiania od piersi. Lista pokarmów dla matek karmiących (ze skazą). i czy można karmić łososia.

Dyskusja

Ja już nie zawracam sobie głowy jedzeniem. Timon wszystko trawi :))) razem ze mną. Jem nawet sushi z surową rybą, mniam-mniam :)))

I już wracamy!:)Z chińskiej restauracji. Więc restauracja Harbin, na pierwszej linii V.O. (do petersburczyków, którzy jeszcze nie byli)
Wow... jak zjedliśmy za dużo, okazuje się, że to chińskie jedzenie jest niezwykle satysfakcjonujące! Podobało mi się wszystko, najważniejsze, że było mało ludzi, dla małego znalazłem krzesełko do karmienia (po prostu szczęście, inaczej myślałem, że będę musiał je trzymać w ramionach), jedzenie jest pyszne, jest dużo tego na talerzach (zdałem sobie sprawę, że muszę iść w towarzystwie, a tak jest taniej i nie jem tak). Wzięliśmy: wieprzowinę z sosem ananasowym (z jakiegoś powodu sos był bardzo czerwony i słodki), nie bardzo mi smakował, mój mąż zjadł wszystko :), żeberka wieprzowe z markowym sosem (bardzo smaczne, chyba wypróbuję do zrobienia w domu), ryż z warzywami i krewetkami, bakłażan, grzyby białe i czarne, a na deser, jak mi radzili w Pannie, smażone owoce. Już się nie zmieściły :), zapakowali je dla nas, teraz kończę posiłek herbatą.
Ogólnie pogratulujcie mi - po raz pierwszy pole porodu (a mały ma już rok) wyszedłem na ludzi :))

- optymalny rodzaj żywienia dla dziecka. Po pierwsze jest przejawem matczynej miłości, a po drugie jest idealnym, wysokostrawnym produktem spożywczym o optymalnym i zbilansowanym dla dziecka poziomie substancji, z obecnością czynników ochronnych i substancji biologicznie czynnych, co pomaga tworzyć barierę przed wpływami środowiska.

Jednocześnie trzeba pamiętać, że prawidłowe odżywianie matki karmiącej po porodzie jest kluczem do zdrowia maluszka. Ważne jest przestrzeganie zdrowej diety. Z jednej strony jest to dieta zróżnicowana, racjonalna i zbilansowana, to znaczy musi zawierać wszystkie niezbędne dla dziecka składniki (białka, tłuszcze, węglowodany, żelazo, wapń, jod, magnez, omega 3 I omega 6 ), az drugiej strony powinny to być posiłki dietetyczne przygotowywane oddzielnie dla matki karmiącej z wyjątkiem smażenia i tłuszczu. Odżywianie powinno być wystarczające, nawet zwiększona kaloryczność – przez pierwsze 6 miesięcy jest to 2700 kcal, w kolejnych miesiącach już nieco mniej – 2650 kcal.

Dlaczego prawidłowe odżywianie jest tak ważne dla kobiet? Ponieważ wraz z mlekiem matki dziecko otrzymuje wszystkie składniki odżywcze. Białko jest najważniejszym składnikiem pożywienia dla rozwoju organizmu i jego ilość spożywana przez kobietę powinna wynosić 106-110 g. Większość (60%) to białka zwierzęce, a 40% to białka roślinne. Dlatego bardzo ważne jest spożywanie mięsa, ryb, nabiału, zbóż, orzechów i warzyw. To prawda, że ​​​​ilość białka w mleku nie zależy od ilości białka spożywanego przez kobietę, a ilość tłuszczu, mineralnych pierwiastków śladowych i witamin jest po prostu związana z ilością tych substancji w diecie. Wszystkie niezbędne substancje dostają się z organizmu matki do mleka, nawet jeśli nie są one w wystarczającym stopniu dostarczane z pożywieniem, ale rezerwy kobiety karmiącej są wyczerpane.

Magnez jest niezbędny do procesu syntezy białek i tworzenia enzymów, w jego obecności wapń jest wchłaniany przez organizm. Magnez jest bogaty w otręby pszenne, sezam, pestki dyni i słonecznika. Wapń jest niezbędny do zapobiegania krzywicy u dziecka, wzrostu i tworzenia szkieletu. Kluczowym źródłem wapnia jest mleko, twaróg, kefir, jogurt, twarde sery. Ale jeśli dziecko jest uczulone na białko mleka krowiego, produkty mleczne są wykluczone z diety matki. Początkowo wyklucza się tylko mleko i obserwuje się reakcję na sfermentowane produkty mleczne i twaróg.

Oczywiście wszystkie te produkty należy wprowadzać do diety stopniowo, ponieważ oprócz składników odżywczych, które są przydatne i niezbędne do wzrostu i rozwoju, dziecko może dostać alergeny z mlekiem. Odżywianie matki w okresie karmienia piersią nie powinno obciążać układu odpornościowego dziecka oraz powodować wzdęć i kolek. Jest to szczególnie ważne przez pierwsze 2-3 miesiące, kiedy trwa proces trawienia dziecka. W związku z tym dieta powinna być stopniowo rozszerzana i przechodzić od małych do dużych w stosunku do żywności.

Jakie powinno być żywienie kobiet karmiących? Pierwszy miesiąc ma być restrykcyjną dietą, a następnie ostrożnym wprowadzaniem do diety nowych pokarmów. Do trzech miesięcy, gdy dziecko jest podatne na kolki, należy szczególnie monitorować odżywianie i powstrzymać się od pokarmów, które powodują. Kolka zwykle zaczyna się w wieku 2-3 tygodni i kończy się w wieku 3-6 miesięcy.

Podstawowe zasady karmienia piersią to:

• Pięć - sześć posiłków dziennie dla mamy (3 posiłki główne i 2 przekąski). Posiłek najlepiej zbiegać się z karmieniem - najlepiej 30 minut przed nim.
• Metody gotowania gotowanego i na parze, odrzucanie tłustych i smażonych potraw.
• Wyklucza się stosowanie wyłącznie świeżo przygotowanej naturalnej żywności, półproduktów, produktów z barwnikami i konserwantami, wszelkiego rodzaju konserw.
• Wprowadzenie dużej liczby produktów mlecznych zawierających wapń.
• Spożywanie chudego mięsa i ryb.
• Zgodność z reżimem picia - 1,5-1,6 litra dziennie (woda oczyszczona, woda stołowa bez gazu, kompoty, napoje owocowe). Przyjmowanie płynów jest jednym z ważnych czynników przedłużającej laktację. Wypij szklankę wody 10 minut przed karmieniem. Jednocześnie nie należy pić płynów ponad normę, co może powodować obrzęki, obciążenie nerek i nadmierną produkcję mleka, a w konsekwencji laktostaza .
• W okresie laktacji wykluczone są produkty wzmagające fermentację (rośliny strączkowe, słodycze, ciastka, kwas chlebowy, czarny chleb, banany, winogrona, słodkie jabłka, kapusta kiszona, kapusta biała, ogórki, napoje gazowane, wyroby cukiernicze, twarogi, pasty twarogowe i słodkie płatki zbożowe).
• Ogranicz spożycie surowych warzyw i owoców, ponieważ w takiej postaci wzmagają perystaltykę jelit i powodują wzdęcia. Z tego powodu lepiej upiec lub udusić warzywa i owoce i zacząć jeść małymi porcjami, ponieważ duża ilość błonnika może powodować u dziecka rozluźnienie stolca i wzdęcia.
• Warzywa z grubym błonnikiem i olejkami eterycznymi, które są silnymi stymulatorami trawienia (rzodkiewka, rzodkiewka, rzepa, seler, szczaw, grzyby), są niedozwolone, a dziecko może powodować wzdęcia i kolki jelitowe.

Pod koniec drugiego lub trzeciego miesiąca dieta już znacznie się rozszerza, ale trzeba ostrożnie wprowadzać nowe pokarmy przez 3-4 dni z rzędu i obserwować zachowanie dziecka. Pierwszego dnia można zjeść mały kawałek dowolnego produktu, a następnego dnia zbadać skórę dziecka i obserwować jego ogólny stan. Jeśli na skórze nie ma wysypek, zaczerwienień czy łuszczenia się, możesz na drugi dzień zjeść ten produkt w nieco większej ilości i ponownie obserwować reakcję. Trzeciego dnia ponownie stosuje się ten sam produkt i ocenia się stan dziecka, jeśli wszystko jest w porządku można ten produkt pozostawić w diecie.

Takie długotrwałe podawanie jest konieczne, ponieważ reakcja alergiczna może nie pojawić się od razu. W ten sam sposób testowany jest kolejny nowy produkt. Prowadzenie dzienniczka żywieniowego i monitorowanie reakcji dziecka na nowe pokarmy pomoże dokładnie i, co najważniejsze, w odpowiednim czasie wykryć czynnik alergizujący.

Dieta matki karmiącej według miesiąca

Dla wygody opracowano tabelę zawierającą produkty dozwolone i zabronione.

Dieta pielęgniarska, tabela na miesiące wygląda tak:

Miesiąc	Dozwolone produkty i kolejność ich wprowadzania	Produkty niezalecane
0-0,5	twaróg, kefir; kasza gryczana, płatki owsiane na wodzie; owoce - pieczone jabłka, banany; gotowane warzywa; kurczak z białego mięsa, indyk; zupy bez smażenia, można dodać cebulę; chleb szary i biały z otrębami, suszony; słaba zielona i czarna herbata bez dodatków; pieczone jabłka; wywar z dzikiej róży; herbata do laktacji; odwary z ziół: tymianku, melisy, skrzypu polnego, mięty, krwawnika, nagietka, pokrzywy, krwiścienia.	jogurty z aromatami i barwnikami; czekolada; Kasza manna; bulion z tłustego mięsa; tłuste, smażone potrawy; cytrus; truskawka; ziemniaki i makaron w dużych ilościach; gruszki; woda gazowana i słodka woda gazowana; kiełbasy, wędliny, majonez; alkohol; surowe warzywa; pełne mleko (tylko w naczyniach); kapusta świeża i kiszona, ogórki, pomidory; rośliny strączkowe; owoce morza; lody; mleko skondensowane; majonez; pieczenie drożdżowe; dżemy i dżemy (ograniczone); Kawa; ser topiony; margaryna.
1-3	suszone owoce; kompot z suszonych jabłek bez cukru; wiśnie, czereśnie, arbuzy, agrest (w zależności od pory roku) i owoce (jabłka, gruszki); surowe warzywa; dodaje się jogurt naturalny, jogurt, acidophilus, sfermentowane pieczone mleko; niskotłuszczowy i niskosolny ser; kwaśna śmietana (do 15% tłuszczu); chuda ryba, gotowana lub gotowana na parze, jest wprowadzana bardzo ostrożnie; wątroba wołowa, wołowa, królicza; napoje owocowe i kompoty z borówki brusznicy, wiśni, jagód, agrestu; koperek, pietruszka; rozszerzyć spożycie zbóż poprzez dodanie prosa, pszenicy, jęczmienia, brązowego i białego ryżu.
3-6	suszony chleb żytni; buraczany; orzechy (z wyłączeniem pistacji i orzeszków ziemnych); chuda wieprzowina; świeża cebula; jaja przepiórcze i kurze; bazylia, pieprz limitowany, tymianek, cząber, estragon; świeże soki.
6-9	w małych ilościach czerwona ryba; Zielona herbata; ogórki, pomidory; rośliny strączkowe; czosnek.	cytrus; czekolada; tłuste potrawy; produkty wędzone; Jedzenie w puszce; alkohol.
9-12	cytrynowy.

Być może 1 miesiąc będzie wydawał się najtrudniejszy, nie tylko pod względem odżywiania, ale także adaptacji do schematu karmienia piersią i nocnych wstawań. Od pierwszych dni będziesz musiał zrezygnować z czekolady, kawy, lodów i mleka skondensowanego, słodyczy, ciast i słodyczy. Surowe warzywa, rośliny strączkowe i potrawy smażone są zakazane. Musisz nauczyć się gotować dietetyczne posiłki i myśleć bardziej o swoim dziecku niż o swoich nałogach i zachciankach. Ważne jest przestrzeganie schematu picia. Od czwartego ilość płynu wynosi 800-1000 ml.

Jeśli mleko przychodzi szybko i jest go dużo, można nieco zmniejszyć objętość płynu. Od 10 dnia po porodzie należy dodać 0,5 filiżanki, pod koniec miesiąca do 1,5-2 litrów. Przez cały czas monitoruj stan piersi: powinna być bezbolesna i miękka.

Dieta mamy karmiącej w pierwszym miesiącu obejmuje lekkie zupy w bulionie warzywnym lub słabego kurczaka, bez smażenia. Mogą to być zupy zbożowe lub jarzynowe. Niedozwolone jest stosowanie barszczu, kapuśniaku, hodgepodge, okroshki i ogórka kiszonego, ze względu na obecność w nich kapusty i ogórków. Dania główne to zwykle owsianka lub duszone warzywa z kawałkiem gotowanego kurczaka, ponieważ wołowinę i ryby można zjeść później. Nie zapominajmy, że sól należy ograniczyć, a wszystkie potrawy przygotowywać bez przypraw, dzięki czemu jedzenie w pierwszym miesiącu będzie pozbawione smaku i monotonne.

W większości lista produktów może rozszerzać się szybciej niż wskazano w tabeli. Wszystko zależy od indywidualnej reakcji noworodka na określone produkty. A matka sama może zdecydować, jak jeść, na podstawie obserwacji reakcji dziecka. I jak dziecko może „zasugerować” swoje zachowanie, stan jelit czy odmowę karmienia, jeśli zmienił się smak mleka, a jemu się to nie podobało. Ale możemy powiedzieć z całą pewnością, że przez pierwsze trzy miesiące nie można jeść miodu, dżemu, czekolady, jajek, czerwonych owoców i warzyw, wyrobów piekarniczych, tłustych, kwaśnych i słonych.

W przypadku, gdy matka ma predyspozycje do alergii, prawdopodobne jest, że dziecko będzie również wykazywać zwiększoną wrażliwość na produkty. W takich przypadkach musisz bardziej uważać na odżywianie. W przypadku wystąpienia reakcji alergicznej (zaczerwienienie policzków, suchość i łuszczenie się skóry w okolicach kolan i łokci) należy odstawić produkt na miesiąc, a następnie spróbować wprowadzić go ponownie, aby organizm stopniowo przystosował się do tego alergenu . Należy pamiętać, że czekolada, tłuste i wędzone potrawy, konserwy i alkohol pozostają zabronione przez cały okres karmienia piersią.

Podsumowując, należy powiedzieć, że matkom karmiącym nie wolno organizować dni postu, stosować diety mono lub diety niskokalorycznej. Jest to niebezpieczne dla dziecka i nie jest konieczne dla matki. W tym czasie do wyprodukowania mleka potrzeba około 500 kcal, a jeśli odpowiednio się odżywiasz i ostatecznie połączysz z aktywnością fizyczną, to dodatkowe kilogramy znikną.

Niedostateczne odżywianie matki może prowadzić do niedostatecznej laktacji i niedożywienia dziecka. W takim przypadku u dziecka pojawia się głodny stolec - niepotrzebnie wodnisty, a nawet zbliżony konsystencją do wody. Ten rodzaj zaburzeń stolca można określić na podstawie dynamiki masy ciała – dziecko słabo przybiera (mniej niż 450 g na miesiąc, a do dwóch tygodni nie przybrało na wadze po urodzeniu), pojawiają się objawy odwodnienia (zapadnięte ciemiączko), dziecko jest ospałe i dużo śpi. Musisz także wykonać test mokrej pieluchy. Przy wystarczającej ilości mleka dziecko oddaje mocz 10 razy dziennie. W takim przypadku oddawanie moczu jest zmniejszone, mocz staje się zagęszczony i ma ostry zapach, a jego objętość jest niewielka. W Internecie można znaleźć zdjęcie tego patologicznego kału. Stolec u dziecka tworzy się stopniowo, ponieważ potrzeba czasu, aby jelita zasiedliły korzystne drobnoustroje. Zwykle dzieje się to w ciągu miesiąca, u niektórych trwa to dłużej.

Zatwierdzone produkty

Dieta do karmienia piersią noworodka obejmuje:

• Chleb pszenny II gatunku (najlepiej z otrębami), suszarki, suche herbatniki, niezbyt słodkie herbatniki i krakersy z ciemnego chleba.
• Z dodatkiem 1/3 mleka można również ugotować różne zboża (kukurydzę i pęczak ostrożnie), można robić budynie na parze, zapiekanki z twarogu.
• Dozwolone są niskotłuszczowe odmiany mięs i ryb (wołowina, cielęcina, królik, kurczak, mintaj, sandacz, leszcz, błękitek, dorsz, morszczuk, okoń) w postaci kotletów parowych i całego kawałka. Preferowane powinno być białe mięso drobiowe, a ryby spożywane nie częściej niż 1-2 razy w tygodniu.
• Obejmuje zupy wegetariańskie i zupy z niskim (wtórnym) bulionem mięsnym. Na pierwsze dania dobrze jest wziąć ziemniaki, marchewkę, kalafior i cukinię. W zupach można dodać klopsiki, pierogi, kawałki gotowanego mięsa.
• Jako źródła witamin i błonnika wprowadza się do diety co najmniej 400 g gotowanych lub świeżych (jeśli dziecko jest dobrze tolerowane) warzyw. Preferowane są neutralne warzywa: marchew, buraki, cukinia, kabaczek, dynia. Są gotowane, można z nich zrobić kotlety lub gulasze. Świeże warzywa lepiej stosować zielone, a jaskrawo kolorowe - przetwarzane termicznie, stosowane w zupach lub gulaszach. Musisz jednak zacząć jeść warzywa z gotowanymi lub duszonymi.
• Zaleca się zacząć jeść owoce od jabłek, następnie wprowadzać inne rodzaje, ale niezbyt kwaśne. Owoce powinny być koloru zielonego lub białego, można pić soki dla dzieci, przeciery owocowe dla dzieci, a także pieczone jabłka i gruszki. W ciągu dnia mama karmiąca powinna zjeść 300 g owoców i jagód (gruszki, jabłka, porzeczki, agrest, wiśnie) i wypić 200-300 ml soku (najlepiej z miąższem). Mogą być świeżo przygotowane lub z puszki. W takim przypadku musisz wybrać soki z serii żywności dla niemowląt. Można jeść pieczone jabłka i gruszki, a także pić z nich kisiele i kompoty. Suszone owoce są bogate w błonnik pokarmowy, dlatego śliwki i suszone morele można wprowadzać ostrożnie, obserwując stolec dziecka.
• Jeśli dziecko ma skłonność do zaparć, koniecznie trzeba jeść suszone owoce, przejrzeć też dietę mamy i częściowo zastąpić tłuszcze zwierzęce olejami roślinnymi, a także wprowadzić więcej błonnika pokarmowego (warzywa, zboża, owoce, pieczywo razowe).
• Codzienna dieta powinna zawierać 600-800 ml sfermentowanych produktów mlecznych (acidophilus, jogurt naturalny, kefir, mleko zsiadłe) oraz twarożek lub potrawy z niego. Mleko w ilości 200 ml i kwaśna śmietana są dozwolone tylko jako dodatek do potrawy. Lepiej jest naprzemiennie mleko i produkty mleczne. Jeśli mówimy o zawartości tłuszczu w tych produktach, to 2,5% jest optymalne, a twaróg - 5-9%. Produkty o zerowej zawartości tłuszczu nie są odpowiednie dla kobiet karmiących piersią.
• Z wyrobów cukierniczych rzadko można sobie pozwolić na bezy, marmolady owocowe, pianki, pianki.
• W dzień można zjeść 25 g masła, 15 g oleju roślinnego (kukurydziany, słonecznikowy, oliwkowy, sojowy).
• Napoje to herbata bezsmakowa (słaba czarna lub zielona), herbaty z miętą, oregano, tymiankiem, okazjonalnie słaba kawa, niegazowana woda stołowa, kompoty i napoje owocowe.

Tabela dozwolonych produktów

	Białka, np	Tłuszcze, gł	Węglowodany, g	Kalorie, kcal
Warzywa i zielenie
cukinia	0,6	0,3	4,6	24
kalafior	2,5	0,3	5,4	30
Ziemniak	2,0	0,4	18,1	80
marchewka	1,3	0,1	6,9	32
dynia	1,3	0,3	7,7	28
Owoce
banany	1,5	0,2	21,8	95
wiśnia	0,8	0,5	11,3	52
gruszki	0,4	0,3	10,9	42
śliwki	0,8	0,3	9,6	42
jabłka	0,4	0,4	9,8	47
słodkie pieczone jabłka	0,5	0,3	24,0	89
Jagody
agrest	0,7	0,2	12,0	43
Orzechy i suszone owoce
suszone owoce	2,3	0,6	68,2	286
Zboża i zboża
gryka (mielona)	12,6	3,3	62,1	313
Kasza owsiana	12,3	6,1	59,5	342
płatki	11,9	7,2	69,3	366
jęczmień perłowy	9,3	1,1	73,7	320
Kasza pszenna	11,5	1,3	62,0	316
Kasza jaglana	11,5	3,3	69,3	348
biały ryż	6,7	0,7	78,9	344
grys jęczmienny	10,4	1,3	66,3	324
Pieczywo
bułka z białego chleba	11,2	1,4	72,2	331
chleb haftowany	9,0	2,2	36,0	217
Cukiernia
dżem	0,3	0,2	63,0	263
pianka	0,8	0,0	78,5	304
marmolada owocowo-jagodowa	0,4	0,0	76,6	293
bezy	2,6	20,8	60,5	440
pasta	0,5	0,0	80,8	310
ciasteczka Marii	8,7	8,8	70,9	400
Mleczarnia
mleko 2,5%	2,8	2,5	4,7	52
kefir 2,5%	2,8	2,5	3,9	50
kwaśna śmietana 15% (niskotłuszczowa)	2,6	15,0	3,0	158
sfermentowane pieczone mleko 2,5%	2,9	2,5	4,2	54
kwasochłonny	2,8	3,2	3,8	57
jogurt naturalny 2%	4,3	2,0	6,2	60
Ser i twaróg
ser	24,1	29,5	0,3	363
twaróg 5%	17,2	5,0	1,8	121
twaróg 9% (pogrubiony)	16,7	9,0	2,0	159
Produkty mięsne
chuda wieprzowina	16,4	27,8	0,0	316
gotowana wołowina	25,8	16,8	0,0	254
gotowana cielęcina	30,7	0,9	0,0	131
Królik	21,0	8,0	0,0	156
Ptak
gotowany kurczak	25,2	7,4	0,0	170
indyk	19,2	0,7	0,0	84
Oleje i tłuszcze
masło	0,5	82,5	0,8	748
Napoje bezalkoholowe
woda mineralna	0,0	0,0	0,0	-
Zielona herbata	0,0	0,0	0,0	-
czarna herbata	20,0	5,1	6,9	152
Soki i kompoty
sok jabłkowy	0,4	0,4	9,8	42

Produkty całkowicie lub częściowo objęte ograniczeniami

Dieta poporodowa dla matek karmiących wyklucza:

• Silnie alergizujące pokarmy, do których należą: ryby, owoce morza (zwłaszcza kraby, krewetki), raki, ikra rybna, jajka, grzyby, orzechy (mogą to być orzechy włoskie), kawa, czekolada, miód, kakao, owoce cytrusowe, jaskrawoczerwone i pomarańczowe owoce. Do wysoce alergizujących pokarmów należą orzeszki ziemne i pomidory.
• Produkty wzmagające fermentację w jelitach są całkowicie wykluczone (wszelkie rośliny strączkowe, grube warzywa, pełne mleko, chleb żytni, produkty z ciasta drożdżowego, kwas chlebowy). Dlatego z diety wykluczone są zupy z roślin strączkowych, kapuśniak i barszcz ze względu na obecność kapusty, ogórka kiszonego i okroshki, ze względu na obecność świeżych i kiszonych ogórków.
• Produkty z olejkami eterycznymi (czosnek, seler, cebula, czosnek, rzodkiewka, rzodkiewka, szpinak) i owocami cytrusowymi.
• Bogate buliony, tłuste mięsa, ryby, drób, marynaty, wędliny, konserwy mięsne i rybne, kiełbasy, dania pikantne, przyprawy.
• Wszystkie owoce tropikalne (z wyjątkiem bananów).
• Produkty zawierające barwniki i konserwanty.
• Nie używaj pełnego mleka, sfermentowanych serów.
• Tłuszcz jadalny, wieprzowina i wołowina, margaryna.
• Zabrania się spożywania czekolady, kremów, napojów gazowanych, kwasu chlebowego.
• Napoje alkoholowe i niskoalkoholowe, napoje energetyczne.

Podczas karmienia noworodka są ograniczone:

• Mleko pełne - jest dozwolone jako dodatek do płatków śniadaniowych, a kwaśna śmietana występuje tylko w potrawach w niewielkiej ilości.
• Wyroby piekarnicze z najwyższej jakości mąki, makaronu i kaszy manny.
• Cukier.
• Wyroby cukiernicze, wszelkiego rodzaju słodycze.
• Sól.

Tabela produktów zabronionych

	Białka, np	Tłuszcze, gł	Węglowodany, g	Kalorie, kcal
Warzywa i zielenie
warzywa strączkowe	9,1	1,6	27,0	168
warzywa w puszkach	1,5	0,2	5,5	30
Szwed	1,2	0,1	7,7	37
kapusta	1,8	0,1	4,7	27
ogórki	0,8	0,1	2,8	15
pasternak	1,4	0,5	9,2	47
korzen pietruszki)	1,5	0,6	10,1	49
rzodkiewka	1,2	0,1	3,4	19
biała rzodkiewka	1,4	0,0	4,1	21
Rzepa	1,5	0,1	6,2	30
seler	0,9	0,1	2,1	12
chrzan	3,2	0,4	10,5	56
czosnek	6,5	0,5	29,9	143
szpinak	2,9	0,3	2,0	22
szczaw	1,5	0,3	2,9	19
Owoce
owoce cytrusowe	0,9	0,2	4,4	22
owoc tropikalny	1,3	0,3	12,6	65
melon	0,6	0,3	7,4	33
Jagody
winogrono	0,6	0,2	16,8	65
Grzyby
grzyby	3,5	2,0	2,5	30
Pieczywo
chleb żytni	6,6	1,2	34,2	165
Cukiernia
cukierki	4,3	19,8	67,5	453
ciasteczka kuraby	6,7	25,8	64,6	516
ciasteczka maślane	10,4	5,2	76,8	458
Lody
lody	3,7	6,9	22,1	189
ciastka
ciasto	4,4	23,4	45,2	407
Surowce i przyprawy
przyprawy	7,0	1,9	26,0	149
musztarda	5,7	6,4	22,0	162
Produkty mięsne
tłusta wieprzowina	11,4	49,3	0,0	489
Kiełbaski
kiełbasa z/suszona	24,1	38,3	1,0	455
Ptak
kaczka	16,5	61,2	0,0	346
gęś	16,1	33,3	0,0	364
Ryby i owoce morza
suszona ryba	17,5	4,6	0,0	139
wędzona ryba	26,8	9,9	0,0	196
Czerwony kawior	32,0	15,0	0,0	263
czarny kawior	28,0	9,7	0,0	203
ryba w puszce	17,5	2,0	0,0	88
Oleje i tłuszcze
olej roślinny	0,0	99,0	0,0	899
tłuszcz zwierzęcy	0,0	99,7	0,0	897
tłuszcz kulinarny	0,0	99,7	0,0	897
Napoje alkoholowe
wódka	0,0	0,0	0,1	235
piwo	0,3	0,0	4,6	42
Napoje bezalkoholowe
woda sodowa	0,0	0,0	0,0	-
kwas chlebowy	0,2	0,0	5,2	27
Cola	0,0	0,0	10,4	42
sucha kawa rozpuszczalna	15,0	3,5	0,0	94
krasnoludek	0,1	0,0	7,0	29
Soki i kompoty
Sok pomarańczowy	0,9	0,2	8,1	36
sok winogronowy	0,3	0,0	14,0	54
sok truskawkowy	0,6	0,4	7,0	31
sok z mandarynki	0,8	0,3	8,1	36

* dane dotyczą 100 g produktu

Menu (tryb zasilania)

Dieta, począwszy od drugiego miesiąca, jest bardziej zróżnicowana, ponieważ zawiera już wołowinę, kurczaka, ryby i królika, poszerza się również lista zbóż. Warzywa są nadal duszone lub gotowane. Poniżej przykładowe menu.

Mama i jej dziecko są bardzo blisko spokrewnieni. Nawet po urodzeniu dziecko otrzymuje te pierwiastki i składniki odżywcze, które spożywa matka, i te same toksyny, jeśli nadużywa szkodliwej żywności, alkoholu itp.

Wiedząc o tym, karmiąca mama powinna mądrze i ze zrozumieniem planować swoją dietę, aby jej dieta była zdrowa, prawidłowa i kompletna. Z miesiąca na miesiąc nie będzie to samo, zarówno pod względem dobroczynnych właściwości produktów, jak i pod względem możliwej szkody.

Wybór diety to duża odpowiedzialność dla karmiącej mamy, ponieważ od tego zależy jakość mleka i zdrowie maluszka. Aby wszystko przebiegło jak najsprawniej, należy słuchać rad ekspertów. Menu nie może być przemyślane na cały okres karmienia, zmienia się z tygodnia na tydzień, z miesiąca na miesiąc

Wiele produktów, przydatnych lub po prostu nawykowych, których używamy na co dzień, może powodować zatrucia, zaburzenia stolca lub poważne reakcje alergiczne u noworodka. Uważa się, że liczba posiłków matki powinna odpowiadać liczbie karmień noworodka.

Istnieją tabele zawierające przybliżone menu dotyczące żywienia kobiety karmiącej, które są opracowywane z uwzględnieniem wieku dziecka. Takie tabele, oferowane na przykład przez dr Komarowskiego, są dobrze prowadzone podczas opracowywania własnego systemu żywienia.

Produkty dla matki karmiącej: podstawy wyboru

• bezpieczeństwo;
• jakość;
• pełnia, którą zapewnia różnorodność.

To podstawowe zasady, według których można stworzyć zbilansowany jadłospis. Bezpieczeństwo wynika ze zdolności produktów do odżywiania dziecka poprzez mleko matki bez szkody dla małego człowieka, w tym bez powodowania alergii czy niestrawności. Decyduje o tym również świeżość. Lepiej jest używać autentycznych produktów spożywczych (czyli takich, które rosną w Twoim rodzinnym regionie).

O jakości produktu decyduje jego skład (na przykład trzeba jeść prawdziwy twarożek, a nie twaróg), zawartość w nim niepotrzebnych lub niebezpiecznych substancji (pestycydów, toksyn). O różnorodności decyduje możliwość uwzględnienia w jadłospisie wszystkich rodzajów dozwolonych produktów, od kwasu mlekowego po czerwone mięso ryb.

Spożywany pokarm ma częściowy (choć dość duży) wpływ na jakość mleka matki, głównie na zawartość w nim mikroelementów (kompleks witamin i składników mineralnych), a częściowo na zawartość tłuszczu. Nastrój matki, jej kondycja fizyczna i inne czynniki również wpływają na taki produkt ciała matki, który jest niezbędny dla dziecka.

Dla prawidłowej laktacji ogromne znaczenie ma nie tylko dieta, ale również schemat picia. Matka karmiąca powinna wypijać co najmniej 2, a najlepiej od 2 do 3 litrów czystej wody dziennie.

Oprócz odżywiania dużą rolę odgrywa również stan psycho-emocjonalny. Jeśli młoda matka jest przygnębiona, nerwowa, smutna, do krwi uwalniane są hormony, które następnie przenikają do mleka. Mogą niekorzystnie wpływać na zdrowie fizyczne i delikatny układ nerwowy dziecka.

Dziecko od 0 do 1 miesiąca: co jemy?

Ten artykuł mówi o typowych sposobach rozwiązywania twoich pytań, ale każdy przypadek jest wyjątkowy! Jeśli chcesz dowiedzieć się ode mnie jak dokładnie rozwiązać Twój problem - zadaj swoje pytanie. Jest szybki i bezpłatny!

Twoje pytanie:

Twoje pytanie zostało wysłane do eksperta. Zapamiętaj tę stronę w sieciach społecznościowych, aby śledzić odpowiedzi eksperta w komentarzach:

Pierwszy miesiąc życia dziecka jest najbardziej odpowiedzialny pod względem wyboru przez mamę produktów żywieniowych. Dziecko właśnie się urodziło: co powinna jeść jego mama, aby pomóc delikatnemu organizmowi w adaptacji? W tym okresie dieta matki karmiącej noworodka powinna być kompletna. Warto jednak wybierać produkty, których zdolność do wywoływania podrażnienia błony śluzowej przewodu pokarmowego i wzdęć jest minimalna. Te pomocne produkty obejmują:

• jajka (można jeść przepiórki lub kurczaka, ale lepiej powstrzymać się od jedzenia kaczki) - 1 jajko na trzy dni;
• kasza gryczana i owsiana, rzadziej pszenica;
• chude białe mięso drobiowe, mięso królicze (niektórzy polecają cielęcinę);
• sfermentowane produkty mleczne (twaróg, kefir);
• warzywa gotowane i gotowane na parze (surowe warzywa można wprowadzać po 1. tygodniu, po jednym produkcie na raz, aby w przypadku wystąpienia alergii natychmiast wykluczyć go z jadłospisu);
• pieczone jabłka (niektórzy polecają surowe);
• olej roślinny (kukurydziany, oliwkowy lub słonecznikowy) - 15 gramów dziennie;
• masło - do 30 gramów dziennie;
• makaron z pszenicy durum (czasami);
• kompot z suszonych owoców (jabłka, suszone śliwki, suszone morele);
• sok jabłkowy (nie więcej niż 1 szklanka dziennie);
• domowe pianki lub pianki z naturalnych produktów (nie więcej niż 1 raz w tygodniu) (polecamy przeczytać:).

Należy wykluczyć z diety w pierwszym miesiącu żywność soloną i konserwową, winogrona, majonezy, ketchupy, adjika, kapustę (zwłaszcza kapustę białą), produkty z ziarna kakaowego, ciasta, kiełbasy, orzechy, kawę, mocne czarne i zielone herbaty, alkohol o dowolnej mocy i inne na zalecenie lekarza.

Takie produkty powodują niestrawność u dziecka, niektóre są alergenami, a niektóre (na przykład alkohol) są toksyczne dla organizmu dziecka.

Dla dziecka od 1 do 3 miesięcy: uzupełniamy menu

Dieta matki karmiącej noworodka w wieku od 1 do 3 miesięcy staje się dla niej bardziej swobodna stół jest uzupełniany:

• chude buraki (niektórzy eksperci pozwalają dodać trochę soku pomidorowego);
• niewielka ilość orzechów, z wyjątkiem pistacji i orzeszków ziemnych (według niektórych zaleceń lepiej przypisać spożywanie orzechów przez okres 3 miesięcy);
• surowe owoce (najlepiej domowej roboty), należy je dodawać stopniowo, dodając po jednym produkcie na raz;
• domowy dżem (w niewielkiej ilości).

W tym okresie kategorycznie nie zaleca się przerywania diety, w tym pełnego mleka krowiego, tłustej śmietany, bulionów mięsnych, ciastek, ziaren kakaowych, kawy, mocnej herbaty, rodzynek w menu. Inne pokarmy z diety kobiety również mogą być wykluczone na zalecenie pediatry.

Pediatra może pomóc udzielić porady na temat optymalnej diety dla mamy. Sprawdzi stan dziecka, obliczy zgodność z normami wagowymi, przeprowadzi badania neurologiczne. Zdarza się, że mama musi wykluczyć niektóre produkty, chociaż formalnie są one dozwolone.

Dziecko rośnie, dieta się rozszerza: od 3 do 6 miesięcy

Po tym, jak noworodek przeżyje pierwsze trzy miesiące, dojrzeje i nabierze sił, dieta matki karmiącej zostaje złagodzona. Żywność staje się coraz bardziej zróżnicowana, ale cała poprzednia lista zabronionych produktów spożywczych jest nadal aktualna.

Mamie wolno dodawać świeże soki lub napoje owocowe (należy je wycisnąć przed użyciem):

• dynia;
• jabłko;
• marchewka;
• buraczany.

Dieta w tym okresie pozwala na spożywanie kaszy jęczmiennej i pszennej, pozwala na stosowanie świeżej cebuli (cebula). Pełne mleko krowie nadal nie jest zalecane. Chociaż według niektórych raportów herbata z mlekiem jest dobrym lekarstwem na laktację. A jeśli dziecko nie ma alergii na białko krowie lub niedobór laktozy, takie lekarstwo ma zastosowanie.

Świeżo wyciskane domowe soki są doskonałym lekarstwem dla karmiącej mamy, dodając do diety dużo witamin. Należy je przygotować bezpośrednio przed użyciem, należy wykluczyć dodatek chemicznych środków konserwujących (nawet kwasku cytrynowego) do produktu.

Menu od sześciu miesięcy do 1 roku

Ciało sześciomiesięcznego dziecka jest w stanie znieść smażone potrawy w diecie matki karmiącej (polecamy poczytać :). Produkty nie powinny być zbyt zrumienione i tłuste. Bardzo powoli, w minimalnych porcjach, można urozmaicić swój stół o egzotykę, wprowadzając do diety pomarańcze, mandarynki, kiwi.

Można spróbować zjeść trochę czosnku (chociaż czosnkowy smak i zapach mleka jest zwykle dla dzieci nieprzyjemny), roślin strączkowych (np. barszcz z fasolą), owoców morza i małej porcji czekolady.

Nie powinieneś przechodzić na zwykłą dietę współczesnego człowieka, tym bardziej gwałtownie. Podczas karmienia dziecka w tym wieku mama nadal musi jeść głównie gotowane potrawy.

Dieta kobiety karmiącej pozwala na włączenie do menu następujących produktów:

• wszystkie odmiany mięsa używanego w poprzednich okresach oraz wołowina;
• asortyment zbóż poszerza się, uzupełniając o kukurydzę i ryż;
• rośliny strączkowe (groch i fasola);
• różne odmiany ryb i owoców morza (najlepiej gotowane lub duszone);
• chleb z otrębów, suszony biały;
• orzechy (z wyjątkiem pistacji i orzeszków ziemnych);
• wszelkiego rodzaju pieczone warzywa;
• jaja przepiórcze i kurze (kaczka, gęś i inne lepiej jeszcze nie używać) (więcej informacji w artykule:);
• twaróg, kefir, sfermentowane pieczone mleko (polecamy poczytać:);
• gotowane ziemniaki, można upiec;
• małe ilości cebuli i czosnku;
• soki i napoje owocowe;
• kompoty i wywary (głównie z suszonych owoców i dzikiej róży);
• herbata słaba (zielona i czarna) bez dodatków i aromatów.

Tabela przestawna według miesiąca

Miesiąc	Móc	Ostrożnie	To jest zabronione
Od urodzenia do 1	gotowany/pieczony indyk, królik chude ryby (dorsz, morszczuk, sandacz, karp) warzywa gotowane / duszone / pieczone (ziemniaki, kalafior, cukinia) owoce (zielone jabłko, gruszka, banan) suszone owoce (suszone morele, suszone śliwki) zboża (kasza gryczana, płatki owsiane) sfermentowane produkty mleczne (ryazhenka, zsiadłe mleko, kefir, jogurt) twaróg i ser pieczywo pełnoziarniste, krakersy, herbatniki buliony warzywne	całe mleko jaja kurze makaron ciastko	owoce morza, czerwona ryba, kawior grzyby pasztety kiełbasa i kiełbaski łagodny ser warzywa gazotwórcze (kapusta, seler) owoce alergizujące (czerwone jabłka, winogrona, kiwi, ananasy, truskawki) cytrus kawa i kakao ciastka śmietankowe, orzechy
1 do 3	Plus: chuda wołowina, kurczak kukurydza, proso, kasza ryżowa	Plus: buliony mięsne jasne warzywa w postaci świeżej i gotowanej (buraki, marchew, bakłażan, pomidor, ogórek, rzodkiewka) owoce (morele, brzoskwinie, śliwki, wiśnie), melon i arbuz domowy dżem
3 do 6	Plus: gotowane buraki, marchew, dynia pomidory i ogórki z ogródka
od 6	Plus: chuda wieprzowina (karbonada) rośliny strączkowe orzechy owoce morza / gotowana czerwona ryba

Pediatra Jewgienij Komarowski i jego porady są dziś bardzo popularne. Wiele kobiet koreluje swój jadłospis z jego zaleceniami dotyczącymi karmienia piersią. Podstawą diety matki karmiącej według Komarowskiego jest zdrowa żywność i należy wykluczyć:

• zioła (w tym czosnek i cebula);
• owoce egzotyczne, zwłaszcza cytrusy;
• produkty zawierające wszelkiego rodzaju konserwanty i barwniki;
• napój gazowany;
• mleko skondensowane;
• wszelkiego rodzaju dressingi do potraw (przede wszystkim majonez, ketchup i adjika);
• makaron w dużych ilościach;
• wszelkiego rodzaju fast foody;
• wędliny i półprodukty sklepowe;
• pikle, wędliny, marynaty;
• produkty zawierające GMO.

Po co ta dieta?

Wiele kobiet uważa, że ​​stosowanie się do tych zaleceń nie jest konieczne. Nic złego się nie stanie, jeśli będą jeść jak zwykle – dziecko szybciej się przystosuje. Niektórzy odwołują się do doświadczeń swoich koleżanek, które ledwo piły i paliły wszystko, na co miały ochotę. A ich dzieci przeżyły. Oczywiście organizmy dzieci są różne i to, co jednemu szkodzi, drugie może wytrzymać. Ale to nie znaczy, że nie będzie konsekwencji.

Zapalenie błony śluzowej żołądka, zapalenie jelita grubego, zapalenie trzustki i inne choroby układu wątrobowo-żółciowego i narządów trawiennych, które ogarniają człowieka w wieku dorosłym, jakkolwiek dziwnie to brzmi, zależą nie tylko od tego, jaki tryb życia prowadzi, ale także od tego, jak jadła jego matka przed i po porodzie, karmiąc go swoim mlekiem.

Właściwe odżywianie kobiety i zdrowy tryb życia nie uchronią jej dziecka przed chorobami, które zachoruje na wybraną przez niego drogę życiową. Ale jednocześnie znacznie zmniejszą ryzyko zachorowania na cały szereg chorób i zapewnią jej pełny rozwój (zarówno ciała, jak i intelektu). W każdym razie będą one stanowić istotne warunki wstępne, aby dziecko było zdrowe, miało silną odporność i bystry umysł.

Karmienie piersią jest koniecznością dla dziecka i ogromnym obciążeniem dla wyczerpanego ciążą organizmu matki. Witaminy i przydatność są niezbędne dla obu, więc możesz je jeść w trybie zwiększonym. Ponieważ głównym źródłem wszystkich użytecznych substancji jest żywność, nadszedł czas, aby matka dziecka zwróciła większą uwagę na spożywane jedzenie. Jeśli młoda mama będzie przestrzegać poniższych zasad w żywieniu, będzie mogła zachować zdrowie i dostarczyć organizmowi dziecka wszystkiego, co ważne dla rozwoju.

Czy jedzenie ma znaczenie?

W rzeczywistości proces laktacji w żaden sposób nie zależy od jedzenia. Mleko produkowane jest w organizmie matki dzięki hormonom żeńskim - prolaktynie i oksytocynie. Nawet jeśli matka zje bardzo mało, nadal będzie miała mleko, a dziecko będzie miało w nim wystarczającą ilość przydatnych substancji. Wszystkie przydatne i ważne dla dziecka elementy z pożywienia przenikają natychmiast do mleka matki, ale matce pozostaje wszystko, co jest zbędne. Dlatego, gdy matka jest niedożywiona podczas laktacji, ona sama na tym ucierpi. A karmniki muszą monitorować równowagę odżywiania, aby przede wszystkim nie zaszkodzić swojemu zdrowiu, a dziecko weźmie własne.

Odpowiednia dieta

Podczas ciąży i laktacji prawidłowe odżywianie i lista produktów jest praktycznie taka sama.

Odżywianie w okresie karmienia piersią powinno obejmować pokarmy:

• zboża gotowane na wodzie (ryż, kasza gryczana, kasza jęczmienna, kasza pęczak);
• chude mięso i drób;
• sfermentowane produkty mleczne (jogurt, sfermentowane pieczone mleko, domowy jogurt, kefir);
• zupy;
• makaron z pszenicy durum;
• warzywa;
• owoce;
• herbaty, kompoty;
• ciasteczka biszkoptowe;
• chleb pełnoziarnisty;
• olej (nie daj się ponieść emocjom);
• odtłuszczony ser.

• owoce cytrusowe;
• truskawki;
• produkty egzotyczne;
• słodki, czekoladowy;
• kawior z owocami morza;
• jajka;
• arachid.

Matki karmiące mogą zjeść o 600 kcal więcej niż jadły wcześniej. Jeśli nie przejadasz się, postać nie ucierpi. Wręcz przeciwnie, możesz wrócić do formy prenatalnej. Podczas laktacji metabolizm przyspiesza, produkcja mleka zużywa dużo kalorii, zużywa się więcej energii, w tym z rezerw tłuszczu.

Nie musisz się przejadać, możesz wsłuchać się w naturalne potrzeby głodu i zaspokoić je w odpowiednim czasie. Zawsze miej przy sobie coś do przekąszenia i zaspokojenia głodu.

Podstawą diety matki dziecka powinna być klasyczna piramida prawidłowego żywienia. Lista powinna zawierać produkty zbożowe, dania mięsne, ryby, owoce i warzywa, wszystko w kompleksie. Im większa różnorodność produktów, tym lepiej dla mamy i dziecka.

Nie ma ścisłych zakazów dla karmników, ale z niektórymi pokarmami należy uważać i spożywać je świadomie.
Kobiety karmiące muszą dostosować schemat picia. Objętość wody pitej dziennie powinna wynosić co najmniej dwa litry. Ale! Nie musisz się zmuszać. Jeśli nie chcesz tyle pić, nie pij. Znajdź swoją akceptowalną normę dla dobrego zdrowia.

Podstawowe zasady żywienia matki karmiącej

Tryb jedzenia

Najpierw tryb. Mama musi jeść co najmniej sześć razy dziennie podczas karmienia: wśród nich możesz jeść trzy główne posiłki i trzy przekąski między głównymi posiłkami. Możesz jeść, gdy poczujesz głód. Np. większość mam odczuwa głód po karmieniu piersią lub w trakcie – w takim przypadku lepiej zjeść przekąskę. Odżywianie frakcyjne przyspiesza metabolizm, ale nie trzeba angażować się w gryzienie, aby się nie przejadać.

Metody przetwarzania produktów

Obróbka cieplna niszczy większość witamin, ale istnieją metody przetwarzania, które zachowują zalety żywności po ugotowaniu. Zamiast smażenia lepiej jest piec lub gotować potrawy, można je ugotować na parze. W smażonych potrawach jest bardzo mało witamin, ponadto zawiera dużo tłuszczu, który jest szkodliwy dla karmienia.

Zboża jako podstawa diety

Trzymając się piramidy prawidłowego odżywiania, zboża można włączyć do codziennej diety. Ta zasada jest niezwykle ważna dla pielęgniarstwa. Preferowanym dodatkiem powinna być owsianka: z kaszy gryczanej, ryżu, płatków owsianych lub innych zbóż. Spożywanie chleba nie jest zabronione, ale należy preferować pieczywo pełnoziarniste.

Zastąp mleko produktami mlecznymi

Mleko i produkty mleczne zawierają niezbędny wapń. Ale to pełne mleko krowie z diety nie powinno być spożywane, ponieważ białko mleka krowiego może wywołać niestrawność lub alergie u dziecka. Dla trawienia samej matki karmiącej bardziej korzystne będą również sfermentowane produkty mleczne. Powinieneś spożywać wystarczającą ilość kefiru, sfermentowanego pieczonego mleka, twarogu, jogurtu.

Owoce z warzywami

To świetna opcja na przekąskę. Zawierają węglowodany złożone, które są powoli rozkładane w organizmie i dostarczają energii na dłużej. Są również bogate w błonnik, który poprawia pracę jelit i wspiera zdrowy układ odpornościowy. Lepiej nie jeść egzotycznych potraw, mogą one wywołać szkodliwą reakcję u dziecka.

Przyjazność dla środowiska

Trzeba uważać przy wyborze produktów. Poza sezonem owoce i warzywa mogą zawierać ogromne ilości azotanów i innych szkodliwych substancji. Jeśli nie masz własnego ogrodu i ogródka warzywnego, lepiej ograniczyć się do sezonowych warzyw i owoców, które są uprawiane w Twoim kraju.

Wybór na rzecz zrównoważonego rozwoju dotyczy wszystkich innych produktów. Nie bądź zbyt leniwy, aby przestudiować skład produktu, który zamierzasz zjeść. Jeśli zawiera naturalne składniki - pełną parą, a jeśli zawiera tylko chemię - to jak myślisz, jakie korzyści przyniosą Tobie i dziecku?

witaminy z minerałami

Dieta powinna być tak przemyślana, aby w okresie laktacji mama otrzymywała z pożywienia wszystkie niezbędne witaminy i minerały, które następnie przekazuje dziecku. Zwykle kobietom karmiącym brakuje wapnia i żelaza. Nie można na to pozwolić. Wapń, żelazo i jod są bogate w produkty mleczne, jarmuż, ciemne odmiany mięsa, jaja kurze, rośliny strączkowe. Matka dziecka potrzebuje witaminy D. Wzmacnia układ odpornościowy i bierze udział w metabolizmie wapnia, dlatego jest niezbędna do wzmocnienia masy kostnej. Znajduje się w żółtku jaj kurzych lub tłustych rybach morskich.

Poznaj miarę w mięsie

Spożywanie białka jest bardzo ważne, ponieważ jest materiałem budulcowym dla organizmu. Ale jego nadmiar może źle wpłynąć na funkcjonowanie organizmu. Białko może powodować nadmierne obciążenie nerek dziecka, więc mama nie powinna dać się ponieść mięsu. Ważny jest też rodzaj mięsa. Preferowane powinno być chude mięso i drób.

Nie sól, nie cukier

Nadmiar cukru z solą negatywnie wpływa na przemianę materii i ogólną kondycję fizyczną. Kobiety karmiące piersią powinny unikać pokarmów bogatych w cukry (i zdecydowanie tych, które zawierają substancję słodzącą) oraz ograniczyć ilość soli do jednej łyżeczki dziennie.

Bez chemii!

Wzmacniacze smaku, konserwanty, różne barwniki, wszelkie aromaty i inne chemikalia są dalekie od obecności w diecie matki karmiącej piersią. Mogą pogorszyć stan organizmu dziecka jako całości.

Czego nie można jeść?

Tak naprawdę nie ma ścisłych zakazów. Ale z niektórymi pokarmami powinieneś być bardziej ostrożny, a jeśli twój apetyt na to pozwala, lepiej ich unikać. Faktem jest, że istnieje lista pokarmów, które mogą powodować reakcje alergiczne u dziecka. Aby uniknąć takiego ryzyka, aby nie zaszkodzić dziecku, odmów:

• Krowie mleko. Istnieje opinia, że ​​\u200b\u200bjest to przydatne dla dziecka. Jednak ten produkt jest niebezpieczny zarówno dla matki, jak i dla dziecka. Mleko krowie bardzo różni się składem od naszego, zawiera obce białka. A jeśli matka pije mleko krowie, może to wywołać u dziecka niestrawność lub wywołać alergię. Możesz jeść produkty mleczne. W nich białko występuje w innej postaci i jest dobrze trawione przez ludzki organizm.
• Gluten jest białkiem roślinnym. Matki wiedzą, że płatki dla niemowląt nie powinny zawierać glutenu, ale mimo to same często zapominają o wyłączeniu go z pożywienia. Gluten występuje we wszystkich zbożach z wyjątkiem ryżu, gryki i kukurydzy. Gluten często wywołuje alergie, dlatego inne zboża należy jeść ostrożnie, wprowadzać powoli i monitorować reakcję dziecka.
• Dodatki chemiczne w składzie. Organizm dziecka nie jest w stanie oprzeć się wszelkim konserwantom, aromatom, wzmacniaczom smaku itp. Na to wszystko może zareagować alergią.
• Egzotyczne owoce. Musisz jeść sezonowe owoce z warzywami, które są uprawiane w twoim rodzinnym regionie. Możesz więc uniknąć nieodpowiedniej reakcji organizmu dziecka na nieznane pokarmy.
• Kolor czerwony. Ten pigment u wielu dzieci powoduje alergie. Prawdopodobieństwo wyeliminowania alergenu jest większe, gdy usunie się czerwoną skórę.

Mówi się, że jak mama nie ma alergii, to znaczy, że dziecko też jej nie ma. To mit. Dzieci mogą stać się uczulone na najbardziej nieszkodliwe pokarmy. Wprowadzając stopniowo nowe pokarmy do diety i stale monitorując reakcję dziecka, można uniknąć poważnych problemów zdrowotnych u dziecka. W większości przypadków po sześciu miesiącach matki mogą już jeść, co chcą, ponieważ dziecko przyzwyczaja się do nowych pokarmów i je akceptuje.

Powszechne błędne przekonania na temat żywienia w okresie laktacji

Na ten temat krąży wiele mitów, które sięgają czasów naszych babć. Przeanalizujmy główne.

• Im więcej pijesz płynów, tym więcej mleka jest produkowane. Faktem jest, że objętość mleka może zależeć wyłącznie od żeńskiego hormonu prolaktyny, który jest wytwarzany w procesie ssania piersi, dlatego nie da się poprawić produkcji mleka poprzez spożywanie większej ilości płynów. W procesie laktacji bierze udział inny hormon, taki jak oksytocyna. To on jest odpowiedzialny za wypływ mleka z piersi matki. Ciepły napój poprawia produkcję oksytocyny w organizmie, dlatego po filiżance herbaty łatwiej jest karmić piersią - mleko płynie samoistnie. Proces ten nie dotyczy objętości mleka, dlatego jeśli istnieje zapotrzebowanie na więcej mleka, nie należy zmieniać diety ani pić więcej płynów. Jedynym sposobem na osiągnięcie tego efektu jest częstsze przystawianie dziecka do piersi.
• Orzechy poprawiają laktację, a mleko matki staje się tłustsze. Skład mleka matki nie zmienia się, nie może na niego wpływać jedzenie. Zwiększone spożycie orzechów sprawia, że ​​mleko matki jest gęstsze, czyli trudniejsze do zdobycia dla dziecka.
• Ogórki z kapustą mogą powodować wzdęcia u dziecka. Jest to możliwe, gdy po spożyciu tych produktów u matki pojawi się obrzęk. Jeśli nie ma, dziecko nie jest w niebezpieczeństwie.
• Przyprawy powodują, że mleko źle smakuje. Być może tak jest, a smak naprawdę staje się inny. Ale to nie znaczy, że dziecko zacznie odmawiać. W trakcie badań na ten temat nie było takich reakcji.

Wymienionych zasad żywienia nie można nazwać ścisłymi instrukcjami, początkowo musisz słuchać swojego ciała. Pomogą Ci jednak dokonywać zdrowych wyborów żywieniowych, aby zachować zdrowie i zapewnić Twojemu maleństwu wszystko, czego potrzebuje, aby rosnąć.
Tak więc prawidłowe odżywianie matek karmiących piersią powinno być zdrowe i zróżnicowane. Jedz wszystkie nowe pokarmy stopniowo. Mamusia może jeść wszystko, co mieści się w ramach prawidłowej, zdrowej diety. Alkohol, chemikalia, fast foody - należy wykluczyć wszystko, co szkodliwe. Jedzenie musi być gotowane i gotowane na parze. Dlatego nierzadko po pojawieniu się okruchów cała rodzina przechodzi na zdrową żywność. Czy to nie cudowne?!

Pierwszy miesiąc po urodzeniu to bardzo ważny okres: maluszek przystosowuje się do otaczającego go świata, w nowy dla niego sposób uczy się jeść i oddychać, a mama przystosowuje się do nowej roli. Szczególne miejsce zajmuje początkowa faza karmienia piersią, bo jeśli ktoś inny potrafi prać pieluchy, zmieniać pieluchę czy gotować obiad, to tylko mama może nakarmić dziecko najlepszym pokarmem.

W związku z karmieniem piersią pojawia się wiele pytań, a jednym z nich jest: czy do dobrej laktacji potrzebna jest dieta? A czy dieta matki może wpłynąć na zdrowie dziecka? Dlatego dziś chcemy zastanowić się, jak powinien wyglądać jadłospis mamy karmiącej w pierwszym miesiącu życia dziecka, a także jakich pokarmów na razie najlepiej unikać.

Dieta czy zdrowe odżywianie?

Trzeba przyznać, że samo pojęcie „dieta laktacyjna” jest dziś postrzegane nie jako lista ograniczeń żywieniowych, ale raczej jako wezwanie do zdrowej diety z ostrożnym wprowadzaniem pokarmów alergennych lub przyczyniających się do zwiększonego powstawania gazów w jelitach. dieta. Dlaczego więc w pierwszej kolejności zaleca się ścisłą dietę?

Faktem jest, że pierwszy miesiąc karmienia jest szczególny, ponieważ układ pokarmowy dziecka jest jeszcze niedojrzały. Dlatego wszelkie eksperymenty z jedzeniem są wysoce niepożądane. W okresie noworodkowym lepiej jest zwrócić uwagę na naukę techniki prawidłowego przystawiania do piersi, unormować proces laktacji i zadbać o to, aby nie dochodziło do zastoju mleka.

Jak widać pracy jest dużo, a poza wszystkim nie chciałabym dociekać jakim produktem zostało posypane dziecko.

Zasady żywienia matki karmiącej

1. Kompletność i różnorodność. Menu powinno być zaprojektowane w taki sposób, aby zapewnić dzienne spożycie wszystkich niezbędnych pierwiastków śladowych. Oczywiście byłoby przesadą stwierdzenie, że mama powinna zawsze jeść inne, świeżo ugotowane jedzenie na śniadanie, obiad i kolację. Po prostu nie ma na to czasu i bardziej racjonalne jest gotowanie takiej porcji potrawy, aby wystarczyła na 2-3 dni i dla całej rodziny. Nie stanowi to jednak żadnej przeszkody w zapewnieniu kompletnego odżywiania. Menu najlepiej zaplanować na cały tydzień.
2. Kaloryczne jedzenie. Nie możesz trzymać się diety głodowej (celowo chcąc schudnąć lub z beznadziejności, bo nie ma kto gotować). Ale przejadanie się też nie jest dobre. Istnieje mit, że matka powinna jeść za dwoje. To jest źle. Produkcja mleka wymaga zaledwie 500 dodatkowych kilokalorii, co oznacza, że ​​do spożycia wystarczy 3300-3500 kcal dziennie. Cały nadmiar zostanie osadzony na talii i biodrach. Szukamy więc złotego środka.
3. Wystarczy pić. Matka karmiąca potrzebuje średnio 2-2,5 litra płynów dziennie. Może to być zwykła woda, mineralna (ale nie gazowana), herbaty, napoje owocowe, soki itp.
4. Bezpieczeństwo. Wszystkie zakupione produkty są sprawdzane pod kątem jakości i daty przydatności do spożycia. Mięso i ryby są poddawane odpowiedniej obróbce cieplnej, a owoce i warzywa są dokładnie myte.
5. Dieta. Czasami trudno jest przestrzegać 5 posiłków dziennie, ponieważ przez pierwsze dni noworodek dosłownie wisi na piersi, aw wolnym czasie chce się wykonywać skumulowane prace wokół domu. Jeśli krewni oferują pomoc w gotowaniu lub innych obowiązkach domowych, nie odmawiaj. W końcu, dopóki dziecko nie zostanie ustalone, trudno będzie ustalić własny schemat.

Ponadto konieczne jest wykluczenie produktów „niebezpiecznych”. Dieta pierwszego miesiąca oznacza odrzucenie niezdrowej żywności i potencjalnie niebezpiecznych pokarmów. Z diety wykluczamy:

• smażone, solone, wędzone, marynowane;
• frytki, krakersy, ketchup, majonez, kiełbaski;
• napoje gazowane, kwas chlebowy, kapusta (świeża lub kiszona), winogrona;
• kawa, alkohol, czekolada, kakao, ciasta;
• orzechy, owoce morza, owoce cytrusowe, miód, mleko, grzyby, owoce egzotyczne;
• pomidory - z wielką starannością.

Mama musi tylko przestrzegać schematu picia, ponieważ do „wytworzenia” mleka potrzeba dużo płynu. Ale pamiętaj: w pierwszych 2-3 dniach po porodzie picie powinno być ograniczone

Pierwszy dzień po urodzeniu

Aktywność zawodowa pochłania dużo energii, a rodząca kobieta może nie chcieć jeść. Ale jak odzysk budzi apetyt. Pierwszego dnia dobrze by było, żeby mama nakarmiła kaszą gryczaną lub owsianą na wodzie i gotowanym filetem z indyka. Jako deser odpowiedni jest banan lub pieczone jabłko.

Pożądane jest picie kompotu z suszonych owoców lub kefiru 1%, słabej herbaty. Przez pierwsze dwa dni nie zaleca się picia zbyt dużej ilości, ponieważ ciepły napój pobudza wypływ mleka, a piersi nie są jeszcze opróżnione. Aby proces ten nie był zbyt trudny, potrzebne są tylko pewne ograniczenia dotyczące picia.

Produkty stanowiące podstawę diety matki karmiącej

Drugi i kolejne dni

Dozwolony:

• Kashi. Zacznij od płatków owsianych, gryczanych, ryżowych lub kukurydzianych. Wszystkie są lekkostrawne, a ponadto bogate w witaminy z grupy B i żelazo. Ponieważ mleko nadal znajduje się na liście tabu, zaleca się gotowanie płatków na wodzie, dodając pod koniec gotowania kawałek masła.
• Mięso. Musi być włączony do diety od następnego dnia po porodzie. Wybieraj chude, dietetyczne mięso: indyk, kurczak, królik, wołowina. Bardzo pożądane jest, aby mięso z kurczaka było domowej roboty.
• Ryba. Niezastąpione źródło kwasów omega-3. Zalecane są niskotłuszczowe odmiany białej ryby morskiej, takie jak morszczuk, mintaj, dorsz. Później można włączyć do diety łososia czerwonego (łososia, pstrąga, łososia różowego), ale ponieważ jest uważany za produkt alergizujący, lepiej poczekać z nim trochę w pierwszym miesiącu. Gotowanie ryb zaleca się gotować na parze lub piec w piekarniku. Suszone, wędzone, solone lub suszone nie jest jeszcze możliwe.
• Warzywa. Najważniejsze jest obejście się bez egzotyki przez pierwszy miesiąc. Zaczynamy od kalafiora, ziemniaków, marchwi, dyni, cukinii i brokułów. Najlepiej gotowane na parze, duszone lub pieczone.
• Owoce. Najpierw do diety wprowadza się pieczone jabłka, później można spróbować świeżych, ale bez skórki. Czerpiemy również przyjemność z bananów, wiśni (w okresie ich dojrzewania). Jeśli chodzi o sezonowe jagody, pod koniec pierwszego miesiąca można spróbować prawie wszystkiego po trochu, ale przestrzegaj zasad: 1 rodzaj na 3 dni, porcja jest niewielka, jasne owoce smakujemy z najwyższą ostrożnością. W drugim miesiącu możesz eksperymentować (jeśli dziecko nie jest podatne na alergie) z brzoskwiniami, persimmonami, figami, granatami.
• Słodki. Trudność polega na tym, że słodkie jest przyjmowanie do organizmu zwiększonej ilości węglowodanów, co może zaburzać układ pokarmowy dziecka i powodować wzdęcia. Ponadto niektóre słodycze są potencjalnymi alergenami, a także zawierają konserwanty, barwniki i tak dalej. Możesz: pianki, pianki. Świetną opcją są suszone owoce.
• Makarony i produkty mączne. Odpowiedni jest wczorajszy suszony chleb, najlepiej z mąki żytniej. Na herbatę kup herbatniki, ciasteczka owsiane lub bułeczki. Możesz jeść krakersy, ale nie kupione w sklepie, nasycone E-shki, ale domowe. Rzadko możesz jeść makaron, po prostu preferuj produkty z pszenicy durum. Przed podaniem posyp tartym serem lub dopraw odrobiną masła.
• Produkty mleczne. Prawie wszystko jest odpowiednie: kefir, jogurt naturalny, ser, śmietana, sfermentowane pieczone mleko. Każdy wymieniony produkt powinien być wybrany z minimalną zawartością tłuszczu, ale niekoniecznie 0%, chyba że istnieją wskazania do ścisłej diety (np. po cesarskim cięciu). Stopniowo możliwe będzie przejście na produkty o dużej zawartości procentowej tłuszczu.

Czasami naprawdę chcesz słodyczy, ale przez pierwszy miesiąc staraj się obejść bez czekolady i innych produktów zawierających kakao.

Jadłospis na pierwszy tydzień

Zwracamy uwagę na przybliżone menu na pierwsze 7 dni po porodzie (). Obejmuje tylko główne posiłki.

Dwie przekąski (drugie śniadanie i popołudniowa przekąska) według własnego uznania. Poniżej znajduje się tabela:

Po porodzie...	Śniadanie	Kolacja	Kolacja
Pierwszy dzień	Kasza gryczana na wodzie, gotowany indyk	Zupa jarzynowa, pieczywo z masłem, herbata, pieczone jabłko	Makaron z serem, kefir 1%
Drugi dzień	Hercules owsianka z masłem, kompot	Zupa z klopsikami, zapiekanka z twarogu	Gulasz warzywny, banan, herbata
Trzeci dzień	Płatki owsiane z masłem, rosół z dzikiej róży	Makaron na parze z plackami rybnymi, surówka z marchwi	Twarożek 6%, fermentowane mleko pieczone, ciasteczka biszkoptowe
Czwarty dzień	Kasza ryżowa, kompot z suszonych owoców	Puree ziemniaczane z gotowanym kurczakiem, herbata	Leniwe Knedle, Śmietana Niskotłuszczowa, Kefir 1%
Piąty dzień	Owsianka, banan	Makaron, gotowany na parze morszczuk	Zapiekanka z twarogu, herbata, ciasteczka
Szósty dzień	Kasza gryczana, pieczywo z masłem, kompot	Puree ziemniaczane, klopsiki wołowe	Budyń z twarogu, banan, kefir 1%
Siódmy dzień	Owsianka Hercules, bulion z dzikiej róży	Zupa z klopsikami, kasza gryczana, kotlety gotowane na parze, kompot	Twaróg 6%, banan, jogurt naturalny

Do książki kucharskiej

Zwracamy uwagę na kilka przepisów.

Morszczuk dla pary

Rozmrażamy rybę, oczyszczamy ją z łusek, usuwamy wnętrzności i kroimy steki na 3-4 cm każdy, solimy, nacieramy przyprawami (bazylia, imbir) i wkładamy do naczynia z podwójnym bojlerem (wolnowar). Zamknij pokrywkę i gotuj rybę przez 30-35 minut.

Kotlety wołowe na parze

Wołowina (500 g), kawałek chleba namoczony w wodzie i cebula są skręcane w maszynce do mięsa. Dodać jajko, sól, mielony pieprz, wymieszać mięso mielone. Następnie formujemy kotlety i wkładamy do naczynia do gotowania na parze. Wlej trochę wody do wolnowaru, zainstaluj pojemnik z kotletami, zamknij pokrywkę i włącz tryb „gotowania na parze” na 30-40 minut. Danie jest gotowe.

Tak więc wraz z narodzinami dziecka matka będzie musiała zmienić niektóre swoje preferencje smakowe, ale ogólnie dieta nie ucierpi zbytnio. Wybieraj łatwe do przyrządzenia przepisy, ponieważ na początku nie będziesz mieć czasu na kuchenne pyszności. Jednocześnie nie zapominaj, że odżywianie powinno być wysokiej jakości i zrównoważone.